Дэмжлэг хэвийн жин, биеийн галбир, нас, төлөв байдалд тохирсон байх нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь гадаад үзэмжийн хувьд чухал биш, харин биеийн үйл ажиллагааг хадгалах, эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ хасах эрүүл аргуудын талаархи мэдээлэл их хэмжээний. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр эерэг үр дүнд хүрч, хадгалахын тулд жингээ хасах хувилбаруудад дүн шинжилгээ хийж, зөвийг нь сонгож сур.
Жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ хасах шинэ бүтээгдэхүүн хэчнээн их сурталчилж байсан ч тэдний гайхамшигт хүчинд найдаж болохгүй. Гайхамшгийг өөрийн үйлдлээр бүтээх ёстой. Жингээ хасах үндэс нь хөдлөшгүй - зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм. Энэ бүгдийг гэртээ зохион байгуулж, нэмэлт фунттай бие даан тэмцэж болно.
Илүүдэл жингээ хасах зам нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул энэ нь хувь хүн юм. Жингээ хасахад төгс сонголт байдаггүй. гол ажилжингээ хасаж байгаа хүмүүс - сэтгэл зүйн зөв хандлагатай, зорилгоо тодорхой харж, бэрхшээлд бууж өгөхгүй, тэсвэр тэвчээр, сайхан сэтгэлтэй байх. Жингээ хасах зөв зохион байгуулалттай үйл явц нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм суралцах туршлага, өөрийгөө хөгжүүлэх, бие даан суралцах явдал болж чадна.
Хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд тодорхой зорилго чухал - хэдэн кг жин хасах, ямар үзүүлэлтэд хүрэх шаардлагатай. Биеийн жинг хянах шаардлагатай цорын ганц үзүүлэлт биш бөгөөд цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг нь чухал биш юм. Та шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийж, тэдгээрийг бүртгэх хэрэгтэй, та зураг авч болно Тогтмол дасгал хийснээр өөхний эдүүд алга болж, булчингууд ургаж эхэлдэг тул тодорхой үе шатанд масс нэмэгдэх эсвэл өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэж болно. Эзлэхүүнийг багасгах нь илүү тод, чухал үр дүн юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж эхэлж буй хүн бүрт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо төлөвлөхийг зөвлөж байна. Зөв зохистой хооллолт руу шилжихийн тулд ерөнхий дүрмийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай:
- Хоолны тоо, хэсгийн хэмжээг тодорхойл.
- Хоолны дэглэм зохиож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй.
- Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг үлдээгээрэй. Энэ нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь өөх тосыг шатаагч гол бодис бөгөөд алдагдлыг зөвшөөрөх ёсгүй булчингийн масс. Уураг агуулсан хоол хүнс нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалах ёстой.
- Ундны дэглэмийг зохион байгуулах (ойролцоогоор 2 литр цэвэр ус).
- Жингээ хасах үед хоолны дэглэмээс хатуу хас чихэрлэг боовболон бусад ямар ч хэрэггүй хоол.
- Амттай, хэрэглэхэд хялбар эрүүл, эрүүл хоолыг сонго. Хэр их байгааг ойлгож байна амин чухал энергиЭнэ нь бие махбодод ашиг тусаа өгч, эрүүл хооллолтыг зөв зуршил, амьдралын хэв маяг болгох болно.
- Эзлэхүүнийг жинлэх, хэмжих нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг хянахад тусална. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Дахин сандарч, санаа зовох шаардлагагүй. Өчүүхэн ч гэсэн ялалтад баярлаж, тэвчээр, шийдэмгий байдлаа магтсан нь дээр.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.
Зарим хоол хүнс, аяга тавагнаас хэсэг хугацаанд салж, ирээдүйд тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Жин хасахад нөлөөлдөг хоол хүнс:
- давс, элсэн чихэр;
- цагаан талх, мюсли;
- цагаан будаа;
- чихэр;
- майонез, маргарин, кетчуп, сүмс;
- хиам, лаазалсан хоол, аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- хатуу бяслаг (өөх);
- чихэрлэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- махны шөл;
- түргэн хоол;
- карбонатлаг ундаа;
- савласан жимсний шүүс;
- согтууруулах ундаа.
Зөв зохистой хооллолт
Хүн шим тэжээлийг зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Эдгээр нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, эрч хүчийг хадгалахад шаардлагатай байдаг, энэ нь тэднээс эрчим хүчийг авч, нөхөн сэргээдэг. Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Та хоолны дэглэмээ төлөвлөж, дүн шинжилгээ хийх, хоолны хуваарь гаргах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй болно. Өдрийн тэмдэглэлд ямар мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх вэ:
- Бүх хоолны цаг, хоолны "цэс"-ийг (цайтай жигнэмэг байсан ч) бичнэ үү. Хэдэн удаа, ямар хоол идсэнийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг.
- Идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэ (аяга тавагны ойролцоо жин эсвэл "сайхан хоол").
- Хоол идэх шалтгаан. Үндсэн хоол, дунд зэргийн хөнгөн зууш гээд бүх зүйл маш ойлгомжтой. Бусад үед яах вэ?
- Өдөрт идсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Та калорийн тоолуурыг онлайн вэбсайтаас олж болно. Эдгээр нь өдөр тутмын цэсний калорийн агууламжийг хянахад хялбар болгодог.
Хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх нь эрүүл хүнсний жагсаалтыг гаргахад тусална. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь аажмаар явагдах ёстой. Шарсан махыг чанасан эсвэл зууханд шатаасан, чихэрлэг жимсээр, цагаан гурилтай талхыг хивэг эсвэл үр тариагаар солино. Жингээ хасахын тулд идэх нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь бие махбодийн хувьд стресс юм; Шөнийн цагаар нэг аяга kefir уух нь таны унтах цаг хожимдсон тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн чихэрлэг шүдтэй хүмүүст заримдаа нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг зүсэм хар шоколад өгч болно. Эерэг хандлага илүү чухал.
Зөв (эсвэл оновчтой) хоол тэжээл нь зөвхөн гурван үндсэн ажлыг багтаадаг. Тэдгээрийг анхааралдаа авч хэрэгжүүлэх ёстой:
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
- Хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, микроэлемент, амин дэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
- Хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэж буй зүйлээ шингээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ засах арга нь хоолны дэглэмийн баялаг арсеналтай байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Аливаа хоолны дэглэм нь хязгаарлалт, постулатыг зөрчих явдал юм зохистой хооллолт, стресс. Организм бүр хувь хүн бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм бүр давуу болон сул тал, эсрэг заалттай байдаг. Хэд хэдэн шинжилгээ алдартай хоолны дэглэмхурдан туранхай дүр төрх өгөхийн тулд:
- . Хоолны үндэс нь уураг бөгөөд өөх тос, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Хамгийн үр дүнтэй нэг. Уургийг шингээх замаар хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог, бие нь илчлэгийг шатаадаг. Өвдөлттэй өлсгөлөн гэж байдаггүй. Энэ нь маш олон эсрэг заалттай байдаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах их хэмжээний уураг нь ходоод, элэг, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болж, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин үүсгэдэг.
- . Хоолны калорийн агууламжийг аль болох багасгадаг. Хоолны дэглэм нь гурван хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Жин хасах нь хурдан явагддаг. Цэс нь сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг тул нэмэлт шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жин хасах нь өөхний задралаас илүү шингэн алдалтаас ихээхэн шалтгаална. Хэт их хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа хийдэг.
- . Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй биеийг цэвэрлэх сонирхолтой арга. 30 хоногийн турш хүн зөвхөн шингэн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эхний 10 хоногт ходоод гэдэсний зам, дараагийн 10 хоногт цусны эргэлт, амьсгалын замын болон шээсний системийг цэвэрлэнэ. Сүүлийн 10 хоног нь бүх биеийн эсийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Жин хасах - 15 кг хүртэл. Хатуу хоолгүй удаан хугацаагаар явах нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
- . Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд төсвийн их хэмжээний зардал шаарддаггүй. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох зөвшөөрөгдсөн хүнсний аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Жин буурах болно. Аливаа моно-хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, учир нь хүний бие нь янз бүрийн хоол боловсруулахад зохицсон байдаг. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоол боловсруулах булчирхайн зарим хэсэг нь хатингардаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх чадваргүй болоход хүргэдэг. Хоолны дэглэм богино, тодорхой организмд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонговол гаж нөлөө бага байх болно.
Жин хасахад зориулсан бүтээгдэхүүний багц
Зөв үед зохион байгуулалттай хоолбие нь шаардлагатай бүх органик бодисыг (эсвэл шим тэжээл) хүлээн авдаг. Тэдний тэнцвэрийг хадгалах, тоо хэмжээ, калорийн агууламжийг тооцоолох нь чухал юм. Жингээ хасах зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулна.
- Хэрэм.Эдгээр нь үндсэн бодисууд юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг бөгөөд бие нь тэдгээрээс бүрддэг. Өөхгүй мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг болон бусад айраг сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн хоол юм.
- Өөх тос.Тэдний тоог багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн устгахгүй. Эдгээр нь эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд олон даавар үүсэх үндэс болдог. Омега 3, 6, 9 нь эрүүл өөх тос юм. Эдгээр нь далайн загас, далайн хоол, чидуны тос зэрэгт олон байдаг.
