Бутархай хоолны дэглэм. Жин хасахад зориулсан бутархай хоол - сарын цэс, хоолны дэглэмийн тойм

Харамсалтай нь илүүдэл жингийн асуудал нь зөвхөн хүний ​​гадаад үзэмжтэй холбоотой асуудал биш юм. Овоохой яг жинхүний ​​эрүүл мэнд, заримдаа сэтгэл зүйн байдалд ч маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Төгс бус дүр төрх нь олон цогцолбор, тусгаарлалтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Гэхдээ та хэзээ ч цөхрөх ёсгүй! Аливаа асуудлын хувьд та боломжийн шийдлийг олох боломжтой. Илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэхийн тулд эхлээд хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзэх хэрэгтэй..

Ихэнх хоолны дэглэм нь зөвхөн түр зуурын үр дүнг өгдөг. Тиймээс хоол хүнснээс татгалзаж, дуртай хоолноосоо татгалзах нь утгагүй юм. Эхлэхийн тулд Жингээ хасахын тулд өөртөө зориулж бутархай хоол боловсруулах нь зүйтэй - сарын цэс.

Бутархай хоол тэжээлийн мөн чанар юу вэ?

Бутархай хоол тэжээлийн утга нь хоол хүнсийг жижиг хэсгүүдэд байнга хэрэглэх явдал юм. Энэ аргын тусламжтайгаар хүн өлсөх цаг байхгүй, идэх хүсэлгүй болдог. их тоо.

Хэсэгүүдийг багасгах

Хэсгийг багасгахад хэрэглэсэн калорийн тоо автоматаар буурдаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг нэмэлт фунт авах боломжийг үгүй ​​болгодог.

Хоолыг 2 эсвэл 2.5 цаг тутамд хийх ёстой - өдөрт 5 эсвэл 8 удаа.

Хаанаас эхлэх вэ

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийг гэнэт өөрчилж, шинэ аргын дагуу хооллож эхлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Тиймээс үүнийг аажмаар хийх нь дээр.

Хэрэв байсан нь дээр байх болно Бутархай хоолонд шилжих нь амралт эсвэл амралтын өдрүүдээр эхэлнэ. Гэрийн тайван орчинд хооллох хуваариа хянах нь ажил дээрээ байхаас илүү хялбар байх болно.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол порцын хэмжээг тохируулах явдал юм., агуулгыг хэвээр үлдээнэ үү. Хэрэв өмнө нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хоёр тунгаар их хэмжээгээр хувааж байсан бол үйлчлэх хэмжээг 2 дахин багасгах хэрэгтэй.

Дараа нь, нэг хоолны хэмжээг аажмаар шилний эзэлхүүн хүртэл нэмэгдүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд та тохиромжтой аяга сонгож болно.

Энэ үед хоол тэжээлийн хуваарийг аль хэдийн зөв тохируулсан байх ёстой.

Энэ нь тохиромжтой байх ёстой бөгөөд хоол бүрийг нэгэн зэрэг илэрхийлдэг. Мөн цаг алдахгүйн тулд хуваарийг бичгээр гаргаж, харагдахуйц газар байрлуулах нь дээр.

Та хоолны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөх хэрэгтэй

Та мөн сануулагч үүсгэж болногар утас ашиглан эсвэл тусгай програм татаж авах. Ижил аргыг хэрэглэсэн калори тоолоход ашиглаж болно. Эсвэл сайхан дэвтэр аваад идсэн бүхнээ бичээрэй.

Одоо та хоолны дэглэмийнхээ бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг анхаарч үзэх боломжтой.

Илүүдэл, хортой

Зарим төрлийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хэвээр байна., бутархай хоолны тухай ярихад. Юуны өмнө эдгээр нь биед ашиггүй эсвэл бүр хортой бүтээгдэхүүн юм.

Үүнд:

• чихэрлэг, карбонатлаг ундаа;
• төрөл бүрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
• чипс, жигнэмэг гэх мэт;
• их хэмжээний эрүүл бус өөх тос агуулсан хоол хүнс (загас, самар болон бусад чухал өөх тосны эх үүсвэрийг тооцохгүй);
• тосонд шарсан хоол;
• бүх төрлийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан бүтээгдэхүүн.

Хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр

Хоолны дэглэмээс ялгаатай нь бутархай хоол тэжээл нь ердийн хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт дээр суурилдаггүй. Эцсийн эцэст, аль хэдийн дурьдсанчлан, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь хангалттай бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хоолны дэглэмийн үед жингээ хасахын тулд өлсгөлөнг байнга зовоодог. Мөн энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг.

Зөв боловсруулсан цэсийн дагуу бутархай хоолоор, жишээлбэл, нэг сарын турш хүн ихэвчлэн хоол иддэг. Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмж ямар ч боломж байхгүй. Үр дүн нь эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоол хүнсний илчлэгийн агууламж огцом буурснаас болж биеийн стресс үүсч болно. Гэхдээ бутархай хоолоор илчлэгийн агууламж маш жигд, аажмаар буурдаг тул бие нь үүнийг анзаардаггүй.

Хоолны дэглэм зогсоход өлссөн бие нь хоолны дэглэмд шинээр нэмэгдсэн калори руу дайрч байх шиг байна. Одоо энэ нь дутуу өөх тосыг нөхөж зогсохгүй нөөцөд идэвхтэй хадгалах болно.

Хоолны дэглэмийг зогсоох нь ихэвчлэн хуучин хоолны зуршил руугаа эргэж ороход хүргэдэг

Тиймээс хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа туранхай байдлын үр нөлөө арилаад зогсохгүй илүү их фунт авах магадлал өндөр байдаг. Мөн маш богино хугацаанд.

Бутархай хоолоор бие нь маш их хомсдолд ордоггүй. Үүний эсрэгээр, ходоод гэдэсний зам нь аль хэдийн хоол хүнсийг маш бага хэмжээгээр авч дассан тул их хэмжээний хоол хүнсийг хүлээн авах чадваргүй болсон. Түүнээс ч илүү хүнд, илчлэг ихтэй хоол хүнс, тэр бүр татгалзаж магадгүй юм.

Тиймээс ийм жин хасах үр нөлөө нь хоолны дэглэмийн дараа илүү удаан үргэлжлэх болно. Үүнээс гадна, асуудалтай хэсэгт бутархай хоол тэжээлийн дараа өөх тосны хуримтлал зогсдог.

Дараагийн давуу тал нь бутархай хоол тэжээлийг зөвхөн эрүүл хүмүүст зориулдаггүй. Ихэнхдээ энэ нь ямар нэгэн өвчтэй хүмүүсийг сэргээхэд ашиглагддаг. Тиймээс энэ нь эмийн шинж чанартай байдаг. Хэдийгээр хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Жижиг хэсгүүд нь биед амархан шингэж, хөнгөн, тайтгарлын мэдрэмжийг үлдээдэг.. Хоолны дэглэмийн үед бие нь ямар нэгэн хурцадмал байдалд байнга ордог.

Үйлчлэх хэмжээ

Бутархай хоол тэжээлийн эхэн үед хамгийн хэцүү зүйл бол хоолонд бага хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлах явдал юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 2000, хамгийн ихдээ 2200 ккал байх ёстой. Энэ нь үндсэн гурван (тус бүр 400-500 ккал) ба хоёр - гурван завсрын (200-250 ккал) гэж хуваагддаг.

Хэмжээний хэмжээ нь хүний ​​амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Таны амьдралын хэв маяг бага идэвхтэй байх тусам илчлэг бага байх ёстой.

Хүнсний ногоотой махны багахан хэсэг нь шаардлагатай илчлэгийн хэмжээтэй тохирч байна.

Бутархай хоолонд шилжихдээ өндөр илчлэгтэй гурван хоолноос үдийн хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Шөлний дараа та мах, хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ эдгээр хэсгүүдийн нийт хэмжээ нь зөвшөөрөгдөх калорийн тоотой тохирч байх ёстой.

Жин хасахад зориулсан бутархай хоолыг бичихдээ сарын цэсийг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох боломжтой шаардлагатай тоо хэмжээхоол хүнс, та бага зэрэг заль мэх хэрэглэж болно.

Хоёр зангидсан, нийлүүлсэн нударга нь эзнийхээ ходоодны хэмжээг харуулж байна

• Гэхдээ энэ нь зөв төлөв байдалд байгаа ходоодны хэмжээ юм. Хэт их идэх хандлагатай хүмүүст ходоод нь сунадаг.
• Тиймээс ходоодны хэмжээг хэвийн болгохын тулд нэг удаад хоёр зангидсан нударгатай тэнцэх хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.
• Эмэгтэй хүний ​​нударгаар зангидсан далдуу нь ойролцоогоор 200 гр, эрэгтэй хүнийх 250 гр байдаг.
• Нэг атга нь хагас шил чанасан үр тариа эсвэл гоймон, мөн хоёр хоолны халбага шингэн агуулдаг.

