>

Хэрхэн гэрийн нөхцөлд гэдэс болон хажуу талыг нь богино хугацаанд арилгах вэ. Гэртээ гэдэс болон хажуу талыг хурдан арилгах үр дүнтэй дасгалууд

Манай ертөнцөд гоолиг биетэй, сайхан толигор арьстай, хавтгай гэдэстэй байх нь моод болсон. Харамсалтай нь хүн бүр угаасаа 90-60-90 байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал хамгийн тохиромжтой хэмжээгүйгээр дур булаам байж чадна. Эмэгтэй хүн сайхан харьцаатай байдаг. Хэвлий эсвэл хажуу тал нь унжсан толинд тусгахад хэн дуртай вэ?

Зуны орой эсвэл хүүхэд төрсний дараа шударга сексийн аль ч төлөөлөгч гэртээ гэдэс, хажуу талыг хэрхэн хурдан арилгах талаар гайхдаг.

Би үнэхээр задгай усны хувцас эсвэл бариу даашинз өмсөж, нэгэн зэрэг гайхалтай харагдахыг хүсч байна. Энэ бол үнэхээр бодит зүйл. Хамгийн гол нь зорилго тавих, өөрийгөө урамшуулах, дасгал хийх, идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах явдал юм. Дасгалын хэрэгсэл, дасгалжуулагчид нэг ч төгрөг зарцуулалгүйгээр гэртээ ч гэсэн гэдэс болон хажуугаа арилгах боломжтой.

Бэлхүүсээ хэдхэн сантиметрээр алдахад бэлэн байгаа хатагтайн хувьд нэг минутыг дэмий үрээд ажил хийх шаардлагагүй. Энэ нь хэцүү байх болно, та нэгээс олон удаа бууж өгөх болно, гэхдээ эмэгтэй хүний ​​хувьд энэ нь саад болохгүй, учир нь үр дүн нь танд таалагдах болно. Сайн тавьсан зорилго, түүндээ хүрэхэд нь урам өгөх юм уу бэлэг нь сайнаар өдөөдөг.

Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөх хаанаас гардаг вэ?

Эмэгтэйчүүд хэвлий болон хажуугийн хэсэгт өөхний хуримтлал үүсэх магадлал өндөр байдаг. "Амьдралын хөвөгч" гэж нэрлэгддэг зүйл нь бэлэг эрхтний дотоод эрхтнийг хамгаалж, хүүхэд төрөхөд бэлддэг. Гэхдээ хэт том гэдэс нь нөхөн үржихүйн тогтолцоонд муугаар нөлөөлдөг. Жирэмсэн үед арьсыг сунгахын зэрэгцээ ураг гипотерми, шим тэжээлийн дутагдлаас хамгаалах өөх тосны ордууд үүсдэг.

Буруу идсэн, ихэвчлэн шаардлагатай бодисыг хассан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс илүүдэл жин, хажуугийн хэсэгт нөөцийн асуудалтай байж болно. Өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагагүй. Үгүй бол бие нь хамгаалалтын урвалыг эхлүүлж, өөх тосыг хадгалдаг тул жингээ хасах нь маш удаан явагддаг. Жинлүүр нь хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш байрандаа байж болно. Хэрэв жингээ хасах үед ийм зүйл тохиолдвол та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Боломжтой бол та туршлагатай мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барьж болно.

Суурин амьдралын хэв маяг

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь булчинд муугаар нөлөөлж, уян хатан, арьсыг сулруулдаг. Нэг албан тушаалд албадан ажиллаж байгаа хүмүүс ходоод, хажуу тал дээр дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч булчингууд байнга байх болно гайхалтай хэлбэртэй. Ажиллаж байхдаа завсарлага авч, хөнгөн бие халаалт хийх нь сайн хэрэг. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй ёс суртахууны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно илүүдэл жинтэйчухал биш.

Телевизийн өмнө амрахыг алхах замаар солих нь дээр. Хий өглөөний дасгалууд. Боломжтой бол илүү их алхаарай.

Стресс нь өөхний эд эсийн хуримтлалыг дэмждэг даавар үүсгэдэг. Ходоод, хажуу тал нь хамгийн их өвддөг. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий, бага сандар. Хэрэв та чадахгүй бол валериан, эхийн ургамал гэх мэт хямд, найдвартай ургамлын тайвшруулах эм ууж үзээрэй.

Та дуртай зүйлээ хийж чадна, энэ нь танд өдөр тутмын асуудал, санаа зовнилоос зайлсхийх боломжийг олгоно.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь унжсан, үзэмжгүй гэдэс, өөхөн талыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа шар айраг.

Эрэгтэйчүүдийг ихэвчлэн "шар айрагны гэдэстэй" гэж хэлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ согтууруулах ундаа нь тийм ч аюултай биш юм.Нэгдүгээрт, шар айраг нь жигнэмэг эсвэл чипс идэх хүслийг төрүүлдэг, дараа нь амттай хоол идээрэй. Шар айраг нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Хоёрдугаарт, энэ нь хэвлийн өөхний хуримтлалыг дэмждэг дааврын ялгаралтыг өдөөдөг. Хоолны дэглэмээс хийжүүлсэн болон чихэрлэг усыг хас.

Хаанаас эхлэх вэ?

Хайлтын систем жингээ хасах, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн талаар асуусан бол та зөв зам дээр байна. Нэг өдөр, нэг минут зогсох шаардлагагүй. Хэрэв зорилго тавьсан бол түүнийг хэрэгжүүлэх ажлыг даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Бүсэлхий болон хэвлийд үр дүнтэй, хурдан жингээ хасахын тулд та зөвхөн нэг хэвлийн шахах дасгал хийж чадахгүй. Хамгийн сэтгэл ханамжтай үр дүнд хүрэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

  • зөв хооллох;
  • дасгал хийх;
  • массаж хийх.


Хэрхэн өөртөө зорилго тавих вэ?

Товлосон зорилго нь өдөөгч болж сайн ажилладаг. Энэ нь хоёр хэсэгтэй усны хувцас, бариу даашинз, найз эсвэл найз залуутайгаа маргалдсан байж болно.

Өөртөө ажиллах урам зоригтой байхын тулд, хүсэл тэмүүлэл бага зэрэг буурах үед хичээлээ орхихгүйн тулд та өөртөө зорилго тавих хэрэгтэй.

  1. Нэг сонголт нь спортын сонирхол, найзтайгаа өрсөлдөх явдал байж болно. Эсвэл үнэхээр сайн зүйлийн талаар маргаан. Тэгээд байвал тодорхой өдөрбэлхүүс дээрх сантиметр алга болоогүй - найз нь үнэ цэнэтэй бэлэг авдаг.
  2. Маш сайн урамшуулал бол таны өмсөхийг үнэхээр хүсч буй үнэтэй даашинз эсвэл өмд байх болно, гэхдээ "амь аврагч" нь дүр төрхийг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Хэрэв худалдан авалт маш үнэтэй бол энэ нь ялангуяа сайн хэрэг юм.
  3. Урьдчилан төлөвлөсөн далайн аялал. Далайн эрэг дээр та сайхан задгай усны хувцас бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ зорилгын сайн тал нь усанд сэлэлтийн улирал эхлэхээс өмнө биеэ бэлдэх цаг завтай байдаг.
  4. "Хүслийн карт" гэж нэрлэгддэг. Маш их сантиметр алдсан хүмүүсийн хэвлэсэн гэрэл зураг бүхий постер маш сайн ажилладаг. Энэхүү зурагт хуудсыг ширээний ойролцоо эсвэл хөргөгчинд өлгөх боломжтой. Энэ нь таныг ямар нэг амттай зүйлээр зууш идэхийг хүсэх үед таныг урамшуулах болно. Та өөртөө онцгой таалагдсан үеийнхээ зургийг хэвлэж эсвэл толинд харахыг хүссэнээрээ өөрийнхөө дүрсийг зурж болно. Үүнийг хийж чадсан хүмүүсийн тухай видеонууд таныг жингээ хасахад түлхэц болно.

Хүн бүр жингээ хасах өөрийн гэсэн сэдэлтэй байж болно. Хамгийн гол нь өөр дээрээ ажиллахаа бүү зогсоо. Зөв хооллохоо бүү мартаарай. Хэрэв та майонез, паста идвэл дасгал хийх нь тус болохгүй. Мөн эсрэгээр. Хэрэв та зүгээр л зөв хооллодог бол үр дүн нь таны хүссэнээр хурдан гарахгүй.

Хоол тэжээл

Өөх тос, нүүрс ус зэргийг оруулаагүй хоолны дэглэмээс зайлсхий шим тэжээл. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ та ижил хурдан жин нэмэхэд сэтгэл хангалуун байх магадлал багатай. Учир нь богино хугацаасантиметр буцаж ирэх бөгөөд үүнээс ч дор, илүүдэл эзэлхүүн нь хажуу тал дээр гарч ирнэ.

Ихэнх зөв замходоод, хажуу тал дээр сантиметрээс салах - тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг өдөрт хэд хэдэн удаа сонгох хэрэгтэй.Хоолны хооронд урт завсарлага авах шаардлагагүй. Та өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй. Хоолны дэглэмд: чанасан туранхай мах, загас, олон ногоо, элсэн чихэргүй жимс орно. Эслэгийг дунд зэрэг, өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд хэрэглэдэг. Тараг, бяслаг, өндөг, самар - эрүүл, сэтгэл ханамжтай хоол тэжээл.

