Сард 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ. Хоолны цэсийн жишээ. Өдөр бүр тэнцвэртэй хооллолт

Ихэвчлэн сард 5 кг жингээ хэрхэн алдах тухай нийтлэлүүд бидэнд ямар нэгэн хэлбэргүй хөтөлбөрийг санал болгодог. За, тийм ээ, чихэр, өөх тос, түргэн хоолноос татгалзаж, олсоор үсрэх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, бүх зүйл танд сайхан болно. Энэ нь нэг, эс тэгвээс хоёр нөхцөлд тохиолдох болно.

1. Нэгдүгээрт, та туйлын эхлэгч бөгөөд "Интернет" хоолны дэглэмд хараахан ороогүй байна.
2. Та цэвэрлээгүй, хэдэн долоо хоногийн турш kefir уугаагүй, ямар ч сонирхолтой эм уугаагүй. Мөн танд жингээ хасах зай бий. Энэ бол хоёр дахь нөхцөл юм.

Ихэнхдээ зөвхөн ястай, бараг хатингарсан булчинтай хүмүүс таван кг жин хасахыг хичээдэг. Тэдэнд "боломж байхгүй" гэж хэлдэг. Тиймээс та өөрийн онцлог шинж чанарыг харгалзан жингээ 5 кг-аар хасах хэрэгтэй.

Бүрэн эхлэгч нь гэртээ 5 кг жин хасдаг

Онцлог: хүн хэрхэн дасгал хийх, зөв ​​хооллохыг мэддэггүй. Түүний толгой " Хоосон хуудас" Та үүн дээр юу ч бичиж болно - kefir оройн хоолны ашиг тусын талаар (тэдгээр нь хортой), өглөө 10 км гүйх замаар эрүүл мэндээ сайжруулах талаар (хэрэв хүн "гүйж ирээгүй" бол бас хортой).

Хэрхэн идэх вэ

Зарчмын хувьд, хэрэв та өдөржингөө иддэггүй, асар их хэсгийг хэрэглэдэггүй бол ердийнх шигээ хийж болно. Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоол идэх боломжтой юу? Та ижил зүйл иддэг үү? Үүний дор хаяж ойролцоогоор илчлэгийн агууламжийг тооцоолж, долоо хоногийн турш юу идэж байгаагаа ажиглаарай. Охин "юу ч иддэггүй" боловч өдөржингөө чихэртэй чихэрлэг кофе уудаг. Тэр "юу ч биш"-ээрээ 1500 ккал иддэг бөгөөд дараа нь гар хийцийн "өндөр илчлэг" оройн хоол байдаг. Үүн дээр биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг нэмбэл та ердийн амьдралын хэв маягтай ихэнх хүмүүсийн жин нэмэх шалтгааныг олж мэдэх болно.

Амттан, өөх тос гэх мэт зүйлээс татгалзах ёстой юу? Хэрэв таны хоолны дэглэм зөвхөн чихэр, өөх тос гэх мэт зүйлээс бүрддэг бол дараахь зүйлийг орлоорой.

• цагаан бүхэл үрийн талх. Энэ нь үнэтэй, гэхдээ тэр үед та бага идэх болно;
• сэндвич зөөлөн бяслагаас өөх тос багатай хатуу бяслаг хүртэл. Гол нь эхнийхтэй төстэй;
• байгалийн цөцгийн тосонд зориулсан маргарин. Цайны халбагаар хэн ч үхээгүй, гэхдээ дааврын систем нь өндөр чанартай ханасан өөх тосны төлөө танд талархах болно;
• ижил гоймонгийн шилнээс бэлэн гоймон, зөвхөн гэртээ чанаж, тахианы мах эсвэл загасны нэг хэсэг. Тийм ээ, та заримдаа хоол хийх хэрэгтэй болно, мөн та хийсэн хоолонд үргэлж дургүй байх болно. Хэрэв хоолны авъяас чадвар танд тохирохгүй бол байгальд байдаг соусгүй, уурын загасгүйгээр Сагаган будааны нэг хэсгийг идэж болох кафе хайж олоорой;
• банш, хиам, шарсан махтай ижил чанасан гоймонг бурхан мэддэг, хайруулын тавган дээр жигнэх, тугалган цаас, буцалгах, уураар жигнэх), мөн адил Сагаган эсвэл арвайгаас бусад аргаар бэлтгэсэн тахианы булан. Энэ үе шатанд "16.00 цагаас хойш нүүрс усыг хасах" эсвэл бүр дан байцаа руу шилжих нь үндэслэлтэй шийдвэр биш юм;
• Үүнээс гадна та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхийгээр идэж сурах хэрэгтэй болно. Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс идэж болно, тэд цай болон бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг сольж болно. Гэхдээ хүнсний ногоо нь үдийн хоол, оройн хоолонд заавал байх ёстой нэмэлт зүйл юм. Зүгээр л хуурч болохгүй, харин зүсэж, нэг халбага оливын тосоор амтлаарай.

Та зөв хооллолтын "лавлагаа" хоолны дэглэмийг авах болно. Гэхдээ хийсэн бүх орлуулалт нь танд буцаж очих хүчтэй хүслийг төрүүлэхгүй бол энэ нь танд туслах болно. Хэрэв та дуудагдсан бол илчлэг, хүнсний нэмэлт тэжээлийг тоолж эхэлж, шарсан тахианы хөл, давсалсан загасны сэндвич, эсвэл юу иддэг байсан ч хамаагүй байранд нь үлдээгээрэй. Хэрэв та ижил өөхний нууцаас санал болгосон тоонд "орчихвол" хооллох хэв маягаа эрс өөрчлөхгүйгээр амжилтанд хүрэх болно.

Дасгал хийх

Эхлэгчдэд өгөх ганцхан зөвлөгөө байна. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол зүрхний цохилтын MHR-ийн 60% -тай (таны хувьд энэ нь 220-аас хасах нас) долоо хоногт 5 удаа, долоо хоногт 2-3 удаа биеийн хүчний дасгал хийх 30 минут юм.

Үнэнийг хэлэхэд та гэртээ дасгал хийх шаардлагагүй. Та өгөгдсөн хугацаанд хэвтэх, татах, дарах, ядаж шалнаас түлхэх дасгал хийхийг зааж өгөх дасгалжуулагчийг олох хэрэгтэй. IN биеийн тамирын заал. Бичил дамббелл, уян налархай, гогцоотой охидод зориулсан бүх төрлийн дасгалууд нь сул дорой байдлаас ангижрахад 4 сарын хугацаа үлдсэн эсвэл залуу, жин багатай тохиолдолд л үр дүнтэй болно. Дахин хэлэхэд, хэрэв биеийн чанарт онцгой шаардлага байхгүй бол та өдөрт 30 минут хөнгөн кардио, Пилатес гэх мэт ямар ч "хивс" гимнастикаар хичээллэж болно.

Хэрэв энэ нь "сүүлийн" 5 кг эсвэл өндөрлөг юм

Сүүлийн 5 кг жингээ хасах бүх асуудал нэг энгийн баримт дээр тулгуурладаг. Хүн ихэвчлэн илчлэгийн зарцуулалтыг хэт их үнэлдэг бөгөөд жингээ хасах үед хэрэгцээгээ дахин тооцоолдоггүй. Тоолуураа шинэчилнэ үү. Та хаа нэгтээ дахиад 200-300 ккал "хийх" хэрэгтэйг харах болно. Хэрэв таны "орлого" 1500 ккал дотор байгаа бол өөрөө хоолноосоо хасах нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай. Үүнийг нэг цагийн дотор "шатаах" аливаа үйл ажиллагааг олох нь дээр. Энэ нь хэцүү замтай байх албагүй. Зумба эсвэл богино 20 минутын өндөр эрчимтэй интервалын сургалт гэх мэт зарим бүлгийн хичээлүүд хийх болно. Энэ үйл ажиллагааны гол утга нь энэ нь аймшигтай, хүнд хэцүү дасгал биш юм. Та сэргээх ёстой.

Та сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрчилснөөр "үүнийг арилгах" боломжтой:

1. Болзолт даваа гаригт та хүнд squat дасгал хийх болно гэж бодъё. 6-8 давталтын 2 багц, хүнд жинтэй. Үүний дараа - ямар ч 2 тусгаарлах дасгал. Өгзөг дээрх симулятор дээр хөлөө өргөж, гуяны ар тал дээрх симулятор дээр хөлөө нугалав гэж бодъё. 8-12 давталтын горимд дунд зэргийн жинтэй;
2. болзолт мягмар гарагт та ... үгүй, чи амарч, эдгэрдэггүй, харин биеийн тамирын заал руу буцаж очоод хамгийн их хүчээр 200 м-ийн 5 сегментийг гүй. Тэгээд дахиад 40 минут зууван эсвэл сэлүүрт машин, импульсийн ойролцоогоор 130-140 цохилт;
3. нөхцөлт орчинд та Бикрам йог эсвэл саунд очиж, 40 минутын турш тайван хэмнэлтэй усанд сэлэх (гүйж болохгүй, энэ нь чухал. Хэрэв усанд сэлэх газар байхгүй бол эллипс эсвэл сэлүүрт машин ашиглах нь дээр) ;
4. Пүрэв гарагт - та 2 багцад 6-8 давталт хийх хэрэгтэй (та резин эсвэл гравитрон хэрэгтэй болно). Үүнтэй адилаар - вандан болон босоо штанг дарах (эсвэл нурууны асуудалтай бол сууж байхдаа дамббелл, машин дээр байгаа бол орлуулах боломжтой). "Тусгаарлахын тулд" гурвалсан булчингуудыг блокон дээр сунгаж, мөрөн дээр нь хажуу тийшээ эсвэл налуу дээр зарим төрлийн савлуур хийх нь дээр.
5. Баасан гарагт та фитбокс, кикбоксын хичээл эсвэл гар хөдөлгөөн ихтэй өндөр эрчимтэй бүжиг хайж байна. Тэгээд та тэнд нэг цаг ажиллана. Хэрэв "ийм зүйл байхгүй" бол - эллипс дасгалжуулагч дээр интервалын сургалт - маш хүнд эсэргүүцэлтэй нэг минут, нэг минут - хөнгөн, хамгийн дээд хурд;
6. бямба гаригт йог, сунгалт эсвэл үүнтэй төстэй зүйл, гэхдээ бүлгийн хүч чадлын хичээл биш;
7. Ням гарагт - амрах.

Энэ нь өдөрт ойролцоогоор нэг цагийг биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл (охидын хувьд штанг дээрх жинд бүү оролц) бүгд ижил төстэй протоколуудыг ашиглан жингээ хасах болно.

Биеийн илүүдэл жин нь үргэлж олон асуудал үүсгэдэг. Тэдгээрийг маш хурдан олж авдаг боловч маш их бэрхшээлтэй тулгардаг тул цөөхөн хүн энэ ажлыг даван туулж чаддаг. Хувцаслалт нь хэтэрхий жижиг, өмд нь хөлөндөө татагдах боломжгүй, цамцыг товчлох боломжгүй - эдгээр нь жин нэмсний дараа хүмүүст тулгардаг бэрхшээлүүдийн зөвхөн багахан хэсэг юм. Нэгэн эргэлтийн үед таны толгойд "хангалттай, та ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй" гэсэн тод үгс гарч ирдэг, учир нь жин улам бүр нэмэгдэх болно.

Тиймээс, хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өөртөө хамгийн сайныг олох явдал юм. Хамгийн зөв замжингээ хасах нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Таван өдрийн дотор жингээ хасах хурдан аргыг доор харуулав. Ийм хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хорт бодисыг арилгахад тусална.

Жингээ хасахад ердөө долоо хоног, дүрэм

Долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ мацаг барих, хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх боломжтой юу? Мэдээж хэрэг тийм. Долоо хоног бол маш богино хугацаа тул их биеийн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалууд, зөв ​​өдөр тутмын дэглэм болон бусад техник нь харагдахуйц үр дүнг өгөхгүй.

Цорын ганц ба зөв шийдэлЭнэ даалгавар нь тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Зөв зохистой хооллолтыг бий болгох олон хуваарь байдаг тул хүн бүр өөрийн хоолны дэглэмийг сонгодог.

Долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн алдах талаар мэдэхийн тулд та дөрвөн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй, тухайлбал:

• Өөрт тань сайн мэддэг хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг сонго. Хүнд хор хөнөөл учруулдаг тул маш туранхай, нэгэн хэвийн хоолны дэглэмд шилжихийг хориглоно.
• Хоол тэжээлийн шинэ хуваарь нь өмнөхөөсөө эрс ялгаатай байх ёсгүй. Таны хүсэл зоригийг шалгах шаардлагагүй.
• Долоо хоногийн дотор та 20 кг жин хасах боломжгүй тул өөрийн боломжийн талаар бодитой бай. Маш олон удаа, та маш хурдан нэмэлт фунт алдах үед тэд хурдан эргэж ирдэг.
• Илүүдэл жин дахин эргэж ирэхгүй байхаар хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Жингээ хассаны дараа зогсоож болохгүй, зөв ​​хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.

Бид моно хоолны дэглэм хэрэглэдэг

Хангалттай хэцүү замХүн бүр даван туулж чаддаггүй жингээ хасах зорилгоор. Энэ хоолны дэглэм нь хэцүү байдаг сэтгэл зүйн хувьд, учир нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв танд долоо хоногт 5 кг жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм хэрэгтэй бол энэ нь тийм ч муу сонголт биш юм. Энэ нь маш олон удаа

Хамгийн богино хугацаанд өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах, эсвэл дахин сайжрах шаардлагатай уран бүтээлчид ашигладаг. Энэ тохиолдолд хүн бүтэн долоо хоногийн турш зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн иддэг. Тийм учраас тэр даруйд нь эм шиг тааруулж, 7 хоног тэвчих нь дээр. Энэхүү хоолны дэглэмд тохирсон хоёр үндсэн хоол байдаг.

Кефир хоолны дэглэм

Kefir хоолны дэглэмийг хамгийн хатуу гэж үздэг тул үүнийг хүчтэй, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс сонгодог. Үүнийгээ барьчихвал өдөрт нэг кг хасна. Хоолны мөн чанар нь өдөр бүр 1.5 литр kefir уух явдал юм. Нэмэлт зууш болгон та зуслангийн бяслаг, шатаасан төмс, жимс жимсгэнэ, тахианы цээж. Зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг сонгосон бөгөөд эхний 5 хоногт нэмж болно. 6 дахь өдөр та зөвхөн ус, kefir ууж болно.

Сагаган хоолны дэглэм

Моно хоолны дэглэмийн хоёр дахь сонголт бол уурын Сагаган идэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та Сагаганыг сайтар зайлж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, нэг шөнө үлдээх хэрэгтэй. Уураар жигнэсэн Сагаганыг хэрэглэхэд хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ үүнийг өдөрт зургаан удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна, бүтээгдэхүүний сүүлчийн тунг унтахаас гурван цагийн өмнө, өөрөөр хэлбэл 21 эсвэл 22 цагийн өмнө.

Долоо хоногийн турш өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрнө, өөх тосны агууламж 0%, өдөрт дээд тал нь 1 литр. Кефирийг ногоон алимаар сольж болно, өдөрт дээд тал нь гурван ширхэг.

Бага илчлэг хоолны дэглэм

Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд хамгийн бага калори агуулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно. Өөрөөр хэлбэл, бие нь олон жилийн турш хуримтлагдсан дотоод нөөцөөсөө эрчим хүч авч, илүүдэл жинг бууруулж эхэлдэг. Хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг өлсгөлөнгийн дэглэм гэж нэрлэдэг. Хоолны мөн чанар юу вэ?

Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​хооллолт, дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн нийтлэг хоолны норм нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд эрэгтэй хүн 300 граммаар өдөрт зургаан удаа хооллодог. Хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хувьд эмэгтэйчүүдэд: 1300 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1700 ккал байна. Та өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм - ердөө 7 хоногийн дотор сайхан дүр төрхтэй болно

Үндсэндээ, долоо хоногийн хоолны дэглэмЭнэ нь жин хасах аливаа аргатай ижил төстэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн дуртай хоолондоо өөрийгөө маш ихээр хязгаарладаг ч нөгөө талаараа үзэн яддаг килограмм, олзноосоо салдаг. сайхан дүрдолоо хоногийн дотор. Үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмийг 7-10 хоногийн турш баримтлах хэрэгтэй.

Нимбэгний ундаа-kefir хоолны дэглэм

Өдөр нь өглөөний цайгаар эхэлдэг тул та тусгай нимбэгний ундаа бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоёр ширхэг нимбэгний шүүсийг шахаж, түүнд 250 мл ус нэмнэ. Уг ундаанд зөгийн бал, элсэн чихэр нэмэхийг хориглоно.

