>

Бөхийх дасгалууд. Бөхийх дасгалыг хэрхэн хийх вэ: муу байрлалыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх гимнастик, дасгалын эмчилгээний цогцолбор

Нуруу нугалах нь нуруу нь хэт нуман хэлбэртэй байдаг эмгэг юм цээжний бүс. Энэ муу байрлал нь зөвхөн гоо сайхны согог төдийгүй өвчтөний эрүүл мэндэд заналхийлж буй янз бүрийн хүндрэлүүд юм.

Өнөө үед хүн бөхийх нь ажиглагддаг янз бүрийн насныболон хүйс. Эмгэг судлал нь төрөлхийн буюу олдмол байж болох тул урьдчилан сэргийлэх, цаг алдалгүй эмчлэхэд анхаарах нь маш чухал юм. Дараах материалыг сайтар судалж, эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, шаардлагатай бол муу байрлалыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай гимнастик хийж эхэлнэ.

Бөхийх шалтгаанууд

Ийм нөхцөлд хүн нурууны муруйлтыг илтгэдэг бөгөөд эмчилгээ хийлгээгүй нь бөмбөрцөг үүсэхэд хүргэдэг. Бөөрөнхий нурууны харагдах байдалд олон сөрөг хүчин зүйл нөлөөлдөг. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд бүх сөрөг хүчин зүйлүүд бие биетэйгээ төстэй байдаг, учир нь сөрөг нөлөөбие дээр нь бага наснаасаа ажиглагддаг.

Хүний амьдралын "эргэлтийн цэг" нь сургуульд орохоос эхэлдэг. Энэ үед хүүхэд идэвхтэй хөгжиж байна;

Хөхний харагдах гол шалтгаанууд:

  • оффис-сургуулийн амьдралын хэв маяг.Энэ бүлэгт сургуулийн сурагчид, оюутнууд, оффисын ажилчид. Эдгээр бүх хүмүүст удаан хугацаагаар суудаг нийтлэг зүйл байдаг. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал, нурууны урт хугацааны буруу байрлал нь огцом сөрөг үр дагаварт хүргэдэг, кифоз болон бусад өвчин үүсдэг;
  • арын булчингууд хөгжөөгүй.Өсөлтийн оргил үе нь 11-17 насанд тохиолддог, хэрэв булчингийн утаснууд сургаагүй бол нурууны дагуу ургах цаг байхгүй, зүгээр л сунадаг. Үүний цаана хүүхэд нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү байдаг бөгөөд эмчилгээ дутмаг байдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Насанд хүрсэн үед суурин амьдралын хэв маяг нь булчингийн хатингаршилд хүргэдэг бөгөөд үүнтэй төстэй үр дүн;
  • сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд. Энэ байдалөсвөр насныхны хувьд ердийн зүйл. Сэтгэлийн дарамт нь хүнийг байнга бөхийлгөж, "нуух" гэж оролддог; Сэтгэл санаагаа сайжруулсны дараа ч гэсэн бөхийх зуршил хэвээр үлдэж, ноцтой асуудал болж хувирдаг;
  • өндөр. Энэ асуудалихэвчлэн бөхийх шалтгаан болдог. Нурууны булчингууд нь урт нурууг дэмжихэд хэцүү байдаг тул хүмүүс хурцадмал байдлыг багасгахыг хичээдэг;
  • цээжний булчингийн рефлексийн хурцадмал байдал.Ийм нөхцөл байдал нь биеийн тамирын зааланд байгаа хүн нурууны булчинг мартаж, цээжний булчинд маш их анхаарал хандуулж, тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Дасгалын харьцаа 1:3-ийн харьцаа нь асуудлаас зайлсхийхэд тусална ( цээжний булчингууд: нурууны булчингууд);
  • төрөлтөөс сул булчин, шөрмөс.Үе мөч, нурууны уян хатан байдал нэмэгдэх нь зөвхөн бөхийх төдийгүй бусад ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг. Тиймээс энэ асуудалтай бүх хүүхдэд эрт оношлох, эмчлэх шаардлагатай.

Зарим өвчин, жишээлбэл, рахит, нурууны гэмтлийн гэмтэл, мэс заслын дараах кифоз, цацраг туяа эмчилгээний дараах хүндрэлүүд зэрэг өвчлөл үүсэхэд нөлөөлдөг. бага нас. Ийм хазайх шалтгаан нь ховор боловч тохиолддог. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө сөрөг хүчин зүйлийг тодорхойлж, арилгах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс дахилтаас зайлсхийх боломжгүй юм.

Эмнэлзүйн зураг

Хөлийн эхний шинж тэмдэг нь энэ хэсгийн булчингийн хурцадмал байдал, байнгын ядаргаа юм. Хүүхдүүд энэ эмгэгт илүү өртөмтгий байдаг тул бөхийж эхлэхийг илрүүлэхэд маш хэцүү байдаг (сургалт хийсний дараа хэт их ачаалалтай байх, ядрах явдал байдаг). Хэдийгээр хүүхэд шулуун нуруутай сууж, алхах нь үнэндээ хэцүү байдаг.

Өсөх тусам эмгэгийн бусад шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг.

  • хэвлийн хөндийн хяналтгүй цухуйлт;
  • байнга бөхийж өвдөг;
  • толгойгоо урагш хазайлгах;
  • нарийссан цээж;
  • урагш унасан мөрний дэвсгэр дээр нурууны мэдэгдэхүйц дугуйрсан байдал.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинж тэмдгүүд эрчимжиж, удаан хугацаагаар амрах нь зохих тайвшралыг авчирдаггүй. Нурууны баганад эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт гарч эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь чухал юм.

Ангилал

Эмч нар гажиг үүсэх шалтгаанаас хамааран хэд хэдэн төрөлд хуваадаг.

  • төрөлхийн;
  • хөгшин;
  • удамшлын;
  • физиологийн;
  • рахит;
  • залуу;
  • гар утас;
  • нийт;
  • сүрьеэ.

Зарим төрлийн кифозыг гимнастикийн тусламжтайгаар засч залруулах боломжтой боловч ноцтой өвчний (рахит гэх мэт) үүссэн эмгэгийг ийм аргаар эмчлэх боломжгүй (тусгай эмийн эмчилгээ, дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээний тусгай курс шаардлагатай).

Оношлогоо

Нуруу нугалж байгаа нь үнэндээ кифоз ихэсдэг. Цээжний кифозыг ихэсгэх нь үргэлж харцаганы гөлгөр эсвэл томроход хүргэдэг. Эмгэг судлалын өөрчлөлтүүд нь нүцгэн нүдэнд харагдах боловч эмч нар оношийг батлахын тулд хэд хэдэн төсөөлөлд рентген шинжилгээ хийдэг.

Лавлагаа!Цээжний бүсэд хэвийн кифоз нь нурууны байгалийн арагшаа муруй бөгөөд ачааллын жигд хуваарилалтыг хангадаг. Ер нь кифоз нь тодорхой өнцөгтэй байдаг бөгөөд энэ тэмдэгээс ямар нэгэн хазайлт нь эмгэг гэж тооцогддог.

Дасгалын эмчилгээний дүрэм

Хаяг руу очиж, босохдоо нурууны өвдөлтийн шалтгаан, өвдөлтийн хам шинжийг эмчлэх аргуудын талаар уншина уу.

Уйтгарлахаас урьдчилан сэргийлэх

Буруу байрлал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд та өөрийгөө байнга хянаж, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • үүнийг зөв зохион байгуулах ажлын байрөөртөө болон хүүхдийнхээ төлөө;

    • Дараагийн видеоноос та үр дүнтэй болохыг харж болно эмчилгээний дасгалуудбайрлалыг бэхжүүлж, хазайлтыг арилгахын тулд:

Төрөл бүрийн хэв маягийн эмгэгтэй тэмцэх түгээмэл аргуудын нэг бол бөхийх дасгал юм. Эдгээрийг ихэвчлэн сколиоз, кифоз, лордозын эхний үе шатанд өвчтөнүүдэд зааж өгдөг. Тогтмол хийснээр ийм дасгалууд нь дурдсан эмгэгийн хөгжлийг удаашруулж, нурууны булчинг ихээхэн бэхжүүлдэг. Ийм учраас хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалууд гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар мэдэх нь чухал юм.

