Төрөл бүрийн аргаар нурууны өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Эмэгтэйчүүдийн унжсан гэдсийг хэрхэн чангалж, өөхийг арилгах вэ

Охид бүр үргэлж гоолиг, дур булаам байхыг мөрөөддөг. Үүний тулд өөрийнхөө давуу талыг онцолж, сул талаа зөв хувцасласнаар нуудаг. Гэхдээ далайн эргийн улиралд үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Тиймээс шударга сексийн олон төлөөлөгчид өөх тосыг арилгахын тулд ямар дасгал хийх талаар ихэвчлэн боддог. Жишээлбэл, хажуу талаас, гэдэс эсвэл гуянаас.

Гэхдээ бид янз бүрийн цогцолборуудыг авч үзэхээсээ өмнө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, арьсан доорх өөх яагаад аюултай болохыг санах хэрэгтэй. Ийм масс нь арьс, булчингийн хооронд төдийгүй хүний ​​дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагддаг гэдгийг мэддэг. Энэ баримт түгшүүр төрүүлэх нь дамжиггүй. Үнэн хэрэгтээ энэ арьсан доорх өөх нь аюултай юм. Үүнийг висцерал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнс эсвэл согтууруулах ундаагаар бие махбодид ордог.

Түүний оршихуй нь олон өвчнийг илтгэнэ, тухайлбал чихрийн шижин, атеросклероз, цус харвалт, цусны даралт ихсэх. Мөн энэ нь хол байна бүрэн жагсаалтөвчин. Тиймээс үүнийг төлөх нь зүйтэй Онцгой анхааралЭнэ асуудал, мөн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өөх тосыг арилгах дасгал хий.

Хавтгай гэдэс, тонгорсон өгзөгт зориулсан фитнесс

Эмэгтэйчүүд, охидын жижиг гэдэс нь үргэлж хэвийн гэж тооцогддог. Учир нь бие нь жирэмсэн эхийн нөхөн үржихүйн бүх эрхтнийг ингэж хамгаалдаг. Харин туранхай харагдахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд ходоодоо хавтгай болгохын тулд хэд хэдэн дасгал хийж болно.

Энэхүү цогцолбор нь 7 элементийг агуулдаг. Эдгээр нь гар, хөл, хэвлийн булчингуудыг нэгэн зэрэг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь шатсан калорийн тоог нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн эхний дасгал бол нэг хөлтэй squat юм. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулах хэрэгтэй. Ходоодоо хүчтэй зурж, зүүн өвдгөө бэлхүүс рүүгээ өргөж, баруун хөл дээрээ 15 удаа бөхийлгөх хэрэгтэй. Дараа нь зүүн хөлний дасгалыг давтана. Бүх хөдөлгөөнийг хэвлийн булчингаар гүйцэтгэхийг баталгаажуулах нь чухал юм.

Хоёр дахь дасгал бол дүүжин юм. Гүйцэтгэсэн зогсож, гараа бэлхүүс дээр байрлуулсан. Ходоодоо татаж аваад доод хавиргаа аарцагны яс руу сунгана. Энэ байрлалд биеийн жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө хажуу тийш нь өргө. Үсрэлт хийхдээ хөлний байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг 2 минутын турш гүйцэтгэдэг.

Гэдэсний өөхийг арилгах гурав дахь дасгалыг squat crunch гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, ходоодоо хүчтэй татах хэрэгтэй. Дараа нь та гуягаа шалан дээр параллель болтол хөлөө доошлуулах хэрэгтэй. Дараа нь гадаргуутай параллель шугам үүсэх хүртэл биеэ доош буулгаж, зүүн гараараа баруун хөл рүүгээ хүрнэ. Үүний зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөн хийх, хэвлийн булчинг байнга чангалахыг хянах нь чухал юм. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Давталтын тоо нь тал бүрт 15 удаа байх болно.

Дөрөв дэх дасгал бол "үсрэлт" юм. Гүйцэтгэлийн үндсэн зарчим нь эхнийхтэй төстэй. Үүнийг хийхийн тулд доод хавиргаа аарцаг руу эргүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь үсрэлт хийж байхдаа биеийн жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлээрэй. Өвдөгний үеийг хэвлийн булчингаар дээш татахыг баталгаажуулах нь чухал юм. Тиймээс та 2 минутын турш хөдлөх хэрэгтэй.