Та хоолны дэглэмээс чихэр, нарийн боов, талх, гоймон, майонезаас хасах хэрэгтэй. Хэт халуун ногоотой, давслаг хоол, эсвэл маш их халуун ногоо агуулсан хоол. Давс нь усыг хадгалдаг тул та хажуу талдаа нэмэлт эзэлхүүнийг харж болно. Халуун ногоо нь майонез, кетчуп шиг хоолны дуршлыг сэрээдэг. Шар айраг, хийжүүлсэн ундаа уухаас зайлсхий. Өдөрт хоёр литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд унтахаас хэдхэн цагийн өмнө уухаа боль. Ус нь бие махбодоос шаардлагагүй бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Ногоон цай нь бодисын солилцооны механизмын сайн ажиллах түлхүүр юм. Цитрус жимс идэж, их алхаж, дасгал хөдөлгөөн хий. Боломжтой бол саун, массажны эмчтэй уулзах нь зүйтэй.
Амтат шүдтэй, эсвэл байнга зууш идэхийг хүсдэг хүмүүс хатаасан жимс, хатаасан чангаанз, чавга зэргийг нөөцлөх боломжтой. Самар худалдаж аваарай. Бид хавтанг хамгийн харагдахуйц газарт байрлуулна. Зууш идмээр санагдмагц хатаасан жимсээ аваарай. Нэгдүгээрт, таны бие танд талархах болно, хоёрдугаарт, энэ нь цагаан гаатай талх, шоколаднаас хамаагүй илүү эрүүл байх болно.

Дасгал

Зураг нь удаан хугацаанд үзэсгэлэнтэй хэвээр байхын тулд мэдэгдэхүйц үр дүн гарсан - та биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй.Боломжтой бол очиж үзэх боломжтой биеийн тамирын заал, фитнесс, аэробик, йог гэх мэт. Хэрэв та үүнийг зөв хийж, өөрийгөө өрөвдөхгүй бол гэртээ байхдаа биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай ажиллахаас дордохгүй үр дүнд хүрч чадна. Гэртээ хийж болох хэд хэдэн дасгалууд хэвлийн булчинг чангална.

  1. Үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол гүйлт юм. Энэ нь уралдааны алхалтаас арай хурдан юм. Та 15 минутаас эхэлж, хэдэн өдрийн дараа хичээлийн цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
  2. Налуу. Ямар ч зааваргүйгээр гэртээ хийж болох энгийн, үр дүнтэй дасгал. Урагшаа хойшоо, зүүн, баруун тийш нугалах нь булчингаа чангаруулах маш сайн арга юм. Бид хөлийнхөө хуруунд хүрэх гэж байгаа мэт урагш бөхийдөг. Та булчин бүр хэрхэн сунадагийг мэдрэх хэрэгтэй. Зүүн тийш, баруун тийш хазайх - хөл дээрээ гараараа хүрэх оролдлого. Та 30 дасгалаас эхэлж, дараа нь арга болгон дээр 10 дасгал нэмж болно.

Бага идэвхтэй дасгал хийх

  • Унадаг дугуй. Дасгал хийх - нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дугуй унах дуураймал. Бид 5 минутын 3 хандлагыг эхлүүлж, дараа нь дасгалын хугацааг нэмэгдүүлнэ.
  • Бид дөрвөн хөл дээр байрлах байрлалаас хөлөө татдаг. Эхлээд зүүн. Бид шалан дээр параллель түвшинд байлгахыг хичээдэг. Бид энэ байрлалд хэдхэн секундын турш зогсдог. Дараа нь зөв. Та хөл тус бүр дээр 25 давталт хийх хэрэгтэй.
  • Бид гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Нэг нэгээр нь шулуун хөлөөрөө алган дээрээ хүрэх хэрэгтэй. Зүүн хөл - хүртэл баруун гар, мөн эсрэгээр. Та хөл тус бүрт 30 удаа давтаж эхлэх хэрэгтэй.
  • Ходоод, хажуугийн илүүдэл өөхтэй тэмцэхийн тулд та шахаж, "мушгирах"гүйгээр хийж чадахгүй.
  • Үүнээс ангижрах гайхалтай дасгал илүүдэл өөх тосхэвлийн доод хэсэгт - хэвтэж байгаа байрлалд хөлөө шалнаас дээш өргө. Та өвдөгөө нугалахгүйгээр тэдгээрийг дээш өргөх хэрэгтэй. Нуруу нь шалан дээр дарагдсан, сүүлний ясыг өргөхөд шалнаас дээш өргөгддөг. Дасгал хийх явцад булчингууд хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх нь чухал юм.

Үзэсгэлэнтэй дүр төрх бол шаргуу хөдөлмөрийн шагнал юм. Энэ нь амаргүй ч үр дүн нь танд таалагдах болно.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хөнгөн бие халаалт хийж, хэмнэлтэй хөгжимд бүжиглэж, булчингаа сунгах хэрэгтэй. Цагираг дасгалууд нь бие халаахад тохиромжтой. Үүнийг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Массажны тусгай хавсралт бүхий Hula Hoop худалдаж авах нь дээр. Цагирагтай дасгал хийснээр цусны эргэлт сайжирч, булчингаа чанга байлгах боломжийг олгодог. Та цагирагыг 10 минутаас эхлэн эргүүлж болно. Үүнийг нэг чиглэлд, хэдхэн минутын дараа нөгөө тал руу нь эргүүлж эхлэх нь сайн хэрэг. Энэ нь эхэндээ танил биш байж болох ч дараа нь бүтэх болно.

Хамгийн гол нь дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр дасгал хийдэг бол өөртөө үнэнч байх явдал юм.

Массаж, боож өгнө

Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна массажны сургалтыг явуулдаг. Хэрэв танд зочлох боломж олдвол сайхан байна массажны газарэсвэл мэргэжлийн хүмүүст хандаарай, гэхдээ энэ нь цаг хугацааны хувьд үргэлж тохиромжтой байдаггүй бөгөөд хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй. Өөр сонголт байдаг - асуудлын талбарыг өөрөө массаж хийх. Уг процедур нь тохиромжтой, бүрэн үнэ төлбөргүй байх үед хийгддэг.Энэ нь булчинг бэхжүүлж, арьсыг чангалж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хурдан задлахад тусалдаг.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нэмэлт хэрэгслийг ашиглаж болно:

  • массажны бээлий;
  • гуужуулагч гар хийцийнзөгийн бал эсвэл кофены талбайгаас;
  • тодосгогч шүршүүр;
  • электрон эсвэл механик массажны бүс;
  • силикон сав (энэ нь вакуум сорох аяга шиг ажилладаг).

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та массажны процедур, дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн боодол нь хамгийн бага зардал шаарддаг. Энэ их үр дүнтэй аргасауны нөлөөгөөр хэвлий болон хажуугийн өөхтэй тэмцдэг. Нэг сайн жорсодын боодол. Бидэнд хэрэгтэй болно:

  1. Кино.
  2. Целлюлитийн эсрэг бүс эсвэл дулаан ороолт.
  3. Маскийн хувьд: сод 5 халбага, далайн давс - ижил хэмжээтэй, зөгийн бал 1 халбага, цөцгий 3 халбага.

Боохоос өмнө 1.5 цагийн турш идэж болохгүй. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд та халуун усанд орох, асуудалтай газрыг скраб эсвэл сойзоор массаж хийх хэрэгтэй. Холимог хэрэглэж, ходоод, талыг нь боож өгнө хүнсний хальс, дээд талд - дулаан ороолт эсвэл бүс. Сауны үр нөлөөг сайжруулахын тулд ийм масктай дасгал хийхийг зөвлөж байна, эсвэл дулаан хөнжилд ороорой. Та хольцыг 30-40 минутын дараа угааж болно. Уг процедурын дараа 1 цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй.

Хүүхэд төрсний дараа

Хүүхэд төрүүлсэн бараг бүх эмэгтэй ходоод, хажуу талдаа нэмэлт фунт авдаг. Байгаль эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг хамгаалахын тулд үүнийг ийм байдлаар зохион бүтээсэн.Энэ нь жирэмсэн үед зөвшөөрөгддөг. Харамсалтай нь, хүүхэд төрсний дараа унжсан гэдэс хэвээр үлддэг, хосууд нэмэлт фунтхажуу ба хонго дээр. Дөнгөж төрсөн эхчүүд үүнд их бухимдаж, сэтгэлээр унадаг. Гэхдээ энд хүүхэд төрсний дараа шууд бие махбодоо хүнд байдалд оруулах ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм бие махбодийн үйл ажиллагаа. Хэвийн төрсний дараа та 2 сарын дараа болон дараа нь хөнгөн хүчний дасгал хийж болно кесар хагалгааны хэсэг- 16 цагаас хойш. Мөн ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа хүмүүс зөв, шим тэжээлтэй хооллох хэрэгтэй.

Төрсний дараа хийж болох хэд хэдэн дасгалууд:

  • Хэвтэж байхдаа бид бие, хөлөө дээшлүүлж, гэдэс дотрыг нь эрчимтэй амьсгалж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр гэдэс нь босч, унаж эхэлдэг. Бид энэ байрлалд 20 секундээс илүүгүй байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
  • Тохойн дээрээ байж, хөлийн хуруугаараа биеэ дээшлүүл. 20 секундын турш барина уу. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
  • Буу, хөлний байрлалд байхдаа аль болох удаан барина.
    Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гэмтэл учруулахгүйн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй дотоод эрхтнүүд.


Ажил, ажил, дахин ажилла!

