Дотор гадаргуу дээрх арьсны сул дорой байдал нь жинхэнэ асуудал болж, хөлний гоо үзэсгэлэн, нэмэлт фунттай холбоотой ноцтой цогцолборууд болж хувирдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, хүнд хэцүү дасгалууд, байгалийн биеийн тамирын дасгалууд - зөв сонгосон дасгалуудаас илүү дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудыг даван туулах чадваргүй. доторхонго. Энэ бол өдөр тутмын спортоор хичээллэх явцад огт хэрэглэгдэхгүй байж болох гуяны тодорхой булчингуудыг өдөөх зорилготой тусдаа сургалтын систем юм.
Эмэгтэй хүний гуяны дотор талыг яаж чангалах вэ?
Тогтмол дасгал хийх нь целлюлитээс салж, гуяны дотор талын арьсыг залуужуулахад тусална. Хамгийн гол нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.
- Сургалт тогтмол явагдах ёстой бөгөөд тогтмол боловч аажмаар эрчимжиж байх ёстой.
- Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
- Булчингаа хэт их ачаалж болохгүй - та гэмтэх эрсдэлтэй.
- Өөр дасгалуудыг хийж, шинийг нь танилцуулж, аль хэдийн амархан болсон дасгалуудыг түр хас. Энэ нь бие махбодийн өөрчлөлтөд дасан зохицоход хүндрэл учруулж, сургалтын үр нөлөө нэмэгдэх болно.
Гэртээ хийх дасгалын багц
Хичээл хийх хэдэн цагийн чөлөөт цаг олдохгүй байвал биеийн тамирын заал, болон гуяны асуудалтай газар яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай, дараа нь өөртөө үр дүнтэй гэрийн дасгал зохион байгуулах. Тогтмол байдал, өөрийгөө хянахын тулд та биеийн тамирын заалнаас багагүй бодит үр дүнд хүрч чадна. Зүгээр л хэцүү зүйл рүү шууд бүү ор. биеийн тамирын дасгал.
Гэрийн дасгалаа аль болох хэцүү, үр дүнтэй болгохын тулд богино халаалтаар эхэл. Ингэснээр та сургалтын үндсэн хэсэгт асуудалтай булчингийн бүлгүүдийг бэлдэж, тааламжгүй гэмтэл, санамсаргүй суналтаас зайлсхийх болно. Олсоор үсрэх эсвэл гүйлтийн зам дээр богино гүйлт хийх нь бие халаах гайхалтай арга юм. Халаалт нь биеийн хүссэн сэтгэл санаа, аяыг тохируулж, өөх тосыг эрчимтэй шатаахад түлхэц болно. Үүний дараа цогцолборын үндсэн дасгалуудыг үргэлжлүүлээрэй.
Өргөн squats
Үр ашиг, эрчим хүчний хэрэглээний хувьд цөөхөн хэдэн дасгалыг өргөн squat буюу сумогийн squats-тай харьцуулж болно, учир нь хөл нь хамгийн их тусгаарлагдсан тул фитнесс дасгалжуулагчид үүнийг ихэвчлэн нэрлэдэг. Ийм squat хийх үед гол ачаалал нь гуяны дотоод булчингууд - квадрицепс дээр унадаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар нуруу, өгзөгний хэсгүүдийг шууд бусаар боловсруулдаг.
Хөлөө хажуу тийш эргүүлж, өвдгөө гадагш нь аль болох өргөн болго. Хөлийн хурууны эргэлтийн өнцөг нь 50-70 градус байх нь зүйтэй боловч тэнцвэрээ алдалгүйгээр бөхийлгөж болно. Нуруугаа бүрэн шулуун байлгаж чадахгүй бол бага зэрэг нугалж, нурууг илүү бөөрөнхий болго. Хөлөө аажмаар бөхийлгөж, аль болох гүнзгий бөхийж, дараа нь яг л жигдхэн бос.
Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд нугалж болохгүй гэдгийг санаарай. Гэнэтийн уушигнаас зайлсхийж хөдөлгөөн хийх - жигд, болгоомжтой хийх. Хэрэв та энэ дасгалыг бүрэн эзэмшсэн гэж үзвэл ачааллыг - дамббеллээр хүндрүүлж, гартаа ээлжлэн эсвэл хоёр гараараа нэг дор барь. Энэ дасгалыг хагас минутын завсарлагатай 2 хандлагаар 1-2 минутын турш хийх ёстой.
Скват
Гуяны булчингийн уян хатан байдлыг хадгалах, өгзөгийг бэхжүүлэх өөр нэг ашигтай дасгал бол Plie squat юм. Үүнийг хийхийн тулд шулуун, хөлөө өргөнөөр тараана. Энэ тохиолдолд оймс нь гадагш чиглэсэн байх ёстой бөгөөд өсгийг нь салгах хэрэгтэй. Нуруу нугалж, нугалахгүйгээр аль болох доош бөхийхийг хичээ - гуяны булчингийн хурцадмал байдал бага зэрэг өвдөж, гуяны шугам нь шалны шугамтай параллель байх хүртэл.
Доод талдаа хүрмэгц өгзөгөө шахаж, хурдан босоод нуруу нь анхны байрлалдаа байсан шигээ шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хагас минутын завсарлагатай хоёр хандлагаар 1-2 минутын турш squat хийх хэрэгтэй. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа та өөрт тохирсон жинтэй дамббелл аваад дасгалаа хүндрүүлж болно.
Бөмбөлөгтэй хөл тавих
Хел тавихын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийхдээ нэмэлт элементүүдийг ашигла. Энэ үед маш сайн туслах биеийн тамирын дасгалгимнастик эсвэл энгийн бөмбөг болно. Хамгийн гол нь тэр тийм ч их биш юм том хэмжээтэй, мөн өвдгөөрөө барихад тохиромжтой байсан. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, бөмбөгийг өвдөгний хооронд эсвэл арай өндөрт чанга барина.