Нурууны муруйлт дөнгөж хөгжиж эхэлсэн, төрөлхийн гажиг, дагалдах эмгэгээр дарамтлаагүй тохиолдолд л дасгалын тусламжтайгаар бөхийх байдлыг арилгах боломжтой. Энэ техник нь суурин амьдралын хэв маяг, булчингийн сулрал эсвэл хурдацтай өсөлтөөс үүдэлтэй эдгээр байрлалын асуудлуудыг хамгийн сайн даван туулдаг. Эдгээр тохиолдолд дасгалуудыг бие даасан эмчилгээ болгон ашиглаж болно.

Цогцолборын эсрэг үр нөлөө нь өвчтөний наснаас шууд хамаардаг. Тиймээс, хүүхдүүдэд та хэдхэн сарын дотор сайн, тогтвортой үр дүнд хүрч чадна. 18-аас дээш насны хүмүүс биеэ засахын тулд зургаан сар ийм дасгал хийх шаардлагатай болно. 30 орчим насны хүмүүс нэг жил сурах ёстой гурван жил.

Ахмад өвчтөнүүдийн хувьд тэд байрлалаа засахын тулд дор хаяж таван жил ажиллах шаардлагатай болно. Үүний зэрэгцээ, насанд хүрэгчдийн бөхийх өвчнийг эмчлэхийн тулд нурууг эмчлэх нэмэлт арга хэмжээ, түүний дотор гарын авлагын эмчилгээ эсвэл эмчилгээний массаж хийх нь маш чухал бөгөөд учир нь дасгалын эмчилгээ нь тусад нь тус болохгүй.

Гэрийн дасгалын эмчилгээний үндсэн цогцолбор

Гэртээ та нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд энгийн дасгалын эмчилгээний цогцолборыг хийж болно. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг.


Энэхүү маягийн цогцолборыг зөвхөн нурууны асуудалтай хүмүүс хийх боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь тэдэнд анхааруулах хүсэлтэй хүмүүст бас тохиромжтой. Онцгой анхааралИйм гимнастикийг суурин ажил эрхэлдэг, зуршлаасаа болж бага хөдөлдөг хүмүүс ашиглах ёстой. Тайлбарласан цогцолбор нь энгийн тул та үүнийг бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ аюулгүй хийж чадна - илүү хөгжилтэй, үр бүтээлтэй.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нуруу, үе мөчний өвдөлт, шаржигнах шалтгаан болдог аймшигт үр дагавар- үе мөч, нурууны хөдөлгөөнийг орон нутгийн буюу бүрэн хязгаарлах, хөгжлийн бэрхшээлтэй болох хүртэл. Гашуун туршлагаар заалгасан хүмүүс ашигладаг байгалийн эмчилгээ, ортопедист Бубновскийн зөвлөсөн... Дэлгэрэнгүй унших"

Дасгалын эмчилгээг хэр олон удаа хийх вэ

Сургалтын эхний сард бөхийх дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. 2-3 сарын дараа та дасгалын тоог багасгаж, өдөр бүр хийж болно, гэхдээ үүнээс багагүй. Гимнастикийг усанд сэлэх эсвэл йогоор сольж болох бөгөөд энэ нь нурууны булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Нуруу нугасны дасгалыг хоолны өмнө эсвэл хоолны дараа хоёр цагийн дараа хийх нь дээр. Гимнастикийг хамгийн энгийн дасгалаар эхлүүлэх нь дээр. Энэ нь булчинг цаашдын ажилд бэлдэж, болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийх болно.

Ийм давтамжтай дасгал хийснээр үр нөлөө нь баталгаатай бөгөөд хэрэв та насан туршдаа гимнастик хийх зуршилтай бол илүү сайн - энгийн дасгалууд нь остеоартрит, остеохондроз болон насжилттай холбоотой ясны өөрчлөлттэй холбоотой бусад бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.

Нууцын талаар бага зэрэг

Та нуруу, үе мөчний байнгын өвдөлтийг мэдэрч байсан уу? Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаагаас харахад остеохондроз, артроз, артрит өвчний талаар аль хэдийн мэддэг болсон. Мэдээжийн хэрэг та олон тооны эм, тос, тос, тариа, эмч нар хэрэглэж үзсэн бөгөөд дээр дурьдсан зүйлсийн аль нь ч тус болоогүй бололтой ... Үүний нэг тайлбар бий: эм зүйчдэд ажиллаж байгаа бүтээгдэхүүн зарах нь зүгээр л ашиггүй юм. , учир нь тэд үйлчлүүлэгчээ алдах болно! Гэсэн хэдий ч Хятадын анагаах ухаан эдгээр өвчнөөс ангижрах жорыг олон мянган жилийн турш мэддэг бөгөөд энэ нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой юм. Дэлгэрэнгүй унших"

Дасгалын эмчилгээний цогцолборыг гүйцэтгэх зөвлөмж

Биеийн цогцолбор нь танд хамгийн сайн нөлөө үзүүлж, гэмтэл учруулахгүйн тулд түүнийг хэрэгжүүлэх тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэд хангадаг:

  • Гүйцэтгэлийн эхний өдрүүдэд дасгал бүрийг дор хаяж зургаан удаа давтаж, дараа нь энэ тоог 15-20 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Хэрэв та цөөн давталт хийвэл хазайх дасгалууд үр дүнгүй болно.
  • Цогцолборыг 45-90 минутын турш гүйцэтгэнэ. Богино нь урттай ижил байна эмчилгээний дасгалуудтаны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
  • Зөв байрлалыг хариуцдаг тул өгзөгний булчингууд, мөн нурууны дунд хэсгийг сайтар судалж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ та цээжний булчингуудтай болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй - их биеийн энэ хэсэгт өндөр ачаалал нь нурууны байдлыг улам хүндрүүлдэг.
  • Умайн хүзүүний болон бүсэлхийн нурууг тайвшруулах дасгалын багцад заавал хэрэглэх шаардлагатай, учир нь зарим төрлийн муруйлтын үед эдгээр булчингууд нь гипертоник шинж чанартай байдаг.
  • Эрэгтэйчүүдэд 5 кг-аас ихгүй жинтэй, эмэгтэйчүүдэд 3 кг-аас ихгүй жинтэй дамббелл ашиглах. Шинэхэн тамирчид илүү хүнд тоног төхөөрөмж ашиглах нь нурууны ноцтой гэмтэлд хүргэдэг.

Энэ тохиолдолд бөхийх дасгалууд нь зөвхөн хүссэн үр дүнг өгч чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв хүн тэдгээрийг тогтмол гүйцэтгэдэг бол. Хэрэв өвчтөн өөрөө дасгал сургуулилтаа алгасаж эсвэл бүрэн дуусгаагүй бол нугасны муруйлттай тэмцэх энэ арга хэмжээ үр дүнгүй болно.

Хүүхдэд зориулсан бяцхан заль мэх маш үр дүнтэй байдаг - шалан дээр хэвтэж байхдаа, гэдсэн дээр нь тоглохыг зөвшөөр. Ингэснээр та байрлалын эмгэгээс чимээгүйхэн сэргийлж чадна.

Нуруу, үе мөчний өвдөлтийг хэрхэн мартах вэ?

Өвдөлт, таагүй байдал гэж юу болохыг бид бүгд мэднэ. Артроз, артрит, остеохондроз, нурууны өвдөлт нь амьдралыг ноцтой сүйтгэж, хэвийн үйл ажиллагааг хязгаарладаг - гараа өргөх, хөл дээрээ гишгэх, орноосоо босох боломжгүй юм.

Зөв байрлал нь хүний ​​алхалтыг илүү үзэмжтэй болгодог төдийгүй булчин, үе мөч нь бүрэн хөгжсөн, эрүүл байгааг илтгэнэ. Эсрэгээрээ тонгойх нь тухайн хүн тодорхой асуудалтай байгааг илтгэдэг. Энэ дутагдал нь гадаад сэтгэгдэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн гутааж, үе мөч, булчин сул хөгжсөний шинж тэмдэг юм. Цогцолбор болгон нэгтгэж, гэртээ хийж болох тусгай дасгалууд нь насанд хүрсэн үед бөхийх байдлыг засч чаддаг.

Хүчтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүс биеийн онцгой байрлалтай байдаг. Тэд огт өөр хөдөлж, зогсож, суудаг. Үүний шалтгаан нь төгс байрлал, толгойгоо өндөрт өргөж, цээж нь шулуун байна. Биеийн энэ байрлал нь аливаа зорилгыг даван туулахад бэлэн байгаа тухай бусдад хэлж өгдөг бөгөөд амьдралын бүхий л салбарт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Олон хүмүүс адилхан болохыг мөрөөддөг ч хүн бүр зөв чиглэлд явж чаддаггүй. Хэрэв та байнга тонгойж, өөртөө итгэлгүй байхаас залхаж байгаа бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх цаг болжээ. Хамгийн гол нь зорилго тавьж, байрлалаа засах, засах боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй, цаг хугацаагаар туршсан техникийг сонгох явдал юм.

Муухай байдлаас ангижрах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхээс гадна таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Насжилттай холбоотой биеийн байдал муудах нь биеийн зөв байрлалыг хариуцдаг шөрмөс, булчингийн утаснуудын тэнцвэргүй байдлаас шууд хамаардаг. Энэ нь зөвхөн гаднаасаа илэрдэг төдийгүй цаг хугацааны явцад булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндэд хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг бөгөөд дараахь зүйлийг үүсгэдэг. сөрөг үр дагавар, дараах байдлаар харагдана:

  • умайн хүзүүний болон нугасны бүс, түүнчлэн мөрний бүс дэх архаг өвдөлт;
  • өвдөгний үе, хөл, хонго, мэдээжийн хэрэг нурууны гэмтэл;
  • толгой өвдөх, ядрах;
  • булчингийн сулрал, атрофи;
  • хоол боловсруулах болон амьсгалын тогтолцооны эмгэг;
  • хатуу хөдөлгөөн;
  • карпаль туннелийн синдром;
  • sciatica - sciatic neuralgia;
  • мэдрэлийг шахах, хавчих.

Насанд хүрсэн хойноо биеэ засч, бөхийхөө болих боломжтой. Хамгийн гол нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй, арга хэмжээ авч эхлэх явдал юм. Энэ нь ямар харагддаг талаар санаатай байх зөв байрлал, та нормоос хазайлтыг хялбархан тодорхойлж, бөгсөө засах, тохируулах боломжийг олгодог дасгалын багцыг сонгох боломжтой. Зөв маягийн ачаар биеийн байрлал зөв болж, булчингууд зөв ажиллаж, илүү хүчтэй болно. Энэ нь булчингийн тогтолцооны асуудлуудаас зайлсхийх, гэмтэл бэртэл, архаг өвдөлт үүсэх эрсдлийг бууруулж, гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Бөөрөнхий байдлыг засахын тулд эхлээд асуудлын шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай. Үе мөчийг бэхлэх булчин суларсанаас биеийн байдал нь ихэвчлэн муруй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, зарим булчингийн бүлгүүд хэтэрхий хурцадмал байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ хэт тайвширсан эсвэл сул байдаг, өөрөөр хэлбэл тэд ямар ч ачаалал авдаггүй. урт хугацаамөн хөгжөөгүй болно.

Хөхний булчин чангарснаас болж тонгойж буй хүмүүсийн уналт үүсдэг. Үүний үр дүнд мөрийг урагш татаж, төв рүү шилжүүлдэг. Хэрэв хүн нуруу муу хөгжсөн бол тэнцвэргүй байдал үүсч, улмаар нүүлгэн шилжүүлэлт үүсдэг мөрний бүсхэвийн байрлалаас. Булчингийн систем нь нормоос хазайлтыг нөхөхийг хичээдэг. Зарим хүмүүсийн сул үйл ажиллагаа нь бусад хүмүүсийн хэт ачаалалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таагүй байдал, хурдан ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Тэнцвэргүй байдал, та аль хэдийн ойлгосноор бол гацах хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Булчинг хэвийн байдалд оруулах, хөгшрөлтийн үед ч гэсэн хэв маягийн асуудал гарахгүйн тулд хөдөлгөөн багатай булчингуудыг бэхжүүлж, хэт идэвхтэй булчинг сунгах хэрэгтэй.

Өөрийнхөө байр суурийг хэрхэн бие даан үнэлэх, одоо байгаа асуудлуудыг тодорхойлох вэ?

Бүх хүмүүс өөрсдийн байрлалдаа хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Олон хүмүүс энэ нь хичнээн мушгиа гэдгийг ч анзаардаггүй. Эргэлзээг арилгах, байрлалыг засах хэрэгцээ байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эхлээд жижиг туршилт хийх хэрэгтэй. Энэ нь төвөгтэй биш юм. Үүнийг гэртээ амархан хийж болно.

Та хатуу хувцас өмсөх ёстой. Энэ нь ямар нэгэн хазайлтыг харахын тулд хийгддэг. Гутал нь хөл дээр өмсдөггүй. Тэд шалан дээр хөл нүцгэн зогсож байгаа ч биеийг төгс жигд болгохыг хичээдэггүй. Та өөртөө хамгийн тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. "Туршилт" -ын цэвэр байдлын үүднээс нүдээ аниад нэг газар бага зэрэг алхахыг зөвлөж байна. Ингэснээр хөл нь ердийн байгалийн байрлалдаа зогсох болно. Дараа нь тэд зогсоод урд, хойд, хажуугаар гэрэл зураг авдаг. Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдийнхээ аль нэгийг зургаа авахуулахыг хүсэх хэрэгтэй.

Гэрэл зураг дээр үзүүлсэн хамгийн тохиромжтой байрлал нь мөрний үе, чих нь нэг шугамд, хавирга нь гуяны дээгүүр байрладаг бөгөөд энэ нь эргээд өсгий дээр байрладаг гэсэн үг юм. Нуруу, аарцаг нь төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Хэрэв таны зургийг харахад биеийн байрлал яг ийм байгаа нь тодорхой байвал биеийн байрлалд ямар ч асуудал гарахгүй. Бусад тохиолдолд та одоо байгаа согогийн бие даасан үнэлгээ хийх шаардлагатай болно.

Биеийн байрлалын хазайлтын үндсэн үнэлгээ

Биеийн жигд бус байрлал нь тодорхой асуудлуудыг илтгэнэ. Тодорхой байрлалын хазайлтыг тодорхойлохын тулд та энэ асуудлыг илүү гүнзгий ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та бөхийх тодорхой шалтгааныг олж мэдсэн бол энэ нь муруйлтаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй дасгалыг сонгох боломжийг танд олгоно.

1-р хазайлт: Нуруу нугалж, хойшоо бөхийсөн

Энэ байрлал нь хонго нь хавирганы шугамаас дээш гарах үед урагшаа онцолж байгаагаараа онцлог юм.

Асуудалтай хэт идэвхтэй булчингууд: гуяны гадаргуу, erector spinae, gluteus medius болон maximus, доод нуруу, өгзөг.

Эдгээр булчингийн бүлгийг сунгахын тулд дараахь зүйлийг хий.

  • гүйгч сунах;
  • "Дэлхийн хамгийн сайн сунгалт" бөгөөд энэ нь сууж байхдаа өгзөгөө сунгадаг;
  • хэвтэж буй байрлалаас мушгирах;
  • шөрмөсний суналт;
  • массажны булны тусламжтайгаар шөрмөсийг суллах.

Асуудалтай идэвхгүй булчингийн бүлгүүд:шулуун гуя, үүнд нугалах ба хэвлийн доод булчин, гадна ташуу, iliopsoas багтана.

Эдгээр булчингуудыг дараах байдлаар идэвхжүүлдэг.

  • өлгөөтэй хөлийг өргөх;
  • "хайч";
  • фитбол дээр нугалах;
  • "Хүр хорхойн үүр" мушгиралт.

Үүний дагуу хөдөлгөөнгүйг идэвхжүүлж, хэт хөдөлгөөнтэйг нь сунгаж өгснөөр тахир нуруунаас салах боломжтой.

Хазайлт 2: Доод хөндлөн хам шинж

Урагшаа хазайсан аарцаг, бүсэлхийн бүсэд хэт их хазайлтаар тодорхойлогддог.

Нөлөөлөлд өртсөн хэт идэвхтэй булчингууд: erector spinae, lumboiliac.

Сунгасан:

  • фитбол дээрх "пирамидууд";
  • шалан дээр хийсэн өвдөгний уушиг;
  • quadriceps сунах;
  • хэвтэж байгаа байрлалаас өвдөгнүүдийг цээж рүү татах;
  • quadriceps өөрөө массаж хийх.

Идэвхгүй булчингуудын дунд тэд зөв байрлалыг хариуцдаг: gluteus maximus болон хэвлийн хэсэг.

