Сайн идэх дуртай хүмүүс ихэвчлэн асуудалтай байдаг нэмэлт фунт. Зөгий бэлхүүстэй нарийхан бүсгүйчүүдээр хүрээлэгдсэн байхад та зүгээр л махлаг байхыг хүсдэггүй. Дахин тохируулах нь гэмтээхгүй гэсэн бодол толгойд эргэлдэнэ илүүдэл жин. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр, тэр байтугай гэртээ ч жингээ хэрхэн зөв хасах талаар олон эмэгтэйчүүд мэддэггүй. Тиймээс тэдний өөх тосны хуримтлалаас салах оролдлого амжилтгүй болжээ.
Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ - хоолны дэглэм
Жингээ хасахын тулд та хоолны дуршилыг бууруулж зогсохгүй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Манай эрхтнүүдийг цаг тухайд нь хооллохгүй бол бүтэлгүйтдэг байдлаар хийгдсэн байдаг. Үүнээс болж хүн сэргэж эхэлдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж таван удаа хоол идэхийг зөвлөж байна. Нэг порц нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна - энэ нь таны хоолны дуршилыг хэсэгчлэн дарах болно. Өдрийн эхний хагаст та усыг алимаар сольж болно.
Хэрэв та үнэхээр илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн бол илчлэг ихтэй нүүрс ус (бялуу, өтгөн цөцгийтэй бялуу гэх мэт) -ээс татгалз. Цэцэрлэгийн үр тариа, хүнсний ногоонд агуулагдах илчлэг багатай нүүрс усаар солино.
Элсэн чихэр идэж болохгүй, харшилгүй бол зөгийн бал идээрэй, зүгээр л боломжийн хэмжээгээр хэрэглээрэй. Хамгийн халуунд ч хийжүүлсэн ундаа ууж болохгүй, энгийн усаар солино.
Мөн өөх тос агуулсан махан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Утсан махнаас татгалзаж, хоолондоо давс бага нэмнэ.
Хэрэв та байгалийн жүүсийг сонирхдог бол элсэн чихэр ихтэй тул хагасыг нь усаар шингэлнэ. Та элсэн чихэрийг янз бүрийн орлуулагч бодисоор сольж болохгүй - энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэснээр хорт хавдар үүсдэг нь тогтоогдсон.
Гэрийн хоолны дэглэмийн хоол нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
- өглөөний цай: нэг эсвэл хоёр өндөг, талх, цай эсвэл жүүс;
- хоёр дахь өглөөний цай: жимс эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- үдийн хоол: шөл (150 грамм), туранхай загас эсвэл төмс, будаа, гоймон, талхтай мах;
- үдээс хойш зууш: жимс, хүнсний ногоо, салат;
- оройн хоол: kefir.
Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ: хоолны дэглэм
Ийм үйл явцын хувьд хандлага нь чухал юм. Хүн эерэг хандлагатай байх нь чухал гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд эерэг үр дүн гарах боломжтой. Үүнээс гадна хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрхэн? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Гэртээ долоо хоног хоолны дэглэм барина
Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь 5-10 кг жингээ хасахаар шийдсэн охидод, жишээлбэл, далайд амралтаараа явахад тустай байж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг, үүнд:
- зүрхний өвчин;
- хөхүүлэх;
- дотоод эрхтний эмгэг, ходоод гэдэсний замын өвчин.
Хэрэв та хүндрэлээс айхгүй, ухрахгүй бол ийм хатуу хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хасах болно. Гэсэн хэдий ч бие нь том сэгсрэх болно. Эмч нар янз бүрийн шалтгаант архаг өвчтэй хүмүүст энэ цохилтын аргыг ашиглан жингээ хасахгүй байхыг зөвлөж байна.
Гэртээ долоо хоногийн хоолны дэглэм: цэс
Хэрэв та долоо хоногт арван кг жин хасах шаардлагатай бол эхний өдөр идэхээс татгалзаарай. Та зөвхөн карбонатлаг бус устай байж болно - нэг шил, дөрвөөс таван тунгаар хуваагдана. Хоёр дахь өдөр нь сүү (0.75 литр) ууж, орой нь алим идээрэй. Гурав дахь өдөр: дахин ус, өөр юу ч биш. Дөрөв дэх нь ургамлын тостой ногооны салат бөгөөд та ус ууж, элсэн чихэргүй цай ууж болно, гэхдээ хоёр шилээс илүүгүй байна. Тав дахь өдөр - 750 грамм сүү. Зургаадугаарт - бид энэ хоол тэжээлийн хуваарийг аажмаар гаргадаг.
- Өглөөний цай: нэг чанасан өндөг, хагас аяга ус эсвэл элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоолонд: 100 грамм туранхай мах, ногоон вандуй (100 грамм).
- Үдээс хойш зууш: жимс.
- Оройн хоолонд: алим
Долоо дахь өдөр нь зургаа дахь өдрөөс арай өөр юм.
- Өглөөний цай нь: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 грамм).
- Үдийн хоол: зөвхөн уух - сүү эсвэл kefir (нэг аяга).
- Оройн хоол: элсэн чихэргүй нэг аяга цай.
Таны харж байгаагаар ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн шийдэмгий байдаг хүмүүст л боломжтой юм. У энэ горимХоол тэжээлийн нэг эерэг тал байдаг - энэ нь хүнсний мөнгөний өртөг багатай байдаг.
Долоо хоногийн дотор таваас зургаан кг жин хасахын тулд өөх тосыг шатаах өвөрмөц шинж чанартай шөл хэрэглэх хэрэгтэй.
Супермаркет руу очоод жагсаалтын дагуу бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
- байцааны толгой дундаж хэмжээ,
- 5-6 сонгино,
- хоёр жижиг улаан лооль,
- ногоон хонхны чинжүү (2 ширхэг),
- яншуй болон селөдерей.
Хүнсний ногоог угааж, хальсалж, тайрч, буцалж буй усанд хийж, хоол хийх төгсгөлд яншуй нэмнэ. Шөл нь арав орчим минутын турш буцалгах ёстой бөгөөд дараа нь бэлэн болно.
Энэ бол жингээ хасахын тулд дараагийн 7 хоногт идэх ёстой хоол юм. Хүнсний ногооны шөл хэрэглэхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
- Эхний өдөр шөлөөс гадна жимс, алим идэхийг зөвшөөрдөг, талх идэхийг зөвшөөрдөггүй.
- Хоёр дахь өдөр: шөл, нэг төмс, зууханд шатаасан, ургамлын тос, давсгүй хүнсний ногоо.
- Гурав дахь өдөр нь хоёр дахь өдөртэй адил, зөвхөн төмс хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.
- Дөрөвдүгээрт, дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс гадна гурав дахь хэсэгт нэг гадил жимсний нэмнэ.
- Тав, зургаа дахь өдөр нь хэвлийн баяр юм. Шөл, туранхай мах (300 грамм), шинэхэн эсвэл лаазалсан улаан лооль, ногоон ногоо идээрэй. Жимс идэж болохгүй.
- Хатуу хоолны дэглэмийн сүүлчийн өдөр шөлөөс гадна цэсэнд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр будаа, жимсний шүүс нэмнэ.
Дараа нь - долоо хоногийн завсарлага. Хэрэв та нэмэлт фунт алдсан үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байвал процедурыг давтана уу.
Гэртээ нэг сарын хоолны дэглэм барина
Мэдээжийн хэрэг, гэрийн эзэгтэй байх амаргүй, ялангуяа та өнөр өтгөн гэр бүлтэй бол. Хүн бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Үүний дагуу, хоолны хооронд та төлөвлөөгүй хөнгөн зууштай, өөрөөр хэлбэл. Өлсөх мэдрэмж алга, гэхдээ би амттай зүйл идмээр байна. Тэгээд дараа нь - та туранхай байхыг хүсч байгаа ч амттай хоолноос хэрхэн татгалзахаа мэдэхгүй байна.
Жингээ хасах үйл явцад таны хичээл зүтгэлгүйгээр бид хийж чадахгүй. Юуны өмнө амттай хоолоор өөрийгөө эрхлүүлэхээ боль. Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй. Сарын турш хоолны дэглэм сонгох нь хэцүү биш юм. Тэдний зарчим ижил байдаг - илчлэг багатай хоол идэх.
Энэ видеоноос бэлхүүсээ тойрсон эдгээр үзэн ядсан фунтыг хэрхэн арилгахыг үзээрэй.
Елена Малышевагийн гэрийн хоолны дэглэм
Сайн саналМалышевагийн хоолны дэглэмийг хүлээн авсан, учир нь түүний тусламжтайгаар шударга секс нь тэдний биеийн жинг эмх цэгцтэй болгосон. Интернетэд энэ талаар төлбөртэй мэдээлэл өгдөг олон портал байдаг.
Ямар үндсэн зарчмуудыг үнэ төлбөргүй олж мэдье зөв хооллолталдартай хөтлөгч бидэнтэй хуваалцаж байна.
- Гол хүчин чармайлт нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт таван удаа 200 граммаас ихгүй хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Мөн элсэн чихэр, төмс, гурил, архи, шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Ургамлын тос, цөцгийн тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны үеэр хоолоо маш сайн зажил.
- Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягтай бол калорийн хэмжээг тоолоорой: 1200 - 1400 ккал/өдөр.
- Та өлсөж болохгүй, эс тэгвээс хоолны дэглэм дууссаны дараа килограммууд дахин эргэж, таны бүх хүчин чармайлт огт ашиггүй болно.
- Малышевагийн хоолны дэглэмийг гурван сарын турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд бие нь тусгай хоолны дэглэмд дасаж, стресст ордоггүй бөгөөд найз нөхдийнхөө атаархлаас болж бэлхүүс нь сантиметрээр алдагдах болно.