Аль болох бөхийж, доод цэг дээр түр зогсоод анхны байрлал руугаа болгоомжтой буц. Хагас минутын зайтай хоёр багцаар 1-2 минутын турш squat хийх. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа та өөр минутын аргыг нэмж болно. Хел тавих, өргөлтийг хоёр тоогоор хийх нь илүү дээр байдаг тул дасгал нь илүү хэмнэлтэй, эрч хүчтэй байх болно.
Биеийн тамирын зааланд үр дүнтэй дасгалууд
Хэрэв танд байгаа бол чөлөөт цагГэртээ үр дүнтэй дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд гуяны дотоод булчингуудад дасгал хийх эсвэл бие даасан дасгал хийх боломжтой гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Фитнессийн багшийн зөвлөгөөг дагаж, дасгалын хэрэгслийг зөв сонгосноор та анзаарах болно эерэг динамикхэдхэн долоо хоногийн сургалтын дараа асуудалтай газруудад.
Хөлийг багасгах
Хөл хулгайлах машиныг "хөл татах машин" гэж нэрлэдэг. Түүний тусламжтайгаар та асуудалтай хэсгийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй гуяны шугамыг илүү жигд, дугуйруулж өгнө. Биеийн ерөнхий байдал сайжирч, биеийн байдал, алхалт сайжирна. Нэмэгч машин дээр дасгал хийх нь та эсэргүүцлийг даван туулж, эхлээд бие биенээсээ өргөн байдаг ташааг аль болох хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй болдог.
Жингийн жинг анхааралтай сонгож, суудлын өргөнийг зөв тохируулаарай - та булчингаа бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, машины ар талд чанга дарж, өвдгөө нугалж, гараа бариул дээр тавь. Амьсгалахдаа өнхрүүлгийг хооронд нь тарааж, хоёр удаа бариад, амьсгалаа гаргахдаа гуягаа аль болох ойртуулна. Дасгалыг нэг удаад 10 мэдээллийн 2 багц болгон богино завсарлагатайгаар хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Хөл муруй
Бас нэг ашигтай дасгалГуяны булчинг бэхжүүлэхийн тулд хөлийг нугалах, сунгах машин дээр ажиллана. Үүнийг хийхийн тулд суудал дээрээ тав тухтай сууж, нуруугаа чанга дар. Гараа ташааны доор байрлуулж, тэнцвэрийг хадгалахад туслах тусгай хашлага дээр байрлуулж, хөлөө тулгуур дээр тавь. Гуяны булчингийн хүчийг ашиглан хөлөө шулуун болгож, өнхрүүлгийг дээш өргөхийг хичээ.
Хамгийн тохиромжтой нь таны хөл бүрэн шулуун байх ёстой. Энэ байрлалд нэг юмуу хоёр удаа бариад дараа нь эхлээд байрлал руу нь зөөлөн буулгана. Дасгалыг 30-40 секундын завсарлагатайгаар нэг удаад 7-10 гулзайлтын 2 багц хийж гүйцэтгэнэ. Ачаалал хөнгөвчлөх үед гурав дахь аргыг нэвтрүүлэх, гэхдээ цөөхөн сунгалттай, эсвэл хөлийг хамгийн их сунгах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Хамгийн үр дүнтэй, өгзөгний дасгалуудын нэг бол уушиг юм. Энэ нь хип үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг өгч, булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулж, хөлний харагдах байдлыг сайжруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд гар тус бүрдээ өөртөө хамгийн тохиромжтой гэж үзсэн жинтэй нэг дамббелл аваарай. Нэг хөлөөрөө аль болох өргөн алхаж, биеийн жингийн ихэнх хэсгийг түүн дээр тавь.
Нуруу нугалахгүйгээр урд хөл рүүгээ зөөлөн тонгой. Өвдөг нь 90 градусаас илүү нугалж болохгүй, урд гуя нь шалны шугамтай параллель байх ёстой. Таны арын өвдөг шалан дээр бараг хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлөө тонгойлгож, урд хөлөө түшин, урагшаа хөлөө хойш тавь. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Уушигны дасгалыг 2 багцад хийнэ - хөл тус бүр дээр 10 давталт.
Гуяны дотоод хэсэгт жингээ хасах видео дасгалууд
Гэрийн дасгалаа зөв зохион байгуулж, булчингаа чангал гадаад төрхМэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчийн энэхүү видео хичээл нь ташаандаа үр дүнтэй дасгалуудыг сонгоход тусална.
Үүнээс салах нь нууц биш илүүдэл өөх тосгуяны дотор талд нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс дасгалжуулагчид хэлэхдээ хэрэв та энэ асуудалд иж бүрэн хандвал зөв хооллож, гимнастик хийж, дасгал хий. гоо сайхны процедур- Та хөлөө хурдан эмх цэгцтэй болгож чадна. Хамгийн гол нь өөх тосыг тогтмол, аль болох олон удаа арилгахын тулд бүх заль мэхийг хийх явдал юм.
Дотор гуяны илүүдэл өөхний шалтгаанууд
Дотор болон гадна гуяны өөх тос үүсэх нь ямар ч насныханд тохиолддог. Мөн энэ хэсэгт өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгахыг ойлгохын тулд түүний үүсэх шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:
- Бэлгийн бойжилттой холбоотой дааврын тэнцвэргүй байдал.
Өсвөр насандаа бэлгийн даавар нь ирээдүйн жирэмслэлтийн үед нэмэлт энерги (өөх) хуримтлуулахын тулд бие махбодид дохио өгч эхэлдэг. Өөх тосны нөөцийг биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлуулж болох боловч ихэнхдээ энэ нь хонго дээр тохиолддог.
- Жирэмслэлт.
Энэ мөчид бие нь эрчим хүчийг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийг тэжээхэд туслах ёстой. Жирэмсний дараах өөх тосны нөөц нь хөхүүл үед болон дууссаны дараа үүсдэг.
- Эсийн рецепторууд.
