Гоёмсог байрлал нь эрчүүдийг үргэлж татдаг. Шулуун нуруутай алхаж байгаа эмэгтэй гудамжинд үргэлж анзаарагдах болно. Хэрэв та нугасны муруйлт, сколиоз, кифоз, лордоз гэж оношлогдсон бол цөхрөл бүү зов, бүх зүйлийг эмчлэх боломжтой. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, тэвчээр юм. Хамгийн сайн аргаНуруу нугасны асуудлыг засах нь маягийн дасгал юм.
Биеийн байрлал гэдэг нь хүнийг удаан хугацаагаар байлгах тав тухтай байрлал юм. Энэ нь үед үүсдэг олон жил. Хүүхдийг хянах, сколиоз болон бусад ноцтой өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай. Нуруу нугалахад хавтгай хөл гарч ирдэг. Энэхүү нууцлаг өвчин нь хүнд хэвийн амьдрах эрхийг өгдөггүй. Дэлгүүрт богино алхах үед хөлний өвдөлт үүсдэг. Сүүлийн зэргийн хавтгай хөлийг эмчлэх боломжгүй.
Сайн байрлалын ашиг тус
-тэй эмэгтэйчүүдэд зөв байрлалбүх булчингууд чангарч, гэдэс дотогшоо орж, эрхтэн, тогтолцоо нь шахагдаагүй, чухал үүргийг зөв гүйцэтгэдэг. Ийм хүмүүсийн алхалт нь жигд, хялбар болдог. Зөв байрлалтай хүмүүс хэзээ ч өтгөн хатах өвчин тусдаггүй.
Хааны байрлалын чухал нөхцөлүүд:
- нурууг аль болох шулуун болгосон;
- мөр нь хажуу тийшээ тархсан;
- толгой дээш өргөгдсөн;
- эрүү бага зэрэг дээшээ харагддаг;
- мөрний ир доош;
- Нурууны доод хэсэг нь нугалж болохгүй.
Ийм хүнийг хүрээлэх болно сонирхолтой хүмүүс, тэр манлайллын шинж чанаруудыг хялбархан харуулах боломжтой болно. Нийгэм нь анхаарал татахуйц, үзэсгэлэнтэй, спортлог хүмүүст дуртай. Хааны байр суурь, хааны хэв маяг нь хүний амьдрал сайхан болж байгааг илтгэнэ.
Чухал! Бидний нүүрний байдал, толинд харж буй нас нь бидний биеийн байдал, хүзүү, нуруу, нурууны байдлаас шууд хамаардаг.
Блок, хавчаар, хүзүүн дэх гажуудал болон мөрний бүснүүр царай гажиж, булчин чангарч, хатингаршил үүсч, хүзүүнд цусны урсгал муудаж, нүүрний арьсны чанар мэдэгдэхүйц доройтож, энэ бүхнээс болж үрчлээс, унжилт үүсдэг.
Тиймээс бие рүүгээ явах замдаа хамгийн түрүүнд нуруу, хүзүү, нуруугаа цэгцлэх хэрэгтэй.
Нас ахих тусам нүүрний өөрчлөлт
Муу байрлалыг тодорхойлох
Нурууны муруйлтыг тодорхойлохын тулд та хананд ойртож, цухуйсан хэсгийг тодорхойлох хэрэгтэй: толгойн ар тал, өгзөг, мөрний ир нь хананы хооронд 5-10 см-ээс ихгүй зайтай байх ёстой доод нуруу.
Ортопедист эсвэл мэс засалч нь бага зэрэг муруйлтыг анзаардаг. Дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн харагдах байдал нүцгэн нүд. Нуруу нугалах тусам дасгал хийхэд хэцүү байх болно. Зарим ортопед өвчнийг эмчлэхийн тулд байрлалыг засах шаардлагатай.
- кифоз;
- лордоз;
- сколиоз.
Нурууны байрлалд зориулсан дасгалуудыг кинезиотерапевт боловсруулсан. Kinesitherapy гэдэг нь грек хэлнээс орчуулбал хөдөлгөөний эмчилгээ юм.
- Зүүн талын сколиоз - зүүн булчингууд нь хүчтэй сунадаг бол нурууны баруун тал нь ижил байрлалд хэвээр байна. Бүх дасгалуудыг дотор нь хийх ёстой баруун тал;
- Баруун талын сколиоз Нурууны баруун талын булчингууд илүү их сунадаг, зүүн нугасны багана баруун тал руу шилждэг. Биеийн зарим системүүд бүтэлгүйтдэг. Биеийн байрлалыг засах дасгалуудыг голчлон хийх ёстой зүүн талИнгэснээр зүүн талын нурууны булчингууд баруун талынхтай ижил урттай болно. Нуруу нь аажмаар тэгшилж, тууштай бэлтгэл хийснээр байрандаа унах болно;
- Лордоз нь нуруу нугалж, оройг урагшаа чиглүүлдэг;
- Кифоз нь цээжний нурууны хэт их арагшаа гулзайлгах явдал юм.
Буруу байрлалын шалтгаанууд
Нуруу нугасны муруйлтын шалтгаан нь: биеийн буруу байрлал, хүнд ачаалал, булчингийн тогтолцооны өвчин (остеохондроз), гэмтэл.
Биеийн байрлалыг зассаны үр дагавар
Нурууныхаа байрлалыг засах нь таны сайн сайхан байдал, гадаад төрхийг сайжруулах боломжтой болгодог. Ердөө 10 хоногийн дасгалын дараа та эрх чөлөө, хөдөлгөөн, хүч чадлыг мэдрэх болно. Тархи руу чиглэсэн алдагдсан цусны урсгал сэргээгдэх тул санах ойн хадгалалт сайжирна. Мэдрэлийн болон тархины эсүүд хүчилтөрөгчөөр сайн хангагдана. Хэрэв та хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөр (гипокси, толгой эргэх, толгой өвдөх) зовж байсан бол тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэхээ болино. Нуруу, хүзүүний өвдөлт арилна.
Гэрийн байрлалыг засах дасгалууд
Ортопедийн нурууны өвчнийг эмчлэхийн тулд та төлбөртэй сургалтанд хамрагдах шаардлагагүй - гэртээ бэлтгэл хийж болно. Биеийн дасгал бүрийг зөв хийх ёстой, эс тэгвээс та эерэг үр дүнг хэзээ ч харахгүй.
Зөв байрлалын дасгал хийхээсээ өмнө аюулгүй дасгал хийхийн тулд дараах мэдээллийг уншина уу.
