Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг арилгах хоолны дэглэм. Хатуу хоолны дэглэмийн сонголт. Илүү их өргөст хэмх идээрэй

Ихэнх хүмүүс илүүдэл жингүй гоолиг биетэй болохыг хүсдэг. Бидний өвөрмөц хоолны дэглэм нь ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахад тусална.

Хөдөлгөөнгүй байдал, стресс, чанар муутай бүтээгдэхүүний элбэг дэлбэг байдал, өндөр илчлэг, тослог түргэн хоол идэх хүсэл эрмэлзэл - энэ бүхэн нь ходоод, хажуугийн булчингуудыг байнга ургуулдаг.

Хажуу тал болон ходоод нь нэлээд асуудалтай байдаг тул илүүдэл жингээсээ салгахад хэцүү байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын зааланд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, хүнд хэцүү дасгал хийдэг. Гэхдээ үүний эсрэг тэмцдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй илүүдэл жинтэйцогц байх ёстой.

Дасгал хөдөлгөөн дангаараа хажуу талаасаа ангижрахад тус болохгүй бөгөөд дан хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь ходоодыг хатуу, хавтгай болгохгүй. Буруу хооллолт нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг энд дурдахгүй өнгөрч болохгүй.

Гэдэс ба хажуу талыг арилгах хоолны дэглэм, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нэмэгдэхэд ямар ялгаа байдаг вэ?

Энэ нь хойшлуулах чадвартай гэдгийг санах нь зүйтэй шим тэжээлөөхний эдэд - хувьслын үр дүнд хүнд үлдсэн, бүх хөхтөн амьтдад байдаг чадвар. Мөн байгаль нь өөх тосны нөөцийг "бороотой өдөр" үлдээсэн нь хөхтөн амьтдын амьдралд саад учруулахгүй байх боломжийг олгосон.

Эртний хүн төрөлхтний өвөг дээдсийн амьдралын хэв маяг хүйсээс хамаарч өөр өөр байв. Эрэгтэй нь агнах, хоол хүнс авах шаардлагатай байсан тул өөхний хуримтлал нь ходоодонд орж, эрэгтэй хүнийг хамгийн бага зовоож байв. Эмэгтэйчүүдийн ходоод нь үр хөврөлийг тээж явдаг байсан тул өөх нь ходоод, хажуу, мөчрүүд зэрэг биеийн бүх хэсэгт жигд тархсан байв.

Тиймээс хувьслын хувьд жин нэмэх хоёр төрөл байдаг: эрэгтэй, эмэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд өөх тос эхлээд хэвлийд, эмэгтэйчүүдэд эхлээд гуя, өгзөг, дараа нь хэвлий болон зэргэлдээх хэсгүүдэд хуримтлагддаг.

Хэрхэн жингээ хасаж болохгүй

Зарим хүмүүс хэвлийн өөхийг хаяж, илүүдэл жингээ хасахын тулд аливаа хоолонд өөрсдийгөө хязгаарладаг радикал аргуудыг ашигладаг. Гэхдээ үр дүн нь тийм ч сайн биш юм - хэрэв ходоод, хажуу талыг нь арилгах боломжтой гэсэн анхны сэтгэгдэл тааламжтай байвал ирээдүйд бие нь илүүдэл өөх тосыг төдийгүй ашигтай эдийг шатааж эхэлнэ. биеийн. Хүн туйлын туйлшралд хүрч болно. Үүний цаана сэтгэлзүйн олон асуудал үүсч болно, жишээлбэл хоолны дуршилгүй болох.

Мөн та сурталчилсан гайхамшгийг арилгах арга хэрэгслийг хайхрамжгүй ашиглах эсвэл хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэдхэн хоногийн дотор талыг тань арилгах амлалт өгөх эргэлзээтэй аргуудыг ашиглах ёсгүй.

Бүтээгдэхүүний зөв багц нь шаардлагагүй фунттай тэмцэх гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бүх нийтийн жор"Гэдэс ба талыг арилгах хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Тохиолдол бүр хувь хүн бөгөөд жингээ хасах нэг буюу өөр аргыг сонгохын өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

• Гоймон нь илчлэг ихтэй учраас. Гоймон, ялангуяа хатуу улаан буудайгаар хийгдээгүй маш их хэмжээний хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь өөхөнд хуримтлагдаж, ходоодонд хуримтлагддаг;
• Цөцгийн тос;
• шоколад ба какао;
• Зарим үл хамаарах зүйлээр бяслаг. Дээр үндэслэсэн бяслагыг эс тооцвол ихэнх бяслаг нь илчлэг ихтэй байдаг ямааны сүү, brie бяслаг, түүнчлэн өөх тосны агууламж багатай хэд хэдэн сорт;
• Зайрмаг, хөвөн чихэр гэх мэт. Эдгээр хоол нь "хоосон калори" юм.
• Гэдэсний өөхөнд шууд ордог хурдан нүүрс уснаас бүрддэг амттан;
• Өөх тос ихтэй (2% -иас дээш) сүүн бүтээгдэхүүн;
• Зарим төрлийн загас (туна, сардина, хулд);
• Өөх тостой гахайн мах, үхрийн мах.
• Архи. Архи нь өөрөө бараг цэвэр калори, жишээ нь 100 мл архи 235 ккал байдаг. Архи, согтууруулах ундааны илчлэгийн агууламж температур нэмэгдэхийн зэрэгцээ нэмэлт бодисууд, амтат ликёрууд, шампанскууд нь илчлэг ихтэй байдаг; Үүнээс гадна, ихэвчлэн нэлээд их хэмжээгээр хэрэглэдэг шар айраг нь ходоодны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд хэвлийг сунгадаг. Үүнийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Аливаа түргэн хоолыг хасахыг зөвлөж байна!

Гаралтын цэгүүд дээр үдийн хоол түргэн хоолхажуу болон ходоодны өөхний хуримтлалыг хурдасгах бөгөөд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахад хэцүү байх болно. Жин хасах хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.

• Хүнсний ногоо, мөөг, бууцай, төрөл бүрийн шанцайны ургамал;
• Жимс, жимсгэнэ;
• Хөх тарианы талх, мөөгөнцөргүй бол илүү тохиромжтой. Талхыг хоолны дэглэмийн талхаар сольж болно, мөн мөөгөнцрийн хэрэглээгүйгээр бэлтгэсэн;
• Их хэмжээний уураг агуулсан тахиа, бөднө шувууны өндөг;
• Өөхгүй мах (тахианы хөх, голын загас);
• Элсэн чихэргүй байгалийн чихэр, бага хэмжээгээр. Заримдаа та өөрийгөө амттангаар эмчилж болно хоолны дэглэм нь эрүүдэн шүүж болохгүй; Хамгийн гол нь эдгээр нь байгалийн амтлагч, жишээлбэл, стевиа эсвэл агава, бага хэмжээгээр агуулсан хоолны чихэр юм.
• Энгийн цэвэр ус нь хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Ус нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний байгалийн цэвэрлэгээг дэмждэг. Өдөрт дор хаяж 10 аяга ус уухыг зөвлөж байна, гэхдээ цай, кофе болон бусад ижил төстэй ундааг ус гэж үзэхгүй.

Гэдэсний өөх тосыг арилгахын тулд хүнсний сагсандаа өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг оруулах нь зүйтэй болов уу. Бага хэмжээний байгалийн жимсний шүүс ч бас өвдөхгүй, учир нь шүүс нь илчлэг ихтэй ч маш их хэмжээний витамин агуулдаг.

Мөн эрэгтэй, эмэгтэй бие махбодь өөр өөр хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ажил хийдэггүй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ биеийн хөдөлмөр, 3000 ба 2600 ккал хүртэл тус тус. Бас нэг зүйл байна ерөнхий дүрэмжингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд: хоолны дэглэм нь биед орж буй илчлэгийн хэмжээ өдөрт зарцуулж байгаагаас арай бага байх ёстой. Үүний үндсэн дээр та хажуу талыг нь арилгаж, "шоо" бүхий дур булаам гэдэстэй болохын тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй.

Калори, ходоодны эзэлхүүний талаар ярихад та дахин архи, ялангуяа шар айраг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Дээр дурьдсанчлан, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг тул хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь тал болон ходоодонд хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно. сөрөг нөлөө. Архи нь өөрийн калорийн агууламжаас гадна хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, илүү их хоол шингээхэд тусалдаг. Согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг нь ихэвчлэн өндөр энергитэй хоол хүнс - мах, шарсан хоол, чихэр, тослог бяслагтай хамт хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхийг өдөөдөг. "шар айрагны гэдэс" болон бусад төрлийн таргалалт.

Хоолны хуваарь

Хоолны дэглэм нь системтэй байх ёстой бөгөөд хоол хүнс нь тогтворгүй байх ёсгүй, эс тэгвээс ходоод нь арилахгүй, хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тэг байх болно. Өдөрт хэд хэдэн удаа (3-аас 5 ба түүнээс дээш, тохиромжтой) жижиг хэсгүүдийг идэхийг зөвлөж байна. Энэ техник нь хэд хэдэн зорилгод хүрэх болно:

1. Энэ нь өөх тосыг шатаахад чухал ач холбогдолтой бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх болно. Өдөрт 1-2 удаа хооллох үед бие нь бидний эртний өвөг дээдсээс уламжлагдан ирсэн биологийн механизмыг ажиллуулж, ходоод, хажуу талдаа өөхний хуримтлал хэлбэрээр хуримтлагддаг ирээдүйн энергийг хуримтлуулдаг. Хэрэв та илүү олон удаа хооллодог бол бие нь эрчим хүчний дутагдалд орох цаг гарахгүй бөгөөд өлсгөлөнгийн үед өөх тосыг хадгалахаа болино.
2. Ходоодны хэмжээг аажмаар багасгах. Хоолны том хэсэг нь ходоодны ханыг сунгадаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн байхын тулд илүү их хоол идэх шаардлагатай болдог. Мөн энэ хоолноос авсан илүүдэл энерги нь ходоодонд дахин хуримтлагддаг. Нэмж дурдахад том гэдэс нь ходоодыг өөрөө сунгаж, нүдийг нь томруулдаг. Бага багаар идэх нь ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, бага хэмжээний хоолоор цатгалан мэдрэх боломжийг олгоно.

Шөнийн цагаар идэх нь маш их тааламжгүй байдаг. Сүүлчийн хөнгөн оройн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө дуусах ёстой. Баримт нь 18 цагийн дараа бие нь эрчим хүчийг өөх тос болгон хуримтлуулах үүрэгтэй инулин гормоныг хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Тиймээс унтахын өмнөхөн биед орж ирсэн хоол хүнс нь ходоодны өөхний давхарга руу орох бөгөөд үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар шөнийн цагаар зууш идэхийг хатуу хориглох шаардлагатай байна.

Хоол хийх

Ходоод хавтгай болж, хажуу тал нь илүүдэл хуримтлалыг алдахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй хоол хийх зарим дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Их хэмжээний тос, өөх тосоор чанаж болгосон хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хасах боломжгүй юм. Ийм учраас түргэн хоол маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Хоолоо хайруулалгүйгээр хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийх, жишээлбэл, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх, тос нэмэхгүйгээр хийхийг зөвлөж байна. Салат болон бусад хоолонд майонез гэх мэт нийтлэг орц найрлагаас зайлсхийх, ургамлын тосоор солих нь дээр. Орчин үеийн технологиМайонезийн үйлдвэрлэл нь бүтээгдэхүүнийг маш өндөр илчлэг, химийн нэмэлт бодисуудаас болж хор хөнөөлтэй болгодог бөгөөд түүний хэрэглээ нь хажуу тал, ходоодонд килограмм, сантиметрийг нэмж оруулдаг.

Жин хасах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн давс, халуун ногоо хэрэглэхийг багасгадаг. Илүүдэл давс нь биед усыг хадгалж, хавдаж, олон тооны халуун ногоо нь хоолны дуршилыг өдөөж, хэт идэж, ходоод, хажуу тал дээр өөх тос үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй; давсгүй хоолны дэглэм нь маш сөрөг үр дагаварт хүргэх болно. Гэхдээ давс, амтлагчийн хэмжээг багасгах нь дээр. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны амт нахиа дахь мэдрэмтгий чанар нэмэгдсэний улмаас хоолыг илүү сайн амтлах боломжийг олгоно.

Цай, кофе зэрэг ундааг элсэн чихэртэй хамт уудаг уламжлалтай. Үүний зэрэгцээ элсэн чихэр нь цэвэр хэлбэрээр хурдан нүүрс ус болохоос гадна ходоодонд өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Гурав, дөрвөн халбага/шоо элсэн чихэртэй амтат цайны гэмгүй аяга нь хажуу талдаа үрчлээс үүсгэдэг. Элсэн чихэрийг зөгийн бал эсвэл бусад амтлагч, жишээлбэл, байгалийн stevia хандаар солихыг зөвлөж байна. Эсвэл нэмэлтгүйгээр цай/кофе ууна.

L-карнитин болон бусад жин хасах нэмэлтүүд нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм

Зах зээл дээр маш олон тооны турах эм байдаг бөгөөд энэ нь үйлчлүүлэгчдэдээ жингээ амархан хасаж, гэдэс, бэлхүүсээ багасгаж, хоолны дэглэм, бэлтгэл хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ энэ үнэн үү?

Уг нь ийм төрлийн эмийг тодорхой хэмжээгээр болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Одоо хэт олон хуурамч, хуурамч эм үйлдвэрлэж байгаа бөгөөд энэ нь сайндаа ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, хамгийн муу нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг.

L-карнитин нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү амин хүчил нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог бөгөөд түүний дутагдал нь ходоод болон бусад хэсэгт өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. L-карнитиныг хоолны дэглэмд оруулах нь эсрэгээр бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бие дэх өөх тосны хэрэглээг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд нэмэлт фунт илүү хурдан алга болдог. Мэдээжийн хэрэг, карнитин дангаараа хэвлийн өөхийг арилгах чадваргүй бөгөөд үүнийг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн L-карнитиныг бусад нэмэлтүүдийн нэгэн адил эмчтэй зөвлөлдсөний дараа авах ёстой.

Бүсэлхийн хэмжээг багасгах хоолны дэглэм

Гэдэсний өөхийг арилгахад туслах хоолны дэглэм нь өөх тосыг шатаах, идэвхжүүлдэг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүний дотор усан үзэм байх ёстой. Энэ жимс нь илүүдэл өөх тосыг хэрэглэж, хоол хүнсийг хурдан шингээхэд тусалдаг бодис агуулдаг. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмийн өөр нэг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг нь ижил төстэй шинж чанартай хулуу юм.

Гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүн нь хажуу болон ходоодны үрчлээсийг арилгахад тусалдаг. Тэдний дунд:

• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;
• Төрөл бүрийн будаа, жишээлбэл, yachka, oatmeal;
• Хивэг.

Сүүлийнх нь гликемийн индексээрээ төдийгүй эслэгийн өндөр агууламжаараа үнэ цэнэтэй юм. Хоолонд нэмсэн хивэг нь биеийг цэвэрлэхээс гадна ходоод хавагнах замаар хурдан цадах мэдрэмж төрүүлдэг.

Биеийн хэвлийд өөх тос хуримтлагдах нь бусад зүйлсийн дотор кальцийн дутагдалтай холбоотой байж болно. Та өдөрт нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл kefir, сүүн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, илчлэг багатай тараг эсвэл 100-200 грамм зуслангийн бяслаг ууснаар кальцийн нэмэлт эх үүсвэрийг нэвтрүүлж болно. Бие махбодид уураг хэрэггүй байхын тулд бага хэмжээний буурцагт ургамал, туранхай мах идэх хэрэгтэй.

