Остеохондрозын эсрэг биеийн тамирын дасгалууд. Нурууны булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ: остеохондрозын үр дүнтэй дасгалууд

Нурууны үе мөчний дистрофийн эмгэг (остеохондроз) нь өвдөлт, булчингийн агшилт, бөглөрөл дагалддаг. бие даасан хэсгүүднуруу. Хэрэв нурууны булчингууд нь өөрөө суларсан бол нурууг хангалттай дэмжиж чадахгүй бөгөөд энэ нь өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь osteochondrosis-д тусалдаг уу?

Остеохондрозын үед нугаламын дараах хэсгүүдэд эмгэг үүсдэг.

• хүзүүнд;
• өвчүүний бүсэд;
• бүсэлхийн бүсэд.

Өвчний дэвшилтэт үе шат нь дискний сийрэгжилтээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь заримдаа нуруунаас цааш үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь ивэрхий үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ийм үйл явцаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд физик эмчилгээ (физик эмчилгээ) амжилттай тусалдаг нурууны булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх шаардлагатай.
Эмчилгээний дасгал хийж эхлэхдээ өвчтөн эхлээд үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах эмчилгээ, физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өвдөлт намдаах үе шат өнгөрч, өвдөлтийг арилгах боломжтой бол эмч эмчилгээний дасгалуудыг зааж өгч болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд дасгалыг зөв хийх үед дасгалын эмчилгээ нь эмийн эмчилгээг бүрэн орлуулдаг. Хичээлүүд нь байгалийн хөдөлгөөнд суурилж, санал болгож буй хэмнэлийг ажиглаж, боломжтой ачааллыг ашигладаг тул шөрмөс, хэт ядаргаа нь өвчтөнд заналхийлдэггүй.

Чухал! Нарийвчилсан оношийг үндэслэн osteochondrosis-ийн физик эмчилгээний цогцолборыг хүн бүрт тус тусад нь сонгоно.

Нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлснээр физик эмчилгээ нь дараахь зүйлийг дэмждэг.

• нугаламын "буулгах";
• нуруугаа хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалд байлгах;
• сайхан байрлалыг хөгжүүлэх;
• мэдрэлийн төгсгөлийн шахалтыг багасгах;
• нугасны баганын хөдөлгөөн;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулах;
• нөлөөлөлд өртсөн эдэд бодисын солилцооны процессыг бий болгох;
• хөлний булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэх;
• мэдрэлийн системийг хэвийн болгох;
• нүүлгэн шилжүүлсэн дискний байрлалыг зөөлөн өөрчлөх.

Эсрэг заалт ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Эмчилгээний дасгал хийхэд зарим хязгаарлалт байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлох нь аюултай.

Дараах тохиолдолд дасгалын эмчилгээг хэрэглэж болохгүй.

• өвчний хурцадмал байдал;
• архаг давтагдах өвчин;
• шигдээсийн байдал (халдлагын дараа 12 сар хүртэл);
• онкологийн асуудал;
• Халдварт өвчин;
• миокардит;
• зүрх ба уушигны артерийн аневризм;
• синусын тахикарди (минутанд зуу гаруй цохилт);
• артерийн гипертензи;
• мэс заслын дараах үе;
• vestibular аппаратын эмгэг;
• хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин;
• мэдэгдэхүйц миопи;
• глауком.

Дасгал хийхэд мэдэгдэхүйц эсрэг заалт байхгүй ч гэсэн эмчилгээний дасгалууд, та зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санах хэрэгтэй хэвээр байна:

1. Физик эмчилгээ хийснээр заримдаа бүсэлхийн бүсэд өвчний хурцадмал байдлыг өдөөж болно: жишээлбэл, шалан дээр хэвтэж байхдаа хөлийг өргөхөд энэ салбар дахь дискүүд их ачаалалтай байдаг. Тиймээс ийм дасгал хийхдээ ачааллыг багасгахын тулд хөлөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй.
2. Хүзүү, өвчүүний яс өвдөж байвал та гараа жингээр өргөж, сунгаж болохгүй, учир нь трапец болон ромбо булчинд хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг ихэсгэдэг.
3. Эмчилгээний дасгалыг өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэний дараа эхний минутанд хийж болохгүй.
4. Гимнастик хийж байхдаа толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Чухал! Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэхүй гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хэт их хөдөлгөөн эсвэл хэт их булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд та хурдыг бага зэрэг удаашруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах хэрэгтэй.

Цэнэглэхээсээ өмнө халаана

Нурууны булчинд зориулсан цогцолборыг боловсруулахдаа эмч ихэвчлэн булчинг сунгах дулааныг багтаадаг бөгөөд энэ нь шөрмөсний уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Халаалт хийхдээ тайвширсан байдлыг хурцадмал байдалд сольж өгөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь нуруу, хүзүүний спазмаас зайлсхийх, хялгасан судасны нэвчилтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал хийхээс өмнө хийх энгийн халаалт дасгалууд энд байна.

"Усан онгоц"

Энэ дасгал нь таны нуруу, бэлхүүс, хэвлийн булчинг ажиллуулж, таны байрлалыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.

"Завь" -ыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

"Муур"

Сунгах дасгал. Нугаламын өндөр чанартай суналт, уян хатан байдлыг дэмжинэ.

Техник:

"Матар"

Нурууны нугаламын өвдөлтийг намдаана.

Техник:

Нурууны булчингийн суналт, тэдгээрийн хөгжил сайн байна.

Остеохондрозтой нуруунд зориулсан дасгалын багц

Бид нурууны янз бүрийн хэсгүүдэд зориулсан дасгалуудыг санал болгож байна.

Та мэдсэн үү? Нугаламын нас нь уян хатан чанараар тодорхойлогддог тул хүний ​​амьдарсан он жилүүдтэй тохирдоггүй. Жишээлбэл, 75 настай йогийн нугалам нь өсвөр насныхных шиг залуу байдалд байна.

Умайн хүзүүний нурууны хувьд

Хүзүүний гимнастик нь osteochondrosis-ийг эмчлэх, өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан. Дасгалыг бага зэрэг нугалж, толгойгоо урагш эсвэл арагшаа хүчтэй хазайлгахаас зайлсхийдэг тул өвдөлт, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг.

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Шалан эсвэл сандал дээр сууж байхдаа хэн нэгэнд зөвшөөрч буйг дуурайлган толгойгоо бага зэрэг дохоорой. Нуруугаа шулуун байлга. Умайн хүзүүний нугаламыг дулаацуулах хүртэл толгой дохих хөдөлгөөнийг ижил далайцтайгаар давтана.
2. Толгойгоо урагшаа бага зэрэг хазайлган суугаад ямар нэг зүйлийг үгүйсгэж байгаа мэт бага зэрэг далайцтай сэгсэрнэ.
3. Нэг талдаа хэвт. Толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, доошлуул. Нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг хий. Тал тус бүрийн давталтын тоо 5 удаа байна.
4. Дэрэн дээр хэвтэж, бага зэрэг дараарай. Гүйцэтгэл - 10 хүртэл удаа.
5. Удаан хурдтайгаар толгойгоо эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тийш эргүүлж, эрүүгээрээ эгэмдээ хүрэхийг оролдож, эргэлтийг хэдэн хором барина. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Видео: умайн хүзүүний нуруунд дасгал хийх техник

Нялх хүүхдэд зориулсан

Зүрхний булчингийн остеохондрозын үед мөрний ирний хоорондох нугалам, зүрх, булчинд өвдөлт мэдрэгддэг. Хэрэв тайлбарласан өвчнийг эмчлэхгүй бол зүрхний шигдээс, тахикарди болон бусад зүрх судасны эмгэгийг өдөөж болно.

Та мэдсэн үү? Нурууны уян хатан чанарыг ямар ч насны үед хөгжүүлж болно. Энэ нь зөвхөн ясыг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг шинэчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тогтмол, зөв ​​сонгосон дасгалуудыг шаарддаг.

Ийм эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр дараах дасгалуудыг хийх шаардлагатай.

1. Сандал дээр сууж, шулуун нуруутай, биеийг ачаалалгүйгээр мөрний ирээ хооронд нь аажмаар шахаж, мөрөө хойш шид.
2. Шулуун байрлалд суугаад гараа ээлжлэн хажуу тийш, дээшээ, хажуу тийш, доошоо хөдөлгөнө. Гар тус бүрт 5 давталт хийнэ.
3. Мөрөөрөө тойрог хий: эхлээд дээшээ, дараа нь аль болох хойшоо, доошоо, аль болох урагшаа.
4. Сандал дээр сууж байхдаа гараа хажуу тийшээ бариад босч, суу.
5. Зогсож байхдаа мөрөө аль болох дээшлүүлж, дээд цэгтээ 10 секундын турш зогссоны дараа анхны байрлал руугаа буцна.
6. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, хөлөө шулуун болго. Толгойгоо аль болох дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа жигдхэн доошлуул.
7. Ходоод дээрээ хэвтэж, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, гар дээрээ босч, толгойгоо хойш тонгойлгоно. Эхлэх байрлал руу доошлуул.
8. Босоо байрлал, хөл шулуун. Гараа дээш өргөж, алгаа нийлүүлнэ. Амьсгалж, нугалж, хойшоо бөхийж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Дасгал бүрийг 10 хүртэл удаа давтах ёстой.

Видео: цээжний нуруунд дасгал хийх техник

Бүсэлхий нурууны бүсийн хувьд

Бүсэлхий нурууны osteochondrosis дагалддаг өвдөлт мэдрэмж ханиалгах, биеийг нугалах, алхах үед эрчимжиж болно. Өвдөлт мэдрэх үед хүн өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнийг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь булчингийн корсет суларч, биеийн хэв гажилтанд хүргэдэг.

Бүсэлхий нурууны эмгэгийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийх шаардлагатай.

1. Дөрвөн хөл дээр (алга, өвдөг дээр) байрлал. Амьсгалаа гаргаад өгзөгөө өсгий дээрээ аажуухан буулгаад барина. Дараа нь нуруугаа урагш бөхийлгөж, алган дээрээ үлдэнэ. 12 удаа давтана.
2. Эхлэх байрлал - бүх дөрвөн хөл дээр. Хөлөө шалнаас өргөж, өвдгөө хаалттай байлга. Хөлөө нэг чиглэлд, нөгөөгөөр эргүүл. Дураараа амьсгалах.
3. Дөрвөн хөлний байрлалаас эхлээд аарцагны ясыг аажмаар доошлуулж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд шалан дээр хүрнэ. Үүнийг 3 удаа хий.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, амьсгалахдаа түүнийг харж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн тийш хий. Чиглэл бүрт 8 удаа хий.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, эхлээд баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө дугуй унахыг дуурай. Хөл тус бүрт 8 удаа давтана.
6. Хэвтээ байрлалд нугалсан доод мөчөө гараараа тэвэр. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө бие рүүгээ аажмаар татна. Нөгөө мөчний хувьд ижил төстэй давталт хий. Хөл тус бүрийн хувьд - 8 давталт.
7. Хэвлий дээрээ хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш гарган, шалан дээр хүрэхгүй. Нуруу нугалж, мөрний бүс, толгойгоо дээшлүүл. 4 удаа давтана.
8. Ходоод дээрээ хэвтэж, эсрэг талын гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргө. 8 удаа давтана.
9. Ижил байрлалд байхдаа (гэдсэн дээрээ) гараа ашиглан сэлэлтийн тамирчны хөдөлгөөнийг цээжний цохилтын аргаар дуурай.

Видео: Бүсэлхий нурууны дасгал хийх техник

Гимнастик хийх дүрэм

Остеохондрозын эмчилгээний физик эмчилгээний цогцолбор нь өвчтөнийг хэт их стрессээс хамгаалахын тулд зарим үндсэн дүрмийг хэрэгжүүлэхийг шаарддаг.

1. Өдөр тутмын дасгалын өмнө цусны даралтыг хянах шаардлагатай.
2. Гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд булчинг урьдчилан "сунгах" шаардлагатай.
3. Эмчилгээний цогцолборыг гүйцэтгэх үед тогтмол байх шаардлагатай.
4. Үүнээс хойш бүх дасгалуудыг жигд хурдаар гүйцэтгэдэг эрч хүчтэй хөдөлгөөнүүдтайлбарласан нугаламын эмгэгийн тохиолдолд тэдгээр нь эсрэг заалттай байдаг.
5. Давталтын эрч хүч, тоог болгоомжтой, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
6. Хэрэв хүчтэй өвдөлт илэрвэл дасгалын эмчилгээг түр зогсоож, эмчлэгч эмчид мэдэгдэх шаардлагатай.
7. Остеохондрозын дасгалын эмчилгээ нь хөнгөн мэдрэмжийг өгдөг. Хэрэв дасгал хийх явцад өвчтөн ядарч сульдаж байвал цогцолборыг буруу сонгосон эсвэл дасгалыг буруу хийсэн гэж дүгнэж болно.

