Жирэмсний есөн сарын хугацаанд эмэгтэй хүн "олж авдаг" нэмэлт фунт, тэр төрсний дараа тэр даруй салахыг мөрөөддөг. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч хялбар биш, учир нь хоолны дэглэм, хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг төрсний дараах үеЭмэгтэйчүүдийн хувьд эсрэг заалттай байдаг, учир нь тэд умайн болон биеийн байдлыг бүхэлд нь улам дордуулдаг.

Хэрэв төрөлт амархан байсан бол хүүхэд төрснөөс хойш хэдэн сарын дараа шинэ эх бие дээрээ ажиллаж эхлэх боломжтой. Төрөлт хэцүү байсан бол Зөвхөн эмч л биеийн нөхөн сэргээх хамгийн оновчтой хугацааг санал болгож чадна.

Хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн хоолны дэглэмийг, тэр ч байтугай маш зөөлөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж чадахгүй, учир нь хэрэв та хөхүүл эхийн хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасч, хэрэглээгээ хязгаарлавал хүүхэд витамин болон бусад шим тэжээлийн дутагдлаас болж зовж шаналж болно.

Тиймээс, хөхүүл эмэгтэй бүр ямар нэгэн хэмжээгээр, ядаж төрсний дараа анх удаагаа "хоолны дэглэмд" байдаг. Тэгэхээр юу хийх вэ? Төрсний дараа хэрхэн гоолиг сайхан биетэй болох вэ?

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн- хамгийн их үр дүнтэй эмчилгээтөрсний дараа жингээ хасах зорилгоор.

Дасгал хийхэд ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ?

1. Фитболэсвэл гимнастикийн бөмбөг. Тэр байж магадгүй өөр өөр хэмжээтэй. Гимнастикийн бөмбөг танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд та түүн дээр суух хэрэгтэй. Хэрэв таны хөл өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр бөхийж байвал энэ бөмбөг танд тохирох болно.
2. Олсоор үсрэх. Олсоор үсрэх нь хамгийн энгийн бөгөөд нэг юм хурдан арга замуудцеллюлитээс салах. Үүнээс гадна олсоор үсрэх нь жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог.
3. Уян хатан тууз. Түүний санал болгож буй урт нь 150-200 сантиметр хооронд хэлбэлздэг.
4. Дамббелл. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг ердийн зүйлээр сольж болно. хуванцар сав. Хэрэв та энэ спортын хэрэгслийг худалдаж авахаар шийдсэн бол эвхэгддэг дамббелл сонгох нь дээр, учир нь энэ тохиолдолд та жингээ бие даан өөрчилж болно.

Төрсний дараа жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд

Үр дүн нь үзэсгэлэнтэй байхын тулд гоолиг биетэйТаныг хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй, турах дасгалуудыг зөв хийх хэрэгтэй.

Үүнийг бид мартаж болохгүй Тэдгээрийг хийж эхлэхээсээ өмнө та халаалт хийх хэрэгтэймөн бие махбодоо биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэ.

Халаалт. Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Амьсгалахдаа гараа өргөж, толгой дээрээ тэвэрч, дээшээ сунгана. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь доошлуул. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Амьсгалаа хянахаа мартуузай, гурван минутын турш байрандаа алх.

Халаалт дууссаны дараа та цаашдын биеийн тамирын дасгал хийж болно. Биеийн аль асуудалтай хэсгийн булчингуудыг сургах шаардлагатай байгаагаас хамааран дасгалуудыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Алхаж байна. Энэ дасгалнь жингээ хасах хамгийн оновчтой аргуудын нэг юм. Явган явах үед ачааллыг хонго, аарцагны булчинд тавьдаг.

Энэ дасгалыг энгийн алхах хурдаараа эхлүүлж, хоёроос гурван минутын дараа хурдаа нэмэгдүүлээрэй. Таван минутын дараа хэвийн хурдаа удаашруул. Таны бие алхаж дассан бол алхах хугацааг 20-30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Диафрагмын амьсгал. Энэ дасгал нь бие нь удаан хугацаанд сэргэж чадахгүй байгаа эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой хэцүү төрөлт, жишээ нь, дараа нь. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа диафрагмын амьсгалыг дасгал хийх нь дээр.

Шалан дээр хэвтэж, хэвлийн булчингаа аль болох чангалж, нуруундаа "наачих" гэсэн мэт татна. Хэвлийн булчингаа сулруулахгүйгээр аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа 5-7 секундын турш барь. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Дасгал хийх дотоод булчингуудгэдэс. Үүнийг шалан дээр хэвтэж гүйцэтгэх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө.

Амьсгалахдаа дээшээ сунгаж, амьсгалахдаа баруун хөлөө баруун гараараа хүрэхийг хичээ, анхны байрлал руугаа буц. Амьсгалахдаа энэ үйлдлийг давт, зөвхөн зүүн гараараа зүүн хөлдөө хүрэхийг хичээ. Эдгээр дасгалын аравыг хөл тус бүр дээр хий.

"Гүүр". Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж байх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.

Гүнзгий амьсгаагаа аажуухан аваад, аарцагаа дээш өргөөд нуман хий. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. "Гүүр"-ийг дор хаяж 10-15 удаа хий.

Гар дээрээ жингээ хасах дасгал хий. Шалан дээр хэвтэж байхдаа дамббелл ашиглан хийхийг зөвлөж байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Дамббелл аваад гараа 15-20 удаа дээш өргө. Ижил байрлалд байхдаа хоёр гараараа нэг дамббелл аваад урд нь сунгана.

Амьсгалахдаа гараа толгойныхоо ард аажим аажмаар хөдөлгөнө. Амьсгалаа гаргахдаа гараа дээш өргө. Энэ дасгалыг 10-15 удаа хий. Энэ дасгалын гол утга нь үүнийг тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Бөмбөгийг авч явах. Энэ дасгалыг дасгалын бөмбөг ашигладаг бөгөөд шалан дээр хэвтэж байхдаа хийх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Хоёр хөл нь хамт байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.

Бөмбөгийг аваад амьсгалахдаа гараа нугалахгүйгээр толгойны ард ав. Амьсгалаа гаргахдаа бөмбөгийг дээш өргөөд, амьсгалахдаа өвдөг дээрээ буулгана.

Маш чухалЭнэ дасгалыг хийхдээ доод нуруу, мөр нь шалнаас бууж болохгүй. Энэ дасгалыг 5-10 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Хөл эргэх. Энэ дасгалыг өмнөх дасгалын нэгэн адил гимнастикийн бөмбөг ашиглан шалан дээр хэвтэж гүйцэтгэдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавь. Бөмбөг дээр баруун хөлөө тавиад зүүн хөлөөрөө аарцагаа дээшлүүл. Зүүн хөлөөрөө зүүн, баруун тийш таван дугуй хөдөлгөөн хий.

Энэ дасгалыг хийхдээ хуруугаа сунгах хэрэгтэй. Дараа нь зүүн хөлөө бөмбөгөнд, өгзөгөө шалан дээр аажмаар буулгана. Баруун хөлөөрөө ижил төстэй үйлдлийг хий. Нийтдээ хөл тус бүрээр 4-5 давталт хийнэ.

Олсоор үсрэх. Үсрэх олс нь хөлний бараг бүх булчинг ажиллуулж, богино хугацаанд гоолиг, сайхан болгох боломжийг олгодог. Олсоор дасгал хийх тодорхой дүрэм байдаггүй, зарим зөвлөмжүүд байдаг.

• үсэрч байхдаа бүү ачаалал, энэ нь хэмнэлийг илүү сайн мэдэрч, алдагдахгүй байх боломжийг олгоно;
• нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа харах;
• Бугуй, тохойгоо биедээ ойр байлгахыг хичээ, ингэснээр та хөдөлгөөнөө хянах боломжтой болно.

