Хүсэл зориг гэдэг нь ухамсартайгаар тавьсан зорилгодоо хүрэх, үйл ажиллагаагаа ухамсартайгаар зохицуулах, өөрийн зан төлөвийг удирдахад чиглэсэн санаатай үйлдэл хийх чадвар юм.
Хүн бодит байдлыг өөрийн мэдрэмж, ойлголт, үзэл бодол, үзэл баримтлалдаа тусгах төдийгүй өөрийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл, сонирхолд нийцүүлэн үйл ажиллагаагаа явуулж, орчноо өөрчилдөг.
Амьтан нь амьдралынхаа үйл ажиллагаанд бас нөлөөлдөг гадаад орчин, гэхдээ энэ нөлөөлөл нь хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх, өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэхэд чиглэсэн ухамсаргүй дасан зохицох үйл явцад тохиолддог бөгөөд энэ нь амьтдынхаас өөр шинж чанартай байдаг: энэ нь зорилгоо ухамсарлахаас өмнө сайн дурын үйлдлээр илэрхийлэгддэг. мөн энэ зорилгод хүрэхэд шаардлагатай арга хэрэгсэл.
Сайн дурын үйлдэл гэдэг нь тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд ухамсартайгаар хичээдэг хүний үйлдэл юм.
Онцлог шинж чанарСайн дурын үйлдлүүд нь тэдний ухамсартай зорилготой бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд тодорхой төвлөрлийг шаарддаг. Хүний сайн дурын үйл ажиллагааны чадвар нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагаатай холбоотойгоор бий болсон.
Сайн дурын үйлдэл нь сэтгэн бодох үйл явцтай харилцан уялдаатай байдаг. Хэрэв сэтгэхгүйгээр хүсэл зоригийн жинхэнэ ухамсартай үйлдэл байж чадахгүй бол сэтгэх нь өөрөө зөвхөн үйл ажиллагаатай холбоотой зөв явагддаг. Амьдралын асуудлыг практик шийдвэрлэхээс салсан сэтгэлгээ нь үзэгдлийн мөн чанар, харилцан уялдаа холбоог ойлгох үндсэн үүргээ зөв хэрэгжүүлэх чадваргүй болдог. Зөвхөн сайн дурын үйлдлээр л бүрэн дүүрэн, үр дүнтэй хэрэгжиж, хөгждөг.
Эцэст нь хамгийн чухал онцлогСайн дурын үйлдлүүд нь тэдний хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Хүн юунд тэмүүлсэн, хүсэл эрмэлзэл нь юунд чиглэгдсэн байлаа гэсэн тодорхой хөдөлгөөн хийж байж л зорилгодоо хүрч чадна.
Хүсэл зоригийн хүч
Энэ бол тухайн хүний дотоод хүч чадал юм. Энэ нь сайн дурын үйлдлийн бүх үе шатанд илэрдэг боловч сайн дурын үйл ажиллагааны тусламжтайгаар ямар саад бэрхшээлийг даван туулж, ямар үр дүнд хүрсэн нь хамгийн тод илэрдэг. Энэ бол хүсэл зоригийн үзүүлэлт болох саад бэрхшээл юм.
Хувь хүний хүсэл зоригийг хамгийн сайн тодорхойлдог сайн дурын шинж чанаруудад бие даасан байдал, санаачлага орно.
Бие даасан байдал гэдэг нь хэн нэгний тусламжгүйгээр өөрийн үйлдлүүдийг даван туулах чадвар, түүнчлэн бусдын нөлөөнд шүүмжлэлтэй хандаж, өөрийн үзэл бодол, итгэл үнэмшлээр нь үнэлэх чадвар юм. Хувь хүний бие даасан байдал нь үйл ажиллагааг өөрийн санаачлагаар зохион байгуулах, зорилго тавих, шаардлагатай бол зан үйлийг өөрчлөх чадвараар илэрдэг. Бие даасан хүн бусад хүмүүсийн зөвлөгөө, зааварчилгааг хүлээдэггүй, үзэл бодлоо идэвхтэй хамгаалж, зохион байгуулагч байж, зорилгодоо хүрэхэд нь хөтөлдөг.
Санаачлага гэдэг нь шинэ, уламжлалт бус шийдэл, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх арга хэрэгслийг олох чадвар юм.
Эсрэг шинж чанарууд нь санаачлагагүй байдал, хараат байдал юм. Санаачлагагүй хүн бусад хүмүүс, тэдний үйлдэлд амархан нөлөөлж, өөрийн шийдвэрт эргэлздэг, тэдний зөв, хэрэгцээтэй гэдэгт эргэлздэг. Эдгээр чанарууд нь санал болгох хэлбэрээр ялангуяа тод илэрдэг.
Уламжлал ёсоор зан үйлийн сайн дурын зохицуулалт, нарийн төвөгтэй сайн дурын үйл ажиллагааны бүх үе шатууд нь сайн дурын хүчин чармайлт гэж тодорхойлогддог онцгой сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой байдаг. Сайн дурын хүчин чармайлт нь сайн дурын үйлдлийн бүх үе шатыг хамардаг: зорилгыг ухамсарлах, хүслийг тодорхойлох, сэдэл сонгох, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, арга барилыг сонгох. Сайн дурын хүчин чармайлт нь гадаад болон дотоод бэрхшээлүүдтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал болгон үүсдэг. Саад бэрхшээлийг даван туулахаас татгалзаж, тиймээс зорилгоосоо эсвэл сайн дурын хүчин чармайлтаар даван туулж байж л та үүнээс өөрийгөө чөлөөлж чадна. Сайн дурын хүчин чармайлтын үр дүнд зарим сэдлийг дарангуйлж, бусдын үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Гадны саад тотгорууд нь дотоод саад бэрхшээлийг даван туулах ёстой дотоод саад бэрхшээлийг мэдрэх үед сайн дурын хүчин чармайлтыг бий болгодог. Тиймээс сайн дурын хүчин чармайлт нь дотоод ухамсрын хавтгайтай, хүний бүх чадварыг дайчлахад чиглэсэн онцгой үйл ажиллагаа юм. Сайн дурын хүчин чармайлт гэдэг нь хүний дотоод нөөцийг (ой тогтоолт, сэтгэлгээ, төсөөлөл гэх мэт) дайчилж, үйл ажиллагааны нэмэлт сэдлийг бий болгодог сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал юм.
Үүний дагуу хүч чадлын тухай санаа Ф.Энгельс, хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд шаардлагатай арга хэрэгсэлтэй байдаг тул хүнд тохиолддог. "Эдгээр арга хэрэгслийг тодорхой хүрээнд бидний хүслээр хэрэгжүүлэх боломжтой ..." .
Сайн дурын хүчин чармайлтыг аливаа сайн дурын үйл ажиллагааны шинж тэмдэг болгон харуулах нь "сайн дурын үйл явцыг гол хүчин зүйл болох сайн дурын хүчин чармайлтаас эрс ялгах ёстой" гэж үздэг. ерөнхий ойлголтСэтгэцийн үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн бүх үйл явцад оролцдог."
Олон тооны зохиогчид (А.Г. Ковалев, В.А. Крутецкий, С.В. Корж гэх мэт) сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийг хүний чадавхийг ухамсартайгаар дайчлах (биеийн психофизиологийн нөөцийг шинэчлэх) холбодог. Сайн дурын хүчин чармайлтыг зөвхөн хүний чадавхийг хэрэгжүүлэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйл гэж үздэг физик хэлбэрүүдүйл ажиллагаа нь зохион байгуулалт, зохицуулалтын чиг үүргийн дүн шинжилгээг орхигдуулдаг. Бусад сэтгэл судлаачид (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийг үр дүнтэй өөрийгөө удирдах, оновчтой сэдлийг сонгоход хувь хүний идэвхтэй өөрийгөө зохицуулахтай холбодог. Үүний зэрэгцээ зөвхөн сайн дурын хүчин чармайлтыг зохион байгуулах функцийг задлан шинжилж, тэд хүний чадварыг дайчлах, хэрэгжүүлэх үүргээ дутуу үнэлдэг.
Тиймээс сайн дурын хүчин чармайлт нь хүний үйл ажиллагааны аль ч салбарт, тэр дундаа спортод нөөц энерги бөгөөд хамгийн дээд зохицуулалтын хүчин зүйл гэж үзэж болно. .
Сайн дурын гол хүчин чармайлт нь утга учиртай, чиглүүлэх, дуурайлган хийдэг үйл ажиллагааны ухамсартай сэдэл юм. Сайн дурын хүчин чармайлт нь өөрөө зохион байгуулах, удирдах, хэрэгжүүлэх чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Ухамсрын сэдэл нь сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийг үргэлж тодорхойлдоггүй. Энэ нь тухайн хүний зохих сайн дурын чадварын хөгжлийн түвшин, бэрхшээлийг даван туулахтай холбоотой тодорхой үйл ажиллагаа явуулах хэрэгцээг ухамсарлаж байгаагаас хамаарна. Тохирох ур чадвартай байх нь чухал практик үйл ажиллагаа, өөрийгөө гипноз, өөрийгөө ятгах, өөрийгөө захирах янз бүрийн арга техникийг ашиглан өөрийгөө өдөөх чадварыг хөгжүүлэх. Сайн дурын хүчин чармайлтыг өдөөх сэдэл нь хувь хүний амжилтанд хүрэх сэдэл, хүсэл эрмэлзлийг бодит болгох үндсэн дээр бий болдог тодорхой сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал - итгэлцэл, бэлэн байдал, дайчлах, догдлол гэх мэт.
ЗХУ-ын сэтгэл судлалд хүчтэй сэдэл нь гүйцэтгэлийн үр дүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан олон бүтээлүүд байдаг янз бүрийн арга хэмжээхүн (А.Н. Поварницын, Ю. Ю, Палайма гэх мэт). Гэвч харамсалтай нь сайн дурын хүчин чармайлтын үр дүнд янз бүрийн урам зоригийн нөлөө үзүүлэх асуудал хараахан боловсруулагдаагүй байна. Ердийн үйл ажиллагаанд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах чадвар нь ихэвчлэн сайн хөгжсөн байдаг тул бид дараахь зүйлийг л таамаглаж болно: хүн өөрийн амьдралын гол бэрхшээлд тохирсон бэрхшээлийг даван туулах болно. мэргэжлийн үйл ажиллагаа, урам зоригийн хүч болон сайн дурын хүчин чармайлтын үр нөлөөний хооронд шууд хамаарал байж болно.
Тиймээс сайн дурын хүчин чармайлтын үр нөлөөнд сэдлийн нөлөөлөл нь урам зоригийн хүч, хийж буй үйлдлийн ач холбогдлоос хамаарна гэж бид үзэж болно. Н.Ф.Добрынины хэлснээр "хүчин чармайлт нь хувь хүний хувьд гаргасан шийдвэрийн ач холбогдлоор тодорхойлогддог тул сайн дурын хүчин чармайлтын зэрэг нь тухайн үйлдлийн хүндрэлээс хамаардаг тухайн үйлдлийн хүндрэлийн зэрэг, тухайн цаг үед тухайн хүний хувьд ач холбогдлын зэрэг." Тиймээс хүний сайн дурын хүчин чармайлт гаргах чадварыг түүний чухал сэдлийг хэрэгжүүлэх чадвараар нь үнэлэх хэрэгтэй.
