Хажуу болон гэдсээ арилгах хамгийн сайн дасгалууд. Хэвлийн дасгалууд

Хажуу болон гэдэс нь залуу бүсгүйн засахыг хүсдэг биеийн хамгийн дуртай газар юм. Таны өндөр, жин ямар байх нь хамаагүй. Хэрэв та мэргэжлийн спортоор хичээллэдэггүй бол таны хажуу болон гэдсэнд өөх тос хуримтлагдана. Яагаад тэр вэ? Энэ бол энгийн зүйл юм - энэ бол жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтэн, урагийг гипотермиас хамгаалахын тулд байгалиасаа зохион бүтээсэн хамгийн энгийн механизм юм. Магадгүй энэ нь гадаад төрхийг хадгалах үүднээс маш үндэслэлтэй байж болох ч гоо зүйн үүднээс авч үзвэл ямар ч охин хонго, хажуу, төгс хавтгай гэдэстэй байхыг хүсдэг.

Энэ нийтлэлд бид ямар дасгал хийхийг танд хэлэх болно. Ходоод, хажуу талыг нь гэртээ арилгахын тулд аль болох түргэнТанд төвөгтэй тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Резин дэвсгэр, 8-10 кг жинтэй хоёр дамббелл, 8 кг жинтэй биеийн бариул, олс зэргийг бэлтгэ. Хэрэв та гулсдаггүй гадаргуу дээр дасгал хийвэл дэвсгэргүйгээр хийж болно.

Гэртээ ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах дасгалын жагсаалт

Сонирхолтой нь та нарийхан хөлний дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалах болно. Орон нутгийн өөх тосыг арилгах боломжгүй (жишээлбэл, зөвхөн хэвлийн хөндийгөөс). Таныг жингээ хасах тусам таны гэдэс нарийхан болно. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасах үйл явцыг тодорхой хэмжээгээр хурдасгаж чадна. зөв газруудад, гүйцэтгэж байна зөв дасгалууд. Доор бид ходоод, талыг нь арилгах талаар хэдэн үг хэлэх болно.

Бие халаалт нь сайн дасгалын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Тиймээс, хэрэв та хүйтэн булчинтай, булчингүй тулалдаанд яарах юм бол урьдчилсан бэлтгэл, дасгал нь удааширч, "ямар нэг зүйл буруу байна" гэж мэдэрч, хамгийн сайнаараа өгөх боломжгүй болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрийн дасгалаа эхлэхээс өмнө таван минут халаах хэрэгтэй.

Хэрэв бид ерөнхийдөө дулаарах талаар ярих юм бол энэ нь таван минутын гүйлт эсвэл байж болно хурдан алхах. Гэртээ хамгийн тохиромжтой сонголт бол үсрэх олс юм. -тэй холбоотой байсан ч бага ангиудСургуульд байхдаа олс нь гуя, гэдсэн дээрх өөхний эсрэг тэмцэх хамгийн хүчтэй зэвсэг юм - хэрэв та мэдээж үсэрч, шүүгээний хаа нэгтээ хэвтүүлэхгүй бол. Халаахад их цаг хугацаа шаардагдахгүй - таваас долоон минут хангалттай. Таны бие дулаарч байгааг зүрхний цохилт, хөлс ихсэх замаар мэдэж болно.

Хаданд авирагч

Дэвсгэр дээр түлхэх дасгал хийхээр бэлтгэж байгаа мэт байрлалд зогс. Онцлох зүйл нь алган дээр байх ёстой. Тэгш бус газар дээгүүр авирч байгаа мэт зүүн хөлөө цээж рүүгээ тат. Буцааж аваад баруун тийшээ тат. Нэг минутын турш хөлөө эрч хүчтэй ээлжлэн "авирах". Амьсгалахаа бүү мартаарай - бүү барь, харин хэмнэлээр амьсгалж, амьсгалаа гарга. 1-1.5 минутын турш таван удаа давтана.

Плие дамббелл (жин)

Хел тавих нь гэдэс дотрыг татахтай ямар холбоотой вэ? Энэ нь маш энгийн - та тонгойх үедээ 75-85% -ийг ашигладаг. булчингийн массбие. Хэвлийн булчингууд (хэвлийн булчингууд) бүрэн ачаалалтай байдаг - тэд ховхлох бүрт чангалдаг. Тиймээс "гуя, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ" гэсэн асуултын хамгийн зөв хариулт нь ямар ч squat юм.

Хөлөө өргөн хооронд нь тараана. Дамббелл эсвэл данхыг урд нь гараа сунган барина. Скват, суумаар байгаа юм шиг аарцагны ясаа буцааж хөдөлгө. Хэвлэх үед өвдөг нь ерэн градусын өнцөг үүсгэх ёстой бөгөөд хөлийн хуруунаас хэтрэх ёсгүй. Дасгалыг техникийн хувьд зөв хийсэн тохиолдолд л өөх тосыг зөв газарт шатаах болно гэдгийг санаарай! Дөрвөн багцад 8-12 squat хийх.

Биеийн бариултай хөл хөдөлгөөн

Хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаараа шулуун тавь. Бодины бариулыг мөрөн дээрээ тавь. Доошоо бөхийж, аарцагаа буцааж хөдөлгө. Техник нь адилхан - тонгойж байхдаа нуруугаа шулуун байлгах, мөн өвдгөө хөлийн хурууны шугамаас хэтрүүлэхгүй байхыг санаарай. Таван багцад 15 squat хийх.

Энэ нь статик шинж чанартай хэдий ч маш хүчтэй дасгал юм. Банзан дээр зогсож байх үед бүх булчингууд хүчтэй ачаалалтай байдаг. Та удаан зогсох тусам үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно. Энэ дасгалГэрийн нөхцөлд гэдэс болон хажуу талыг арилгахад үр дүнтэй. Банзан дээр байрлалаа аваарай. Дэвсгэр дээр хэвтэж, тохой, хөл дээрээ тэгшхэн хэвт. Таны нуруу нэг шулуун, аарцагаа хэт дээш өргөх хэрэггүй. 30-50 секундын турш зогсоо. Дөрөв таван удаа давтана.

