Тэгэхээр, тарган. Энэ нь бидний биед маш олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний арьс эрүүл харагдаж, уян хатан, тааламжтай байхаас эхлээд бүх зүйл бидний гормонтой нийцэж байгаа эсэхээс эхлээд биеийн өөхний хувь хэт бага байх үед тэдгээрийн ихэнх нь үүсдэггүй.
Товчхондоо, in сүүлийн үедБи хоол хүнс, бэлтгэл сургуулилт, ерөнхийдөө фитнессийн сэтгэлзүйн тал, үзэл баримтлалдаа хандах хандлагаа дахин өөрчилсөн эмэгтэй бие. Би өөрийнхөө хийсэн алдаан дээр ажиллаж, бие махбодтойгоо эвлэрч байна. Би эдгээр алдааны талаар материал хийхээр бодож байгаа боловч гол нь үүнд оршдог аймшигтай үг"өөх".
Эрүүл биед хэр их өөх тос байх ёстой вэ?
Тухайлбал: Би хоолны дэглэмдээ хангалттай хэмжээний өөх тос нэмээгүй (өдөрт дунджаар 30-40 гр байсан), биеийн өөхний бага хувийг хэт их хичээж байсан. Энэ нь яагаад маш муу болохыг өнөөдрийн өгүүллээр хэлэлцэх болно. Гэхдээ хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол өнөөдөр би өдөрт дор хаяж 80-100 гр өөх тос идэхийг хичээдэг. Тэгээд би зориудаар биеийн өөхний хувийг 18-19 байсныг 21-23 болгож өсгөсөн. Тийм ээ, эхэндээ өөрийгөө 18% -иас хойш мэдрэх нь ер бусын байсан ч миний тэргүүлэх чиглэл бол эрүүл мэнд юм.
Энэхүү нийтлэлийн санаа нь эрүүл мэнд, эрүүл хооллолтын чиглэлээр ажилладаг гуру - доктор Андрей Беловешкин юм. Уг нь уг нийтлэлийг түүнтэй хамтран бүтээсэн юм. Бүр тодруулбал надтай хамтран бүтээсэн.
Тэгэхээр, тарган. Энэ нь бидний биед маш олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Бидний арьс эрүүл харагдаж, уян хатан, тааламжтай байхаас эхлээд бүх зүйл бидний гормонтой нийцэж байгаа эсэхээс эхлээд биеийн өөхний хувь хэт бага байх үед тэдгээрийн ихэнх нь үүсдэггүй.
Би энэ сэдвийг аль хэдийн хөндсөн: хэрэв биед өөх тос дутагдаж, хоол хүнсэнд өөх тос дутагдаж байвал хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол эмэгтэй хүний биед зовдог - энэ нь нөхөн үржихүйн систем, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа юм. Бие махбодь нөөцөө хэмнэж эхэлдэг бөгөөд энэгүйгээр хийж чадах функцүүдээ аажмаар унтрааж, ... амьд үлддэг. Хэрэв тэр өөрөө аюулд өртөж байгаа бол яагаад үр удмаа бодох ёстой гэж?..
Өөх тосыг (бидний идэж байгаа болон өөртөө авч явдаг) яагаад ойлгож, уучлах, өршөөх хэрэгтэйг олж мэдье.
Гадны өөх тос нь зөвшөөрөгдөх доод хэмжээнээс доош унахгүй байх нь чухал юм.
Арьсан доорх өөх нь нормоос хэтрээгүй л бол сайн.Учир нь өөх тос нь бидний зүрх, судсыг хамгаалах тусгай даавар үүсгэдэг. Дээр дурдсанчлан арьсан доорх өөх тос хамгийн бага байдаг бөгөөд үүнгүйгээр дааврын болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм.
Арьсан доорх өөх нь гоо зүй, эмэгтэй хүний биеийн бүх гөлгөр муруй, тойм юм.Арьсан доорх өөх тос байхгүй бол бие нь хөгширч, эр хүн болж хувирдаг: барзгар, хуурай, өнцөгт, яс, булчингийн багцууд гарч ирдэг. Бие махбодийг тайвшруулахын тулд арьсан доорх өөхний тодорхой нөөц шаардлагатай байдаг. Бие нь стресст орсон үед зөвхөн нэг л зүйлд санаа зовдог: амьд үлдэх. Тиймээс элэг, зүрх, цусны судасны хананд өөх тосыг шахаж эхэлдэг.
Та арьсан доорх өөхийг шинжлэх ухааны дагуу хэмжиж болно - өөр өөр газар нугалааны зузааныг хэмжих замаар.Та жингийн тоонуудын тусламжтайгаар үүнийг хянахыг оролдож болно (гэхдээ энд нэг нюанс бий: өөх тос, хуурай массын хувийг тодорхойлох боломжгүй).
Хамгийн энгийн нь гэсэн дүгнэлтэнд би аль эрт ирсэн найдвартай арга- толь.Та хувцсаа тайлаад толины өмнө зогс бүрэн өндөртэгээд... чи харж байна. Үгүй ээ, "Өө, би тарган байна!" гэсэн үг биш, гэхдээ та өлгөгдсөн эсвэл өлгөгддөггүй бүх зүйлийг сайтар шалгаж үздэг.
Биеийн өөхний эд хэт их байвал атираа, булцуу, целлюлит, гэдэс, суганы болон өвдөгний нуруугаар илэрдэг. Тэгээд ерөнхийдөө ерөнхий дүр төрх нь тийм байдаг. Хэрэв энэ нь хаана ч өлгөөгүй бол бүх зүйл хэвийн байна. Судлууд, цухуйсан шөрмөс, шоо, булчингийн бие даасан багцууд нь хангалттай өөх тос байхгүй байгаагийн баталгаатай шинж тэмдэг юм. Мөн та эрсдэлтэй байна. Тийм ээ, тийм ээ, би үүнийг хэлж байна. Энэ нь чамд санагдаагүй. Хэвлий дээрээ хэлхээ байхгүй. Туранхай булчин байхгүй. Үнэнийг хэлэхэд би ирээдүйд хүүхдүүдийг үнэхээр хүсч байна. Би дааврын түвшинтэй холбоотой асуудал үүсгэхийг үнэхээр хүсэхгүй байна.
Тиймээс эндээс мөнгө олох гэж байгаа гимнастикчдад хуурай бие үлдээсэй. Эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүс зохиомлоор бий болсон бие махбодийн хэт хуурайшилт нь эрүүл бус гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Би онцлон тэмдэглэж байна: шаардлагагүй. Та үүнийг шунаж, таргалах шалтаг болгон уншаасай.
Тоогоор ярих юм бол 20-25% өөх тос нь эмэгтэй хүний хувьд норм юм.Арьсан доорх өөх тос (дотоод өөх биш) бол хамгийн их илүүдэл өөх нь биеийн жингийн 15% хүртэл байдаг. Энэ нь 9-10% -иас доош унах үед бие нь ноцтой дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн системийг доголдуулдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд эгзэгтэй босго нь бага байдаг - биеийн өөхний 4-6%.
Хэрэв та өдөр бүр хангалттай өөх тос идэхгүй бол таны бие хэсэг хугацаанд турах болно, тиймээ.Энэ нь таныг аз жаргалтай болгоно. Зөвхөн зальтай үед л бидний зальтай, маш ухаалаг бие нь эрч хүчээ дэмий үрэхгүйн тулд нэмэлт гэрлийг аажмаар унтраах болно. Бүх цахилгааны утсаа солиход бүх насаа зориулахгүйн тулд ийм цэгт хүрэхгүй байх нь чухал юм.