Тэд ажиллаж байх үед идэвхждэг:

  • хөлийг дээш өргөх дасгалууд;
  • gluteal гүүр (ердийн ба нэг хөл дээр), түүнчлэн фитбол дээр;
  • "мэлхийн" байрлалд хэвтэж буй байрлалаас татах.

Хазайлт 3: Бөөрөнхий мөр

Энэ хазайлт нь чихний шугамаас хэт их мөрөнд гарч ирснээр илэрдэг.

Булчинг хэт идэвхтэй болгох энэ тохиолдолдҮүнд:цээжний жижиг ба том.

Дараах дасгалууд нь эдгээр булчингуудыг сунгах боломжийг олгоно.

  • урд талын дельтоидыг сунгах;
  • тохойгоо буцааж хөдөлгөх;
  • сууж буй байрлалд дельтануудыг сунгах;
  • цээжний динамик суналт;
  • фитбол дээр цээжний булчингийн бүлгүүдийг сунгах.

Идэвхгүй булчингууд нь:эргүүлэх ханцуйвч, доод трапец, серратус урд.

Эдгээр булчингуудыг дараах байдлаар бэхжүүл.

  • нурууны тууз бүхий гар хулгайлах;
  • мөрний бүсний гаднах эргэлт;
  • арын дельта болон нам блок дээр зүтгүүр.

Хазайлт 4: Урагш толгой

Чих нь мөрний хүрээний шугамаас давж гардаг.

Хэт идэвхтэй булчингууд: levator scapula, энэ нь хүзүүний ар талд байрладаг бөгөөд толгойг буцааж, дээд трапец, хүзүүний экстенсоруудыг хазайлгах үүрэгтэй.

Хэт идэвхтэй булчинг сунгах дасгалууд:

  • хүзүүний миофасаль сулрал (өөрөө массаж хийх);
  • эрүүгээ цээж рүү татах;
  • цээж, эгэм, шигүү булчирхайн булчингуудыг сунгаж, гараа дээш алгаа дээш хөдөлгөж, толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ.

Идэвхгүй булчингууд:хүзүүний урд байрлах толгойн урд талын уян хатан байдал.

Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг:

  • хүзүүний урд талын гадаргуу дээрх изометрийн дасгалууд.

Өөрөөр хэлбэл, хүзүүний урд болон хойд нугалах аль аль нь ажилладаг.

Хазайлт 5: Дээд хөндлөн хам шинж

Бөөрөнхий, хэт муруй мөр.

Суперактив нь: levator scapulae, trapezius, pectoralis minor and major, posterior, дээд нугасны болон цээжний экстензорууд.

Гүйцэтгэх үед сунадаг:

  • цээжний булчингийн бүлгүүдийн динамик суналт;
  • хүзүүний миофасциал өөрөө сулрах;
  • урд талын дельта сунах;
  • тохойгоо аль болох буцааж хөдөлгөх;
  • цээж, бэлчирт зориулсан фитбол дээр сунадаг, гэхдээ аль хэдийн сандал дээр сууж байна.

Идэвхгүй:эргэдэг ханцуйвч, трапецын доод хэсэг, урд талын серратус, умайн хүзүүний гүн сунгагч, мөрний ирний урд болон эргэн тойронд байрладаг.

Үүнийг хийснээр хүчирхэгжсэн:

  • хүзүүний урд хэсэгт зориулсан изометрийн дасгалууд;
  • туузаар гараа хөдөлгөх;
  • мөрний гаднах эргэлт;
  • арын дельтанууд болон намхан блок дээр түлхэлтүүд.

Хазайлт 6: Толгойн хазайлт

Энэ хазайлт нь толгойг мөрөн рүү хазайлгах замаар тодорхойлогддог. Ихэнхдээ зүүн эсвэл баруун тийш эргэх дагалддаг.

Хэт идэвхтэй булчингууд:цээж, эгэм, мастоид, мөн биеийн төв хэсэгт налуу.

Дараах дасгалуудаар сунгана.

  • хүзүүний бие даасан миофасаль сулрал;
  • цээж, мастоид, эгэмний булчингуудыг сунгах;

Идэвхгүй булчингууд:идэвхтэй sternocleidomastoid болон ташуу эсрэг талд байрладаг, гэхдээ аль хэдийн төвийн шугамаас.

Дараахын ачаар идэвхжүүлсэн:

  • хоол зажлах, утас хэрэглэх, нэг талыг биш, харин хоёуланг нь жигд ачаалах шаардлагатай үед өдөр тутмын хөдөлгөөн;
  • хажуугийн изометрийн дасгалууд.

7-р хазайлт: тэгш бус мөр

Нэг мөр нь нөгөөгөөсөө доогуур байгаагаар илэрхийлэгддэг.

Хөдөлгөөнт булчингууд:трапец хэлбэрийн, хүзүүний араас мөрний бүс хүртэл сунадаг, мөрний бүслүүрийн өргөгдсөн хэсэгт.

Баярлалаа сунгах:

  • хүзүүний миофасциал өөрөө сулрах;
  • умайн хүзүүний нурууны хажуугийн суналт.

Идэвхгүй булчингууд:урд талын шүдтэй, цээжний доор гүйж, хавирганы дээд хэсгээс эхлээд мөрний ирээр төгсдөг.

Мөрний бүсний "муруйлт" -ыг тусгай дасгалаар бус харин өдөр тутмын ажилдаа зөв хийж засч залруулж болно. Ухаалаг утас ашиглах, хүнд зүйл өргөх, зөөх, хоол зажлах зэрэгт ачааг жигд хуваарилах шаардлагатай. Үүнээс гадна, нэг гараараа дамар (дээд) дээр эгнээ хийх нь маш их тусалдаг.

8-р хазайлт: түнхний буруу байрлал

Нэг хип үений (зүүн эсвэл баруун тал) нөгөөгөөсөө өндөр байна. Ийм дутагдал нь ихэвчлэн нэг хөл нь нөгөөгөөсөө богино гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Идэвхтэй булчингууд нь: quadratus lumbar бөгөөд нурууг өндөр талдаа шулуун болгох үүрэгтэй, мөн хонго, хэвлийн гадна болон дотоод ташуу булчингууд. Өвдөг, шагай, мөрний бүс, доод нуруу, хүзүүний эдүүд ч хэт идэвхтэй байдаг.

Дараах дасгалууд нь эдгээр булчингуудыг сунгах боломжийг олгоно.

  • iliotibial замыг сунгах, өөрөө суллах;
  • гүйгчдийг сунгах, суух байрлалаас өгзөгний булчингууд;
  • мушгирсан дээр хэвтэж байна.

Та мөн "дэлхийн хамгийн сайн сунгалт" болон бүжигчдийн хийдэг сунгалтыг хийх хэрэгтэй.

Идэвхгүй булчингуудөөр байж болно. Энэ бүхэн тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаална, гэхдээ дараах хөдөлгөөнүүд ерөнхийдөө бэхжиж байна.

  • өндөр давталттай дасгалууд, үүнд плиометрийн сургалт, түүнчлэн гүйлт.

    • Ийм дасгалууд нь аарцагны ясыг тэгшлэхэд тусалдаг бөгөөд бүсэлхийн бүс, өвдөгний үе, хонго, шагайнд гэмтэл учруулах магадлалыг бууруулдаг.

    Ясны муруйлтуудын үндсэн шинжилгээ: хөл ба шагай

    Ихэнхдээ доод мөчний булчингуудтай холбоотой асуудлуудаас болж бөхийх нь үүсдэг.

    Хөл, шагай нь зөв байрлалтай бөгөөд үүнээс хазайх нь бөхийхөд хүргэдэг. Хэрэв тэдгээрийг зөв байрлуулсан бол шагай, хөл нь урагшаа харагдана. Бусад хазайлт нь норм байхаа больсон. Шагай, хөлийн байрлалын хэд хэдэн гажиг байдаг. Тэдгээрийг илрүүлсний дараа та булчинг бэхжүүлэх дасгал, сунгалтын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

    Хазайлт 9: Хөл дотогшоо эргэв

    Хөлийн хуруунууд нь биеийн төв хэсэг рүү чиглэсэн, урагш чиглүүлдэггүй.

    Хэт идэвхтэй булчингууд: гадна гуя - tensor fascia latissimus.

    Гадны гуяны булчинг сунгаж, өөрөө булчингийн булчинг суллах замаар сунгаж болно.

    Идэвхгүй булчингууд: gluteus minor and major.

    Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэхийн тулд та хажуугийн алхалт, squats, glute гүүр хийх хэрэгтэй. Бүх дасгалуудыг фитнесс туузаар хийдэг бөгөөд энэ нь сүүлийн хоёр хөдөлгөөнд хонго дээр байрладаг.

    Хазайлт 10: Нэг эсвэл хоёр хөл гадагшаа эргэдэг

    Нэг эсвэл хоёр оймс нь биеийн төв хэсгээс эсрэг чиглэлд эргэлддэг.

    Хэт идэвхтэй булчингийн бүлгүүд:гуяны булчингийн гүнд байрлах гадаад гүн эргүүлэгүүд нь гуяны яс, sacrum, piriformis-ийг холбодог.

    Дараах дасгалууд нь эдгээр булчингуудыг тайвшруулж, сунгах боломжийг олгоно.

    • myofascial өөрөө суллах, iliotibial туузны булчингуудыг сунгах;
    • худлаа мушгиралт;
    • сууж буй байрлалд гэдэсний булчинг сунгах;
    • piriformis булчин дээр myofascial өөрөө суллах;
    • бүжигчид сунгаж байна.

    Идэвхгүй булчингийн бүлгүүд:ташуу болон гуяны уян хатан байдал.

    Бэхжүүлсэн:

    • "Хүр хорхойн үүр" дасгалууд;
    • өлгөөтэй хөлийг өргөх;
    • фитбол дээр нугалах.

    Гэрэл зураг авсны дараа биеийн байрлалыг сайтар судалж, хөл, шагай, толгой, мөр, түнхний үеийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв ямар нэгэн хазайлт илэрсэн бол та хэт идэвхтэй, идэвхгүй булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, сунгаж эхлэх хэрэгтэй.

    Олдсон асуудлаас хамааран санал болгож буй хөдөлгөөнийг ердийн сургалтын төлөвлөгөөнд оруулах ёстой. Хөндлөвчний дээд синдромтой хүмүүс нуруугаа ажиллуулж байгаа өдрөө мөрний эгнээ, хулгайлах мэс засал хийх хэрэгтэй. Энэ ачааллыг 8-12 удаа давталттай 3-аас доошгүй мөчлөгөөр хийх ёстой.

    Статик сунгалтын дасгалаар дасгалаа дуусгахыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг бага зэрэг стресстэйгээр гүйцэтгэх ёстой. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Өвдөлт мэдрэхүй байх ёсгүй. 15-аас 30 секундын хооронд статик сунгалт хийх үед тогтоосон байрлалыг хадгалах шаардлагатай. Давталтын оновчтой тоо 3-5 байна.

    Өөрийн байрлалыг засах 6 дасгал

    Удаан хугацааны турш хазайлтыг үл тоомсорлох нь ноцтой асуудалд хүргэдэг. Толгойг хэвийн байрлалаасаа урагш сунгах 2.5 см тутамд толгой дээр нэмэлт 4.5 кг ачаалал авчирдаг. дээд хэсэгнуруу ба хүзүү. Толгой нь 5 кг жинтэй, мөрний бүсээс 7.5 см-ээр урагш түлхэгдсэн бол нийт ачаалал нь мөрний бүсээс 7.5 см, нийт ачаалал ойролцоогоор 18.5 кг байна. Тиймээс ямар ч хөдөлгөөн хийж байгаа хүн зөв байрлалтай хүнээс гурав дахин илүү нэмэлт дарамтыг мэдэрдэг.

    Хагархайг үл тоомсорлох нь архаг өвдөлтөд хүргэдэг. Бөөрөнхий нуруутай компьютерийн ард байнга суух, бөхийлгөсөн байрлалд зогсох, унтах үед эвгүй байрлалтай байх нь биеийг сулруулж өвдөхөд хүргэдэг.

    Бүсэлхий нурууны байгалийн муруйлт нь доод нурууг өвдөлтөөс хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь цочрол шингээгч элемент бөгөөд үүний ачаар хүний ​​биеийн жин нэг хэсэгт төвлөрөхөөс илүү бүх нуруунд жигд тархдаг. Хэрэв өвдөлт мэдрэхүй гарч ирвэл энэ нь хэв маягийн гажуудлыг засах шаардлагатай гэсэн үг юм.

    Өдөржингөө бараг л сууж буй байрлалд өнгөрөөдөг хүмүүс зүгээр л хөдөлж, илүү их алхах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад булчинг тайвшруулж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог зургаан энгийн нөхөн сэргээх дасгалыг тогтмол хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хазайлтыг засах хэрэгтэй.

    Энэ дасгал нь хүзүүний булчинг төгс бэхжүүлдэг тул толгойгоо урагшаа урагшаа чиглүүлбэл зөв байрлалд тусалдаг дасгал юм.

    Дасгалыг сууж эсвэл зогсож байгаа байрлалд гүйцэтгэдэг. Мөрийг буцааж, доошлуулдаг. Тэд урагшаа хараад, дараа нь хоёр хуруугаа эрүүн дээрээ тавиад, толгойгоо нэгэн зэрэг хойш нь хөдөлгөдөг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалд 3-5 секундын турш байж, тайвшир. Дор хаяж 10 давталт хий.

    Давхар эрүү үүсэх байдлаар дарах шаардлагатай. Илүү их шахалт үзүүлэх тусам сайн. Энэ дасгалыг машинд сууж байхдаа ч хийж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоог 15-20 хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

    Тэд нуруугаа хананд шахдаг. Хөл нь 10 см-ийн өргөнтэй, өвдөг нь бага зэрэг нугалж хадгалагддаг. Нуруу, толгой, өгзөг нь хананд наалддаг. Гар нь тохойн үе дээр бөхийж, дээш өргөгддөг. Мөр нь шалны гадаргуутай параллель байх ёстой, мөрний ирийг бие биенийхээ эсрэг дарж, "W" гэсэн латин үсэгтэй адил зүйлийг үүсгэдэг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалыг гурван секундын турш барина.

    Дараа нь латин "Y" үсэг үүсэх хүртэл гараа өргөж, шулуун болгоно. Мөр нь чихэнд хүрч болохгүй. Хамгийн багадаа 2-3 багц 10 давталт хийж, эхлээд "W" байрлалд 3 секундын турш барьж, дараа нь гараа "Y" байрлалд өргө.

    I цээжний булчинг сулруулдаг дасгал юм.

    Тэд үүдэнд зогсож байна. Гар нь шалан дээр параллель сунгасан, тохой нь нугалж байна. Хуруунууд дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Гар нь хаалганы хүрээ дээр байрладаг.

    Сунгасан гар руугаа бөхийж, хаалганы налуу дээр 7-10 секундын турш барина.

    Тэд дарахаа болино. Уушгилахдаа гараа хаалганы хүрээн дээр дарж, цээжээ урагш түлхэж, хаалганы түвшингээс дээш гарна. Тал бүр дээр 2-3 удаа сунгалт хий.

    Баруун өвдөг дээрээ буу. Зүүн хөл нь таны өмнө байрладаг. Хуруугаараа шалан дээр дарагдсан. Зүүн хөлийнхөө өвдөг дээр алгаа тавиад аарцагаа урагшлуул, зөвхөн ташааны нугалахад хурцадмал байдал мэдрэгдэх үед зогс. Хэвлийн булчингаа чангалж, аарцагыг бага зэрэг хойш нь хөдөлгө. Эрүү нь шалан дээр параллель байрладаг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалд 20-30 секундын турш үлдэж, дараа нь талыг өөрчил.

    Энэ нь уян харимхай хамтлаг ашиглан хийгддэг бөгөөд нурууны дээд булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа мөрний ирний хооронд байрлах ромбо хэлбэрийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

    Шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунга. Уян туузны дунд хэсэг нь хөл дээр бэхлэгдэж, төгсгөлд нь "X" үсэг үүсгэх ба гартаа барьсан туузны үзүүрийг хооронд нь тарааж, дараа нь ташаанд татан, гараа нугалав. тохой. Гар нь дээшээ чиглэнэ. Тэд түр зогсоод аажмаар анхны байрлал руугаа буцдаг. Тус бүрдээ 8-12 давталт бүхий гурван мөчлөг хий.

    2013 ондSSCPNM- Скандинавын клиник физиологи, цөмийн анагаах ухааны нийгэмлэгээс энэхүү нөхөн сэргээх энгийн дасгалыг боолттой таван өдрийн турш хоёр минутын турш хийснээр биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй мөр, хүзүүний өвдөлтийг багасгадаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн.