"Эрвээхэй". Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд дасгалын бөмбөг, уян харимхай хамтлаг хэрэгтэй болно. Бөмбөг дээр хэвтэж, мөрний ир нь хүрч, хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгөнө. Мөрний доор уян харимхай тууз тавь.

Гараа дээш өргөөд, тууз, бугуйны үзүүрийг өөрөөсөө дээш гарга. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. 10-15 давталт хий.

Төрсний дараа жингээ хасах дасгал хийхдээ ачааллыг бүү мартаарай аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой.

Шинээр төрсөн эхийн дасгал хийх хугацаа хязгаарлагдмал байдаг тул саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй биеийн тамирын дасгал хийх талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. гимнастикийн дасгалуудгэх мэт хувь хүн байдаг.

Энэ нь гайхах зүйл биш, учир нь Төрсний дараа биеийг сэргээх нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.

Хүүхэд тээж, түүний төрөлт нь байгалийн физиологийн процесс боловч биед ул мөр үлдээдэггүй. Хүүхэд төрсний дараа бие махбодийг нөхөн сэргээх нь гарцаагүй, учир нь хэт их ачаалал нь хэвлийн булчин, периний аяыг сулруулж, жирэмсэн үед үүссэн судаснуудтай холбоотой асуудлууд ахиж болно. Төрсний дараах гимнастик нь биеийг бүрэн, үр дүнтэй сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг эрт эхлүүлэх тусам нөхөн сэргээх нөлөө илүү хурдан, сайн байх болно.

Хэрэв хүүхэд төрөх үед хэвлийн хөндийн урагдал, зүслэг байхгүй бол хүүхэд төрсний дараах маргааш нь хичээлээ эхлэх боломжтой, хэрэв таны эрүүл мэнд үүнийг зөвшөөрвөл мэдээжийн хэрэг. Хэрэв оёдол тавьсан бол эдгэртэл нь хүлээх хэрэгтэй бөгөөд үүнд 2 сар орчим хугацаа шаардагдана.

Өдөрт таван минут гэдсээ сэргээнэ

Төрсний дараа нөхөн сэргээх дасгалууд нь янз бүрийн дасгалуудыг багтаадаг. Магадгүй хамгийн асуудалтай газар бол ходоод юм. Сунгасан хэвлийн булчингууд нь аль болох хурдан арилгахыг хүсч буй олон таагүй байдлыг дагуулдаг. Энэ нь голчлон шээх, бие засах хүсэлгүй байх явдал бөгөөд энэ нь янз бүрийн асуудал, бүр ичгүүртэй байдаг.

Гэдэсний гимнастик нь таны дүр төрхийг сэргээхэд тусалдаг. Түүнээс гадна боолт өмсөхөөр хязгаарлагдахгүйгээр дасгал хийх нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн булчингуудыг засдаг, гэхдээ тэднийг агшихыг албаддаггүй бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээхэд хүргэдэггүй гэсэн үг юм.

Хэвлийн булчингаа сэргээхийн тулд маш энгийн хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Ийм гимнастик нь 5 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ ухамсартай, тогтмол хийвэл мэдэгдэхүйц үр нөлөө үзүүлэх болно.

Дасгал 1. Ходоодонд зур

гэдсээ сорох

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр чанга дарж, алгаа гэдсэн дээр тавьдаг.

Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо хүчтэй татаж, энэ байрлалыг 4-5 секундын турш барина. Дараа нь бид гүнзгий, удаан амьсгал аваад дасгалаа давтана. Та нэг арга барилаар 8-10 давталт хийж болно.

Дасгал 2. “Гүүр” хийх

Бид эхний дасгал хийхтэй ижил байрлалыг авдаг. Амьсгалаа гаргасны дараа аарцагыг дээшлүүлж, өгзөгийг чангалж, ходоодоо зурна. Үүний зэрэгцээ толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ дар.

Энэ дасгал нь тийм ч хялбар биш тул эхлээд хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд нь тонус, хүч чадлыг олж авах бөгөөд давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нэгдсэн арга

Төрсний дараах цорын ганц асуудал нь ходоод байдаг эмэгтэйчүүд маш цөөхөн байдаг. Ихэнх тохиолдолд бүх биеийг сэргээж, аяыг нь сэргээх шаардлагатай байдаг. Энэ нь төрсний дараах үеийн асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх, өөрөөр хэлбэл олон төрлийн дасгал хийж, биеийн бүх хэсгийг ашиглах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хооллосны дараа дасгал хийх нь дээр. Хичээлийн хувьд танд тав тухтай хувцас, жижиг дэр, хөгжилтэй уур амьсгал хэрэгтэй болно. Гимнастикийн үеэр бүх хөдөлгөөнийг жигд, болгоомжтой хийх ёстой.

Варикозын венийн үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Дасгал 3

Бид дээшээ харж хэвтэж буй байрлалыг авдаг. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь нийлүүлж, шалан дээр чанга дарах хэрэгтэй. Бид гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доош харуулав. Бид өвдгөө салгахгүйгээр хөлөө тэгшлээд, хөлийнхөө хурууг 10 удаа хүчээр шахаж (хумсаа эргүүлж байгаа мэт) хийдэг. Дараа нь бид хөлийг өмнөх байрлал руу нь буцаана.

Дасгал 4

Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид нэг хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бүрэн тэгшлээд, хуруугаа бидэн рүү татаж, биднээс холдуулна. Хөлийн хөдөлгөөнийг 10 удаа, их далайцтай хийх ёстой. Дараа нь бид нөгөө хөлөөрөө ижил үйлдлийг гүйцэтгэдэг.

Хэвлийн булчинг сургах дасгалууд

Дасгал 5

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө бага зэрэг тарааж, гараа, алгаа доошоо, гэдсэн дээрээ тавьдаг. Бид удаан амьсгаа аваад "хаааааа" гэж дуугарч байгаа мэт тайван амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татаж, гараараа бага зэрэг туслаарай. Гараараа дарах шаардлагагүй, энэ нь идээ бээрээс хүйс хүртэлх чиглэлд цохилж байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давтах ёстой. ( 1-р дасгалын зураг)

Дасгал 6

Ээжүүддээ анхаараарай!

Сайн байцгаана уу охидоо) Би ч гэсэн сунгалтын асуудал надад нөлөөлнө гэж бодоогүй, бас энэ тухай бичье))) Гэхдээ явах газар байхгүй болохоор энд бичиж байна: Би яаж сунгалтаас салсан бэ төрсний дараах тэмдэг? Миний арга танд бас тусвал би маш их баяртай байх болно ...

Одоо бид хажуу тийшээ хэвтэж байна. Таагүй байдал, таагүй байдалд анхаарлаа хандуулахгүйн тулд хүзүүндээ жижиг дэр тавьж болно. Эхлэх байрлалаас гадна энэ дасгал нь өмнөх дасгалаас ялгаатай биш юм: бид мөн "хаааа" дуугаар амьсгалахдаа ходоодоо зурж, гараараа тусалдаг. Бид дасгалыг тал бүр дээр хийж, 10 давталт хийдэг.

Дасгал 7

Бид гэдсэн дээрээ эргэлдэж, хэвлийн доод доор жижиг дэр тавьж, тохойн дээр биеийг нь дэмждэг. Бид амьсгалж, амьсгалахдаа аарцагыг урагшлуулдаг. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 10-12 удаа хийдэг. Дасгал хийх явцад цээж нь өөрөө хэт дүүрэхгүй байхын тулд цээжиндээ дарамт учруулахгүй байх нь чухал юм.