Мэргэжилтнүүд биеийн жингийн килограмм тутамд дор хаяж 1 грамм идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ миний бодлоор бие махбодид илүү их хэрэгцээтэй хэвээр байна. Тэр тусмаа минийх шиг байнга хөдөлгөөнтэй, оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг биед. Тиймээс өнөөдөр би өдрийн эрчмээс хамаарч 1.5-2 грамм идэхийг хичээдэг. Дашрамд хэлэхэд, өөх тосоор баялаг хоолны дэглэм нь илүү сайн ханадаг. Тиймээс 1.5-2 цагийн дараа та идэх дургүй болно. Би үүнийг 4 цагийн дараа хүсч байна.
Арьсан доорх өөх тосыг хэвийн хэмжээнээс доош буулгахгүйн тулд хянах нь чухал юм! Арьсан доорх өөхний түвшин 7% -иас доош байвал эмэгтэйчүүд дутагдлын горимд орж, дааврын тасалдал, сарын тэмдэг зогсдог.
Сарын тэмдэг ирэхгүй удаан хугацаагаар хүүхэд төрүүлэх чадвар эрс буурч, үргүйдэлд хүргэдэг. Эрэгтэйчүүдэд ч тийм ч таатай байдаггүй. Өөх тосны эд бага агууламжтай (нийт массын 4-6%) нь тестостероны үйлдвэрлэл зогсч, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Super relief бол мэргэжлийн бодибилдингчдийн маш их зүйл бөгөөд энэ нь хортой юм. Хэрэв та хэд хэдэн нэмэлт фунт авч явах гэж байгаа бол элгэндээ биш өгзөг дээр хийх нь дээр.
Эрчим хүчний балансыг хянах: орлого ба хэрэглээ Эрчим хүчний баланс гэдэг нь бидний хоол хүнснээс авч буй калорийн тоо болон зарцуулсан калорийн харьцаа юмбие махбодийн үйл ажиллагаа
. Хоолны нийт илчлэгийн агууламж ба биеийн тамирын дасгал хийх явцад шатсан калорийн хоорондох ялгаа нь бие махбодь зэрлэг гүйхэд ашиглаж болох боломжтой энерги юм. Бүр тодруулбал, амьдралыг болон хайртай хүнээ хадгалахын тулд үүнийг ашигла.Сүүлийн үед би иддэг болсон
Өдөрт 1700 ккал (мөн энэ нь хангалтгүй хэвээр байна! Гэхдээ би үүнийг нэмэгдүүлэхээр ажиллаж байна). Аз болоход би 1200 ккал идэхээ больсон. Яагаад гэвэл миний тархи, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс харахад энэ нь хангалтгүй юм. Хамгийн консерватив тооцоогоор нэг дасгал хийхэд надад 400 ккал зарцуулдаг. Гэхдээ энэ бол маш даруухан - би 800 шатааж чадна! Гэхдээ 400 ккал-ийн дундаж утгаас эхэлье. Энэ нь миний бие бүх зүйлд өдөрт 1300 ккал үлдсэн гэсэн үг юм. Тэр үүнийг дотоод ажилдаа болон бусад сайн зүйлд хуваарилж чадна.. Мөн энэ талаар юу ч хийхгүй. Зүгээр л хэвт. Таны харж байгаагаар, одоо ч гэсэн өдөр тутмын илчлэгээ нэмэгдүүлснээр би өөрийгөө дутуу хооллож байна. Гэхдээ доктор Беловешкины ачаар би аль хэдийн илүү их иддэг. Доорх дэлгэрэнгүй.
Хэрэв та биеийнхээ эрчим хүчийг үндсэн хэрэгцээнд зориулж өгөхгүй бол энэ нь аажмаар боловч асуудалд хүргэх болно.
Үлдэгдэлээ хэрхэн олох вэ?
Эхлээд бид таны биеийн өөхний хувийг мэдэх хэрэгтэй.Миний биеийн өөхний дундаж хувь одоо - 23% (9 сарын өмнө энэ нь бараг 18% -иас хэтэрсэн, одоо би тэр зургуудыг хараад ойлголоо: тэр туранхай, тэр том хүү, өгзөггүй, зүгээр л ястай - тэгээд яах вэ?).
Өөх тосыг тусгай эсэргүүцлийн хэмжүүр эсвэл биоимпеданс төхөөрөмж ашиглан тооцоолж болно.Өөх тосны хувийг мөн тусгай тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно. янз бүрийн аргаарболон дундыг сонгоно уу.
Бид хуурай массыг томъёогоор тооцоолно: Биеийн туранхай жин (өөх тосгүй масс) = одоогийн жин - (одоогийн жин x одоогийн % биеийн өөх).
Өнөөдөр миний жин 56 кг, өөхний хувь 0.23 (23%) байна. Би өөрийнхөө төлөө гэж бодож байна:
Хуурай жин = 56 – (56 x 0.23) = 43 кг.
Эрчим хүчний хамгийн бага хэрэгцээ нь хуурай биеийн жингийн килограмм тутамд 30 ккал байна. 30 ккал-аас доош түвшинд таны бэлгийн дааврууд "цацах" бөгөөд хэрэв та 25 ккал (өдөрт бараг 1200 ккал) хүртэл буурвал бамбай булчирхай идэвхжиж эхэлнэ. Нэг кг жинд 20 ккал хүртэл буурсны дараа толгойтой холбоотой бодит асуудлууд эхэлдэг.
Оновчтой хэвийн амьдрал, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд аюул занал учруулахгүй, таны дүр төрхөд бараг аюул занал учруулахгүй - энэ нь хуурай биеийн жинд 40-45 ккал байна (өөх тосгүй биеийн жин - бид үүнийг хэрхэн тооцоолох талаар дээр дурдсан болно).
Энэ нь миний 43 кг туранхай жингийн хувьд илчлэгийн хэмжээ 43 х 30 ккал/кг = 1290 ккал-аас багагүй байх ёстой гэсэн үг юм.. Мөн энэ нь зөвхөн хамгийн бага үндсэн хэрэгцээ юм! Тэгээд бараг нэг жилийн турш би ядуу биедээ насан туршдаа, ажилдаа, бэлтгэл сургуулилтад зориулж маш их калори өгсөн... Үүнийг битгий давт! Хэдийгээр хурдан үр дүн өгдөг тул илчлэг багатай зүү зүүх нь маш хялбар байдаг. Ямар үнэтэй вэ гэдэг өөр асуудал.
Миний үндсэн оновчтой калори: 43 * 45 = 1935 ккал.Би бүхэл өдрийн турш буйдан дээр хэвтдэггүй тул энэ тоог биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран залруулгын коэффициентоор үржүүлэх шаардлагатай.
Та нарын ихэнх нь энэ жагсаалтыг харсан байх, би итгэлтэй байна:
1.2 = суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил, маш бага эсвэл огт байхгүй спортын үйл ажиллагаа
1.3-1.4 = хөнгөн хөдөлгөөн (өдөр тутмын зарим дасгал + долоо хоногт 1-3 удаа хөнгөн дасгал)
1.5-1.6 = дундаж хөдөлгөөн (долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх)
1.7-1.8 = өндөр хөдөлгөөн (идэвхтэй амьдралын хэв маяг, долоо хоногт 6-7 удаа хүнд дасгал хийх)
1.9-2.0 = хэт их хөдөлгөөн (спортын амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлмөр, өдөр тутмын сургалт гэх мэт).
Би одоо дундаж идэвхжилтэй, 1.5-ын залруулгын хүчин зүйлтэй. Энэ нь миний хамгийн бага хэмжээ 1.5*1290= 1935, хамгийн оновчтой нь 1935*1.5= 2900 ккал гэсэн үг. Хэрэв бид одоо миний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1700 ккал байна гэж үзвэл миний энергийн баланс сөрөг байна (хамгийн бага хэрэгцээг харгалзан үзэхэд би 200 ккал-аас илүү дутагдаж байна).