    Тэд зогсож, нэг хөлөө урагшлуул. Тэд үүнийг бариулаас эсвэл тэлэгчийн үзүүрээр авдаг. Гар нь дээш өргөгдөж, янз бүрийн чиглэлд биеэс 30 градусын өнцгөөр бага зэрэг тархдаг.

    Тохой нь сунгагдаагүй, харин бага зэрэг нугалж, мөрний түвшинд барьдаг. Дараа нь эхлэх байрлал руу буцна уу. Дасгал хийхдээ нуруу нь шулуун, мөрний ир нь доошоо чиглэсэн байх ёстой. Судалгаанаас харахад ийм төрлийн үхлийн өргөлтийг өдөрт хоёр минут, долоо хоногт таваас доошгүй удаа хийх шаардлагатай байдаг.

    Насанд хүрэгчдийн байрлалыг шулуун болгох 6 дасгал

    Зөвхөн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст төдийгүй биеийн тамирын зааланд тогтмол явдаг хүмүүст ч гэсэн биеийн байдал нь асуудалтай байдаг. Энэ нь фитнесс төвөөс гарахдаа биеийн байрлалдаа анхаарал хандуулдаггүйтэй холбоотой. S 10 болон Nike-г сургадаг Жо Холден хүртэл хөдөлж байхдаа өвдөх, өвдөх нь биеийн байрлалтай холбоотой асуудлуудыг илтгэнэ гэж хэлсэн. Түүний хэлснээр хүний ​​ямар булчин суларч, аль нь чангарч байгааг тодорхойлоход хүн хэрхэн зогсож байгааг сайтар ажиглахад хангалттай. Мэдээжийн хэрэг, бид байрлалыг хамгийн тохиромжтой байрлалд оруулах тухай яриагүй ч биеийн байрлалыг сайжруулах нь ямар ч тохиолдолд сургалтын үр дүн, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх бөгөөд нуруу, хүзүүний өвдөлт нь хоёуланд нь саад болохгүй. спортын талбар болон өдөр тутмын амьдралд.

    Цээжний булчинг бэхжүүлэх, сунгах дасгалууд нь нөхцөл байдлыг засахад тусалдаг. Холден таны байрлалыг сайтар ажиглахыг зөвлөөд зогсохгүй бас санал болгодог үр дүнтэй дасгалуудбиеийн байрлал дахь тэнцвэргүй байдлыг засах. Энэхүү цогцолбор нь сунгах, бэхжүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг, өөрөөр хэлбэл булчингийн идэвхтэй ба идэвхгүй бүлгүүдийг агуулдаг. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог хүмүүст төдийгүй компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст тохиромжтой.

    Гүйцэтгэл:

    1. Хөлийг нь ташааны өргөнөөр байрлуулна. Хөнгөн дамббеллуудыг гартаа ташааны дээгүүр барьдаг. Эхлэх байрлал нь налуу зүтгүүрийн хувьд авсан байрлалтай төстэй.
    2. Нуруугаа шулуун, доошлуулсан гар нь өвдөгнөөсөө арай дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
    3. Нурууны дээд булчингийн хүчийг ашиглан "T" үсэг үүсэх хүртэл тохойнуудыг буцааж эргүүлнэ.
    4. Гар дээшээ эргэдэг. Энэ байрлалыг барьж, дараа нь хоёр гараа урд, дараа нь чих рүүгээ сунгана.
    5. Эхлэх байрлал руу буцна уу.

    Тус бүрдээ найман давталт бүхий гурван мөчлөг хий.

    Гүйцэтгэл:

    1. Ходоод дээрээ хэвт. Хөл, гараа сунгаж, нэг шугам үүсгэ. Харц урагш эсвэл доош чиглэсэн байна. Толгой нь төвийг сахисан байрлалд хадгалагддаг.
    2. Гар нь хажуу тийшээ доошоо дэлгэгдэж, усанд сэлэх үед хийдэгтэй төстэй хөдөлгөөнийг хийдэг. Гараа анхны байрлал руу буцаана.

    Дасгалыг дунд болон өргөн нурууны булчингуудыг ашиглан гүйцэтгэх ёстой. Хөдөлгөөнийг хийхдээ мөр нь тайван байх ёстой.

    Та дор хаяж гурван багц найман давталт хийх хэрэгтэй.

    25-аас дээш насны хүмүүсийн 60% -д нь хазайх нь маш түгээмэл асуудал юм. Насанд хүрэгчдийн биеийн байдал муу байгаа нь ихэвчлэн мөгөөрс, булчингийн эд нь бие махбодийн нөлөөнд хамгийн өртөмтгий байдаг бага насны хүүхдийн эмгэгийг буруу эсвэл хангалтгүй зассаны үр дүн юм. Өсөх шалтгаан нь булчингийн тогтолцооны өвчин, нуруу нугасны гэмтэл, халдварт өвчин (тэмбүү, сүрьеэ), шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын дутагдал байж болно. Хүнд тонгойсон өвчтөнүүд бие махбодийн хүндрэлээс гадна (хэвлийн булчин сулрах, амьсгалын замын үйл ажиллагаа сулрах) тулгардаг. сэтгэл зүйн асуудлууд: өөртөө итгэлгүй байх, нийгмээс айх, эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахад бэрхшээлтэй байх.

    Насанд хүрэгчдийн бөхийж буй байдлыг эмчлэх нь бараг боломжгүй юм.. Энэ нь 17-25 насанд нурууны ясжилтын сүүлчийн цэгүүд гарч ирэх ба араг ясны мөгөөрсний эд нь ясаар бүрэн солигддогтой холбоотой юм. Энэ насны аливаа залруулга үр дүнгүй тул хийж болох цорын ганц зүйл бол нугасны тэнхлэгээс хол зайд шилжихээс сэргийлж нурууны булчинг бэхжүүлэх, тонгойлт, сколиоз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. 25-30-аас дээш насны хүмүүсийн байрлалыг засахад туслах аргуудыг доор жагсаасан боловч тэдгээрийн аль нэгийг нь хэрэглэхээсээ өмнө эсрэг заалттай байж болох тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

    Дасгал эмчилгээ (физик эмчилгээ) нь булчингийн тогтолцооны эмгэг, түүний дотор нурууны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга юм. Хичээлүүдийг гэртээ бие даан эсвэл багшийн хамт тусгай дасан зохицсон бүлгүүдэд хийж болно, тэдгээрийн тоо 3-аас 12 хүний ​​хооронд хэлбэлздэг.

    Насанд хүрэгчдийн гөлгөрийг засах физик эмчилгээнд зөвхөн нурууг бэхжүүлэх тусгай дасгалууд төдийгүй бусад аргууд орно, жишээлбэл:

    • эрүүл алхах;
    • усанд сэлэх;
    • усан дахь дасгалууд (усан аэробик);
    • симулятор дээр сургалт;
    • өглөөний дасгалууд.

    Тогтвортой үр дүн, зөв ​​байрлалд хүрэх гол дүрэм: хичээлийг тогтмол (долоо хоногт 3-4 удаа) хийх ёстой бөгөөд нас, эрчмийг харгалзан үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. хувь хүний ​​онцлог. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийж байхдаа таагүй байдал, өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл та зогсоох хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө таван минутын хөнгөн халаалт хийхээ мартуузай.

    Эрүүл алхах

    Энэ бол бүх биеийн булчинг, түүний дотор нурууны булчинг бэхжүүлэх хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Явган явахын үр шимийг хүртэхийн тулд байрлалаа хянаж, толгойгоо доош тонгойлгож, эрүүгээ доошлуулахгүйгээр шулуун байлгах нь чухал юм. Явган явахдаа ходоодоо татах хэрэгтэй. Та хичээлээ 20-30 минутаас эхлүүлж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар 60 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн хэмнэлийг хурдасгах хэрэгтэй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн амьсгалын хэмжээ, импульсийг хянах хэрэгтэй: хэрэв дасгалын явцад байдал муудаж байвал түүнийг зогсоох хэрэгтэй.

    Усны үйл ажиллагаа, усанд сэлэх

    Усанд сэлэх нь эсрэг заалтгүй цорын ганц спорт юм. Зөв техникнурууг хурдан бэхжүүлж, байрлалаа засах болно. Хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийхээс гадна амьсгалын техникийг ажиглах нь чухал тул багштай усан сэлэлтийн дасгал хийх нь дээр.