Төрсний дараа гэдсээ хэрхэн сэргээх талаар видеог үзээрэй

Перинумын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Дасгал 8

Эхлэх байрлал - суух эсвэл хэвтэх. Бид үтрээ болон гургалдайн булчингуудыг ээлжлэн чангалахыг хичээдэг. Энэ дасгал нь дасгал хийх шаардлагатай байдаг, учир нь тэр болгонд ижил булчингууд агшиж байгаа мэт санагддаг. Салалт нь тодорхой болсон үед та хошногоноос pubis хүртэл агшилтын "долгион" хийхийг оролдож болно. Уруул амны булчингаа тайвшруулж, амьсгалаа хянах нь энэ дасгалыг зөв хийхэд тусална.

Энэ дасгал нь периний булчинг янз бүрийн хурдаар агшихаас бүрддэг Кегелийн алдартай дасгалуудыг маш их санагдуулдаг. Ийм гимнастик нь төрөхөөс өмнө болон дараа нь ашигтай байх болно.

Видео: Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх Кегелийн дасгалууд

Дасгал 9

Бид хажуу тийшээ хэвтдэг. Толгой, мөр, аарцаг нь шулуун шугам үүсгэдэг, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Доод гараа толгойн доор байрлуулж, дээд гараа нугалж, гадаргуу дээр нударга эсвэл далдуугаараа хүйсний хэсэгт байрлуулна. Энэ байрлалд байхдаа амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээш өргөх (дээд гартаа тулгуурлах), амьсгалах үедээ доошлуул. Хоёр талдаа 8-10 удаа давтана.

Дасгал 10

Бид хэвтэж буй байрлалыг авч, нүүрээ дээшлүүлж, өвдгөө нугалж, хөл нь шалан дээр хэвтэж, гар нь биеийн дагуу хэвтдэг. Амьсгалахдаа оймсоо өөр рүүгээ татаж, зүүн гараараа зүүн хөл дээрээ хүрэхийг хичээ, амьсгалаа аваарай - бид анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргана - дасгалаа давтана, гэхдээ одоо баруун гараараа баруун хөл рүүгээ хүр. Бид баруун, зүүн талдаа 5-6 давталт хийдэг.

Дасгал 11

Бид дөрвөн хөллөнө. Толгой, мөр, аарцаг нь ижил өндөрт, өвдөг нь ойролцоогоор мөрний өргөний зайд байрладаг. Амьсгалаа гаргаж, ходоодоо татаж, гадаргуугаас дээш өргө. зүүн далдуубаруун хөл, амьсгалах - бид анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргана - дасгалаа давтаж, "диагональ" -ыг өөрчил. Бид 10-12 удаа хийдэг.

Дасгал 12

Бид дөрвөн хөл дээрээ зогсох дасгалаа үргэлжлүүлсээр байна. Энэ удаад алган дээрээ амарч, хөлөө өргө. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээшлүүлж, өвдгөө шулуун болгож, алган болон хөл дээрээ жингээ хуваарилна. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буц. Бид 10-12 давталт хийдэг.

Дасгал 13

Бид дахин хажуу тийшээ хэвтэв. Доод гар нь шулуун, биеийн зөв өнцгөөр байрладаг, алган дээр тулгуурладаг. Дээд гар нь биеийн дагуу сунгагдсан байдаг. Амьсгалахдаа аарцагны ясыг гадаргуугаас дээш өргөж, бага зэрэг дээшлүүлнэ. Амьсгалахдаа анхны байрлалаа аваарай. Бид тал бүр дээр 8-10 давталт хийдэг.

Нуруу болон хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгал

Дасгал 14

Бид хана руу харан зогсож байна. Бид алгаа, шуугаа хананд наалдуулж, хөл нь бага зэрэг бөхийж, мөрний өргөнтэй байдаг. Бид баруун тохойг эсрэг өвдөг рүү, дараа нь эсрэгээр зүүн тохойг баруун өвдөг рүү ойртуулах гэж байгаа мэт хэвлийн булчингуудыг агшаадаг. Үнэн хэрэгтээ энэ хөдөлгөөнийг хийдэггүй, зөвхөн хэвлийн булчингууд нь хурцаддаг.

Нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэж байна

Харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйн жин нь зөвхөн ураг, ихэс, амнион шингэний өсөлт, цусны эргэлтийн хэмжээ ихсэх зэргээс шалтгаалан нэмэгддэг. Жирэмсэн үед гарч ирсэн илүүдэл жин нь шинэ эхэд "наалддаг" бөгөөд төрсний дараа түүнтэй хамт үлддэг. Хүүхэд төрсний дараа та хоол тэжээлээ эрс хязгаарлаж чадахгүй тул жингээ хасах хамгийн сайн сонголт бол гимнастик юм.

Синди Кроуфордын арга

Синди Кроуфордын төрсний дараах дасгалууд нь энэ зорилгоор маш их алдартай байдаг. Энэхүү дасгалын багцыг үндэслэн боловсруулсан болно хувийн туршлагаҮүнд гурван бүлгийн дасгалууд багтсан болно: A - хаана ч, хэзээ ч хийж болох үндсэн дасгалууд, B - булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд, В - эрчимтэй дасгал хийхөөх шатаах зориулалттай. Видео сургалтыг олон нийтийн газар дээрээс олж болно, тэдгээрийг "Шинэ хэмжээс" дасгалын багц гэж нэрлэдэг. Виртуал дасгалжуулагчтай ажиллах нь маш тохиромжтой. Тогтмол дасгал хийснээр үр дүн нь 2 долоо хоногийн дотор харагдах болно.

Синди Кроуфордын видео. Шинэ хэмжээс. Цогцолбор С

Синди Кроуфорд - 10 минутын дотор төгс биетэй

Ээжүүддээ анхаараарай!

Сайн уу охидоо! Өнөөдөр би хэрхэн бие галбиртай болж, 20 кг жин хасаж, эцэст нь аймшигтай цогцолборуудаас салж чадсанаа хэлэх болно. тарган хүмүүс. Танд хэрэгтэй мэдээлэл байна гэж найдаж байна!

Жирэмслэлт, хүүхэд төрөх нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын баяр баясгалан юм. Гэхдээ энэ нь бас нэмэлт фунт гэсэн үг бөгөөд энэ нь байгалийн юм. Гэдэсний өөх тосыг арилгах ба илүүдэл жин, Төрсний дараах фитнесс нь таныг өмнөх хэлбэрээ сэргээхэд тусална.

Төрсний дараа фитнессээр хичээллэх шаардлагатай юу?

Хүүхэд төрүүлснээс хойш хэсэг хугацааны дараа шинэхэн эхчүүд өөрсдийн дүр төрхийг анхаарч эхэлдэг. Олсон килограммууд нь өөрөө алга болдоггүй бөгөөд энэ нь маш их асуудал, таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Төрөх явцад илүүдэл жингээсээ салж болох боловч үлдсэн өөх нь олон тооны таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Эмэгтэй хүн илүүдэл жинг хэр хурдан даван туулж, өмнөх хэлбэрээ олж авах нь хүүхэд төрсний дараа хоол тэжээлийн зохион байгуулалт, дасгалын багцаас хамаарна.

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн хялбаршуулсан гимнастикийн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Биеийн тамирын дасгалын тусгай багц нь дараахь зорилготой.

• оёдлын эдгэрэлт;
• умайг нөхөн сэргээх;
• шээс, өтгөний хэмжээг хэвийн болгох;
• перинум, аарцагны давхрын булчинг нөхөн сэргээх;
• дүрсийг сэргээх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх;
• биеийн хүчийг дайчлах;
• хадгалах сайхан хэлбэрхөх;
• сэтгэлийн байдал сайжирна.

Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь лохиа илүү сайн ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь урсац нь умайн хөндийд үлдэхгүй тул хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Чухал: биеийн тамирЗөвхөн системчилсэн дасгал хийснээр үүнийг сайн нөхцөлд авчрах боломжтой.

Төрсний дараа нөхөн сэргээх дасгал хийх нь үтрээний хана, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хонгоны хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Олон шинэ эхчүүд ийм дасгалыг хэр удаан, хэзээ хийж эхлэх тухай мэдээллийг сонирхож байна.

Хэрэв эмэгтэй хүн өөрөө хүүхэд төрүүлсэн бөгөөд ямар ч хүндрэл гараагүй бол хүүхэд төрснөөс хойш нэг өдрийн дараа аз жаргалтай ээж хамгийн энгийн биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гэхдээ тэдгээрийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Ийм гимнастикийн зорилго нь таны сэтгэл санааг өргөж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг илүү их стресст бэлтгэх явдал юм. Үндсэн зарчималиваа үйл ажиллагаа - ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв эмэгтэй хүн төрсний дараа биеийн галбираа сэргээх дасгал хийх шаардлагатай гэж шийдсэн бол эхлээд хэзээ дасгал хийж болох талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Төрсний дараах үеийн онцлог нь сүү эрчимтэй орж ирэх, хэвлийн булчин чангарах, умай хурдан агших зэргээр илэрдэг.

Гимнастикаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та заримыг нь дагах хэрэгтэй чухал зөвлөмжүүд. зочилно уу биеийн тамирын заалшаардлагагүй. Ихэнх дасгалуудыг гэрийн нөхцөлд хийхэд хялбар байдаг.

• Хэрэв эмч зөвшөөрвөл төрсний дараах эхний өдөр хичээлээ эхлүүлж болно.
• Хичээлийг өдөр бүр хийх ёстой. Хэрэв хүч чадал, боломж байвал цогцолборыг өдөрт 2-3 удаа хийж болно.
• Дасгал хийхэд хавтгай гадаргуу шаардлагатай.
• Бүх дасгалуудыг жигд хийж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Хичээл явуулж буй өрөөг сайтар агааржуулах шаардлагатай. Өрөөн доторх зөвшөөрөгдөх температур 18-20 градус байх ёстой.
• Гимнастикийн хувцасыг сонгохдоо эвтэйхэн, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой.
• Фитнессээр хичээллэхийн өмнө бие засах газар очиж үзэхийг зөвлөж байна.
• Та хүүхдийг хооллосны дараа л цогцолборыг хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та эдгээрийг үл тоомсорлохгүй бол энгийн дүрэм, Тэр хүссэн үр дүнТөрсний дараах бэлтгэлээс хамгийн богино хугацаанд хүрэх боломжтой.

Эсрэг заалтууд

Гэсэн хэдий ч хүүхэд төрсний дараа дасгалын багцыг хүн бүрт зөвшөөрдөггүй. Фитнессээр хичээллэхийг зөвлөдөггүй:

• Дараа нь. Та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр, хүүхэд төрснөөс хойш нэг сарын өмнө хичээлд хамрагдах боломжтой.
• Хэрэв периний урагдал байсан бол. Ийм нөхцөлд оёдол бүрэн эдгэртэл хүлээх хэрэгтэй болно, учир нь хүчтэй дасгал хийснээр тэд салж болно.
• Хэрэв эмэгтэй хүн янз бүрийн гэмтэл авсан бол бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад улам дордож болно.
• Архаг өвчин байгаа тохиолдолд.
• Хүүхэд төрсний дараа бие нь маш их ядарсан тохиолдолд.

Дээрх жагсаалтаас ямар нэгэн хүчин зүйл байгаа нь энэ хугацаанд фитнессээр хичээллэх нь зүйтэй эсэх талаар бодох ноцтой шалтгаан юм. Эмэгтэй хүн бүр төрсний дараа гимнастикийн цогцолборыг өөрөө сонгох ёстой бөгөөд үүнийг хийхийг зөвшөөрөх ёстой эмч, фитнесийн багштай зөвлөлдсөний дараа.

Кегелийн дасгалууд

Кегелийн цогцолбор нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь периний булчингуудыг шахах хөдөлгөөнд суурилдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэдгээрийг чангалж, бэхжүүлдэг. Ийм гимнастик нь шээс ялгаруулахгүй байх гэх мэт тааламжгүй эмгэгийг арилгах боломжтой. Олон залуу эхчүүд энэ асуудалтай тулгардаг.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд булчингийн агшилтыг аажмаар хийх хэрэгтэй болзошгүй хор хөнөөл. Хэрэв ийм дасгал хийсний үр дүнд таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалыг үргэлжлүүлэх боломжгүй.

Кегелийн цогцолбор нь периний болон гургалдайн булчингуудыг шахаж, тайвшруулдаг. Ийм үйлдлийг олон удаа дараалан хийхийг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хичээлүүд уртсах ёстой.

Ийм үйлдэл нь хүүхэд төрсний дараа бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй дотно харилцаанд зарим нэг амтыг нэмж өгдөг.

Фитбол (гимнастикийн бөмбөг)

Төрсний дараа ямар дасгал хийж болохыг мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд фитбол ашиглах нь зүйтэй юм. Энэхүү аппаратыг ашигладаг цогцолбор нь дүр төрхийг сэргээж, периний булчинг сургадаг энгийн бөгөөд тааламжтай гимнастикийг агуулдаг.

• Мушгих. Бөмбөг дээр гараа толгойнхоо ар тал дээр суулгах хэрэгтэй. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Өсөхдөө та биеийг мушгих хэрэгтэй.
• Жингээр эргүүлэх хөдөлгөөн хийх. Бөмбөг дээр суугаад 1.5 кг жинтэй дамббеллийг өргөж, буулгахтай зэрэгцэн мушгина.
• Бөмбөг дээр сууж буй эмэгтэй бөмбөгийг нуруундаа байлгахын тулд өнхрөх ёстой. Бие нь мушгирч, үүнтэй зэрэгцэн мөрний бүс нэмэгддэг.
• Энэхүү сумаар хийсэн гүүр нь ашигтай.
• Шалан дээр хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөж, их биеээ дээш өргө.
• Бөмбөг дээр нүүрээ харан хэвтээд хөлийнхөө хуруунууд шалан дээр хүрнэ. Гараа тохойгоор нь нугалж толгойны ард тавь. Мөрөө дээшлүүлж байхдаа хойш бөхий. Хүзүүний хурцадмал байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Бөмбөг дээр ямар ч гимнастикийн дасгалыг сонгож болно. Хэрэв энэ нь зөв хийгдсэн бол биед тодорхой ашиг тус авчрах болно.

Цээжний дасгалууд

Хөхөөр хооллох үед эхийн биеийн энэ хэсэг ихэвчлэн унждаг. Гэртээ хялбархан хийж болох дасгалын багц нь өмнөх хэлбэр, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг сэргээхэд тусална.

• Тогтмол түлхэлт.
• Ханан руу харж зогсоод, гараа тохойгоор нь бөхийлгөж налуул. Та ханан дээр аль болох хүчтэй дарах хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол та цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
• Гараа мөрөн дээрээ тэгшлэхийн тулд дээш өргө. Баруун гарзүүн тохойноосоо барих хэрэгтэй. Толгойгоо урагш тонгойлгож, зүгээр л эвхсэн гараа тавиад зогсохгүй духаараа дар.
• Босоо байрлал, хөл мөрний өргөн. Гараараа дугуй хөдөлгөөн хий.