Osteochondrosis-ийн нурууны булчинг бэхжүүлэх эмчилгээний гимнастик нь фармакологийн эм, физик эмчилгээний хэрэглээг орлохгүй ч одоогийн эмчилгээний арга юм. Гэхдээ дасгалын эмчилгээний тусламжтайгаар өвдөлт намдаах эмийн тунг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой болж, үр дүнд нь тэдний гаж нөлөө багасдаг.

Нурууны доод хэсэг нь нурууны хамгийн хөдөлгөөнт хэсэг гэж тооцогддог тул бусад хүмүүсээс илүү их ачаалалтай байдаг бөгөөд ихэвчлэн osteochondrosis-д өртдөг (дэлгэрэнгүй мэдээлэл). Дасгал нь нурууны доод хэсэгт osteochondrosis шинж тэмдгийг арилгах үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог.

Энэ эмгэг нь sacrum болон бүсэлхийн бүсэд хөшүүн, хүчтэй өвдөлт гэх мэт маш тааламжгүй, өвдөлттэй шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.

Ихэнхдээ ийм шинж тэмдэг нь өвчтөнийг хэвийн хөдөлгөөн хийх чадваргүй болгодог бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын дасгалын эерэг нөлөө

Остеохондрозын өвчний үед физик эмчилгээний эмчийн зааж өгсөн гимнастикийн элементүүд нь нугасны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, онцлог шинж тэмдгүүдийг арилгахад чиглэгддэг.

Гимнастик эмчилгээ нь маш гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Энэхүү эмчилгээний ачаар:

1. Цусны хангамжийг хэвийн болгох;
2. Нурууны хөдөлгүүрийн чадвар нэмэгддэг;
3. Спазмууд арилдаг бөгөөд энэ нь булчинг сулруулдаг;
4. Бүсэлхий нурууны булчингийн корсет бэхжсэн;
5. Өвдөлтийн шинж тэмдгүүд арилдаг;
6. Бүх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг.

Ийм эмчилгээг ганцаарчлан, нарийн оношилгооны дараа л тогтооно.

Гимнастик эмчилгээ нь эдгэрэлт, нөхөн сэргээх үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, үе мөч, булчингийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Гэхдээ ийм үр дүнд зөвхөн эмчийн зааврын дагуу зөв хийгдсэн тохиолдолд л хүрдэг.

Эсрэг заалтууд

Гимнастик эмчилгээ нь хэд хэдэн ноцтой эсрэг заалттай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Гүйцэтгэх гол шаардлагуудын нэг бол ангижрах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, остеохондроз нь хөгжлийн цочмог үе шатанд байгаа өвчтөнүүдэд сургалт нь эсрэг заалттай байдаг;
• Хэрэв та хүчтэй өвдөлттэй бол дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Ийм нөхцөлд эхлээд өвдөлт намдаах арга хэмжээ (шахмал, тарилга эсвэл электрофорез гэх мэт) хийх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн дараа нь эмчилгээний болон гимнастикийн сургалтыг эхлүүлнэ;
• Зөвхөн мэс заслын эмчилгээ нь нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой үед эмгэгийн хөгжлийн эцсийн шатанд гимнастикийн эмчилгээг эхлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Үгүй бол эмчилгээний дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй.

Гүйцэтгэлийн дүрэм

Эмчилгээний болон гимнастикийн дасгалын эмчилгээний үр нөлөөг дээд зэргээр хангаж, эдгэрэлтийн процессыг мэдэгдэхүйц бууруулахын тулд ийм дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Бүсэлхий нурууны гимнастик эмчилгээг хурцадмал байдал арилснаас хойш 3 хоногийн өмнө зааж өгнө;
2. Тогтмол байх зарчим болох ёстой амьдралын итгэл үнэмшилөвчтөн, учир нь зөвхөн өдөр бүр дасгал хийх нь эдийн цаашдын доройтлыг зогсоож, үрэвслийн процесс, өвдөлтийг намдааж, нөхөн сэргээх хугацааг богиносгодог;
3. Эхлээд эмчилгээний дасгал хийхэд хэдхэн минут зарцуулж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Байнгын үр дүн нь ажиглалтын дагуу ойролцоогоор 5-6 сарын гимнастикийн процедурын дараа гарч ирдэг;
4. Бүх элементүүдийг жигд, болгоомжтой хийх нь янз бүрийн эмгэгийн остеохондрозын хүндрэлээс зайлсхийх боломжийг олгоно;
5. Элемент бүрийг дассаны дараа эхлээд 3-5-аас илүүгүй удаа давтаж, давталтын тоог аажмаар 10, түүнээс дээш болгон нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна;
6. Өвчний нэмэлт өвдөлт, хүндрэлийг өдөөж болох тул хэт хүчтэй эсвэл хурц элементүүдийг урьдчилан хийхээс зайлсхийх;
7. Та дасгалуудыг тогтмол хийж, дунд зэргийн ачаалалтай 8-аас илүүгүй элементийг сонгон, олон тооны янз бүрийн хөдөлгөөнтэй хичээлүүдийг шууд эхлүүлэх ёсгүй. Ирээдүйд нугаламын нөхцөл байдал илүү тогтвортой болоход та ерөнхий бэхжүүлэх үндсэн элементүүдийг зарим тусгай хөдөлгөөнөөр нөхөж болно.

Ашиглах дасгалууд

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын эмгэгийн хувьд биеийн тамирын дасгалын гол зорилго нь хэвлэлийн болон нурууны корсет булчинг сунгах, бүрдүүлэх, бэхжүүлэх явдал юм.

Хэт ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа дулаацуулж дасгал хийж, дараа нь хэвтээ байрлалаас энгийн дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Ингэснээр булчингууд аажмаар илүү эрчимтэй хөдөлгөөн хийхэд бэлтгэгддэг.

Дараа нь бүх дөрвөн хөл дээр байрлалаар солигддог ходоодонд олон тооны элементүүдийг гүйцэтгэдэг, дараа нь сууж байна. Та зогсож байхдаа дасгал хийж дуусгах хэрэгтэй. Эмчилгээний гимнастикийн мэргэжилтнүүд хичээлийг яг ийм дарааллаар гүйцэтгэхийг зөвлөж байна, тэгвэл гимнастикийн үр нөлөө, аюулгүй байдал аль болох өндөр байх болно.

Бүсэлхий нурууны эмчилгээнд зориулсан цогцолборууд

Хэвтээ байрлалд хийж буй хөдөлгөөнөөр сургалтыг эхлүүлэхтэй холбоотой дасгалын дарааллын талаар бид дээр дурдсан.

Хэвтэх

Ийм элементүүдийг дуусгасны дараа та дөрвөн хөл дээрээ дасгал хийж эхлэх боломжтой.

"Дөрвөн хөл дээр" байрлалд

Энэ байрлал дахь цогцолбор нь дараахь элементүүдийн хэрэгжилтийг хамарна.

• Алга, өвдөгөө шалан дээр тавьж, ямар нэг саад тотгор дор мөлхөх оролдлогыг дуурайлган хөдөлгөөн хийх;
• Толгойгоо аажмаар дээш өргөөд, нуруугаа нугалж, дараа нь толгойгоо доошлуулж, нуруугаа нуман хаалга шиг нуман;
• Хөлийн хуруугаа сунгаж, хөлөө хэдэн секундын турш барьж, дараа нь өвдөг дээрээ тавь. Хоёр дахь мөчтэй ижил залруулга хий.

Сургалтын энэ үе шатны төгсгөлд та сууж буй байрлалд элементүүдийг гүйцэтгэж болно.

Суух байрлалд

• Алгаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээж, налуу хөдөлгөөн хий. Ийм хөдөлгөөн нь хэвлий ба нурууны корсет булчинг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг;
• Шалан дээр суугаад алгаа гэдсэн дээрээ тавиад хөлөө нугалж, эрүүгээ цээжин дээрээ наах хэрэгтэй. Та сандал, буйдан эсвэл шүүгээн дээр хөлөө барьж, биеэ аажмаар доошлуулж, өсгөх хэрэгтэй.

Босоо гимнастик

Сургалтын эцсийн хэсэг нь эмчилгээний гимнастикийн элементүүдийг босоо байрлалд гүйцэтгэх явдал юм.

• Толгойгоо эргүүлж, мөрөн дээрээ өсгийгөө харахыг хичээ, ийм хөдөлгөөн нь бүсэлхийн булчингуудыг зөөлөн сунгана;
• Гараа ташаандаа барьж биеийн эргэлтийг хий. Хөдөлгөөнийг төгсгөлийн цэг дээр сааталтайгаар хамгийн их зогсоох хүртэл хийх ёстой;
• Гараа өсгий рүүгээ нэгэн зэрэг хүргэхийн зэрэгцээ нуруугаа нугалах дасгал хий. Энэ дасгал нь osteochondrosis-ийн эмнэлзүйн зураглалыг сайжруулахад тусалдаг ба нөлөөлөлд өртсөн эдийг хангалттай тэжээлээр хангадаг.

Жагсаалтад орсон дасгалуудыг заасан дарааллын дагуу хийхдээ нугалам нь хэт их ачаалалд өртдөггүй, харин булчингийн эдүүд үүсч, бэхждэг.

Гэрийн нөхцөлд нурууны булчингаа бэхжүүлэх

Остеохондрозын гэмтэлд нурууг сургах хамгийн энгийн бөгөөд ашигтай арга бол тогтмол татах эсвэл дүүжлэх явдал юм.

Хамгийн энгийн хэвтээ баарыг дотоод хаалган дээр бие даан барьж болно. Бааранд өлгөх нь нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаа нь нуруу аажмаар сунгаж эхлэхэд хангалттай юм.

Хэвтээ баарнаас гадна шалан дээр хэвтэж байхдаа бэхжүүлэх хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байдаг.

• Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, их биеээ өргө;
• Өмнөх дасгалын адил хэвтэж, алгаа толгойны ард байрлуул. Хөл, биеийн өргөлтийг нэгэн зэрэг хийж, бүсэлхийн бүсэд нугалж, гуяыг шалнаас өргөхийг хичээ.

"Хайч" дасгалыг тогтмол хийснээр сайн үр дүнд хүрдэг: гараа биеийн дагуу сунгаж, гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, хөндлөн гулдуулдаг.

Бүх дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах, нурууны уян хатан байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх зорилготой. Хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв, мэргэжилтний зааж өгсөн дагуу хийх явдал юм.

Бүсэлхий нурууны остеохондроз бүхий нурууны гимнастикийн дасгалын видео:

Суларсан булчингууд нь нурууг хангалттай дэмжиж чаддаггүй бөгөөд түүний тогтворгүй байдал нь хэв гажилтанд хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Ийм учраас остеохондрозын үед нурууны булчинг бэхжүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын эмчилгээний онцлог

Эмчилгээний гимнастикийг цочмог үед биш, харин өвдөлт арилсан үед хийдэг. Хэрэв та гимнастикийг зөв хийвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам эмийн эмчилгээг бүрэн орлуулах болно.

Цогцолборууд нь байгалийн, физиологийн биеийн хөдөлгөөнд суурилдаг тул санал болгож буй хэмнэл, ачааллын хэмжээгээр суналт, хэт ядаргаа байхгүй болно.

Булчингийн корсетийг засах, бэхжүүлэх боломжийг танд олгоно. Үүний үр дүнд:

• ар тал нь "буулгасан";
• зөв байрлал бий болсон;
• сулрах;
• нуруу нь байгалийн уян хатан болдог;
• бодисын солилцоо хэвийн болсон.

Энэ нь булчингуудыг нурууг зөв байрлалд барьж, асуудал эргэж ирэхээс сэргийлдэг тул бэлтгэл хийх шаардлагатай.

Өвчний хурцадмал үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Остеохондрозтой нурууны зарим дасгалууд өвдөлтийг үүсгэдэг бол үүнийг хийхээ болих эсвэл тэдгээрийн далайц эсвэл булчингийн хурцадмал байдлын түвшинг мэдэгдэхүйц хязгаарлах шаардлагатай.