- Та артерийн гипертензи, цусны даралт ихсэх, бүрэн эсвэл өлөн элгэн дээрээ техник хийх боломжгүй;
- хэрэв та анх удаа дасгал хийж байгаа бол аль болох хурдан, аль болох ихийг хийхийг хичээх хэрэггүй;
- бүх хөдөлгөөн удаан, гөлгөр байх ёстой (булчинг таслахгүйн тулд);
- гимнастикийг оройн цагаар унтахын өмнө хийж болохгүй;
- хэрэв та булчингаа чангалж байгаа бол халуун усанд орох;
- Та наранд дасгал хийж болохгүй.
Хэрэв та цөөрмийн ойролцоо амьдардаг эсвэл усан сантай бол биеийн дасгалыг усанд хийж болно. Ус өөрөө нурууг чинь аажмаар шулуун болгоно. Усанд дасгал хийх гол давуу тал нь булчингийн ачаалал өвдөлтгүй байдаг. Дасгал хийх явцад хажууд нь хоёр дахь хүн байх нь чухал, эс тэгвээс булчингийн агшилт гэнэт гарч ирнэ. Үүнээс хэн ч дархлаагүй.
Та нуруугаа эмх цэгцтэй болгохын тулд юу хийж чадах вэ? Хоёр арга бий:
- Нуруу, мөрний булчингуудыг тайвшруулж, сунгаж, дараа нь зөв байрлалд бэхжүүлнэ. Массаж, гарын авлагын эмчилгээ, аль хэдийн тайвшруулж, сунгасан булчингуудыг хүссэн байрлалд нь "шахах" нь үүнд тусална.
Энэ тохиолдолд та мэргэжилтэнгүйгээр хийх боломжгүй, учир нь мэдээжийн хэрэг хэн нэгэн танд массаж хийх боломжтой бөгөөд зөвхөн таныг гаднаас нь харж, буруу байрлалыг засч залруулж, зөв чиглүүлж чадах мэргэжилтэнтэй хамт булчингаа бэхжүүлэх ёстой. чиглэл; - Хоёр дахь арга нь бие даасан. Остеопатик аргуудыг ашиглан булчинг тайвшруулах, хавчаар, блокуудыг арилгах тусгай дасгалууд, тогтмол хийснээр бие дэх гажуудлыг арилгаж, булчинг хүссэн байрлалд шахаж, удалгүй гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Цээжний бүсийг нээж, нурууг тайвшруулж, сунгах дасгалууд
Нурууны баганыг тайвшруулж, сунгах дасгалаар дасгалаа эхлүүлэх нь зүйтэй.
- Хөлөө мөрнийхөө хэмжээтэй зайд байрлуулж, хүзүүнээсээ эхлээд "нэг нэг нугаламыг" аажмаар доошлуулж, бүрэн тайвширсан нуруу нь түүний ариун хэсэгт унждаг. Тайвширсан гараа толгойнхоо доор байрлуулж, тохойгоо алгаа хавчуулна. Нуруу нь гуяны өчүүхэн хөдөлгөөнөөр тайван унжсан байх ёстой. Энэ техникээр зөвхөн хөл нь хурцаддаг. Энэ байрлалд 30 секундээс хэдэн минутын турш байгаарай. Дараа нь нуруугаа доошлуулсны адилаар нэг нэг нугаламыг доод талаас нь аажмаар дээшлүүлж эхлээрэй.
- Цонхны тавцангийн өмнө хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуулж эсвэл урд нь түшлэгтэй, шүүртэй сандал тавь. Гараа урагш сунгаж, биеэ доош нь хазайлгана, ингэснээр их бие, хөл, пүршний хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ, бага байх тусмаа сайн. Гар нь чангарч, дэмжлэгийг эсэргүүцэх ёстой;
- Дэрэн дээр хэвтэж байна. Үүнийг хийхийн тулд танд галзуу хэрэгтэй болно. Үүнийг соронзон хальсаар хучсан нягт цувисан алчуураар худалдаж авах эсвэл гар хийцийн аль алинд нь хийж болно. Эхэндээ диаметр нь 10-12 сантиметр тохиромжтой байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Шалан дээр хэвт. Мөрний ирний доор дэр тавь. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, алгаа шалан дээр тавьж, бяцхан хуруугаа хавсаргана. Хөлөө шулуун, өсгийг нь салгаж, хөлийн эрхий хурууг нийлүүл. Энэ байрлалд таваас арван минутын турш хэвт (эхэндээ эвгүй байвал бага байж магадгүй). Дараа нь булыг доод нурууны доор шилжүүлнэ. 5 минутын турш хэвт. Дасгал хийсний дараа та нуруугаа шулуун болгож, дахин бөхийхийг хүсэхгүй байх болно;
- Гараа дээшээ сунгасан, гар эсвэл шуугаа цээжний түвшинд, гар дээрээ бэлхүүсний түвшинд ээлжлэн гурван байрлалд алгаа үүдний үүдэнд тавь. Байрлал бүрт 30 секундын турш өлгө. Түвшин бүрт унжсаны дараа том бөмбөгийг тэвэрч байгаа мэт нуруугаа эсрэг чиглэлд 30 секундын турш эргүүлээрэй.
Биеийн байрлалын дасгалууд
- Бид хөлөө хажуу тийш нь тарааж, гараа дээшээ өргөж, тэнгэрт хүрч, 5 хүртэл тоолж, гараа доошлуул;
- Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, баруун, зүүн талдаа гараа хайчаар хийдэг, эмчлэхийг хүсч буй талдаа давуу эрх олгодог, хэрэв сколиоз нь баруун талдаа байвал зүүн ба доод талын булчингуудыг сунгана. эсрэгээр;
- Хөл нь мөрний өргөн, гараа дээш өргөөд, баруун, зүүн тийш 5-7 удаа нугалах;
- Бид хөлийн үзүүр дээр алхдаг. Гараа дээш өргөөд тав тухтай байлгахын тулд саваа хоёр үзүүрээс нь барьж болно. Дараа нь хөлийн үзүүр дээр зогсоод 5-10 минутын турш өрөөг тойрон алхаарай;
- Эхлэх байрлал: гэдсэн дээрээ хэвтэх. Үүний зэрэгцээ шулуун хөл, гараа 30 градусаар дээшлүүл. Дасгал нь бидний биеийн бүх булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та лордозтой бол энэ дасгалыг хийх ёсгүй;
- Буйдан эсвэл буйдан дээр хэвтэх хэрэгтэй, ингэснээр таны хөлөөс эхлээд биеийн хэсэг доошилно. Орны эсрэг талын үзүүрээс шүүрч ав. Нурууны булчингаа 5-10 секунд, 7-10 удаа сунгана (энэ нь таны чадвараас хамаарна);
- Нуруун дээрээ эхлэх байрлал. Дээш бөхийж, мөр, өсгий дээрээ бөхий. Энэ байрлалд 10-30 секунд зогсох;
- Одны байрлалд нуруугаараа хэвтээд алга, мөрөө шалан дээр дар. Хөлөө өргөж, дотогшоо нугална өвдөгний үе, тэдгээрийг зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Гимнастикийн төгсгөлд дөрвөн хөл дээрээ сууж, өсгий дээрээ сууж, алга байрандаа, гар, нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ байрлалд 10 секунд тоолж, анхны байрлал руугаа буцна.