Хэвлийн дасгалууд

Жирэмсэн үед хэвлийн булчингууд сунадаг. Хэрэв та хэвлийн хөндийн дутагдалд санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг нөхөн сэргээх шаардлагатай. Тусгай гимнастикийн цогцолбор нь алдагдсан уян хатан чанарыг сэргээж, сайхан бэлхүүсний эзэн болоход тусална.

• "Муурын амьсгал" Дөрвөн хөл дээрээ байх үедээ нуруугаа дээш харуулж, диафрагмын амьсгалыг энэ байрлалд хийнэ (2 мөчлөг). Дараа нь доод нуруу нь доошоо бөхийх боловч хэвлий нь цухуйхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Амьсгалын 2 мөчлөгийн байрлалыг хадгалах. Үүнийг дор хаяж 10 удаа хий.
• Планк. Ходоод дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас хөлийн хуруу, шуу дээрээ босоо байрлалд зогс. Ходоод нь дотогшоо татагддаг. Таны хонго өсөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалыг барьж, амьсгалын 10 мөчлөгийг барина.
• Хөл өргөх. Энэ дасгалыг хийхийн тулд сандлын хамгийн ирмэг дээр суухыг зөвлөж байна. Ходоод нь татагдана. Та эхлээд өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд бүсэлхийн бүсэд бөхийлгөхгүйн тулд үүнийг хийхийг хичээ. Ходоод нь бас цухуйхгүй байх ёстой. Хүчдэл хүрэх мөч хамгийн өндөр цэг, та амьсгалын 10 мөчлөгийг засах хэрэгтэй.

Энэхүү дүрсийг сэргээх цогцолборыг эзэмшсэний дараа та үүнийг бусад дасгалуудаар өргөжүүлж болно.

Жин хасахад зориулсан цогцолбор

Төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн санааг зовоож буй гол асуудлын нэг бол илүүдэл жин юм. Жингээ хасахын тулд зарим хүмүүс тусгай хоолны дэглэмийг илүүд үздэг боловч залуу эхчүүдэд энэ аргыг хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Идэвхтэй спортоор хичээллэхийг нэг сарын дараагаас хэтрэхгүй чухал үйл явдал. Гэртээ, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан биеийг сэргээх боломжтой. Төрсний дараа шууд дасгалууд дараах байдалтай байх ёстой.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Нэг гарынхаа алгаа толгойнхоо доор байрлуулж, нөгөө гараа шалан дээр тавь. Аарцагаа аажмаар дээшлүүлж, биеийн бүх жинг алган дээрээ тавь. Энэ дасгалыг дэмжих гар бүрт 3-10 удаа давтана.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа гараа сунгаж, шагайгаа барихыг хичээ. 10 удаа давтана.
• Дөрвөн хөл дээрээ бос. Сунгасан гар, хөлөө зүүн талдаа, дараа нь баруун талд нэгэн зэрэг өргө. 10 удаа давтана.

Төрсний дараа ийм биеийн тамирын дасгал хийх нь булчин дахь цусны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг.

Нуруунд зориулсан дасгалууд

• Гараа цээжиндээ наан шулуун суу. Биеийн баруун, зүүн тийш 10 эргэлт хийнэ.
• Суух байрлалд гараа хүзүүнийхээ ард атга. Биеийн баруун, зүүн тийш 10 эргэлт хийнэ.
• Суух байрлалд гараа урд нь сунгаж, холбоно. Гараа суллахгүйгээр толгойноосоо дээш зөвшөөрөгдөх өндөрт өргө. 10 секундын турш барина уу.

Хөхөөр хооллох, нөхөн сэргээх дасгалуудыг бүрэн хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ цогцолборыг хийж эхлэхээсээ өмнө ямар дасгал хийж болох, ямар дасгал хийх боломжгүй талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өдөрт 10 минут тогтмол дасгал хийвэл удахгүй илүүдэл жингээ хасаж, галбираа бүрэн сэргээнэ.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хамгийн аз жаргалтай үе юм. Гэхдээ яг энэ үед эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонх нь нэмэлт фунт авдаг. Хэрэв та хүүхэдтэй болохоор шийдсэн бол өөрийн дүр төрхтэй салах ёс гүйцэтгэнэ гэсэн хэвшмэл ойлголт хүртэл байдаг. Энэ үзэл бодол маш эртний тул олон эмэгтэйчүүд үүнийг өөрчилж чадсан. Ээж бүр зүгээр л "түүний" өмнөх хэлбэрээ буцаах хэрэгтэй бөгөөд төрсний дараа фитнесс түүнд туслах болно. Энэ нийтлэлд яг энэ тухай өгүүлэх болно.

Төрсний дараа дүр төрхөө сэргээх

Энэ нь зүгээр л өмнөх өөрийгөө сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Нэгдүгээрт, хэрэв та өөртөө дуртай бол танд байх болно сайхан сэтгэл, тиймээс хүүхэд зүгээр байх болно. Хоёрдугаарт, спортын дараа та хүч чадлыг мэдрэх болно. Тогтмол дасгал хийдэг ээжүүд бие махбодийн үйл ажиллагаа, илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй харагдана. Спортод дуртай хүмүүс үүнийг мэддэг сайн дасгалцэвэр агаар шиг. Надад итгэхгүй байна уу? Тэгээд төрснийхөө дараа фитнессээр хичээллээд үзээрэй.

Хүүхэд төрсний дараа зөвхөн спортоор бус бүх талаараа дүр төрхөө сэргээх хэрэгтэй.

Юуны өмнө та жингээ хэвийн болгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тусламжтайгаар хийж болно зөв хооллолтхоол тэжээл. Мэдээжийн хэрэг, үеэр хөхөөр хооллохЭнэ хугацаанд та урьд нь хэрэглэж байсан бүх төрлийн хоолны дэглэмийг мартах хэрэгтэй болно. Төрсний дараа та бүрэн хүч чадалгүй хэвээр байгаа төдийгүй хоолны дэглэм нь танд болон таны хүүхдэд шим тэжээлийг алдах болно.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх

Өмнөх дүр төрхдөө хүрэх эхний алхам бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хоол тэжээлийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг. Эцсийн эцэст, хөхүүл үед тамхи татдаг хоол, өөх тосны агууламж, карбонатлаг ундаа, хиймэл өнгө, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та энэ бүгдийг удаан хугацаанд идээгүй бол тулааны тал хувь нь дууссан гэж хэлж болно. Энэ нь хэд хэдэн нюанс нэмэх нь зүйтэй юм:

1. Та өдөрт 5 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Хоолны хооронд өлсөж байвал жимс идээрэй эсвэл нэг аяга kefir уугаарай.
2. Амтат, давслаг, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь төгс дүрийн гурван гол дайсан юм.
3. Илүү их шингэн уух. Ердийн үед хүн өдөрт 2 литр ус уух шаардлагатай байдаг. Энэ дутагдал нь бодисын солилцоог бууруулдаг тул илчлэгийг хэрэглэдэггүй. Үүнээс гадна хөхний сүүний 90% нь шингэнээс бүрддэг тул хөхүүл үед та уух хэрэгтэй цэвэр усзүгээр л шаардлагатай.

Эцэст нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг эрүүл унтах. Таны хүүхэд унтаж байх үед та өөрийгөө унтахыг зөвшөөрвөл тоос шороо, хог хаягдал хаашаа ч гарахгүй.

Төрсний дараа хэзээ дасгал хийж болох вэ?

Өмнөх төрхөө сэргээхээр шийдсэн олон эмэгтэйчүүд "Төрсний дараа хэр удаан фитнессээр хичээллэж чадах вэ?" Гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Юуны өмнө, гурав дахь өдөр эсвэл эмнэлгээс гарсны дараа биеийн тамирын заал руу яарах хэрэггүй. Төрсний дараа жингээ хурдан хасаж чадахгүй гэдгийг нэн даруй анхааруулах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст эдгээр нэмэлт фунтууд есөн сарын турш хуримтлагдаж байна. Үүнээс гадна, гэнэт жин хасаххэрцгий хошигнол тоглож чадна, таны хөхний сүү алга болно. Тиймээс энэ асуудалд аажмаар аажмаар хандах нь чухал юм.