    Усан дахь бүлгийн дасгалууд - усан аэробик нь ойролцоогоор ижил нөлөө үзүүлдэг. Долоо хоногт 2-3 удаа, хүссэн үр дүнд хүрсний дараа 7-10 хоног тутамд 1-2 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна.

    Дасгалын тоног төхөөрөмж

    Мөн тусгай дасгалын машин ашиглан нуруугаа сунгаж болно. Тухайн хүнд ямар дасгалын хэрэгсэл тохирохыг зааварлагч танд дэлгэрэнгүй хэлж өгнө. Очихоосоо өмнө биеийн тамирын заалМөн зарим өвчний үед хүч чадлын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг тул орон нутгийн эмч, мэс засалч, ортопедистээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та тодорхой хоолны дэглэм барьж, илүү их уух хэрэгтэй цэвэр усмөн алхах.

    Зарим хүмүүсийн хувьд багш нэмэлт L-карнитиныг санал болгож болно. Энэ нь хүний ​​биед бий болж булчин болон элгэнд хуримтлагддаг амин хүчил юм. Левокарнитин (L-carnitine) нь В витамины шинж чанартай бөгөөд зүрхний булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дасгал сургуулилтаа илүү үр дүнтэй болгодог. L-карнитиныг шингэн хэлбэрээр авах нь хамгийн сайн арга юм (тунг дангаар нь сонгож, 1000-1800 мг хооронд хэлбэлздэг).

    Бөхийхөд зориулсан гимнастик

    Таны байрлалыг засахад туслах олон зүйл бий. Эдгээр нь хүүхдүүдэд хамгийн үр дүнтэй байдаг ч насанд хүрэгчид тогтмол дасгал хийснээр тогтвортой үр дүнд хүрч чадна. Ямар ч насны гэртээ тусгай сургалтгүйгээр хийж болох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг доор харуулав.

    Планк

    Энэ дасгалын олон хувилбар байдаг боловч хамгийн үр дүнтэй нь "сонгодог" банз юм. Өвчтөн шалан дээр хэвтэж, дараа нь гар, хөлийн хуруун дээр тулгуурлан их биеийг дээш өргөх хэрэгтэй. Гарны хоорондох зай хамгийн багадаа 30-35 см байх ёстой (түлхэх байрлалыг санагдуулдаг). Та энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барьж, гүйцэтгэх хугацааг 3-4 минут болгох хэрэгтэй. Илүү хэцүү сонголт бол тохойгоо бөхийлгөн банз юм.

    Хэрэв та илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч, дасгал хийхдээ нийтлэг алдаануудыг анхаарч үзэхийг хүсч байвал манай портал дээрх нийтлэлийг уншиж болно.

    Савлуур

    Маш үр дүнтэй, энгийн дасгал бөгөөд таны үл тоомсорлосон бөхийлтийг засах, нурууг сунгах, нурууны булчинг сунгах, хэвлийн хэсэг. Өвчтөн шалан дээр сууж, хөлөө бие биенийхээ дээр нугалах хэрэгтэй (Турк поз). Нуруугаа шулуун, гараа дээш өргө. Хажуу тийшээ нугалж, гараа сольж, аль болох хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Чиглэл бүрт 8-12 удаа давтана.

    Муур (хялбаршуулсан хувилбар)

    Энэ дасгалыг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тараах хэрэгтэй (ойролцоогоор мөрний өргөн). Биеэ дээшлүүлж, нэгэн зэрэг гараа шулуун болгож, толгойгоо хойш шид. Та нуруугаа бүхэлд нь бөхийлгөж, энэ байрлалыг 10 секундын турш барих хэрэгтэй. 6-8 удаа давтана.

    Бөмбөгийг асаана

    Энэ дасгалын хувьд танд фитбол хэрэгтэй болно - 65 см-ээс багагүй диаметртэй гимнастикийн бөмбөг Бөмбөг дээр сууж байхдаа биеийн хөдөлгөөнийг дагаж шулуун гараа дэлгэн хажуу тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Чиглэл бүрт 10-15 удаа давтана.

    Гарын авлагын эмчилгээ ба түүний үр нөлөө

    Гарын авлагын эмчилгээг хамгийн их хийдэг гэж үздэг үр дүнтэй аргууд 25-аас дээш насны өвчтөнд өтгөний эмчилгээ. Гарын авлагын эмчилгээг альтернатив анагаах ухаан гэж үздэг боловч гарын авлагын аргыг ортопед, спортын анагаах ухаан, мэдрэлийн өвчинд өргөн ашигладаг. Зөвхөн энэ төрлийн үйл ажиллагаа эрхлэх зөвшөөрөлтэй эмнэлгийн байгууллага, тусгай төвүүдэд эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Гарын авлагын техникийг буруу гүйцэтгэх нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлэхээс гадна нугасны гэмтэл (хугарал, нугаламын шилжилтийг оруулаад) хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

    Хамгийн үр дүнтэй гарын авлагын техник, тэдгээрийн шинж чанарыг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

    Хүснэгт. Бөглөрөлтийг эмчлэх гарын авлагын эмчилгээний аргууд.

    АргаЭнэ юу вэ?

    		Эмийн зүүгээр биед нөлөөлөх арга. Биологийн энергийг дээд зэргээр хуримтлуулж, биеийн тусгай цэгүүдэд зүүг арьсан дор хийдэг. Энэхүү арга нь Хятадад булчингийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд энэ улсад уламжлалт анагаах ухаанд хамаардаг.

    		Энэ нь биологийн идэвхит цэгүүдэд шахалт (даралт) хийж, цочроохыг хамарсан рефлексологийн нэг төрөл юм.

    		Хүч, шахалтгүйгээр гараараа нурууны өвчнийг эмчлэх арга.

    		Цусны эргэлтийн анатомийн болон физиологийн онол дээр суурилсан практик гарын авлагын эмчилгээний арга.

    Насанд хүрэгчдийн биеийн байрлалтай холбоотой гар аргаар эмчлэх нэг хуралдааны үнэ 2000 рубльээс эхэлдэг. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд 3-аас 10 сесс шаардлагатай.

    Массаж хийх

    Олон хүмүүс массаж хийснээр биеэ засч залруулж чадна гэж боддог ч энэ бол буруу бодол юм. Массаж нь нурууг дэмждэг арын булчинг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлж, арилгах боломжтой булчингийн спазм. Массаж нь судаснуудад цус, лимфийн эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлж, нуруу, хүзүү, нурууны остеохондроз, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Массажыг эрүүл мэндийн боловсрол, лицензтэй мэргэжилтэн хийх ёстой.

    Хэрэв мэргэжлийн массажны курст хамрагдах боломжгүй бол нурууны тусгай массажеруудыг ашиглаж болно. Та мөн гартаа тавьсан бээлий хэлбэртэй барзгар алчуураар цохих, үрэх, чимхэх боломжтой. Массажны үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 5-7 минут байх ёстой. Үүнээс өмнө хүн халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь дээр.

    Анхаар!Тодосгогч шүршүүр (халуун, хүйтэн дуслаар ээлжлэн солих) нь нурууны булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, аажмаар байрлалыг засахад тусалдаг. Уг процедурыг үргэлж сэрүүн шүршүүрээр дуусгах ёстой. Хэрэв хүн урьд өмнө хэзээ ч хатуурч байгаагүй бол хатууруулах нь хөлний хүйтэн усанд орохоос эхлэх ёстой: зөвхөн үүний дараа л бүх биеийг угааж болно.

    Нурууны хаалт

    Ортопедууд нь булчингийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай ортопедийн хэрэгсэл бөгөөд үүнд хазайлт орно. Бие засуулагчийг янз бүрийн загвартай, нуруу нугасны янз бүрийн өвчинд хэрэглэж болох тул ортопедийн мэс засалч зааж өгөх ёстой. Дундаж түвшний бэхэлгээтэй энгийн маяг засуулагчийг эхний үе шатанд тонгойх, үл мэдэгдэх шалтгаантай нурууны өвдөлт, остеохондроз (радикуляр синдром бүхий остеохондроз гэх мэт) хэрэглэж болно. Эдгээр нь нурууг дэмжиж, хазайахаас сэргийлж, нугаламын хэлбэрийг зөөлөн засч, анатомийн хувьд зөв байрлалд тогтооно.