Тохиолдол бүр хувь хүн бөгөөд та хүйс, нас, ажил мэргэжил, эрүүл мэндийн байдал болон бусад олон үзүүлэлтүүдийг харгалзан хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө та энэ талаархи мэдээллийг сайтар судлах хэрэгтэй бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хоолны зөв багц, тэдгээрийн хэрэглээний хэмжээ нь таны ходоод, хажуу талыг үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй гоолиг болгоход тусална. За, тэгээд л болоо) Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах тухай нийтлэлийг уншина уу. Танд амжилт хүсье, удахгүй шинэ нийтлэлээрээ уулзацгаая.

Эмэгтэйчүүд баяр ёслол, баяр ёслолын үеэр хувцасны шүүгээгээ дүүргэх дуртай. Ихэнхдээ саяхан худалдаж авсан даашинзыг өмсөж үзсэнийхээ дараа түүний тохирох байдал танд таалагддаггүй. Үүний шалтгаан нь ходоод, хажуугийн цухуйсан байдал юм.

Үүнийг шийдэх ёстой тул гэдэс, хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ, ялангуяа дараагийн үйл явдлыг төлөвлөхөд асуулт гарч ирдэг.

Гэдэс болон хажуу талыг арилгахад ямар хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой вэ?

Тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэмгүйгээр ходоод, хажуу талыг илүүдэл хуримтлалаас чөлөөлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Боловсруулсан хоол тэжээлийн цогцолбор нь биеийн бусад хэсгийг тохируулахын зэрэгцээ асуудалтай хэсэгт өөх тосыг шатаахад үнэнч нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны дэглэмийн гол зүйл бол согтууруулах ундаа, тамхинаас бүрэн татгалзах явдал юм.Никотин, согтууруулах ундаа нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг. Шар айрагны бүтээгдэхүүнийг ерөнхийдөө хэрэглэхийг хориглодог.

Энэ нь шар айрагны улмаас бие махбодид эмэгтэй дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд үүний улмаас хажуу болон бэлхүүс дээр өөх тос хуримтлагддагтай холбоотой юм. Хэрэв та шар айраг уувал жин нэмэх боломжгүй болно.

Боловсруулсан бутархай хоолны дэглэм нь хоёр тал болон хэвлий дэх өөх тосны ордуудыг зайлуулахтай тэмцэх зорилготой юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь жижиг хэсгүүдэд байнга хооллодог тул хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 2.5 цаг байна.

Хоолны дараа хангалттай ханасан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тавган дээрх хоолны хэмжээ бага байх ёстой.

Энэ нь хоол идсэнээс хойш дөрөвний нэг цагийн дараа биеийн ханасан тухай мэдээлэл тархинд хүрдэгтэй холбоотой юм.

Та идэх хэрэгтэй сайхан сэтгэл, хоолыг сайтар зажлах.Та тавган дээр байгаа бүх зүйлийг ходоод руугаа хурдан хаяж болохгүй;

Энэ дүрмийг харгалзан ходоод аажмаар нарийсч, ханасан хэсэг нь багасна. Таны өлсгөлөнг хангахын тулд бага хэмжээний хоол хүнс хангалттай байх болно.

Санах нь чухал!Өлсөх үед бие нь сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд нөөцөө хадгалдаг - хэрэв өлсөх мэдрэмж байхгүй бол өөх тосны солилцоо хэвийн байна.

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Жижиг хоол нь мацаг барихаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөх тос биед хуримтлагдахгүй, хоол хүнс хурдан шингэж, бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг гэсэн үг юм.

Бутархай тэжээлийн тусламжтайгаар гэдэс, хажуу талыг нь арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ гэдэг нь хүнд жинтэй хүмүүст санаа зовдог нэлээд түгээмэл асуулт юм. Энэ схем нь бэлтгэсэн хоолны дэглэмийн бэлтгэсэн хэсгүүдийг хянах боломжийг олгодог.

• бүхэл үр тарианы хоол;
• хүнсний ногооны жимс;
• мюсли.

Тодорхой хуваарь нь далд ухамсарт сайнаар нөлөөлдөг. Хүмүүс дараагийн хоол 2.5 цагийн дараа болно гэдгийг мэддэг учраас хэт их идэх хандлагатай байдаггүй.

Хэвлий ба хажуугийн хоолны дэглэмийн үе шатууд

Бутархай хоол тэжээлийн тусламжтайгаар гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ - та хоолны дэглэмийн бүх үе шатыг дагаж мөрдөх ёстой, тэгвэл та сайн үр дүнд хүрч чадна.

Бутархай хоолны дэглэмд бэлтгэхдээ хүснэгтэд үзүүлсэн томъёог ашиглан үндсэн бодисын солилцооны утгыг тооцоолох шаардлагатай.

Үе шатууд	Ходоод болон хажуугийн илүүдэлийг арилгахын тулд бутархай хоолонд хэрхэн шилжих вэ
Бэлтгэл үе шат	Тооцоолол: эмэгтэйчүүд - 18-30 насны (0.0621 биеийн жингээр үржүүлсэн + 2.0357x240); 30-65 жил (0.0342 биеийн жингээр үржүүлсэн + 3.5377x240); 65-илүү (0.0377-г биеийн жингээр үржүүлсэн +2.7546x240) Эрэгтэйчүүд - 18-30 нас (0.0630 дахин биеийн жин + 2.8957x240); 30-65 нас (0.0484 дахин биеийн жин + 3.6534x240); 65-илүү (0.0491 биеийн жингээр үржүүлсэн + 2.4587x240);
Хоолны дэглэмийн гол үе шат	Хувь хүний ​​​​үйл ажиллагааны үндсэн дээр өдөр тутмын эрчим хүчний тооцоо: эхний шатанд тооцоолсон солилцооны үнэ цэнийг коэффициентээр үржүүлнэ. бие махбодийн үйл ажиллагаа.
Эцсийн шат	Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох: өдөрт тооцоолсон эрчим хүчний хэрэглээний үнэ цэнэ 30% -иар буурдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициент:

• идэвхгүй амьдрал - 1.1;
• дунд зэрэг - 1.3;
• идэвхтэй (спорт, биеийн тамирын хэрэглээ) - 1.5.

Анхаар!Хэрэв илчлэгийн хэмжээг тооцоолсны дараа ходоод, хажуугийн өөхний хэмжээг багасгах өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1100 калориас бага байвал та энэ схемийг дагаж чадахгүй. Асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахын тулд өдөрт илчлэгийн агууламж 1200-1400 ккал байх ёстой (эрүүл мэндэд аюулгүй үзүүлэлт).

Гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгахад тусалдаг бүтээгдэхүүн

• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн,Энэ нь кальцитриол дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ходоод, хажуугийн өөхний хуримтлалыг шатаахад тусалдаг. Сийвэнгийн ачаар бодисын солилцоо хурдасдаг.

• Цагаан гааны шим тэжээлбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад оролцдог. Энэ нь тухайн бүтээгдэхүүнээр өдөөгдсөн ходоодны цусан хангамжийн улмаас үүсдэг.
• Бие махбодид идэвхтэй цэвэрлэгээ хийхийн тулд өдөр бүр байцаа хэрэглэх шаардлагатай.
• Хальстай шинэ өргөст хэмх(жижиг хэмжээтэй) шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр илүүдэл жинг сайн даван туулдаг.
• шанцай,Цусан дахь глюкозыг бууруулснаар энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэж, мөн тусгай өөх шатаагч юм.
• Цай (ногоон).Энэхүү ундааны ачаар бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, жин буурч, сэтгэлийн байдал сайжирдаг.
• Геркулесэслэгээр баялаг, удаан хугацаагаар өлсгөлөнг намдааж, өөхний атираатай тэмцдэг.
• ШошБутархай хоолны дэглэмийн үед хачир, салатны нэмэлт найрлага болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Буурцагт ургамал- Эдгээр нь хүний ​​биед шаардлагатай ургамлын уураг юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явц бөгөөд sebaceous хуримтлалыг амархан шатаадаг. Энэ нь ургамлын уураг шингээхэд шаардлагатай их хэмжээний эрчим хүчний нөөцийг зарцуулж байгаатай холбоотой юм.

• Улбар шар 3 цагийн турш өлсгөлөнг хангаж чадна.
• Энгийн усходоодыг дүүргэх замаар хууран мэхлэх өлсгөлөнг хангаж чадна. Шаардлагатай хэмжээний ус уух нь ордыг байгалийн аргаар зайлуулах ажлыг хурдасгахад тусалдаг.

зайлсхийх бүтээгдэхүүн

Бутархай хоолны дэглэмийн үед та бэлтгэх хэрэгтэй ойролцоо хоолны дэглэм, үүнд хортой бүтээгдэхүүн оруулах ёсгүй:

• бүх сүү;
• ямар ч бэлтгэлийн амтат болон гурилан хоол;
• тамхи татдаг мах;
• майонез, халуун амтлагч, маргарин;
• хадгалах бодис, будагч бодис агуулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• түргэн хоол;
• шарсан, даршилсан, өөх тос.

Хэрхэн чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, ходоод, хажуу талыг нь авч хаях байдлаар идэж чадах вэ? Энэ асуудалд урам зориг өгөхгүй байх арга байхгүй - зөвхөн сайн урамшуулал нь хоолны дэглэмээ удаан хугацаанд хянахад тусална.

Бутархай хоолны дэглэмийн цэсийг сайтар бодож, цагийн хуваарь гаргах хэрэгтэй.

Гэдэс ба талыг арилгах хоолны дэглэм: өдрийн цэс

Хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө аажмаар бэлтгэл хийх шаардлагатай. Хориглосон хоолноос шууд татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ аажмаар, тэгвэл бие нь стресст орохгүй.

Хэрэв та долоо хоногийн дотор хоолны дэглэмээс бүх хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгаж чадвал үр дүн нь 7 хоногийн дотор 2 кг жин хасах болно - энэ нь аль хэдийн ахиц дэвшил юм.

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг 30 хоногийн турш бэлдэж болно, гэхдээ эмэгтэй хүний ​​жин 85 кг-аас дээш байвал л болно.Дараа нь хоолны дэглэм хэт хатуу байх ёсгүй, та түүнд хоолны тоог нэмж болно. Дараа нь аажмаар та хоолны тоог багасгаж болно.

Хэрэв бутархай хоолны дэглэмийн төгсгөлд та гайхалтай хэмжээний нэмэлт фунт алдаж чадвал хүрсэн үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг өөрчлөх сөрөг үр дагавраас зайлсхийх төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийн байнгын зуршлыг бэхжүүлэхэд тусална.

Бутархай хоолны дэглэмийн дараа та хүрсэн үр дүндээ зогсох ёсгүй.Та ердийн хоолны цэсийг өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй. Зургаан сарын дараа бие нь бүх шинэлэг зүйлд бүрэн дасаж, зөвшөөрөлгүй найрлага шаардахгүй.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Өглөөний цайнд чанасан өндөг (зөөлөн чанасан), жүрж, бага зэрэг талх бэлтгэ, та өндөгийг тарагтай сольж болно.

• Үдийн хоолны хувьд -аас хоол ногооны шөлчанасан загас эсвэл мах, ногооны салаттай.
• Оройн хоолонд та стейк, жүрж, уурын шош идэж болно.

Хэвлий болон талыг арилгахад туслах ашигтай жорууд

Бууцай, тахиа, жүржтэй салат

250 гр цээжийг буцалгаад хөргөнө. Урьдчилан угааж хатаасан бууцайны навчийг (баглаа) тавган дээр тавиад, дээр нь хэрчсэн тахианы хөх, хагас жүржийн зүсмэлүүдийг хийж, нимбэгний шүүстэй хольсон чидуны тосоор таваг дээр нь тавь.

Дээрээс нь бага зэрэг үзэм, үр нэмж болно. Салат нь зүгээр л амттай, хамгийн чухал нь эрүүл, илчлэг багатай байдаг.

Жигнэсэн алим

Алимыг хальсалж, богино долгионы зууханд хийж, арван минутын дараа амттан бэлэн болно. Та зөгийн балтай алим идэж болно.

Хөнгөн салат

1 ягаан улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1 хонхны чинжүү, аругула, ногоон сонгино, дилл, яншуй нэмнэ.

Хүнсний ногоог хэрчиж, ургамлыг нь цавчих, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталж, бага зэрэг давс, эсвэл шар буурцагны сүмс хэрэглэх нь дээр.

Хэвлий болон хажуу талыг нь арилгадаг хоолны дэглэмийн үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хоол хийх хоолыг сонгох хоолны дэглэмийн хоол, та өөрийн амтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Найрлага нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна жигшүүртэй биш байх ёстой.

Аяга таваг хурдан бэлтгэх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг зөвшөөрөлгүй хоолонд уруу татагдахгүйгээр гал тогооны өрөөнд цаг зарцуулах шаардлагагүй зовлон зүдгүүрээс аврах болно.

Та өглөө, эрүүл ахуйн журмын дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.Энэ зуршил нь таны гэдэс ажиллаж эхлэх боломжийг олгоно. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та усанд шахсан нимбэгний шүүс нэмж болно. амт чанарболон бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.

Хоолны дэглэм нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг гадаад төрхарьс, тиймээс эпидермисийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Усны процедурыг хийсний дараа та чийгшүүлэгч тос хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд целлюлитийн эсрэг тос ашиглан хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ходоод, хажуу болон бусад асуудалтай газруудад боолт хийх хэрэгтэй.Өөх тосыг шатаах, чангаруулах, чангалах боолт байдаг. Та кофены шаар эсвэл далайн байцааны маск хэрэглэж болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлд бүжиглэх хэлбэрээр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. гимнастикийн дасгалууд, өглөөний гүйлт гэх мэт.

Мэдэх нь чухал:Хоолны дэглэм нь биеэс илүүдэл хуримтлалыг зайлуулдаг тул ашигтай бодисууд тэдэнтэй хамт гарч ирдэг. Тиймээс эрдэс бодис бүхий витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

Хэрэв та бутархай хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөж, өдрийн цэсийг зөв гаргаж, хоолны дэглэм, гэхдээ нэгэн зэрэг амттай хоол бэлдэж байвал хажуу болон бэлхүүсээс илүүдэл өөхийг арилгах нь хэцүү биш байх болно.

Хэвлий дэх өөх тос, талыг хурдан алдахын тулд хэрхэн хооллох талаар хэрэгтэй видео

Хэвлий болон хажуугаас салахын тулд хэрхэн хооллох вэ - фитнесс дасгалжуулагчийн хэрэгтэй мэдээлэл:

Хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг арилгах вэ:

Гэдэс нь цухуйсан асуудал олон хүний ​​амьдралыг сүйрүүлдэг. Үүнээс өөрийгөө хамгаалах нь маш хэцүү байдаг. Нарийхан охин ч гэсэн том гэдэстэй байж болно. Хэрэв зураг хэврэг бол цухуйсан хэсгүүд нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Мэдээжийн хэрэг та гэдсээ бага зэрэг татаж чадна, гэхдээ энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй. Өөх тосны ордууд хаашаа ч гарахгүй.

Нэг долоо хоногт жингээ хасах боломжтой юу?

Арьсан доорх өөх тосыг богино хугацаанд хэрхэн арилгах вэ? Та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй болно. Нэг кг өөх тос нь 7000-10000 ккал байдаг. Тиймээс бие махбод дахь илчлэгийн дутагдал нь долоон мянга байх ёстой. Зөвхөн дараа нь хүн цухуйсан гэдэснээс салах боломжтой болно. Гэхдээ нэг долоо хоногт 7000-ыг шатаах боломжгүй юм. Тиймээс хурдан турах тухай үлгэрт бүү итгэ.

