Хүүхэд төрсний дараа хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ? Төрсний дараах үеийн дасгал хийх зөвлөмж. Дасгал хийж эхлэхийг санал болгож буй цаг

Хэрэв таны эрүүл мэнд зөвшөөрч, эмч таны эрүүл мэндэд хяналт тавихыг хориглодоггүй бол энэ цогцолборт жагсаасан бүх дасгалуудыг төрсний дараах эхний өдрөөс эхлүүлж болно. Дасгал нь зөвхөн эхний үе шатанд биш, төрсний дараах үеийн туршид хамааралтай хэвээр байна. Тэдгээрийг 10-12 долоо хоногийн хугацаанд хийж болох бөгөөд илүү тохиромжтой.

Төрсний дараах эхний өдрөөс дасгал хийж эхлэх нь дээр.

Дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа тогтмол хийх ёстой. Тэдгээрийн ихэнх нь хавтгай гадаргуу дээр хэвтдэг - энэ нь ердийн, тийм ч зөөлөн биш матрастай ор байж болно, тайтгаруулахын тулд танд жижиг дэр хэрэгтэй болно.

Хөдөлгөөнийг жигд хийх ёстой - ямар ч тохиолдолд огцом.

Дасгал хийх өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой. Хамгийн оновчтой температур нь 18-20 ° C байна.

Хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй тав тухтай хувцастай дасгал хийх шаардлагатай.

Сургалтын өмнө бие засах газар очиж үзэхээ бүү мартаарай.

Хөхүүлсний дараа дасгал хийх нь дээр.

Жирэмсэн үед доод мөчдийн венийн судас зэрэг хүндрэлүүд ихэвчлэн тохиолддог. 1 ба 2-р дасгалууд нь венийн судаснуудын цаашдын хөгжил, түүний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална - судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх гэх мэт.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 1

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь орон дээр байна. Биеийн дагуу гар, орон дээр алга.

Өвдөгөө бие биенээсээ өргөхгүйгээр хөлөө тэгшлээрэй. Бид хөлийнхөө хурууг 10 удаа чанга шахаж ("сарвууг татах") дахин суллана.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 2

Эхлэх байрлал: ижил.

Нэг хөлөө тэгшлээрэй. Бид хөдөлгөөнийг хөлөөрөө хийж, хуруугаа бага зэрэг, том далайцтайгаар 10 удаа татдаг. Бид анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хэрэв та хүүхдээ тээж байхдаа венийн судастай эсвэл жирэмслэхээс өмнө судастай байсан бол дасгал хийхдээ тусгай уян оймс хэрэглээрэй.

3-5-р дасгалууд нь хэвлийн амьсгалыг сургах, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 3

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь бага зэрэг зайтай. Гараа хэвлийн доод хэсэгт байрлуулна.

Хамраараа аажуухан амьсгалж, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, "хаааааа" гэсэн дууг гаргаж, аль болох ходоодоо татахыг хичээ. Амьсгалах үед бид түүнд гараараа бага зэрэг "тусалж", алгаа алгаа нийтийн яснаас хүйс рүү чиглүүлдэг. Энэ тохиолдолд та алгаа дарах ёсгүй, харин зүгээр л гараараа хэвлийн доод хэсгийг цохих хэрэгтэй. Бид дасгалыг 10 удаа давтана.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 4

Эхлэх байрлал: хажуу тийшээ хэвтэх (хүзүүнийхээ доор жижиг дэр эсвэл дэр хэрэглэж болно), өвдөг бага зэрэг нугалав.

Бид 3-р дасгалд заасны дагуу амьсгал, амьсгалыг давтан хийж, нийтийн яснаас хүйс хүртэл хөдөлгөөнтэй хослуулдаг. Бид дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа хийдэг.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 5

Эхлэх байрлал: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа тохойн дээрээ тавина. Хэвлийн доод хэсэгт жижиг өтгөн дэр тавь. Хүүхэд төрсний дараа өвдөж болзошгүй тул хөхөнд хамгийн бага даралт эсвэл даралт байхгүй байх нь чухал юм.

Амьсгалахдаа ("haa", "pff" эсвэл "pooh") бид аарцагыг урагшлуулдаг. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. 10-12 удаа давтана.

Дараагийн дасгал нь периний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Периний булчингийн нэг үүрэг бол дэмжих явдал юм дотоод эрхтнүүд: умай, давсаг, гэдэс. Хүүхэд төрөх үед шээсний сүв, үтрээний нүх, шулуун гэдэсний булчингуудыг "барьж" их хэмжээгээр сунгадаг. Сфинктер (шээсний сүв, шулуун гэдсийг хаадаг дугуй булчингууд) суларч, шээсний хяналттай холбоотой асуудал үүсч, ихэвчлэн бие засах газар үүсдэг. Хүүхэд төрсний дараа шууд давсаг, шээсний сүв төрөх үед шахагдсанаас болж шээс хөөх хүсэл байдаггүй. Эдгээр дасгалууд нь энэ асуудлыг даван туулахад туслах болно. Хэрэв хүүхэд төрөх үед перинумд зүсэлт хийсэн эсвэл урагдсан бол оёдол эдгэртэл (төрсний дараах эхний 2-3 долоо хоногт) эдгээр дасгалуудыг хийж болохгүй.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 6

Эхлэх байрлал: орон дээр хэвтэх эсвэл сандал дээр суух.

Бид "анивчсан" мэт үтрээ болон гургалдайн булчингуудыг ээлжлэн чангалахыг хичээдэг. Эхлээд ээлжлэн бууруулах боломжгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм. Удалгүй та булчингийн хурцадмал байдлыг салгах боломжтой болно. Бид "анивчсан"-ыг салгаж сурмагцаа булчингаа ашиглан хошногоноос нийтийн яс руу "долгион" татахыг хичээдэг. Энэ дасгал нь геморрой өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно. Дасгал хийх явцад амны булчинг хянахаа мартуузай. Хэл, тагнай, уруул нь тайван байх ёстой. Энэ нь перинумыг тайвшруулж, амьсгалыг зөөлрүүлэхэд тусална. Дасгалыг 10-15 удаа давтах ёстой.

7-12-р дасгалуудад амьсгалын хяналт, аарцагны давхрагын ачаалал нь хэвлийн булчинг сургах замаар нэмэгддэг. Анхаарна уу: бүх дасгалуудыг амьсгалах үед, аарцагны булчинд зөөлөн хурцадмал байдлаар хийдэг.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 7

Эхлэх байрлал: хажуу тийшээ хэвтэх; толгой, цээж, аарцаг нь нэг шугам дээр байрладаг. Өвдөг нугалав. Доод гар нь тохойгоороо бөхийж, далдуу мод нь толгойн доор байрладаг. Дээд гараа хулгайлж, тохойгоороо нугалж, далдуу эсвэл нударгаараа хүйсний түвшинд хэвтэж байна.

Амьсгалаа гаргахдаа нударгаараа (алгаа) түшин аарцагаа дээшлүүл. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Тал бүр дээр 8-10 удаа давтана.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 8

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь орон дээр байна.