Өөрийн ахиц дэвшлийг шалгахын тулд үе үе эдгээр хөдөлгөөнд буцаж, боломжтой бол хийж чадах зүйлийнхээ цар хүрээг өргөжүүлээрэй. Мөн нөхцөл байдал улам дордвол орондоо байх нь дээр.

Та ч гэсэн нуруугаа хэт ачаалж болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн мөчид маш их түгшүүртэй байвал амрах эсвэл тайвшруулах дасгал хий. Өөр нэг чухал тэмдэглэл - та зөв байрлалаа мартахгүйгээр огцом биш, жигд хөдөлж байх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, бид мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх талаар мартаж болохгүй, учир нь osteochondrosis-ийн дасгалууд нь хичнээн ашигтай байсан ч үнэн зөв оношийг үндэслэн дангаар нь сонгох ёстой.

Үндсэн цогцолбор

Нэг арга замаар, янз бүрийн төрлийн osteochondrosis-д тохирсон уламжлалт цогцолбор байдаг. Үүнийг бүх өвчтөнд хийж болно: энэ нь спазмыг багасгаж, булчинг бэхжүүлж, илүү уян хатан болгоно.

1. Гараа урагш сунган гэдсэн дээрээ нүүрээ доош харуулан хэвт. Амьсгалахдаа гар, хөлөө нэгэн зэрэг 10 см орчим өндөрт өргөж, 5-8 секундын турш барина.
2. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доошлуул. Гар, хөл, цээжийг шалнаас дээш өргөж, 8-10 секунд барина.
3. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь сунга. Цээжийг шалнаас дээш өргөж, зүүн, баруун тийш эргүүлж, нэг гараа урагш, нөгөө гараа буцааж хөдөлгөнө. Өөрийгөө шалан дээр болгоомжтой буулга.
4. Нөхцөл байдал ижил байна, гэхдээ хамт тохойг нь нугалав. Хөл, цээжээ дээшлүүлж, мөрний ирээ аль болох ойртуулна.
5. Гараа ардаа тавиад, хөлөө дээшлүүл дээд хэсэгих бие (нурууны доод хэсэг рүү).
6. Мөн гэдсэн дээрээ хэвтэж, шилбэгээ барьж, хөлөө урагшл.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалыг 5 эсвэл 7 удаа давтаж болно. Ачаалал нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц болсон үед та давталтын далайц, тоог 12 эсвэл 15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ энэ нь хурцадмал байдал нь өвдөлт үүсгэдэггүй бөгөөд таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг дордуулахгүй тохиолдолд л зөвшөөрөгддөг.

Нуруугаа бэхжүүлж эхэлмэгц дасгалаа зогсоож чадахгүй, эс тэгвээс osteochondrosis дагалддаг бүх тааламжгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүд эргэж ирнэ. Та эмчийн зааж өгсөн цогцолборыг долоо хоногт гурван удаа, ижил өдрүүдэд тогтмол хийж болно.

Хамгийн гол нь та тав тухыг мэдэрч, өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бид мартаж болохгүй

Ирээдүйд та өөрийгөө болон үр хүүхдээ остеохондроз, сколиоз, ивэрхий болон нурууны бусад өвчнөөр амьдралыг ихээхэн сүйтгэх хандлагатай нурууны өвчин, таагүй байдлаас "хамгаалахыг" хүсч байвал түүнийг бэхжүүлэх дасгалуудыг гэртээ тогтмол хийж байх хэрэгтэй. . Таны эмчийн бий болгоход туслах эрүүл мэндийг сайжруулах цогц арга хэмжээ нь таны одоогийн бэрхшээлийг арилгахаас гадна амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Нуруу, хүзүү, харцаганы өвдөлтийг мартаж, та маш сайн бие галбирыг мэдрэх болно

Дасгалын ерөнхий дүрэм

Мушгих. Эхлэх байрлал: шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өгзөг рүү бага зэрэг татна. Шаардлагатай байрлалыг авахдаа нуруунд хазайлт үүсэхгүйн тулд аарцаг, бэлхүүсийг шалан дээр сайтар дарах шаардлагатай. Эхлэх байрлалаа авсны дараа мөрний ирээ шалнаас салгах хүртэл толгой, мөрөө дээшлүүлж, 5-10 секундын турш барьсны дараа өөрийгөө доошлуул. Та хөдөлгөөнийг 10 удаа давтах хэрэгтэй

Нурууны булчинг чангалах дасгалыг бааранд өлгөх мэт хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь их биеийн булчинг маш хүчтэй татдаг. Усанд шумбах, зээрэнцэг шидэх, сэлүүрт сэлүүрт болон зохицуулалтгүй бүх хөдөлгөөнийг хасах шаардлагатай, учир нь тэдгээр нь (үсрэх гэх мэт) нь аль хэдийн гэмтсэн нугасны дискийг хагарах, өвдөлтийг хүндрүүлэхэд хүргэдэг.
Нэг хөл нь шулуун. Нөгөөх нь өвдөг дээрээ бөхийж байна. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөсөн хөлөө өөр рүүгээ татаж, босохыг хичээ. IP руу буцах. Нөгөө хөлтэй адилхан. 6-8 тоглолт.

• (Остеохондрозын биеийн тамирын дасгалууд нь амьсгалын горимыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг - хүч чармайлтаар амьсгалах, тайвшрах замаар амьсгалах.)
• дөрвөн хөл дээрээ баруун, зүүн нурууг нугалах;
• толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ;
• Боломжтой бол дасгалын төрлийг өргөжүүлэх симулятор ашиглана уу
• Цусны эргэлтийн эрч хүч, нугасны эдүүдийн тэжээл нэмэгддэг
• Дүрмээр бол нурууны булчинг бэхжүүлэх гол үе шат нь нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээр (хатуу гадаргуу дээр) хэвтэж байх үед хийгддэг. Дасгал бүрийг 5 удаа хийх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам арга барил, хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл
• Та санаатайгаар өөрийгөө ядрааж чадахгүй, дасгал хийсний дараа ядрах ёсгүй
• Нурууны булчингууд нь уян хатан, уян хатан байхаас гадна хүчтэй байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд тэд нугасны баганыг дэмжиж, нугасны өвчний хөгжлийг эсэргүүцэх боломжтой болно. Нурууны булчинг бэхжүүлэх гимнастик нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй эмчилгээний шинж чанартай байдаг. Ихэнхдээ өвчтөнүүд энэ төрлийн эмчилгээг үл тоомсорлодог бөгөөд үүнийг дэмий хоосон хийдэг. Эцсийн эцэст, хүчтэй, эрүүл нурууны булчингууд нь остеохондроз болон бусад нугасны эмгэгийн хурцадмал байдлыг бууруулж, нурууны өвдөлтөөс ангижруулж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
• Ташуу дасгалууд нь нугасны их бие, нурууны ташуу булчингуудыг төгс бэхжүүлдэг дасгалууд юм. Эхлэх байрлал: дээр дурдсанчлан шалан дээр хэвтэх. Та гараа өргөж, шулуун чиглүүлэх хэрэгтэй, эхлээд мөрөө зүүн хөлийнхөө гуя руу сунгаж, дараа нь шалан дээр доошилж, баруун хөлийнхөө гуя руу хүрэх хэрэгтэй.
• Нийтлэлийн зохиогч:

Толгойн доор гараа. Унадаг дугуй. Бид бага зэрэг ядрах хүртэл гүйцэтгэдэг.

Халаалтын дасгалууд

(Дасгалыг хоёр хөлөөр ээлжлэн хийдэг.)

баар дээр гараа сунган 1 минут байлгана

• толгой эргэх;
• Үр дүн нь шууд мэдэгдэхгүй ч тодорхой хугацааны дараа нурууны булчингууд өөрчлөгдөж, ерөнхий байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно.
• Нурууны хоорондох дискний дистрофик өөрчлөлт үүсэхээс сэргийлнэ
• Ширээн дээр дасгал хийх нь таны нурууны булчинг төгс бэхжүүлнэ
• Эдгээр нь санаж, дагаж мөрдөхөд хялбар энгийн дүрмүүд юм. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг остеохондрозын хурцадмал байдлаас хамгаалж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх боломжийг арилгах болно.
• Хэрэв та нурууны булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийхээр шийдсэн бол өөртөө зориулж хэд хэдэн ерөнхий дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.
• Энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол жингүйгээр хийдэг "Супермэн" дасгал юм. Шалан дээр нүүрэн дээр хэвтэж эхлэх байрлалыг аваад өгзөгний булчин, хүзүү, бүсэлхийн бүсэд хурцадмал байдлыг хадгалахад супер баатрын дүр төрхийг авахад хангалттай. Биеийн хөдөлгөөн хийхдээ гар, мөр, толгойгоо аль болох өндөрт өргөж, энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барих хэрэгтэй.
• Bolit Sustav.ru сайтын шинжээч

Шалнаас бага өндөрт "хайч" хий. Бид бага зэрэг ядрах хүртэл гүйцэтгэдэг. Амьсгалаа бүү барь.

Гимнастикийн гол үе шат

Өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, хөлөө шулуун болго. 6-8 удаа давтана

Нурууны гол өвчний үед дасгал хийх онцлог

толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хэдэн секунд дарах гэж оролдох

1. Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг 3 үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хатуу дарааллаар явагддаг.
2. Системтэй хэрэгжүүлснээр ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг
3. Нурууны булчинг бэхжүүлэх цогцолбор:
4. Халаалтын гимнастик нь таны биеийг дасгалын эмчилгээний үндсэн үе шатанд бэлтгэх болно. Ийм хөдөлгөөн нь булчинд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, илүү уян хатан, уян хатан болгоно. Энэ нь эмчилгээний дасгалын үндсэн үе шатыг гүйцэтгэхэд эдийг гэмтээхээс сэргийлнэ

Та мөн уншиж болно:

Урьдчилан сэргийлэх цогцолборын хувьд та дараах видеонд танилцуулсан дасгалуудыг хийж болно

MoyaSpina.ru

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/906729022734146/ Ник Шкляренко

Гимнастикийн эерэг нөлөө

• Биеийн дагуух гар. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Өвдөгнөө баруун, зүүн тийш ээлжлэн доошлуулж, хөлөө аажмаар урагшлуулж, өвдгөө нугалав. IP руу буцах. Амьсгалах нь 3-4 удаа
• Шулуун хөлийг ээлжлэн дээшлүүл. 8-10 давталт
• Мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийн үед нурууг сунгах дасгалуудыг бааранд өлгөх, тусгай дасгалын хэрэгсэл ашиглах, налуу гадаргуу дээр унтах зэрэг нь илүү тохиромжтой.
• Цээжний нуруунд зориулсан гимнастик:
• танилцуулах үе шат
• Дасгалууд нь энгийн бөгөөд гэртээ хийж болно
• "Буцаж бөхийцгөөе" дасгал хий. Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, доор нь жижиг дэр, гараа биеийн дагуу байрлуулна. Толгой ба цээжний дээд хэсгийг шалан дээрээс аажмаар, зөөлөн өргө. Бид энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Дараа нь бид хөлөө шалнаас ойролцоогоор 15 см-ийн зайд дахин анхны байрлал руугаа өргөдөг. Гурав дахь шат нь толгой ба хөлийг хоёуланг нь дээш өргөх явдал юм. Бид бүх зүйлийг жигд, аажмаар хийдэг

Нурууны булчинг бэхжүүлэх ерөнхий аргууд

Халаалтын дасгалын багц:

• Остеохондрозын үр дүнтэй дасгалууд
• Хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь чухал бөгөөд нурууны янз бүрийн хэсгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь туслах болно дасгалын эмчилгээний цогцолборТөрөл бүрийн өвчинд (остеохондроз, сколиоз, бэлхүүс эсвэл хүзүүний ивэрхий) хэрэглэхэд зориулагдсан.
• Маш хэрэгтэй нийтлэл байна. Остеохондрозын хүнд хэлбэрийн ийм дасгалуудыг хийх боломжтой юу? Эсвэл арай өөр дасгал хийх ёстой юу?
• 1. Зүүн гар нь толгойн доор, баруун гар нь урд байна. Шулуун хөлийг хажуу тийш нь хөдөлгө. Бас нөгөө талдаа. Хоёр чиглэлд 6-8 удаа давтана. Амьсгал давчдахаас зайлсхий. Энэ нь гарч ирэх үед дасгалын тоог багасга
• Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Бид нугалж буй хөлөө баруун тийш - зүүн тийш шилжүүлнэ. 8-10 удаа давтана
• Остеохондрозын хувьд нурууны бүх булчинг бэхжүүлдэг ерөнхий дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг.
• гараа хамгийн их урагш сунгах;
• булчингаа дулаацуулж, амьсгалын болон зүрх судасны системээ удахгүй болох стресст бэлтгэх боломжийг олгоно. Үүнийг хийхийн тулд 10 минутын турш хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй ерөнхий дасгалуудбулчингийн бүх бүлгүүдэд - хөл, гар, толгой эргүүлэх, squat хийх хөдөлгөөн;​
• Илүү үр дүнтэй байхын тулд дараах үндсэн зөвлөмжийг дагаж хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай

"Нуруугаа нугалах" дасгал хий. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалав. Бид алгаа нугалж, нугалан өвдөг рүүгээ гараа сунгана. Дараа нь бид нуруугаа бөхийлгөж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг рүүгээ, эсрэгээр нь ээлжлэн оролдоно.