Хэрэв та жигд бус байрлалтай бол дасгалуудыг маш удаан, жигд хийх хэрэгтэй. Татах нь маш болгоомжтой байх ёстой.
Эсэргүүцлийн резинэн тууз, саваа, том резинэн бөмбөлөг нь биеийн байрлалыг засахад туслах материал болгон ашигладаг.
Хэрэв нуруу нь маш их муруйсан бол үсрэх, гүйх, бүжиглэх дасгалууд эсрэг заалттай байдаг. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс завсрын ивэрхий үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Нурууны гимнастикийн дасгал нь булчингийн тогтолцооны өвчний хувьд эхний байранд ордог.
Нурууны муруйлтаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай: гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа уншиж, илүү их усанд сэлэх, хүүхдээ явуулаарай. уран сайхны гимнастик, Нордикийн алхалт хийх.
ХЯМДРАЛТАЙ (ЗАХИАЛГЫН ЦЭГЭЭС ХҮРГҮҮЛЭХ БУЮУ ТАТАЖ АВНА).
Гимнастикийн дэвсгэрийн асар том сонголт.
ХААЛАХ ДАСГАЛ.
Энэ цогцолборГэрийн нөхцөлд байрлалаа засах дасгалууд нь зөв байрлалыг шууд хариуцдаг нуруу, хүзүүний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг дасгалуудыг багтаадаг. Үүнийг хий цогцолборХалаалтын дасгал хийсний дараа байрлалд зориулсан дасгал хийх шаардлагатай. Цогцолбор нь зогсох, хэвтэх, дөрвөн хөл дээр хийх дасгалуудыг багтаадаг.
Дасгал №1.Египетээс гарсан. эерэг зогсож, хөл нь мөрний өргөн зайтай. Туузан дээр гараа. Толгойгоо урагш, хойшоо, зүүнээс баруун тийш халаах хөдөлгөөн хий.
Дасгал №2.Египетээс гарсан. эерэг Үүнтэй адил. Хүзүүг дулаацуулах хөдөлгөөн хий. Толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүл. Хэд хэдэн удаа давтана. Дасгалын хоёр дахь хэсэгт толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш дөрвөөс таван удаа эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийнэ.
Бие засах дасгал No3. Ref. шал. зогсож, хөл нь мөрний өргөн зайтай. Тохойгоо нугалж, мөрөндөө хуруугаараа хүр. Гараараа дугуй хөдөлгөөн хий, эхлээд хэд хэдэн удаа урагшаа, дараа нь ижил хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа хийнэ. Энэ дасгал нь мөрний бүсийг халаах дасгал юм.
Биеийн дасгал №4. Ref. эерэг адилхан. Гараа бүсэндээ тавь. Аарцагаараа эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөний хүрээгээ аажмаар нэмэгдүүл.
Нурууны дасгал №5.Египетээс гарсан. эерэг адилхан. Нуруугаа нугалж, дараа нь зүүн, баруун хөл рүүгээ урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Дасгалыг гурваас дөрвөн удаа давтана.
Энэхүү маягийн цогцолборын 4, 5-р дасгалууд нь бэлхүүсийг халаах дасгалууд юм.
———————————————————————————————————————
МЭДЭЭЛЭЛ ЗАСАГЧДЫН ТУХАЙ ЭМ.
Соронзон маягийн засуулагч Posture Support нь Израиль, Германы тэргүүлэх ортопедистуудаас хамгийн сайн зөвлөмжийг авсан.
ҮР ДҮН ЮУ ВЭ?
— (ХОЛБООС) —
………………………………………
ДАСГАЛЫН ЦОГЦОЛБОРЫН ҮНДСЭН ХЭСЭГ.
АНХААРУУЛГА: Хэрэв та болон таны хүүхэд нуруу нугасны өвчтэй бол бүх дасгалыг хийж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та эмчээс онлайн зөвлөгөө авахыг хүсвэл (ОРТОПЕДист эсвэл бусад) холбоосыг дагана уу.
Гэрийн байрлалд зориулсан дасгал No1.
Ref. шал. Дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр зогсож байна. "Нэг" гэсэн тоогоор - булчингаа чангалж, нуруугаа аль болох бөхийлгөнө. Толгойгоо дээш өргө.
Энэ байрлалд 4-5 секундын турш бариад тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг 7-10 удаа давтана.
Бие засах дасгал No2.Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хатуу, тэгш гадаргуу дээр хийгддэг. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө аарцаг руу ойртуулна. Гар нь биеийн дагуу, алгаа доошоо. Аарцгаа шалан дээрээс өргөж, дээр нь түш дээд хэсэгнуруу (мөрний ир).
Энэ байрлалд 3-4 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна. эерэг Дасгалыг зургаагаас найман удаа хий.
Бие засах дасгал №3.Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг. Гараа шалан дээр тавьж, гараа мөрний үений түвшинд тавь. Нурууны булчингаа чангалж, нуруугаа аль болох нугалж, гараараа туслаарай. Хэрэв таны уян хатан байдал зөвшөөрвөл алгаа шалан дээр тавьж болно (зураг дээрх шиг).
Байрлалыг 3-4 секундын турш түгжинэ. Наймаас арван давталт хий.
———————
Та цагаа хэмнэдэг
мөн биеэ засаарай!
———————-
Нурууны байрлалын дасгал No4.Энэ нь таны гэдсэн дээр хэвтэж байна. Гараа урагш сунга. Нурууны булчингаа чангалж, амьсгалахдаа их бие, боломжтой бол хөлөө аль болох дээш өргө. Энэ байрлалд хоёроос гурван секундын турш байж, шалан дээр доошлоорой. Дасгалыг наймаас арван удаа давтана.