Хэрэв бид хүсэл эрмэлзэл нь хувь хүний өмч гэж үзвэл сайн дурын илрэл нь тухайн хүний бие даасан шинж чанар, юуны түрүүнд өөрийгөө танин мэдэх чадвараас (өөрийгөө үнэлэх шинж чанараас) хамаардаг гэж найдаж болно. Тиймээс сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл нь тухайн хүний бие даасан шинж чанараас (даруу зан, нас, мэргэжлийн чиг баримжаа, мэргэжлийн ур чадварын түвшин гэх мэт), түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаар.
Тухайн хүний шинж чанар нь түүний үйл ажиллагаанд илэрдэг. Түүнээс гадна, гүйцэтгэсэн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран ижил шинж чанарууд өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно. Үүнтэй холбогдуулан сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл нь гүйцэтгэсэн үйл ажиллагааны онцлогоос хамаарна гэж найдаж болно.
Өнөөдөр сэтгэл судлалд тамирчдын сайн дурын хүчин чармайлт үүсэх механизм, тэдгээрийн үйл ажиллагааг тодорхойлдог ойлголт бараг боловсруулагдаагүй байна. ерөнхий бүтэцспортын үйл ажиллагаа. Тиймээс тамирчдад сайн дурын хүчин чармайлт гарч ирэх нь өрсөлдөөний үйл ажиллагааг амжилттай хийх хэрэгцээг ухамсарлах, тэдний ухамсарыг идэвхжүүлэх, өөрийгөө өдөөх янз бүрийн арга техникийг ашиглах (өөрийгөө захиалга, өөрийгөө ятгах, өөрийгөө гипноз) - бэрхшээлийг даван туулахад чиглэсэн үйл ажиллагааг зохион байгуулах, хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. .
Хүслийн хүчин чармайлт нь эрс тэс өрсөлдөөний нөхцөлд сэтгэцийн үйл явцыг хянах боломжийг олгодог хүчин зүйл юм. Нэмж дурдахад сайн дурын хүчин чармайлт нь зохион байгуулалтад (бүрэлдэхүүнд) аажмаар оролцдог. янз бүрийн талуудспортын үйл ажиллагаа. Ийм үйл ажиллагааг зохион байгуулах эхний шатанд сайн дурын хүчин чармайлт нь хувь хүний урам зоригийн хүрээг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд янз бүрийн сэдэлд идэвхтэй дүн шинжилгээ хийх замаар хамгийн чухал зүйлийг сонгох, ухамсарт батлахад хувь нэмэр оруулдаг. Сайн дурын хүчин чармайлт нь чухал сэдлийг идэвхжүүлж, бэхжүүлж, тэдгээрийн үндсэн дээр спортын үйл ажиллагааны тогтвортой сэдлийг бүрдүүлдэг. Энэхүү сэдэлийн дагуу тэд динамик хандлагыг бий болгоход оролцдог бөгөөд энэ нь дараа нь сайн дурын үйлдлүүдийг засахад хувь нэмэр оруулдаг.
Сайн дурын сэдэл хандлагын агуулгын талыг шинэчлэх чухал үүргийг тамирчны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гүйцэтгэдэг. Хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хандлага, хүсэл эрмэлзэл, боломж, мэдрэмж, сэтгэцийн үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг сайн дурын хүчин чармайлт (ялангуяа анхаарал, сэтгэлгээ), зорилгоо тодорхойлох, сонгох (зан чанарын сайн дурын үйлдлүүд, бодитой хүрч болох зорилго тавих).
Зорилгоо тодорхойлох, түүнийг хэрэгжүүлэх нь зохих сэтгэл хөдлөлийн илрэлтэй холбоотой байдаг. Сайн дурын хүчин чармайлт нь тэдгээрийг хянах, шаардлагатай зохицуулалтыг хэрэгжүүлдэг.
Тодорхой зорилго тавьсны дараа сайн дурын хүчин чармайлт нь удахгүй болох тэмцээнийг төлөвлөх хамгийн нарийн төвөгтэй үйл явцыг зохион байгуулах, хамгийн үр дүнтэй тактикийн арга хэрэгсэл, аргыг сонгох гэх мэтийг баталгаажуулдаг. Зорилгоо хэрэгжүүлэхийн өмнө сайн дурын хүчин чармайлт нь урьдчилсан дайчлахад хувь нэмрээ оруулж, удахгүй болох туйлын үйл ажиллагаанд сайн дурын бэлэн байдлыг бий болгодог. Дараа нь тэд энэ үйл ажиллагааны эхлэл, хэрэгжилтийг зохион байгуулж, дайчилгааг шаардлагатай түвшинд байлгаж, зохих өөрийгөө хянах, сайн дурын үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг засах ажлыг зохион байгуулдаг. Үүний зэрэгцээ, саад тотгор үүсэх үед (тэдгээрийг даван туулахын тулд) сайн дурын хүчин чармайлт нь өөрөө захиалга өгөх, өөрийгөө ятгах, өөрийгөө гипноз хийх, завсрын зорилго тавих замаар үйл ажиллагааг өдөөх функцийг гүйцэтгэдэг.
Спортын тодорхой зорилгод хүрэхэд саад болж буй бэрхшээлийн онцлогоос хамааран сайн дурын хүчин чармайлт нь тодорхой шинж чанарыг олж авдаг. Тиймээс, оюуны тактикийн нарийн төвөгтэй үйлдлүүдийг гүйцэтгэх явцад сайн дурын хүчин чармайлт нь үндсэндээ сэдэл, зорилго, даалгавар, шийдвэр, албан тушаалын шаталсан тогтолцооноос хамгийн оновчтой, ач холбогдолтой зүйлийг сонгоход чиглэгддэг гэж үзэж болно. , голчлон зохицуулалтын нэмэлт процессуудыг оруулсантай холбоотой. Бие махбодийн сайн дурын үйлдлийг гүйцэтгэхдээ сайн дурын хүчин чармайлт нь нэмэлт дайчлах үйл явцыг оруулах замаар чухал сэдэл, зорилго, шийдвэрийг хэрэгжүүлэхэд чиглэгддэг. .
Сайн дурын хүчин чармайлтыг харуулахын тулд бөхийн явц, тамирчны биеийн байдлын талаархи мэдээлэл шаардлагатай. Энэхүү мэдээллийн үндсэн дээр сайн дурын үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй талуудыг боловсруулсан хөтөлбөртэй тогтмол харьцуулж, үүний үндсэн дээр зохих залруулга хийх замаар сайн дурын өөрийгөө хянах ажлыг гүйцэтгэдэг.
Үйл ажиллагааны зорилгод нийцүүлэн ирж буй мэдээллийг шинжлэх оюуны үйл явцыг идэвхжүүлж, сайн дурын хүчин чармайлт нь сайн дурын үйлдлийн оновчтой алгоритм, хөтөлбөрийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Иймэрхүү үйлдлүүдийг төлөвлөх нь сэтгэцийн үйл явц, ялангуяа оюун санааны, бүтээлч, ихэвчлэн зөн совингийн үйл явцыг дээд зэргээр хэрэгжүүлэхтэй холбоотой байдаг.
Ерөнхийдөө сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл нь анхаарал өндөр төвшинтэй холбоотой байдаг. Анхаарлыг хангалттай хурдан шилжүүлэх - чухал нөхцөлсайн дурын зохицуулалт.
Сайн дурын дайчилгааны өндөр түвшний бэлэн байдалд хүрэхийн тулд шаардлагатай дүр төрх, санааг бий болгох, удахгүй болох үйлдлүүдийг оюун санааны хэрэгжүүлэх, зохих стеник сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг бий болгоход тустай байнгын анхаарал халамж шаардлагатай. Сайн дурын хүчин чармайлт нь анхаарал хандуулах замаар илэрдэг гэж тодорхой хэмжээгээр маргаж болно.
Сайн дурын хүчин чармайлтыг хөгжүүлэх нь өөрийн үйлдлүүдийг хэрэгцээ шаардлагад захирагдах чадварыг бий болгох, өөрийгөө хянах өндөр түвшний өөрийгөө сургахтай холбоотой юм. Хамгийн дээд зэрэгСайн дурын хүчин чармайлтыг хөгжүүлэх нь сайн дурын үйл ажиллагааны хэрэгцээ, спортын бэрхшээлийг даван туулахад илэрдэг.
Энэ нь өөрийгөө батлах, өөрийгөө илэрхийлэх, өөрийгөө ухамсарлах, өөрийн чадвараа мэдэх сэдэл дагалддаг.
Сайн дурын хүчин чармайлтыг бий болгохын тулд зайлшгүй шаардлагатай шаардлагыг тогтмол дагаж мөрдөх нь чухал биш юм. Гэхдээ энэ нь үргэлж хатуу ширүүн байх ёсгүй, учир нь өөрийнхөө эсрэг байнга хүчирхийлэлд өртөх нь хүсэл зоригийг эвдэхэд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тамирчин цаг тухайд нь тайвширч, хурцадмал байдлыг арилгахад суралцах хэрэгтэй.
Гэхдээ тайвширч, хурцадмал байдлаас ангижрах чадвар нь хүсэл зоригийн зохицуулалтын талыг илчилдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. .
Өндөр түвшинСайн дурын хүчин чармайлт гаргах чадварыг хөгжүүлэх нь сайн дурын спортын үйл ажиллагааны үндсэн талуудын оновчтой зохион байгуулалтаар тодорхойлогддог. Спортын сайн дурын үйлдлүүд нь оюун санааны болон бие махбодийн энергийн өндөр үр ашиг, хэмнэлттэй илрэлээр тодорхойлогддог. Ийм үйлдлүүдэд сайн дурын хүчин чармайлт нь дүрмээр бол түүний бүх элементүүдийн зохицуулалтыг хангадаггүй, гэхдээ зөвхөн тэдгээрийн хэрэгжилт нь ухамсартай хүчин чармайлт, бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай байдаг.
Сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийн хувьд тамирчин төлөвлөсөн үр дүнд хүрэх бодит байдлыг ухамсартайгаар урьдчилан харах нь чухал юм. Сайн дурын хүчин чармайлт нь янз бүрийн түвшин, ач холбогдолтой зорилгод захирагдах үед л өндөр үр дүнд хүрдэг.
Хаана урт хугацааны зорилго(ОХУ, Европ, дэлхийн аварга болох гэх мэт) сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийн тогтвортой байдлыг тодорхойлж, ойрын зорилго (дараагийн ангилал, стандарт гэх мэтийг дуусгах) нь тэдний эрч хүчийг өдөөдөг. Зорилго, хүчтэй ухамсартай сэдэл байхаас гадна хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, сайн дурын хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх шаардлагатай.
Сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сайн дурын үйлдлүүдийг зайлшгүй засах, бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байх, өрсөлдөөний хүнд нөхцөлд оновчтой зөн совингийн шийдвэрийг гаргахад хувь нэмэр оруулдаг.
