Биеийн байдал муу байгаа нь хүүхэд, насанд хүрэгчид компьютер, ширээний ард эсвэл урт дараалалд зогсож байхдаа тайвширч, нуруугаа шулуун байлгахаа мартсаны үр дагавар юм. Нэг удаа мартсан бол хоёр удаа мартсан - энэ нь зуршил болж хувирч, та эргээд асуултын тэмдэг болон хувирсан.

Одоо хазайлтыг хэрхэн засах тухай асуудал бараг үнэ цэнэтэй биш юм. Анагаах ухаан энэ тал дээр нэлээд урагшиллаа. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор болон аль хэдийн олж авсан согогийг засах зорилгоор тусгай дасгалуудыг боловсруулсан.

Биеийн байрлалыг засах дасгалууд

1. Хагархайг арилгах, урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар арга бол ачаа зөөх явдал юм. Өргөн, хүнд номыг толгой дээрээ байрлуулж, түүнийг барихыг хичээ дээд хэмжээцаг. Энэ дасгалыг хийж байхдаа номыг толгойноосоо салгахгүйгээр ердийн ажлаа хийж болно. Энэ дасгалхүзүүний булчинг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгох боломжийг танд олгоно.
2. Дараагийн дасгал бол эгц босоод шулуун гараа нуруундаа атгах явдал юм. Цээжээ урагш бөхийлгөж, толгой, мөрөө хойш нь хөдөлгөж байхдаа тохойгоо бие биедээ ойртуулахыг хичээ. Энэ байрлалд 1 секунд бариад тайвширч, гараа доошлуул. Энэ дасгалыг цаг тутамд хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна.
3. Бид өвдгөөрөө шалан дээр сууна. Бид толгойгоо аль болох хол хаяж, мөрний ирийг холбож, мөрөө тэгшлээд, хүзүүгээ аль болох их хүчин чармайлтаар татдаг. Энэ дасгалыг дор хаяж 6 удаа хийх ёстой.
4. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, түшдэг нугалсан тохойболон толгойны ар тал. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аван цээжний хэсэгт нурууг аажмаар, зөөлөн нугалав. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцна. Бид дасгалыг 10-12 удаа давтана.

Усанд сэлэлтийн тусламж нь үнэлж баршгүй юм. Усанд бидний бие илүү хөнгөн, уян хатан байдаг тул физик эмчилгээний өрөөнд хийж чадахгүй байсан дасгалуудыг хийж болно. Усанд сэлэх үйл явц, ялангуяа цээжний цохилт, нурууны цохилт нь шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэхэд нөлөөлдөг тул байрлалыг засах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Чухал: нурууны өвдөлт - шалтгаан нь юу байж болох вэ?

Хагархайг засах арга замууд

• Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, амьсгалах замаар нуруугаа аажмаар нугалж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бид толгойгоо буцааж, тохойн дээр тулгуурладаг. Бид анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргана. Бид дасгалыг 5-8 удаа хийдэг.
• Бид дөрвөн хөл дээрээ зогсдог, нуруу нь шулуун байна. Бид сандал эсвэл хөндлөвчний доор мөлхөх гэж байгаа мэт нуруугаа зөөлөн нугалж, биеэ бага зэрэг урагш сунгаж эхэлдэг. Бид үүнийг дор хаяж 6 удаа хийдэг.
• Бид шулуун босоод шулуун гараа хажуу тийш нь тараана. Аажмаар, гэхдээ хурцадмал байдалтайгаар бид шулуун гараа буцааж, нурууныхаа ард аль болох хол байлгахыг хичээдэг. 12 удаа давтана.
• Үүргэвч бэлдэж, дотор нь янз бүрийн жинтэй зүйлсийг тавь: дамббелл (3 кг хүртэл), ном эсвэл чулуу. Жинтэй үүргэвчийг цээжин дээрээ тавиад хэсэг хугацаанд шулуун алх. Ачааллыг даван туулахын тулд таны мөр зөнгөөрөө ухрах болно. Хэдэн өдрийн дараа ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна (1 кг-аас ихгүй).
• Баруун өвдөг дээрээ зогсоод, зүүн хөлөө хажуу тийш нь авч, хуруугаа гарга. Гараа хажуу тийш нь сунга. Дараа нь гараа аль болох арагш холдуулан хоёр богино хавар савлуур хий. Үүний дараа урагш бөхийж, биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараараа сунгасан зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч, зүүн гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, биеийг өргөхгүйгээр хоёр пүршний хөдөлгөөн хийнэ. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хий.
• Ханан хүртэлх зай нь нэг алхамтай тэнцүү байхаар нуруугаараа хананд зогс. Нуруугаараа хананд хүрч, гараа толгой дээрээ тохойгоороо нугалав. Амьсгалаа аажуухан авч, цээжээ урагшаа зөөлөн бөхийлгөж, хагас тойрог үүсгэ. Дараа нь бид аажмаар амьсгалаа гаргаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг 7 удаа хий.

Бие засуулагч

Магадгүй хамгийн тохиромжтой арга бол маяг засуулагч юм. Хувцасныхоо доор чөлөөтэй өмсөж болохуйцаар хийгдсэн бөгөөд нурууг чинь түшиж, мөрийг чинь хойш татах үүргээ гүйцэтгэнэ.

Бие засуулагч нь огтхон ч хязгаарлалтгүй - энэ нь бидний эцэг эхийн хүүхдүүдийг шулуун нуруутай болгохын тулд биднийг заналхийлсэн гипс корсет биш юм. Гэсэн хэдий ч залруулагчийг ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй.

• Нэгдүгээрт, та үүнийг байнга өмсөж болохгүй, эс тэгвээс булчингууд гадны дэмжлэгт дасаж, тайвширч, хатингарсан мэт болж, эцэст нь засуулагчийг тайлахад нурууг чинь дэмжихээ болино.
• Хоёрдугаарт, хэрэв та залруулагч зүүсэн бол энэ нь дасгалын талаар мартах ёстой гэсэн үг биш юм.

Гэхдээ энэ бүхэн (дасгал, усанд сэлэх, засч залруулах) таны байрлалыг шулуун болгохын чухлыг ойлгохгүйгээр үр дүнгүй болж магадгүй юм. Таны гол бодол, өөрөөр хэлбэл чиглүүлэгч гэрэлт цамхаг нь "Миний зорилго бол зөв байрлал" гэсэн бодол байх ёстой.

Олон сэтгэл судлаачид өөр өөр зүйлийг зөвлөдөг: зарим нь толгой дээрээ лонхтой ус (аяга жимс, бөмбөг гэх мэт) байх ёстой бөгөөд усыг асгахгүйн тулд үргэлж алхах хэрэгтэй (жимс, бөмбөг); Бусад нь таны хүзүүн дээр (хүзүү нь эрүүний бүсэд) гуравдагч нүд байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж бүх зүйлийг харж чаддаг байх ёстой гэж төсөөлөхийг зөвлөж байна.

Олон сонголт байдаг, гол зүйл бол сахилга бат, өөртөө итгэх итгэл, биеэ засах хүсэл юм. Буруу байрлал нь гоо зүйн хувьд тааламжгүй төдийгүй байрлалыг өөрчлөхөд хүргэдэг. дотоод эрхтнүүдмөн олон өвчний хөгжил.

Хэсэг: 2017-01-17

Тахир дутуу байх нь таны дүр төрхийг тааламжгүй болгодог; Нуруу нугастай холбоотой зарим өвчин үүсгэдэг. Хэвлэх нь хэвлийн эрхтнүүдийн шилжилтийг дэмжиж, булчин, мэдрэлийн утас, хавирга дээр ачаалал өгдөг. Ихэнх тохиолдолд бага насны нуруу нь булчингийн тогтолцооны эмгэгийн үр дагавар юм.

Slouching нь хоёр өөр асуудалтай:

1. Дээд талын нурууны хэт муруйлт,
2. Доод хэсгийн нурууны муруйлт хангалтгүй.

Ард нь дээд хэсэгНуруу нь трапецын дор байрладаг нурууны гүн булчинг хариуцдаг бөгөөд нурууг сунгах үед үүсдэг. Дэлгэрэх нь хүний, тэр дундаа эмэгтэй хүний ​​биеийн галбирыг өөгшүүлдэггүй.

Өөхөөс хэрхэн салах вэ?

Зөв байрлалыг хөгжүүлэх дасгалууд байдаг. Энгийн дасгал хийснээр тахир дутуу байдлаас ангижруулж, төгс шулуун, зөв ​​байрлалыг бий болгож, ямар ч орчинд эелдэг, эв найртай хөдөлж чадна. Өөрийн байрлал дээр ажилласнаар та үүнийг хийж чадна " нэрийн хуудас» гоо сайхан, эрүүл мэндээрээ өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд танд чимээгүй газар, шалан дээр хивс, цаасан хавтастай ном, 20 минутын чөлөөт цаг хэрэгтэй болно.

Гэмтлээс үүрд ангижрахын тулд та үндсэн шаардлагыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй - байрлалаа үргэлж хянаж, нуруугаа шулуун, мөрөө шулуун байлга. Өөхөөс салахын тулд нуруу, мөр, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр өглөө дасгал хий.

Хамгийн үр дүнтэй дасгал - гимнастикийн гүүр. Өдөрт 10-20 минутын турш хананд тулан зогсохдоо мөр, толгойны ар тал, өсгий нь чанга хүрэхийн тулд байрлалаа тэгшлээрэй.

Хагархайтай тэмцэх хамгийн сайн арга бол дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй спортоор хичээллэх явдал юм. Нурууны муруйлт нь цусны судас, зүрхний өвчинд хүндрэл учруулдаг гэдгийг санаарай.

Тусгай дасгалууд нь таны дүр төрхийг энэ дутагдлаас ангижруулна.

1. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд янз бүрийн түдгэлзүүлсэн жин хэрэгтэй болно. Хүнд металл зүйлийг үүргэвч эсвэл даавуун уутанд хийнэ. Цүнхээ цээжин дээрээ тавиад хэсэг хугацаанд хамт алхаарай. Бие нь ачааллыг даван туулахыг хичээж, мөрөө буцааж татна. Хэсэг хугацааны дараа ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Энэ бол таны нурууг төгс тэгшлэх гайхалтай дасгал юм.

2. Хүзүүний булчингаа бэхжүүлэхийн зэрэгцээ шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суу. Толгойгоо хойш шидээд, хүзүүгээ хүчтэй сунгаж, мөрний ирээ холбохыг хичээ, мөрөө шулуун, буцааж татах хэрэгтэй. Дасгалыг 6 удаа хий.

3. Дараах дасгалыг хийснээр та мөрний булчингаа хөгжүүлж болно: гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, илүү буцааж хөдөлгөхийг хичээ. Дасгалыг 10-12 удаа давтана. Мөрөө ээлжлэн 8 удаа дээш өргө. Гараа ардаа атгаад аажуухан дээш өргөөд, биеэ урагш хазайлгана. Гараа дээш нь бөхийлгөж, нөгөө гараа доороос нь нурууны ард байрлуулж, мөн тохойгоороо нугална. Хоёр гарынхаа хурууг тэврээрэй.

4. Нурууны булчингаа хөгжүүл. Үүнийг хийхийн тулд муурны байрлалд зогсож, нуруугаа бөхийлгөж, нугалах хэрэгтэй.

5. Сайхан галбиртай байхын тулд толгой дээрээ ачаа үүрэх хэрэгтэй. Та том, жинтэй номыг ачаа болгон ашиглаж болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийхдээ та үүнийг аажмаар хүндрүүлэх хэрэгтэй, та squat эсвэл бүжиглэж болно.

6. Зөв зогс. Биеийн "зөв" байрлалыг санахын тулд хананы дэргэд зогсоод өсгий, өгзөг, тугал, мөрний ир, толгойны араар хүр. Хананд ойртох үед үүнийг үе үе шалгаж үзээрэй.

7. Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хийдэг. Эхлэх байрлалаа авсны дараа нуруундаа бага зэрэг урагш бөхийлгөхийн тулд мөрний доор ном эсвэл дэр тавь. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тус тус 500 гр буюу 2 кг жинтэй ачааг гартаа аваарай. Өдөрт 1-2 удаа 150 орчим өргөлт хийхдээ шулуун гараа дээш өргөж, буулгана. Энэ дасгал нь тонгойлтоос салж, хөхний хэлбэрийг сайжруулахад тусална. Энэ дасгалыг төрөхөөс өмнө болон дараа нь хийвэл хөх нь байгалийн хатуулагтай болно.

8. Шалан дээр гэдсэн дээрээ хэвтээд 5 см зузаантай номон дээр алгаа давхарлан тавиад эрүүгээ дээр нь тавь. Тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэж, тайвшир. Энэ байрлалд өдөрт ойролцоогоор 30 минут байгаарай, энэ хугацааг хэд хэдэн удаа хувааж болно. Энэ дасгал нь толгойн зөв байрлалыг авахад тусална.

9. Гараа доошлуулж, араар нь тэврээрэй. Гараа чангалахдаа тохойгоо холбохыг хичээ. Толгой ба мөрөө хойш нь хөдөлгөж, цээжээ урагшаа бөхийлгө. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай. Дараа нь гараа суллаад тайвшир. Дасгалыг цаг тутамд хоёр удаа давтана.

Юу хийхээ санах нь чухал биеийн тамирын дасгалхазайлтаас эхлээд хоолны өмнө эсвэл хоолны дараа хоёр цагийн дараа хийх ёстой. Арга барил, давталтын тоог нэмэгдүүлж, бага ачаалалтай дасгал хийж эхлэх нь дээр.

Та зөвхөн биеийн тамирын дасгал төдийгүй массаж болон бусад заль мэхийн тусламжтайгаар бөхийхөөс салж, цаашид үүсэхээс сэргийлж чадна. Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш.

Та өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа Леонардо да Винчигийн зурган дээр дүрслэгдсэн дүрүүдийн ач ивээлд автаж байна гэж үе үе төсөөл. Залхахаа болиод өөр хүн шиг санагд.

Гуалиг байх нь үзэсгэлэнтэй төдийгүй таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Буруу байрлал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зохих боловсрол, хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой байдаг. Аз болоход үүнийг засах боломжтой, учир нь нугаламын эмгэг өөрчлөлт байхгүй, харин нуруу, биеийг босоо байрлалд байлгадаг булчингууд жигд бус хурцадмал байдаг. Хэд хэдэн төрлийн маягийн эмгэгүүд байдаг: тонгойсон нуруу, дугуй нуруу гэх мэт. Ясны эмгэгийн төрөл бүрийн эмчилгээний гимнастик нь өөр өөр байдаг. Энэ нийтлэлд бид авч үзэх болно бөхийлгөж, нуруугаа эргүүлэх дасгалууд. Дараагийн нийтлэлүүдэд - байрлалын дасгалууднурууны физиологийн байрлалын бусад төрлийн эмгэгийн хувьд. Биеийн байдал нь нурууны эрүүл мэнд, тархины цусны эргэлт, дотоод эрхтний физиологийн хэвийн байдал, тэдгээрийн үйл ажиллагаа, цусны эргэлтэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна биеийн байдал нь зөв физиологийн хувьд чухал юм алхалт, энэ нь нуруу, хөлийн нумын физиологийн муруйтай хамт биеийн цочролыг шингээх нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд алхах, гүйх, үсрэх үед эрчим хүч хэмнэхэд тусалдаг, учир нь хүндийн төвийн шилжилт хөдөлгөөн байхгүй. ямар ч чиглэлд, бие нь оновчтой тэнцвэрт байдалд байна, амархан хөдөлж, бага ядрах. Энэ нь хөл, хөлний үений эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Зөв байрлал нь хүний ​​сэтгэл санаа, гүйцэтгэл, өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Гаднах төрх, алхаа сайтай хүн эргэн тойрныхоо хүмүүст тааламжтай байдаг. Биеийн байдал нь тухайн хүний ​​соёл, хүмүүжлийн шинж юм. Магадгүй энэ нь пропорциональ мэдрэмж, "алтан дундаж" мэдрэмжинд нөлөөлж магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн байдал нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Үүний ач холбогдол маш их тул та нэн даруй байрлалын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Сансар огторгуйд биеийн босоо байрлалын зөв хэвшмэл ойлголтыг бий болгохын тулд зөвхөн их бие, хүзүү, хөлний булчинг бэхжүүлэхээс гадна байрлалыг төлөвшүүлэх шаардлагатай. Бид хэнээс маш сайн биеэ авч явах жишээ болгон авах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, тамирчдаас - гимнастикч, балетын бүжигчид.

“Биеийн байдал бол хэвшсэн, тайван байрлал юм зогсож байгаа хүнбулчингийн идэвхтэй хурцадмал байдалгүйгээр." (В.К. Добровольский).
Мөн чанар төгс байрлал- энэ бол босоо байрлалд байгаа биеийн физиологийн тэнцвэрт байдал, нөхцөл байдалд хүрсэн зөв харьцаанурууны физиологийн муруй, булчингийн жигд байдал.

Санамсаргүй зогсож буй хүний ​​хэвийн байрлал нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

1. Биеийн болон толгойн тэнхлэгүүд нь тулгуурын талбайд перпендикуляр нэг босоо дагуу байрладаг.
2. Аарцаг нь урагшаа хазайсан, ташааны үе нь сунгагдсан, дунд байрлалд, хөл нь ар талдаа бага зэрэг хазайсан байдаг.
3. Нурууны муруй (умайн хүзүү, цээж, харцаганы) нь дунд зэрэг тод илэрдэг.
4. Урд талын хавтгайд нугасны муруй байхгүй. Ердийн үед нуруу нь урдаас хойшоо шулуун шугам шиг харагддаг.
5. Мөр нь эргэж, бага зэрэг доошилсон, тэгш хэмтэй байрлалтай мөрний ир нь цухуйдаггүй.
6. Цээж нь цилиндр эсвэл конус хэлбэртэй, дунд зэрэг цухуйсан байдаг.
7. Хэвлий нь хавтгай эсвэл жигд, дунд зэрэг гүдгэр.
8. Хөл нь уртаашаа нуман хэлбэртэй байдаг (тууш хавтгай хөл байхгүй).

Энэ байрлалаас шалтгаалан биеийн тэнхлэг нь толгойн париетал хэсгийн дундаас эхэлж, доод эрүүний өнцгийн ард чихийг гаталж, түнхний үеийг холбосон хөндлөн шугамаар дамждаг. шагайны үений урд хөлийн төв.

*Нурууны муруйлт төрсний дараа л үүсдэг. Шинээр төрсөн хүүхдийн нуруу бараг шулуун байна. Умайн хүзүүний лордоз нь ходоод дээр хэвтэж байхдаа толгойгоо дээш өргөх гэж оролдох, толгойгоо шулуун барьж босоо байрлалд байх үед үүсдэг. Бүсэлхий нурууны lordosis - зогсож, алхах үед. Үүний зэрэгцээ цээжний болон sacral kyphosis үүсдэг. Тиймээс нурууны баганын муруй нь хүний ​​биеийн тэнцвэрийг босоо байрлалд байлгах функциональ дасан зохицох явдал юм. Хэрэв тэд байхгүй бол тэр хүн арагшаа унадаг тул зогсож чадахгүй.

