Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах үр дүнтэй дасгалын багц: гэртээ нэмэлт сантиметрийг арилгах. Гэртээ хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй зөвлөмж, дасгалууд

Хэдэн жилийн өмнө өмсөж байсан жийнсэн өмддөө таарахад хэцүү байна уу? Гэдэсний өөхний улмаас өөртөө итгэх итгэлээ алдаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Та биш гэдгийг мэд цорын ганц эмэгтэйийм асуудалтай ертөнцөд. Дэлхий даяар эмэгтэйчүүдийн бараг 50-60% нь сэтгэл хангалуун бус байдаг гадаад төрхмөн бүсэлхийн хэмжээг багасгах арга зам, арга замыг хайж байна. Хэрэв та сайхан хэвлийн булчинтай болохыг хүсч байвал төгс хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүстэй болохыг мөрөөдөж, гэртээ гэдэс болон хажуугийн булчинг арилгах дасгалуудыг хийж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Энэхүү хослол нь хамгийн богино хугацаанд гайхалтай нөлөө үзүүлж, тантай удаан хугацаанд хамт байх болно.

Хэрэв та таргалалттай бол хэвлийн өөхнөөс салж, хавтгай гэдэстэй болоход хэцүү байх болно. Гэхдээ хэрэв та шийдэмгий байвал дуртай кекс, бургер, пицца, зайрмагаасаа бүрэн татгалзаж, ногоон навчит ногоо, эслэг ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгах цорын ганц арга зам юм.

Нарийхан галбиртай болох хамгийн сайн арга бол хослол юм зөв хооллолтмөн биеийн тамирын дасгалын багц. Тэнцвэртэй хооллолт нь таны калорийн хэрэглээг бууруулж, илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь калори шатааж, булчинг чангалахад тусална. Үр дүнг толинд хурдан харахын тулд бид өдөр бүр гэртээ хийж болох цогцолборыг бэлдлээ.

Үгүй ээ их тооөөх тосны ордууд нь яс, дотоод эрхтнийг хамгаалахад тусалдаг тул хэвийн байдаг. Гэхдээ илүүдэл хэмжээ нь ноцтой асуудал байх ёстой. Та салж чадна илүүдэл жиндасгал хөдөлгөөн, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр дамжуулан. Гэхдээ эхлээд шалтгааныг авч үзье:

1. Бодисын солилцоо муу

Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, энэ нь идэвхтэй жин нэмэхэд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү ийм зүйлд өртөмтгий байдаг. Зарим найзууд чинь яагаад шарсан, чихэрлэг хоол иддэг вэ гэж та гайхаж байсан байх, гэхдээ ихэнх тохиолдолд ийм хоол иддэг хавтгай гэдэс, мөн та энэ хэсэгт үргэлж өөх тос хуримтлагддаг. Гол шалтгаан нь таны найзууд илүү их байдаг өндөр түвшинтаныхтай харьцуулахад бодисын солилцоо.

2. Генетик

Бие дэх өөхний эсүүд таны ген, эс тэгвээс тэдгээрийн тооноос хамаардаг нь батлагдсан. Хэрэв таны өвөө, эмээ, эцэг эх илүүдэл жинтэй бол та ч мөн адил асуудалтай тулгарах болно. Лийр хэлбэртэй, алим хэлбэртэй гэсэн 2 төрлийн биеийн бүтэц байдаг. Хэрэв таны бие лийр хэлбэртэй бол өгзөг гэх мэт биеийн доод хэсэгт жин хуримтлагддаг. Хэрэв таны бие алим хэлбэртэй бол хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

3. Суурин амьдралын хэв маяг

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, ихэнх цагаа зурагт, компьютер үзэж өнгөрөөдөг бол ойрын хэдэн жилд илүүдэл жин нэмэгдэх нь гарцаагүй.

4. Хэт их идэх

Хэрэв та идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идвэл жин нэмэгдэх нь гарцаагүй. Хэт их идэхийг суурин амьдралын хэв маягтай хослуулбал та богино хугацаанд таргалж, амархан таргалах болно.

5. Суухдаа буруу байрлал

Хэрэв та биеэ зөв барьж чаддаггүй, сууж байхдаа үргэлж бөхийдөг бол хэвлийн хэсэгт өөхний хуримтлал хуримтлагдана гэдэгт итгэлтэй байж болно. Та нуруугаа үргэлж шулуун байлгах хэрэгтэй.

6. Стресс, өвчин эмгэг

Стресс бол бэлхүүс орчимд өөх хуримтлагдах гол шалтгаануудын нэг юм. Стресс нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүргэдэг нэмэлт сантиметр. Эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдар, нойрны апноэ, даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчнүүд нь хэвлийн хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.

7. Сул булчингууд

Хэрэв булчингууд хэвлийн хэсэгсул дорой, тэгвэл та энэ хэсэгт илүүдэл амархан хуримтлагдах болно.

8. Гормоны өөрчлөлт

Эмэгтэй хүн дунд насанд ойртох тусам биеийн өөхний хэмжээ биеийн жингийн хэмжээгээр нэмэгдэж эхэлдэг. Цэвэршилтийн үед бэлхүүс орчимд өөх тос хуримтлагдах эрсдэл нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд даавар нь биеийн өөхний хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Энэ хамгийн сайн цогцолборГэртээ хавтгай гэдэстэй болоход туслах дасгалууд, учир нь энэ нь зөвхөн хэвлийн булчингуудаас бүрддэг, гэхдээ бас багтдаг. эрчимтэй дасгал хийх, зөвхөн ходоодонд төдийгүй өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Гэхдээ та илүү их хүчин чармайлт гаргаж, өөх тосыг шатаах асуудалд илүү өргөн хүрээтэй хандах тусам үр нөлөө нь илүү хүчтэй, мэдэгдэхүйц байх болно гэдгийг та тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын хажуугаар та зөв хооллолтыг хадгалж, хэт туйлшралд яарахгүй, жишээлбэл, дасгал хийх болно гэсэн үг юм. илчлэг багатай хоолны дэглэм, энэ нь өлсгөлөн зарлахтай харьцуулахад.

1. Шаржигнуур

Кранчаас илүү алдартай хөдөлгөөн гэж байдаггүй. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй биш боловч хэрэв та үүнийг хослуулбал үндсэн булчингаа бэхжүүлэхэд тусална зөв хооллолт, мөн та богино хугацаанд үр дүнг харах болно.

• Гараа толгойны ард тавь.
• Гүнзгий амьсгаа аваад нулимсаа гарга дээд хэсэгшалнаас бие. Босохдоо амьсгалаа гарга.
• Анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Биеэ шалан дээр буулгахдаа амьсгалаа аваарай.
• 10 давталт хийж, дараа нь 2-3 багц давтана.

2. Урвуу дасгалууд

• Дэвсгэр дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Өвдөгөө нугалж, хөлний бүх гадаргууг шалан дээр тавь.
• Гараа биеийн дагуу доошлоорой.
• Таны гуя шалан дээр перпендикуляр байхаар хөлөө дээшлүүл.
• Өвдөг чинь цээж рүүгээ хөдөлж байхаар доод нуруугаа дээшлүүл.
• Хөлөө шалан дээр тавихдаа амьсгалаа аваарай. Шалнаас нуруугаа өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулахад амьсгалаа гарга.
• 3 багцад 10 давталт хий.

Хөдөлгөөн нь ердийн хямралтай маш төстэй боловч энд та нэг мөрөө нөгөө рүү эргүүлэх хэрэгтэй болно.

• Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа толгойны ард тавь.
• Хөл чинь шалан дээр хүрэхгүйн тулд өвдөгөө нугална.
• Баруун мөрөө зүүн тийш эргүүлэхдээ биеийн дээд хэсгийг тогтмол дасгал хийдэг шигээ дээшлүүл. Биеийн зүүн тал нь шалан дээр байх ёстой.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа давтана. Өргөхгүйгээр зүүн мөрөө баруун тийш эргүүлнэ баруун талшалнаас их бие.
• 10-12 давталт хий.

4. Хөлийг дээш өргөсөн дасгалууд

• Дэвсгэр дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Хөлөө дээш нь сунгаж, хөндлөн гарга.
• Тогтмол дасгал хийхтэй ижил хөдөлгөөнийг хий.
• Их биеийг доошлуулж, хөлөө зөрүүлж байхдаа амьсгалаа аваарай. Босохдоо амьсгалаа гарга.
• 3 багц дараалан 10-15 давталт хий.