Биеийн бариулаар нугалах

Цээжний түвшинд гараа сунган биеийн барыг урдуур барина. Нуруу нугалж, бэлхүүсээ нугалж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Гулзайлгахдаа нуруугаа бүү эргүүлээрэй - энэ нь шулуун хэвээр байх ёстой. Гулзайлгах бүрээр биеийн бар руу гараа сунгана. 4-5 давталтаар 14-16 удаа хийнэ.

Түлхэх дасгалууд - бурпи

Та түлхэлт хийх дуртай юу? Та эерэгээр хариулах магадлал багатай, учир нь энэ бол нарийн төвөгтэй дасгал бөгөөд бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд ч хийхэд хялбар биш юм - түлхэлтийн үед бүх том булчингийн бүлгүүд ажилладаг тул тийм ч хялбар биш юм. Та уйтгартай, нэг хэвийн түлхэлт хийх шаардлагагүй - гэртээ гэдэс болон хажуугаа арилгахын тулд өөр зүйл хийх хэрэгтэй.

Дасгалын мөн чанар нь түлхэлт бүрийг цээжиндээ өвдгөө татан харайж, ховхлох байрлалд шилжсэний дараа та анхны байрлалдаа буцаж очоод дахин түлхэлт хийдэг. Дөрвөн багцаар 12-15 удаа бурпи хийнэ.

Хэвийн дасгалууд

Удаан хугацааны туршид гоолиг, тачаангуй баримал хэвлийд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэж үздэг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Та хэвлийн булчингаа сайн шахаж чадна, гэхдээ тэдгээр нь өөхний давхаргаар нуугдаж байвал таны гэдэс илүү үзэсгэлэнтэй болохгүй. Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Их биеээ дээшлүүлж, гэдсэндээ "мушгиж", их биеийг бага зэрэг өргө. Дөрвөн багцад 25-35 удаа хийнэ.

Жагсаалтад орсон дасгалууд тус бүр нь үр дүнтэй байдаг боловч хослуулан хэрэглэснээр та ходоод, хажуугийн өөхийг арилгахын тулд зөвхөн төсөөлж чадах хамгийн дээд хэмжээг авах болно. Дасгалуудыг нэг нэгээр нь багц хэлбэрээр хийж, тэдгээрийн хооронд хамгийн бага (30-45 секунд) амрах боломжтой.

- дүрсийг загварчлахад хамгийн "асуудалтай" ажлуудын нэг. Манай нийтлэлд бид ямар энгийн дасгалууд нь хавтгай, сайхан гэдэстэй болоход тань туслах болно!

Хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөх тосыг шийдвэрлэхэд хамгийн хэцүү байдаг.Энэ үйл явц нэлээд удаан үргэлжлэх бөгөөд үр дүнг хүлээх нь уйтгартай, уйтгартай мэт санагдах магадлалтай.

Дасгалжуулагчид болон турах мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Хөл, өгзөгний өөхийг арилгах хамгийн хялбар арга.Гэхдээ гэдэс нь яах вэ? Харамсалтай нь энэ асуудал олон хүний ​​хувьд асуудал болоод байна. Өнөөдөр бид үзэсгэлэнтэй, нарийхан гэдэсний төлөөх тэмцэлд ямар дасгалуудыг оновчтой гэж үздэг талаар ярилцах болно.

Дасгал №1

• Хэвтээ байрлалаа аваад доошоо харж, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрч, шуу дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Дасгал хийх явцад энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээ.. Мөр, өсгий нь нэг шугам дээр байрладаг. Аарцагыг хөдөлгөж болохгүй, төвийг сахисан, тав тухтай байрлалд байлга.
• Хэвлийн булчингаа ойр ойрхон, хүчтэй чангалж, их биеээ өргөж эхлээрэй.

Дасгал №2

Энэ хэсэгт авч үзсэн дасгалыг авч үзнэ хэвлийн өөхийг шатаах хамгийн шилдэгүүдийн нэг.Үүнийг "мушгирах" гэж нэрлэдэг.

• Хэвтээ байрлалыг авч, дээшээ харж, гараа толгойныхоо ард, тохойгоо салгаж, хөлөө ойролцоогоор 90 ° өнцгөөр өргө.
• Хэрэв та тэднийг энэ байрлалд барихад хэцүү байвал сандал дээр тавь.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, хэмнэлээр өргөж эхлээрэй.
• Үүний зэрэгцээ өвдөг, нурууны байрлалыг ажигла: ямар ч тохиолдолд доод нурууг шалан дээрээс өргөж болохгүй, эс тэгвээс дасгалын үр нөлөө алдагдах болно!

Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа хянахаа бүү мартаарай: дээшлэх үедээ амьсгалаа гаргаж, биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Та дасгалыг илүү хүндрүүлж болно: зүгээр л толгойны ард хүнд зүйл тавиад гартаа барь.

Гэдэсний өөхийг арилгахад туслах бусад төрлийн дасгалууд

Эрүүл, сайхан биеийн гол түлхүүр нь идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутмынхаа дэглэмд анхаарлаа хандуулж, үүнд биеийн тамирын дасгал оруулах нь зүйтэй. Тэдгээрийг хийхдээ бидний зөвлөгөөг сонсоорой:

Алхах

Үүнийг хэн ч үгүйсгэхгүй - биеийн тамирын дасгалын хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй төрөл. Гэсэн хэдий ч хүн бүрт үүнийг хийх цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Суурин амьдралын хэв маяг нь олон аюултай, ноцтой өвчний шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, хэрэв та өдөрт хэдэн минут алхахад тогтмол зарцуулдаг бол та хэвлийн өөхнөөс хурдан салах болно.

Бүжиглэх

Хэн бүжиглэх дургүй вэ? Үнэхээр дургүй хүн олоход хэцүү байдаг.

Бүжиглэх нь зүгээр нэг хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа төдийгүй бас мөн чухал бүрэлдэхүүн хэсэгэрүүл амьдралын хэв маяг.Тэд таныг тайвшруулж, тайвшруулж, хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад тусалдаг. Мөн хамгийн чухал нь бүжиглэх нь илчлэг, хэвлийн өөхийг шатаадаг.