Дараагийн элемент нь гэдэсний булчин болон хэвлийн хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахад чиглэгддэг. Гуяны өөхийг арилгах энэ дасгалыг "ганц хөлт тээрэм" гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гэдэс рүүгээ татах хэрэгтэй. Та урагшаа бага зэрэг бөхийж, сунгах хэрэгтэй зүүн гардээш, баруун нь доош. Дасгал хийхдээ гарынхаа байрлалыг 30 секундын турш өөрчлөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хэвлэлийнхэн байнга хурцадмал байх ёстой. Нөгөө хөл дээрээ хөдөлгөөнийг давт.

Энэ цогцолборт мөн squat-харайлт гэх мэт дасгалууд багтдаг. Хөл, өгзөг, хэвлийн булчинг сайн бэхжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун байрлалаас бөхийх хэрэгтэй. Үүний дараа та хөлийнхөө өргөнийг өөрчлөхгүйгээр үсрэх хэрэгтэй. Хамгийн бага хэмжээдавталт нь 10 удаа байх болно.

Гуяны өөхийг арилгах өөр нэг дасгалыг Single Leg Deadlift гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун босоод биеийн жингээ баруун хөл рүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Өгзөг, хэвлийн булчинг чангалж, хуруугаа шилбэний дундах түвшинд хүртэл урагш сунгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие нь үргэлж шулуун байх ёстой.

Дасгалыг удаан хурдаар гүйцэтгэдэг. Давталтын тоо ойролцоогоор 12-15 удаа байх болно. Үүний дараа та бүх үйлдлийг давтдаг ажлын хөлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Та бэлхүүсийнхээ өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийж болох вэ?

Шийдлийн хувьд энэ асуудалнэгдсэн арга барилыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээ хянаж, спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас сургалтанд хамрагдаж чадахгүй бол гэрийн фитнессээр сольж болно. Бүсэлхийн тойргийн өөхийг арилгах ямар дасгалуудыг авч үзье.

Эхнийх нь шулуун биеийг хажуу тийш нь хазайлгах хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөн, бэлхүүс дээрээ гараа тавих хэрэгтэй. Дараа нь бид хажуу тийшээ бөхийлгөдөг. Давталтын тоо 10-15 удаа, 3 хандлага байх болно.

Хажуугийн болон хэвлий дэх илүүдэл өөхний асуудалтай тулгардаг олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд шаардлагагүй өөхний давхарга, илүүдэл жингээс ангижрахын тулд үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ихэвчлэн боддог.

Өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жингээ хурдан хасах нь бараг боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Жингээ хасахад цогцоор нь хандах нь хамгийн сайн арга юм - биеийг цэвэрлэж, хоолны дэглэмээ оновчтой болгож, өдөр тутмынхаа дэглэмийг хэвийн болгох.

Гэдэс болон хажуугийн дасгалуудыг арилгана. Хамгийн үр дүнтэй цогцолборуудхэвлийн болон хажуугийн бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд нь тэдгээрийг тогтмол хийж байвал гоолиг биетэй болох боломжийг олгоно.

Та сэрэх, амрах хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох хэрэгтэй, мөн өдөр бүр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийснээр өөх тосны хуримтлалыг бие махбодийн хувьд арилгана.

Энэ бол хурдан арилгахын тулд бидний хэрэгжүүлэх арга юм илүүдэл өөх тосходоод болон хажуу талаас.

Жингээ хасах, гэдэс, хажуу талыг хурдан арилгахын тулд та өдөр бүр хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийж, ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын багц нь өдөрт 1.5-2 цаг ажиллахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалжуулагчдын зөвлөмжид нийцдэг.

Бэлтгэлгүй бие махбодид учирч болзошгүй гэмтэл, стрессээс зайлсхийхийн тулд аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө 5-10 минутын турш халаах шаардлагатай.