Энэ хугацаанд таны найдаж болох хамгийн дээд хэмжээ бол нэг кг өөх тосыг шатаах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 1000 калорийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй болно. Жин хасах нь илүү эрчимтэй явсаар байвал яах вэ? Энэ нь булчингийн эд шатаж байгааг илтгэж болно. Ийм жин хассаны дараа хүн үзэн ядсан өөх тосоор дахин сэлж эхлэх нь гайхах зүйл биш юм.

Долоо хоногт нэг килограммаас илүү жин хасах цорын ганц арга зам бий - хорт бодисоос биеэ цэвэрлэх. Үүнийг яаж хийх вэ? Энгийн эмийн санд худалдаж аваад хэд хоногийн турш ууна. Энэ төрлийн бүдүүн гэдсийг сар бүр цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хоёр, гурван өдөр дараалан эдгээх цай уухад хангалттай. Энэ нь зөвхөн цухуйсан хэвлийн хэмжээг багасгахаас гадна биеийг шаардлагагүй хорт бодисоос ангижруулж эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Таны ердийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг таван хоолонд хуваах шаардлагатай. хэт их идсэний улмаас үүсдэг. Энэ нь хүн өдрийн турш хоол хүнсээ бүрэн идэх боломж байхгүй үед тохиолддог.

Бие махбодид зөв хооллолтыг зохион байгуулах нь маш чухал бөгөөд ходоод нь дараагийн хоолонд дахин ижил хэмжээгээр авах болно. Гэвч бие нь ийм хэмжээний илчлэгийг шатаах чадваргүй байдаг. Тийм ч учраас тэр тэднийг дүрмээр бүсэлхийн бүсэд тавьдаг. Хэрэв та арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө ухамсартайгаар хянаж, өдөрт таван удаа бага хэмжээгээр идээрэй.

Хоолны дэглэмийн тохируулга

Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахаа мэдэхгүй хүн бүх зүйлийг халуурч эхэлдэг. боломжит арга замууд. Гэхдээ юуны өмнө та хоолны дэглэмээ нухацтай тохируулах хэрэгтэй болно. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн таны дүр төрх төдийгүй таны эрүүл мэндийн тухай юм. Мөн турах бүтээгдэхүүнийг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулснаар та нандин зорилгодоо хурдан хүрч чадна.

Хортой хоолны дэглэм

Арьсан доорх өөх тосыг яаж арилгах вэ гэсэн асуулт гарч ирэхэд хамгийн түрүүнд юу санаанд ордог вэ? Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Ердийн утгаараа энэ нь хамгийн хатуу дэглэмийг баримтлах гэсэн үг бөгөөд энэ нь бэлхүүсээ тохируулах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хатуу эсвэл бичиг үсэг тайлагдаагүй хоолны дэглэм нь дүрмээр бол эсрэг үр нөлөөг бий болгодог. Тэд өөх тосыг ямар нэгэн байдлаар шатаахгүй, харин таны биеийг булчингаа алдахад хүргэдэг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг.

Дараахь хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд аюултай.

Кефир;
- шүүс;
- тарвас;
- нүүрс усгүй.

Өөрөөр хэлбэл, нэг хоол идэх эсвэл нүүрс ус, өөх тос, уургийн хэрэглээг бүрэн хассан хоолны дэглэм нь хортой байдаг. Энэ зам нь зөвхөн бүсэлхийн бүсэд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Рационал цэс

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Энэ нь зөвхөн хоолны хуваарийг өөрчлөхөөс илүү зүйлийг шаарддаг. Та бас зурах хэрэгтэй оновчтой цэс, үүнд өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн орно. Хоолны найрлагын жагсаалтад лаазалсан амттан, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байх ёсгүй. Энэ нь будагч бодис, амтлагч, хадгалалтын бодис зэрэг олон тооны хиймэл нэмэлт агуулсан бүтээгдэхүүнийг агуулж болохгүй. Та өдөр тутмын цэснээс хүнд, өөх тос агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй. Бидэнд маш сайн мэддэг эдгээр бүх хоол нь чихэрлэг содтой хамт таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг. Тийм учраас тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, дараагийн асуулт тэр даруй гарч ирнэ: "Гэдэсний өөхийг алдахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?" Энэ нь магадгүй таныг гайхшруулах болно, гэхдээ бэлхүүсэндээ нэмэлт фунт хасахаар шийдсэн хүн амттай, олон янзын хоол идэж болно. Тиймээс жингээ хасахад тусалдаг бүтээгдэхүүн бол туранхай цагаан мах юм. Үзэсгэлэнт булчингуудын барилгын материал болох уураг агуулдаг.

Хүн бүр өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүнийг өөрөө сонгох боломжтой. Эдгээрийн жагсаалт нь өргөн цар хүрээтэй юм. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхийн зэрэгцээ биеийг микро элемент, амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулдаг бүх зүйлийг агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь хамгийн оновчтой илчлэгтэй байх ёстой. Энэ бүхэн нь нийлээд хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний энерги авах боломжийг олгож, таны гэдэс гоо зүйн бус хэт их хэмжээгээр дүүрэхгүй.

Ийм бүтээгдэхүүний жагсаалтад үр тариа, хүнсний ногоо, хүн бүрийн дуртай жимс орно. Хэрэв эдгээр нь таны хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог бол энэ нь зөвхөн биш юм хамгийн тохиромжтой дүр, гэхдээ бас эрүүл мэндийг олж авах.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Гэдэсээ хавтгай болгохыг хүссэн хэн бүхэн тусгай тэмдэг хийж болно. Үүнийг хөргөгчинд байрлуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь танд ямар хоол хүнс хэвлийн өөхийг арилгахад туслахыг байнга сануулах болно. Энэ жагсаалтад ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгах шидэт бодис агуулагдахгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол та амттай, олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжтой энгийн бүтээгдэхүүний багц юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм. Гэдэсний өөх тосыг арилгадаг хоол хүнс нь өөх тосыг өөрөө шатаадаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Цитрус

Эрдэмтэд болон янз бүрийн хоолны дэглэм баримтлагчдын дунд жингээ хасах жор нь ижил биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч цитрус жимс нь туранхай байдлыг хадгалахад маш сайн туслагч байдгаараа ижил төстэй байдаг. Шохой, нимбэг, жүрж, мэдээж усан үзэм нь хоол тэжээлийн жинхэнэ хит юм. Эдгээр жимсийг идэх нь зөвхөн бие махбодид их хэмжээний үнэ цэнэтэй элементүүдийг хүлээн авах боломжийг олгодог. Цитрус жимс нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Харгис хоолны дуршилын хамгийн чухал дайсан бол бэрсүүт жүрж юм. Энэхүү шүүслэг, тод жимс нь хамгийн бага калори агуулдаг. Түүний хэрэглээ нь зүрх, цусны судсыг бэхжүүлэх, хоол боловсруулах, бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, дархлааг сайжруулах, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хэвлийн өөх тосыг хэрхэн зөв хооллохоо мэдэхгүй байгаа бол усан үзэм эсвэл бусад цитрус жимсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулаарай. Үр дүн нь сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Гэхдээ хүчиллэг ихтэй хүмүүс эдгээр жимсэнд автагдах ёсгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Цитрус жимсний үнэ боломжийн бөгөөд худалдаанд гарна бүх жилийн турш. Эдгээр жимс нь маш их хэмжээний ус, эслэг агуулсан тул эрүүл хооллолтонд маш сайн нэмэлт болдог бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь та бага иддэг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна цитрус жимс нь инсулины түвшинг бууруулдаг. Бие дэх энэ бодисын илүүдэл нь элсэн чихэрийг үр дүнтэй шингээхээс сэргийлж, өөх тос болгон хадгалдаг.

Цитрус жимс, флавоноид агуулсан. Эдгээр нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг фитохими юм. Цитрус жимс нь мөн илчлэггүй амтыг өгдөг. Үүний нэг жишээ бол нимбэгний шүүс юм. Энэ нь загас, тахиа, хүнсний ногооны танил амтлагч юм. Жүржийн шүүс нь гахайн маханд амттай паалантай болгодог бөгөөд шохой нь жимсний салатанд маш сайн нэмэлт болдог.

Бэлхүүсээсээ илүү фунтыг арилгахыг хүсдэг хэн бүхэн зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн цитрус жимс идэх нь хангалтгүй гэдгийг санах ёстой. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт аль аль нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жимсний салат

Жингээ хасах янз бүрийн жор байдаг. Бүсэлхий дээрх нэмэлт сантиметрийг арилгахад тусалдаг хоолнуудын дунд олон хүмүүсийн дуртай цитрус жимс байдаг. Бэлтгэх нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд та гурван мандарин, хоёр жүржийг хальсалж, нимгэн зүсмэл болгон хуваах хэрэгтэй. Давсгүй пистачиос хоёр хоолны халбагыг илүү том ширхэгтэй бутлах хэрэгтэй. Боолтыг тусдаа саванд бэлтгэдэг. Энэ нь тараг, 1.5 tsp, таван хоолны халбагын бүрдэнэ. шанцай, жижиглэсэн гаа хоёр мөчир, нэг нимбэгний шүүс. Бүх найрлага нь сайтар холилдсон байх ёстой. Бэлтгэсэн жимсийг хавтгай таваг дээр тавьж, боолтоор хийнэ. Салатыг үйлчлэхээс өмнө пистачиос, хоёр хоолны халбага үзэмээр цацна.

Жингээ хасахад зориулсан жимс

Өөх тосыг шатаахад тусалдаг хүнсний жагсаалтад хан боргоцой байдаг. Энэ нь өвөрмөц фермент - бромелайн агуулдаг. Энэ бодис нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нүүрс ус, уургийн солилцоог идэвхжүүлдэг. Хан боргоцой нь хаван арилгахад тусалдаг. Энэхүү халуун орны жимсийг ихэвчлэн өөх тостой хоолонд нэмдэг. Хан боргоцойд агуулагдах ферментийн ачаар энэ хоол илүү удаан шингэдэг. Тиймээс илүүдэл өөх тосыг хадгалах магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж алдах асуудлыг шийдэхийн тулд өөр юу идэх хэрэгтэй вэ? Алимны тусламжтайгаар энэ даалгаврыг даван туулахыг оролдсон хүмүүсийн тойм нь тэдгээрийг шатаасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүхий жимс нь зөвхөн таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ шатаасан алим нь удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд ходоодны салст бүрхэвчийг цочроохгүй. Жигнэсэн алимыг бэлтгэ хурдан засахТа бага хэмжээний ус нэмээд богино долгионы зууханд хийж болно.

Эрүүл хооллолтыг зохион байгуулахад өөр ямар жимс туслах вэ? Өдөр тутмын хоолны дэглэмд орсон бүтээгдэхүүн нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад туслах ёстой. Тэдний дунд банана байдаг. Энэхүү жимс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хааж, биеийн галбиртаа анхаарал тавьдаг. Жингээ хасах үйл явцыг гадил жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг пектин нь хөнгөвчилдөг. Энэ бодис нь ходоодонд шингэнийг шингээдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Банана нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Энэ тохиолдолд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны салст бүрхэвчийг хамгаалах бодисууд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Банана нь аливаа хүний ​​эрүүл мэндийг сахихад тустай. Тэд зүрхийг бэхжүүлдэг маш их кали, төмөр гэх мэт шаардлагатай элемент агуулдаг.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногоо

Гуалиг галбирын төлөө тэмцэж, хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдахаа шийдэж байгаа хүмүүсийн хувьд хүнсний ногоог ашиглан хоолоо зохион байгуулах хэрэгтэй. Жингээ хасахад байгалийн эдгээр гайхалтай бэлгүүдээс илүү ашигтай, үр дүнтэй зүйл байхгүй. Тэдгээрийг ямар ч хэмжээгээр, ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хүнсний ногоо нь биед амархан шингэдэг, илчлэг багатай байдаг.

Жингээ хасах хамгийн сайн хүнсний нэг бол өргөст хэмх бөгөөд найрлаганаасаа болоод ерэн таван хувь нь ус юм. Үүнтэй холбогдуулан өргөст хэмх нь маш сайн шээс хөөх эм юм. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд кальци, фосфорын агууламжаас шалтгаалан бие махбодид эргэлзээгүй ашиг тусаа өгдөг.

Хүнсний ногооны тусламжтайгаар зөв хооллолтыг зохион байгуулахаар шийдсэн хүн cruciferous гэр бүлээс бүтээгдэхүүн авах ёстой. Энэ жагсаалтад цэцэгт байцаа, савой байцаа, улаан лууван, цэцэгт байцаа, түүнчлэн ногоон вандуй орно. Эдгээр ногоо нь өлсгөлөнг хурдан хангаж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, цусыг элсэн чихэрээр хангадаг.

Хоолны цэсэнд цуккини ба цуккини, хулуу ба улаан лооль, селөдерей ба бууцай, сонгино, цагаан байцаа зэргийг багтаасан байх ёстой. Халуун ногоо хэрэглэснээр та ямар ч хоолыг бага жинтэй болгож чадна. Жишээлбэл, элсэн чихэр нь шанцайгаар солигддог бөгөөд энэ нь тааламжтай амттай байдаг.

Жин хасах зориулалттай будаа

Та гэдсээ яаж арилгахаа мэдэхгүй байна уу? Энэ асуудалд аль хэдийн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн тойм нь танд хамгийн оновчтой хувилбаруудыг хэлэх болно. Бэлхүүс дээр илүү сантиметрийг арилгах нэг арга бол будаа идэх явдал юм.

Хоолны будааны чансаанд Сагаган эхний байрыг эзэлдэг. Энэхүү үр тариа нь микроэлемент, витамины жинхэнэ агуулах юм. Тэдгээрийн дотор кальци ба төмөр, цайр ба фосфор, PP ба В витамин, бром ба рутин, түүнчлэн иод орно.

Зохион байгуулалтын үйл явцад чухал байр суурийг үр тарианы будаа өгдөг. Тэдний хамгийн үнэ цэнэтэй нь овъёосны будаа юм. Тэд үүнийг нялх хүүхдэд хооллодог нь гайхах зүйл биш юм. Oatmeal нь микроэлементүүд болон витаминуудын тэнцвэртэй найрлагыг агуулдаг. Ийм учраас бүтээгдэхүүн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Өглөөний цайндаа иддэг овъёос нь гэдэс дотрыг тань хамгаалж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ бүхэн нь түүнд агуулагдах үнэ цэнэтэй эслэгийн ачаар юм.

Сувдан арвайн будаа нь товойсон гэдсийг арилгахад тусална. Энэхүү үр тариа нь гэдэс дотрыг хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд ходоодонд хавдсанаас болж хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Илүүдэл өөх тосыг арилгах хамгийн ашигтай будаа бол өнгөлгөөгүй үр тариагаар чанаж болгосон будаа гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь үр тариа боловсруулах явцад алдагддаг олон төрлийн микроэлементүүдийг агуулдаг.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд ямар будаа оруулах нь дээр вэ гэдгийг мэдэхгүй байгаа бол аль нэгийг нь сонгож болно гэдгийг мэдэж аваарай. Бэлэн үр тариа бол хамгийн үнэ цэнэтэй хачир бөгөөд ходоод танд талархах нь дамжиггүй.

Шинэ нийтлэл нь хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудад зориулагдсан болно. Гуалиг эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн талаархи сонирхолтой, хэрэгтэй баримтуудыг авч үзье. Эрэгтэй хүний ​​хэвлий болон хажуугаар дүүрэх шалтгаанууд Бариу [...]