Шатаар өгсөж, уруудаж байна

Цахилгаан шат руу залгаж болохгүй, боломжтой бол урсдаг шат бүү ашигла. Шатаар өгсөж доошоо явганаар яв. Эцсийн эцэст энэ нь найдвартай бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээхэвлийн өөхтэй тэмцэх. Шатаар гарах бүх боломжийг ашиглахыг хичээ.

Аэробикийн цогцолборт багтсан, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг кардио дасгалуудыг мөн авч үздэг. үр дүнтэй аргатэмцэх нэмэлт фунтмөн хэвлийн өөх. Үүнд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээж, бэхжүүлэх дасгалууд орно.

Хэрэв та хэвлийн өөхнөөс салахыг хүсвэл булчин хөгжүүлэх дасгал хийх хэвлийн хэсэг. Эдгээр нь сайхан, нарийхан ходоодтой болоход туслахаас гадна нуруу, бэлхүүс, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална. цээжний булчингууд. Ийм дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.

Тиймээс хүрэхийн тулд хүссэн үр дүн, битгий залхуу бай. Тууштай байдал, тэсвэр тэвчээрийг алдалгүйгээр хамгийн их хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуул. Гол дүрмийг санаарай: тогтмол дасгал хийх нь түлхүүр юм эрүүл биемөн сайхан нарийхан дүр!

Дур булаам дүр төрхийн асуудлын хамаарал маш өндөр тул тоо томшгүй олон хэвлэл, видео бичлэг, телевизийн хөтөлбөрүүд энэ тал дээр аль хэдийн зориулагдсан байдаг. Унжсан гэдэс нь зөвхөн байрлалыг өөрчилдөггүй дотоод эрхтнүүд, гэхдээ бас нугасны баганын хэвийн архитектурыг алдагдуулдаг. Мөн энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Жингээ хасах нь үндэслэлтэй шийдвэр байх ёстой. Та килограмм бууруулах нь үнэхээр шаардлагатай эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дараагийн шат бол хамгийн оновчтой жингийн "түлхүүр" рүү шатаар алхах гэх мэт тодорхой зорилгыг бий болгох явдал юм.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ. Зөв сонгогдсон дасгал, хоолны дэглэм нь илүүдэл жингийн асуудлыг үр дүнтэй даван туулахад тусална.

Зөв сонголтэцсийн зорилго нь түүнд хүрэх замыг зөв чиглүүлнэ. Үүний дараа үр дүн нь хүлээгдэж буй цаг хугацаа, тооцоолсон илэрхийлэлд боломжтой болно.

Алхам алхмуудын хэв маягийг дараахь зүйлээс хамаарч тодорхойлно: амралтын өдрүүдээр таны дуртай даашинзны хэмжээтэй нийцэх шаардлагатай эсэх; хоёр долоо хоногийн дотор бэлхүүс, хонгогоо амралтаараа дур булаам харагдуулна; эсвэл илүүдэл жин, эзэлхүүнийг арилгаж, энэ үр дүнг баталгаажуулна урт хугацаа, нэгэн зэрэг өөрийн эрүүл мэндийг сэргээх, хадгалах.

Үүнээс гадна физиологийн чадвар, сэтгэлзүйн талыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Анхаар!Байнгын өлсгөлөн эсвэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгалаар биеийг ядраах нь бие махбодийн өөрийгөө устгах зам юм.

Сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсэг нь зөвхөн хувцасны хэмжээг багасгахад сэтгэл ханамжтай байхаас гадна илүүдэлтэй харьцах явцад хүний ​​​​ерөнхий сэтгэл санаагаар тодорхойлогддог. Сөрөг стресстэй байх нь гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг авахгүй. Мөн тэдний тусламж нь жингээ хасах хүнд хэцүү аялалд маш их тустай байх болно.

Ходоодны нугалаа хэрхэн арилгах вэ

Ихэнхдээ шударга сексийн төлөөлөгчид илүүдэл жинтэй холбоогүй асуудалтай тулгардаг боловч тэдний хувьд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд тодорхой таагүй байдлыг илэрхийлдэг.

Таагүй байдал нь биеийн байрлалыг өөрчлөх эсвэл хэвлийн булчинг тайвшруулах үед бэлхүүс, хэвлийн арьсны атираагаар илэрхийлэгддэг.

Энэ тохиолдолд атираа нь арьсан доорх эдийг их хэмжээгээр агуулж болно.тэгээд огт байхгүй:

1. Хэрэв асуудал нь өөхний эд эсийн тархалтыг зөрчсөнөөс үүдэлтэй бол.тэгвэл та хоолны дэглэмээ тооцоолж, хооллох зуршилаа өөрчлөхгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хоолны дэглэм нь мацаг барих эсвэл ямар ч бүлгийн хоол идэхээс татгалзах явдал биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. шим тэжээл. Энэ нь хоол хүнсний тэжээллэг чанарыг хадгалахын зэрэгцээ илчлэгийг бууруулах явдал юм.
2. Хэрэв асуудал нь булчингийн нягтралын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй болхэвлийн урд болон хажуугийн хэсгүүд, дараа нь хэвлийн булчингийн аяыг хадгалах нь хүний ​​өдөр тутмын үйл ажиллагааны салшгүй хэсэг байх ёстой. Энгийн дасгал хийхэд өдөр тутмын хуваарьдаа 20-30 минут олоход хангалттай (нийтдээ байж болно), хамгийн гол нь тэдний тогтмол байдлыг ажиглах явдал юм.

Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасахын тулд бие даасан дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ

Аливаа сургалтын үйл ажиллагаа, энэ нь бүрэн цогцолбор байх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх өглөөний дасгалууд, бие даасан булчингийн бүлгүүд дээр ажиллах эсвэл биеийн тамирын зааланд зочлох нь урьдчилсан халаалт шаарддаг. Юуны өмнө энэ нь амьсгалах, амьсгалахад хамаатай зүрхний хэмнэл. Эцсийн эцэст эдгээр хоёр "метроном" нь бүхэл бүтэн организмын ажлын хэмнэлийг тогтоох болно.