Энэ бол хэцүү дасгал бөгөөд нурууны урт булчинг хангалттай бэлтгэсэн тохиолдолд л хийдэг. Эхний бэлтгэлийн үеэр энэ байрлалын дасгалыг доорх зурагт үзүүлсэн шиг гараа биеийн дагуу хэвтүүлэн хийж болно.
Дасгалын энэ хувилбарыг хийхдээ мөрний ирээ хааж, нугалах үед мөрний үеийг аль болох буцааж хөдөлгөхийг хичээ. Энэ нь ромбо булчинг сайн бэхжүүлнэ.
ЗАСАГ ЗАСАГЧ ХЭРХЭН СОНГОХ ВЭ:
— Албан ёсны худалдагчаас соронзон корсет худалдаж аваарай, хүргэлттэй: 1290 рубль.(ХОЛБООС) —
——————————————————————————————————————————
Энэ дасгалыг хийх өөр нэг сонголт бол доорх зурган дээр үзүүлсэн шиг гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн нуруугаа нугалах явдал юм.
Эхний, хоёр, гурав, дөрөв дэх дасгалууд нь хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг урт булчингууднуруу.
Эдгээр булчингууд нь нурууны физиологийн муруйг хадгалж, зөв байрлалыг шууд хариуцдаг.
Дараахь: 5, 6, 7, 8, 9 - энэ дасгалын хоёр дахь дасгал нь нурууны ромбо булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх зорилгоор хийгддэг.
Эдгээр булчингууд нь мөрний үеийг буцааж татдаг. Хэрэв эдгээр булчингууд хангалттай хөгжөөгүй бол нурууны баганын урд байрлах гар нь цээжний нуруунд нэмэлт ачаалал өгдөг. Энэ нь тонгойх зэрэг байрлалын асуудалд хүргэдэг.
————————————————————————————————————————
Дасгал №5.Египетээс гарсан. байрлал: сандал дээр эсвэл шалан дээр суух (зураг дээрх шиг). Гараа бүсэндээ тавь. Бүх биеэрээ хажуу тийшээ эргүүлээрэй. Дасгалын хоёр дахь хэсэгт гараа өргөж, гараа толгойны ар тал дээр тавь. Өөр өөр чиглэлд ижил биеийг эргүүлнэ.
Энэхүү маягийн дасгал нь хэвлийн ташуу булчингууд болон нурууны булчингуудыг бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингууд нь байрлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай бүсэлхийн муруй (lordosis) -ийг хадгалахад оролцдог.
Гэрийн байрлалд зориулсан дасгал No6.Зогсож байхдаа хийсэн. Гараа нурууныхаа ард тавьж, гараа өгзөгнийхөө ард тэврээрэй. Мөрөө аль болох эргүүлж, мөрний ирээ нийлүүлж, энэ байрлалд 3-4 секундын турш байгаарай. Дараа нь гарал үүсэл рүүгээ буцна. эерэг 7-9 удаа давтана.
Бие засах дасгал №7.Энэ нь хөлийг мөрний өргөнөөс зайдуу зогсоож, эсвэл шалан дээр сууж (доорх зурагт үзүүлсэн шиг) хийдэг. Зүүн гардээш өргөөд тохойгоороо нугалж, баруун гарнурууныхаа ард аль болох хол хөдөлгөж, хуруугаа хооронд нь холбож үзээрэй. Энэ байрлалд гурваас дөрвөн секундын турш барина. Exodus-руу буцах. эерэг мөн ижил зүйлийг хийж, гараа соль. Дасгалыг 3-4 удаа хий.
Бие засах дасгал No8.Хавтгай гадаргуу дээр зогсож эсвэл сууж гүйцэтгэсэн. Гараа дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, алгаа нуруун дээрээ тавь. Одоо мөрний ирээ ойртуулж, мөрөө аль болох холдуулахыг хичээ. Энэ байрлалд гурваас дөрвөн секундын турш байгаарай, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. эерэг Дасгалыг зургаагаас найман удаа давтана.
Бие засах дасгал №9
Ref. эерэг зогсож, гар нь бэлхүүстэй ойрхон байна. "Нэг" гэсэн тоогоор цээжний нуруугаа нугалж, мөрөө аль болох холдуулна. Хоёрыг тоолохдоо мөрөө аль болох өндөрт өргө.
"Гурав"-ын тоогоор "дөрөв" гэсэн тоогоор мөрөө аль болох цээжиндээ ойртуулж, чөлөөтэй шулуун, гараа доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгах;
Эдгээр бүх хөдөлгөөнийг 5-7 удаа давтана.
Хэрэв та гэртээ хэвтээ баар (бар) байгаа бол үе үе энгийн зүүлт хий. Энэ нь нурууг сунгаж, бие биетэйгээ харьцуулахад нугаламын бага зэрэг шилжилтийг арилгах болно.
Бааран дээрх байрлалыг сайжруулах дасгал хийх.
Хэрэв таны биеийн тамирзөвшөөрвөл "Толгойны ард бааранд өргөн атгах" дасгалыг зөв байрлалд оруулах нь зүйтэй.
Энэ дасгал нь мөрний ирний хэсэгт байрлах ромбо булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд мөрний үеийг буцааж хөдөлгөх үүрэгтэй. Хэрэв мөрний үе нь нугасны баганын тэнхлэгийн урд байрладаг, өөрөөр хэлбэл урагш татсан бол гарны масс нь нурууны тэнхлэгийн урд байх болно. энэ нь нэмэлт стресс үүсгэх болно. Энэ нь гоо зүйн бус дүр төрхөөс гадна сөрөг нөлөө үзүүлэх болно сайн байрлал. "Толгойгоос дээш татах" дасгал нь ромбо хэлбэрийн булчинг бэхжүүлж, энэ байрлалын эмгэгийг арилгахад тусалдаг.
Дамббелл ашиглан үзэсгэлэнтэй байрлалд дасгал хий.
Дамббеллтэй байрлалын дасгал No1
Дамббеллуудыг хажуу тийш нь дээшлүүлж, 1 секундын турш байрлалаа бариад аажмаар доошлуул. Дасгалыг 12-15 удаа давтана.
Дамббелл No2 бүхий биеийн байрлалын дасгал
Энэ дасгалыг 1-р дасгалаас илүү хүнд дамббелл ашиглан хийж болно.
Гартаа дамббелл ав. Урагшаа бөхийлгөж, доод нуруугаа нумрахгүй байхыг хичээгээрэй (нуруу нь "дугуй" байх ёсгүй).
Гараа ашиглан дамббеллийг бие рүүгээ тат. Үүний зэрэгцээ (чухал) мөрний ирийг аль болох холбон, мөрний үеийг аль болох буцааж хөдөлгөхийг хичээ.