Шинэ нийтлэл нь хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудад зориулагдсан болно. Гуалиг эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн талаархи сонирхолтой, хэрэгтэй баримтуудыг авч үзье.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн болон хажуугаар дүүрэх шалтгаанууд

Тохиромжтой, эв найртай эрэгтэй дүр нь үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Эсрэгээр, бөөрөнхий, пропорциональ бус томорсон гэдэс нь эрүүл мэндийн асуудал эсвэл эрэгтэй хүн өөртөө анхаарал тавьдаггүйг илтгэнэ. Түүний хувьд хөдлөхөд хэцүү, янз бүрийн эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Хэвлий болон хажуугийн бүрэн байдал нь зөвхөн гоо зүйн таагүй байдал төдийгүй бие махбод дахь эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Бүтэн гэдэс, эзэлхүүнтэй талуудын хамгийн түгээмэл шалтгааныг нэрлэе.

• системчилсэн хэт их идэх - энэ тохиолдолд зөвхөн гэдэс томрохоос гадна илүүдэл өөх нь биеийн бүх хэсэгт гарч ирдэг бөгөөд арьсан дор болон дотоод эрхтнүүдэд байнгын өөхний давхарга үүсч, бэлхүүс нь томорч, арьсан доорх өөх тос үүсдэг. том, хэвлийн булчингууд сунадаг (хэт их идэх, маш өндөр илчлэг хоол идэх зуршил нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, чихрийн шижин, зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчинд хүргэдэг, үе мөч, нурууны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг);
• гэдэсний түгжрэл;
• суурин амьдралын хэв маяг, архи;
• дотоод шүүрлийн системийн тасалдал - дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл липидийн зохисгүй задрал - бие махбодид хэт их өөх тос хуримтлагдах өдөөн хатгагчид;
• аливаа согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх - 100 мл шар айраг нь 40 ккал агуулдаг, их хэмжээний шингэн нь ходоодыг аажмаар сунгаж, өөхний эсүүд мөөгөнцрийн нөлөөн дор илүү идэвхтэй ургадаг, энэ ундааг өндөр илчлэгтэй зууштай (шар айраг, шар айраг, Олон хүний ​​хайртай, тестостероны хэвийн үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг, таргалалтаас болж эрэгтэй хүний ​​дүр төрх гаждаг. эмэгтэй төрөл, энэ нь хонго томорч, ходоод нь дугуйрсан гэсэн үг юм).

Хэвлий болон хажуу талыг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Эрэгтэй хүн гэдэс дотроосоо салахын тулд амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй. Үүнд:

• сайн амрах, стрессээ цаг тухайд нь тайлах, хангалттай унтах зуршлыг өөртөө бий болгох;
• Боломжтой бол бүх муу зуршил, хор хөнөөлтэй хүчин зүйлсийг амьдралаас нь зайлуул;
• амьдралдаа илүү хөдөлгөөн нэмж, тогтмол спортоор хичээллэж эхлээрэй.

• уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх;
• хоол тэжээлийн илчлэгийн дутагдлыг арилгах;
• кардио сургалт;
• хүч чадлын сургалт.

Уургийн хоолны дэглэм ба тогтмол дасгал нь ходоод, хажуугийн эсрэг хүчтэй зэвсэг юм

Ходоод болон хажуугийн эсрэг эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Бөөрөнхий гэдэс ба бүтэн талууд- Энэ бол олон эрчүүдийн хувьд ноцтой асуудал юм. Хүчтэй сексийн төлөөлөгч бууж өгөх ёсгүй бөгөөд нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг зөвшөөрөх ёстой. Хөнгөн атлетик, чийрэг биетэй болохын тулд та цэсээ хянаж, шинэчилж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоол идэх шинэ зан үйл нь эхэндээ эвгүй, ер бусын мэт санагддаг ч хэсэг хугацааны дараа та дасан зохицож эхэлдэг. Богино хоолны дэглэм нь түүний дараа эр хүн эрүүл бус хооллолт руу буцаж, биеийн байдал нь өмнөх хэлбэртээ хурдан эргэж ирдэг бол түр зуурын нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Өөрийн дүр төрхийг сайжруулахын тулд та байнгын хэлбэрт шилжих хэрэгтэй болно зөв хооллолтхүнсний ногоо зонхилдог газар. Энэ нь уйтгартай, амттай биш гэж битгий бодоорой. Хэрвээ хүсвэл хоол нь маш их сэтгэл ханамжтай, олон янз байж болно. Өчүүхэн цэстэй, олон хязгаарлалттай моно хоолны дэглэмээс PP мэдээж илүү дээр юм. Мацаг барих нь бас зохимжгүй, эрүүл мэндэд хортой, булчингийн массыг сулруулдаг.

Хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

Хоолны дэглэмийн хоолны жишээ энд байна.

• өндөг;
• үр тарианы будаа;
• буурцагт ургамал;
• нарийн төвөгтэй нүүрс устай холбоотой бүх зүйл;
• туранхай загас;
• туранхай мах (шувуу ба амьтны мах, тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай маш их алдартай);
• жимс жимсгэнэ;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоо (түүхий болон чанасан хүнсний ногоо хоёулаа эрүүл байдаг).

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж буй хүмүүст долоо хоногт гурван удаа төмсийг хальсаар нь идэхийг зөвлөж байна. Мөн усан үзэм, банана зэргийг хамгийн бага хэмжээгээр идэх нь зүйтэй.

Гэрийн хоол бэлтгэх арга нь бас чухал юм. Зуух эсвэл уурын таваг ашиглах нь сайн хэрэг. Махыг шарсан байж болохгүй. Жишээлбэл, хоолны дэглэмийн шөл бэлтгэхийн тулд арьс, шөлгүй тахианы хөхийг хэрэглэнэ. Тахианы мах, хүнсний ногоог усанд буцалгана.

Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд чихэр нь аюултай. Мэдээжийн хэрэг та амттанаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Байгалийн хар шоколадыг үе үе идэж болно. Элсэн чихэргүй компот, вазелин, вазелин зэргийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд усны зохистой хэрэглээ чухал. Тогтмол уух нь бодисын солилцоог хурдасгах, биеийг шинэчлэх, хоолны дуршил буурах зэрэгт тустай.

Хоолны дэглэмийн эхний өдрөөс эхлэн хоол хүнсээр хангалттай эрчим хүч авах нь чухал юм. Энэ асуудалд та эслэг, зөв ​​нүүрс ус, уураг дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн өөх тос, гурилтай, шарсан хоолноос авдаг хоосон илчлэгийг багасгах хэрэгтэй.

Зөв арга зам аюулгүй жин хасахөлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр - энэ бол уургийн хоолны дэглэм юм. Үргэлжлэх хугацааг хүн бүрт тус тусад нь сонгоно. Ихэвчлэн энэ хугацаа 10-30 хоног байна.

Бүх нийтийн өдөр тутмын цэс байхгүй, та үүнийг өөрөө эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар үүсгэж болно. Бүтээгдэхүүний сонголт нь асар том тул хоол нь янз бүр, уйтгартай биш байх болно.

Тарган хүмүүс чихэрт дуртай. Тэд хоолны дэглэмээр хязгаарлагддаг. Чихэрлэг амттанг даван туулахын тулд тэдгээрийг бүрэн арилгаж болохгүй. Жишээлбэл, эрүүл бус амттанг чихэр, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал, хатаасан жимсээр сольж болно. Үдийн хоолны өмнө чихэр идэх нь дээр. Хэрэв нүүрс ус оройн цагаар хэрэглэвэл өөх тос болж хувирах магадлал өндөр байдаг.

Өдрийн эхний хагас нь үр тарианы бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх цаг юм. Жишээлбэл, үр тарианы будаа. Энэ арга нь биеийн энергийн нөөцийг хэвийн нөхөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Том ширхэгтэй үр тарианы сайн сонголт бол улаан буудай, Сагаган будаа, oatmeal юм. Талх худалдаж авахдаа хивэг, үр тариа эсвэл талхтай талхыг сонгох хэрэгтэй.

Бүх нийтийн хоолны дэглэм нь 2-3 цаг тутамд 5-6 удаа хооллодог. Энэ дэглэмийн хувьд жижиг хэсгүүд хэрэгтэй. Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь дээр. Оройн хоолны дараа өлсөж байгаад санаа зовж байгаа бол элсэн чихэргүй айраг идэж болно. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг нь шөнийн цагаар сайн байдаг.

Эхний үр дүнг харахын тулд хэт их идэхгүйгээр зөв хооллолтыг нэг сар зарцуулна. Хамгийн сайн тохиолдолд энэ хугацаанд та 5-7 кг жин хасаж, бэлхүүс багасах болно.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах уураг

Уургийн хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлснээр хажуу болон хэвлийн өөхийг шатаадаг. Уургийн хоол нь таныг хотын мэдрэмжээс аварч, өөх тос, нүүрс уснаас ханасан нөлөө сул байдаг. Үдийн хоолны үеэр хэт их идэхээс өөрийгөө хамгаалахын тулд эрэгтэй хүн уураг ихтэй өглөөний цайнд дасах хэрэгтэй.

Уураг агуулсан хоол хүнс нь хоолны дэглэм дэх булчингийн эдийг дэмжиж, илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусалдаг. Уургийн дутагдалтай хоолны дэглэмээс болж өөх тос хайлж, үүний зэрэгцээ булчингаа алддаг. Уургийн хүнсний термо-эффект нь биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй зүйл юм.

Өөх шатаах хоол хүнс

Жингээ хасахад тань туслах өөх шатаах гайхамшигт бүтээгдэхүүн байдаг гэдэгт та итгэх ёсгүй. Жишээлбэл, зарим эх сурвалжид нэрс, авокадо, хар шоколад гэх мэтийг нэрлэсэн байдаг. Шууд эсвэл хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд халуун хоолны ашиг тустай маргах боломжгүй хэвээр байна. Үүнд бодисын солилцоог хурдасгадаг улаан чинжүү орно. Гэхдээ ерөнхийдөө үр нөлөө нь тийм ч хүчтэй биш, учир нь эрчим хүчний алдагдлыг бий болгоход онцгой анхаарал хандуулах ёстой.

Калорийн агууламж

Өдөрт 2000 ккал хүртэл. Ер нь хүн калорио дараах байдлаар хуваарилдаг.

• 30-50% нүүрс ус;
• 25-40% уураг;
• 25-35% өөх тос.

Хэрэв жингээ хасах зорилго байгаа бол хоол хүнс түгээх зарчим өөрчлөгддөг. Диаграм нь иймэрхүү харагдаж байна:

• 10-40% нүүрс ус;
• 40-50% уураг;
• 15-30% өөх тос.

Үүний эсрэгээр, BZHU-ийн энэ харьцаа нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна.

• 40-60% нүүрс ус;
• 25-35% уураг;
• 15-25% өөх тос.

Цэс

Гэдэсний өөхийг арилгах нэг өдрийн хоол тэжээлийн жишээ:

• өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе, өндөг, нимбэгний амтлагчтай ногооны салат, kefir эсвэл тараг (өөр хувилбарууд - кофе эсвэл цай, зуслангийн бяслаг);
• үдийн хоолонд - жимс эсвэл жүүс, уурын ногооны шөл, мах - үхрийн мах эсвэл тахиа (өөр нэг хувилбар - шатаасан тахиа);
• оройн хоолонд - элсэн чихэргүй цай, шатаасан төмс ба цагаан хоолтон шөлбуурцагт ургамлаас (оройн хоолны өөр хувилбар бол уурын загас юм).

Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Жимс, өндөг, тараг, хатаасан жимс, самар, kefir зэрэг нь зуушаар тохиромжтой).

Хүсээгүй бүтээгдэхүүн

Дараах нь хэвлийн булчинд хортой нөлөө үзүүлдэг.

• шарсан мах;
• давс хэтрүүлэн хэрэглэх;
• шар айраг;
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, чипс (илүүдэл жинтэй эрчүүд шар айрагтай хамт идэх дуртай бүх зүйл);
• цагаан талх, чихэр.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах дасгалууд

Жингээ хасахын тулд гүйж байна

Хэрэв та биеийн тамирын дасгалыг зөв хооллолтонд нэмэхгүй бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх үр нөлөө нь зураг засах тал дээр сул байх болно. Сургалт тогтмол байх ёстой бөгөөд тус бүр нь 30 минут үргэлжилнэ. Олон хүмүүс гүйлтийг илүүд үздэг бөгөөд үүнд сэтгэл хангалуун байдаг.

Өлөн элгэн дээрээ гүйхийг зөвлөдөггүй. Жишээлбэл, эхлээд өглөөний цай - өндөг, овъёос, жүүс, дараа нь хэдэн цагийн турш завсарлага, дараа нь гүйдэг. Эхлэн суралцагчид 3 км гүйдэг бөгөөд туршлагатай бол илүү урт зайд явах боломжтой. Гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн хийдэг завсрын сургалт нь эрчүүдэд жингээ хасахад тусалдаг. Виртуал дасгалжуулагч гүйлтийн дасгалын үеэр ачааллыг хэрхэн хуваарилахыг хэлж, практик зөвлөгөө өгч, ахиц дэвшлийг тань хянадаг Android-д зориулсан програмуудыг ашиглах нь маш тохиромжтой.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгал байдаг уу?

Гэдэсний өөхийг багасгахад хүргэдэг ганц дасгал үнэндээ байдаггүй. Хэвлийн дасгалууд, хөл өргөх, ховхлох, хэвлийн хөндийг цэвэрлэх, дугуй унах - эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг үнэхээр хөгжүүлж, бэхжүүлдэг тул түгээмэл байдаг. Гэхдээ өөх тосыг шатаах хоолны дэглэм гэх мэт нэмэлт арга хэмжээ авахгүй бол булчингууд нь өөхний дор нуугдах болно.

Зөвхөн бие даасан дасгал хийх нь тийм ч их үр дүнд хүрэхгүй тул хэрэв таны бэлхүүсний хэмжээ хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал та үүнд цаг алдах ёсгүй - спорт, хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэх нь дээр. Хоол тэжээл нь тунадасны зогсолтыг өдөөх ёстой илүүдэл өөх тосболон одоо байгаа нөөцийг шатаах.

Хэвлийн бүсэд өөх тосыг шатаахын тулд булчингийн өсөлт, аэробикийн дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй. Та мэдэж байх ёстой хэд хэдэн нюансууд байдаг.

Сургалтын мөн чанар

Нэг сонирхолтой загвар бий. Бэлхүүсээсээ илүү инч хасахын тулд та хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Хоол тэжээлээр дамжуулан эрүүл энергийн дутагдлыг бий болгож болно. Ухаалаг гарах арга бол үр дүнтэй дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг тогтмол хийх явдал юм.

Жин өргөх нь булчинг бэхжүүлж, хажуу болон хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг туранхай хоолны дэглэмтэй хослуулбал өөх тос, булчингаа алдах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь жингээ хассаны дараа бие унжихад хүргэдэг. Тиймээс хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний шим тэжээл авахын тулд хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй хооллолт руу ойртуулах нь дээр.

Сайн мэдээ гэвэл тэнцвэртэй сургалтын хөтөлбөр нь дасгалын үеэр болон дараа нь өөх тосыг алдагдуулдаг. Хүч чадлын дасгал хийсний дараа бодисын солилцоо, өөхний шаталт хурдасдаг.

Баруун талд хүч чадлын сургалттаны биеийн өөх шатаах нь гарцаагүй. Гэхдээ жингээ хасах чиглэлд аэробикийн сургалт илүү үр дүнтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бодисын солилцоог дээд зэргээр хурдасгах цогц дасгалууд илүү сайн ажилладаг. Ийм ачааллын жишээ бол squats, толгой ба вандан хэвлэлийн дасгалууд, туухай, түлхэлт, татах, сэлүүрт дасгалууд юм. Ийм ачаалал нь дасгалын үеэр болон дараа нь өөх тосыг шатаахыг баталгаажуулдаг.