Үйлчлэх хэмжээг тодорхойлохын тулд гарт байгаа хэмжүүрүүд

• Энд хадаас байна эрхий хуруутаван граммтай тохирч байна, өөрөөр хэлбэл. нэг секундын халбага.
• Өдөрт хэрэглэх цөцгийн тосны хэмжээ нь хоёр хадаастай тэнцүү байх ёстой.
• Нэг халбаганы хэмжээ нь хоёр эрхий хурууг нугалж байгаатай тэнцүү байж болно.
• Хоёр нударга нь хүнсний ногооны нэг хэсэг, жимс нь нэг нударгаар таардаг.
• Нэг далдуу мод нь мах, загас, тахианы мах, сүүн бүтээгдэхүүний нормтой тохирч байна.
• Нэг удаагийн шөл нь нэг нударгаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өдрийн цэс

Сарын турш жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны цэсийг бий болгохдоо та өдөр бүрийн хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Юуны өмнө, Та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: хоолны дуршилгүй байсан ч хоол идэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай чин сэтгэлээсээ, сэтгэл хангалуун байх ёстой. Ихэнх хамгийн сайн сонголтөглөөний цай нь будаа юм. Энэ нь нүүрс усаар дүүрэн байдаг чухал нөхцөлөдрийн эхний хоол.

Каша нь жин хасах ихэнх хөтөлбөрт хэрэглэгддэг хамгийн тохиромжтой өглөөний цай юм.

Үдийн хоол нь халуун хоол байх ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сайн байна ногооны шөл. Гэхдээ та хоёр дахь сургалтанд хамрагдах боломжтой.

Оройн хоолонд та халуун хоол хийх хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь чанасан ногоо, эсвэл махтай хоол байх болно.

Зуушны хувьд та идэж болно:

• хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат,
• зүгээр л түүхий ногоо эсвэл жимс,
• үр тариа нэмсэн талх,
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг,
• нэмэлтгүй тараг,
• элсэн чихэр нэмээгүй үр тариа эсвэл мюсли,
• ногооны шөл эсвэл будаа.

Шоколад, кофе, самар, чихэр зэргийг идэж болохгүй.

Ийм хоол нь хэт өндөр илчлэгтэй байдаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зайлшгүй шаардлагатай витамин, микроэлементүүд, уураг, өөх тос, нүүрс усаар баяжуулсан байх ёстой.

Долоо хоногийн цэс

Өдрийн цэсийг авч үзсэний дараа та бутархай хоол тэжээлийн цаашдын алхмуудыг бодож, долоо хоногт хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь сарын дотор жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай.

Бутархай хооллохдоо сонголт нь хязгаарлагдахгүй олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь зайлшгүй чухал юм.

Та нормоос бага идэж болно, гэхдээ илүү их биш!Хэрэв нэг хоолоо алдсан бол нэг удаад хоёр удаа идэх замаар нөхөх гэж оролдох шаардлагагүй болно.

Тэгэхээр та хийж болно жишээ цэсдолоо хоногийн турш. Хүн бүр өөрийн амтанд нийцүүлэн өөрийн цэсийг тус тусад нь хийдэг, гэхдээ ойролцоогоор өгөгдсөн дээж дээр үндэслэнэ.

Даваа гараг

• • Өглөөний цайг зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, бэрсүүт жүржийн шүүс нэмсэн манна будаагаар хийж болно.
  • Хоёр дахь өглөөний цайнд та алим, түүнчлэн элсэн чихэргүй компот идэж болно.
  • Үдийн хоол нь ногооны салаттай тахианы булан, хоёр зүсмэл талхнаас бүрдэнэ.
  • Үдээс хойш зууш идэхийн тулд нэг аяга тараг, цөөн хэдэн жимс идээрэй.
  • Оройн хоолондоо чанасан ногоотой бор будаа идэж болно.
  • Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ kefir-ийн нэг хэсэгээр дүүргэ.

Мягмар гараг

• Өглөөний цайнд та омлет, Сагаган будаа идэж болно.
• Хоёр дахь өглөөний хоолоо нэг чанасан өндөг, улаан лоольоор хийнэ.
• Үдийн хоолонд талхтай ногооны шөл.
• Үдээс хойш зуушны хувьд лийртэй зуслангийн бяслаг.
• Уурын загас, хүнсний ногоотой оройн хоол.
• Та нэг шил тарагтай зууш идэж болно.

Лхагва гараг

• Өглөөний цайнд омлет, овъёосны будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай нь гадил жимсний хамт цөөн тооны самар.
• Талх, улаан лоольтой манжин шөлтэй үдийн хоол
• Тараг, жимсний үдээс хойш зууш
• Хүнсний ногооны салаттай чанасан тахианы хөхний оройн хоол.
• Нэг шил kefir нь зуушаар үйлчилнэ.

Цэсийг гаргасны дараа та өдөр бүр зохих хэмжээгээр бүтээгдэхүүн бэлтгэх боломжтой.

Пүрэв гараг

• Кофе, шарсан талхтай өндөгний өглөөний цай
• Хүнсний ногооны салатны хоёр дахь өглөөний цай
• Үдийн хоол идээрэй мөөгний шөлчанасан үхрийн мах, ургамал бүхий
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд зуслангийн бяслагтай бяслагтай бялуу идээрэй
• Оройн хоолондоо шош, талхтай винигрет идээрэй
• Өдрийг нэг аяга исгэлэн сүүгээр дуусга

Баасан гараг

• Өглөөний цай нь сүү, шарсан талхтай Сагаган будаа юм
• Хоёр дахь өглөөний хоол нь тарагтай жимсний салат байх болно.
• Үдийн хоол нь чанасан ногоо, уурын цацагт хяруул, ногоон.
• Үдээс хойш зуушны хувьд та нэг аяга какао ууж болно.
• Оройн хоолондоо зуслангийн бяслаг, ургамал, ногоон цайтай гоймон идээрэй.
• Зууш: нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү.

Бямба гариг

• Өглөөний цайгаа цөцгийн тос, хөх тарианы шарсан талх, элсэн чихэргүй цайгаар хийсэн овъёосны будаагаар уу
• Жүрж, бэрсүүт жүржийн хоёр дахь өглөөний цай
• Буурцагны шөл, талх, хүнсний ногоотой өдрийн хоол
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд зуслангийн бяслагны Casserole идээрэй
• Оройн хоолонд тахианы рисотто, цай
• Зууш: шил тараг

Ням гарагийн цэсийг жагсаасан өдрүүдийн аль нэгэнд давтаж болно.

Сарын цэс

Жингээ хасахын тулд бутархай хоол боловсруулахдаа эхний өдрөөс эхлэн сарын цэсийг бий болгох нь дээр. Энэ хоолны дэглэм нь эцэстээ зуршил болохын тулд цэсийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой..

Хэрэв та тогтсон дэглэмийг нэг удаа ч гэсэн зөрчвөл бие махбодид дасах магадлал буурч, өөртөө хийсэн бүх ажлын утга учир алдагдана. Одоо та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

Хэрэв цатгалан мэдрэмж төрдөггүй, харин эсрэгээрээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга дагалддаг бол хоол тэжээлийн бутархай цэсийг буруу эмхэтгэсэн болно. Түүнтэй зууралдаад бүтэн сар тарчлаана гэдэг утгагүй.

Жингээ хасахын тулд цэсийг ямар ч хүндрэл, ялангуяа хоол тэжээлийн дутагдлын мэдрэмж төрүүлэхгүй байхаар төлөвлөх хэрэгтэй. Хүн үргэлж цатгалан байх ёстойИнгэснээр нэмэлт зүйл идэх хүсэл байхгүй болно. Ийм учраас бутархай хоол нь үндсэн хоолны дэглэмийг хөнгөн зуушаар нөхдөг.

Үр ашиг, үр дүн

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээлийн мөн чанар нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгоход оршино. Хэрэв сарын цэсийг зөв зохиосон бол хоол хүнс ходоодонд орох бүрт хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулагддаг. Мөн хоол байнга байх ёстой тул маш их энерги шаардагдана.

Үүний үр дүнд өөх тос нь зөвхөн шинээр ирсэн өөх тос төдийгүй бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг шатаадаг. Үүнээс гадна, жижиг хэсгүүдийг хэрэглэхэд өгсөн бүх шим тэжээлийг шингээх цаг гардаг.

Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь эргээд эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг бий болгодог.