Гимнастикийн үе шатууд

Эхлэхийн тулд хөл дээрээ зогсож байхдаа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалах (хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна);

• Хэрэв дасгал хийх явцад нуруу тань өвдөж байвал хэд хоногийн турш бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэйХэрэв танд энэ байгаа бол тааламжгүй өвчин, intervertebral ивэрхий шиг, дараа нь эхний шатЭмч нар нурууны булчинг бэхжүүлж, эд эсийн цусны хангамжийг хэвийн болгох дасгалын багцыг үргэлж зааж өгдөг. Нурууны завсрын ивэрхийн дасгалын эмчилгээний цогцолбор нь эмчилгээний чухал хэсэг юм
• Хүүхдэд зориулсан эрүүл мэнд, урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагааны цогцолбор 2. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө тэгшлээд урагшаа тавиад эрүүл дээр нь тавиад буцааж аваад IP руу буцаана. Бид 8-10р хийдэг. Дураараа амьсгалах.
• 3-р дасгалын адилаар, гэхдээ шулуун хөлөөрөө хийСколиозын хувьд (нугасны зүүн эсвэл баруун тийш муруйлт) илүүд үздэг дасгалууд нь хажуугийн булчинг бэхжүүлж, сунгах бөгөөд энэ нь нурууг шулуун болгоход тусална.

Дасгалын үндсэн үе шатны дасгалууд

гараа хойш татаж, гараа "түгжээнд" зуурч, хэдэн секундын турш аль болох дээш өргөх;

• үндсэн үе шат
• дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болно, гэхдээ унтахаас 4 цагаас илүүгүй;
• "Хөлөө өргө" дасгал хий. Энэ дасгалын хувьд танд тогтвортой ширээ хэрэгтэй болно. Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой дасгал боловч хийхэд хэцүү байдаг. Бид ходоодоо доошлуулан ширээн дээр хэвтэж, хонго нь ширээний ирмэг дээр байх ёстой бөгөөд бид ширээний тавцанг гараараа тэвэрдэг. Бид хөлөө шалнаас аажим аажмаар өргөж, ширээний түвшинд хүргэж, хэсэг зуур зогсоод, хөлөө аажмаар буулгаж эхэлдэг.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг 5 удаа хий - мөрөө дээш доош дээшлүүл, дараа нь мөрөн дээрээ хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хий;
• Хэрэв та гимнастикийн дасгал хийж байхдаа зарим нэг таагүй мэдрэмжийг анзаарсан бол хөдөлгөөний далайцыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дасгалуудыг биедээ тохируулна уу;
• Хүзүүний хэсэгт байрлах ивэрхийн үед дасгалын эмчилгээнд гэртээ шулуун зогсоод гараа унжуулж эсвэл сандал дээр нуруугаа эгцлэн сууж хийж болох дасгалууд орно.

Хэдийгээр нуруу нь бие махбодийн бат бөх суурь боловч цаг тухайд нь хамгаалахгүй бол бидэнд үүрд үйлчлэх боломжгүй болно. Биеийн тамирын тусгай дасгалуудыг тогтмол хийснээр та өвдөлтийг мартаж, амьдралаас таашаал авах боломжтой

• 1. Эрүүний доор гар. Баруун болон зүүн хөлийг ээлжлэн дээшлүүлнэ. Хүчин чармайлтаар амьсгалах, тайвширч амьсгалах. 4-6 хандлага
• Тойрог хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг хийж, шулуун хөлийг ээлжлэн хийнэ.
• Хүүхдүүдийн хувьд ийм дасгалууд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй онцгой утга, тэд маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Хөдөлгөөний ачаалал, хэмжээ нь хүүхдийн наснаас хамаардаг тул физик эмчилгээний арга зүйч эсвэл хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
• алгаа ширээний ирмэгтэй зэрэгцүүлэн нуруугаа нугалах;

- үндсэн статик болон динамик дасгалуудыг хийдэг. Тайзны үргэлжлэх хугацаа 30 минут орчим;

• Дасгал хийх явцад өвдөлт байхгүй байх ёстой (заримдаа эхний дасгалын үеэр булчингууд бага зэрэг өвдөж, аажмаар буурдаг);
• "Унадаг дугуй", "хайч", "хөл савлуур" дасгал хий. Ийм хөдөлгөөнүүд нь хүн бүрт танил бөгөөд нурууны булчинг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг
• толгойн хөдөлгөөн - баруун, зүүн, дараа нь доош, дээш;
• Хичээлийн үеэр огцом, огцом хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ, бүх дасгалуудыг болгоомжтой, жигд, удаан хийх ёстой;
• Толгойгоо зүүн, баруун тийш 5 удаа аажмаар эргүүлж, хамгийн их хүчин чармайлт гаргана
• Цөөхөн хүн нурууны булчингаа бэхжүүлэх дасгалыг тогтмол хийдэг. Энэ асуудалд шаналж буй ихэнх хүмүүс эрүүл мэндэд нь аюул заналхийлэх үед л үүнийг санаж байдаг. Үндсэндээ нуруу, хүзүү, нуруу, ялангуяа харцаганы булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн гэрийн дасгалууд нь урам зоригийн нөлөөн дор хийгддэг. "Асуудалтай" хэсэгт өвдөлт багассанаар тэд ихэвчлэн мартагддаг

2. Өвдөг дээрээ хөлөө нугалж, дээш өргө. Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн 4-6 р

• Гараа биеийн дагуу, алгаа доошоо. Шулуун хөлөө ээлжлэн аль болох урагш сунгана. 8-10 удаа. Амьсгалах нь сайн дурынх.
• Сүүлийн үед йог нь ердийн гимнастикийн маш сайн хувилбар болж өргөн тархсан. Бараг бүх дасгалууд нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Иогийн хичээлээс сайн үр дүнд хүрэхийн тулд багшийн хяналтан дор дасгалын багцыг аажмаар өргөжүүлэх системтэй арга нь маш чухал юм. Хичээл эхлэхээс өмнө нуруунд хүндрэлтэй байгаа бол эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна
• Хэвтээ байрлалд дэр (10 см өндөр) цээжний нурууны доор байрлуулж, гараа толгойн доор байрлуулж, дараа нь толгойгоо өргөж, мөрний бүсдээшээ.

эцсийн шат

дасгалын ачаалал, хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай;

Иогийн багш танд хэрэгтэй дасгалуудыг сонгох болно

TreatmentSpiny.ru

гараа савлаж, хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлэх;

Гимнастикийн цогцолборыг тогтмол, өдөр бүр хийх нь маш чухал юм

Толгойгоо цээжиндээ 10 удаа доошлуулж, эрүүгээрээ хүрэхийг хичээ

Хүзүү, нуруундаа таагүй мэдрэмж, үр дагаварт хүргэдэг хүмүүст зориулагдсан ижил төстэй дасгалуудыг тогтмол хийж байвал үр дүнтэй гэж үздэг. Эдгээр нь зөвхөн булчингийн аяыг хадгалахаас гадна сколиоз, остеохондроз, ивэрхий гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм. Мөн хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын эмчилгээний тусгай хичээлүүд байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг үзэсгэлэнтэй, зөв байрлалмөн эхнээс нь бага наснурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх

Остеохондрозын эсрэг дасгалын багц

3.Завь.4-6 өргөгч.​

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх

Гараа толгойнхоо доор, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Бид аарцагны ясыг ойлгож, хөлийг өөрсөддөө ойртуулдаг - мөрний ир дээрх гүүр. Энэ дасгалд та хүч чармайлт гаргаж байхдаа амьсгалж, тайвширч байхдаа амьсгалаа гаргадаг. 8-10 давталт

1. Суурин амьдралын хэв маяг орчин үеийн ертөнц- янз бүрийн өвчин үүсэх гол хүчин зүйл. Гимнастик хэрэглэх нь ирээдүйд булчингийн тогтолцоо, нурууны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
2. Нурууны доод булчинг бэхжүүлэх:
3. Дараа нь бие махбодь болон түүний бүх системийг аажмаар сэргээхэд шаардлагатай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үүний нэг чухал элемент бол амьсгалын дасгал юм - гараа зэрэгцүүлэн өргөх замаар гүнзгий амьсгалах, буулгах үед амьсгалах, үргэлжлэх хугацаа - 5-10 минут.
4. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй
5. Мөн нуруу нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тохиромжтой дасгалууд нь йогийн үндсэн байрлалууд юм. Та гэртээ эсвэл багштай бие даан йог хийж болно. Сүүлчийн сонголт нь нугасны өвчтэй хүмүүст илүү тохиромжтой. Дасгалжуулагч нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, зөвхөн булчингийн хүрээг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалуудыг сонгох болно.
6. аарцагны дугуй хөдөлгөөн;
7. Остеохондроз болон бусад нугасны өвчний хурцадмал үед дасгал хийхийг хатуу хориглоно;
8. Толгойгоо 10 удаа аажмаар хойш шидээд эрүүгээ дээш татахыг хичээ
9. Сколиоз, нугалам хоорондын ивэрхий, остеохондроз болон бусад ижил төстэй өвчнөөс үүдэлтэй нурууны асуудлууд нь хүний ​​​​амьдралын үйл ажиллагаа, нөхцөл байдалд бүхэлд нь нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруу, нурууны булчинг бэхжүүлэх урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг багтаасан цогцолбортой танилцахыг санал болгож байна. Тэдгээрийг гэртээ чөлөөтэй хийж болно
10. Дасгалын багц эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр эмчилгээний дасгал хийх хэрэгтэй. Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын цогц дасгалыг мөн чанарыг гажуудуулахгүйгээр зөв амьсгалах замаар дунд зэргийн хэмнэлээр хийх ёстой. Тодорхой хугацааны дараа эмчид хандана уу
11. Гар, хөл, толгой дээр тулгуурласан гүүр 6-8 удаа. Амьсгалах нь сайн дурынх.
12. Остеохондроз гэх мэт өвчний хувьд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм. Эдгээр нь нурууг бэхжүүлэх, булчинг ядрахаас сэргийлэх арга хэмжээ юм. Нурууны дасгалын зорилго нь булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Хамгийн гол нь доод нуруу, хэвлийн хананы булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Цочмог өвдөлт арилсны дараа osteochondrosis-ийн нурууны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Цогцолборыг өдөрт хэд хэдэн удаа, дараа нь өдөрт хоёр удаа хийдэг. Цогцолборын эхэн үеийн хөдөлгөөний далайц бага байх ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгддэг.
13. гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа шулуун хөл, аарцагыг өргөх;
14. Дасгал нь хүзүү, цээжний нуруу, нурууны булчингуудад тусад нь дасгал хийдэг. Хүзүү ба хүзүүвчний бүсийн үндсэн дасгалууд:​
15. статик дасгалуудтай (булчингийн утаснуудын уртыг өөрчлөхгүйгээр хурцадмал байдал) ээлжлэн динамик дасгалууд (булчингийн утаснуудын уртыг өөрчлөх);

Эхлэх байрлал: зүүн талдаа хэвтэх

Хүний амьдралын туршид нуруу нь ихээхэн ачаалалтай байдаг бөгөөд ихэнх нь бүсэлхийн бүсэд байдаг. Хүчтэй нурууны булчингууд нь нурууны остеохондрозын суурийн даралтыг бууруулж, остеохондроз, ивэрхий, нурууны муруйлт үүсэхээс сэргийлдэг.