Амьсгалаа гаргахдаа оймсоо өөр рүүгээ татахад бид зүүн гараараа зүүн хөл рүүгээ хүрнэ. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Дахин нэг удаа амьсгалаа гаргахдаа оймсоо өөр рүүгээ татахад бид баруун гараараа баруун хөл рүүгээ хүрнэ. Бид анхны байрлал руугаа буцна. Гар нь гадаргуугийн дагуу гулсаж байх шиг байна; Чиглэл бүрт 5-6 удаа давтана.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 9

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээр зогсох (өвдөг-бугуйны байрлал), мөр, аарцаг нь нэг шугам дээр байна. Өвдөг нь богино зайд байрладаг.

Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татаж, нэгэн зэрэг зүүн өвдгөө дээш өргө баруун далдуу. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Дараа нь бид "диагональ" -ыг өөрчилдөг - бид баруун өвдөгөө дээшлүүлдэг зүүн далдуу. 10-12 удаа давтана.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 10

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ зогсох; хөлийн доод хэсэг нь шалан дээр хэвтэж байна. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө шулуун болгож, биеийн жинг алган дээр болон хөлнийх нь уланд хуваарилна. Бид нурууны доод хэсэгт бөхийлгөхгүй байхыг хичээдэг. Нуруу, хөл нь шулуун шугамд байх ёстой. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. 8-10 удаа давтана.

Төрсний дараах гимнастик. Дасгал 11

Эхлэх байрлал: хажуу тийшээ хэвтэж, өвдөгөө нугалав. Дээд гар нь биеийн дагуу байрладаг, доод гар нь мөрний үе дээр 90 градусын өнцгөөр нугалж (алгаа доошоо), хавтгайд анхаарлаа хандуулдаг.

Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотрыг нь татаж, аарцагыг орноосоо дээш өргө. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Тал бүр дээр 8-10 удаа давтана.

Дасгал 12 (хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой)

Эхлэх байрлал: хана руу харж зогсож, хөлийг нь салгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Гар нь далдуугаараа хананд наалддаг, шуу нь хананд дарагдсан байдаг (тохойнууд доошоо чиглэсэн).

Бид баруун тохойг зүүн өвдөг, дараа нь зүүн тохойг баруун өвдгөөр нийлүүлж байгаа мэт хэвлийн булчинг чангалж, алгаа хананаас, хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр хийдэг. Бодит хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй - зөвхөн хэвлийн булчингууд болон нурууны булчингууд ажилладаг. Амьсгалахдаа булчингаа сулруулна.

Хүүхэд төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийхдээ дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хэвтэж буй байрлалаас босохдоо эхлээд хажуу тийшээ эргэлдэж, дараа нь бос.
• Ихэнх тохиолдолд гэдсэн дээрээ хэвтэх нь илүү дээр юм, ингэснээр умайн агшилтыг дэмжиж, төрсний дараах ялгадас хамгийн сайн гадагшлах болно.

Эхний өдөр, төрснөөс хойш хэдхэн цагийн дараа эрт босох, алхах нь нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмждэг.

Сайн байцгаана уу, миний блогын эрхэм уншигчид! Өнөөдөр миний нийтлэлийг хүүхэд төрүүлэхээс өмнө болон дараа нь бие махбодид гарсан өөрчлөлттэй холбоотой бүх фоби өвчнийг мэдэрсэн хүмүүсийг хайхрамжгүй орхихгүй сэдэвт зориулав. Юуны өмнө айдас нь өөрчлөгдсөн дүр төрхтэй холбоотой байдаг. Мэдээжийн хэрэг жирэмслэлт ба төрөлт - байгалийн үйл явцфизиологийн хувьд хэвийн эмэгтэй хүний ​​амьдралд. Гэтэл хүүхэд төрсний дараа унжсан гэдэс, бүдүүн хонго, мөрний ард гоолиг бүсгүйн дүр алга болох нь хэвийн үзэгдэл мөн үү? Хаа сайгүй байдаг статистик мэдээллээс харахад залуу гэр бүл дэх гэр бүл салалтын гуравны нэг нь төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн дүр төрх өөрчлөгдсөнтэй холбоотой байдаг. Харамсалтай нь эрчүүд нүдээрээ хайрладаг. Энэ асуудлыг шийдэх радикал арга бий юу? Радикалууд байхгүй. Богино хугацаанд төрсний дараа хэвийн байдалдаа ороход туслах тусгай дасгалууд байдаг. Тиймээс төрсний дараа сэргээх нь дасгалын багц юм , үүнтэй холбоотой бүх зүйл энэ нийтлэлд байна.

Төрсний дараа умай нь жирэмсний дөрвөн сартай тэнцэх хэмжээний эзэлхүүнийг хадгалдаг. Энэ бол нэлээд гүдгэр гэдэс бөгөөд хоёр сарын дараа л умай жирэмсний өмнөх байдалдаа эргэж ирдэг. Төрсний дараа ийм том гэдэс нь гурван шалтгааны улмаас үүсдэг.

• Умайн сунасан байдал;
• Хэвлийн бүсэд жирэмсэн үед өөх тос хуримтлагдах;
• Их хэмжээгээр сунгасан булчингуудгэдэс.

Төрсний дараа умай хурдан сэргэхийн тулд гимнастик хийх шаардлагатай бөгөөд үүнийг эмэгтэй хүн амархан хийдэг. гэртээ:

Амьсгалын дасгалууд

• Нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хуруугаа өөр рүүгээ татаж, өөрөөсөө холдуулна. Хэд хэдэн удаа давтана. Гүнзгий амьсгалах;
• Амьсгалахдаа агшилт хийх булчингуудаарцаг Үүний зэрэгцээ 1-ээс 7 хүртэл тоолж, амьсгалаа түгжинэ. Амьсгалаа гаргахдаа тайвшир. 12 хүртэл удаа давтана.

Кегелийн дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг зөвхөн үзүүлээгүй умайн хувьд, гэхдээ бусад дотоод эрхтнүүдийн хувьд: бөөр, давсаг, гэдэс. Баримт нь аарцагны болон хэвлийн сунасан булчингууд нь эдгээр эрхтнүүдийг хэвийн байрлалд нь барьж чаддаггүй бөгөөд энэ нь пролапс болон бусад асуудлуудаар дүүрэн байдаг.

Гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамраараа агаар сорно. Үүний зэрэгцээ ходоодоо хий. Амьсгалаа гаргахдаа үтрээний булчинг агшааж, шээс ялгарах үед шээсний урсгалыг зогсоох мэт чангална. Таван секунд хүртэл энэ байрлалд байгаарай. Арав хүртэл удаа давтана. Өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийснээр энэ дасгалыг хийхэд хялбар болно. Энэ нь зөвхөн аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй илүү хурдан дэмждэг умайн агшилт.