Энэ нь хажуугийн дасгалуудтай маш төстэй юм. Ганц ялгаа нь энд зүүн мөрөө баруун тийш, эсрэгээр нь хөдөлгөхдөө баруун хөлөө өргөх хэрэгтэй. 2 багц дараалан тал бүр дээр 10-12 давталт хий.

• Шалан эсвэл дэвсгэр дээр хэвт. Гараа толгойн зүүн, баруун талд тус тус барина.
• Хөлөө өргөж, өвдгөө бөхийлгө.
• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ тат. Баруун өвдгөө өргөхдөө зүүн тохойндоо хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.
• Баруун хөлөө сунгаж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ тат. Биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, баруун тохойгоо зүүн өвдгөндөө хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хоёр талдаа 10-12 удаа дараалан 2 багц хийнэ.

Энэ хөдөлгөөн нь таны доод нуруу, гуя, хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг.

• Өвдөг, тохойгоо шалан дээр тавиад шалан дээр банзан эсвэл дэвсгэр дээр суу.
• Харцаа урагшаа чиглүүлж, хүзүү, нурууг эгнүүлэн байрлуулна.
• Өвдөгнөө шалнаас өргөж, хөлөө хөлийн хуруун дээр тавь.
• Энэ байрлалд 30 секунд орчим барина. Дасгал хийхдээ амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй.
• Одоо биеийнхээ тал бүр дээр 30 секундын турш хажуугийн банзны байрлал руу шилжинэ.

• Шалан дээр хажуу тийшээ хэвт.
• Биеийн жингээ баруун тохой эсвэл гар, баруун хөл рүү шилжүүл. Баталгаажуул баруун гарзөв өнцгөөр нугалав.
• Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө дээр тавь. Хөлөө шулуун байлга. Гуягаа өргө.
• Энэ байрлалд 30 секунд орчим барина. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнтэй туршлагатай бол 1-2 минутын турш байрлалаа барьж болно.
• Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хэрэв та дөнгөж хэвлийн дасгал хийж эхэлж байгаа бол эхлээд их биеийг эргүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

• Зүүн хөлөөрөө нэг алхам урагшилж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Та баруун гуяныхоо арын хэсэгт сунгалт мэдрэх болно.
• Гараа урагшаа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргө.
• Зүүн хөлөөрөө урагш том алхаж, төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа мэт доош тонгой. Баруун хөл нь ард үлдэж, хөлийн хуруун дээр байх ёстой.
• Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нөгөө хөлөөрөө цохино.
• 15 давталт хий.

• Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, хамтдаа байрлуул.
• Биеийнхээ баруун талд сунах мэдрэмж төрүүлэхийн тулд их биеийг аль болох зүүн тийш нь нугалав. Энэ байрлалд 15 секунд барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг биеийн баруун талд давт. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барь.
• Энэ байрлалыг 15 секундын турш барихад таатай санагдсаны дараа та энэ хугацааг 30 секунд ба түүнээс дээш болгож болно.

10. Вакуум дасгал хийх

Маш сайн нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд амьсгалахад голчлон анхаардаг.

• Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөг, тохойн дээр биеээ дэмж.
• Гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлэлийнхэн тайван байх ёстой.
• Амьсгалах. Амьсгалахдаа чангалж, гэдэс дотрыг нь зур.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секунд барина
• Өдөрт 2-3 багц 15 давталт хий.

• Сандал дээр суугаад мөрөө шулуун, нуруугаа тэгшлээрэй.
• Гараа хажуу тийш нь, алгаа доош нь тавь. Гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Амьсгалаа аваад дараа нь өвдгөө цээжиндээ ойртуулна.
• Энэ байрлалд 5-10 секунд барина. Өвдөг нь цээжиндээ байх үед нуруугаа бөөрөнхийлж, урагш бөхийлгөж болохгүй.
• Хөлөө шалан дээр буулга. 15 давталт хий.

12. Алхах

Алхах нь өөр нэг зүйл юм сайн дасгалэхлэгчдэд зориулсан. Хэрэв та хэвлийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй, энэ нь бүх бие дэх өөх тосыг шатаадаг. Долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа өдөрт 30 минут эрчимтэй алхах нь жингээ аажмаар өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Энэхүү бага эрчимтэй дасгал нь таны зүрхийг сайн дасгалжуулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

13. Гүйлт

Та эзэмшсэний дараа хурдан алхах, та гүйлт рүү шилжих боломжтой бөгөөд энэ нь таны биед нэмэлт илчлэгийг хялбархан шатаахад тусална. Гүйлт нь таныг хадгалахад тусална биеийн тамир, эрүүл байж, илүүдэл жинтэй тэмцэнэ.

14. Гүйлт

Хэрэв та ижил дасгал хийх өдөр тутмын нэгэн хэвийн байдлыг төрөлжүүлэхийг хүсч байвал долоо хоногт 2-3 өдөр гүйж үзээрэй. Гүйх нь таны зүрхийг шахах бөгөөд энэ нь алхах, гүйхээс илүү их калори шатаахад тусална.

15. Кардио дасгал

Үүний нэг нь кардио дасгал юм хамгийн сайн арга замуудмаш их калори шатааж, бэлхүүс орчмын илүүдэл өөх тосыг арилгана. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа өдөрт 30 минут хийснээр та стрессийн түвшинг бууруулж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, нойрыг сайжруулж чадна.

16. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь бүх биеийг сайхан байлгах боломжийг олгодог маш сайн дасгал юм. Усанд сэлэх нь кардио дасгалын үр нөлөөг сайжруулна. Та илүү их калори шатаах боломжийг олгох сургалтын оновчтой хурдыг сонгох ёстой. Эхний шатанд долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа усанд сэлэх нь дээр.

Хавтгай ходоодонд зориулсан 5 үр дүнтэй дасгалын видео цогцолбор

Дэлгэрэнгүйг дараах програмаас авна уу хурдан тураххэвлийн хэсэгт энэ нь ахисан түвшний дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг эзэмшиж чадвал бэлтгэл хийсний дараа богино хугацаанд таны биед гайхалтай өөрчлөлт гарах болно.

Жингээ хасах амттай хоол

Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэж бодож байгаа бол нүүрс ус, өөх тос, хүнсний хэрэглээгээ даруй багасгаж, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Доорх бүтээгдэхүүнүүд байна хамгийн сайн аргааржингээ хасахад тусална.

1. Алим: Та тэдгээрийг өдөрт 3-4 удаа нүүрс ус ихтэй хоолыг орлуулах зорилгоор хэрэглэж болно.

1. Бүйлс: Е витаминаар баялаг, эслэгээр баялаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, өлсгөлөнг бууруулдаг.

1. Ногоон навчит ногоо: Эслэгээр баялаг, маш бага илчлэг. Тэд бие махбодид ус хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

1. Авокадо: Эслэг болон нэг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг тул өөхний хүчлийг энерги болон ус болгон задлахад тусалдаг.

1. Өргөст хэмх: байна өндөр агуулгатайус, маш бага калори.

1. Тарвас: 80% ус, маш бага калори. Тарвас нь таны хүссэн бэлхүүстэй болоход тань тусална.

1. Шош: Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, өлсгөлөнг багасгаж, хэт идэхээс сэргийлнэ.

Эдгээр хоолыг хэрэглэхийн зэрэгцээ үүнээс ангижрахад туслах тодорхой дасгалуудыг хийх нь маш чухал юм илүүдэл өөх тостал дээр. Өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг хослуулах хэрэгтэй. Тэднийг хуваарьдаа оруулах нь чухал бөгөөд ингэснээр та үргэлж илүү сайн галбиртай байх болно.

Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан нэгдсэн арга барилаар та хэдхэн долоо хоногийн дотор үр дүнг харах болно. Та эдгээр дасгалуудыг гэртээ өөрөө эсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчийн зааварчилгаагаар хийж болно. Хэрэв танд хэвлийн өөхийг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хүсэл зориг, шийдэмгий байвал та өөрөө үүнийг хялбархан биелүүлж чадна. Хүчин чармайлтгүйгээр үр дүн гарахгүй гэдгийг санаарай, нэмэлт фунтаас салах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Илүүдэл өөхний улмаас жингээ хасахын тулд түргэн хоолоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр өдөр бүр илчлэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. эрүүл дүр төрхамьдрал. Жишээлбэл, троллейбус эсвэл метрогоор явахын оронд шатаар өгсөх замаар лифтийг сольж, гудамжаар алхаарай.