өвдөг дээрээ бөхийж (хөл шулуун), хуруугаа хөлийн хуруу руу сунгаж, дараа нь шулуун, хойшоо бөхийлгөх;

Эхлэх байрлал: гэдсэн дээрээ хэвтэх

физик эмчилгээ нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэгэмчилгээ, гэхдээ цорын ганц биш - хүн бүр үүнийг санах хэрэгтэй;

Бүсэлхий нурууны бүсэд байрладаг, хамгийн түгээмэл тохиолддог ивэрхийн хувьд та нурууны булчинг бэхжүүлэх үндсэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь ходоодоо шалан дээр хэвтэх байрлалаас их биеийг өргөж, хана эсвэл бусад гадаргуу дээр бүтэн хөлөө тавих явдал юм. Ерөнхийдөө ивэрхий, остеохондроз, сколиоз болон бусад нурууны өвчний дасгалын эмчилгээг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.

Бүсэлхий нуруу, аарцаг, нурууны булчингийн эдүүд хангалттай хөгжсөн бол энэ нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс нурууны булчингаа биеийн тамирын дасгал хийхэд тогтмол бэлдэх нь зүйтэй. Энэ зорилгоор хурцадмал байдлыг арилгах, эдийг дулаацуулах сунгалтын дасгалуудыг боловсруулсан. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг үндсэн дасгалын өмнө хийхийг зөвлөж байна. Бүх зааврыг аажмаар гүйцэтгэхээр бүтээгдсэн

Тайвшрах хугацаанд та нугасны баганын хөдөлгөөн, хэт ачаалал, хурцадмал байдлын эсрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Osteochondrosis-ийн биеийн тамирын дасгалыг таны нөхцөл байдлыг сонсож, илүү хялбар эхлэх байрлалд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Нурууны остеохондрозын дасгалууд нь алхаж, зогсож байхдаа байрлалаа хадгалах автоматжуулалтыг бий болгоно.

Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шулуун болго. Дахин нугалж, шалан дээр тэгшлээрэй. 7-8 давталт

Арсеналдаа нурууны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх дасгал хийхээс өмнө өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

гэдсэн дээрх байрлалаас толгойгоо дээш өргөх;

Арга барил бүрийн дараа 2-3 минутын богино амрах шаардлагатай;Биеийн байдал, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насанд бий болдог

• байрандаа алхаж, өвдгөө өндөрт өргөж, гараа даллах;

  Дасгал хийхээсээ өмнө өвдөлт намдаах эм ууж болохгүй - та өвдөлт мэдрэхгүй бөгөөд зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулах болно;

bolit-sustav.ru

Гэртээ нуруу, нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц (видео хичээл)

• Хүүхдэд зориулсан тусгай арга техникийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг хийх боломжийг олгодог бага насбулчингийн эдийг хөгжүүлэх, үе мөч, нурууны уян хатан байдал. Тэд янз бүрийн хүүхдүүдэд зориулагдсан насны бүлгүүд. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 6 сартайгаас нь эхлэн хүүхэдтэйгээ физик эмчилгээний тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Та яагаад нурууны булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй байна вэ?

Босоо байрлалд нуруугаа нугалах. Энэ бол хамгийн энгийн боловч үр дүнтэй процедуруудын нэг бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэгжүүлснээр нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, нугасны их биеийг тогтвортой, уян хатан байлгах болно. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй хольж, бэлхүүсээ гараараа барихад хангалттай. Дараа нь тэнцвэрээ хадгалж, 5 секундын турш бариад аль болох хойшоо бөхий. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирсний дараа таван давталт хий

Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд усанд сэлэх, цанаар гулгах, гүйлтийн зам дээр гүйх, резинэн туузаар дасгал хийх боломжтой.

Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хамтдаа хаагддаг. Хоёр өвдгөө баруун тийш - арагшаа, зүүн тийш - арагшаа хазайлгана. 4-6 хандлага

Нурууны өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Гэхдээ дасгал нь танд тохирсон байх гол шалгуур бол дасгал хийсний дараа өвдөлт намдаах эсвэл бүрмөсөн алга болох явдал юм. Хэрэв үйлдэл хийх үед өвдөлт гарч ирвэл та далайц, эрчмийг багасгах эсвэл гүйцэтгэхээ зогсоох хэрэгтэй.

1-р хэсэг

хэвтээ байрлалд шулуун хөлөө өргөх;

Гараа эргүүлэх, дээш доош өргөх;

остеохондроз эсвэл нугасны бусад эмгэгийн цочмог шинж тэмдэг илэрвэл тусгай дасгал хийх зөвлөмж бүхий эмчийн зөвлөгөө - дасгалын эмчилгээ (физик эмчилгээ) гэмтээхгүй;

2-р хэсэг

Нурууны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулна

1. дахин гүнзгий амьсгаа ав.
2. Хэрэв та нурууны ямар нэгэн өвчнөөр шаналж байгаа бол эмчилгээний дасгалын бүхэл бүтэн цогцолборыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, эсвэл мэргэжилтэн танд физик эмчилгээний хөтөлбөр зохиох юм бол илүү дээр юм;
3. Юуны өмнө эцэг эхчүүд хүүхдэд зориулсан тусгай сорилыг ашиглан булчингууд хэр хөгжсөнийг тодорхойлоход туслах эмчид хандах хэрэгтэй.

Магадгүй олон хүн гайхах байх, гэхдээ энэ дасгал нь зөвхөн сунах төдийгүй нуруу, нуруу, бэлхүүсийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэх. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь биеийн дагуу байх ёстой. Дараа нь бид 1 хөлөө гараараа барьж аажмаар өргөж, шулуун болгож эхэлдэг. Энэ байрлалд 25-30 секундын турш барьсны дараа бид үүнийг доошлуулж, хоёр дахь нь адилхан хийнэ. Мөч бүрийн хувьд та 2 удаа хийх хэрэгтэй

Өвчний эрүүл мэндийн цогцолбор

Эдгээр нь нугаламын дискний сөрөг динамикийг авчрахгүй хөдөлгөөнүүд юм. Мөн волейбол, сагсан бөмбөг, теннис, аэробик гэх мэт спортын хувьд. Арсенал дахь гэнэтийн хөдөлгөөн, үсрэлт, эргэлт зэргийг агуулсан хүмүүст остеохондрозыг улам дордуулахгүйн тулд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Толгойн ард гар. Суух. 4-6 гүйцэтгэлийн IP руу буцах

Хангалттай байна том багцбулчинг бэхжүүлэх, хэт ачааллаас хамгаалах дасгалууд. Гэхдээ өвчтөн өвдөлт, ихээхэн стрессгүйгээр хийх цогцолборыг өөрөө сонгох нь чухал юм. Дасгалыг дуусгах тусам булчингууд хүчтэй болж, давталтын тоо 20-25 дахин нэмэгдэнэ. Дасгалын ашиг тус нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэхээс гадна гоолиг биетэй болгож, улмаар өвчтөний сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эргэлзээгүй эмчилгээний үр нөлөө юм.

• Их биеийг хажуу тийш, урагш, хойшоо ээлжлэн хазайлгах нь нурууны нурууны булчингийн корсетийг (нурууны шууд зэргэлдээх булчингууд) бэхжүүлэхэд тустай;
• Жижиг жинг дээш өргөх;
• Гимнастик хийхдээ системтэй байх нь чухал бөгөөд үүнийг алдахгүй байхыг хичээ, нэгэн зэрэг хичээл хийх;

Нурууны бүх хэсэгт, ялангуяа нурууны доод хэсэгт статик ачаалал буурдаг.

Хүүхдэд зориулсан эрүүл мэнд, урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагааны цогцолбор

Ийм халаалт хийсний дараа та нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх дасгалуудыг эхлүүлж болно.

Гимнастикийн үндсэн цогцолборын өмнө үргэлж халаах дасгал хийх;

Хүүхдээ жижиг биеийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын эмчилгээний цогцолбороор дасгал хийхээс гадна массаж хийх нь чухал юм. Нярайн үед энэ нь хүүхдэд хүзүү, бүсэлхийн бүсэд хүчтэй булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Хүүхэд өсч томрох тусам массаж нь эд эсийг удахгүй болох биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална. Ер нь нурууг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн эрүүл мэндийг сайжруулах цогц үйл ажиллагааг эмч эмхэтгэсэн байх ёстой.

Нурууны булчинг чангалж, чангалж, нурууг тогтворжуулж, хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгалууд.

Нуруу нугасны остеохондрозгүй хэн байдаг вэ? Хүн болгонд байгаа юм шиг санагддаг. Ерөнхийдөө ДЭМБ-ын статистик мэдээгээр: хүмүүсийн 80% нь булчингийн болон моторын систем гэсэн хоёр системийн янз бүрийн эмгэгүүдтэй байдаг. Хамгийн харамсалтай нь тэдний ихэнх нь хөдөлмөрийн насны буюу 29-49 насныхан байна. Өөрөөр хэлбэл, хүн амын дийлэнх нь нуруу, үе мөчний тодорхой эмгэгүүдээр оношлогддог бөгөөд энэ нь зөвхөн ОХУ-д зориулагдсан мэдээлэл юм.

Нурууны өвдөлтийг амьдралын янз бүрийн үе шатанд олон хүмүүс мэдэрдэг. Эдгээр өвдөлтийн эмчилгээг авчрах үед амжилттай үр дүн, ихэнх өвчтөнүүд амьдралын хэвийн зам руугаа буцаж, амьдралаа үргэлжлүүлдэг мэргэжлийн үйл ажиллагаа. Зарим тохиолдолд өвчин архаг хэлбэрт шилжиж, гүйцэтгэл буурч, зарим нь бүрмөсөн зогсоход хүргэдэг.

Нурууны өвдөлт өргөн тархсан нь манай зууны гамшиг юм. Магадгүй нурууны өвдөлттэй холбоотой хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг бол osteochondrosis юм.

Osteochondrosis нь нугалам хоорондын мөгөөрс, дискэнд нөлөөлдөг. Тэдний бодисын солилцоо тасалдсан. Энэ нь нурууны араг яс, булчингийн тогтолцооны өөрчлөлтийг бий болгодог. Гэхдээ энэ нь остеохондрозын аюултай цорын ганц шалтгаан биш юм.

Нуруу нугасны дистрофийн өөрчлөлт нь дотоод эрхтнүүдийн эмгэг өөрчлөлтөд хүргэдэг, учир нь нурууны эрүүл мэнд хоорондын хамаарал дотоод эрхтнүүдхүн. Бид нуруугаараа ажилласнаар бүх биеийг эдгээдэг. Энэ шалтгааны улмаас остеохондрозын эмчилгээнд дасгалын эмчилгээг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй юм, учир нь олон эмч нар: физик аргууд нь osteochondrosis-ийн хамгийн үндсэн эмчилгээ юм.

Остеохондрозын хөгжлийн механизм

Нуруу нь 33-35 нугаламтай, тэдгээрийн хооронд уян харимхай диск байдаг. Тэд нурууны уян хатан байдал, уян хатан байдлыг өгдөг. Ийм диск бүр нь цагирагны фиброзоор хүрээлэгдсэн, дээрээс доошоо мөгөөрсөөр бүрхэгдсэн цөмийг агуулдаг.

Остеохондрозын үед нурууны цусны эргэлт, түүний доторх бодисын солилцоо алдагддаг. Нугаламын хооронд байрлах уян диск нь хатаж, уян хатан чанар, хүч чадал алдагдаж, өндөр нь буурдаг. Аажмаар фиброз цагираг нь ачаалал ихтэй нурууг дэмжих чадвараа алдаж, цухуйдаг. Энэ нь фиброз цагираг хагардаг бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын ивэрхийг үүсгэдэг.

Ийм эмгэгийн улмаас нугасны баганын хөдөлгөөн бүхэлдээ нөлөөлж, муруйлт үүсч болно.

Нурууны эрүүл мэндэд таатай орчин бол дунд зэргийн ачаалалтай, хэт ачаалалгүй идэвхтэй, спортоор хичээллэх амьдралын хэв маяг юм.

Компьютержсэн бидний эрин үед хүний ​​амьдралын хэв маяг голчлон суурин байдаг. Нуруу нугасны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нь физик эмчилгээ (физик эмчилгээ) бөгөөд нугаламын хоорондох дискний трофикийг сайжруулдаг тул үе мөчний хөдөлгөөн сайжирдаг; Нурууны бүх хэсгийн цусны ханалт сайжирч, нурууны булчингийн тогтолцоо бэхжиж, нурууны ясны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эвдрэл удааширч байна.

Остеохондрозын дасгалын эмчилгээ нь урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байдаг.

1. Ахмад нас.
2. Биеийн ер бусын байрлалд байнга байдаг хүмүүс.
3. Сул булчин, шөрмөстэй хүмүүс.
4. Хэн хавтгай хөлтэй, хөлтэй хөлтэй.
5. Одоо байгаа нугаламын гэмтэлтэй.