Амьсгал болон амьсгалыг хяналтанд авч, ховор далайцтай гүн рүү шилжүүлдэг.Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь исэлдэлтийн ("шатаах") процессыг илүү бүрэн гүйцэд болгоно.

Нүүрс ус, өөх тосны молекулуудын хамгийн их хэрэглээг хангаж, бодисын солилцооны үйл явцыг эцсийн бодис (ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл) болгон авчрах болно. Биеийн урамшуулал - дотоод энергийн молекулуудын хуримтлал (ATP)булчинд их хэмжээний сүүний хүчил үүсэхээс сэргийлдэг (энэ нь тэднийг дараа нь өвддөг).

Амьсгалын техник:

• 5-10 секунд тайван, гүнзгий амьсгаа авнаөндөрт хамар дамжин - 10-15 секундын саатал;
• дараа нь 20-25 секундын дотор тайван, гүнзгий амьсгал авнаэцэст нь хүчээр амаар - уушгинд агаар бүрэн байхгүй байгааг мэдрэх хүртэл;
• 10-15 удаа хойшлуулахсекунд

Мэдэх нь чухал!Бага зэрэг толгой эргэх үед бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байгааг илтгэнэ.

Энэ мөчөөс эхлэн та дулаарч эхлэх боломжтой. Хэвлийд зориулсан цогцолборт биеийг урагш, хойшоо, хажуу тийш нь хазайлгаж, анхны байрлалд нь авчирч, хэдэн секундын турш бэхлэнэ.

Халаалтын үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн минут (чиглэл бүрт 10-15 нугалах).

Хэвлийд зориулсан вакуум дасгал (техник, үр дүн)

Энэ арга нь сүнс ба биеийн тухай олон сургаалд хэрэглэгддэг ердийн хэвлийн амьсгалыг өөрчлөх явдал юм (йог, каратэ).

Вакуум сургалт нь илүү түрэмгий үйлдлүүдийг агуулдаг. Хэвлий нь аль болох их хэмжээгээр татагддаг. Хавирганы доорх бүх эрхтнийг өргөж, хүйсээрээ нуруунд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.

Энэ байрлалд хэвлийн хөндийг засах нь хэдхэн секундын дотор тохиолддоггүй, гэхдээ тогтоосон хугацаанд. Үүний зэрэгцээ амьсгал нь үргэлжилдэг, i.e. гэдсээ татсан тохиолдолд эхлээд амьсгалаа гаргаж, дараа нь амьсгалах, барих, гаргах гэх мэт - ходоодоо аль болох татсан байлгах хэрэгтэй.

Хэд хэдэн заавал дагаж мөрдөх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

• зогсох(суух) тогтвортой гадаргуу дээр, хөдлөхгүйгээр;
• буцаж(нуруу) шулуун байлгах;
• амьсгалахтайван, хэмжсэн.

Хэвлий, нуруугаар өвдөх, хоол идсэний дараа (эзэлхүүнээс хамаарч 40-90 минут), жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бүх үе шатанд (!), архаг эсвэл хурцадмал үед (хэвлийн амьсгалыг хүртэл) хийхийг хориглоно. цочмог өвчин.

Та хэвлийгээр амьсгалж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 15-20 секундээс 1-2 минут хүртэл бэхэлгээтэй вакуум сургалтанд аажмаар шилжүүлэх хэрэгтэй. Давталтын тоогоор 10 орчим удаа, тэдгээрийн хооронд нэг минутын турш амрах хэрэгтэй. Та ерөнхийдөө ижил хэв маягийг дагаж дөрвөн хөл дээрээ байрлалыг ашиглан үүнийг улам бэхжүүлж чадна. Нийт хугацаасургалт хагас цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Анхаар!Үр дүн нь ачаалал нэмэгдэж, системтэй дасгал хийсний дараа хэдэн долоо хоногийн дараа тодорхой болно.

Хэвлий ба хажуу талыг арилгахын тулд цагирагыг хэрхэн мушгих вэ - энэ нь яагаад тусалдаг вэ?

Спортын цагираг нь хэд хэдэн төрлийн хэрэглээнд зориулагдаагүй болно. Энэ хэрэгсэл нь биеийн загварчлалд зориулагдсан. Үүний гол үүрэг бол бусад төрлийн дасгалаар бэлтгэгдсэн булчингийн аяыг хадгалах явдал юм. Энэ зорилгоор нэг чиглэлд, нөгөө талдаа ижил эргэлттэй 10 минутын дасгал хийхэд хангалттай.

Хула цагираг нь жин нь мэдэгдэхүйц байвал биеийн жинг бууруулах бие даасан хэрэгсэл болж чаддаг (0.5-аас 2 кг хүртэл загварууд байдаг). Тэгээд хичээлийн цагийг цагаар тооцно. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож болохгүй.

Мэдэх нь чухал!Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд нь вакуум сургалттай төстэй бөгөөд нуруу, нугасны өвчин, хип үений өвчин юм.

Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах "базан" дасгал хийх техник

Энэ бол түвшинг хадгалахад чиглэсэн статик дасгал юм хэвтээ байрлалбие. Эхлэх байрлал нь шалны хэвлэлийнхтэй адил байна.Хөл нь хаалттай, хөл, нуруу нь шулуун, гар нь мөрний өргөнтэй, хэвтэж байгаа байрлалд байрладаг. Шал руу тэгш хэмтэй доошилсноор тохойн үений зөв өнцгийг олж авдаг. Та энэ түвшинд засах хэрэгтэй.

Барилга нь ойртох бүрт боломжтой бол 30 секунд үргэлжилнэ.Банзыг гүйцэтгэх явцад толгойны ар тал, хаалттай хөлийн өсгий нь ижил түвшинд байх ёстой. Хөл, нуруунд хэвтээ байрлалыг тодорхой байлгах шаардлагатай.