Сургалтын эрчмийг (эсвэл давтамжийг) багасгах эсвэл калорийн тоог нэмэгдүүлэх замаар үүнийг засч залруулж болно. Миний хувьд хоёр өндөг (180 ккал) эсвэл нэг авокадо (205 ккал) нэмэх нь надад тусална гэж бодъё. Эсвэл дасгалын хагасыг алгасах (200 ккал) - энэ нь таны энергийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд хангалттай байх болно. Гэхдээ би биеийн тамирын дасгалаа энэ хэвээр нь үлдээж, тэр үед илүү их идэхийг илүүд үздэг.
Би үнэнийг хэлье: би аль хэдийн илчлэгийнхээ хэрэглээг нэмэгдүүлж байна, би хоол хүнсээ жинлдэггүй, калори тоолоход санаа зовдоггүй - би зүгээр л иддэг. Мөн энэ нь бүх биед маш сайн, маш тайван байдаг. Дахиад жаахан харж байгаад хэлье. Гэхдээ харааны хувьд ч ялгаа бий. Дашрамд хэлэхэд арьс бүх биеийг хардаг, жишээ нь...
Удаан хугацаанд улаан руу орохгүй байх нь яагаад чухал вэ?Хэрэв энергийн баланс сөрөг байвал бие нь эрчим хүч хэмнэх (алдагдал) горимд шилждэг.
Эндээс л үйл ажиллагаа дүүрэн кино эхэлдэг: бодисын солилцоо удааширч, бамбай булчирхай, бэлгийн дааврын үйл ажиллагаа муудаж, сэтгэл санаа, эрч хүч буурч, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал гарч ирдэг. Нэмж дурдахад бие нь булчингаа золиослох дотоод (муу) өөх тосыг хуримтлуулсан хэвээр байх болно.
Тиймээс Андрей Беловешкин жингээ хасах эсвэл жингээ барих үед ч гэсэн хатуу зөвлөж байна хэвийн жин, бид 2-3 хоногоос дээш хугацаагаар хуурай биеийн жингийн килограмм тутамд 30 ккал-ийн хязгаараас хэтэрч болохгүй. Ямар ч тохиолдолд та "бага идэж, илүү их дасгал хий" гэж тэдний зөвлөсний дагуу хийж болохгүй. Энэ нь жингээ хасахад хүргэнэ, харин муу ().
дотоод өөх Би өөрийнхөө нэрийн өмнөөс нэмж хэлье: боломжийн бай, нэг шанцайны ургамал дээр амьдарч, бэлтгэл хийж байхдаа амиа хорлохыг зөвлөдөг хүмүүсийн үгийг бүү сонс.Бие махбоддоо анхаарал тавьж, хүндэтгэлтэй ханд, тэгвэл тэр танд талархах болно.
Битгий дохио зангаа, эс тэгвээс бие нь илүү их дохио зангаагаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Бодисын солилцоо, дааврын түвшинг сэргээх, нөхөн үржихүйн тогтолцоог эмчлэх нь урт, хэцүү бөгөөд бүх утгаараа үнэтэй байдаг.
“Хамгийн аюултай зүйл бол ходоодонд нуугдаж байдаг дотоод өөх юм. Энэ нь дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгаж, өвчин эмгэг, сул дорой байдал, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Түүний илүүдэл нь янз бүрийн төрлийн донтолтыг өдөөдөг: амттанаас эхлээд хар тамхи, хамааралтай харилцаа зэрэг "гэж Андрей хэлэв.
Гэхдээ хамгийн тааламжгүй хууран мэхлэлт өөр газар байдаг, найзууд аа. Муу өөхӨлсгөлөн зарлах, хуурайших, архаг хэт ачаалал, стресс зэрэгт ургаж байгаа нь бидний биеийг "хайлуулж" чаддаг. Түүний найрлагыг өөрчилж, чанарыг нь устга.
Энэ нь бэлгийн даавар, стрессийн даавар тасалдсан нь бидний өөх эсийг "дахин програмчилдаг" гэсэн үг юм."Дахин програмчлагдсан" өөх тос нь зохисгүй үйлдэл хийж эхэлдэг бөгөөд энэ нь асуудалтай газруудын харагдах байдал, эрчимжилтэд хүргэдэг: бид туранхай юм шиг санагддаг, гэхдээ гуя, өгзөг, тэр ч байтугай тугалууд дээр целлюлит нь тод өнгөтэй цэцэглэдэг! Түүгээр ч барахгүй өмнөхөөсөө илүү мэдэгдэхүйц.
Ийм нөхцөлд жирийн, дундаж охин юу хийдэг вэ?Зөв! Тэр сандарч, өлсөж, ухаан алдтал бэлтгэл хийж, ... тойрог давтагдана. Ийм тойрог бүрээр харамсалтай нь бидний асуудалтай газрууд улам бүр асуудалтай болж, целлюлит нь хацар дээр ч гарч ирдэг.
Ихрүүдийн судалгаагаар дотоод өөхний хуримтлалын зөвхөн 20% нь генээр тодорхойлогддог болохыг харуулж байна. Бусад бүх зүйл бол хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, муу зуршил. Муу өөх тосыг толинд харахад тийм ч хялбар биш боловч хэвийн жинтэй хүмүүст ч гэсэн ийм өөх тос илэрч болно.тамирчид, загвар өмсөгчид, бяцхан охидод.
Одоо бид хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар дотоод өөх, эрүүл мэндээ хэрхэн хянах талаар авч үзэх болно. Би одоо яаж байна вэ гэх мэтээр өөрийгөө шалгах сонирхолтой хүмүүст энэ блок хэрэг болно.
Бидний судалгааны гол зүйл бол бэлхүүсний хэмжээ юм.Бараг бүх бусад үзүүлэлтүүд түүнээс бүжиглэдэг. Эцсийн эцэст, хэвлийн хэсэгт дотоод өөх тос нуугдаж байдаг.
Соронзон хальсыг авцгаая. Бид үүнийг туршлагатай эмч Андрей Беловешкинд өгдөг. Бид нэг фитнесс блог хөтлөгчийг загвар өмсөгч, сорилтоор авдаг. Хэн чамд өөрийн биеийн үнэнийг харуулахаас айдаггүй.
« Бүсэлхийн тойргийг доод хавирганы доод ирмэг ба аарцагны ясны дээд хэсгийн дундуур хэмжинэ.(сонголт болгон - хамгийн нарийн газар, ихэвчлэн хүйсний түвшинд эсвэл бага зэрэг дээш). Чангалахдаа хоосон аяга өргөхтэй адил хүчин чармайлтаар туузыг бага зэрэг татах хэрэгтэй. Хэмжилт хийхдээ соронзон хальсыг шалан дээр параллель байрлуулна. Тайван зогсож, гараа хажуу тийш нь барьж, тайван амьсгалж, амьсгалахдаа хэмжилт хий. Нэг см-ээс ихгүй зөрүү гарах хүртэл хэд хэдэн удаа хэмжинэ" гэж Андрей зөвлөж байна.
Түнхний тойргийг өгзөгний хамгийн өргөн хэсэгт хэмжиж болно"Бид үүнийг нүдээр тодорхойлдог" гэж эмч зөвлөж байна.
Хүзүүний тойргийг хамгийн нарийн цэгээр хэмждэг.
Гуяны тойрог - дээд гуравны нэгд:
Миний үр дүн: жин 56 кг, өндөр 170 см, бэлхүүс 67 см, хонго 96 см, хүзүү 30 см, хэвлийн өндөр - 17.5 см, хонго 55 см өөхний хувь 23%.
1. Бүсэлхийн тойрог.
Миний бэлхүүс хэвийн (67 сантиметр). Би 60 хүртэл жингээ хасахад миний хонго 89 болж буурдаг бөгөөд энэ бол аль хэдийн хүүгийн түүх юм - би эмэгтэйлэг байдлын төлөө хэвээр байна. Эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог хэвийн үед 75 (80) сантиметр, 80-88 сантиметр бол жин нэмэгдэх, 88-аас дээш бол таргалалт юм. Эрэгтэй хүний хувьд хэвийн параметрүүд нь 94 сантиметр хүртэл байдаг. Өргөн бэлхүүс нь таны дур булаам байдлыг бууруулж, бүх шалтгааны улмаас дутуу нас барах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэвийн болон бага жинтэй хүмүүст ч хамаатай!