• Өглөөний цайгаа уухаас хагас цагийн өмнө та нэг аяга нимбэгний ундаа уух хэрэгтэй.
• Дараа нь та дараах бүтээгдэхүүнээс салат идэж болно: алим, лийр, мандарин, жүрж. Салат нь хамгийн бага өөх тос агуулсан тараг, өөрөөр хэлбэл 2% -иас ихгүй тарагтай байдаг.
• Үдийн хоолонд та шинэ жимс, хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ төмсийг хасах хэрэгтэй. Хоолыг давслахыг хориглоно. Хэрвээ хүсвэл ногооны салатыг оливын тос, нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Хэсэг нь том байж болохгүй, тиймээс та орыг дунд зэргийн хэмжээтэй тавган дээр байрлуулах хэрэгтэй.
• Өдрийн турш та өөх тос багатай kefir ууж болно.
• Оройн хоол 18-19 цагт эхэлнэ. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол чихэрлэг биш юм Ногоон цай, эсвэл жимсний салат. Энэхүү нимбэгний ундаа-kefir хоолны дэглэм нь хэдхэн хоногийн дотор нэмэлт фунт хасах маш сайн үр дүнг өгдөг. Бие махбодид маш их дарамт учруулахгүйгээр зөв хооллолт руу шилжих нь маш чухал юм.

Сагаган хоолны дэглэм

Хэрэв хэт их жин хасах, хоолны дэглэм үр дүнгээ өгөхгүй бол та Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэмийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд үүний ачаар та долоо хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой. Эцсийн эцэст, Сагаган нь өөх тосыг шатаахад хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм.

Энэ нь ханасан байдлыг хангаж, биеийг цэвэрлэж, үүнээс хорт бодисыг зайлуулдаг. Үүний тулд Сагаган будаагаа усанд буцалгаж, өдөрт 3-4 удаа бага багаар идээрэй. Өөх тосгүй зуслангийн бяслагийг нэг нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон ашигладаг. Зайлшгүй дүрэм бол будааг давсалж, чинжүү, халуун ногоо нэмж болохгүй.

Сагаган хоолны дэглэмийн хоёр дахь сонголт бол Сагаганыг шөнийн турш уураар жигнэх явдал юм. Өглөө нь kefir түүн рүү асгаж иднэ. Энэ хоолыг өдрийн турш хэрэглэдэг. Цөцгийн тос, элсэн чихэр, давс, халуун ногоо нэмж болохгүй. Талх идэхийг хатуу хориглоно.

Өдрийн турш өөх тос багатай kefir ууж болно, гэхдээ өдөрт 1.5 литрээс ихгүй байна. Үүний ачаар үр дүнтэй хоолны дэглэмДолоо хоногийн дотор та тав ба түүнээс дээш кг жин хасах боломжтой. Хэрэв ийм хоолны дэглэмийн эхний хоёр өдөр сайн байсан бол 10 хоног үргэлжлүүлж, сарын дараа давтаж болно. Энэ хоолны дэглэмд нэмэлт хоол хүнс, ундаа нэмж оруулах боломжгүй бөгөөд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах таван алхам

Чийрэгжүүлэх, биеийн тамирын боловсрол

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл килограммуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, нэг гол дүрмийг сур - та өглөө бүр гүйх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ энэ нь маш хэцүү байх болно, шалтаг гарч ирнэ: цаг агаар муу, толгой өвдөх, цаг хугацаа байхгүй, сэтгэлийн таагүй байдал - энэ бүгдийг толгойноосоо хаях хэрэгтэй.

Эцсийн эцэст та хоолны дэглэм болон бусад эрүүдэн шүүхгүйгээр 5 кг жин хасах боломжтой. Залхууралыг даван туулж, өглөө бүр гүйж бай. Гуравхан долоо хоногийн дотор таны бие үүнд дасаж, та хэдэн километрийг хялбархан гүйж, таны килограмм таны нүдний өмнө хайлах болно.

Альтернатив аргын хувьд фитнес клубт хичээл хийх нь тохиромжтой бөгөөд үүнийг хүн тус бүрээр нь сонгоно. Фитнесс нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн үр дүнг харуулж байгаа хэдий ч энэ нь тодорхой эсрэг заалттай байдаг.

Зөвлөгөө:

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн та асуудлын шийдлийг олж чадна, учир нь аливаа өвчний хувьд эмч жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах биеийн тамирын тусгай цогцолборыг зөвшөөрч болно.

Эерэг хандлага

Хэрхэн долоо хоногт 5 кг турж, гэдэс дотрыг нь хасах вэ? Биеийн тамирын дасгал эсвэл уургийн хоолны дэглэмээс үл хамааран хүн эерэг хандлагатай байх ёстой, учир нь энэ нь түүний амжилтын тал хувь юм. Бидний бүх үр дүн толгойд оршдог, учир нь тэдгээр нь бодол санаа, сэтгэлийн байдал, урам зоригоос хамаардаг.

Тиймээс, хэрэв хүн жингээ хасах талаар нухацтай бодож байвал мах, бялуу, чихэрлэг ундаа нь түүнийг зорилгодоо хүрэх замд нь зогсоож чадахгүй.

Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө тохирсон сэтгэцийн хэлбэрийг бий болгох хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл ирээдүйн төгс дүрийнхээ дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү мөчид, та эвдрэлийн ирмэг дээр байхдаа өөрийгөө гоолиг, үзэсгэлэнтэй, гоёмсог хувцастай гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм сэдэл төрүүлсний дараа нэг хэсэг мах, өөх тос эсвэл котлет идэх хүсэл тэр даруй алга болно. Өөрийнхөө хүч чадалд итгэ, тэгвэл таны бие чамайг доош буулгахгүй.

Өдөр бүр тэнцвэртэй хооллолт

Жингээ хасаж эхлэх хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Бүх шарсан хоол, түргэн хоол, амттан, бялуу, гахайн өөх, тослог махыг хоолны дэглэмээс хас. Өөхгүй чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох. Өглөөний цайндаа жимсний вазелин, жимсний смүүти хий.

Таны өдөр тутмын цэсэнд жимс, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ургамал орсон байх ёстой.

Юуг ч мартаж, биеэ үрэхгүйн тулд хөргөгчинд гликемийн индексээр хүнсний жагсаалтыг өлгө. Жишээлбэл, энэ индекс өндөр байх тусам энэ бүтээгдэхүүн нь зурагт илүү аюултай байдаг. Бүтээгдэхүүний индексийг тогтмол хянаж, зөвийг нь сонго.

Өөх тосыг шатаах эмийг хориглох

Өөх шатаах үр дүнтэй эм, шахмал, нунтаг, хүнсний нэмэлт тэжээл гэх мэт эмийн сангуудын сурталчилгааг олон хүн үзсэн. Эдгээр гайхамшигт цай, шахмал, кофены ундаа, нунтаг нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Тэдний үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар хүн биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, харин юу ч идэж, хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.

Зүгээр л мөрөөдөл, эм биш. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр эдгээр бүх эм нь элэгийг устгаж, бодисын солилцоог тасалдуулж, бие махбодид асуудал үүсгэдэг тул аюултай өвчний хөгжлийн эхлэл болдог. Суулгалт, хэвлийгээр өвдөх нь эдгээр эмийг хэрэглэх хамгийн бага илрэл юм. Тиймээс гайхамшгийн эмийг хэзээ ч бүү худалдаж аваарай хурдан турах.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, бүх давуу болон сул талууд

Хэрэв та 5 кг турж, целлюлитээс салах шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэвлий, гуя, өгзөг, гар, хэвлий болон биеийн бусад хэсгүүдийн булчинг чангалах явдал юм. . Бүх төрлийн гоо сайхны гель, скраб, маск, боодол нь таны хэмжээг багасгаж, арьс толигор болохгүй. Энэ бүхэн дэмий үрсэн мөнгө. Ийм үнээр биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж аваад, таны махлаг бие хэрхэн нарийхан, туранхай бие болж хувирахыг аажмаар ажигласан нь дээр.

Илүүдэл 5 кг жин нэмэх нь ноцтой асуудал болдог, учир нь жин нь анзаарагдахгүй нэмэгддэг. Жижиг болсон дуртай зүйлээ албадан орхих нь хуримтлагдсан жингээ аль болох хурдан алдах гэсэн цөхрөлгүй оролдлогод хүргэдэг.

Илүүдэл өөх тосыг арилгах чадварлаг арга барил, тэсвэр тэвчээр нь зорилгодоо хамгийн богино хугацаанд хүрэхэд тусална. Сард 5 кг жин хасах талаар ярилцъя.

Түргэн турах хоолны дэглэмийн амлалтууд олон хүнийг татдаг. Гэхдээ хатуу хоолны дэглэм нь биеэс шингэнийг эрчимтэй зайлуулахтай холбоотой тул энэ арга нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Микроэлементийн алдагдал нь арьс, үс, хумсны байдалд нөлөөлдөг. Хоолны хатуу хязгаарлалтын хариуд бие нь өлсгөлөнгийн горимд дасан зохицож, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хоолны дэглэм хэвийн байдалдаа ороход бие нь өөх тосны агуулах хэлбэрээр нөөцийг эрчимтэй хуримтлуулж эхэлдэг.

Хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа тохиолддог нийтлэг үзэгдэл бол жин нэмэх явдал юм.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн аргын үндэслэлтэй арга нь сард 5 кг жин хасах зорилгодоо аюулгүй хүрэх боломжийг олгодог. Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах үндсэн дүрэм бол эрчим хүчний зарцуулалт нь түүний хэрэглээнээс их байх ёстой. Үүний тулд та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн үндсэн зөвлөмжүүд:

1 сарын дотор 5 кг турахад өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ

Тодорхой зорилго тавих ёстой бөгөөд үүнийг цаасан дээр бичиж, харагдахуйц газар өлгөх нь дээр. Та үүнийг эерэг байдлаар бичих хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Би сард 5 кг илүүдэл жингээ амархан хасдаг." Зорилгын хүрээнд энэ зорилгод хүрэх тодорхой алхмууд, өдөр тутмын үйл ажиллагааг зааж өгсөн болно. Энэ хуудас үргэлж харагдах ёстой.

Хүссэн биеийн харьцаатай хүмүүсийн зургийг хөргөгчинд байрлуулж болно. Та урам зориг өгөх видео, кино үзэх боломжтой. Мөн үйл ажиллагааны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үйл ажиллагааны үр дүнг бүртгэх шаардлагатай.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр хяналт тавих нь залхуурлыг даван туулахад тусална. Эцсийн эцэст цаасан дээр бичсэн өөрийн ололт амжилтхамгийн сайн урам зориг өгдөг.

Калори тоолох тухай

Сард 5 кг жин хасах нь биелэх боломжтой зорилго юм. Долоо хоногт 0.5 - 1 кг жин хасах нь оновчтой дэглэм гэж тооцогддог.

Хоол хүнс өөр өөр эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг тул калори тоолох шаардлагатай байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1600 нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үндсэн дүрэм бол илчлэгийн зарцуулалт нь тэдний хэрэглээнээс давах ёстой.

Калорийн алдагдлыг бий болгох. 0.5 кг илүүдэл жингээсээ салахын тулд илчлэгийнхээ хэмжээг 3500 нэгжээр багасгах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг биеийн тамирын дасгалаар зарцуулж, хоолны дэглэмээ хянаж болно.

Та хоолны хэмжээг багасгаж, өндөр илчлэгтэй хоолыг эрүүл хоолоор солих хэрэгтэй. Та сард 38500 ккал илүү зарцуулах хэрэгтэй. Долоо хоногт калорийн хэрэглээ 9625 ккал байх болно.

Энэ нь өөх тос хэлбэрээр тогтмол хадгалагддаг илүүдэл илчлэгийн хэмжээ юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь 1375 ккал байх ёстой.

Хоол тэжээлийн дүрмийн дагуу эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн дутагдал нь 500 ккал, эрэгтэйчүүдэд 750 ккал байдаг. Биеийн жин их байвал эмэгтэй хүний ​​дутагдлын норм 1100 нэгж, эрэгтэй хүнийх 1800 ккал байна.

Калорийн алдагдлаа 1375 нэгжид хүргэхийн тулд та сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Олсоор үсрэх эсвэл усанд сэлэх хагас цагийн хэрэглээ ойролцоогоор 444 ккал байна. Хагас цаг бокс хийхэд 400 ккал, дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь 466 ккал шатаадаг.

Сард 5 кг жингээ хэрхэн алдах вэ: хоолны дэглэм, нарийвчилсан цэс

Жингээ хасах нь өлсгөлөн, хүч чадал алдагдах мэдрэмж дагалддаг. Тиймээс зурах нь чухал юм тэнцвэртэй цэс, энэ нь бага хэмжээний илчлэгээр бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах болно. Жингээ хасах долоо хоногийн хоолны дэглэм:

Ийм хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэг сарын дотор нэмэлт фунтаас салах үйл явцыг хурдасгах болно. Заасан бүтээгдэхүүний багцыг дагаснаар та калори тоолох шаардлагагүй болно. Хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалаар дүүргэх хэрэгтэй.

Үр дүнтэй дасгалууд

Кардио дасгал нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах шилдэг аргуудын нэг юм. Үүний үндэс нь ачаалал багатай өндөр эрч хүч юм. Өөх тосыг шатаах нь аэробик гликолизоор явагддаг.

Глюкозын исэлдэлт нь зүрх, судас, уушигны үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх нь арьсан доорх өөхийг шатаахад хүргэдэг. Энэ нь булчинг хадгалдаг.

Хагас цагийн бэлтгэл хийсний дараа өөх шатаах үйл явц эхэлдэг. Энэ нь эхний 30 минутын дотор бие нь хоол хүнсээр хангагдсан гликогенийн нөөцийг ашигладагтай холбон тайлбарладаг. Эдгээр нөөц дууссаны дараа бие нь эрчим хүчний эх үүсвэр болох өөх тос руу шилждэг.

Кардио дасгалын хамгийн энгийн хэлбэр нь гүйлтээс гадна усанд сэлэх, дугуй унах, олсоор үсрэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах явдал юм.

Хамгийн үр дүнтэй кардионы сургалт нь зүрхний цохилтын (HR) 70-90% -ийн түвшинд дунд зэргийн эрчимтэй байх болно. Зүрхний цохилтыг тооцоолохын тулд та 220 болон насныхаа хоорондох зөрүүг авах хэрэгтэй.

Хасах үр дүн нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээ бөгөөд үүнээс хэтэрч чадахгүй. Зүрхний цохилтын дээд хязгаарыг тооцоолохын тулд та үүнийг 0.9-ээр үржүүлэх хэрэгтэй. Доод хязгаарыг тооцоолохын тулд зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 0.7-оор үржүүлэх шаардлагатай. Та эхлээд импульсээ хэмжих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь зөв хэмнэлийн мэдрэмжийг бий болгоно.

Эдгээр үеүүд нь гликоген багатай байдаг тул аэробик дасгалууд өөх тосыг шууд шатааж эхэлдэг. Кардио дасгалын багц нь тэсрэх бодисоос бүрдэнэ өндөр хурдтай хөдөлгөөнүүдшуурхай хүчин чармайлт, түлхэлтээр.

Тэд булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, биеийн бүх хэсгээс өөх тосыг шатаадаг. Тэдгээрийн ихэнх нь плиометрийн дасгалууд юм. Кардио дасгалын үр дүнтэй байх гол нөхцлүүдийн нэг бол дасгалыг амрахгүйгээр хурдан хийх ёстой.

Нэг багц дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг хэвийн болгохын тулд нэн даруй дараагийнх руу шилжинэ.

Дасгал

5 минутын турш халаана. Булчинг гэмтээхгүйн тулд тэдгээрийг дулаацуулах хэрэгтэй. Энэ нь байрандаа алхах, үсрэх, биеийг янз бүрийн чиглэлд хазайлгах зэрэг байж болно.

Савлуур. Та далайцыг нэмэгдүүлж, зүүн, баруун тийш үсрэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие нь шулуун, гэдэс дотогшоо татагдах ёстой. Гараа туузан дээр тавьдаг. 1 минут.

Өшиглөж байна. Баруун хөлөөрөө өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалан урагш алх. Зүүн хөл нь хөлийн хуруун дээр байрладаг. Дараа нь буцаж, зүүн хөлөөрөө урагш чиглэсэн цохилтыг хийдэг.

Хөл тус бүрийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30 секунд байна. Тэнцвэрийг хэвлийн булчингаар, түүнчлэн гараа сунгахгүйгээр хийх нь дээр.

Үсрэх. Бие нь шулуун, хэвлий нь хурцаддаг. Босоо байрлалаас алгаа шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхийх хэрэгтэй. Одоо та алгаа урагшлуулах хүртэл урагшлах хэрэгтэй хэвтээ байрлалбие (базан байрлал). Энэ тохиолдолд хөл нь хуруун дээр байрладаг. Дараа нь гар руу үсэрч, биеийг дээш нь шулуун болгоно. Хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг төгс шахдаг. 1 минут.

Үсэрч байна. Чи шулуун босоод мөрний ирээ нийлүүлэх хэрэгтэй. Намхан хонгилын байрлалаас гараа шалан дээр шүргэж, гар, хөлөө хажуу тийш нь од мэт дэлгэн огцом үсрэх хэрэгтэй.

Үүний дараа та өмнөх байрлал руугаа буцаж очоод давтан хийх хэрэгтэй. Үүнийг 1 минутын турш зогсоохгүйгээр хий. Хонго, өгзөгийг шахдаг.

Мушгих. Шахсан мөрний иртэй шулуун биеийн байрлал ба тодорсон гэдэс. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь шулуун, толгойноос дээш байна. Нэг хөл нь дээш өргөгдөж, шалан дээр параллель болтол шууд урагш татна. Та нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээс хөл хүртэл биеэ нугалах хэрэгтэй. Хөл тус бүрийн гүйцэтгэх хугацаа 30 секунд байна.