- Нүүрс ус.Эрчим хүчний эх үүсвэр. Жингээ хасахын тулд энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, цагаан боов, төмс) -ийг нарийн төвөгтэй (үр тариа, хар гурилан бүтээгдэхүүн) -ээр солих шаардлагатай.
Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах нь чухал. Халуун ногоо, ундаа нь жингээ хасахад тустай. Байгалийн өөх тос шатаагч жагсаалт:
- бүх төрлийн байцаа;
- бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алим;
- инжир;
- самар;
- шанцай;
- цагаан гаа;
- Ногоон цай;
- улаан дарс.
Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс
Хамгийн зөв замдахин тохируулах илүүдэл жин- зөв хооллолт (PN). Энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан амттай, олон янзын, хямд, хүртээмжтэй тэнцвэртэй цэсийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тэмцэж байсан ихэнх хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй, PP-ийн зарчмуудыг баримталж, энэ нь амьдралын хэв маяг болсон. Ерөнхий дүрмүүд:
- хоол хийх арга: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх;
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-иос доошгүй хувийг эзэлдэг;
- чихэрлэг жимсийг өдрийн эхний хагаст, исгэлэн жимсийг хоёрдугаарт идэх хэрэгтэй;
- Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, гэхдээ тэдгээр нь эрүүл байх ёстой (ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлгээс), хулд загас, форел, самар, үр, маалингын тос, чидун жимсний тос, авокадо;
- "удаан" нүүрс ус идэх;
- нүүрс ус нь өглөөний болон өдрийн хоолонд тохиромжтой;
- төмс, гоймоныг (хатуу улаан буудайнаас) бие даасан хоол болгон мах биш харин шинэ ногоотой цэсэнд оруулах ёстой;
- уураг нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой (тэдгээрийн байх нь оройн хоолны цэсэнд заавал байх ёстой);
- Хоолоо шинэ ногооны салатаар эхлэх нь дээр (хэрэв энэ нь цэсэнд орсон бол);
- Хоолыг жижиг хэсгүүдэд жижиг таваг дээр байрлуул (хавганд байгаа бүх зүйлийг жинлэхийг зөвлөж байна);
- үндсэн хоолны нийт жин 350-400 граммаас ихгүй байна;
- та удаан идэх хэрэгтэй (цах төв нь 20 минутын дараа идэвхждэг), хоол идэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар зажлах;
- хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой тул үндсэн хоолны хооронд эрүүл зууш байх ёстой, хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол;
- та үндсэн хоолоо алгасах ёсгүй;
- Та өглөөний цайгаа боссоноос хойш 30 минутын дараа ууж болно, өдрийн хоолоо 13.00-15.00 цагийн хооронд төлөвлөх нь дээр, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх;
- оройн хоол ба өглөөний хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 12 цаг байх ёстой тул оройн цагаар хэт их идэхийг хориглоно (мөн шөнийн унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг тул);
- Хоолыг нэгэн зэрэг идэх нь түүний шингэц, шингээлтийг сайжруулдаг.
Хэрхэн зохиох вэ
Цэс үүсгэж эхлэхээсээ өмнө зөв хооллолтбиеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг тодорхойлох шаардлагатай. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж үүнээс хамаарна. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хүнд 2000 баас шаардлагатай байдаг. Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс 1500 ккал эрчим хүчний хэрэгцээтэй байдаг. Хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн дүрмийг харгалзан боловсруулсан болно.
- Өдөрт 5 удаа хооллоход өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь өглөөний цайнаас, 5% нь эхний зуушнаас, 40% нь үдийн хоолноос авах ёстой; 5% - 2 дахь зуушны хувьд; 20% - оройн хоолонд.
- BJU-ийг 1: 4: 1 харьцаагаар танилцуулах ёстой.
- Шаардлагатай хэмжээОрганик бодис нь биеийн жингээс хамаарна. 1 кг жинд 1.5-2 гр уураг, 0.5 гр өөх тос, нүүрс ус - 2.5 гр эмэгтэйчүүдэд, 3 гр эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй.
- Бүх хоол нь шим тэжээл агуулсан байх ёстой, гэхдээ хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг харгалзан тэдгээрийг хуваарилах ёстой.
- Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Каша, хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг), жимс нь өглөөний цайнд тохиромжтой.
- Үдийн хоолны цагаар хоол боловсруулах эрхтэнүүд их хэмжээний хоол боловсруулахад бэлэн байдаг. Цэсэнд ногооны салат, үр тарианы хачиртай махан хоол, шөл, борщ орно.
- Өдрийн эцэс гэхэд хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Загас нь оройн хоолонд тохиромжтой, ногооны шөл, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн.
- Үр тарианы талханд суурилсан жимс, самар, сэндвич нь зуушны хамгийн сайн сонголт юм.
- Хоолны калорийн агууламж, тэжээллэг чанарыг интернетээс хялбархан олох боломжтой тусгай хүснэгтүүд дээр үндэслэн тооцдог.
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина
Жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн нарийвчилсан цэсний 5 тохиромжтой бэлэн сонголтоос эхнийхийг нь судлаарай. PP-д шилжсэнээр эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын хуваарьтай цэс иймэрхүү харагдаж болно (энэ сонголтыг үндэс болгон ашиглаж, цаашдын зөвлөмжийг харгалзан тохируулж болно):
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны цаг | Таваг/бүтээгдэхүүн | Калорийн агууламж (100 гр тутамд) | Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ (100 гр тутамд) |
|||||
| Нүүрс ус |
|||||||||
| Даваа гараг | |||||||||
| Улаан буудайн шарсан талх | |||||||||
| Чанасан өндөг | |||||||||
| Цэцэгт байцааны салат | |||||||||
| Ногоон цай | |||||||||
| Чанасан тахианы хөх | |||||||||
| Хятад байцааны салат | |||||||||
| Махны шөл | |||||||||
| 2 ногоон алим | |||||||||
| Чанасан цацагт хяруулын филе | |||||||||
| Ургамлын цай | |||||||||
| Зөгийн балтай овъёосны будаа | |||||||||
| Нимбэгтэй цай | |||||||||
| Ногоон цай | |||||||||
| Улаан лооль, өргөст хэмхний салат | |||||||||
| Ногоон цай | |||||||||
| Байгалийн тараг | |||||||||
| Чанасан хек | |||||||||
| Ногоон навчны салат | |||||||||
| Улаан лооль, өргөст хэмхний салат | |||||||||
| Жигнэсэн гахайн мах | |||||||||
| Хатуу бяслаг | |||||||||
| Чанасан өндөг | |||||||||
| Усан үзэм | |||||||||
| Ургамлын цай | |||||||||
| Цагаан хоолтон вандуйтай шөл | |||||||||
| Хөх тарианы талх шарсан талх | |||||||||
| Хатуу бяслаг | |||||||||
| Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole | |||||||||
| Цөцгий 15% | |||||||||
| Жигнэсэн поллок | |||||||||
| Ногоон навчны салат | |||||||||
| Чанасан өндөг | |||||||||
| Нимбэгтэй цай | |||||||||
| 2 жүрж | |||||||||
| шатаасан төмс | |||||||||
| Жигнэсэн алим | |||||||||
| Ням гараг | |||||||||
| Чанасан үхрийн мах | |||||||||
| Чанасан далайн амьтан | |||||||||
| Улаан лоолийн шүүс | |||||||||
| Улаан лооль | |||||||||
Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс
Өөрөө найрлагахоолны дэглэм - хамгийн их зөв шийдэл. Цэс нь хүссэн үр дүнгээс хамаарна. санхүүгийн боломжууд, амьдралын хэв маяг болон бусад хүчин зүйлүүд. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын өмнөх жишээ нь цэсийг төлөвлөх зарчмыг ойлгоход тусалж, эрүүл хүнсний тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламжтай танилцах болно. Онлайн калорийн тоолуур нь таны тооцоололд тусална. Хэдийгээр бие даасан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн талаархи мэдээлэл өөр өөр байдаг ч жинлэх, хэмжих хэмжээ нь хоолны цэсний үр дүнтэй, зөв байдлыг харуулах болно.
Хоолны дэглэм дэх жингээ хасахын тулд бага хэмжээний илчлэгийн дутагдал (100-200) бий болгохын зэрэгцээ биеийн жингээс хамаардаг бүх шим тэжээлийн хангамжийг хангах нь чухал юм. Та интернетээс жортой долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн цэсийг олж, хоолны ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой. Бага зэрэг цаг зарцуулж, хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглан өдөр бүр жин хасах цэсийг бий болго.
Энгийн хоолны дэглэм
Хямд, энгийн долоо хоног тутмын турах цэс нь жингээ засахад тусална. Энэхүү өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх цаг завгүй хүмүүст тохиромжтой. Энэ бол жингээ хасах 5 бэлэн цэсийн хоёр дахь хувилбар юм. Өдөр тутмын илчлэгийг 1300-1500 хүртэл хязгаарлахыг онцолж байна. Хоолны энэ хувилбарт тэжээллэг чанар нь тэнцвэртэй байдаг.