Сайн дурын хандлага нь тамирчдын чадавхийг удахгүй болох тэмцээний шаардлагад нийцүүлэн, түүний үнэлгээний дагуу бодитой үнэлсний үндсэн дээр бий болдог. Сайн дурын хандлагыг төлөвшүүлэхийн өмнө тамирчны танин мэдэхүйн болон урьдчилан таамаглах үйл ажиллагаа нь спортод үзүүлэх сэтгэл хөдлөл, үнэ цэнийн харилцаанд дүн шинжилгээ хийх замаар явагддаг.
Сайн дурын хүчин чармайлтыг илэрхийлэх хандлагыг бүрдүүлэх чухал хүчин зүйл бол өөрийгөө гипноз юм.
Түүний тусламжтайгаар тамирчин хүсэл зоригоо илэрхийлэхийн тулд ухамсараа програмчилж чаддаг. Сайн дурын өөрийгөө гипноз хийхийн тулд өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, амжилтанд хүрэх сэдлийг ухамсартайгаар хэрэгжүүлэх, бэхжүүлэх, хүссэн үр дүнг төсөөлөх, үндсэн үйлдлүүдийг оюун ухаанаар гүйцэтгэх, дотоод ярианы тусламжтайгаар шаардлагатай тохиргоог хэд хэдэн удаа давтах шаардлагатай. .
Өөрийгөө гипнозоос өмнө өөрийгөө ятгаж, өөрөө захиалга өгдөг. Тиймээс өөрийгөө ятгах нь тодорхой сайн дурын (сайн дурын) үйлдлийг хийх хэрэгцээг зөвтгөх үйлдлийг тодорхойлдог.
Өөрийгөө ятгах нь тодорхой хүсэл эрмэлзэл, хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх үндсэн дээр явагддаг. Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай бэлэн байдлын түвшинг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Сайн дурын бэлэн байдлын боломжит байдал нь зохих тушаалын тусламжтайгаар сайн дурын үйлдэл болж хувирдаг, өөрөөр хэлбэл. зайлшгүй шаардлагатайг ухамсарласан үндсэн дээр хүндрэлийн эрчмийн түвшинд тохирсон хүчин чармайлтыг шууд амаар, хатуу ширүүн өөрийгөө өдөөх.
Сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл нь үйл ажиллагааны урамшуулал ба гүйцэтгэх талуудын диалектик нэгдлээр тодорхойлогддог ухамсрын хамгийн идэвхтэй төлөв байдлын үе юм. Сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийг тодорхойлох нөхцөл бол ухамсрын идэвхжил юм.
Сайн дурын үйл ажиллагааны туршлага, энэхүү үйл ажиллагааны явцад бий болсон нэмэлт урамшууллын үзэгдлүүдийг бий болгоход үндэслэн өөрийгөө танин мэдэхүйн бүтцэд тодорхой эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг: хүний чадварыг үнэлэх чадвар, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нэмэгддэг. үнэ цэнийн харилцаа нэмэгдэж, өөрийгөө танин мэдэхүйн зохицуулалтын механизм бэхжиж болзошгүй.
Сайн дурын хүчин чармайлт нь спортын үйл ажиллагааны бүтээлч талыг хангаж, тамирчны өөрийгөө сайжруулах, түүний хөгжил, өөрийгөө болон хүрээлэн буй бодит байдлыг өөрчлөхтэй холбоотой ийм сэдлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Тамирчны ёс суртахуун, ёс суртахууны сэдлийг хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн сайн дурын хүчин чармайлт нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ёс суртахууны шаардлага, хандлагатай уялдаж, бардамнал, өөрийгөө хүндлэх, ухамсар, өөрийгөө үнэлэх, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах гэх мэт хувийн шинж чанарыг төлөвшүүлэх, хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. хариуцлага гэх мэт.
Сайн дурын хүчин чармайлт нь өөрийгөө танин мэдэх, өөрийн чадвараа судлах, сайн дурын үйл ажиллагаа явуулах арга барилын үндсэн дээр илэрдэг.
Тэд тамирчны өөрийгөө танин мэдэх үйл явц, тамирчны өөрийгөө танин мэдэх үйл явц, түүний зан чанарын тогтвортой байдал, хамгийн сайн чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах тэргүүлэх хэрэгсэл болж чаддаг.
Сайн дурын хүчин чармайлтын тогтвортой илрэл нь өөрийгөө танин мэдэхүйн бүх талыг эв найртай хөгжүүлэхэд хүргэдэг: сэдэл-сэтгэл хөдлөл, оюуны-прогноз, норматив (ёс суртахууны) болон зохицуулалт. Хэрэв энэ зохицол эвдэрсэн бол зан үйлийн сайн дурын зохицуулалтын тогтворгүй байдал ажиглагдаж болно. .
Тогтвортой чиг баримжаа, сайн дурын хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх шинж чанараас хамааран тамирчдын янз бүрийн сайн дурын чанарууд хэрхэн бүрэлдэж байгааг дүгнэж болно. Утга санааг бий болгох урт хугацааны зорилгыг бий болгох, хадгалах, хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь шийдэмгий байдал гэх мэт сайн дурын чанарыг тодорхойлдог бөгөөд түүний тэргүүлэх тал нь сайн дурын чиг баримжаа юм.
Хэрэгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулах сайн дурын хүчин чармайлтын тогтвортой илрэлд бэлэн байх гаргасан шийдвэрүүдянз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулах нөхцөл байдалд чухал сэдлийн дагуу, тэсвэр тэвчээр гэх мэт сайн дурын чанарыг тодорхойлдог.
Яаралтай зорилгыг хэрэгжүүлэхэд саад болж буй бэрхшээлийг даван туулахад хувь нэмэр оруулах сайн дурын хүчин чармайлтын тогтвортой илрэлийн боломж нь сайн дурын өөр нэг чанар болох тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог.
Эрсдэл, аюулыг үл харгалзан бодитой хариуцлагатай шийдвэр гаргахад хувь нэмэр оруулдаг сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сайн дурын чанартай холбоотой юм. шийдэмгий байдал.
Эрсдэл, эрсдэлтэй холбоотой үйл ажиллагаанд хариуцлагатай шийдвэр гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эр зоригийн сайн дурын чанарыг тодорхойлдог.
Сэтгэцийн болон сэтгэцийн хөдөлгөөний үйл явцыг шаардлагатай түвшинд байлгахад хувь нэмэр оруулах сайн дурын хүчин чармайлтыг харуулах чадвар
тавьсан зорилгын дагуу эрс тэс нөхцөлд түвшин, тэсвэр тэвчээр гэх мэт хүчтэй хүсэл зоригийн чанарыг тодорхойлдог.
хувь нэмэр оруулах сайн дурын хүчин чармайлтад бэлэн байх үр дүнтэй менежментхэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн эрс тэс нөхцөлд байгаа сэдэл, сэтгэл хөдлөл, үйлдэл нь сайн дурын чанарын шинж чанар болдог. өөрийгөө хянах чадвар.
Анхны, оновчтой, цаг алдалгүй шийдэл, тэдгээрийг хүнд нөхцөлд хэрэгжүүлэх арга замыг боловсруулахад хувь нэмэр оруулах сайн дурын хүчин чармайлтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сайн дурын чанарыг тодорхойлдог. санаачлага.
Бие даасан зорилго тодорхойлох, шийдвэр гаргах, түүнийг эрс тэс нөхцөлд хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн сайн дурын хүчин чармайлтанд бэлэн байх нь сайн дурын чанартай холбоотой байдаг. тусгаар тогтнол.
Тиймээс сайн дурын шинж чанарууд нь зөвхөн илрэхээс гадна сайн дурын хүчин чармайлтаар бүрддэг.
Хэт их үйл ажиллагааны бэрхшээлийг даван туулах онцлог шинж чанаруудын дагуу сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл нь сайн дурын үйл ажиллагааны зохих чадварыг төлөвшүүлэх, түүнчлэн сайн дурын чиг баримжаа бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. .
Бие махбодийн хурцадмал байдал хэлбэрээр сайн дурын хүчин чармайлтын илрэл Хэрэв хүн ухамсартай сайн дурын хүчин чармайлтаа тогтмол харуулдаг бол үүгээрээ тэрээр амьдралынхаа талбар хэлбэрийг ихээхэн бэхжүүлдэг. Сайн дурын хүчин чармайлтын илрэлийн олон сонголт байдаг боловч ихэнх нь булчингийн хурцадмал байдал гэх мэт бие махбодийн тодорхой үйлдлүүдийн хэлбэрээр гаднаасаа илэрдэг. Энэ шинж чанарыг эрт дээр үед тэмдэглэсэн Эртний ХятадСайн дурын булчингийн хурцадмал байдалд тулгуурлан оюун ухаан, бие махбодийг сургах, сайжруулах бүхэл бүтэн системийг боловсруулсан.
Манай улсын зарим хүмүүс энэ төрлийн сургалтад хамрагдаж тодорхой үр дүнд хүрсэн байдаг. Жишээлбэл, Александр Засс сайн дурын булчингийн хурцадмал байдлыг сургах анхны аргын ачаар хүч чадлын гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч тэрээр жирийн бие галбиртай байсан.
Тиймээс, амьдралын талбар хэлбэрийг бэхжүүлэх анхны эх сурвалжууд, эртний Даоист тогтолцоо руу хандъя "Булчин, ясыг өөрчлөх нууц үндэс, амьдралыг уртасгах нарийн урлаг."
Шионы өмнөх үг. Ю 17 настай байхдаа түүнийг сул дорой гэж дууддаг байв. Тэр уурласан ч хариу үг хэлж зүрхэлсэнгүй. Түүнд уурлахгүй, харин булчингаа хувиргаж эхлэхийг зөвлөсөн. Тэрээр 5 жил бэлтгэл хийж, дараа нь 300 кг жинтэй ачааг өргөж, 3 метрийн голчтой тавцанг тойрон 20 тойрог зөөв. Мөн доод нуруунд хүч чадал байгаа гэдэгт би итгэлтэй болсон. Дараа нь тэр жинг гурван хуруугаараа өргөж, тэдний хүчийг тодорхойлжээ. Одоо Ю 75 настай, арьс, булчин нь хүүхдийнх шиг гөлгөр, яс нь цухуйдаггүй, хүмүүс түүний насанд итгэдэггүй.
Юйг нарийн тулааны спортын нийгэмлэгийг удирдаж байх үед дадлага хийдэг хүмүүсийн дунд туслах боломжгүй хүмүүс байсан. Тэд байнга хамт байсан сэрүүн толгой, хоол боловсруулалт муу, ходоод, уушигны өвчтэй хүмүүс. Хоёрхон сарын дараа эхний шатны 4 дэх дасгалд хүрч, бие нь сайжирч эхлэв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дадлага хийхээ больсон хүмүүс бүх өвчнөө эдгээдэг. Булчинг хувиргах ажлын үр ашиг ийм байна.