Давталтын тоо 12-15 удаа байна.
Хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн өмнө хэв маягийн дасгалуудыг хийх ёстой.
Нурууны дасгал хийх нь булчин болон нугасны ясны эд эсийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь эргээд эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. шим тэжээл, мөн хаягдал хорт бодисыг зайлуулна. Энэ нь үүсэхээс сэргийлдэг булчингийн агшилт, мөн нугаламын ясны эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Гэрийн нөхцөлд дасгал хийх нь бусад биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил таашаалын гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, цусны судсыг агшааж, биеийн эд эсийн тэжээлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг эсэргүүцдэг. булчингийн агшилт болон биеийн бусад эмгэгүүд. Үүнээс гадна таашаалын гормонууд нь таныг сайхан сэтгэлээр хангадаг бөгөөд энэ нь өөрөө зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
2. Гэрийн нөхцөлд биеийн байдлыг сайжруулах дасгалууд.
Биеийн байдлыг сайжруулах дасгалын багцад хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд шаардлагатай умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд заавал багтдаг. Хэрэв умайн хүзүүний нурууны булчингууд хангалттай хүчтэй биш бол толгой нь урагшаа гарах хандлагатай байдаг. Энэ нь нурууны зөв байрлалыг шууд хариуцдаг урт нурууны булчинд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Хэрэв таны толгой байнга урагшаа хазайдаг бол сайхан биеийн байдлын талаар ярих шаардлагагүй болно.
Хүн толгойгоо хэр зөв барьж байгаа нь түүний бүхэл бүтэн биеийн гоо үзэсгэлэнг тодорхойлдог.
Толгойн энэ байрлал нь цээжний нуруунд ачаалал ихэсдэг. Үүний үр дүнд цээжний нуруу нугалж, бөгс үүсгэдэг.
Гэрийн байрлалыг сайжруулах дасгал хийх No1.Эхлэх байрлал: нэг түвшинд зогсох эсвэл суух хатуу гадаргуу. Таны өмнө урагшаа хар. Нэгийг тоолоход: толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ; хоёрыг тоолоход анхны байрлал руугаа буцна уу (i.p.). Гуравын тоогоор толгойгоо баруун тийш эргүүл; дөрөв дэх тоогоор толгойгоо анхны байрлал руу нь буцаа. Дасгалыг дөрвөөс таван удаа давтана.
Биеийн дасгал №2. I. p. мөн адил. Нэгийг тоолоход толгойгоо доошлуул; хоёрыг тоолоход толгойгоо анхны байрлалдаа буцаана (i.p.). Гурав тоолоход толгойгоо дээш өргө; дөрөв дэх тоогоор - i руу буцах. n. Дасгалыг дөрвөөс таван удаа давтана.
Биеийн дасгал №3. I.p. мөн адил. Хэдэн удаа толгойгоо зүүн мөрөндөө хазайлгана; хоёрын тоогоор - i руу буцах. х. Гуравын тоогоор толгойгоо баруун мөр рүү хазайлгаж, дөрөв дэх тоогоор эх рүүгээ буцна уу. шал. Дасгалыг дөрвөөс таван удаа давтана.
Гэрийн байрлалыг сайжруулах дасгал хийх No4. Ref. шал. адилхан. Толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүр. Толгойгоо зүүн тийш хөдөлгөж, эргүүлэх хөдөлгөөн хий. Дөрвөн эргэлт хийх.
Дараа нь баруун тал руугаа эргүүлж дасгалаа давтана.
Гэрийн нөхцөлд байрлалаа засах дасгалууд.
Гэрийн нөхцөлд дасгал хийх энэхүү багц дасгалыг хоол хүнс болон бусад үйл ажиллагаанаас үл хамааран өдрийн турш хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд тусгай төхөөрөмж, симулятор шаардлагагүй. Энэхүү цогцолборын хэв маягийн дасгалууд нь булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь зөв байрлалд тохирсон арын байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
Гэрийн 1-р байранд биеэ засах дасгал хий.Өсгий, өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал хананд хүрэхийн тулд нуруугаа хананд наалдан зогсох хэрэгтэй (баазгүй байвал илүү тохиромжтой).
Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нөхцөл байдал танил биш байх болно. Гэсэн хэдий ч биеийн энэ байрлал нь зөв байрлалыг харуулдаг. Доод талын нуруу болон хананы хооронд алгаа тавь. Энэ нь өнгөрөх ёстой, өөрөөр хэлбэл энэ зай 2-3 сантиметр байх ёстой, үүнээс илүүгүй байх ёстой. Энэ нь зөв байгалийн нурууны муруй (lordosis) тохирох болно.
Хэсэг хугацаанд ингээд байгаарай. Биеийн энэ байрлалыг санахыг хичээж байна. Одоо ижил байрлалыг хадгалан хананаас холд. Хэсэг хугацаанд зогсож, дараа нь хана руу буцаж очоод ижил маягаар зогсоод, байрлалынхаа зөв эсэхийг шалгаарай. Дахин хананаас бага зэрэг холдож, бага зэрэг зогсоод дахин хана руу буцна. Эдгээр аргуудаас хэд хэдэн удаа хийж, зөв байрлалаа хадгалахын тулд илүү урт, удаан оролдох бүртээ хий. Өдрийн цагаар үе үе хананд ойртож, биеэ барьж байгаарай.
Гэрийн байрлалд зориулсан дасгал No2.Та олж болох хамгийн хүнд номоо аваарай (хэрэв танд 5 кг-аас дээш жинтэй маш сайн номын сан байгаа бол өөрийгөө энэ жингээр хязгаарлаарай). Номоо толгой дээрээ тавиад тэнцвэрээ хадгалж, барь. Тэнцвэрээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Нэгэнт дассан бол толгой дээрээ ном бариад бага зэрэг алхаж үзээрэй. Дассаны дараа та хөдөлгөөнөө төрөлжүүлж, аажмаар улам хэцүү болгож чадна. Ном хааяа унаад байвал зүгээр. 
Хэрэв та компьютер дээр хэсэг хугацаанд суугаад монитор руугаа харвал маш сайн. Энэ нь толгойгоо шулуун барих зуршлын хувьд сайн сургалт болно, энэ нь тийм байх болно гэсэн үг юм сайн дасгалбиеэ засахын тулд. Ихэнхдээ компьютер дээр сууж байхдаа толгой нь бага зэрэг урагш бөхийж, умайн хүзүүний нугалам болон цээжний арын булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
Энэ маягийн дасгалыг танд тохиромжтой цагт хийж болно. Хэрэв та гялгар хавтастай ном ашигладаг бол түүний хэрэгжилт нь төвөгтэй байж болно. Ийм номыг барьж авахад илүү хэцүү байх болно.