30-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо физиологийн хувьд удааширдаг. 30-40 жилийн дараа жингээ хасах нь залуу наснаасаа арай хэцүү байдаг ч бүх зүйл таны гарт байдаг. Шийдвэрлэх хүчин зүйл бол нас биш, харин урам зориг, зөв ​​амьдралын хэв маяг юм.

Нас ахих тусам жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл гэж битгий бодоорой. Хөгшрөх хүртэл туранхай хэвээрээ байсан эсвэл өөр дээрээ ажилласаны ачаар гайхалтай өөрчлөгдсөн хүмүүсийн жишээ маш олон байдаг.

Жинлүүрийн тоо багасч байгаа ч таны гэдэс болон хажуугийн өөх хайлахгүй хэвээр байна уу? Асуудалтай газраас илүүдэл өөхийг арилгахад туслах 8 супер хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Яг аль нь болохыг нийтлэлээс олж мэдээрэй!

Ихэнх хүмүүсийн биеийг жин нэмэх үед хэвлий болон хажуугийн хэмжээ хамгийн түрүүнд нэмэгдэж, жингээ хасах үед хамгийн сүүлд багасдаг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Буруу хооллолт, бие махбодийн үйл ажиллагаа багатай байх нь эдгээр асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн нөхцөл байдал эсвэл бусад олон шалтгааны улмаас хэвлий болон хажуугийн хэсэг нэмэгдэж болно.

• аливаа өвчин байгаа тохиолдолд (ихэнхдээ элэгний өвчин, дусал дуслаар гэх мэт);
• эмэгтэйчүүдэд - жирэмслэлт ба төрсний дараа;
• эрэгтэйчүүдэд - шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэснээс ("шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэгддэг).

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийг зөв сонгох нь маш чухал бөгөөд тэдгээрийн хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэсэн үндсэн шалтгаан, мөн дүрсийн төрөл, биеийн онцлог шинж чанар, нийт хэмжээ зэргээс хамаарна. илүүдэл жингээс.

Эдгээр маш их асуудалтай газруудаас 3 хоног эсвэл долоо хоногт салж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Илүүдэл шингэнийг эд эсээс зайлуулж, гэдэс дотрыг цэвэршүүлснээр та бэлхүүс, ташааны хэмжээг бага зэрэг багасгаж болно. Гэхдээ гэдэс ба хажуу талыг бүрэн арилгахын тулд зөв хооллолт, зохих дасгалыг хослуулан турах илүү урт хөтөлбөр шаардлагатай болно.

Хоол тэжээлийн зарчим

Хажуу тал, гэдсийг аль болох үр дүнтэй арилгахыг зөв тодорхойлохын тулд жингээ хасах аргыг сонгохдоо тэдгээрийн хэмжээ, жин нэмэгдэхэд хүргэсэн шалтгаанаас үзэх хэрэгтэй.

• хэрэв асуудал нь байнгын хэт их идэх, өөх тос, чихэрлэг болон бусад өндөр илчлэг хоолонд донтох юм бол юуны түрүүнд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй;
• хэрэв суурин амьдралын хэв маягаас болж өөх тос хуримтлагдсан бол та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, илүү их хөдөлж, бүсэлхийн бүсэд ачаалал өгөх дасгал хийж, асуудалтай газраас өөх тосыг хурдан арилгах боломжтой;
• хэрэв та элэг болон хэвлийн хөндийн бусад эрхтнүүдийн өвчин байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол ходоодыг арилгахын өмнө эхлээд үзлэгт хамрагдаж, зохих эмчилгээ хийх ёстой;
• хэрэв хэвлий нь жирэмсний дараа томорсон бол богино хугацааны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар спортын үйл ажиллагаатай хослуулан өмнөх хэлбэрээ буцааж өгөх боломжтой;
• Хэрэв таргалалтын шалтгаан нь шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэвэл биеийн хэмжээг багасгахын тулд эхлээд энэ зуршлаасаа татгалзаж, дараа нь тохирох хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд бэлхүүс орчмын өөх тосыг арилгахын тулд жингээ хасах хатуу хөтөлбөрүүдэд удаан хугацаагаар зарцуулах шаардлагагүй болно. Богино хугацааны үр нөлөөг авахын тулд, жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө та богино хугацааны хатуу хоолны дэглэм барьж, тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, системчилсэн сургалтанд шилжиж болно.

Ерөнхийдөө хэвлийн хөндийн эзэлхүүнийг багасгахын тулд зарим заавал дагаж мөрдөх дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• ундны дэглэмийг сахих, өдөрт 1.5-2 литрээс бага ус уух - сэрсний дараа шууд, дараа нь хоол идэхээс 30 минутын өмнө;
• таны биеийн галбирт хортой хоол хүнснээс татгалзах, давсны хэрэглээг багасгах;
• нэг порцын хэмжээг хянах - энэ нь 250 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• өдөрт 5-6 удаа хамгийн ихдээ 3 цагийн зайтай идэх;
• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.

Гэдэсний өөхний эсрэг аливаа хоолны дэглэмд үндэслэсэн байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бутархай хоол. Богино завсарлагатайгаар бага багаар идэх нь бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангаж, хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж үүсэхээс сэргийлж, хамгийн чухал нь ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, бага хоолоор цатгахад тусална. таны ходоодны хэмжээ шууд нөлөөлнө.

Мөн дотоод эрхтний (дотоод) өөх тосны хуримтлал үүсгэдэггүй хүнсний өдөр тутмын цэсийг бий болгох нь чухал бөгөөд энэ нь эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх гол шалтгаан болдог.

• Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:
• туранхай мах (тахиа, тугал, туулай);
• ногоон, шинэхэн ногоо, жимс, жимсгэнэ (төмс, банана, усан үзэмээс бусад);
• хатаасан жимс, самар;
• буурцагт ургамал, үр тариа;
• өндөг;
• загас, далайн хоол;
• өөх тос багатай сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;

чидун болон маалинган үрийн тос.

Мөн өөх тос, шарсан, гурилтай хоол, утсан хоол, боловсруулсан хоол, түргэн хоол, чихэр, гоо сайхан, гоолиг гоо сайханд сөрөг нөлөө үзүүлэх бусад хоол хүнсээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв тэд цэсэнд байгаа бол бэлхүүсний хэмжээг багасгах нь нэлээд хэцүү бөгөөд ихэнх тохиолдолд огт боломжгүй юм.

• Зарим бүтээгдэхүүн нь өөх тос хамгийн их төвлөрсөн газар, тухайлбал ходоод, хажуу, гуяны хэсэгт бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаах процессыг идэвхжүүлдэг шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд идэхийг зөвлөж байна:
• цагаан гаа;
• бүх төрлийн, сортын байцаа;
• шинэ өргөст хэмх;
• сүүг эс тооцвол сүү;
• ногоон цай;
• бэрсүүт жүрж;
• шанцай;

тунхууны.

Улаан дарс бага хэмжээгээр (өдөрт 100 мл) бас ашигтай байдаг, учир нь энэ нь өөхний эсийг задалж, үүсэхээс сэргийлдэг ресветрол агуулдаг.

Цэс

Бие махбодийг идэвхжүүлж, асуудалтай газарт жингээ хасахын тулд та илүү их хөдөлж, угаалгын өрөө эсвэл саунд тогтмол очиж, массаж хийлгэж, биеийн боолт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол бүтээгдэхүүний найрлага, хязгаарлалт, үргэлжлэх хугацаандаа бие биенээсээ эрс ялгаатай тул та олон төрлийн хоолны дэглэмийг зөв сонгох хэрэгтэй. Өөрийгөө хамгийн их тодорхойлохын тулдүр дүнтэй хоолны дэглэм

• Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасахын тулд тэдгээрийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх дээрх шалтгаануудыг төдийгүй бусад олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• биеийн бие даасан шинж чанар;
• эрүүл мэндийн байдал;
• нэмэлт фунтын нийт хэмжээ;
• зорилго, түүнд хүрэх боломжуудыг тодорхойлох (тэвчээр, хүсэл зориг);

хувийн амтыг сонгох.

Бүсэлхийн хэмжээг багасгахад чиглэсэн олон тооны өөр өөр хоолны дэглэм байдаг тул заасан бүх параметрт тохирсон нэгийг сонгоход хэцүү биш байх болно. Эдгээр аргуудын хамгийн алдартай нь Сагаган, kefir эсвэл будаа дээр суурилсан сонгодог хоолны дэглэм юм.

Сагаган Сагаган дээрх моно хоолны дэглэмбогино хугацаанд том гэдэснээс салж, бүсэлхийн хэмжээг багасгах боломжийг олгодог. Энэхүү хурдан бөгөөд нэлээд энгийн арга нь тусгай аяга таваг бэлтгэх шаардлагагүй, гэхдээ хэт монотон цэс нь үүнийг дагаж мөрдөхөд маш хэцүү болгодог. Гэхдээ яг ийм хоол тэжээлийн ачаар хоол боловсруулах зам цэвэршиж, эд эсээс илүүдэл шингэн гарч, улмаар эдгээр асуудалтай хэсэгт жингээ хасдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 3-5 хоног байж болох бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн уурын Сагаган идэж, уух хэрэгтэй. цэвэр усэсвэл ногоон цай. Хэрэв хүсвэл цэсийг өөх тос багатай kefir (1.5 л-ээс ихгүй) нэмж болно.

Сагаган-кефир цэс нь бие махбодод стресс багатай байх бөгөөд нэгэн зэрэг хатуу моно-хоолны дэглэмтэй адил өндөр үр ашгийг өгдөг. Үүнээс гадна исгэсэн сүүн ундаа нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, гэдэсний цэвэрлэгээг сайжруулах, микрофлорт ашигтай уураг, бодисоор хангахад тусална. Сагаган-кефир хоолны дэглэмийн хувьд та 1-2 долоо хоногийн дотор гэдэс, хажуугаас салах боломжтой бөгөөд энэ нь илүү харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Хоол боловсруулах тогтолцооны онцлог шинж чанаруудын дагуу kefir сонгох шаардлагатай.

• хүчиллэг ихсэх, цээж хорсох хандлагатай бол нэг өдрийн ундаа уухыг зөвлөж байна;
• хий үүсэх нэмэгдсэн - гурван өдрийн бүтээгдэхүүн.

Мөн та ногооныг Сагаган дээр нэмэх эсвэл ногоон смүүти холих замаар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ургамлын бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь гэдэс дотрыг шингээж, шингээдэггүй, харин түүний бүх хэсгүүдээр дамжин хананаас хуримтлагдсан хорт бодисыг цэвэрлэдэг. Энэ нь хоол боловсруулах замыг илүү бүрэн хоослоход хувь нэмэр оруулж, улмаар хэвлийн хөндийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жишээ цэс

Хатуу хувилбарт цэсэнд тусгай зөвлөмж байхгүй - будаа нь ханахад шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэж болно, хоолны хооронд дор хаяж 2-2.5 литр ус, элсэн чихэргүй цай ууж болно. Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй. Сагаган будааны моно хоолны дэглэмийн цорын ганц шаардлага бол Сагаган будаа бэлтгэх технологийг дагаж мөрдөх явдал юм. дагуу хоолны жорҮр тариа 1: 2 харьцаатай (1 аяга Сагаган - 2 аяга буцалж буй ус) халуун саванд (эсвэл ороосон) шөнийн турш уураар жигнэх ёстой.

Сагаган-kefir цэс илүү олон янз байдаг. Уг ундааг Сагаганаар янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно.

• эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш ээлжлэн хэрэглэх;
• шөнийн турш үр тарианы дээр kefir асгах (буцалж буй усны оронд);
• Уураар жигнэсэн будаа хэрэглэхийн өмнө шууд ундаагаар холино.

Моно-хоолны дэглэм хэрэглэх үед биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй, харин Сагаган-кефир хувилбарт дунд зэргийн дасгал хийхийг зааж өгсөн бөгөөд энэ нь аргын үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална. Бүсэлхийн хэмжээг багасгахын тулд та хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хоолны дэглэмийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл дунджаар 1 кг илүүдэл жин, бүсэлхийн тойргийн 0.5 см-ээр хасагдах боломжтой. Гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүд нь организмын бие даасан шинж чанараас ихээхэн хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Сагаган эсвэл авахын эсрэг заалтууд Сагаган-кефир хоолны дэглэмнь ходоод гэдэсний замын өвчин, цэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих байдал юм. Хэрэв та ашиглахгүй эсвэл ашиглахыг хүсэхгүй байвал сагаган будаа, та зөвхөн kefir mono-diet эсвэл түүний илүү зөөлөн сортуудыг ашиглан kefir хэрэглэж болно.

Кефир

Кефир бол нимгэн бэлхүүстэй хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм хавтгай гэдэс. Тогтмол хэрэглэснээр гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, улмаар турах, хэмжээ багасах, арьс залуужих зэрэг болно. Энэхүү исгэсэн сүүн ундаа нь хоол боловсруулах замд сайнаар нөлөөлж, хортой микрофлорын өсөлтөөс сэргийлж, өтгөн хатахаас сэргийлж, биеийг өндөр чанартай цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн боловсруулсан өөр өөр системүүддээр үндэслэн жин хасах ашигтай шинж чанарууд kefir - мацаг барих өдрүүдээс эхлээд хэдэн долоо хоног, тэр ч байтугай саруудад зориулагдсан нэлээд урт хоолны дэглэм хүртэл.

Мөн чанар ба дүрэм

Ийм исгэсэн сүүн ундааны мацаг барих өдөр, 3 өдрийн моно хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг, учир нь заасан хугацаанд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой. Гэхдээ энэ нэлээд хүчтэй бөгөөд хурдан үйлдэл нь танд маш богино хугацаанд ходоод, хажуугийн хэсгийг багасгах боломжийг олгодог.

Кефирийн моно хоолны дэглэмийг бүсэлхийгээр нэн даруй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - хоол боловсруулах тогтолцоог шинэ хоолны дэглэмд дасахын тулд мацаг барих өдрүүдээс эхлэх нь дээр. Тэдний дараа 3 хоног амьд үлдэх нь хамаагүй хялбар байх болно.

Жингээ хасах энэ хатуу арга нь гастрит, шархлаа байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг. Түүнчлэн, та kefir-ийн моно хоолны дэглэмийг 3-аас дээш хоног дагаж чадахгүй, учир нь хоол хүнсэнд нүүрс ус удаан хугацаагаар байхгүй байх нь гэдэсний хөдөлгөөнийг алдагдуулж, өтгөн хатах, суулгахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та бэлхүүсэндээ ээлтэй хоол хүнсийг цэсэндээ нэмж оруулбал энэ хоол тэжээлийн системд илүү удаан ажиллах боломжтой.

Жишээ цэс

Жин хасах энэ аргын өдөр тутмын хоолны дэглэм нь сонгосон сонголтоос хамаарна. тохиолдолд мацаг барих өдөрэсвэл хатуу моно хоолны дэглэмийг идэж болно:

• өөх тос багатай kefir (өөх тосны агууламж 1% -иас ихгүй) - 2 литр хүртэл;
• цэвэр ус, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай - 1.5 л.

Бүтээгдэхүүний хоногийн тунг 6-7 нэгж болгон хувааж, тогтмол хугацаанд ууна. Үлдсэн шингэнийг уух хооронд уух хэрэгтэй.

Кефирийн хатуу хоолны дэглэмээс гадна энэ ундааг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан ходоод, хажуугийн жингээ хасахад ашиглаж болно.

Кефир-ааруул

Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• 300 гр зуслангийн бяслаг;

Тодорхойлсон хэмжээг тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш хамтад нь эсвэл тусад нь хэрэглэнэ.

Энэ техник нь бас нэлээд хатуу бөгөөд 1-3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар зориулагдсан. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь бодисын солилцоог төгс өдөөдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийг илүү их энерги зарцуулж, бэлхүүсээс илүү сантиметр алдахад хүргэдэг.