Халаалт

Дасгал 1. Гуяны болон хажуугийн булчингуудыг үндсэн ачаалалд бэлтгэх

Эхлэх эсвэл эхний байрлал. Хүн шалан дээр зогсох ёстой. Түүний хөлийг мөрний өргөнөөр тарааж, гар нь алгаа бэлхүүс дээр байрлуулна. Гарынхаа алгаа бэлхүүсээсээ салгалгүйгээр янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн нугалах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд энэ дасгалын давталтын оновчтой тоо нь гулзайлгах арга бүрт 4-9 удаа байдаг.

Биеийн тамирын дасгалын талаар ойлголттой туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалын давталтын тоо нь гулзайлтын аргаар 10-16 удаа байдаг.

Дасгал 2. Үндсэн ачааллыг авахын тулд хажуугийн булчингуудыг бэлтгэх

Эхлэх байрлал:шалан дээр зогсох. Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд гараа алгаа бэлхүүс дээрээ байрлуулна. Урагшаа бөхийж, хойшоо бөхийж, гарынхаа байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээ.

Эхлэгчдэд дасгалын багц дахь давталтын оновчтой тоо нь 5-8 удаа байдаг.Биеийн тамирын дасгалыг мэддэг туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалын давталтын оновчтой тоо нь нэг хандлагад 10-16 удаа байдаг.

Шаардлагагүй гэмтлийн сунгалтаас зайлсхийхийн тулд та жигд хөдөлж байх хэрэгтэй.

Дасгал 3. Үндсэн ачаалалд бэлтгэх - гуя, хөл, хажуугийн булчинг халаах.

Эхлэх байрлал:шулуун зогсож, нүд урагшаа харна. Та байрандаа гүйх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд дасгалын гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 30-60 секунд байна.Биеийн тамирын тухай ойлголттой хүмүүсийн хувьд дасгалын гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 1 минутаас 3 минутын хооронд хэлбэлздэг.

Хийх замаар энэ дасгалХөлний булчингаа сайн сунгахын тулд хөлөө өндөрт өргөх хэрэгтэй.

Үндсэн ачааллын дасгалууд

Дасгал 1. Хэвлийн бүх булчинг сургах замаар хэвлийн шахуурга

Энэ дасгалыг тусгай гимнастикийн дэвсгэр дээр эсвэл зүгээр л шалан дээр хэвтэж буй гэрийн хивс дээр хэвтэж байхдаа хийх хэрэгтэй. Эхлэх байрлал:Гараа алгаа өгзөгний доор байрлуул.

Хөлийг шалнаас 5 см (эхлэн сурагчид), 15 см хүртэл ("туршлагатай") дээш өргөх хэрэгтэй.

Тусгаарлалт нь аажмаар нэмэгдэж, өдөрт 0.5-1 см-ээр нэмэгддэг. Энэ байрлалд хүн хөлөө ээлжлэн сольж, "хайч" -ыг дуурайдаг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд хуваарилагдсан нийт цагийн 5-8 минутыг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Дасгал 2. Гол зорилго: хэвлийн бүх ташуу булчинг сургах

Эхлэх байрлал:тусгай гимнастик эсвэл гэрийн хивс дээр өвдөг дээрээ зогсож, гараа биеийн дагуу байрлуул. Энэ дасгалыг зөвхөн эхний байрлалд хийх ёстой.

Шүлтээ шулуун байлгахын тулд та эхлээд дэвсгэр дээр нэг талдаа суугаад ташаагаа аажмаар буулгах хэрэгтэй. Дараа нь босоод нөгөө чиглэлд шалны дэвсгэр дээр суу.

Та хонгогоо доошлуулж, шинэ байрлал руу шилжихдээ давталт бүрт хэдэн секунд зарцуулах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь нэг хандлагад 2-6 секундын турш барих давталтын тооноос (5-аас 10 удаа) хамаарна. албан тушаал бүрт.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар ойлголттой аль хэдийн туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 3-аас 5 секундын хоцролттой өөр өөр тал дээр 10-20 удаа нэг арга барилаар давтагдах тоо юм. албан тушаал бүрт.