- нэг өдөр: өглөө - нэг өндөг, ногооны салат, нэг алимтай будаа; гурван цагийн дараа - өөх тос багатай зуслангийн бяслагаас хийсэн Casserole; үдийн хоолонд - 130 грамм туранхай мах, цэцэгт байцаа, цай; үдээс хойш зуушны хувьд - жүрж; орой - байцаатай жигнэсэн цуккини, нэг шатаасан алим;
- хоёр дахь өдөр: өглөөний цай - жимс бүхий овъёосны будаа, нэг аяга сүү; хоёр дахь өглөөний цай - чанасан манжинтай ногооны салат, хоёр ширхэг хөх тарианы талх; үдийн хоол - тахианы хөхтэй pilaf, ногооны салат; үдээс хойш зууш - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; оройн хоол - уурын загас (135 грамм), ногоон шош (150 грамм);
- Гурав дахь өдөр: өглөө - уурын омлет, чихэрлэг салатлууван, нэг алимнаас; гурван цагийн дараа - нэг жижиг алим; үдийн хоолонд халуун юм идэх ( ногооны шөл), нэг зуун грамм үхрийн мах, ижил хэмжээний ногоон вандуй; үдээс хойшхи зууш - алим, байцаа, лууванаас жимс, ногооны салатыг бэлэн болтол нь чанаж идээрэй, гэхдээ 120 граммаас ихгүй байна; оройн хоол - гар хийцийн зуслангийн бяслаг(200 грамм).
Гэртээ 3 өдрийн хоолны дэглэм барина
Таныг маш чухал үйл явдал хүлээж байгаа бөгөөд та богино хугацаанд 3-5 кг жин хасах хэрэгтэй, гурван өдрийн хүчирхэг хоолны дэглэм танд энэ талаар тусална. Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно, гэхдээ зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Энэ нь судасны болон зүрхний өвчин, дотоод эрхтний эмгэг (элэг, нойр булчирхай, ходоод, гэдэс) өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хоолны дэглэмийг сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүс хэрэглэж болохгүй.
Тиймээс хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байхгүй бол дараах хоолны дэглэмийг баримтална уу.
- 1-р өдөр: нэг лонх эрдэс ус (750 грамм), тэгээд л шингэний хэрэглээг зургаан тун болгон хуваана;
- 2 дахь өдөр: нэг литр тослог багатай сүү, мөн зургаан тунгаар хуваагдана;
- 3 дахь өдөр: дахин нэг литр ус, зургаан тунгаар хуваагдана;
- 4 дэх өдөр: хатуу хоолны дэглэмээс гарах - та бага хэмжээний Сагаган, ногооны салат идэж болно.
Гэртээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм
Дараахь хоолны жагсаалтыг энэ хоолны дэглэмд хэрэглэж болохгүй. Үүнд: зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, элсэн чихэр, чанамал, чанамал, хүчтэй ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, ямар ч карбонатлаг ундаа, их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан жимс.
Доорх дэлгэрэнгүй цэсийг уншина уу.
- өглөөний цайгаа хоёр чанасан эсвэл уурын өндөгөөр эхлүүлж, элсэн чихэргүй цай ууж эсвэл хатуу бяслагтай кофе ууж эсвэл 100 грамм үхрийн мах идэх;
- нэг эсвэл хоёр цагийн дараа өөх тос багатай цөцгийтэй 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэх нь ашигтай байх болно;
- үдийн хоолонд төмс, үр тариагүйгээр туранхай мах эсвэл загасаар хийсэн шөл идэх;
- үдээс хойш зууш нь таны сонгосон нэг бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно: ногоон алим, нэг аяга kefir, 75 грамм бяслаг;
- оройн хоол нь ургамал, шинэ ногоотой зууханд шатаасан загаснаас бүрдэнэ.
Сарын турш ойролцоогоор хоолны дэглэм барина. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай.
Гэрийн эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Том гэдэс нь эрэгтэй хүнийг огт сайхан харагдуулдаггүй тул илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчдөд бэлхүүс дэх илүүдэл жинг хэрхэн арилгах талаар ярилцъя. Юуны өмнө эрүүл бус амьдралын хэв маягаа дахин бодож үзээрэй. Үүний тулд:
- хүчтэй ундаа уух, тамхи татахаа болих. Тийм ээ, эдгээр нь энгийн үнэн боловч ийм зарчмуудыг баримталгүйгээр таны эрхтнүүд зохих ёсоор ажиллахгүй;
- тайван байх, стресстэй нөхцөлд бүү авт, эс тэгвээс та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө идэж, хоолны дэглэм нь тус болохгүй;
- шөнө унтах, хэрэв ажил нь үүнийг зөвшөөрөхгүй бол шөнийн ээлжийн дараа өдрийн цагаар унтах;
- хоолны дэглэмийг тохируулах;
- спортоор хичээллэх.
Хэрэв таны ажил хөдөлгөөн багатай бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2000 ккал байна. Хүн бүрийн хувьд килокалори тоолох шаардлагатай гэдгийг анхаарна уу. Яагаад интернетээс тоолуур хайж, мэдээллээ оруулаарай, энэ нь хүссэн үр дүнг өгөх болно. Таны хийх ёстой зүйл бол өдөрт хэр их идэж байгаагаа хянах, хэт их идэхгүй байх явдал юм.
Хоолны жишээ нь:
- Өглөө нь хүнсний ногоо, ургамлын салат бэлтгэж, нимбэгний шүүсээр амталж, хоёр өндөг буцалгаж, цай, элсэн чихэргүй кофе, эсвэл лонхтой тараг идэх;
- үдийн хоолонд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 200 грамм мах, загас (мэдээж өөх тос биш), өөрийн жүүс, жимс жимсгэнэ эсвэл шинэхэн шахсан шүүстэй ногооны шөл идэхийг зөвлөж байна;
- оройн хоолонд - өвстэй туранхай шөл, шатаасан төмс, элсэн чихэргүй цай.
Гэртээ Сагаган хоолны дэглэм
Сагаган бол эрүүл үр тариа юм. Үүнийг хэрэглэснээр хүн жингээ хасаад зогсохгүй хумс, шүдийг бэхжүүлж, үс нь гялалзсан эрүүл болж, арьс эрүүл төрхтэй болдог.
Сагаган будааны олон хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь авч үзье.
- Хамгийн энгийн нь сонгодог. Хэрэв та түүнд донтохоор шийдсэн бол хэдэн өдрийн турш Сагаганаас өөр юу ч идэж чадахгүй. Та өдөрт 250 граммаас илүүгүй усанд чанаж болгосон Сагаган идэх хэрэгтэй. Та ногоон цай, энгийн ус, шингэрүүлсэн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
- Үүнтэй төстэй сонголт бол зөвхөн хатаасан жимсийг Сагаган дээр нэмдэг. Дахин хэлэхэд та өдөрт нэг аяга Сагаган, 125-150 грамм хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- Хэрэглэгчийн шүүмжийн дагуу хамгийн дуртай зүйлсийн нэг бол kefir юм. Та өдөрт нэг аяга Сагаган идэж, нэг литр kefir уух хэрэгтэй.
Гэрийн уургийн хоолны дэглэм
Махны дурлагчдын хувьд уураг тохиромжтой гар хийцийн хоолны дэглэм. Энэ элементийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг сайн хангаж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.
- элэгний эмгэг;
- зүрхний өвчин;
- жирэмслэлт, хөхүүл;
- бөөрний өвчин;
- үе мөчний өвчин;
- ходоод гэдэсний замын эмгэг;
- өндөр настай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- зургаан хоолны дэглэм барих;
- ямар ч төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх;
- бүтээгдэхүүн нь өөх тос байх ёсгүй;
- Уухдаа карбонатлаг бус ундаа хэрэглэх;
- Унтахаасаа хоёроос гурван цагийн өмнө хоол идэж болохгүй.
Гэрийн энгийн хоолны дэглэм
Энгийн буюу залхуу хоолны дэглэм нь хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүс мах, гурил хэрэглэхээс татгалзаж, зөвхөн жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахад үндэслэдэг. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэх үед та идэж болно. Үүнээс гадна өдөрт хоёр литрээс илүүгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх дээд хугацаа нь долоо хоногоос хэтрэхгүй байна. Дараа нь мацаг барих өдрүүдийг үе үе (долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа) зохион байгуулахыг зөвшөөрдөг.
Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хоолны дэглэм
Сонирхолтой баримт бол биеийн болон хэвлийн үзүүлэлтүүд хоорондоо үргэлж таарч байдаггүй. Тэр хүн илүүдэл жинтэй биш юм шиг харагддаг ч гэдэс нь маш сайн харагддаг. Үүний шалтгаан нь янз бүрийн хүчин зүйл байж болно: хоол боловсруулах замын асуудал, янз бүрийн өвчин. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө оношлох хэрэггүй.
Хэрэв ямар ч өвчин байхгүй, гэхдээ та богино хугацаанд гэдсээ арилгахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
- өглөөний цай: дуртай сонголтоо сонгоно уу: жүржтэй нэг багц өөх тос багатай тараг, эсвэл: нэг өндөг, талхтай зөөлөн чанасан;
- үдийн хоол: тахианы хөх эсвэл чанасан үхрийн мах, ногооны салат эсвэл ногоон вандуй;
- үдээс хойш зууш: махны шөл биш ногооны шөл;
- оройн хоол: хоёр зуун грамм туранхай тугалын мах, нэг жүрж.
Гэртээ хялбар хоолны дэглэм: видео
Видеоноос та жин нэмэхгүй хөнгөн хоолыг хэрхэн зөв бэлтгэхийг харах болно.
Жингээ хассаны дараа та өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэж орж, хэт их хооллодог бол жингээ хасаж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Үүнээс урьдчилан сэргийлж, биеийн жингээ хянаж, дасгал хий.
Бүх эмэгтэйчүүд үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй хатуу хоолны дэглэм. Тиймээс жорыг боловсруулсан энгийн аргаарбэлтгэл ажил. Хүний биеийн жинхэнэ эрчим хүч, хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Гэхдээ архаг өвчин, цочмог үрэвсэлт үйл явцтай бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жингээ ухаалгаар алдахын тулд та калори тооцоолж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Жинхэнэ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн муу гүйцэтгэлийн улмаас богино хугацааны хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Үүнээс гадна энэ арга нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Жинлүүрийн зүү долоо хоногт 5 кг-аар хэрхэн хурдан буурч байгааг харахад таатай байна. Гэвч харамсалтай нь, фунт маш хурдан эргэж чадна. Та зөөлөн сонголтыг сонгох хэрэгтэй.