Булчингийн хувиргалтын талаархи түүхийн найрлагын тухай
Эхний үе шатанд 8 дасгал багтдаг, 5, 8 дахь нь зарим хөдөлгөөнтэй, үлдсэн хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Хоёр дахь шатанд 4 дасгал багтсан бөгөөд тэдгээрийн 1-3 нь хөдөлгөөнгүй, 4-р хөдөлгөөнийг тусад нь авч үзэх болно. Гурав дахь шатанд хоёр дасгал байдаг бөгөөд эхнийх нь хөдөлгөөнгүй, хоёр дахь нь хөдөлгөөнийг тусад нь авч үзэх болно. Сургалтын үеэр юуг анхаарах вэ. 1. Дасгал бүрийг амьсгалын замын 9 мөчлөгт (нэг мөчлөг - амьсгалах, амьсгалах) хийж эхэлдэг бөгөөд 81. Амьсгал нь удаан, урт байх ёстой, хурц, хурдан амьсгалахыг хориглоно. 9 амьсгалаас эхлээд хүчирхийлэлгүйгээр цэвэр дуустал бэлтгэл хийж, дараа нь дахин 9 амьсгал нэмнэ. Тэд хүчирхийлэлгүйгээр аажмаар урагшилдаг. Дасгалыг дуусгах болгондоо бага зэрэг амрах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь дараагийн дасгал руу шилжинэ. Мөн уртасгасан амьсгалын дасгал хийхдээ ямар ч тохиолдолд хүч хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол амьсгалаа зохицуулах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь үргэлжлүүлээрэй. 2. Анхлан суралцагчид эхний шатны эхний дасгалаас эхлээд 9 удаа амьсгалж, 9х9=81 амьсгал хүртэл хийнэ. Хүчирхийлэл байхгүй гэдгийг мэдэрсэн үед л та хоёр дахь дасгал руу шилжиж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хэтэрхий нэгэн хэвийн гэж үзвэл 1-8-р шатыг дараалан давж болно. Энэ тохиолдолд дасгал бүрийг зөвхөн 9 амьсгал хийнэ. Тунгаа аажмаар нэмэгдүүлж, дасгал бүрийг 9х9=81 амьсгал болгон авчирна. Өсөлт нь аажмаар, гэнэтийн, хурдан амьсгалах бүх оролдлогыг дарах ёстой; 3. Шүдээ аниад, хэлнийхээ үзүүрийг тагнай руу өргөж, амаа бага зэрэг ангайж амьсгалах хэрэгтэй. Битүү шүд нь хуучин шүдийг алдахаас сэргийлдэг. Нээлттэй ам нь байгалийн амьсгалыг дэмждэг. Хэлнийхээ үзүүрийг амныхаа оройд хүргэх нь шүлсийг ихэсгэдэг. 4. Энэ техникийг судлахдаа өглөө, үд дунд, оройд - өдөрт дор хаяж нэг удаа дасгал хий. Сургалтын явцад ухамсрыг нэгдмэл болгож, мөрийг нь доошлуулж, цээж нь цухуйдаггүй. Дасгал хийж дууссаны дараа та хэд хэдэн алхам хийж, бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Хэрэв та хэт ядарсан бол дасгал хийх ёсгүй. Сургалт хүчирхийлэлгүйгээр байгалийн жамаар явагдах ёстой. 5. Хөдөлгөөн хийхдээ: нударгаа зангидах, алгаа дарах, дээш өргөх, урагш түлхэх, алгаа баруун, зүүн тийш дарах үед амьсгалах, амьсгалах бүрт нэг чангаралт хийх шаардлагатай. Жишээлбэл, нударгаа зангидсаны дараа амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргасны дараа нударгаараа шахах хүчийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, амьсгалж, амьсгалаа гаргана - нударган дахь шахалтын хүчийг 9х9 хүртэл амьсгалж, дараа нь нударгаа суллана. Өөрөөр хэлбэл, хурцадмал байдал нь нэг амьсгалаас нөгөө амьсгал хүртэл аажмаар нэмэгдэж, амьсгалын сүүлчийн мөчлөгт хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх ёстой. Урагшаа түлхэх, дээшээ дэмжих, алгаа зүүн, баруун тийш түлхэх нь ижил аргаар хийгддэг. 6. 1-р шатны дасгалуудыг гүйцэтгэх нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, зөвхөн байгалийн байдал, үргэлжлэх хугацаа шаардагдана. Тасралтгүй сургалт нь таны хүч чадлыг аяндаа нэмэгдүүлж, хээрийн амьдралын хэлбэрийг бэхжүүлэх болно. Хоёр дахь шатанд 1-ээс 4-р дасгалууд нь "яс нугалах" арга юм. Бүх биеийг 5 цун богиносгодог. Эрчимжүүлсэн сургалтаар энэ аргыг урам зоригтой оюутан эзэмшиж чадна. Амьсгалын дасгал хийхдээ амьсгалсан энерги (qi) доошоо бууж, хүйснээс дээш хэсэг рүү орох ёстой. 7. Гурав дахь шатны эхний дасгал бол "арга" юм. билгийг залгих". Зөвхөн хичээл зүтгэлтэй шавь нар хэдэн жил сурсны дараа амжилтанд хүрч чадна. Хоёрдахь дасгал нь хуруу, нурууны хүчийг сургахад зориулагдсан. Эдгээр дасгалуудыг удаан хугацаанд хийх нь насыг уртасгаж, сул дорой байдлыг өөрчлөхөд хүргэдэг. хүч 8. 14 дасгалуудыг цуглуулж, дасгал хийх явцад тэд юунд чиглэж байгааг мэдэрч, "Булчингийн өөрчлөлтийн тухай" сургалтын арга барилыг аажмаар ойлгох болно. Эхний шат. Жишээ нь. 1. Хөлөө мөрний өргөн дээр сайтар байрлуулж, нүдээ хэвтээ харж, шүдээ бүрэн хазаж, амаа бага зэрэг онгойлгож, хэлний үзүүрийг амны дээвэрт хүргэ. Амьсгалын мөчлөг бүрийг дуусгасны дараа нударгаа бага зэрэг зангидаж, хүчийг барьж, дараагийн амьсгалын мөчлөгийн дараа тэдгээрийг бага зэрэг шахаж, 81 амьсгал авах хүртэл хийж, дараа нь нударгаа сулруулна. Эхний шатанд та хэт их ачаалал өгөх шаардлагагүй. Та бүхнийг чадлынхаа хэрээр хийдэг. Ингэж хэдэн сарын турш бэлтгэл хийсний дараа гарны хүч аяндаа нэмэгдэнэ. Анхаар:Мөрийг доошлуулж, цээж нь наалдахгүй байх ёстой бөгөөд амьсгалахдаа хүйсний хэсэгт энерги татах хэрэгтэй. Эхлээд 9 удаа амьсгал аваад гараа суллана. Дараа нь амьсгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, өөрийгөө албадахгүйгээр байгалийн байдалд хүрээрэй.
Жишээ нь. 2. Дасгал хийхтэй адил биеийн байрлал. 1. Харин далдуу модыг баруун, зүүн тийш нь тогтооно. Амьсгалын мөчлөг бүрийн дараа алгаараа доошоо дарна. Энэ тохиолдолд тэдэнд тийм ч их дарамт байхгүй, гэхдээ хуруугаа өөр рүүгээ татах.Даралт хийх үед алгаа сулрахгүйгээр доошлоно. Энэ дасгал нь гарны хүчийг нэмэгдүүлдэг. Анхаар: мөрөө буулгаж, цээжиндээ зурж, хүйсний хэсэгт энергийг оюун ухаанаар шингээнэ. үед Доошоо дарж, хуруугаа гадагш нь бөхийлгө.
Жишээ нь. 3. Амьсгалах, амьсгалах замаар алгаа урагшлуулна. Дасгал хийхтэй адил эхлэх байрлал. 1. Алга урагш түлхэж, том ба долоовор хуруугурвалжин үүсгэнэ. Амьсгалж, амьсгалаа дуусгах болгонд алгаа "урагшаа" (зүгээр л урагш түлхэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг, үнэндээ гар нь байрандаа байгаа, зөвхөн хурцадмал байдал нэмэгддэг), хурууг дотогшоо татах үед. "Түлхэх" үед алга урагшлах ба 9х9 = 81 амьсгалыг дуусгасны дараа л тайвширдаг. Энэ дасгал нь гар, хурууны хүчийг нэмэгдүүлдэг. Анхаар:гар, бугуйгаа бага зэрэг нугалж, энергийг хүйн төвд дүрж, хуруугаа дотогшоо татна.
Жишээ нь. 4. Зүүн ба баруун алга нь амьсгалах, амьсгалах замаар дэмжигддэг. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Гараа зүүн, баруун тийш хэвтээ, алгаа дээшээ сунгана. Таны алган дээр хүнд зүйл байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалын мөчлөг бүрийг дуусгасны дараа алгаа дээшээ дэмжээрэй - зөвхөн оюун санааны хувьд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлээрэй, алга нь хөдөлгөөнгүй байна. Тиймээс 9х9 = 81 амьсгал. Энэ нь таны гарыг бэхжүүлдэг. Анхаар:мөрөө дүрж, цээжээ өргөж, эрч хүчийг хүйсний хэсэгт буулгаж, гараа хэвтээ сунгаж, хөдөлгөөнгүй байх. 
Жишээ нь. 5. Амьсгалах, амьсгалах зэргээр алгаа нээх, ойртуулах. Биеийн байрлал ижил байна. Алга нь цээжний түвшинд нягт хаалттай, эрхий хуруу нь биед "наасан" (хөдөлгөөнгүй дарагдсан) байна. Амьсгалах үед алга салж, амьсгалах үед тэд дахин хаагдана; 9х9=81 амьсгал хүртэл дасгал хийнэ. Энэ дасгалын үед уушиг нь заримдаа өргөжиж, дараа нь шахагддаг бөгөөд энэ нь сүрьеэгийн үед тусалдаг. Анхаар:мөрөө дүрж, цээжээ өргөж, хүйсний хэсэгт энерги авах; алга салж, нийлж, хуруугаа нугалахад эрхий хуруу нь биед "наалддаг" (хүрдэг); тохойгоо дээш өргөж болохгүй (5-1, 5-2-р зургийг үз); алгаа цээжний түвшинд хөдөлгө. Гараа салгаж, амьсгалахад цаг тухайд нь нийлүүлж, дасгалыг Зураг дээр үзүүлсэн байрлалд хийж дуусгана. 5-а.