Жингээ хассаны дараа амьдралын хэв маяг

Жингээ хассанаас хойш нэг сарын дотор та хоолны дэглэм дэх пропорциональ мэдрэмжийг бий болгох цаг хугацаатай байх ёстой. Үргэлжлүүлэн барих хэрэгтэй бутархай хоол. Гурилан гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь хүрсэн үр дүнг хадгалах зайлшгүй нөхцөл юм.

Уургийн хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн эхний байранд хэвээр байна. Та өглөөний цайгаа алгасч болохгүй; энэ нь амттай байх ёстой. Илүүдэл илчлэгээс салахад туслах хоол хүнс байдаг. Хоолны өмнө болон дараа нь хан боргоцой идэх нь уургийн шингээлтийг сайжруулдаг. Усан үзэм нь өөх тосыг төгс шатаадаг. Перец нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Сургалтыг үргэлжлүүлэх шаардлагатай, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багасах нь хүрсэн үр дүнг үгүйсгэж, бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Унтах горимыг хэвийн болгох нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, үйл ажиллагааг цэвэрлэх, сэргээхэд тусалдаг.

Унтах хугацаа өдөрт 7-8 цаг байх ёстой. Стресстэй тэмцэх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих чухал хэсэг юм.

Стресс нь хүнийг хоолны дэглэмийг зөрчих, дасгал хийх дургүй болоход хүргэдэг.

01-10-2015

90 015

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Илүүдэл фунт нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн асуудал юм. Зарим нь өөрсдийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, жингээ хасахын тулд юу ч хийх гэж оролддоггүй бол зарим нь үүнд маш их санаа зовж, жингээ хасах шинэ арга замыг байнга эрэлхийлдэг.
Хэрэв та 5 кг (± 1-2 кг) жингээ хасах шаардлагатай бол эмийн сангаас тусгай хоол, эм худалдаж авахаас өөр арга зам хайх шаардлагагүй. 5 кг жин хасах нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар юм. Гэхдээ нэг анхааруулга байна - таны жин бага байх тусам амжилтанд хүрэх зам тань урт байх болно.

Хэрэв та 5 кг жингээ хэрхэн алдах талаар сонирхож байгаа бол жингээ хасах хэд хэдэн сонголтыг авч үзэхийг зөвлөж байна.

• эрүүл, өөрөөр хэлбэл аажмаар;
• хурдан бөгөөд энэ нь хэдхэн хоногийн дотор нэмэлт фунт хасах боломжийг танд олгоно.

Мэдээжийн хэрэг, эхний сонголт нь хүн бүрт хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд олон жилийн турш олж авсан үр дүнг хадгалах боломжийг олгодог. Энэ аргын сул тал нь зорилгодоо хүрэхийн тулд 2-3 сарын хугацаа шаардагдана.

Эхнийхтэй харьцуулахад хоёр дахь аргын давуу тал нь ердөө 4-7 хоногийн дотор нэмэлт фунт хурдан алдах явдал юм. Сул тал нь алдагдсан килограммуудыг маш хурдан буцааж өгдөг, учир нь ихэвчлэн зогсонги ялгадас, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулснаас болж жин хасдаг. Энэ аргыг 5 кг ба түүнээс дээш жин хасах хүсэлтэй хүмүүст, жишээлбэл, баяр ёслол эсвэл чухал үйл явдлын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ та үүнийг 6 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа дагаж мөрдөх боломжтой гэдгийг санаарай, эс тэгвээс энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Түргэн турах өөр нэг асуудал бол арьсан дээр сунгах тэмдгүүд илэрдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд арьсны эмч, гоо сайхны салбарын мэргэжилтнүүд тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, загварчлах тос. Гэхдээ бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө түүний найрлагыг сайтар судлах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв шошгон дээр парабен, эрдэс тос, амьтны гаралтай өөх тос зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд байгаа бол та худалдан авахаас татгалзах хэрэгтэй. Дээрх бодисууд нь арьс, эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг.

Мэргэжилтнүүд зөвхөн байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний үйлдвэрлэлийн тэргүүлэгч нь Mulsan Cosmetic компани юм. Түүний бүх бүтээгдэхүүн, түүний дотор модуляцтай тос нь лабораторийн шинжилгээнд хамрагдсан бөгөөд эрүүл мэндэд бүрэн аюулгүй бөгөөд чанарын гэрчилгээгээр баталгаажсан. Өөрт тохирсон загварчлах тос болон бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгохын тулд mulsan.ru вэбсайтаар зочлохыг зөвлөж байна.

Эрүүл жингээ хасах нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг агуулдаг. Хэрэв та 5 кг жин хасах шаардлагатай бол өдрийн дэглэм, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр зорилгодоо хүрэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Эхлээд эрүүл хооллолт, энэ нь юу болох талаар ярилцъя. Эрүүл хооллолт нь нүүрс ус, уураг, өөх тос,... Үүний зэрэгцээ тэдгээрийн өөх тосны агууламж (ялангуяа амьтны гаралтай) хамгийн бага байх ёстой, учир нь тэдгээр нь өөх тосны орд үүсэх гол эх үүсвэр болдог.
Нүүрс ус ч мөн адил хамаатай. Мах, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус байдаг ба энгийн нүүрс ус нь талх, чихэр, бялуу болон бусад чихэрт байдаг. Тиймээс сүүлийнх нь нэмэлт фунтаас салах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд №1 дайсан юм.

Энэ бүхэн нь энгийн нүүрс ус нь бие махбодид маш хурдан задарч, дэмий үрэгдэж эхэлдэг, харин өөхний эсэд агуулагдах энерги нь ямар ч нөлөөгүй хэвээр байгаатай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв бие нь хэт олон энгийн нүүрс ус хүлээн авбал "нэмэлт" -ийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн фунт нэмэхэд хүргэдэг.

Тиймээс амьтны гаралтай өөх тос, энгийн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс таны хоолны дэглэмээс бүрмөсөн гарах ёстой! Хэрэв энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас боломжгүй бол (жишээлбэл, та амьдралаа шоколад, боовгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй) бол тэдний хэрэглээг 3-4 дахин багасгах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өмнө нь нэг аяга цайтай шоколад иддэг байсан бол одоо зөвхөн ¼-ийг нь идэж болно. Надад итгээрэй, энэ нь ч гэсэн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд маш их зүйл юм!

Та мөн шарсан, өөх тостой бүх зүйлээс татгалзах хэрэгтэй болно. Хоолны махаар хийсэн шарсан төмс, шарсан котлетууд таны ширээн дээр байх ёсгүй. Хэрэв та үнэхээр 5 кг жин хасахаар шийдсэн бол зөвхөн уураар эсвэл зууханд хийсэн хоол, мөн зүгээр л усанд буцалгасан хоол идэх хэрэгтэй болно.

Та дараах бүтээгдэхүүнүүдэд хориг тавих хэрэгтэй болно.

• Гахайн мах;
• нугас, галуу;
• гоймон;
• төмс;
• элсэн чихэр;
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний өөхний сортууд;
• цагаан талх, нарийн боов;
• бялуу, нарийн боов болон бусад чихэр;
• согтууруулах ундаа;
• кофе.

Таны харж байгаагаар жингээ аажмаар хасах хориотой хүнсний жагсаалт тийм ч урт биш тул жингээ хасах үйл явцыг багасгах нь таны хувьд тэвчихийн аргагүй зүйл биш юм. Та янз бүрийн хоол хийж болно:

• тахиа, цацагт хяруул (зөвхөн арьсгүй);
• үхрийн мах, туулай;
• Сагаган;
• будаа;
• арвай;
• сэвэг зарам;
• вандуй;
• цагаан байцаа;
• лууван;
• Лук;
• манжин;
• өөх тос багатай цөцгий эсвэл цөцгий;
• бага хэмжээний оливын тос (салатанд нэмж болно) болон бусад бүтээгдэхүүн.

Хамгийн гол нь таны аяганд хориотой хоол байхгүй байх ёстой. Хэрэв та цагийн дагуу хооллодог бол (хоолны хоорондох завсарлага нь хамгийн ихдээ 4 цаг байх ёстой), мөн биеийн тамирын дасгал хийдэг. янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд, та 2-3 сарын дотор ямар ч асуудалгүйгээр илүүдэл жингээсээ салж чадна.

5 кг хурдан жин хасах

Түргэн хоолны дэглэм эсвэл тэдгээрийг бас нэрлэдэг тул яаралтай 5 кг жин хасахад тусална. Эдгээр нь нэг бүтээгдэхүүний 3-5 хоногийн хэрэглээнд тулгуурладаг. Үүний үр дүнд бие нь бүрэн цэвэрлэгдэж, бэлхүүс нь хэдэн см-ээр багасдаг.

Идэвхтэй байгаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхИйм турах үед бие нь цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их ачаалал нь хурдан ядрахад хүргэдэг (толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих гэх мэт) тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

Моно хоолны дэглэмийг ашиглан жингээ хасах нь эрүүл мэндэд аюултай тул өөрөө хэрэглэхээсээ өмнө эмчид үзүүлж, зөвшөөрөл авахыг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 5 кг жингээ маш хурдан алдах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд танд ердөө 3 хоног л хангалттай! Та өдөр бүр нэг хагас литр өөх тос багатай ууж, өөр юу ч идэж болохгүй. Хоолны дэглэм нь янз бүр биш, хүн бүр ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэдэггүй.

Тиймээс бид танд өөр сонголтыг санал болгож байна kefir хоолны дэглэм. Энэ нь хамгийн зөөлөн тул та үүнийг 5 хоногийн турш барьж болно. Энэ хугацаанд таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 1.5 литр kefir, 1.5 кг шинэхэн байх ёстой.

Энэхүү хоолны дэглэм нь маш хүчтэй цэвэрлэх нөлөөтэй тул энэ хугацаанд гэрээсээ хол явахыг зөвлөдөггүй. Шинэ өргөст хэмхийг ногоон алимаар сольж болох боловч та энэ үр дүнд хүрч чадахгүй (хасах 5-6 кг).

Сагаган хоолны дэглэм

Та 5 кг жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар сурах сонирхолтой хэвээр байна уу? Дараа нь бид танд хэлэх болно. Энэ нь kefir шиг үр дүнтэй боловч түүнийг арчлахад хэцүү байдаг.
4 хоногийн турш та Сагаган идэх хэрэгтэй болно. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар бэлтгэж болно:

• нэг аяга үр тариаг хоёр аяга усаар асгаж, давс, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр зөөлөн болтол хооллоорой;
• Нэг аяга үр тариаг хоёр шил kefir асгаж, нэг шөнийн дотор хавагнах болно.

Мэдээжийн хэрэг, Сагаган будаа бэлтгэх хоёр дахь сонголтыг ашиглах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь гэдэсийг хурдан цэвэрлэхэд тусалдаг. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас танд дургүй бол эхний аргыг ашиглах нь моод юм.

Сагаганыг 5-6 тунгаар хэрэглэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд бэлэн будаа ижил хэсгүүдэд хуваагдаж, 3-3.5 цаг тутамд нэг хэсгийг нь хэрэглэнэ.

Жингээ хасах хүсэлтэй, гадил жимсэнд дуртай хүмүүст тохиромжтой. Тэд чихэрлэг бөгөөд өлсгөлөнг хурдан хангадаг. Бананы хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Тэдний эхнийх нь хамгийн их байдаг - та өдөрт 1.5 кг-аас ихгүй боловсорсон гадилыг идэж болно. Та өөр юу ч идэж болохгүй. Та зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг.

Гадил жимсний хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар нь өдөрт гурван гадилыг идэх явдал юм. Энэ тохиолдолд та гурван шил kefir эсвэл сүү уухыг зөвшөөрдөг. Ногоон цайг бас зөвшөөрдөг, гэхдээ хоёр аягаас илүүгүй байна.

Та ийм хоолны дэглэмийг 5 хоногоос илүүгүй хугацаанд баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв энэ хугацаанд та амжилтанд хүрвэл хүссэн үр дүнамжилтанд хүрэхгүй, хоолны дэглэмийг сунгаж болно, гэхдээ хоолны дэглэмд амьтны уураг нэмж, жишээлбэл, чанасан тахианы буланэсвэл загас. Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөрт 100 граммаас илүүгүй идэж болно.

Давсгүй хоолны дэглэм

Мөн жингээ хурдан хасахад тусална. Үнэн бол энэ тохиолдолд өөх тосны ордууд нь зөвхөн цэвэрлэхээс гадна шатах болно. Бүх хоолыг тос, давс, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр идэхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та будаа чанаж байгаа бол энэ нь давстай байх ёсгүй. Мах, салат болон бусад хоолонд мөн адил хамаарна.

Гэсэн хэдий ч та юу ч хуурч, жигнэх боломжгүй. Бүгдийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Та энэ хоолны дэглэмд 1-2 долоо хоног үлдэж болно. Үр дүн нь хоолны дэглэмийн анхны жин, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаарч хасах 5-9 кг байна.

Яаралтай 5 кг ба түүнээс дээш жин хасахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой;
2. Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй;
3. Хоолонд зөвхөн шинэхэн бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой;
4. бүх хоолыг тос, өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой;
5. бие махбодийн үйл ажиллагаа тогтмол явагдах ёстой (хэрэв та моно-хоолны дэглэм баримталдаг бол энэ дүрмийг хасна).

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та нэмэлт фунтаас амархан салж чадна. Хамгийн гол нь өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэл юм!

Хэрхэн хурдан 5 кг хасах тухай видео

Та 2 долоо хоногт, эсвэл 2 өдрийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой. Өөртөө тохирсон цаг, мөн таны амтанд тохирсон цэсийг сонгон, илүүдэл өөх тосыг амттай, тааламжтайгаар арилга!

Бидний олонхи нь өөрсдийгөө толинд хараад: Би жингээ хасахыг хүсч байна, ердөө л таван кг орчим гэж хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ эмэгтэй хүний ​​жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс тийм ч их биш боловч цухуйсан гэдэс, хажуу тал нь дүр төрхийг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Энэ нь ялангуяа далайн эргийн амралт ойртож байгаа үед таны дүр төрх дэх өчүүхэн жижиг согогууд ч гэсэн таныг байрнаас нь холдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд ядаргаатай юм.

Үүний зэрэгцээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага жингээс 5 кг жин хасах нь том жингээс 15 кг жин хасахаас хамаагүй хэцүү гэдгийг олж мэдсэн бөгөөд бие нь өөх тосны нөөцөөсөө салахыг хүсдэггүй. Жингээ хасах нь хэцүү, гэхдээ нэлээд боломжтой. Хоолны дэглэмийг хязгаарлахаас гадна биеийн тамирын боловсрол нь үүнд тусална, үүний ачаар булчингууд шахагдаж, дүрс нь илүү тодрох болно.

Энэ нийтлэлд бид 5 кг жингээ хасах янз бүрийн аргуудыг авч үзэх болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Тайлбар: Хаалтанд байгаа бүх тоог граммаар бичсэн болно.

2 хоногийн дотор

Хатуу

Хоёрхон хоногийн дотор 5 кг турахыг хүсч байгаа, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст хэрэгтэй болно. Та хоолны дэглэмийг хойшлуулж болохгүй.

Эхний өдөр: хоёр нимбэгний шүүсийг хоёр литр усанд шингэлж, өдрийн турш ууна. Бусад бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хэрэв та үнэхээр тэвчиж чадахгүй бол алим, лийр эсвэл бэрсүүт жүрж идээрэй.

Хоёр дахь өдөр: Өглөө нь бид элсэн чихэргүй овъёосны жижиг хэсгийг усаар (150-200) идэж, дараа нь зөвхөн нимбэгтэй ус ууна.

3 хоногийн дотор

Маш их жингээ хас богино хугацааЭнэ нь зөвхөн хүчтэй мацаг барих замаар л боломжтой юм. Энэ удаад хэцүү байх болно гэдэгт өөрийгөө бэлдээрэй, та хоолны талаар бодохгүйн тулд өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр байнга эзэмдэх хэрэгтэй болно.

Усны мацаг барих

Санаа нь маш энгийн: 3 хоногийн турш хоол хүнсээ бүрэн орхиж, зөвхөн нэг халбага зөгийн бал уухыг зөвшөөрнө үү. Гэхдээ нэрмэл, эрдэс эсвэл энгийн шүүсэн усаа хүссэн хэмжээгээрээ уу. Гэхдээ өдөрт гурван литрээс илүүгүй, эс тэгвээс бөөр нь ачааллыг даван туулах чадваргүй болно.

Мацаг барих үедээ архи, тамхинаас татгалз. Мацаг барилтаас гарах нь мөн гурван өдөр үргэлжилдэг. Өөх тос, шарсан, чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасдаг. Хоолны дэглэмийн үндэс нь төрөл бүрийн үр тариа, байцаа, лууван, чавга, чанасан ногоо, kefir, шатаасан алим зэрэг амархан шингэцтэй хоол хүнсээс бүрддэг. Дараа нь бид өдөр бүр бага багаар шинэ зүйл нэмж өгдөг: тос, самар, мах, загас гэх мэт.