  1. Стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бие махбодоос гадна сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн сандрах үед хэвлийн өөхний харагдах байдлыг дэмждэг даавар ялгардаг. Хэрэв та стрессийг бие даан даван туулж чадахгүй бол ургамлын гаралтай тайвшруулах эм уух нь дээр. Та массаж хийлгэх эсвэл өдөр тутмын амьдралаас сатааруулах зүйлсийг хийж болно.
  2. Архи согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хас. Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг. Архи, ялангуяа шар айраг нь таны биеийн галбирт нөлөөлдөг даавар үүсгэдэг.Шар айраг нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.
  3. Эрүүл бус хоол идэхээ боль. Үүнд майонез, кетчуп, талх, боов, гоймон, шарсан, тослог хоол орно. Хэрэв та зууш идэхийг хүсвэл жигнэмэгийн оронд хатаасан жимс, самар нөөцөлж, гал тогооны өрөөнд харагдахуйц газар үлдээж болно. Жимс, хүнсний ногоо, ургамал, цитрус жимсийг ихээр идээрэй. Давс багатай хоол идээрэй.
  4. Та ус уух хэрэгтэй. Мөн сэрүүн байхдаа дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь аяллын ердөө тал хувь юм. Зөв хооллолтын зэрэгцээ та спортоор хичээллэх, хэвлийн булчингаа шахах, хэвлийн болон хажуугийн булчингуудад зориулсан нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Хэрэв бүтэхгүй бол битгий бууж өг. Өөртөө зорилго тавьж, түүнийгээ дага. Аяллаа дуусгасны дараа өөртөө шагнал аваарай. Та өөрийгөө даван туулж, үр дүнд хүрэхийн тулд байнга ажиллах хэрэгтэй. Мөн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн санааг зовоож буй асуулт бол гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөх, хажуу талыг хурдан арилгах арга байдаг уу? Олон эрчүүд гэдэстэй байхыг асуудал гэж үздэггүй бөгөөд "гэдэс нь нэр хүндтэй байх ёстой" гэж үздэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд эсрэгээрээ илүүдэл жинтэй байх нь халуун сэдэв юм.

Өөх тосны орд үүсэхэд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг.

Эдгээр нь хурдан арилгах боломжтой "амь хамгаалагч" гарч ирэх гол шалтгаан юм. Зүйл бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Стресс

Стресс, хэт ачаалал нь хэт их идэж, кортизол ялгаруулдаг. Энэ тохиолдолд чихэрлэг хоол, согтууруулах ундаа тэргүүлдэг. Элсэн чихэр нь бусад хоол хүнснээс илүү биеийг тайвшруулдаг. Гэхдээ чихэр нь ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаг хурдан нүүрс ус юмөөх тос хэлбэрээр.

Архи нь эргээд амтлах мэдрэмжийг бууруулж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таныг хамгийн их биш хоол идэхийг шаарддаг өндөр чанартай. Кортизол нь стресстэй үед биеэс ялгардаг даавар юм. Үүний нэг үүрэг бол эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх явдал юм. Тэр нь кортизол нь өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг.

Чанар муутай бүтээгдэхүүн

"Чи юу иддэг вэ" гэж Гиппократ хэлсэн байдагмөн энэ нь ходоод, хажуу тал дээр өөх тос үүсэх бас нэг шалтгаан юм. Өрсөлдөх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон үйлдвэрлэгчид генийн өөрчлөлттэй хүнсний бүтээгдэхүүн (GMO) нэвтрүүлж байна. Өвчин эмгэгээс хамгаалах, ажилд авах зорилгоор булчингийн массАмьтанд антибиотик, нэмэлт даавар өгдөг.

Ийм өөрчлөлттэй бүтээгдэхүүн нь өөрөө витамин, шим тэжээлийг агуулаагүй бөгөөд антибиотик нь дархлааг сулруулдаг. Ийм "сул зогсолт" нь биед ашиггүй бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Тэднийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Эдгээр аймшигт хорхойнууд нь хүний ​​дотор суурьшиж, шим тэжээлийг устгадагта илүү олон удаа идэх болно . Бие махбод шаардлагатай хоол хүнсийг хүлээн авдаггүй бөгөөд хоол хүнс, организмын амин чухал үйл ажиллагаанаас хортой бодисыг шингээдэг. Бие махбодь эдгээр бодисуудаас салж чадахгүй бөгөөд өөхний давхарга руу шилжүүлдэг.

Зөв зохистой хооллолтын дутагдал нь хажуу болон хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Олон хүмүүс өдөрт 2-3 удаа хооллодог хоолоо цаг завгүй, завгүй гэж зөвтгөдөг. Хоол идэх ийм хэмнэлтэй бие нь стрессийг мэдэрч, бороотой өдөр эрчим хүчний нөөцийг бий болгодогөөх тосны орд хэлбэрээр. Та тэдгээрийг ашиглан устгаж болно зөв хооллолтболон сургалт.

Бие махбодь тайван, тохь тухтай байхын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

  • Өдөрт 2 литр ус уух (цай, кофе, жүүс гэх мэт уусгагч биш, цэвэр ус);
  • 2-3 цаг тутамд идэх (өдөрт 5-6 удаа);
  • Унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй (эс тэгэхгүй бол хоол хүнс шингэж амждаггүй бөгөөд хажуу болон ходоодонд өөх тос болон арилдаг);
  • Хэт идэж болохгүй (хэт идэх нь ходоодыг сунгаж, үүний үр дүнд та улам их идэж, өөх тос хуримтлагдаж, гэдэс урагшаа товойж эхэлдэг);
  • Өөрийн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх;
  • Гликемийн индекс багатай байгалийн гаралтай хоолыг сонгох;
  • Хоол идсэний дараа ууж болохгүй(ходоодны шүүсийг шингэрүүлсэн хоол идсэний дараа шингэн, хоол боловсруулахад саад учруулдаг);
  • Та алим эсвэл өөх тос багатай тараг дээр зууш идэж болно;
  • Гэдэсний замыг цэвэрлэдэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай (чавга, буурцагт ургамал, цагаан байцаа, лийр, хатаасан чангаанз, овъёос, цөм дэх Сагаган);

Гэрийн нөхцөлд үр дүнтэй жингээ хасах, гэдэс болон хажуугаа чангалах аргууд

Бүх хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээл, турах бүтээгдэхүүн нь дасгал хөдөлгөөнгүйгээр тус болохгүй.Төрөл бүрийн гипс, корсет, массаж гэх мэт маш алдартай. Тэд нөлөө үзүүлдэг, гэхдээ энэ нь бага байдаг. Дасгалын хамт тэдгээрийг илүү үр дүнтэй ашиглаж болно - ходоод, хажуу талыг чангалж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх.

Өөр нэг алдартай сонголт бол хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Тэдний нөлөө түр зуурынх юм. Эхэндээ бага зэрэг жин хасах болно. Энэ нь биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэлтэй холбоотой юм. Гэвч удалгүй таны бие тэдэнд дасаж, жин нь эргэж ирнэ. Гэдэс ба хажуугийн өөхийг оруулаад.

Биеийг хурдан, үр дүнтэй чангалахын тулд ходоод, хажуу талыг нь арилгахын тулд олон хүн хүнсний хэсгүүдийн хэмжээг багасгахыг хичээдэг. -аас гэж таамаглаж байна бага хоолходоодонд орох тусам ходоодонд бага өөх тос хуримтлагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол өөрийгөө хуурах явдал юм. Мацаг барих гэх мэт хэсгийг багасгах нь стресст хүргэдэг.Аль хэдийн мэдэгдэж байгаа кортизол даавар ялгардаг. Тэрээр эдийн засгийн горимыг асааж, өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг.

Зөвхөн эрүүл хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнийг зөв бүрдүүлсэн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусална. Гэртээ ч гэсэн та хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан арилгах боломжтой.

Гэдэс болон хажуу талыг багасгах дасгалууд

Зорилтот биеийн тамирын дасгал– жингээ хасах, хажуу болон хэвлийн өөхийг арилгах, биеийг чангалахад тусална. Зорилгодоо хурдан, гэртээ хүрэхийн тулд та энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Тэдгээрийг нэмэлт төхөөрөмж (дамббелл, бөмбөг) болон өөрийн жингээр хийж болно.

Энд гол зүйл бол гүйцэтгэсэн хандлагын тоо биш, харин дасгал бүрийн чанар юм.

Цагираг дасгалууд

Хажуу талыг нь арилгахын тулд гэртээ hula цагираг ашиглана. Илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 3-4 удаа 10 минутын турш мушгих хэрэгтэй.

Банзан дасгал

Банзан гэх дасгалаар бүх биеэ чангалж болно. Энд хэд хэдэн түвшний хүндрэл байдаг.

  1. Хамгийн энгийн зүйл бол хэвтэх байрлалыг авах явдал юм (түлхэх гэх мэт), алгаа мөрөндөө өргөн, өсгийтэйгээ хамт байх ёстой.
  2. Таны бие хүзүүнээс хөл хүртэл нэг шулуун шугам үүсгэх ёстой.
  3. Эхлээд дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, 30 секундын турш барихыг хичээ.

Дараа нь та илүү төвөгтэй дасгал руу шилжиж болно. Ижил байрлалд та нэг хөлөө ээлжлэн 30 секундын сааталтайгаар, дараа нь нөгөө хөлөө ижил сааталтайгаар өргөх хэрэгтэй.

Хөл өргөх дасгал

Дараах цогцолбор нь жингээ хасахад тусална: шалан дээр сууж буй байрлалаас та хөлөө шалнаас өргөж, тодорхой хугацаанд барихыг хичээх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

Шарх дасгал

Ташуу хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой дасгалууд. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гараа толгойны ард байрлуулна. Бүсэлхийгээр мушгиж байхдаа өвдөг рүүгээ ээлжлэн биеэ тат.

Хөл нугалах, шулуун болгох дасгал

Ходоодоо чангалж, өөх тосыг арилгахын тулд та дараах дасгалыг хийж болно.