2. Бүсэлхийн бүсэлхийн харьцаа.
Миний харьцаа: 67-96 = 0.70 (хамгийн тохиромжтой).
"Хамгийн тохиромжтой тоо нь эмэгтэйчүүдэд 0.7 (0.65-0.78), эрэгтэйчүүдэд 0.9-ээс ихгүй байна. Ер нь энэ индекс нь эмэгтэйчүүдэд 0.85-аас бага, эрэгтэйчүүдэд 1.0-ээс бага байх ёстой. Бүсэлхийн бүсэлхийн сайн харьцаа нь дур булаам байдлыг нэмэгдүүлдэг. сэтгэцийн чадварболон бэлгийн дур хүслийг бууруулж, олон өвчний (хорт хавдар, үргүйдэл, чихрийн шижин) эрсдлийг бууруулдаг. Бүсэлхийн бүсэлхийн харьцаа нь эрүүл мэндийн хамгийн сайн үзүүлэлтүүдийн нэг юм" гэж Андрей хэлэв.
Би даруухан нэмэх болно: мммм, нугалах!!!
3. Өндөр ба бүсэлхийн харьцаа
Миний харьцаа: 67-170 = 0.4 (маш сайн). Энэ индексийн норм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 0.5-аас бага байна.
4. Биеийн хэлбэрийн индекс – өвчин тусах эрсдэлийн үзүүлэлт
Биеийн хэлбэрийн индекс нь бэлхүүсний хэмжээ, өндөр, жингийн хоорондын хамаарлыг харуулдаг.Томьёо нь нарийн төвөгтэй тул тооцоолуур ашиглацгаая. Энэ индекс нь тооноос гадна бид эрсдэлийн түвшинд хаана байгааг харуулсан дүр зургийг өгдөг.
Миний биеийн галбирын индекс 0.0723 - энэ бол хэвийн зүйл. Үүний зэрэгцээ тооцоолуур нь харьцангуй эрсдэлийг тооцдог. Миний хувьд 0.76 байна. Энэ үзүүлэлт нь миний өвчлөх эрсдэл дунджаас бага байна гэсэн үг (дундаж эрсдэл = 1). Энэ тоо их байх тусам өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
График дээрх тойрог бол би / Тойрог зүүн тийшээ доошлуулах тусам сайн. Өндөр, баруун тийш байх тусам илүү аюултай.
5. Конус индекс (K-индекс).
"Томьёо нь төвөгтэй бөгөөд би тооны машин олоогүй байна. Тиймээс бид жинг килограммаар нь өндрөөр нь хувааж, үүнээс гаргаж авдаг квадрат язгуур(стандарт тооны машин дахь sqrt товчлуур) ба 0.109-оор үржүүлнэ."
0.109 x (56/1.7-ийн квадрат язгуур) = 0.63.
Дараа нь бид бэлхүүсийг метрээр хуваана: 0.67 / 0.63 = 1.063.
Тэгэхээр миний конус индексийн утга 1.063 байна.
Эрэгтэйчүүдэд норм нь 1.25-аас ихгүй конус хэлбэрийн индекс, эмэгтэйчүүдийн хувьд 1.18 байна.
Индекс өндөр байх тусам илүү олон хүнбэлхүүс дээр нийлсэн хоёр боргоцой биш харин цилиндр шиг харагдаж байна. Мөн эрсдэл өндөр байх тусам.
6. Хүзүү
Бид хамгийн нарийн цэг дээр хэмждэг. Миний үнэ цэнэ = 30 см (маш сайн). Эмэгтэйчүүдэд хүзүүний тойрог 34.5-аас ихгүй (илүү хатуу норм нь 32 см), эрэгтэйчүүдэд хүзүүний тойрог 38.8 см-ээс ихгүй байна (илүү хатуу норм нь 35.5 см).
7. Бүсэлхийн ташааны харьцаа.
Миний харьцаа: 67/55 = 1.22 (маш сайн). Ер нь энэ индекс нь эмэгтэйчүүдэд 1.5-аас бага, эрэгтэйчүүдэд 1.7-оос бага байдаг.
8. Хэвлийн өндөр.
Миний үнэ цэнэ: 17.5 см (маш сайн). Норм нь 25 сантиметр хүртэл байдаг.
"Хэвлийн өндөр нь хэвлийн гадаргуу дээр хэвтэж, нурууны нугаламд хүрэх гэсэн хоёр хэвтээ шугамын хоорондох хамгийн бага зай юм. Нуруугаа шалан дээр дарж, өвдөгөө бөхийлгөж, сахиусны түвшинд хэмжинэ. Дашрамд хэлэхэд, хэвлийн өндөр нь 25 см-ээс дээш байвал 50 насандаа зүрхний шигдээсийг даван туулж чадвал Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлтэй" гэж Андрей хэлэв.
Дүгнэлт нь өөрөө санал болгож байна:Би биеийн дохиоллын дохиог цаг тухайд нь таньж, хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний өөх тос, арьсан доорх өөх тосыг буцааж өгсөн. Миний эрүүл мэндийн бүх үзүүлэлтүүд маш сайн байгаа.
Би биеэ дохиж, хүч чадлаа шалгахаа больсон. Би түүнд маш эмзэг, анхааралтай ханддаг. Би сонсож байна. Би хатахгүй, харин хөвөхгүй байхыг анхаардаг. Жижиг туршилтаас харахад энэ бүхэн дэмий хоосон биш юм. Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд хэвийн байгаа нь би амьдралаа үргэлжлүүлж чадна гэсэн үг юм. Би чамд ч мөн адил зүйлийг хүсч байна!
Андрейд энэ нийтлэл, цуглуулж, нийтэлсэн бүх мэдээлэлд нь талархаж байгаагаа илэрхийлье.
Татьяна Курбат, Андрей Беловешкин
Асуух зүйл байвал асуугаарай
P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet
Маш их ерөнхий үзэлБиеийн өөхний хувь нь байгаа өөхний биеийн бусад бүх зүйлд (эрхтэн, булчин, яс, шөрмөс гэх мэт) харьцаа юм. Өөх тос нь амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай: дотоод эрхтнийг хамгаалж, эрчим хүчний нөөцийн эх үүсвэр болж, бусад олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
Бидэнд хэр их өөх тос хэрэгтэй вэ?
Энэ хүснэгтэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувийг харуулав.
Чухал өөх тос нь амьд үлдэхэд шаардагдах хамгийн бага хэмжээ юм. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдингчид зөвхөн тэмцээний өмнө биеийг нь хатаадаг. Үлдсэн хугацаанд тэд эрүүл мэнд, үр дүнтэйгээр хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өөх тосны өндөр хувийг хадгалдаг.
- Хэрэв та туранхай болох гэж байгаа бол биеийн өөхний хувийн жинг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та эрүүл чийрэг, сайхан харагдахыг хүсч байвал биеийн өөхний хувийн жинг сонгоорой.
Хэрэв таны биеийн өөхний хувь хэмжээ хэвийн биеийн галбирын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнд ойртож байгаа эсвэл таргалалтын ангилалд багтаж байгаа бол энэ үзүүлэлтийг бууруулах нь зүйтэй.
Биеийн өөхний энэ болон бусад хувь нь ямар харагддаг вэ?
nerdfitness.com 
nerdfitness.com Биеийн өөхний хувь нь зөвхөн өөхний хэмжээг илэрхийлдэг бөгөөд булчингийн масстай ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Биеийн өөхний хувь ижил боловч булчингийн масс өөр өөр хоёр хүн тэс өөр харагдах болно.
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ
Нарийвчлал, энгийн байдал, зардлын хувьд ялгаатай долоон үндсэн арга байдаг.
