>

Бүсэлхийгээ нарийсгах дасгалууд. Гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Эмхэтгэсэн дасгалын багц нь охидыг арилгахад тусална илүүдэл өөх тосхэвлий болон хажуу талд. Ходоод хавтгай болж, бэлхүүсийг улиас гэж нэрлэж болно. Хүссэн үр дүндээ аль болох хурдан хүрэхийн тулд гэртээ тогтмол бэлтгэл хий.

Гэртээ соно бэлхүүстэй болоход хэрхэн хүрэх вэ

Хавтгай гэдэс, бэлхүүстэй байх нь охин бүрийн мөрөөдөл юм. Хэрхэн хүрэх вэ хүссэн үр дүн? Гэртээ соно бэлхүүстэй дасгал хийж, долоо хоногийн дотор та тааламжтай өөрчлөлтийг анзаарах болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол түүнийг арилгахад туслах дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд холино эрчим хүчний сургалткардиотой. Илүүдэл фунттай холбоотой асуудал гарахгүй бол хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Тэд зөвхөн бүсэлхийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зөгий бэлхүүс ба хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалын багц

Зөгий бэлхүүстэй хийх хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацаарай. Биеэ эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хазай. Байшиндаа гүйж, 5 минутын турш үсрээрэй.

Планк

Ачаа аажмаар ахиулж, дээд цэг дээр биеэ барих хугацааг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв таны биеийн тамирын түвшин зөвшөөрвөл нэг гараа урагш сунга.

Гүйцэтгэл:

  1. Хавтгай гадаргуу дээр хэвт. Тохойгоо нугалах. Гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
  2. Банзан байрлалд ор. Бүх бие нь нэг шугам үүсгэх ёстой. Толгойгоо бүү өргө. Амьсгалаа хянах. Зөвхөн урагшаа хар. 30-60 секундын турш байрлалаа засаарай.
  3. 3 удаа давтана. 60 секундын турш амраарай.

Видео

Техник:

  1. Худлаа байрлалаа аваарай. Толгойн ард гар. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шалан дээр тавиад хамтдаа барина.
  2. Цээжинд хүрэх хүртэл өвдөгөө дээшлүүл. Хөдөлгөөний эцсийн цэг дээр аарцагаа өргө. 1-2 секундын сааталтайгаар амьсгалаа гарга.
  3. 15 дасгал хийх, тус бүр 2 багц.

Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд массажны цагираг ашиглана уу. Хэрэв та энэ спортын хэрэгслийг анх удаа хэрэглэж байгаа бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Бие махбодоо энэ ачаалалд дасга.

Гүйцэтгэл:

  1. Шулуун бай. Гараа толгойнхоо ар талд бэхлээд, хооронд нь чангал.
  2. Цагирагыг эргүүлэхийн тулд доод биеэ ашиглана уу. Бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
  3. Аль болох ихийг хий. 3 удаа давтана.

Гүйцэтгэл:

  1. Ходоодоороо шалан дээр хэвт. Гараа толгойныхоо ард байлга. Өвдөгөө бөхийлгөж, ташаагаа гадаргуугаас дээш өргө. Толгойгоо бага зэрэг өргө.
  2. Хэвлийн болон хэвлийн дээд хэсгийн ташуу булчингийн ажлыг мэдрэхийн тулд толгой, цээжийг дээш нь түлхэхийг хичээ.
  3. 2 багцаар 20 удаа давтана.

вэб сайт
2017-12-13 Гэртээ соно бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Гүйцэтгэл:

  1. Худлаа байрлалаа аваарай. Гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавь.
  2. Шалнаас 15 см өндөрт хөлөө өргө. Дээш, доошоо бага зэрэг хөдөлгөөнөөр хөлөө ээлжлэн эргүүл. Тэгш амьсгалах.
  3. Хөл тус бүрээр 3 багц 20 давталт хий.

Соно бэлхүүс хийх үндсэн дүрмүүд

  1. Жингээ хасахын тулд цогц байдлаар ханд. Хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай: гурил, чихэрлэг, тослог хоолыг хэрэглээнээс хасах. Тамхи татах, архи уухаа боль. Хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуул.
  2. Бүсэлхийн хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Муруйгаа хэмжинэ.
  3. Аажмаар сур. Зөгий бэлхүүстэй дасгал хийх техник дээр анхаарлаа хандуулаарай. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
  4. Хичээлийн өмнө өрөөг агааржуулах.
  5. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа, хоол идэхээс 1 цагийн өмнө дасгал хий.
  6. Булчингаа чангалж байхдаа амьсгалаа барьж чадахгүй.
  7. Хэрэв таны хүч таныг хурдан орхих юм бол дасгалын чанарыг сайжруулахын тулд давталтын тоог багасгах хэрэгтэй.
  8. Дасгалаа сунгалтаар дуусгах нь дээр. Энэ нь таны булчинг тайвшруулна.

Долоо хоногийн дотор согоо бэлхүүс

Гэнэт турах нь бие махбодод маш их дарамт учруулдаг тул гэнэт турахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал таныг гайхшруулж байвал дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

  • Зөвхөн жимс, Сагаган, эсвэл кефир идэх өдрийг сонго.
  • Ажиглах хатуу хоолны дэглэм. Чихэрлэг хоол, цардуул ихтэй, өөх тостой хоол идэж болохгүй. Кофе болон хийжүүлсэн ундааг усаар солих. Шинэ жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан тахианы хөхийг илүүд үздэг. 4 цаг тутамд идээрэй. Унтахынхаа өмнө идэхээс зайлсхий.
  • Тусгайлан боловсруулсан цогцолборын дагуу сургах.

Таны өндрөөс 1 м-ийг хасч, бэлхүүсний хэмжээ нь таны хувьд пропорциональ байх болно.

  • Удамшилб. Таргалалтанд өртөмтгий бус хүмүүс соно бэлхүүсийг илүү хурдан олж авдаг. Хавирга, аарцагны ясны хооронд бага зайтай охидод амаргүй байдаг.
  • Гормоны суурь. Эстроген хэт их байвал бэлхүүс нь улиас болно. Хэрэв бие махбодид хангалттай эмэгтэй даавар байхгүй бол зураг нь өөр өөр харагдах болно.
  • Биеийн тамирын дасгал. Бүсэлхийн хэмжээ нь арьсан доорх өөхний хэмжээнээс хамаарна. Тогтмол дасгал хийснээр таны гэдэс хавтгай, бэлхүүс нарийхан байдаг.
  • Аль болох олон удаа шатаар яв. Цахилгаан шат ашиглахаас зайлсхий.
  • Чихэрлэгийн хувьд хатаасан жимсийг илүүд үздэг. Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
  • Өсгийтэй гутал сонгох хэрэгтэй.
  • Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Энэ нь таны өндрийг нүдээр томруулж, илүү туранхай болно. Түүнээс гадна, гүнзгий амьсгалахэсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Нийтлэг алдаа

  1. Урам зориг илчлэг багатай хоолны дэглэм. Энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хоолны дэглэмээ зөв зохицуулах нь дээр.
  2. Кардиогийн урт хугацааны сургалт. Та хагас цаг орчим дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өглөөний цайны өмнө дасгал хий.
  3. Тохиромжгүй дасгалын багц. Иогоор хичээллэхийн тулд жингээр нугалахаас зайлсхий. Поз бүрийг гүйцэтгэхдээ байрлалаа засахаа бүү мартаарай.
  4. Хэвлэлийг өдөр бүр шахах. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийх нь буруу, учир нь булчингууд сэргэх цаг хугацаа шаарддаг. Банз хий.
  5. Бусад булчингийн бүлгүүдийг сургахаас татгалзах. Хүчдэлийг бүх булчингийн хооронд жигд хуваарилах ёстой.

Бүсэлхийн тойрог ямар байх ёстой, бэлхүүсний хэмжээ юунаас хамаардаг, дасгалын багц нимгэн бэлхүүс, энгийн нууцуудсайхан дүр

Бүсгүй хүн бүр нимгэн бэлхүүстэй болохыг мөрөөддөг, учир нь энэ нь эмэгтэйлэг байдлын нэг илрэл, гоо үзэсгэлэнгийн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг, эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны бэлгэдлийн нэг юм.