Өөх тосны хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Өмнө нь арьсан доорх болон висцерал өөх– бие махбодид нэмэлт эрчим хүч шаардлагатай үед хэрэглэх боломжтой учраас эрүүл үзэгдэл. Гэвч цаг үе өөрчлөгдсөн. Илүүдэл жин нь зүрх судасны өвчинд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Тиймээс өөх тосны хэмжээг байнга хянаж, хяналтандаа байлгах нь маш чухал юм. Энд бэлхүүсээ хэмжих зарим аргууд байна.

A) Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа

Бүсэлхийн хамгийн нарийхан хэсгийг, дараа нь ташааны хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ. Бүсэлхийн ба ташааны харьцааг тооцоолохын тулд эдгээр утгыг хуваах хэрэгтэй. Хэрэв үр дүн нь ойролцоогоор 8.0 ба түүнээс дээш байвал зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл маш өндөр байна.

B) Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэдэг нь таны биеийн жинг килограммаар хэмжсэнээр таны өндрийн квадратад метрээр хуваагддаг. Хэрэв таны BMI 25-29.9 хооронд байвал та илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм. Хэрэв таны BMI 30-аас дээш бол та таргалалттай гэсэн үг. Та эрсдэлд орохыг хүсэхгүй байна уу? Дараа нь та биеийн өөхний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах хэрэгтэй.

B) Бүсэлхийн тойрог

Хэмжих соронзон хальс ашиглан хүйснийхээ бүсэлхийн хэмжээг олж мэдээрэй. Хэмжилт хийх явцад та хэвийн амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв таны бэлхүүсний хэмжээ 86 см-ээс их бол зүрхний архаг өвчин тусах эрсдэлтэй.

Хажуу талын гэдэс, өөхний нугалаа хэрхэн арилгах вэ? Бүсэлхий болон хажуу талыг чангалах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга бий. Жингээ хасах энгийн дасгалуудыг гэртээ хийж болно.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхдээ хэвлий, гуя, хажуугийн өөхийг хамгийн сүүлд алдаж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Тусгай хоолны дэглэм, гэрийн дасгалын багц нь сайн үр дүнг өгдөг. Доорх зөвлөмжийг зургаар дагаснаар та үр дүнтэй, энгийн аргыг сонгож болно.

Энэ бүхэн нь өөхний нөөцийн анхны хэмжээ, таны шийдэмгий, тэсвэр тэвчээрээс хамаарна.

Чухал. Хэвлий, хөл, хажуугийн хэсэгт жингээ хасах тусгай гэрийн дасгалуудыг сонгохын өмнө аливаа зохистой хооллолт, идэвхтэй биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн хэвлий, хажуу, гуя руу чиглүүлэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

• Биеийн бусад хэсгүүд мэдээж оролцдог.
• Гэрийн дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй!
• Зөв цахилгаан хангамжийг ашигла!

Хэрхэн жингээ хасах, ходоод, хөл, хонго, хажуугийн өөх тосыг арилгах

Хүснэгт

Гэдэсний өөхийг шатаах тухай домог

гэсэн бодол биеийн тамирын дасгалхэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд та гэдэс, хажуу, хөл, гуяны өөх тосыг амархан бөгөөд хурдан арилгах боломжтой - домог.

Та булчингаа бэхжүүлж чадна, гэхдээ өөх тос арилахгүй. Жингээ хасах боломжгүй болно. Гэхдээ хэвлийн товойсон байдал улам ихсэх болно!

Яагаад?

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь одоо байгаа өөхний давхаргад харааны хэмжээг нэмнэ.

Хэвлий болон хажуугийн тусгай дасгалууд нь эрчимтэй дасгал хийх үед (калори шатаах замаар) илүүдэл жингийн 20 орчим хувийг арилгахад тусална.

Зөвхөн хамгийн оновчтой сонгосон гэрийн дасгал, хатуу хоолны дэглэм нь жингээ эрс хасахад тусална.

Дамббеллийн домог

Хэрэв та бэлхүүсээ багасгахын тулд налуу, дамббелл ашиглах гэж байгаа бол бид таны урмыг хугална. Энэ бол жингээ хасах биш харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх арга юм.

Үүний үр дүнд таны бэлхүүс ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдэх болно! Тиймээс нугалах болон бусад дасгалуудыг жингүйгээр хийх хэрэгтэй.

Гэртээ хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах. Чухал зөвлөмжүүд

Хэрвээ таны зорилго бол хажуу, гэдэс, бэлхүүсээрээ жингээ хасах юм бол яаж хооллох вэ?

Жингээ хасаж эхлэхдээ хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхөөс эхлэхээ мартуузай. Санаж байгаарай - энэ чухал нөхцлийг биелүүлэхгүйгээр биеийг амжилттай засах боломжгүй юм.

Үр дүнтэй жин хасах хоол тэжээлийн дүрэм:

• Хэрэглээг багасгах, эсвэл бүрмөсөн устгах нь удаан хугацааны туршид өдөр тутмын хоолны дэглэмхурдан нүүрс ус (элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн).
• Натрийн хлорид нь шингэнийг хадгалах чадвартай тул давсгүй (эсвэл бага хэмжээгээр) аяга таваг хийх нь хаван үүсэхэд хүргэдэг.
• Жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол (хоёр зуун грамм хүртэл, өдөрт таваас зургаан удаа).
• Өдөр тутмын хэрэглээ нь ойролцоогоор хоёр литр цэвэр буцалсан ус, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Энэ чухал хүчин зүйлжин хасах зорилгоор.
• Бүх өөх тостой хоолыг аль болох өөх тос багатай хоолоор солих хэрэгтэй. Загас, шувууны мах, үхрийн мах, тугалын махны туранхай сортуудыг бэлтгэ. Туулайн маханд давуу эрх олгох.
• Хоол хийх аргыг зөв сонгох нь буцалгах, жигнэх, давхар бойлер эсвэл цахилгаан зуух ашиглах явдал юм.

Заавал дасгал хийх дүрэм

1. Унтсаны дараа өлөн элгэн дээрээ хий. Хамгийн сүүлчийн арга бол өглөөний цайны дараа хэдхэн цагийн дараа. Энэ бол өөх тосыг эрчимтэй шатаах хамгийн таатай үе юм (бие нь удаан хугацааны туршид эрчим хүчний тэжээлгүй байдаг).
2. Төрөл бүрийн жинг даах спортын хэрэгслийг ашиглахаас зайлсхий.

Хэвлийн болон хажуугийн ачааллыг зөвхөн идэвхтэй, удаан биеийн хөдөлгөөнөөр хийх ёстой. Эдгээр хэсгүүдэд булчин барих нь эзлэхүүнийг нүдээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

1. Тааламжтай үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын тогтмол дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй. Урт завсарлага нь бүх хүчин чармайлтыг тэг болгож бууруулна. Шаардлагатай бол хичээлийн эрчмийг бууруулж эсвэл эсрэгээр нь нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийх нь таныг бага зэрэг ядрах мэдрэмжийг төрүүлэх ёстой.
2. Гэрийн тусгай дасгалын багцад зүрх судасны системд боломжтой ачааллыг багтаасан байх ёстой. Тэдний чадварлаг хослол нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд хамгийн оновчтой нөлөө үзүүлдэг. Өөр өөр ачааллыг ээлжлэн сольж, гүйцэтгэлийн далайцыг системтэйгээр өөрчлөх замаар сайн гүйцэтгэлд хүрч болно.
3. Хангалттай хэмжээний сургалт нь долоо хоногт гурваас таван удаа байдаг. Нэг хичээлд дор хаяж дөрвөн өөр дасгал хийх ёстой. Тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр нэг нэгээр нь гүйцэтгэдэг. Бүхэл бүтэн цогцолборыг гурван удаа давтана (богино завсарлагатай). Тодорхой дасгалын хөдөлгөөний тоо 25-30 байна.

Хэвлий, бэлхүүс, хонго зэрэгт хамгийн үр дүнтэй дасгалын багц

Өөрийнхөө биеийн галбирын талаар нухацтай хандахаар шийдсэн хүмүүст бид хэвлийн булчинд зориулсан гэрийн дасгал хийх, хажуу, хөл, гуяны өөх тосыг арилгах хэд хэдэн сонголттой танилцахыг санал болгож байна. Хамгийн оновчтой шийдэл бол гэрийн ачааллын янз бүрийн системийг ээлжлэн солих эсвэл хослуулах явдал юм.

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг багасгах өглөөний тусгай дасгал

Унтахынхаа дараа шууд гэрийн дасгал хийх нь өдөр эсвэл оройноос илүү үр дүнтэй байдаг. Та нэг өдрийг ч алдах ёсгүй!