Янз бүрийн

5 кг жингээ хасах илүү хялбар сонголт, учир нь энд аяга таваг байнга өөрчлөгдөж байдаг тул та өөртөө бага зэрэг амттай зүйлийг зөвшөөрч болно.

Эхний өдөр

Өглөө босоод өглөөний цайнаас 15 минутын өмнө нэг аяга бүлээн ус ууна. Үүний ачаар биеийг цэвэрлэх үйл явц эхэлдэг. Та нэн даруй босох шаардлагагүй, орондоо хэвтээд ус ууж болно.

• Өглөөний цай: нэг аяга сүү, 1 халбага агуулсан ундаа. какао, ижил хэмжээний зөгийн бал.
• Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахианы булан, өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт хэрчсэн шинэхэн ногоо, 1 бэрсүүт жүрж.
• Үдээс хойш зууш (2 цагийн дараа): өөх тос багатай kefir.
• Оройн хоол: ногооны шөл, нэгээс илүүгүй шил. Шөл бэлтгэхийн тулд нэг хагас литр ус, 500 гр лууван, улаан лооль авна. Бүтээгдэхүүнийг нилээд цавчих ба буцалсан ус руу нэмнэ. Хагас цагийн турш өндөр дулаанаар чанаж, шүүнэ. Шөл бэлэн боллоо. Та нэг чимх cumin нэмж болно, энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах хурдасгадаг.

Унтахаас хоёр цагийн өмнө бид идэхээ зогсооно. Хэрэв идэх хүсэл нь няцашгүй бол өөх тос багатай тарагтай аяга уугаарай.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: хоёр бэрсүүт жүржээс шинэхэн шахсан шүүс.
• Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөл, зөгийн балтай өөх тос багатай тараг.
• Үдээс хойш зууш: лийр, мандарины салат, тарагтай хувцас.
• Оройн хоол: чанасан тахианы мах эсвэл жижиглэсэн ногоо (200 гр үйлчлэх).

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цайны оронд бид рашаан уудаг. Түүнээс гадна өдөрт хэрэглэх хэмжээ 1 литрээс ихгүй байна.
• Үдийн хоол: Зөгийн балтай 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил тараг.
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: үзэм эсвэл шатаасан загастай сараалжтай лууван (200 гр үйлчлэх).

Ийм хөтөлбөрийн талаар олон эерэг тойм байдаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн гурван долоо хоногт нэг удаа давтагдах боломжтой. Эцсийн эцэст, хурдан турах үед бие нь ноцтой стресст ордог бөгөөд үүний дараа нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг.

Бага анги

5 кг жин хасах энэхүү хоолны дэглэм нь түүний нэрэнд бүрэн нийцдэг, учир нь хоолны дэглэм бүх хугацаанд өөрчлөгддөггүй.

• Өглөө: зөөлөн чанасан өндөг.
• Үдийн хоол (өглөөний цайны дараа 4 цаг): элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг (150), элсэн чихэргүй цай.
• Орой: ногоон алим, kefir.

Хоолны хооронд ямар ч хэмжээгээр рашаан ус ууна. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална.

Бид хоолны дэглэмээс болгоомжтой гарч, өдөр бүр 100-200 гр шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлдэг. Энэхүү турах хөтөлбөрийг зөвхөн төгс эрүүл мэндтэй хүмүүст зөвлөж байна.

5 хоногийн дотор

Жишээлбэл, амралтын өдрүүдээр жингээ хасах шаардлагатай бол сайн сонголт. Хэрэв та гурван өдрийн хоолны дэглэмийг тэвчсэн бол 5 кг жин хасахад хэцүү бол энэ аргыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой.

Жин хасах арга "5 хоногт 5 кг"

Тийм ээ, үүнийг яг ингэж нэрлэдэг. Өдөр бүр өөр өөр хоол идэхийг хэлнэ. Тиймээс бие нь амин чухал шим тэжээлийн дутагдлыг мэдэрдэггүй.

Даваа гараг бол мах.

Бид өдөрт гурван удаа 150-200 гр чанасан эсвэл шатаасан тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул эсвэл туулай иддэг. Та халуун ногоо нэмж болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд давс нэмж болохгүй. Хэрэв та маханд дургүй бол зуслангийн бяслаг, шош эсвэл дүпү нь маш сайн орлуулагч болно.

Мягмар гараг - хүнсний ногоо.

Өглөөний хоолоо өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай, өдрийн хоолоо сармистай чанасан цуккинитэй, оройн хоолоо чанасан төмс, байцаатай эсвэл улаан лууван, өргөст хэмхний салаттай ууна. Хүнсний ногоог оливын тосоор амтлана.

Лхагва гараг - жимс.

Өдрийн турш бид тоор, банана, усан үзэмээс бусад ямар ч шинэ жимс иддэг - тэдгээр нь хэт их элсэн чихэр агуулдаг. Жүрж, бэрсүүт жүрж, лийр, алим гэх мэт - ямар ч хэмжээгээр.

Пүрэв гараг - будаа, үр тариа.

Дэвтээсэн үр тариа, шар будаа эсвэл арвайн будаа, бор будаа нь биеийг удаан нүүрс усаар хангаж, өлсгөлөнг тайлж, эрчим хүчээр хангана. Хоол бүрийн хувьд 5-8 tbsp идээрэй. л. дуртай будаа. Хэрэв хүсвэл бүйлс, хушга эсвэл нарс самар зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Баасан гараг бол зуслангийн бяслагны өдөр юм.

Хоол бүрийн үеэр бид 5-7 tbsp хэрэглэдэг. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Бид зөвхөн энгийн цэвэршүүлсэн ус уудаг. Өнөөдрийн гол зорилго бол биеийн ус-давсны тэнцвэрийг сэргээх явдал юм.

Ундны систем

Таван өдрийн турш та зөвхөн өөр өөр шингэн уух болно. 5 кг жин хасах энэхүү хоолны дэглэм нь биеийг цэвэрлэж, калори шатаах үйл явцыг хурдасгадаг. Гэхдээ энэ нь эрүүл мэндэд аюултай тул эмч нар энэ хугацаанаас илүү хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дараахь ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

• хийгүй цэвэршүүлсэн ус;
• давс, халуун ногоогүй тахианы мах, хүнсний ногоотой болгосон шөл;
• ногоон цай, элсэн чихэргүй ургамлын дусаах;
• шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс.

Өндөг

Өндөг нь маш эрүүл байдаг: цагаан нь уураг ихтэй байдаг - нэг төрлийн барилгын материаларьс, үс, хумс, булчингийн эдэд зориулагдсан. Мөн шар нь амин хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Өндөгний арга нь зөөлөн чанасан өндөг иддэг боловч хатуу чанасан өндөг хэрэглэж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 4-5 өндөг, бага хэмжээний өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тахианы булан, цитрус жимс орно. Ногоон цай, өөх тос багатай kefir зэргийг ундаа болгон хэрэглэдэг. Үйлчлэх: 200 гр.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай: 2 өндөг, kefir.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх, жүрж.
• Үдээс хойш зууш: нэг өндөг, зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: хоёр өндөг, бэрсүүт жүрж, kefir.

Ногоон цай таны цангааг тайлж, өлсгөлөнг тань дарахад тусална.

Өндөг бол амттай, бүрэн дүүрэн бүтээгдэхүүн тул ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хэцүү биш юм.

7 хоногийн дотор

Долоо хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах нь тийм ч хэцүү биш юм. Ялангуяа та хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлбэл биеийн тамирын дасгал. Гудамжинд алхах эсвэл гэртээ эллипс машин ашиглах нь гоолиг болоход тусална.

Хурдан

Үргэлжилдэг хурдан хоолны дэглэм 4 хоногоос долоо хоног хүртэл 5 кг жин хасах. Ирээдүйд чухал үйл явдал тохиолдох үед яаралтай тохиолдолд тохиромжтой. Гэхдээ энэ нь зарим сул талуудтай:

1. Хүн бүр ийм хоолны дэглэм барьж чаддаггүй, энэ нь маш бага илчлэг юм.
2. Та хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй.
3. Түргэн алдсан килограммууд даруй эргэж ирдэг.

Эсрэг заалтууд

Өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, ходоод, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй өвчтөнүүдэд түргэн хоол хийхийг хориглоно.

Хоолны дэглэмийн гол дүрэм: Үзүүлсэн цэсийг яг дагаж мөрдөөрэй. Нэг порц хоол нь 200 гр-аас ихгүй жинтэй боловч хэрэв та тэвчихийн аргагүй өлсөж байгаа бол заримдаа хөнгөн зууш идээрэй, гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолоор хооллоорой.

• овъёос, Сагаган, цагаан будааны үр тариа;
• шинэхэн, чанасан ногоо: лууван, манжин, сармис, хулуу, селөдерей, өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү;
• ногоон байгууламж;
• шинэхэн жимс, жимсгэнэ;
• өөх тос багатай сүү, исгэсэн сүүн ундаа;
• туранхай загас;
• өндөг;
• туранхай мах;
• үр тариа, самар, хатаасан жимс;
• жимсний ундаа, шинэхэн шахсан шүүс, рашаан, ногоон цай.

Хөтөлбөр эхлэхээс өмнө тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.

Цэс

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: бэрсүүт жүрж, хэрчсэн улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон цай.
• Үдийн хоол: лийр, цуккинитэй шатаасан тахианы хөх, аяга ус.
• Оройн хоол: хан боргоцой, ногооны шөлболон kefir.

• Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн лууван, ногоон цай эсвэл kefir.
• Үдийн хоол: ургамал бүхий шатаасан чинжүү, селөдерей шөл, ногоон цай.
• Оройн хоол: ногооны шөл, kefir, өргөст хэмх, улаан луувангийн салат.

• Өглөөний цай: kefir, мандарин, хан боргоцойтой салат.
• Үдийн хоол: жимс, жимсгэний нухаш, жимсний хэсгүүдтэй тараг, сарнайн хонго декоциний.
• Оройн хоол: kefir болон ямар ч жимс.

Дөрөвдүгээрт: эхний өдрийн хоолны дэглэмийг давтаж, хэрэв хүсвэл хоолны дэглэмийг долоо хоног хүртэл сунгана.

Хоёр дахь сонголт

Эхнийхээс ялгаатай нь 5 кг-аар яаралтай турах энэ сонголтын өдөр тутмын цэсэнд уураг, хүнсний ногоо хоёуланг нь багтаасан болно. Өөх тос, полисахаридууд нь бас хязгаарлагдмал байдаг. Хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа 5-7 хоног, хамгийн тохиромжтой цаг бол зун.

Цэс

• Өглөө: жижиг хатаасан хэсэг хөх тарианы талх, элсэн чихэргүй цай.
• Нэмэлт өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200).
• Үдийн хоол: шингэн ногооны шөл, шинэхэн эсвэл чанасан цагаан байцаа, чанасан загасны нэг хэсэг, сараалжтай лууван.
• Орой: амтат чинжүү, шампиньоноор дүүргэсэнболон хөх тарианы жигнэмэг. Та оройн хоолонд бусад хүнсний ногоо хэрэглэж болно: улаан лооль, байцаа, цуккини, хулуу, сармис, хаш.

Залхуу хүмүүст зориулсан ус

5 кг жингээ хасах энэ аргын ажиллах зарчим нь хоол бүрээс 30 минутын өмнө хоёр аяга эсвэл 500 мл ус уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өдөрт нийт усны хэмжээ ойролцоогоор 3 литр байх болно.

Бие дэх шингэнийг хадгалж байдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Энэ гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн давслаг, чихэрлэг хоол. Цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай загас, маханд суурилдаг.

давуу тал

1. Ус нь ходоодонд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул та бага идэж эхэлдэг.
2. Хоолны дэглэм нь тусгай бэлтгэл, мөнгө, хүчин чармайлт шаарддаггүй.
3. Калори тоолох шаардлагагүй, хоол тэжээлд өөрийгөө хатуу хязгаарлах шаардлагагүй.
4. Ус нь биеийг цэвэрлэж, арьс, цусны найрлага, дотоод эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
5. Усны ачаар илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргах нь хурдасдаг.
6. Таны биеийн ерөнхий байдал сайжирч, та илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй болно.

Алдаа дутагдал

1. Ийм хөтөлбөрт та ихэвчлэн бие засах газар орохыг хүсдэг нь гайхах зүйл биш юм. Ажил дээрээ энэ нь шаардлагагүй асуултуудыг үүсгэж болзошгүй тул амралт эсвэл урт амралтын өдрүүдэд хоолны дэглэмээ төлөвлө.
2. Энэ техник нь бөөрний өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Хэт олон удаа ус уух нь цочрол үүсгэдэг.

Дүрэм

1. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, 2 цагийн дараа бага багаар ус ууна. Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй!
2. Ус нь өрөөний температурт, шүүсэн, хий, нимбэгний шүүс болон бусад нэмэлт бодисгүй байх ёстой.
3. Кофе, сод, вазелин, коктейлийг хоолны дэглэмээс хас. Тэд хэт их калори агуулдаг.
4. Хэрэв та ердийн ус уух дургүй бол хэмжээг нь дараах байдлаар хуваарилаарай: үдийн хоолны өмнө - нэг ба хагасаас хоёр аяга, жижиг зуушны өмнө (жимс, үр, хатаасан жимс, самар) нэг аяга хангалттай.
5. Хоолны хэсэг нь бага байх ёстой - 150-200 гр.
6. Олон хүмүүс асуултанд санаа зовж байна: би хэр их жин хасах вэ? Гэхдээ тодорхой тоо өгөх боломжгүй, энэ нь нас, анхны жин болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Дунджаар долоо хоногт 1-5 кг жин хасах боломжтой. Долоо хоног бол хоолны дэглэмийн үр нөлөө, өөрийн хүч чадлыг шалгах хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Жишээ цэс

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, 2 зүсмэл хөх тарианы талх, 200 гр алим, жүржийн салат (зөгийн балны халбагаар хувцаслаарай).
• Үдийн хоол: 150 гр чанасан эсвэл шарсан тахианы булан, өргөст хэмх, улаан лооль, ургамлын салат, зүсмэл хөх тарианы талх.
• Оройн хоол: Улаан лоолийн соусаар амталсан жигнэсэн, улаан буудайн гоймон, үрж жижиглэсэн лууван, өөх тос багатай тараг, ногоон алимаар амталсан 150 гр.

• Өглөөний цай: сүү, жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа.
• Үдийн хоол: гурван чанасан төмс, нэг ширхэг шатаасан тахианы мах, жүрж.
• Оройн хоол: байцаа, өргөст хэмхтэй салат (чидун жимсний тосоор хувцасласан), улаан лооль, шатаасан загасны хэсэг.

• Өглөөний цай: улаан лооль, ургамал бүхий омлет (богино долгионы зууханд бэлтгэсэн), бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: борщ, нэг зүсэм Сагаган талх.
• Оройн хоол: чанасан цуккини, ногоон, чанасан өндөг, шатаасан загас.

Дөрөвдүгээрт

• Өглөөний цай: тослоггүй сүүтэй Сагаган будаа, лийр.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, хар талх.
• Оройн хоол: тараг, хоёр чанасан өндөг, хэрчсэн улаан лооль.

Бид долоо хоногийн турш ийм хэвээр байна. Үр дүн нь шууд мэдрэгдэх болно.

Малышевагийн хоолны дэглэм

Алдарт телевизийн хөтлөгч, эмч Елена Малышевагийн хөтлөн явуулсан "Нэмэлт зүйлийг хая" нэвтрүүлгийн ачаар үзэгчид энэхүү хоол тэжээлийн талаар олж мэдсэн. Энэ хөтөлбөрт Елена хэдэн жилийн турш илүүдэл жинтэй хүмүүст хуучин гоолиг байдлаа сэргээж, эрүүл мэндээ сайжруулахад нь тусалдаг.

Малышевагийн жороор бэлтгэсэн жин хасах янз бүрийн иж бүрдэл зардаг интернет сайтуудын заль мэхэнд автахгүй байх нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ ийм нөөцийг баяжуулах зорилгоор бүтээсэн бөгөөд Малышеватай ямар ч холбоогүй юм. Гэртээ болон өөрийн хүчин чармайлтаар 5 кг жин хасахын тулд Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжтой.

Үндсэн зарчим

1. Жин хасах нь аажмаар явагдах ёстой. Долоо хоногт алдаж болох хамгийн их жин нь ердөө 900 гр. Илүү хурдан үр дүн нь 7 хоногийн дотор 500 гр. Тэгээд ч яахав. Гэхдээ ийм жин хасах нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд нэмэлт фунт эргэж ирэхгүй. Техникийн хамгийн бага хугацаа нь нэг сар байна.
2. Илүүдэл жинтэй тэмцэхээсээ өмнө түүний шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь зөвхөн буруу хооллолтын асуудал биш, бас ямар нэгэн өвчин байгаа эсэх? Жишээлбэл, чихрийн шижин, дотоод шүүрлийн эмгэг, бодисын солилцооны эмгэг зэрэг нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
3. Өөрийгөө тодорхойл хамгийн тохиромжтой жинтусгай тооцоолуур ашиглан. Магадгүй таны жин аль хэдийн оновчтой болсон байх. Мөн та хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоох ёсгүй.
4. Хоолны зөв зуршлыг бий болгох: ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх; Хоолоо удаан хугацаанд зажилж идэх; амьтны гаралтай өөх тосыг орхиж, ургамлын гаралтай өөх тосоор солих; Давс, элсэн чихэр, архи, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосыг аяга тавагны хувцас болгон хэрэглээрэй.
5. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоол. Энэ нь нас, өндөр, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна.
6. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд. Магадгүй, хоёр долоо хоногийн дараа жинлүүр дээр өчүүхэн өөрчлөлт гарсан тул та бүх зүйлээ орхиж, илүү их зүйл рүү шилжихийг хүсэх байх. хурдан програм. Гэсэн хэдий ч тэвчээртэй байгаарай, таны хүчин чармайлт дэмий хоосон байх болно.
7. Дасгал хийх. Унтахынхаа өмнө энгийн алхах нь ч танд ашигтай.