Бидний дүр төрхийг төгс болгохын тулд бид ямар ч золиослол хийж, хамгийн аймшигтай тарчлалыг тэсвэрлэхэд бэлэн байна. Эрт дээр үед эмэгтэйчүүд корсет өмсөж, илүү чанга чангалдаг байсан нь бэлхүүсээ улам нимгэн харагдуулдаг байв. Тэр үеийн загвар нь жаахан сонин байсан. Корсет өмсөөгүй охиныг ёс суртахуунгүй эсвэл хэт үрэлгэн гэж үздэг байв.

Өнөө үед дүрслэлд нигүүлсэл нэмэх энэ аргыг бүрэн хүлээн зөвшөөрдөггүй. Мөн энэ нь эрүүл мэндэд аюулгүй биш юм. Корсет нь моодонд орж ирээгүй удаж байна. Энэ тал дээр та бид хоёр мэдээж их азтай. Корсет өмсөх нь эр зоригийн оргил бөгөөд өдөржин өмсөх нь жинхэнэ эр зориг юм. Хэн ч ийм туршилт хийж зүрхлэхгүй байх.

Гэхдээ та өөр, илүү тааламжтай, үр бүтээлтэй замаар явж болно: Өдөр бүр ердөө 20 минутыг бэлхүүсний дасгалд зарцуулж, удахгүй та гадаад төрхөндөө өөрчлөлтийг мэдрэх болно, мөн сарын дараа та өөртөө удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан хувцастай даашинз худалдаж авах болно.

Тэгэхээр гэрийн нөхцөлд бэлхүүсээ хэрхэн нарийсгах вэ

Бүсэлхий

Өөрчлөлт эхэлдэг. Хэрэв та бэлэн бол бид эхлэх болно. Эмэгтэй хүн ямар хэмжээтэй бэлхүүстэй байх ёстойгоос эхэлье.

Шударга сексийн олон төлөөлөгч 90-60-90-ийг галзуу мэт хөөцөлдөж байна. Гэхдээ бид маш өөр учраас хүн бүрт нэг стандарт байж болохгүй. Хамгийн оновчтой үзүүлэлтийг тодорхойлохын тулд та өндрөөсөө 1 метрийг хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв таны өндөр 167 см бол таны хамгийн тохиромжтой бэлхүүс 67 см байх болно, гэхдээ олон хүмүүсийн боддог шиг 60 биш. Бүх зүйл маш хувь хүн бөгөөд ясны өргөн, нас, бие бялдар, өндрөөс хамаарна. Хэрэв 167 см өндөртэй эмэгтэй өргөн ястай бол түүний бэлхүүс нь 67 см-ээс илүү өргөн байж болно. Биеийн төрөл бүр өөрийн гэсэн үзүүлэлттэй байдаг.

Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг тодорхойлох өөр нэг арга бий: хэрэв цээж, ташааны тойрог ойролцоогоор ижил байвал хамгийн тохиромжтой харьцаа нь бэлхүүсний хэмжээ нь ташааны тойргийн 70% байх болно. Тэд эв найртай харагдаж, маш үзэсгэлэнтэй харагдаж байна.

Ямар ч гоо сайхны стандартад дасан зохицох шаардлагагүй. Өөрийгөө байнга сайжруулж, өөрчлөх хүсэл илүү сайн тал- Энэ бол гайхалтай. Гэхдээ хэн нэгний зохион бүтээсэн гоо сайхны стандартыг хангах хүсэл нь гайхалтай биш, харин аюултай юм.

Дасгал

Гэхдээ хэрэв та үнэхээр согоо бэлхүүстэй болохыг хүсч байвал яах вэ?

Гэртээ хийж болох маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд бидэнд энэ талаар туслах бөгөөд өдөр бүр ердөө 20 минут зарцуулна.

Бүсэлхийн хэмжээ олон хүчин зүйлээс хамаарна: бамбай булчирхайн эрүүл мэнд, дааврын түвшин, хэвлийн болон нурууны булчингийн эзэлхүүн. Хэрэв та хэвлийн илүүдэл өөхтэй бол эхлээд үүнийг арилгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хэвлийн булчингаа шахаж, бэлхүүсээ "хэлбэржүүлэх" хэрэгтэй, эс тэгвээс өөх нь булчин болж хувирах боловч эзэлхүүн нь хэвээр байх болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Энэ нь заавал байх ёстой бөгөөд 5-7 минут хангалттай. Уушги, хөлөөрөө дугуй эргүүлэх, та зүгээр л эрч хүчтэй бүжиглэх эсвэл хэд хэдэн сунгалтын дасгал хийж болно: эхлээд нэг хөлийн хуруу руу, дараа нь нөгөө хуруу руугаа бөхийлгө (та сууж болно), зогсож байхдаа гараа дээш, доош, хажуу ба ар тал.

Дасгал бүрийг болгоомжтой, аажмаар, 10-15 удаа хийх нь дээр. 2 хандлагыг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хэмжээгээ 20 дахин нэмэгдүүлж чадвал маш сайн. Та гэнэтийн хөдөлгөөн хийж чадахгүй, учир нь энэ сургалтхангадаг болгоомжтой хандлагануруу руу.

Эдгээр дасгалууд нь маш үр дүнтэй бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Санал болгож буй бүх дасгалуудаас та хамгийн дуртай дасгалаа сонгож болно. Дасгал бүрийг өөртөө тухтай байгаа талаас нь эхлүүл (баруун гартай хүний ​​хувьд энэ нь баруун тал, зүүн гартай хүний ​​хувьд зүүн тал байх магадлалтай).

Зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно

  1. Биеийн дугуй хөдөлгөөн. Бид гараа бэлхүүс дээр тавьдаг. Бид эхлээд зүүн тийш, дараа нь эргэлт хийдэг баруун тал, харин биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
  2. Налуу. Гараа толгойны ард, шулуун нуруу. Зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ нугалж, эсрэгээрээ.
  3. Тоглолт. Шүдэнзний хайрцгийг шалан дээр тараана. Нэг газар зогсохдоо бид нэг шүдэнзийг нэг нэгээр нь өргөж, тэр бүртээ бүрэн тэгшлэнэ.
  4. тээрэм. Гараа хажуу тийш нь тарааж, бид эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийшээ бөхийлгөдөг. Бид энэ дасгалыг эрчимтэй хийдэг.

Өвдөг дээрээ хэвтэх

Бид гараа мөрөн дээрээ тавиад, эсвэл толгойн ар тал дээр (өөрсдийгөө гараараа туслахгүйн тулд) эхлээд баруун тийш, дараа нь тонгойдог. зүүн тал. Бид шалан дээрээс өвдөгөө өргөхгүй байхыг хичээдэг бөгөөд гөлгөр, гөлгөр хөдөлгөөнийг хийдэг.

Шалан дээр сууж байна

Бид хөлөө аль болох өргөн байрлуулж, гараа өргөж, мөрний түвшинд барьж, биеийг аажмаар баруун тийш эргүүлнэ. Бид ижил аргаар зүүн тийшээ эргэх болно. Хэрэв та ядарсан бол нуруугаараа хэвтэж, булчингаа сулруулна. Амарсаны дараа дасгалаа дахин давт.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна

  1. Бид хажуу тийшээ сунгадаг. Нуруу нь шулуун, өвдөг дээрээ бөхийсөн хөл нь шалан дээр байна. Зүүн гар нь толгойны ард, зүүн мөр нь шалнаас дээш өргөгдөж, баруун гар нь шалан дээр үлддэг. баруун гарөсгий рүүгээ хүрдэг. Дараа нь бид талыг өөрчилдөг.
  2. Хөл нь шулуун, гар нь шалан дээр (бид ямар нэгэн зүйл барьж байгаа мэт бөхийлгөж). Бид толгойгоо зүүн тийш, хөлөө баруун тийш эргүүлж, биеийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр, харин эсрэгээр - толгойгоо баруун тийш, хөлөө зүүн тийш эргүүлнэ.
  3. Бүх зүйл өмнөх дасгалынхтай яг адилхан, зөвхөн хөлийг нь гатлав. Эхлээд бид нэг хөлөө дээр нь тавиад, дараа нь нөгөөг нь эргүүлнэ.
  4. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр. Энэ дасгал нь өмнөх гурвын үргэлжлэл юм. Үүнтэй адилаар бид өвдгөө баруун тийш, толгойгоо зүүн тийш, өвдгөө зүүн тийш, толгойгоо баруун тийш нь буулгана. Бид өвдөг дээрээ шалан дээр хүрч эсвэл аль болох доош буулгахыг хичээдэг.