Гэдэсний гимнастик

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулдбулчингаа хурдан сэргээхийн тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

• Даралтын хурцадмал байдал. Үүнийг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно хөхөөр хооллох . Та ходоодоо татаж, энэ байрлалд 20 секундын турш барих хэрэгтэй. Хэд хэдэн удаа давтана;
• Хэвтээ байрлалд та аарцагыг өвдгөөрөө бөхийлгөх хэрэгтэй. 20 секунд барина. Хэд хэдэн удаа давтаж, аарцагны жинг барих хугацааг аажмаар уртасгах;
• Ханын squats бол маш сайн дасгал юм. хэвлэлийн хувьд.Ханан дээр мөрөөрөө даран босоод зогс. Ханан дээгүүр гөлгөр гулсуулж, ховхлох байрлалд ав. Энэ байрлалд 20 секунд барьсны дараа аажмаар хана руу дахин авир. Хэд хэдэн удаа давтана;
• Банзан нь зөвхөн хэвлийг арилгахад төдийгүй бас дасгал юм жингээ хасах. Энэ нь нуруу болон аарцагны булчингийн булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна хөл, гар, хүзүүний булчингуудыг хамардаг. Ходоод дээрээ хэвтэж, шуу дээрээ босоод шалан дээр тэгш өнцөг үүсгэнэ. Гар, хөлийнхөө хуруун дээр босоод 30 секундын турш нуруугаа шулуун байлга. Бүр банзны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж болно.

Вакуум дасгал хийх

Энэ дасгал нь гэдэс дотрыг арилгах, өөх тосыг арилгахад тохиромжтой. талуудаас.

• Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь тарааж, эхлээд хэд хэдэн амьсгал авч, амьсгалах хэрэгтэй;
• Амьсгалах үед цээжний хавирга маш их зөрүүтэй байх ёстой бөгөөд амьсгалахдаа өмнөх байрлал руугаа буцна. Хавирга салж, амьсгалаа гаргахдаа эсрэг байрлал руу буцахаас сэргийлж гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ходоодыг хавирганы доор татдаг. Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барих;
• Хэд хэдэн удаа давтана.

Фитбол

Фитбол - бөмбөг дээрх дасгалууд. Эдгээр нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, арилгахад тусалдаг илүүдэл өөх тостал дээр.

• Бөмбөг дээр банзан. Хөлийг бөмбөгөн дээр тавьж, гар нь шалан дээр байх ёстой. Шулуун, банзыг хэдэн секундын турш барина;
• Шалан дээр зогсоод шулуун гараараа бөмбөгийг хоёр гараараа дээш өргө. Өргөж, гараа бөмбөгөөр аажим аажмаар буулгаж, их биеийг нугалж, ташааны үеийг хазайлгана. Хэд хэдэн удаа давтана;
• Бөмбөг дээр нуруугаараа хэвтэж, доод хавиргаа аарцагны яс руу ойртуулахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ, хөлөө салгаж бөмбөгөн дээр байгаарай.

Төрсний дараах дасгалуудыг хэзээ эхлэх вэ

Яг хэлэхийн тулд Төрсний дараа хэзээ дасгал хийж болох вэ?, гэж эмэгтэйн эмчлэгч эмч хэлж болно. Гэхдээ хэрэв төрөлт нь перинумаас хүндрэлгүй, хэвийн байсан бол физикДасгалыг хоёр дахь өдөр аль хэдийн эхлүүлж болно. Эдгээр нь умайн аяыг сайжруулж, цуст ялгадасыг хурдан цэвэрлэхэд тусална. Эдгээр дасгалуудыг орон дээр хэвтэж байхдаа хийж болно. Төрөх эмнэлгээс гарсны дараа дасгалууд нь системтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд төрсний дараа бие нь сайжирна. Богино хугацаамөн аарцаганд түгжрэл үүссэнгүй.

• Жин хасах зорилгоор;
• Умайг агшаах;
• Хэвлэлийг бэхжүүлэх;
• Цээжийг бэхжүүлэхийн тулд. Цээжний дасгалыг дуусгасны дараа хийж болно гэдгийг санах нь зүйтэй хөхөөр хооллох;
• Нурууны булчинг бэхжүүлэх;
• Амьсгалын дасгалууд.

Синди Кроуфордын дасгалын багц

Эцэст нь

Төрсний дараах гимнастик нь зөвхөн төрсний дараа эмэгтэй хүнийг бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл хөдлөлийг сэргээдэг. Олон залуу эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэх гэх мэт ноцтой зовлон зүдгүүрийн дараа сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ байдлаас гарахад энэ нь гимнастик юм. Гэхдээ хүрэх гимнастикийн дасгалуудТа өөртөө анхааралтай хандах хэрэгтэй - бие махбодоо сонсох хэрэгтэй. Өөрийгөө ядрах хүртэл бүү шах. Энэ арга нь яг эсрэг үр дүнг өгч чадна. Сэргээх цогцолборыг өөрөө сонгох ёсгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Тиймээс, миний блогын эрхэм зочдод, миний нийтлэл таныг хүлээж авахад тусалсан бол би маш их баяртай байх болно зөв шийдэлтөрсний дараа нөхөн сэргээх зорилгоор. Хэрэв та нийтлэлд өгөгдсөн энгийн дасгалуудыг өдөрт дор хаяж нэг удаа хийвэл эерэг үр дүнд хурдан хүрэх болно.

Төрсний дараа олон залуу эхчүүд биеийн галбираа аль болох хурдан сэргээхийг хүсдэг. Төрсний дараа ямар дасгал хийдэг вэ? Хэрхэн жингээ хасаж, хэвлий, цээж, периний булчинг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр бэхжүүлэх вэ?

Гимнастик яагаад хэрэгтэй вэ?

Бие бялдараа зөв галбиртай байлгах нь эмэгтэй хүн бүрт гоо үзэсгэлэнтэй төдийгүй хүч чадлаар дүүрэн байх боломжийг олгодог. Эрт дээр үед ч гэсэн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд зөв хооллож, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй гэж үздэг. Хэрэв дөнгөж хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд эхний зүйлтэй холбоотой асуулт байхгүй бол моторын үйл ажиллагаанд тодорхой бэрхшээл гарч ирдэг. Олон эмэгтэйчүүд хүүхдээ төрсний дараа тэр даруйдаа бие махбоддоо анхаарал тавьж, жингээ хасахын тулд янз бүрийн дасгал хийж чадна гэдэгт эргэлздэг. Үнэхээр тийм үү?

Мэргэжилтнүүд эмэгтэй хүн хурдан эргэж ирдэг гэж хэлдэг идэвхтэй амьдрал, түүний хувьд илүү дээр. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь хэцүү төрөлтТэгээд кесар хагалгааны хэсэгта оёдол эдгэртэл хүлээх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ хугацаа нь ихэвчлэн 14 хоногоос хэтрэхгүй. Дунджаар ихэнх эмэгтэйчүүд амаржих газарт аль хэдийн энгийн дасгал хийж чаддаг. Эрт биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн хүч чадал өгөхөөс гадна умайн агшилтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь ерөнхий нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг.

Хүүхэд төрүүлсний дараа яагаад дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Эмэгтэйчүүдийн эмч нар хэвлий, цээж, периний булчинг сургах нь залуу эхчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ юу өгөх вэ?

• Үргэлж хөл дээрээ байх чадвар.
• Илүү их фунт хасах боломж.
• Эрч хүч, эрч хүчний цэнэг.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн.

Гэртээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт хамрагдаарай.