Кефир - жимс

Жимстэй kefir хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулдаг тул бие махбодид тэсвэрлэхэд хялбар байдаг тул 3-5 хоног үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд та өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

• 1 кг элсэн чихэргүй цардуулгүй жимс.

Бүтээгдэхүүнийг тусад нь авч эсвэл тэднээс смүүти, коктейль бэлдэж болно. 3 өдрийн хоолны дэглэмийн үр дүн нь хажуу талдаа 2-3 см-ийн алдагдал байх ёстой.

"Судалтай"

Энэ техникийг хамгийн зөөлөн хоолны дэглэмийн нэг гэж үздэг. Энэ нь 10 хоног үргэлжилдэг боловч хүсэл, эрүүл мэнд, зорилгоос хамааран бага эсвэл илүү үргэлжлэх боломжтой. Энэхүү хоол тэжээлийн системийг "судалтай" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь 1/1 схемийн дагуу "кефир" мацаг барилтыг тогтмол хоолны дэглэмд хоноглоход суурилдаг. Энэ тохиолдолд хоол тэжээл нь дараах байдалтай байх ёстой.

• мацаг барих өдрийн турш та kefir-ийн хатуу моно-хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд үүнд өдөрт ердөө 2 литр өөх тос багатай айраг, 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй;
• Тогтмол цэсэнд байгаа өдрүүдэд та бүх хэрэгцээгүй, илчлэг ихтэй хоолноос татгалзаж, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

"Судалчлагдсан" хоолны дэглэм нь нэлээд сэтгэл ханамжтай, тав тухтай, сайн, зөв ​​боловч үүнтэй зэрэгцэн алдагдсан хэмжээгээ буцааж өгөхгүйгээр богино хугацаанд хажуу болон гэдэсийг арилгахад төгс тусалдаг.

Кефир - өргөст хэмх

Өргөст хэмхтэй kefir дээр жингээ хасах аргыг 5 хүртэл хоног дагаж мөрддөг бөгөөд энэ хугацаанд бэлхүүс нь 5-8 кг, 3-4 см-ийн алдагдалд хүргэдэг. Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийн энэ хувилбар нь маш энгийн бөгөөд өдөрт дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.

• 1.5 литр өөх тос багатай сүүн хүчлийн ундаа;
• хязгааргүй тооны өргөст хэмх.

Өргөст хэмхийг дангаар нь идэж болно, эсвэл ургамал, нимбэгний шүүс нэмээд салат хийж болно.

Кефир-алим

Хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч маш хатуу бөгөөд дүрэм журмыг чанд мөрдөхийг шаарддаг. 9 хоногийн турш та дараах схемийн дагуу идэх хэрэгтэй.

• 1-3 дахь өдөр - өдөрт ердөө 1.5 литр өөх тос багатай kefir хэрэглэдэг;
• 4-6 хоног - 1.5 кг исгэлэн алим;
• 7-9 дэх өдөр - 1 литр өөх тос багатай kefir, 1 кг алим.

Ийм хоолны дэглэмд 9 хоног амьдрах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ техник нь хамгийн шилдэг нь юм үр дүнтэй хоолны дэглэмходоод болон хажуу талаас.

Кефир-будаа

Өдөрт 0.5-1 кг жин хасаж, 1 долоо хоногийн турш kefir-цагаан будааны хоолны дэглэмд бэлхүүсээ багасгахыг зөвлөж байна. Та бор будаа, өөх тос багатай сүүн хүчлийн ундаа хэрэглэх хэрэгтэй. Бүх 7 хоногийн цэс ижил байх болно:

• өглөөний цай - 100 гр чанасан будаа, 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 100 гр чанасан будаа, 100 гр туранхай мах эсвэл загас;
• үдээс хойш зууш - 200 мл kefir;
• оройн хоол - 50 гр чанасан будаа, 200 гр түүхий ногоо.

Хоолны хооронд ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биш.

Кефир будааны хоолны дэглэм нь биеийг төгс цэвэрлэж, үе мөчний эрдэс давсыг зайлуулдаг, учир нь будаа нь маш сайн шингээгч, гадагшлуулах шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ, гэдэс нь өндөр чанартай цэвэрлэгээ хийснээс болж хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.

Ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахын тулд гэдэс болон биеийг бүхэлд нь илүү нарийн цэвэрлэх шаардлагатай бол хамгийн алдартай цэвэрлэх хоолны дэглэм болох будаа хэрэглэж болно.

Цагаан будаа

Эзлэхүүний бууралт нь гэдэснээс хорт бодис болон бусад хуримтлал, түүнчлэн эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулахтай холбоотой юм. Энэ нь будаа нь энэ ажлыг хамгийн сайн даван туулж, цагаан будааны хоолны дэглэмийг цэвэрлэхэд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Сонгодог хувилбарт энэ нь бор хүрэн будааны хэрэглээнд суурилсан давсгүй моно хоолны дэглэм юм. Нэмж дурдахад хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах олон будааны аргууд байдаг - мацаг барих өдөр, 3 өдрийн экспресс хоолны дэглэмээс эхлээд сар бүрийн урт хугацааны хөтөлбөр хүртэл.

Мөн чанар ба дүрэм

Цагаан будааг цэвэрлэхэд ашиглах нь зүйтэй гэдэг нь хорт бодис, салиа, давс, бусад хортой бодисыг шингээж, гадагшлуулах чадвартай, хөвөн шиг чадвартай, маш сайн сорбент юм. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд хоол хийхээсээ өмнө үр тариаг сайтар дэвтээж, гэдэс дотор шаардлагагүй бүх зүйлийг шингээх зай гаргах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна будаа нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, уураг, өөх тосны ланолины хүчил агуулдаг тул турах үед таагүй байдал, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлэхгүйгээр хурдан, удаан хугацаанд ханадаг.

Гэдэс ба хажуугаас салах ямар ч будааны аргын чухал шаардлага бол хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм - өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр. Цэвэрлэгээ илүү эрчимтэй явагдахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жишээ цэс

Та янз бүрийн аргаар будаагаар жингээ хасаж болно. Хамгийн хатуу цэс бол цагаан будааны мацаг барих өдрүүд, 3 өдрийн хоолны дэглэм юм.

Мацаг барих өдөр

Хажуу тал болон том гэдэснээс аажмаар салахын тулд долоо хоног бүр цагаан будаагаар мацаг барихыг зөвлөж байна. Зорилгодоо хүрч, ирээдүйд үр дүнгээ хадгалсны дараа сард нэг өдөр мацаг барихад хангалттай.

Буулгах ажлыг хийхийн тулд оройн цагаар давс, тосгүй дэвтээсэн 1 аяга будаа үр тариа буцалгах хэрэгтэй. Үүссэн будаа нь жижиг хэсгүүдэд хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэнэ. Хоолны хооронд та зөвхөн цэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

3 өдрийн турш

Бүсэлхийн хэмжээгээ хэдхэн сантиметрээр яаралтай багасгах шаардлагатай үед энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн үндэс нь 10-12 цагийн турш дэвтээсэн үр тарианаас чанаж болгосон будаа будаа юм. Өдөр бүрийн цэс дараах байдалтай байна.

• өглөө - нимбэгний хальсаар амталсан 100 гр будааны будаа;
• үдийн хоолонд - 200 гр ногооны шөл, 100 гр өвстэй цагаан будааны будаа, 1 халбага ногооны салат 150 гр. оливын тос;
• орой - 200 гр ногооны шөл, 100 гр чанасан луувантай будаа будаа.

• өглөө - 150 гр будаа будаа, 200 мл тараг, 1 жүрж;
• үдийн хоолонд - 200 гр цагаан будаатай ногооны шөл (төмсгүй), 200 гр ногооны салат 1 халбага. оливын тос;
• орой - 150 гр чанасан будаа, 100 гр уурын ногоо (төмсөөс бусад).

• өглөө - 100 гр будааны будаа, 1 бэрсүүт жүрж;
• үдийн хоолонд - 100 гр будаа будаа, 100 гр чанасан мөөг, 200 мл улаан лоолийн шүүс;
• орой - 150 гр чанасан будаа, 100 гр ногооны салат 1 халбага. оливын тос.

Заасан цэсийг хатуу дагаж мөрдвөл 3 хоногийн дотор бэлхүүс дэх 2-3 кг жин, 3-4 см эзэлхүүнээс салах боломжтой.

7 хоногийн турш

Цагаан будаа, зөгийн балны сонголт нь чихэргүйгээр хийхэд хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь 1 долоо хоног, бэлхүүс нь 4-7 см-ийн алдагдалд зориулагдсан. Хоолны цэсийг бий болгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• дээрх аргыг ашиглан 500 гр будаа чанах;
• үүссэн будааг 5 тунгаар ууна;
• Өдөрт 3 удаа хоолны хооронд нэг аяга зөгийн балтай нимбэгтэй ундаа ууна (1 аяга усанд 1 халбага зөгийн бал, нимбэгний шүүс).

Цэс дээр зөгийн бал-нимбэгний ундаа байдаг тул хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, глюкозоор баяжуулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь өлсгөлөнг төгс тайвшруулж, жингээ хасахад илүү таатай болгодог.

9 хоногийн турш

9 хоногийн цэс энгийн:

• 1-3 дахь өдөр - чанасан будаа;
• 4-6 хоног - чанасан тахианы хөх;
• 7-9 дэх өдөр - түүхий ногоо (төмсөөс бусад).

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ хэт их идэхгүй - зөвхөн бага зэрэг ханах хүртэл. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд болон илүү сайн цэвэрлэхбургуй хийх, дор хаяж 2 литр ус, ногоон цай уухыг зөвлөж байна.

Дээр дурдсан нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодонд зориулсан хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмээс гадна алдартай хүмүүсийн хэрэглэдэг ижил төстэй зорилтот арга бүхий жин хасах хэд хэдэн ижил төстэй аргууд байдаг. Эдгээр хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь тэдгээрийн үр нөлөөг эдгээрийн тоог үнэлэх замаар тодорхой харж болно алдартай эмэгтэйчүүд, Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева гэх мэт Тэдний турах арга техникийг дагаж мөрдөхөд маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Елена Малышева

Мөн чанар ба дүрэм

Малышевагийн гэдэс ба хажуугаас салах хоолны дэглэмийг 1 долоо хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ хугацаанд та эзлэхүүнийг 2-4 см-ээр багасгаж, 4-6 кг жин хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та доорх цэсийг дагаж, энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхихын тулд жижиг хэсгүүдийг идээрэй;
• зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас хэрэглэх, чихэр, гурил болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ өглөөний цай хөнгөн, гэхдээ уураг ихтэй байх ёстой. Оройн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө зөвшөөрнө.

Жишээ цэс

• өглөөний цай - 1 өндөг (зөөлөн чанасан нь дээр), нэг зүсмэл үр тарианы талх;
• үдийн хоол - хүнсний ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш - 150 гр зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - хагас чанасан тахианы хөх, хэрчсэн ногоо.

• өглөөний цай - 200 мл тараг, 1 жүрж;
• үдийн хоол - түүхий ногоо, 1 зөөлөн чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш - 1 жүрж;
• оройн хоол - 1 өндөг, ямар ч буурцагт ургамлын нэг хэсэг, 1 өргөст хэмх.

• өглөөний цай - 1 амтат чинжүү, 2 зүсмэл хатуу бяслаг;
• үдийн хоол - үхрийн махны шөл, ногооны салат;
• үдээс хойш зууш - шинэхэн бөөрөлзгөнө;
• оройн хоол - жигнэсэн ногоотой үхрийн махны нэг хэсэг.

• өглөөний цай - 1 алим, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - чанасан эсвэл шатаасан загасны нэг хэсэг;
• үдээс хойш зууш - 1 амтат чинжүү, 150 мл тараг;
• оройн хоол - ургамал бүхий 3 хүрэмтэй төмс.

• өглөөний цай - жимс эсвэл хатаасан жимс бүхий овъёосны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой хагас чанасан хөхний;
• үдээс хойш зууш - 1 чихэрлэг, исгэлэн алим;
• оройн хоол - далайн хоол.

• өглөөний цай - 1 чихэрлэг, исгэлэн алим, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - хагас чанасан тахианы хөхний, ургамал бүхий sorrel салат;
• үдээс хойш зууш - ижил салатны хэсэг;
• оройн хоол - чанасан тугалын мах, хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль.

• өглөөний цай - 250 мл тараг, 1 жүрж;
• үдийн хоол - түүхий ногооны салат, 1 зөөлөн чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш - 1 жүрж;
• оройн хоол - хагас чанасан хөх, ногоон.

Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, нэлээд хатуу боловч нэлээд тэнцвэртэй байдаг. Тиймээс жингээ хасах нь бие махбодид хүчтэй бодисын солилцооны дарамт үүсгэдэггүй бөгөөд хэрэв хүсвэл 2 долоо хоног хүртэл үргэлжлүүлж болно.

Сасси

Ихэнх хоолны дэглэмийн дүрэм, эрүүл хооллолтын стандартын дагуу та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр эрүүл шингэн уух хэрэгтэй. энгийн ус, элсэн чихэргүй ургамлын дусаах, ногоон цай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Синтия Сасс энэ жагсаалтад гэдэс дотрыг илүү сайн цэвэрлэж, бэлхүүс дэх илүүдэл хуримтлалыг арилгахад тусалдаг тусгай найрлагатай өөр ундаа нэмэхийг санал болгов. Чухам энэ асуудалтай хэсэгт биеийн хэвийн үйл ажиллагаа явуулахгүй байх үед хамгийн их өөх тос хуримтлагддаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Жин хасах энэхүү аргын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хавтгай ходоодонд тусгайлан зориулсан Сасси ус юм. Энэхүү ундаа нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

• бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• өтгөнийг хэвийн болгодог;
• исгэх, хий үүсэхийг бууруулдаг;
• өөх тосны задралыг хурдасгадаг.

Үүний үр дүнд жин хасах нь илүү үр дүнтэй болж, юуны түрүүнд хамгийн асуудалтай газруудад нөлөөлдөг.

Сасси ус уух нь тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• эхний 4 хоногт - өдөрт дор хаяж 8 шил;
• Дараагийн өдрүүдэд - 2 литр, дараах ундны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй: 2 цаг тутамд 1 шил, 1.5 литрийг 16:00 цагаас өмнө, сүүлчийн шилийг - унтахаас 1.5 цагийн өмнө ууна.

Сасси ус уухыг Синтия Сасс боловсруулсан хавтгай ходоодонд зориулсан тусгай хоолны дэглэмтэй хослуулах ёстой. Хоолны дэглэм нь 32 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд маш энгийн бөгөөд дагахад тохиромжтой, учир нь энэ нь мацаг барихаас ангижруулж, тэр ч байтугай шоколадыг зөвшөөрдөг.

Жишээ цэс

Хоолны үндэс болох Сасси ундаа нь оройн цагаар бэлтгэгдсэн тул өглөө нь шууд ууж болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 8 аяга цэвэр ус;
• 1 нимбэг;
• 1 том өргөст хэмх;
• 1 цагаан гааны үндэс;
• зарим гаа (шинэхэн, хатаасан эсвэл хөлдөөсөн).

Хальсалсан өргөст хэмх, хальстай нимбэгийг нимгэн дугуйлан болгон хувааж, хальсгүй цагаан гаа нь нарийн grater дээр үрж, гаа навч болгон хуваана. Бүх найрлагыг шилэн саванд эсвэл саванд хийж усаар дүүргэнэ. Савыг дусаахын тулд нэг шөнийн дотор хөргөгчинд хийнэ.