Энэ бол сүүлчийн дасгал байсан. Одоо та өөрийгөө магтаж, амарч болно.

Энэ бүхэнд та усанд сэлэх, амьсгалын дасгалууд, хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд. Хэрэв та хүсвэл гимнастикийн цагираг худалдаж авах боломжтой. Энэ нь таны бэлхүүсийг нимгэн, хүчтэй болгоход тусална: илүүдэл өөх тос арилж, булчингууд илүү хүчтэй болно. Цагираган дасгалууд нь ямар ч насныханд тохиромжтой.

Хоол идэхээс 2-3 цагийн өмнө дасгал хийх нь дээр, хэрэв та дөнгөж хоол идсэн бол дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.

Хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэйгээр эмэгтэй хүн бүр өөрийн хүссэнээр дүр төрхийг бий болгож чадна, бүсэлхийн хэмжээ нь үл хамаарах зүйл биш юм. Мэдээжийн хэрэг, үүний тулд та зөвхөн дасгал хийхээс гадна удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй эрүүл дүр төрхамьдар, наана зөв хооллолттэжээл. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол түүнийгээ аажмаар арилгах хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь аажмаар!

Хоолны дэглэм барих нь таны эрүүл мэндэд хортой. Хоолны дэглэмээ байгалийн жамаар өөрчлөхийг хичээ: илүү шинэ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, чихэр бага идээрэй шарсан хоол. Их хэмжээний ус уу. Оройн хоолоо хөнгөн, эрүүл болго, ялангуяа зун ойртож байгаа бөгөөд энэ нь маш амархан. Маш залхуу хүн л зуны улиралд салат хийж, аль болох олон удаа идэхэд хэцүү байдаг. Ингэснээр бэлхүүс гарч ирэх бөгөөд дүрс нь илүү гоёмсог болно.

Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүйс нь нэг хөгжилтэй шинж чанартай байдаг: жин нь хүссэн хэмжээндээ хүрмэгц бүх зүйл байх ёстой юм шиг санагдах болно. шинэ асуудал– Би энэ жинг өөрөөр хуваарилмаар байна. Ийм л байна, эмэгтэй мөн чанар, бид үргэлж ямар нэг зүйлийг засах, сайжруулахыг хүсдэг, зөвхөн бид нарийхан бэлхүүсээрээ биднийг хайрладаггүй гэдгээ заримдаа мартдаг. урт хөлэсвэл том хөх, гэхдээ бид өөрсдийгөө хайрладаг учраас. -аас хамаагүй чухал зүйл байдаг харааны сэтгэл татам, учир нь сүүлийнх нь эв найрамдалгүйгээр боломжгүй юм. Тиймээс төгс төгөлдөрийг эрэлхийлэхдээ хамгийн чухал зүйл болох хувь хүн чанар, оюун санааны гоо үзэсгэлэнгээ алдахгүй байхыг хичээ. Өөрийгөө хайрла, аз жаргалтай байгаарай!

Нарийхан соно бэлхүүс ба нимгэн гэдэс- Энэ нандин мөрөөдөлохин бүр. Гэвч харамсалтай нь байгаль хүн бүрийг төгс дүр төрхөөр шагнадаггүй тул эмэгтэйчүүд хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд жинхэнэ эр зориг, хүнд сорилтод бэлэн байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Өнөөдөр тусгай тураах корсет өмсөх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь маш их таагүй байдал үүсгэдэг, учир нь бусад зүйл байдаг. үр дүнтэй арга замууднарийн бэлхүүстэй болох боломжийг танд олгоно.

Бүсэлхий юу байх ёстой вэ - нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ

Энэ нь параметрүүдийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг төгс дүр- Цээж 90 см, бэлхүүс 60 см, хонго 90 см Ийм учраас олон охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, удаан хугацаагаар өлсгөлөн зарлаж, эрүүл мэндээ бүрэн сүйтгэж, ядрах хүртлээ дасгал хийдэг. биеийн тамирын заал. Гэхдээ эдгээр аргууд ч гэсэн зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр хувь хүн байдаг бөгөөд олон охид нандин тоонд ойртож чадахгүй. Ийм учраас өөрийн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг мэдэх нь маш чухал юм.

Эдгээр өгөгдлийг тооцоолох нь маш энгийн, жишээлбэл, хэрэв охины өндөр нь 175 см бол энэ тооноос 100-ыг хасах хэрэгтэй - эдгээр нь бэлхүүс дэх хамгийн тохиромжтой параметрүүд бөгөөд мэдээжийн хэрэг 60 см биш юм Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, ялангуяа ясны өргөн, жижиг хазайлтыг хүлээн зөвшөөрч байвал үр дүнд 2-3 см орчим нэмнэ.

Хип, хөхний хэмжээ ижил хэмжээтэй охидод өөр томъёо хэрэглэхийг зөвлөж байна. IN энэ тохиолдолдБүсэлхийн хэмжээ нь эдгээр үзүүлэлтүүдийн 70% байх болно. Жишээлбэл, цээж, хонго нь 100 см бол бэлхүүс нь 70 см байна.

Бүсэлхийгээ хэрхэн хурдан нимгэн болгож, гэдсээ арилгах вэ - бүх арга замууд

Олон охид богино хугацаанд илүү туранхай болж, хэвлий дэх өөх тосыг арилгаж, илүүдэл жингээ хасахыг хичээдэг. Гэхдээ тэр үед тэд хоолны дэглэмээ хянаж, зөв ​​хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй. Та зорилгодоо хамгийн хялбар аргаар хүрч чадна, гэхдээ дараа нь тусгай тураах корсет өмсөх шаардлагатай болно. Нэмж хэлэхэд энэ нь таны бэлхүүсийг хэсэг хугацаанд багасгаж, дүр төрхийг илүү гоолиг болгоно. Гэхдээ энэ арга нь хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахад тус болохгүй.

Та тураах корсетыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа өмсөж болно, гэхдээ өдөрт гурван цагаас илүүгүй.

Зөвхөн корсет л тусална богино хугацаанимгэн бэлхүүс авах. Өөр аргууд байдаг, мэдээжийн хэрэг тэд тийм ч хурдан биш, гэхдээ илүү үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Юуны өмнө та хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм барихгүй бол жингээ хасах боломжгүй болно. Өөхний хуримтлалыг арилгах, хавтгай гэдэстэй болгохын тулд та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг эмэгтэй хүний ​​анхны жин, өндөр, түүний нас, одоо байгаа өвчнийг харгалзан нарийн тус бүрээр сонгоно.

Ихэнх хоолны дэглэмийн үндэс нь түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм. Энэ нь бие махбодид амархан шингэдэг хурдан нүүрс ус бөгөөд үүний дараа өөх тосны ордууд болж хувирдаг. Тиймээс чихэр, бялуу, нарийн боов, нарийн боов, шоколад, элсэн чихэр, гоймон, амтат дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс, хийжүүлсэн ундаа зэргийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай.

Зөвхөн хоолны дэглэмийг баримтлахаас гадна ашиг тусын талаар мартаж болохгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Зөвхөн эрүүл хооллолт нь таны хүссэн зорилгод хүрэхэд хангалтгүй байх болно.

Та жингээ хасах үйл явцыг дараахь зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.

  1. Дагаж мөрдөх уух дэглэм. Та өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Шүүс, ундаа, оргилуун ус, цай нь цэвэршүүлсэн ус биш юм. Өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгахын тулд өдөрт хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
  2. Өглөөний цайгаа бүү март эсвэл алгас. Өглөөний цай бүрэн байх ёстой, учир нь өдрийн эхний хагаст бие нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж эхэлдэг. Хүн сэрсний дараа бие нь өөх тосыг шатааж эхлэхэд бүрэн бэлэн байдаг.
  3. Тогтмол гүйцэтгэл биеийн тамирын дасгал. Бүсэлхийн хэмжээг багасгахад чиглэсэн тусгай дасгалын зөв багцыг сонгох шаардлагатай. Хэвлийн булчингаа тогтмол дасгалжуулах нь хүссэн зүйлдээ хурдан хүрэхэд тусална гэж ташаа итгэл үнэмшил юм. Жин хасах нь зөвхөн өөх тосыг арилгахыг хүссэн асуудалтай газарт тохиолддоггүй.