Та бас өөр туйлширч болохгүй: олон сарын турш хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, өлсгөлөнгөөр биеэ зовоож бай. Нэг хоолонд хэдэн грамм идэж, хэдэн килокалори илчлэг хэрэглэж байгааг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Тооцоолоход хэцүү байж болох тул бэлэн калорийн агууламжтай аль хэдийн боловсруулсан жорыг туршиж үзэх нь дээр.
- Та өдөрт 35 г уураг, ижил хэмжээний өөх тосыг өөртөө зөвшөөрч болно.
- Та нэг сонирхолтой зарчимд дасах хэрэгтэй: аягатай хоолыг гурван хэсэгт хуваана - 50% салат; 25% - үр тариа; үлдсэн 25% нь загас эсвэл махан бүтээгдэхүүн юм.
- Та бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулах хэрэгтэй, жишээлбэл, цөцгий дэх лууван нь бие биентэйгээ нийцдэг.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол ус уух хэрэгтэй. Хэрэв өлсгөлөн хэвээр байвал хөнгөн зүйл идээрэй.
- Хамгийн гол нь хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн худалдан авах биш өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй.
- Хоол хүнс шингэж, бие хурдан ханахын тулд та аажмаар, дор хаяж 30 удаа зажлах хэрэгтэй.
- Өөрийгөө зууш идэхийг бүү зөвшөөр. Үүний тулд өглөөний цайгаа уух нь чухал юм!
Хоолны бүтээгдэхүүн
Илүүдэл жингээсээ салахын тулд амтгүй хоолоор өөрийгөө зовоож болохгүй. Хүнд таалагдах, жин нэмэхгүй байхаар бэлдэж болно. Жин хасах хамгийн сайн зэвсгүүдийн зарим нь элсэн чихэр багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Тэдэнд агуулагддаг целлюлозбүх эрхтэнд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдөр тутмын нормхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 400 орчим гр.
Жингээ хасах үед зайлшгүй шаардлагатай уураг. Хөлдөөсөн загас, мах худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, учир нь ийм бүтээгдэхүүн нь эрүүл уургийн 70% -ийг агуулдаггүй.
Уураг, эслэгээс гадна хүнд хэрэгтэй нүүрс ус. Будаа, Сагаган будаа нь шим тэжээлийн эх үүсвэр юм. Өөр нэг давуу тал нь энэ нь гаралт юм илүүдэл усболон шаар. Хүнд хэрэгтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөр хаанаас олж болохыг доор тайлбарласан болно.
Даваа гараг
- Өглөөний цай: далайн байцаа, үр тарианы жигнэмэг, анар жимсний шүүс.
- Үдийн хоол: далайн хоолтой шөл, хоолны салат, бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: хүнсний ногооны холимог, компот
Сам хорхойтой шөлний жор
- 200 гр сам хорхой;
- 1 tbsp. сүү;
- 1 улаан лооль;
- бага зэрэг селөдерей;
- чийдэн;
- оливын тос;
- 1 халбага гурил;
- давс.
Сам хорхойг угаана. Хүнсний ногоогоо нилээд цавчих, хайруулын тавган дээр нэмж, бага зэрэг давсалж, ойролцоогоор 15-20 минут буцалгана. Сүү, ургамал нэмнэ.
Хоолны салатны жор
- 200 гр тахиа;
- 2 өргөст хэмх;
- шинэ байцаа 200 гр;
- ногоон вандуй 50 гр;
- чанасан лууван;
- оливын тос.
Тахианы махыг буцалгаж, өргөст хэмхтэй хамт шоо болгон хуваана. Байцаа сараалжтай болгоно. Ногоон вандуй нэмээд нэг чанасан лууваныг дунд хэсэг болгон хуваана. Чидун жимсний тосоор амтлана. Бүгдийг хольж, исгэж болно.
Холимог хүнсний ногооны жор
- 300 гр хаш;
- цэцэгт байцаа, цагаан байцаа тус бүр 200 гр;
- 200 гр манжин;
- 200 гр цуккини;
- 1 сонгино;
- 1/3 tbsp. улаан лоль;
- 0.5 мл цөцгий.
Хальсгүй хашыг зууханд жигнэх (ойролцоогоор 30 минут, 180 градус), дараа нь хальслах. Цагаан болон цэцэгт байцаа, манжин, цуккини зэргийг цавчих. Тэнд жижиглэсэн сонгино нэмнэ. Бүх бүтээгдэхүүнийг тогоонд давхаргад хийж, дээр нь цөцгий, улаан лооль хийнэ. 20 минутын турш зууханд хийнэ.
Мягмар гараг
- Өглөөний цай: Сагаган сүүтэй шөл, өндөг, цай.
- Үдийн хоол: zucchini шөл, загасны Casserole, будаа, улаан лооль.
- Оройн хоол: үхрийн мах, чанасан өндөг, улаан лооль, өргөст хэмх, чавганы шүүстэй салат.
Zucchini шөлний жор
- 2 цуккини;
- тахианы шөл;
- 1 боловсруулсан бяслаг;
- ногоон байгууламж;
- оливын тос;
- бяслаг 100 гр.
Та zucchini хэсэг болгон хуваах хэрэгтэй. Бүгдийг хайруулын тавган дээр хийж, хоол хийж дуусахаас өмнө ургамал, бяслаг нэмнэ.
Загасны жигнэмэгийн жор
- туранхай загасны филе ойролцоогоор 400 гр;
- чанасан будаа 1 халбага;
- 2 сонгино;
- 70 гр хатуу бяслаг;
- улаан лоль.
Урьдчилан бэлтгэсэн будаа, ясгүй загасны хэсгүүдийг давхаргаар нь хуудсан дээр тавь. Дээрээс нь улаан лоолийн зүсмэлүүдийг тавь. Хоол хийх дуусахаас 10 минутын өмнө бяслаг сараалжтай болгоно. 180 градусын температурт 30-40 минутын турш жигнэх.
Лхагва гараг
- Өглөөний цай: жимс, тарагтай зуслангийн бяслаг, сүүтэй кофе.
- Үдийн хоол: хаш, шөл, хатаасан жимс бүхий зууханд шатаасан тахианы булан.
- Оройн хоол: загас буцалгана, өндөг буцалгана, шөнийн турш kefir.
Пүрэв гараг
- Өглөөний цай: овъёосны будаа kefir болон үзэмтэй хамт.
- Үдийн хоол: Лентен борщ, манжинтай салат, жимсний шүүс.
- Оройн хоол: шар будаа, сүү, лийр.
Манжингийн салат
- 1 манжин;
- 1 лууван;
- чийдэн;
- 2 өндөг.
Хүнсний ногоо, өндөгийг буцалгана. Хэрчсэн сонгиноо тавагны ёроолд тавь. Дараа нь өөх тос багатай цөцгийтэй сойзоор бүх найрлагыг нь давхаргаар хийнэ.
Баасан гараг
- Өглөөний цай: Сагаган, бяслаг, зөгийн балтай цай.
- Үдийн хоол: гоймонтой шөл; байцаа, исгэлэн алим, түүхий манжин, лууван, ургамал, kefir зэрэг салат.
- Оройн хоол: зууханд мөөгтэй байцаа, сүү
Champignons нь stewed байцаа хийх жор
- 400 гр байцаа
- 100 гр шампиньон
- 1 сонгино
- Хүнсний ногоо бага
Байцаа, сонгино хайчилж ав. Шампиньоныг буцалгана. Бүгдийг хольж, ургамлын тос, давс нэмээд ус нэмнэ. Зууханд дунд зэргийн халуунд бэлэн болтол нь жигнэх. Дунджаар 1 цаг.
Бямба гариг
- Өглөөний цай: 100 гр эрдэнэ шишийн хальс, сүү, жимс.
- Үдийн хоол: үхрийн махтай будаа, kefir бүхий үр тарианы жигнэмэг.
- Оройн хоол: самартай зуслангийн бяслагны Casserole, кофены ундаа
Бяслагны бяслагны жор
Бид юу иддэг вэ.
Хүн юу гэж хэлэхээс үл хамааран илүүдэл фунт, см-ээс салах цорын ганц арга зам бий: хоолны дэглэмийг үгээр биш, харин үнэхээр эхлүүлэх.
Мөн зүйлийг хөдөлгөхийн тулд бага зэрэг хөдөлгөөн нэмнэ үү.
Гэртээ жингээ хасах цэс: амьдралыг үзэх үзлийг өөрчлөх
Хөргөгчинд түгжээ тавих шаардлагагүй. Ердийн хэвшмэл ойлголтыг бага зэрэг өөрчлөхөд л хангалттай. Энэ нь ихэвчлэн гэртээ жин хасах цэс ажиллаж эхлэхэд хангалттай байдаг.
Хүн бүрт зориулсан нэг жор байдаггүй гэдгийг санах нь чухал.. Жингээ хасахад олон үзүүлэлт чухал байдаг:
Эхлэх жин;
Бодисын солилцооны үйл явцын хурд;
Нас;
архаг өвчин байгаа эсэх;
Биеийн байдал (жишээлбэл, төрсний дараах эсвэл мэс заслын дараах үе, дааврын эмгэг, сарын мөчлөг гэх мэт).
Гэхдээ нийтлэг зүйлүүд байсаар байна. Эхлэхийн тулд та өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо идэх хоолоо ердөө 100-200 килокалориор багасгах хэрэгтэй. Анхаарна уу: энэ нь ердийн үйлчлэх хэмжээ биш харин илчлэгийн агууламжийг багасгах шаардлагатай (хэдийгээр энэ нь бас шаардлагатай).
Юу гэсэн үг вэ? Та өглөөний цайндаа чанасан өндөг, хиам идэх дуртай гэж бодъё. Хэрэв та хиамны оронд тахианы цээжнээс илчлэг багатай хиам (эсвэл чанасан, хөргөсөн, нимгэн хэрчсэн тахианы цээж мах) авбал гурав, дөрвөн цагаан өндөгний оронд үйлчлэх хэмжээ өөрчлөгдөхгүй. калорийн агууламж хоёроос гурав дахин бага байх болно. Ялангуяа та энэ бүгдийг өөхний өгөөмөр хэсэгт биш, харин хайруулын тавган дээр нэг дусал тос түрхэж шарсан бол.