Жишээ цэс

Өдөр тутмын калорийн агууламж нь 1200 эрчим хүчний нэгж юм.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: 200 гр Сагаган будаа (Сагаганыг буцалгаад хонуулахгүй), чанасан өндөг, 100 гр үрж жижиглэсэн лууван, ургамлын тосоор амталсан ногоон алим.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 150 гр тослог багатай зуслангийн бяслаг, манна, нэг халбага. л. цөцгий.
• Үдийн хоол: 120 гр уурын үхрийн мах, 200 гр чанасан цэцэгт байцаа, сарнайн хонго декоциний.
• Үдээс хойш зууш: дунд хэмжээний бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: kefir 1% өөх тос.

• Өглөөний цай: 100 гр өнхрүүлсэн овъёосны хальс, нэг аяга өөх тос багатай сүү, цөөн хэдэн шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс.
• Хоёр дахь өглөөний цай: ургамлын тосоор амталсан prunes бүхий манжингийн салат, хоёр үр тарианы талх.
• Үдийн хоол: Тахианы хөх, ногоотой 220 гр пилаф, 100 гр байцаа, улаан лооль, ургамлын гаралтай салат (чидун жимсний тосоор хувцасласан).
• Үдээс хойш зууш: 100 2% өөх тостой зуслангийн бяслаг, 125 гр тараг ууна.
• Оройн хоол: өөх тос багатай kefir.

• Өглөөний цай: 100 гр уурын омлет хоёр цагаан, нэг шар, нэг аяга сүү, 100 гр лууван, алимны салат.
• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон исгэлэн алим.
• Үдийн хоол: 150 гр ногооны шөл, 100 гр чанасан тахианы булан, чанасан ногоон шош.
• Үдээс хойш зууш: 200 гр чанасан байцаалууван, алимтай.
• Оройн хоол: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir.

• Өглөөний цай: 50 гр чанасан үхрийн филе, 100 гр чанасан ногоон вандуй, хоёр үр тарианы талх.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 150 гр винигрет.
• Үдийн хоол: 150 гр чанасан ногоо– байцаа, лууван, нэг хэсэг чанасан хек, сарнайн хонго декоциний.
• Үдээс хойш зууш: исгэлэн алим, гурван самар.
• Оройн хоол: Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, лууван, өндөгний цагаан 200 гр Casserole.

• Өглөөний цай: 200 овъёосны будаасүүтэй, гурван чавга.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр хаш эсвэл хулуу түрс.
• Үдийн хоол: 100 гр чанасан сагамхай, 200 гр чанасан ногоо, rosehip декоциний.
• Үдээс хойш зууш: 170 гр pilaf, махны оронд хүнсний ногооны хэсэг.
• Оройн хоол: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir.

• Өглөөний цай: зүсмэл хатуу бяслаг, чанасан өндөг, шинэхэн ногоон вандуй 50 гр.
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шатаасан төмсний булцуу, 100 гр салат даршилсан байцааболон сонгино.
• Үдийн хоол: 150 гр вандуйтай шөл, чанасан ногоо (цуккини, лууван), хоёр үр тарианы талх, 100 гр чанасан тахианы булан.
• Үдээс хойш зууш: Цөцгийтэй амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн салат 200 гр.
• Оройн хоол: 50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 250 гр чанасан цэцэгт байцаа, нэг шил kefir.

Ням гараг

• Өглөөний цай: Усан дээр 200 гр сувдан будаа. Алим, луувангаар хийсэн 50 гр ногооны шөл.
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг дунд жүрж.
• Үдийн хоол: 70 гр чанасан туранхай үхрийн мах, 150 гр чанасан байцаа, ногоон алим.
• Үдээс хойш зууш: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон (яншуй, dill).
• Оройн хоол: 150 гр загас, өндөгний цагаан суфле, нэг шил kefir.

1. Үр тариа буцалгаж болохгүй, харин буцалж буй усанд нэг шөнийн дотор дэвтээнэ.
2. Хүнсний ногоог бага хэмжээний ус эсвэл ууранд хийнэ. Үүнд олон тогооч, давхар бойлер туслах болно.
3. Шөлгүйгээр мах идээрэй.
4. Исгэлэн жимс ав: ногоон алим, жүрж, бэрсүүт жүрж.

Энэ цэс нь биед хор хөнөөл учруулахгүй; Тиймээс та эргэлзэх зүйлгүй үүнийг бүтэн сарын турш барьж чадна.

Сагаган

Сагаганаас турах системийг өнгөрсөн зууны дундуур бүтээсэн бөгөөд тэдний дүр төрхийг хардаг эмэгтэйчүүдийн дунд алдартай хэвээр байна. Энэ бол моно хоолны дэглэм тул Сагаганаас гадна бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөвшөөрдөггүй. Хэд хэдэн үл хамаарах зүйлээс гадна өдөрт хоёр жимс (гадил жимснээс бусад), нэг халбага зөгийн бал, сонгино, kefir.

Давуу тал

1. Мэдэгдэхүйц жингийн алдагдал. Долоо хоногт чавганы шугам тав, бүр долоон кг болно. Өөрөөр хэлбэл, та өдөрт нэг кг жин хасах болно - маш сайн үр дүн.
2. Сагаган нь биеийг сайн цэвэрлэдэг. Хоолны дэглэм нь биеэс олон тооны хорт бодисыг зайлуулах болно. Үүний ачаар цусан дахь холестерины хэмжээ буурч, цусны даралт хэвийн болдог.
3. Сагаган нь флавоноид агуулдаг. Тэд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Залуу насыг уртасгахаас гадна өсөн нэмэгдэж буй хорт хавдартай тэмцэж чаддаг.
4. Давс, элсэн чихэр байхгүй нь амт, үнэрийг сайжруулж, амттан идэх дуршлыг бууруулдаг. Ирээдүйд энэ нь зөв хооллолтын зарчмуудыг хүчин чармайлтгүйгээр дагахад тусална.
5. Сагаган будаа нь арьс, хумс, үсэнд сайнаар нөлөөлдөг; арьсан доорх эдээс өөх тосыг арилгадаг. Тиймээс Сагаган турах хөтөлбөр нь туранхай, гоо үзэсгэлэнд хүрэх маш сайн арга юм.
6. Сагаган бол бараг бүх хүнд хүртээмжтэй бүтээгдэхүүн юм.

Алдаа дутагдал

1. Сагаган будаа нь биеэс их хэмжээний шингэнийг зайлуулдаг. Энэ нь давсны дутагдалтай хослуулан ус-давсны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй.
2. Хоолны дэглэм нь монотон байдаг. Энэ нь сул дорой байдал, цочромтгой байдал, толгой өвдөх зэрэг олон хүмүүст сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
3. Цэс нь бүх хатуу хоолны дэглэмийн нэгэн адил тэнцвэртэй биш юм. Тиймээс витамины цогцолборыг авахаа мартуузай.
4. Глюкозын дутагдал нь бие махбодийг эрчим хүчгүй болгодог. Тиймээс бага хэмжээний жимс, жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Сагаганыг хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Эхлээд үр тариаг ангилж, зайлж угаана. Та ямар ч боловсруулалтын аргыг хэрэглэж болно: та үүнийг буцалгаж, буцалж буй усанд нэг шөнийн дотор дэвтээнэ, эсвэл kefir-ээр асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээж болно. Хоёр ба гурав дахь нь илүү тохиромжтой: үр тариа усанд дэвтээсэн үед түүнд агуулагдах бүх витамин, микроэлементүүд хадгалагдана. Кефиртэй Сагаган нь таныг эрчим хүчээр цэнэглэж, хоолны дэглэмийг гашуун төгсгөл хүртэл хадгалахад тусална. Орой болгон маргааш нь хэрэглэхэд Сагаган будаа бэлддэг.

Жишээ цэс

Та сэрэхдээ хоол идэхээс 30 минутын өмнө бүлээн цэвэр ус ууна. Бид Сагаганыг гурван хэсэгт хуваадаг.

• Өглөө: Сагаган будаа, алимны гуравны нэг, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Үдийн хоол: будааны гуравны нэг, нэг шил хулууны шүүс.
• Орой: будаа, лийрийн сүүлийн гуравны нэг, kefir.

Шөнийн цагаар та өөх тос багатай тараг ууж болно.

Та Сагаганыг гурван тунгаар биш, харин тав, зургаа болгон хувааж болно. Мөн завсарлагааны үеэр ногоон цай ууна. Өөрт хамгийн тохиромжтой зүйлээ хий.

Эсрэг заалтууд

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм барихыг хориглоно; чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, гипотензи өвчтэй өвчтөнүүд; хүнд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс; хэвлийн хөндийн мэс заслын дараа; хэрэв та бөөр, зүрх, судас, ходоод гэдэсний замын асуудалтай бол.

гарах

Гураваас дөрвөн өдөр тутамд бид ямар нэг зүйлийг танилцуулж байна Шинэ бүтээгдэхүүн. Жишээлбэл, иймэрхүү:

• Хөтөлбөр дууссаны дараа 1, 2 дахь өдөр - хүнсний ногоо (цардуултайгаас бусад).
• 3, 4 - өндөг.
• 5, 6 - тахиа, үхрийн мах, мөөг.
• 7, 8-р - салатны амтлагч болох ургамлын тос, төмс.
• 11, 12 - сүү.
• 13, 14 - хатуу улаан буудайн үр тариа, талх, гоймон.
• 15, 16 - самар.

Сагаган-кефир

Сантехникээс гадна 5 кг жин хасах энэхүү хоолны дэглэм нь бусад давуу талуудтай: арьс чангарч, гэдэс алга болж, гэдэс цэвэрлэж, бэлхүүс нь нимгэн болдог. Үр тарианд агуулагдах удаан нүүрс ус нь биеийг хүч чадал, эрч хүчээр хангадаг бөгөөд kefir-д агуулагдах уураг нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

Үндсэн дүрэм

1. Өдрийн цагаар нэг аяга Сагаган будаа идэж, нэг литр айраг ууна. Үр тариа буцалгах шаардлагагүй. Та зүгээр л зайлж, халуун саванд хийж, 1: 2 харьцаатай буцалж буй ус асгаж, нэг шөнийн дотор эгц байлгана. Өглөө гэхэд амттай, эрүүл хоол таныг хүлээж байна.
2. Кефиртэй нэгэн зэрэг будаа идэх, эсвэл өөр өөр хоолонд орлуулах хоол идэхийг зөвшөөрдөг.
3. Бутархай хоол тэжээлийн зарчмыг ашигладаг: олон удаа идээрэй, гэхдээ бага багаар.
4. Давс, элсэн чихэр нэмдэггүй. Сагаганыг илүү амттай болгохын тулд шар буурцаг сумс, шинэ ургамал хэрэглэнэ. Та өдөрт нэг удаа улаан лооль, өргөст хэмх, лууван идэж болно.
5. Хоолтой зэрэгцэн ус ууж болохгүй, зөвхөн завсарлагааны үеэр.
6. Хөтөлбөрийг дуусгасны дараа эхний 3 хоногт өдөр тутмын илчлэгээ 600 ккал-аас хэтрүүлж болохгүй. Дараагийн долоо хоногт - 1100 ккал. Зөвхөн дараа нь - 1500 ккал. Энэ арга нь үр дүнг нэгтгэх болно.
7. Хөтөлбөр эхлэхээс долоо хоногийн өмнө, дууссаны дараа Сагаган дасгалыг хэд хэдэн удаа хий мацаг барих өдрүүд. Үр тарианаас будаа, шөл хийх.
8. Аливаа моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил бүтэлгүйтэх эрсдэлтэй. Хэрэв та үнэхээр тэвчихгүй бол будаа руу хатаасан жимс нэмнэ. Зөгийн бал идээрэй, шууд залгиж болохгүй, харин амандаа уусгана.

Кефир

Кефир бол олон эмэгтэйчүүдийн хамгийн дуртай айраг ундаа юм. Тэгвэл үүний үндсэн дээр 5 кг жин хасах хоолны дэглэм барьж яагаад болохгүй гэж? Түүнээс гадна энэ нь хямд бөгөөд олон ашигтай шинж чанараараа алдартай.

Кефирийн ашиг тус юу вэ?

• Дархлааг идэвхжүүлдэг;
• мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг;
• нойргүйдэл, толгойн өвчин намдаах;
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• цангааг тайлдаг;
• бага зэргийн шээс хөөх эм нөлөөтэй;
• цус багадалт, атеросклерозыг эмчлэхэд ардын анагаах ухаанд өргөн хэрэглэгддэг.

давуу тал

1. Хөтөлбөр нь хатуу моно хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь kefir-ээс гадна бусад хоол идэж болно гэсэн үг юм. Тиймээс үүнийг тэсвэрлэхэд харьцангуй хялбар байдаг.
2. Үр ашиг - долоо хоногт хасах долоон кг.
3. Дагахад хялбар: бид өдөр бүр нэг л хоол хийдэг.

Сул талууд

1. Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, тэнцвэргүй байдаг. Тиймээс та улиралд нэгээс илүүгүй удаа буцаж очих хэрэгтэй.
2. Кефир нь ходоодны хямрал, суулгалт, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах тогтолцооны бусад эмгэгийг үүсгэдэг.
3. Хоолны дэглэмийг ходоод гэдэсний өвчин, хэрх, тулай, рахит, түгжрэл, ходоодны хүчиллэг ихтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дүрэм

1. Зөвхөн 1% өөх тос агуулсан шинэхэн нэг өдрийн kefir хэрэглээрэй.
2. Хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа пробиотик ууна.
3. Бид өдөр тутмын хоолны хэмжээг 4 тунгаар иддэг.
4. Давс, элсэн чихэр, цуу болон бусад амт сайжруулагчийг хэрэглэхийг хориглоно.

Цэс

Бид өдөр бүр хагас литр kefir ууж байна. Рашааныг хүссэн хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• Даваа гариг: 500 мл kefir, 4 чанасан төмс.
• Мягмар: kefir, хагас кг хатаасан жимс.
• Лхагва гариг: kefir, хагас кг зуслангийн бяслаг.
• Пүрэв гариг: kefir, хагас кг алим.
• Баасан: kefir, 300 гр чанасан тахианы хөхний.
• Бямба гарагт: kefir, 2 кг хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс.
• Ням гараг: хоёр литр kefir.

Бид kefir хоолны дэглэмээс аажмаар гарч, өдөр бүр 200 гр шинэ бүтээгдэхүүн нэмнэ. Энэ нь бие махбодийг ердийн цэсэнд өвдөлтгүй дасгах болно.

Хөнгөн жинтэй

Хэдэн кг хурдан алдах нэг арга бол давсгүй хоолны дэглэм юм. Жингээ хасах энэ аргыг хөнгөн давсгүй хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг.

Хиам, утсан мах, лаазалсан хоол, төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, архи, гоймон зэрэг бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Майонез, соусын оронд нимбэгний шүүс, давсны оронд хатаасан, шинэхэн ургамал, хар перц, цагаан гаа зэргийг хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг давуу талтай.

Давуу тал

1. Давс байхгүйн улмаас цусны судас, зүрх, элэгний ачаалал багасч, илүүдэл ус биеэс гадагшилдаг. Үүний үр дүнд жин буурдаг. Үнэн, тийм ч хурдан биш, долоо хоногт жин 2-3 кг-аар буурах болно.
2. Цусны даралт хэвийн болсон.
3. Арьсны байдал сайжирч, хавдар арилдаг.
4. Хоолны тусгай хязгаарлалт байхгүй тул хөтөлбөрийг амархан тэсвэрлэдэг. Та ердийн цэсээ дагаж мөрдөж болно, зүгээр л аягандаа давс хийж болохгүй, хориотой хоолыг хас.

Алдаа дутагдал

1. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдвөл бие дэх усны давсны тэнцвэр алдагддаг. Бие махбодид хангалттай давс байхгүй тул түүнийг яснаас нь татаж эхэлдэг. Тиймээс тэд сулардаг. Давсны дутагдал нь илүүдэлтэй адил хортой.
2. Жин хасах олон системүүдийн нэгэн адил давсгүй эмийг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүс, тамирчид, хүнд биеийн тамирын ажилчид эсрэг заалттай байдаг.
3. Халуун улиралд хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

• Өглөөний цай: омлет эсвэл гурван чанасан өндөг, сүүтэй цай.
• Зууш: алим, лийр.
• Үдийн хоол: тахианы шөл, загасны котлеттай Сагаган будаа.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг эсвэл жимстэй тараг.
• Оройн хоол: өргөст хэмх, жүржтэй байцаатай салат.
• Унтахынхаа өмнө: нэг шил kefir, цөөн тооны үзэм.