Адренерг рецепторууд нь бие дэх өөх тосны ордуудыг хариуцдаг. Бета рецепторууд нь өөх тосыг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд альфа рецепторууд нь түүний хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг. Гуяны хэсгийн альфа рецепторын тооноос хамаарч өөхний хуримтлал үүсдэг. Эрэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тэдний тоо хонго дээр хамгийн бага байдаг бол эмэгтэйчүүдэд энэ нь эсрэгээрээ байдаг.
- Илүүдэл жин.
Заримдаа бүр 1-2 нэмэлт фунтБиеийн жин нь гуяны өөхийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эмэгтэй хүний биеийн онцлогоос хамаарна. Хэрэв зураг нь "лийр хэлбэртэй" байвал энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.
- Суурин амьдралын хэв маяг.
Хөдөлгөөний түвшин багатай албан тасалгаа эсвэл бусад ажилд ажилладаг эмэгтэйчүүд ташаа бүрэн дүүрэн байдаг. Хөдөлгөөнгүй ажил хийх үед гуяны булчингууд нь аяыг алддаг бөгөөд энэ нь энэ хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.
Өвчин, эмтэй холбоотой бусад шалтгаанууд бас бий эм, энэ нь дааврын өсөлтөд хүргэдэг. Энэ нь мөн биеийн өөхний хэмжээ ихэссэнээр илэрдэг.
Гуяны дотор талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ
Дотор гуя нь жингээ хасах хамгийн хэцүү хэсэг бөгөөд үүнээс өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэдэг нь тодорхой хариултгүй асуулт юм. Гэхдээ хөл, бүх биед ачааллыг зөв хуваарилах, хоол тэжээл болон жингээ хасахад тусалдаг бусад процедурын тусламжтайгаар бүх зүйл боломжтой юм.
Хэдхэн хоногийн дотор гуяны өөхийг арилгах ийм гимнастик байхгүй. Гэхдээ хэрэв та асуудалд иж бүрэн хандах юм бол хэдэн долоо хоногийн дараа та анхны тааламжтай үр дүнг анзаарах болно.
Энэ аргын хувьд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- зөв хооллох;
- биеийн тамирын дасгал хийх;
- идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;
- гуяны хөлийг массаж хийх, боох эсвэл хальслах;
- усанд сэлэх эсвэл дугуй унах.
Анхаар! Өөх тосыг ямар ч тодорхой хэсэгт арилгах боломжгүй. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт нэгэн зэрэг тохиолддог.
Гэсэн хэдий ч өөх тос эрт хуримтлагдаж эхэлдэг газрууд байдаг. Үүний дагуу тэр тэндээс хамгийн сүүлд явах болно. Энэ нь ялангуяа лийр хэлбэртэй охидын хувьд үнэн бөгөөд тэдний хонго хамгийн сүүлд жингээ хасах болно.
Зөв хооллолт, ус нь өөх тосыг хурдан арилгах арга юм
Үзэсгэлэнт дүр ба эрүүл биехэрэгцээ зөв хооллолт. Жингээ хасах, хонго болон биеийн бусад хэсэгт өөх тосыг багасгахын тулд та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
Юуны өмнө, та өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв хоол нь бас бол өндөр коэффициентилчлэгийн агууламж (чихэрлэг, гурил, тослог хоол), үүнийг орхих ёстой. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр.
Хоолны дэглэмээс эрүүл бус хоол хүнсийг хасах шаардлагатай.
- архи;
- чипс;
- майонез;
- хиам;
- бяслагны бялуу;
- маргарин;
- шарсан хоол.
Та хоолны дэглэмд илүү их жимс, ногоо, ногоон оруулах хэрэгтэй. Та өөх тос багатай мах, загас, жишээлбэл, тахиа, хек, хулд загасыг сонгох хэрэгтэй. Сагаган нь жингээ хасахад маш сайн байдаг. Бусад үр тариаг хоол хүнсэндээ бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд илүү шингэн уух хэрэгтэй- шүүс, коктейль, ургамлын гаралтай цай. Гэхдээ зүгээр л ус уух нь дээр. Энэ үйлдэл нь өлсгөлөнг хэсэг хугацаанд хангаж, хорт бодисыг сайн арилгадаг. Өдөрт шингэний хамгийн бага хэмжээ нь 2 литр байх ёстой.
Гуяны дотоод хэсэгт зориулсан үр дүнтэй дасгалууд
Хүн бүр гуяндаа өөхний давхаргатай байдаг боловч тэдгээрийн тоо нь энэ хэсгийн өөх, булчингийн харьцааны тэнцвэргүй байдлаас хамаардаг. Хэрэв та хөлний дээд булчингуудыг болон ерөнхийдөө бүх биеийг зөв дарж чадвал өөх-булчингийн шаардлагатай тэнцвэрт байдалд хүрч, гуяыг хүссэн хэмжээгээр нь турах болно.
Хамгийн шилдэг нь энэ тохиолдолдХөл, өгзөгний кардио дасгалууд байх болно.
- Нэг газар үсрэх. Энэ тохиолдолд хөлийг хажуу тийш нь тарааж, гараа хажуугаар нь дээш өргөх хэрэгтэй.
- Хөлний хайч. Та хэвтээ (хажуу талдаа хэвтэх) эсвэл босоо үсрэлт хийж болно.
- Аливаа зүйлийн (фитбол эсвэл дэр) тусламжтайгаар гуяны булчинг шахаж, тайлах. Хэвтээ байрлалд (нуруугаараа) эсвэл сандал дээр сууж хийж болно.
- Скват. Энэ дасгал нь гуяны дотор болон гадна, өгзөгний өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.
- Хөлийг өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгө. Та энэ дасгалыг squats-тай хослуулж болно.