*Хүүхэд анх суух гэж оролдох үед толгой, дээд мөч нь хүндэрч, нурууны ерөнхий арагш нум үүсдэг. Хүүхдээ 6 сартайгаас өмнө суулгаж болохгүй. Хүүхдийнхээ нурууны булчинг тусгай гимнастикаар, жишээлбэл, фитбол дээр бэхжүүл. Түүнийг аль болох удаан мөлхөхийг зөвшөөр. Та мөн цаг нь ирэхэд түүнийг өөрөө босохыг урьдчилж сургах ёсгүй. Усанд сэлэхийг заа.

*Цээжний кифоз, нурууны лордоз нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү тод илэрдэг.
Нуруу нугасны муруйлт хэвтээ байрлалбие нь бага зэрэг шулуун, босоо байрлалд байх үед илүү тод харагддаг, хүнд зүйлийг авч явахад мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Биеийн байдлын эмгэгийн төрлүүд.

Өвчтөнийг хажуу талаас нь (сагиттал хавтгайд) шалгаж байх үед физиологийн гулзайлтын зөв харьцаа өөрчлөгддөг байрлалын эмгэгүүд илэрдэг. Нурууны муруйлт жигдэрч, эсвэл эсрэгээрээ хэт их хэмжээгээр нэмэгддэг; мөн урд талын хавтгайд нурууны хазайлт байдаг (бид хүнийг урд эсвэл ар талаас нь харахад). Биеийн байрлалыг зөрчсөн тохиолдолд биеийн тэнхлэг урагш эсвэл хойшоо шилждэг бол бие нь биеийг тогтвортой байрлалд оруулж, нурууны цочрол шингээх функцийг хадгалахын тулд эв найрамдлыг аль болох хурдан сэргээхийг хичээдэг. Жишээлбэл, нуруу нь хавтгай, биеийн тэнхлэг нь арагшаа шилжиж, түнхний үений араар дамждаг, биеийн урд талын булчингууд биеийг буцааж унахаас сэргийлж чангалдаг. Энэ нь урд талын хавтгайд нурууны эмгэгийн муруй үүсэх магадлал өндөр бөгөөд энэ нь ихэвчлэн байх ёсгүй; Энэ нь нурууны хавтгай үед алхах, гүйх, үсрэх үед хаврын нөлөө үзүүлэх биеийн нөхөн дасан зохицох арга юм.

1). Нуруу нугалж - нурууны лордозыг тэгшлэх үед цээжний нурууны дээд гуравны нэгийн түвшинд цээжний кифоз нэмэгддэг.

2). Бөөрөнхий нуруу - цээжний кифоз нь бүхэл бүтэн цээжний нуруугаар нэмэгдэж, мөр нь багасч, нурууны лордоз нь жигд болдог.

3). - нурууны бүх физиологийн муруй нэмэгдсэн; толгой, хүзүү, мөр урагш хазайсан, ходоод нь цухуйсан; сунгасан нурууны булчингууд хэвлийн хэсэг, өгзөг болон гуяны арын хэсэг; аарцагны хазайлтын өнцөг нэмэгддэг.

4). - нурууны бүх физиологийн муруйлт жигдэрч, аарцагны налуу өнцөг багассан; ар тал нь самбар шиг харагдаж байна.

5). – цээжний кифоз нь жигдэрч, бүсэлхийн лордоз нэмэгддэг; хэвлийн булчин суларсан; аарцагны хазайлтын өнцөг нэмэгддэг.

Араас болон урд талаас (урд талын хавтгайд) харахад байрлалын эмгэгийг хуваадаггүй бие даасан төрөл зүйл. Эдгээр нь биеийн баруун ба зүүн хагасын тэгш хэмийн зөрчлөөр тодорхойлогддог. Нуруу нь баруун эсвэл зүүн тийшээ бүрэн хазайж эсвэл аль ч хэлтэст хазайж болно. IN бага насЭнэ муруйлт нь тогтворгүй бөгөөд булчингийн хурцадмал байдал, хэвтэх байрлалаар засч залруулж болно. Ялгах оношийг 1-р зэргийн диспластик сколиозоор хийдэг. Хэрэв урд талын хавтгайд байрлалыг зөрчсөн бол сколиозоос ялгаатай нь рентген зураг дээр босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд эмгэгийн эргэлтийн шинж тэмдэг илрээгүй, нугаламын нумын үндэс нь хоёр талдаа тэгш хэмтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, нуруунд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт байхгүй.

Хүүхдийн буруу байрлал, хараа хяналтгүй, хэдэн жилийн турш үргэлжилдэг нь нуруу, цээж, аарцагны ясанд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт гарах үед сколиоз үүсгэдэг. Хүүхдийн хэв маягийг зөрчсөн аливаа үйлдэл нь эцэг эхийн анхаарал халамж муу эсвэл тэдний "эрдэнэс" -д анхаарал хандуулж, анхаарал халамж тавьдаггүйн нотолгоо юм.

Биеийн байрлалын эмгэгийн шалтгаанууд.

1. Гиподинами, нурууг босоо байрлалд байлгадаг булчингийн сулрал: хүзүү, хэвлий, нуруу, доод мөчний булчингууд.
2. Булчингийн тэнцвэргүй байдал, байрлалыг бий болгоход оролцдог булчингийн физиологийн аяыг зөрчих.
3. Биеийн орон зайд буруу байрлал гаргах муу зуршил. Буруу сонгосон тавилга, архаг стресс, нүдний хараа муудах, гэрэлтүүлэг муу, орон дээр ном унших, нэгэн хэвийн бус байрлалд байх зэргээс шалтгаалж хэвшмэл ойлголт болон тогтдог. урт хугацаа(жишээ нь, уяачдын дунд хөл дороо суудаг зуршилтай; тэр үед бэлхүүс нь сунадаг). Зөв хэв маягийг бий болгохын тулд дор хаяж гурван долоо хоног шаардагдана.
4. Доод мөчний байдал нь нурууны эрүүл мэнд, зөв ​​байрлалд чухал ач холбогдолтой юм. Эмгэг судлалын хүчин зүйлүүд нь хөлний гажиг (хөл, хавтгай хөл), түүнчлэн хөлний хэлбэр (O эсвэл X хэлбэртэй), нэг хөл нь нөгөөгөөсөө богино байх үед хөлний хэмжээ ялгаатай байх, хөлний эрүүл мэнд зэрэг болно. үе мөч.
5. Амьдралын эхний жилд хүүхдийн дутуу суух (амьдралын 6 сараас өмнө суухыг зөвлөдөггүй), учир нь дугуй нуруу үүсдэг (цээжний хэт их кифоз, гөлгөр бүсэлхий).
6. 2 наснаас өмнөх рахит өвчний түүх чухал.

Нуруу нугалж, дугуй нуруутай.

Бүсэлхий нурууг тэгшлэх үед цээжний нурууны дээд хэсэгт цээжний кифозын өсөлт (кифозын нумын доод хэсэг нь 7-8-р цээжний нугаламын түвшинд төгсдөг); Мөрүүдийг нэгтгэсэн, мөрний ир нь далавч хэлбэртэй байдаг.

Бөөрөнхий нуруу нь бүр ч тод томруун кифозтой байдаг - нуруу нь арын хэсэгт том нум хэлбэртэй муруй, муруйлт нь умайн хүзүүний доод нугаламыг агуулдаг. Мөр урагшаа цухуйсан, мөрний ир нь далавч шиг цухуйсан, цээж нь хонхойж, хүзүү нь ташуу урагшаа, толгой нь мөн урагшаа хазайсан, аарцаг урагшаа урагшаа. Нурууны багана нь sacrum дээр бөхийж, ходоод нь цухуйсан байна. Биеийн бүхэл бүтэн тунадас нь нойрмоглох мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Явган явахдаа хөл дотогшоо эргэж, алхалт нь тодорхойгүй болж, хөл нь газар чирэгдэх мэт болдог. Тэр хүн гунигтай, гунигтай амьтан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Бөөрөнхий нурууны нийтлэг шинж тэмдэгцээжний кифоз нэмэгдэж, харцаганы лордоз жигдэрч, арын булчингууд сунаж, урд талын цээжний булчингууд агшиж, хүзүү нь урагшаа хазайдаг.

Бөөрөнхий нуруутай хүмүүс биеийн энэ байрлалд дассан, өөрөөр хэлбэл биеийн байрлалын хэвшмэл ойлголтыг түвшинд бий болгосон. нөхцөлт рефлекс, мөн биеийг зөв байрлалд оруулах нь тэдний хувьд эвгүй байдалд ордог тул тэд арагшаа унаж байгаа мэт санагдаж, тэд ердийн "бүхгэр, уйтгартай" байрлал руу хурдан буцахыг хүсдэг. Санаа зоволтгүй, энэ бол хэвийн зүйл. Эцсийн эцэст хэрэв эрүүл, зөв ​​байрлалтай хүн хазайхаас өөр аргагүйд хүрвэл тэр бас таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, ердийн зөв байрлалдаа аль болох хурдан эргэж орохыг хүсэх болно. Аливаа зуршил бий болоход дор хаяж 3 долоо хоног шаардагдана. Та өдөр бүр дасгал хийж, үнэхээр хүсч, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй эмчилгээний дасгалууд. Аажмаар бүх зүйл бүтнэ. Дараа нь зөв байрлалд хүрэх үед үүнийг байнга хадгалах шаардлагатай байдаг: изотоник болон бусад дасгалуудыг ашиглан нурууны булчинг өдөр бүр сургах хэрэгтэй.

Бөөрөнхий нурууг бөхийлгөх физик эмчилгээ.