Дэлхийн эмэгтэйчүүдийн эмч нар Кегелийн дасгалын ашиг тусын талаар санал нэгтэй ярьдаг. Энэхүү гимнастикчийн сонголт нь аарцагны давхрагын чухал булчингуудыг байгалийн аргаар сэргээж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Интернет форум дээр хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгалуудыг ихэвчлэн Керниг гимнастик гэж нэрлэдэг боловч Оросын энэ эмч үтрээний булчинг сургахтай ямар ч холбоогүй юм.

Залуу эхийн эрүүл мэнд сайн байгаа тохиолдолд Кегелийн дасгалыг жирэмсний эмнэлэгт аль хэдийн хийж болно. Энэхүү хөтөлбөрийг боловсруулсан Америкийн эмч Арнольд Кегел эмэгтэйчүүдэд ийм дасгал хийх нь ашигтай гэдгийг баталж байна. Перинумын булчинг сургах нь зөвхөн дотно амьдралаа сайжруулахаас гадна шээс ялгаруулах, умайн уналт болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгодог.

Дотно булчингуудад зориулсан дасгалын сонголт.

• Шээхээ болихыг хүсч байгаа мэт аажуухан, аажим аажмаар булчингаа агшаа. Тэднийг аажмаар дээш нь татаж, энэ байдалд хэдэн секундын турш барина. Хамгийн тохиромжтой нь эмэгтэй хүн периний булчингийн 4-7 "шал" хүртэл барьж чаддаг. Үүнтэй ижил дарааллаар аажмаар тайвшир.
• Перинумын булчинг хурдан агшиж, тайвшруулна.
• Төрөх эсвэл гэдэсний хөдөлгөөн хийх үед булчингаа гадагшлуулна. Дасгал хийх явцад үтрээ болон гургалдайн булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэр.

Кегелийн дасгалуудыг (ихэвчлэн Керниг дасгал гэж нэрлэдэг) хийх нь хурдан хэлбэрээ олж, периний бүтцийг сэргээхэд тусална.

Хэвлийн булчингууд - хоёрдугаарт сул талхүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй. Учир нь хурдан турахмөн хэвлийн булчингаа сэргээх бол та дараах дасгалуудыг хийж болно.

• Зөв амьсгалж сур. Хэвлийн булчингаа дотогшоо татаж, аажмаар амьсгалж, үүссэн бүх агаарыг цээж рүү чиглүүлнэ. Амьсгалаа 10 секундын турш барь.
• Дөрвөн хөл дээрээ бууж, муур шиг нуруугаа нугална. Диафрагмын амьсгалын хоёр мөчлөгийн дараа булчингаа барьж, доод нуруугаа доошлуул хэвлийн хэсэгдотор.
• Гар, хөлийн хуруун дээрээ зогсоод хэвлийн булчингаа дотогшоо татна. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь.
• Өвдөгөө нугалан хажуу тийшээ хэвт. Хэвлийн булчингаа аажмаар дотогшоо тат. Хэдэн секундын турш энэ байдалд байгаарай. Хэвлийн дасгалыг 6 удаа давтана.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, хэвлийн булчингаа татаж, 5 секундын турш энэ байрлалд тогтооно.

Төрсний дараах нөхөн сэргээх эдгээр энгийн дасгалууд нь жингээ хасаад зогсохгүй олон жилийн турш биеийг сайхан галбиртай байлгахад тусална.

Хүүхэд төрснөөс хойш 6 долоо хоногоос өмнө дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

Төрсний дараа жингээ хасахын тулд фитболын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бөмбөг дээрх энгийн гимнастик нь хэвлийн болон хэвлийн бүх булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.


Та фитбол дээр юу хийж чадах вэ?

• Фитбол дээр сууж байхдаа хөлөөрөө түүнээс түлхэх хэрэгтэй. Хэмнэлтэй амьсгалж, хэвлийн булчингаа дотогшоо татахаа бүү мартаарай.
• Бөмбөг дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараараа урагш алх. Бөмбөгийг цээжинээсээ өвдөг хүртэл бүхэлд нь дамжихын тулд фитбол дээр өнхрүүл. Хэвлийн булчингаа агшахаа бүү мартаарай.
• Бөмбөгийг цээжин доороо өвдөглөнө. Үүний зэрэгцээ гар болон эсрэг хөлөө сунгаж, өргө. Бөмбөг дээр тэнцвэрээ хадгал.
• Бөмбөг дээр хажуу тийшээ хэвтэж, нэг гараараа шалан дээр хэвт. Доод хөлөө засаад, дээд хөлөө аажмаар дээшлүүлж, мөн адил аажмаар доошлуул. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа татна.

Хэвлийн ямар дасгалууд жингээ хурдан алдахад туслах вэ? Залуу эхчүүд бараг төрөх өрөөнд энэ асуултыг асуудаг.


Жингээ хасахын тулд дараах дасгалуудыг сонгохыг зөвлөж байна.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, аарцагаа аажмаар дээшлүүлж, өгзөгөө чангалж, хэвлийн булчингаа татна. Үүний зэрэгцээ толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ дар. Гүнзгий, жигд амьсгална.
• Шалан дээр хэвтэж, сунгасан хөлөөрөө том тойргийг дүрсэл. Хэвлийн булчингаа чангалахаа бүү мартаарай.
• Сандалны ирмэг дээр суугаад гэдэс дотогшоо татан, хөлөө өргөж, өвдгөө нугалж, шалнаас дээш өргө. Үүний зэрэгцээ та нуруугаа нугалж, ходоодоо тайвшруулж болохгүй. Өргөгдсөн хөлөө 10 секунд барина.

Учир нь үр дүнтэй жин хасахгимнастикийг зөв хооллолттой хослуулах.

Цээжний дасгалууд

Эмэгтэйчүүд зөвхөн жингээ хасах зорилгоор төрсний дараа гимнастик хийдэг. Олон залуу эхчүүд хүүхдээ төрсний дараа хөхний хэлбэр, бат бөх байдлыг сэргээхийг мөрөөддөг.

Бэхжүүлэхийн тулд юу хийж болох вэ цээжний булчингууд?

• Босоо байрлалд гараа цээжний түвшинд аажим аажмаар алгаа хавсаргана. алгаа бие биенийхээ эсрэг хамгийн их хүчээр дар. Та ердийн теннисний бөмбөгийг гараараа барьж болно.
• Гараа тэврээд салгахыг хичээ. Хөдөлгөөний үеэр цээжний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэр.
• Гараа ханан дээр тавиад бүх хүчээрээ түлхэ. Цээж, хэвлийн булчингаа тайвшруулж, дараа нь бүх алхмуудыг давт.
• Босоо байрлалаас мөрөө урагш хойш хөдөлгө. Цээжний булчинг бэхжүүлэхийн тулд 6 дугуй хөдөлгөөн хий. Дасгалыг гараа мөрөн дээрээ тавиад давтана.

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хүүхэд төрсний дараа жингээ хасахын тулд Кегелийн дасгал хийх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийхдээ бүх дасгалууд танд хөгжилтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та эвгүй байвал дасгал хийж болохгүй! Хүчээр дасгал хийхийг оролдох үед ядаргаа, урам хугарах нь таныг хүлээж байдаг. Сарын тэмдгийн үед та хичээлээ хэд хоногоор хойшлуулах хэрэгтэй.