  1. Өвдөг, сунгасан гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
  2. Өвдөг нь ташааны өргөн, мөрний доор гар нь ташааны өргөн.
  3. Өөрөөр хэлбэл, өвдгөө нугалан хөлөө аль болох цээж рүүгээ тат.
  4. Дараа нь нуруугаа нугалахгүйн тулд хөлөө дээш, хойшоо хөдөлгө.

"Хус мод" дасгал хийх

Та шалан дээр хэвтэх дасгалын тусламжтайгаар хэвлий дэх өөх тосыг арилгаж болно.

  1. Хөл нь босоо байдлаар дээш өргөгдөж, нуруу нь шалан дээр дарагдсан байна.
  2. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг босоогоор дээш өргөж, гэдэс дотрыг нь татах хэрэгтэй.

Шулуун сунгах дасгал

Дасгал хийсний дараа булчингаа сунгах нь чухал юм. Хэвтээ байрлалаас гараа толгойноосоо дээш өргөж, сунгана

Нуруу нугалахад дасгал хийх

Гүүрний дасгал хий. Хэрэв та сунгасан гараа түшиж чадахгүй бол мөрөн дээрээ түшиглэ.

Хажуу талыг сунгах дасгал

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөн дээрээ шалан дээр дарагдсан. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, зүүн хөл дээрээ тавь. Биеэ аль болох бэлхүүсээр нь мушги. Мөрөө бүү өргө.

Долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр

Хүрэхийн тулд хамгийн их нөлөөГэртээ дасгал хийхдээ та дараах дарааллыг дагаж мөрдөх ёстой.

Эхний өдөр:

Хоёр дахь өдөр:

  1. Хажуу талыг сунгах дасгал. Тал бүр дээр 30 секундын турш давтана.
  2. Шулуун сунгах дасгал. 30 секундын турш аль болох их сунгах хэрэгтэй.
  3. Нуруу нугалахад дасгал хийх. Та 30 секундын 5 давталт хийх хэрэгтэй. Багц хоорондын амрах хугацаа 1 минут байна.
  4. Цагираг дасгалууд. Өдөрт 3-4 удаа 10 минутын турш гүйцэтгэнэ.
  5. Хөл нугалах, шулуун болгох дасгал. Дасгалыг 4 багц 10 удаа хий.
  6. 1-ээс 4-р алхамуудыг давтана уу.

Гурав ба долоо дахь өдөр:

Амрах, нөхөн сэргээх. Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд саунд зочилж болноэсвэл саун, энэ нь өвдөлтийг багасгах болно.

Дөрөв дэх өдөр:

  1. Хажуу талыг сунгах дасгал. Тал бүр дээр 30 секундын турш давтана.
  2. Шулуун сунгах дасгал. 30 секундын турш аль болох их сунгах хэрэгтэй.
  3. Нуруу нугалахад дасгал хийх. Та 30 секундын 5 давталт хийх хэрэгтэй. Багц хоорондын амрах хугацаа 1 минут байна.
  4. Цагираг дасгалууд. Өдөрт 3-4 удаа 10 минутын турш гүйцэтгэнэ.
  5. Банзан дасгал. 30 секундын турш зогсохыг хичээ. Дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
  6. Цагираг дасгалууд. Өдөрт 3-4 удаа 10 минутын турш гүйцэтгэнэ.
  7. Хөл нугалах, шулуун болгох дасгал. Дасгалыг 4 багц 10 удаа хий.
  8. 1-ээс 4-р алхамуудыг давтана уу.

Тав дахь өдөр:

  1. Хажуу талыг сунгах дасгал. Тал бүр дээр 30 секундын турш давтана.
  2. Шулуун сунгах дасгал. 30 секундын турш аль болох их сунгах хэрэгтэй.
  3. Нуруу нугалахад дасгал хийх. Та 30 секундын 5 давталт хийх хэрэгтэй. Багц хоорондын амрах хугацаа 1 минут байна.
  4. Цагираг дасгалууд. Өдөрт 3-4 удаа 10 минутын турш гүйцэтгэнэ.
  5. Хөл өргөх дасгал. 4 багцыг 10 удаа хий.
  6. Шаржигнах дасгал. Тал бүр дээр 15 удаа 4 багц.
  7. 1-ээс 4-р алхамуудыг давтана уу.

Зургаа дахь өдөр:

  1. Хажуу талыг сунгах дасгал. Тал бүр дээр 30 секундын турш давтана.
  2. Шулуун сунгах дасгал. 30 секундын турш аль болох их сунгах хэрэгтэй.
  3. Нуруу нугалахад дасгал хийх. Та 30 секундын 5 давталт хийх хэрэгтэй. Багц хоорондын амрах хугацаа 1 минут байна.
  4. Банзан дасгал. 30 секундын турш зогсохыг хичээ. Дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
  5. "Хус мод" дасгал хийх. 4 багцыг 10 удаа хий.
  6. Хөл нугалах, шулуун болгох дасгал. Дасгалыг 4 багц 10 удаа хий.
  7. 1-ээс 4-р алхамуудыг давтана уу.

Хажуу болон хэвлийн өөхийг үр дүнтэй шатаах нэмэлт хүчин зүйлүүд

Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд та туслах хэрэгслийг ашиглаж, зарим зөвлөмжийг дагаж болно. Алхах, алхах бүртээ гэдэс дотогшоо тат. Энэ нь ходоодны хэлбэрийг багасгаж, булчингуудыг хүссэн байрлалдаа дасгахад тусална. Та өглөө, оройд өөх шатаах коктейль ууж болно.

  1. Кефирөөх тос багатай, нэг чимх улаан чинжүү, цагаан гаа, шанцай тэнцүү хэмжээгээр.
  2. Цагаан гаатай цай. Нэг литр усны хувьд та сараалжтай цагаан гаа 2 халбага, нимбэгний шүүс халбагаар тооцох хэрэгтэй.

Дасгал хийх, сэгсрэх нь хажуугийн өөхийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусална. Гэртээ сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх Давс хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.Энэ нь бие дэх усыг хадгалж, улмаар хавдаж, хүндээр тусдаг бөгөөд үүнийг арилгахад хэцүү байдаг.

Гоймон, талх, бялуу, чихэр гэх мэт хурдан шингэдэг нүүрс уснаас татгалзахыг хичээ, тэдгээр нь хажуу талдаа хурдан хадгалагддаг. Тэднийг хөх тарианы талх, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээр солино. Ямар ч тохиолдолд өглөөний цайгаа орхиж болохгүй.Энэ нь биеийг сэрээж, идэвхтэй ажиллаж эхлэхэд тусална.

Бие махбодид шаардлагагүй стрессээс зайлсхийхийн тулд Бүх зүйлийг нэгэн зэрэг хийх зуршилтай болох хэрэгтэй.Өдөр бүр хооллох, унтах цаг ижил цагт байх ёстой. Энэ нь биеийг тайвшруулж, кортизол бага ялгаруулж, өөх тосыг илүү үр дүнтэй, хурдан шатаана гэсэн үг юм.

Мөн хоолны дэглэм гэдэг нь хоол хүнснээс татгалзах гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.Хоолны дэглэм гэдэг нь зөв тэнцвэртэй хооллолтыг хэлнэ. Тогтмол сургалт, хоолны дэглэм нь гэртээ хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална.

Энэ нийтлэлийг арилгахад туслах гэрийн дасгалуудад зориулагдсан болно илүүдэл жинтэйхэвлий болон бүсэлхийн бүсэд.

Сайхан биетэй болоход хэвлийн булчингууд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бэлдээгүй хэвлийн булчин бөгөөд нурууны өвдөлт, муруй байрлалын шалтгаан болдог. Үүнээс гадна нарийхан гэдэс нь гэдэснээс хамаагүй илүү үзэсгэлэнтэй байдаг. Та өөрөө сайн хооллосон дүр төрхөөс илүү тохирох дүр төрхийг илүүд үзэх нь дамжиггүй. Гэхдээ эхлээд энэ сэдвээр зарим буруу ойлголтуудын талаар бага зэрэг яръя.

Хэрхэн гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгаж, хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй болох тухай анхны буруу ойлголт

Олон хүмүүс хэвлийн булчингаа сургаснаар илүү нарийхан бэлхүүстэй болно гэж андуурдаг. Хүмүүс хэчнээн хүссэн ч зөвхөн газар л турж чадахгүй. Тиймээс та биеийн тодорхой хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй, гэхдээ ерөнхий дүр төрхийг өөрчлөх боломжгүй. Бүсэлхийн тойргийн өөхийг зөвхөн тусгай хоолны дэглэм барьж, гоолиг галбиртай болгоход чиглэсэн хэд хэдэн дасгалын тусламжтайгаар арилгаж болно. Зөвхөн ийм байдлаар л та өдөр бүр хэрэглэж байгаа зүйлээ хэрэглэх боломжтой болно.

Хэрхэн гэдэс болон хажуу талыг нь арилгаж, хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж авах тухай хоёр дахь буруу ойлголт

Дараагийн буруу ойлголт бол дасгалын үр дүн нь давталтын тооноос хамаарна. Эцсийн эцэст, давтан давтахаас гадна дасгалуудыг эрчимтэй, үр дүнтэй хийх ёстой бөгөөд амьсгалахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Хажуугийн болон гэдэсийг хэрхэн арилгах талаар гурав дахь буруу ойлголт

Үүнийг авчирна гэж олон хүн итгэдэг хэвлийн хэсэгхэлбэрээр шаардлагатай асар их хэмжээангиуд. Гэхдээ сургалтанд хамгийн чухал зүйл бол хичээлийн тоо биш харин системтэй байх явдал юм. Өдөрт хэд хэдэн өдрийн турш та нормоос хэтэрч болно, гэхдээ дараа нь хэдэн долоо хоног хичээлээ орхих нь таныг хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Долоо хоногт гурван удаа хагас цаг дасгал хийвэл удахгүй үр дүн нь тодорхой харагдах болно. Хамгийн гол нь дасгалын хооронд удаан завсарлага авахгүй байх явдал юм.