Жишээ нь. 6.Амьсгалах, амьсгалах зэргээр алгаа зүүн, баруун тийш дарна. Биеийн байрлал ижил байна. Амрах байрлалд алгаа зүүн, баруун тийш тарааж, далдуу модны төвүүдийг гадагш чиглүүлж, хуруугаа дээш чиглүүлж, хурууны үзүүрийг толгой руу чиглүүлнэ. Амьсгалах бүрт алгаа гадагшаа шахаж байх шиг байна. Амьсгалын тоо нь адилхан 9х9=81. Өргөлт нь илүү хүчтэй байх тусам алга нь цааш хуваагдана. Амьсгалын замын бүх мөчлөг дууссаны дараа л тайвширна. Энэ дасгал нь шуу, мөрний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Анхаар:Мөрөө дүрж, цээжээ өргөж, хүйсний хэсэгт эрчим хүчийг шингээж, хурууны үзүүрийг толгой руугаа тат. Жишээ нь. 7.Амьсгалах, амьсгалах зэргээр алгаа дээш дар. Хөлний байрлал ижил, гар, алгаа дээшээ чиглүүлж, далдуу модны төвүүд нь тэнгэр рүү чиглэсэн, эрхий, долоовор хуруу нь бие биенийхээ эсрэг байрлаж, тэнгэр рүү харсан гурвалжин үүсгэдэг. Амьсгалахдаа шүдээ чанга атгаж, амьсгалаа гаргахдаа амаа ангайж, гараа өндөрт байрлуулна - хурцадмал байдал илүү хүчтэй байх тусам 81 амьсгал дуусах хүртэл өндөр болно. Энэ дасгалаас ангижрах болно эвгүй үнэрамнаас. Анхаар:Хүйсний хэсэгт энерги шингээж, толгойгоо хойш тонгойлгож, нүд нь гарынхаа ар тал руу харж, цээж, ходоодоо цухуйхгүй, хуруугаа доошлуулна. Жишээ нь. 8.Амьсгалах, амьсгалах замаар гараа унжуулна. Биеийн байрлал ижил байна. Их бие нь 900 хүртэл нугалж, гар нь аажмаар унждаг. Их бие доош бөхийх үед амьсгалаа гаргана, дээшээ гарвал амьсгална. Биеийг хазайлгах үед гар нь доош, доошоо унадаг. Амьсгал чинь хэт хурдан байвал босоо байрлал руу дээшлэн, амьсгалаа аваад амьсгалаа аваад их биеийг дахин доошлуул. Хэрэв ядаргаа мэдрэгдэхгүй бол амьсгалын 81 мөчлөгийг давтаж болно. Анхаар:мөрөө дүрж, цээжээ өргөж, хүйсний хэсэгт энергийг дүрнэ; гар доош унжсан үед мөр нь бага зэрэг тайвширдаг; гар нь тайван байх ёстой, хурцадмал байдал байхгүй. Энэ дасгал нь хэвлийн хөндийн хэсэгт илүүдэл өөхтэй үед үр дүнтэй байдаг. Үүнийг багасгаж, бэлхүүсийг нимгэн болгоход тусалдаг. Хэрэв хэт их өөх тос байгаа бол хурдан амжилтанд хүрэхийн тулд дасгалыг өдөрт 3-5 удаа 9х9 = 81 удаа хийх ёстой. Үр нөлөө нь сарын дотор мэдрэгдэнэ. Хоёр дахь шат.
Жишээ нь. 9.Сонгино хэлбэртэй алхам, амьсгалах, амьсгалах замаар биеийг баруун тийш сунгана. Баруун хөлөө баруун тийш нэг алхам хөдөлгөж, баруун нум хэлбэртэй алхам үүсгэ. (Энэ алхам, өөрөөр хэлбэл, байрлал нь дараах байдлаар үүсдэг: хөлийг мөрний өргөнтэй зэрэгцээ байрлуулж, баруун хөлөө өөртэйгөө параллель нэг алхам урагшлуулж, зүүн хөлөө зүүн тийш 450 эргүүлнэ). Дараа нь баруун тийшээ урагшаа биеэ сунга баруун далдуунурууны ард байрлуулж, зүүн гараа нуман хэлбэрээр нугалж, далдуу модны төвийг гадагш чиглүүлэн цээжний урд байрлуулна. Нүд нь зүүн өсгий рүү хардаг. Энэ дасгалд босоо байрлалд зогсож, шүдээ нягт холбож, зөвхөн дараа нь 1-ээс 81 амьсгалыг гүйцэтгэнэ. Анхаар:Энэ дасгал нь "ясны зөв нэмэлт" боловч бага насандаа хийхгүй бол амжилтанд хүрэхэд хэцүү байдаг. Амьсгалах, амьсгалах үед бие нь бүрэн хөдөлгөөнгүй байдаг. Үүний нэгэн адил зүүн нум хэлбэртэй алхмаар зүүн тийш нугалав. 
Жишээ нь. 10.Амьсгалах, амьсгалах үед нударгаа зангидаж, нүүрээ дээш харуул. Өмнөх дасгалын адил хөл, i.e. баруун нум хэлбэртэй алхам хийхдээ их биеээ шулуун байлга. Баруун гараа тохойгоороо нугалж, нударгаа зангидан толгой дээрээ тавь. Толгойгоо хойш тонгойлгож, нүд нь баруун далдуу модны төв рүү харна. Зүүн гарнударгаараа зангидаж, далдуу модны төвийг арагшаа харуулан унжуулна. (Зураг 10-a). Шүдний хазалт нь чанга байна. Амьсгалаа үргэлжлүүлэн 81 удаа амьсгалж, дараа нь тайвшир. Дасгал нь зузаан хүзүүнд тустай. Анхаар:амьсгалах, амьсгалах үед бүх бие хөдөлгөөнгүй, баруун гарбугуй нь дотогшоо бага зэрэг бөхийж, толгой нь хойшоо шидэгдэж, хүзүү нь чангална. Зүүн талд нь ижил зүйлийг хий. 
Жишээ нь. арван нэгэн.Амьсгалах, амьсгалах замаар нэг алгаа дээш дарж, нөгөө гараа доош унжуулна. Хөлний байрлал нь өмнөх дасгалын адил байна: баруун нум хэлбэртэй алхам. Бие нь шулуун сунадаг. Баруун алга дээшээ, далдуу модны төв нь тэнгэр рүү чиглэсэн, хуруунууд нь толгой руу бөхийж байна. Зүүн алга унжсан, хуруунууд нь газар руу чиглэж, далдуу модны гол хэсэг нь гуя руу чиглэнэ. Нүд нь хэвтээ харагдана. Шүдний хазалт нь чанга, 81 удаа амьсгалж, дараа нь тайвширдаг. Энэ дасгал нь дасгал хөдөлгөөнтэй харилцан уялдаатай нөлөө үзүүлдэг. 9 эхний шат. Анхаар:Амьсгалах үед бүх бие нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Амьсгалах, амьсгалах бүрийг дуусгасны дараа та баруун алгаа дээш түлхэж, зүүн алгаа доош татах хэрэгтэй: цэг нь ясыг сунгах нөлөө юм. Зүүн талд ижил зүйлийг хий. 
Жишээ нь. 12.Амьсгалах, амьсгалах замаар хөлөө дээш өргөх, буулгах. Хөлийн хурууг бие биенээсээ 40 см-ийн зайд газарт нааж, гараа бүсэндээ байрлуулж, их биеийг аажмаар доошлуул. Хэвлэх үед өсгий нь газраас унадаг, хүндийн төв нь зөвхөн хөлийн хуруугаараа хадгалагддаг. Нүд нь хэвтээ харагдаж, шүд нь хатуу байдаг. Гуягаа хэвтээ болтол нь бөхийлгөөрэй. 81 амьсгаа авах хүртэл босоод бөхий. Урт хугацааны сургалт нь алхмыг тогтвортой, бөөр нь хүчтэй, хөгшрөлтийн үед хөл сулрахгүй. Анхаар:"булчингийн хувиргалт" бүхэл бүтэн цогцолборт зөвхөн жишээ нь. 5, 12, 14 нь хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ дасгалд тонгойх үедээ амьсгалаа гаргах, босохдоо амьсгалах. Босохдоо хөлийн хурууг ашиглах, зогсохдоо өсгий нь газарт тулах, тонгойх үед тэд дахин газраас өргөгдөнө. Гурав дахь шат.
Жишээ нь. 13. Амьсгалах, амьсгалах замаар Инь-г залгих. Хөл нь газарт "наасан", тэдгээрийн хоорондох зай нь 30 см-ээс багагүй, гар нь ар талд байрладаг. баруун гарнударгаараа зангидсан, зүүн нь баруун бугуйгаа шахдаг. Их бие нь бага зэрэг хазайсан, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, нүд нь хэвтээ харагдаж, шүд нь чанга хазуулсан, хэлний үзүүр тагнайд хүрдэг. 81 удаа амьсгал, амьсгалыг тасралтгүй хийнэ. Энэ дасгал нь залуу хүмүүст урт хугацааны сургалтын явцад үр дүнтэй байдаг. Насанд хүрсэн үед та хэдэн сарын турш бэлтгэл хийх бөгөөд үр дүн нь гэнэтийн байх болно. IN энэ дасгал, байрлалд зогсож байна "багана шиг зогсох"Амьсгалах замаар эрч хүчээ авч, хүйс рүү буулгаснаар та архаг өвчнийг бүрэн эмчлэх боломжтой. Анхаар:"Босоо" байрлалд анус нь бага зэрэг чангарч, дээш өргөгдсөн байдаг (энэ нь бие махбод дахь энергийг илүү сайн хадгалж, холбогдох энергийн төвд төвлөрүүлэхэд тусалдаг - эмийн талбарХятад хэлээр).
Жишээ нь. 14.Амьсгалах, амьсгалах замаар түлхэх. Бүх бие нь тэгш, хөл, хөлийн хуруунууд нь газарт "наасан". Амьсгалах, амьсгалах замаар биеийг 81 удаа буулгаж, дээшлүүлнэ. Биеийн жинг голчлон гар дээр тулгуурладаг. Сойз хэрэглэх гурван арга бий. Эхний тохиолдолд тэд алгаа газарт "наасан" байдлаар хөдөлдөг. Цэвэр эзэмшсэний дараа хоёр дахь хувилбарт далдуу модыг нударгаар солино. Үүнийг цэвэр эзэмшсэний дараа хэт ачаалалгүйгээр гүйцэтгэсэн тохиолдолд тэд гурав дахь сонголт руу шилждэг: нударга нь хуруугаараа солигддог. Мөн хурууг янз бүрийн аргаар байрлуулж болно: өнцгөөр болон босоо байдлаар. Өнцөг дээр хадаас дээшээ чиглэсэн, хадаас нь газарт перпендикуляр байдаг; Энэ дасгалд ашиглахад хамгийн хэцүү хэсэг бол хуруу юм. Бие махбодоо цөөн хэдэн удаа өргөж, буулгаж эхэл, аажмаар ачааллыг тоо хэмжээгээр (хэдэн удаа), чанарын хувьд (хуруугаараа зогсох) нэмэгдүүлнэ. Энэ тохиолдолд танд ямар ч бэрхшээл гарахгүй. Дараа нь хурууны тоо багасч, нэг эрхий хуруугаа доошлуулна - энэ бол хамгийн их ажил юм. Энэ дасгалыг хийдэг эрүүл хүмүүс хэдхэн сарын дараа хуруу, гар, нурууны хүч чадалд гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Энэ дасгалыг нэг жилээс илүү хугацаанд хийхдээ та нугалж болно зэс зоос. Хөдөлгөөнүүд удаан байх ёстой. Анхаар:Эдгээр хөдөлгөөнийг сүрьеэ, зүрх, ходоодны өвчтэй хүмүүс хийж болохгүй. Хүн үйл ажиллагаандаа амжилтанд хүрэхийн тулд эрчим хүчний нөөцөө зориудаар удирдаж чаддаг. Бэрхшээлтэй тулгарах үед энэ нь сайн дурын хүчин чармайлтаар тохиолддог. Субьект зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай эрч хүч дутагдаж байгааг илрүүлж, амжилтанд хүрэхийн тулд даван туулах ёстой саад бэрхшээлд өөрийн үйл ажиллагааг ухамсартайгаар дайчлах бүрт сайн дурын хүчирхэгжилт илэрдэг. Ажиглалт, тусгай туршилтууд нь хүний үйл ажиллагаанд сайн дурын хүчин чармайлт асар их үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Шинжлэх ухаан нь сайн дурын хүчин чармайлтын анхны санааг зөвхөн сэтгэцийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон үгүйсгэдэг. Хүн зөвхөн ядарч туйлдсан горимд ажиллахад ямар ч сайн зүйл гарахгүй. Ийм "зохицуулалт" хийснээр бие махбодид хортой үр дагавар гарах нь гарцаагүй (хэт ачаалал, мэдрэлийн эмгэг гэх мэт), гүйцэтгэлийн огцом бууралт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдал үүсдэг.