Үдийн хоол, оройн хоолонд ижил аргыг хэрэглэх ёстой. Өөхтэй байцаатай шөл эсвэл солянкагийн оронд туранхай байцаатай шөл, тахианы шөлтэй хөнгөн ногооны шөл, байцаатай ногооны нухаш шөл, цуккини, шинэ төмс, лууван болон бусад байгалийн бэлгийг хийж эхлээрэй. Ургамлын эслэг нь удаан хугацаанд ханасан, гэдэс цэвэрлэж, масстай байдаг ашигтай шинж чанаруудба илчлэг багатай. Ийм учраас хоолноос татгалзах, тавагнаас шөл идэх шаардлагагүй.
Хоёр дахь нь та ердийн хоолоо орхиж, бэлэвсэн эмэгтэйд зориулж багасгаж, хоёрдугаар хагасыг шинэхэн, чанасан эсвэл шарсан ногоогоор сольж болно.
Оройн хоол нь өдрийн хамгийн хөнгөн хоол байх ёстой. Гол нууцхангалттай сэтгэл ханамжтай байх. Хэрэв та шанцайны ургамал эсвэл алимны навч идвэл есөн цагт өлсгөлөн зарлах болно. Тиймээс хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол хөнгөн боловч сэтгэл ханамжтай уураг, ургамлын эслэг, тухайлбал хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм.
Хэрэв та эдгээр зарчмуудыг анхаарч үзвэл гэртээ жингээ хасах цэсийг хялбархан гаргаж чадна. Өөрийнхөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байх нь өнөөдөр моод болсон. Хамгийн гол нь энэ нь үр дүнтэй бөгөөд маш сонирхолтой юм.
Нэг өдрийн турш гэртээ жингээ хасах цэс
Тиймээс гол дүрэм бол хоолны дэглэмийн зовлонг орхиж, хүч чармайлт, золиослол, баатарлаг байдалгүйгээр жингээ хасаж эхлэх явдал юм. Та сонирхолтой ажлаас эхэлж болно: гэртээ нэг өдрийн турш жингээ хасах цэсийг бий болго.
Өглөөний цай:чанасан өндөг, шинэ ногооны салат, зөөлөн ааруултай бяслагтай хөх тариа эсвэл хивэгтэй сэндвич эсвэл хиамны хэсэг.
Оройн хоол: Мөөгний шөлтахианы эсвэл ногооны шөлөнд нэг халбага цайвар цөцгий, уурын котлет, хоёр завь Сагаган будаа.
Оройн хоол:шарсан тавган дээр чанаж болгосон далайн загасны зүсмэл бүхий шинэ ногооны салат.
Харин зуушны тухай юу?Үдээс хойш зууш, хоёр дахь өглөөний цай, оройн хоол уу? Хэрэв та өдөрт тав, зургаан удаа хооллож дассан бол ийм бутархай дэглэмээс татгалзах шаардлагагүй. Махны уураг, нүүрс ус агуулсан хоол (гоймон, төмс, будаа, хачир гэх мэт бусад үр тариа) -ийг багасгахад л хангалттай.
Байгалийн амттан (жишээлбэл, хатаасан огноо, хатаасан чангаанз, чавга, хатаасан алимны зүсмэлүүд) болон шараагүй давсгүй самар нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Үдээс хойш зууш идэхдээ тав, зургаан самар, нэг хоёр огноотой ногоон цай ууж болно.
Хоёр дахь өглөөний цай нь нэг жимсээс бүрдэж болно (онцгой тохиолдолд та ижил төрлийн хоёр жимс идэж болно). Хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол чихэрлэг, исгэлэн жимсийг хольж болохгүй. Та зуслангийн бяслаг эсвэл зүсмэл бяслаг дээр зууш хийж болно.
Оройн хоолны хувьд, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir, нэг аяга байгалийн тараг ч ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Элсэн чихэргүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэртээ жингээ хасахын тулд таны хоолны дэглэмд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Гэртээ жингээ хасах цэс: туслах бүтээгдэхүүн
Жингээ хасах нь маш сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ ийм асуудлыг хоёр, гурван удаа шийдэх боломжгүй: та гурав, хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагагүй болно. Тиймээс, аль бүтээгдэхүүн нь гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй цэсийг бий болгоход туслах, аль бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэйг яг таг мэдэх хэрэгтэй.
Юуны өмнө та ойлгох хэрэгтэй: бүх хүнсний бүлгүүд нь бие махбодид амин чухал юм. Тиймээс бид уураг, нүүрс ус, эслэг, өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай.
1. Уургийн бүлэг:Загас, тахиа, тугалын мах, туулай, өндөг, хатаасан (давсгүй, шараагүй) самар, айраг, зуслангийн бяслаг нь жингээ хасахад тохиромжтой. Та бяслагтай болгоомжтой байх хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг бүрэн орхиж болохгүй.
2. Нүүрс ус:Жингээ хасах үед урт хугацааны нүүрс ус гэж нэрлэгддэг бодисыг хүлээн зөвшөөрдөг. Эдгээр нь хатуу улаан буудайн гоймон, үр тариа (саарал нь ялангуяа сайн), чанасан (хэзээ ч шарсан) төмс юм.
3. Ургамлын эслэг:ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн, шатаасан, чанасан.
4. Өөх тос:Ургамлын тос (чидун, маалингын үр, наранцэцэг, Сагаган) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Цөцгийн тосыг бүрэн хориглоогүй ч долоо хоногт хоёроос гурван удаа хэрэглэж болох юм бол хэмжээг нь мэдэгдэхүйц бууруулах шаардлагатай болно.
Та цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, үйлдвэрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Транс тос, дэлгүүрт худалдаж авсан соусыг хэрэглэхгүй (маргарин, кетчупээс бүрэн татгалзах). Алуурчин хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно: өөх тос, тамхи татдаг мах, өөх тос, элсэн чихэр.
Долоо хоногийн турш гэртээ жингээ хасах цэс
Хэрэв та гөлгөр, тайван жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол долоо хоногийн турш гэртээ жингээ хасах цэсийн талаар бодож болно. Хэрэв та шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж аваад, юу идэж, хэзээ идэж болохыг мэддэг бол энэ нь маш тохиромжтой.
Даваа гараг
Өглөөний цай:устай овъёосны ердийн хэсгийн хагас, харин цөцгийн тос, бяслагтай сэндвич (та цөцгийн тосыг будаа биш харин сэндвич дээр хийж болно). Өөрийн амтанд нийцүүлэн ууна.
Оройн хоол:хоёр хөх тарианы жигнэмэг бүхий тахианы гоймонгийн нэг хэсэг, шатаасан хөхний хэсэгтэй нухсан төмсний хоёр халбага.
Оройн хоол:чанасан хөлдөөсөн ногоо, тахианы хөх.
Мягмар гараг
Өглөөний цай:хоёр чанасан өндөг, хоёр шанцайны ургамал навч, алимны салат, байгалийн тараг савтай.
Оройн хоол:тахианы шөлтэй мөөгний шөл, хулуутай жижиг улаан буудайн маффин.
Оройн хоол:шинэ ногооны хэсэг бүхий уурын хулд загас.
Лхагва гараг
Өглөөний цай:Цөцгий, ямар ч жимсний халбагаар 150 грамм зуслангийн бяслаг. Цөцгийтэй бяслаг бүхий бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
Оройн хоол: croutons эсвэл зүсмэл хөх тарианы талхтай ногооны нухаш шөл.
Оройн хоол:хүнсний ногооны салат, хивэг эсвэл үр тарианы талх дээр бага зэрэг давсалсан хулд загасны зүсмэлээр хийсэн сэндвич.
Пүрэв гараг
Өглөөний цай: Сагаган(та шарсан мөөг эсвэл сонгино нэмж болно), цайнд зориулсан байгалийн чихэрлэг.
Оройн хоол:Загасыг тугалган цаасаар шатаасан, ямар ч ногооны салаттай чанасан будаа.
Оройн хоол:зуслангийн бяслаг бин эсвэл цөцгийтэй шинэхэн зуслангийн бяслагны нэг хэсэг. Ааруулын зуурмаг бүхий хөх тарианы шаржигнуур.
Баасан гараг
Өглөөний цай:хэд хэдэн самар эсвэл бага хэмжээний хатаасан жимс бүхий уурын oatmeal. Бяслагтай сэндвич.
Оройн хоол:цөцгийтэй туранхай байцаатай шөл, шарсан ногоотой уурын улаан махан котлет.
Оройн хоол:шинэ ногооны салаттай цагаан дарсанд чанасан загас.
Бямба гариг
Өглөөний цай:хоёр зүсмэл үр тариа эсвэл хивэгтэй талхнаас өндөг, сүүтэй croutons.
Оройн хоол:өтгөн брокколи шөл, чанасан тахианы хөхтэй шарсан лууван.
Оройн хоол:бяслаг, ургамал бүхий тахианы өнхрөх, шатаасан ногоо.
Ням гараг
Өглөөний цай:сүү, банана, лийр, хоёр халбага овъёосны гурилаар хийсэн смүүти.
Оройн хоол:нэг хэсэг шатаасан загас, өндөгтэй чанасан ногоон шошны дулаан салат.
Оройн хоол:зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, шанцайгаар дүүргэсэн шатаасан алим.
Гэртээ жингээ хасах цэс: чухал заль мэх
Өдрийг нэг аяга усаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд халуун, гэхдээ халуун ус биш байвал сайн. Энэ нь хоол боловсруулах замыг угааж, бодисын солилцооны үйл явц, гэдэсний үйл ажиллагааг эхлүүлэх болно. Ерөнхийдөө жингээ хасах үед усны горим маш чухал байдаг. Заримдаа зогсонги өөх шатаах процессыг "түлхэх" тулд уух усны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Хэрэв та өдөрт нэг хагас литр ууж дассан бол хоёр, гурван шил нэмж, үр дүнг нь гайхшруулаарай гэж бодъё.
Ус уусны дараа та хагас цаг хүлээх хэрэгтэй. Энэ бол бүх зүйлээ зориулахад тохиромжтой цаг юм амьсгалын дасгалууд, энэ нь гэртээ жингээ хасах цэсийг маш үр дүнтэй нөхөж, эсвэл ямар нэгэн дасгал хийдэг.