Гэртээ эдгээр маягийн дасгалуудыг хийснээр таны булчингийн ой санамж таны биеийн зөв байрлалд тохирсон байрлалыг улам бэхжүүлнэ. Ирээдүйд та тэр хяналтыг анзаарахдаа таатай байх болно зөв байрлал, тохиолдох болно - "автоматаар". Зөв байрлалыг бий болгохын тулд та энэ дасгалуудыг үе үе хийх хэрэгтэй бөгөөд та зөвхөн дур булаам хэвээр үлдэх болно гадаад төрх, гэхдээ бас салах хэрэгтэй болзошгүй өвчинмуу байрлалтай холбоотой.
Гэрийн байрлалыг засах дасгалууд.
Бие засах дасгалын гурав дахь багц нь Японы хамгийн алдартай эдгээгчдийн нэг Кацузо Нишигийн гурван дүрмийг багтаасан болно. Эдгээр дүрмийг хэрэглэх нь нурууны янз бүрийн өвчин, тэр ч байтугай нугалам хоорондын дискний ивэрхий зэрэг ноцтой өвчинд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Эдгээр гурван дүрмийг дагаж мөрдөх нь нугасны өвчний гол шалтгааныг арилгахад тусалдаг. Энэ шалтгаан нь зөв байрлалыг зөрчсөн явдал юм.
Дүрэм №1.Энэ байрлалыг засах дасгалын эхний дүрэм бол: "Хатуу орон дээр унт." Төрөл бүрийн хаврын гудас нь нурууг шулуун болгохыг зөвшөөрдөггүй. Өдрийн туршид янз бүрийн ачааллын нөлөөн дор зарим бие даасан нугаламууд бие биентэйгээ харьцуулахад хөдөлдөг. Зөвхөн нурууны тэгш байрлал нь харьцангуй зөв байрлалыг сэргээхэд тусална.
Дүрэм №2.Энэ маягийн дасгалын хоёр дахь дүрэм бол: "Чи хатуу дэр эсвэл тулгуур дээр унтах хэрэгтэй." Энэ тохиолдолд дэр нь умайн хүзүүний нурууны гурав, дөрөв дэх нугаламын доор байхаар толгойгоо байрлуулах хэрэгтэй. Хэтэрхий том, зөөлөн дэр нь умайн хүзүүний нугасны муруйлтгүй байх нөхцлийг бараг хэзээ ч бүрдүүлж чадахгүй. Үүний үр дүнд мэдрэлийн төгсгөлүүд чимхэж, мэдрэлийн импульс тархи, толгойн эрхтнүүдэд ордог. Үүний үр дүнд нүд, чих, хоолойн өвчин цаг хугацааны явцад үүсч болно.
Дүрэм №3.Гэрийн байрлалд зориулсан энэхүү дасгалын гурав дахь дүрмийг " Алтан загас" Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ, хатуу, хавтгай гадаргуу дээр (шал, ор) хэвтэх хэрэгтэй. Толгойн ард гараа, толгойны ар талд гар. Хөлийн хуруугаа дээш өргөөд өөр рүүгээ тат. Хөлөө хамт байлга. Хөлөө хааж, загасны сүүлний хөдөлгөөнтэй адил хэвтээ хавтгайд чичиргээт хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Дараа нь таны нуруу нь долгион шиг хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж эхэлнэ.
Энэ дүрэм нь зөв байрлалыг бий болгох дасгалын үндсэн нэг юм. Энэ нь бие биентэйгээ харьцуулахад нугаламын зөв байрлалыг сэргээхэд тусалдаг. Мөн энэ дасгал нь нурууны булчингийн агшилтыг синхрончлоход тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Нэмж дурдахад, хоёр дахь дасгалын дасгалын энэхүү дүрэм нь гэдэс болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. дотоод эрхтнүүд.
Бусад биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил маягийн дасгалууд нь бие махбодид "таашаалын" гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тэд эргээд бидэнд өгдөг сайхан сэтгэл, мөн биднийг стресс болон стрессээс хамгаална сэтгэл гутралын төлөв байдал. Стресс нь эсрэгээрээ стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Эдгээр дааврууд нь цусны судаснуудад агшилтын нөлөө үзүүлдэг. Булчин, ясны эдийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг хоол тэжээл хангалтгүй байдаг. Биеийн байрлалд зориулсан дасгалуудыг хийх нь эсрэгээр цусны судсыг өргөжүүлж, биеийн бүх эд эсэд цусны хангамжийг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг. Үүнээс гадна, энэ нь биеийн эсээс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь бүхэл бүтэн биед, мэдээжийн хэрэг таны биеийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та нурууны булчингаа үе үе өвддөг бол, жишээлбэл, нэг газар удаан сууснаас болж өвддөг бол биеийн дасгалын багц нь эдгээр өвдөлтийг намдаахад тусална.
Булчингийн санах ойг хөгжүүлэх.
Нуруу, нурууны зөв байрлалын "булчингийн ой санамж" -ыг хөгжүүлэх.
"Булчингийн санах ой" нь нурууны булчингуудад "автоматаар" нурууны зөв байрлалыг хадгалах боломжийг олгодог. Нурууны булчингууд сайн хөгжсөн байсан ч булчингууд нурууг зөв байрлалд дэмжиж байж зөв байрлал бий болно. Өөрөөр хэлбэл, "булчингийн санах ой" нөлөө байдаг.
Зөв байрлалыг шууд хариуцдаг нурууны булчингууд автоматаар ажиллахын тулд булчингийн санах ой зайлшгүй шаардлагатай гадны хяналтгүйгээр, мөн өөрийгөө хянах чадваргүй (энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг тул) тэд нурууны зөв байрлалыг хадгалж үлдсэн. Та заримдаа маш сайн хөгжсөн булчинтай хүнтэй уулзаж болно, гэхдээ тодорхой бөхийсөн байрлал байдаг.