Цээж, хэвлийн дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй амьсгалын дасгалууд. Жингээ хурдан хасахын тулд төрснөөс хойш 6 долоо хоногоос эхлэн усан сан эсвэл саунд очиж болно. Онцгой анхааралөдөр бүр алхаж байх ёстой. Өглөөний гүйлт эсвэл тэргэнцэртэй тайван алхаарай - Цэвэр агаартаны хүч чадлыг бэхжүүлж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Унтахынхаа өмнө алхах нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хүүхэд төрсний дараа хүч чадлыг сэргээх, эрүүл мэндийг сахих, дархлааг бэхжүүлэхэд гэрээсээ гадуур өдөрт хоёр цаг хангалттай.

Амралт, сайн унтах талаар бүү мартаарай. Өөртөө анхаарал тавьж, биеэ сонсож, ядрах хүртэл бүү түлх. Таны зорилго бол эрүүл мэнд, эрч хүчийг сэргээх, харин хүнд дасгал сургуулилтаар өөрийгөө гэмтээхгүй байх явдал гэдгийг санаарай.

Агуулга:

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​​​биед асар их өөрчлөлт гардаг. Тэр өмнөх хэлбэр, хэм хэмжээ рүүгээ буцах хэрэгтэй. Харамсалтай нь хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй. Хөх нь унжиж, гэдэс нь гарч, хайрс нь өмнөхөөсөө хамаагүй их болж, бэлгийн амьдрал хоёуланд нь сэтгэл ханамж авчрахаа больсон. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та анхаарал халамж тавьж чадвал эдгээр бүх хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой биеийн фитнессмөн бие болон биеийг аль болох хурдан "ухааралд ороход" тусална. Та зүгээр л төрсний дараа энэ зорилгоор тусгайлан боловсруулсан дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Төрсний дараах олон төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол, зөв, нэг ч өдөр алдалгүй хийвэл маш их зүйлийг хийж чадна.

• хэвлийн болон аарцагны булчингийн аяыг сэргээх;
• хөлний цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
• эрчим хүч өгөх;
• сэтгэл санааг сайжруулах;
• биеийн хүчийг дайчлах;
• жин хасахад хүргэдэг;
• төрсний дараа үтрээний булчинг сэргээх, үүний үр дүнд лохиа хурдан арилж, бэлгийн амьдрал гэрэл гэгээтэй, эв найртай болдог;
• дэмжлэг үзүүлэх сайхан хэлбэрхөх;
• ходоод унжихыг бүү зөвшөөр;
• багасгах булчингийн өвдөлтба спазм.

Тусгайлан зохион бүтээсэн гимнастикийн үр нөлөөг бодитоор хэрэгжүүлэхийн тулд сайтар судалж үзэх нь зүйтэй гайхалтай амжилт. Та хүүхдээ төрсний дараа бие, сэтгэл санааны хувьд сэргэхийг хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд гэртээ төрсний дараа дасгалын багцыг сонгож, цаг хугацаа алдахаас өмнө аль болох хурдан дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэдий чинээ эрт ухаан орж, өөрийнхөө бие дээр ажиллаж эхлэх тусам үр дүн нь сайн байх болно. Гэхдээ зарим тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь залуу эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр энэ зүйлийг санаж байх ёстой.

Эсрэг заалт: хэн болохгүй

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эвдэрсэн мэт санагддаг. Тэр хурдан ядарч, илүү унтахыг хүсдэг, бүх бие нь хагас тайвширдаг. Тэдний ихэнх нь эргэлзэж байгаа нь ойлгомжтой: хүүхэд төрсний дараа бие нь стрессээс болж хагарч байгаа мэт дасгал хийх боломжтой юу? Үнэн хэрэгтээ, зарим тохиолдолд энэ хугацаанд гимнастик нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнд:

• кесар хагалгааны хэсэг: 1 сарын дараа та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хийж болно;
• периний хагарал: та бүрэн дуустал хүлээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хийснээр тархаж, үрэвсэлт үйл явц үүсгэдэг;
• төрөл бүрийн төрсний гэмтэл, энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх үед улам дордох болно;
• архаг хэлбэрийн ноцтой өвчин;
• төрсний дараах бие махбодийн хүчтэй ядралт.

Ямар ч тохиолдолд та өмнөх хэлбэрээ хурдан буцааж өгөхийг хүсч байсан ч төрсний дараа дасгал хийхийг хүсч байвал эдгээр эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн бага зэрэг эргэлзэж байвал эмчээс зөвлөгөө аваарай. Эмнэлгийн бүрэн үзлэгийн үр дүнд тэрээр энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх зөвшөөрөл өгөх эсвэл өгөхгүй байхаас гадна танд ямар цогцолбор хэрэгтэйг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст тэд өөр өөр байдаг.

Төрсний дараах гимнастикын төрлүүд

Хэрэв залуу ээж биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол төрөл бүрийн эрхтэн, тогтолцоог сэргээхийн тулд төрсний дараа ямар дасгал хийж болох талаар шаардлагатай цогцолборыг хайж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар, энэ чухал үед үүссэн эрүүл мэндийн асуудлаас хамаарна. Та олон төрлийн цогцолборыг сонгож болно.

• Хөхний хэлбэрийг хадгалахын тулд

Саалийн үед хэлбэр эмэгтэй хөххамгийн их өөрчлөгдөхгүй байж болно илүү сайн тал. Түүнийг өмнөх хэлбэр, үзэсгэлэнтэй тойм, уян хатан байдал, сунгах тэмдгийг арилгахын тулд сувилахуйн ээж өдөр тутмын дасгалын тусгай багцыг сонгох хэрэгтэй.

• Хэвлийг чангалахын тулд

Төрсний дараа өлгөөтэй гэдэс нь бүх эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэсэг хугацааны дараа өөрөө алга болдог бол зарим нь тааламжгүй атираа арилахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ингэснээр дүр төрхийг сүйтгэдэг гэж санаа зовж эхэлдэг. Энэ асуудалтай тэмцэхийн тулд хэвлэлийн дасгалуудыг аль болох уян хатан, уян хатан болгох дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

• Төрсний дараа жингээ хасах дасгалууд

Саалийн үед ямар ч хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь ээж нь хүүхдээ бүрэн эхийн сүүгээр тэжээх шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ масштаб нь аймшигтай аймшигтай тоонуудыг харуулсаар байгаа бөгөөд таны дуртай жинсэн өмд тэвчихийн аргагүй жижиг болж хувирав. Төрсний дараах энэ нөхцөл байдлын шийдэл нь эмэгтэй хүн дахин туранхай болохын тулд тусгайлан зохион бүтээсэн жингээ хасах дасгалууд байх болно.

• Үтрээний булчинг бэхжүүлэх

• Нурууны хувьд

Хүүхэд төрсний дараа олон эхчүүд нуруу, ясны талаар гомдоллодог. Энэ нь тэдний ачаалал нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Тэднийг сэргээхийн тулд та хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхийх (хүүхдийг гартаа байнга авч явах гэх мэт) төдийгүй төрсний дараа нуруу, нуруунд зориулсан тусгай дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

• Амьсгалын замын

Уушигны асуудалтай хүмүүст (астма, дутагдал гэх мэт) төрсний дараа амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. сайн төлөв байдалмөн өдрийн турш эрч хүч. Үүнийг тогтмол дасгал хийснээр хүчилтөрөгч тархи болон бусад эрхтэнд хангалттай хэмжээгээр орж ирдэгтэй холбон тайлбарладаг.