Энэ нь бас амжилтанд хүрэхэд тусална хүссэн үр дүн"шатыг өөрчлөх" функцийг сонгох боломжтой тусгай симулятор дээр алхах. Хөлийг бага зэрэг хажуу тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
Сонирхолтой баримт! Өтгөн гуя нь зөвхөн арьсны илүүдэл өөх тосноос гадна булчинлаг гуянаас үүсдэг.
Энэ нь ихэвчлэн хөл хөдөлгөөнд (бүжиглэх, спринт) чиглэсэн биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Үүн дээр фитнесс дасгал нэмбэл булчингууд улам нэмэгдэнэ. Хэрэв та гэнэт дасгал хийхээ больвол тэд өөх тосоор сэлэх болно. Энэ тохиолдолд сонгох шаардлагатай зөв цогцолбордасгалууд.
Дотор гуяыг хатаах дасгалын хөтөлбөр
Гуягаа илүү үр дүнтэй хатаахын тулд өдөр бүр биеийн өөхийг багасгахад чиглэсэн тусгай сургалтын хөтөлбөрийг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь гэрийн дасгал эсвэл биеийн тамирын заал, фитнесс төв, бүжиг, аэробик гэх мэт аялал байж болно.
Дасгал хамгийн их ашиг тусыг өгөхийн тулд та үүнийг тогтмол давтамж, эрчимтэй хийх хэрэгтэй.Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зарим сонголтуудыг энд оруулав.
| Ангийн байршил | Сонголтууд | Цаг хугацаа, олон удаа |
| Биеийн тамирын зааланд | Долоо хоногийн хандалтын тоо | 2 удаа |
| Эрчим хүч | Дундаж | |
| Дасгалын хооронд амрах | 45 сек. | |
| Давталтын тоо | Томилогдсон | |
| Симулятор | 20 мин. | |
| Гуяны дотоод булчинг сунгах | Кардио дасгал бүрийн дараа хийдэг (бие махбодоос ус биш өөх тосыг хурдан арилгахад тусалдаг) | |
| Гэртээ | Долоо хоногт хандалтын тоо | 2 удаа |
| Эрчим хүч | Том | |
| Дасгалын хооронд амрах | 30 сек. | |
| Давталтын тоо | томилогдсон | |
| Кардио гимнастикийн бэлтгэл | Дасгал бүрийн дараа 3 минутын турш гүйцэтгэнэ | |
| Дотоод булчингуудыг сунгах | Кардио дасгал бүрийн дараа хийдэг |
Гуяны өөхийг арилгах гоо сайхны процедур
Шаардлагагүй өөх тостой тэмцэх сайн арга бол гоо сайхны процедур юм. Сургалтын дараа шууд хийх нь дээр бие махбодийн үйл ажиллагаа. Процедурын давтамж нь долоо хоногт 2-3 удаа байдаг.
Тэдгээрийг бие биентэйгээ солих нь хамгийн сайн арга юм.Жишээлбэл, Даваа, Пүрэв гарагт - массаж, саун, Мягмар, Баасан гарагт - хальслах, Лхагва, Бямба гарагт - биеийн боолт.
Та салон дахь гоо сайхны процедурт хамрагдах боломжтой бөгөөд мэргэжилтэн целлюлитийн эсрэг тусгай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Гэхдээ та гэртээ зарим процедурыг хийж болно.
Хөл тураах массаж
Дотор гуя нь асуудалтай болоход массажны эмч нар өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгахаа мэддэг. Энэ хэсгийн массаж нь илүүдэл хуримтлалаас салж, дүр төрхийг хурдан хэлбэрт оруулахад тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг, SPA салонд массаж хийлгэх нь хямд биш боловч үр нөлөө нь шууд мэдрэгддэг. Хэрэв танд ийм таашаал авах цаг, мөнгө байхгүй бол өөрөө массаж хийлгэж болно.
Хамгийн хялбар арга бол гарын авлагын массажер худалдаж авах явдал юм.Та дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа ч хүссэн үедээ ашиглах боломжтой. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 10-20 минут хангалттай.
Өөх тосыг устгагчдын өөр нэг удирдагч бол аяга массаж юм. Силикон савны доор үүссэн вакуум нь целлюлит, өөх тосыг маш сайн арилгадаг.
Биеийн арьсыг гуужуулж өөхний хуримтлалтай тэмцэх
Хальс, скраб нь өөхний эсрэг тэмцэлд хамгийн чухал газруудын нэгийг эзэлдэг. Гэртээ скраб хийх хамгийн боломжийн сонголт бол кофе, давс юм.Та эдгээр өөхийг шатаах бүтээгдэхүүнд зөгийн бал, шанцай, эфирийн тос нэмж болно.
Кофе, зөгийн бал скрабыг долоо хоногт нэг удаа хийж болно Кофе, зөгийн балтай скрабыг 10-15 минутын турш хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр түрхэж, дараа нь зайлж угаана. Энэ гуужуулагчийг долоо хоногт 3-4 удаа, 2 долоо хоногийн турш хийх ёстой.
Мөн давсны хальслах ажлыг ойролцоогоор 10-15 хоног, өдөр бүр хийдэг. Үүний төлөө далайн давсБүдүүн нунтагласан хэсгийг хэдэн дусал цитрусын эфирийн тосоор хольж, массажны хөдөлгөөнөөр арьсанд түрхэж, дараа нь угаана.
Гуяны хэсэгт жин хасах зориулалттай боолт
Боолтыг өөрөө хийхийн тулд 50 гр цэнхэр шавар, 1/4 tbsp авна. ус. Цөцгийтэй болтол хольж, 3-5 дусал нэмнэ. цитрусын эфирийн тос. Дараа нь 10 г-аас ихгүй нунтагласан шанцай нэмээд сайтар холино. Холимогийг асуудалтай газруудад байрлуулж, энгийн ороосон байна хүнсний хальс. 2 цагийн дараа бүгдийг нь угаана.
Мөн боохдоо зөгийн бал, кофе, гич эсвэл шоколад хэрэглэж болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд нэг курс дахь процедурын оновчтой тоо нь 10-15 байна. Тэдгээрийг өдөр бүр хийх нь дээр.