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны цаг | Таваг/бүтээгдэхүүн (жин, эзэлхүүн) | Калорийн агууламж (ккалаар) |
| Даваа гараг | Өглөөний цай | Аяга кофе | 0 |
| Өргөст хэмх (дунд) | |||
| Шилэн жимсний шүүс | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Гүзээлзгэнэ (3/4 аяга) | |||
| Үхрийн махны салат (100 гр), сонгино (2 цагираг), өргөст хэмх, цөцгийтэй яншуй | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (1 ширхэг) | |||
| Жижиг бэрсүүт жүрж | |||
| Чанасан төмс (2 ширхэг) | |||
| Чанасан тугалын мах (ойролцоогоор 100 гр) | |||
| Өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, сонгины салат | |||
| Шилэн жимсний шүүс | |||
| Жимсний тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (2 зүсмэл) | |||
| Тахианы махны булан (2 зүсмэл) | |||
| Тараг (хагас аяга) |
|||
| Жимсний жүүс | |||
| Чавга (5 ширхэг) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Шаржигнуур (2 ширхэг) | |||
| Хатуу бяслаг (1 зүсмэл) | |||
| Чанасан загас | |||
| Өргөст хэмх (дунд) |
Эрүүл хооллолт
Хоол тэжээлийн зорилго нь бие махбодийг хамгаалах явдал юм хурц мэдрэмжөлсгөлөн (энэ нь стресс), физиологийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах. Жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс эрүүл байх ёстой. Дараахь зүйлийг үндэс болгон авч болно ойролцоо хоолны дэглэмДолоо хоногийн турш PP хийж, тохируулга хийнэ. Хоолны гурав дахь хувилбарыг дараах найрлагад анхаарлаа хандуулж эмхэтгэж болно.
- (шахмал) эсвэл далайн загасхоолны дэглэмд - зөвхөн омега-3 төдийгүй амархан шингэцтэй бүрэн уургийн эх үүсвэр;
- цацагт хяруул, тугалын мах, тахиа- хамгийн эрүүл махны төрөл;
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ- эслэгээр баялаг хүчтэй антиоксидант;
- бага илчлэг хоол тэжээлийн коктейльсүүнд суурилсан - сайн, хурдан шингэдэг, энэ сайхан санааөглөөний цайнд;
- зөгийн бал халбага, бор элсэн чихэрбага хэмжээгээр чихэрлэг дутагдлыг даван туулж, эрүүл хүнсний жагсаалтыг нөхөх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний цэс
Дөрөв дэх цэсний сонголтод хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон бүтээгдэхүүнийг оруулах нь зүйтэй. Жин хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.
| Хоолны дэглэм дэх хамгийн дээд хэмжээ |
|
| Шар буурцаг, шош | |
| Далайн загас | |
| Шинэ ногооны салат | |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | |
| Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан |
|
| Prunes | |
| Хушга | |
| Булцууны сонгино | 0.5 толгой |
| 2 хумс |
|
Жин хасах амттай цэс
"Хоолны дэглэм" гэдэг үг нь хязгаарлалт, таагүй мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Сонголт 5 - "амттай" хоолны дэглэм. Жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс нь эрүүл, амттай, үр дүнтэй байх ёстой. Үүний тулд:
- Долоо хоногт 2 удаа та хоолны дэглэмд 1 порц төмс эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон оруулж болно;
- Амттаныг долоо хоногт 3 удаа зөвшөөрдөг - 50 г хар шоколадаас ихгүй;
- Долоо хоногт нэг удаа чихэрлэг жимс (усан үзэм, банана) хоёр дахин их идэхийг зөвшөөрдөг;
- Далайн амттан, туулайн махыг долоо хоногт 2 удаа зөвшөөрдөг;
- Долоо хоногт нэг удаа та хатуу хоолны дэглэмээс салахыг зөвшөөрдөг - гахайн махны хэсэгтэй нэг шил улаан дарс ууж, хоолоо дуусга.
Видео
Сайн идэх дуртай хүмүүс ихэвчлэн нэмэлт фунттай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Зөгий бэлхүүстэй нарийхан бүсгүйчүүдээр хүрээлэгдсэн байхад та зүгээр л махлаг байхыг хүсдэггүй. Илүүдэл жингээ хасахад хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн бодол толгойд орж ирдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр, тэр байтугай гэртээ ч жингээ хэрхэн зөв хасах талаар олон эмэгтэйчүүд мэддэггүй. Тиймээс тэдний өөх тосны хуримтлалаас салах оролдлого амжилтгүй болжээ.
Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ - хоолны дэглэм
Жингээ хасахын тулд та хоолны дуршилыг бууруулж зогсохгүй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Манай эрхтнүүдийг цаг тухайд нь хооллохгүй бол бүтэлгүйтдэг байдлаар хийгдсэн байдаг. Үүнээс болж хүн сэргэж эхэлдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж таван удаа хоол идэхийг зөвлөж байна. Нэг порц нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна - энэ нь таны хоолны дуршилыг хэсэгчлэн дарах болно. Өдрийн эхний хагаст та усыг алимаар сольж болно.
Хэрэв та үнэхээр илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн бол илчлэг ихтэй нүүрс ус (бялуу, өтгөн цөцгийтэй бялуу гэх мэт) -ээс татгалз. Цэцэрлэгийн үр тариа, хүнсний ногоонд агуулагдах илчлэг багатай нүүрс усаар солино.
Элсэн чихэр идэж болохгүй, харшилгүй бол зөгийн бал идээрэй, зүгээр л боломжийн хэмжээгээр хэрэглээрэй. Хамгийн халуунд ч хийжүүлсэн ундаа ууж болохгүй, энгийн усаар солино.
Мөн өөх тос агуулсан махан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Утсан махнаас татгалзаж, хоолондоо давс бага нэмнэ.
Хэрэв та байгалийн жүүсийг сонирхдог бол элсэн чихэр ихтэй тул хагасыг нь усаар шингэлнэ. Та элсэн чихэрийг янз бүрийн орлуулагч бодисоор сольж болохгүй - энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэснээр хорт хавдар үүсдэг нь тогтоогдсон.
Гэрийн хоолны дэглэмийн хоол нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
- өглөөний цай: нэг эсвэл хоёр өндөг, талх, цай эсвэл жүүс;
- хоёр дахь өглөөний цай: жимс эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- үдийн хоол: шөл (150 грамм), туранхай загас эсвэл төмс, будаа, гоймон, талхтай мах;
- үдээс хойш зууш: жимс, хүнсний ногоо, салат;
- оройн хоол: kefir.
Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ: хоолны дэглэм
Ийм үйл явцын хувьд хандлага нь чухал юм. Хүн эерэг хандлагатай байх нь чухал гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд эерэг үр дүн гарах боломжтой. Үүнээс гадна хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрхэн? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Гэртээ долоо хоног хоолны дэглэм барина
Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь 5-10 кг жингээ хасахаар шийдсэн охидод, жишээлбэл, далайд амралтаараа явахад тустай байж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг, үүнд:
- зүрхний өвчин;
- хөхүүлэх;
- эмгэг дотоод эрхтнүүд, ходоод гэдэсний замын өвчин.
Хэрэв та хүндрэлээс айхгүй, ухрахгүй бол ийм хатуу хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хасах болно. Гэсэн хэдий ч бие нь том сэгсрэх болно. Эмч нар янз бүрийн шалтгаант архаг өвчтэй хүмүүст энэ цохилтын аргыг ашиглан жингээ хасахгүй байхыг зөвлөж байна.
Гэртээ долоо хоногийн хоолны дэглэм: цэс
Хэрэв та долоо хоногт арван кг жин хасах шаардлагатай бол эхний өдөр идэхээс татгалзаарай. Та зөвхөн карбонатлаг бус устай байж болно - нэг шил, дөрвөөс таван тунгаар хуваагдана. Хоёр дахь өдөр нь сүү (0.75 литр) ууж, орой нь алим идээрэй. Гурав дахь өдөр: дахин ус, өөр юу ч биш. Дөрөв дэх нь ургамлын тостой ногооны салат бөгөөд та ус ууж, элсэн чихэргүй цай ууж болно, гэхдээ хоёр шилээс илүүгүй байна. Тав дахь өдөр - 750 грамм сүү. Зургаадугаарт - бид энэ хоол тэжээлийн хуваарийг аажмаар гаргадаг.
- Өглөөний цай: нэг чанасан өндөг, хагас аяга ус эсвэл элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоолонд: нэг зуун грамм туранхай мах ба ногоон вандуй(100 гр).
- Үдээс хойш зууш: жимс.
- Оройн хоолонд: алим
Долоо дахь өдөр нь зургаа дахь өдрөөс арай өөр юм.
- Өглөөний цай нь: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 грамм).
- Үдийн хоол: зөвхөн уух - сүү эсвэл kefir (нэг аяга).
- Оройн хоол: элсэн чихэргүй нэг аяга цай.
Таны харж байгаагаар ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн шийдэмгий байдаг хүмүүст л боломжтой юм. У энэ горимХоол тэжээлийн нэг эерэг тал байдаг - энэ нь хүнсний мөнгөний өртөг багатай байдаг.