Бөөрөнхий нурууны дасгалын эмчилгээ нь өдөр тутмын амьдралд зөв байрлал, зөв ​​байрлалыг бий болгоход сургах зорилготой юм. Бөхийх эмчилгээний дасгалууднуруу, хэвлий, хөл, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн; мөн цээжний булчинг тайвшруулж, сунгана. Алхаж, зөв ​​байрлалыг бий болгоход анхаарлаа хандуулдаг. Ашигласан дасгалууд нь изотоник, хүч чадал, сунгалтын дасгалууд (нурууны сунгалттай). цээжний бүснуруун дээрээ хэвтэх эсвэл цээжний кифозын хэсэгт нуруундаа дэр тавих) - хүзүүвчний хэсэгт тэдгээрийг өдрийн цагаар ширээн дээр сууж байхдаа ашиглаж болно, тэд "дамнуурга" шиг харагдах болно.

Эхлэх байрлал нь өөр өөр боловч ходоод дээр хэвтэх дасгалыг гараараа эхлээд объектгүй, дараа нь саваа, жингээр хийхийг зөвлөж байна; өвдөгний бугуйны байрлалд, өвдөг сөгдөн, мөрний ирний ард дээш өргөгдсөн гимнастикийн саваагаар зогсох, хананы эсрэг дасгал хийх.

Фитбол - гимнастик нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь бөмбөг дээрх дасгалууд нь биеийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалах замаар хийгддэг бөгөөд орон зайд биеийн байрлалыг мэдрэх мэдрэмж үүсдэг.

Та гар, хөлдөө дамббелл эсвэл жинг жин болгон ашиглаж болно (тэдгээрийг хэрэглэхэд маш хялбар). Жинтэй дасгалууд нь булчингийн хүчийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг илүү хүчтэй булчин-артикуляр мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь байрлалын асуудлыг засахад маш чухал юм.

Эмчилгээний нурууны массаж нь эмчилгээний дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа дасгалын эмчилгээний өмнө процедурыг хийдэг. Хамт илэх урт булчингууднуруу, өргөн ба трапецын булчингийн дагуу, үрж, зуурч, чангалахын тулд цавчих. Хэрэв массаж хийгээгүй бол хичээл эхлэхээс өмнө дугуй массажаар нуруугаа өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бөхийж байвал уян галзуу массажист биш, харин массажчин - саваа дээр бэхлэгдсэн дугуйтай саваа ашиглах нь дээр.

Бөглөх эмчилгээний дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30-45 минут байна. Дасгалууд нь удаан хэмнэлтэй, хэмнэлтэй байдаг. Хичээл нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ: эхний хэсэгт - булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, хоёрдугаарт - янз бүрийн байрлал, нөхцөлд зөв байрлалыг бэхжүүлэх, хөлний дасгалууд.

Учир нь өглөөний дасгалуудИзотоник дасгалууд нь нурууг сунгахад маш сайн байдаг. Унтахынхаа өмнө цээжний нурууны сунгалтыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийж болно.

Усанд сэлэх нь биеийн булчингийн аяыг тэгшлэх, нурууг сунгахад тустай байдаг ч усан гадна тусгай дасгалуудаар булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Реклинаторууд - хэв маягийг засах ортопедийн хэрэгсэл нь зөвхөн зөв байрлалыг мэдрэх мэдрэмжийг бэхжүүлэх, өдөр тутмын амьдралд зөв байрлалыг бий болгоход л хэрэгтэй. Тэднийг удаан хугацаагаар өмсөх нь биеийн энэ байрлалыг бие даан хадгалах ёстой булчингуудыг сулруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс байрлалын бэхэлгээг сонгох, өмсөх асуудлыг эмч тус бүрээр нь шийддэг.

Фитбол бол нурууны булчинг бэхжүүлэх гимнастик юм.

Бөөрөнхий нуруу, бөхийх эмчилгээний дасгалууд.

Эхлээд бид булчингийн корсетийг бэхжүүлж, дараа нь биеийн байдлын мэдрэмжийг сургадаг.

200 грамм жинтэй толгой дээрээ өмсөхөд танд гимнастикийн саваа, дамббелл (1 - 3 кг), ууттай элс хэрэгтэй болно. Том толинд өөрийгөө харахыг зөвлөж байна, учир нь тэгш хэмийг хадгалах, дасгалуудыг хоёр чиглэлд тэгш хийх нь чухал юм.

1). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу хийнэ.
1 – Амьсгалах, гараа дээш өргөөд шалан дээр тавиад, хөлөө шулуун болго (өөр рүүгээ).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Нурууг сунгаж, ээлжлэн өсгийгөө доошлуулж, чөлөөтэй амьсгална. Хөлний ар тал, доод нуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
8 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
6 удаа.

2). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гараа тохойн үеээр бөхийлгөж, гараа дээшээ (тааз руу чиглүүлнэ). Тохойн дээрээ бөхийж, цээжний бүсэд нуруугаа шулуун, толгойн оройгоороо шалан дээр хүрнэ. 10 секундын турш барина уу. Эхлэх байрлал руу буцах. 3 удаа.
Хүзүүгээ хэт их сунгахаас зайлсхийхийн тулд толгойгоо хэт их эргүүлж болохгүй, харин цээжний булчингуудыг тайвшруулж, сунгахад анхаарлаа хандуулаарай.

3). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу хийнэ. Хэвлийн булчингуудаа ядрах хүртэл хөлөөрөө дугуй унах дууриамал хий.

4). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Диафрагмын амьсгал: хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр, гар нь ходоодонд байдаг. Амьсгалахдаа ходоодоо "хийлээрэй", амьсгалаа гаргахдаа аажуухан "хөөлж", бага зэрэг татна. 6 удаа.

5). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гараа толгойн доорх "түгжээ" дээр байрлуул.
Хэвлийн дасгал "Загалмай".
1 – Баруун тохой, зүүн өвдөгөө холбож, амьсгалаа гарга.

3 – Зүүн тохой, баруун өвдөгөө холбож, амьсгалаа гарга.

Таны хэвлийн булчин ядрах хүртэл.

6). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу хийнэ.
1 – Үүний зэрэгцээ гар, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, шалан дээр бага зэрэг гулсаж, амьсгалаа аваарай.
2, 3 – Бүх бие, гар, хөлөөрөө шалан дээр дарж чөлөөтэй амьсгална.

6 удаа.

7). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойн доорх "түгжээ" -д, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөнө.
1 – Толгой ба мөрний дээд бүсээ өргөж, тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэж, амьсгалаа аваарай.

Таны хэвлийн булчин ядрах хүртэл.

8). Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш, шулуун хөл.
1 – Шулуун баруун хөлөө зүүн тийш нь хөдөлгөж, хөлөөрөө шалан дээр хүрч, баруун гараа шалан дээр дарж, амьсгалах.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
3 – Зүүн хөлөө баруун тийшээ хөдөлгөж, амьсгалаа аваарай.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
10 удаа.
Энэ дасгал нь хөлний урагшлах хөдөлгөөнийг дагаж аарцагны ясны эргэлтийг сургадаг бөгөөд энэ нь ташаанаас алхахад тустай.

9). Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөл нь өвдөгний үе дээр бөхийж, хөл нь шалан дээр байна.
1 – Үүний зэрэгцээ аарцагаа дээшлүүлж, баруун хөлөө дээшлүүлж, сунгаж, араас нь татна. баруун талаарцаг, амьсгалах.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
3 – Аарцаг, зүүн хөлөө дээш өргөх, татах зүүн талаарцаг, амьсгалах.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
10 удаа.
Үүнийг хоёр талдаа адилхан хийхийг хичээ. Аарцагаа эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

10). Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа мөрний үений ойролцоо байрлуулж, "өгзөгөө шахаж", хөлөө чанга хааж, шалан дээр дарна.
"Хөхний цохилт"
1 – Гараа урагш сунгаж, амьсгалаа гарга.
2 - Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, нуруугаа тэгшлээд, толгой ба дээд биеийг аль болох өндөрт өргөж, урагш харж, хөлийг шалан дээр дарж, амьсгалах.
3 – Нэг байрлалдаа буцаж гараа биеийн дагуу хөдөлгөж, алгаа биедээ нааж, амьсгалаа үргэлжлүүлнэ.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, толгойгоо доошлуулж, амьсгалаа гарга.
Цээжний нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж булчингууд ядрах хүртэл гарны хамгийн их хөдөлгөөнөөр удаан зогсолтгүй үргэлжлүүлээрэй.

арван нэгэн). Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэж, толгойгоо гараараа урд нь нугалж, хөлөө чанга хаадаг.
1 – Шулуун тавьсан хөлөө өргөн, хажуу тийш нь дэлгэж, намхан зүйлээр зөөж байгаа мэт шалан дээр тавь.
2 - Хөлийн хөдөлгөөнийг урвуу дарааллаар хийж, анхны байрлал руугаа буцна.
хөл дээшээ гарахад - амьсгалах, доошоо ороход - амьсгалах.
Нуруу, өгзөгний булчингууд ядрах хүртэл.
Аарцагыг хажуу тийш нь бага зэрэг сэгсэрч булчингаа тайвшруул.

12). Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэх.
"Завь" изотоник дасгал 1-3 минут амрахгүйгээр. Амьсгаагаа бүү барь.
Хөлөө чанга хааж, гараа урагш дээшлүүлж, нуруугаа бүхэлд нь жигд тэгшлээд, аль болох сунгана. Үүний зэрэгцээ гараа бугуйндаа бариад, гараа чихэндээ нааж, толгойгоо буцааж хаях шаардлагагүй, секундомер руу хар.
Аарцагыг хажуу тийш нь савлаж нурууны булчингаа тайвшруулна.

13). Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ар тал дээр "түгжээнд" оруулан, толгойгоо доошлуул.
1 – Мөрний дээд бүс, толгойгоо дээшлүүлж, гараа толгойнхоо ар тал дээр байлгаж, тохойгоо аль болох хажуу тийш нь дэлгэж, амьсгалах.
2 – Баруун гараараа хөл рүүгээ тэнийлгэж, гараа харж, амьсгалаа гарга.
3 – №1 байрлал руу буцаж, амьсгалах.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
Нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий.
6 удаа.
Аарцагыг хажуу тийш нь савлаж нурууны булчингаа тайвшруулна.

14). Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэж, толгойгоо гар дээрээ тавиад урд нь нугалав.
1, 2 – Шулуун тавьсан баруун гараа урагш, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг дээш өргөж, доошоо харж, нуруугаа энэ шугамын дагуу сунгана. зүүн өсгийтэй гараа сунгана, амьсгалах, амьсгалах.
3, 4 – Эхлэх байрлал руугаа жигдхэн буцаж, амьсгалж, гаргана.
Шулуун зүүн гар, баруун хөлөө дээш өргөх замаар ижил зүйлийг хий.
6 удаа.

15). Эхлэх байрлал - өвдөгний бугуйн байрлалд зогсох.
1 – Баруун гараа хажуу тийш нь дээш өргөж, гараа тааз руу чиглүүлж, түүн рүү харах, амьсгалах.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
3 – Зүүн гараараа мөн адил амьсгалах.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
6 удаа.

16). Эхлэх байрлал нь өвдөг-бугуй юм.
"Китти."
1 – Амьсгаагаа гаргах дараагийн цэгт илүү их хөдөлгөөний далайцтай болохын тулд нуруугаа бага зэрэг нугалж, толгойгоо доошлуулж "хурдасгах" хэрэгтэй.
2 – Нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо өргөж, урагшаа харж, амьсгалаа аваарай.
Шинэ давталт болгонд анхаарлаа 4-р цээжний нугаламаас эхлээд сээр нуруу руу чиглүүл. Ингэснээр нурууны сунгалт сайжирч, биеийн байдал нь илүү сайн бүрэлдэх болно.

17). Эхлэх байрлал нь өвдөг-бугуй юм.
"Мөлхөж байна."
1 – Гараа тохойн үеээр нугалж, толгой, мөрийг доошлуулна.
2, 3 – Үл үзэгдэгч баарны доор авирч, нуруугаа нугалж, биеэ урагш хөдөлгөж, нуруугаа жигд хөдөлгөж, мөлхөж буй үл үзэгдэх бааранд хүрэхгүй байхыг хичээ.
4 – Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
6 удаа.

18). Эхлэх байрлал - өвдөгний бугуйны байрлал, нуруу бага зэрэг шулуун, өвдөг нь хамтдаа.
"Үнэгний сүүл"
1 – Хөлөө баруун тийш, толгойгоо чихээ баруун мөрөндөө нэгэн зэрэг хөдөлгөж, амьсгалаа аваарай.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
3 – Хөлөө зүүн тийш, толгойгоо чихээ зүүн мөрөндөө нэгэн зэрэг хөдөлгөж, амьсгалаа аваарай.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
6 удаа.

19). Эхлэх байрлал нь өвдөг-бугуй юм.
1 – Баруун гараа урагш, зүүн хөлөө арагшаа өргөж, амьсгалаа аваарай.
2, 3 – Энэ шугамын дагуу нурууг сунгана (өсгийгөөр сунгана), амьсгалаа гарга.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах, амьсгалах.
Зүүн гар, баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
6 удаа.

20). Эхлэх байрлал нь өвдөг-бугуй, өвдөг нь хамтдаа, гараа өргөн тархсан.
1 – Баруун мөрөө шалан дээр буулгаж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, баруун чихээ шалан дээр тавьж, баруун гараа шулуун, зүүн гараа тохойн үеээр нугалж, амьсгалаа гаргана.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
3 – Зүүн мөрөө шалан дээр буулгаж, толгойгоо зүүн чихээрээ шалан дээр тавьж, амьсгалаа гарга.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
6 удаа.

21). Эхлэх байрлал нь өвдөгний гар юм.
1 – Баруун гараль болох урагш гулсаж, толгойгоо доошлуулж, амьсгалаа гаргана.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
3 – Зүүн гар урагшаа гулсаж, амьсгалаа гаргана.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
6 удаа.

22). Эхлэх байрлал - өвдөг сөгдөн мөрний ирний ард наалд.
1, 2, 3 – Биеэ аль болох аажуухан хойш тонгойлгож, нуруугаа шулуун болгохгүй, гуя, өгзөг, хэвлийн урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
4 - Эхлэх байрлал руу буцах.
5, 6, 7 – Шулуудсан биеийг аль болох урагш аажуухан хазайлгана.
8 - Эхлэх байрлал руу буцах.
6 удаа.
Ойр дотны хэн нэгнээс биеээ урагш бөхийлгөж хөлөө барьж, унахгүйн тулд дасгалыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхийг хүсч болно.

23). Эхлэх байрлал - өвдөг дээрээ суугаад мөрний ирнийхээ ард наалдаж, толгойн оройгоороо дээшээ гараа сунгаж, урдуураа хар.
1, 2 - шилбэ дээрээ аажуухан сууж, нэгэн зэрэг урагш бөхийж, гэдсээ хөл дээрээ хэвтүүлж, сонгосон цэг рүү үргэлжлүүлэн хараарай: толгой чинь дээшилж, нуруу чинь шулуун болно.
3, 4 - Эхлэх байрлал руу буцах.
6 удаа.

24). Эхлэх байрлал - зогсож, мөрний ирний ард наалдаж, хөлийг нь нийлүүл.
Өсгийнөөс хөлийн хуруу хүртэл аажмаар, жигд, хэмнэлээр эргэлдэж, толгойнхоо дээд хэсэгт хүрэхийг хичээ. Доод хөлний булчингууд бага зэрэг ядрах хүртэл.
Мөрний ирний ард саваа барьж буй гар хоорондын зай бага байх тусам цээжний бүсэд нурууг шулуун болгоход илүү дээр юм.

25). Эхлэх байрлал - зогсож, мөрний ирний ард наалдаж, хөл нь бага зэрэг зайтай.
Хел тавих. Аажмаар бөхийж, бага зэрэг хурдан шулуун, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Босохдоо өгзөг болон хэвлийн доод хэсгийг татах хэрэгтэй.
Бага зэрэг ядрах хүртэл.

26). Эхлэх байрлал - зогсож байна. Саваа хөлөөсөө хол зайд босоо байдлаар урд байрлуул. Гар нь бие биенийхээ дээр байрладаг бөгөөд саваагийн дээд төгсгөлд хэвтэж байна.
1 – Урагшаа аажуухан бөхийлгөж, савааны дээд үзүүрт гараа тавиад, өвдгөө нугалахгүй, толгойгоо доошлуулж, хоёр гарынхаа завсарт байрлуулж, энэ байрлалд саваагаа өлгөж, амьсгалаа гаргана.
2 – 7 – Урагш, арагшаа бага зэрэг тойрог хэлбэрээр нугалах - зөн совингоор, нурууг болгоомжтой сунгана. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг.
8 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
3-4 удаа.

27). Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь хамт, мөрний ирний ард наалд. Бүсэндээ гараа тавиад, толгой дээрээ ууттай элс тавиад саваагүйгээр хийж болно.
1 – Хоёр өсгийгөө өргөж, баруун тийш нь хөдөлгө.
2 – Хөлийнхөө хурууг өргөж, баруун тийш хөдөлгө.
Ингэж баруун тал руугаа хөдөлж, байрлал, тэнцвэрээ хадгал.
Дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.
Дасгал бүрийн гүйцэтгэлийг чанарын хувьд төгс гүйцэтгээрэй.

28). Эхлэх байрлал - зогсож, мөрний ирний ард наалдаж, хөл нь өргөн зайтай.
1 – Баруун тийшээ бөхийж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, амьсгалаа гарга.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
3 – Зүүн тийшээ бөхийж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, амьсгалаа гарга.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалах.
Дасгал нь хэцүү байдаг. Эхлээд 3 удаа хий. гэдгийг санах илүү өндөр үнэ цэнэдасгалуудыг тоо хэмжээгээр биш харин чанартай, ухамсартай гүйцэтгэдэг.

29). Эхлэх байрлал - зогсож, гараа доошоо барьж, урдуураа барина.
1 – Саваа дээш, бага зэрэг арагшаа дээшлүүлж, толгойнхоо дээд хэсэг, гараа дээш сунган, баруун хөлөө хөлийн хуруундаа аваачиж, амьсгалаа аваарай.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга. Өөрийн байрлалаа хадгал.
3 – 1-р цэгийг зүүн хөлөө хойш хөдөлгөж давтана.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
6 удаа.
(Та толгой дээрээ ууттай элс барьж болно).

гучин). Эхлэх байрлал - үндсэн байр суурь.
"Мартин".
1, 2, 3 - Баруун хөлөө хойш, дээшээ өргөж, гараа хажуу тийш нь авч, зүүн хөл дээрээ зогсож, тэнцвэрээ хадгалж, урагшаа хар. Баруун хөл, нуруу, хүзүү, толгой нь нэг сайхан гөлгөр нум үүсгэхийн тулд байрлалаа хадгалахыг хичээ. Нуруугаа сунгана.
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

31). Эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, мөрний ирний ард наалдаж, толгой дээрээ элсэн ууттай, өсгийтэй хөлөөрөө урагш, хойшоо алхах. Үүнтэй адил зүйлийг саваагүйгээр хий.
Урагшаа том алхмаар алхаж байна. Үүний зэрэгцээ, урагшлах үед, жишээлбэл, баруун хөлөөрөө, аарцагны баруун талыг дагаж, алхамын уртыг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь "ташанаас" алхахад зайлшгүй шаардлагатай.

32). Эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, бүс дээр гараа, толгой дээр нь ууттай элс.
1 - Баруун өвдөг дээрээ буу.
2 - Хоёр өвдөг дээрээ сөхөр.
3 – Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, урагшаа тавь.
4 - Шулуун, анхны байрлал руугаа буц.
4-6 удаа.
Дараа нь зүүн хөлөөс эхлээд ижил зүйлийг хий.

33). "Каучук." Эхлэх байрлал - үндсэн байр суурь. Босоо байрлалд нуруу нугасны сунгалтын дасгал. Үүнийг хийхдээ та өсгийгөө доошлуулж, толгойны дээд хэсгийг дээш татах хэрэгтэй. Амьсгалах үед сунгалт үүсдэг.
1, 2 - Гараа хажуу тийш нь өргөж, амьсгалж, гараа "түгжээ" болгон дэгээ.
3, 4, 5 - "түгжээ" -ийг алгаа гадагш нь эргүүлж, толгой, гараа дээш, өсгийгөө доошлуулж, уян харимхай тууз шиг нурууг жигд, ухамсартайгаар сунган амьсгалаа гарга.
6 - Гараа суллаж, амьсгалаа аваарай.
7, 8 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга.
3 удаа.
Хэрэв зөв хийвэл халуу оргиж, магадгүй хөлс гарч, хацар ягаан болж, биеийг эрч хүчээр дүүргэх таатай мэдрэмж төрнө.

Эдгээр бүх дасгалуудаас хамгийн чухал нь изотоник дасгал бөгөөд үүнийг хангадаг тогтмол физиологийн булчингийн ая- нурууны шулуун чангалагч. Хэрэв та залхуурсан бөгөөд өдөр бүр эсвэл ядаж өдөр бүр бөхийх дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөрт нэг удаа "Завь" эсвэл "Онгоц" -ыг 1 минутын турш амралтгүйгээр хийж болно. Хэрэв та зөв байрлалыг аль болох хурдан хөгжүүлэхийг хүсч байвал дасгалууддаа хайраар, маш их таашаалтайгаар хандаж, дасгалын багцыг цээжээр сурч, дасгалуудыг үр дүнтэй хийх хэрэгтэй.

Биеийн байрлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх.

1).Биеийн хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх гол арга бол физик эмчилгээ юм. Нурууны массажийг дасгалын эмчилгээтэй хослуулан хийх нь илүү сайн үр дүнг өгдөг.

2). Ор нь хатуу, жигд байх ёстой; дэр нь хавтгай, намхан (мөрний хэмжээ) тул толгой нь тэгшхэн байдаг. Та зөөлөн унжсан матрас дээр унтаж болохгүй.

3). Ажлын байрны зөв зохион байгуулалт: гэрэлтүүлэг, тавилга. Гэрэлтүүлэг нь хангалттай, сарнисан байх ёстой. Ширээний өндөр нь гараа тохойн дээрээ тавьбал дунд хуруу нь нүднийхээ буланд хүрэх ёстой (нуруу нь шулуун байх ёстой).

Ташуу байрлал гэх мэт маягийг гажуудуулдаг маягтай тэмцэх шаардлагатай мөрний бүсбичиж байхдаа, хэзээ зүүн гарширээнээс өлгөгдсөн; эсвэл хөлөө доороо тавих үед аарцагны ташуу байрлал.

Сандал сонгох нь онцгой ач холбогдолтой юм. Зөв байрлалЗөвхөн нурууг нь тэгшлээд зогсохгүй мөрийг нь тэгшлээд, өлгүүр гэх мэт нуруунд өлгөгдсөн биеийн "доголох" зүйл байхгүй тохиолдолд сандал дээр сууж болно. хамгийн чухал нөхцөл бол биеийн хүндийн төвийг хөл рүү шилжүүлэх явдал юм. Дараа нь нуруу нь "өлгүүр" байхаа больж, ачааллаа тайлж, биеийн жинг барихаас чөлөөлөгдөнө. Энэ нь нугалам хоорондын диск, нурууны шөрмөс, биеийг босоо байрлалд байлгах булчингийн аяыг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг нь дамжиггүй.

Суух үед биеийн физиологийн байрлалыг бий болгох хамгийн энгийн сонголт бол ердийн сандал дээр суудлын голд сууж, сандлын арын хөлний доор 10-12 см өндөртэй блок байрлуулах явдал юм. суудлын хавтгайг 8 - 10 0 урагш хазайсан байх ёстой.

Бүжиглэх сандал.

Гэхдээ бүр илүү хамгийн сайн сонголт- худалдан авалт, энэ нь хүн бүрийн биеийн оновчтой байрлалыг олох боломжийг олгодог, учир нь сандлын өндрийг тохируулж, тогтворгүй суудал байдаг; Удаан сууж байхдаа биеийн булчинг хөдөлгөж, дасгал хийх боломжтой. Энэхүү шинэ бүтээл нь анхаарал, бахдалтай байх ёстой. Та өөрийнхөө болон эрүүл мэндийнхээ төлөө бүжиглэх сандал дээр сууж болно.

Ажлын байрыг ширээн дээр зохион байгуулах өөр нэг зөвлөмж: ширээний ард сууж байхдаа хана, өрөөний цонх, хаалга баруун эсвэл зүүн талд харагдахуйцаар ширээгээ байрлуул. урд талд (хэрэв энэ боломжгүй бол та ширээний урд талын хананд толин тусгал эсвэл гэрэл зургийн ханын цаас өлгөх боломжтой. Ингэснээр урд талд нь орон зай бий болно. Энэ нь сууж буй хүний ​​сэтгэлзүйн тав тухыг бий болгодог. ширээн дээр, энэ нь байрлалын төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм, учир нь ширээний ийм зохион байгуулалт нь аюулгүй байдлын мэдрэмж, ухамсар, үйл ажиллагааны эрх чөлөөг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг гэсэн үг юм Хүзүүвчний бүс нь стресст хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлж, нөлөөллөөс хамгаалдаг бүрхүүл болж хувирдаг.

4). Гэрээсээ гарахын өмнө та хананд тулж, толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг, өсгийгөөр нь дарах хэрэгтэй. Энэ үед та нуруугаа ходоодоороо хананд наалдуулахыг хичээх хэрэгтэй (нуруу нь хананд наалдахгүй, харин булчингийн зохих хурцадмал байдал бий болно). Өгзөгөө чанга шахаж, "өөртөө" тат. Толгойн дээд хэсгийг дээш, өсгийгөө доошлуулж, нуруугаа сунгана. Та хэсэг хугацаанд зогсох хэрэгтэй (жишээлбэл, нэг минут), зөв байрлалын энэ мэдрэмжийг сайн санаж байх. Дараа нь алхаж байхдаа биеийн энэ байрлалыг хадгалахыг хичээгээрэй.

Зөв байрлалыг хадгалахын тулд өөрийгөө хянах нэг зүйл бол зогсож, алхаж байхдаа нүдээ доошлуулахад хөл нь харагдахгүй байх явдал юм.

5). Мөрөндөө оосортой цүнх зүүж болохгүй, учир нь оосор нь мөрөн дээрээс гулсах хандлагатай байдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийхийн тулд цүнх өлгөгдсөн мөрөө дээш өргөх бөгөөд энэ нь урд талын хавтгайд байрлалыг гажуудуулах болно. .

6). Та нэг гартаа хүнд цүнх авч явах ёсгүй, жинг хоёр тэнцүү хэсэгт хувааж, хоёр гартаа авч явах эсвэл цүнхийг нэг гараас нөгөө гартаа шилжүүлэх нь дээр.

Биеийн байрлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх онцгой утгахүүхдүүдийн хувьд бага наснаасаа сансар огторгуйд байр сууриа илэрхийлэх зөв хэвшмэл ойлголтыг бий болгох нь маш чухал юм. Биеийн буруу байрлалыг засч залруулахаас нэн даруй зөв байрлалыг бий болгох нь илүү хялбар байдаг. Биеийн байдал муутай хүн зөв сууж эсвэл зогсож байгаа мэт санагддаг. Гэхдээ байрлалаа засахдаа тэр таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, арагшаа унасан мэт санагдаж байгаа нь ямар нэгэн байдлаар "бардам", ер бусын харагддаг. Түүний байрлалыг засах шаардлагатай гэдэгт итгүүлэхийн тулд гэрэл зураг авч, түүнд үзүүлэх нь дээр. Илүү сайн, өмнө болон дараа зураг авах. Өөрөөр хэлбэл, биеийг дор хаяж хэдэн секундын турш зөв байрлалд байрлуулж, зургийг нь авч, харьцуулах зорилгоор үзүүлээрэй. Бид тухайн хүнд ялгааг нь ойлгоход нь туслах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр өөрөө биеийн байрлалыг сургаж, сайн зуршил болгохыг хүсдэг. Эцсийн эцэст нурууг нь байнга татах, товших нь сайн биш, цочроож, сэтгэл санааг муутгаж, улмаар бусдын байнгын хяналтанд дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэг, учир нь биеийн хэвшсэн буруу байрлал нь " тав тухтай бүс"-ээс гарахыг хүсэхгүй байна. Энэ асуудалд ялахын тулд та зөв байрлалтай байхыг үнэхээр хүсэх хэрэгтэй, үүний тулд та түүний үнэ цэнэ, хэрэгцээг аль алинд нь ойлгох хэрэгтэй. гадаад гоо үзэсгэлэн, мөн дотоод эрхтнүүд болон бүх организмын эрүүл мэнд, хувь хүний ​​эрүүл мэндэд тустай. Тархинд бий болсон орон зайд биеийн буруу байрлал гэсэн хэвшмэл ойлголтоос салах нь жишээлбэл тамхинаас гарахтай адил хэцүү байдаг. Тиймээс энэ нь өөрийгөө зориулах, зөв ​​байрлалыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх (байнгын анхаарал халамж), тэвчээр, өдөр тутмын ажил хийх шаардлагатай болно. байрлалын дасгалуудмөн мэдээж үр дүнг хянах.