Хэрэв та зүрх судасны өвчтэй бол гуяны дотоод боолтоос зайлсхийх эсвэл өөх тосыг хурдан арилгах илүү зөөлөн процедур, тухайлбал далайн байцааны маскаар солих нь дээр.
Усны журам
Усны хамгийн үр дүнтэй процедурын дотроос банн, сауныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Уураар жигнэхээс өмнө биеийг согтууруулах ундаа эсвэл зөгийн балаар үрж, хөлрөхийг нэмэгдүүлж, арьсны дээд эдэд бүх бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Энэхүү процедур нь өөхний эсийг уусгаж, нүх сүвээр гадагшлуулахад тусалдаг.
Саун дахь хуурай халуун агаар нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа арьсны бодисын солилцооны асуудалтай хүмүүс энд ирэхийг зөвлөж байна.
Үүний дараа та целлюлитийн эсрэг массаж хийх хэрэгтэй.
Эхний үр дүн хэр хурдан гарах вэ?
Хэрэв та гуяны өөхний эсрэг тэмцэхэд иж бүрэн хандаж, дээр дурдсан бүх журам, зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл 2-3 долоо хоногийн дараа эхний үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно.
Гэхдээ гуяны өөх нь маш удаан арилдаг тул энэ үйл явц хурдан болно гэж найдаж болохгүй. Энэ нь та тэвчээртэй байж, жингээ хасахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Дотор гуя дүүрсэн үед энэ хэсгийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах нь sebaceous орд үүсэх шалтгаанаас хамаарна. Асуудлыг бүрэн арилгахад шаардагдах хугацаа нь өөх тосны хуримтлалтай холбоотой шалтгаанаас хамаарна.Хэрэв энэ нь жирэмслэлтээс шалтгаалсан бол төрсний дараа та биеийн тамирын дасгалд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дүрмээр бол саалийн хугацаа дууссаны дараа бүх зүйл байрандаа буцаж болно.
Хэрэв асуудал нь илүүдэл жинтэй бол таргалалтын үе шатнаас хамааран зургаан сар эсвэл нэг жил шаардагдана. Хэрэв та суурин оффисын ажилтай бол бүх зөвлөмжийг тууштай дагаж мөрдвөл хэдхэн сарын дараа өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож чадна.
Гуяны илүүдэл өөхийг арилгах нь үнэндээ санагдсан шиг хэцүү биш юм. Танд маш их хүсэл, бага зэрэг хүчин чармайлт, тэвчээр хэрэгтэй. Хэдийгээр эхний үр дүн тийм ч мэдэгдэхүйц биш ч гэсэн та зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх гэж өдөр бүр хичээж байвал тун удахгүй хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.
Дотор гуя - өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ:
Дотор гуяны жингээ хасах экспресс арга:
Чи сайн биетэй юу? Гэхдээ та далайн эрэг дээр бикини өмсөж зүрхлэх үү? Үгүй юу? Танд товойсон гэдэс, бэлхүүсийнхээ нугалаа, гуяны дотор талын “чих” зэрэг иж бүрдэл бий юу? Хувцасны доор эдгээр бүх дүрсний согогууд нь үл үзэгдэх боловч хувцсаа тайлахдаа анхаарал татдаг. анхааралтай ажигла. Бие махбодийг эмх цэгцтэй болгохын тулд яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай бөгөөд үүнийг сургалтгүйгээр хийх боломжгүй юм. Энэ нийтлэлд би гуяны дотор талын өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар ярихыг хүсч байна. Эцсийн эцэст, яг энэ газарт булчингууд хурдан өнгөө алдаж, дутуу сул дорой, сул дорой болдог. Энэ асуудлыг шийдэж чадах гуяны дотоод хэсэгт зориулсан үр дүнтэй дасгалууд байдаг.
Хел тавих
Squats бол хөлний гайхалтай дасгал юм. Тэд зөвхөн хүчирхэгжүүлээд зогсохгүй сайн байдаг дотоод хэсэгхонго. Урд болон урд аль аль нь ажилладаг хажуугийн булчингууд, түүнчлэн өгзөг. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд гуяны дотор талд дараах дасгалуудыг 30-40 удаа дараалан хийх шаардлагатай.
Босоо байрлалаас бүхэл бүтэн squat хийх;
Босоо байрлалаас хагас squat хийх, өөрөөр хэлбэл, өвдгөө нугалах боловч бүхэлд нь бөхийлгөж болохгүй;
Эхлэх байрлал: шалан дээр зогсож, хөлөө аль болох өргөн, хуруугаа хажуу тийш харуул. Бүх замдаа аажуухан бөхийж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
Хөлөө сэгсэр
Хөл савлах (дасгалын хувьд дотоод гуя) маш үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг ямар ч байрлалд хийж болно: зогсох, суух, хэвтэх. Тиймээс хэд хэдэн ашигтай дасгалууд:
Эхлэх байрлал - хөл шалан дээр, та нуруугаараа шалан дээр хүрч, тааз руу харалгүйгээр шулуун гар дээрээ налан, налан. Баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө ээлжлэн савлуур хийх;
Хажуугаараа шалан дээр хэвтэж, тохойндоо түшин, дээд хөлөө өргөж, дараа нь доошлуул. Та 40-50 удаа давтах хэрэгтэй. Эргэж, нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий;
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, "хайч" дасгал хий - хөлөө нийлүүлж, тараана. 30-40 удаа давтана.
Үсрэх
Үсрэх нь гуяны дотоод хэсэгт зориулсан маш динамик дасгал юм. Та тэдгээрийг зүгээр л газар дээр нь эсвэл үсрэх замаар гүйцэтгэж болно. Дараалан 50-60 үсрэлт хий. Энэ нь илчлэгийг идэвхтэй шатааж, улмаар хонго дээрх өөхний хуримтлалыг бууруулдаг.