Анхаар!Асаалттай эхний үе шатуудэнгийн хэвтэх байрлал дахь түвшний байрлалыг хадгалахад сургалтыг хязгаарлаж болно. Дараа нь тохойн дээрээ гараа хэвтээ байрлалд шилжүүлнэ. Дараагийн алхам бол сонгодог банз юм. Аажмаар түвшин бүрт бэхэлгээний хугацааг хэдэн минут хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Банзны өөрчлөлтүүд:

• хөл өргөлтөөр- В сонгодог байр суурьшулуун хөлийг ээлжлэн өсгөж, өсгийг нь толгойны араас дээш байрлуулна;
• хөл, гараа өргөх тусламжтайгаар– эсрэг талдаа гараа урагш чиглүүлснээр хүндрэлтэй;
• хажуугийн банз– хажуу тийшээ хэвтэх, тохойг мөрний үений дагуу байрлуулж, биеийг шулуун болгох;
• хөлөө хөндлөн гулдуулах замаар улам хүндрүүлж болно(онцлон тэмдэглэв дотоод хэсэгэсрэг талын хөл) ба алган дээр онцлон гараа шулуун болгох.

Дасгал нь хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг сургахад чиглэгддэг: шулуун, хөндлөн, ташуу. Хөл, нуруу, гар, хүзүүний булчингууд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах вэ

Эдгээр цогцолборууд нь өөх тосыг шууд "шатаах" зориулалттай биш юм. Та хэдэн арван дасгал хийхийг хичээх ёсгүй - цөөн хэдэн дасгал хийх нь дээр, гэхдээ өндөр чанартай. Энэ нь далайцын хувьд ч мөн адил хамаарна - нэг минутанд 20 удаа дарж, тэдгээрийн хооронд бүрэн тайвшрах нь эхний байрлалд зогссон 5-аас хамаагүй бага үр дүнтэй байдаг.

Шууд, ташуу, хажуу тийш эргүүлэх, хөлийг өргөх, сунгах, сонгодог "унадаг дугуй", "хайч" -ын хослолууд, эдгээр дасгалуудыг өөрчлөх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Дасгалыг халаасны дараа шалан дээр хийдэг. Бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад 15-20 минут л хангалттай. Та хэвлийгээр амьсгалж дуусгах хэрэгтэй.

Хэвлийд зориулсан үр дүнтэй дасгалын багц

Хамтдаа хийвэл хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү байдаг. Нэг талаас, вакуум, банз, хэвлийн дасгал, цагираг мушгих, олсоор үсрэх - энэ бүгдийг хамтдаа тогтмол, зөв ​​хийвэл мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэнэ.

Нөгөөтэйгүүр, аль дасгал нь хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хэд хэдэн нэмэлт аргууд нь дасгалуудыг төрөлжүүлж, нэмэлт эсвэл тусдаа дасгал болгон үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах бөмбөг дээр дасгал хийх

Фитболын диаметрийг тав тухтай, бүтээмжтэй ашиглахын тулд өндрөөс хамааран сонгоно.Энэ бөмбөг нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой, ямар ч насныханд хэрэглэж болно, бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Түүнтэй дасгал хийх нь олон янз байдлыг нэмэгдүүлж, ачааллын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь тэнцвэрийг нэмж хадгалах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм.

1. Бөмбөг дээр суугаад хэвлийн булчингаа шахаж болно.
2. Өнхрөхдөө цагирагны мушгиралтыг дуурай.
3. Үүн дээр хөлөө тавиад түлхэлт, банз хий.
4. Ходоод дээрээ хэвтэж, арагшаа бөхийлгөж, нуруу, хэвлийн булчингаа чангална.
5. Бөмбөгийг нуруу болон хананы хооронд өнхрүүлэн гулгах дасгал хий.
6. Үүнийг тугалынхаа хооронд барьж, хөлөө дээш өргөөд, хажуу тийш нь хөдөлгөж, шалан дээр хэвт.

Дасгал бүрийн давтамж 10-15 хооронд байх ёстой. Хичээлийн нийт хугацаа 10-15 минут байна.

Мэдэх нь чухал!Фитболын тусламжтайгаар бүх дарах, өнхрөх, өргөх, тэнцвэржүүлэх болон бусад дасгалуудад зориулагдсан ерөнхий дүрэмангиуд. Тэдгээрийг заавал дулаацуулж, тогтмол, нэмэлт нөхцлийн дагуу хийх ёстой (хоолны дэглэм, эрүүл дүр төрхамьдрал гэх мэт).

Хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгалууд

Эдгээр булчингийн бүлгүүдэд онцгой анхаарал хандуулдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Эдгээр нь элсэн цагны дур булаам дүрсийг бүтээхэд хамгийн чухал юм. Ташуу булчингууд нь хэвлийн урд хананд ая нэмдэг. Тэд мөн мөгөөрсөн жийргэвчийн асуудал байнга гардаг доод цээж, бэлхүүсийг барьж байдаг булчингийн корсет үүсгэдэг.

Хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгалууд нь маш олон бөгөөд янз бүрийн байрлалд хийгддэг.Эргэлтийн болон хазайлттай эргэлтийг зогсож байхдаа хийдэг. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь бэлхүүс, хөдөлгөөнийг босоо тэнхлэгийн дагуу зүүн, баруун тийш хийнэ.

Дараа нь гараа хажуу тийш (шалан дээр параллель) тарааж, биеийг урагш хазайлгаж, эсрэг талын хөлийн хуруунд хурууны үзүүрээр хүрч, ижил эргэлт хийнэ.

Бүрэн бус гулзайлтын үед (эхэндээ та нуруугүй сандал дээр хийж болно), гимнастикийн саваа мөрөн дээрээ байрлуулж, ирмэгээс нь барьж, сунгах (авчрах) хэлбэрээр эргүүлнэ. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр гүйцэтгэдэг.

Ташуу булчинг сургахад динамик ба статик хүчин чармайлтын хослол үр дүнтэй байдаг.Босоо байрлалд хөлөө мөрнөөсөө өргөн, өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард, шулуун нуруугаар бүрэн урагшлуулгүйгээр хэдэн секундын турш бэхлээд анхны байрлал руугаа буцна.