Хоол хүнсээр өөрийгөө хэрхэн хязгаарлах вэ

Бутархай хоол тэжээлийн салшгүй хэсэг болох усны талаар бид мартаж болохгүй. Өдөр тутмын хэрэглээний усны хэмжээ дор хаяж 2 литр байх ёстой. Хэрэв том байвал бие махбодийн үйл ажиллагаа, дараа нь ханш автоматаар нэмэгдэнэ.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд ус хэрэгтэй

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь дээр, үүнээс хойш нэг цаг хагасын өмнө биш. Энэ бол бас нэг заль мэх юм. Эцсийн эцэст, ходоодонд нэг удаа ус нь тодорхой хэмжээний зай эзэлдэг. Ингэснээр ходоод хоосон биш, өлсгөлөнг мэдрэх дохиог тархинд илгээхгүй.

Хоолны үеэр гэдсэнд дахин уснаас болж бага зай үлддэг тул цадах мэдрэмж эрт ирдэг. Энэ нь хэт их идэх боломжийг үгүй ​​болгодог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах зорилгоор сарын турш хоолны цэс зохиохдоо сайн чанарын уураг, өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Жин хасах зөв бутархай хоол: 1 өдөр, долоо хоногийн турш дээж цэс. Видео үзэх:

Дараах видеоноос бутархай хоолны талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтний санал бодлыг олж мэдээрэй.

Бутархай хоол: домог ба баримт. Видеон дээрх дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд эрүүл аргуудын нэг бутархай хоол. Жижиг хэсгүүдийг хоёр цаг тутамд авна жингээ хасах, бодисын солилцоог хэвийн болгох, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх. Тусгай схемийн дагуу бутархай хоолыг ашиглаж болно сард 4-6 кг жин хасахҮүний зэрэгцээ та эрүүл тэнцвэрийг алдагдуулж, жингээ хасахаа больсон хоолны дэглэмийн үед ийм нийтлэг нөхцөл байдлаас зайлсхийх болно.

Нийтлэлээр хурдан навигаци:

Эхлээд Андрей Третьяков бутархай хоолоор хэрхэн 40 кг хассан тухай ярьж буй видеог үзээрэй.

Бутархай хоолны дүрэм

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны цэс нь маш энгийн байж болох юм, та үүнийг гэртээ байгаа бүтээгдэхүүнээс өөрөө үүсгэж болно, гэхдээ үүнийг ойлгосны дараа л болно Ийм хоол тэжээлийн зарчим.

1

Та эхний таван өдөр идэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй хоёр цаг тутамд, гэхдээ үйлчлэх хэмжээ нь хэтрэхгүй байх ёстой 100 гр.

2

Бүх өндөр илчлэг хоолыг зөвхөн идэж болно үдээс хойш хоёр цаг хүртэл.

3

Шүүс, чихэрлэг цай, кофе бас нэг хоол гэж тооцдог. Тиймээс, хэрэв та аяга цай уусан бол дараагийн хоол нь зөвхөн байж болно хоёр цагийн дотор.

4

Завсарлагааны үеэр та чадна уух энгийн ус, элсэн чихэргүй цай, кофе, ургамлын гаралтай дусаах (доорх жор).

5

Таван өдрийн дараа та өдөрт дөрвөн удаа хооллох хэрэгтэй гурил, чихэр, тамхи татдаг, халуун ногоотой, чихэрлэг хоолыг оруулаагүй болно.

6

Зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй дассан бол сүүлийн хоёр хоолТа үүнийг бүрмөсөн цуцалж болно, ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран үзэх хэрэгтэй.

7

Тав, арав хоногоос бүрдэх эдгээр хоёр үе шатыг оновчтой жинд хүрэх хүртэл сольж болно. Эхний тав хоногт энэ нь ихэвчлэн алга болдог 3-аас 5 кг илүүдэл жинтэй, дараагийн арав хоногт үр дүн нь нэгтгэгдэнэ.

Хоолны дуршилыг бууруулах ургамлын гаралтай декоциний жор:

Хоолны дуршлыг бууруулдаг ургамлууд: хизер, сарнай хонго, эрдэнэ шишийн торго, багана, далайн замаг, шаргал, мэргэн, хамхуул.

Декоциний бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

2 халбага эрдэнэ шишийн иш, торго эсвэл 1 халбага халгайн навч.

• Ургамлын дээр 1 аяга буцалж буй ус хийнэ
• 1 цаг байлгана
• Хүчдэл
• Хоол идэхээс 2 цагийн өмнө 1-2 хоолны халбагыг ууна

Бутархай хоолны дэглэмийн цэс

Тиймээс, бутархай хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийг авч үзье.

• 7.00: Кофе эсвэл цай
• 9.00: 100 гр сараалжтай лууван эсвэл алим
• 11.00: Нэг жимс (алим, тоор, лийр, чангаанз, жүрж гэх мэт)
• 13.00: Чанасан тахиа 100 гр (загас, мах, цацагт хяруул, туулай)
• 15.00: Байцаа, луувангийн салат
• 17.00: Нэг чанасан өндөг (100 гр бяслаг эсвэл 100 гр зуслангийн бяслаг)
• 19.00: Хатаасан жимс (алим, лийр, чавга, хатаасан чангаанз)
• 21.00: 100 мл kefir

Энэ цэсийг таны сонголтоос хамааран өөрчилж, өөрчлөх боломжтой боловч илчлэгийн агууламж, тэжээллэг чанараараа санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүдтэй ойролцоогоор ижил бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та kefir-ийг ааруултай сүү, нэмэлтгүй тараг, байцааны салатыг өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, сараалжтай лууваныг алим, жүүс гэх мэтээр сольж болно.

Бутархай хоолны талаархи тойм

Бутархай хоолны талаархи тоймууд үргэлж хамгийн эерэг байдаг, учир нь байнгын хооллолтын ачаар бутархай хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

28 настай Анна юу бичиж байгааг хараарай.

Арвин туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн надад бутархай хоолны дэглэмийг санал болгосон практик үйл ажиллагаа. Тэрээр бутархай хоол нь хамгийн боломжийн, нэг юм гэж үздэг энгийн аргуудэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр дүр төрхөө хэвийн байдалд оруулаарай. Би түүний зөвлөгөөг сонсож, хоёр цаг тутамд бага багаар идэж эхлэв. Та үргэлж илүү их идэхийг хүсдэг тул жингээ яг барихад хэцүү байсан. Гэхдээ би бүх зүйлийг гал тогооны жингээр жигнэж эхэлсэн бөгөөд удалгүй жижиг хэсгүүдийн харагдах байдал, хэмжээ нь дассан. Үүний үр дүнд нэг сарын дотор би 6.5 кг хассан бөгөөд одоо жингээ хассаар байна.

58 настай Зинаида Степановнагийн тоймыг энд оруулав.

Би жиндээ дуртай байхаа болиод удаж байна, гэхдээ сүүлийн жилүүдэдДаашинздаа багтахаа больсон, өвлийн хувцаснууд маань оёдол дээр нь хагарч байлаа. Би тийм ч их орлого олдоггүй болохоор хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх боломжгүй, бас үнэтэй бүтээгдэхүүнУчир нь хоолны дэглэм надад байхгүй. Тиймээс би хамгийн багадаа хямд, хүртээмжтэй бүтээгдэхүүнийг шаарддаг бутархай хоол тэжээлийг сонирхож байсан. Тэгээд би хоолны дэглэмд заасны дагуу идэж эхлэв. Би нормоос хэтрүүлэхгүйн тулд аяга эсвэл халбагаар хоолыг хэмждэг. Мөн би үр дүндээ үнэхээр баяртай байна! Би саяхан эмнэлэгт очсон бөгөөд тэд миний жинг үзсэн бөгөөд хоёр сарын дотор би 11 кг хассан! Одоо би бүх хувцсаа өмсөөд жингээ хасаж чадна. Эмч намайг маш их магтсан бөгөөд намайг маш их турсанд гайхсан.

Сергей, 34 настай, мөн бутархай хоолны талаар сэтгэгдлээ үлдээжээ.

Би тээврийн компанид ажилладаг бөгөөд байнга зам дээр байдаг, зөв ​​хооллож чадахгүй, замын хажуугийн хоолны газруудад түргэн хоол идэх эсвэл боов, сэндвич гэх мэтээр хязгаарлагдах шаардлагатай болсон. Бутархай хоол хийхээр шийдсэнийхээ дараа би хоолоо шинэчилсэн. хоолны дэглэм, одоо би замдаа алим, хатаасан жимс, лууван авч явдаг, өдрийн хоолондоо бараг хаа сайгүй байдаг тахианы мах, хөнгөн ногооны салат худалдаж авдаг. Хоёр цагийн дотор зууш идчихдэг болохоор бараг л байнга цатдаг. Үүний үр дүнд би гурван долоо хоногт 5 кг турсан. Би үргэлжлүүлнэ, надад таалагдсан, бас миний хуваарьт тохиромжтой.