Нурууны остеохондроз нь өөр өөр байршилтай бөгөөд умайн хүзүүний нуруу, цээжний болон lumbosacral нурууны osteochondrosis гэж хуваагддаг.

Аливаа osteochondrosis-ийн дасгалын эмчилгээний ерөнхий зарчим

1. Биеийн тамирын дасгал нь агааржуулалт сайтай өрөөнд явагдах ёстой;
2. Хичээл нь зөвхөн өвчний намдаасан үед (шинж тэмдэг илрээгүй үед) явагддаг.
3. Дасгалын эмчилгээний ангиудад зориулсан хувцас нь өргөн, хязгаарлагдмал биш, амьсгалах чадвартай байх ёстой.
4. Бүх хөдөлгөөн жигд, далайц, давталтын тоо аажмаар нэмэгддэг.
5. Өвдөлт мэдрэхүй эхэлвэл дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
6. Хичээлүүдийн өмнө цусны даралт, импульсийг хэмжих замаар дуусгадаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд хэвийн хэмжээнээс ялгаатай байвал ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
7. Хичээлийн туршид амьсгалаа сонсохыг зөвлөж байна, энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Бүх сунгалтын дасгалуудыг амьсгалах үед хийдэг.
8. Ачаалал, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хэт их ажиллахаас сэргийлнэ.
9. Дасгалыг тогтмол хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр та хамгийн хурдан үр дүнд хүрч чадна.
10. Эхлэхийн өмнө бие даасан судалгааЭмчтэй зөвлөлдөж, дасгалын багц дээр түүнтэй тохиролцох шаардлагатай.

Өвдөлт намдаах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалын эмчилгээг хийдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Дасгалын эмчилгээний цогцолборын дараа тэд эрчимжиж, таагүй байдал үүсгэж болно.

Нурууны дээд (умайн хүзүүний) остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Нурууны умайн хүзүүний сегмент нь тархийг тэжээдэг судаснуудтай эрчимтэй ханасан байдаг. Тиймээс in илүү их хэмжээгээр osteochondrosis-ийн илрэл нь толгойн цусан хангамж мууддаг.

Остеохондрозтой холбоотой зарим мэдрэлийн синдромууд байдаг.

1. Scapulohumeral periarthritis syndrome.

Энэ тохиолдолд мөрний үе, мөр, хүзүү хамгийн их өвддөг. Ихэнхдээ өвчтөнүүд мор үений хөдөлгөөнийг мэдрэлийн эмгэгээр хязгаарладаг бөгөөд энэ нь суганы мэдрэлийг цочроохоос хамгаалдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь нуруу, гарны өвдөлт, аймшигтай өвдөлтийн улмаас өртсөн тал дээр гараа ашиглах чадваргүй болох зэргээр илэрдэг.

1. Радикуляр хам шинж (умайн хүзүүний радикулит).

Нурууны баганын үндэс нь шахагдсан байдаг тархины мэдрэл, нугаламын завсрын нүх багасдаг тул нугалам хоорондын дискний өндөр мөн буурдаг.

Шинж тэмдэг: хүчтэй өвдөлт, толгойг хөдөлгөх үед нөхцөл байдал улам дорддог. Хүзүүний булчингууд нь хурцадмал байдаг.

1. Зүрхний синдром.

Энэ нь angina pectoris-тай төстэй, учир нь зүрхний хэсэгт өвдөлт байдаг боловч зүрх нь өөрөө өөрчлөгддөггүй. Бусад илрэлүүд: нугасны мэдрэлийн үндсийг цочроосны улмаас тахикарди, экстрасистол үүсдэг.

1. Нугаламын артерийн синдром.

Толгой өвдөх, толгой эргэх, тэнцвэр алдагдах, дотор муухайрах, бөөлжих зэргээр тодорхойлогддог; алсын хараа муудаж, нүдний өмнө толбо гарч ирдэг; залгиур, хатуу тагнай, хэлээр өвдөх, мэдрэх чадвар алдагдах, сөөнгө хоолой дагалдаж эсвэл бүрмөсөн алга болно. Энэ нь мөн хүзүүний ар тал болон Дагзны бүсэд өвдөлт, түлэгдэх хэлбэрээр илэрдэг.

Унтах, санах ойн эмгэг, сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр, цочромтгой байдал, дургүйцэл, сул дорой байдал, нойрмоглох, толгойд хүндийн мэдрэмж төрдөг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээ нь эмийн болон физик эмчилгээний аль алиныг агуулсан байх ёстой.

Остеохондрозыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх физик аргуудын нэг юм физик эмчилгээ.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын цогцолбор

өртөх үед умайн хүзүүний бүсХүзүүний булчинг хэт ачаалахгүй байх нь чухал тул бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоотойгоор дасгалын эмчилгээний цогцолборыг ашигладаг.
Цогцолбор нь амралт, шилжих үйлдлийг хоёуланг нь ашигладаг. Дасгалын эмчилгээний цогцолбор нь бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн хэсгүүдтэй.
Бэлтгэл ажил бол цусыг урсгах халаалт юм. Хамгийн гол нь хүзүүнд зориулсан дасгалууд, сүүлчийнх нь амрах, анхаарал сарниулах явдал юм.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хийх

1. IP - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гар нь биеийн дагуу. Энэ байрлалд толгойгоо өргөж, 3-7 секундын турш барина. 1-3 удаа давтана.
2. Мөрөн дээр гараа: тохойгоороо нэг чиглэлд, нөгөө талдаа 4 удаа дугуй хөдөлгөөн хийж, 2-4 удаа давтана.
3. Биеийн дагуух гар, хөл нь өвдөгний үеийг нугалав. Хэвтэж алхах - 30 секунд. 2-4 удаа давтана.
4. Гараа тааз руу сунгаж, гараа тааз руу ээлжлэн сунгаж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргө. 6-8 удаа давтана.
5. Биеийн дагуу гараа хажуу тийш нь хөдөлгө - амьсгалаа аваарай, өвдгөө цээж рүүгээ татаарай - толгойгоо шалнаас өргөхгүйгээр амьсгалаа аваарай. 4-6 удаа давтана.
6. Биеийн дагуу гараа - толгойны ар талыг шалан дээр дарж, 4 удаа барина. Дасгалыг 4-6 удаа давтана.
7. Толгойгоо шалнаас дээш өргөж, баруун тийш бага зэрэг эргүүлж (эгэмний ясны дунд хэсэгт) 4 удаа энэ байрлалд байлгаж, доошлуулж, тайвшир. Дасгалыг 4-6 удаа давтаж, дараа нь нөгөө чиглэлд мөн адил хий.
8. Туузан дээр гараа. Өвдөгний үе дээр хөлөө нугалах - амьсгалах, тайвширч шулуун болгох - амьсгалаа гарга. 4-6 удаа давтана.
9. Биеийн дагуу гар. Мөрний ирээ нийлүүлж, шалан дээр дарж, энэ байрлалыг 4 удаа барина. Тайвшир. Дасгалыг 4-6 удаа давтана.

Физик эмчилгээ, баруун талд хэвтэж байна

1. Баруун гараа сунгаж, баруун чих нь дээр тулгуурлаж, баруун гараа толгойтой хамт өргөж, 4 удаа байрлалаа барьж, доошлуулж, тайвшир. 2-4 удаа давтана.
2. Зүүн гар нь цээжний урд шалан дээр хэвтэж, зүүн хөл нь урагш, хойшоо дүүжин хөдөлгөөн хийдэг. 6-8 удаа давтана.
3. Зүүн гараа биеийн дагуу, дээш өргө зүүн гардээш - амьсгалах, доош - амьсгалах. 2-4 удаа давтана.
4. Зүүн гараа ташаандаа. Амьсгалахдаа хоёр өвдгөө цээжиндээ татаж, амьсгалахдаа хөлөө шулуун болго. Дасгалыг 2-4 удаа давтана.

Зүүн талд хэвтэж байхдаа ижил дасгалуудыг хий.

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын эмчилгээ, ходоод дээр хэвтэж байна

1. Толгойг нь духан дээр тавьж, гар нь толгойны ар тал дээр, тохой нь шалан дээр параллель байна. Толгойгоо шалнаас гараараа дээш өргөөд, энэ байрлалыг 4 удаа барь, доошлуулж, тайвшир. 2-4 удаа давтана.
2. Толгойг нь эрүү, алгаа эрүүний доор байрлуулна. Гараа нэг удаа урагш сунгаж, хоёр гараа хажуу тийш нь тарааж, гараа гурван удаа урагш сунгаж, дөрөв дэх байрлалыг эхлүүлнэ. 2-4 удаа давтана.
3. Гараа урагш сунгав. Усанд сэлэх мөлхөх хэв маяг, 4-8 удаа давтана.
4. Алга эрүүний доор, духыг алган дээрээ тавина. Өсгийгөөр өгзөг рүү ээлжлэн хүрнэ. 4-8 удаа давтана.

"Суух" байрлал дахь умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Өвдөлт мэдрэх хүртэл бүх дасгалуудыг аажмаар хийдэг.

1. Баруун далдуугаараа бид баруун өвдөг дээрээ дарж, 4 тоо барина. Нөгөө гартаа ч мөн адил. Дараа нь хоёр гараараа ижил зүйлийг хий. Гар тус бүрээр 4-6 удаа давтана.
2. Бид баруун мөрөө баруун чих рүү, дараа нь зүүн мөрийг зүүн чих рүү татна. Дасгалыг 4-6 удаа давтана.
3. Бид хоёр мөрөө чих рүү татаж, 4-6 удаа давтана.
4. Дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд баруун мөрөн, дараа нь зүүн, дараа нь хоёуланг нь хийнэ. Чиглэл бүрт 8 удаа давтана.
5. Өсгий дээрээ тулан баруун хөлөө сунгана. Өсгийгөө шалан дээр дарж, 4 удаа барина. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө хөл тус бүрээр 2-4 удаа давтана.
6. Суухдаа "унадаг дугуй".
7. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх - амьсгалах, мөрөө тэврэх - амьсгалах. 3-4 удаа давтана.
8. Бид сандлын баруун талд суугаад:
   1. - Гараа дээш доош
   2. - "мод огтлох" - гараа урагш хойш,
   3. - гараа дээш өргө - бид цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг тойрог дүрслэнэ,
   4. - гараа дээш доош өргөж, сэгсэрнэ.
9. Бид сууна зүүн талсандал - ижил дасгалуудыг давтана.
10. Бид шулуун сууж - гараа дээшээ - амьсгалах, өвдгөө тэврэх - амьсгалах.

Умайн хүзүүний остеохондроз бүхий амьдралын хэв маяг

Бүрэн, өвдөлтгүй амьдрахын тулд ангижрах хугацаа урт, хурцадмал байдал бага байхын тулд та ажиглах хэрэгтэй. ерөнхий зарчимдээр дурдсан дасгалын эмчилгээний ангиуд.

Толгойгоороо дугуй эргэх хөдөлгөөн хийхгүй байх нь илүү дээр гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь хүзүүний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Умайн хүзүүний остеохондроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх

• Бага наснаасаа ортопедист тогтмол очиж үзэх сургуулийн нас. Шаардлагатай бол нугасны муруйлт, байрлалын хэвийн бус байдлыг засна.
• Булчингийн корсет үүсгэхийн тулд спортоор хичээллэх, ялангуяа усанд сэлэх.
• Бие махбодид кальци, магни авчирдаг хоол хүнс (загас ба далайн хоол, бууцай, шош, самар, үр, вандуй, бүхэл үрийн талх, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг) идээрэй.
• Илүүдэл жинг хуримтлуулахаас зайлсхий.
• Та мөрөн дээрээ цүнх өлгөх боломжгүй; үүргэвч өмсөхийг зөвлөж байна.

Цээжний остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Цээжний остеохондроз нь бусад төрлийн өвчинтэй харьцуулахад бага тохиолддог - умайн хүзүүний болон харцаганы остеохондроз нь хамгийн бага хөдөлгөөнтэй, булчин, хавирганы улмаас хамгийн их хамгаалалттай байдаг.

Цээжний остеохондрозын шинж тэмдэг:

1. цээжний өвдөлт, шөнийн цагаар муудаж, нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх, гипотерми, хажуу тийш нугалж, эргэх, бие махбодийн хүнд дасгал хийх үед;
2. баруун эсвэл зүүн гараа өргөх үед завсрын өвдөлт;
3. гүнзгий амьсгалснаар өвдөлт эрчимждэг;
4. алхах үед хавирганы хоорондох өвдөлт;
5. цээж, нуруунд агшилтын мэдрэмж.