    Ийм бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн хуванцар эсвэл металлаар хийсэн 4 бэхэлгээний хавирга, нэмэлт даавууны туузтай байдаг бөгөөд энэ нь биед тохирох нягтыг тохируулах боломжийг олгодог. Бие засуулагчийг гэмтэл, мэс заслын дараа нөхөн сэргээх, сэргээх үед, мөн нугалам хоорондын ивэрхийг (хүндрэлгүй) эмчлэхэд ашиглаж болно.

    Биеийн байрлалыг засах илүү нарийн төвөгтэй төхөөрөмж бол цээж, бүсэлхийн нуруунд буулгах хавтан бүхий корсет юм. Эдгээр нь бага зэргийн хазайлтыг арилгахад тусалдаг боловч булчингийн аяыг сулруулж, сулруулдаггүй булчингийн хүч. Биеийн байрлалын эмгэгээс гадна ийм залруулагчийг хэрэглэх заалтууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

    • intervertebral ивэрхий;
    • мөрний бүслүүрийн хэв гажилт, үүнд скапулын дунд талын өнцгийн хазайлт (pterygoid scapulae);
    • сколиоз;
    • остеохондроз;
    • radicular хам шинж;
    • кифоз (нугасны дээд хэсгийн муруйлт).

    Хэрэв та ямар төрлүүд байдаг, хамгийн сайныг нь хэрхэн сонгох талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдэхийг хүсвэл манай портал дээрх нийтлэлийг уншиж болно.

    Залруулагчийг хэрхэн зүүж хэрэглэх вэ?

    Биеийн булчингууд аль болох тайван байх үед хэвтээ байрлалд аливаа корсет өмсөх шаардлагатай бөгөөд бүтээгдэхүүнийг нугасны баганын чиглэлд чиглүүлэх шаардлагатай. Корсетны доор даавуун дотуур хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Зөөлөн хөвөн салфетка нь арьсыг үрчлүүлж, цочроохгүйн тулд суганы хэсэгт байрлуулна.

    Та залруулагчийг өдөрт 6 цагаас илүүгүй хугацаагаар өмсөх ёстой. Ойролцоогоор 45-50 минут тутамд та 10-15 минутын завсарлага авах хэрэгтэй. Эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг нугасны үзлэгийн үр дүнд үндэслэн эмчлэгч эмч тодорхойлно. Бие засуулагчийг хэрэглэхийг санал болгож буй хамгийн бага хугацаа нь 2 сар байна.

    Биеийн байдал нь хүний ​​биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт юм. Биеийн төлөв байдал нь бага наснаасаа үүсдэг тул эцэг эх нь хүүхдийн бие бялдрын зөв хөгжилд шаардлагатай бүх нөхцлийг бүрдүүлэх ёстой. Насанд хүрэгчдийн гөлгөр байдлыг засах нь маш хэцүү бөгөөд зөвхөн боломжтой байдаг нэгдсэн арга барилэмчилгээнд. Дээр дурдсан аргуудыг ашигласнаар та сайн үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ энэ нь маш их хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг.

    Видео - Хагархайг хэрхэн засах вэ. Нурууны дасгалууд

    Зөв байрлал нь шулуун нуруу төдийгүй эрүүл мэндийн маргаангүй баталгаа гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч маш их тоохүмүүс бөхийх гэх мэт өвчнөөр янз бүрийн хэмжээгээр зовдог. Энэ нь эцэстээ зүрх, уушиг, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

    Буруу байрлал, тонгойх шалтгаанууд

    Бөглөрөх олон шалтгаан бий. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь:

    Хэрвээ хүүхэд хазайж эхэлбэл

    Хэрэв хүүхэд хазайж эхэлбэл та түүнийг алхаж, шулуун нуруугаар суулгахад туслах нэг аргыг ашиглаж болно.

    Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа, өдөрт хэдэн цагийн турш түүний хувцсыг хойш нь тавих хэрэгтэй. Энэ нь хүрэм, цамц эсвэл захтай цамц, илүү сайн цардуултай байг.

    Ийм зүйлийг өмссөний дараа хүүхэд таагүй байдал, цочромтгой байдлыг мэдрэх бөгөөд энэ нь хүзүүвч нь эрүүнд саад болохгүйн тулд мөрөө шулуун, толгойгоо дээш өргөхөд хүргэдэг. Ийм байдлаар өмссөн хувцас нь бие махбодийг тодорхой байдалд байлгахад хүргэдэг.

    Үүний үр дүнд хүүхэд нь хааны дүр төрхтэй байдаг. Энэ арга нь насанд хүрэгчдэд ч тохиромжтой боловч тэдний хувьд үр дүн багатай байдаг.

    Нуруугаа шулуун болгож, бөхийлгөхөөс ангижрахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

    • Ачааллыг түр зогсоо. Үүнийг хийхийн тулд үүргэвчиндээ дамббелл эсвэл бусад хүнд зүйл хийж, цээжин дээрээ тавиад хэсэг хугацаанд алхах хэрэгтэй. Бие нь хүнд ачааллыг даван туулахыг хичээж, мөрийг нь өөрийн эрхгүй буцааж татах болно. Та ачааг үүрэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
    • Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх. Та шалан дээр (өвдөг дээрээ) сууж, мөрний ирээ аль болох ойртуулж, хүзүүгээ буцааж шидэж, татах хэрэгтэй.
    • Нурууны булчинг хөгжүүлэх. Хамгийн сайн дасгал бол "муур" дасгал юм. Та дөрвөн хөл дээрээ суугаад нуруугаа нугалах хэрэгтэй. Амьсгалаа хэдэн секундын турш бариад, амьсгалаа гаргаж, нуруугаа нугалж, толгойгоо доошлуул.
    • Толгой дээрээ ном зүүж байна. Өргөн, зузаан ном авч, толгой дээрээ тавиад, түүнийг унагалгүй алхахыг хичээх нь дээр. Энэ дасгалыг тогтмол хийх ёстой бөгөөд цаг хугацааны явцад хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг (бүжиглэх, хөл тавих).
    • Зөв байрлалыг санаарай. Та хавтгай хананы эсрэг зогсож, 5 холбоо барих цэгийг засах хэрэгтэй: толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг, тугал, өсгий. Эдгээр бүх цэгүүд нь хананд хүрч, энэ байрлалыг санаж байх ёстой. Та энэ позыг үргэлж санаж, үргэлж дотор нь байхыг хичээх хэрэгтэй.

    Гэртээ бөхийх дасгалууд

    Хэрэв удаан хугацаагаар алхах, суух нь нуруу, хүзүүнд өвдөлт дагалддаг бол илүү ноцтой өвчин үүсэхгүйн тулд бөхийхөөс яаралтай сэргийлэх хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг гэртээ шууд хийж болно:

    1) Нуруугаа шулуун болгож, мөрний ирээ нийлүүлэх шаардлагатай. Дараа нь танд хэрэгтэй баруун гарнурууныхаа ард тавиад тохойгоороо нугална. Алга нь гадагшаа эргэж, хуруу нь дээшээ чиглэсэн байх ёстой.

    3) Хэрэв та нэг гараараа нөгөө гараараа хүрч чадахгүй бол туслах зүйл ашиглаж болно.

    4) Энэ багцыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.

    Илүү дэвшилтэт тохиолдолд ийм энгийн дасгалууд тийм ч их үр дүн өгөхгүй. Ихэнх тохиолдолд эмч нар ортопедийн корсет өмсөхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та байрлалаа сэргээхийн тулд хэд хэдэн дасгал хийж болно:

    1) Та нэлээд өндөр нуруутай сандал авч, дээр нь суугаад тохойн дээрээ түших хэрэгтэй. Дараа нь та гараа ардаа тавиад, бөхийж, хэсэг хугацаанд суух хэрэгтэй.

    2) буйдан дээр хэвтэж байхдаа цээжний нурууны доор хатуу алчуур дэр тавьж болно. Хэсэг хугацаанд ингэж худлаа ярь.

    3) Тогтмол сунгалтын дасгал ч гэсэн нугасны байрлалд тустай. Чи шулуун зогсож, гараа дээш өргөж, аль болох өндөр сунгах хэрэгтэй. Оронд нь энэ дасгалта зүгээр л хэвтээ бааранд өлгөх боломжтой бөгөөд үүнээс болж нурууны мөгөөрс сунаж эхэлдэг.

    Хөлөөс салах сайн сонголт бол усан санд зочлох явдал юм. Гэхдээ зөвхөн усанд байх биш усанд сэлэх нь үр дүнтэй байх болно. Эсвэл та мэргэжлийн массажны эмчийн үйлчилгээнд хандаж болно.