1. Харааны арга
Энэ нь дээрх зургуудтай өөрийгөө харьцуулж, ойролцоогоор хэнтэй төстэй болохыг тодорхойлохоос бүрдэнэ. Маш буруу арга.
2. Калибр ашиглах
Арьсан доорх өөхний арьсыг зулгааж, диаметр хэмжигчээр шүүрч аваад хүснэгтээс калибрийн заалттай тохирох өөхний хувийг олоорой. Дүрмээр бол диаметр хэмжигч нь биеийн өөхний хувь хэмжээг бодит байдлаас бага харуулдаг.
3. Томьёог ашиглах
Жишээлбэл, та АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн томъёо эсвэл YMCA томъёог ашиглаж болно. Энэ арга нь ихэвчлэн том талдаа алдаа гаргадаг.
4. Цахилгаан монитор ашиглах
Сул дорой нь бие махбодоор дамждаг цахилгаан гүйдэл, дараа нь "биометрийн эсэргүүцэл" -ийг шинжилнэ. Практикаас харахад энэ арга нь маш буруу үр дүнг өгдөг.
5. Bod Pod системийг ашиглах
Тусгай төхөөрөмж ашиглан биеэс нүүлгэн шилжүүлсэн агаарыг хэмжиж, олж авсан өгөгдөл дээр үндэслэн биеийн масс, түүний эзэлхүүн, нягтыг тооцоолно. Энэ аргыг маш нарийвчлалтай гэж үздэг боловч үнэтэй байдаг.
6. Усны нүүлгэн шилжүүлэлтийн арга
Маш зөв (зөвхөн 1-3% алдаатай), гэхдээ үнэтэй, төвөгтэй, тохиромжгүй арга.
7. DEXA сканнер
Энэ аргыг хамгийн зөв гэж үздэг бөгөөд рентген туяа ашиглан биеийн бүтцийг бүрэн судлахаас бүрдэнэ. Энэ нь бас маш үнэтэй арга юм.
Ямар ч аргыг сонгосон ч хэмжилтийг нэгэн зэрэг, ижил төстэй нөхцөлд хийхийг хичээ: жишээлбэл, долоо хоногийн тодорхой өдөр, өглөө, өлөн элгэн дээр. Хүлээн авсан өгөгдөл нь буруу байсан ч ахиц дэвшил гарч байгаа эсэхийг ойлгох боломжтой болно.
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ
Калорийн дутагдал
Хэрэглэхээсээ илүү ихийг зарцуул. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, нүүрс усаар хязгаарлагдах юм бол өөх тостой хамт булчингийн массаа алдах болно гэдгийг санаарай. Энэ бол хамгийн их биш юм хамгийн сайн арга, гэхдээ өөх тос алдах баталгаатай.
Төмөр татах
Та жингээр (биеийн жингийн эрчимтэй дасгал хийх) дасгал хийхдээ булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ бодисын солилцоог хурдасгаж, дасгал дууссаны дараа илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатаадаг "шатаах" үр нөлөөг бий болгодог.
Өмнө нь хүний биеийн жингийн индексийг ерөнхий эрүүл мэндийг тодорхойлоход ашигладаг байсан. Өнөөдөр энэ зорилгоор үүнийг хянаж байна биеийн өөхний хувь.
Хүснэгт, томъёо эсвэл бусад аргыг ашиглан энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох зэрэг олон нийтлэлийг та энэ сэдвээр олж болно. Энэ материал нь эдгээр нийтлэлийн гол санааг авч үзсэн бөгөөд үр дүнг танилцуулсан болно зураг дээрэнэ үзүүлэлтээс хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүний биеийн байдлыг дүрслэн харуулах зорилгоор.
Энэ материал юуны тухай ойлголттой болохын тулд та хэд хэдэн нэр томъёо, ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй.
Энэ хувийг хэрхэн тооцдог вэ?Килограмм дахь өөхний хэмжээг биеийн жинд хувааж, дараа нь хувь болгон хувиргана. Жишээлбэл, эрэгтэй хүний нийт жин 80 кг, өөхний жин 13 кг бол өөх тосны агууламж 16 байна.
Өөхний хуваарилалт
Хүн бүр бие махбодь, организмын өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд өөх тосны ордын хуваарилалт орно. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүдийн хэвлийд бага хэмжээний өөх тос байдаг ч гурвалсан толгой, гуяны хэсэгт илүүдэл өөх тос байдаг. Бусдын хувьд энэ нь эсрэгээрээ. Эрэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх тохиолдолд өөх тосны ордууд ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт ажиглагддаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль хэсэгт өөх тос ихэвчлэн хуримтлагддагийг зургууд тодорхой харуулж байна.
Зургийн онцлог
Тэд бас хүн бүрт өөр өөр байдаг тул өөхний ижил хувьтай хүмүүс гадаад төрхөөрөө ялгаатай байх болно. Жишээ болгон бид загвар өмсөгч, тамирчдыг нэрлэж болно, тэдний хувьд энэ үзүүлэлт нь туйлын ижил бөгөөд ялгаа нь нүцгэн нүдэнд харагдаж байна.
Нас
Гэрэл зургууд нь хүмүүсийг харуулж байна насны ангилал 25-35 насны. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Хүн нас ахих тусам түүний биед илүү их өөх тос агуулагддаг.. Жишээлбэл, 20 ба 50 насны эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хувь ижил байдаг боловч эхнийх нь (залуу) 15%, хоёр дахь нь 20% байх болно. Энэ нь нас ахих тусам эд эрхтэн, булчинд өөх тос нэмэгдэх хандлагатай байдагтай холбоотой юм.
Булчингийн ховил
Биеийг шахах явцад тайвшрал үүсч, булчингууд нь илүү мэдэгдэхүйц болж, гаднах төрхөөрөө ховилтой төстэй болдог. Мөн судасжилт гэж юу болох талаар ойлголттой байх нь чухал. Биеийн өөхний хувь буурах тусам судаснууд бие дээр гарч ирдэг - энэ бол энэ нэр томъёоны утга юм.
3-4%
Өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь бэлтгэлийн үеийн онцлог шинж юм спортын тэмцээн. IN энэ тохиолдолдсудасжилт ихсэх нь ажиглагдаж байна - судлууд бараг бүх булчинд харагдана. Өгзөгний булчингууд хүртэл жижиг завсартай байдаг бөгөөд тэдгээр нь байхгүй нь маш бага өөх тосны агууламжийг илтгэнэ. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан нормыг ойролцоогоор 2% өөх тос гэж үздэг. Өөх тос нь хэвлийн хөндий ба цээжний эрхтнүүдийг хамгаалдаг тул энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээ юм.
6-7%
Энэ үзүүлэлт нь өмнөхтэй адил категори биш боловч хүчтэй талбарын ихэнх төлөөлөгчдийн хувьд энэ нь хэвийн биш хэвээр байна. Баримт нь энэ нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан байдаг, жишээлбэл, царай нь туранхай харагдаж байгаа нь эргэн тойрны хүмүүсийн санааг зовоож байна. Өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн булчингууд нь тодорхой тодорхойлогддог бөгөөд мөчний булчингууд, хэвлийн булчингууд нь тодорхой судасжилттай байдаг. Хэвлийн булчингууд тод харагдах үед булчингууд нь тодорхой тусгаарлагдсан байдаг - энэ нь өөх тос багатай байгааг илтгэнэ.
10-12%
Энэ бол эрэгтэй хүний хувьд хэвийн түвшин юм. Мэдээжийн хэрэг, хэвлийн булчингууд өмнөх тохиолдол шиг тод харагдахгүй ч хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Энэ бол ихэнх эрчүүдийн эрмэлздэг нөхцөл байдал, биеийн хэлбэр юм. Түүнийг шударга сексийнхэн ч дур булаам гэж үздэг. Биеийн өөхний энэ хувь нь булчин бүрт биш зөвхөн гар, мөрөнд ховилтой байдаг.