Мөн дасгалын төгсгөлд - сунгалт
Дасгалынхаа төгсгөлд сунгалт хийх нь маш чухал юм. Энэ нь гуяны дотор талын булчингуудад зориулсан дасгал хийсний дараах өдөр булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Сунгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй: шалан дээр сууж, өвдгөө нугалж, хөлийг нь дарж, өвдгөө хажуу тийш нь тарааж, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Бага зэргийн булчингийн өвдөлт гарч ирэх хүртэл та 7-10 удаа сунгах хэрэгтэй. Бид гэртээ юу хийж болохыг харлаа. Үүний тулд танд дасгалын хэрэгсэл эсвэл ямар нэгэн спортын хэрэгсэл хэрэггүй. Та зүгээр л өдөр бүр дасгал хийж, дасгал хийхэд 30-40 минут зарцуулах хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та маш хурдан формтой болж, далайн эрэг дээр хамгийн задгай хувцас өмсөх боломжтой болно.
Гуяны дээд хэсэгт зориулсан олон төрлийн дасгалууд байдаг. Эдгээрийг сургалтын үеэр эсвэл ямар нэгэн зүйлд завгүй байх үед ч хийж болно.
Эхлээд та эдгээр булчингийн аяыг яагаад бэхжүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй: гуяныхаа хэмжээг багасгах эсвэл зүгээр л илүү чанга болгох. Тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд та хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, давталтын тоо гэх мэт бага зэрэг тохируулга хийх шаардлагатай болно.
1. Ханан дээр суух
Энэ бол нэг хамгийн сайн арга замууддээд гуяны булчинг бэхжүүлэх. Та хаана ч байсан squat хийж болно: гэртээ, биеийн тамирын зааланд, тэр ч байтугай оффис дээр.
Энэ дасгалын олон хувилбар байдаг ч хүн бүрийн хувьд гол зүйл бол толгойноос өгзөг хүртэлх биеийг хананд шахаж байх ёстой.
Хөлийг хананаас 45 см-ийн зайд урагшлуулж, биеийн өнцөгт байрлуулна. Өвдөгөө хол байлга.
Өвдөг чинь бараг зөв өнцгөөр нугалж байх мөч хүртэл сандал дээр сууж байгаа мэт өвдөгөө нугалан зөөлөн доошлуул.
Одоо хамгийн чухал зүйл бол энэ цэгийг дор хаяж 30 секунд барихыг хичээх явдал юм. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, squat-ыг давтана.
Хамгийн тохиромжтой нь та энэ дасгалыг өдөр бүр 5 минут орчим хийх хэрэгтэй, гэхдээ үүнд хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөр шаардагдана.
2. Байнгын хөл хөдөлгөөн
Өмнөх дасгал нь тогтмол squat хийхэд тусална.
Энэ нь гуяны хувьд маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд ямар нэгэн туслах хэрэгсэл шаарддаггүй.
Хөлөө мөрнөөсөө өргөн дэлгэ. Дараа нь өвдөг 90 ° өнцгөөр бөхийлгөхийн тулд бараг л доош тонгой. Энэ байрлалд 30 секунд бариад дараа нь жигдхэн буц босоо байрлал; өвдөг нь нугалж байх ёстой.
Энэ дасгалыг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол 5 минут юм.
Эдгээр нэлээд энгийн дасгалууд нь таны хонго дээр жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна. Та тэдгээрийг хаана ч хийж болно. Хэрэв та өдрийн дундуур удааширч байвал уушиг нь ялангуяа тустай байх болно.
Хөлөө бага зэрэг тарааж, гараа ташаан дээрээ тавь. Дараа нь урагшаа том алхам хий! Та аль ч хөлөөс эхэлж болно - аль нь танд илүү тохиромжтой. Жишээлбэл, зөв зүйлээс эхэлье.
Баруун хөлний гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. Зүүн хөлийг (араа үлдсэн) нугалж, хөлийн хуруунд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Энэ байрлалыг барьж байхдаа урагш ахин нэг алхам хий, гэхдээ энэ удаад зүүн гараараа.
Хөл тус бүрээр 8 удаа уушиг хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний тоог 20-24 дахин нэмэгдүүлэхийг хичээ.
4. Хөлний тойрог
Бага зэрэг тайвширч, ямар нэгэн байдлаар тайвширч болох үр дүнтэй дасгал.
Нуруун дээрээ хэвтэх - йогийн дэвсгэр эсвэл зөөлөн зүйл дээр хэвт. Гараа доош буулгаж, алгаа шалан дээр тавина.
Баруун хөлөө босоогоор өргөж, хөлийн хуруугаа дээш сунган, өсгийгөө бага зэрэг дотогшоо эргүүлнэ.
Хөлөөрөө эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг тойрог хийж эхэл. Үүний зэрэгцээ шулуун хөл нь хөдлөх ёстой - гуя нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Хөлөө сольж, дасгалаа давт.
Хөл тус бүрээр хоёр чиглэлд 5 эргэлт хийхийг хичээ.
5. Шатаар авирах
Энгийн боловч хангалттай үр дүнтэй дасгалгуяны хувьд.
Мэдээжийн хэрэг та биеийн тамирын заал руу явж, шатны симулятор дээр дасгал хийж болно, гэхдээ таны гэр, орц, оффис дээр шат байгаа бол энэ нь тийм ч чухал биш юм.
Дасгалын нэг хувилбар бол шат руу хажуу тийшээ зогсох хөндлөн өргөлт юм.
Дасгалыг удаан хурдаар эхлүүлээрэй - ингэснээр та тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхээс гадна бууж өгөхгүй байх болно!
Хажуу талдаа нэг шатаар өгсөхдөө энэ техникийг ашигла - дараагийн нислэгийн доод шатанд хүрмэгцээ шатны нөгөө тал руу эргэж, дахин авирч эхэлнэ.