Хэн үзэсгэлэнтэй, гоолиг байхыг хүсдэггүй вэ? Миний бодлоор хүн бүр, өөр дээрээ ажиллаж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Өнөөдөр энэ сэдэв нь байрлалыг сайжруулах дасгалын тухай байх болно, буруу байрлал нь нурууны асуудалд хүргэдэг гэдгийг та мэднэ. Энэ асуудалманайд их түгээмэл байдаг орчин үеийн нийгэмтэгээд бүгд буруутай орчин үеийн дүр төрхамьдрал (суурин ажил, хүнд биеийн тамирын дасгал). Бараг хүн бүрийн нурууны асуудал 40-50 жилийн дараа эхэлдэг...

Одоо та энэ асуудал ямар дэлхий нийтийн, ноцтой болохыг ойлгож байна. Тиймээс би танд маш их зүйлийг өгөхийг хүсч байна ашигтай дасгалуудтаны цаг хугацаа, орон зайг их эзэлдэггүй бөхийлгөхөөс. Мөн доороос та энэ багц дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх тухай видеог үзэж болно..

Ирэх даваа гаригаас ямар ч дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Надад итгээрэй, олон хүмүүс үүнийг хийдэг бөгөөд дараа нь бүх зүйлийг нухацтай эхлүүлбэл ирэх даваа гаригаас эхлэн шалтгааныг хайж олох болно. Энэ бол сэтгэл зүйн мухардалд орсон бөгөөд үүнээс гарах нь маш хэцүү эсвэл боломжгүй юм. Бид яг одоо эхлэх хэрэгтэй!

• Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л өндөрт босоод, нуруугаа шулуун болгож, алгаа гадагш эргүүлж эхлэх хэрэгтэй. Үе мөчөө бага зэрэг өвдөх хүртэл үүнийг аль болох их хийхийг хичээгээрэй, дараа нь гараа суллаж, 20-30 секундын турш зогсоо.
• Одоо нуруугаа тэгшлээд, толгойны ар талыг диагональаар дээш, хойш сунган, энэ байрлалд 20-30 секундын турш байгаарай.
• Ханан дээр очоод нуруугаа наа. Өсгий, толгойны ар тал нь бас хүрэх ёстой. Ингэж 20-30 секунд зогсож, энэ байрлалыг цээжилсний дараа өрөөг тойрон алх.

Дасгалууд нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй тул та үүнийг ажил дээрээ ч хийж, аль болох олон удаа хийхийг хичээ. Эдгээр гурван аргын гол зорилго нь таны биеийн (нурууны) зөв байрлалыг санахад туслах явдал юм.

Даалгаврыг улам хүндрүүлье: гарт сайн таарч, хоёр гараараа барьж, аль болох өргөн тараахад хангалттай урт ямар ч хатуу саваа тохиромжтой.

Хоёр дахь дасгал

• Саваа мөрөн дээрээ тавиад гараа боож өг.
• Их биеийг саваагаар баруун, зүүн тийш эргүүлж эхлээрэй. Үүнийг 30 ба түүнээс дээш удаа хийх нь зүйтэй. Энэ дасгалыг хийх техникт бид таны анхаарлыг хандуулж байна. Саваа хүзүүндээ аль болох доогуур байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны нурууны хамгийн их хазайлт үүсдэг.
• Эхний өдөр энэ дасгалыг бүрэн, зөв ​​хийхийг хичээх хэрэггүй. Үүнээс үүдэлтэй байх бүрэн боломжтой сул булчингуудМаргааш нь тэд бага зэрэг өвдөлт мэдрэх болно, гэхдээ энэ нь биеийн хэвийн хариу үйлдэл тул сандрах хэрэггүй. Тиймээс хөдөлгөөний тоог ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамаарч тодорхойлох хэрэгтэй.

Гурав дахь бөхийх дасгал

Үүнийг гүйцэтгэх үед тэд сунадаг цээжний булчингууд, мөн биеийн байдал сайжирна.

• Урд байгаа саваагаа хоёр гараараа аль болох өргөн барина.
• Шулуун зогсоод тохойгоо нугалахгүйгээр гараа дээшээ өргөж эхлээрэй.
• Саваа суллахгүйгээр гараа нурууныхаа ард толгойн дээгүүр дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж байгаарай, ингэснээр саваа өгзөгний чинь ард байх ёстой. Дараа нь бүх зүйлийг урвуу дарааллаар давтана. Гараа саваагаар 30 ба түүнээс дээш удаа эргүүлээрэй. Боломжийг мэдэрмэгц далайцыг нэмэгдүүлээрэй.

Дөрөв дэх дасгал

Энэ дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, тонгойлтыг засдаг.

Энэ нь ходоод дээр хийгддэг. Шалан дээр хэвтэх - хоёр гараараа саваа урдуураа өргөн бариад ав. Толгойгоо дээш өргөөд шулуун хар. Сунгаж, нуруугаа нугалж, саваагаар гараа дээшлүүл. Дараа нь бүх зүйлийг эзэмшсэний дараа гараа өргөх тоог 20-30 дахин нэмэгдүүлнэ.

Тав дахь дасгал

Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа нуруугаа нугалж, гараа урагш сунгана. Дараа нь хажуу талаас нь ташаандаа буулгана. Дараа нь тэдгээрийг хажуу талаас нь дахин урагшлуулна. Үүнийг 20-иос дээш удаа хийхийг зөвлөж байна. Нуруугаа бүү буулга. Хазайлт их байх тусам нурууны булчингууд илүү үр дүнтэй бэхжиж, туранхай болно.

Эдгээр бөхийлгөх дасгалууд нь хүн бүрт, тэр ч байтугай нурууны өвчингүй хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэхүү цогцолбор нь урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

• Удаан хугацааны туршид нэн даруй тохируулаарай, энэ нь таны хувьд унтахын өмнө шүдээ угаахтай адил болно.
• Бүх дасгалуудыг хялбархан хийж дууссаны дараа та мөчлөгийг давтаж болно. Мөн та эхний дасгалыг хийх шаардлагагүй. Учир нь түүнд огт өөр даалгавар байгаа.
• Дасгалын хооронд 10-30 секундын завсарлага аваарай.
• Зөв амьсгалахаа мартуузай, өөрөөр хэлбэл доошлох үедээ амьсгалаа гаргаж, дээшлэх үедээ амьсгалаа аваарай. Үгүй бол бие нь хангалттай хүчилтөрөгч авахгүй бөгөөд та хурдан ядрах болно.
• Бүхэл бүтэн цогцолбор (2-5 дасгал) нэг дасгалд 2-3 удаа давтагдахыг хичээ.
• Дасгалыг ядаж өдөр бүр хий, гэхдээ өглөө нь хийх нь дээр.

Бусад булчингуудыг нэгэн зэрэг сургахаа бүү мартаарай. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, ялангуяа эхэндээ.

Спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллож, маш сайн үр дүнд хүрэх - танд амжилт, эрүүл байх.

Эдгээр дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх тухай бодит видео энд байна:

1947 0

Зөв байрлал нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш: нурууны эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, ... Гэхдээ шулуун нуруу нь анхны дайсантай байдаг - бөхийх.

Энэ асуудал нь хүний ​​хөгжлийн эхний үе шатанд үүсдэг: бага нас. Ширээн дээр нурууны муруйлт, дараа нь зурагт эсвэл компьютерийн өмнө. Бага зэрэг боловсорч гүйцсэн залуучууд ихэвчлэн мөрөө буулгаж, бөхийж, улмаар биеийн байдал, нурууг нь муутгадаг. Үүний дараа суурин амьдралын хэв маягийг дагаж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.

Тиймээс, бөхийх нь нурууны дээд хэсгийн асуудал бөгөөд түүний муруйлтаар тодорхойлогддог бөгөөд ихэвчлэн сколиоз дагалддаг. Стооп (функциональ) - нугалам өөрөө өөрчлөгдөөгүй нурууны муруйлт.

Эрүүл хүний ​​нуруу нь төрөлхийн муруйтай байдаг: цээжний нуруу нь гүдгэр нуруутай, нурууны муруй нь урагшаа гүдгэр байдаг.

Хэрэв хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, нурууны булчингууд хангалттай хүчтэй байвал булчингийн корсет үүсдэг хамгийн тохиромжтой нөхцөлнурууны зөв байрлалыг хадгалах.

Хэрэв булчингууд сул байвал нурууны байгалийн муруй бүр илүү муруй хэлбэртэй болж, бөхийж буй хүний ​​бүх шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: гүдгэр гэдэс, хүчтэй цухуйсан мөрний иртэй дугуй нуруу, толгойгоо доошлуулж, дээш өргөгдсөн мөр.

Өвөрмөсний анхны илрэлүүдийг тэмдэглэж болно сургуулийн насхэрэв арга хэмжээ авахгүй бол эхний үе шат (булчингийн өөрчлөлт) нь нурууны өөрчлөлт болж хувирдаг: диск нь элэгдэж, нугасны мэдрэлийг шахаж, улмаар толгой өвдөх, бүдэг хараанд хүргэдэг.

Таны нуруу бөхийх шалтгаанууд

Бөөрөнхий хэлбэртэй байна бүхэл бүтэн шугамшалтгаануудыг хоёр төрөлд хувааж болно.

• бие махбодийн;
• сэтгэл зүйн.

Биеийн гажиг нь ихэнх тохиолдолд биеэ авч явах дадал зуршил дутмаг, амьдралын хэв маягийн буруу сонголтоос үүдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд дараахь шалтгааны улмаас илэрдэг.