Сасси уснаас гадна та хоолны дэглэмдээ ямар ч эрүүл хоол хүнс оруулж болно, үүнд:

• хүнсний ногоо - хаш, цуккини, лууван, селөдерей;
• ногоон - ургамал, бууцай, бүх төрлийн шанцайны ургамал;
• жимс жимсгэнэ - алим, тоор, бүх цитрус жимс;
• үр тариа - овъёосны будаа;
• улаан буудайн талх;
• өөх тос багатай сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• хар шоколад;
• аливаа самар, үр;
• ургамлын тос - чидун, маалингын үр, наранцэцэг.

Эдгээр бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ нь хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь хоолны дэглэмийн дүрмээр тогтоосон нормоос (1200-1600 ккал) хэтрэхгүй байх ёстой.

Синтия Сассын хоолны дэглэмийн 32 хоногийн бүх хугацааг хоёр үе шатанд хуваадаг - эхнийх нь 4 хоног, хоёр дахь нь - 28 хоног. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн дүрэм, цэстэй байдаг.

Эхний шат

Энэхүү турах системийн эхний 4 хоног нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, биеийг цэвэрлэх, өөх тосны хуримтлалыг яаралтай арилгахад бэлтгэхэд зориулагдсан. Энэ хугацаанд өдөрт 3 удаа хооллодог. Сасси ундааг өлөн элгэн дээрээ, хоол болгоны үеэр, мөн хооронд нь уудаг. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өдөрт 1200 ккал хүртэл хязгаарлагддаг.

Заасан цэс нь дараах байдалтай байж болно.

• хоосон ходоод дээр - 1 tbsp. уух;
• өглөөний цай - самар, үзэм, наранцэцгийн үр, 1 tbsp бүхий тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа. уух;
• үдийн хоол - хальсалж төмс, ургамал бүхий зууханд шатаасан хулд загас, 1 tbsp. уух;
• оройн хоол - нимбэгний шүүс, чидуны тос бүхий ногооны салат, 1 tbsp. уух

Элсэн чихэргүй жимсийг амттангаар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоёр дахь шат

Дараагийн 4 долоо хоногт хоол нь аль хэдийн өдөрт 4 удаа, хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1600 ккал байна. Өдөр бүрийн цэсийг дараах схемийн дагуу эмхэтгэж болно.

• өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, самар, жимсний хэсгүүдтэй сүүний коктейль;
• үдийн хоол - витамины салат (алим, лууван, нимбэгний шүүстэй селөдерей);
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөх;
• оройн хоол - ургамлын тосоор хувцасласан ногооны салат.

Сасси усыг 2 цаг тутамд нэг аяга хоолны хамт, мөн хооронд нь ууна.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа ундааг бие даасан коктейль болгон үргэлжлүүлэн уухыг зөвлөж байна. Энэ нь хамгийн бага калори, их хэмжээний шим тэжээл агуулсан тул цангаагаа хязгааргүй хэмжээгээр тайлахын тулд өдрийн турш ууж болно. Синтия Сасс-ийн хоолны дэглэм ба ус нь бие даасан үл тэвчих эсвэл бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшил үүсгэхээс бусад тохиолдолд эсрэг заалттай байдаггүй. Бөөрний дутагдлын үед та хоолны дэглэмд заасан шингэний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд элэгний хүнд өвчний үед цагаан гааны үндсийг хэрэглэхийг хориглоно. IN ижил төстэй тохиолдлуудТа эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Вера Брежнева

Оросын дуучин Вера Брежнева үзэсгэлэнтэй галбир, туранхай бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй байхын тулд хэзээ ч хэт хатуу хоолны дэглэм барьж байгаагүй гэж мэдэгджээ. Тэр зүгээр л эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.

Мөн чанар ба дүрэм

Вера Брежневагийн хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлаж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд суурилдаг бөгөөд энэ нь биеийг өөрөө цэвэрлэх, өөх тосны ордуудыг задлах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэмийн ашиг тус нь хоёр хүчин зүйлээс шалтгаална.

• витамин, ул мөр элемент, эрдэс бодисын хангалттай хангамж;
• илчлэг багатай хоол хүнс.

Үүний үр дүнд жин, эзлэхүүн нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр багасдаг.

Үндсэндээ Вера Брежневагийн турах арга нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг багасгах хамгийн сайн хоолны дэглэм юм, тэр ч байтугай хөхүүл эхчүүдэд ч тохиромжтой. Тэнцвэртэй хооллолтдүр төрхийг хэвийн байдалдаа хурдан буцааж өгөх боломжийг олгодог, мөн асаалттай байгаа хүүхдийг хөхөөр хооллох, түүний хөгжилд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авдаг.

Вера Брежневагийн хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн:

• гурил, чихэрлэг, өөх тос, төмсээс бүрэн татгалзах;
• Өдөрт 3 удаа хооллох, үндэс нь устай будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, оливын тос, өөхгүй мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, сүү, амтлагч, халуун ногоо;
• өдөрт 2 литр ус уух;
• хоолны хэмжээг хязгаарлах - нэг хоолонд өөр өөр хүнсний 2 жижиг хэсэг;
• өглөөний цай - устай овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой;
• эрүүл амттан - зөвхөн үдийн хоолны өмнө;
• үдийн хоол - үндсэн ба хамгийн том хоол;
• оройн хоол - хөнгөн, унтахаас 4 цагийн өмнө.

Брежнев өөрөө хоолны дэглэмээс гадна долоо хоногт 4 удаа биеийн тамирын зааланд очдог. Хэрэв та дуучны бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 3-7 кг жин хасаж, бэлхүүсээрээ ойролцоогоор ижил тооны сантиметрийг хасч чадна.

Жишээ цэс

Эдгээр дүрмүүд дээр үндэслэн та өдөр бүр нэлээн олон төрлийн цэсийг бие даан үүсгэж болно. Жишээлбэл, та Вера Брежневагийн хоолны дэглэмийг авч болно.

• үдийн хоол - шош, мах, шинэ жимс бүхий ногооны салат;

• өглөөний цай - хэсэг овъёосны будаа, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цай;
• үдийн хоол - ногооны нухаш шөл, загас, шинэ жимс;
• оройн хоол - цагаан мах, шинэ ногоо.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, мах, жимсний салат;
• оройн хоол - чанасан далайн хоол, тараг.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - вандуйтай ногооны салат, чидун жимсний тос, загас, шинэхэн жимс;
• оройн хоол - цагаан мах, тараг.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - хүнсний ногоо, шинэ жимс бүхий далайн хоолтой шөл;
• оройн хоол - мах, тарагтай хөнгөн ногооны салат.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, мах, 1-2 жимс;
• оройн хоол - чанасан далайн хоол, шинэ ногоо.

• өглөөний цай - овъёосны гурил, байгалийн чихэргүй кофе эсвэл цайны нэг хэсэг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, мах, шинэ жимс;
• оройн хоол - хөнгөн жимсний салат, тараг.

Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон та зөвхөн шинэхэн шүүс эсвэл өөх тос багатай сүүн хүчлийн ундаа уухыг зөвшөөрдөг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар Вера Брежневагийн техник нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эмэгтэй хүнд жирэмсний дараа хэвлийн өөхийг хурдан арилгахад тусалдаг. Гэхдээ хүлээж авах хамгийн их үр дүнХоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна. Хөхөөр хооллодоггүй эхэд төрсний дараа хэвлийг багасгах шаардлагатай бол илүү хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно, жишээлбэл, хатаах.

Хатаах

Хатаах нь тусгай хоолны дэглэмийг зорилтот биеийн дасгалуудтай хослуулах үндсэн дээр дор хаяж нэг сарын турш жингээ хасах хөтөлбөр юм. Хэвлийг хатаах нь зөвхөн бүх биеийг хатаахтай хамт хийх ёстой гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ бодит байдал дээр та цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг яг зөв хэсэгтээ шатаахыг хурдасгах тусгай сургалтын хөтөлбөр боловсруулснаар зөвхөн хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Мөн чанар ба дүрэм

Зөвхөн уургийн цэсийг дагаж мөрдвөл та хавтгай гэдэс, хэвлийн булчинг чангалж чадна, ингэснээр хоол хүнсний эрчим хүчний эх үүсвэр байхгүй тохиолдолд бие нь өөрийн өөх тосыг ашиглаж эхэлдэг. Гэхдээ тусгай дасгал хийхгүйгээр энэ нь хатаах биш, харин тогтмол хоолны дэглэм байх болно. Тиймээс эдгээр техникийг хэрэгжүүлэх нь заавал байх ёстой.

Гэдэс хатаахын тулд заавал дагаж мөрдөх 2 үндсэн дүрэм байдаг.

• хоолны дэглэмд та амьтны болон ургамлын уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй;
• дасгалууд дор хаяж 45 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд 10 секундээс илүүгүй завсарлагатайгаар хамгийн их хурдтайгаар хийх ёстой.

Зүсэх үед хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийн цэсээс хазайхгүй байх, дасгал сургуулилтаа алгасахгүй байх явдал юм. Хэрэв хатаах ажлыг анх удаа хийж байгаа бол дангаар нь боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу сургагч багшийн хяналтан дор хийх нь дээр.

Ямар ч тохиолдолд эрчим хүчний эх үүсвэр дутагдвал бие нь ажиллахад хэцүү байх тул хатаахын тулд эрчимтэй, гэхдээ хэцүү биш бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Жишээ цэс

Хуурай хоолны дэглэм нь зөвхөн уураг төдийгүй эрүүл байх ёстой. Аяга нь шарсан, халуун ногоотой, тослог байж болохгүй. Та бас түргэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр. Хатаах цэсийн үндэс нь дараахь байх ёстой.

• үр тарианы будаа;
• улаан буудайн талх;
• тахианы өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• туранхай мах;
• цагаан загас, далайн хоол;
• хүнсний ногоо (булцуунаас бусад);
• алим, бэрсүүт жүрж, хатаасан жимс;
• самар, үр.

Нэмж дурдахад та уургийн нэмэлт тэжээл авч, хоолны дэглэмийг аль болох тэнцвэртэй болгох витамин, эрдэсийн нэмэлтийг авч болно.

Ямар ч үргэлжлэх хугацааг хатаах үндэс нь ихэвчлэн долоо хоног тутмын хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөр бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл хэд хэдэн удаа давтаж болно. Гэдэс хатаах өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - 200 мл тараг;
• 10:00 - 150 гр будаа эсвэл Сагаган будаа;
• 13:00 - 200 гр чанасан үхрийн мах;
• 16:00 - 200 гр ногооны салат;
• 19:00 - 3 өндөгний цагаан омлет;

• 7:00 - сүүтэй цай эсвэл кофе;
• 10:00 - 150 гр зуслангийн бяслаг;
• 13:00 - 150 гр чанасан тахианы мах, 200 гр оливын тостой ногооны салат;
• 16:00 - 100 гр будаа эсвэл Сагаган будаа, 1 алим;
• 19:00 - 100 гр ногооны салат, 100 гр зуслангийн бяслаг;
• унтахын өмнө - 200 мл улаан лоолийн шүүс.

• 7:00 - 200 мл тараг;
• 10:00 - 150 гр чанасан үхрийн мах;
• 13:00 - 150 гр чанасан загас, 2 өндөгний цагаан;
• 16:00 - 2 алим;
• 19:00 - 150 гр байцаатай салат, 100 гр зуслангийн бяслаг;

• 7:00 - сүүтэй кофе эсвэл цай;
• 10:00 - 100 гр чанасан мах, 150 гр чанасан байцаа;
• 13:00 - 200 мл ногооны шөл, нэг зүсмэл үр тарианы талх;
• 16:00 - 150 гр Сагаган;
• 19:00 - 100 гр чанасан загас, 2 өндөгний цагаан;
• унтахын өмнө - 200 мл алимны шүүс.

• 7:00 - 200 мл тараг, жигнэмэг;
• 10:00 - 150 гр ногооны салат, 2 өндөгний цагаан;
• 13:00 - 150 гр чанасан загас, 100 гр будаа;
• 16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл kefir;
• 19:00 - 100 гр чанасан хөхний, 150 гр ногооны шөл;
• унтахын өмнө - 200 мл тараг.

• 7:00 - цай, кофе;
• 10:00 - нэг зүсмэл үр тарианы талх, 200 мл сүү;
• 13:00 - 100 гр чанасан мах, 100 гр будаа;
• 16:00 - 1 алим;
• 19:00 - 150 гр чанасан загас, 3 өндөгний цагаан;
• унтахын өмнө - 200 мл шинэ жүржийн шүүс.

• 7:00 - цай, сүүтэй кофе;
• 10:00 - нэг зүсмэл хиам бүхий бүхэл үрийн талх;
• 13:00 - 150 гр ногооны шөл, 100 гр будаа;
• 16:00 - 100 гр байцаатай салат, 100 гр зуслангийн бяслаг;
• 19:00 - 200 гр чанасан хөхний;
• унтахын өмнө - 200 мл тараг.

Цэс нь хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаггүй, аяга таваг ижил төстэй зүйлээр сольж болно, гэхдээ ашигласан бүх бүтээгдэхүүн нь зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас байх ёстой.

Дасгал

Дараах дасгалууд нь хэвлийг багасгаж, хэвлийн булчинг бий болгоход үр дүнтэй гэж үздэг.

• мушгих;
• жинтэй гулзайлгах;
• хөл өргөх;
• интервалтай гүйлт, дасгалын дугуй.

Жишээлбэл, та сургалтын хоёр сонголтыг ашиглаж болно. Эхнийх нь илүү эелдэг тул хурдасгахад бэлэн биш, тэсвэр хатуужилгүй хүмүүст тохиромжтой. Хэдийгээр хоёр сонголт нь үр ашгийн хувьд бараг ижил байдаг.

Сонголт 1:

• байрандаа алхах (10 минут);
• цагираг эргүүлэх (10 минут);
• олсоор үсрэх (10 минут);
• хэвлийн дасгал (5 минут) - нэмэлт: мушгирах, гулзайлгах, хөлийг өргөх;
• олсоор үсрэх (10 минут).

Дасгалын хооронд богино завсарлага хийхийг зөвшөөрдөг - 2-3 минутаас ихгүй байна.

Сонголт 2:

• интервалтай гүйлт (15 минут) – 100 м гүйлт, 100 м хамгийн их хурдатгалтай, 100 м уралдааны алхалт гэх мэт;
• хэвлийн дасгал (15 минут) - мушгирах, гулзайлгах, хөлийг өргөх;
• дахин интервал гүйлт (15 минут) гэх мэт.

Завсарлагатай гүйлтийг хэвлийн дасгалаар сольж, эсрэгээр хийдэг ийм тойрог дасгал нь маш их ядрах хүртэл үргэлжилдэг боловч бүрэн ядрах хүртэл үргэлжилдэггүй. Заасан хэвлийн дасгалд та "унадаг дугуй" нэмж болох бөгөөд энэ нь хэвлийн доод хэсгийг хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа охидод аль болох туслах болно. Хоолны дэглэм, спортын бэлтгэлийг зөв зохион байгуулснаар хэвлийг хатаах нь 1 сарын дотор харагдахуйц үр дүнг өгөх боловч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дунджаар 3 сарын хугацаа шаардагдана.

Хэвлий дээрх арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд ямар төрлийн хоолны дэглэм барихаас үл хамааран долоо хоног, хоёр долоо хоног, гурван сар хүртэл баримал хэвлийн булчин гарч ирэхэд илүү их хугацаа шаардагдана гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн ч гэсэн сургалтыг үргэлжлүүлэх ёстой. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл хэвлийг хатаах нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл гэртээ маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

"Хатаах" гэдэг нь бэлхүүсийг аль болох хурдан багасгахын тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг хуурай хоолны дэглэмтэй андуурч болохгүй. Хатаах нь өөх тосноос салж, хуурай хоолны дэглэм нь уснаас татгалзаж, шингэн алдалтаас болж жингээ хасаж байна.