15%
Энэ түвшин нь туранхай, туранхай биетэй эрчүүдэд тохирно.Булчингийн контур нь тодорхой харагдаж байгаа боловч тэдгээрийн хооронд харагдахуйц ялгаа байхгүй. Ихэвчлэн ховилууд нь бага хэмжээний өөх тосоор хучигдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөггүй - булчингийн тодорхой тодорхойлолт байхгүй ч зураг нь үзэсгэлэнтэй юм.
20%
Өөх тосны агууламжийн энэ түвшин нь булчин болон цусны судаснуудын талаар тийм ч тодорхой бус тодорхойлолтоор тодорхойлогддог. Ихэнх тохиолдолд эрэгтэйчүүдэд жижиг гэдэс үүсдэг. Жишээлбэл, Нью-Йорк хотын эрэгтэй хүн амын биеийн өөхний хэмжээ ерөнхийдөө 20-25% байдаг. Гэхдээ бусад газарт энэ үзүүлэлт өөр байж болно. Дүрмээр бол 180 см өндөр, 81 кг жинтэй эрэгтэй хүний биеийн өөхний агууламж 20% орчим байдаг.
25%
Энэ тохиолдолд бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, булчин, судаснууд бараг харагдахгүй байна. Хэрэв эрэгтэй хүн 180 см өндөртэй бол түүний хамгийн бага бүсэлхийн хэмжээ 91 см хүрч болно. Мөн өөх тосны агууламжийн энэ хувь нь хүзүүний хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж, өөхний жижиг атираагаар тодорхойлогддог. Гэхдээ энэ бүхэн хувцасаар төгс нуугдаж байдаг. Илүү ихтэй эрчүүд өндөр түвшинЭнэ хэсэгт заасан өөх тосны агууламж нь таргалалтын асуудалтай тулгардаг. Бүсэлхийн тойрог 101 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд хэвлийн таргалалт гэж тооцогддог.
30%
Энэ үзүүлэлт нь биеийн бүх хэсэгт өөхний тархалт, түүний дотор бэлхүүс, хонго, нуруу, тугал зэрэгт өөх тосны хуримтлал үүсэх замаар тодорхойлогддог. Харааны хувьд бэлхүүс нь гуяныхаас том харагддаг, булчингууд нь огт харагдахгүй, гэдэс нь унждаг.
35%
Биеийн жин байнга нэмэгдэхийн хэрээр өөхний хэмжээ нэмэгдэж, илүү их хэсэг нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. Энэ түвшинд гэдэс улам унжиж, бэлхүүс нь бүрмөсөн алга болдог (эзэлхүүн нь 101 см-ээс их байж болно). Энэ төрлийн гэдсийг "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэдэг.
40%
Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил өөхний хуримтлал нь бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт төвлөрдөг. Бүсэлхийн хэмжээ 145 см-ээс хэтрэх боломжтой. Энэ үзүүлэлтээр хүн хөдөлгөөн, ялангуяа шатаар хэд хэдэн асуудалтай тулгардаг. Бөхийхөд хэцүү. Эдгээр нь таргалалтын анхны шинж тэмдэг юм!
10-12%
Зөвхөн оролцож буй эмэгтэйчүүдэд ажиглагдаж болох хамгийн бага түвшин. Судас ба булчингийн ховил нь тодорхой харагдаж байна. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд өөх тосны агууламж 8-10% -ийг хүлээн зөвшөөрдөг. Эрэгтэйчүүдийн хамгийн бага үзүүлэлттэй (2%) харьцуулахад ийм зөрүү гарах шалтгаан юу вэ? Энэ нь умай, хөхний булчирхайн эргэн тойронд өөх тос ихтэй байдаг тул эрэгтэй хүний дүр төрхийг эрэлхийлэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь шударга сексийн эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Зурган дээрх охин хамгийн дээд хязгаарт байгаа байх, учир нь судаснууд нь харахад хэцүү байдаг.
15-17%
Эрэгтэй хүний өөх тосны агууламжийн хоёр дахь түвшинтэй тохирч байна. Энэ үзүүлэлт нь дотуур хувцас сурталчилж буй ихэнх загвар өмсөгчдийн хувьд ердийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь биеийн үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Хөл, мөр, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Өөх тос багатай тул хонго, өгзөгний хэлбэр нь тодорхой тодорхойлогддоггүй.
20-22%
Ихэнх эмэгтэй тамирчдын биед ийм хэмжээний өөх тос байдаг. Үгүй их тоомөчид өөх тос ажиглагдаж, хэвлийн булчингууд тод харагдаж байна. Булчин хоорондын тусгаарлах хамгийн бага түвшин.
25%
Шударга сексийн ихэнх төлөөлөгчдийн онцлог шинж чанар. Ийм эмэгтэйг хэт туранхай гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ хэтэрхий тарган биш. Өгзөг дээр жижиг өөхний давхарга байдаг, хонго муруй нь тодорхой харагдаж байна. Энэ түвшин нь жишээлбэл, 163 см өндөр, 59 кг жинтэй байдаг.
30%
Өөхний хуримтлал нь ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт ажиглагддаг эрчүүдээс ялгаатай нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд өгзөг, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Сүүлийнх нь бөөрөнхий хэлбэртэйгээр тодорхой илэрхийлэгддэг. 30% өөхний агууламж нь дундаж эмэгтэйн дээд хязгаар юм.
35%
Хонго нь улам бүр нэмэгдэж, хүзүү, нүүр нь бөөрөнхий хэлбэртэй болдог. Хонго нь 100 см, бэлхүүс нь 80 см-ээс хэтрэх боломжтой. Ходоод унжиж эхэлдэг.
40%
Түнхний тойрог 106 см, бэлхүүс - 90 см, ташаа - 63 см-ээс их байж болно.
45%
Энэ түвшин нь мэдэгдэхүйц атираа илэрч, арьсны байдал улам дорддог. Түнхний тойрог 115 см, бэлхүүс 90 см-ээс их байж болно. Мөр нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийссан харагдаж байна.
50%
Хонго нь бүр том болж, мөрний өргөнөөс мэдэгдэхүйц давж гардаг. Арьсны байдал муудаж, өөх нь тодорхой харагдаж байна. Гуяны тойрог 115 см, бэлхүүс 101 см-ээс их байж болно. Жишээ нь: хэрэв эмэгтэй хүн 163 см өндөр, 90 см жинтэй бол тэдний тал нь булчингийн масс, үлдсэн 50% нь өөх тос юм.
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ - Видео
buildlean.com сайтын материал дээр үндэслэсэн
Таны биеийн өөхний хувь хэмжээ хэд вэ? Та яагаад үүнийг мэдэх хэрэгтэй байна вэ?
Сайхан харагдах, эрүүл байхын тулд хоол хүнсэндээ өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, биеийн илүүдэл өөхийг шатаахын тулд маш их дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Бидэнд байгаа хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?
Их үү, бага уу?
Жишээлбэл, бодибилдингчид биеийн 5% орчим өөх тостой өрсөлддөг.
Бидэнд хэр их байгаа вэ? 10-15?
Хэр их хэрэгтэй вэ?
Хэлчихье...
Энэ бол өөх тосоор илэрхийлэгддэг биеийн хэсэг юм. Жишээлбэл, хэрэв та 70 кг жинтэй, 7 кг өөхтэй бол энэ хувь нь 10 байна.
Энэ бол энгийн.
Энэ нь өөх тосны агууламж байнга өөрчлөгдөж байдаг тоо гэсэн үг юм. Жин нэмэх, хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх, алдах үед хэлбэлздэг.
Жишээлбэл, хэрэв таны жин хоёулаа 70-аас 80 кг хүртэл нэмэгдэж, тэр үед та 3 кг өөх тос нэмбэл шинэ үзүүлэлт 8% болно. Хэрэв та жилийн турш бэлтгэлээ зогсоож, жишээлбэл, 5 кг булчингаа хасвал таны биеийн өөхний агууламж 7.5% болно.