Өвчин хүндрэх үед өвдөлт хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.

Цээжний остеохондрозын нэмэлт шинж тэмдгүүд байдаг.

- арьсны зарим хэсэг мэдээ алддаг;

- хөл нь хүйтэн, заримдаа шатаж, загатнах;

- арьс хальслах, хумс хугарах;

- залгиур, улаан хоолойн өвдөлт;

- хоол боловсруулах эрхтнүүд сайн ажилладаггүй.

Цээжний остеохондроз нь дорсаго ба дорсалгиа гэсэн хоёр шинж тэмдэгтэй байдаг.

Дорсаго хурц хүчтэй өвдөлтцээжинд. Нэг байрлалд нэг хэвийн ажил хийсний дараа үүсдэг. Довтолгооны үед амьсгалахад хэцүү болж, дээд бие нь эргэлдэж байвал өвдөлт улам эрчимждэг.

Нуруу нь нугасны завсрын дискний хэсэгт хүчтэй өвдөлт биш бөгөөд энэ нь аажмаар эхэлдэг бөгөөд 2-3 долоо хоног үргэлжилдэг. Хэзээ өвдөлтийн мэдрэмж эрчимждэг гүнзгий амьсгалах, шөнө, хангалттай агааргүй байж болно. Богино алхсаны дараа алга болно.

Цээжний остеохондрозын шалтгаанууд:

- компьютерийн ажил;

- байнга жолоодох;

- нурууны гэмтэл авсан;

- нурууны булчин сул;

- сколиоз болон бусад байрлалын эмгэгүүд.

Цээжний остеохондроз яагаад аюултай вэ?

Хэрэв эмчилгээг цаг тухайд нь хийгээгүй, буруу хийвэл цээжний бүсийн остеохондроз нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.

- цээжний нурууны цухуйлт ба ивэрхий;

- нугасны шахалт;

- зүрх, гэдэс, элэг, бөөр, нойр булчирхайтай холбоотой асуудлууд;

- арван хоёр нугасны эмгэг, гэдэсний хөдөлгөөн, цөсний хүүдийн дискинези;

- хавирга хоорондын мэдрэлийн эмгэг - хавирга хоорондын мэдрэлийг шахах буюу цочроох.

Цээжний остеохондрозтой юу андуурч болох вэ?

Олон янзын шинж тэмдгүүдийн улмаас дараахь өвчинтэй амархан андуурч болно.

- angina pectoris, зүрхний шигдээс. Ялгаа: зүрхний эм уусны дараа цээжний өвдөлт арилдаггүй, өвчтөний кардиограмм хэвийн байна;

- мухар олгойн үрэвсэл, холецистит, бөөрний колик;

- гастрит, шархлаа, колит;

- хөхний булчирхайн эмгэг;

- хатгалгаа. Уушгины хатгалгаа нь остеохондрозоос ханиалгах, амьсгал давчдах, халуурах зэргээр ялгагдана.

Цээжний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх

- өдрийн цагаар 40-50 минут хэвтэх - нурууны ачааллыг арилгах;

— 2 цаг тутамд байрлалаа солих, сандлаасаа босох, янз бүрийн чиглэлд 2-4 нугалах, сунгах, хөдөлгөөнгүй ажил бол мөрөө тэгшлэх;

- хийхийг зөвлөж байна усны төрөл зүйлспорт: усанд сэлэх, шумбах, усан аэробик;

- хэт даарахгүй байхыг хичээ, нуруугаа дулаан байлгах;

- физик эмчилгээний дасгалуудыг тогтмол хийх.

Цээжний остеохондрозын дасгалын эмчилгээний ач холбогдол

Дасгал эмчилгээ гэдэг үр дүнтэй аргабулчингийн хүчтэй корсет үүсгэх, үүний ачаар та ирээдүйд өвчний дахилтаас зайлсхийх боломжтой. Та цээжний нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой: intervertebral болон costovertebral аль алинд нь;

зөв гүнзгий амьсгалах; мөрний бүсний булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх; нурууны булчинг бэхжүүлж, физиологийн муруйлтыг сэргээж, зөв ​​байрлалыг бий болгож, улмаар нуруу, нугалам хоорондын дискний ачааллыг бууруулдаг; гүн нурууны булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах; бэхжүүлэх амьсгалын замын булчингууд; уушигны агааржуулалтыг сайжруулах; болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх.

Дасгалын эмчилгээ нь уушигны агааржуулалтыг сайжруулахад нөлөөлдөг - гүнзгий амьсгалах нь нурууны хүчтэй өвдөлтийг өдөөдөг тул гүнзгий амьсгалахаас айдаг өвчтөнүүдэд энэ нь маш чухал юм. Ийм холболт байгаа нь өвчтөнүүдийг нэвтрэлтийн гүнийг аажмаар багасгахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд уушгины доод хэсгүүдийн гиповентиляци (хангалттай агааржуулалт) үүсдэг бөгөөд энэ нь уушгины хатгалгаа болон бусад олон уушигны эмгэгийн хөгжлийг өдөөж болно.

Дасгалын эмчилгээ нь өвчний явцад маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээр дурдсан дасгалын ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

Цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын цогцолбор

1. IP - өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гараараа хөлөө цээжиндээ дарж, өөр рүүгээ татаж, доод нуруугаа бага зэрэг өргөж, хэвлийн булчингаа чангал. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Аажмаар IP руу буцна уу. 2 удаа давтана.
2. IP - толгойны ард гараа сунгаж, хөлөө шулуун болгосон. Зүүн гар, баруун хөлөө сунгаж, нурууг нь сунгаж, хэдэн секундын турш засаарай. Нөгөө гартаа ч мөн адил. Хурд нь удаан байна. Тал бүр дээр 3 удаа давтана.
3. IP - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь харуул. Толгой, гараа өргө. Булчингийн хурцадмал байдлыг 3 секундын турш барих. Толгой, гараа доошлуулаад тайвшир. 5 удаа давтана.
4. IP - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Толгойнхоо ард гараа өргөж, сунга. Хөлөө өргөж, хөлийнхөө хуруугаараа толгойны ард шалан дээр хүрэхийг хичээ. Өвдөгний үений хөлийг бүү нуга. Энэ байрлалд 2 секундын турш байгаарай. Хөлөө шалан дээр тайван буулгаж, гараа биеийн дагуу тавь.
5. IP - баруун талд хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Зүүн хөлөө дээш өргө. Засвар, IP. Зүүн талаараа хэвтээд нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Хөл тус бүрээр 4 удаа давтана. Хурд нь удаан байна. Аль болох гуягаа булаахыг хичээ. Дасгалыг булчингийн хурцадмал байдалтайгаар хий.
6. IP - дөрвөн хөл дээрээ зогсож байна. Толгойгоо өргөж, бөхийлгөж, амьсгалж, толгойгоо доошлуулж, нуруугаа бөөрөнхийлж, нуруу, цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, амьсгалаа гарга. Хурд нь удаан байна. 5 удаа давтана.
7. IP - өвдөг сөгдөн, гараа доошлуул. Гараа дээшээ - амьсгалах. Урагш хөдөлж, доошилж, гараа хязгаар руу буцааж хөдөлгөж, бага зэрэг урагш бөхийж, өсгий дээрээ сууна - амьсгал, IP. Хурд нь дундаж. 3 удаа давтана.
8. IP - дөрвөн хөл дээрээ зогсож байна. Толгойгоо дээш өргөөд, нуруугаа болгоомжтой нугалав, IP. Толгойгоо аажмаар цээжиндээ буулгаж, нуруугаа нугална. 3 удаа давтана.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Ихэнх тохиолдолд анатомийн бүтэц, үйл ажиллагааны ачааллын онцлогоос шалтгаалан бүсэлхийн нуруунд нөлөөлдөг.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын мэдрэлийн илрэлүүд: доод нуруу, доод мөчдийн янз бүрийн хэлбэрийн өвдөлт. Нурууны мэдрэлийн үндсийг цочроосны үр дүнд өвдөлт үүсдэг. Үндэсний нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн эргэн тойронд хаван гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн процесст орчмын булчингийн эдийг нэмэгдүүлдэг; Булчингийн спазм үүсдэг бөгөөд энэ нь нөлөөлөлд өртсөн үндэс дээр дарамт учруулж, харгис тойрог үүсгэдэг. Үүнийг зогсоохын тулд булчингийн тогтолцоонд нөлөөлж, нурууны гүний булчингийн агшилтаас урьдчилан сэргийлэх, багасгах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Үүний тулд физик эмчилгээний дасгал хийх, өөрөө массаж хийх, өдөр тутмын амьдралдаа зөв биеэ авч явах шаардлагатай.

Бүсэлхий нуруу, доод мөчдийн хүчтэй өвдөлтийн үед зөөлөн дэглэмийг (хялбар байрлалд) ашиглан дасгалын цогц эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд дасгалын эмчилгээний зорилго:

- эмгэгийн хурцадмал нурууны булчингуудыг сунгах, тайвшруулах;

- Бүсэлхий нуруунд цус, лимфийн эргэлт нэмэгддэг.

Дасгал хийхдээ дээр дурдсан дасгалын ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалын цогцолбор

Зөөлөн горим.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна

1. Гар нь биеийн дагуу, хөл нь хамт. Гараа дээш өргөх - амьсгалах, доошлуулах - амьсгалах. 4-5 удаа давтана.
2. Чиглэл бүрт хөлийг 4-6 удаа эргүүлнэ. Давталт 2.
3. ээлжлэн өвдгөө цээжиндээ татна. 6-8 удаа.
4. Баруун гар тал руу ээлжлэн хулгайлах - баруун хөл, зүүн гар - зүүн хөл. 4-6 удаа.
5. Гараа толгойныхоо ард "түгжээтэй". Толгойгоо өргөж, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат. 8 удаа давтана.
6. Биеийн дагуу гар. Гараа дээш өргөөд, хөлийнхөө хурууг өөрөөсөө холдуул - амьсгалах, IP руу буцах - амьсгалаа гарга. 8 удаа давтана.
7. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул. Баруун өвдгөөрөө зүүн хөлдөө хүр, дараа нь баруун хөлөө зүүн өвдгөөрөө хүр. 4-6 удаа давтана.
8. "Унадаг дугуй" унах симуляци. Чиглэл бүрт 5 тойрог.
9. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Ходоод руугаа гүнзгий амьсгаа аваад, аажмаар амьсгалаа гарга. 3-4 удаа давтана.
10. Зүүн гар нь биеийн дагуу, баруун дээд талд. Гарны байрлалыг ээлжлэн өөрчлөх. 10-12 удаа давтана.
11. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь хажуу тийшээ тархсан. Баруун гараараа зүүн гараа сунгаж, байрлал руугаа буцаж, дараа нь зүүн гараараа баруун гараа сунгана. 6-8 удаа давтана.
12. Гараа ашиглан өвдгөө цээжиндээ ээлжлэн татна. 6-8 гар.
13. Хуруугаа шахаж, тайлж байхдаа хөлөө нугалж, шулуун болго. 10 удаа.

Физик эмчилгээ, хажуу тийшээ хэвтэх

1. Зүүн талд. Гар, хөлийг дээш чиглүүлэх хөдөлгөөн. 4-6 удаа.
2. Өвдөгний үеийг цээж рүү татах. 6-8 удаа.
3. Хөлөө урагш хойш эргүүл. 6-8 удаа.

Баруун талдзүүн талдаа хийсэн бүх дасгалуудаа давт.

Дөрвөн хөл дээр дасгал хийх

1. Шулуун гараа ээлжлэн хажуу тийш нь эргүүлнэ. 10-12 удаа.
2. шулуун хөлийг арагшаа эргүүлэх ээлжлэн хөдөлгөөн хийх. 8-10 удаа.
3. Ээлжлэн баруун өвдөгөө зүүн гар руу, дараа нь зүүн гар руу татна баруун гар. 6-8 удаа.
4. Зүүн өвдгөө цээжиндээ татаж, хөлөө буцааж, хуруугаа шалан дээр гулсуулж, баруун өсгий дээрээ суу. Дараа нь энэ дасгалыг баруун хөлөөрөө хий. 6-8 удаа.
5. Шулуун хөлөө дээш, нуруугаараа, эсрэг гараа дээш нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийнэ. Дараа нь нөгөө гар, хөлөөрөө давтана. 6-8 удаа.
6. Гараа баруун, зүүн тийш нь чиглүүлж, хөл нь байрандаа үлдэнэ. Чиглэл бүрт 5 удаа.
7. Шалнаас гараа өргөхгүйгээр өсгий дээрээ суу (удаан хурдаар). 6-8 удаа.
8. Гараа шалнаас өргөхгүйгээр баруун, дараа нь зүүн өгзөг дээр сууж буй байрлал руу шилжинэ. 6-8 удаа.
9. Шулуун гараа шалан дээр тавиад толгойгоо дээшлүүл. Толгойгоо цээжиндээ буулгаж (гараа нугалахгүйгээр), нуруугаа нуман (ялангуяа бэлхүүс), дараа нь бөхийлгөнө. Аажмаар, 8-10 удаа хий.