Эмч нар ихэвчлэн эхлэхийг зөвлөж байна спортын бэлтгэлТөрсний дараа 5-6 долоо хоног. Энэ нь төрөлт ямар ч хүндрэлгүйгээр байгалийн жамаар хийгдсэн тохиолдолд л тохиолддог. Тэгээд та тэр даруй эрчимтэй бэлтгэл хийж болохгүй. Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө болон жирэмсэн байхдаа фитнессээр хичээллэдэг байсан бол төрсний дараа биеийн тамирын дасгалын хэвийн горимд орох нь танд хэцүү биш байх болно.

Өөр нэг байна чухал цэг, яагаад та тэр даруй идэвхтэй дасгал хийж чадахгүй байна вэ? Баримт нь хэрэв хөхүүл үед эх нь эрчимтэй ажилладаг бол хүч чадлын дасгалууд, дараа нь тэр сүүн хүчлийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эхийн "амттан" амтыг алдагдуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүүхэд хөхөөр хооллохоос татгалзаж болно. Тиймээс спортоор өөрийгөө ядрах гэж яарах хэрэггүй. Хэрэв та хүүхдээ үргэлжлүүлэн хооллохыг хүсч байвал Пилатес эсвэл йогийг илүүд үзэх нь дээр. Төрсний дараа ийм фитнесс нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй нь гарцаагүй.

Кесар мэс заслын дараах спорт

дамжуулан хүүхэд төрүүлсэн тохиолдол кесар хагалгааны хэсэг. Бэлтгэлд буцаж орох нь илүү хэцүү байх болно. Үүнээс гадна, тусгай хөтөлбөрүүд байдаг - кесар хагалгааны хэсэгт зориулсан фитнесс, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөгөө, зөвшөөрлийн дараа л эхлэх боломжтой. Дүрмээр бол эмэгтэй хүн халдвар авах, оёдлын утас тасрах эрсдлийг арилгахын тулд шарх эдгэрсний дараа л бэлтгэлд буцаж орохыг зөвшөөрдөг. Дүрмээр бол энэ нь дор хаяж 8 долоо хоног шаарддаг.

Эхний бэлтгэл

Таны бие биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш есөн сар амарсан тул шууд штанг, дамббелл барьж болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлж, аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хүүхдээ асрагч эсвэл эмээтэй нь үлдээж, биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол энэ нь хамаагүй. Та үүний дараа фитнессээр хичээллэж болно, аз болоход үүнд зориулсан олон видео курсууд байдаг. Нэмж дурдахад хүүхэдтэйгээ өдөр бүр алхах нь нэг төрлийн дасгал гэж тооцогддог. Алхах нь калори шатаадаг. Тиймээс вандан сандал дээр бүү суу, харин алхаж, алхаж, дахин алх.

Эмнэлэгээс буцаж ирээд шууд хийж болох дасгалууд байдаг. Тэдний дараа илүү эрчимтэй сургалт эхлэх нь танд илүү хялбар байх болно. Тиймээс, үүнд:

1. Кегелийн дасгал. Аарцгийн булчингийн уян хатан байдлыг сэргээх шаардлагатай.
2. Амьсгалын дасгалууд
3. Фитболын дасгалууд. Та энэ төхөөрөмжөөр өдөр бүр дасгал хийж болно. Жишээлбэл, хөхөөр хооллох үед та тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж, аарцагтай дугуй хөдөлгөөн хийж болно.

Хүүхдийн арчилгааг фитнесстэй хослуулах

Олон эхчүүд хүүхдээ асрах бүх цагаа зарцуулдаг тул спортоор хичээллэхээс татгалздаг. Бид тэдэнд нэг нууцыг хэлэх болно: эдгээр хоёр үйл ажиллагааг амжилттай хослуулж болно. Бидний аль хэдийн дурдсан хамгийн энгийн сонголт бол алхах явдал юм. Та өдөр бүр хүүхдүүдтэйгээ хамт байх хэрэгтэй цэвэр агаар, тиймээс энэ нь танд ч бас хэрэг болох болтугай. Жишээлбэл, та алхаж байхдаа хийж болно янз бүрийн хөдөлгөөн, хөлийн үзүүр дээр заримдаа удаан, заримдаа илүү хурдан алх. Энэ нь ердөө 40 минут шаардагдах бөгөөд 300 килокалори алга болно.

Ээж бүр буйдан дээр сууж, хэвтдэггүй, тэр орон сууцанд нүүж, гэрийн ажил хийдэг. Тиймээс алхахыг эрч хүчтэй бүжигээр сольж болно. Дашрамд хэлэхэд йог нь хүүхэд асрахтай хослуулсан байдаг. Мөн нарийн төвөгтэй асана хийх шаардлагагүй, хэд хэдэн энгийн позыг сурахад хангалттай.

Төрсний дараах шилдэг фитнесс хөтөлбөрүүд

Хүүхдээ унтаж байхад нь хийж болох хамгийн шилдэг, үр дүнтэй гэрийн дасгалуудыг бид танд санал болгож байна.

1. төрсний дараах фитнесс

Магадгүй энэ нь боломжийн, зөөлөн байдаг тул залуу эхчүүдэд зориулсан хамгийн алдартай хөтөлбөр юм. Та жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэдэггүй байсан ч энэ видео сургалтанд хамрагдах боломжтой. Синди Кроуфорд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг програмыг бүтээсэн бөгөөд өөрөөр хэлбэл та эхлээд 14 хоногийн турш өдөрт 10 минут дасгал хийж эхлэх бөгөөд дараа нь дахин 15 минут нэмж, бүрэн дасгал хийх хүртэл үргэлжлэх болно.

2. Трейси Андерсон: Жирэмсний дараах үе

Трейси хувийн туршлага дээрээ үндэслэн уг хөтөлбөрийг бүтээжээ. Энэ видео курс нь илүү дэвшилтэт бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Дасгалын багц нь 50 минутын турш зориулагдсан бөгөөд энэ нь нэлээд хүчтэй ачаалал тул та үүнийг хоёр аргад хувааж болно. Хөтөлбөрт хэвлийн дасгалууд их байдаг.

3. Халуун биетэй Эрүүл ээж ээ

Энэ шинэ програмалдарт Жиллиан Майклсаас. Дасгалын багц нь эхлэгчдэд болон төрсний дараа дөнгөж сэргэсэн хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ нь 3 дасгалыг агуулдаг өөр өөр хэсгүүдбие.

Шинэхэн эхчүүдэд зориулсан гоо сайхны эмчилгээ

Одоо та хүүхэд төрсний дараа фитнесс гэж юу болох, хэр удаан дасгал хийж эхлэх, аль дасгалыг хийх нь дээр, аль нь болохгүй вэ гэдгийг мэддэг болсон. Спорттой хослуулан гоо сайхны заль мэх нь таны дүр төрхийг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Залуу эхэд санал болгож болох зарим журам энд байна.