Түргэн нүүрс ус хэрэглэхээс бүрэн зайлсхийх эсвэл багасгахыг хичээх нь чухал юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их юм хэцүү даалгавар, тиймээс та хүсэл зоригоо хуримтлуулж, зорилгодоо тууштай хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та одоо байгаа өөх тосны ордуудтай идэвхтэй тэмцэж эхлэхээр төлөвлөж байгаа бол дараахь бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

  1. Авокадо нь жингээ хасахаас гадна бүх биед маш хэрэгтэй. Энэ жимсний нухаш нь олон тооны тосны хүчил, витамин, микроэлемент агуулдаг. Тийм ч учраас энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн хоолны дэглэмд ордог.
  2. Нарсны самар, нарсны тос нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Хоолны дуршилыг бууруулах үүрэгтэй гормоны үйлдвэрлэл сайжирч байна.
  3. Бөөрөлзгөнө, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой нь өөх тосыг шатаах олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
  4. Загасны тос нь омега 3, 6, 9-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь өөх тосыг хуримтлуулах процессыг удаашруулдаг. Тиймээс үүнийг нэмэхийг зөвлөж байна өдөр тутмын хоолны дэглэм-тай тулалдаж байхдаа илүүдэл жинтэй. Өдөр тутмын норм 500 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
  5. Oatmeal нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг эслэг, нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та хоолны дэглэмд овъёосны будаа нэмбэл илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн хамгийн үр дүнтэй хоолны нэг гэж тооцогддог төдийгүй маш амттай байдаг. Энэхүү техник нь авокадо тогтмол хэрэглэхэд суурилдаг бөгөөд гуравхан хоногийн дараа эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно. Зөвхөн хоолны дэглэм баримтлах нь хангалтгүй, учир нь илүүдэл жингийн асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв таны гол зорилго бол хавтгай гэдэс ба нарийхан бэлхүүс, энгийн дасгалуудыг нэмж хийхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийн эхний өдрийн жишээ цэс:

  • Өглөөний цайгаа ургамлын гаралтай эсвэл Ногоон цай. Та хүчтэй хар цай, кофеноос татгалзах хэрэгтэй болно. Авокадог хальсалж, нүхийг нь арилгана. Хагас жимсийг аваад, зуслангийн бяслагтай хольж, бага зэрэг давс нэмнэ, та халуун ногоо, хатаасан ургамлын холимог нэмж болно. Зүсмэл идэхийг зөвшөөрдөг хөх тарианы талхэсвэл талх.
  • Үдийн хоолонд нухсан төмс бэлтгэх боловч зөвхөн тос хэрэглэхгүй. Та нэг чимх кофе, бага хэмжээний сүү нэмж болно. Хоол хийх явцад давс нэмж болохгүй, учир нь зөвхөн болгосон хоолонд давс нэмж болно. Авокадогаас салат бэлтгэ - жимсээ үрж, улаан лоолийг хэсэг болгон хувааж, бага зэрэг нэмнэ хатуу бяслаг, хувцаслахдаа тос, бага зэрэг давс, чинжүү хэрэглээрэй. Шинэхэн ногоон цай исгэ.
  • Оройн хоолонд гуакамол хийнэ. Хэрэгтэй болгохын тулд ба амттай хоолавокадогийн целлюлозыг авч, нухаш болгон нунтаглаж, нилээд жижиглэсэн улаан лооль болон нэмнэ ногоон сонгино. Хувцаслахдаа нимбэгний шүүс хэрэглэж, бага зэрэг хар перец, бага зэрэг давс нэмнэ. Энэ хоол нь чанасан хоолтой сайн нийлдэг тахианы булан, та хоёр талх идэж, нэг аяга шинэхэн улаан лоолийн шүүс ууж болно.

Хоолны хоёр дахь өдрийн цэс:

  • Өглөөний цайнд өмнөх өдрийнхтэй ижил хоол өгдөг боловч огноо (3 ширхэг) нэмдэг. хушга(50 гр-аас ихгүй).
  • Үдийн хоолондоо хагас авокадо, шинэхэн ногоон сонгино, өргөст хэмхийг аваарай. Хөнгөн салат бэлтгэж, чидуны тосыг хувцаслахад хэрэглээрэй. Салат нь чанасан загастай сайн нийлдэг ногоон цай эсвэл kefir нь бага зэрэг шанцай нэмдэг;
  • Оройн хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (1-2 tbsp), хагас чанасан авокадо тахианы цээж(100 гр), алим, хан боргоцойны шүүс (1 tbsp.).

Гурав дахь өдрийн хоолны дэглэмийн цэс:

  • Өглөөний цайнд нухсан авокадо нухаш, бяслаг, ногоон цай, цөцгийн тостой 2 талх;
  • Үдийн хоолонд авокадо салат - авокадо (1 ширхэг), улаан лооль (2 ширхэг) ав. амтат чинжүүмөн жижиг шоо болгон хувааж, нэмнэ лаазалсан шош(2-3 tbsp.). Шатахуун цэнэглэхийн тулд аль нэгийг ашиглана уу ургамлын тос, бага зэрэг нимбэгний шүүс, чинжүү, давс. Нэг өндөг буцалгаж, ногоон цай исгэж. Та нэг хоолны дэглэмийн талх идэж болно;
  • Оройн хоолондоо авокадо омлет хийнэ. Гахайн утсан махыг аваад хоёр талдаа хуурна. Өндөг (2 ширхэг) зоддог, халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талдаа хуурна. Өндөгний хуушуурын голд үрж жижиглэсэн бяслаг, жижиглэсэн гахайн утсан махыг хийж, гуурсан хэлбэртэй болгоно. Хоолны талх, ногооны холимог - өргөст хэмх, чинжүү, улаан лооль бүхий омлетыг үйлчил. Шинэхэн жүрж эсвэл хан боргоцойны шүүс хийнэ.

Энэхүү хоолны дэглэмийг гурван өдрийн турш дагаж мөрдсөний дараа эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Аль болох олон шинэ ногоо идэж, цэвэршүүлсэн ус уухыг хичээ. Түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бараг бүрэн хасах нь маш чухал юм.

Хэрхэн бэлхүүсээ нимгэн болгож, гэдсээ арилгах вэ - дасгалууд

Гэрийн нөхцөлд нимгэн бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй болох бүрэн боломжтой. Гэхдээ үүний тулд та мэргэжлийн дасгалжуулагчдын дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

  1. Хүчний дасгал нь кардио дасгалуудтай ээлжлэн явагдах ёстой. Энэ тохиолдолд бие нь эдгээр хоёр төрлийн дасгал хийхээс хамаагүй их калори зарцуулдаг.
  2. Хэвлийн ташуу булчингууд идэвхтэй ажиллах нарийн төвөгтэй дасгалуудыг сонго.
  3. Гулзайлгахаас зайлсхийхийг хичээ, тэгэхгүй бол таны бэлхүүс улам л томрох болно.
  4. Дасгал бүрийг дор хаяж нэг минутын турш хийх ёстой.
  5. Дасгал бүрийн хооронд 30 секундын богино завсарлага, эхлэгчдэд 1 минут байдаг.
  6. Эхлээд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, 3 аргыг хийхэд хангалттай.
  7. Сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой, учир нь бие нь шинэ ачааллын өмнө амрах цагтай байх ёстой.
  8. Дасгал бүрийн өмнө сунгалтын дасгалууд заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь булчинг дулаацуулж, ачаалалд бэлтгэхэд тусална. Энэ тохиолдолд дараагийн өдөр нь булчинд тааламжгүй өвдөлттэй харилцаа холбоо таныг зовоохгүй.
  9. Бие махбодь ачаалалд хурдан дасахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалуудыг ээлжлэн хийх шаардлагатай.
  10. Хэрэв сургалт нь гэртээ бие даан явагддаг бол цогцолборыг байнга сольж байх нь чухал юм.

Шаржигнуур

Дасгал хийх үед бүх булчингууд ажилладаг хэвлийн хэсэг:

  • нуруун дээрээ хэвтэж байгаа анхны байрлалаа аваарай - хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гараа толгойн доор хавсаргаж, хөл нь шалан дээр;
  • амьсгалахдаа биеэ өргөж, тохойгоо өвдгөөрөө хүрнэ;
  • гарах үед эхлээд байрлал руугаа жигд буцах;
  • Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь ачаалалд дасаж, шулуун хөлөө дээш өргөх боломжтой.

Алхам банз

Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү тул та үүнийг дор хаяж хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болно.