Гэхдээ хүний ​​бие эрүүл ч гэсэн, гэхдээ сэтгэл зүйн хувьдасуудал гардаг - энэ нь бөхийх гол шалтгаануудын нэг байж магадгүй юм. Нарийн төвөгтэй байдал, гэм буруугийн мэдрэмж, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал дутмаг - энэ нь үйл ажиллагааны кифоз үүсэхэд хүргэдэг.

Өөрт тохиолдсон бэрхшээлийг даван туулж чадахгүй байгаа хүн толгойгоо доошлуулж, мөрөө дээшлүүлснээр хясаатай эмгэн хумс шиг гадаад ертөнцөөс нуугдах гэж оролдох нь бөхийх "хохирогч" болж хувирдаг. сколиоз.

Зөрчлийг өөрөө хэрхэн тодорхойлох вэ

Эцэг эхчүүд хамгийн их алдахгүй байх нь маш чухал юм Эхний шат- асуудал үүсэх. Ихэнхдээ насанд хүрэгчид хүүхдийн сэтгэлийн зовиурыг түүний дур булаам байдал эсвэл дүр эсгэсэнтэй холбон тайлбарладаг. Үнэн хэрэгтээ бага зэргийн таагүй байдал ч гэсэн бөхийж буйн шинж тэмдэг байж болно. Гол шинж тэмдгүүдийн нэг нь ядрах явдал юм: хүүхэд удаан хугацаанд сууж, зогсож чадахгүй.

Мушгих нь үргэлж өвдөлт мэдрэмж дагалддаг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн хэт ачаалалтай холбоотой байдаг бөгөөд асуудлыг арилгахын тулд яаралтай арга хэмжээ авдаггүй.

Тиймээс, эхний үе шатанд өвдөлт мэдрэмж нь богино хугацааны амралтын дараа ч алга болдог боловч эмчилгээг хойшлуулах тусам өвдөлт улам хүчтэй болж, амрах нь бага байх болно. Хүн шөнө унтсан ч сэрдэг.

Өөхийн хамгийн тод шинж тэмдэг:

• толгой урагшаа хазайсан;
• хэвлийн хөндийн цухуйсан байдал, хүний ​​хяналтгүй;
  бөөрөнхий нуруу;
• мөрний ир, тодорхой цухуйсан;
• цээж нь нарийссан;
• өвдөг нь хагас нугалж байна.

Та гэртээ байгаа бөхийлгөж, жинхэнэээс нь ялгаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хүнийг хананд нааж, толгойныхоо ар тал, өсгий, мөрний ир, өгзөгнийх нь ар тал руу налахыг хүсэх хэрэгтэй. Үүнийг хэвтэх байрлалд тэгш гадаргуу дээр хийж болно. Хэрэв муруйлт арилвал кифоз нь функциональ (засах боломжтой) тул эмчлэх шаардлагатай.

Оношлогоо тогтоох

Өөхийг зөв оношлохын тулд нүдний шинжилгээ хийх нь хангалтгүй юм. Тохиромжтой эмчилгээг томилохын тулд үүнийг хийх шаардлагатай.

Хэрэв энэ судалгаа нь иж бүрэн хариулт өгөхгүй бол компьютерийн томографийн шинжилгээнд хамрагдах нь зүйтэй.

Зөвхөн оношлогдсоны дараа эмчилгээг эхлүүлж болно.

Уламжлалт анагаах ухаан юу санал болгодог вэ?

Уламжлалт анагаах ухаан нь оношлогдсоны дараа муруй байдлыг засах хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог.

• биеийн тамирын дасгал;
• массаж хийх;
• усанд сэлэх;
• гарын авлагын эмчилгээ;
• өвдөлт намдаах эм, кальци агуулсан эмийг томилох;
• засах корсет өмсөх;
• мэс засал.

Альтернатив анагаах ухаан юу санал болгодог вэ?

Альтернатив анагаах ухааны хувьд гол анхаарал нь хэд хэдэн дасгал хийх, йогийн асаа ашиглах, тогтмол усанд сэлэх хичээл, сэтгэлзүйн бэлтгэл, хамгийн чухал нь өөрийгөө сахилга батжуулах явдал юм!

Өөхөөс хэрхэн ангижрах вэ: дасгалын багц

Үзэсгэлэнтэй байрлалын гол дүрэм бол булчингийн корсет барьж чадахуйц боломжийн хэмжээгээр биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм нуруу нь зөв байрлалд байна.

Хэрэв ийм бөгжийг нэг удаа анзаараагүй бол та үүнийг засаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эрт хийх тусам илүү сайн болно.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь:

Жинтэй дасгалууд

Хамгийн үр дүнтэй нь:

1. Олон жилийн туршид хамгийн алдартай, батлагдсан зүйлсийн нэг толгой дээрээ ном барьж дасгал хий. Нэлээд жинтэй ном аваад толгой дээрээ тавь. Үүний дараа энэ ачаалалтай өрөөгөөр хэдэн минутын турш алхаарай (таваас эхэлнэ). Жишээлбэл, squats нэмж дасгалыг өдөр бүр хүндрүүлээрэй.
2. Өөрийн байрлалыг засахын тулд та ашиглаж болно ачааг багтаасан үүргэвч(энэ нь булчингуудыг өдөөх ёстой, гэхдээ хэт ачаалал өгөх ёсгүй). Ингэж хэсэг хугацаанд (бага зэрэг ядрах хүртлээ) алхах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр таны мөр өөрөө шулуун болно.
3. Эхлэх байрлал: шалан дээр хэвтэх. Мөрөн дээрээ ачаа тавь(эмэгтэйчүүд 0.5 кг, эрэгтэй 2 кг). Гараа толгой дээрээ сунгаж, өөр ачааг аваарай. Гараа ачааллаар 10 орчим удаа өргө. Дасгалыг аажмаар хийж, гар, нуруу, хүзүүний булчингуудыг аль болох чангал.

Хагарлын эсрэг дасгалууд:

Эрүүл мэндийн йог

Иог нь хүний ​​бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул бөхийх байдлыг засахад туслах хэд хэдэн асана байдаг.

Массаж хэрэглэх

Илүү ихийг үр дүнтэй эмчилгээбөхийж, янз бүрийн аргыг хослуулах нь чухал юм. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь массаж юм. Эхний хуралдааны дараа хүн мэдэгдэхүйц тайвшралыг мэдэрч чадна: спазм буурч, булчингууд өөрөө бэхжиж, цусны эргэлт, лимфийн урсгал сайжирна.

Эхлэхийн тулд хүн аль болох тохь тухтай байрлалыг авч, амрах хэрэгтэй. Үүний дараа л массажны эмч ажилдаа орж болно. Гар, нурууг массажны тосоор тосолно.

Хөдөлгөөн нь гөлгөр, маш зөөлөн байх ёстой. Муруйлттай газруудад онцгой анхаарал, нарийвчлалыг харуулах хэрэгтэй.

Массаж хийх үндсэн хөдөлгөөнүүд:

• товших;
• хорсох;
• хуруугаараа тармуур шиг хөдөлгөөн хийх;
• татах;
• нунтаглах.

Бөхийхөд зориулсан нурууны корсет нь бас шийдэл юм

Биеийн тамирын зааланд бөхийлгөж дасгал хийх онцлог

Бие бялдрын бэлтгэлийг хүн маш багаас нь хийх ёстой.

Хүүхдийг дасгал хөдөлгөөнд сургаснаар эцэг эх нь түүний эрүүл мэндэд анхаарал тавихаас гадна ирээдүйд өөрийгөө сахилга баттай болгодог.

Хэрэв тэр мөчийг алдаж, хазайлт аль хэдийн болсон бол үүнийг даруй засч эхлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийхдээ дараах дүрмүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санах нь чухал.

• сургалт тогтмол байх ёстой;
• хэрэв нуруунд өөр ямар нэг асуудал байгаа бол эрүүл мэндийн хязгаарлалт дээр үндэслэн хийж болох дасгалуудыг зааж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• хэрэгжүүлж эхэлснээс хойшхи эхний саруудад сургалтыг өдөр бүр, дараа нь өдөр бүр хийх ёстой;
• бүх дасгалуудыг зааврын дагуу хатуу гүйцэтгэдэг;
• Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас 1.5 цаг хүртэл;
• дасгалын аль нэгийг 6-10 удаа хийдэг;
• эрэгтэйчүүдэд 5 кг, эмэгтэйд 3 кг-аас дээш жин хэрэглэхийг хориглоно;
• Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна;
• Гол анхаарал нь нуруу, хүзүү, мөр, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг - булчингийн корсет, сайхан эрүүл байрлалыг хадгалах.

Бид хүүхдүүддээ онцгой ханддаг.

Хүүхдэд бөхийх асуудлыг шийдэхийн тулд арга барил нь онцгой байх ёстой. Хүүхдийн үйл ажиллагаа, эмчилгээг харгалзан үзэх нь өвөрмөц байх ёстой:

Энэ юу гэсэн үг вэ?

Үл тоомсорлож буй хазайлтын үр дүн нь:

Сүүлт нь засах боломжтой асуудал юм. Та үүнийг хурдан шийдэх тусам энэ үйл явц хурдан болно. Асуудлын эхний шинж тэмдэг илэрвэл та энгийн дасгалуудыг хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчингийн корсетийг засч, таны байрлалыг сайжруулах болно. Амжилтанд хүрэх хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө сахилга баттай байлгах явдал юм.

Зөв хооллолт, өглөөний дасгалидэвхтэй амьдралын хэв маяг - энэ бол эрүүл амьдралын томъёо юм. царайлаг залуу, өөртөө болон өөрийн чадварт итгэлтэй!