• Аарцгийн хувьд

Ихэнх тохиолдолд төрөлхийн гэмтэл нь аарцагны ясыг гэмтээхтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед огт салдаггүй (үр дүнд нь хагарал, тэр ч байтугай хугарал үүсдэг) ​​эсвэл хэт их хуваагддаг. Дүрмээр бол эдгээр хүндрэлүүд нь нэлээд хүчтэй өвдөлт дагалддаг бөгөөд хүүхэдтэй харилцах харилцаанд саад болдог. Эмч нартай (мэс засалч, эмэгтэйчүүдийн эмч) зөвлөлдсөний дараа та хүүхэд төрсний дараа аарцагны ясыг нэгтгэх тусгай дасгалуудыг сонгож болно.

Залуу эхчүүдэд тусгайлан зориулсан гимнастикийн цогцолборуудын элбэг дэлбэг байдалд төөрөхгүйн тулд та асуудлаа мэдэж, түүнээс ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв эргэлзэж байвал мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө, тусламж авахыг зөвлөж байна. Тэд мөн төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийг хэлж чадна, ингэснээр тусалж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Эцсийн хугацаа: би хэзээ эхлэх вэ?

Ерөнхийдөө хүүхэд төрсний дараах эхний дасгалуудыг, хэрэв залуу эхийн биеийн байдал сайн, эсрэг заалт байхгүй бол дараагийн өдөр нь хийж болно. аз жаргалтай үйл явдал. Мэдээжийн хэрэг, эхний хэдэн өдөр тэдний тоо, эрч хүч хамгийн бага байх шаардлагатай. Аажмаар хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хэрэв гэмтэл, оёдол байгаа бол төрсний дараа анхны биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр бүрэн эдгэрсний дараа хийж болно. Эдгээр тохиолдолд хичээлийн талаар бие даан шийдвэр гаргахыг хатуу хориглоно.

Хүүхэд төрсний дараа дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмч нар болон тэдний үр нөлөөг мэдэрсэн эхчүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь тэдгээрийн хэрэгжилтийн давтамж, цаг хугацаа, эрчимжилтэд хамаарна.

1. Таны эмчийн зөвшөөрлөөр төрсний дараах дасгалыг эхний өдрөөс эхлүүлж, 12-13 долоо хоног хүртэл үргэлжлүүлж болно.
2. Та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа, эрч хүч зөвшөөрвөл ижил цогцолборыг өдөрт 2-3 удаа хий.
3. Дасгал хийхийн тулд танд тэгш гадаргуу хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, ердийн эсвэл ортопедийн ор, гэхдээ хамгийн чухал нь маш зөөлөн матрас биш юм. Тохиромжтой болгохын тулд та жижиг дэр худалдаж авч болно.
4. Дасгалыг хэт огцом хийх ёсгүй: бүгдийг жигд хий.
5. Дасгалын өрөө сайн агааржуулалттай байх ёстой. Төрсний дараа ийм дасгал хийх хамгийн оновчтой температур нь 18-20 хэм байна.
6. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй тав тухтай хувцасыг урьдчилан бэлтгэ.
7. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие засах газар явах нь дээр.
8. Хичээлийг хүүхдийг аль хэдийн хооллож дууссаны дараа хийх ёстой.

Хэрэв бид эдгээрийг харгалзан үзвэл ашигтай зөвлөмжүүд, Төрсний дараа бие махбодь, бие махбодийг сэргээх аливаа дасгал нь хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц, бодит үр дүнг авчрах болно.

Дасгалын багц

Төрсний дараа сэргээх дасгалын багцыг өөрөө сонгох хэрэгтэй болно. Хэрэв та алдаа гаргахаас айдаг бол эмч, фитнессийн багш нартай зөвлөлдөж, үүнийг анхаарч үзээрэй хувь хүний ​​онцлогболон гимнастик сонгохдоо хүсэл.

Фитбол

Олон эмэгтэйчүүд төрсний дараа шууд ямар дасгал хийж болох вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна, өөрөөр хэлбэл. чухал үйл явдал(эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх). Фитбол бол эдгээр бүтээн байгуулалтын нэг юм. Үнэн, хэрэв та өмнө нь үүнийг хийж байгаагүй бол анх удаа төрсний дараах үеийн тусгайлан боловсруулсан цогцолборыг сонгох боломжтой дасгалжуулагч дээр очих нь дээр. Гэсэн хэдий ч нэг чухал нюансыг санаарай: энэ нь цаг хугацаа шаарддаг. Фитбол дээрх олон төрлийн дасгалууд нь хялбар, тааламжтай бөгөөд таны дүр төрхийг хурдан сэргээж, периний булчинг сургадаг.

1. Мушгих. Бөмбөг дээр суугаад гараа толгойны ар тал дээр барь. Өвдөгөө нугалах. Босож, биеэ эргүүлж, мөр, толгойгоо нэгэн зэрэг өргө.
2. Жинтэй мушгиа. Бөмбөг дээр сууж байхдаа 1.5 кг жинтэй дамббеллийг өргөж, буулгана.
3. Бөмбөг дээр суугаад нуруундаа байхаар өнхрүүлээрэй. Мөрний бүсээ дээшлүүлэн биеэ эргүүл.
4. Фитболын гүүрэн дасгал.
5. Бөмбөг дээр сууж буй байрлалаас үсрэх.
6. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө фитбол дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөж, их биеээ дээш өргө.
7. Бөмбөг дээр хэвтэж, нүүрээ доошлуулж, хөлийн хуруунууд шалан дээр хүрнэ. Гараа тохойноос нь нугалж, толгойныхоо ард тэврээрэй. Хүзүүгээ ачаалалгүйгээр мөрөө дээшлүүлж, арагшаа бөхий.

Бөмбөг дээрх ямар ч дасгалыг сонго: хэрэв бүгдийг нь зөв, тогтмол хийвэл танд маш их хэрэгтэй болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хуучин гоолиг, үзэсгэлэнтэй хэлбэрээ хурдан олж авах болно.

Цээжний хувьд

1. Сонгодог түлхэлт.
2. Хананд харан зогс. Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, хананд (ойролцоогоор цээжний түвшинд) байрлуулж, дээр нь дарж эхлээрэй. Цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
3. Гараа нийлүүлж, тохойгоороо бөхийж, урдуураа цоожтой болго. Бүх хүчээрээ алгаа бие бие рүүгээ дар.
4. Гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, зүүн тохойгоо баруун гараараа атга (мөн эсрэгээр). Толгойгоо урагш тонгойлгож, духаа нугалсан гартаа аль болох хүчтэй дар.
5. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараараа урагш хойш дугуй хөдөлгөөн хий.
6. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа хооронд нь дар. Тохой бүрийг алгаа салгалгүйгээр аль болох ээлжлэн татна.