Долоо хоногийн дотор таваас зургаан кг жин хасахын тулд өөх тосыг шатаах өвөрмөц шинж чанартай шөл хэрэглэх хэрэгтэй.
Супермаркет руу очоод жагсаалтын дагуу бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
- байцааны толгой дундаж хэмжээ,
- 5-6 сонгино,
- хоёр жижиг улаан лооль,
- ногоон амтат чинжүү(2 ширхэг),
- яншуй болон селөдерей.
Хүнсний ногоог угааж, хальсалж, тайрч, буцалж буй усанд хийж, хоол хийх төгсгөлд яншуй нэмнэ. Шөл нь арав орчим минутын турш буцалгах ёстой бөгөөд дараа нь бэлэн болно.
Энэ бол жингээ хасахын тулд дараагийн 7 хоногт идэх ёстой хоол юм. Хүнсний ногооны шөл хэрэглэхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
- Эхний өдөр шөлөөс гадна жимс, алим идэхийг зөвшөөрдөг, талх идэхийг зөвшөөрдөггүй.
- Хоёр дахь өдөр: шөл, нэг төмс, зууханд шатаасан, хүнсний ногоогүй ургамлын тосболон давс.
- Гурав дахь өдөр нь хоёр дахь өдөртэй адил, зөвхөн төмс хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.
- Дөрөвдүгээрт, дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс гадна гурав дахь хэсэгт нэг гадил жимсний нэмнэ.
- Тав, зургаа дахь өдөр нь хэвлийн баяр юм. Шөл, туранхай мах (300 грамм), шинэхэн эсвэл лаазалсан улаан лооль, ногоон ногоо идээрэй. Жимс идэж болохгүй.
- Сүүлийн өдөр нь хатуу хоолны дэглэмШөлөөс гадна цэсэнд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр будаа, жимсний шүүс нэмнэ.
Дараа нь - долоо хоногийн завсарлага. Хэрэв та нэмэлт фунт алдсан үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байвал процедурыг давтана уу.
Гэртээ нэг сарын хоолны дэглэм барина
Мэдээжийн хэрэг, гэрийн эзэгтэй байх амаргүй, ялангуяа та өнөр өтгөн гэр бүлтэй бол. Хүн бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Үүний дагуу, хоолны хооронд та төлөвлөөгүй хөнгөн зууштай, өөрөөр хэлбэл. Өлсөх мэдрэмж алга, гэхдээ би амттай зүйл идмээр байна. Тэгээд дараа нь - та туранхай байхыг хүсч байгаа ч амттай хоолноос хэрхэн татгалзахаа мэдэхгүй байна.
Жингээ хасах үйл явцад таны хичээл зүтгэлгүйгээр бид хийж чадахгүй. Юуны өмнө амттай хоолоор өөрийгөө эрхлүүлэхээ боль. Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй. Сарын турш хоолны дэглэм сонгох нь хэцүү биш юм. Тэдний зарчим ижил байдаг - илчлэг багатай хоол идэх.
Энэ видеоноос бэлхүүсээ тойрсон эдгээр үзэн ядсан фунтыг хэрхэн арилгахыг үзээрэй.
Елена Малышевагийн гэрийн хоолны дэглэм
Малышевагийн хоолны дэглэм сайн үнэлгээ авсан, учир нь түүний тусламжтайгаар шударга секс нь биеийн жингээ цэгцлэв. Интернетэд энэ талаар төлбөртэй мэдээлэл өгдөг олон портал байдаг.
Алдарт хөтлөгч бидэнтэй зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг хуваалцаж байгааг үнэ төлбөргүй олж мэдье.
- Гол хүчин чармайлт нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт таван удаа 200 граммаас ихгүй хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Мөн элсэн чихэр, төмс, гурил, архи, шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Ургамлын тос, цөцгийн тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны үеэр хоолоо маш сайн зажил.
- Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягтай бол калорийн хэмжээг тоолоорой: 1200 - 1400 ккал/өдөр.
- Та өлсөж болохгүй, эс тэгвээс хоолны дэглэм дууссаны дараа килограммууд дахин эргэж, таны бүх хүчин чармайлт огт ашиггүй болно.
- Малышевагийн хоолны дэглэмийг гурван сарын турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд бие нь тусгай хоолны дэглэмд дасаж, стресст ордоггүй бөгөөд найз нөхдийнхөө атаархлаас болж бэлхүүс нь сантиметрээр алдагдах болно.
- нэг өдөр: өглөө - нэг өндөг, ногооны салат, нэг алимтай будаа; гурван цагийн дараа - өөх тос багатай зуслангийн бяслагаас хийсэн Casserole; үдийн хоолонд - 130 грамм туранхай мах ба цэцэгт байцаа, цай; үдээс хойш зуушны хувьд - жүрж; орой - байцаатай жигнэсэн цуккини, нэг шатаасан алим;
- хоёр дахь өдөр: өглөөний цай - жимс бүхий овъёосны будаа, нэг аяга сүү; хоёр дахь өглөөний цай - чанасан манжинтай ногооны салат, хөх тарианы хоёр зүсмэл талх; үдийн хоол - тахианы хөхтэй pilaf, ногооны салат; үдээс хойш зууш - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; оройн хоол - уурын загас (135 грамм), ногоон шош (150 грамм);
- Гурав дахь өдөр: өглөө - уурын омлет, чихэрлэг салатлууван, нэг алимнаас; гурван цагийн дараа - нэг жижиг алим; үдийн хоолонд халуун юм идэх ( ногооны шөл), нэг зуун грамм үхрийн мах, ижил хэмжээний ногоон вандуй; үдээс хойшхи зууш - алим, байцаа, лууванаас жимс, ногооны салатыг бэлэн болтол нь чанаж идээрэй, гэхдээ 120 граммаас ихгүй байна; оройн хоол - гар хийцийн зуслангийн бяслаг (200 грамм).
Гэртээ 3 өдрийн хоолны дэглэм барина
Таныг маш чухал үйл явдал хүлээж байгаа бөгөөд та 3-5 кг жин хасах хэрэгтэй богино хугацаа, гурван өдрийн хүчирхэг хоолны дэглэм танд энэ талаар тусална. Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно, гэхдээ зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Энэ нь судасны болон зүрхний өвчин, дотоод эрхтний эмгэг (элэг, нойр булчирхай, ходоод, гэдэс) өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хоолны дэглэмийг сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүс хэрэглэж болохгүй.
Тиймээс хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байхгүй бол дараах хоолны дэглэмийг баримтална уу.
- 1 дэх өдөр: савтай эрдэст ус(750 грамм) тэгээд л шингэний хэрэглээг зургаан тунгаар хуваана;
- 2 дахь өдөр: нэг литр тослог багатай сүү, мөн зургаан тунгаар хуваагдана;
- 3 дахь өдөр: дахин нэг литр ус, зургаан тунгаар хуваагдана;
- 4 дэх өдөр: хатуу хоолны дэглэмээс гарах - та бага хэмжээний Сагаган, ногооны салат идэж болно.
Гэртээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм
Дараахь хоолны жагсаалтыг энэ хоолны дэглэмд хэрэглэж болохгүй. Үүнд: зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, элсэн чихэр, чанамал, чанамал, хүчтэй ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, ямар ч карбонатлаг ундаа, их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан жимс.
Нарийвчилсан цэсдоороос уншина уу:
- Өглөөний цайгаа хоёр чанасан эсвэл уураар чанасан өндөгөөр эхлүүлж, элсэн чихэргүй цай эсвэл зүсмэлтэй кофегоор угаана. хатуу бяслаг, эсвэл 100 грамм үхрийн мах идэх;
- нэг эсвэл хоёр цагийн дараа өөх тос багатай цөцгийтэй 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэх нь ашигтай байх болно;
- үдийн хоолонд төмс, үр тариагүйгээр туранхай мах эсвэл загасаар хийсэн шөл идэх;
- үдээс хойш зууш нь таны сонгосон нэг бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно: ногоон алим, нэг аяга kefir, 75 грамм бяслаг;
- оройн хоол нь ургамал, шинэ ногоотой зууханд шатаасан загаснаас бүрдэнэ.
Сарын турш ойролцоогоор хоолны дэглэм барина. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай.
Гэрийн эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Ходоод том хэмжээтэйЭнэ нь эрэгтэй хүнийг огт сайхан харагдуулдаггүй тул илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчдөд илүүдэл бэлхүүсээс хэрхэн ангижрах талаар ярилцъя. Эхлээд хийх зүйлээ дахин бодож үзээрэй эрүүл бус дүр төрхамьдрал. Үүний тулд:
- хүчтэй ундаа уух, тамхи татахаа болих. Тийм ээ, эдгээр нь энгийн үнэн боловч ийм зарчмуудыг баримталгүйгээр таны эрхтнүүд зохих ёсоор ажиллахгүй;
- тайван байх, стресстэй нөхцөлд бүү авт, эс тэгвээс та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө идэж, хоолны дэглэм нь тус болохгүй;
- шөнө унтах, хэрэв ажил нь үүнийг зөвшөөрөхгүй бол шөнийн ээлжийн дараа өдрийн цагаар унтах;
- хоолны дэглэмээ тохируулах;
- спортоор хичээллэх.