Сургалтын горим

(зөөлөн сургалтын дэглэмийн дасгалуудаас гадна).

Бага зэргийн өвдөлт болон цочмог үе шатнаас гадна сургалтын дэглэмийн дагуу эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна.

- булчингийн корсет үүсэхийг дуусгах;

- доод мөчдийн үе мөчний хөдөлгөөнийг хэвийн болгох;

- Бүсэлхий нурууны хөдөлгөөнтэй холбоотой хатуу тунгаар дасгал хийх.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна.

1. Эхлэх байрлал - хөл нь гуя, өвдөгний үений үеийг нугалж, шилбэ нь тулгуур дээр байрладаг. Гараа толгойныхоо ард "түгжээтэй". Толгой ба мөрөө шалан дээрээс дээш өргөх. 6-8 удаа.
2. IP - шилбэ нь тулгуур дээр тулгуурладаг, хүнд бөмбөгийг хөлний хооронд хавчуулсан байдаг. Бөмбөгийг баруун, зүүн тийш авч явах. 6-8 удаа.
3. Шил нь тулгуур дээр байрладаг бөгөөд хөлний хооронд хүнд бөмбөг байдаг. Өвдөгөө эрүү рүүгээ татах, толгойгоо шалнаас дээш өргөх. 6-8 удаа.
4. Хөл нь хип үе дээр бөхийж, шилбэ нь дэмжлэгийн эсрэг байрладаг. Биеийн дагуу гар, гартаа дамббелл. "Хэвтэх" байрлалаас "суух" байрлал руу шилжих. 6-8 удаа.
5. Дамббелл бүхий гараа зүүн тийшээ хөдөлгөж, өвдөг нь баруун тийшээ хазайж, эсрэгээрээ. 6-8 удаа.
6. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөлний хооронд бөмбөг барьж, гартаа дамббелл. Тэнцвэртэй суух байрлалыг аваарай. 6-8 удаа.

Ходоод дээрээ хэвтэж байна

1. Гараа урагш сунгав. Толгой ба мөрөө дээшлүүлж, зүүн гараа хажуу тийш нь эргүүлж, их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Баруун гараараа ижил зүйлийг давт.
2. Шулуун гараа буцааж хөдөлгөж, биеийн дээд хэсгийг өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө өргө. 6-8 удаа.
3. Өвдөгний үений хөлийг ээлжлэн гулзайлгах, сунгах. 15-20 удаа.

Дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг хянах хэрэгтэй. Ачааллын эрч хүчийг оновчтой болгохын тулд импульс минутанд 120-140 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хичээлийн эхэн ба төгсгөлд зүрхний цохилтыг хэмждэг.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын өдөр тутмын амьдралын хэв маяг

Остеохондрозыг улам дордуулахаас сэргийлэхийн тулд доод нурууны булчингийн хурц агшилтад хүргэдэг бие махбодийн үйлдэл, нурууны байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэвтэж буй байрлал нь бүсэлхийн бүсэд ачааллыг бууруулдаг (энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчийн доторх даралтыг 50% -иар бууруулдаг) гэхдээ ийм остеохондрозтой суух нь аль болох бага байдаг. Босоо байрлалд байрлалаа илүү олон удаа сольж, ачааллыг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэх шаардлагатай.

Та мөн биеийн хагас налуу байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй - энэ байрлалд дискүүд хамгийн их ачаалалтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд дөрөвний нэг цаг тутамд бид шулуун, доод нуруунд хэд хэдэн хөдөлгөөн хийж, биеийн хэд хэдэн эргэлтийг маш жигд хийж, урагш хойш бага зэрэг нугалах (3-5 минут; хурцадмал байдал, хүчин чармайлтгүйгээр).

Явган явахдаа гэнэтийн хөдөлгөөн, алхамаас зайлсхийх нь чухал юм. Нийтийн тээвэрт зогсож байхдаа явах нь дээр.

Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед өвчтөн түүний байрлалыг хянах хэрэгтэй хүслийн хүчээрүүнийг хянах - нуруугаа шулуун, тогтмол шулуун, гөлгөр гулзайлтын талаар бүү мартаарай.

Жолооч нар бэлхүүсийг дээд зэргээр дэмжихийн тулд суудлаа хэрхэн байрлуулах талаар бодох нь чухал. 2-3 цаг байнгын жолоодлогын дараа 5 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд та бие халаалт хийдэг.

Байнгын ажил нь тонгойхгүйн тулд ажлын байрыг оновчтой болгохыг шаарддаг. Үүнийг хийхийн тулд та жишээлбэл, ширээний өндрийг нэмэгдүүлэх эсвэл шүүрийг уртасгаж болно. Хэрэв та доошоо хүрэх шаардлагатай бол энэ нь чухал юм бөхийлгөж болохгүй, харин шулуун нуруугаараа бөхий.

Дасгалын эмчилгээнд хангалттай цаг байхгүй бол яах вэ?

Дээр дурдсан цогцолборууд нь зөв хийгдсэн тохиолдолд нөхцөл байдлыг сайжруулж, остеохондрозын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тодорхой цаг хугацаа шаарддаг. Үүнээс гадна ихэнх тохиолдолд osteochondrosis нь нурууны бүх хэсэгт нэг дор байдаг. Эмнэлгийн нөхцөлд дасгалын эмчилгээг зөвхөн хамгийн их өртсөн хэсэгт л хийдэг. Гэсэн хэдий ч нурууг бүхэлд нь эмчлэх шаардлагатай байгаа нь бүрэн логик юм.

Хэрэв та заасан бүх цогцолборыг хийвэл өвчтөн булчингийн корсет үүсгэх бөгөөд анхаарал хандуулах нь урамшуулал: тод дүрс гарч ирнэ. Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн хувьд бие махбодид нэмэлт стресс үүсгэх шаардлагагүй.
Хэдийгээр эдгээр цогцолборууд орлуулахгүй Биеийн тамирын заал(Мэдээжийн хэрэг, булчин сулрахгүй), гүн булчингууд бэхжих бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингийн тогтолцоо төдийгүй дотоод эрхтнүүдийн эрүүл үйл ажиллагаанд маш чухал юм.

Бүрэн цогцолбор хийх цаг байхгүй ч биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны хөнгөн байдлыг мэдрэхийн тулд дасгал хийх шаардлагатай бол хамгийн чухал үндсэн дасгалуудаас бүрдсэн таван минутын дасгалын эмчилгээний цогцолборыг санал болгож байна.

Дасгал эмчилгээний цогцолбор - Умайн хүзүүний остеохондрозын ТАВАН МИНУТ

Бүх дасгалуудыг сууж, бие, толгой шулуун, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн хянахын тулд толины өмнө хийх нь дээр; бүс дээр гар, өвдөг хамтдаа, хөлийг онцлон тэмдэглэ.

1. Амьсгалахдаа эцсийн байрлалаа хойшлуулж, толгойгоо баруун, зүүн тийш аажмаар эргүүлнэ. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна - толгойгоо шулуун, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүл. 3-4 удаа давтана.
2. Амьсгалаа гаргахдаа эцсийн байрлалаа хойшлуулж, толгойгоо баруун, зүүн мөр рүү (мөрөө бүү өргө!) аажмаар хазайлгана. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 3-4 удаа давтана.
3. Толгойгоо аажмаар доошлуулж, эрүүгээ цээж рүүгээ хүргэ (шүд нь хаалттай, амаа нээхгүй), амьсгалахдаа аль болох бага сунгана. IP руу буцах - амьсгалах. Толгойгоо бүү эргүүл! 3-4 удаа давтана.
4. Эрүүгээ аажмаар баруун эгэмний голд, дараа нь зүүн эгэмний дунд хүртэл шууд татна. 4 удаа давтана.
5. Толгойгоо аажмаар доошлуулж, эрүүгээ нэг мөрнөөс нөгөө мөр хүртэл, ар тал руу нь хагас тойрог "зурна" (шүд хаалттай, ам нээгддэггүй). 4 удаа давтана.
6. Толгойгоо дээш нь татаж, хэдэн секунд барьж, хүзүүгээ тайвшруул. 2-3 удаа давтана.
7. Нударгаа эрүү дээрээ тавиад нударгаараа хэдэн секунд дар. 2-3 удаа давтана.
8. Эсэргүүцлийн эсрэг дасгал: гараа духан дээрээ "түгжих" байрлалд хийнэ. Алга дээрээ духан дээрээ, духаараа алган дээрээ дарж, хэдэн секунд барина. 2-3 удаа давтана.
9. Толгойн ар талд далдуу модны хувьд ч мөн адил.
10. Үүний нэгэн адил алгаа толгойнхоо хажуу талд байрлуул. Толгойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, гараараа эсэргүүцэл үзүүлээрэй.
11. Мөн ариун сүмийн талбайд далдуу мод. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, гараараа эсэргүүцэл үзүүлээрэй.
12. IP - гар нь тохойгоороо бөхийж, далдуу мод, эрүүний түвшинд. Дух, эрүү, баруун чих, зүүн чихээрээ алгаа ээлжлэн барина. 1 удаа давтана.

Дасгал эмчилгээ-Цээжний ясны остеохондрозын ТАВАН МИНУТ

1. I.P. - сууж, биеийн дагуу гар. Гараа дээш өргөх - амьсгалах, гараа доошлуулах - амьсгалах. 2-3 удаа давтана.
2. I.P. - адилхан. Хүчдэлтэйгээр мөрийг дээшлүүлж доошлуулах. 4-6 удаа давтана.
3. Суух, алгаа мөрөн дээр. Мөрний үе дэх дугуй хөдөлгөөн. Чиглэл бүрт 5 удаа.
4. Суух, алгаа мөрөндөө, тохойг хажуу тийш. Тохойгоо урдуур нь авчирч, толгойгоо урагш сунган, нуруугаа тойруулан амьсгалаа гарга; тохойгоо арагшаа татаж, нугална цээжний бүс, толгой шулуун - амьсгалах. 3-4 удаа давтана.
5. Зогсож, гар нь биеийн дагуу. Их биеээ баруун тийш хазайлгаж, амьсгалаа гаргахдаа алгаа хөлөндөө гулсуулна. Дараа нь нөгөө чиглэлд. Чиглэл бүрт 2-4 удаа давтана. Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийж болно.

Дасгалын эмчилгээ-БҮЛЭЭНИЙ ЯСНЫ ХОНДРОЗЫН ТАВАН МИНУТ

1. I.P. - гэдсэн дээр хэвтэж байна. Гар нь тохойгоороо бөхийж, биед дарагдсан, хөл нь шулуун байна. Биеийн дээд хэсгийг шулуун гараараа дээшлүүлж, баруун тийш - зүүн тийш, толгойгоо эргүүл. IP руу буцаж, тайвшир. 2-3 удаа давтана.
2. Гараа урагш сунгаж, хөл нь шулуун. Гараараа "мөлхөж", биеэ өргө. 4-6 удаа давтана.
3. I.P. - мөн гараараа "хөхөө цохих". Гар тус бүрээр 4-6 удаа давтана.
4. Эрүүний доор гараа бид "гэдсэн дээрээ" мөлхөж, өвдөгөө тохой руу нь ээлжлэн татна. Чиглэл бүрт 4-6 удаа давтана.
5. Үүнтэй адил зүйл, хөл нь шулуун. Хөлөө ээлжлэн дээшлүүл, хуруу нь шал руу "хардаг". Хөл тус бүрээр 4-6 удаа давтана.
6. Гар, хөл нь шулуун байна. Үүний зэрэгцээ шулуун гар, хөлөө дээш өргөж, хэдэн секундын турш барьж, доошлуулж, тайвшир. 3-4 удаа давтана.

Дасан зохицох биеийн тамирын мэргэжилтэн Екатерина Шишулина