Бие махбодь эрүүл хоолонд дассаны дараа та хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал юм. Жингээ хасах алтан дүрэм: хэт идэж болохгүй, өөрөөр хэлбэл цадтал идэж болохгүй. Бүрэн аз жаргалтай байхын тулд бага зэрэг идэж болно гэж бодож байгаа тэр мөчид ширээнээсээ босох нь хангалттай юм. Энэ "бага зэрэг" нь дүрмээр бол жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй маш өчүүхэн зүйл болж хувирдаг. Аажмаар бие нь байгалийн хоолонд дасаж, хэт их идэх шаардлагагүй болно.
Шоколаднаас татгалзах шаардлагагүй. Хоёроос гурван долоо хоногт нэг удаа та энэ амттангаас нэг тууз идэж болно, гэхдээ та үүнийг өдөр бүр хийж чадахгүй. Ерөнхийдөө та өөртөө илүү хатуу байж, эвдрэл, байнга зөрчигдөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Үгүй бол гэртээ жингээ хасах цэс үр дүнг авчрахгүй.
Бүх баярууд, зочдод зочлох, төрөл бүрийн амтат зүйлсээр дүүрэн ширээ ард хоцорч байна... Гэхдээ юу хүлээж байна вэ? Цаашид урвагчаар цухуйсан гэдэс, жинлүүр дээр тодорхой тооны килограммууд байна. Эцэст нь ухаан орж, жин, биеийн галбираа цэгцлэх гайхалтай сэдэл. Эцсийн эцэст, далайн эргийн улирал яг л булан тойроод байна - ердөө гурван сарын дараа та нүдээ анивчих цаг ч гарахгүй. "Долоо хоногт хасах N килограмм" гэж амласан супер хоолны дэглэмийг шоолохгүйн тулд "Culinary Eden" танд турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр гэх мэт зүйлийг санал болгож байгаа бөгөөд үүний үр дүнд таны шаардлагагүй килограммууд эргэж ирэхгүй. Энэ дүрс нь таныг баярлуулах болно, долоо хоног бүр сайжирна.
Хоолны дуршил, жинг хэвийн болгоход туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уухыг дүрэм болго. Дургүй байсан ч цаг тутамд хагас шил ус ууж байгаарай.
. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө ус ууж, хоолоо угааж болохгүй. Хоол идсэний дараа та 40 минутын дараа ууж болно.
Хоол боловсруулах замаа зөөлөн идэвхжүүлэхийн тулд өглөө хамгийн түрүүнд нэг аяга халуун ус ууна. Та дотор муухайрах болно, магадгүй нэг аяга халуун ус уусны дараа та өглөөний цай уухыг огт хүсэхгүй байх болно - энэ бол хэвийн зүйл, долоо хоногийн дараа бүх зүйл хэвийн болно. Дашрамд хэлэхэд, өглөө халуун ус нь бөөрийг төгс эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасдаг хүмүүст маш чухал юм.
Архи, ялангуяа шар айрагнаас зайлсхий. Өндөр чанарын хуурай улаан дарсыг өдөрт нэг удаа уухыг зөвшөөрдөг.
Хүссэнээрээ идээрэй цэцэрлэг- ойр ойрхон, бага багаар. Жингээ хассан хүмүүст өдөрт 5-6 удаа хооллох нь хамгийн тохиромжтой. Хоёр өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол, шөнийн цагаар тогтмол шил kefir - 200-250 мл-ийн хэсэг.
. Унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй идээрэй. Та өдрийн аль ч цагт ус ууж болно.
Элсэн чихэргүй цай, кофе уугаарай. Stevia худалдаж аваад сироп шиг сэрүүн дусааж, элсэн чихрийн оронд нэмнэ.
Банана, усан үзэмээс зайлсхий. Бусад жимсийг урьж байна.
Хэрэв та мацаг барих дуртай өдрүүдийг долоо хоногт нэг удаа хий. Зүгээр л алим дээр бүү буулга, тэд танд араатан шиг хоолны дуршилыг төрүүлдэг.
. Өглөөний цайгаа заавал ууж байгаарай, энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цайнд та нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг идэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь үр тарианы будаа, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон (ямар ч төрлийн өөх тос, тос нэмэхгүйгээр бэлтгэсэн байх ёстой) орно. Уураг нь өндөг, мах, далайн хоол, буурцагт ургамлаас гардаг.
Үдийн хоолонд тунгалаг шөл, шөл, туранхай чанасан мах эсвэл загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
Үдээс хойшхи хамгийн тохиромжтой зууш: нэмэлт бодисгүй байгалийн тараг (эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болох тусгай амтлагчаар өөрөө бэлтгэх нь дээр), зуслангийн бяслаг, цөөн тооны самар эсвэл сэндвич (үр тарианы хэсэг талх, чанасан мах, маш олон ургамал эсвэл ногоо).
. Оройн хоолонд салат, зуслангийн бяслаг, чанасан ногоо бэлтгэнэ - ерөнхийдөө бүх зүйл өдрийн цагаар иддэгтэй ижил, зөвхөн нэг хэсэг нь зөвхөн 200-250 гр байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
Өдрийн эхний хагаст жимс жимсгэнэ идэх нь дээр.
Шарсан хоол идэхийг хориглоно!
Хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтад хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, давсалсан эсвэл чихэрлэг самар, үр, чипс, хийжүүлсэн ундаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн талх, гурилан бүтээгдэхүүн, майонез орно.
Өөх тосны хэрэглээг хатуу хязгаарлах шаардлагагүй, энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Зөвхөн дунд зэрэг гэдгийг санаж, хиймэл өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий.
Нэг заль мэх хэрэглэж, өөртөө жижиг таваг худалдаж аваад цайны халбагаар идээрэй, энэ нь эхэндээ ер бусын байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны ходоодны хэмжээ багасч, ижил том хэсгүүдийг шаарддаггүй.
Энгийн бөгөөд хямдхан өглөөний цайны жорыг энд оруулав.
Жин хасах цэс - өглөөний цай.
Найрлага:
1 стек сүү,
½ аяга Геркулес,
½ аяга ямар ч шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс,
зөгийн бал, агч сироп эсвэл фруктоз - амсах болно.
Бэлтгэл ажил:
Саванд сүү хийнэ, овъёосны будаа нэмээд буцалгаад халааж, хутгана. Зөөлөн болтол будаа чанаж, жимс, зөгийн бал нэмнэ.
Найрлага:
150 мл сүү,
10-13 tbsp. овъёосны будаа,
1 банана
1 tbsp. какао нунтаг.
Бэлтгэл ажил:
Үр тарианаас бусад бүх найрлагыг гөлгөр болтол нь хутгагчаар холино. Үр хольцыг овъёосны гурилан дээр асгаж, 5-7 минут байлгана. Банана эсвэл хатаасан жимсээр чимэглээрэй.
Хүнсний ногоотой омлет.Өндөгний холимгийг бэлтгэ: өндөгийг сүү, чимх давсаар сэвсгэр болтол нь хутгана. Аливаа ногоог ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр бага зэрэг чанаж, зодуулсан өндөг хийж, халуун зууханд хийж эсвэл таглаатай зууханд хийнэ. Ургамлаар цацна.
Найрлага:
4 өндөг,
4 tbsp. гурил,
4-5 алим,
1 стек сүү,
давс, ваниллин, цөцгийн тос.
Бэлтгэл ажил:
Калорийн тоог багасгахын тулд алимыг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, бага хэмжээний цөцгийн тос эсвэл огт байхгүй бол чанаж болгоно. Нэг аяганд өндөгийг ваниллин, давс, гурилаар цохиж, дараа нь сүү асгаж сайтар холино. Өндөгний хольцын зарим хэсгийг цөцгийн тосоор тосолсон хайруулын тавган дээр хийнэ, алим нэмээд үлдсэн өндөгийг хийнэ. Дунд зэргийн халуунд зууханд хийж, бэлэн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.
Нимгэн лаваштай өглөөний цай.Гэртээ идэх цаг байхгүй бол ажилдаа авч явах хурдан өглөөний цай. Чанасан эсвэл шатаасан махыг (тахиа, түгалын мах, туранхай гахайн мах) нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Байцаа, хонхны чинжүү, улаан лоолийг нилээд жижиглэсэн, нимбэгний шүүс, давс, перецээр амталж хутгана. Та солонгос луувангийн салат нэмж болно. Өөх тос багатай цөцгий эсвэл байгалийн тараг нимбэгний шүүстэй хольж, шаардлагатай бол давс нэмж, хүнсний ногоо, махны холимогоор амтлана. Холимогийг пита талханд боож, хуурай хайруулын тавган дээр эсвэл богино долгионы зууханд халаана.
Найрлага:
300 гр овъёосны ширхэг,
200 гр бүйлс,
100 гр хальсалж үр,
80 гр кунжутын үр,
250 гр үргүй үзэм,
100 гр самар (том ширхэгтэй нунтагласан)
½ аяга кокосын ширхэгүүд,
50 гр байгалийн бор элсэн чихэр,
6 tbsp. шингэн зөгийн бал,
2 tbsp. ургамлын тос,
1 tsp далайн давс.
Бэлтгэл ажил:
Ерөнхийдөө гранолагийн хатуу жор байхгүй, та өөрийн амт, хүслийн дагуу ямар ч самар, үр, хатаасан жимс нэмж болно. Ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсвэл хагас аяга орчим маалингын үр нэмнэ. Одоо жинхэнэ жорын тухай. Бүх самар, үрийг холино овъёосны будаа, ургамлын тос, элсэн чихэр, зөгийн бал нэмнэ. Жигнэмэгийн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр үүссэн хольцыг жигд давхаргад тарааж, 170 ° C хүртэл халаасан зууханд 35-40 минутын турш тавина. Жигнэх явцад хольцыг хэд хэдэн удаа хутгаж, давслана. Хоол хийх дуусахаас 5 минутын өмнө үзэм болон бусад хатаасан жимс нэмээд хутгана. Гранолаг битүүмжилсэн саванд хадгалах ёстой. Хэрэв та зуушны баар хийхийг хүсвэл үзэм, хатаасан жимс нэмсний дараа гранолагаа нягтруулж, жигнэх хэрэгтэй. Хоол хийж дууссаны дараа бэлэн гранолагаа тугалган цаасан дээр эргүүлж, баар болгон хуваана.