Хэрэв таны ажил хөдөлгөөн багатай бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2000 ккал байна. Хүн бүрийн хувьд килокалори тоолох шаардлагатай гэдгийг анхаарна уу. Яагаад интернетээс тоолуур хайж, мэдээллээ оруулаарай, энэ нь хүссэн үр дүнг өгөх болно. Таны хийх ёстой зүйл бол өдөрт хэр их идэж байгаагаа хянах, хэт их идэхгүй байх явдал юм.
Хоолны жишэээнэ нь:
- Өглөө нь хүнсний ногоо, ургамлын салат бэлтгэж, нимбэгний шүүсээр амталж, хоёр өндөг буцалгаж, цай, элсэн чихэргүй кофе, эсвэл лонхтой тараг идэх;
- Үдийн хоолонд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 200 грамм мах эсвэл загас (мэдээж өөх тос биш), ногооны шөл идэхийг зөвлөж байна. өөрийн шүүс, жимс эсвэл шинэхэн шахсан шүүс;
- оройн хоолонд - ургамал бүхий туранхай шөл, шатаасан төмс, цай элсэн чихэргүй байх ёстой.
Гэртээ Сагаган хоолны дэглэм
Сагаган бол эрүүл үр тариа юм. Үүнийг хэрэглэснээр хүн жингээ хасаад зогсохгүй хумс, шүдийг бэхжүүлж, үс нь гялалзсан эрүүл болж, арьс эрүүл төрхтэй болдог.
Сагаган будааны олон хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь авч үзье.
- Хамгийн энгийн нь сонгодог. Хэрэв та түүнд донтохоор шийдсэн бол хэдэн өдрийн турш Сагаганаас өөр юу ч идэж чадахгүй. Та өдөрт 250 граммаас илүүгүй усанд чанаж болгосон Сагаган идэх хэрэгтэй. Та ногоон цай, энгийн ус, шингэрүүлсэн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
- Үүнтэй төстэй сонголт бол зөвхөн хатаасан жимсийг Сагаган дээр нэмдэг. Дахин хэлэхэд та өдөрт нэг аяга Сагаган, 125-150 грамм хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- Хэрэглэгчийн шүүмжийн дагуу хамгийн дуртай зүйлсийн нэг бол kefir юм. Та өдөрт нэг аяга Сагаган идэж, нэг литр kefir уух хэрэгтэй.
Гэрийн уургийн хоолны дэглэм
Махны дурлагчдын хувьд гар хийцийн уургийн хоолны дэглэм тохиромжтой. Энэ элементийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг сайн хангаж, ямар ч тохиолдолд хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.
- элэгний эмгэг;
- зүрхний өвчин;
- жирэмслэлт, хөхүүл;
- бөөрний өвчин;
- үе мөчний өвчин;
- ходоод гэдэсний замын эмгэг;
- өндөр настай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- зургаан хоолны дэглэм барих;
- ямар ч төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх;
- бүтээгдэхүүн нь өөх тос байх ёсгүй;
- Уухдаа карбонатлаг бус ундаа хэрэглэх;
- Унтахаасаа хоёроос гурван цагийн өмнө хоол идэж болохгүй.
Гэрийн энгийн хоолны дэглэм
Энгийн буюу залхуу хоолны дэглэм нь хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүс мах, гурил хэрэглэхээс татгалзаж, зөвхөн жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахад үндэслэдэг. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэх үед та идэж болно. Үүнээс гадна өдөрт хоёр литрээс илүүгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх дээд хугацаа нь долоо хоногоос хэтрэхгүй байна. Дараа нь мацаг барих өдрүүдийг үе үе (долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа) зохион байгуулахыг зөвшөөрдөг.
Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хоолны дэглэм
Сонирхолтой баримт бол биеийн болон хэвлийн үзүүлэлтүүд хоорондоо үргэлж таарч байдаггүй. Тэр хүн илүүдэл жинтэй биш юм шиг харагддаг ч гэдэс нь маш сайн харагддаг. Үүний шалтгаан нь янз бүрийн хүчин зүйл байж болно: хоол боловсруулах замын асуудал, янз бүрийн өвчин. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө оношлох хэрэггүй.
Хэрэв ямар ч өвчин байхгүй, гэхдээ та богино хугацаанд гэдсээ арилгахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
- өглөөний цай: дуртай сонголтоо сонгоно уу: жүржтэй нэг багц өөх тос багатай тараг, эсвэл: нэг өндөг, талхтай зөөлөн чанасан;
- үдийн хоол: тахианы хөх эсвэл чанасан үхрийн мах, ногооны салат эсвэл ногоон вандуй;
- үдээс хойш зууш: махны шөл биш ногооны шөл;
- оройн хоол: хоёр зуун грамм туранхай тугалын мах, нэг жүрж.
Гэртээ хялбар хоолны дэглэм: видео
Видеоноос та жин нэмэхгүй хөнгөн хоолыг хэрхэн зөв бэлтгэхийг харах болно.
Жингээ хассаны дараа та өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэж орж, хэт их хооллодог бол жингээ хасаж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Үүнээс урьдчилан сэргийлж, биеийн жингээ хянаж, дасгал хий.
Аливаа хоолны дэглэм нь хүчтэй урам зориг шаарддаг. Хэрэв танд байгаа бол тулааны тал хувь нь дууссан гэж бодоорой. Хүн бүр өөрийн гэсэн урам зоригтой байдаг. Нарийхан бүсгүйчүүдийг илүүд үздэг эрийг дур булаам болгож, дуртай хувцсандаа тааруулах, зуны амралт, далайн эрэг дээр өөрийгөө харуулах хэрэгтэй газар болон бусад олон зүйл.
Би илүүдэл жингээ хасахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй турах хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Эдгээр нь өдөр бүр, долоо хоног бүрийн цэстэй зөв хооллолт дээр суурилдаг.
Аливаа хоолны дэглэмийн дөрвөн дүрэм
- Давс, давстай хоолыг хоолны дэглэмээс бараг хас.
- Ямар ч хэлбэрээр согтууруулах ундааг бүрэн арилгах. Энэ нь нэмэлт калорийн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад түүний тайвшруулах нөлөө нь таны сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу мөрдөхөөс сэргийлнэ.
- Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд зууш идээрэй, i.e. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
- Элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрмөсөн хас.
2-3 долоо хоногийн хоолны дэглэм.
Өөх тос, уураг, нүүрс усыг тэнцвэржүүлсэн. Гэхдээ тэр үед илчлэг багатай байдаг. Энэ нь хүний биеийн өдөр тутмын микроэлемент, витамины хэрэгцээг харгалзан үздэг.
Эхний өдөр.
Өглөөний цай. 1 хатуу чанасан тахианы өндөг, мэдээж давсгүй идэх хэрэгтэй. 17% -иас бага өөхний агууламжтай бяслаг - 2 - 3 жижиг хэсэг.
Үдийн хоол.Бүтэн алим. Хагас цагийн дараа элсэн чихэр, сүүгүй ямар ч цай, кофе ууна.
Оройн хоол.Давс, тосгүйгээр чанаж болгосон байцаа. Чанасан тахианы хөх.
Үдээс хойш зууш.
Оройн хоол. 100 орчим грамм өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг, kefir цацаж, мөн ямар ч өөхний агууламжтай. Бүхэл бүтэн усан үзэм дээр зууш идээрэй.
Хоёр дахь өдөр.
Өглөөний цай.Шарсан талх хэлбэрээр хивэг талхны нэг хэсэг. Хэрвээ танд талх шарагч байхгүй бол хуурай хайруулын тавган дээр бага дулаанаар талх шарж болно. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл хар кофе.
Үдийн хоол.Усан үзэм, ямар ч өөх тос агуулсан нэг шил kefir.
Оройн хоол.Тахианы мах, үхрийн мах эсвэл загасны нэг хэсгийг чанаж, зууханд эсвэл шарсан маханд тос нэмэлгүйгээр жигнэх. Байгаа бол хэрэглэсэн нь дээр.
Үдээс хойш зууш.Хэдэн алим. Хагас цагийн дараа - цай эсвэл кофе, мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй.
Оройн хоол.Хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосоор цацаж, ямар ч ногоон өнгөтэй чанасан цэцэгт байцаа.
Гурав дахь өдөр.
Өглөөний цай.Бүтэн бэрсүүт жүрж. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол.Нэг түүхий лууван.
Оройн хоол.Тахианы мах, үхрийн мах, тугалын мах эсвэл загасны нэг хэсгийг чанаж, зууханд эсвэл тос нэмэлгүйгээр шарах боломжтой. (Хоёр дахь өдрийнхтэй адил.) Та ашиглаж болно.
Үдээс хойш зууш.Өглөөний цай шиг.
Оройн хоол.Ямар ч жигнэсэн ногоо, хоёр тахианы өндөгний цагаанаар хийсэн омлет.
Дөрөв дэх өдөр.
Өглөөний цай.Өөх тос багатай цөцгийтэй нэг халбагаар сараалжтай нэг лууван. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол. 100 орчим гр. ямар ч зуслангийн бяслаг, нэг шил ямар ч kefir.
Оройн хоол.Нэг хатуу чанасан тахианы өндөг. Шинэхэн яншуй эсвэл dill, аль болох их идэж болно.