1. Гэрийн хальслах. Арьсны бүтцийг сайжруулах, толигор, уян хатан болгохын тулд долоо хоногт хоёр удаа скраб хэрэглэх шаардлагатай.
2. Өөрөө массаж хийх. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа целлюлитийн эсрэг тусгай тос ашиглан өөрийгөө массаж хийж болно.
3. Цахилгаан өдөөлт. Хөхүүл эхчүүдэд тохиромжтой. Энэ нь булчингийн доод давхаргад нөлөөлдөг техник хангамжийн процедур юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын өөр хувилбар юм.
4. Mesotherapy. Харамсалтай нь энэ арга нь хөхүүл эхчүүдэд тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та хөхүүлээгүй бол өөх тосыг шатаах, арьсыг чангалах зорилготой мезотерапийн аргыг хэрэглэж болно.
5. Та мөн гэртээ янз бүрийн найрлагатай боодол хийж болно. Саалийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Төрсний дараа чийрэгжүүлэлт чухал бөгөөд шаардлагатай гэдэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ яаж өөрийгөө болон хүүхдээ хорлохгүй байж чадах юм бэ?! Та хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Боломжтой бол төрсний дараа фитнесс гэж юу болох, хэзээ дасгал хийж эхлэх, ямар дасгал хийж болох талаар дэлгэрэнгүй хэлж өгөх хувийн дасгалжуулагч хөлсөлсөн нь дээр.
• Хэрэв та гэртээ бие даан дасгал хийвэл булчингийн бүх бүлгийг хамарсан хөтөлбөр боловсруул.
• Бүх дасгалыг нэг дор хийж болохгүй. Та тэдгээрийг өдрийн турш тарааж болно. Жишээлбэл, хүүхэд унтаж байх үед.
• Зөвхөн хооллосны дараа, нэг цагийн өмнө дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
• Төрсний дараах боолт өмсөхийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь хэвлийн булчинг дэмжих чадвартай бөгөөд арьс унжихгүй.
• -ийн төлөө сайхан дүрХөхөөр хооллохоо бүү орхи. Эцсийн эцэст энэ нь нялх хүүхдэд чухал хоол тэжээл юм. Үүнээс гадна хөхний сүү үйлдвэрлэхэд 300 ккал зарцуулдаг.
• Та долоо хоногт 3-5 удаа 30-60 минутын турш тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд, хүүхэд төрсний дараа фитнесс нь эмэгтэй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Хүүхдээ биеийн тамирын заал руу явахад нь үлдээх хүн байхгүй юу?! Энэ бол асуудал биш, хэрэв хүсвэл гэртээ сур. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд гэдгийг санаарай, өөрийгөө бүү хэтрүүл, учир нь та хүүхэдтэйгээ маш их асуудалтай байдаг. Үзэсгэлэнтэй байгаарай!

Бидний хүн нэг бүр хүүхэд төрсний дараа дүр төрхөө аль болох хурдан сэргээхийг хүсдэг. Төрсний дараа хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ? Хэрхэн дахин гоолиг болж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байхыг бид танд хэлэх болно.

Төрсний дараа нөхөн сэргээх дасгалууд

Хүүхэд төрөх нь шинэ үе шатэмэгтэй хүний ​​амьдралд. Залуу ээж хүүхдээ асрах ажилд бүхнээ зориулж, өөртөө цаг зав гаргадаггүй. Гэхдээ та өөрийн дуртай "жирэмсний өмнөх" жийнсэндээ илүү хурдан багтахыг үнэхээр хүсч байна.

Төрсний дараа хэзээ дасгал хийж болох вэ?

Жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед бие нь асар их стресст ордог. Дүрмээр бол энэ зураг өөрчлөгддөггүй илүү сайн тал. Илүүдэл жин, унжсан гэдэс нь өмнөх өдөр нь маш их стресст орсон залуу ээжийн сэтгэлийг өөдрөг болгодоггүй. Бүү сандар. Илүүдэл жингийн асуудал өөрөө шийдэгдэхгүй, гэхдээ үүнийг шийдвэрлэх боломжтой.

Төрсний дараа хэзээ дасгал хийж эхлэхийг зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмч л хэлж чадна. Хэрэв төрөлт нь байгалийн гаралтай, перинум дээр хагарал, оёдолгүй байсан бол хүүхэд төрсний дараа бараг тэр даруй хөнгөн дасгал хийж болно.

Тэгэхээр, төрсний дараа хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ? Зарим эхчүүд төрсний дараах тасагт аль хэдийн гимнастик хийж эхэлдэг. Хэрэв эмчийн эсрэг заалт байхгүй бол эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй. Харин ч хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийснээр умай хурдан агшиж, хэвлийн булчин чангарч, сүү урсаж, жингээ хасдаг.

Хэрэв хүндрэл гарсан эсвэл кесар хагалгаа хийлгэсэн бол төрсний дараа гимнастик хийх нь эсрэг заалттай байдаг тул зөвхөн эмчлэгч эмч үзлэг хийсний дараа хэлж чадна.

Эхлээд агааржуулалт сайтай өрөөнд хатуу орон дээр гимнастик хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны хүүхэд эхийн сүүгээр хооллодог бол хүүхдийн хооллолтын дараа дасгал хийж эхлэх нь дээр. Дараагийн хооллох үед сүүний хэмжээ буурч магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь дасгал хийх явцад шингэн алдалтаас үүдэлтэй байж болох тул биеийн чийгшлийг хадгалах, дасгалын үеэр болон дараа нь ус уух хэрэгтэй.

Ачааллыг аажмаар нэвтрүүлэх нь чухал юм. Тэгвэл сүүний чанарт нөлөөлөхгүй. Хүчтэй дасгал хийх нь хөхний сүүнд орж, амтыг нь өөрчилдөг сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг.

Төрсний дараа хэр удаан хэвлийн дасгал хийж болох вэ? Хоёр, гурван сарын дотор. Энэ хугацаа дуусахаас өмнө гүйхийг зөвлөдөггүй.

Төрсний дараа ямар дасгал хийж болох вэ?

Хүүхэд төрснөөс хойш нэг өдрийн дотор та хөнгөн гимнастик хийж эхлэх боломжтой. Спортын гол дүрэм бол аажмаар явагдах явдал юм. Шууд эрчимтэй бэлтгэл хийж болохгүй. Энэ нь аль хэдийн суларсан биеийг гэмтээж, сүүний амтыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүүхдийг хөхнөөс татгалзахад хүргэдэг.

Хэрэв та төрөх эмнэлэгт байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, төрсний дараа ямар дасгал хийж болох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Дасгал хийхдээ мэс засалгүйгээр хүүхэд төрүүлсэн ч гэсэн маш болгоомжтой байгаарай.

Төрсний дараа шууд ямар дасгал хийж болохыг доор өгүүлье. Бид дасгалуудыг авч үзэхийг санал болгож байна өөр өөр бүлгүүдбулчингууд нь өмнөх хэлбэрээ буцааж өгөхөөс гадна хувь нэмэр оруулах болно хурдан сэргэхжижиг аарцагны дотоод эрхтнүүд болон биеийг бүхэлд нь.

Хүүхэд төрсний дараа ямар дасгал хийх ёстой вэ?

1. нөхөн сэргээх зорилгоор;
2. жингээ хасах;
3. хэвлийн булчинг бэхжүүлэх;
4. хөх;
5. умайн агшилт;
6. нуруу ба нурууны булчингууд;
7. амьсгалын дасгалууд.

Эдгээр цогцолборыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийснээр та хурдан формоо сэргээж, магадгүй жирэмслэхээс өмнөхөөсөө илүү туранхай болох болно.

Төрсний дараа нөхөн сэргээх дасгалын багц

Төрсний дараах үе шатанд охины биед ноцтой бүтцийн өөрчлөлт эхэлдэг: дааврын түвшин өөрчлөгдөж, умай агшиж, дотоод эрхтнүүд аажмаар байрандаа ордог. Энэ процесс хэсэг хугацаа шаардагдана - 2-оос 6 долоо хоног хүртэл. Таагүй мэдрэмж (нуруу, периний өвдөлт, хэвлийн доод хэсгээр өвдөх) тул залуу ээж төрсний дараа аль болох хурдан эдгэрэхийг хүсдэг. Нөхөн сэргээх гимнастик нь таны амьдралын чанарыг сайжруулж, төрсний дараах үеийн бие махбодод тусална. Энгийн бөгөөд аюулгүй дасгалын багц нь их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардахгүй. Үүнийг гэртээ ямар ч үнэгүй минутанд хийж болно.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь салгана. Таны туслах (бөмбөг) эсрэг үйлдэл хийх үед өвдгөө хүчээр хөдөлгөхийг хичээ.