Найрлага:
Опара:
250 гр улаан буудайн гурил,
10 мл ус,
6 гр шинэхэн дарсан мөөгөнцөр.
Туршилтын хувьд:
250 гр улаан буудайн гурил (та 200 гр улаан буудай, 50 гр хөх тариа авч болно),
100 гр хивэг (улаан буудай эсвэл хөх тариа),
30 гр элсэн чихэр,
15 гр цөцгийн тос,
8 гр давс,
6 гр шинэхэн шахсан мөөгөнцөр,
180 мл ус.
Бэлтгэл ажил:
Заасан найрлагаас зуурсан гурил зуурч, хальсан дор 3-3.5 цаг байлгана. Зуурмаг нь өсч, унаж эхлэх ёстой. Зуурмагийн хувьд зуурсан гурил болон бусад найрлагыг хольж, уян хатан, зөөлөн зуурсан гурил зуурна. Амны алчуураар хучигдсан исгэхийн тулд дулаан газар байрлуулна. Зуурмагийг дор хаяж 1.5 цагийн турш исгэх ёстой. Исгэж эхэлснээс хойш хагас цагийн дараа зуурч, дахин босох хэрэгтэй. Өссөн зуурсан гурилаа нухаж, 8-9 тэнцүү хэсэгт хуваа. Хэсэг бүрийг дугуй боов болгон өнхрүүлэн, амны алчуураар таглаад 30-45 минут байлгана. 230°С хүртэл халаасан зууханд устай хайруулын тавгаа тавиад ус буцалгасны дараа талхтай жигд хуудсан дээр тавиад 5 минутын турш уураар жигнэж, хайруулын тавгаа аваад галаа 210°С хүртэл бууруулж, галыг багасгана. 15-20 минутын турш жигнэх. Бэлэн болсон талхыг бага зэрэг шарсан байх ёстой.
Жин хасах цэс - үдийн хоол.
Найрлага:
400 гр шинэ мөөг (champignons, хясаа мөөг),
350 мл ус,
2 tbsp. оливын тос,
1 tbsp. гурил,
1-2 tbsp. хуурай цагаан дарс
давс, чинжүү, ургамал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил:
Мөөгийг хэрчиж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хурдан хуурна. Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж, нунтаглана. Дараа нь хольцыг саванд хийнэ, бага дулаан дээр байрлуулж, зөөлөн болтол нь хутгана. Үйлчлэхдээ ургамлаар цацна.
Тахианы хөхийг яс дээр буцалгана, гэхдээ арьсгүй, хөхийг хэсэг болгон хувааж, шөлийг шүүнэ. Брокколи ба/эсвэл цэцэгт байцааны цэцэг, хэрчсэн лууван, хэрчсэн сонгино, зөөлөн гал дээр буцалж буй шөлөнд хийж, тунгалаг шөл хийнэ. Үйлчлэхдээ хөхний хэсгийг тавган дээр тавьж, ургамлаар цацна.
Найрлага:
1 жижиг толгой байцаа,
5-6 сонгино,
3-4 улаан лооль,
2 амтат улаан чинжүү,
1 баглаа селөдерей.
Бэлтгэл ажил:
Бүх найрлагыг нь тууз болгон хайчилж, буцалж буй усанд хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дахин 10-15 минут буцалгаад галаас ав. Ногооноор үйлчил.
Найрлага:
250 гр чанасан шош,
250 гр шинэ мөөг,
1 даршилсан өргөст хэмх,
1 том сонгино,
2 хумс сармис,
давс, халуун ногоо, ургамал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил:
Сонгиноыг хуурч ав ургамлын тос, жижиглэсэн өргөст хэмх, жижиглэсэн мөөг нэмээд буцалгана. Буцалж буй ногооны шөл эсвэл ус хийнэ, амт нь давс нэмээд өмнө нь дэвтээсэн, чанаж болгосон шош нэмнэ. Ямар ч ногооноор үйлчил.
Найрлага:
2 сэг зэм эсвэл бусад өөх тос багатай далайн загас,
⅔ стек. будаа,
300 гр лаазалсан далайн замаг,
2 өндөг,
1 том сонгино,
2.5 литр ус,
амтлах халуун ногоо,
байгалийн шар буурцаг сумс.
Бэлтгэл ажил:
Сонгино нилээд цавчих ба амтлагчаар шар буурцаг сумсаар marinate хийнэ. Будаагаа хагас болтол нь буцалгаж, хэсэг хэсгээр нь хэрчсэн загасыг нэмээд бэлэн болтол нь хооллоорой. Далайн ургамлыг шахаж, цавчих, сонгинооос маринадыг зайлуулж, бүх зүйлийг шөл рүү нэмнэ. Зуурсан өндөгийг нимгэн урсгалтай шөл рүү хийнэ, хутгана, тэр даруй дулаанаас салгана. Сонгино нь шаржигнуур хэвээр байх ёстой. Энэ шөлийг мөн хүйтэн идэж болно.
Жин хасах цэс - оройн хоол.
Найрлага:
500 гр далайн загасны филе,
нимбэгний шүүс, давс, газрын хар перц,
Бор будаа.
Бэлтгэл ажил:
Загасны буланг гэсгээж, зайлж, салфеткаар хатаана. Нимбэгний шүүсээр цацаж, чинжүүтэй цацна. Хэсэг хугацаанд байлгаад давс нэмээд шүүсийг гадагшлуулахгүйн тулд тугалган цаасаар аль болох нягт боож, халуун зууханд 20-25 минут байлгана. Үүний зэрэгцээ, бор будаагаа бага зэрэг усанд буцалгаж эсвэл уураар жигнэх замаар чанаж болгоно (энэ нь сэвсгэр болно). Үйлчлэхдээ загасыг будаа дээр тавиад жигнэх явцад гарсан шүүсийг хийнэ.
Найрлага:
1 чанасан тахианы хөх,
1 баглаа шанцайны ургамал,
Нэмэлтгүй 1 уут улаан буудайн жигнэмэг,
100 гр моцарелла,
1 шил байгалийн тараг (нэмэлтгүй),
чидун эсвэл хар чидун - амсах болно.
Бэлтгэл ажил:
Чанасан хөх, бяслагыг шоо болгон хайчилж ав. Чидун эсвэл хар чидун - цагирагт. Салатыг гараараа ураарай. Тахианы мах, бяслаг, чидун, croutons, ногоон салатыг аяганд хийж хольж, тарагтай амтлана. Илүү тод амттай болгохын тулд тараг дээр нимбэгний шүүс нэмнэ.
Шар буурцагтай улаан буудайн спагеттидалайн хоол
Найрлага:
100 гр спагетти,
200 гр далайн коктейль,
2 боловсорсон улаан лооль
лаврын, дилл, яншуй - амсах болно,
халуун чинжүү.
Бэлтгэл ажил:
Улаан лоолийн соусыг бэлтгэ: улаан лоолийг халуун ногоотой хамт хутгагчаар нунтаглаж, бага зэрэг давс нэмнэ. Далайн хоолыг оливын тосонд халбагаар 5-8 минут хуурна. Улаан лоолийн соусыг хийнэ, 10 минут буцалгана. Энэ хооронд спагетти буцалгаж, усыг зайлуулж, цагираг хэлбэртэй хавтгай таваг дээр тавина. Голд нь далайн хоол хийж, дээр нь соус асгаж, ургамлаар чимэглээрэй.
Найрлага:
300 гр ягаан хулд филе,
150 гр брокколи,
100 гр будаа,
давс, чинжүү, нимбэгний шүүс.
Бэлтгэл ажил:
Давстай усанд будаа буцалгаж, коланд руу хийнэ. Загасны булан, давс, нимбэгний шүүс, уураар цацна. Мөн брокколийг ус эсвэл ууранд буцалгана (энэ нь илүү тохиромжтой). Шинэ ногооны салаттай хамт ургамлаар чимэглээд үйлчил.
Найрлага:
100 гр шинэ мөөг,
2 өндөг,
1 улаан лооль
½ баглаа ногоон сонгино,
давс, ургамлын тос.
Бэлтгэл ажил:
Улаан лоолийг хуурч, зүсмэл болгон хувааж, ургамлын тосонд, мөөг нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана. Жижиглэсэн сонгино нэмээд дээр нь зодуулсан өндөг хийнэ. Бага дулаан дээр таглаад чанана.
Сайхан хооллоорой!
Лариса Шуфтайкина
Дэмжлэг хэвийн жин, биеийн галбир, нас, төлөв байдалд тохирсон байх нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь гадаад үзэмжийн хувьд чухал биш, харин биеийн үйл ажиллагааг хадгалах, эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ хасах эрүүл аргуудын талаархи мэдээлэл их хэмжээний. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр эерэг үр дүнд хүрч, хадгалахын тулд жингээ хасах хувилбаруудыг судалж, зөвийг нь сонгож сур.
Жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ хасах шинэ бүтээгдэхүүн хэчнээн их сурталчилж байсан ч тэдний гайхамшигт хүчинд найдаж болохгүй. Гайхамшгийг өөрийн үйлдлээр бүтээх ёстой. Жингээ хасах үндэс нь хөдлөшгүй - зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм. Энэ бүгдийг гэртээ зохион байгуулж, нэмэлт фунттай бие даан тэмцэж болно.
Илүүдэл жингээ хасах зам нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул энэ нь хувь хүн юм. Жингээ хасахад төгс сонголт байдаггүй. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн гол үүрэг бол сэтгэлзүйн зөв хандлага, зорилгоо тодорхой харж, бэрхшээлд бууж өгөхгүй байх, тэсвэр тэвчээр, сайхан сэтгэлийг хадгалах явдал юм. Жингээ хасах зөв зохион байгуулалттай үйл явц нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм суралцах туршлага, өөрийгөө хөгжүүлэх, бие даан суралцах явдал болж чадна.
Хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд тодорхой зорилго чухал - хэдэн кг жин хасах, ямар үзүүлэлтэд хүрэх шаардлагатай. Биеийн жинг хянах шаардлагатай цорын ганц үзүүлэлт биш бөгөөд цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг нь тийм ч чухал биш юм. Та шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийж, тэдгээрийг бүртгэх хэрэгтэй, хэрэв та байнга хийдэг бол зураг авах боломжтой биеийн тамирын дасгалөөхний эд алга болж, булчингууд ургаж эхэлдэг тул тодорхой үе шатанд масс нэмэгдэх эсвэл өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэж болно. Эзлэхүүнийг багасгах нь илүү тод, чухал үр дүн юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж эхэлж буй хүн бүрт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо төлөвлөхийг зөвлөж байна. Зөв зохистой хооллолт руу шилжихийн тулд ерөнхий дүрмийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай:
- Хоолны тоо, үйлчлэх хэмжээг тодорхойл.
- Хоолны дэглэм зохиож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй.
- Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг үлдээгээрэй. Энэ нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь өөх тосыг шатаагч гол бодис бөгөөд алдагдлыг зөвшөөрөх ёсгүй булчингийн масс. Уураг агуулсан хоол хүнс нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалах ёстой.
- Зохион байгуулах уух дэглэм(ойролцоогоор 2 литр цэвэр ус).
- Жингээ хасах үед хоолны дэглэмээс хатуу хас чихэрлэг боовболон бусад хогийн хоол.
- Амттай, хэрэглэхэд хялбар эрүүл, эрүүл хоол сонгоорой. Хэр их байгааг ойлгож байна амин чухал энергиЭнэ нь бие махбодод ашиг тусаа өгч, эрүүл хооллолтыг зөв зуршил, амьдралын хэв маяг болгох болно.
- Эзлэхүүнийг жинлэх, хэмжих нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг хянахад тусална. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Дахин сандарч, санаа зовох шаардлагагүй. Өчүүхэн ч гэсэн ялалтад баярлаж, тэвчээр, шийдэмгий байдлаа магтсан нь дээр.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.
Зарим хоол хүнс, аяга тавагнаас хэсэг хугацаанд салж, ирээдүйд тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Жин хасахад нөлөөлдөг хоол хүнс:
- давс, элсэн чихэр;
- цагаан талх, мюсли;
- цагаан будаа;
- чихэр;
- майонез, маргарин, кетчуп, сүмс;
- хиам, лаазалсан хоол, аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- хатуу бяслаг (өөх);
- чихэрлэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- махны шөл;
- түргэн хоол;
- карбонатлаг ундаа;
- савласан жимсний шүүс;
- согтууруулах ундаа.
Зөв зохистой хооллолт
Хүн авч болно шим тэжээлзөвхөн хоол хүнснээс. Эдгээр нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, эрч хүчийг хадгалахад шаардлагатай байдаг, энэ нь тэднээс эрчим хүчийг авч, нөхөн сэргээдэг. Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Та хоолны дэглэмээ төлөвлөж, дүн шинжилгээ хийх, хоолны хуваарь гаргах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэлд ямар мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх вэ:
- Бүх хоолны цаг, хоолны "цэс"-ийг (цайтай жигнэмэг байсан ч) бичнэ үү. Хэдэн удаа, ямар хоол идсэнийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг.
- Идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэ (аяга тавагны ойролцоо жин эсвэл "сайхан хоол").
- Хоол идэх шалтгаан. Үндсэн хоол, дунд зэргийн хөнгөн зууш гээд бүх зүйл маш ойлгомжтой. Бусад үед яах вэ?
- Өдөрт идсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Та калорийн тоолуурыг онлайн вэбсайтаас олж болно. Эдгээр нь өдөр тутмын цэсний калорийн агууламжийг хянахад хялбар болгодог.
Хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх нь эрүүл хүнсний жагсаалтыг гаргахад тусална. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь аажмаар явагдах ёстой. Шарсан махыг чанасан эсвэл зууханд шатаасан, чихэрлэг жимсээр, цагаан гурилтай талхыг хивэг эсвэл үр тариагаар солино. Жингээ хасахын тулд идэх нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь бие махбодийн хувьд стресс юм; Шөнийн цагаар нэг аяга kefir уух нь таны унтах цаг хожимдсон тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн чихэрлэг шүдтэй хүмүүст заримдаа нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг зүсэм хар шоколад өгч болно. Эерэг хандлага илүү чухал.
Зөв (эсвэл оновчтой) хоол тэжээл нь зөвхөн гурван үндсэн ажлыг агуулдаг. Тэдгээрийг анхааралдаа авч хэрэгжүүлэх ёстой:
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
- Хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, микроэлемент, витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
- Хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэж буй зүйлээ шингээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ засах арга нь хоолны дэглэмийн баялаг арсеналтай байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Аливаа хоолны дэглэм нь хязгаарлалт, постулатыг зөрчих явдал юм зохистой хооллолт, стресс. Организм бүр хувь хүн бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм бүр давуу болон сул талуудтай, эсрэг заалттай байдаг. Хурдан туранхай биетэй болохын тулд хэд хэдэн алдартай хоолны дэглэмийн дүн шинжилгээ:
- . Хоолны үндэс нь уураг бөгөөд өөх тос, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Хамгийн үр дүнтэй нэг. Уургийг шингээж хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог, бие нь илчлэгийг шатаадаг. Өвдөлттэй өлсгөлөн гэж байдаггүй. Энэ нь маш олон эсрэг заалттай байдаг. Олон тооныХоол хүнсэнд агуулагдах уураг нь ходоод, элэг, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болж, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин үүсгэдэг.
- . Хоолны калорийн агууламжийг аль болох багасгадаг. Хоолны дэглэм гурван хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Жин хасах нь хурдан явагддаг. Цэс нь сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг тул нэмэлт шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. -д жин хасах илүү их хэмжээгээрөөхний задрал бус шингэн алдалтаас болж үүсдэг. Хэт их хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа хийдэг.
- . Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй биеийг цэвэрлэх сонирхолтой арга. 30 хоногийн турш хүн зөвхөн шингэн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эхний 10 хоногт ходоод гэдэсний зам, дараагийн 10 хоногт цусны эргэлт, амьсгалын замын болон шээсний систем цэвэрлэгддэг. Сүүлийн 10 хоног нь бүх биеийн эсийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Жин хасах - 15 кг хүртэл. Хатуу хоолгүй удаан хугацаагаар явах нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
- . Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд төсвийн их хэмжээний зардал шаарддаггүй. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох зөвшөөрөгдсөн хүнсний аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Жин буурах болно. Аливаа моно-хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, учир нь хүний бие нь янз бүрийн хоол боловсруулахад зохицсон байдаг. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоол боловсруулах булчирхайн зарим хэсэг нь хатингардаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх чадваргүй болоход хүргэдэг. Сөрөг нөлөөхоолны дэглэм богино, тодорхой организмд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонговол хамгийн бага байх болно.
Жин хасахад зориулсан бүтээгдэхүүний багц
Зөв үед зохион байгуулалттай хоолбие нь шаардлагатай бүх органик бодисыг (эсвэл шим тэжээл) хүлээн авдаг. Тэдний тэнцвэрийг хадгалах, тоо хэмжээ, калорийн агууламжийг тооцоолох нь чухал юм. Жингээ хасах зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулна.
- Хэрэм.Эдгээр нь үндсэн бодисууд юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг бөгөөд бие нь тэдгээрээс бүрддэг. Өөхгүй мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн хоол юм.
- Өөх тос.Тэдний тоог багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн устгахгүй. Эдгээр нь эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд олон даавар үүсэх үндэс болдог. Омега 3, 6, 9 нь эрүүл өөх тос юм. Эдгээр нь далайн загас, далайн хоол, чидуны тос зэрэгт олон байдаг.
- Нүүрс ус.Эрчим хүчний эх үүсвэр. Жингээ хасахын тулд энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, цагаан боов, төмс) -ийг нарийн төвөгтэй (үр тариа, хар гурилан бүтээгдэхүүн) -ээр солих шаардлагатай.
Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах нь чухал. Халуун ногоо, ундаа нь жингээ хасахад тустай. Байгалийн өөх тос шатаагч жагсаалт:
- бүх төрлийн байцаа;
- бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алим;
- инжир;
- самар;
- шанцай;
- цагаан гаа;
- Ногоон цай;
- улаан дарс.
Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс
Хамгийн зөв замИлүүдэл жингээ хасах - зөв хооллолт (PP). Энэ нь амттай, олон янзын, хямд, хүртээмжтэй гэсэн үг юм тэнцвэртэй цэсбүхэл бүтэн гэр бүлд зориулагдсан бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тэмцэж байсан ихэнх хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй, PP-ийн зарчмуудыг баримталж, энэ нь амьдралын хэв маяг болсон. Ерөнхий дүрмүүд:
- хоол хийх арга: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх;
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-иос доошгүй хувийг эзэлдэг;
- чихэрлэг жимсийг өдрийн эхний хагаст, исгэлэн жимсийг хоёрдугаарт идэх хэрэгтэй;
- Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, гэхдээ тэдгээр нь эрүүл байх ёстой (ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлгээс), хулд загас, форел, самар, үр, маалингын тос, чидун жимсний тос, авокадо;
- "удаан" нүүрс ус идэх;
- нүүрс ус нь өглөөний болон өдрийн хоолонд тохиромжтой;
- төмс, гоймоныг (хатуу улаан буудайнаас) бие даасан хоол болгон мах биш харин шинэ ногоотой цэсэнд оруулах ёстой;
- уураг нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой (түүний хоолны цэсэнд заавал байх ёстой);
- Хоолоо шинэ ногооны салатаар эхлэх нь дээр (хэрэв энэ нь цэсэнд орсон бол);
- Хоолыг жижиг хэсгүүдэд жижиг таваг дээр байрлуул (хавганд байгаа бүх зүйлийг жинлэхийг зөвлөж байна);
- үндсэн хоолны нийт жин 350-400 граммаас ихгүй байна;
- та удаан идэх хэрэгтэй (цах төв нь 20 минутын дараа идэвхждэг), хоол идэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар зажлах;
- хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой тул үндсэн хоолны хооронд эрүүл зууш байх ёстой, хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол;
- та үндсэн хоолоо алгасах ёсгүй;
- Та өглөөний цайгаа боссоноос хойш 30 минутын дараа ууж болно, өдрийн хоолоо 13.00-15.00 цагийн хооронд төлөвлөх нь дээр, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх;
- оройн хоол ба өглөөний хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 12 цаг байх ёстой тул оройн цагаар хэт их идэхийг хориглоно (мөн шөнийн унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг тул);
- Хоолыг нэгэн зэрэг идэх нь түүний шингэц, шингээлтийг сайжруулдаг.