Гараа дээш өргөөд хажуу тийш, урагшаа нугалах нь үр дүнтэй байдаг.. Тохиромжтой, ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та ердийн бөмбөг, фитбол эсвэл хөнгөн дамббелл барьж болно. Нэг гартаа дамббелл барьж, хажуу тийшээ бөхийлгө. Шалан дээр хэвтэж байхдаа нуруу болон хажуугаараа маш олон төрлийн дасгалууд.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах амьсгалын дасгалууд

Бүсэлхийн хэмжээг багасгах аргууд амьсгалын дасгалуудЗөвхөн хэвлийгээр амьсгалах техник, вакуум сургалтаар хязгаарлагдахгүй.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасах хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг.

Доктор Бубновский: хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд

Хаалганы үүдэнд суулгасан хэвтээ баар худалдаж авах шаардлагатай. Эхлэх байрлалаас шалан дээр суугаад гарцан дээр гараа дээш татдаг. Хэвлийг сургахаас гадна нурууны байдал сайжирдаг.

Анхаар!Доктор Бубновский жингээ хасах цорын ганц арга бол хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг шавхахад хүргэдэг.

"Толгойны ард хөл." Үүнийг 20 удаа хий.Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, хөлөөрөө амьсгалаа гарган толгойны ард шалан дээр хүрнэ.

"Нуруугаараа гүйх" дасгал их хэмжээгээрдавталт нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг.Хэрэв бид үүнийг гэртээ хийх талаар ярьж байгаа бол жинг бэхлэх дэгээ бүхий хоёр уян туузыг ашиглах хэрэгтэй.

Нэг төгсгөл нь таазанд бэхлэгдсэн, нөгөө нь хөлөнд бэхлэгддэг (ердийн бүс нь энэ зорилгоор тохиромжтой). Та гараараа өөрийгөө чангалж, гүйлтийн хөдөлгөөнийг хийж, хөлөө аль болох шалан дээр буулгах хэрэгтэй.

Доктор Бубновский урагшаа уушиг хийхийг зөвлөж байна.Анхны байрлал руугаа буцах үед хэвлийн булчингуудыг сургаж, өөх тосыг нь алддаг ч үүнээс гадна гуяны целлюлит арилж, энэ хэсгийн булчингууд бэхждэг.

Мэдэх сонирхолтой!Доктор Бубновский хэрэв чухал ач холбогдолтой бол гүйлтийн ашиг тусыг үгүйсгэдэг илүүдэл жин. Энэ тохиолдолд зүрх сайн сургах боловч үе мөч, нуруу муудаж эхэлнэ.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан алдах вэ (3 хоногт, долоо хоногт, 2 долоо хоногт, сард)

Гэдэсний өөхийг хамгийн богино хугацаанд арилгах нь маш хэцүү гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүнд хүрэх болно. эрчимтэй дасгал хийхТэгээд хатуу хоолны дэглэм. Хэрэв бид 3 хоног эсвэл долоо хоногт жингээ хасах тухай ярьж байгаа бол мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд хэвлийг эрс арилгах боломжгүй болно: сул арьс чангарахгүй, атираа өөрөө арилахгүй.

Хэрэв та хонхойлгохыг хүсч буй бага зэрэг товойсон ходоод байгаа бол экспресс хоолны дэглэм туслах болно.жишээлбэл, ямар ч үйл явдлын өмнө бариу даашинзтай гайхалтай харагдах хэрэгтэй.

Анхаар!Жингээ хасахдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хэвлийн дасгалууд нь ходоодоо чангалахад сайн байдаг, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй, хүчтэй дасгал хийсний дараа хэвлийн булчингууд өвддөг.

Хэрэв та хэвлийн өөхөө хурдан арилгах шаардлагатай бол дээрх алхмуудыг саун руу аялахтай хослуулж болно. Өндөр температурт өөх нь зүгээр л ууршдаг. Процедурын дараа хийдэг тодосгогч шүршүүр нь арьсны өнгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хэрхэн зөв хасах талаар эртнээс шийдсэн. Тэд аяндаа турах нь ямар ч сайн зүйл авчрахгүй гэдгийг тодорхой хэлдэг.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмийг зохион байгуулах явдал юм.Мэргэжилтнүүд өдөрт 4-5 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Ингэснээр хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд хангалттай хугацаа өгөх боломжтой.

Нүүрс усны хэмжээг багасгах нь жингээ хасах эхний дүрэм юм. Энэ нь хурдан жин нэмэх, биед өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг хурдан нүүрс ус юм.

Тэр ч байтугай хатуу хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг үгүйсгэх боломжгүй, эс тэгвээс булчингууд хатингаршиж, улмаар сул дорой байдал үүсэх болно. Өглөө ядаж гимнастик хийхэд хангалттай. Хэрэв та хоолны дэглэмийг тусгай дасгалын багцтай хослуулбал жингээ хасах нь илүү хурдан болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жин хасах бүх төрлийн бүтээгдэхүүний талаар сөрөг ярьдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах бүтээгдэхүүн хэрэглэсэн ч гэсэн шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг алддаг гэсэн үг юм.

Өөрийнхөө эрүүл мэндэд ийм хандлага нь юунд хүргэж болохыг таахад хэцүү биш юм - наад зах нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, гэдэсний микрофлор.

Хэрхэн зөв хооллох талаар гэдэс ба хажуугаас салахын тулд - хоолны дэглэм

Хэрэв та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахаар төлөвлөж байгаа бол дээрх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. бутархай хоол. Түүнээс гадна зүгээр л түргэн хоол болон ижил төстэй бүх бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатайчипс, жигнэмэг зэрэг . Архи, тамхи татдаг хоол, чихэрлэг ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглоно.

Уургийн хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.Нүүрс ус, өөх тосыг хасах ёсгүй, гэхдээ тэдгээрийн хэмжээг хянаж, тэдгээрийг агуулсан эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, бүрэн өөх тос kefir (2.5%). Амьтны өөхний оронд та хэрэглэх хэрэгтэй ургамлын тосбиед шаардлагатай өөх тосны хүчлээр ханасан.