Хуурай

Хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт жингээ хурдан алдах арга нь шингэний хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл бүрмөсөн орхих "хуурай" хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг арга нь маш богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Хуурай хоол тэжээлийн системийн үр нөлөө нь бие махбодид ус дутагдах үед шингэний хэмжээ буурч, жин буурч, биеийн хэмжээ, ялангуяа хэвлийн хэсэгт багасдагтай холбоотой юм. Энэхүү "хатаах" -ын үр нөлөө нь нэлээд богино хугацаатай байдаг, учир нь та ердийн ундны дэглэмд буцаж ирэхэд усны тэнцвэр нэн даруй сэргээгддэг. Гэхдээ зөв арга барилаар та зарим үр дүнг хадгалах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал нь нэмэлт фунт, сантиметрийг авахгүй.

Энэ аргын хамгийн хүнд хэлбэр нь хуурай мацаг барих бөгөөд хоол хүнс, уснаас бүрэн татгалзах явдал юм. Гэхдээ жингээ хасах энэ аргыг аюултай гэж үздэг тул эмч нар зөвлөдөггүй. Илүү зөөлөн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдсөн сонголт бол шингэн зүйл уухаас татгалзаж, зөвхөн хатуу, гэхдээ заавал эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай мах, загас, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг руу шилжих явдал юм.

Ийм "хагас хуурай" турах дүрэм нь маш энгийн:

• давс, элсэн чихэр, өөх тос, шарсан, чихэрлэг, гурил болон бусад зурганд хортой хоол хүнс, түүнчлэн шингэн аяганаас татгалзах шаардлагатай;
• Та зөвхөн цэвэр ус, өөх тос багатай kefir ууж болно, гэхдээ өдөрт 1 литрээс ихгүй байна;
• Та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн давуу талтай:

• илүүдэл шингэнийг арилгах;
• хэвлий болон бэлхүүсийг хурдан турах;
• Байнга өлсөхгүйгээр тэнцвэртэй хооллолтыг хангана.

Хагас хуурай хоолны дэглэмийн хамгийн дээд хугацаа нь 7 хоног байна. Ус, шингэн аяганаас татгалзах нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд эсрэг заалттай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв ямар ч хязгаарлалт байхгүй бол хагас хуурай хоолны дэглэмд долоо хоногт 5-7 кг жин, 4-6 см-ийн жин хасах боломжтой. Гэхдээ өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хуурай мацаг барих үед бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд учир нь бие махбодид ийм ачааллыг даван туулахад хэцүү байх болно. Мөн хагас хуурай хоолны дэглэмийн хувьд та хөлрөх үед арьсаар дамжин шингэнийг зайлуулах ажлыг хурдасгах дасгал хийж болно.

Жишээ цэс

Хуурай мацаг барилтаар жингээ алдах хамгийн хүнд жинг 3 хоногоос илүүгүй хугацаанд тооцож болно, учир нь энэ нь ус, хоол хүнснээс бүрэн татгалздаг тул удаан хугацаагаар дагаж мөрдвөл бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хуурай мацаг барих

Ийм радикал аргыг шийдсэний дараа жингээ хасах системд зөв орж, гарах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 2 долоо хоногийн дотор идэж буй хоолныхоо хэмжээг аажмаар бууруулж эхлэх;
• 1 долоо хоногт зөвхөн жимс, хүнсний ногоо руу шилжих;
• мацаг барих үед: арьсыг хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2 удаа шүршүүрт орох; хэл дээр үүссэн товрууг арилгахын тулд амаа илүү олон удаа зайлах; толгой эргэх, сулрахаас зайлсхийхийн тулд цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах;
• наад зах нь 1 долоо хоног мацаг барьж, хоол хүнсэндээ ус, дараа нь шингэн хоол, зөвхөн долоо хоногийн сүүлээр танил хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.

Хатуу хуурай аргын үр дүнд та 3 хоногийн дотор нэлээд том гэдэс арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь чухал үйл явдлын өмнө шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг хэт олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоо болон бусад чухал үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй юм.

Хагас хуурай

Жингээ хурдан хасаж, бэлхүүсээ багасгахын тулд та 7 хоногийн турш хязгаарлагдмал хэмжээний шингэн агуулсан цэс рүү шилжиж болно.

• өглөөний цай - амтлагч болон бусад нэмэлтгүйгээр усанд чанасан 200 гр үр тарианы будаа;
• үдийн хоол - зөвхөн нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат;
• үдийн хоол - чанасан тахианы хөх, 300 гр жимс;
• үдээс хойш зууш - 100 гр чанасан загас;
• оройн хоол - 150 мл kefir.

Хэрэв та маш их цангаж байгаа бол хоолны хооронд өдөрт 3 шилээс илүүгүй ус ууж болно. Та мөн хуурай мацаг барьсны дараах зарчмын дагуу 2 долоо хоногийн турш аажмаар энэ хоолны дэглэмээс гарах хэрэгтэй.

Гэдэсний харагдах шалтгаан, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн онцлог шинж чанар нь огт өөр байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хуурай хоолны дэглэм баримтлах талаар өөр өөр зөвлөмж боловсруулжээ. Тэдний гол ялгаа нь хоолны дэглэмийн эрэгтэй хувилбар нь уураг ихтэй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулагдахгүй байх явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жишээ цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай - ямар ч үр тарианы будаа;
• үдийн хоол - зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - чанасан цагаан мах;
• үдээс хойш зууш - kefir;
• оройн хоол - загас.

Үүнээс гадна шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд томорсон гэдэснээс нь бүрэн тусдаа эрэгтэй хоолны дэглэм байдаг.

Шар айрагны гэдэснээс

Гэдэс нь цухуйсан байх нь эрэгтэй хүний ​​хувьд бат бөх байдлын шинж байхаа больсон. Одоо энэ нь түүний залхуурал, эрүүл бус амьдралын хэв маягийн нотолгоо юм - хөдөлгөөний дутагдал, хэт их идэх, шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Согтууруулах ундаа багатай энэхүү ундаа нь их хэмжээгээр ууж, ходоодыг сунгаж, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад шар айраг уудаг хүмүүсийн дунд эр бэлгийн даавар тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь зөвхөн хэвлийд төдийгүй хажуу, цээж, хонго зэрэгт нэмэгдэж, улмаар эмэгтэй хүнийхтэй төстэй болдог. . Тийм ч учраас "амьдралын шугам" -ыг арилгахын тулд зөвхөн хөөстэй ундаанаас татгалзахаас гадна "эрэгтэй" хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.

Мөн чанар ба дүрэм

Уургийн хоолны дэглэмийг эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ нь өлсгөлөн биш, мах, загас, өндөг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн идэхээс гадна шар айрагны гэдэснээс хурдан салах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол түүний үргэлжлэх хугацаа нь 1-2 сар бөгөөд энэ хугацаанд та 10-20 нэмэлт фунт алдаж, бэлхүүсийнхээ хэмжээгээр ойролцоогоор ижил тооны см алдаж болно.

Дээр дурдсан уураг ихтэй амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гадна хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• самар, буурцагт ургамал;
• үр тарианы будаа.

Та нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос - гурил, чихэр, цардуул агуулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, сод болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

Мөн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч энэ нь эрүүл мэндийн байдалд нийцсэн байх ёстой. Хэрэв та том шар айрагны гэдэстэй бол эхлээд 20 минутын өглөө алхах эсвэл хөнгөн гүйлт, энгийн гимнастик, энгийн бөмбөгтэй тоглоомууд хангалттай. Жингээ хасахын хэрээр хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Жишээ цэс

Шар айрагны гэдэс ба хажуу талыг хурдан арилгах боломжийг олгодог эрэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмийг дээрх дүрмийн дагуу өөрийн үзэмжээр боловсруулж болно. Гэхдээ түүний өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 2000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - омлет, байцаа салат, 200 мл kefir, кофе эсвэл цай;
• үдийн хоол - вандуйн шөл, чанасан тугалын мах эсвэл хөхний мах, ногооны шүүс;
• үдээс хойш зууш - бяслагтай шатаасан ногоо, элсэн чихэргүй жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - чанасан загас, зуслангийн бяслагны Casserole, цай.

Таны ойлгох ёстой гол зүйл бол долоо хоногт шар айрагны гэдэснээс салж чадахгүй. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, байнгын дасгал хөдөлгөөнтэй эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Тайлбарласан бүх сонголтуудаас та цаг хугацаа, амтыг сонгохдоо өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь хялбархан сонгож болно. Гэхдээ та гэдэс болон хажуу талыг нь арилгахын тулд ямар хоолны дэглэм хэрэглэж байгаагаас үл хамааран үүнийг дуусгасны дараа олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд зөв гарцыг хангах ёстой гэдгийг та мэдэх ёстой.

Хоолны дэглэмээс гарах

Жин хасах аливаа аргыг дагаж мөрдөхөд хамгийн чухал зүйл бол түүнийг дуусгасны дараа ердийн хоолны дэглэмд жигд шилжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр цэсэнд 1-2 бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна хогийн хоол, тэр ч байтугай илүү сайн - эрүүл хоолны дэглэмд бүрэн шилжих.

Хоолонд нэн даруй орохгүй байх, бие махбодид үүссэн энергийн дутагдлыг нөхөхгүй байх нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь бас чухал ач холбогдолтой. Хэрэв хоолны дэглэмийн дүрэмд ямар нэгэн дасгал хийхээр заасан бол (мөн эдгээр нь хэтэрхий хатуу аргаас бусад бүх аргуудад шаардлагатай байдаг) тэдгээрийг гэнэт зогсоож болохгүй. Сургалт, зөв ​​хооллолт нь жингээ хассаны дараа түр зуурын үзэгдэл биш харин амьдралын хэв маяг болохыг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө та хоол тэжээлийн хязгаарлалтгүйгээр ямар ч гэдэс, хажуугаас салж чадна, гэхдээ та эрүүл хооллолтыг дагаж, тусгай дасгалуудыг тогтмол хийж байж л болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хатахгүй бөгөөд хэвлий дээр "шоо" гарч ирэхгүй, гэхдээ бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, гэдэс нь уян хатан, хавтгай болно.

Дасгал

Мэдэгдэж байгаагаар, хамгийн сайн хоолны дэглэм- Энэ бол зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн юм. Энэ мэдэгдэл нь хэвлийн хөндийг арилгахад онцгой ач холбогдолтой бөгөөд учир нь түүний хэмжээ нь арьсан доорх өөхний хуримтлал үүссэнээс биш, харин хэт их хуримтлагдсанаас болж нэмэгддэг. висцерал өөхмөн хэвлийн хана суларсан эсвэл сунадаг. Хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг цэвэрлэх замаар дотоод асуудлуудыг даван туулахад тусалдаг бол дасгал нь булчингийн эдийг бэхжүүлснээр ходоод, хажуу талыг арилгах боломжтой.

Гэдэсний хувьд

Хэвлий болон хажуу талыг арилгах хэд хэдэн маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудыг сайн шахдаг. Гэхдээ "бодибилдингийн сонгодог эрин" үед тамирчид бэлхүүсийг багасгаж, хэвлийн булчинг бий болгоход ашигладаг байсан нэг зүйл байдаг. Энэ бол йогоос авсан "Вакуум" дасгал юм.

"Вакуум"

"Вакуум" -ыг өглөө нь өлөн элгэн дээрээ хийх нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та хичээлийн өмнө ууж, идэж болохгүй.

"Вакуум" техник нь зөв амьсгалахад суурилдаг. Захиалга дараах байдалтай байна.

• гүнзгий амьсгаа авч, уушгины агаарыг бүрэн хоослох, амаараа огцом амьсгалах;
• Үүний зэрэгцээ хэвлийн урд ханыг аль болох татаж, нурууг нь дээш нь татаж байгаа мэт дарна. дотоод эрхтнүүдхавирганы доор дээш;
• амьсгалаа барьж, энэ байрлалд аль болох удаан байх (15 секундын турш зөвлөж байна; хэрэв хэцүү бол хэвлийн булчингаа суллахгүйгээр бага зэрэг амьсгалж болно);
• аажмаар амьсгалах, аажмаар амрах;
• 2-3 удаа амьсгалах, амьсгалах;
• 3-5 удаа давтана.

Амьсгалаа илүү урт, хамгийн тохиромжтой нь 1 минут хүртэл барих хэрэгтэй. Энэ нь нэг давталт болно. Та долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дадал зуршлыг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм - өглөө унтсан даруйдаа "вакуум" хий, дараа нь та өглөөний цайгаа ууж, бусад зүйлийг хийж болно. Үр дүн нь байх болно нарийн бэлхүүс, тонгорсон хэвлийн доод хэсэг, хавтгай хэвлий, сайн байрлал. Түүнчлэн “Вакуум” нь эрүүл мэндэд аюултай висцерал өөхийг шатаахад тусалдаг ба нурууны өвдөлтөөс сэргийлж, багасгадаг.

Савлуурыг дар

Сургуулиасаа хэвлийн булчингаа хэрхэн шахахаа хүн бүр мэддэг. Энэхүү сонгодог дасгал нь хавтгай гэдэстэй болоход хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Техник:

• шалан дээр хэвтэх;
• буйдан эсвэл бусад тогтвортой тулгуур дор хөлөө бэхлэх;
• биеийг дээшлүүлж, доошлуулна.

Эхлээд та 3 багцыг 10 удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд өргөлтийн тоог 30 дахин нэмэгдүүлнэ. Үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй, гэхдээ хэт их стрессгүйгээр. Та мөн энэ дасгалыг бага зэрэг өөрчилж, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө биедээ 90 ° өнцгөөр өргөж болно.

Олсоор үсрэх

Олсоор үсрэх нь бэлхүүсээ нарийсгах гайхалтай арга юм. Үсрэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хэвлийн хурцадмал байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Техник:

• 40 секунд аль болох хурдан үсрэх;
• 15 секундын турш амрах;
• 5 давталт хийх;
• 1 минут амарч, хэлхээг давтана.

Цаашид энэ дасгалыг хийснээр та илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийж үзээрэй, жишээлбэл, ээлжлэн үсрэх, нэг хөл дээрээ үсрэх гэх мэт. Хэвлийн булчинг шахахаас гадна олсоор үсрэх нь шаталтыг өгдөг. их хэмжээнийилчлэг, энэ нь нийт жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Планк

Энэ бол хэвлийн булчинд зориулсан хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ банзыг буруу хийдэг тул хүссэн үр дүнг өгдөггүй.

Техник:

• шалан дээр хэвтэх;
• шулуун гар дээрээ босч, хөлийнхөө хуруун дээр тулгуурлана;
• өгзөгөө шахах;
• Биеэ тэгшлээд эхлээд 10-15 секундын турш шулуун бариад аажмаар энэ хугацааг 1-3 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Өгзөгийг дарснаар гуяны арын хэсэг чангарч, хэвлийн булчингууд илүү их ашиглагддаг. Та хонгогоо доошлуулж болохгүй, учир нь хэвлийн булчин чангарахгүй бөгөөд дасгалын зорилгод хүрэхгүй.

Аарцгийн өргөлт

Бүсэлхий нурууны ямар ч дасгал таны хонго дээр ачаалал өгөхгүй байх болно. Аарцгийн өргөлт нь өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь хэвлийн ташуу булчинг чангалж, бэлхүүсийг нимгэн болгодог.

Техник:

• шалан дээр хэвтэх;
• өвдгөө биедээ зөв өнцгөөр нугалах;
• Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуул;
• аарцагыг хамгийн их өндөрт өргөх;