Давсгүй системээс гарах арга нь маш энгийн - дууссаны дараа эхний өдрүүдэд та хоолондоо бага зэрэг давс нэмэх хэрэгтэй. Ирээдүйд давстай хоолонд бүү авт.

Хонгор минь

Систем нь маш үр дүнтэй бөгөөд жин хасах нь 5-10 кг жинтэй болно. Жингээ хасах ийм арга нь гастрит, колит, бөөр, зүрх, элэгний өвчтэй, хооллох эмгэг, хэт их идэх хандлагатай хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Өтгөн хаталттай бол 5 кг турахаасаа өмнө гэдэс дотрыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийн эхний өдрийн өмнөх шөнө тайвшруулах эм ууна. Дараа нь уусан өдрийн турш бүх хорт бодис, шингээгүй хоол хүнсний үлдэгдэл биеэс зайлна. Үүний ачаар та гэдэсний хорт бодисоор хордох аюулд өртөхгүй бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, эрүүл мэнд муудах гэсэн үг юм.

Дуртай системийн зарчим

1 дэх өдөр - архи уух.

2-рт - хүнсний ногоо.

Бид ямар ч ногоог хязгаарлалтгүйгээр иддэг, ялангуяа байцаа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд өөх тосыг шатаах шинж чанартай байдаг. Ямар ч хэлбэрээр хүнсний ногоо: шинэхэн, чанасан, шатаасан, салатанд. Бага зэрэг нэмэхийг зөвшөөрнө ургамлын тос. Бид элсэн чихэр, усгүй цай уудаг.

3-рт - архи уух.

4 - жимстэй.

Бананаас бусад ямар ч жимс, жимсгэнэ.

5-рт - уураг.

Бид өндөг, чанасан тахиа, тараг, өөх тос багатай загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг, шош, вандуй, самар иддэг.

6 - дахин уух.

7 дахь өдөр - гарах.

Өглөөний хоолондоо чанасан өндөг, өдрийн хоолондоо тахианы шөлтэй хөнгөн ногооны шөл, оройн хоолондоо ногооны салат. Завсарлагааны үеэр жимс.

үед архи уух өдрүүдус, шөл, kefir уух, тараг, вазелин, компот, сүү, гар хийцийн коктейль, жимсний смүүти уух. Та чихэрлэг ус, дэлгүүрт худалдаж авсан шүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Загвар

Загвар өмсөгчид шоу эхлэхэд хэдхэн хоног үлдээд байхад энэхүү хоолны дэглэмд ханддаг. Үйл ажиллагааны зарчим нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хоёр дахин багасгахад суурилдаг. Мөн бие нь хүссэнээрээ өөх тосны нөөцийг шатаах ёстой.

5 кг жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндэс нь удаан нүүрс уснаас илүү сэтгэл ханамжтай байдаг тул уургийн хоол хүнс юм. Давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглосны ачаар бие нь шингэнийг хадгалахгүй бөгөөд энэ нь зургийн жин, эзлэхүүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Давуу тал

1. Хүн бүр жингээ хасдаг, тэр ч байтугай илүүдэл жингүй хүмүүс, жингээ хасах өөр аргууд тусалдаггүй хүмүүс ч гэсэн жингээ хасдаг.

Алдаа дутагдал

1. Хоолны ноцтой хязгаарлалт нь сул дорой байдал, ядрах, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг.
2. Жингээ хасах хүнд хэцүү аргыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.
3. Хоолны дэглэм нь бөөр, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
4. Техник нь удаан хугацааны нөхөн сэргэлт шаарддаг.

Жишээ цэс

Долоо хоногийн турш цэс ижил хэвээр байна. Долоо хоногийн дотор та 6-9 кг илүүдэл жингээ мартаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан тахианы хөхний мах (50 гр), хөх тарианы зүсмэл талх, 1 халбага тараана. ааруул бяслаг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон цай эсвэл rosehip декоциний.
• Үдийн хоол: уурын өөхгүй загас (100 гр), хэрчсэн ногоо.
• Үдээс хойш зууш: чанасан өндөг, ногоон цай.
• Оройн хоол: ногооны шөл, чанасан тахианы хөх (100 гр).

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:

1. Хэрэв та өлсөж байвал артишок идээрэй. Энэ ногоо нь хоолны дуршлыг дарах чадвартай.
2. Цагаан гааг аяга тавагны амтлагч болгон хэрэглээрэй. Түүний тусламжтайгаар бие дэх өөх тос хурдан задардаг.
3. Шинэхэн яншуй нь хоолны дуршлыг бууруулдаг тул хоолондоо ойр ойрхон хийж байгаарай.
4. Хоолны хооронд хан боргоцой идээрэй. Тэд өөх шатаах процессыг хурдасгадаг бромелайн ферментийг агуулдаг.
5. Мөн их хэмжээний ус нь "ходоодны нүхийг сорох"-ыг дарахад тусална.
6. Долоо хоногийн өмнө, долоо хоногийн дараа, долоо хоногийн дараа олон төрлийн амин дэм ууна.
7. Та загварын системийг жилд нэгээс илүүгүй удаа ашиглах ёстой.

гарах

Энэ нь хоолны дэглэмтэй адил удаан үргэлжилдэг. Өдөр бүр 50 гр шинэ бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх. Мах, загасанд удаан нүүрс усыг аажмаар нэмнэ: будаа, Сагаган. Бяслагны бяслаг нь жимс, жимсгэнэ агуулдаг.

Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо дээр суурилсан хоолны дэглэм нь эрүүл бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Долоо хоногийн дотор та 5 кг жин хасах боломжтой, хэрэв та азтай бол 10 кг жин хасах боломжтой.

Үндсэн зарчим

1. Хүнсний ногоогоос гадна цэсэнд бусад бүтээгдэхүүнүүд орно: kefir, өндөг, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас гэх мэт Тиймээс хоолны дэглэм харьцангуй тэнцвэртэй байдаг.
2. Өдөрт 1 кг хүнсний ногоо, гол төлөв түүхий хэлбэрээр идэхийг зөвлөж байна.
3. Хүнсний ногоо дээр суурилсан мацаг барих өдрүүд нь бас маш ашигтай байдаг.
4. Цардуулгүй хүнсний ногоог илүүд үз. Эдгээр нь манжин, цэцэгт байцаа, лууван, байцаа, өргөст хэмх, хаш, сонгино, чинжүү, бууцай, улаан лооль юм.
5. Цардуултай хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр. Үүнд эрдэнэ шиш, төмс, вандуй, хулуу, цуккини орно.
6. Эхлээрэй хүнсний ногооны хоолны дэглэм 5 кг жингээ хасахын тулд зун, намрын эхэн үед шинэхэн, хямд ногоо их хэмжээгээр авах нь дээр. Үүнээс гадна байгалийн шалтгаанаар халуун улиралд хоолны дуршил буурдаг.
7. Майонез, цөцгий, дэлгүүрт худалдаж авсан шөл амтлагчийг хориглоно. Давс, элсэн чихэр, содыг мөн оруулаагүй болно.

давуу тал

1. Витамин, микроэлементийн хэмжээгээр хүнсний ногоотой тэнцүү байдаггүй.
2. Тэд мөн нүүрс ус, органик хүчил, ашигтай ферментүүдийг агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь өдөрт бага хэмжээний эрчим хүч өгдөг.
3. Хүнсний ногоо их идэх нь цус харвалт, зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, ам, ходоод, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
4. Хумс, үс бэхжиж, арьс шинэхэн болдог.
5. Хоолны дэглэм нь олон янз бөгөөд сэтгэл хангалуун байдаг тул бүтэлгүйтэх эрсдэл хамгийн бага байдаг.
6. Хүнсний ногоо хямд, өөрийн гэсэн цэцэрлэгтэй хүмүүст хоолны дэглэм бүрэн үнэ төлбөргүй байх болно.
7. Цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой сонголт.

Сул талууд

1. Хөтөлбөр нь маханд дуртай хүмүүст үнэхээр таалагдахгүй. Гэсэн хэдий ч уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй.
2. Хоолны дэглэм нь жилийн туршид хамааралтай биш юм.
3. Та ногооны хоол бэлтгэхэд цаг зарцуулах хэрэгтэй болно.
4. Хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг: энэ техник нь харшилтай хүмүүс, хүүхэд, өндөр настан, бөөр, ходоод гэдэсний замын өвчин, ерөнхийдөө архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Жишээ цэс

Даваа гараг

• Өглөө: жижиглэсэн цагаан байцаа, алимны холимог, хатаасан жимсний компот.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, ногоон цай.
• Үдээс хойш зууш: чидун жимсний тосоор сараалжтай лууван.
• Орой: хаш, улаан лооль, луувангийн шүүсээр дүүргэсэн чинжүү.

• Өглөөний цай: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, ногоон цай.
• Үдийн хоол: хоёр булцуу чанасан төмсмөн сармистай манжингийн салат.
• Үдээс хойш зууш: банана, компот.
• Оройн хоол: винигрет ба рашаан.

• Өглөөний цай: тахианы өндөг, хэрчсэн улаан лооль, өргөст хэмх, сарнайн хонго декоциний.
• Үдийн хоол: чанасан байцаа, өөх тосгүй kefir.
• Үдээс хойш зууш: цөөн тооны жимстэй тараг.
• Оройн хоол: ногооны шөл.

• Өглөөний цай: тарагтай хан боргоцой, алимны салат.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, луувантай шатаасан туранхай загасны хэсэг.
• Үдээс хойш зууш: алим, лийр.
• Оройн хоол: ногооны шөл, хатаасан жимсний компот.

• Өглөөний цай: банана, нэг шил kefir.
• Үдийн хоол: байцаатай шөл, нэг хэсэг тахианы мах (50).
• Үдээс хойш зууш: сараалжтай лууван.
• Оройн хоол: алтан хүрэн, ногоон цай хүртэл шатаасан хулуу.

• Өглөөний цай: жүржийн шүүс, бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: цардуулгүй ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: prunes 5 ширхэг.
• Оройн хоол: чанасан цуккини, нэг шил kefir.

Ням гараг

• Өглөөний цай: ургамал бүхий хэрчсэн улаан лооль.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, бага зэрэг бяслаг, жимсгэний вазелин.
• Үдээс хойш зууш: шатаасан алим.
• Оройн хоол: prunes бүхий манжин салат.

Энгийн

Жимс, хүнсний ногоог хайрладаг хүмүүст тохиромжтой. Учир нь 5 кг жин хасах энгийн хоолны дэглэмийн үндэс нь ургамлын гаралтай хоол юм. Өдөр тутмын норм нь 1.5-2 кг байна. Үүнийг 4 тунгаар идэх ёстой, мөн сүүлийн удаа 18:00 цагаас хэтрэхгүй.

Хэрэв танд энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөхөд хэцүү бол та мацаг барих өдрүүдийг зүгээр л зохион байгуулж болно. Жимс, хүнсний ногоог ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Төмсөөс бусад нь хасагдсан.

давуу тал

1. Хоол бэлтгэхэд хялбар байдаг.
2. Цэс нь цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой.
3. Маш амттай хоол хийх боломж.
4. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг.

Сул талууд

1. Хоолны дэглэм нь зөвхөн зуны улиралд, шинэ жимс, хүнсний ногоо ихтэй үед л хамааралтай байдаг.
2. Зарим хүмүүсийн хувьд ийм хоолны дэглэм нь гэдэсний хямрал, суулгалт, хэвлийн хямрал болон бусад таагүй үзэгдлийг үүсгэдэг.
3. Хоолны дэглэмд уураг агуулсан хоол байдаггүй.
4. "Талхтай" хоол идэж дассан хүмүүст хоолны дэглэм барих нь маш хэцүү байдаг.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

• Өглөө: хоёр том исгэлэн алим, элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: цөөн тооны үзэм.
• Үдийн хоол: жимс, ногооны салат, компот.
• Үдээс хойш зууш: шинэхэн шахсан лууван эсвэл жүржийн шүүс.
• Орой: жимс, жимсгэний салат.

зөвлөгөө өгөх

1. Өдрийн турш бид 10-12 аяга цэвэр ус уудаг.
2. Боломжтой бол өглөөний цайны дараа 20-30 минутын турш гимнастик хий. Яагаад гэвэл яг өглөөний дасгалөөх тосыг хурдан шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
3. Бид жимс, ногоог зөвхөн шинэхэн иддэг.

Хатуу

Жингээ хасах маш хэцүү боловч үр дүнтэй арга. Долоо хоногийн дараа жин нь 10-15 кг болно! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бие махбодод асар их дарамт учруулдаг тул ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн онцгой тохиолдолд л ашиглах хэрэгтэй. Мөн эмчид хандахаа мартуузай.

Бүх өөх тос, шарсан, чихэрлэг, давслаг, хэт өндөр илчлэг хоолыг хасдаг. Сармис, сонгино, төрөл бүрийн амтлагчийг бас зөвшөөрдөггүй.

Долоо хоногийн цэс

1 дэх өдөр: өдөржингөө зөвхөн ус уух; орой нь бид халуун усанд орох эсвэл саун руу явдаг.

2 дахь өдөр: Өглөө нь Сагаган будаа давс, элсэн чихэргүй усанд чанаж идээрэй; үдийн хоолонд - дөрвөн ногооны шөл, та шөлөнд бага зэрэг төмс, будаа нэмж болно; оройн хоолонд - нэг шил kefir.

3 дахь өдөр: өглөө нь бид ямар ч жимс иддэг; үдийн хоолонд - хэрчсэн ногоо; орой нь бид kefir уудаг.

4 дэх өдөр: Гурав дахь өдөртэй ижил замаар явна.

5 дахь өдөр: өглөөний цайнд 200 гр чанасан бор будаа; үдийн хоолонд давсгүй улаан лоолийн шөл; оройн хоолонд - дахин бор будаа.

6 дахь өдөр: өглөө элсэн чихэргүй 200 гр зуслангийн бяслаг, нахиалсан улаан буудай; үдийн хоолонд бид өмнөх өдрүүдээс ямар ч хоол, нэг хэсэг хөх тарианы талхыг сонгодог; оройн хоолонд - kefir.

7 дахь өдөр: аль ч өдөр давтана.

Хоёрдахь цэсийн сонголт

Даваа гариг: 1.5 литр газгүй рашааныг таван тунгаар хувааж, өдрийн турш ууна.

Мягмар: нэг литр сүүтэй ижил зүйлийг хийх; 20:00 цагт бид өөртөө алим эсвэл бусад жимсийг зөвшөөрдөг.

Лхагва гараг: эхний өдөр давтана.

Пүрэв гарагт: шинэ байцаа, лууван, ургамлын салатыг хайчилж, 1 tbsp нэмнэ. л. наран цэцгийн тос. Бид үүнийг гурван тунгаар иддэг.

Баасан: хоёр дахь өдөр давтана.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, ногоон цай.
• Үдийн хоол: төмс, байцаа, луувантай ногооны шөл (200).
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, шинэхэн ногоон вандуй, тус бүр 100 гр.
• Үдээс хойш зууш: улбар шар.
• Оройн хоол: алим эсвэл жүрж.

Ням гараг: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100), хагас литр kefir, унтахын өмнө элсэн чихэргүй цай.

давуу тал

1. Түргэн харагдах үр дүн.
2. Бие нь хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг.

Сул талууд

1. Техник нь хэт туйлширсан бөгөөд таныг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
2. Тэвчихэд хэцүү.
3. Аливаа хоолны дэглэмд стандарт байдаг эсрэг заалтуудаас гадна ( бага нас, жирэмслэлт, хөхүүл), хоол боловсруулах зам, зүрх судасны систем, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хатуу тогтолцоог бас хориглоно.

Шоколад

Мэдээжийн хэрэг, ийм турах систем нь шоколаданд дурлагчдын хувьд жинхэнэ диваажин юм. Гэсэн хэдий ч, хөтөлбөрийн дараа энэ амттан нь таныг жинхэнэ жигшүүрт байдалд хүргэж болзошгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. 5 кг жин хасах энэхүү хоолны дэглэмийн зарчим нь шоколадыг тогтмол хэрэглэх нь жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгахад үндэслэдэг.

давуу тал

1. Хэдхэн хоногийн дотор та нэг дор 5-7 кг турж чадна.
2. Баярлалаа өндөр агуулгатайглюкоз, шоколад нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сайхан сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хөөрөл нь хоолны дэглэмийн үед таны хамтрагч болно.
3. Шоколад нь биед тустай витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь кали, магни, кальци, фосфор юм. Мөн антиоксидант нь биеийг залуужуулдаг.
4. Хар шоколад нь дархлааг бэхжүүлдэг тул та бараг өвдөхгүй гэсэн үг юм.
5. Чихэрлэг хоол идэж, тэр ч байтугай 5 кг жин хасах хоолны дэглэмийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг.