Хэвлэлийн хувьд

1. Бидний мэддэг "унадаг дугуй" дасгал нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчинг төгс шахаж, хэвлийн булчингууд залуу үеийнх шиг уян хатан, чангарах боломжийг олгодог.
2. Хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Доод талын нуруугаа шалан дээр дарж, гараа толгойны ард тэврээрэй. Эрүү цээжиндээ хүрэхгүйн тулд толгойгоо өргө. Энэ байрлалд байгаарай.
3. Хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө шагайгаа бөхийлгөсөн өвдөг дээрээ тавь. Нэг гараа шалан дээр дарж, биетэй перпендикуляр байхаар нөгөө гараа нугалж, толгойныхоо ард тавь. Тохой нугалсан гарцээжийг эрүүгээр нь хүргэхгүйгээр эсрэг талын өвдөг рүү аваачна.

Жин хасах зорилгоор

1. Төрсний дараа өгзөгт зориулсан олон дасгалууд байдаг: тогтмол дасгал хийсний үр дүнд тэд уян хатан, үзэсгэлэнтэй болдог. жүржийн хальсболон сунгах тэмдэг. Шулуун зогсож, өсгийтэй хамт байгаарай. Хэвлийн булчингаа чангалж, мөрөө буулга. Амьсгалаа гаргаж, өвдгөө хажуу тийш нь тарааж, аажмаар доошлуул. Илүү удаан байгаарай. Амьсгалах, аажмаар дээшлэх.
2. Төрсний дараа хэвлийн өөхийг арилгах маш сайн дасгал: шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, гараа биеийн дагуу доошлоорой. Баруун хөлөөрөө урагш бөхийж, өвдгөө шалан дээр хүртлээ бөхийлгө. Гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ 90 градусаар нугалав. Нуруугаа шулуун байлга. Илүү удаан байгаарай.
3. Сандалны дэргэд зогсоод нуруунаас нь барь. Зүүн хөлөө өргөж, баруун, зүүн тийш хэд хэдэн савлуур хий. Хажуу тийшээ эргэж, дахин нааш цааш савлуулаарай.

Нурууны хувьд

1. Шулуун суугаад гараа цээжин дээрээ наа.
2. Суухдаа гараа хүзүүнийхээ ард атга.
3. Биеийг зүүн тийш, баруун тийш эргүүл. 10 удаа давтана.
4. Суугаад гараа урагш сунгаж, нийлүүл. Үүнийг 5 секундын турш барина уу.
5. Хоёр гараа салгахгүйгээр толгойноосоо аль болох дээш өргөж, барина.

Уушигны хувьд

1. Шалан дээр хэвт. Нийтлэл баруун гаргэдсэн дээр, цээжинд үлдсэн. Хамраараа аажуухан амьсгалж, амаараа, бараг хаалттай уруулаараа амьсгалаа гарга. Цаг хугацаа өнгөрөхөд амьсгалыг уртасгах шаардлагатай.
2. Тохойгоо нугалж, орон дээр тавиад, цээжээ аль болох өргөж, амьсгалах. Буцаж доошоо бууж, тайвширч, амьсгалаа гарга.
3. Буйдан эсвэл орны толгойг гараараа барьж, шулуун, хөлөө чанга дар. Янз бүрийн чиглэлд эргүүл. Амьсгалаа тайван, жигд, хэмнэлтэй байлгах.

Аарцгийн хувьд

1. Энэ дасгалУчир нь аарцагны яс нь төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхөд эвдэрсэн ясыг төрөхийн өмнөх байрлал руу буцаах боломжийг олгодог. Шалан дээр суу. Хөлөө тэгшлэх эсвэл өвдгөө нугалах. Ингэж хөдөл ер бусын байдлааророн сууцны эргэн тойронд.
2. Төрсний дараах сүүлний ясны өвдөлтийг арилгахад тустай дасгал байдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь төрөлхийн гэмтэл юм. Нуруун дээрээ хэвт. Амьсгалаа гаргаж, ходоодоо татаж, өвдгөө цээжиндээ татна.
3. Нуруун дээрээ хэвт. Өгзөгөө чангалж, шалнаас аажмаар дээш өргө. Хамгийн дээд өндрийг барина уу. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөгөө буулгаж, тайвшир.

Цогцолбор сонгохдоо та хүүхэдтэйгээ олон дасгал хийж болно гэдгийг анхаарна уу, энэ нь маш тохиромжтой, учир нь жирэмсний амралтын үеэр чөлөөт цагийг олж, зориулах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Чөлөөт цагөөрөө, хайрт минь. Гэсэн хэдий ч амжилтгүй эргэх, чимхэхээс зайлсхийхийн тулд хүүхэдгүйгээр гимнастик хийхийг хичээ. Энэ тохиолдолд дасгалууд өөрсдөө илүү үр дүнтэй байх болно.

Ямар ч охин үргэлж гайхалтай харагдахыг хичээдэг, янз бүрийн хоолны дэглэм баримталж, бие махбодоо сайхан байлгахын тулд олон дасгал хийдэг. Эцсийн эцэст хүн бүр үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй болохыг хүсдэг бөгөөд толинд туссан тусгалыг хараад эрчүүдэд, тэр байтугай өөртөө таалагдахыг хүсдэг. Гэвч гоолиг байх тухай бүх санаа зовнил нь төрсний дараах үед алга болж, бие нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр тохируулга хийх шаардлагатай болдог. Гэвч энэ үед залуу ээж бүх хүч чадал, анхаарал халамжаа дөнгөж төрсөн хүүхдэдээ зориулдаг, учир нь охины амьдралд тодорхой хэмжээний халамж, хамгаалалт, хариуцлага шаарддаг удаан хүлээсэн хүүхдээс илүү чухал зүйл байдаггүй.

Богинохон хугацаанд дасан зохицох хугацаа өнгөрсний дараа эхчүүд өөрсдийнхөө дүр төрх төгс байдлаас хол болж, үүнээс салах шаардлагатай байгааг ойлгодог илүүдэл жин. Гэхдээ хөхүүл үед ямар ч хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог тул та өмнөх хэлбэрээ хурдан буцааж өгөх дасгалын тусламжтайгаар дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй.

Хүүхэд төрсний дараа бүх хичээл, дасгалуудыг нэг сар хагасын дараа эхлэх боломжтой. Хэрэв төрөлт кесар хагалгаагаар хийгдсэн бол энэ хугацаа нэмэгдэх боломжтой, эс тэгвээс төрсний дараа тавьсан оёдол нь тасрах эрсдэлтэй байдаг.

Хүүхэд төрсний дараа биеийг хэрхэн төгс төгөлдөр болгох вэ

Асаалттай Энэ мөчТөрсний дараах үе шатанд тусгайлан зориулсан олон төрлийн дасгалууд, тусгай хөтөлбөрүүд, дасгалууд байдаг. Дасгалыг ямар ч төхөөрөмжтэй эсвэл ямар ч төхөөрөмжгүйгээр, ердийн үсрэх олс ашиглан хийж болно.