Бутархай хоол яагаад ийм ашигтай байдаг, яагаад жингээ хасахад хялбар болгодог талаар хэрэгтэй видеог үзээрэй.

Илүүдэл жингийн асуудалд санаа зовж буй хүн бүр жингээ хасах тохиромжтой аргыг хайж эхэлдэг. Богино хугацааны үр дүнг өгдөг олон хоолны дэглэмийг туршиж үзсэний дараа цөхрөл бүү зов.

Амжилттай жингээ хасахын тулд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч, дуртай хоолноосоо татгалзаж, өөрийгөө байнга хянаж байх шаардлагагүй. Та жингээ хасаж чадна, гэхдээ тэр үед байнга, олон янзаар хооллодог. Энэ утгаараа хошин үг "Би жингээ хасахын тулд юу идэх ёстой вэ?"шинэ утга учрыг олж авдаг.

Бутархай тэжээлийн арга гэж юу вэ?

Бутархай хооллолт нь жижиг боловч нэлээд олон удаа хооллодог. Үүний мөн чанар нь хүн өдөрт дор хаяж 6 удаа иддэг бөгөөд хэсэг бүрийн хэмжээ бага байдаг.

Хатуухан хэлэхэд энэ төрлийн хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэх боломжгүй, учир нь хоолны дэглэмийн найрлага биш харин хоолны тоо, хэмжээг зохицуулдаг.

Бутархай хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл мэдээжийн хэрэг та хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно. Гэхдээ үндсэндээ энэ нь биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй хоол байх болно: хөнгөн зууш, чихэрлэг ундаа, чихэрих хэмжээний өөх тос, хурдан нүүрс ус агуулсан.

Үүнээс гадна, бутархай хоол нь амласан хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй хурдан турах. Түүний тусламжтайгаар хоёр долоо хоногийн дотор 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжгүй, учир нь ийм турах нь эрүүл мэндэд хортой.

Бутархай хоол тэжээл нь хооллох зуршлыг аажмаар өөрчлөх, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь ирж буй илчлэгийг өөх тосны нөөцөд хадгалахын оронд цаашид хэрэглэх боломжийг олгодог.

ARVE алдаа:

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд

Бутархай хоол тэжээл нь аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил тодорхой дүрмүүд дээр суурилдаг.

1. Та дор хаяж зургаан удаа идэх хэрэгтэй: гурван үндсэн хоол, гурван хөнгөн зууш.
2. Хоолыг 3 цаг орчим завсарлагатайгаар зохион байгуулах хэрэгтэй.Хоолны хуваарийг боловсруулахыг зөвлөж байна, энэ нь энэ зарчмыг дагахад хялбар болгоно.
3. Зууш хөнгөн байх ёстой: жимс, самар, бага зэрэг зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir.
4. Жижиг хэсгүүд.
5. Бид хоёр литр орчим цэвэр ундны ус уудаг.
6. Эслэг, эрүүл өөх тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх.
7. Хоолны нийт илчлэгийн агууламж нь биеийн хэрэгцээг хангах эсвэл бага хэмжээний илчлэгийн алдагдлыг бий болгох зорилго нь жингээ хасах явдал юм.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны давуу болон сул талууд

Бутархай хоол тэжээлд шилжих нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талуудтай.

• бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг;
• зөв хооллох зуршил бий болж, дараа нь насан туршдаа үлддэг;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
• жижиг хэсгүүдэд байнга хооллох нь эрүүл хүмүүс болон ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст (гастрит, колит, шархлаат үйл явц) аль алинд нь тохиромжтой;
• цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах;
• хөнгөн, сийрэг хоол хүнс нь биеийн аяыг сайн дэмждэг;
• тэнцвэртэй тогтмол нийлүүлэлт шим тэжээлилчлэг багатай, экспресс хоолны дэглэмийн нэгэн адил булчинг биш харин өөхний массыг багасгах замаар жингээ хасах боломжийг танд олгоно;

Сул талууд бас бий, гэхдээ тэдгээр нь хоолны дэглэмийн биед үзүүлэх нөлөөлөлтэй холбоогүй, харин түүний техникийн талаас гарч болзошгүй хүндрэлүүдтэй холбоотой юм.

Үүнд:

• хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд гарч болзошгүй хүндрэлүүд;
• ажилд хоол хүнс авчрах хэрэгцээ;

Бутархай тэжээлийн аргын дагуу хэрхэн хооллох вэ?

Дээр дурьдсанчлан, бутархай хоол нь нийт калорийн хэмжээг бууруулж, хоолны чанар, хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Хэрэв та өдөрт гурван удаа идэж дассан бол таны хэсгүүд нэлээд том байх магадлалтай. Бутархай хоолонд шилжихдээ ердийн хэсгийн хэмжээг хагасаар нь хуваах ёстой бөгөөд ингэснээр та үндсэн хоолонд зориулсан шинэ хэмжээний хоолны талаар ойлголттой болно. Энд гурван нэмэлт зууш нэмнэ үү.

Хоолны энэ аргыг хэрэглэснээр та 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй болдог тул бие нь өлсдөггүй. Богино хугацаанд бид дахин идэх болно гэдгийг мэддэг учраас жижиг хэсгүүд нь сэтгэл зүйн хувьд амархан тэсвэрлэдэг.

Тиймээс бутархай хоол тэжээл нь хоёр гол дайсантай амжилттай тэмцдэг сайхан дүр: өлсгөлөн, хэт их идэх.

Хоолны хуваарийг тухайн хүний ​​амьдралын хэв маяг, ажил хөдөлмөр болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалдаг тул дангаар нь сонгоно. Эхлэх цэг болгон та үндсэн хоол, зуушныхаа цагийг тодорхойлсон доорх төлөвлөгөөг ашиглаж болно.

07:30. Өглөөний цай.Энэ хоолны үеэр та нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: жимс эсвэл хатаасан жимс бүхий будаа, мюсли, зуслангийн бяслаг гэх мэт. Тэд танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Нэмж дурдахад, энэ хоолны үеэр та дуртай амттангаа идэж болно, үүнийг буруугаар ашиглах нь таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлнө.

Тиймээс, хэрэв та амьдралыг амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол өглөө нь зефир, мармелад, вазелин, хар шоколад зэргийг өөртөө зөвшөөр. Жижиг хэсгүүд нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ тамхинаас гарахаас зайлсхийхэд тусална. шинэ горим. Гэхдээ их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан үйлдвэрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүн (боов, бялуу) -аас бүрэн татгалзах нь дээр.

10:00. Зууш №1.Зууш нь хөнгөн байх ёстойг бүү мартаарай. Жимс, самар, нэг аяга тараг, хүнсний ногоо, жимсний салатны жижиг хэсэг, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү, үр тарианы талх, бяслаг, хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг зэрэг нь төгс төгөлдөр юм.

12:30. Оройн хоол.Энэ хоол нь шим тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй байх ёстой. Хоолны дэглэмд уураг агуулсан хоолыг хүнсний ногоо (шөл эсвэл шинэхэн) хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.

15:00. Зууш №2.Эхний зууштай адил дүрэм энд үйлчилнэ.

18:00. Оройн хоол.Оройн хоол нь ихэвчлэн уураг байх ёстой. Хэрэв бид өглөө, үдээс хойш орж ирж буй нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг бол орой нь өөх тосны нөөцийг шууд нөхөх болно. Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой сонголт бол тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан, өндөгний цагаан омлет, загас байх болно. Тэдгээрийг хүнсний ногоо, бүхэл үрийн талхаар дүүргэж болно.

20:30. Зууш №3.Энэ бол өдрийн сүүлчийн хоол юм. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. Нэгдүгээрт, энэ нь өлсгөлөнгөөс ангижрахгүйгээр унтахад тусална. Хоёрдугаарт, хоол хүнс удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь эрчим хүч хэмнэх, өөх тосыг хадгалах процессыг өдөөдөг. Тиймээс сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.

Таны оройн зууш аль болох бага нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Тиймээс унтахынхаа өмнө kefir, гар хийцийн тараг, түүнчлэн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслагт давуу эрх олгох нь дээр.

Хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна хангалттай хэмжээний ус, өдөрт дунджаар хоёр литр орчим ус хэрэглэх шаардлагатай. Ялангуяа ашиг тус нь хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух зуршил байх болно. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах болно.

Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим хоолноос татгалзаж хоолны дэглэмээ бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй.