Та даалгавар гүйцэтгэх хурдыг сайн хянах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та бүх зүйлийг анх удаа хийхийг хичээвэл булчингаа гэмтээж болно. Хамгийн гол нь булчингууд хэрхэн, хэзээ агшиж байгааг мэдэхийн тулд тэдний хурцадмал байдлыг тасралтгүй мэдрэх явдал юм. Та мөн тодорхой зорилгоо ойлгох хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гаргаж, дараа нь цэг бүрийг чанд дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, дасгалын хүссэн эрчмд саад учруулж болох бүх зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллах, үүнд яг юу нөлөөлж болох, хэр олон удаа дасгал хийх гэх мэтийг урьдчилан бодож үзээрэй.

Хэвлийн хэвлийн дасгалыг 4 төрөлд хувааж болно. Сургалтанд хамрагдах булчингийн бүлэг энд бүх зүйлийг тодорхойлдог. Та хэвлийн дээд болон доод булчингуудыг, мөн ташуу болон хэвлийн булчингуудыг дасгалжуулж болно.

  1. "Унадаг дугуй" дасгал нь дасгал хийх явцад хэвлийн бүх булчинг хамгийн их ашиглахад тусалдаг тул дасгалжуулагчид үүнийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.
    Дасгал хийхийн тулд шилбэгээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард атгаж, нуруугаараа хэвтэнэ. Таны шилбэ шалан дээр параллель байх ёстой.

Зүүн мөрөө баруун хөл рүүгээ татаад тохойгоо өвдөг дээрээ хүрнэ. Зүүн хөл нь шалан дээр 45 градусын өнцөгт байрладаг. Дараа нь та бүх зүйлийг завсарлагагүйгээр давтах хэрэгтэй, гэхдээ эсрэг чиглэлд. Дасгал хийж байхдаа дугуй унахыг төсөөлөх хэрэгтэй. Хийх хөдөлгөөн бүрдээ мөрний ирээ шалнаас хол байлгахыг хичээ.

  1. Өөр нэг дасгал нь хэвлийн доод булчинг сургахад тусалдаг. Та хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх хэрэгтэй.
    Эрүүгээ цээжиндээ нааж, гараа өгзөгний доор тавь. Үүний дараа хөлөө сунгаж, өсгийгөө шалан дээр хүргэнэ.

Хэрхэн хэвлийн дасгал хийх вэ

Та хөлөө шалан дээр 90 градусын өнцгөөр өргөж, дараа нь аажмаар шалан дээр буулгах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь доод нуруугаа шалан дээрээс таслахгүй, харин хэвлийн доод булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

  1. Хэвлийн дээд хэсгийг сургахын тулд хөлийг нь нугалж хэвтэх байрлалаас дээш өргөх шаардлагатай.
    Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл чинь шалан дээр бат бөх байхын тулд хөлөө нугална. Та гараа цээжний хэсэгт хааж болно, гэхдээ даалгаврыг хүндрүүлэхийн тулд толгойны ард гатлах нь дээр.

Хэвлийн дээд хэсгийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Биеэ дээшлүүлж, мөрний ирээ шалнаас өргөж, энэ байрлалд секундын турш байгаарай. Дараа нь анхны байрлалдаа буцаж очоод дахин давтана. Хамгийн гол нь анхны байрлалдаа буцаж ирсний дараа тайвширч болохгүй, эс тэгвээс сургалт нь утгагүй болно. Биеэ өргөхдөө доод нурууг шалны гадаргуугаас бүү өргө.

  1. Дараагийн үйл ажиллагаа бол ташуу булчинг сургахад тусалдаг "жэк хутга" юм. талыг арилгах.
    Та баруун талдаа хэвтэж, баруун хөлөө нугалах хэрэгтэй. Зүүн далдуутолгойны ар тал дээр, баруун талд нь зүүн талд тавь.

Хажуу талыг арилгахын тулд дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Баруун хөл, биеэ бие бие рүүгээ өргө. Та энэ байрлалд секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтасны дараа та эргүүлж, эсрэг талдаа бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь дасгал хийхдээ завсарлага өгөхгүй байх явдал юм.

Хэвлийн хэвлэлд чиглэсэн изометрийн аргын талаар бас хэлэх хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь булчингуудын урт, хэлбэрийг өөрчлөхгүйгээр богино хугацаанд чангалах явдал юм. Энэ нь таны төсөөллийг ашиглах, өөрт тохирсон дасгалуудыг хийх боломжийг олгоно. Үйл ажиллагаа нь сууж байхдаа хөлийг өргөхгүй байх явдал юм.

Сандал дээр сууж байхдаа хөлөө шалнаас арван см орчим өргө. Биеэ бага зэрэг хойш хөдөлгөж, алгаа өвдөг дээрээ тавь.

Изотерик аргыг ашиглан дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Та ташаагаа дээш өргөж, алгаагаараа дарах хэрэгтэй. Арван секундын турш өндөр байрлалд байгаарай, дараа нь тайвшир. Хичээлийг 10-15 удаа давтана. Хамгийн гол нь хөл нь цээж рүү хэрхэн ойртож байгааг оюун ухаанаараа төсөөлөх явдал юм, гэхдээ амьсгалаа дарахгүйгээр. Та сандлын ирмэгээс барьж, хөлөө өргөхийг хичээх замаар хөлдөө хүчтэй тулгуур олж чадна.

Өөртөө тохиромжтой хэмжээ, дасгалын төрлийг сонгох нь маш сайн боловч ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг багц хоорондын хугацааг багасгах замаар хийж болно. Мөн бүжиглэх, гүйх, усанд сэлэхийг хэвлийн дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна: энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал хийх зөв сэтгэлгээг бий болгохын тулд хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:

  • Нэгдүгээрт, зорилгодоо хүрэхийн тулд та түүнд хүрэх цаг хугацааны талаархи ойлголттой байх хэрэгтэй.
  • Хоёрдугаарт, тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бие бялдрын чадавхи болон бэлтгэл хийхэд тань саад болох бүх төрлийн нөхцөл байдлыг харгалзан тодорхой цаг хугацааны төлөвлөгөөгөө бич. Дараа нь тодорхой хугацааны дараа үр дүнгээ төлөвлөсөн амжилттайгаа харьцуул.
  • Гуравдугаарт, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө нэгэн зэрэг хянахын тулд өдөр тутмын ажлаа аль болох бага байлгахыг хичээ.

Дасгал хийхийн тулд сэтгэцийн дүр төрхийг бий болгохыг хичээ. Өөртөө итгэх итгэлээ бүү алдаарай, учир нь шийдэмгий байдал нь амжилтанд хүрэхэд маш чухал юм хүссэн үр дүн. Та өөртөө итгэж, чадвардаа итгэлтэй байх ёстой.

Үргэлжлүүлэн унших

Танд таалагдаж магадгүй

    Тодорхойлох яг цагүхэх боломжтой болсон

    Жирэмсэн үед эмчид үзүүлэхийн ач холбогдол.

    Нарийхан, уян хатан биетэй бол амархан: 10 фитнесс дасгал.

    2005 онд 1-р сарын гурав дахь даваа нь жилийн хамгийн уйтгартай өдөр болдог нь тогтоогджээ. Гунигтай Даваа гараг бол шинэ жилийн урт амралтын дараа, уйтгартай хүйтэн цаг агаар, таагүй байдал, амьдралын баяр баясгалан дутагдалтай хосолсон онцгой өдөр юм.

    Мөн энэ үед хүмүүс шинэ жил, зул сарын баярын бүх хугацаанд хуримтлагдсан өрийг төлж байгаа нь анзаарагдсан. Санхүүгийн хүндрэл нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс хүн хаа нэгтээ зугтах, асуудлаас хөндийрөх хүслийг улам бүр мэдэрдэг. Энэ үед урам зориг хамгийн ихээр буурдаг - хүн юу ч хийхийг хүсдэггүй. Үүнээс гадна хүмүүс өөрсдөдөө олон амлалт өгч байгааг анзаардаг Шинэ жилийн үдэш(тамхи татах, архи уухаа болих санааг оруулаад) тэд хэзээ ч биелүүлж эхлээгүй.

    Бүхэл бүтэн шинэ жилийн баярын дараа ийм гунигтай үе гарч ирэх нь зүйн хэрэг юм. Эцсийн эцэст, баяр ёслолын оронд эерэг сэтгэл хөдлөлзайлшгүй "тооцоолол" ирдэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та "хоолонд орж", ажлын хэмнэл рүү буцах хэрэгтэй.

    Гунигтай даваа гарагийг даван туулах боломжтой. Байдаг энгийн аргууднөхцөл байдлыг сайжруулах.