Боловсруулсан хүсэл зориг нь ухамсартай импульс нь зөвхөн үйл явцыг бэхжүүлэх, хурдасгахад чиглэгддэг, гэхдээ шаардлагатай бол түүнийг сулруулж, удаашруулдаг бол мэдрэлийн сэтгэцийн энергийг хэмнэлттэй зарцуулахыг шаарддаг. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн ядаргаатай хөндлөнгийн оролцооноос салж, зохих цагтаа амрах эсвэл унтахыг албадах чадвартай байдаг бол сул дорой хүн өөрийн идэвхгүй байдал, оюун санааны хэт ачааллыг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна.
Гэхдээ хүний хичээл зүтгэл бүхэн сайн дурынх биш. Санаатай болон санамсаргүй хүчин чармайлтыг ялгах ёстой. Сайн дурын хүчин чармайлт гэдэг нь тухайн субьект үйлдлээ тодорхой ухамсарлаж, энэ зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй бэрхшээлийг олж харж, тэдэнтэй санаатайгаар тэмцэж, үйл ажиллагааны үйл явцыг зохицуулахад чиглэсэн шаардлагатай хурцадмал байдлыг ухамсартайгаар үүсгэдэг (бэхжүүлэх - сулрах, хурдасгах) тохиолдолд л санаатай хүчин чармайлт юм. - удаашрал гэх мэт.).
Санамсаргүй хүчин чармайлт нь анхдагч (болзолгүй рефлекс) ба хоёрдогч (зуршсан, гэхдээ бага зэрэг ухамсартай, санаатай, өөрөөр хэлбэл сайн дурын хүчин чармайлтыг давтах замаар хүнд бий болдог) байж болно. Хүн тодорхой ур чадварыг эзэмшсэн тохиолдолд эхний дасгалын үеэр бүх үйлдлүүдийг сайн дурын хяналтанд байлгадаг. Үүний зэрэгцээ, сайн дурын хүчин чармайлт нь гадаад урвалаар илэрхийлэгддэг - биеийн булчингийн хурцадмал байдал, нүүрний хувирал, ярианд. Ур чадвар автоматжсан тул сайн дурын хүчин чармайлт нь нурж, кодлогдсон мэт болдог. Дараа нь хүн ажилдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийн тулд жишээлбэл, толгойд нь "энэ" эсвэл "хэрэгцээтэй" гэсэн үг эсвэл бүр үг хэллэгээр илэрхийлэгддэг нэг л ухамсартай-дурын түлхэлт хэрэгтэй болно. . Танил асуудлыг шийдэхэд бэрхшээл нь зан үйлийн хэвшмэл ойлголтод тусгагдсан бэрхшээлээс илүү байж болно. Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааг ухамсартай дайчлах, өөрөөр хэлбэл бага ухамсартай (хоёрдогч) хүчин чармайлтыг ухамсартай, сайн дурын хүчин чармайлт руу шилжүүлэх явдал тохиолддог.
Урам зориггүй үйлдэл гэж байдаггүй. Сэдвийн ач холбогдол, хүч нэмэгдэхийн хэрээр хувь хүний сайн дурын хүчин чармайлтыг дайчлах чадвар нэмэгддэг. Гэхдээ эдгээр ойлголтыг тодорхойлох ёсгүй. Нэг эсвэл өөр сэдлийн хүч нь ихэвчлэн нэг эсвэл өөр хэрэгцээг хангахгүй байгаагаас үүдэлтэй ерөнхий хурцадмал байдлыг бий болгодог. Энэ нь үйл ажиллагаанаас гадуур, жишээлбэл, тодорхойгүй түгшүүр, түгшүүр, зовлонгийн сэтгэл хөдлөл гэх мэт хэлбэрээр илэрдэг. Сайн дурын хүчин чармайлт нь зөвхөн зан үйл, үйл ажиллагааны ухамсартай зохицуулалтаар илэрдэг, гинж сонгох, шийдвэр гаргах, төлөвлөх, мөн гүйцэтгэл өөрөө. Сайн дурын хүчин чармайлтын талаар бид хэлэх болно: энэ нь хүнд хэцүү нөхцөлд үйл ажиллагаа явуулахад хэрэглэгддэг зүйл юм.
Хүний амьдралд сайн дурын хүчин чармайлт асар их байдаг. Гэхдээ хэн ч түүний төлөө ажилладаггүй. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хувьд тааламжгүй байдаг. Сайн дурын хүчин чармайлт нь зөвхөн сэдэл, зорилгыг хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Хүсэл зориг нь дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг. Үүний дагуу сэтгэл судлаачид хүсэл зоригийг зорилгодоо хүрэх замд тулгарч буй бэрхшээлийг ухамсартайгаар даван туулах чадвар гэж тодорхойлдог. Сэдвийн хувьд тэдний үүсэх, дасгал хийх нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг. Боловсролын зорилгын хувьд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зоригийн нэгдмэл байдлын санааг төдийгүй тэдгээрийн ялгаа, зөрүүг ойлгох нь чухал юм.
Сайн дурын үйлдэл, түүний бүтэц.
Хүний үйл ажиллагааны илрэлийн гол хэлбэр нь түүний хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа юм. Хөдөлмөр болон бусад аливаа үйл ажиллагааны бүтцэд түүний бие даасан "нэгж" - үйлдлүүд ялгагдана.
Үйлдэл гэдэг нь ухамсартайгаар тавьсан нэг зорилгод нэгтгэгдсэн цаг хугацаа, орон зай дахь хөдөлгөөн, сэтгэцийн үйл ажиллагааны цогц юм. Хүн аливаа зүйлийг хийдэг, мод тарьдаг, алгебрийн асуудлыг шийддэг - энэ бүхэн нь оюун санааны болон материаллаг байдлын хоорондын харилцаа, үйл ажиллагааны үйл явцыг ухамсрын зохицуулалтаар тодорхой харуулсан үйлдлүүд юм. Үйлдэл нь хувь хүн болон хамтын, өөрийн санаачилгаар болон бусад хүмүүсийн заавраар байж болно. Сэтгэл судлалд "үйлдэл" гэсэн нэр томъёоны зэрэгцээ "үйлдэл" гэсэн нэр томъёог ашигладаг.
Үйлдлийг ихэвчлэн ёс суртахууны болон эрх зүйн үнэлгээ шаарддаг хүний бусад хүмүүс эсвэл нийгэмд ухамсартай хандлагыг илэрхийлдэг үйлдэл гэж нэрлэдэг.
Бидний харж байгаагаар бүх үйлдэл сайн дурын шинж чанартай байдаггүй. Зарим үйлдлүүдийг албадан, заримыг нь сайн дурын гэж ангилах шалгуур нь ухамсартай зорилго байхгүй эсвэл байгаа эсэх биш, харин гинжин хэлхээнд хүрэх замд хүн бэрхшээлийг даван туулах ухамсартай тэмцэл байхгүй эсвэл байгаа явдал юм. Импульсив эсвэл удаан сурсан, хэвшмэл үйлдлүүдэд хүндрэлтэй ийм тэмцэл байдаггүй. Ихэнхдээ импульсив эсвэл сэтгэл хөдлөм үйлдэл гаргадаг хүнийг сул дорой гэж нэрлэх нь зөв юм. Дассан үйлдлийнхээ хэв маягт “гацсан”, санаачилга, бүтээлч байх чадваргүй болсон хүнийг хүсэл зориг сул гэж нэрлэнэ.
Үйлдлийн сэдэл үүсэх, түүнийг ухамсарлах, сэдлийн "тэмцэл", гинжин хэлхээ үүсгэх, шийдвэр гаргах нь сайн дурын үйл явцын эхний үе шатны агуулга юм. Хоёрдахь шат бол гинжин хэлхээнд хүрэх арга хэрэгслийг сонгох, энэ зорилгод хүрэх боломжтой арга замыг төлөвлөх явдал юм. Энэ нь зорилго тавих, хэрэгжүүлэх хоорондын чухал завсрын холбоос юм. Гурав дахь үе шат - гүйцэтгэл нь зорилго, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх, түүнчлэн олж авсан үр дүнг үнэлэх явдал юм.
Сайн дурын үйл явцын бүх үе шатууд хоорондоо холбоотой байдаг. Хүсэл эрмэлзэл, зорилго нь аливаа үйл ажиллагааны туршид хүний оюун ухаанд дүрслэгдсэн байдаг.
Даалгаврыг гүйцэтгэхдээ хувь хүний үйл ажиллагааны зорилгыг бий болгох нь гаднаас ирсэн шаардлага, заавар, зөвлөмж, захиалга гэх мэт бэлэн зорилгын дагуу явагддаг.
Даалгаврын систем нь хүнийг бага наснаасаа ч гэсэн зан төлөвийг сайн дураар зохицуулахад дасгадаг. Идэвхтэй үйл ажиллагааны зорилго нь аяндаа үүсдэггүй, харин өгөгдсөн үйлдлээр үүнийг сурах нөлөөн дор үүсдэг.
Санаачлагатай сайн дурын үйлдэл нь үргэлж сонгомол үйлдэл байдаг. Энэ нь эдгээр үйлдлүүдийн эхний үе шат болох зорилго тодорхойлоход өөрийн гэсэн онцлогийг авчирдаг. Одоо хүн өөрийн боломжит үйлдлийн үр дагаврыг мэдэж байхаас гадна тухайн хүнийг түүний тэргүүлэх хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэлийн тал дээр идэвхтэй байхыг урамшуулж байгаа эсэх, эсвэл эсрэгээр нь тэднийг сулруулж байгаа эсэхийг мэдэж, үнэлэх ёстой. . Даалгавар гүйцэтгэх үед оюун ухааныг үнэлэх функц нь тодорхой хэмжээгээр удирдагчид шилжиж болно. Идэвхтэй үйлдэл хийснээр хүн бүх зүйлийг эхнээс нь дуустал өөрөө шийдэх ёстой. Ийм үйлдэл хийхдээ зорилго тавих нь дотоод ихээхэн бэрхшээл, эргэлзээ, сэдэл хоорондын зөрчилтэй холбоотой байдаг. Хүсэл эрмэлзэл нь "Би үүнийг хийх болно" гэсэн ангилалтай хүсэл, зорилгод шилжих явцад сэдлийг үнэлэх, сонгох ухамсрын эрчимтэй ажил явагддаг.
Зорилгоо тодорхойлох үйл явц нь зөрчилдөөнгүй эсвэл сэдэл зөрчилдөөн байгаа эсэхээс үл хамааран шийдвэр гаргаснаар дуусдаг. Эерэг шийдвэр гаргаснаар сайн дурын үйл ажиллагаа улам бүр хөгжиж, хүн зорилгоо тодорхойлохоос хоёр дахь шат буюу гүйцэтгэлийн сэтгэцийн төлөвлөлт рүү шилждэг.