  • эхлэх байрлалыг авах - тохой, хурууны үзүүр дээр анхаарлаа хандуулдаг;
  • булчингууд аль болох чангарч, нуруу нь шулуун хэвээр байна;
  • зүүн тохой, хөлөөрөө баруун тийш алхаж, зүүн хөл, тохойгоо хөдөлгө;
  • аажмаар эхлэх байрлал руу буцах;
  • дасгалыг баруун гар, хөлөөрөө давтана.

"Урвуулагдсан" хайч

ХАМТ сонгодог хувилбарОлон хүмүүс энэ дасгалыг мэддэг боловч "урвуу" хайч өөр өөрөөр хийгддэг.

  • зээлэх хэвтээ байрлал, толгойны ар тал дээр гараа атгасан;
  • хөлөө шулуун өргө - биетэй харьцуулахад 90 градусын өнцөг үүсэх ёстой;
  • толгой ба хүзүүг шалнаас дээш өргөх;
  • хөлөө нэг нэгээр нь доошлуулж, шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээ.

Эхлээд энэ дасгалыг хийхэд маш хэцүү байх болно, гэхдээ удалгүй бүх зүйл бүтнэ. Булчин дээрх ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд налуу өнцөг нь 45 градус байна.

Өндөр хөлөө өргөөд байрандаа алхах

Энэ бол маш сайн кардио дасгал бөгөөд гол зүйл бол хэмнэлийг удаашруулахгүй байхыг хичээх явдал юм.

  • алхаж байхдаа өвдөгнөөсөө тохойгоороо хүрэхийг хичээх хэрэгтэй - баруун хөлөөрөө зүүн тохой руу, зүүн хөлөөрөө баруун тохой руу;
  • Дээшээ татахдаа хуруугаа сунгасан эсэхийг шалгах хэрэгтэй бөгөөд анхны байрлал руугаа буцаж ирэхдээ хөлөө өсгий дээрээ хатуу байрлуулна.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө савлана

Дасгал нь маш энгийн:

  • нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалыг авах;
  • хөл өвдөг дээрээ бөхийж, дээш өргөгдсөн - шалан дээр параллель байх ёстой;
  • гар нь биеийн дагуу байрладаг, хажуу тийш тарааж болно;
  • Хөлийг хажуу тийш нь нугалахад хэвлийн булчингууд аль болох чангална.

Диагональ нугалаа

Энэ дасгалыг хажуу тийшээ харж хийгээрэй.

  • та зүүн талдаа хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд гэдэсний булчинд анхаарлаа хандуулаарай;
  • зүүн гар нь шалан дээр, хөл нь шулуун, баруун гар нь толгойны ард байрладаг;
  • анхаарлаа хандуулж байна зүүн гар, бие болон баруун хөл нь дээш өргөгдсөн;
  • эсрэг гараараа та хөлөнд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй;
  • 5 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу;
  • дасгалыг баруун талд давтана.

Суух үед базлдаг

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та дараах байрлалыг авах хэрэгтэй.

  • шалан дээр сууж, нуруугаа төгс шулуун, өвдөгөө нугалав;
  • хөл чинь шалан дээр, гар чинь шалан дээр байгаа тул өгзөг чинь бага зэрэг хоцорч байна;
  • гараа цээжнийхээ өмнө атгаж, доод нуруугаа тайвшруулах;
  • зүүн ба баруун тийш эргэх;
  • эхлэх байрлал руу буцах.

Эргэлтийн үсрэлт

  • эхлэх байрлалаа аваарай - хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа урд нь тэврээрэй;
  • нэгэн зэрэг үсрэлт хийж, аарцагыг зүүн тийш эргүүлж, өөр үсрэлт хийж, аарцагыг баруун тийш эргүүлэх;
  • Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жингээр сургаж болно.

Гэртээ 7 хоногийн дотор нимгэн бэлхүүстэй болох арга

Хамгийн их хүчин чармайлтаар та долоо хоногийн дотор нарийхан, гоёмсог бэлхүүстэй болно. Шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа үр дүн нь хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ үүнийг нэгтгэхийн тулд та идэвхтэй байж, өөрийн хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сургалтыг өдөр бүр тогтмол хийх нь маш чухал юм.

Долоо хоногийн дотор нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд дараах дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.

  1. Хажуугийн эргэлтүүд. Дасгалыг зөв хийх нь чухал юм - хөлөө мөрний өргөнтэй зайд байрлуулж, гараа бэлхүүс дээрээ байлгаж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байхын тулд баруун, зүүн тийш хазайна. Хөлийг шалан дээрээс өргөж болохгүй.
  2. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, гараа толгойноосоо атгаж, нуруугаа шулуун байлга. Урагшаа бөхийлгөж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Биеэ хазайхтай зэрэгцэн хөлөө шалнаас дээш өргө. Дасгалыг хоёр дахь хөлөөрөө давтана.
  3. Шулуун зогсоод урагш бөхийж, алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ өвдгөө бөхийлгөж болохгүй.
  4. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол тээрэм юм. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, их бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан, гараа доошлуул. Идэвхтэй нугалж, зүүн гараараа баруун хөл рүүгээ хүрч, эсрэгээр нь хийнэ. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой, өвдөг нь нугалж болохгүй, бүрэн тэгшлэхийг хичээ. Дасгалыг дор хаяж хоёр минутын турш хий.
  5. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, нуруугаа шулуун байлга. Зүүн ба баруун тийш эргэх боловч тохойгоо бүү бөхийлгө. Биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байх нь чухал юм.

Эдгээр дасгалуудыг эс тооцвол бэлхүүсээ нарийсгаж, ходоодоо чангалахын тулд хула цагираг эсвэл цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байна. Энэхүү спортын хэрэгсэл нь үнэхээр үр дүнтэй боловч үүнийг зөв, тогтмол ашиглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь бэлхүүс дэх хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.

Дараах видеон дээрх нимгэн бэлхүүстэй дасгалууд.

Хэрхэн нимгэн бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй болох вэ гэдэг нь олон эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийг хөдөлгөдөг асуулт юм. Үзэсгэлэнтэй, гөлгөр биетэй болохыг мөрөөдөх нь хангалттай биш бөгөөд жингээ хасахад туслах бүхэл бүтэн арга хэмжээ авах шаардлагатай - хоолны дэглэм, спорт, нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодонд зориулсан тусгай дасгалууд, биеийн боолт, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг нэмэлт тэжээлүүд. өөх тосны ордуудыг шатаах. Энэ нийтлэлд бид бүх зүйлийг авч үзэх болно боломжит арга замууджингээ хасах, зарим зөвлөмжийг өгөх ашигтай зөвлөмжүүд, бэлхүүсээ нарийхан, гэдэс дотрыг нь тэгшитгэж, галбираа дэгжин, туранхай болгох жор, дасгалууд.

Нарийхан бэлхүүсийг бий болгох цогц арга хэмжээг тогтмол хэрэгжүүлснээр үр дүн нь долоо хоногийн дотор харагдах болно

Хэрхэн нимгэн бэлхүүстэй болох вэ - үр дүнтэй аргууд

Хэрэв та хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй болохыг хүсч байвал хийх ёстой гол ажлууд:

  • жин хасах;
  • биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тосыг задлах, целлюлитээс салах;
  • булчинг чангалж, улмаар дуурайлгана сайхан шугамуудбие.

Үүнд хэд хэдэн хүн туслах болно үндсэн дүрэмХэрхэн бэлхүүсээ нарийсгаж, галбираа сайхан болгох вэ:

  • зөв хооллолтболон хоолны дэглэм;
  • биеийн тамирын дасгал - нимгэн бэлхүүс, дасгалын хэрэгсэл, йогийн тусгай дасгалууд;
  • коктейль, нэмэлт тэжээл, цай, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг эм, цэвэрлэгээ, бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах;
  • гоо сайхны процедур - массаж, боолт, нэмэлт бодис бүхий банн, уурын өрөө, бургуй.

Тухайлбал хүнд хэцүү нөхцөл байдалТа радикал арга хэмжээ авахгүйгээр хийж чадахгүй - эмнэлгийн оролцоо: өөх соруулах, мезотерапия, хавирга арилгах.