Өөх тосыг арилгах энгийн дасгалын багц

Үндсэн өргөгч, гэрэл зураг

• Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, хөлийг нь нугалж (мөрний өргөн хүртэл тараана).
• Толгойн ард гар.
• Толгойгоо шулуун, тааз руу хар.
• Амьсгалахдаа шалнаас дээш өндийж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээрх үндсэн байрлал руу доошлоорой.

Анхаарна уу. Өргөхдөө гараа бүү ашигла. Тэд бас хүзүүгээ дэмжих ёсгүй. Бүх ачаа зөвхөн дээр л унадаг булчингийн массдар! Хангалттай цогцолбор нь араваас хорин өргөлтийн гурван багц юм.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, өгзөгний доор гараа.
• Сунгасан хөлөө тааз руу аажмаар дээшлүүл (та бага зэрэг нугалж эхэлж болно).
• Ерэн градус хүрэхэд хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай.

Анхаарна уу. Өглөө бүр араваас арван таван өргөлттэй гурван багц хий. Бүх хөдөлгөөн нь амьсгалын хэмнэлтэй тохирч байх ёстой - амьсгалах үед хөл дээшлэх, амьсгалах үед тэд доошилдог.

• Гараа өгзөгний доор шалан дээр байрлуул.
• Шалны гадаргуу дээр нуруугаа чанга дар.
• Хэвлийн булчингаа чангал.
• Шулуун хөлөө хэдэн арван сантиметрээр дээш өргө.
• Шинэ байрлалыг анхны байрлалаар нь засаарай.
• Зүүн хөлөө шалнаас өргөж, шалан дээр 45 градусын өнцөг үүсгэнэ.
• Баруун хөлөө нэгэн зэрэг доошлуул (шалны гадаргуугаас хэдхэн см зайд).
• Үүнтэй ижил зүйлийг давтаж, хөлөө солино.

Гурван багц хайчаар арван хөдөлгөөн хийнэ (богино завсарлагатай).

• Шалан дээр хэвтэж, эхний дасгалын адил хөлөө нугалав.
• Толгойнхоо ард гараа атга.
• Баруун, зүүн тохойгоо ээлжлэн эсрэг талын өвдөг рүү татна.

Энэ дасгалыг дөч орчим удаа гурван арга барилаар бага зэрэг амрааж гүйцэтгэдэг.

• Босоо байрлал. Хөлийн мөрний өргөн.
• Бид өвдөгөө бөхийлгөдөг.
• Бид хэвлийн булчинг чангалж, чангална.
• Мөр, гараа толгойныхоо ард тэгшлээрэй.
• Энэ байрлалд бид янз бүрийн чиглэлд эргэлт хийдэг.
• Эхлэх байрлалд богино завсарлага байна. Бид дараагийн эргэлтийг хийдэг.
• Хөдөлгөөн хийхдээ ходоодоо чангалж, дотогшоо татна.
• Ташуу булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Эхний хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хий. Дараа нь эргэлтийг оновчтой хэмнэлээр хурдасгаж болно.

• Өвдөг дээрээ суугаад алгаа шалан дээр чанга тавь.
• Нүүр нь шал руу чиглэсэн байна.
• Ходоод чангарч, хэвлийн булчингууд чангарна.
• Дараа нь тохойгоо нугалж, биеэ аажмаар доошлуул.

Та энэ байрлалд хагас минутын турш зогсох хэрэгтэй.

Позын зорилго нь хэвлийн булчинг чангалах явдал юм.

Дараа нь хөлөө тэгшлээд, тохойгоо ашиглан ердийн банз хий. Позыг барих хугацаа арван секунд байна. Дараа нь өвдөг сөгдөж, булчингаа сунгахын тулд биеийг сунгана. Дасгалыг гурваас таван удаа хий.

• Дасгал нь сонгодог тохойн банзаар эхэлдэг.
• Биеийг аль болох шулуун шугамаар сунгах хэрэгтэй.
• Таны аарцаг унжаагүй, тохой мөрний үений доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аарцагаа дээш түлхэхийг хичээ. Хамгийн тохиромжтой нь та гулсаж, өгзөгөө дээшлүүлсэн байх ёстой.
• Эхлэх байрлалаа аваарай. Бүсэлхий нурууг бэхлэх дасгалыг хорин удаа хийдэг

Ходоодонд вакуум үүсгэх

Биеийн аль ч байрлалд гүйцэтгэдэг.

Хамараараа гүнзгий амьсгал аваад амьсгалахыг хичээ бүрэн хэмжээгээр. Энэ нь уушгинд огт үлдэхгүй байх нь чухал юм. Амьсгаагаа барьж, ходоодоо татаж, энэ байрлалыг (аль болох урт) барь. Нэг сесс - таваас арван удаа.

Анхаарна уу. Дээрх бүх дасгалууд нь эхлэх цэг юм. Тэд өөрсдийн үзэмжээр сайжруулж болно. Та тэдгээрийг гэртээ, танхимд, гудамжинд хаана ч ашиглаж болно.

Цорын ганц нөхцөл бол ачааллыг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх боломжтой боловч тэдгээрийг багасгах ёсгүй.

Хэвлий, хөл, хажуугаар жингээ хасах тусгай дасгалын энгийн гэрийн багц

Олон хувь хүн байдаг ба нийгмийн шалтгаануудҮүний төлөө эмэгтэй хүн ихэнхдээ биелүүлж чаддаггүй шаардлагатай тоо хэмжээдасгалууд.

Бид хэд хэдэн төрлийн энгийн, гэхдээ бага зэрэг тайлбарлах болно үр дүнтэй сургалт. Амжилтанд хүрэх зайлшгүй нөхцөл бол тэдгээрийг удаан хугацаанд хийх явдал юм, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.

Нэг дасгал нь арван таваас хорин тодорхой хөдөлгөөнийг гурван удаа давтах зориулалттай.

Шалан дээрх гэрийн хялбар дасгалууд

• Өвдөгөө өндөрт өргөж, нэг минут орчим алхах (нэг амьсгалах - дөрвөн алхам, нэг амьсгалах - ижил тооны алхам);
• тохойн дээрээ хэвтэж, нүүрээ доошлуулж, хөлийн хуруугаа шалан дээр тавьж, гэдэс дотрыг нь зурж, амьсгалаа барьж, 20 удаа гүйцэтгэх;
• хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь нугалж, гараа биеийн дагуу шулуун;
• аарцагыг шалнаас өргөж, доошлуулна;
• шалан дээр хэвтэж, хөлөө гадаргуу дээр 90 градусын байрлалд өргөх;
• хөлөө хэдэн секундын турш барина;
• шалан дээрээс босч, нуруугаа шулуун, гараа бэлхүүс дээрээ тавь;
• ходоодоо чангалж, зурах;
• Дараа нь хөлөөрөө урагшаа хамгийн их хөдөлгөөн хий.

Дараах хөдөлгөөнүүд нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд өдөр бүр хийдэг.

• хөлийг аль болох өндөрт хурц дүүжин, зогсож байхдаа хийх;
• хурдан хэмнэлээр суудаг.

Гүнзгий амьсгаа авахдаа тонгойж, амьсгалаа гаргахдаа дээшээ бос.

Хула цагираг - үр дүнтэй эмчилгээУчир нь гоолиг биетэй. Түүний тусламжтайгаар та хурдан жингээ хасаж, бэлхүүсээ нүдээр багасгаж чадна.

Эргэдэг цагираг нь хэвлийн булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг. Өгзөг, нуруу, гуя, тугалын булчингууд бэхжинэ. Целлюлитийн шинж тэмдэггүй гөлгөр бие нь сул, сул дорой биетэй харьцуулахад огт өөр харагддаг.

Үүний үр дүнд өөх тос шатаж, цусны урсгал нэмэгддэг. Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, калорийн хэрэглээ нэмэгдэх. Жин алдах.

Hula hoop хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?

Хамгийн үр дүнтэй гурван дасгал

Эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийж, гурван байдаг хамгийн сайн дасгалуудцагирагны хувьд. Тэдгээрийг тусад нь хийж, нэг дасгалд нэгтгэж, улмаар монотон байдлаас зайлсхийдэг.

Эхлээд тэд тойргийн хамгийн энгийн эргэлтүүдийг сурдаг. Амжилтанд хүрсний дараа илүү төвөгтэй, үр дүнтэй арга техникийг эзэмшинэ.