Төрсний дараа нөхөн сэргээхэд үр дүнтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн дасгал хийх өөр нэг сонголт. Та нуруун дээрээ хэвтэж, перинумыг чангалах хэрэгтэй. Дор хаяж таван удаа хий.

Эдгээр энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь хүүхэд төрсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Төрсний дараа жингээ хасах дасгалын багц

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ? Залуу эхчүүдийн хувьд хамгийн тулгамдсан асуулт байж магадгүй юм. Жирэмслэлт, дааврын өөрчлөлт, хоолны дуршил нэмэгдэх, суурин амьдралын хэв маяг нь таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүүхэд төрсний дараа энгийн дасгалууд нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, булчин, эд эсэд цусны урсгалыг сайжруулахад чиглэгдсэн дүр төрхийг сэргээхэд тусална.

Хажуу талдаа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Доод гарын алгаа толгойнхоо доор байрлуулж, дээд гараа хүйсний түвшинд орон дээр тавь. Энэ байрлалаас аарцагаа өргөж, алган дээрээ тавиад үзээрэй. Тал бүр дээр 3-10 давталт хий.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Гар нь биеийн дагуу сунгасан байна. Дасгал хийхдээ орны гадаргуугийн дагуу баруун эсвэл зүүн хөл рүү гулсах хөдөлгөөнөөр гараа ээлжлэн сунгах хэрэгтэй. Чиглэл бүрт 5-10 давталт хий.

Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, амьсгалахдаа зүүн алга, баруун өвдөгөө дээшлүүлж, диагональыг өөрчил. 3-аас 10 давталт хий.

Сувилахуйн эхийн хооллолтын дараа төрсний дараа жингээ хасах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сүүний хэмжээ буурахаас сэргийлэхийн тулд шингэний алдагдлыг хянах нь чухал юм.

Төрсний дараа бэлхүүсээ засах, гэдсээ арилгахын тулд өөр ямар дасгал хийж болохыг эмч танд хэлэх болно.

Төрсний дараа хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц

Хэвлийн дасгалыг төрснөөс хойш нэг сар хагасын өмнө хийхийг зөвлөж байна. 6-8 долоо хоногийн дараа дасгал хийж эхлэх нь дээр байгалийн төрөлтмөн кесар хагалгааны дараа 2-3 сарын дараа. Хэрэв та энэ булчингийн бүлэгт эрт ачаалал өгвөл оёдол нь салж, умайн доторх даралт ихсэх магадлалтай. Мөн үтрээний хана унжих эрсдэлтэй.

Эхлэхийн тулд та хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйн биед аюулгүй байх Пилатес эсвэл йогоос гэдэс чангалах дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв та төрсний дараа диастазтай бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх сонгодог дасгалууд эсрэг заалттай байдаг.

Төрсний дараа хөхний нөхөн сэргээх дасгалууд

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас хөхөөр хооллохоор төлөвлөөгүй бол хөхний дасгалыг төрснөөс хойш 2 долоо хоногийн дараа хийж болно. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хооллохоо зогсоосны дараа дасгалын багцыг эхлүүлж болно.

Дасгал хийх сонгодог дасгалууд цээжний булчингуудтөрсний дараа:

Эхлэх байрлал: тохойг мөрний түвшинд дээшлүүлж, алгаа хүрнэ. Хэдэн секундын турш алгаа шахаж, дараа нь тохойгоо доошлуул. 10 удаа гүйцэтгэнэ.

Эхлэх байрлал: гараа мөрний түвшинд өргөж, хажуу тийш нь тараана. Гараа буцааж, дараа нь доошлуул. 10 удаа давтана.

Төрсний дараа умай агших дасгалууд

Инволюцийн үйл явц (умайн агшилт) 6-аас 8 долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд эрхтэн нь байрандаа орж, өмнөх хэмжээгээ сэргээдэг. Хөхөөр хооллох, төрсний дараах боолт өмсөхөөс гадна умайг агшаах тусгай гимнастик нь төрсний дараа энэ үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь умайд цус зогсонги байдалд орохоос сэргийлж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.

Умайг сэргээх дасгалыг хүүхэд төрсний дараа шууд эхлүүлж, 10-12 долоо хоног үргэлжлүүлж болно. Энэхүү цогцолбор нь Кегелийн дасгалууд, хэвлийн хөндийг татах, диафрагмаар амьсгалах гэх мэт дасгалуудыг багтааж болно.

Төрсний дараа перинум, умайд дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Төрсний дараа нурууг бэхжүүлэх дасгалууд

Ихэнхдээ хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд бүсэлхийн бүсэд хүчтэй өвдөлтийг мэдэрдэг. Энэ нь бие махбодь, ялангуяа нурууны бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой юм. Нурууны дасгалууд нь төрсний дараа нугаламын булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусална.

Иогийн асана - мушгих, сунгах дасгалууд маш үр дүнтэй байх болно.

Төрсний дараа амьсгалын дасгал хийх

Мөн хүүхэд төрсний дараа биеийг сэргээхийг зөвлөж байна. амьсгалын дасгалууд. Түүний үйлдэл нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад чиглэгддэг. Амьсгалын дасгалууд нь төрсний дараа хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Гимнастикийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: гараа цээжний доор хавирга дээрээ тавиад, хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад ходоодоо хий. Дараа нь хүйсэндээ зурж амаараа аажуухан гарга. Мөр чинь хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Төрсний дараах фитболын дасгалууд

Фитбол дээр фитнессийг жирэмсэн үед ч хийдэг. Хүүхэд төрсний дараа та бөмбөг дээр ижил дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Гэхдээ үүнээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Төрсний дараа жингээ хасах фитбол дээр дасгал хийдэг янз бүрийн төрөлсунах, мушгирах, ганхах. Гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийх үр дүн маш өндөр байдаг. Үүнээс гадна тэдгээрийг хүүхэдтэй хамт хийж болно. Жишээлбэл, бөмбөгөн дээр сууж, зүүн, баруун тийш эргэх үед пүрш. Энэ үед хүүхдийг гартаа барьж болно.

Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгал хийдэг

Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн Кегелийн дасгалууд нь жирэмсэн үед болон төрсний дараа үр дүнтэй байдаг. Энгийн дасгалууд нь аарцагны ёроолын гүн булчинг бэхжүүлж, умайн хурдан агшилтыг дэмжиж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. дотоод эрхтнүүд, перинумыг эдгээх. Төрсний дараа та төрсний дараах тасагт байхдаа Кегелийн дасгал хийж болно. Та 10 долоо хоногийн турш гэртээ үргэлжлүүлэн хийх ёстой. Дасгал нь хурцадмал байдал, тайвшралаас бүрдэнэ гүн булчингуудаарцагны ёроол.

Төрсний дараа Кегелийн дасгалыг хэрхэн хийхийг ойлгохын тулд шээх үед урсгалыг барьж үзээрэй. Ямар булчинг ашиглаж байснаа санаарай.

Хэрэв та эпизиотоми хийлгэсэн бол төрсний дараа хэр удаан Кегелийн дасгал хийж болох вэ, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Долоо хоногийн дараа ийм гимнастик хийж эхлэхийг зөвлөдөггүй.