6. Хажуу талдаа хэвтэж байгаа хөлөө өргөх
Хөргөх дасгал - үр дүнтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд гайхалтай хялбар.
Хөлний тойрог хийхдээ ашигладаг дэвсгэрээ ашигла. Хажуугаараа хэвтэж, тохойгоо дэвсгэр дээр тавиад, толгойгоо алган дээрээ тавь.
Тав тухтай мэдрэмж төрсний дараа гүнзгий амьсгаа аваад хөлөө өргөж, тааз руу сунга. Дараа нь хөлөө аажмаар буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
Нэг хөлөөрөө 10 өргөлт хийж, дараа нь нөгөө талдаа эргэж, нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.
7. Алхах, гүйх, гүйх (гүйлт)
Эдгээр нь зарим нь юм шилдэг үзэл бодолхөлний булчинд зориулсан биеийн тамирын дасгал.
Тогтмол алхах нь хүртэл гуяны дээд хэсгийн булчинг чангалж өгдөг. Сургалт нь илүү урт байдаг тул түүний үр нөлөө илүү өндөр байдаг.
Хэрэв та аль хэдийн гүйж эсвэл гүйж байгаа бол гуяны булчинд маш их ашиг тусаа өгөх болно.
Эдгээр биеийн тамирын дасгалуудаас алийг нь ч сонгосон, зөв гутал өмссөн эсэхээ шалгаарай. Энэ нь зөв хэмжээтэй, нягт таарч, зорилгодоо тохирсон байх ёстой, эс тэгвээс та хөлөнд ашиг тусаа өгөхийн оронд хор хөнөөл учруулах болно.
8. Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх
Таны гарт хивс байсаар байна уу? Гайхалтай!
Энэ дасгал нь хэт их хүчин чармайлт шаарддаггүй ч гуяны булчинг чангалахад тусална.
Ходоод дээрээ хэвт. Шулуун хөл нь шалан дээр чөлөөтэй хэвтдэг. Хоёр хөлөө аль болох өндөрт өргө. Энэ байрлалыг бариад 5 хүртэл тоол (та дараа нь 10 хүртэл тоолж үзэж болно). Дараа нь хөлөө анхны байрлалдаа аажмаар буулгаж, бага зэрэг амраагаад дасгалаа давтана.
Эхлэхийн тулд 10 давталт хангалттай. Цаашид тэдний тоог 20 болгохыг хичээгээрэй.
9. Дугуй унах
Гуягаа чанга, чанга болгох гайхалтай арга. Унадаг дугуй унах нь хялбар бөгөөд хөгжилтэй бөгөөд та хайртай хүн, найз нөхөд, хүүхдүүдтэйгээ дугуй унах боломжтой.
Яаж илүү хурдунадаг дугуйны хувьд илүү сайн.
Зөөлөн толгод дээрээс эхэлж, чадах чинээгээрээ эсэргүүцлийг дээшлүүл. Дараа нь эгц уулархаг ууланд авирч үзээрэй.
Эцсийн эцэст та уулын дугуйгаар явж болно! Хэдийгээр танд байхгүй байсан ч санаа зовох хэрэггүй, учир нь ойр орчмын газраар зугаатай явах нь бас маш сайн дасгал юм!
Дасгалын дугуй ч бас ажилладаг!
Таны харж байгаагаар олон байна янз бүрийн аргааргуяны дээд хэсгийн булчингийн аяыг бэхжүүлэх. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлээ сонго.
Нимгэн гуя нь зөвхөн тонустай байхад л үзэсгэлэнтэй, тачаангуй харагддаг гэдгийг санаарай.
Та гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг үү, эсвэл фитнесст дасгал хийдэг үү?
Хэрэглээний экологи. Чийрэгжүүлэх ба спорт: Өндөр, бие галбираас үл хамааран үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөлтэй болно. ...
Өндөр, бие галбираас үл хамааран үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөлтэй болно.
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын зааланд үүнийг хийж, хөлөө дасгалжуулахын тулд тусдаа дасгал хийх нь дээр (мэргэжилтнүүд дасгал хийхийг зөвлөж байна. өөр өөр бүлгүүдбулчингууд нь тусдаа өдрүүдэд, хийж байна дээд хэмжээшаардлагатай тооны давталттай арга барил), энэ нь богино хугацаанд хамгийн харагдахуйц үр дүнг өгөх болно.
Гэхдээ хөлний булчингууд нь бидний биеийн бусад бүх булчингийн бүлгүүдээс ялгаатай нь гэртээ төгс дасгал хийх боломжтой байдаг. асар их хэмжээдасгал (гүйлт, squats гэх мэт). Гэсэн хэдий ч олон хүн хөлний дасгалыг маш цөөхөн мэддэг бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэддэггүй.
Эхлээд та биеийн өөх тосыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
Хөлтэй ажиллахдаа өөхний давхаргаас салах хэрэгтэй, эс тэгвээс хатуу бэлтгэл ч хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
Шатаах илүүдэл жин гэж нэрлэгддэг кардионы тоног төхөөрөмж- тойрог зам, гүйлтийн зам, steppers гэх мэт. Тогтмол эсвэл интервалтай гүйлтцэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл гудамжинд ч гэсэн нэмэлт калори шатааж, жингээ хасах сайхан арга байх болно. Хэрэв та илүүдэл жингүй, зүгээр л үзэсгэлэнтэй, дунд зэргийн хөгжсөн тайвшралтай нарийхан хөлтэй болохыг хүсч байвал ийм дасгалын машинд санаа зовох хэрэггүй болно.
Та дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь кардио төхөөрөмжийг ашиглаж болно. Хэдийгээр та төлөвлөж байснаас илүү гүйсэн ч энэ нь таныг амжилтаас холдуулахгүй.
Гуяны дотор талд үр дүнтэй squat
Гуяны дотоод хэсгийг аль болох хурдан, сайн шахахын тулд хөлөө өргөнөөр сунгах хэрэгтэй.
Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш, биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ squats хийх олон сонголт байдаг. Хамгийн алдартай, үр дүнтэйг нь авч үзье. Танхимдгуяныхаа дотоод хэсгийг шахна ЧадахСмитийн машинд
. Үүнийг хийхийн тулд та ажлын жин эсвэл хоосон баар авах хэрэгтэй, хэрэв та дөнгөж дасгал хийж байгаа бол нурууны түвшинд, өгзөг нь бүтцээс цааш гарахгүй байхын тулд доор нь зогсоо. Энэ тохиолдолд хөндлөвчийг мөрний трапец дээр болгоомжтой байрлуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тохь тухтай байх болно.
Хөлийг мөрний түвшнээс илүү өргөн байрлуулах шаардлагатай, эсвэл бүтцийн ирмэг дээр ойрхон байрлуулж болно. Хөлийн хурууг хажуу тийш нь тарааж, хөл нь баартай параллель байна. Бид гөлгөр squats хийж эхэлдэг.
Далайц нь сайн байх ёстой, та гуяны дотоод булчинг ажиллуулж байхдаа аль болох доош бөхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та хангалттай доош тонгойвол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ техникийг ашиглан squats нь бусад спортын хэрэгслийг ашиглан ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно.
Хэвлэх үед таны нуруу төгс тэгш байх ёстой, эс тэгвээс таны нуруу, нуруу, гуяны дотор талд ачаа унах болно. Бид биеийн тамирын зааланд гуяны дотор талд ажиллах нэг хувилбарыг авч үзсэн.
Гэртээ хэрэгцээтэй булчингаа хэрхэн хөгжүүлэх талаар ярилцъя
Гэртээ, хэрэв та доор тайлбарласан дасгалуудыг тогтмол хийвэл булчингаа маш хурдан чангалж чадна.
Синди Кроуфордын гэрийн дасгалд зориулсан дасгалууд Дэлхийд алдартай загвар өмсөгч, олон нийтийн зүтгэлтэн Синди Кроуфордын дүр төрхийг олон охид биширдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг мэддэггүй түүний нууцтөгс дүр- тогтмол дасгал хийх
Синди гуяны дотоод хэсгийг хэд хэдэн тодорхой давталттайгаар ажиллуулдаг. Тэрээр гурван төрлийн суулт хийдэг. Дасгалууд нь өөрөө маш сонирхолтой бөгөөд үүнийг хийх нь уйтгартай байх болно.
Сайн дулаацсаны дараа бид хөл, гуяны булчингуудыг халааж эхэлдэг. Бид хоёр хөлөө өргөн сунгаж суулт хийдэг. 2-3 багц 10 давталт хий (өөрийн хүч чадлаасаа шалтгаална, та залхуу байх ёсгүй, эс тэгвээс бүх зүйл дэмий хоосон байх болно, гэхдээ эдгээр нь хамгийн анхны дасгалууд бол үүнийг бүү хэтрүүл, тэгэхгүй бол бүх зүйл маш их өвдөнө. дараагийн өдөр).
Хүссэн үр дүндээ хүрэхэд (хэрэв хүчин чармайлт гаргавал энэ нь мэдээж хэрэг болно) бие махбодийн эрч хүч нэмэгдэхээс гадна өөртөө сэтгэл ханамж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл төрнө. түүнчлэн спортоор хичээллэх.
Синдигийн squat цуврал руу буцах.
Булчинг сайтар халаана цаашаа явцгаая маш сонирхолтой, анхны дасгал:
- Бидний нөхцөл байдалБүх зүйл squat-ийн эхний хувилбартай ижил хэвээр байгаа боловч одоо бид хамгийн их далайцаар тонгойж, өмнөх шигээ хоёр хөл дээрээ зогсдоггүй, харин нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, дараа нь буцаж ирдэг. хамгийн доод цэг.
Энэ дасгал нь сумогийн бөхчүүд хэрхэн бөхийж, маш үр дүнтэй ажилладагтай төстэй юм. Та зөвхөн гуяны дотор талыг ажиллуулаад зогсохгүй хөлөө бага зэрэг сунгаж, дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь булчингаа халааж, сунгах хэрэгтэй.
Аль болох шаргуу ажилла, гэхдээ фанатизмгүйгээр.
- Дараа нь бид хамгийн хүнд squats хийдэг.Хэрэв та тэдгээрийг хийхэд эвгүй байвал дахин халаах нь дээр.
Бид өмнөх байрлалаа аваад, хөлөө өргөн, хуруугаа эргүүлж, хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл доошлуулж, бага зэрэг үсэрч, хөлөө бага зэрэг шулуун болгоод, дараа нь гөлгөр доошоо бөхийж, гуяны дотоод булчингаар дахин түлхэнэ. Үүний зэрэгцээ, гүйцэтгэлийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд бид булчин дээр ажиллахдаа амьсгалыг сайтар хянаж байдаг. их үнэ цэнэ. Хэвлэхдээ бид гүнзгий амьсгаа аваад, түлхэх үед уушигнаасаа бүх агаарыг сайтар гаргаж авдаг.
- Бидний сүүлчийн дасгал- Энэ бол өргөн байрлалтай, хөндлөн огтлолцсон нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү үсрэх явдал юм.
Бид байнга тонгойдог байрлалдаа ордог ч хөлөө арай нарийсгаж болно, эс тэгвээс үсрэх үед та тэнцвэрээ алдаж эсвэл хөлөө мулталж болно. Дараа нь бид баруун хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, зүүний ард авчирна. Бид баруун хөлөө эсрэг чиглэлд эргүүлж, нэгэн зэрэг үсрэлт хийдэг. Дараа нь бид нэн даруй зүүн талыг баруун талын ард шилжүүлж, бүх зүйлийг зөвхөн эсрэг чиглэлд ижил аргаар давтана. Та гуяны дотоод булчингуудыг мэдэрч, тэдгээрийг ажиллуулахыг хичээх хэрэгтэй.хэвлэгдсэн