• өөх тос ихтэй хоол хүнс (загас, самар болон эрүүл өөхний бусад эх үүсвэрээс бусад);
• тосонд хуурч бэлтгэсэн аяга таваг;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол;
• хөнгөн зууш (чипс, жигнэмэг гэх мэт);
• карбонатлаг ундаа;

Жингээ хасахын тулд бутархай хоолонд хэрхэн зөв шилжих вэ?

руу шилжих үед шинэ системхоол тэжээл, байгалийн асуулт гарч ирдэг: хаанаас эхлэх вэ?

1. Эхлээд та зөв цагийг сонгох хэрэгтэй.Амралтын үеэр эсвэл ядаж амралтын өдрүүдэд бутархай хоолонд шилжихийг зөвлөж байна. Энэ нь ажлын бужигнаанаас илүү цагийн хуваарийн дагуу хооллохыг санахад хялбар болгоно.
2. Тохиромжтой хуваарь гарга, хоол бүрийг тодорхой цагт товлох бөгөөд харагдахуйц газар өлгөх. Үүнээс санамсаргүй байдлаар хазайхгүйн тулд та үүсгэж болно гар утасхолбогдох сануулга.
3. Эхний өдрөөс эхлэн та хэсгүүдийн хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэвээр үлдэж, хоолны давтамж хоёр дахин нэмэгдвэл биед ямар ч сайн зүйл тохиолдохгүй. Ердийн хэсгүүдийг хоёр дахин багасгаж, тэдгээрийн хооронд хөнгөн зууш зохион байгуулах хэрэгтэй. Өдрийн турш байнга идэх хэрэгтэйг харгалзан үзвэл өлсөхөд хэцүү байх болно.
4. Хоол хүнсийг хэрэглэх хугацаанаас хамааран зөв хуваарилах шаардлагатай.Өглөөний цайндаа нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь дээр. Өдөр тутмын хоол нь тэжээлийн найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой: уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. 17:00 цагаас хойш уургийн хоол (зуслангийн бяслаг, өндөг, загас, шувууны мах) -аар өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Оройн цагаар илүүдэл нүүрс ус эсвэл өөх тос нь илүүдэл жингийн шууд зам юм.
5. Бид хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэйг мартаж болохгүй.Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн жижиг лонхонд ус цуглуулж, өрөө бүрт байрлуулж болно: гал тогооны өрөөнд, компьютерийн ширээн дээр, мөн ус таны нүдэнд тусах бүрт хэдэн балгаж болно.

ARVE алдаа: id болон үйлчилгээ үзүүлэгчийн богино кодын шинж чанарууд нь хуучин богино кодын хувьд заавал байх ёстой. Зөвхөн url шаардлагатай шинэ богино код руу шилжихийг зөвлөж байна

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол: долоо хоног бүрийн сараар жишээ цэс

1-р долоо хоног

Өглөөний цай:Сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, Oatmealалимтай, зөгийн балтай бин, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, зуслангийн бяслагтай Casserole, бяслаг, ногоотой талхны сэндвич, зууханд шатаасан cheesecakes.

Зууш 1:Алим, зуслангийн бяслаг, тараг, шатаасан алим, жимсний салат, самар, ногооны салат.

Оройн хоол:Хачиртай чанасан өндөг, ногооны салат, талхтай чанасан мах Хүнсний ногооны шөлүхрийн махтай Pea шөл, шаржигнуур Шарсан байцаа-тай тахианы булан Загасны шөл, талх Махны бөмбөгтэй шөл, талх.

Зууш 2:Самар, Жимсний салат, Өөх тос багатай бяслагтай шаржигнуур, Хатаасан жимс, Хүнсний ногооны салат, Жигнэсэн алим, Жимстэй зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол:Хүнсний ногоотой тахианы цээж мах, ногоотой шатаасан загас, уураг омлет, Шарсан ногоошувууны махтай, туранхай махаар жигнэсэн котлет, ногооны салат, уураг омлет, шинэ ногоо, чанасан өндөг, ногооны салат, талх.

Зууш 3:Нэг шил kefir, өөх тос багатай бяслаг, талх, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir, ногооны салат, тараг.

2 дахь долоо хоног

Өглөөний цай:Бяслаг, ногоотой талхаар хийсэн сэндвич, хатаасан жимстэй овъёосны будаа, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, зөгийн балтай бин, зууханд шатаасан бяслагтай бялуу, сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, ааруултай тогоо.

Зууш 1:Бяслаг, тараг, алим, хатаасан жимс, самар, жимсний салат, тараг.

Оройн хоол:Үхрийн махтай ногооны шөл, Махны тогоо, Шинэ ногоо, Хачиртай чанасан мах, Махны бөмбөгтэй шөл, талх, Тахианы булантай чанасан байцаа, Вандуйтай шөл, талх, Загасны шөл.

Зууш 2:Жигнэсэн алим, ногооны салат, тараг, аяга kefir, бяслагтай шаржигнуур, тараг, самар.

Оройн хоол:Хүнсний ногоотой шатаасан загас, Шувууны махтай чанасан ногоо, Уурагтай омлет, шинэхэн ногоо, Талхтай чанасан өндөг, ногооны салат, Чанасан шувууны мах, шинэ ногоо, Хүнсний ногоотой тахианы цээж мах, Уураар жигнэх өөхгүй махан котлет, ногооны салат.

Зууш: 3Бяслагтай талх, өөх тос багатай бяслаг, талх, нэг аяга kefir, зуслангийн бяслаг, тараг, нэг шил kefir, ногооны салат.

3 дахь долоо хоног

Өглөөний цай:Зөгийн балтай бин, зууханд шатаасан бяслагтай бялуу, зуслангийн бяслагны Casserole, алимтай овъёосны будаа, сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, бяслаг, ногоотой талхны сэндвич.

Зууш 1:Жигнэсэн алим, аяга kefir, жимсний салат, жимсний чипс, хатаасан жимс, ногооны салат, алим.

Оройн хоол:Чанасан өндөг, Хүнсний ногооны салат, талх, Хачиртай шөл, Загасны шөл, Үхрийн махтай ногооны шөл, Уураар жигнэх өөхгүй махан котлет, ногооны салат, Махны бөмбөгтэй шөл, талх, Тахианы булантай чанасан байцаа.

Зууш 2:Тараг, бяслагтай шаржигнуур, самар, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, вандуйтай шөл, тарагтай талх.

Оройн хоол:Уурагтай омлет, шинэхэн ногоо, чанасан шувууны мах, шинэ ногоо, ногоотой тахианы цээж мах, ногоотой жигнэсэн загас, чанасан өндөг, ногооны салат, талх Шувууны махтай чанасан ногоо, чанасан шувууны мах, шинэ ногоо.

Зууш 3:Зуслангийн бяслаг, Кефир, Өөх тос багатай бяслаг, талх, Тараг, Кефир, Тараг, Бяслагтай талх.

4 дэх долоо хоног

Өглөөний цай:Бяслагны бяслагны кассерол, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, бяслаг, ногоотой талхны сэндвич, зөгийн балтай бин, сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, зууханд шатаасан бяслагтай бялуу, хатаасан жимстэй овъёосны будаа.

Зууш 1:Хатаасан жимс, алим, зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, самар, жимсний салат, ногооны салат.

Оройн хоол:Вандуйтай шөл ба шаржигнуур, Өөх тос багатай пилаф Махтай шөл ба шаржигнуур, Махны жигнэмэг ба шинэ ногоо, Үхрийн махтай ногооны шөл,

Загасны шөл, Хачиртай шөл.

Зууш 2:Зуслангийн бяслаг, самар, бяслагтай талх, шатаасан алим, тараг, ногооны салат, шатаасан алим.

Оройн хоол:Хүнсний ногоотой шатаасан загас, Шувууны махтай чанасан ногоо, Өөхгүй мах, ногооны салатаар жигнэх котлет, Талхтай чанасан өндөг, ногооны салат, Чанасан шувууны мах, шинэ ногоо, Хүнсний ногоотой тахианы цээж мах, Уурагтай омлет, шинэ ногоо.

Зууш 3:Нэг шил kefir, Жимстэй зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, талх, тараг, зуслангийн бяслаг, тараг, нэг шил kefir.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх.Та миний вэбсайтын хуудаснаас бусад хоолны дэглэм, тэжээлийн системийн талаархи тойм, зааварчилгааг олж болно

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Сайт дээрх миний бусад материалыг уншсанаар та жингээ амжилттай хасах бусад нууцыг үнэ төлбөргүй авах боломжтой.

Бутархай хоол нь ердийн илчлэгийн хэмжээг жингээ хасахад шаардлагатай хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжийг олгодог боловч бие нь өлсгөлөнг мэдэрдэггүй.