"Иогийн эргэлт" арга

• Хөлөө нийлүүлж, шулуун зогс.
• Гараа тохойноос нь нугална. Толгойн ар талд хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Тохойгоо дэлгэ.
• Гөлгөр дугуй хөдөлгөөн, жижиг далайц ашиглан цагирагыг мушгина.
• Баруун тал руу наян эргэлт хийж, дараа нь ижил тоог оруулна зүүн тал.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо зурж байхдаа амьсгалаа түгжинэ.
• Цогцолбор нь хоёр давталтаас эхлэх ёстой. Дараалсан эргэлтийн тоог аажмаар долоо дахин нэмэгдүүлээрэй.

"Гаригуудын эргэлт" арга
Дасгал нь илүү төвөгтэй байдаг.

Гүйцэтгэл:

Хөлөө өргөн, гэхдээ мөрнөөсөө илүү өргөн биш, гараа толгойны ард тавь. Хула цагирагыг зүүнээс баруун тийш эргүүлээрэй. Хэд хэдэн эргэлт хийсний дараа цагирагны чиглэлийн дагуу биеэ тэнхлэгээ аажмаар эргүүлээрэй.

Нэг сесс - нэг чиглэлд арван эргэлт, нөгөө талдаа.

"Тэнгэрийн сум" – хэвлийн хөндийд зориулсан үр дүнтэй дасгал

Эргэлтийн үед хичээл зүтгэл, бие бялдрын тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг шаарддаг илүү төвөгтэй дасгал. Дасгалын нэрнээс харахад бие нь цагийн зүүтэй төстэй байх ёстой.

Гол поз бол хөлийг нийлүүлэх явдал юм. Хөлийн хуруун дээрээ босч, гараа дээшээ дээшлүүлж, алгаа дээд талд нь байрлуул. Эргэлтийн хурдыг өөрөө сонго.

Бүх дасгал хийхэд арван минут өгдөг.

Хула гогцоог статик эргүүлэх арга

Хөлөө чанга дарж, гараа толгойны ард байлга. Энэ байрлалд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш таван минутын турш эргэлт хийнэ. Таны хөл хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ажлын ачааллыг бүхэлд нь зөвхөн аарцагны ясаар гүйцэтгэх ёстой.

Халлупагийн тусламжтайгаар хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахад мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийх, хоолны дэглэмийг хязгаарлах зарчмыг баримтал. Зөвхөн сарын тэмдгийн үед, жирэмсэн үед болон төрсний дараа шууд, түүнчлэн бөөр, элэг, өндгөвчний эмгэг зэрэг зарим өвчний үед завсарлага авахыг зөвлөж байна.

Бид хамгийн их хамааралтай, өгөхийг хичээдэг хэрэгтэй мэдээлэлтанд болон таны эрүүл мэндийн төлөө. Энэ хуудсанд нийтлэгдсэн материалууд нь мэдээллийн шинж чанартай бөгөөд боловсролын зорилгоор зориулагдсан болно. Сайтын зочдод тэдгээрийг эмнэлгийн зөвлөгөө болгон ашиглах ёсгүй. Оношийг тодорхойлж, эмчилгээний аргыг сонгох нь таны эмчлэгч эмчийн онцгой эрх хэвээр байна! Бид боломжийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй сөрөг үр дагаварвэб сайтад байрлуулсан мэдээллийг ашигласны үр дүнд үүссэн

Том бол дугуйрсан хонгоөгзөг ч гэсэн моодонд орж, ходоод, хажуу тал нь нарийн дүрстэй байхыг хүсдэг охидын хувьд хамгийн асуудалтай газар хэвээр байна. Баярын өмнөх өдөр ходоод, хажуу талдаа жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ гэсэн асуулт илүү хурцаар тавигдаж байна, учир нь аливаа сайхан даашинзцухуйсан гэдэстэй тийм ч гайхалтай харагдахгүй. За, бүх нарийн ширийн зүйлийг багтаахыг хичээцгээе энэ асуудалмөн өгөх үр дүнтэй зөвлөмжүүд, энэ нь зөвхөн ходоод, хажуу талдаа жингээ хурдан алдахаас гадна нимгэн бэлхүүсийг бий болгоход тусална. Гэрийн нөхцөлд хэвлий болон хажуугаар жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг дараах зөвлөмжийг дагаж, хийснээр та амьдралын шугам гэж нэрлэгддэг байдлаас ангижрах боломжтой боловч энэ хэсэгт хэр хурдан жингээ хасах нь таны хичээл зүтгэлээс хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, эхний боть дээр .

Хэвлий, гуяны өөхийг арилгахад туслах дасгалын жишээг өгөхөөс өмнө биеийн зөвхөн нэг хэсэгт жингээ хасах нь зүгээр л боломжгүй гэдгийг анхааруулах хэрэгтэй. Та зөвхөн асуудалтай газруудад илүү их анхаарал хандуулж болно, бидний тохиолдолд илүүдэл өөх тос хуримтлагдсан ходоод, хажуу тал.

Өөх тос, нийтлэлүүдийн аль нэгэнд бид өөхний тухай сэдвийг хөндсөн боловч жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүсийн толгойд зарим буруу ойлголт бий болсон тул үүнийг давтах нь зүйтэй болов уу. Зарим шалтгааны улмаас олон хүмүүс хэвлийн булчинг ашиглан дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд хэрэв та жингээ авах юм бол үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно гэж үздэг. Энэ бол туйлын домог бөгөөд та хэвлийн булчингаа үнэхээр шахах болно, гэхдээ энэ нь хэвлийн өөхийг багасгахад бага нөлөө үзүүлэх болно, үүнээс гадна хэвлийн дасгалыг нэмэлт жинтэй хийснээр таны булчингууд ургаж, улмаар ходоодыг илүү гүдгэр болгоно. Хэвлий дэх жингээ хасах дасгалууд нь хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлалыг багасгах хэлбэрээр нийт үр дүнгийн ердөө 20% -д хүрч чадна гэж би хэлэх болно, тиймээс хавтгай гэдэстэй байхын тулд та хэд хэдэн багц хэрэглэх хэрэгтэй. арга хэмжээ, бид үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Тэгээд одоо дамббелл нугалахад таны бэлхүүс илүү нарийхан харагдаж, энэ хэсэгт өөхийг шатаана гэсэн буруу ойлголт, дэмий зүйл! Ингэснээр та булчингаа өсгөх болно, хэрэв та бөхийж байвал бэлхүүс нь илүү том болно.

Гэртээ ходоод, хажуугийн жинг хэрхэн хурдан алдах вэ? Зөвлөмж:

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоол тэжээл

Таны анхаарах, өөрчлөх ёстой хамгийн эхний зүйл бол мэдээжийн хэрэг таны өдөр тутмын хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг засахгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд ч үр дүнгүй болно. Зөв хооллолт, илчлэгийн хэрэглээ болон үүнтэй төстэй зүйлсийн талаар олон зүйлийг аль хэдийн хэлсэн боловч бид жингээ хасаж, хэвлий болон хажуугийн хэсгийг багасгах хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг онцолж болно.

• хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй, эсвэл хурдан нүүрс ус (элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнгэх мэт);
• давсны агууламж багатай аяга таваг бэлтгэхийг хичээ, учир нь давс нь биед усыг хадгалж, улмаар хаван үүсгэдэг;
• өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд (200 гр хүртэл) идэх;
• усны тэнцвэрийг үл тоомсорлож болохгүй, өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэршүүлсэн ус ууж, энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн жингээ хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлэх болно;
• өөх тостой мах, загасыг туранхайгаар солих. Өөхгүй мах: тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, тугалын мах, туулайн мах. Өөх тос багатай загас: хек, поллок, хэлтэг, цурхай, поллок, хэлтэг, лууль, цурхай, сагамхай, боргоцой, боодол;
• Хоол хийх аргын хувьд жигнэх, буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх зэргийг илүүд үздэг.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасахын тулд гэрийн дасгал хийх дүрэм

1. Гэртээ ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах дасгал хийх хамгийн үр дүнтэй цаг бол өглөөний цайгаа ууж амжаагүй эсвэл өглөөний хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа юм. Энэ үед бие нь өөх тосыг "цэнэглэх"гүйгээр илүү эрчимтэй шатаадаг.
2. Хэрэв та ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахыг хүсч байвал ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах бүх гэрийн дасгалуудыг зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглан хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та булчингаа барих бөгөөд энэ нь эзлэхүүнийг нүдээр нэмэгдүүлэх болно.
3. Үр дүнд хүрэхийн тулд урт завсарлага авахаас зайлсхийхийн тулд тогтмол сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Түүгээр ч зогсохгүй ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахын тулд гэртээ дасгал хийхдээ дасгалын эрчмийг өөрөө зохицуулах ёстой бөгөөд бага зэрэг ядрах мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.
4. Кардио дасгалуудаар хэвлийн өөхийг арилгах өөр дасгалууд нь хэвлийн хөндийн илүүдэл өөхийг илүү хурдан арилгах болно. Мөн өөр өөр далайцтай дасгалуудыг ээлжлэн хийх шаардлагатай.
5. Ходоод болон хажуугаар жингээ хасахын тулд долоо хоногт 2-3 дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд нэг хуралдаанд 3-4 дасгалыг сонгон, дасгал бүр нь 25-30 дасгал хийх ёстой. давталт.