Үндсэн калорийн түвшинг тооцоолохын тулд, i.e. хүн эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх боломжийг олгодог хангалттай калори байдаг нарийн төвөгтэй томъёо, гэхдээ ерөнхийдөө ойролцоо тоонуудыг тооцоолохын тулд та биеийн жингээ 24-өөр үржүүлж болно. Үр дүнгээс 500 калори хасна. Чухам ийм хэмжээний калорийн хэрэглээ нь ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахад тусална.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салах боломжтой юу?

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд үр дүн нь ч мөн адил сайн байх болно. Хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол биеийн тамирын дасгал юм. Кардио дасгалууд нь маш сайн үр дүнг өгдөг.

Хүчтэй дасгалын багцыг сонгосноор та жингээ үр дүнтэйгээр хасаж чадна, мөн энэ сонголт нь биед ашигтай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та шүүслэг, тослог гамбургер идэж, содтой усаар угааж, үдшийг нэг аяга согтууруулах ундааны хамт өнгөрөөхгүй бол.

Дасгал хөдөлгөөнийг хэвлийн массажаар дүүргэх хэрэгтэй, үүнийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно, түүнчлэн усанд сэлэх гэх мэт ямар ч спортоор хичээллэх. Долоо хоногт нэг удаа саун эсвэл усанд орох нь ашигтай байдаг.

Төрсний дараа унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ (кесар хагалгаа, хөхүүл эх)

Гэдэс унжсан нь зөвхөн хөгшин насандаа илэрдэггүй, хэрэв таатай нөхцөл байдал үүссэн бол залуу охины дүр төрхийг сүйтгэж болно.

Хэвлий унжсан шалтгаан нь өөх тос хуримтлагдах, арьсны өнгө сулрах, жирэмсний үр дүнд арьс сунах зэрэгт оршдог. Тиймээс унжсан гэдсийг арилгахын тулд эдгээр хүчин зүйлүүдтэй яг таарч тэмцэх, өөх тосыг шатаах дасгал хийх, гоо сайхны процедурарьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг - боолт, массаж.

Хүүхэд төрсний дараа дасгал хийж эхлэх цагийг зөв тодорхойлох нь чухал бөгөөд учир нь гэдэс унжсан нь залуу эхчүүдэд санаа зовдог бөгөөд тэд асуудлыг аль болох хурдан шийдвэрлэхийг хичээдэг.

Ихэнх нь эхийн нөхцөл байдлаас шалтгаална. Хэрэв төрсний дараах ялгадас үргэлжилбэл сул дорой мэдрэмж төрдөг - бие нь нэмэлт ачаалалд хараахан бэлэн болоогүй, хараахан сэргэж амжаагүй байна. Гэхдээ ерөнхийдөө эмч нар дасгал хийж эхлэхийг хойшлуулах тусам төрөхийн өмнөх хэлбэрт хурдан эргэж орно гэж эмч нар хэлдэг.

Дараа нь кесар хагалгааны хэсэгСургалтын эхлэлийг оёдол эдгэртэл хойшлуулах ёстой. Хэрэв оёдол нь сайн эдгэрэхгүй эсвэл цус алдвал ямар ч тохиолдолд сургалтыг хийж болохгүй.

Гэдэсний өөхийг өөр аргаар хэрхэн арилгах вэ - хэвлийн өөхийг шатаах

Гэдэсний өөхийг арилгах өөр аргууд байдаг. Тэдгээрийн заримыг нэмэлт арга болгон ашигладаг, бусад нь бие даасан эмчилгээ болгон ашигладаг.

Хэвлийд өөрөө массаж хийх: өөхний хормогчийг арилгах

Хэвлийдээ өөрөө массаж хийх нь маш энгийн. Та ходоодоо том багаар зуурах хэрэгтэй долоовор хурууөдөр бүр хэдэн минутын турш. Арьсыг хуруугаараа барьж, татаж, суллана.Тэгээд л болоо. Массаж нь энэ хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явц, шингэнийг зайлуулах нь илүү хурдан явагдана гэсэн үг юм.

Гэдэсний өөхийг шатаах зорилгоор ходоодонд тарилга хийдэг

IN Сүүлийн үедХодоодонд тариа хийх гэх мэт жингээ хасах энэ арга алдартай болсон. Гормон, витамин эсвэл тусгай эмийг тариураар хэвлийн хөндийд тарьдаг. Энэ үр дүнтэй арга. Гэхдээ энэ нь өвдөлттэй гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд хэлбэр нь нарийхан болдог.

Өөх шатаах бүсээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Гэдэсний өөхийг шатаахад зориулагдсан аливаа бүс нь эмчилсэн хэсэгт биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Булчингийн эд нь дулаарч, алга болдог илүүдэл ус, өөх тосыг аажмаар задалдаг.

Булчинд нөлөөлж, тодорхой импульс дамжуулдаг загварууд байдаг бол бусад нь зөвхөн дулааны нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн үр дүнтэй бүс нь хоёр нөлөөг хослуулсан бүс юм.

Гэдэсний өөхийг хүнсний содаар хэрхэн арилгах вэ

Энэ аргыг өмнө нь хэрэглэж байсан хүмүүс хүнсний сода нь гэдэсний өөхийг арилгахад сайн гэж хэлдэг. Жин хасахад содыг хэрэглэх хэд хэдэн хувилбар байдаг боловч тэдгээр нь бүгд гадны шинж чанартай байдаг.

Анхаар!Жингээ хасахын тулд содыг амаар авдаггүй тул хоол боловсруулалт алдагдах болно.

Жингээ хасах хоёр арга нь ялангуяа түгээмэл байдаг:

Гэдэсний өөхийг алчуураар арилгах боломжтой юу?

Олон тооны тоймоос харахад алчуур ашиглан нурууны асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой Японы техник, ид шидээрбэлхүүсээс сантиметрийг арилгадаг. Энэ нөлөө нь нурууг сунгаж, эрхтнүүд зөв байрлалаа олж, бие нь бүхэлдээ эрүүлжиж байгаатай холбоотой юм.