"Булчингийн санах ой" нөлөөг хөгжүүлэх, хааяа хэрэглэхэд тохиромжтой . Үүнийг өмсөж байхдаа олон хүн байнга өмсөхийг оролддог алдаа гаргадаг. Та арын засуулагчийг өдөрт 4-5 удаа 30-40 минутын турш өмсөх хэрэгтэй. Залруулагчийг өмсөж байх үед хүн зөв байрлалаа хадгалахаас өөр аргагүй болдог. Үгүй бол арын засуулагчийн оосор мөрөн дээр дарамт учруулж, улмаар мөрний үений буруу байрлал, цээжний нурууны хэт их гулзайлтыг сануулах болно. Харьцангуй богино хугацаанд залруулагчийг үе үе хэрэглэснээр хүн "булчингийн санах ой" -ын үр нөлөөг бий болгодог. Үүний үр дүнд ирээдүйд тэрээр өөрөө нэмэлт сануулгагүйгээр нурууны зөв байрлалыг хадгалж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хангалттай хүчтэй нурууны булчингууд, ялангуяа урт нурууны булчингууд ба ромбоидууд (мөрийг буцааж татдаг) л боломжтой байдаг. Тиймээс нурууны засуулагч нь өөрөө биеийн байрлалын асуудалд эм биш юм. Гэсэн хэдий ч хангалттай хөгжсөн булчинтай ч залруулагч нь өмсөж байхдаа булчингуудыг ажиллуулж, зөв байрлалыг хадгалахад хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь таны байрлалыг хадгалах ямар нэг зүйл байгаа тохиолдолд л болно. Буруу хөгжсөн нурууны булчингуудыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх дасгал хийхгүйгээр - давж чадахгүй.
Арын засуулагчийг сонгохдоо анхаарах ёстой зарим онцлог шинж чанарууд байж болно. Үүнд чанар муутай хийц, шударга бус үйлдвэрлэгч гэх мэт орно. Залруулагчийг хэрхэн, ямар шалгуураар сонгох вэ, үүнд та заавал анхаарах ёстойг нийтлэлд дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
ШАЛТГААН БАЙГУУЛАЛТЫН ҮНДСЭН ШАЛТГААН, УСТГАХ.
Энэ нь ажлын шугамын улмаас өдөрт хэдэн цагаар ширээний ард суух шаардлагатай хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг.
Буруу байрлалын гол шалтгаан нь сандал дээр удаан суух явдал юм. Энэ байр суурь Үгүйхүний хувьд физиологийн шинж чанартай. Асуудлыг ойлгохын тулд энэ нь хэрхэн тохиолддогийг нарийвчлан авч үзье.
Нуруу нь байгалийн хэлбэрээрээ зурагт үзүүлсэн шиг байгалийн муруйтай байдаг.
Эдгээр нь нуруунд үүссэн босоо ачааллыг зөөлрүүлж, шингээх зориулалттай. Ийм хэт ачаалал нь ихэвчлэн хөдөлгөөний үед үүсдэг.
Удаан хугацаагаар суух үед нурууны муруйлт шулуун болдог (лордоз):
Хэрэв та өдөрт хэдэн цагийг сандал дээр сууж өнгөрөөх шаардлагатай бол нурууны муруй (лордоз) бүрэн шулуун болно. Үйлдвэрлэсэн нурууны БУРУУ байрлалын булчингийн санах ой! Энэ нь босоо ачаалалтай үед нугалам болон нугалам хоорондын дискний даралтыг шингээдэггүй гэсэн үг юм. Энэ бүхэн нь цаг хугацааны явцад нурууны эд эсэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Нурууны янз бүрийн өвчин үүсдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хэлбэрийн өвдөлт дагалддаг.
Нурууны байгалийн муруй (муруй) нь янз бүрийн чиглэлд чиглэгддэг. Бүсэлхий нурууны муруй нь урагшаа нуман хэлбэртэй, цээжний муруй нь хойшоо нуман хэлбэртэй байна. Суух үед нурууны муруйг шулуун болгох үед хүндийн төв урагшаа шилждэг. Тиймээс бид сандал дээр сууж байхдаа илүү тогтвортой байрлалыг авахын тулд ширээн дээр тулгуурлахын тулд ихэвчлэн ширээн дээр тулгуурладаг. Энэ нь эргээд цээжний муруйн хэт муруйлтад хүргэдэг. Харагдана - SLUPPING.
Энэ байрлалд умайн хүзүүний нурууны зөв байрлал мөн тасалддаг. Хүзүүний байгалийн муруй нь шулуун (хэрэв бид хүснэгтийг харвал) эсвэл хэт нугалж (хэрэв бид урагшаа харвал, жишээ нь дэлгэц дээр).
Суудлын дасгалжуулагчийг буруу байрлалд хүргэдэг гол шалтгааныг арилгахын тулд тусгайлан бүтээсэн. Ямар ч (!) сандал дээр сууж байхдаа шууд хэрэглэдэг
Түүний хэрэглээний практик нь түүнийг хэрэглэх явцад байгалийн харцаганы лордоз байгааг нотолсон шулуун болохгүй. Энэ нь хонго болон аарцагны ясны хоорондох өнцөг нь ердийн сандал дээр сууж байснаас илүү байгалийн байдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд: сууж буй хүн симулятор ашиглахдаа шулуун биетэй суухаас өөр аргагүй болдог. Үүний үр дүнд умайн хүзүүний нурууны нугас, сөрөг эмгэгүүд арилдаг! Та Doctor Cypress маягийн дасгалжуулагчийг ашиглах талаар дэлгэрэнгүй үзэх боломжтой.
Гэртээ муу байрлалыг засах үндсэн аргуудын харьцуулсан хүснэгт.
. |
Давуу тал: Хамгийн сайн үнэ. Зөв байрлалыг хариуцдаг булчингуудыг сургаж, бэхжүүлдэг. Нуруу, нурууны зөв байрлалын "булчингийн санах ой"-г хөгжүүлдэг.
Сул тал: хүүхэд өсч томрох тусам та том хэмжээтэй залруулагч худалдаж авах хэрэгтэй. Хэрэглээ: 30 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа. |
1200-1500 рубль .Соронзон оруулгатай найдвартай компанийг сонгох нь дээр, жишээлбэл:Албан ёсны худалдагчийн соронзон корсет, хүргэлттэй:1290 рубль. — |
| Давуу тал: Зөв байрлалыг хариуцдаг булчингуудыг хамгийн үр дүнтэй сургаж, бэхжүүлдэг. Нуруу, нурууны зөв байрлалын "булчингийн санах ой"-г хөгжүүлдэг.
Хэрэглэх: 30 минутаас (дараа нь илүү урт) өдөрт хэд хэдэн удаа. |
3500 рубльээс(өөр өөр загварын загварууд). |
|
| Давуу тал: Зөв байрлалыг хариуцдаг булчингуудыг сургаж, бэхжүүлнэ. Нуруу, нурууны зөв байрлалын "булчингийн санах ой"-г хөгжүүлдэг.