Гэртээ ходоод, хажуугаар жингээ хасах цагираг (halahoop).

Хамгийн хүртээмжтэй ба үр дүнтэй арга замуудГэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг арилгаж, үзэсгэлэнтэй, нарийхан бэлхүүсийг бий болгох нь цагираг юм. Тэгэхээр цагираг нь жингээ хасах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг бөгөөд цагирагны тусламжтайгаар ходоод, хажуу талыг нь арилгах боломжтой юу? Цагираг эргүүлэх үед та хэвлий, нуруу, гуя, өгзөг, тугалын булчингуудыг ажиллуулж, аяыг нь хадгалж байдаг. Гэсэн хэдий ч цагираг дасгал хийх явцад та зөвхөн булчингаа ажиллуулаад зогсохгүй, мөн хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй гэдэс тураах цагираг хэрэглэснээр та энэ хэсгийн целлюлитээс салах болно. Өнгөц харахад бүх зүйл маш энгийн, цагираг эргүүлж, бэлхүүсээ багасгаж, гэдэс, хажуугаас салж болно, гэхдээ цагираг ашиглан жингээ хасахтай тулгарах үед бид хэд хэдэн асуулт гарч ирдэг бөгөөд бид үүнийг олохыг хичээх болно. хариултууд.

Жин хасахад аль цагираг илүү сайн, илүү үр дүнтэй вэ?

Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бөгөөд жингээ хасах зорилгоор цагираг эргүүлэх аргыг хараахан сурч амжаагүй байгаа бол хөнгөн цагаан цагираг (дотоод хөндий) эсвэл хуванцар гэх мэт хөнгөн цагираг худалдаж авах хэрэгтэй. Ингэснээр та техникийг хэрхэн гүйцэтгэж, калори шатаах талаар хурдан сурах боломжтой. Техникийг сайжруулсны дараа та илүү жинтэй цагираг ашиглаж болно, жишээлбэл, аль хэдийн худалдаж авсан хөнгөн цагаан (хөндий) цагираг руу элс эсвэл вандуй асгаж болно, таны санаанд орж буй бүх зүйл бол үүнийг хийх явдал юм илүү хүнд. Жинтэй цагираг (1.5-аас 3 кг хүртэл) хэвлийн хэсэгт жингээ хасах, бэлхүүсийнхээ хэлбэрийг бага зэрэг тохируулахад тусална.

Хэвлийн хэсэгт жингээ хасахын тулд энэ хэсэгт товойсон талууд, целлюлитээс салахын тулд массажны цагирагт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэхүү цагирагны гадаргуу дээр массажны бөмбөлөгүүд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хэвлийн хэсэг дэх өөх тосыг төдийгүй ядаргаатай целлюлитийг даван туулах чадвартай.

Цагираг худалдаж авахдаа цагираг нь таны өндөрт тохирсон эсэхийг шалгаарай, шулуун босоод, цагирагыг шалан дээр байрлуулж, биедээ бэхлээрэй, цагирагны дээд ирмэг хүрэх ёстой; доод хавирганы түвшин. Мөн цагираг худалдаж авахдаа бүх гадаргуу нь гөлгөр, цоорхой болон бусад согоггүй эсэхийг шалгаарай. Массажны цагираг худалдаж авахдаа цагирагны гадаргуу дээр суурилуулсан бөмбөлгүүдийг зөөлөн, тэнхлэгээ тойрон эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Цагирагыг хэрхэн зөв мушгих вэ, гэдэс болон хажуугаас хэр их салах вэ?

Асаалттай эхний үе шатуудцагирагыг нэг хичээлээр 5-7 минутын турш эргүүлж эхлэх ба шинэ хичээл бүрийг аажмаар 45 минут болгон нэмэгдүүлээрэй. Анхаарах ёстой өөр нэг гол зүйл бол хоол идэхээс хоёр цагийн өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа хула цагираг эргүүлж эхлэх цаг юм. Үгүй бол та эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулж болно.

Хэвлий цагирагны тусламжтайгаар гэдсийг арилгахын тулд та үүнийг зөв мушгих хэрэгтэй, зүгээр л мушгиж, унахгүй байхын тулд биеийн доод хэсэгт бага зэрэг далайцтай эргүүлэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн байлга. Хэвлийн болон нурууны булчингаа байнга чангалж байгаарай. Бүсэлхий нуруугаа гэмтээхгүйн тулд цагирагыг гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр цагийн зүүний дагуу эргүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та цагирагыг удаан хугацаанд эргүүлж чадахгүй бол сэтгэлээр бүү унаарай, надад итгээрэй, зөв ​​гүйцэтгэх техник цаг хугацааны явцад төгс болно. Цагираг ашиглан дасгал хийхдээ амьсгалаа ажиглаарай; Зөв амьсгалах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг шатаахыг хурдасгах болно.

Ходоодны өөхийг арилгах цагираг бүхий дасгалууд

Судалгаанаас хамгийн их гурвыг нь тогтоосон үр дүнтэй дасгалуудЭнэ нь хэвлийн өөхийг арилгахад туслах тул та нэг дасгалыг нэг удаа хийх эсвэл хослуулан хийж, дасгалыг илүү олон янзаар хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч эхний үе шатанд ердийн цагираг эргэлтийг хийх нь илүү дээр гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд зөвхөн сайн техникийг олж авсны дараа цагираг ашиглан үр дүнтэй, илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжээрэй.

1. Цагираг ашиглан дасгал хийх "Иогын эргэлт" Шулуун босоод, хөлөө нийлүүлж, гараа тохойгоор нугалж, хуруугаа толгойны араар хавчуулна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунга. Цагирагыг эргүүлж, хажуу тийшээ гөлгөр дугуй хөдөлгөөн (жижиг далайцтай) хий. Нэг чиглэлд 88 эргэлт, нөгөө чиглэлд 88 эргэлт хийнэ. Гол талуудын нэг энэ дасгалЭнэ бол амьсгалах, амьсгалахдаа амьсгалаа хэдэн секундын турш барихыг хичээ, тэр үед ходоодоо аль болох их хэмжээгээр тат. Эхний үе шатанд хоёр чиглэлд 2 давталт хийж, сесс бүрт давталтын тоог 7 хүртэл нэмэгдүүлнэ.
2. Цагираг ашиглан дасгал хийх "Гаригуудын эргэлт" Энэ дасгал нь арай илүү төвөгтэй бөгөөд хөлөө мөрний өргөнөөс арай нарийхан байрлуулж, гараа толгойны ард тавь. Цагирагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлж, цагирагаар хэд хэдэн эргэлт хийж, дараа нь цагирагны дагуу (баруун тийш) тэнхлэгээ аажмаар эргүүлж эхлээрэй. Баруун тийш 10, зүүн тийш 10 эргэлт хийнэ.
3. Хэвлийн дасгал "Тэнгэрийн сум" Хэвлийгээ цагираг ашиглан арилгахад туслах нэлээд төвөгтэй дасгал бөгөөд энэ нь сайн бие бялдрын чийрэгжилтийг шаарддаг. хөгжсөн мэдрэмжтэнцвэр. Таны бие цагийн зүүтэй төстэй байх ёстой, хөл нь хамтдаа, хөлийн хуруунууд дээр (хөлийн хуруунууд) дээшээ гарч, гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа тэврээрэй. Энэ байрлалд та цагирагыг мушгидаг бөгөөд дасгалын хурд чухал биш юм. Дасгалыг 10 минутын турш хий.
4. Статик цагираг эргүүлэх дасгал нь нэлээд төвөгтэй боловч том гэдэстэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Хөлийнхөө байрлалыг хамтад нь (бие биенийхээ эсрэг чанга дарж), гараа толгойны ард байрлуулна. Цагирагыг нэг чиглэлд 5 минут, нөгөө чиглэлд 5 минут эргүүлэх үед хөл чинь бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Зөвхөн аарцагны тэнхлэг ажилладаг.