Тиймээс амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөхөд энэ үзүүлэлт байнга өөрчлөгдөж байдаг.
Биеийн өөхний хувь яагаад BMI-ээс илүү чухал вэ?
Зарим хүмүүс биеийн өөхний хувийг BMI-тэй андуурдаг боловч тэдгээр нь бүрэн хоёр юм янз бүрийн үзүүлэлтүүд. BMI - биеийн жингийн индекс - өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг илэрхийлдэг.
Томъёог ашиглан тооцоолсон: жин, кг / ((өндөр, м) квадрат).
Энэ томьёоны дагуу том булчинтай хүмүүс " илүүдэл жинтэй"Энэ бол BMI-ийн гол асуудал юм. Энэ нь олон хүн амд дүн шинжилгээ хийхэд маш ашигтай боловч тамирчдад тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ утгаараа биеийн өөхний хувь илүү сайн байдаг.
Биеийн өөхний хувийг BMI дээр үндэслэн тодорхойлж болох уу?
Үгүй
BMI нь зөвхөн өндөр, жин дээр суурилдаг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас өндөр байж болно. Энэ нь булчин өндөр хөгжсөн, өөхний эд багатай, өөх тос ихтэй хүмүүст ч мөн адил байж болно. хөгжил муубулчингууд.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний хэдэн хувийг хэвийн гэж үздэг вэ?
Хэдийгээр үүнийг ихэвчлэн дайсагнасан байдлаар үздэг ч хүний өөх нь зүгээр л жигшүүртэй, шаардлагагүй махны давхарга биш юм. Энэ нь эрхтнүүдийг гэмтлээс хамгаалах, биеийн температурыг хадгалах, гормон үйлдвэрлэх гэх мэт олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. химийн бодисуудболон бусад олон. Ийм учраас таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн өөхийг шатааж чадах хязгаар байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хоёр график энд байна.
Яагаад ийм ялгаа байгаа юм бэ?
Эмэгтэйчүүдийн хувьд нэмэлт өөхний хуримтлал нь хөх, гуя, өгзөгт илэрдэг.
Олон тооны судалгаагаар эрэгтэй хүний биеийн өөхний хамгийн бага хувь нь 4-5%, эмэгтэйчүүдэд 10-12% -иас бага байж болохгүй. Үүнийг дараах байдлаар тайлбарлав: "Хуурай" болох үед биед агуулагдах "амин чухал" өөх тос л үлддэг. мэдрэлийн эсүүд, тархины эд, үе мөч, гарын алга, хөлийн ул, зүрх, гэдэс зэрэг эрхтнүүдийн хананд. Тийм учраас тэр амьд үлдэх хэрэгтэй.
Бие махбоддоо энэ хувь хэмжээнд хүрсэн бол та шууд утгаараа ангалын ирмэг дээр байна. Цаашид өөхийг шатаах нь зүрх зогсох, ухаан алдах (кома) үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь өөрийгөө хамгаалж, өөх тосыг хэрэглэхийн оронд эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд дотоод эрхтэн, булчингуудыг устгаж эхэлдэг. Тийм ч учраас өлсгөлөнд нэрвэгдэн нас барсан хүмүүст амин чухал өөхний эд хэвээр байдгийг олон судалгаа харуулж байна.
Ойлгомжтой болгохын тулд: эрэгтэй 4%, эмэгтэй 10% нь ийм харагддаг. 
Аймшиг.
Хэрэв та мэргэжлийн бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг, юу хийж байгаагаа мэдэхгүй л бол өөрийгөө хэзээ ч тэр цэг рүү түлхэх гэж бүү оролдоорой. Гормоны тэнцвэргүй байдал, үйл ажиллагааны доголдол эхэлнэ дотоод эрхтнүүд. Хэрэв та энэ бүхнээс зайлсхийх юм бол хэвийн байдалдаа эргэн орох үйл явц маш урт бөгөөд хэцүү байх болно. Аз болоход, ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та үүнд хичээхгүй байх магадлалтай. Эрэгтэйчүүдэд 7-10%, эмэгтэйчүүдэд 13-20% байвал та нэлээд сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь "хөнгөвчлөх" гэж нэрлэгддэг хувь хэмжээ юм.
(Алдартай тамирчдын талаар нэлээд судалгаа хийсэн учраас бид тэдний зургийг хуваалцдаг. Тухайлбал, ихэнх спортын шилдэг эрэгтэй тамирчид 6-10%, эмэгтэйчүүд 13-20% байдаг гэдгийг бид мэднэ).
Хэн ч and-ээр ингэж харагдах боломжтой биеийн тамирын дасгал, гэхдээ энэ маягтыг хадгалах нь маш хэцүү байдаг урт хугацаа. Биеийн өөхний энэ хувь нь хэвийн боловч эрүүл байхын тулд ийм туранхай байх шаардлагагүй.
Өөр нэг жишээ - 15% эрэгтэй, 25% эмэгтэй: 
Таны харж байгаагаар тэд гайхалтай, спортлог харагдаж байна.
Гэхдээ таны биеийн өөхний хувь хэмжээ хэвийн хэмжээнээс дээш гарахад та “илүүдэл жинтэй” харагдаж эхэлдэг.
Энэ зурган дээрх шиг: 
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн тооцоолох вэ
Ухаалаг шалны жинлүүр, турах монитор
- Ухаалаг шалны жин (биеийн бүтцийн жин)
- Өөх алдалтын хяналт
Эдгээр нь хамгийн их юм энгийн аргууд. Эдгээр хэрэгслүүд нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн цахилгаан гүйдлийн эсэргүүцлийг хэмжихэд ашигладаг биоимпедансын туршилт (BIA) хэмээх аргыг ашигладаг.
Булчингууд нь 70% уснаас бүрддэг тул цахилгааныг сайн дамжуулдаг. Өөх тос нь гүйдлийг илүү муу дамжуулдаг. Биеийн гүйдэл муу байх тусам өөхний эдийг агуулдаг. Энэ нь нэлээд үндэслэлтэй сонсогдож байгаа ч BIA-тай холбоотой ноцтой асуудал байна. Биеээр гүйдэл дамжих үед энэ нь хамгийн бага эсэргүүцлийн замыг дагадаг. Жишээлбэл, арьсан доорх эдэд бус дотоод эрхтний өөхний эдээр дамждаг.
Эдгээр төхөөрөмжүүдийн ихэнх нь хоёр электрод агуулдаг тул биеийн том хэсгийг ч үл тоомсорлодог. Жишээлбэл, жин нь бүгдийг нь тооцдоггүй байж болно дээд хэсэгбие (цахилгаан гүйдэл нь хөлөөс хөл рүү урсах болно). Мөн гарын авлагын төхөөрөмжүүд доод хэсгийг бүхэлд нь алдах болно. Энэ нь үр дүнг ноцтойгоор гажуудуулж байна.
Био импеданс тестийн өөр нэг асуудал бол тестийн оноог биеийн өөхний хувь болгон хөрвүүлдэг математик тэгшитгэлийг ашигладаг явдал юм.
Тэдний томъёо яагаад буруу байна вэ? Компаниуд BIA тоолуур бүтээхдээ биеийн өөхний хувийг хэмжих өөр нэг төгс бус аргыг ашигладаг гидростатик жинлэлт.
Зарим судалгаагаар гидростатик жин нь тухайн хүний арьс өнгө, үндэс угсаа гэх мэтээс хамаарч 6% -ийн алдаа гаргадаг болохыг нотолсон. Өөрөөр хэлбэл, 10% биеийн агууламжтай хүн гидростатик жинд 4-16% -ийн үр дүн авч болно.