Сул талууд

1. Хөтөлбөр нь эсрэг заалттай байдаг. Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, элэг, цөсний хүүдий өвчтэй, шоколадны харшилтай хүмүүст үүнийг оруулаагүй болно. Хэдийгээр танд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал байхгүй байсан ч хөтөлбөрөөс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
2. Хоолны дэглэм нь тийм ч тэнцвэртэй биш юм. Шоколад нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаггүй.
3. Килограммууд хурдан алдагддаг ч хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс хөтөлбөрийг зөв бөглөж (энэ талаар дараа нь) үндсэн зарчмуудыг нь дагаж мөрдөх нь зүйтэй.

Шоколадны техникийн дүрэм

1. Бид өдөрт хоёр ба түүнээс дээш литр ус уудаг.
2. Бид өглөөний хоол, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолоо шоколадан баараар солино.
3. Өдөрт 100 гр хүртэл хар шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж эсвэл нэг дор идээрэй.
4. Жингээ хасахын тулд бид маш их хэмжээний какао нунтаг, какао цөцгийн тос агуулсан хар хар шоколадыг л сонгодог.
5. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шоколадыг чихэргүй хар кофетой хослуулахыг зөвлөж байна, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв та кофенд дургүй бол түүнийгээ ногоон цайгаар соль.

Сонгодог шоколад

Энэ бол нэлээд туйлширсан арга тул эхлээд 1-3 хоногийн турш хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Хэрэв та маш их хүчин чармайлтгүйгээр тэсвэрлэж чадвал 7 хүртэл хоног үргэлжлүүлээрэй. Илүү урт хугацаа хийхийг зөвлөдөггүй.

Бүхэл бүтэн хугацаанд цэс өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна:

• Өглөө: 20 гр шоколад, чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: 50 гр чихэр, кофе.
• Орой: 30 гр амттан, кофе.

Ийм хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ердөө 600 эрчим хүчний нэгж байх болно. Энэ нь маш бага тул та ямар мэдрэмж төрж байгааг хянаж, хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол програмыг даруй зогсоо.

Зөөлөн итали долоо хоног

Шоколадаас гадна бусад бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг тул үүнийг ингэж нэрлэдэг: хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон; жимс жимсгэнэ; чанасан, шинэхэн, чанасан ногоо; тахианы мах; Шар буурцгийн соус; чинжүү, пармезан. Амтат амттангийн өдөр тутмын хэрэглээ нь ердөө 30 гр байдаг Италийн хоолны дэглэмд 5 кг жин хасахад шоколад нь гол найрлага биш, харин бие, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Жишээ цэс

• Өглөөний цай: өөх тос багатай тараг, нэг аяга сүү, мөн өөх тосгүй алим, киви салат.
• Үдийн хоол: жимс эсвэл тослоггүй попкорн. Хэрэв та өлсөөгүй бол хоёр дахь өглөөний цайгаа ууж болно.
• Үдийн хоол: давсгүй гоймон (гоймон) (хоолдолд - өөх тос багатай сүмс).
• Үдээс хойш зууш: чанасан ногоо, шинэхэн шахсан бэрсүүт жүржийн шүүс.
• Оройн хоол: улаан лууван, цагаан байцаатай салат.
• Шөнө: нэг аяга жүүс, 30 гр шоколад.

Хоолны дэглэмээ мэдэгдэхүйц хязгаарлахад дасаагүй хүний ​​хувьд энэ сонголтыг илүү хүлээн зөвшөөрдөг.

гарах

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа бид байнга хооллодог, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Лууван, цагаан байцаа зэрэг ногооны салатанд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд шоколадны хөтөлбөрийн үеэр биед дутагдаж байсан эслэгийг агуулдаг. Нимбэгний шүүс нь ургамлын тосоор төгс үйлчлэх болно. Мөн уураг агуулсан хоол хүнс - айраг, зуслангийн бяслаг, өндөг гэх мэтийг идээрэй. Өөх тос, тамхи татдаг хоол, түргэн хоол болон бусад хортой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

Экспресс арга

Үйл ажиллагааны зарчим нь илчлэгийн огцом бууралтад суурилдаг. Гайхалтай үр дүн хүлээх хэрэггүй: долоо хоногт 3-5 кг жин нэмэх нь маш сайн. Аливаа хатуу аргын нэгэн адил экспрессийг жилд хоёроос илүү удаа давтахыг зөвлөдөггүй. Булчингийн эд эс буурах боломжтой тул хоолны дэглэмийн хамгийн дээд хугацаа 10 хоног байна.

Витаминаа ууж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ шинэ хоолны дэглэмийн талаар мэдэгдэхээ бүү мартаарай. Ингэснээр тэд таны гэнэтийн сул дорой байдал, цочромтгой байдлыг гайхшруулахгүй байх болно.

Цэс нь маш энгийн: долоо хоногийн өдөр бүр та нэг бүтээгдэхүүнийг зориулах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд долоон моно хоолны дэглэм бий болно.

Загасны Даваа: бид чанасан эсвэл шатаасан ямар ч төрлийн загас иддэг, та төмсгүйгээр загасны шөл хийж болно; Өдөр тутмын загасны хэмжээ 1.2 кг байна. Үүнийг 200-300 гр хэмжээтэй жижиг хэсгүүдэд хуваана.

Хүнсний ногооны Мягмар: Төмс, ногоон вандуйнаас бусад хүнсний ногоо 1.5 кг. Хоол хийх, шөл хийх, жигнэх. Та шүүсийг шахаж болно. Давс, элсэн чихэр, будагч бодис, хадгалалтын бодисыг оруулаагүй болно.

Тахианы махны дунд: нэг кг тахианы мах авч, хальсыг нь салгаж, хэсэг болгон хувааж, чанаж эсвэл мах шарах. Та хөнгөн шөл хийж болно. Зөөлөн амтлагчийг бас зөвшөөрдөг.

Үр тарианы пүрэв гараг: үр тариа, эрдэнэ шишээс бусад үр тарианы будаа чанаж болно. Эсвэл өмнө дурьдсанчлан үр тариаг шөнийн турш дэвтээнэ. Нэг аяга хуурай үр тариа өдөрт хангалттай.

Баасан гаригт сүү: 800 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чихэрлэг зүйлгүй 1.2 литр тараг ууна.

Жимсний бямба гариг: ямар ч жимс, өдөрт 1.5 кг хүртэл.

Ням гарагт мацаг барих: өдөржингөө эрдэс ус эсвэл энгийн ус ууна.

гарах

Жин хасах аргыг дуусгасны маргааш нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа хандуулдаг. Хоёр дахь өдөр нь чанасан Сагаган, будаа нэмнэ. Гурав дахь өдөр нь уураг агуулсан хоол хүнс (мах, өндөг, зуслангийн бяслаг). Зөвхөн 4-5 дахь өдөр ердийн хоолны дэглэмд буцаж орно.

Хэт их

Энэ аргыг өмнө нь эмч нар хэрэглэж байсан тул таргалалттай өвчтөнүүд мэс заслын өмнө бага зэрэг жингээ хасах боломжтой байв. Одоо ч гэсэн үүнийг зөвхөн онцгой тохиолдолд хэрэглэх ёстой, учир нь хоолны дэглэм нь олон гаж нөлөө, эсрэг заалттай байдаг.

давуу тал

1. Үр ашиг - долоо хоногт жин нь 2-10 кг хооронд хэлбэлздэг.
2. Хоолны дэглэм нь хурдан нүүрс усыг хасахад үндэслэсэн тул биеийг цэвэрлэдэг.
3. Жижиг хэсгүүдийн ачаар ходоодны хэмжээ багасч, ирээдүйд бага идэх боломжтой болно.
4. Мөнгө, цаг хугацааны хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй.

Сул талууд

1. Цэс нь тэнцвэргүй байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, ялангуяа бодисын солилцоог тасалдуулж болзошгүй юм.
2. Хоолныхоо илчлэг багатай тул толгой өвдөх, мартамхай болох, анхаарал болгоомжгүй болох, хайхрамжгүй болох зэрэг үзэгдлүүд таныг зовоох болно.
3. Үс, хумс, арьс илүү муу харагдаж байна.
4. Жингээ хурдан хасдаг тул арьс унжиж, сул дорой болдог. Үүний зэрэгцээ та биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй.

Эсрэг заалтууд

• мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүд;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
• чихрийн шижин, ходоод гэдэсний замын өвчин, аливаа ноцтой өвчнөөр шаналж буй хүмүүс;
• цэвэршилтийн үеэр эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчилтэй эмэгтэйчүүд;
• сэтгэл зүйн хүнд өвчтэй хүмүүс (хоолны дуршилгүй болох, булими).

Хоолны дэглэм

Даваа гараг - уух: ус, хийгүй рашаан, ногоон цай, шөл (архи, содыг хориглоно).

Мягмар гараг - хүнсний ногоо: өөх тосыг шатаах шинж чанартай тул бид ямар ч хэмжээгээр хүнсний ногоо иддэг, байцаа дээр онцгой ач холбогдол өгдөг.

Лхагва гараг - архи уух.

Пүрэв гариг ​​бол жимстэй: бид усан үзэм иддэг нь гарцаагүй.

Баасан гараг - уураг: бид цэсэнд өндөг, тараг, чанасан тахианы хөхийг оруулдаг.

Бямба гараг - архи уух.

Ням гараг - гарах

• Өглөөний цай: хоёр өндөг, цай.
• Зуушны хувьд: алим.
• Үдийн хоол: үр тариа эсвэл ногооны шөлтэй шөл, цөөн тооны жимс.
• Оройн хоол: хэрчсэн ногоо (наранцэцгийн тосоор амталсан).

алим

Алим бол амттай, нийтлэг жимс бөгөөд үүнгүйгээр хоолны дэглэмийг төсөөлөхийн аргагүй юм. Үүнээс гадна эслэг, пектин, жимсний хүчил, микроэлементүүд болон витамин А, С, В, ховор витамин G. Тэдний найрлага дахь фитонцидийн ачаар алим нь халдварт өвчнийг хурдан даван туулах, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Органик хүчил - алим, дарс, нимбэг - гэдэс цэвэрлэж, сэргээдэг. Хуучин цагт тэд "Өдөрт нэг алим идвэл эрүүл болно" гэж хэлдэг байсан нь гайхах зүйл биш юм.

давуу тал

1. Үр ашиг. Зарим хоолны дэглэмийн сонголтоор та долоо хоногт 7-10 кг жин хасах боломжтой.
2. Алим нь бүрэн эрүүл хүмүүс болон зарим асуудалтай хүмүүст ашигтай байдаг: тулай, хэрх, экзем, цөсний чулуу, атеросклероз, цусны даралт багасах, чихрийн шижин гэх мэт.
3. Алимыг түүхий болон шатаасан хэлбэрээр идэж болно. Үүний зэрэгцээ үнэ цэнэтэй чанарууд алдагдахгүй.

Сул талууд

1. Хэрэв энэ нь зөвхөн алим дээр суурилсан хоолны дэглэм юм бол үүнийг хадгалахад хэцүү байх болно. Учир нь алим дүүрдэггүй.
2. Бие махбодид хангалттай хэмжээний өөх тос, уураг байдаггүй.
3. Шээх нь байнга тохиолддог.
4. Шархлаа, гастрит, ходоодны хүчиллэг багатай хүмүүс энэ аргыг болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Энгийн цэсийн сонголт

Бид ногоон, исгэлэн алим идэхийг хичээдэг. Тэд турах тал дээр чихэрлэг зүйлээс илүү эрүүл байдаг.

• 1, 7 дахь өдөр - 1 кг алим.
• 2, 5, 6 дахь өдөр - 1.5 кг алим.
• 3, 4 хоног - 2 кг.

Зөөлөн сонголт

• Өглөөний цай: нимбэгний шүүс, самартай гурван алимны нухаш.
• Үдийн хоол: хэрчсэн алим, чанасан өндөг, ногоон.
• Оройн хоол: алим.

• Өглөөний цай: алим, 200 гр чанасан давсгүй будаа.
• Үдийн хоол: 200 гр будаа, нимбэгний шүүстэй чанасан алимны нухаш.
• Оройн хоол: 100 гр давсгүй будаа.

• Өглөөний цай: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, алим.
• Үдийн хоол: 200 гр зуслангийн бяслаг, нимбэгний шүүстэй чанасан алимны нухаш, зөгийн бал, самар.
• Оройн хоол: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

• Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн лууван, алимны салат.
• Үдийн хоол: өглөөний салат, зөвхөн зөгийн балтай.
• Оройн хоол: зөгийн балтай зууханд шатаасан алим.

• Өглөөний цай: чанасан манжин, түүхий лууван.
• Үдийн хоол: хоёр чанасан өндөг, чанасан манжин, 150 гр oatmeal.
• Оройн хоол: зөгийн балтай луувангийн зүсмэлүүд.

6 дахь өдөр: эхний өдрийн цэсийг давтана.

7 дахь өдөр: хоёр дахь өдөр давтана.

Хоолны дэглэмийн төгсгөлд бид хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг долоо хоног бүр 25% -иар нэмэгдүүлдэг. Бид хүнсний ногооны хоол, зуслангийн бяслаг, тараг зэргийг илүүд үздэг.

10 хоногийн дотор

Энэхүү турах аргын өдөр бүр ямар ч бүтээгдэхүүн дээр моно хоолны дэглэм юм. Энэ нь нэлээд хэцүү, гэхдээ үр дүнтэй. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнбүрэн хасагдсан. Энэ нь таны биед гэнэтийн зүйл болохгүйн тулд хөтөлбөрөөс долоо хоногийн өмнө талхыг хоолны дэглэмээс аажмаар хасаж эхэл. Түүний өдөр тутмын хэсгийг өдөр бүр хагасаар багасга. Өлсгөлөнгийн зайлшгүй мэдрэмжтэй тэмцэхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй.

Эхний өдөр: өдрийн цагаар жижиг хэсгүүдэд бид нэг кг чанасан манжин иддэг.

Хоёрдугаарт: нэг килограмм шинэхэн, нилээд жижиглэсэн байцаа.

Гуравдугаарт: нэг килограмм чанасан төмс, бүхэлд нь эсвэл буталсан.

Дөрөвдүгээрт: нэг килограмм шинэхэн шүүслэг алим.

Тавдугаарт: нэг килограмм лууван, нарийн grater дээр сараалжтай (та бага зэрэг элсэн чихэр нэмж болно).

Зургаадугаарт: нэг килограмм шинэ өргөст хэмх.

Долоо дахь: мөн дахин алимны өдөр.

Наймдугаарт: сүү эсвэл уургийн өдөр - бид ердийн усыг орлохгүй нэг литр сүү уудаг.

Есдүгээрт: өдөрт нэг литр kefir.

Аравны нэг: давсгүй чанасан будаа 120 гр.

Ингэж дуусгая бага илчлэг хоолны дэглэммаш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Үүнийг дуусгасны дараа эхний долоо хоногт бид өөх тос, чихэрлэг, гурил, тамхи татдаг болон бусад хортой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийдэг. Бид бага багаар хооллож, хоолны дэглэмд хэрэглэж байсан хоолыг илүүд үздэг. Гурван өдрийн дараа Сагаган будаа, гурван өдрийн дараа мах, загасыг оруулна. Хэсэг хугацааны дараа - талх.

Уураг-витамин

Үүний гол давуу талууд:

1. Амархан тэвчиж, "ходоодны нүхийг сорох" мэдрэмж байдаггүй.
2. Эрүүл мэндэд хоргүй.
3. Бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг нэлээд олон төрлийн хоолны дэглэм.

Хичээлийн явцад зөвхөн уураг, витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг. Соус, амтлагч, кетчуп, майонез, боолт зэргийг хориглоно. Хоолонд бага зэрэг давс нэмэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны витамин, уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөр өөр хугацаанд хэрэглэдэг.

Ундаа нь ердийн болон эрдэст ус, элсэн чихэргүй цай, ургамлын гаралтай дусаах. Сод, дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, согтууруулах ундаа зэргийг оруулаагүй болно.

Бид 2.5 цаг тутамд хоол иддэг. Энэ нь өдөрт 6 удаа тохиолддог. Энэ системд эрүүл хооллолтын хоёр зарчим нэгэн зэрэг үйлчилдэг: хуваагдал ба салгах. Энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг.

Жишээ цэс

8-00: хоёр чанасан өндөг (цагаан);

10-30: нэг бэрсүүт жүрж (витамин);

13-00: чанасан туранхай тахиа (200) - уураг;

15-30: хоёр лийр - витамин;

18-00: чанасан хек (200) - уураг;

20-30: жүрж, алим - витамин.

Мөн мах, загаснаас гадна өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, фета бяслаг, бяслаг зэргийг уургийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Мөн чанасан хиамыг хориглодоггүй.

Жимстэй хамт витамины бүрэлдэхүүн хэсэг болгон төмсөөс бусад түүхий болон чанасан ногоо идээрэй. Усан үзэм, банана, чангаанз, хурма зэрэг амтат жимс нь цэсэнд тааламжгүй байдаг.

Шаардлагатай бол хоёр долоо хоногийн дараа 5 кг жин хасах курс давтаж болно.

Уураг-нүүрс ус

5 кг жин хасах хоолны дэглэм нь ээлжлэн уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд дээр суурилдаг. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг, учир нь уураг эсвэл нүүрс усны дутагдал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чихэрлэг зүйлээс бусад тоо хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - тоор, усан үзэм, банана. Та тэдгээрийг бага багаар идэж болно.