    1. Тэр өдөр хичнээн залхуу байсан ч зугаалах хэрэгтэй. Ингэснээр та цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлж, сайжруулж чадна Муу сэтгэлийн байдал.
    2. Энэ бол найз нөхөдтэйгээ уулзах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Эцсийн эцэст, харилцаа холбооноос илүү муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг юу ч арилгаж чадахгүй.
    3. Та амттай хоол хийж, амттай хоол хийж болно.
    4. Хөгжилтэй кино эсвэл инээдмийн кино үзээрэй. Кино нь стрессийн бүх ул мөрийг даруй арилгах болно.
    5. Биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй: биеийн тамирын заал руу явах эсвэл зүгээр л хөгжилтэй, хэмнэлтэй хөгжимд бүжиглэх.
    6. Айдсаа даван туулж, өмнө нь айж байсан зүйлээ хийж эхлэх цаг болжээ. Цусан дахь адреналин ялгарснаар та хэр их тайвшрах болно гэж та эргэлздэггүй.
    7. Эцэст нь сайн зүйл хий. Сайн дурын үйл ажиллагааг эхлүүлж, буяны ажилд бага ч гэсэн хандив өгөх цаг болжээ. Ийм сайхан сэтгэлийн илрэл нь хүнийг хэн нэгэнд тусалж чадсан гэсэн баяр баясгалангийн мэдрэмжийг төрүүлдэг нь анзаарагдсан.
    8. Магтаал өг - энэ нь таны сэтгэл санааг төгс өргөх болно. Та бяцхан бэлгээр өөрийгөө эрхлүүлж болно. Мөн бусдад жижиг бэлэг өгөхийг хориглодоггүй.

    Гунигтай даваа гаригийг хэтэрхий нухацтай авч үзэх ёсгүй. Өөдрөг сэтгэлийн байдал нь хуримтлагдсан асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусална. Бүх муу зүйл эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусч, бүх зүйл бүтнэ гэдгийг санаарай.

    Толгой ба хүзүүнд зориулсан дасгалууд:


    Гар, мөрөнд зориулсан цогцолбор:

    • Мөрөө жигд дээш өргөхийн тулд бага зэрэг огцом хөдөлгөөн хий.
    • Мөрөөрөө цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хий.
    • Гараа чанга атгаж, дээшээ ямар нэгэн зүйл рүү сунга.
    • Тохойгоо өөр өөр чиглэлд ээлжлэн эргүүлэхийн зэрэгцээ "гараа ардаа" байрлалд ижил төстэй хөдөлгөөн хий.
    • Алга алгаа нийлүүлээд урд нь сунгана.
    • Гараа толгойнхоо ард атгаад мөрний ирээ нийлүүлнэ. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай.
    • Гараа дээш нь тавиад эсрэг гараараа тохой руугаа сунгана. Дасгалыг хоёр гараараа хийх ёстой.
    • Гараа урд талдаа зөрүүлж, амьсгалахдаа дээш өргөөд аажмаар сунгана.

    Гар, бугуйнд зориулсан иж бүрдэл:

    • Хоёр гараа цагийн зүүний дагуу хөдөлгө. Даалгаврыг давтаж, эсрэг чиглэлд чиглүүл.
    • Алга алгаа хооронд нь байрлуулж, хоёр гараа ашиглан хүчтэй түлхэ.
    • Алга алгаа дээш доошлуул.

    Нурууны дасгал:

    • Нуруугаа шулуун, духан дээрээ өвдөг рүүгээ хүрч эхлээрэй.
    • Нуруугаа аль болох бөхийлгөж, гараараа өөртөө туслаарай.
    • Гараа толгойноосоо дээш өргөж, баруун, зүүн нугална. булчингийн суналтыг мэдрэх.
    • Суух байрлалд тохойгоо өвдөг рүүгээ тэнийлгэж, диагналаар хөдөлгөнө.

    Хүн бүр бага наснаасаа эхлэн шүдний өвчин гэж юу болохыг мэддэг. Насанд хүрэгчдийн амьдралд өвдөлтийн шалтгаан нь янз бүрийн үрэвсэлт үйл явц, цоорох өвчин юм. Хэрэв энэ золгүй явдал таныг гэнэт даван туулж, мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо барих боломжгүй бол юу хийхээ олж мэдье. (дэлгэрэнгүй…)

Олон эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг бөгөөд ихэнхдээ тэд биеийн тодорхой хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Ихэвчлэн ийм байдаг бүдгэрсэн гэдэсэсвэл унжсан талууд, хэрэв та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал энэ асуудалтай тэмцэж чадна. Эрүүл хүний ​​​​биед түүний үйл ажиллагааны бүрэлдэхүүн хэсгүүд хоорондоо холбоотой байдаг.

Тиймээс биеийн тодорхой хэсэгт илүүдэл өөхний асуудлыг цогцоор нь шийдэх нь илүү дээр юм, гэхдээ хүн бүр өөрсдийгөө тодорхой хүрээнд оруулахыг хүсдэггүй. Олон хүмүүс үр дагаврыг нь бодохгүйгээр нэг өдөр амьдардаг. Эрэгтэйчүүд ихэнхдээ гэдэс дотроороо бахархдаг бөгөөд энэ нь тэдний бодлоор илүү хүндэтгэлтэй дүр төрхийг өгдөг.

Бүсэлхийн бүсэд илүүдэл өөх тос хуримтлагдах нь гоо зүйн үзэмжгүйгээс гадна хүний ​​биед хор хөнөөл учруулдаг. Илүүдэл өөх тосыг өдөр бүр биедээ авч явах ёстой бөгөөд энэ нь биеийн тэнхлэг - нуруу, мөчний үе мөчүүдэд ачаалал өгч, зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, илүү их цус шахаж, гол булчинг элэгдэлд оруулдаг. бие.

Илүүдэл өөх нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, бие махбодийн чадварт нөлөөлдөг тогтворжуулагч юм. Хүн илүү хурдан ядарч, бага ажиллаж, ихэнх ажлыг боломжгүй гэж үздэг. Илүүдэл өөх нь зөвхөн гадна төдийгүй биеийн дотор ч хуримтлагддаг. Бие махбодид их хэмжээгээр агуулагдах үед дотоод эрхтнүүдийн цусан хангамж тасалдаж, хаван хэлбэрээр илэрхийлэгддэг зогсонги байдал улам бүр нэмэгддэг. Тэдгээрийн ачаар бие дэх усны хэмжээ нэмэгдэж, хүний ​​жин улам нэмэгддэг. Цусны урсгал муу байгаа нь дотоод эрхтний эд эсийн өсөлтийг зохион байгуулж, хавдрын процессыг үүсгэдэг.

Эдгээр бүх үйл явц нь хөдөлж байх үед болхи, удаашралтай, тааламжгүй дүр төрхтэй хамт биеийн эрт хөгшрөлтийг үүсгэдэг.

Асуудлын шалтгааныг олж мэдэх нь асуудлыг шийдэх арга зам юм. Хэрэв орчин үеийн хүнЗөв зохистой хооллолтын зарчмуудын талаар олж мэдсэний дараа тэрээр үүнийг дагаж мөрдөж, хэт их идэхээс татгалзаж, энэ нь хажуу болон ходоодны илүүдэл өөх тосыг арилгахад хангалттай байх болно.

Илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал юм. Эмгэг төрүүлэх нь хэт их идэх, улмаар илүүдэл өөх тос үүсгэдэг.

Өөх тосны хэмжээнд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл бол буруу хооллолт юм. Хүмүүс ажил ихтэй учраас цагийн хуваарийн дагуу хооллож амжихгүй байна. Тиймээс тэд гүйж байхдаа талх эсвэл шоколадаар хооллодог - хажуу тал дээр хуримтлагдсан хоосон нүүрс ус.

Дэлгүүрт хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн эсвэл "хоолны хаягдал" худалдаж авах - чипс, жигнэмэг, гоймон шуурхай хоол хийх- Хүн илүүдэл жин нэмээд зогсохгүй өөрийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг, учир нь ийм бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь олон өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Үзэсгэлэнтэй байрлал бол төгс дүр төрхөд хүрэх зам юм

Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн үр дүнтэй алхам хамгийн тохиромжтой дүрсайн байрлалтай. Хүний нуруу шулуун, мөрийг нь хойш татаж, харц нь урагшаа чиглэхэд гэдэс нь чангарч, хамаагүй илүү дур булаам харагддаг. Энэ арга нь гүйцэтгэхэд хамгийн хялбар боловч хамгийн чухал юм. Сайхан биетэй хүн сайхан харагддагаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Нуруугаа тэгшлэх нь хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлж, нарийхан бэлхүүсийг бий болгоно.

Үзэсгэлэнт бэлхүүс нь хоолны дэглэмийг оролцуулалгүйгээр хэзээ ч хүрэхгүй бөгөөд энэ нь асуудлын талбарт нөлөөлж, бүхэл бүтэн зургийг засах болно.

Хүлээн авах цогц хоолны дэглэм хавтгай гэдэсдээр суурилсан бутархай хоол. Гол дүрэм бол хоол хүнсийг илүү олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд хэт их идэхээс зайлсхийх явдал юм. Хэт их идэх нь ходоодны суналт, илүү их хоол идэхэд хүргэдэг. Хоолоо өлсөх үед 2-3 цаг тутамд хийх хэрэгтэй. Бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр ширээн дээрээс босоорой, учир нь цатгал нь хорин минутын дараа л ирнэ. Та таашаал авч байхдаа удаан идэх хэрэгтэй.

Хоол идэх үйл явц нь хагас цаг хүрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд тархи хоол боловсруулах системээс бие бүрэн дүүрэн байгаа гэсэн дохиог хүлээн авч, хэт их идэхгүй байх болно. Энэхүү заль мэх нь хүнийг үргэлж цатгалан байлгах боломжийг олгож, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын зэрэгцээ ходоодны хэмжээг багасгаж, улмаар хүн бага идэхэд хүргэдэг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг; заримдаа хүмүүс үүнийг цангахтай андуурдаг. Энэ нь тохиолдсон даруйд та нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд хэрэв мэдрэмж ирэхгүй бол та идэж болно.