Байнга хооллох нь биднийг дахин идэж эхлэхэд маш бага хэмжээгээр өлсөж, цадах цаг байдаггүй.

Өдөрт гурван удаа хооллодог хүн хоолны дуршил нь нэмэгдэн ширээний ард сууж, улмаар хооллох ёстой хэмжээнээсээ илүү иддэг.

Нэмж дурдахад бидний амьд үлдэх зөн совингийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь өлсгөлөнгийн цаг ирснийг илтгэдэг.

Далд ухамсар нь хэр удаан үргэлжлэхийг мэддэггүй тул бие нь онцгой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

• бүх бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг;
• өөх тосны нөөцийг эрчимтэй нөхдөг;

Тиймээс бид өлсгөлөнг олон удаа мэдрэх тусам бидний бодисын солилцоо удааширч, бие махбодид өөх тос хуримтлагддаг. Энэ бол янз бүрийн хагас өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөө юм.

Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ ийм хоолны дэглэмийн үед жин буурах болно, гэхдээ энэ нь биеэс гликоген, усны нөөцийг зайлуулж байгаатай холбоотой юм (нэг грамм гликоген дөрвөн грамм усыг холбодог). Тэгэхээр жин нь буурч байгаа мэт боловч өөх нь буурахгүй байна.

Бутархай хоолоор ийм үйл явц тохиолддоггүй, учир нь хүн ердийнхөөс бага илчлэг хэрэглэж байсан ч хоолны хооронд өлсөх цаг байдаггүй. Бие нь байнга дүүрэн байдаг тул өөхний эдийг хадгалах шаардлагагүй болно.

Үүнээс гадна бутархай хоолоор хангадаг хамгийн сайн нөхцөлхоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд. Баялаг хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замын бүх эрхтнүүдэд ноцтой ачааллыг бий болгож, бага хэмжээгээр идэх нь тэдний ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд үүний үр дүнд шим тэжээлийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Бутархай хоол тэжээл нь эсрэг заалтгүй хамгийн оновчтой хоолны дэглэм юм. Энэ нь жингээ хасахаас гадна биеийн өндөр тонус, ходоод гэдэсний замын зохицуулалттай үйл ажиллагааг дэмждэг. Та амьдралынхаа туршид ийм хооллолтыг баримталж чадна.

Одоо би илүүдэл жинд санаа зовохгүй байна!

Энэ үр нөлөөг хэдхэн сарын дотор хоолны дэглэм, ядрах дасгал хийхгүйгээр, хамгийн чухал нь үр нөлөө нь хадгалагдан үлдэж чадна! Та бүхнийг өөрчлөх цаг нь болсон!!! Хамгийн сайн цогцолборжилийн жин хасах зорилгоор!

Бэлчээрлэх нь хоолны дэглэмийн шинэ чиг хандлага бөгөөд ойр ойрхон, гэхдээ бага багаар идэхийг дэмждэг. Англи хэлэнд "бэлчээрлэх" гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь "зууш идэх" гэсэн утгатай (хэдийгээр шууд орчуулга нь "бэлчээрлэх" гэсэн утгатай). Өөрөөр хэлбэл, бүрэн хоол (таны гэдэс дүүрэн, хэт цатгалан ширээгээ орхих үед) хөнгөн зуушаар солигдоно.

Энэ чиг хандлага нь алс холын эртний үеэс улбаатай. ЗХУ-ын анагаах ухаанд ч гэсэн хоолны дэглэмийн энэ зарчмыг эмчилгээний цэсийг эмхэтгэхэд ашигладаг байсан. Өнөөдөр олон хүн жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны дэглэмийг аль хэдийн туршиж, баталсан бөгөөд энэ нь танд хангалттай хэмжээний нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог.

Мөн чанар

Дадлагаас харахад хүмүүсийн 70 орчим хувь нь хуучин хэв маягаар, өөрөөр хэлбэл өдөрт 3 удаа хооллодог. Мэдээжийн хэрэг, 4 дэх удаагаа ТВ-ийн өмнө унтахынхаа өмнө чипс, жигнэмэг, самар идэж, энэ бүгдийг литр содоор угаана. Жингээ хасахад зориулагдсан хоол тэжээлийн олон систем хүртэл өдөрт гурван удаа хооллох шаардлагатай байдаг. Гэхдээ физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь огт буруу юм.

Японы эрдэмтэд ходоодны салст бүрхэвчээр ялгардаг гремлин хэмээх дааварыг илрүүлжээ. Энэ нь тархинд идэвхтэй нөлөөлж, хүнийг хоол хүнс хайхад хүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоолны хоорондох завсарлага ихсэх тусам бие дэх гремлин ихсэх нь харгис хоолны дуршил үүсгэдэг. Энэ дааврын хэмжээг багасгахын тулд та ижил таашаал авах төвүүдийг илүү олон удаа хангах, өөрөөр хэлбэл илүү олон удаа идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дахин боловсруулсан эмчилгээний хүснэгтүүдийн цэсийг харвал Зөвлөлтийн үе, бутархай хоол нь тэдний үндсэн зарчим юм. Ямар ч эмчилгээний хоолны дэглэм нь 3 хоолноос бүрддэг - өөр олон байдаг.

Жингээ хасахын тулд бутархай хоолны дэглэм хэрхэн ажилладагийг эндээс үзнэ үү.

• таны хоолны дуршил шинэ хоолонд "ажиллах" цаг байхгүй, энэ нь та бага идэх болно гэсэн үг юм;
• жижиг хэсгүүд нь ходоодны хэмжээг аажмаар бууруулж, хурдан ханасан байдлыг хангадаг;
• цусан дахь глюкозыг хүссэн түвшинд байнга байлгаж, өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг хангадаг;
• үйл ажиллагаа нь илүү их калори шатаах боломжийг олгодог;
• хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болсон;
• хортой бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй;
• Хоолны дэглэмд зөвхөн илчлэг багатай хоол орно.

Бутархай хоолны парадокс: та өмнөхөөсөө илүү олон удаа иддэг ч жингээ хасдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг бүрэн хангаж чадахгүй бөгөөд биеийн өөх тос тогтмол буурдаг. Энэ бол удаан боловч зөв турах хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм юм. Сард та 10 кг жингээ амархан алдаж болно - сунгах тэмдэггүй, өлсөж ухаан алдахгүй.

Үндсэн дүрэм

Жингээ хасахад тусалдаг бутархай хоолыг зөв зохион байгуулахын тулд та түүний үндсэн зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй.

1. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1300 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1600 хүртэл байдаг.
2. Өглөөний цайнд удаан нүүрс ус (үр тариа, үр тариа), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно.
3. Үдийн хоол нь ихэвчлэн уураг, хүнсний ногоогоор нэмэгддэг. Шөл нь бас зүйтэй юм.
4. Оройн хоол нь уураг ихтэй байдаг: мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн. Хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг боловч оройн цагаар жимс идэхийг хориглодог. Унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.
5. Зуушны хувьд та жимс, хүнсний ногоо, самар, хатаасан жимс, тараг хэрэгтэй болно.
6. Завсарлагааны үеэр цэвэр ууна ( өдөр тутмын норм- нэг ба хагас литр).
7. Дасгал хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай, ядаж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Хоёр цаг тутамд хооллоход үндэслэн цагийг хэрхэн хуваарилах жишээ:

• 7.00 - аяга ус;
• 8.00 - бүрэн өглөөний цай (өдөр тутмын үнэ цэнийн 25% ккал);
• 10.00 - эхний үдийн хоол (зарим жимс);
• 12.00 - хоёр дахь үдийн хоол (самар эсвэл хатаасан жимс);
• 14.00 - бүрэн үдийн хоол (өдөр тутмын үнэ цэнийн 30% ккал);
• 16.00 - үдээс хойшхи цай (цаг нь болсон);
• 18.00 - бүрэн оройн хоол (өдөр тутмын үнэ цэнийн 20% ккал);
• 20.00 - нэг шил өөх тос багатай kefir.

Хоёр цагийн ижил төстэй хоолны дэглэм нь хамгийн сайн сонголт юм. Та ажлын хуваарийг харгалзан хуваарийг өөртөө тохируулж болно.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт

Бутархай хоолны дэглэм нь зөвхөн хэсэг болон ходоодны хэмжээг багасгах замаар жингээ хасах баталгаа болдог. Үүний үндсэн зарчмуудын нэг юм бага илчлэг агууламжбүтээгдэхүүн. Тиймээс та доорх жагсаалтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн:

• мах: хоолны дэглэм илүү сайн, гэхдээ дунд зэрэг гахайн мах бас боломжтой;
• загас, далайн хоол;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• цардуулгүй хүнсний ногоо;
• элсэн чихэргүй жимс;
• Сагаган, овъёосны будаа, сувдан арвай;
• чихэр: зөгийн бал, хар шоколад, тарвага, хатаасан жимс, овъёосны жигнэмэг, зефир;
• кофе, цай (сүүтэй, гэхдээ элсэн чихэргүй), гар хийцийн шинэхэн шүүс, уургийн коктейль.