Үр дүнд нь олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Шингэн алдалтын байдалд судалгаа хийвэл дамжуулалт багассан тул маш өндөр үр дүн гарна. Гэхдээ хэрэв та хоол идсэний дараа шинжилгээ хийвэл эсрэг нөлөө үзүүлэх болно - уншилт хэтэрхий бага байна. Биеийн дамжуулалт нь сургалтын дараа илүү сайн байдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шинжилгээ хийхдээ буруу, бага үр дүн гардаг. Ийм учраас эдгээр төхөөрөмжүүд нь таны биеийн өөхний хувийг зөв тооцоолоход тохиромжгүй байдаг.
Цаг хугацааны өөрчлөлтийг хянахын тулд эдгээрийн аль нэгийг нь худалдаж авбал ямар вэ?
Энэ ч бас сайн биш. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь өөр өөр алдаа гаргадаг. Тодорхой загвар байхгүй.
Калибр ба арьсны нугасны зузаан
Калипер нь биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны атираа зузааныг хэмжихэд ашиглагддаг. Эдгээр хэмжилтийг томъёонд оруулсан болно. Үүний үр дүнд
Мөн энд сул талууд бий. Хэрэв та хэт бага арьсыг шүүрч авбал уншилт нь хэтэрхий бага байх болно, хэт их бол уншилт нь илүү өндөр байх болно.
Гэрэл зураг, толь
Энэ бол таны биеийн өөхний хэмжээг үнэлэх хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой арга юм. Биеийн хувьд ижил хувьтай хүмүүс ижил биетэй бол маш төстэй харагддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тийм биш бол биеийн өөхний ижил хувь нь өөр өөр төрлийн биетэй хүмүүст маш өөр харагдаж болно.
Жишээ нь 80 кг жинтэй 10% өөхтэй залуу 8 кг өөхтэй байдаг бол ижил хувьтай 95 кг жинтэй залууд ердөө 1.5 кг л илүү, гэхдээ арай илүү булчинтай байдаг нь түүнийг огт өөр дүр төрхтэй болгодог.
Сургалтын тамирчны хувьд доорх зургууд нь биеийн өөхний эд эсийн хувийг ойролцоогоор тооцоолоход тусална.
Эрэгтэйчүүдэд: 
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 
Хос энергийн рентген шингээлт (DXA)
DXA (заримдаа DEXA гэж нэрлэдэг) нь бүх биеийн рентген туяаг ашигладаг. Өөх тос агуулсан болон агуулаагүй эд эсүүд өөр өөр шингэдэг рентген туяа. Тиймээс бүх зүйлийг хэмжиж, тооцоолж болно. Ихэнх хүмүүс өмнө нь DXA-г алдаагүй арга гэж үздэг байсан ч олон тооны судалгаагаар энэ нь 4-8, заримдаа бүр 10% хүртэл буруу болохыг баталсан.
Алдааны шалтгаанууд: өөр өөр төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид, өгөгдлийг тайлбарлахад ашигладаг өөр өөр алгоритмууд. Биеийн хэмжээ, шингэн алдалтын байдал болон бусад хүчин зүйлүүд бас нөлөөлдөг.
Плетизмографи (Бод Под)
Плетизмограф (Бод Под) нь гидростатик жинлэлттэй төстэй ажилладаг боловч усны оронд агаар ашигладаг машин юм. Битүүмжилсэн капсулд суугаад мэдрэгч нь таны биед хэр их агаар нүүлгэж байгааг хэмждэг (Архимедийн зарчим). Дараа нь математикийн томъёог ашиглан энэ бүгдийг биеийн өөхний эд эсийн хувь болгон хөрвүүлдэг. Харамсалтай нь Bod Pod аргын нарийвчлал нь өмнөх бүх аргуудаас илүү биш юм. Энэ нь үс, чийгшил, биеийн температур, хувцас зэрэгт сөргөөр нөлөөлдөг.
Биеийн өөхийг тооцоолох хамгийн зөв арга
Үүнийг 4 бүрэлдэхүүн хэсгийн шинжилгээ гэж нэрлэдэг. Үүнд хүний биеийн жинг дөрвөн төрөлд хуваах хэд хэдэн аргыг багтаасан болно.
- яс
- булчингийн эд
- өөхний масс
- Гидростатик жинг биеийн нягтыг хэмжихэд ашигладаг.
- Бие дэх усны хэмжээг тодорхойлохын тулд дейтерийн уусалтыг ашигладаг.
- DXA нь ясны массыг хэмжихэд ашиглагддаг.
Хүлээн авсан үр дүнг янз бүрийн томъёогоор боловсруулж, тооцоолно. Үр дүн нь үргэлж биеийн өөхний хувийг үнэн зөв хэмждэг. Энэ бол сонирхолтой боловч бидний хувьд ашиггүй мэдээлэл юм. Учир нь энэ арга нь эрдэмтдийн бүхэл бүтэн баг шаарддаг.
Аз болоход бидний анхаарлыг татахуйц арга бий.
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжиж, хянах вэ
- Өдөр бүр жингээ хэмжиж үзээрэй. 7-10 хоногийн дундажийг тооцоол. Дундаж өсвөл жин нэмэгдэнэ. Тиймээс өдөр бүр өглөө нүүрээ угаасны дараа, өглөөний цайны өмнө жингээ авч байгаарай.
- Долоо хоногт нэг удаа диаметр хэмжигчээр хэмжилт хийнэ.Хэрэв таны арьс зузаарч байвал жин нэмэгдэнэ. Хэрэв та туранхай бол биеийн өөхийг алддаг. Энэ утгаараа диаметр хэмжигч ашиглах нь маш ашигтай.
- Долоо хоногт нэг удаа бүсэлхийн тойргоо хэмжинэ.Хүйсээр хэмжсэн бүсэлхийн хэмжээ нь өөх тос ихсэх, алдах найдвартай үзүүлэлт юм.
- Долоо хоногт нэг удаа гэрэл зураг авна.Ихэнх зочдод зориулсан биеийн тамирын заал, гол зорилго нь толинд хэрхэн харагдах явдал юм. Тэд өдөр бүр өөрсдийгөө харахдаа өөрчлөлтийг анзаардаггүй тул урам зоригоо алдаж болно. Урд, хажуу, хойд талын зурагнууд энэ асуудлыг шийддэг.
Эдгээр аргуудыг ашигласнаар та өөрийн биед яг юу болж байгааг мэдэж, хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртөө өөрчлөлт оруулах болно.
Амжилт хүсье!
Та өөрийн бие дэх өөх тос, ус, булчингийн харьцааг ямар ч хэлбэрээр олж мэдэх боломжтой эмнэлгийн төв. Эмч нар хэмжилтийг тусгай төхөөрөмж - диаметр хэмжигч эсвэл компьютерийн томограф ашиглан хийж болно. Биеийн бүтцийн био цахилгаан шинжилгээ гэх мэт судалгаа бас бий.
Хэрэв та эмнэлгийн төвд тусгай үзлэгт хамрагдах боломж байхгүй бол гэртээ ойролцоогоор хэмжилт хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өнгөрсөн зуунд 50 мянга орчим хүний мэдээллийг судалж үзсэн Шелдоны ангилал хэрэгтэй. Шелдон бүх хүмүүсийг гурван төрөлд хуваадаг гэж үздэг. Эхнийх нь ямар ч асуудалгүй хүмүүс юм илүүдэл жинтэй, тэд нарийн ястай, урт гар, хөлтэй. Эрдэмтэн ийм хүмүүсийг эктоморфик гэж нэрлэдэг. Тэд ихэвчлэн биеийн өөх, булчингийн бага хувийг эзэлдэг. Хоёр дахь төрөл нь өргөн ястай хүмүүс юм. Шелдон тэднийг нэрлэсэн. Тэдний биед ихэвчлэн өөх тосноос илүү булчингууд байдаг. Гурав дахь төрөл нь илүүдэл жинтэй хүмүүс юм. Шелдон тэднийг эндоморфик гэж нэрлэдэг. Тэдний биед өөх тос ихэвчлэн булчингийн массаас давамгайлдаг.