Уургийн өдөр

Сэрсэний дараа хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус ууна.

• Өглөөний цай: нэг чанасан өндөг, шинэхэн ногоон.
• Үдийн хоол: 250 гр туранхай тахиа, туулай эсвэл тугалын мах.
• Орой: 250 гр хак, нэг шил kefir.

Мах, загасны оронд та зуслангийн бяслаг идэж болно.

Нүүрс ус агуулсан өдөр

Бид бас өглөө ус уудаг.

Өдөрт бид нимбэгний шүүстэй хүнсний ногоо, жимсний салат иддэг.

Ерөнхий дүрмүүд

1. Хөтөлбөрийн үеэр таны сайн сайхан байдал, ялангуяа ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
2. Хэрэв дотор муухайрах, толгой эргэх болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрвэл хоолны дэглэмийг даруй зогсооно.
3. Энэ техник нь биеийн жингийн индекс 25-аас хэтэрсэн тохиолдолд л тохиромжтой.
4. Бид орой долоон цагаас хойш хоол иддэггүй.
5. Будаа, гурилан бүтээгдэхүүн, айраг уухыг хориглоно.
6. Нимбэгний ус (ус, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс) нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг хурдасгах болно.

12 хоногийн дотор

Хулуу

Хулуу бол маш бага илчлэг бүтээгдэхүүн юм. 100 гр хулууны нухаш тутамд ердөө 23 эрчим хүчний нэгж байдаг. Хулуу нь алдартай хоолны дэглэмийн гол зүйл болсон нь гайхах зүйл биш юм. Үүнээс гадна энэ ногоо нь Т витамин агуулдаг бөгөөд өөх тос, хүнд хоолыг биед илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Тиймээс бэлхүүс дээр өөх тос хуримтлагддаггүй. Хулууг өөхөн махан хоолонд хамгийн сайн хачир гэж үздэг - хурга, гахайн мах.

Үүнээс гадна хулуу нь биеэс илүүдэл шингэнийг зөөлөн гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь бөөр, элэг, нүүрний арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.

Бусад давуу талууд

1. Хулуу, хулууны шүүс нь A, E, C, PP, B витамин гэх мэт витаминаар баялаг.
2. Хулуунд маш их төмөр, кали, кальци, магни, цайр агуулагддаг.
3. Хулуу нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тайвшруулах нөлөөтэй, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
4. Эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
5. Бүтээгдэхүүн нь маш сайн холеретик шинж чанараараа алдартай тул холециститтэй өвчтөнүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
6. Хулуунд маш их хэмжээний эслэг байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор маш сайн байдаг.
7. Хулууг бараг бүх жилийн турш хадгалдаг тул та ямар ч улиралд хоолны дэглэм барьж болно.
8. Та хулуунаас маш их амттай илчлэг багатай хоол хийж болно.

Одоо та хулуу яагаад жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой бүтээгдэхүүн болохыг ойлгож байна уу? Үүний зэрэгцээ жингээ хасаж, эрүүлжих боломжийг бүү алдаарай.

Цэс

Ихэвчлэн, хулууны хоолны дэглэм 5 кг жин хасах нь 12 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь 4 өдрийн үе шатанд хуваагддаг. Энэ нь хоолны дэглэмийг 4 хоног тутамд давтана. Энэ хугацаанд жин хасах нь 6-8 кг хооронд хэлбэлздэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хамгийн оновчтой хэмжээ гэж хэлдэг.

Өглөөний цайндаа бид дандаа хулуутай сүүтэй хулуу будаа, хулууны салат иддэг. Дараа нь жор байх болно.

• Үдийн хоол: хулууны шөл.
• Оройн хоол: чанасан хулуу.

• Үдийн хоол: хулууны шөл, хулууны зүсмэлүүд.
• Оройн хоол: шинэхэн алим эсвэл зууханд шатаасан.

• Үдийн хоол: махан бөмбөлөг, хулууны хэсгүүдтэй шөл.
• Оройн хоол: хулуу, хан боргоцой, цөөн тооны жигнэмэгийн салат.

• Үдийн хоол: борщ эсвэл ногооны шөл, зууханд шатаасан хонхны чинжүү.
• Орой: ногооны шөл, түүний дотор хулуу; Амттаны хувьд зууханд зөгийн балтай хулуу зүсмэлүүдийг жигнэх нь маш амттай хоол юм.

Үндсэн зарчим

1. Үргэлж нэгэн зэрэг идэхийг хичээ.
2. Давс, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээнд байлга. Мөн чихэргүй цай, кофе уугаарай.
3. Орой 18 цагаас өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй.
4. Хулууны зүсмэлүүд болон исгэлэн алимыг зууш болгон хэрэглээрэй. Эсвэл бусад чихэргүй жимс.
5. Хоолны дэглэмийн төгсгөлд хулууг хоолны дэглэмээс бүү хас, зүгээр л аажмаар бусад бүтээгдэхүүнээр солино. Илүү их өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээрэй.

Хоолны жор

Үнэндээ хулууны маш олон төрлийн хоол байдаг. Бид тэдгээрийн хамгийн энгийнийг танилцуулж байна.

Шанцайтай хулууны будаа

300 гр хулууны хальс. Жижиг шоо болгон хайчилж ав. Саванд хагас шил сүү буцалгаад тэнд хулуу нэмээд чимх давс, элсэн чихэр, шанцай нэмнэ. Бага дулаанаар будаа чанаж, байнга хутгана. Хулууны шоо зөөлөрч, утас болгон салгаж эхлэхэд бэлэн болно. Будаагаа цөцгийн тосоор амтлаад үйлчил.

Жимстэй хулууны салат

250 гр хулууг үрж, алим, гадил жимсийг хэрчиж, нэг жижиг улаан сонгино, шинэхэн яншуйг жижиглэн хэрчинэ. Бүх орцуудаа хольж, тусгай соусаар амтлана. Соусын хувьд танд 3 tbsp хэрэгтэй болно. л. өөх тос багатай, элсэн чихэргүй тараг, 2 tbsp. л. нунтагласан бүйлс, 2 tbsp. л. жүрж, нимбэгний шүүс, 1 tbsp. л. ургамлын тос, 1 tbsp. л. ширээний цуу 9% Орцуудаа хольж, соус бэлэн болно.

14 хоногийн дотор

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм нь зөөлөн байдаг, учир нь тэдгээр нь шууд үр дүнд хүрэх зорилготой биш юм. Энэ нь тэдгээрийг бие махбодид илүү амархан хүлээн зөвшөөрдөг гэсэн үг юм.

Амттай

Энэхүү хөтөлбөр нь 5 кг жин хасах хүсэлтэй боловч дуртай амттанаасаа татгалзаж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулагдсан юм. Тийм ээ, тэр ч байтугай тансаг хүмүүсийн хувьд хоёр долоо хоногийн дотор нэмэлт фунт хасах сонголт байдаг. Соус, амтлагчийг зөвшөөрдөг, гэхдээ хамгийн багадаа. Майонезаас оронд нимбэгний шүүс эсвэл оливын тос хэрэглээрэй.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: сүүтэй овъёосны будаа (100).
• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан тахианы хөхний (200), ногоон алим.
• Оройн хоол: өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг тус бүр 100 гр, жүрж.

• Өглөө: Сагаган будаа замбараагүй байна.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах (200), шинэ улаан лооль.
• Орой: нэг аяга өөх тосгүй kefir, нэг бэрсүүт жүрж, prunes (100).

• Өглөөний цай: жимс эсвэл үзэм бүхий будаа будаа.
• Үдийн хоол: сагамхай, шатаасан эсвэл чанасан (200), хоёр амтат хонхны чинжүү.
• Оройн хоол: нэг аяга сүү, хоёр лийр, мандарин.

• Өглөө: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• Үдийн хоол: чанасан тахиа, хэрчсэн өргөст хэмх, цагаан байцаа.
• Орой: үдийн хоолтой ижил салат, хоёр лийр.

• Өглөөний цай: чанасан Сагаган, нэг аяга сүү.
• Үдийн хоол: шатаасан эсвэл чанасан туранхай загас, сараалжтай лууван.
• Оройн хоол: бор замагны салат, алим.

• Өглөө: сүүтэй шар будаа будаа.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах 200 гр, жүрж.
• Орой: чанасан эсвэл шатаасан брокколи, цөөн хэдэн шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс.

Ням гараг

• Өглөөний цай: сүү, өөх тос багатай тарагтай овъёосны будаа.
• Үдийн хоол: жижиг хэсэг махтай тахианы шөл.
• Оройн хоол: сармис, бага зэрэг тахиа, алим, лийр бүхий сараалжтай чанасан манжин.

Найм дахь өдрөөс эхлэн бид дахин эхэлнэ. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг тул тусгай эсрэг заалт байхгүй.

Лимон

Нимбэг дээр суурилсан турах систем нь маш тохиромжтой, учир нь та ямар нэгэн тодорхой хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Та ердийнхөөрөө идэж болно, гэхдээ нимбэгний шүүстэй ус тогтмол ууж болно. Мэдээжийн хэрэг, бага багаар идэж, чихэрлэг зүйл, тамхи татдаг хоол гэх мэтээс зайлсхий. Өөх тосыг хасах боломжгүй, тэдгээрийн эх үүсвэр хэвээр байх болно. далайн загас, самар, ургамлын тос.

Нимбэгний ашиг тус

1. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулж, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
2. Чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлнэ.
3. Нимбэгний шүүс нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, өөх тосыг шатаадаг.
4. Нимбэг нь витамин С-ийн агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшигчдийн нэг юм (100 грамм тутамд 40 мг). Аскорбины хүчил нь дархлааг сайжруулдаг.
5. Өлсгөлөнг дарж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
6. Та тусгай хоол хийх, калори тоолох шаардлагагүй.
7. Нимбэг нь хямдхан байдаг.
8. Техникийн үр нөлөө нь дунджаар, хоёр долоо хоногт 5 кг орчим байдаг. Энэ үр дүн нь тогтвортой байдгаараа сайн гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Килограммууд аажмаар алга болдог, гэхдээ удаан хугацаагаар.

Нимбэгний аргын сул тал

Ходоодны хүчиллэг ихтэй, ходоод гэдэсний замын өвчтэй, зүрхний шарх, цитрус жимсний харшилтай, бөөрний чулуутай хүмүүст эсрэг заалттай.

Сонгодог

Нимбэгний шүүсийг бүлээн усаар шингэлж, өдөрт хоёроос гурван удаа ууна. Бид хоол идэхээс нэг цагийн өмнө хатуу уудаг.

Өдөр бүр нимбэгний тоо нэгээр нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, эхний өдөр нэг аяга ус тутамд нэг нимбэг, хоёр дахь өдөр - 2 халбага тутамд хоёр. ус, гурав дахь нь - 3 tbsp тутамд гурван. ус. Гэх мэтээр 6 дахь өдөр хүртэл үргэлжилнэ.

7 дахь өдөр 3 литр усанд гурван нимбэг шахаж, зөгийн бал халбагаар нэмээд өдрийн турш ууна.

8 дахь өдрөөс эхлэн нимбэгний тоо эсрэгээрээ нэгээр буурдаг. Энэ нь найм дахь өдөр, 6 tbsp тутамд 6 нимбэг. ус, ес дэх нь - 5 tbsp тутамд 5 нимбэг. ус гэх мэт.

14 дэх өдөр бид 7 дахь өдрийн алхмуудыг давтана. Ямар ч тохиолдолд бид усыг шүүс, содоор сольж болохгүй.

Тэмдэглэл

1. Нимбэгний шүүс их хэмжээгээр шүдний пааланг устгадаг тул ундаа уусны дараа амаа ус, хүнсний содаар зайлна.
2. Тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасаж, хурдасгах болно.

Ногоон цай дээр

Энэ ундаа нь шээс хөөх эмийн нөлөөг ихэсгэдэг тул илүүдэл шингэн нь биеэс хурдан гардаг. Үүний үр дүнд дууны хэмжээ хурдан алга болж, гоолиг болно.

Яг л кофе, ногоон цай шиг - хүчирхэг эх сурвалжкофеин Гэсэн хэдий ч сүүлийнхээс ялгаатай нь ногоон цай нь витамин (ялангуяа маш их хэмжээний витамин С), эрдэс бодис агуулдаг: фтор, иод, фосфор гэх мэт. Уг ундаа нь чухал тос, амин хүчил, органик хүчил гэх мэт ашигтай бодисоор алдартай.

Ногоон цайнаас гадна бусад эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, зарим үр тариа, тахианы хөх. Цөцгий, майонез, ерөнхийдөө ямар ч өөхний сүмс, улаан мах, манна, арвай, элсэн чихэр, зөгийн бал зэргийг хориглоно. Цайны навч нь өөрөө том, үйрмэг байх ёстой, савласан хувилбар нь 5 кг жин хасахад тохиромжгүй;

Цэс

• Өглөө: овъёосны будаа, ногоон цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: алим эсвэл лийр, ногоон цай.
• Үдийн хоол: тахианы шөл, чанасан тахиа, ногоон цай, хүнсний ногоотой шөл. Хэсэг нь жижиг, 150-200 гр.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
• Орой: хэрчсэн байцаа, өргөст хэмх, kefir.

Өдрийн цагаар өөх тос багатай сүүтэй ногоон цай уухаа бүү мартаарай. Өдөр тутмын норм нь 6 аягаас ихгүй байна.

Ундаанаас болж идсэн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ буурч, ходоодны хэмжээ багасна гэсэн үг юм.

Эсрэг заалтууд

Ногоон цайны бүх гайхалтай чанаруудыг үл харгалзан энэ техникээс татгалзах янз бүрийн нөхцөл байдаг.

• нойр булчирхайн өвчин;
• цусны даралт бага;
• цус багадалт: цайны улмаас бие дэх төмөр нь муу шингэдэг;
• бөөрний чулуу байгаа эсэх;
• ходоод, гэдэсний пепсины шарх;
• Мэдрэлийн болон амархан догдолдог хүмүүс шөнийн цагаар ногоон цай ууж болохгүй, учир нь энэ нь өдөөгч, эрч хүч өгөх шинж чанартай байдаг.

Эрүүл мэнд

Гэдэс гэдсийг цэвэрлэж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог тул ийм нэртэй болсон. Мөн ерөнхий эрүүл мэнд сайжирна. 5 кг жин хасах энэхүү хоолны дэглэмийн үр нөлөө 2-3 жил үргэлжилдэг нь сайхан хэрэг юм.

Талх болон бусад нарийн боов, давс, элсэн чихэр, карбонатлаг усыг оруулаагүй болно. Бид ердийн усыг хязгааргүй хэмжээгээр уудаг бөгөөд витамин С уухыг зөвлөж байна.

Цэс

Эхний болон хоёр дахь өдөр

Бид ногоон алим иддэг. Унтахынхаа өмнө хэрэв хүсвэл зөгийн бал халбагаар нэг аяга ногоон цай ууна.

• Өглөөний цай: давс, элсэн чихэргүй усанд 200 гр овъёосны будаа.
• Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах (200), амтлагч, соусгүй, нэг улаан лооль.
• Оройн хоол: 200 гр шар буурцагтай чанасан будаа, нимбэг, зөгийн балтай цай.

Дөрөвдүгээрт

• Өглөөний цай: исгээгүй чанасан овъёос, нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол: хоёр том ногоон алим, нэг зүсэм нимбэг.
• Оройн хоол: лийр, бэрсүүт жүрж.

• Өглөөний цай: дунд хэмжээний сараалжтай лууван (нимбэгний шүүсээр амталж болно), өөх тос багатай тараг (100), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150), газгүй рашаан.
• Үдийн хоол: дөрвөн шатаасан төмс, хоёр чанасан өндөг, өргөст хэмх, ургамлын тостой улаан лоолийн салат.
• Оройн хоол: давсгүй чанасан будаа (200), зарим нь Шар буурцгийн соус, зөгийн балтай цай, нимбэгний зүсмэл.

• Өглөөний цай: устай шинэхэн овъёосны будаа.
• Үдийн хоол: өглөөний цайтай төстэй.
• Оройн хоол: давсгүй чанасан будаа (200).

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй шинэхэн исгэсэн кофены шош.
• Үдийн хоол, оройн хоолонд - өөх тосгүй kefir.

• Өглөөний цай: устай шинэ овъёосны будаа, ногооны шөл, гурван мандарин, хоёр ногоон алим, нэг аяга газгүй рашаан.
• Үдийн хоол: нэг аяга өөх тос багатай kefir.
• Оройн хоол: чанасан усан цэцэг (200), элсэн чихэргүй нимбэгний зүсмэл бүхий цай, хоёр жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir.
• Үдийн хоол: давсгүй чанасан үхрийн мах (200), нимбэгтэй элсэн чихэргүй цай.
• Оройн хоол: 200 гр чанасан давсгүй будаа, чанасан поллок, ногоон алим.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir.
• Үдийн хоол: зөгийн бал, нимбэгтэй rosehip декоциний.
• Оройн хоол: чанасан давсгүй будаа, жүрж, зөгийн бал, нимбэгтэй цай.

Арван нэгээс арван дөрөв дэх өдөр

Бид эхний өдрийн цэсийг давтана.