Хориглосон:

• архи, үйлдвэрлэлийн шүүс, карбонатлаг ундаа;
• шарсан, өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг, давсалсан, даршилсан, лаазалсан хоол;
• цардуултай үр тариа (будаа), гоймон;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо: төмс, цэцэгт байцаа, эрдэнэ шиш;
• хүнсний нэмэлтүүд: давс, элсэн чихэр, цардуул;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• чихэрлэг жимс, жимсгэнэ (хурц, банана, усан үзэм);
• чихэр, амттан;
• түргэн хоол;
• нарийн боов, нарийн боов, нарийн боов.

Эдгээр хоёр жагсаалтыг харгалзан боловсруулсан хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Давуу болон сул талууд

Эрчим хүчний систем бүр, тэр ч байтугай анхны харцаар бутархай систем нь сул талтай байдаг. Тэднээс зайлсхийх эсвэл хүсээгүй үр дагаврыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд тэдэнтэй урьдчилан танилцах нь дээр.

Давуу тал:

• глюкозын тогтмол түвшний ачаар гүйцэтгэл нэмэгддэг;
• шөнийн цагаар ходоод нь хөнгөн байхыг баталгаажуулдаг сайхан унтах, энэ нь хангалттай хэмжээний меланиныг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг задлахад оролцдог;
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал арилдаг;
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болсон;
• өлсгөлөнгийн дутагдал;
• Удаан турах нь эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй байдаг;
• эсрэг заалт байхгүй.

Алдаа:

• та хоолны хуваарийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд эрчимтэй эсвэл аялалын ажлын нөхцөлд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг;
• хоолны дуршилгүй байсан ч идэх хэрэгтэй;
• Хэт дүүргэхээс зайлсхийхийн тулд хэсгийн хэмжээг хязгаарлаарай.

Бутархай хооллолт нь сул талуудаас илүү давуу талтай байдаг нь эргэлзээгүй системүүдийн нэг юм. Ийм учраас жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс үүнийг сонгодог.

Сонголтууд

Байдаг асар их хэмжээалдартай хоолны дэглэм. Нөхцөл байдал, амласан үр дүн, цэс зэргээрээ бие биенээсээ ялгаатай. Тэгэхээр танд сонголт байна. Жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ - долоо хоногт? хоёр уу? сар? Хэр их - 5, 10, 15 кг? Эдгээр асуултанд хариулснаар та зөв сонголтыг хялбархан шийдэж чадна.

• Бразил

Бразилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Үүний үндэс нь уураг, ургамлын эслэг (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шүүс) юм. Хугацаа нь долоо хоног боловч сунгаж болно. Үр дүн - долоо хоногт 2-3 кг.

• Уураг

Хамгийн алдартай нь нүүрс ус, өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Цэсийн үндэс нь өөх тос багатай хоол хүнс юм: загас, мах, сүү, өндөг. Үр дүн - долоо хоногт 5-7 кг. Нөхцөл - сараас илүүгүй.

• 5-аас 10

"Таваас арав" хоолны дэглэм нь хатуу өлсгөлөнг зөөлөн дэглэмээр солих явдал юм. Энэ нь 5 хоногийн дотор тохиолддог гэсэн үг юм эрчимтэй жин хасахбутархай хоол тэжээл, жижиг хэсгүүд, хамгийн бага калори зэргээс шалтгаалан. Дараа нь 10 хоногийн дотор хүрсэн үр дүн нь нэгтгэгдэнэ: та ердийн дэглэмийн дагуу дахин идэж, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, хэсгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлнэ. Алдагдал - 5 кг хүртэл.

• 1 дээр 3

Мөн ээлжлэн, гэхдээ энд 3 өдөр - хоолны дэглэмийн бүх зарчмын дагуу бутархай хоол, дараагийн өдөр нь мацаг барих (илүү сайн - дээр). Үр дүн - 3-5 кг.

• Семёрочка

Өвөрмөц, гэхдээ тийм ч их биш алдартай хоолны дэглэм, энэ нь урт хугацаа (7 долоо хоног), харьцангуй бага үр дүн (1.5 сарын дотор ердөө 7-10 кг) зэргээс шалтгаалан олон хүмүүс тойрч гардаг. Өөрчлөлт гэж үздэг:

• ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэн

Хамгийн зөв бутархай хоолны дэглэмийн нэг. Эрүүл хооллолтын зарчмын дагуу мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн. Тэрээр хоолны дэглэмдээ хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс оруулах, ойр ойрхон хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Санал болгож буй хугацаа нь 21 хоног бөгөөд хасах 7-8 кг байна.

Эдгээр хоолны дэглэмийн зарим нь маш, зарим нь илүү байдаг. Даалгавраа тэсвэрлэж, гүйцэтгэж чадах эсэх талаас нь үнэл.

Цэс

Хамгийн хэцүү зүйл бол өдөр бүр бутархай хоолны цэсийг бие даан бий болгох явдал юм. Доорх хүснэгт нь таныг уруу татахгүйн тулд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж авах, хөргөгчийг шаардлагагүй зүйлээр дүүргэхгүй байх боломжийг олгоно.

Долоо хоногийн жишээ цэс:

Та сараар сунгахыг хүсч байна уу? Энэ цэсийг долоо хоног бүр давт.

Хоолны жор

Жор нь даалгаврыг аль болох хялбар болгоход тусална илчлэг багатай хоол, энэ системд төгс тохирно.

Салат

Найрлага:

• 300 грамм хятад байцаа;
• бууцай (баглаа);
• 1 хонхны чинжүү;
• ногоон;
• кунжут;
• нимбэгний шүүс.

Бэлтгэл:

1. Нимгэн тууз болгон байцаа хэрчиж. Үүнийг гараараа шахаж, бага зэрэг давс нэмнэ.
2. Бууцай, ногоонуудыг жижиглэн хэрчнэ.
3. Лууванг grater-ээр дамжуулна.
4. Чинжүүгээ жижиг шоо болгон хайчилж ав.
5. Бүгдийг холино.
6. Кунжутын үр, нимбэгний шүүс нэмнэ.

Найрлага:

• 1.5 литр ногооны шөл;
• 300 гр байцаа;
• 1 лууван;
• 3 хонхны чинжүү;
• чийдэн;
• ногоон;
• 50 мл улаан лоолийн оо;
• булан навч.

Бэлтгэл:

1. Туузан болгон байцаа нилээд цавчих. Бага зэрэг давс нэмнэ. Зөөлөн, шүүс гарах хүртэл гараараа шахаж ав.
2. Шөл рүү дүрнэ.
3. Энэ нь чанаж байх үед сараалжтай манжин, лууван (тосгүй) саванд 10 минутын турш буцалгана. Тэднийг байцаа дээр нэмнэ.
4. Сонгино хэрчиж, шаргал болтол нь буцалгана. Шөл рүү дүрнэ.
5. Нимгэн чинжүүг хэрчиж, бусад ногоогоо нэмнэ.
6. Шөл бэлэн болсны дараа зуухаа унтраахын өмнө гоймонгоо нэмээд дахин 2-3 минут буцалгана.
7. Унтраах. Лаврын навчийг унага.
8. Үйлчлэхээсээ өмнө жижиглэсэн яншуй болон dill нь цацаж.

Хулуутай үхрийн мах

Найрлага:

• 300 гр үхрийн мах;
• 500 гр хулуу;
• 1 хонхны чинжүү;
• ногоон;
• сармисны хумс.

Бэлтгэл:

1. Үхрийн мах, хулуу, чинжүүг ойролцоогоор ижил хэмжээтэй хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хулуу болон чинжүүгээ хутгана.
3. Мах, хүнсний ногоог давс, чинжүү.
4. Тосолсон жигд хуудсан дээр давхаргад хийнэ: хүнсний ногоо - мах - хүнсний ногоо - жижиглэсэн ургамал.
5. Тугалган цаасаар хучих.
6. 180 градусын температурт 40 минутын турш жигнэх.