Зурган дээрх нимгэн бэлхүүстэй дасгалууд

Нимгэн бэлхүүстэй үр дүнтэй дасгалууд

Тогтсон домог ёсоор нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодны хамгийн алдартай дасгалыг А.Шварценеггер зохион бүтээсэн бөгөөд үүнийг "вакуум" гэж нэрлэдэг. Энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй, гол зүйл бол бид амьсгалахдаа ходоодоо аажмаар зурж, хүйсээрээ нуруунд хүрэхийг оролдож байгаа мэт амьсгалах үед бид үүнийг сулладаг, гэхдээ хэвлийн булчинг сулруулдаггүй; Дасгалыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно, тэр ч байтугай хамраа нунтаглаж байхдаа ч хийж болно. Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаа, өдөрт 50 хүртэлх хандлагыг 5-10 удаа хийхийг зөвлөж байна. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та дөрвөн хөл дээрээ зогсох эсвэл сандал дээр сууж байхдаа гэдсээ татаж/ суллаж болно.

Нарийхан бэлхүүстэй дасгалууд, зураг дээр ноён төгс төгөлдөр нь вакуум дасгал хийдэг

Гэрийн нөхцөлд нимгэн бэлхүүстэй болгох дасгалууд

Өдөр бүр 6 дасгалын энгийн багц хийснээр та дасгалын эхний үр дүнг долоо хоногийн дотор анзаарч, хэмнэлтэй хөгжимд хурдан гүйцэтгэх болно.

  • Бид хөлөө мөрний өргөн, хөлийг параллель байрлуулж, гараа толгойны ар тал дээр байрлуулж, тохойгоо аль болох холдуул. Амьсгалах үед бид урагш бөхийж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээдэг бол амьсгалаа гаргахдаа нугалж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ давтана. Бид 10 давталт хийдэг, өдөр бүр налуугийн тоог нэмдэг, долоо хоногийн эцэст бид дор хаяж 30 удаа хийдэг.
  • Хөлөө мөрний өргөн, шулуун нуруугаар байрлуулж, алгаа цээжний түвшинд байрлуулж, эрч хүчтэй эргэлтийг эхлүүлээрэй - зүүн тийш 2, баруун тийш 2, хөлөө шалнаас өргөж чадахгүй, нэг чиглэлд 20 эргэлт хийнэ. нөгөөд нь дугаар.
  • Бид урагш бөхийж, хөлөө нугалахгүйгээр, зүүн гараараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрч, баруун гараа дээш өргөөд, эсрэгээрээ. Бид биеийг аль болох хазайх чиглэлд эргүүлэхийг хичээж, чиглэл бүрт 25 удаа нугалав.
  • Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа бөхийлгөж, алгаа шалан дээр тавьдаг. Бид хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, эсрэг талын шалан дээр хүрэхийг хичээж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө 30 удаа, ээлжлэн хийдэг.
  • Танд сандал эсвэл буйдан хэрэгтэй болно, хажуу тийшээ зогсоод хөлөө гатлаарай. Бид нугалж, хөлийн хуруунд хүрэхийг хичээж, нөгөө чиглэлд шулуун, нугалж, талбайг гараараа хүрэхийг оролдож, дасгалыг 15 удаа хийж, дараа нь нөгөө хөлөө гаталж, нугалаа давт.
  • Нарийхан бэлхүүстэй болохын тулд хэвлийн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Бид шалан дээр хэвтээд, гараа толгойны ард, хөлийг буйдан дор чихэв. Бид их биеийг урагш өргөж, 20-40 эргэлт хийж эхэлдэг.

Ашигтай зөвлөгөө: Та эрүүл мэндийн диск дээр гэрийн дасгалаа үргэлжлүүлж, цагирагыг 10 минутын турш эргүүлж болно.

Батга, соронз бүхий массажны орчин үеийн хула цагираг нь нимгэн бэлхүүс үүсгэх процессыг хурдасгах болно.

Хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй йог нь таны дүр төрхийг мэдэгдэхүйц засахад туслах болно, видео нь дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх тухай хичээлийг харуулж байна.

Дараах видео нь нимгэн бэлхүүстэй холбоотой бусад үр дүнтэй дасгалуудыг танилцуулж байна.

Биеийн тамирын зааланд нимгэн бэлхүүстэй дасгалууд

Учир нь хамгийн их үр дүнНимгэн бэлхүүсийг загварчлахын тулд та гэрийн дасгалдаа биеийн тамирын хичээл нэмэх хэрэгтэй. Энд багш таны биеийн байдал, бие бялдар, эрүүл мэндийн байдал зэрэгт үндэслэн шаардлагатай дасгалын багцыг сонгоно.

  • эллипс дасгалжуулагч;
  • дугуй унах - тохируулж ачаалалтай суурин унадаг дугуй;
  • Ромын сандал - хэт суналт.
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд "Хавтгай гэдэс" фитнесийн тусгай хөтөлбөрүүд хамааралтай.

Биеийн тамирын зааланд нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд дараахь төрлийн ачааллыг хасах хэрэгтэй.

  • жин эсвэл бүстэй сонгодог squats;
  • хажуугийн хэт суналт;
  • гартаа дамббелл барьж хажуу тийш нугалах.

Биеийн тамирын зааланд хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй дасгалын багцыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй

Нимгэн бэлхүүстэй хоол тэжээл, хоолны дэглэм, тусгай бэлдмэл

Жингээ хасах үндсэн дүрэм бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Тиймээс гэртээ нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх талаар цогцолборын чухал хэсэг нь зөв хооллолт, өөхний эсийг задлахад бие махбодийг өдөөх явдал юм. Хэрэв дундаж хүн 2000 калори хэрэглэдэг бол нимгэн бэлхүүс, хавтгай ходоодны хувьд энэ хэмжээг 1000-1500 калори болгох хэрэгтэй.

Зөвлөмж: Хоолны калорийн 60% -ийг 16 цагийн өмнө, үлдсэн 40 -ийг 20 цагийн өмнө хэрэглэнэ.

Нимгэн бэлхүүстэй бүх хоолны дэглэм нь ижил зарчим дээр суурилдаг: бид өөх тос, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хасч, нүүрс ус, глюкоз агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, уураг, эслэг, өөх тосыг шатаах хоол хүнс дээр хоолны дэглэм барьдаг.

Жижиг бэлхүүстэй эрүүл хооллолтын хүснэгт

Уураг хаанаас хайх вэ: цацагт хяруул, тахианы хөх, тугал, шош, сагамхай, туна загас, өөх тос багатай хулд загас, далайн амьтан, сам хорхой, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Эслэгийн эх үүсвэр: хивэг, шар буурцаг, үр тарианы талх, бор будаа, сэвэг зарам, бараг бүх ногоон, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, алим, бэрсүүт жүрж.

Өөх тосыг шатааж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, биеийг цэвэрлэдэг шилдэг хоол хүнс: цагаан гаа, шанцай, цагаан байцаа, өргөст хэмх, бөөрөлзгөнө, ногоон цай, алим, лийр, шинэ хан боргоцой, улаан халуун чинжүү.

Өглөө нь хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй хоолны дэглэм нь шилээр эхлэх ёстой цэвэр ус, ½ tsp исгэх нь дээр. буцалж буй устай шанцай, хөргөх хүртэл хүлээгээд tsp хутгана. зөгийн бал, илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд шанцайг ½ халбага хольж болно. сараалжтай цагаан гаа.

20-30 минутын дараа өглөөний цайгаа уувал ашигтай овъёосны будаашингэрүүлсэн сүү эсвэл жимстэй усаар. Цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд та ээлжлэн сольж болно, маргааш өглөө нь шинэ улаан лооль эсвэл өргөст хэмхтэй 2 чанасан өндөг идэж болно. Өглөөний цайны төгсгөлд - ногоон цай.

Овъёосны будаа нь танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно

Чухал: Нимгэн бэлхүүстэй бүх бүтээгдэхүүнийг уураар жигнэх эсвэл буцалгах, жишээлбэл, тосгүйгээр шарсан байх ёстой.