Үдээс хойш зууш.
Оройн хоол.Салат - жижиглэсэн цагаан байцаа, түүхий лууван, манжин, сараалжтай сойз. Салатыг нимбэгний шүүсээр цацаж, тос нэмж болохгүй. Үүнийг угаа Ногоон цайэлсэн чихэргүй.
Тав дахь өдөр.
Өглөөний цай.Нэг хатуу чанасан тахианы өндөг. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол.Нэг шил kefir.
Оройн хоол.Давхар бойлер эсвэл зууханд тос нэмэлгүйгээр төмөр тавиур дээр чанаж болгосон өөх тос багатай загас. Аливаа чанасан ногоо.
Үдээс хойш зууш.Чанасан цэцэгт байцаа. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Оройн хоол.Нэг бэрсүүт жүрж. 30 минутын дараа - элсэн чихэргүй ногоон цай.
Зургаа дахь өдөр .
Өглөөний цай. 100 орчим гр. dill эсвэл яншуй бүхий ямар ч зуслангийн бяслаг. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол. 15 минутын завсарлагатай хоёр алим.
Оройн хоол.Тахианы мах, түгалын мах эсвэл загасны нэг хэсгийг чанаж, зууханд эсвэл давхар зууханд тос нэмэлгүйгээр жигнэх. Нэг жижиг чанасан манжин.
Үдээс хойш зууш.Цагаан судалгүй улбар шар. Тэднийг сайтар цэвэрлэхийг хичээ.
Оройн хоол.Селөдерей болон тосгүй dill бүхий шинэ цагаан байцаатай салат. Ногоон цай ууна.
Долоо дахь өдөр.
Өглөөний цай.Жүрж, алим, лууван холино. Нэг шил.
Үдийн хоол.Чанасан ногоотой чанасан будаа. Ойролцоогоор 5 халбага халбага.
Оройн хоол.Ямар ч хүнсний ногооны шөл нухаш. Нэг хэсэг чанасан тахианы мах. Хагас бэрсүүт жүрж.
Үдээс хойш зууш.Аяга улаан лоолийн шүүс. Үүнийг савлаж болно, гэхдээ давсгүй эсвэл бага зэрэг давсалсан.
Оройн хоол.Чанасан загас, ногоон вандуй.
Хасах 5 кг. сард - Пьер Дюкан хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийн тав тухтай байдал нь та бараг бүх зүйлийг идэж болно. Та калори байнга тоолох шаардлагагүй. Үүний нууц нь та бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулах хэрэгтэй.
Хоолны үндэс нь хоол тэжээлийг долоо хоногт нэг удаа дөрвөн үе шатанд хуваах явдал юм. Цорын ганц нөхцөл бол өдөрт 2.5 литр бараг бүх шингэн юм.
Эхний үе шат нь өөх тосыг шатаах явдал юм.
Энэ үе шатанд бид уураг агуулсан хоолыг идэвхтэй иддэг. Энэ нь булчингийн массад нөлөөлөхгүйгээр өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
Кефир эсвэл тараг нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Хэрэв та талхгүйгээр хийж чадахгүй бол бүхэл үр тариа сонгох хэрэгтэй. Энэ нь таныг удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байлгах болно. Энэ үе шатанд байгаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зууш хийхэд тохиромжтой.
Загас, гахайн мах, бяслагны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ. Эдгээр хоол нь уургаар баялаг боловч өөх тос ихтэй байдаг. Бид ямар ч хэлбэрээр амттанаас бүрэн татгалздаг.
- зуслангийн бяслаг
- тараг
- сүү
- шувууны мах
- туранхай үхрийн мах
- далайн хоол
- туна
- хулд загас
- дүфү бяслаг.
Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт гоймон, сам хорхойтой салат
1 удаагийн бүтээгдэхүүн:
- нэг үйлчлэлд зориулсан хатуу гоймон;
- ойролцоогоор 50 гр. гэсгээсэн сам хорхой;
- ногоон сонгино, dill, яншуй хэд хэдэн мөчир;
- ойролцоогоор 100 гр. байгалийн тараг;
- алимны цууны нэг халбага;
- нэг халбага чидун эсвэл ургамлын тос.
Гоймон, сам хорхойг тусад нь буцалгана. Ногоон угааж, хатааж, нилээд цавчих. Сам хорхойг хөргөөд цэвэрлэ. Тараг дээр тос, цуу, бага зэрэг давс, перец нэмнэ. Сайн холино. Гоймонгоо тавган дээр тавиад дээр нь сам хорхой, дээр нь тарагтай соус хийнэ. Энэ салатыг үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд идэж болно.
Хоёр дахь үе шат - илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг
Бид үүнийг аль болох олон ногоо идэх замаар хийдэг. Эдгээр нь бидний биед илүүдэл өөх тосыг шатаадаг маш олон ашигтай бодис агуулдаг. Үүнээс гадна тэд бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Хэрэглэх дээд хэмжээхоол бүрт өөр өөр ногоо. Жишээлбэл, бяслагтай өглөөний ердийн сэндвич дээр бид улаан лооль, улаан лууван, шинэ өргөст хэмхний зүсмэлийг тавьдаг.
Энэ долоо хоногт нүүрс усыг хачир болгон идэхгүй байх нь дээр. Энэ бол будаа, Сагаган, овъёос, буурцагт ургамал юм. Элсэн чихэр, гурил агуулсан аливаа бүтээгдэхүүн. Гэхдээ та бүхэл үрийн талх, гоймонг дунд зэрэг хэрэглэж болно.
Хоолны хоёр дахь долоо хоногт чихмэл zucchini
Нэг үйлчлэх бүтээгдэхүүн:
- дунд зэргийн цуккини;
- селөдерей иш;
- улаан лоль;
- Өргөст хэмх;
- сонгины толгой;
- яншуй хэд хэдэн мөчир;
- 100 гр. чанасан хиам;
- 2 халбага цөцгий;
- шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс 2 tsp;
- нэг халбага ургамлын тос.
Цуккини хагасыг нь хайчилж, голыг нь салгаж, хоёр талд нь ургамлын тосонд хуурч ав. Хиам, ногоо, ургамлаас салат хийж, цөцгий, нимбэгний шүүсээр амтлана. Цуккини хагасыг нь байрлуул. Хэрэв хүсвэл зууханд жигнэх боломжтой.
Гэдэсний өөхийг арилгах дасгал
Яг энэ долоо хоногт та хэвлийн өөхийг арилгахад туслах энгийн дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Хэрэв эхлээд хөлөө барихад хэцүү байвал дасгалыг хялбаршуулж болно. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр тавь. Нөгөө хөлийнхөө хөлийг бөхийлгөсөн өвдөг дээрээ тавь. Тохойгоо өвдөг рүүгээ ээлжлэн 15 удаа татна. Дараа нь хөлөө сольж, дасгалыг дахин 15 удаа хий.
Гурав дахь үе шат - бид ходоодны нугалаа жимсээр арилгадаг.
Хоёр долоо хоног амжилттай өнгөрч, та аль хэдийн хэдэн кг хассан байна. Бид үр дүнг жимсний тусламжтайгаар нэгтгэдэг. Эдгээр нь үзэн яддаг килограммаас салахад туслах олон ашигтай бодис агуулдаг. Долоо хоногийн турш өглөөний цайндаа жимсний салат идээрэй. Бусад үед ч жимсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Лаазалсан, хатаасан жимсээс бусад ямар ч жимс авч болно. Тэд маш их шаардлагагүй элсэн чихэр агуулдаг. Мөн жимсийг жүүсээр солихыг зөвлөдөггүй.
Хоолны дэглэмийн гурав дахь долоо хоногт лууван, алимны салат
1 удаагийн бүтээгдэхүүн:
- 2 түүхий лууван;
- дунд зэргийн алим;
- 2 tbsp. ямар ч самрын халбага;
- халбага элсэн чихэр;
- Шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс 2 халбага;
- ургамлын тос халбага.
Лууван, алимыг том ширхэгтэй grater дээр үрж, бусад найрлагатай хольж, хагас цаг орчим байлгана. Та илүү олон жүржийн хальс нэмж болно, гэхдээ энэ нь сонголттой.
Apple-гадил жимсний смүүти
1 удаагийн бүтээгдэхүүн:
- банан;
- алим;
- хагас хальсалсан киви;
- Урлаг. гашуун биш зөгийн бал халбага.
Бүх найрлагыг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.
Дөрөвдүгээрт, эцсийн шат - Бид үр дүнг нэгтгэдэг.
Дөрөв дэх долоо хоног бол зүгээр л нэг төрлийн амралт юм! Та бидний өмнөх гурван үе шатанд идэж байсан бүх зүйлийг идэж болно. Бид нүүрс усыг буцааж өгдөг бөгөөд ингэснээр шинэ жин нь удаан үргэлжилж, өөх тос шаардлагагүй газарт хуримтлагддаггүй.
Хоол бүрдээ уураг, нүүрс усыг хольж, хөнгөн зууш, жимс, хүнсний ногооны зууштай холбоно. Улаан буудайн гурил агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Хэвлий, өгзөг, гараа бэхжүүлэх бүх нийтийн дасгал
Жингээ хассан дөрөв дэх долоо хоногт өөр нэг энгийн дасгалыг нэмнэ үү - хажуугийн түлхэлт.