Бутархай хоолны дэглэмээр жингээ хассан тул хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг амьдралынхаа туршид хэвийн хооллолттой байсан ч дагаж мөрдөх боломжтой гэдгийг олон хүмүүс ойлгодог. Энэ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн ч хэт их идэхээс сэргийлдэг. Үүнийг дагаж мөрддөг хүмүүс өлсгөлөнг мэддэггүй, үргэлж хөгжилтэй байдаг бөгөөд тэдний биед гайхалтай хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Тиймээс хэрвээ тэмцэл бол нэмэлт фунтамжилттай байсан тул тэд удахгүй буцаж ирэхгүйн тулд тэнд зогсох хэрэггүй. Аажмаар өмнөх хоолны дэглэмдээ эргэн орж, 2-3 цаг тутамд идэх зуршлаа орхи. Энэ нь илүүдэл жингийн асуудлыг үүрд шийдвэрлэхэд тусална.

5 хоногийн дотор 4 кг хүртэл жин хасна.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 640 ккал байна.

Бутархай хоолны дэглэм нь бие махбодийг өөрчлөх хамгийн үнэнч, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үүнийг дэлхий даяар сая сая хүмүүс амжилттай ашиглаж байна. Энэ аргын дүрмээр амьдардаг бол та хаяж болно илүүдэл жинтэйэрүүл мэнд, ёс суртахууныг алдагдуулахгүйгээр.

Таны таамаглаж байсанчлан хоолны дэглэм нь хоолыг хуваах явдал юм. Өмнө нь хэрэглэж байсан хоолноосоо бага багаар өдрийн турш жигд идэх нь амьдралаас бүрэн дүүрэн таашаал авахад саад болох 3-4 кг-аас ердөө 5 хоногийн дотор салахад тусалдаг.

Бутархай хоолны дэглэмийн шаардлага

Жингээ хасах бүх аргуудын нэгэн адил бутархай хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр нөлөөг хариуцдаг тодорхой чухал зарчмуудтай байдаг.

• Шууд бутархай хоол тэжээлийн өдрүүдийг амралтын өдрүүдээр сольж байх ёстой. Эхний сүүлийн 5 хоног, хоёр дахь нь - 10.
• Бутархай хоолны дэглэмийн үед хоолны хоорондох завсарлага 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь 8:00 цагт идэж, халуун ундаагаар биеийг дулаацуулж, 20:00 цагт өөх тос багатай kefir хэлбэрээр хөнгөн зуушаар дуусгах хэрэгтэй.
• Өдрийн турш их хэмжээний цэвэр, хөдөлгөөнгүй ус уу. Элсэн чихэргүй кофе, цай ч бас хүлээн зөвшөөрөгддөг ч цэвэр ус нэн тэргүүнд тавигддаг.
• Нэгтгэх 10 хоногийн хугацаанд болон жингээ хассаны дараа та хоолны дэглэмээс түргэн хоол, өөх тос, хэт давслаг, халуун ногоотой хоол, илчлэг ихтэй хоолыг аль болох хасч идэх хэрэгтэй. гурилан бүтээгдэхүүнболон чихэр, түүнчлэн хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа (ялангуяа шар айраг, ликёр их хэмжээний илчлэг агуулсан).
• Хүссэн жиндээ хүрсний дараа оройн хоолоо 19:00 цагаас хойш идэхгүй байхыг хичээгээрэй, хамгийн их илчлэгтэй хүнсний хэрэглээг өдрийн эхний хагаст шилжүүлээрэй.

Бутархай хоолны дэглэмийн цэс

Бутархай хоолны дэглэмийн 5 өдрийн хоолны дэглэм

8:00 - нэг аяга чихэргүй халуун ундаа (маш хүчтэй биш кофе, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, chicory сонгох).
10:00 - сараалжтай эсвэл нилээд жижиглэсэн, бага хэмжээний шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амталсан том лууван.
12:00 - 200-250 гр жинтэй жимс (алим, тоор, жүрж, банана, лийр) эсвэл усанд дэвтээсэн хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, огноо, чавга).
14:00 - тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон туранхай мах эсвэл загасны хэсэг; зүсмэл хивэг эсвэл хөх тарианы талх, цөцгийн тосоор нимгэн түрхэнэ.
16:00 - 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан тахианы өндөг, эсвэл 40-50 гр хатуу бяслагхамгийн бага өөх тосны агууламж.
18:00 - Цайны халбага оливын тосоор амталсан цардуулгүй ногооны салат 200-250 гр.
20:00 - нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.

Үр дүнг засах 10 хоногийн мөчлөгийн ойролцоо хоолны дэглэм

Өглөөний цай: 100 гр будаа будаа, түүнд нэг дусал цөцгий эсвэл нэмж болно ургамлын тос, эсвэл хоёроос хийсэн омлет тахианы өндөгболон цардуулгүй хүнсний ногоо; түүнчлэн нэг аяга чихэргүй жимс/ногооны шүүс эсвэл жимсний ундаа.
Зууш: улбар шар.
Үдийн хоол: тахианы мах эсвэл үхрийн махны шөлөөр чанаж болгосон 150 гр шөл, цөөн тооны туранхай махтай; нэг зүсэм хивэг талх, нэг аяга ургамлын гаралтай эсвэл ногоон элсэн чихэргүй цай.
Үдээс хойш зууш: хэдэн тоор эсвэл алим.
Оройн хоол: 100 гр нухсан төмс (тосгүй бол илүү тохиромжтой); ижил хэмжээний луувангийн салат, шинэхэн цагаан байцаа; нэг шил kefir.

Анхаарна уу. Зүгээр л ойролцоо хувилбартаван өдрийн дотор жингээ хассанаас хойш 10 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой хоол тэжээл. Жишээлбэл, будааны оронд Сагаган эсвэл овъёосны будаа идэх замаар хоол хүнсээ сольж болно. Та мөн мандарин, бэрсүүт жүрж, банана (тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй), бусад хүнсний ногоо (цардуул агуулаагүй нь дээр) идэхийг зөвшөөрдөг. Кефирийн оронд та гар хийцийн элсэн чихэргүй тараг, исгэсэн шатаасан сүү, сүү ууж болно. Та мөн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бага хэмжээний хатуу бяслаг идэхийг зөвшөөрдөг (энэ нь хэтэрхий давслаг биш байгаа эсэхийг шалгаарай).

Бутархай хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Шударга сексийн төлөөлөгчид жирэмсэн үед санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй, 16-аас доош насны өсвөр насныхан, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст.
• Аливаа өвчний хурцадмал үед хоолны дэглэм барихгүй байх нь дээр. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж буурч, өвчний үед бие махбодийг хурдан сэргээхэд хүч чадал, эрч хүчээр хангахын тулд тэжээллэг хоол идэхийг зөвлөж байна.

Бутархай хоолны дэглэмийн давуу тал

Бутархай хоолны дэглэмийн гол давуу талуудад анхаарлаа хандуулцгаая.

1. хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд мэдэгдэхүйц жин хасах;
2. хоол боловсруулах систем болон бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг сайжруулах;
3. цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
4. хоолны дуршил буурах;
5. ходоодны хэмжээг багасгах, хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэхгүй байх нь илүү хялбар байх;
6. бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
7. бие нь хог хаягдал, хорт бодис болон бусад хортой бодисоос цэвэрлэгддэг.

Бутархай хоолны дэглэмийн сул тал

• Магадгүй бутархай хоолны дэглэмийн гол мэдэгдэхүйц сул тал бол цаг тутамд идэх хэрэгцээ юм. Завгүй хүмүүс аргын дүрмийн дагуу 2 цаг тутамд идэж чадахгүй байж болно. Энэ тохиолдолд, хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг биечлэн туршиж үзэхийг хүсч байвал үүнийг амьдралынхаа хуваарьт дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, гэхдээ үндсэн дүрмийг мартаж болохгүй, хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг хянаж, хоолны хооронд удаан завсарлага авахгүй байхыг хичээгээрэй. Таны хичээл зүтгэл дэмий хоосон болохгүй.
• Ямар ч байсан, эхэндээ, хэрэв та ийм олон удаа идэж дасаагүй бол цаг руугаа харж, хүссэн биеийн хэлбэрт ойртуулах дараагийн хоолоо мартаж болохгүй.

Давтан бутархай хоолны дэглэм

Хэрэв та илүү их жингээ хасаж, бутархай хоолоор сайн мэдрэхийг хүсч байвал таван өдрийн хоолны дэглэмийг шаардлагатай бол олон удаа давтана уу (мэдээжийн хэрэг, боломжийн хязгаарт), тэдгээрийг 10 хоногийн завсарлагатайгаар ээлжлэн хийнэ.

Хоолны дэглэмийн дараах хугацаанд хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд та бүх төрлийн хоолны дуршилд автах ёсгүй. Та зөв, бүрэн (жижиг хэсгүүдэд илүү тохиромжтой) идэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өндөр биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.