Сургалтанд юу ашиглаж болох вэ:

Сургалтын хөтөлбөр

Халаалтын дасгал хийх нь ихэвчлэн бүх дасгалын стандарт журам юм: та хөлөө өргөн зайтай шалан дээр зогсож, гүнзгий амьсгаа авахдаа гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Та өргөсөн гараа хааж, бүх биеэ сунгаж, амьсгалаа гаргаж, гараа доош буулгаж, бүрэн тайвширч байх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 5 удаа давтаж, дор хаяж 2 минут алхах хэрэгтэй. Халаалт дууссаны дараа та үндсэн сургалтын үйл явцыг эхлүүлж болно.

Төрсний дараа жингээ хасах дасгалууд:

1. Тогтмол алхах нь маш үр дүнтэй бөгөөд одоо байгаа дасгалуудаас хамгийн энгийн нь юм. Үүний зэрэгцээ та хүүхэдтэйгээ алхаж, хол зайд тойрог хийж болно. Өдөрт арван минутаар эхлэхийг зөвлөж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бүрэн үр дүнд хүрэхийн тулд алхамаа хурдасгах шаардлагагүй, учир нь аливаа алхалт нь өгзөгний булчинг чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

   

2. Хангалттай сайн дасгалТөрсний дараах үеийн жингийн алдагдал нь гимнастикийн бөмбөг ашиглан гүүр юм. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, хөл, өвдөгөө бөмбөгөн дээр тавьж, гараа биеийн уртын дагуу тараах хэрэгтэй. Дараа нь та өсгийгөө бөмбөгөнд нааж, ташаагаа аажмаар дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд энэ байрлалд та 3 секундын турш зогсож, анхны байрлал руугаа орох хэрэгтэй. Энэ дасгалыг нэг хандлагаар дор хаяж 5 удаа давтах ёстой бөгөөд та 2 хандлагыг эхлүүлж болно.
   
3. Нэг нь ч дутуугүй үр дүнтэй дасгалдасгалын бөмбөг ашиглан squat давтах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун босоод бөмбөгийг аваад цээжний өндөрт өргөх хэрэгтэй. Дараа нь та хөлөө бөхийлгөж, тэгш өнцөг үүсгэх хэрэгтэй. Та энэ байрлалд 3 секунд байх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бөмбөгийг бэлхүүс рүүгээ буулгаж, дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж 5 удаа давтах ёстой, давталтын тоо дор хаяж 3 байх ёстой.

   

4. Дараачийн үр дүнтэй дасгалнь дасгалын бөмбөг ашиглан лугшилт юм. Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөгийг хажуудаа шалан дээр байрлуулах хэрэгтэй, хуруугаараа үүнийг дэмжих ёстой. Дараа нь та урагш гүйж, энэ байрлалд 3 секундын турш зогсож, дараа нь босох хэрэгтэй. Дасгал нь 3 багц 5 удаа хийх бөгөөд таны хүслээс хамааран тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
5. Дараагийн дасгал нь гимнастикийн бөмбөг, гимнастикийн туузыг хоёуланг нь шаарддаг бөгөөд энэ нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд та гимнастикийн бөмбөг дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө зөв өнцгөөр нугалах хэрэгтэй. Мөр чинь туузан дээр байх ёстой, дараа нь гараа дээш өргөөд, гар болон туузны үзүүрийг давах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд 3 секундын турш байж, эхлэх цэг рүү буцах хэрэгтэй. Дасгалыг 3 хандлагаар 5 удаа хийдэг.
6. Дараагийн дасгал нь нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд та гимнастикийн бөмбөг дээр сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, бүх биеэ дээш нь сунгах хэрэгтэй. Хөл нь мөрний түвшинд байх ёстой бөгөөд тууз нь тэдний доор байх ёстой. Дараа нь та соронзон хальсыг авч, өвдөг рүүгээ, дараа нь мөрөн рүүгээ татах хэрэгтэй. Эцсийн байрлалд та 3 секундын турш барих хэрэгтэй. Дасгалыг 3 багц 5 удаа давтах ёстой.
7. Төрсний дараах үеийн жингээ хасахад дамббелл ашиглан дасгал хийх нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Дараагийн дасгалыг хийхийн тулд дасгалын бөмбөг дээр хөлөө хол зайд хэвтэх хэрэгтэй. Гартаа дамббелл байх ёстой. Дараа нь та хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Та энэ байрлалд 3 секундын турш байж, эхлэх цэг рүү буцах хэрэгтэй. Дасгалыг 3 багц 5 удаа давтах ёстой.
   
8. Дараах дасгал нь гараа бэхжүүлэхэд тусална. Үүнийг хийхийн тулд та гимнастикийн бөмбөг дээр хөлөөрөө аарцагны өргөнтэй суух хэрэгтэй. Та гартаа дамббелл авч, дээш өргөөд, толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо толгой дээрээ дарах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та гараа өргөж, буулгаж, 5 удаа давтаж, 3 хандлагыг гүйцэтгэх хэрэгтэй.
9. Маш үр дүнтэй бөгөөд энгийн дасгал бол хүн бүр бага наснаасаа мэддэг байсан олсоор үсрэх явдал юм, гэхдээ олон хүн олсоор үсрэх нь туранхай дүрд хүрэх замд үнэнч туслах болно гэж сэжиглэдэггүй. Олсоор үсрэх нь цөөн тооны үсрэлтээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлнэ. Та 100 давталтаас эхэлж, өдөр бүр хэд хэдэн удаа нэмж болно. Энэ дасгал нь олон тооны илчлэгээс салж, целлюлит зэрэг асуудлуудыг арилгахад тусалдаг.
   
10. Энэ дасгалын хамгийн сүүлийн дасгал нь дасгалын бөмбөгийг дахин ашиглахыг багтаасан хэвлэл байх болно. Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр өвдгөө нугалж хэвтэх хэрэгтэй. Бөмбөг дээр бөхийлгөсөн хөлөө тавиад, алгаа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо янз бүрийн чиглэлд тараана. Дараа нь дасгалыг ердийн хэвлийн савлуур шиг гүйцэтгэдэг. Үүнийг гүйцэтгэхэд 5 удаа 3 багц зардал гардаг.

Видео - Төрсний дараа хэрхэн хурдан турах вэ

Төрсний дараах үед жингээ хасах дасгал хийхдээ нэлээд чухал дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Амьсгалдаа маш их анхаарал хандуул.
2. Хэрэв санал болгож буй ачаалал танд бага мэт санагдаж байвал биедээ хэт ачаалал өгөхгүйгээр аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Дасгал бүрийг хийсний дараа та цэвэр ус уух хэрэгтэй.
4. Төрсний дараах үеийн бүхэл бүтэн дасгалууд байх ёстой. тогтмол хугацаанд, дасгалыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хий, тэгвэл тэд үнэхээр үр дүнтэй байх болно.

Тиймээс, харамсалтай нь олон хүн ихэвчлэн хийдэг жирэмслэлтийн дараа дүр төрхөөсөө татгалзаж болохгүй. Эцсийн эцэст, дэлхий дээр байдаг олон тооныТаны галбирыг хурдан сэргээж, арьсыг чангалах дасгалууд. Энэ нь таныг хүүхдээ асрахад ямар ч саад болохгүй, эсрэгээр та хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөх болно, учир нь хүүхэдтэйгээ хамт алхах нь жингээ хасах сайн дасгал юм.