Жижиг бэлхүүсийг өдөөдөг

Олон жилийн туршид бие нь өөрийгөө барьж авдаг илүүдэл жинтэй, давс, хорт бодис, хог хаягдлыг арилгахад маш хэцүү байдаг. Ажиллаж эхлэхийн тулд бие махбодод түлхэц өгөх шаардлагатай боловч үүнээс өмнө үзлэгт хамрагдаж, эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Бодисын солилцоог цэвэрлэж, сайжруулахын тулд: шанцай, чацаргана эсвэл өвсний цуглуулгатай өөх тос багатай айраг, кефир, ногоон, ногоон, том ширхэгтэй маалингын гурил. цагаан гаатай цай, зөгийн балтай ус, алимны цууболон шанцай. Үйл явцыг хурдасгахын тулд жингээ хасах цай ууж болно, жишээлбэл, Hibiscus - Redslim эсвэл Аюурведийн бэлдмэл - Зенслим, ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд - Реалекс, цай - хараацайны нислэг. Та үүнийг эмийн сан эсвэл онлайн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Бүх бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотрыг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, бие засах газар дээр үүр гаргахгүйн тулд болгоомжтой авах хэрэгтэй.

Биеийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг хоол хүнс нь нимгэн бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг

Мэдэх сайхан: Дэлгүүрт спортын хоол тэжээлТа эм худалдаж авах боломжтой - өөх шатаагч, сонголт нь асар том, зөвлөх танд хэлэх болно хамгийн сайн сонголтчамд.

Боодлын хувьд: хамгийн сайн маскуудНимгэн бэлхүүсний хувьд тэдгээрийг шингэн зөгийн балны үндсэн дээр хийдэг бөгөөд үүнд та нэмж болно:

  • шанцай;
  • уурын нунтагласан кофе;
  • гич;
  • улаан халуун чинжүү.

Маск нь асуудалтай газруудад жигд түрхэж, боож өгнө хүнсний хальс. 20-30 минут байлгаад гэрийн ажил хийж болно.

Жингээ хасах талаар сэтгэгдлээ үлдээдэг нимгэн бэлхүүстэй охидууд цэнхэр шавар, далайн замгаас маск хийх нь гоёмсог, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход тохиромжтой гэж хэлдэг.

Боодол нь процедур бүрт 20-50 мм-ээс салахад тусалдаг

Гэртээ, нимгэн бэлхүүстэй байхын тулд чимхэх массаж хийх хэрэгтэй: бага зэрэг тос түрхэж, эсвэл целлюлитийн эсрэг тос түрхээд, хуруугаараа өөхний хуримтлалыг хөхрөх хүртэл биш, харин мэдэгдэхүйц хавчих хэрэгтэй. Давс эсвэл магнитай банн нь нэмэлт сантиметрийг хурдан арилгаж, нимгэн бэлхүүсний эзэн болоход тусалдаг.

Нарийхан бэлхүүстэй болох салоны процедур: Шарко шүршүүр, усан ба гарын авлагын массаж, микро урсгал, талассо, мезотерапи - лимфийн урсгал, цусны эргэлтийг сайжруулж, липозыг өдөөж, арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг сайжруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, та өдөрт 23 цаг корсет өмсөж болно, энэ нь нимгэн бэлхүүстэй, биеийн байрлалыг тэгшлэхэд маш үр дүнтэй байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь бие махбодийн зовлонг авчирдаг.

Нимгэн бэлхүүс, багц арга хэмжээ авахаас өмнө болон дараа зурагнууд

Бид танд нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс үүсгэх, хажуу тал, целлюлитийг арилгахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй эмчилгээ, процедурыг санал болгосон. Бүх үйл ажиллагааг тогтмол, хослуулан хийх ёстой, энэ нь харагдахуйц үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Зөгий бэлхүүсний загвар нь байгальд ийм гадны өгөгдөл өгдөггүй охидыг хатуу дасгал, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бие даан дүр бүтээхэд хүргэдэг. Тэр ч байтугай хориотой анаболик стероидууд, өсөлтийн даавар болон бусад аюултай бодисуудыг хэрэглэдэг. Гуягаа мөрнөөсөө өргөн болгох нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хугацаанд боломжтой бөгөөд эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө сахилга бат, сургалтын үйл явцыг чанд дагаж мөрдөх явдал юм.

Гуяны өргөнийг нэмэгдүүлэх дасгалууд

Жинхэнэ ташааны өргөнийг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд хүнд жинтэй дасгал хийх замаар л боломжтой юм. Өсөлтийн процессыг эхлүүлэхийн тулд дасгалын машин, барбелл, дамббелл ашиглан хүрч болох булчингийн ноцтой стресс хэрэгтэй.

Гуяны өргөн нь хүний ​​биеийн хамгийн том булчингийн нэг болох quadriceps булчингаас үүсдэг. Энэ нь гуяны урд хэсэгт байрладаг бөгөөд бие даасан байдлаар ялгардаг дөрвөн толгойтой: шулуун гэдсээр, өргөн хажуу тал, өргөн булчин, завсрын хөндий.

Хел тавих

Дөрвөн толгойн гуяны булчингийн нийт массивын өсөлтийн механизмыг идэвхжүүлэх хамгийн сайн дасгалштанг squat юм.

Сургалт эхлэхийн өмнө та дараах бэлтгэл алхмуудыг хийх хэрэгтэй.

  • Дулаацаарай. Дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр 15-20 минут явах нь үе мөч, булчингаа дулаацуулж, зүрхийг агааргүй дасгал хийхэд хангалттай.
  • Сунгах. Үндсэн хичээл эхлэхээс өмнө биеийн бүх том булчингуудыг бага зэрэг сунгаж, мөрний үеийг дүүжин хөдөлгөөнөөр суллах нь зүйтэй. Өвдөг, хип үеийг эргүүлэх хөдөлгөөнөөр халаах шаардлагатай.
  • Ажлын жинг сонгох. Хэрэв энэ нь анхны дасгал бол ажлын арга барилыг хийхээр төлөвлөж буй жингээ шийдэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та 10-12 давталт хийх боломжтой болтол штангны жинг аажмаар нэмэгдүүлж, 3-4 удаа халаах оролдлого хийх хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын зөв жин байх болно.

Хэвлэх үед нуруу шулуун байх нь чухал. Эхлэгчдэд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг, учир нь тэд зөн совингоор ачааллыг нуруу руу шилжүүлэх замаар хүчин чармайлтаа хөнгөвчлөхийг хичээх болно. Энэ нь аюултай бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс, эхний бэлтгэлийн үеэр ур чадвар байхгүй үед та хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах нь гарцаагүй. Эсвэл ийм туршлагатай хүнийг биеийн тамирын зааланд дагуулан яваарай.

Дасгалыг өөрөө ийм байдлаар гүйцэтгэдэг: штанг тавиураас салгаж, хагас алхам урагшилж, шалан дээр, өөрөөр хэлбэл гуяны хэвтээ шугамын доор хэвтээрэй. Үүний дараа та хамгийн доод цэг дээр зогсолтгүй шулуун байх хэрэгтэй. 12 удаа давтсаны дараа штанг дасгалжуулагч эсвэл хамтрагчийн тусламжтайгаар тавиур дээр байрлуулна.

Энэ дасгалын онцлог нь хэрэв хөл нь мөрний түвшнээс илүү өргөн тархаж, хуруунууд нь хажуу тийшээ эргэх юм бол ачаалал нь гуяны biceps руу очно, өөрөөр хэлбэл. дотоод тал. Энэ тохиолдолд гоо зүйн нөлөө нь өгзөг дээр мэдэгдэхүйц байх бөгөөд энэ нь илүү бөөрөнхий, чанга болно. Гэхдээ гуяны өргөн нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөхгүй. Тиймээс дасгалын үеэр хөл мөрний түвшинд, хөлийн хуруунууд шулуун "харагдах" нь чухал юм.

Машин дээр сууж байхдаа хөл сунгах

Энэ төрөл нь гуяны урд талын булчингууд - quadriceps дээр сайн ажилладаг тусгаарлах дасгал юм. Нуруундаа стресс байхгүй, тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээ нь янз бүрийн гэмтэл, өвчнөөр өвчилсөн эмэгтэйчүүдийг хип үе эсвэл нурууны дасгал хийх боломжийг олгодог. Машин нь нурууг дэмжих арын түшлэгтэй суудалтай. Энэ нь мөн хөдөлгөөний тодорхой чиглэлтэй бөгөөд энэ нь хяналтаа алдах эсвэл жингээ алдахаас болж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгалыг тус бүр 10-14 давталттай 4-5 хандлагаар гүйцэтгэдэг. Тэдний хооронд үлдсэн хугацаа 1.5-2 минут байх ёстой.

Биеийн тамирын түвшин доогуур эсвэл огт байхгүй охидын хувьд жингийн дасгалын эхний шатанд зөвхөн squat нь хангалттай ачаалал болно.