Сэтгэцийн төлөвлөлт гэдэг нь үйл ажиллагааны явцад түүний хэрэгжилтийг хангах бүх нөхцөл байдлын талаархи тодорхой мэдлэгийн хүрээнд зорилгоо үргэлж илчлэх явдал юм. Энэ нь хүний үйлдэл, үйлдэл болгонд адилхан хамаатай. Хэрэв нөхцөл байдал сайн мэдэгдэж байгаа бол гүйцэтгэх тусгай төлөвлөгөө ихэвчлэн гардаггүй. Бүх зуршил болсон үйлдлүүд (угаах, өглөөний цай уух, дэлгүүр хэсэх) зөвхөн импульсийн дагуу хийгддэг бөгөөд эдгээр үйлдлүүдийг хийх нөхцөл нь үргэлж байдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө нь удаан хугацааны туршид цээжлэгддэг тул үүнийг хийх шаардлагатай байдаг. шинэ төлөвлөгөө алга болно. Гэвч эдгээр нөхцөл байдал өөрчлөгдвөл яаралтай төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай байна.
Объектив бодит байдал нь ижил үйлдлийг гүйцэтгэх өөр өөр боломжийг агуулдаг. Тэдэнтэй холбоотой гүйцэтгэлийн төлөвлөгөөний янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Эдгээр сонголтууд хоорондоо зөрчилдөж болзошгүй. Энэхүү дотоод "тэмцлийн" явцад эцсийн төлөвлөгөө боловсруулагдсан бөгөөд үүний дагуу бид ажилладаг. Хамтын үйл ажиллагааг төлөвлөхдөө бүтээлч, шүүмжлэлтэй хэлэлцүүлэг олон нийтэд өрнөдөг. Хамтын ажлын үр дүнд асуудал, түүнийг шийдвэрлэх боломжуудыг бүрэн хангасан төлөвлөгөөг баталдаг.
Нарийн төвөгтэй үйлдлүүдийг төлөвлөх нь зөвхөн оюун санааны төдийгүй сайн дурын үйл явц юм. Тиймээс: 1) үйл ажиллагааны төлөвлөгөөний талаар бодохын тулд сайн дурын түлхэц, хүчин чармайлт хэрэгтэй; 2) төлөвлөгөөний хэд хэдэн хувилбараас аль нэгийг нь сонгох, та шийдэмгий байдлыг харуулж, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй; 3) төлөвлөгөөг яаран батлахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй (үүнтэй адил үр дүнгүй эргэлзээ, удаашралыг зогсоохын тулд сайн дурын хүчин чармайлт шаардагдана); 4) сайн төлөвлөгөөнөөс бүү хазай, та тэвчээр, тэсвэр тэвчээр гэх мэтийг харуулах хэрэгтэй.
Алсын хараа нь зөвхөн мэдлэг, үндэслэлтэй тооцоолол төдийгүй эрэл хайгуулд чиглэсэн сайн дурын үйл ажиллагаа юм хамгийн зөв замтавьсан зорилгодоо хүрэх.
Зорилго тодорхойлох, төлөвлөх нь хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулахгүйгээр өгдөггүй. Гэвч эдгээр үйл ажиллагааны урьдчилсан үе шатанд бэрхшээлийн эсрэг тэмцэл дөнгөж эхэлж байна. Аливаа үйлдлийг амжилттай дуусгах нь хэчнээн агуу байсан ч гүйцэтгэлийн бэрхшээлийг даван туулахаас хамаарна. Өөртөө өндөр зорилго тавьж, сайн төлөвлөгөө боловсруулдаг хүмүүстэй бид ихэвчлэн тааралддаг ч хэрэгжилтийн бэрхшээлийг даван туулахад л тэдний бүтэлгүйтэл нь илчлэгддэг. Ийм хүмүүсийг сул дорой гэж нэрлэх нь зөв юм. Хүсэл зоригийн хөгжлийн түвшинг бэрхшээлийг даван туулах чадвар, зорьсон зорилгоо биелүүлэх чадвараар үнэлдэг. Тийм ч учраас хүсэл зоригийн гол шинж чанар нь зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй бэрхшээл, саад бэрхшээлийг даван туулах чадварыг багтаадаг.
Гүйцэтгэлийг зөвхөн хүний гадаад идэвхтэй үйл ажиллагааны хэлбэрээр илэрхийлэхээс гадна зорилгодоо харшлах шаардлагагүй хөдөлгөөнийг саатуулах, саатуулах хэлбэрээр илэрхийлж болно. Ихэнх тохиолдолд хүсэл зоригийн цогц үйлдлийг гүйцэтгэх нь гадны эс үйлдэхүй хэлбэрээр илэрхийлэгдэж болно. Идэвхтэй үйл ажиллагаа, үйлдлээс татгалзах үйлдлийг ялгах шаардлагатай. Ихэнхдээ тоормослох, хойшлуулах үйлдэл, хөдөлгөөн нь аюултай идэвхтэй үйлдлээс илүү их хүсэл зоригийг хүнээс шаарддаг. Иймээс хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн нь зөвхөн гадны саад бэрхшээлийг идэвхтэй даван туулж чаддаг үйлдлээрээ бус харин зорилгодоо хүрэхийн тулд дотоод саад бэрхшээлийг идэвхтэй даван туулж, шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй бодол, мэдрэмж, хөдөлгөөнийг хойшлуулдаг тэсвэр тэвчээрээр тодорхойлогддог. Хүсэл зоригийг хүмүүжүүлэх үүрэг бол хүнийг ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хянах, зан авираа хянах чадвараа алдахгүй байхыг заах явдал юм.
Сайн дурын үйл явц.
Сайн ажил хийхийн тулд та мэдээллийг үнэн зөв хүлээн авч, үнэлэх, анхааралтай байх, бодох, санах, эргэн санах гэх мэт байх хэрэгтэй.
Бүх сэтгэцийн үйл явцыг хоёр бүлэгт хуваадаг - албадан болон сайн дурын. Тодорхой мэдээллийг илүү сайн ойлгож, санаж байхын тулд зөвхөн үзэх, сонсох биш, ажиглаж, сонсох шаардлагатай бол бүх зүйлд ижил төстэй тохиолдлуудбид хүсэл зоригоо дайчлахаас өөр аргагүйд хүрдэг, эс тэгвээс бид амжилтанд хүрэхгүй. Үйлдвэрлэлийн оператор нь зөвхөн өөрийн мэдлэг, ур чадварт найдаж болохгүй, хяналтын болон хэмжих хэрэгслийн дохиог зөв таних, эвдрэлийн шалтгааныг цаг тухайд нь, хурдан тодорхойлох, алдаа дутагдлыг арилгах шийдвэр гаргах гэх мэт маш болгоомжтой байх ёстой. Зөвхөн ухамсартайгаар бус, харин хувь хүний тодорхой хүчин чармайлтаар явагддаг үйл явцыг сайн дурын үйл явц гэж нэрлэдэг.
Мэдээжийн хэрэг, тэр хүнд ажилалбадан, сайн дурын бус үйл явцын оролцоогүйгээр хийгддэггүй. Сайн дурын анхаарал бол сэтгэцийн хамгийн ядаргаатай функцүүдийн нэг гэдгийг мэддэг. Анхаарал татахуйц хамгаалалтын горимыг сонирхол, гадны өдөөлт зэрэг янз бүрийн аргаар бий болгож, түүнийг албадан анхаарал болгоомжлолд оруулахгүйгээр шилжүүлдэг. Гэхдээ бас нэг зүйлийг мэддэг: сайн дурын, сайн дурын анхаарлыг хангалттай хөгжүүлэхгүйгээр бүтээмжтэй, бүтээлч үйл ажиллагаа байхгүй болно.
Сайн дурын төлөвүүд.
Эдгээр нь түр зуурынх сэтгэцийн төлөв байдалгарч ирж буй бэрхшээлийг даван туулах, үйл ажиллагаандаа амжилтанд хүрэх дотоод таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг хувь хүмүүс. Эдгээрт өөдрөг үзэл ба ерөнхий үйл ажиллагааны төлөв байдал, дайчлах бэлэн байдал, сонирхол, шийдэмгий байдал гэх мэт орно. Эдгээр мужуудад хүсэл, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын уялдаа холбоо ялангуяа тод илэрдэг. Ухаалаг, гэхдээ сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүлэлтэй хийсэн үйлдэл, үйлдлүүд хамгийн амжилттай байдаг. Гэхдээ зарим сэтгэл хөдлөлийн байдал нь хувь хүний сайн дурын үйл ажиллагааг бууруулж, бүр хааж болно. Үүнд хайхрамжгүй байдал, хэт их сэтгэцийн хурцадмал байдал (стресс) орно. Стресс нь ажлын нөхцөлд (үйлдвэрлэлийн нарийн төвөгтэй нэгжийг удирдах, сэтгэцийн ажилд мэдээллийн хэт ачааллыг даван туулах гэх мэт) үүсдэг. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийг дагалддаг амьдралын хэмнэлийг хурдасгах, нийгмийн нөхцөл байдлын хурдацтай өөрчлөлт гэх мэт ерөнхий хүчин зүйлүүд нь тэдний үүсэхэд түлхэц болдог.
Селиванов В.И. Сургалтыг үйлдвэрлэлийн ажилтай хослуулах нөхцөлд хүсэл зоригийг төлөвшүүлэх. - М.: төгссөн сургууль, 1980. - хуудас 13 - 21.
Хүсээгүй зүйлээ хийхийг та хэр олон удаа албаддаг вэ? Эсвэл та ямар нэг зүйлийг маш их хүсч байгаа ч түүнд хүрэхийн тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргах хүч чадал олж чадахгүй байна. хүссэн үр дүн? Хүсэл зориг бол хүнийг гайхалтай зүйл хийхэд тусалдаг зүйл юм. Өөрийгөө хэрхэн зөв урамшуулах талаар сурахын тулд доороос уншина уу.
Тодорхойлолт
Хүсэл зориг гэж юу вэ? Энэ бол ямар нэгэн зорилгод хүрэхэд чиглэсэн хүчин чармайлт юм. Хүн өгөгдсөн даалгавраа тэр дор нь, ямар ч асуудалгүйгээр гүйцэтгэх боломжгүй байдаг. Заримдаа тэр анх удаагаа амжилтанд хүрч чаддаггүй. Та хоёр дахь удаагаа, заримдаа гурав дахь удаагаа оролдох хэрэгтэй. Сонгосон замаасаа хазайхгүйн тулд хүн хүссэн зүйлдээ хүрэхэд нь туслах хүсэл зоригтой байх хэрэгтэй. Сайн дурын хүчин чармайлт нь урам зоригтой салшгүй холбоотой. Хүмүүс цаг хугацаа, хичээл зүтгэлээрээ тэднийг юу хүлээж байгааг мэдэж байж л ямар нэг зүйлийг хийх болно. Шагнал нь үргэлж материаллаг байдаггүй; заримдаа гоо зүйн болон ёс суртахууны таашаал хангалттай байдаг.
Хүн хэр олон удаа сайн дурын хүчин чармайлт гаргах ёстой вэ? Тэр болгонд өмнө нь тулгарч байгаагүй асуудал тулгардаг. Хэцүү, ойлгомжгүй нөхцөл байдал нь стресс бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд маш их хүчин чармайлт, заримдаа цаг хугацаа шаардагддаг.