Хипгээ өргөж, хэдэн секундын турш засаад доошлуул. 15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүл.
Хүйтэн улиралд зориулсан гурван хоолны дэглэм
Финляндын хоолны дэглэм
Та бүх төрлийн үр тариа, туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно. Бид чихэр, нарийн боов, талх, гоймон, будаа, утсан махнаас татгалздаг.
Буурцагны хоолны дэглэм
Долоо хоногийн дотор та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 3 кг жин хасах боломжтой. Таны ойлгож байгаагаар хоолны дэглэмийн үндэс нь буурцаг - бага илчлэг юм. гэхдээ үүний зэрэгцээ тэжээллэг бүтээгдэхүүн. Долоо хоногийн турш шошыг үдийн хоол, оройн хоолонд янз бүрийн хэлбэрээр идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд өөх тос багатай шувууны мах, тугалын мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Давс, халуун ногоо, элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй.
Сагаган хоолны дэглэм
Маш энгийн боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм. Энэ нь өөх тос багатай kefir эсвэл тарагтай ямар ч хэлбэрээр зөвхөн Сагаган идэх өдөр, ердийнхөөрөө идэх өдөр юм. Та зүгээр л гурил, чихэрлэг, давслаг, тамхи татдаг хоолыг хасах хэрэгтэй. Хэт их идэхгүйгээр өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!
ВК-д хэлээрэй
Үзэсгэлэнт хүмүүс гоолиг биетэй байхыг хүсдэг ч эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр арьс, үснийхээ гоо сайхныг хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч хатуу хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн огцом хязгаарлалт, таны биеийг чухал, тэжээллэг эрдэс бодисоор хангахгүй байх нь жингээ хасах үйл явц нь дотоод системд тохиолддог тасалдалаас болж дарагдахад хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм.
Тодорхой хоолны дэглэмээр туранхай болох нь ихэнхдээ богино хугацааны үр дүн юм. Ихэвчлэн хэвийн хооллолтондоо буцаж орсны дараа бие нь олон элементийн дутагдлыг нөхөхийг оролддог бөгөөд үүнээс болж идсэн калори бүрийг шингээж авдаг бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв эмэгтэй хүний зорилго бол биеийн ашиг тус, эрүүл мэндийн төлөө жингээ хасах бөгөөд үүний зэрэгцээ үр дүнг хадгалах явдал юм. урт жилүүд, дараа нь та зөв хоол тэжээлийн системд хандах хэрэгтэй.
Эрүүл хооллолтын мөн чанар, зарчим
IN зөв хооллолтДараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой.
- хүнсний ногооны уураг (буурцагт ургамал, самар);
- амьтны уураг, гэхдээ бага хэмжээгээр (загас, туранхай үхрийн мах, тахиа);
- хурдан нүүрс ус, гэхдээ эрүүл хоол хүнс гэж ангилж болно (жимс, хатаасан жимс, тэдгээрийг өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн хэрэглэдэг):
- удаан нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо);
- ургамлын гаралтай өөх тос.
Таны харж байгаагаар бие махбодийг хоосон илчлэгээр хангадаг амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос, маргарин), нүүрс ус энэ жагсаалтаас хасагдсан болно. Үүнд төрөл бүрийн түргэн хоол, чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн орно. Тэд нэмэлт фунт нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг хүмүүс юм.
Зарчмын хувьд та юу ч идэж болно, гэхдээ нэг нэгжийн хэмжээ 350 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоол нь хоёр тавагтай байсан ч жишээлбэл, нэг ширхэг нь 200 грамм байх ёстой. тахианы цээж, мөн салатанд 150 эсвэл эсрэгээр.
Хоолны дэглэм нь хамгийн сайн эрүүл хоол хүнс байх ёстой бөгөөд ихэнх нь хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, мах, туранхай загас байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, өдрийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд өдөрт таван удаа хооллох нь илүү дээр юм, энэ нь хүнийг хортой хоолонд цохиулж, дотоод эрхтний хэрэгцээнээс илүү их идэхийг шаарддаг. .
- шөл хийх;
- хоол хийх;
- жигнэх.
Хайруулын тосыг бас зөвшөөрдөг, гэхдээ ургамлын тосыг хамгийн бага хэмжээгээр нэмнэ. Мөн энэ нь уургийн бүтээгдэхүүнд илүү хамаатай. Нүүрс усыг огт боловсруулахгүй, шинэхэн хэрэглэх нь дээр. Хэрэв бид будааны тухай ярьж байгаа бол тэдгээрийг удаан хугацаагаар чанахын оронд эхлээд уураар жигнэх нь хамгийн тохиромжтой.
Зөв зохистой хооллолтоор Онцгой анхааралнь өгөгдсөн уух дэглэм. Хүний бие өдөрт дор хаяж хоёр литр энгийн ус авах ёстой.
Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу өглөөний цай уух нь маш чухал юм. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш шаардлагатай эрчим хүчээр цэнэглэдэг тул өглөөний хоолоо орхиж болохгүй. Өглөөний цайны өмнө нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Үүнээс гадна хатуу хоолны дэглэм баримтлалгүйгээр амархан жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст хэрэгтэй хэд хэдэн зөвлөгөө байна.
- Хүнд, тусгай махан хоол идсэний дараа жимс жимсгэнэ хэрэглэж болохгүй. Энэ нь ходоодыг хүндрүүлж, исгэх шалтгаан болно. Үүний үр дүнд өтгөн хаталт үүсч болох бөгөөд энэ нь эв найрамдалтай болох үйл явцыг бүхэлд нь удаашруулна. Жимсийг үндсэн хоолноос 15 минутын өмнө эсвэл тусад нь бие даасан зууш болгон идэх нь дээр.
- Үдийн хоол нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь биеийг удаан хугацаанд ханах бөгөөд оройн хоолонд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй болно.
- Сэрсэнээс хойш 30 минутын дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй бөгөөд хэрэв хүн кофе уухыг илүүд үздэг бол эхлээд бяслаг, чанасан өндөг эсвэл хүнсний ногоотой шарсан талх идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хоолны дуршил шөнө ойртох тусам нэмэгдвэл хортой эсвэл илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүний оронд та буталсан хөх тарианы хивэг нэмсэн нэг аяга кефир эсвэл байгалийн тараг ууж болно. Энэхүү ундаа нь ходоодыг дүүргэж, цатгалан мэдрэмжийг өгч, гэдэсний ажилд тусална.
Хориотой болон зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдвөл хүн онолын хувьд өөрийн дуртай хоол хүнснээс хоолны дэглэмийг бий болгож чадна, гэхдээ хэмжсэн хэмжээгээр хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч цэсийн гол хэсэг нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангаад зогсохгүй бэлхүүс, хонго дээр өөх тос хэлбэрээр тогтохгүй эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүн нь дараахь байх ёстой.
| Юу боломжтой вэ? | Юуг зөвшөөрөхгүй вэ? |
|
|
Долоо хоногийн цэс
Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталдаг эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан санал болгож буй цэсийг үзээрэй.
| Өдөр | Цэс |
| Даваа гараг | Өглөөний цай: цай, нэг алим, улаан лооль, хоёр чанасан өндөг бүхий үр тарианы зүсмэл талх. Зууш:ямар ч ургамлын тосоор амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн салат. Оройн хоол: 200 гр шатаасан тахианы булан, нэг аяга хулуу шөл. Үдээс хойшхи зууш:жимстэй нэг шил kefir. Оройн хоол: аспарагус, цэцэгт байцаатай тугалган цаасаар зууханд чанаж болгосон загасны булан. |
| Мягмар гараг | Өглөөний цай: кофе, банана, тахианы цээжний хэсэг, цөцгийтэй амтлагч өргөст хэмхтэй байцаатай салат. Зууш:нэг лонхтой тараг, түүнд самар, хатаасан жимс нэмж болно. Оройн хоол:ногооны шөл, нэг чанасан өндөг, бяслагтай цай. Үдээс хойшхи зууш:зөгийн балтай зуслангийн бяслаг. Оройн хоол: уурын загас, зарим ногоон вандуй. |
| Лхагва гараг | Өглөөний цай: хоёр киви, улаан лоольтой өндөгний цагаан омлет, цай. Зууш:ааруул бяслагтай талх. Оройн хоол:хоёр жижиглэсэн цацагт хяруулын котлет, хүнсний ногоо, ургамлын салат. Үдээс хойшхи зууш:хоёр бяслагны бялуу, цангис жимсний шүүс. Оройн хоол: далайн хоолтой будаа. |
| Пүрэв гараг | Өглөөний цай: сүүтэй кофе, prunes бүхий Сагаган, бяслагны хэсэг. Зууш:спаржа, эрдэнэ шиш, наймалж савхны салат. Оройн хоол:вандуйны нухаш, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах, хоёр шинэ өргөст хэмх. Үдээс хойшхи зууш:нэг шил kefir. Оройн хоол: цуккини, чихмэл татсан тахиабяслаг царцдасын дор. |
| Баасан гараг | Өглөө нь цай, зарим ногоон усан үзэм, нэг улаан лооль, хоёр чанасан өндөг. Зууш:хайлсан бяслагтай талх. Оройн хоол: сувдан арвайн будаатугалын мах, луувантай. Үдээс хойшхи зууш:жимс эсвэл жимс. Оройн хоол: Болгарын чинжүүтэй шарсан хулд загас. |
| Бямба гариг | Өглөөний цай: лийртэй цай, хөх тарианы талхны сэндвич, чанасан хэсэг тахианы буланболон өргөст хэмх. Зууш:хатаасан чангаанз, үзэм бүхий будаа будаа. Оройн хоол:улаан лоолийн шөл, цацагт хяруулын мах, гурван шатаасан төмс. Үдээс хойшхи зууш:хүнсний ногоо, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүүний холимог. Оройн хоол: тугалган цаасаар цөцгийтэй шатаасан луувантай сагамхай булан. |
| Ням гараг | Өглөөний цай: кофе, гурван огноо, зуслангийн бяслагны нэг хэсэг Casserole. Зууш:жимсний салат. Оройн хоол:даршилсан ногоо эсвэл манжинтай шөл, Тахианы хөларьсгүй, 150 гр Сагаган будаа. Үдээс хойшхи зууш:хоёр залхуу байцаа ороомог. Оройн хоол: далайн амьтан нухаш zucchini чихмэл. |
Мөн холбоос дээрх эрүүл хооллолтын цэсийн өөр хувилбарт анхаарлаа хандуулаарай -
Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс нь олон тооны олон төрлийн боловч эрүүл хоол хүнс агуулсан байж болохыг долоо хоног бүрийн хоол тэжээлийн хүснэгтээс харж болно. Гэхдээ доор тайлбарласан чихэрлэг хязгаарлалтыг үл тоомсорлож болохгүй.