Цагираг ашиглан гэдсээ арилгахын тулд та тогтмол дасгал хийж, хоолны дэглэмээ ажиглах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Сарын тэмдэг, жирэмслэлтийн аль ч үе шатанд цагираг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. төрсний дараах үе, түүнчлэн элэгний өвчин, бөөрний өвчин, өндгөвчний үрэвсэл.

Гэртээ ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Хавтгай ходоодонд зориулсан цагираг бүхий дасгалууд хангалтгүй эсвэл та дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, хэвлийн янз бүрийн хэсэгт ээлжлэн ачаалал өгөхийг хүсч байвал хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг танд хүргэж байна. үүнийг та гэртээ хялбархан хийж болно. Эдгээр нь ердийн дасгал, хэвлийн дасгал биш, учир нь тэд хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөхөнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, харин зөвхөн хэвлийн булчинг шахах болно, эдгээр нь үнэхээр өөхийг шатаах боломжтой дасгалууд юм. Та сургалтын хэд хэдэн дасгалыг сонгож эсвэл санал болгож буй дарааллаар хийж болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд

Эдгээр нь мэдээжийн хэрэг, хэвлийн өөхийг арилгах бүх гэрийн дасгалууд биш, харин та олон тооны булчингийн бүлгүүдийг ашиглаж, улмаар олон тооны илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгах болно; Үүний үр дүнд хэвлийн хэсгийн өөхийг шатаана.

Жингээ хасах, хэлбэрээ хадгалах үйл явцтай холбоотой бүх зүйл системчилсэн арга барилыг шаарддаг гэдгийг санаарай, үүнээс гадна зүрхний дасгал, хүч чадлын дасгал, түүнчлэн зөв хооллолтын хооронд тэнцвэртэй байх ёстой. Эдгээр гурван талын тэнцвэрт байдлыг хадгалснаар та хэвлий болон хажуугаас хурдан ангижрахаас гадна ерөнхийдөө пропорциональ, уян хатан биетэй болно.

Гэртээ ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд (видео)

Бүсэлхийн бүс нь олон хүмүүсийн хувьд хамгийн асуудалтай газар юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд арьсан доорх өөхний генетикийн хуримтлал байдаг бөгөөд хүүхэд төрөх үед туслах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дараа нь амьдралын хэв маягаас шалтгаалан нэмэгддэг. Эрэгтэйчүүдэд өөр төрлийн өөх тос үүсэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд үүнийг бүрхдэг дотоод эрхтнүүд. Асуудлын талбарт чиглэсэн биеийн тамирын дасгал нь таны дүр төрхийг төгс бус байдлаас арилгахад тусална. Олон төрлийн үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрээс аль дасгал нь ходоодыг хамгийн сайн арилгаж, хажуугийн өөхийг шингээхэд тусалдаг дасгалуудыг сонгож болно.

Ходоодоо арилгахын тулд ямар дасгал хийж болох вэ?

Таны ходоодыг хавтгай, сайхан болгоход тусална нэгдсэн арга барил. Ганц дасгал хийснээр бүх асуудал шийдэгдэнэ гэж та найдаж болохгүй. Аэробик, хүч чадал гэсэн хоёр төрлийн сургалтыг хослуулах нь чухал юм. Аэробик дасгал нь зүрхийг дасгалжуулах, цусны эргэлтийг сайжруулж, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасдаг. Хэрэв бэлхүүс дээр өөхний давхарга хуримтлагдсан бол зөвхөн гүйх, олсоор үсрэх, дугуй унах, усан санд сэлэх, фитнессээр хичээллэх нь үүнийг арилгахад тусална.

Хүч чадлын сургалт- Эдгээр нь бидний ачаа өргөх эсвэл өөрийн биеийн жингээр хийдэг дасгалууд юм. Тэд булчингийн тодорхой бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Тэдгээрийг аэробик дасгалтай хослуулснаар та жингээ нэгэн зэрэг бууруулж, сайхан тайвшралыг бий болгоно. Ходоодоо чангалахын тулд та дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.

• Дээд талын даралт. Түүнтэй хамт ажилладаг дасгалууд нь "базан", их биеийг өргөх, "хялбарах", squats, deadlift юм.
• Доод дар. Үүнд "хайч", "унадаг дугуй", хөл өргөх нь тохиромжтой.
• Хэвлийн хажуу ба ташуу булчингууд. Нуруу, хажуу эсвэл фитболын мушгиа ашиглан шахна.

Гэдэсний өөхийг шатаах дасгалууд

Хэвлийн хэвлийн дасгал нь хэвлийн булчинг сайхан харагдуулдаг гурван төрлийн дасгал юм. Тэд бүх булчингуудыг цогцоор нь ажиллуулж, өөхний давхаргыг хурдан бууруулдаг.

• Унадаг дугуй. Үүнийг хийснээр та шулуун болон ташуу булчингуудад ачаалал өгөх болно. Энэ нь хэвтэж, хөлийг 45 градусаар дээшлүүлдэг. Амьсгалах үед нэг хөл нь өсгийгөө өгзөг рүү шилжүүлж, өвдөг нь цээж рүү татагддаг. Энэ үед хоёр дахь хөл шулуун байна. Дараа нь бүх зүйл хөлний өөрчлөлтөөр давтагдана.
• Фитболын дасгалууд. Тэд шулуун гэдэсний булчинг ажиллуулж, хэвлийн дээд ба доод булчинг ажиллуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд та фитбол дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, биеэ дээш өргөх хэрэгтэй. Дээд байрлалд булчингаа чангал.
• Хөл өргөх. Шулуун болон ташуу булчингууд ажилладаг. Гүйцэтгэхийн тулд та бааранд өлгөж, хөлөө цээжиндээ татах хэрэгтэй.

Хэвлий болон бэлхүүстэй дасгалууд

Хэвлийн бүх дасгалууд нь бэлхүүсийг хамарна. Дараах дасгалуудаар тогтмол дасгал хийснээр та сар бүр хэдэн см-ээр эзлэхүүн буурч байгааг анзаарах болно.

• Аарцгийн өргөлтөөр мушгих. Энэ хөдөлгөөнийг хэвтэж байгаа байрлалаас хийдэг тул хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бие, хөлөө өргөж, хагасаар нугалав.
• Хажуугийн дасгалууд нь бэлхүүс дээр хамгийн их анхаарал хандуулах болно. Хажуугаараа хэвтэж, доод гараа урагш сунгана. Хоёр дахь хэсгийг толгойныхоо ард тавь. Хажуу талын байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ бие, хөлөө дээш өргөхийг хичээ. Өвдөг бага зэрэг бөхийж байна.
• Аарцгийн удам. Хажуугаараа хэвтээд нэг тохойн дээрээ түш. Биеийг бүхэлд нь доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Налуу. Тэд хажуу талыг нь ажиллуулдаг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд та үүнийг дамббелл хэлбэрээр жингээр хийж болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Нэг үр дүнтэй дасгал хийснээр хэдэн кг жин хасах болно. Долоо хоногт 5 удаа, өдөрт 2 удаа өлөн элгэн дээрээ хийснээр сарын дараа үр дүн нь мэдрэгдэнэ. Бид аяыг нэмэгдүүлдэг "вакуум" дасгалын тухай ярьж байна дотоод булчингуудмөн ходоодыг хавтгай хэлбэртэй болгодог. Доорх арьс унжсан, булчин чангарсан хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зогсож, сууж, дөрвөн хөл дээр хийгддэг. Гол нь та эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь амьсгалаа бүрэн гаргаснаар хэвлийн хана нуруундаа наалдсан мэт болно. 15-20 секундын турш амьсгалж, амьсгалаа аваад дахин давтана.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх нь илүү дээр вэ гэсэн хариултыг хайж олоход олон хүн энэ нь дугуйт тэшүүр гэж дүгнэдэг. Энэ хөдөлгөөнийг хийх үед та хэвлийн булчинд асар их хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Энэ нь дасан зохицоход хялбар биш боловч шоо хэлбэрийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Өвдөг дээрээ эргэлдэж эхэл. Роллерыг аль болох удаанаар урагш хойш эргүүл. Сунгасан байрлалаа хэдэн секундын турш барь. Эхлэхийн тулд 10 удаа хоёроос илүү удаа хийж болохгүй.