Гуяны булчингууд маш удаан хугацааны дараа сэргэдэг - 5-7 хоног. Тиймээс squats долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийх ёстой. Үгүй бол ахиц дэвшил булчингийн өсөлтбиш байх болно.

Сургалт эхэлснээс хойш 3-4 долоо хоногийн дараа та машин дээр сууж байхдаа хөлний сунгалт хийж болно. Энэ нь анхны дасгал байх ёстой. Энэ нь хүнд squats өмнө гуяны булчинг урьдчилан ядрах болно, энэ нь нэмэлт хүссэн хэсгийг ачаалах болно.

Бүсэлхийн бууралт

Гуяны өргөнийг нэмэгдүүлэхээс ялгаатай нь бэлхүүсийг багасгах нь гэртээ хүрч болно.

  • хоолны дэглэмийн өөрчлөлт;
  • сургалт явуулах;
  • хоолны дэглэмийн өөрчлөлт.

Хэвлийн бүсэд өөх тосыг шатаах үйл явцыг нэмэлт өдөөх нь нийт биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал

Орон нутгийн өөхийг шатаахгүй, бэлхүүсээс өөх тосыг ташаан дээр үлдээхээс зайлсхийх боломжгүй. Тиймээс сургалтын үйл явц нь зөвхөн хэвлийн дасгал хийхээс гадна биеийн нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх болно.

Практикт ийм үйл ажиллагаа дараах байдалтай байх ёстой.

  1. Халаалт - 10 минут.
  2. Гүйлт - 10-15 минут.
  3. Сунгах - 5 минут.
  4. Хэвлийн дасгал - 20-25 минут.

Хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд 3 дасгал хийхэд хангалттай: хөлийг хэвтэж байгаа байрлалаас дээш өргөх, цээжийг өвдөг, хэвтээ банз руу өргөх.

Хэвтээ байрлалаас хөлөө өргөх

Хамгийн алдартай, хамгийн их үр дүнтэй дасгалхэвлийн доод хэсгийг ажиллуулах. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийнхээ дагуу тавьж, хөлөө "биеийн перпендикуляр" байрлалд өргөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руу нь буулгах хэрэгтэй. Давталтын тоо нь 3-4 хандлагад хамгийн ихдээ 80% -иас багагүй байна. Аргын хоорондох завсарлага 1-1.3 минут байна.

Эхлэгчдэд энэ дасгалыг өвдгөө бөхийлгөж хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бэхжиж амжаагүй байгаа булчингийн шөрмөсийг сунгахгүй.

Цээжийг өвдөг дээрээ өргөх

Хэвлийн дээд булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал. Худлаа байрлалаас гүйцэтгэсэн. Та хөлөө вандан сандал, буйдан эсвэл сандал доор тавьж, өвдөг дээрээ нугалж, толгойны ар талыг гараараа тэврэх хэрэгтэй. Дээш өргөх дээд хэсэгӨвдөг цээжиндээ хүрэх хүртэл биеэ хурдан хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүний дараа та аажмаар доошилж, өсөлтийг давтах хэрэгтэй.

Хэд хэдэн удаа хийх нь охины бэлтгэлийн түвшингээс хамаарна, гэхдээ боломжит дээд хэмжээний 80% -иас багагүй байна. Аргын тоо 3-4 байна. Аргын хоорондох завсарлага 1-1.3 минут, дасгалын хооронд амрах хугацаа 2-3 минут байна.

Хэвтээ баар

Дасгал нь хэвлийн булчингийн бүх хэсгийг төгс ачаалж, зөвхөн арьсан доорх өөхийг төдийгүй өөх тосыг арилгахад тусалдаг. дотоод эрхтнүүд. Та шалан дээр доош харан хэвтэж, тохой, хөлийн хуруунууд дээр түшин, биеэ дээшлүүлж, энэ байрлалд аль болох удаан байлгах хэрэгтэй. Үүний дараа та 1.5-2 минутын турш амарч, хэвтээ банзыг давтах хэрэгтэй.

Илүү үр дүнтэй энэ төрөлхэвлэлийн дасгалын төгсгөлд үүнийг "Вакуум" дасгалаар ээлжлэн хий.Энэ нь бэлхүүсээ хурдан нимгэн болгох боломжийг танд олгоно. Энэ үр дүнд өөх тосыг багасгах замаар биш, харин дотоод эрхтнийг барих хүчийг нэмэгдүүлснээр хүрдэг гүн булчингууд. Та сандал дээр сууж, бага зэрэг бөхийж, амьсгалаа гаргаж, ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд 15-20 секундын турш барих хэрэгтэй. 30-40 секунд амарсны дараа давтана.

Бүсэлхийн өргөнийг багасгахын тулд янз бүрийн дасгал хийхийг хатуу зөвлөдөггүй хажуугийн булчингуудгэдэс. Энэ хэсэгт өөх тос бага зэрэг буурах нь хажуугийн булчингийн хэмжээ ихсэх замаар нөхөгддөг тул бэлхүүс нь ижил хэвээр байх эсвэл бүр нэмэгдэх болно.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Бүсэлхийн өргөн нь ходоодны хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь нэг удаагийн хоолыг хамгийн их хэмжээгээр багасгахад чиглэгдэх ёстой.

Охидын өдөрт 3 удаа идсэн хоолны хэмжээг 8 жижиг хэсэгт хуваах ёстой. Өдрийн турш 1.5-2 цаг тутамд тогтмол хоол идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм

Хэрэв та удамшилтай бол бэлхүүсээ нарийсгах нь нэлээд хэцүү байдаг илүүдэл жинэсвэл таныг байлгахаас сэргийлдэг биеийн бусад шинж чанарууд сайхан дүр. Ийм тохиолдолд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь нийт илчлэгийг багасгахад төдийгүй хоол хүнсийг зөв сонгоход чиглэгдэх ёстой. Цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхгүй, хурдан шингэдэг хоол хүнс хэрэгтэй.

Таргалалтыг өдөөдөггүй хөнгөн хүнсний жагсаалт:

  • Чанасан өндөг.
  • Элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг.
  • Чанасан загас.
  • Уургийн коктейль.
  • Чанасан үр тариа (будаа, Сагаган).

Амтат ундаа, шоколад болон гурилан бүтээгдэхүүнхоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.Үл хамаарах зүйл: хөл хүнд дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө та жижиг шоколад идэж болно. Штангтай дасгал хийх явцад чихэрээс гарах бүх энерги зарцуулагдах тул үүнээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй.

Спортын хоол тэжээл

Төрөл бүрийн аргууд нь хонгогоо мөрнөөсөө илүү өргөн болгоход тусална. спортын нэмэлтүүд. Тэдний хэрэглээ нь өдөржингөө өглөө өөрөө хоол хийх цаг завгүй охидод онцгой ач холбогдолтой юм.

Үр дүнтэй ашиглах:

  • Шар сүүний уураг нь биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийг нөхөхөд тусалдаг. байна барилгын материалбулчин, түүний дотор гуяны хувьд. 1 порц (50 гр) өдөрт хэд хэдэн удаа ууна.
  • Креатин - сургалтын явцад нэмэлт эрчим хүч өгч, түүний эрчмийг нэмэгдүүлж, өөх шатаах процессыг идэвхжүүлдэг.
  • L-карнитин бол жин хасахад маш үр дүнтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Сургалтын явцад дутагдаж буй эрчим хүчний дутагдлыг өөх тосны хүчлийн задралаар нөхдөг. Эмэгтэйчүүдийн хамгийн оновчтой тун нь өдөрт 1-2 г байна.

Бүсэлхийг багасгахын зэрэгцээ гуяны өргөнийг нэмэгдүүлэх ажил нь маш хэцүү байдаг. Сургалтын үйл явц нь булчингийн эдийг олж авах, өөх тосыг багасгах хооронд тэнцвэртэй байх шаардлагатай үед энэ бол өөрөө өөртөө зориулсан гоёл чимэглэлийн ажил юм. Гэхдээ хөдөлмөрч, тэвчээртэй хүн одоо залуу охидын дунд маш их алдартай болсон үзэсгэлэнтэй соно дүрээр шагнагдах болно. Та долоо хоногийн дотор үр дүнд хүрч чадахгүй. Хатуу хоолны дэглэм, сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөх хамгийн бага хугацаа нь 4-6 сар байна.