Эмч нар дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, ялангуяа ходоод гэдэсний замын ажилд асуудалтай тулгардаг хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг боловсруулжээ. Эмчилгээний хоолны дэглэмийн зорилго нь хүний биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлыг сэргээх, сайн сайхан байдлыг хэвийн болгох явдал юм. Эмч нар ийм хоолны дэглэмийг зааж өгдөг эмнэлгийн заалтууд. Эмчилгээний хоолны дэглэмд эмчилгээний зорилгоос хамааран тодорхой аргын дагуу хэрэглэдэг амин чухал хоол хүнс орно.
Эмчилгээний хоолны дэглэмээс гадна жингээ хасах хоол тэжээлийн системийг боловсруулсан. Эдгээр нь бүтээгдэхүүний найрлага, хэрэглээний арга, үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай байдаг. Тэдний үр нөлөө нь практик, бодит үр дүнгээр нотлогддог.
Хоол тэжээлийн дүрэм, зарчим
Жин хасах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хүний бие бол эмзэг амьтан. Аливаа түрэмгийлэл, түүний дотор хоолны түрэмгийлэл нь түүний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Бидний бие өөрөө өөртөө юу хэрэгтэй, юу нь илүүдэхгүй болохыг мэддэг. Бид үе үе зарим бүтээгдэхүүний хэрэгцээг мэдэрч, заримд нь хайхрамжгүй ханддаг. Бие махбодь өөрөө юу хэрэгтэй байгаа талаар дохио өгдөг Энэ мөч.
Хоолны дэглэмийг хязгаарлах, тодорхой хоол хүнс сонгох нь жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч түрэмгий цэсний үр нөлөө бага байх болно. Энэ хоолны дэглэм дуусахад килограмм, биеийн өөх нь өмнөх байрандаа эргэж ирнэ. Тиймээс, үнэхээр үр дүнтэй байх нэгийг баримтлах нь чухал юм.
Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмүүд нь:
- Бид идэх хэрэгтэй.Мацаг барих нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хэвийн жин хасахад хүргэдэг. Бие махбодь нь стресст ордог. Элэг нь их хэмжээний цөс ялгаруулж эхэлдэг. Энэ нь эзэнгүй болж, биеийг хордуулдаг. Мацаг барьсны дараа хоол хүнс хэрэглэх нь илүү идэвхтэй болдог. Тиймээс алдагдсан өөх нь үлдсэн байрлалыг хурдан эзэлдэг.
- Өдөрт дор хаяж 5 удаа идээрэй, үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Ижил хугацааны интервалууд нь бие махбодид хэрэглэсэн хоолыг жигд хуваарилж, сэрүүн байх хугацаандаа зохистой ашиглах боломжийг олгодог. Өдөр тутмын цэс нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхаар төлөвлөгдсөн байх ёстой. Унтахаасаа 3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх хэрэгтэй.
- Жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Ховор боловч элбэг дэлбэг хоол нь аюултай. Хэрэв бид буруу хуваах юм бол өдөр тутмын хоолны дэглэм, дараа нь бид хоол боловсруулах эрхтнийг өөр өөр горимд ажиллуулахыг албаддаг. Өдөр тутмын нөөцөө шавхсан бие нь амрахад бэлтгэж байгаа үдээс хойш их идэх нь ялангуяа хортой байдаг. Хамгийн сайн хийх зүйл бол өглөөний цай болон өдрийн хоолондоо ихэнх хоолоо идэх явдал юм. Мөн 17 цагийн дараа хөнгөн, илчлэг багатай хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаарай.
- Таны идэж буй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг зохицуул.Өдөр тутмын цэс нь бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй залуу организмын хувьд хоол тэжээлийн гурван элемент бүгд адил чухал юм. Дунд болон түүнээс дээш насныхан илүүдэл өөх тосзаавал өгзөг, ходоод. Жингээ хасах, хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд ямар хоол хүнс нь өөх тос, уураг, нүүрс усны зонхилох агууламжийг агуулдаг болохыг мэдэх нь чухал юм.
- Аливаа бүтээгдэхүүнийг зөв хэрэглээрэй.Жин хасах хоолны дэглэм нь мах, загас болон бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёсгүй гэж бодож байгаа нь алдаа юм. Хэрэв та цэснээс амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хасвал биеийг сулруулж, дархлааны хамгаалалтыг бууруулж, сандарч эхэлдэг. Буруу зохиосон хоолны дэглэмийн үед ерөнхий эрүүл мэнд муудах нь ихэвчлэн тохиолддог.
Сонголт 2: илүү дэвшилтэт.
Энэхүү хоолны дэглэм нь долоо хоногт зориулагдсан. Энэ нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй. Энэ нь шаарддаг тогтмол бүтээгдэхүүн, аль ч онлайн дэлгүүрээс худалдан авч болно. Эмэгтэй хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чадна, учир нь түүний дуртай хоолыг үгүйсгэх шаардлагагүй юм.
Хэрэв хүсвэл энэ хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлж болно. Долоо хоногийн цэсэнд илүү олон жимс, хүнсний ногооны орцуудыг оруулах нь зүйтэй. Хоолны дэглэмийг хоёрдугаар зэргийн гурилаар хийсэн талх, эсвэл хийсэн талхаар дүүргэдэг үр тариа. Та давс, тос нэмэлгүйгээр Сагаган будаа хийж болно. Энэхүү хоолны дэглэмд бүх өөх тосыг сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнээс авдаг.
Жин хасахад зориулсан энэхүү хоолны дэглэмийн онцлог нь аяга таваг бэлтгэх арга юм. Мах, загас, хүнсний ногоог шарсан махыг бүрэн хасдаг. Тэд давсгүй зууханд чанаж, чанаж эсвэл шатаасан байна. Долоо хоногийн хоолны цэсэнд малын гаралтай бүтээгдэхүүнд гахай, хурганы махнаас бусад бүх төрлийн мах багтдаг. Тэд хэтэрхий тарган байна.
Хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг. Тэд шатаасан, чанасан, шинэхэн хэрэглэдэг. Энэ хоолны дэглэмд ялангуяа ногоонууд маш их байдаг. Энэ нь ундаа, амттангаас бусад бүх аяганд нэмдэг. Долоо хоногийн цэсэнд та яншуй, дилл, килантро, янз бүрийн төрөлшанцайны ургамал, бууцай болон витамин, микроэлементээр баялаг бусад үр тариа.
Жин хасах энэ системд жимс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энд бид цэцэрлэгтээ ургадаг чамин, энгийн жимсийг ашигладаг. Тэд чихэрлэг, исгэлэн эсвэл бага зэрэг чихэрлэг байж болно. Элсэн чихэр ихтэй жимс хэрэглэхээс зайлсхий.
Тэднээс гадна долоо хоногийн цэсэнд жимс орно. Тэд компот, тараг, сүүн коктейль дээр нэмдэг. Цангис, нэрсийг илүүд үздэг. Ойн жимс нь зүрх судасны системийг дэмжиж, тархины идэвхтэй үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг олон тооны ашигтай бодис агуулдаг.
Энэ хоолны дэглэмийг биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглаж болно. Долоо хоногийн турш ийм цэснээс жин нэмэх боломжгүй юм. Үр дүн нь түүнээс нууцлагдсан урт хугацаа. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй бол гоолиг, дур булаам дүр төрхийг удаан хугацаанд хадгалж чадна.