Хэрэглээ: for байнгынширээн дээр сууж байхдаа ажиллахад ашиглах. |
5,450 рубльээс - металл хийцийг илүүд үздэг модон бүтэц нь цаг хугацааны явцад суларч, сулрах болноДаавууны бүрээс нь илүү тохиромжтой. Арьс шир нь цаг хугацааны явцад хагарч, урагдсан. |
Хэрэв та ажил, хичээлийнхээ улмаас ширээний ард олон цагийг өнгөрөөх шаардлагатай бол эхлээд үүнийг арилгах хэрэгтэй. гол шалтгаан байрлалын эмгэг: урт хугацааны буруусандал дээр сууж байна! Зөвхөн дараа нь бусдад анхаарлаа хандуулаарай чухал цэгүүдбайрлалын залруулга.
5. Гэрийн нөхцөлд дасгал хийх ВИДЕО.
Маш үр дүнтэй дасгал. Мөн маш хэцүү. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй техникийн хувьд хэцүү байдаг. Хэрэв энэ татах нь таныг бөхийлгөж байвал үүнийг огт хийхгүй байх нь дээр. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хийдэг зүйл юм. Мөрний ирийг нийлүүлж, толгойгоо хазайлгахгүйгээр дээш доош тодорхой босч, унах хэрэгтэй. Үгүй бол ийм татах нь биеийн байдлыг сайжруулахад хүргэхгүй. Энэ дасгал нь латисимусын булчингууд болон арын дельтануудыг сургадаг.
Эдгээр таталтын давуу тал нь охид, туранхай охид хүртэл үүнийг хийж чаддаг. Булчингийн бэлтгэл, байрлалын үр нөлөө нь өмнөх таталттай бараг ижил байна. Хэцүү байгаа хүмүүст дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд хөлөө нугалах хэрэгтэй. Та мөн урвуу бариулаар хийхийг оролдож болно. Энэ нь ажилдаа буцаж ороход хялбар болгодог.
Дамббелл ашиглан дасгал хийх
Дасгал нь арын дельта болон мөрний ирийг тойрсон булчингуудыг сургадаг. Гараа савлах бүртээ нуруугаа нугалж, мөрний ирээ нийлүүлэх хэрэгтэй. Булчинг шахах үр нөлөө нь бага боловч биеийн байрлалд нөлөөлдөг.
Техникийн хувьд энэ бол нэлээд хэцүү дасгал юм. Хэрэв та нуруугаа нугалж, мөрний ирээ шахалгүйгээр зүгээр л татах юм бол голчлон гараараа ажиллах болно. Мөн таны нуруу бидэнд хэрэгтэй байна. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл нурууны дээд хэсгийг бүхэлд нь оролцуулна.
Симулятор дээрх дасгалууд
Дасгал нь дамббеллийг хажуу тийш эргүүлэхтэй адил юм. Гол зорилго нь нурууны дээд төв хэсгийн булчингуудыг чангалах явдал юм. Эдгээр булчингийн ая нь хүчтэй байх тусам таны байрлал шулуун болно. Бүх биеийн тамирын зааланд ийм симулятор байдаггүй. Та үүнийг кроссовер дахь савлуураар сольж болно.
Энэ дасгал нь толгойгоо татахыг дуурайдаг. Дахин хэлэхэд, хэрэв та энэ дасгалыг шулуун, бөхийлгөхгүйгээр хийж чадахгүй бол үүнийг огт хийх ёсгүй. Та толгойгоо шулуун байлгаж, хазайхгүй байх хэрэгтэй бөгөөд мөрний ирээ нийлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь мөрний бүслүүрт тодорхой уян хатан байдлыг шаарддаг. Хүнд бөхийсөн тохиолдолд цөөхөн хүн энэ үхлийн өргөлтийг зөв хийж чаддаг.
Смитийн машин дахь дамббеллийн эгнээ ба таталтын аналог. Биеийн байрлалын хувьд нуруугаа статик байдлаар биш харин бариулыг дагаж бага зэрэг бөхийж, нуруугаа өөр рүүгээ татах үед арагшаа хөдөлгөх нь дээр. ерөнхийдөө видеон дээр үзүүлсэн шиг энэ нь бүр ч илүү хүчтэй байж болно.
Мөн чанар нь өмнөх дасгалтай адил юм. Ганц ялгаа нь үүнийг нэг гараараа хийх боломжтой юм. Гэхдээ маягийн хувьд үүнийг хийхгүй байх нь дээр. Биеийн байдлын хувьд бүх дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийх нь дээр. Энэ нь нурууны төв булчинг илүү сайн ажиллуулдаг. Өмнөх дасгалын нэгэн адил нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгах шаардлагагүй.
Дүгнэлт
1. Эдгээр бүх дасгалын үеэр та нуруугаа нугалж, мөрний ирээ нийлүүлж, мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй гэдгийг дахин онцлон хэлье. Үгүй бол эдгээр дасгалууд нь таны байрлалыг засахад тус болохгүй.
2. Та бүгдийг нь хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл боломжтой. Жишээлбэл, 5, 7-р дасгалуудаас та нэг зүйлийг сонгож болно. Мөн 4, 6, 9, 10-р дасгалуудын аль нэгийг хийхэд хангалттай.
3. Та өдөр бүр хананы эсрэг зогсох хэрэгтэй. Үлдсэн дасгалуудыг хагасаар хувааж, долоо хоногт 2 удаа хийж болно. Долоо хоногт нэг удаа дасгалын нэг хэсэг, өөр нэг удаа.
4. Ерөнхийдөө нурууны булчинг сургадаг бүх дасгалууд нь байрлалд нэг хэмжээгээр нөлөөлдөг. Би зүгээр л 10-ыг авсан, миний бодлоор үүнийг бусдаас илүү сайн хий.
5. Та хэдий чинээ залуу, уян хатан байх тусмаа энэ бүхэн сайн хэрэг болно. Гэхдээ та хөгшин, модон байсан ч ядаж зуршилтай болж, булчингаа чангалж чадна. Өгүүллийн эхэнд хэлсэн зүйлээс харахад энэ нь 50% амжилт юм. Энэ нь тийм ч бага биш бөгөөд нүдэнд харагдахуйц байх болно. Амжилт хүсье!
Нийтлэлээс алдаа олсон уу? Үүнийг хулганаар сонгоод товшино уу Ctrl + Enter. Мөн бид үүнийг засах болно!
| SHARE |
.jpg)