Хүн бүр өөр өөр хандлага, чадвартай төрдөг. Гэхдээ зан чанар нь хүрээлэн буй ертөнц, сурган хүмүүжүүлэгчдийн нөлөөн дор үүсдэг. Хүний сайн дурын хүчин чармайлт юунаас хамаардаг вэ?
- Дадал зуршил. Аав ээж, багш, ахмад нөхдийнхөө үгэнд дассан хүн өөрөө шийдвэр гаргаж чадахгүй. Тэр хүнд хэцүү нөхцөлд туслах зуршилгүй. амьдралын нөхцөл байдалХүчтэй хүчин чармайлт гаргаж, зорилгодоо хүр.
- Байгаль орчин. Хүмүүс янз бүрийн орчинд өсдөг. Зарим хүмүүс багаасаа л оршин тогтнохынхоо төлөө тэмцэж дасдаг бол заримд нь хэрэггүй. Метрополис хотод амьд үлдэхийн тулд хүүхэд хүчтэй, зоригтой, тууштай байх ёстой. Харин хөдөө орон нутагт хүүхдүүдийг эцэг эхдээ эелдэг, нээлттэй, хүлцэнгүй хандахыг дэмждэг.
- Дэлхий ертөнцийн талаархи эерэг ойлголт. Хүн үйл явдлын эерэг үр дүнг хүлээж байгаа тохиолдолд л сайн дурын хүчин чармайлт гаргах нь утга учиртай юм. Хэрэв хүн бүх зүйл шийдэгдэнэ гэдэгт итгэлгүй байвал хамгийн зөв зам, тэр жүжиглэх хүсэлгүй болно.
- Шийдвэр гаргах хурд. Өөрчлөгдөж буй ертөнцөд хурдан хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг хүн одоогийн нөхцөл байдлын талаар удаан бодож байгаа хүнээс илүү их амжилтанд хүрнэ.
Хүсэл зориг үүсэх хүчин зүйлүүд
Хүмүүс бол ухаалаг амьтан юм. Тэд үнэхээр шаардлагатай үед л хүчин чармайлт гаргах болно. Хүсэл зоригийг агуулсан идэвхтэй үйлдлийг юу дэмждэг вэ?
- Зорилго. Зорилгодоо хүрэхийн тулд сайн дурын хүчин чармайлт гаргах ёстой. Хүн өөртөө заримдаа боломжгүй ажлуудыг тавьж, юу ч байсан тэр рүүгээ явдаг. Энэхүү арга барил, шавхагдашгүй урам зоригийн ачаар хүн богино хугацаанд зорилгодоо хүрч чадна.
- Саад тотгор. Хүн зөвхөн хүссэн үедээ л үйлддэггүй. Түүнийг ажиллахад түлхэц болох хоёр дахь шалтгаан бол амьдралын бэрхшээл, бэрхшээл юм. Тодорхой нөхцөл байдлыг амжилттай шийдвэрлэхийн тулд заримдаа та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог. Мөн хүсэл зориг нь тухайн хүнд даалгавар биелүүлэхэд тусалдаг.
Хувь хүний шинж чанарууд
Бүрэлдэхүүн хүн алхаж байнаамьдралын эхний саруудаас. Гэхдээ хүний сайн дурын шинж чанарыг эцэг эх нь генетикийн хувьд тогтоодог. Энэ шалтгааны улмаас хүн бүрийн зан чанар маш өөр болдог. Хувийн шинж чанарууд юу вэ?
- Хүсэл зоригийн хүч. Хүүхэд байхаасаа л хүн хэр их цуглуулсан, тууштай байх нь тодорхой болсон. Хүний сайн дурын чанар нь тэвчээр, амлалтаа биелүүлэхэд илэрдэг. Аз болоход та үргэлж өөрийгөө дахин сургаж чадна. Үүнийг хийхэд хэцүү, гэхдээ хүчтэй хүсэлхүчийг бий болгох явах болноердөө нэг жил.
- Тууштай байдал. Хүн зөрүүд байж болно, эсвэл үндэслэлтэй, тууштай байж болно. Эхний өмч нь тухайн хүнд ногдол ашиг авчрахгүй. Гэхдээ хоёр дахь нь хүн зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- Ишлэл. Зорилго тавьсан хүн түүнийгээ заавал биелүүлэх ёстой. Тэвчээртэй байх нь түүнд энэ асуудалд туслах болно. Эхэлсэн бүхнээ хэрхэн дуусгахаа мэддэг хүн хувийн өвөрмөц чанаруудтай бөгөөд энэ нь түүнд маш сайн карьераа бий болгоход тусалдаг.
Дүр
Эцэг эхчүүд хүүхдээ 8 нас хүртлээ хүссэн, чадах бүхнээ төлөвшүүлж, улмаар хувь хүн өөрийн гэсэн ухамсартай болж, хүүхэд өөрийн үйлдэл, шийдвэрээ бие даан бодож эхэлдэг. Зан чанар нь хүний янз бүрийн үнэт зүйлс, хувийн чанар, хандлага юм. Хүчтэй хүсэл зориг гэж юу вэ, энэ нь юунаас бүрддэг вэ?
- Шийдвэрлэл. Хүн өөрөө сонголтоо хийж, түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх чадвартай байх ёстой. Өнөөдөр олон хүн ийм байдалтай байна том асуудлууд. Хүмүүс шийдвэр гаргаж чадна, гэхдээ хүн бүр түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээхийг хүсдэггүй.
- Өөртөө итгэх итгэл. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй зан чанар нь өөрийгөө сайн үнэлдэг хүнд л бий болдог. Хүн өөрийнхөө давуу талыг яг таг мэддэг байх ёстой сул талууд.
- Хүсэл зоригийг бүрдүүлэх. Зорилго тавьж, түүндээ хүрснээр хүн зан чанарыг төлөвшүүлдэг. Амжилтын ачаар хүний сэтгэл санаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилж, амьдралын бүх зүйл амархан, энгийн байдаг юм шиг санагддаг. Хүсэл гэдэг зүйлийг зөвхөн хувь хүн л бүрдүүлж чадна.
Хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлдөг амьдралын байр суурь
Хүмүүс янз бүрийн амьдралын хэв маягийг удирддаг. Зарим хүмүүс зурагтын өмнө амрахыг илүүд үздэг ч ажлын цагаар идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг. биеийн хөдөлмөр. Мөн хэн нэгэн толгойгоо ажиллуулж, дотор нь ажилладаг Чөлөөт цагэкстрим спортоор хичээллэдэг. Гэхдээ энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй төгс тэнцвэр юм. Хүний сайн дурын хүчин чармайлтад нөлөөлдөг амьдралын ямар байр суурь байдаг вэ?
- Идэвхтэй. Хүн шийдвэр гаргаж, сонголтондоо хариуцлагатай байж чаддаг. Хүн зорилго тавьж, зорилгодоо хүрдэг. Ээлжит идэвхтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтархины үйл ажиллагаатай зохицолыг олоход тусалдаг. Идэвхтэй амьдралын байр суурьхүнийг оролцохыг албаддаг янз бүрийн арга хэмжээ, жагсаал болон нийгмийн төслүүд.
- Идэвхгүй. Зарим хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн-сайн дурын хүрээ маш муу хөгжсөн байдаг. Хүн өөртөө зорилго тавьж чадна, гэхдээ тэр зорилгоо биелүүлж чадахгүй, учир нь тэр жүжиглэж эхлэх дотоод сэдлийг олж чадахгүй. Аливаа зүйлийг авах хүсэл нь залхууралаас бага байх болно.
Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх үйл явц
Хөгжлийн сэтгэл хөдлөлийн-сайн дурын хүрээ нь гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хүн чухал бус бүхнийг хойш нь тавьдаг. Сайн дурын хүчин чармайлтыг хөгжүүлэх үйл явц хэрхэн алхам алхмаар явагддаг вэ?
- Даалгаврыг бүрдүүлэх. Аливаа зорилгыг хэрэгжүүлэхийн өмнө түүнийг зохион бүтээх ёстой. Зорилго нь дэлхийн хэмжээнд байж болно, эсвэл маш жижиг, биелэх боломжтой байж болно. Хүн зарим санаагаа хэрэгжүүлэх боломжтой гэж үздэг бол заримыг нь уран зөгнөл гэж үздэг.
- Замын талаар бодож байна. Зорилго бүрэлдэхээр хүн төслөө хэрхэн хэрэгжүүлэхээ боддог. Энэ нь төлөвлөгөөний алхам алхмаар боловсруулалт эсвэл аль тал нь даалгаврыг биелүүлэхэд илүү тохиромжтой болохыг харуулсан тойм зураг байж болно.
- Санааг хэрэгжүүлэх. Төсөл дуусгах шийдвэр гарвал хүн арга хэмжээ авахаас өөр аргагүй болдог.
Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарыг хөгжүүлэх
Та зорилгодоо хүрч, сонгосон замдаа үлдэхийг хүсч байна уу? Хүний сайн дурын чанарыг хөгжүүлэх нь хэрхэн явагдах ёстой вэ? Та нүдэнд харагдахуйц үр дүнтэй жижиг зорилго сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, долоо хоногт 3 кг жин хасах. Зорилгодоо хүрэх замаа бод. Та өглөө гүйж эхлэх эсвэл өдөр бүр дасгал хийж болно. Магадгүй та хоолны дэглэмээ эргэн харах эсвэл ямар нэгэн хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Өдөр бүр дэвтэр дээрээ ахиц дэвшлээ бичээрэй. Долоо хоногийн дараа зорилгодоо хүрэхэд энэ эхний алхамын урам зориг нь танд илүү хэцүү төслийг дуусгах чадварыг өгөх болно. Энэ удаад нэг сарын хугацаа шаардагдах зорилгоо гарга. Үүний дараа та зургаан сарын дотор дуусгах төсөл боловсруулж болно. Аажмаар өөртөө том зорилго тавь. Тэдгээрийг биелүүлснээр та хүсэл зоригоо сургах болно.
Туршилт
Хүсэл зоригоо шалгахыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ тэсвэр тэвчээрийн тестийг аваарай. Үүнийг АНУ-ын армийн цэргүүдэд зориулан эмхэтгэсэн. Өнгөц харахад бүх зүйл маш амархан мэт санагдаж магадгүй. Түлхэх, хөл тавих, сургууль шиг бүх зүйл. Гэхдээ хүн бүр 4 минутын дотор 4 багц хийж чадахгүй. Дасгал хийхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Тэвчээрийн тест:
10 түлхэлт.
Хэвтэж байхдаа 10 үсрэгч. Үүнийг дуусгасны дараа нуруун дээрээ эргэлээрэй.
Хэвтээ байрлалаас биеийн 10 өргөлт.
10 суулт.
Та шалгалтанд тэнцсэн үү? Ямар үр дүн вэ? Хүн бүр үүнийг 4 минутын дотор хийж чаддаггүй бөгөөд энэ нь 4 минут биш гэдгийг харгалзан үздэг хамгийн сайн цаг. 3 минут 30 секундын дотор 4 багц хийхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр дасгал хийж, цаг хугацааг багасгаж, хүсэл зоригоо хөгжүүл.