Хоол тэжээлийн чухал хүчин зүйл бол заавал элсүүлэххоол. Хэрэв хүн өлсөх юм бол бие нь өлсгөлөн жил ирлээ гэж шийдэж, илчлэгийг шатааж, илүүдэл өөхийг багасгахын оронд тэдгээрийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жинг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зөвхөн хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэм гэж байдаггүй бөгөөд тэдгээр нь бүхэлдээ бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд энэ асуудлын хэсэгт өөх тосны хэмжээг багасгах нь зөвхөн хэд хэдэн цэгийг ажиглахад л боломжтой юм.

  • өдөрт хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах;
  • хоолны дэглэмд зөвхөн "удаан" нүүрс ус хэрэглэх; ийм нүүрс ус нь буурцагт ургамалд байдаг;
  • Хоолыг таашаал авах арга гэж бүү ойлго. Гэхдээ зөвхөн амьдралыг хадгалах зайлшгүй шаардлагаар;
  • Хоолны хязгаарлалтаас үе үе завсарлага авч, үүнд нэг өдөр зарцуулж, хэт их идэхээ бүү мартаарай.

Хоол тэжээлийн хувьд сэтгэл ханамжтай, шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулсан, зардал багатай хоол хүнс сонгох нь дээр. их хэмжээниймөнгө.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.

  • буурцагт ургамал: шош, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, нүүрс усны эх үүсвэр;
  • бага хэмжээгээр самар;
  • бага хэмжээний өөх тос агуулсан мах, загас: тахиа, загас, цацагт хяруул болон бусад далайн хоол;
  • тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг;
  • сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
  • найрлага дахь бага хэмжээний цардуул бүхий элсэн чихэргүй шинэхэн эсвэл лаазалсан ногоо, жимс жимсгэнэ;
  • байгалийн тос: чидун, наранцэцэг.

Хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хасах шаардлагатай.

  • үр тариа, нухаш, бэлэн шөл зэрэг бүх "хоолны хаягдал";
  • чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
  • шарсан хоол;
  • бүхэлд нь түүхий сүү;
  • тамхи татдаг мах;
  • лаазалсан загас.

Ходоод, бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд таны амьдрал, хоолны дэглэмээс архи, согтууруулах ундааг хасах шаардлагатай. Түүний аливаа хэлбэр нь биеийн болон биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бага хэмжээний хуурай дарс юм найдваргүй нөхцөл байдал. Согтууруулах ундаанаас гадна хайрцагнаас бүх төрлийн сод, шүүсийг хориглоно. Цай, ургамлын дусаах эсвэл элсэн чихэргүй кофе уух нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр ундаанаас гадна хоолны дэглэмд ус зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд та үүнийг өдөрт 6-8 удаа бага багаар уух хэрэгтэй.

Сайхан бэлхүүстэй хоолны дэглэмийн өдрийн жишээ цэс

Өглөөний цай:чанасан тахианы өндөг 2 эсвэл 3 ширхэг, шанцайны ургамал эсвэл улаан лооль бүхий өөх тос багатай бяслагтай талх, ногоон цайэлсэн чихэргүй бол эхний өдрүүдэд та зөгийн бал халбага нэмж болно. Ийм өглөөний хоол нь хүний ​​цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлөхгүйгээр шингээхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Үдийн хоол:цардуулгүй жимс, цөөн тооны самар.

Оройн хоол:чанасан тахиа эсвэл өөхгүй үхрийн мах. Сагаган эсвэл буурцагт ургамлаар хүнсний ногоогоор чимэглээрэй.

Үдээс хойшхи зууш:майонез нэмэлгүйгээр ногооны салат

Оройн хоол:туранхай мах эсвэл загас, шарсан эсвэл уураар жигнэх. Хажуугийн таваг болгон хүнсний ногоо хэрэглээрэй. Амттанд зориулсан жимс. Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсөж байгаа бол нэг аяга өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Гэртээ хийдэг бэхжүүлэх дасгалууд дотоод булчингуудбэлхүүсийг багасгахад тусалдаг хэвлийн хөндий . Та дасгалуудыг байнга хийх хэрэгтэй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа анхны тааламжтай үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно. Дасгалын багцыг хоосон ходоодонд эсвэл хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа хийдэг.

Вакуум нөлөө бүхий хэвлийн хөндийг татах

Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа хонго дээр байрлуулна. Үүний дараа та амаараа огцом амьсгалж, амьсгалаа түгжинэ. Энэ тохиолдолд ходоодыг аль болох их хэмжээгээр татах хэрэгтэй. Арван секундын дараа та тайвширч, амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг таваас арван удаа давтана.

Банзан дасгал

Дөрвөн хөл дээрээ байрлалыг авч, нэг хөлний өсгийг буцааж, гараа урагш сунгана. Нуруу, хөлийг сунгасан байх ёстой шулуун шугам. Хэвлий, аарцагыг дээш нь татаж, сүүлний ясыг өөрөө татдаг. Нурууны доод хэсэг шулуун байх ёстой. Та нэг минутын турш биеийг энэ байдалд байлгаж, гар, хөлөө өөрчлөх хэрэгтэй.

Хагас завь

Эхлэх байрлал нь нуруун дээр, хөл нь аарцагны өргөнтэй зэрэгцээ байх ёстой, гараа толгойн доор байрлуулж, дээш өргөх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа та биеэ дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд мөрний ирээ дэвсгэрээс гаргахыг хичээж, амьсгалахдаа толгойгоо шалан дээр тавиагүй анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг хорин удаа давтах ёстой.

Хэвлийн мушгиралт

Нуруун дээрээ эхлэх байрлал. Хөл нь дээшилж, өвдөг нь нугалж, гараа янз бүрийн чиглэлд сунгах шаардлагатай. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө зүүн тийш хөдөлгөж, амьсгалахдаа анхны байрлалдаа, амьсгалаа гаргахдаа баруун тийшээ хөдөлгөж, амьсгалахдаа төв рүүгээ буцаана. Дасгалыг чиглэл бүрт арван удаа хийдэг.

Ийм дасгалууд нь гэртээ асуудалтай газраас илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй арилгахад тусалдаг бөгөөд дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, нурууны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Хавтгай ходоодны нэмэлт журам

Цөөхөн хүн жингээ хасахын тулд тусгай бүтээгдэхүүн, тос, төхөөрөмж хэрэглээгүй. Эдгээр зүйлс нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсны өнгийг хадгалж байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн эдгээр хэрэгслийг ашиглах нь өвдөлттэй эсвэл тохиромжгүй байдаг бөгөөд тэд бас их хэмжээний зардал шаарддаг. Гэхдээ тэдгээрийг гэртээ илүү боломжийн эмээр сольж болно.

  • Тодосгогч шүршүүр- энэ арга нь биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг; дасгал хийсний дараа өглөө хамгийн сайн хийдэг. Та арван секундын дулаанаар эхлэх хэрэгтэй хүйтэн усбие нь тэсвэрлэдэг. Ямар ч шаардлагагүй заль мэхийг хийлгүйгээр толгойн орой дээр ус цацах хэрэгтэй. Температурын өөрчлөлт 5 - 10 байх ёстой бөгөөд тодорхой усан дор байх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
  • Массаж хийх- дахиад нэг үр дүнтэй аргацусны эргэлтийг сайжруулах. Үүний тулд та тоорын үрийн анхилуун үнэрт тосыг ашиглаж болно. Жингээ хассаны дараа унжсан хэвлийн арьсыг чангалахад тусалдаг.

Үр дүнгээ хэрхэн сайжруулах вэ

Та илүү олон удаа алхах хэрэгтэй.Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь таргалалтад хүргэх нь гарцаагүй. Та өдөрт арван мянган алхам алхах ёстой. Жишээлбэл, гэрээсээ ажил руу явах замаа өөрчлөх. Явган аялал нь зөвхөн биеийн аяыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хослуулан хэрэглэхэд тусална цэвэр агаарбиеийг цэнэглэх болно сайхан сэтгэлбүтэн өдрийн турш.

Үүнээс гадна, их анхааралУнтахдаа бас анхаарах хэрэгтэй.Боломжтой бол та дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар бүх төхөөрөмжийг унтрааж, унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Алхах, нэмэлт дасгал хийх нь сайн унтахад тусална.

Эдгээр энгийн дүрэмУчир нь жирийн хүмүүс, хэрэв тэдгээрийг зөв, системтэйгээр хэрэгжүүлбэл хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань туслах болно. Гэхдээ та хурдан үр дүндээ найдаж болохгүй, жингээ хасах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Зөвхөн тууштай байдал, зорилго, өөртөө итгэх итгэл нь төгс дүр төрхөд хүрэхэд тусална.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж арилгахаа олж мэдэхээсээ өмнө түүний гадаад төрх байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Гол нь дараахь зүйлүүд юм.

  • Төрөлтийн үр дагавар.Олон залуу эхчүүд муудаж байгааг анзаардаг биеийн тамирхүүхэд төрсний дараа хэвлий болон бэлхүүс. Жирэмсний үед бие нь ураг хамгаалж, ирэх саалийн бэлтгэлийг хангахын тулд хажуу талдаа өөх тосыг хуримтлуулж чаддаг. Хэрэв эмэгтэй хүн хүүхдээ өөрөө хооллодог бол цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр нөөцийг өөрсдөө хэрэглэдэг.
  • Буруу горим. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь ходоод, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдах шууд зам юм.
  • Буруу хооллолт. Хэт их идэх, хүчирхийлэх хогийн хоол- энэ бүхэн хажуу тал дээр зайлшгүй хуримтлагддаг. Хооллох зуршилаа эргэн харах нь чухал бөгөөд үүнгүйгээр та жингээ хасах боломжгүй болно.
  • Хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Хэрэв та байнга архи ууж, тамхи татдаг, зарим эмийг хяналтгүй хэрэглэдэг бол бодисын солилцоо, цусны эргэлт хоёуланг нь тасалдуулж болно. Үүнээс болж бие нь илүүдэл өөхийг хэвийн хэмжээнд авч чадахгүй, гэдэс болон хажуугаар нь тасарна.
  • Стресстэй нөхцөл байдал. Стресс, байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед бие нь кортизол бодисыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ходоод, бэлхүүс, хажуу тал дээр нэмэлт фунт хуримтлагдахад хүргэдэг.