Хэрхэн зохиох вэ
Эрүүл хооллолтын цэсийг боловсруулж эхлэхээсээ өмнө биеийн эрчим хүчний зардлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж үүнээс хамаарна. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хүнд 2000 баас шаардлагатай байдаг. Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс 1500 ккал эрчим хүчний хэрэгцээтэй байдаг. Хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн дүрмийг харгалзан боловсруулсан болно.
- Өдөрт 5 удаа хооллоход өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь өглөөний цайнаас, 5% нь эхний зуушнаас, 40% нь үдийн хоолноос авах ёстой; 5% - 2 дахь зуушны хувьд; 20% - оройн хоолонд.
- BJU-ийг 1: 4: 1 харьцаагаар танилцуулах ёстой.
- Шаардлагатай хэмжээОрганик бодис нь биеийн жингээс хамаарна. 1 кг жинд 1.5-2 гр уураг, 0.5 гр өөх тос, нүүрс ус - 2.5 гр эмэгтэйчүүдэд, 3 гр эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй.
- Бүх хоолонд шим тэжээл агуулагдах ёстой боловч хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг харгалзан тэдгээрийг хуваарилах ёстой.
- Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Каша, хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг), жимс нь өглөөний цайнд тохиромжтой.
- Үдийн хоолны цагаар хоол боловсруулах эрхтэнүүд их хэмжээний хоол боловсруулахад бэлэн байдаг. Цэс нь ногооны салат, махан хоолүр тариа, шөл, борщ зэрэг хачиртай.
- Өдрийн эцэс гэхэд хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Оройн хоолонд загас, чанасан ногоо, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.
- Үр тарианы талханд суурилсан жимс, самар, сэндвич нь зуушны хамгийн сайн сонголт юм.
- Хоолны калорийн агууламж, тэжээллэг чанарыг интернетээс хялбархан олох боломжтой тусгай хүснэгтүүд дээр үндэслэн тооцдог.
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина
Жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн нарийвчилсан цэсний 5 тохиромжтой бэлэн сонголтоос эхнийхийг нь судлаарай. PP-д шилжсэнээр эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын хуваарьтай цэс иймэрхүү харагдаж болно (энэ сонголтыг үндэс болгон ашиглаж, цаашдын зөвлөмжийг харгалзан тохируулж болно):
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны цаг | Таваг/бүтээгдэхүүн | Калорийн агууламж (100 гр тутамд) | Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ (100 гр тутамд) |
|||||
| Нүүрс ус |
|||||||||
| Даваа гараг | |||||||||
| Улаан буудайн шарсан талх | |||||||||
| Чанасан өндөг | |||||||||
| Цэцэгт байцааны салат | |||||||||
| Ногоон цай | |||||||||
| Чанасан тахианы хөх | |||||||||
| Хятад байцааны салат | |||||||||
| Махны шөл | |||||||||
| 2 ногоон алим | |||||||||
| Чанасан цацагт хяруулын филе | |||||||||
| Ургамлын цай | |||||||||
| Зөгийн балтай овъёосны будаа | |||||||||
| Нимбэгтэй цай | |||||||||
| Хушга | |||||||||
| Ногоон цай | |||||||||
| Улаан лооль, өргөст хэмхний салат | |||||||||
| Ногоон цай | |||||||||
| Байгалийн тараг | |||||||||
| Чанасан хек | |||||||||
| Ногоон навчны салат | |||||||||
| Улаан лооль, өргөст хэмхний салат | |||||||||
| Жигнэсэн гахайн мах | |||||||||
| Хатуу бяслаг | |||||||||
| Чанасан өндөг | |||||||||
| Усан үзэм | |||||||||
| Ургамлын цай | |||||||||
| Цагаан хоолтон вандуйтай шөл | |||||||||
| Хөх тарианы талх шарсан талх | |||||||||
| Хатуу бяслаг | |||||||||
| Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole | |||||||||
| Цөцгий 15% | |||||||||
| Жигнэсэн поллок | |||||||||
| Ногоон навчны салат | |||||||||
| Чанасан өндөг | |||||||||
| Нимбэгтэй цай | |||||||||
| 2 жүрж | |||||||||
| шатаасан төмс | |||||||||
| Жигнэсэн алим | |||||||||
| Ням гараг | |||||||||
| Чанасан үхрийн мах | |||||||||
| Чанасан далайн амьтан | |||||||||
| Улаан лоолийн шүүс | |||||||||
| Улаан лооль | |||||||||
Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс
Өөрөө найрлагахоолны дэглэм - хамгийн их зөв шийдэл. Цэс нь хүссэн үр дүнгээс хамаарна. санхүүгийн боломжууд, амьдралын хэв маяг болон бусад хүчин зүйлүүд. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын өмнөх жишээ нь цэсийг төлөвлөх зарчмыг ойлгоход тусалж, эрүүл хүнсний тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламжтай танилцах болно. Онлайн калорийн тоолуур нь тооцоолол хийхэд тань туслах болно. Хэдийгээр бие даасан бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн талаархи мэдээлэл өөр өөр байдаг ч жинлэх, хэмжих хэмжээ нь хоолны цэсний үр дүнтэй, зөв байдлыг харуулах болно.
Учир нь эрүүл жин хасахХоолны дэглэмд бага хэмжээний калорийн дутагдал (100-200) бий болгох нь чухал бөгөөд бүх шим тэжээлийн хангамжийг хангахын зэрэгцээ түүний хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. Хоолны цэсдолоо хоногийн турш та Интернетээс олж, хоолны ур чадвараа дээшлүүлж болно. Бага зэрэг цаг зарцуулж, хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглан өдөр бүр жин хасах цэсийг бий болго.
Энгийн хоолны дэглэм
Хямд, энгийн долоо хоног тутмын турах цэс нь жингээ засахад тусална. Энэхүү өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх цаг завгүй хүмүүст тохиромжтой. Энэ бол жингээ хасах 5 бэлэн цэсийн хоёр дахь хувилбар юм. Өдөр тутмын илчлэгийг 1300-1500 хүртэл хязгаарлахыг онцолж байна. Хоолны энэ хувилбарт тэжээллэг чанар нь тэнцвэртэй байдаг.
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны цаг | Таваг/бүтээгдэхүүн (жин, эзэлхүүн) | Калорийн агууламж (ккалаар) |
| Даваа гараг | Өглөөний цай | Аяга кофе | 0 |
| Өргөст хэмх (дунд) | |||
| Шилэн жимсний шүүс | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Гүзээлзгэнэ (3/4 аяга) | |||
| Үхрийн махны салат (100 гр), сонгино (2 цагираг), өргөст хэмх, цөцгийтэй яншуй | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (1 ширхэг) | |||
| Жижиг бэрсүүт жүрж | |||
| Чанасан төмс (2 ширхэг) | |||
| Чанасан тугалын мах (ойролцоогоор 100 гр) | |||
| Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, амтат чинжүү, сонгино | |||
| Шилэн жимсний шүүс | |||
| Жимсний тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (2 зүсмэл) | |||
| Тахианы махны булан(2 зүсмэл) | |||
| Тараг (хагас аяга) |
|||
| Жимсний жүүс | |||
| Чавга (5 ширхэг) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Шаржигнуур (2 ширхэг) | |||
| Хатуу бяслаг (1 зүсмэл) | |||
| Чанасан загас | |||
| Өргөст хэмх (дунд) |
Эрүүл хооллолт
Хоол тэжээлийн зорилго нь бие махбодийг хамгаалах явдал юм хурц мэдрэмжөлсгөлөн (энэ нь стресс), физиологийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах. Жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс эрүүл байх ёстой. Дараахь зүйлийг үндэс болгон авч болно ойролцоо хоолны дэглэмДолоо хоногийн турш PP хийж, тохируулга хийнэ. Хоолны гурав дахь хувилбарыг дараах найрлагад анхаарлаа хандуулж эмхэтгэж болно.
- (шахмал) эсвэл далайн загасхоолны дэглэмд - зөвхөн омега-3 төдийгүй амархан шингэцтэй бүрэн уургийн эх үүсвэр;
- цацагт хяруул, тугалын мах, тахиа- хамгийн ашигтай төрөл зүйлмах;
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ- эслэгээр баялаг хүчтэй антиоксидант;
- бага илчлэг хоол тэжээлийн коктейльсүүнд суурилсан - сайн, хурдан шингэдэг, энэ сайхан санааөглөөний цайнд;
- зөгийн бал халбага, бор элсэн чихэрбага хэмжээгээр чихэрлэг дутагдлыг даван туулж, эрүүл хүнсний жагсаалтыг нөхөх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний цэс
Дөрөв дэх цэсний сонголтод хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон бүтээгдэхүүнийг оруулах нь зүйтэй. Жин хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.
| Хоолны дэглэм дэх хамгийн дээд хэмжээ |
|
| Шар буурцаг, шош | |
| Далайн загас | |
| Шинэ ногооны салат | |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | |
| Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан |
|
| Prunes | |
| Хушга | |
| Булцууны сонгино | 0.5 толгой |
| 2 хумс |
|
Жин хасах амттай цэс
"Хоолны дэглэм" гэдэг үг нь хязгаарлалт, таагүй мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Сонголт 5 - "амттай" хоолны дэглэм. Жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс нь эрүүл, амттай, үр дүнтэй байх ёстой. Үүний тулд:
- Долоо хоногт 2 удаа та хоолны дэглэмд 1 порц төмс эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон оруулж болно;
- Амттаныг долоо хоногт 3 удаа зөвшөөрдөг - 50 г хар шоколадаас ихгүй;
- Долоо хоногт нэг удаа чихэрлэг жимс (усан үзэм, банана) хоёр дахин их идэхийг зөвшөөрдөг;
- Далайн амттан, туулайн махыг долоо хоногт 2 удаа зөвшөөрдөг;
- Долоо хоногт нэг удаа та хатуу хоолны дэглэмээс салахыг зөвшөөрдөг - гахайн махны хэсэгтэй нэг шил улаан дарс ууж, хоолоо дуусга.
Видео