Хэвлийд зориулсан дасгалын багц

Хэрэв та нэг удаа хавтгай гэдэстэй байсан ч аажмаар тарган болж, хормогч гарч ирсэн бол энэхүү энгийн цогцолбор нь жингээ хасахад тусална. Үүнд хамгийн үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд багтдаг. Та тэдгээрийг өдөр бүр хийж, давталтын тоог 3 багц 25 удаа нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Та даах боломжтой дүнгээс эхэлж болно:

• Хайч. Хөдөлгөөнийг хэвтэж байхдаа хийдэг. Гараа өгзөгний доор тавь. Ташаа шалнаас 30 см өндөрт өргөж, гаталж, ээлжлэн нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө дээшлүүл.
• Түлх. Энэ нь ижил байрлалаас хийгддэг боловч хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, хөлөө огцом дээшлүүлж, шулуун болго. Өгзөг, нуруу нь дээшээ дээшлээд дараа нь зөөлөн буцаж ирнэ.
• Нарийн төвөгтэй эргэлтүүд. Хэвтээ байрлалаас хөл, биеээ нэгэн зэрэг дээшлүүл. Ходоод дээрээ байсан гараа өвдөгний хооронд сунгаж, биеэ нугалав.
• Эргэдэг банз. Нүүрээ шал руу эргүүлж, тохойн дээрээ өргө. Бүх бие нь нэг мөрөнд сунадаг. Дараа нь хажуу тийшээ эргэж, нэг гараа шалнаас дээш өргө. Чи буцаж ирээд нөгөө тал руугаа эргэ. Бүх гурван байрлалыг 30 секундын турш барина.

Шударга сексийн олон төлөөлөгчид хажуу тал дахь илүүдэл эзэлхүүний талаар санаа зовж байна. Тохиромжтой хэвлийн булчин, үзэсгэлэнтэй нарийхан бэлхүүстэй болохын тулд хэвлийн хөндийн шаардлагагүй хуримтлалыг арилгах нь хангалтгүй: та тааламжгүй өөх тос хурдан хуримтлагддаг талуудыг арчлах хэрэгтэй.

Хажуу талдаа жингээ хасах тусгай дасгалууд нь бие махбодоо засахыг хүссэн хүн бүрийг хүссэн үр дүнд хүргэх болно. Эцсийн эцэст, биеийн энэ хэсэгт нэмэлт сантиметрээс салах нь хэвлий, хонго гэхээсээ хамаагүй хялбар байдаг.

Бүсэлхийн хажуу тал дахь өөх нь зөвхөн зургийг сүйтгэдэг төдийгүй хэвлийн хөндийн зарим өвчнийг илтгэнэ. Доор бид хажуу талдаа жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэх болно, хэрэв тогтмол хийвэл таны нандин зорилгод хүрч чадна.

Хажуу талдаа жингээ хасах хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Хажуу талын өөх тос нь буруу хооллолтоос болж үүсдэг гэж тайлбарлах шаардлагагүй болов уу. Цардуултай, чихэрлэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр биеийн тал болон ходоод хамгийн түрүүнд өвддөг. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг үнэхээр гажуудуулдаг өөхний хуримтлалаас болж мэдэгдэхүйц болдог. Тиймээс хоолны дэглэм дэх илчлэг ихтэй хүнсний хэмжээг аль болох багасгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг бүхэлд нь авч үзэхийг зөвлөж байна, хэрэглэсэн калорийн хэмжээг аажмаар бууруулж, хөнгөн хоолыг цэсэнд оруулахыг хичээ.

Зөвхөн зөв хооллолтоор жингээ хасах боломжгүй юм. Хэзээ илчлэгийг багасгах тэнцвэртэй хооллолт, та хэдхэн кг турж чадна, гэхдээ хажуугийн өөхний хуримтлал нь хичнээн хичээсэн ч алга болохгүй. Тиймээс зөвхөн зөв хооллолт хангалтгүй байх болно, энэ нь хажуу талдаа жингээ хасах дасгалуудтай хослуулах ёстой.

Хэвлий болон нурууны илүүдэл см-ээс салахын тулд та шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгож, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Өглөөний цай, өдрийн хоолоо сайн идээрэй, оройн хоолонд бага илчлэг хоол идэх нь дээр. Сүүлчийн хоол нь оройн 6-7 цагаас хэтрэхгүй.

Спортын төвүүдэд фитнесс, аэробик хийх шаардлагагүй. Шударга сексийн зарим төлөөлөгчид хичээлд сууж чадахгүй биеийн тамирын зааличгүүр, цаг хугацаа, санхүүгийн хомсдолоос болж фитнесс төвүүд. Гэртээ жингээ хасах олон дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар өөрийн хүссэн хэлбэрийг өгөхөд хялбар байдаг. Хамгийн түгээмэл нь: мушгирах, гулзайлгах, өргөх, түүнчлэн Пилатаас зарим элементүүд. Тэд хэвлийн шулуун булчин, ташуу, хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хажуугийн өөхний хуримтлалыг багасгахад өдөрт 10 минут хангалттай. Хажуу талдаа жингээ хасах үндсэн дасгалуудыг энд оруулав.

Хамгийн үр дүнтэй элементүүд нь хазайлт юм. Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Бид чиглэл бүрт 50 удаа нугалав. Аажмаар та тоог 100 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь бид урагш бөхийж, ээлжлэн хөл бүрийн хуруунд хүрнэ.

Өөр нэг чухал дасгал бол биеийн дасгал юм. Тэдгээрийн олон сорт байдаг. Тэдний нэг нь энд байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Биеийг шалнаас 5-10 см өндөрт өргөж, хөл тус бүр рүү ээлжлэн сунгана. Хоорондоо 30 секундын завсарлагатайгаар 2 багц 20 удаа хийнэ. Ходоодыг татах ёстой.

Хажуу талаас нь салахын тулд та бас хөлөө ашиглах хэрэгтэй. Шалан дээр хэвтэж, хөл нь 90 градусын өнцөгт байна. Бид мөрний ирээ дээшлүүлж, хаварлаг хөдөлгөөнөөр хэвлийн булчинд хүрдэг. "Барс" - хажуугийн болон урвуу - энд бүх биеийн булчингууд маш үр дүнтэй байдаг. Хажуугийн банзыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: тохойгоороо хажуу тийшээ хэвт. Хөл нь шалан дээр дарагдсан. Чөлөөт гараараа өөртөө туслахгүйгээр бид аарцагны ясыг шалнаас дээш өргөдөг. Давталтын тоо - 20-30 удаа. Тал тус бүрээр гүйцэтгэнэ.

Урвуу банз. Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, гар дээрээ амарна. Өгзөгөө өргөж, энэ байрлалыг барина. Дараа нь өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө ээлжлэн өргөж эхлээрэй. 10-15 удаа хий.

Мөн хажуу талдаа жингээ хасах үр дүнтэй дасгалын багцад цагираг заавал байх ёстой. Та үүнийг өдөрт 20 минут тогтмол эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та амархан олж авах боломжтой нимгэн бэлхүүсмөн дүрсний үзэсгэлэнтэй муруйнууд.

Хажуу болон нуруундаа жингээ хасах энгийн дасгалууд

хөөцөлдөж байна төгс дүрЭмэгтэй хүн бүр бэлхүүс, хэвлий гэдсэндээ маш их анхаарал хандуулж, нуруугаа мартдаг. Хоолны дэглэмээр жингээ хасахдаа анхаарах хэрэгтэй онцгой анхааралатираа, сул арьс энд үлдэж болзошгүй тул энэ хэсэг. Нэмж дурдахад, буруу байрлалаас болж ямар ч дасгалаар арилгах боломжгүй гэдэс гарч ирдэг. Хажуу болон нуруундаа жингээ хасах дасгалуудыг зөв сонгосон нь арьсыг чангалж, энэ хэсгийг илүү үзэмжтэй болгохоос гадна нурууг бэхжүүлж, нуруу нугасны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Хажуу болон нуруун дээр жингээ хасах дасгалууд нь ердийн дасгалгүйгээр ч гэсэн хэт эрчимтэй, төвөгтэй байх ёсгүй. бие махбодийн үйл ажиллагааЭнэ хэсэг нь нурууг амархан гэмтээж болно. Нуруунд зориулсан энгийн элементүүд энд байна:

1. Бид шалан дээр сууж, хөл нь шулуун байна. Гараа түшиж, бүх биеэ өргөж, энэ байрлалд байгаарай. Бид үүнийг 20 удаа хийдэг.
2. Толгойгоо доошлуулан гэдсэн дээрээ хэвтэж, бие, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүл. 20 удаа гүйцэтгэнэ.
3. Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард барьж, урдуураа харж, биеэ аажмаар дээшлүүлж, хамгийн дээд байрлалд үлддэг.

Энэ дасгал нь өдөрт 10 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүн нь маш хурдан харагдах болно. Боломжит гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа хэт их ачаалалгүйгээр бүх дасгалыг аажмаар хийх нь чухал юм.