Гэдэсний өөх ба хэвлийн өөхний шалтгаанууд

Ялангуяа гэртээ гэдэс, хажуугийн хэсгийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултууд эмэгтэйчүүдэд хамааралтай бөгөөд энэ нь логик тайлбартай байдаг. Байгаль нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд эмэгтэйчүүдэд энэ хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Энгийнээр хэлэхэд гормонууд нь өөхний жижиг давхаргыг хадгалах үүрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв зөвхөн байгалийн дааврын тоглоомууд асуудалтай холбоотой байсан бол эмэгтэйчүүдийн ходоод, хажуугийн хэсгийг нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр арилгах үр дүнтэй эмийн аргыг эртнээс олох байсан.

Гэсэн хэдий ч бүдгэрсэн бэлхүүс, "амьдралыг хамгаалагч" байгаа нь хоол тэжээлийн алдаа, биеийн тамирын дасгал хангалтгүй байгаагийн тод шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдаж, булчин унждаг. Тиймээс та хоол тэжээл, спортод хандах хандлагаа эрс өөрчлөх замаар галбираа хурцалж, гэдэс дотрыг арилгах хэрэгтэй болно.

Гэдэс гарч ирэх шалтгаан нь маш өөр байж болно. Ихэнхдээ энэ нь хэт их идэх, тэнцвэргүй хооллолт, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх, суурин амьдралын хэв маяг юм.

Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй биш хүмүүсийн хэвлийд өөх хуримтлагддаг. Энэ нь гол төлөв бие махбод дахь тодорхой эмгэгийн улмаас үүсдэг. Жишээлбэл, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд өтгөн хатах нь гэдэс дотор ялгадас хуримтлагдахаас өөр зүйл биш юм.

Ходоод дээр хуримтлагдах өөр нэг шалтгаан бол буруу байрлал юм. Бөхийлгөсөн хүмүүсийн хэвлэл байнга тайван байдалд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэвлийн булчингууд хатингаршиж, гэдэс нь унжиж эхэлдэг.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хэвлийн доод хэсэг цухуйсанд сэтгэл дундуур байдаг. Энэ хэсэгт өөх тос нь эмэгтэй хүний ​​биеийн физиологийн онцлогтой холбоотой байдаг: нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийг хадгалахын тулд нөөцийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ зургийн согогийг тусгай дасгалын тусламжтайгаар амархан засч болно.

Өөх тосны орд үүсэхэд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг.

Эдгээр нь хурдан арилгах боломжтой "амь хамгаалагч" гарч ирэх гол шалтгаан юм. Зүйл бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Стресс

Стресс, хэт ачаалал нь хэт их идэж, кортизол ялгаруулдаг. Энэ тохиолдолд чихэрлэг хоол, согтууруулах ундаа тэргүүлдэг. Элсэн чихэр нь бусад хоол хүнснээс илүү биеийг тайвшруулдаг. Харин амттан бол ходоод, хажуу талдаа өөх хэлбэрээр хадгалагддаг хурдан нүүрс ус юм.

Архи нь эргээд амтлах мэдрэмжийг бууруулж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таныг дээд зэргийн чанартай биш илүү их хоол идэхийг шаарддаг. Кортизол нь стресстэй үед биеэс ялгардаг даавар юм. Үүний нэг үүрэг бол эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл кортизол нь өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг.

Чанар муутай бүтээгдэхүүн

"Та юу иддэг вэ" гэж Гиппократ хэлсэн бөгөөд энэ нь ходоод, хажуу тал дээр өөх тос үүсэх бас нэг шалтгаан юм. Өрсөлдөх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон үйлдвэрлэгчид генийн өөрчлөлттэй хүнсний бүтээгдэхүүн (GMO) нэвтрүүлж байна. Өвчин эмгэгээс хамгаалж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд амьтдыг антибиотик болон нэмэлт гормоноор вакцинжуулдаг.

Ийм өөрчлөлттэй бүтээгдэхүүн нь өөрөө витамин, шим тэжээлийг агуулаагүй бөгөөд антибиотик нь дархлааг сулруулдаг. Ийм "сул зогсолт" нь биед ашиггүй бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Тэднийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Эдгээр аймшигт хорхойнууд хүний ​​биед суурьшсанаар таны идэх шим тэжээлийг улам бүр устгадаг. Бие махбод шаардлагатай хоол хүнсийг хүлээн авдаггүй бөгөөд хоол хүнс, организмын амин чухал үйл ажиллагаанаас хортой бодисыг шингээдэг. Бие махбодь эдгээр бодисуудаас салж чадахгүй бөгөөд өөхний давхарга руу шилжүүлдэг.

Буруу хоолны дэглэм

Зөв зохистой хооллолтын дутагдал нь хажуу болон хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Олон хүмүүс өдөрт 2-3 удаа хооллодог хоолоо цаг завгүй, завгүй гэж зөвтгөдөг. Хоолны ийм хэмнэлээр бие нь стресст орж, өөх тос хэлбэрээр бороотой өдрийн эрчим хүчний нөөцийг хадгалдаг. Та тэдгээрийг зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр арилгаж болно.

Бие махбодь тайван, тохь тухтай байхын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

  • Өдөрт 2 литр ус уух (цай, кофе, жүүс гэх мэт уусгагч биш, цэвэр ус);
  • 2-3 цаг тутамд идэх (өдөрт 5-6 удаа);
  • Унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй (эс тэгэхгүй бол хоол хүнс шингэж амждаггүй бөгөөд хажуу болон ходоодонд өөх тос болон арилдаг);
  • Хэт идэж болохгүй (хэт идэх нь ходоодыг сунгаж, үүний үр дүнд та улам их идэж, өөх тос хуримтлагдаж, гэдэс урагшаа товойж эхэлдэг);
  • Өөрийн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх;
  • Гликемийн индекс багатай байгалийн гаралтай хоолыг сонгох;
  • Хоол идсэний дараа ууж болохгүй(ходоодны шүүсийг шингэрүүлсэн хоол идсэний дараа шингэн, хоол боловсруулахад саад учруулдаг);
  • Та алим эсвэл өөх тос багатай тараг дээр зууш идэж болно;
  • Гэдэсний замыг цэвэрлэдэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай (чавга, буурцагт ургамал, цагаан байцаа, лийр, хатаасан чангаанз, овъёос, цөм дэх Сагаган);

Юуны өмнө та өөх тосыг яагаад хуримтлуулж байгаагаа ойлгож, шалтгааныг олж, арилгах хэрэгтэй. Дараа нь ходоод, хажуу тал, илүүдэл өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар ойлгож, арга хэмжээ авах болно.

Эмч дээр очиж, бүх шинжилгээг хийлгэж, эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэх, хэрэв байгаа бол юу болохыг ойлгох нь зүйтэй. Хэрэв тийм биш бол та азтай бөгөөд бүх зүйл таны гарт байна!

Өөртөө хоолны өдрийн тэмдэглэл аваад юу идэж байгаагаа бичээрэй!

Тодорхой газруудад өөх тос үүсэхэд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

  • Стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн хямрал.Эрдэмтэд өгөгдлийн дагуу үүнийг эртнээс тогтоосон мэдрэлийн нөхцөлХүний цусан дахь кортизолын хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь ходоод, хажуугийн өөхийг хуримтлуулахад сайнаар нөлөөлдөг. Иог, бясалгал, амралтаар өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Та ямар ч эмийн санд эмчийн жоргүйгээр (Persen, Novopassit, motherwort эсвэл valerian) худалдан авч болох хөнгөн тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Хэрэв эдгээрийн аль нь ч тус болохгүй бол та энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй;
  • Архи. Согтууруулах ундаа нь кортизолын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь асуудалтай хэсэгт илүүдэл өөхний аль хэдийн мэдэгдэж байсан үр дагаварт хүргэдэг. Энэ баримтаас гадна хүн архи ууж байхдаа хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах нь хэцүү байдаг. Шар айраг нь хамгийн өндөр илчлэгтэй ундаа гэж тооцогддог байсан тул илүүдэл өөх тосыг арилгахаар шийдсэн бол үүнийг бүрэн арилгах хэрэгтэй.
  • Өндөр илчлэгтэй хоол.Хэрэв та хажуу болон ходоодоо төгс байлгахыг хүсч байвал хоолны дэглэмд хэдэн долоо хоног зарцуулах хэрэгтэй. Жин хасах аргууд нь таны шатаж буй калорийн тоо таны хэрэглэж буй калорийн тооноос хамаагүй их байх ёстой гэдгийг бид танд сануулж байна. Тиймээс ихэнх эмэгтэйчүүд гүйлтийн зам дээр дор хаяж хоёр цаг зарцуулахын оронд оройн хоолоо алгасахыг илүүд үздэг;
  • Шингэний хэрэглээ бага.Хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол бодисын солилцооны үйл явц удааширч, бие нь лаг шаварлаг болж, улмаар илүүдэл өөх нь асуудалтай газарт хуримтлагдсаар байна. Хэрэв та биеэс шингэнийг зайлуулах асуудалтай тулгарвал эмийн сан бүрт зарагддаг шээс хөөх эмтэй ургамлыг хэрэглээрэй.

Дээрх бүх зүйлийг дагаж мөрдсөн ч идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэх нь бараг боломжгүй гэдгийг санаарай.