Том хэмжээтэй ванны алчуур ашиглан нугалж, 10-15 см диаметртэй өтгөн өнхрөх үүснэ. Хэмжээ нь таны хийцээс хамаарна. Таны жинд унахгүйн тулд булыг олсоор бэхлэх нь дээр.

Дараа нь тэд хатуу, хавтгай гадаргуу дээр сууж, доод нурууны доор дэр тавьж, хэвтэх, дэр нь хүйсний доор шууд байрлах ёстой.

Дараа нь хөлийг нь бага зэрэг тарааж, оймсыг хооронд нь холбож, бие биендээ хүрнэ. Гараа дээш өргөөд, алгаа доошлуулж, жижиг хуруунууд бие биендээ хүрнэ. Ингэж хэдэн минут хэвт. Дараа нь босоод эхлээд хажуу тийшээ эргэ.

Сонирхолтой баримт!Япон аргын дагуу алчуураар дасгал хийсний дараа бэлхүүс хэдэн сантиметрээр буурч, өндөр нэмэгддэг.

Та зөвхөн хоолны дэглэм эсвэл... биеийн тамирын дасгалЭнэ нь үнэ цэнэтэй биш. Амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтойг нь сонгон, нарийн төвөгтэй аргуудыг ашиглан ходоодыг арилгах нь дээр.

Гэртээ дасгалын тусламжтайгаар, гэхдээ хоолны дэглэмгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан алдах вэ, энэ видеог үзээрэй.

Гэртээ гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах талаар эндээс үзнэ үү.

Ходоодыг арилгахолон хүн мөрөөддөг ч оновчтой дасгалыг олоход хэцүү байдаг. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудЭнэ нь "ходоодны вакуум" гэж тооцогддог. Энэ дасгал нь хэвлийн дотоод хөндлөн булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, хавтгай хэлбэртэй болгодог. Энэ дасгал нь гэдэснээс салахад тусалдаг бөгөөд хамгийн сонирхолтой нь йогийн дасгалд идэвхтэй ашиглагддаг.

“Ходоодон дээрх вакуум” дасгалын ачаар 3 долоо хоногийн дотор та хэвлийн өөхөө алдаж, хэвлийн булчингаа бэхжүүлнэ. Үүнээс гадна энэ дасгал нь хэвлийн дотоод хөндлөн булчинг чангалж, бэлхүүсийг нимгэн болгож, хэвлийн хөндийн хэлбэрийг сайжруулна. Энэ дасгалыг мөн амьсгалыг барьж байх үед үндсэн үйлдлийг хийх үед bodyflex техникт идэвхтэй ашигладаг. Бодифлексийн техникийг бүтээгчийн хэлснээр амьсгалаа түгжих үед өөх нь булчин чангарсан биеийн хэсгийг орхиж, бидний тохиолдолд энэ нь ходоод юм.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ:

Та дасгалыг зогсож, хэвтэж, урагш бөхийлгөж болно. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 5 удаа хийх ёстой. За, хэрэв та хэвлийн өөхийг хурдан арилгахыг хүсч байвал аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгалын гол зорилго нь ходоодыг байнга чангалж байх ёстойг бие махбодод дасгах явдал юм. Хэдхэн долоо хоногийн дараа хэвлийн булчингууд чангарч, ходоодоо барих гэж хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно, булчингууд өөрсдөө үүнийг хянах болно.

Хавтгай ходоодны дасгал хийх техник:

1. Эхлэх байрлал – нуруугаараа хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шалан дээр тавь. Биеийнхээ бүх булчингуудыг тайвшруулаарай. Амьсгалаа аажуухан, гүнзгий гаргаж, булчингаа чангалахгүйгээр уушгиныхаа агаарыг хоослохыг хичээ.
2. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа уушиг чөлөөтэй болсон тул ходоодоо аль болох гүн татаж, чангалахыг хичээ. Амьсгалаа зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодоо аль болох гүнзгий татсан гэж үзвэл энэ байрлалд 10-15 секундын турш барина. Үүнийг хийж байхдаа амьсгалж болохгүй, өөрөөр хэлбэл. амьсгал зогссон хэвээр байна.
3. Дараа нь хэвлийн булчингаа суллахгүйгээр бага зэрэг амьсгаа аваад, гэдсээ чангалж, дахин 10-15 секундын турш хөлдөөж, дараа нь ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татна. Амьсгалаа 10-15 секунд барихад хэцүү байвал хэвлийн булчингаа суллахгүйгээр бага багаар амьсгал аваарай.
4. Амьсгалаа гарга, аль болох уушигаа суллана, гэхдээ ходоодоо бүү сулруул. Хэдэн секундын турш чөлөөтэй амьсгал (ходоодны булчин чангарч байна). Дараа нь дахин гүнзгий амьсгаа аваад ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татна. Дараа нь ходоодоо булчингаараа эсрэг чиглэлд түлхэхийг хичээ (хийлээрэй), бидний амьсгал зогссон гэдгийг бүү мартаарай.

Энэ дасгалыг 10 удаа хий. Та эхлээд ойлгох, хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ дасгал хийх нь маш хялбар, ялангуяа та хэвлийн өөхийг хасахыг хүсч байвал дасгал хийдэг. Энэ дасгалыг 10 удаа давтах нь хангалттай бөгөөд дараа нь та үүнийг асуудалгүй, тэдний хэлснээр автоматаар хийх болно. Энэ дасгалын хамгийн сайн тал нь та ажилдаа явахдаа автобусанд суухдаа (амьсгаагаа түгжих нь танихгүй хүний ​​үнэрээс зайлсхийхэд тустай) үүнийг үргэлж зогсож чаддагт оршино. эвгүй үнэр, хэрэв гэнэт тааламжгүй хүн таны хажууд метро эсвэл автобусанд зогсож байвал).

P.S. Миний зөвлөгөөг дага хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэудахгүй та өөрийгөө танихгүй, шинэ нийтлэлд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай. Мөн "Болг Кати" бүлэгт нэгдээрэй.