Дасгал 3. Хөндлөн хэвлийн булчинг сургах

Энэ дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Энд зөвхөн хэвлийн булчингууд төдийгүй хөндлөн булчингууд оролцоно. Дасгал эхлэхээс өмнө эхлэх байрлал:"өвдөг сөгдөх" байрлалд гарын алган дээр тулгуурлан өвдөг сөгдөнө.

Өвдөгнөөсөө хөлөө шахаж, цээжиндээ татаж, аль болох чанга дарж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш (5-7 хүртэл) барьж, хөлөө шулуун болгох шаардлагатай. Хөлөө шулуун болгосны дараа анхны байрлал руугаа буцна.

Үүнийг хийхэд хэцүү ч гэсэн дасгал нь үнэ цэнэтэй юм.

Дасгал 4. Хэвлийн бүх булчинг сургах

Энэ дасгалыг хийхдээ зөвхөн хажуугийн бүх булчингууд төдийгүй хэвлийн бүх булчингууд, түүний дотор хөндлөн булчингууд оролцдог.

Эхлэх байрлал:дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтэх. Та бие болон шалны хооронд тэгш өнцөгт 45 градусын өнцөг үүсгэх байдлаар хэвтэх хэрэгтэй, дэмжлэг нь нэг талаас, нөгөө тал нь бэлхүүс дээр байх ёстой.

Эхлэгчдэд хандах хандлагын тоо тал бүр дээр 2 байна. Арга тус бүр 6-10 давталтаас бүрдэнэ. Туршлагатай хүмүүсийн хувьд - тал бүр дээр 4 хандлага. Багц бүр нь 15-25 давталтаас бүрдэнэ.

олж авахын тулд хамгийн их үр дүн, шинжээчид 21 хоногийн турш давталттай багцуудыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Багц хоорондын завсарлага 30-аас 45 секунд байна.

Дасгал 5. Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг шатаах

Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг. Үүнийг гүйцэтгэх явцад зөвхөн хэвлийн булчингийн жин (хөндлөн булчинг оруулаад) төдийгүй хажуугийн бүх булчингууд эрчимтэй оролцдог.

Эхлэх байрлал:хэвтэж, хивсэн дээр амарч (гимнастикийн дэвсгэр эсвэл ердийн), гараа өргөж, алгаа толгойн доор байрлуулна. Хөлийг хавчих хэрэгтэй.

Өвдөг, тохойг тэгш хэмтэй загалмайгаар ээлжлэн сольж, тухайн хүн анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай эсэхээс үл хамааран 50 давталт хийнэ.

Дасгал 6. Хэвлийн болон хажуугийн булчинг сургах

Энэ дасгалыг хийснээр бүх булчингууд, ялангуяа хэвлийн болон хажуугийн булчингууд оролцоно.

Эхлэх байрлал:тусгай гимнастикийн дэвсгэр эсвэл ердийн хивс дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Өвдөг, хөлөө нийлүүлж, хуруугаа өөр өөр чиглэлд чиглүүл.

Гараа хажуу тийш нь сунгаснаар та их биеийг өргөж, хөлийн хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргө. Бүсэлхий нуруугаараа шалан дээр хүрэхийн тулд үүнийг хий.

Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй сургадаг. Үүнийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Байрлалдаа 3-5 секундын саатал. Дараа нь та амьсгалаа гаргаж, их биеийг шалан дээр буулгах хэрэгтэй.

Дасгалыг анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай хүн хийж байгаа эсэхээс үл хамааран 50 удаа давтана.

Дасгал 7. Дамббелл ашиглан хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг сургах

Дасгал хийх явцад бүх булчингууд оролцдог. бүрэн(хажуу тал, хэвлий, тэр ч байтугай хөндлөн хэвлийн булчин). Дасгал нь дамббелл ашигладаг.

Эхлэх байрлал:Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд та шулуун, тайван босох хэрэгтэй. Хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг. Дараа нь 1.5-3 кг жинтэй дамббелл авна.

Нэг өвдөг дээрээ унаад дамббеллийг тэгш бус чиглэлд дүүжин хөдөлгөөнөөр түлхэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд өвдөгний нугалыг 90 градусаар барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь өвдөгөө сольж, дасгалаа дахин хий.

Эхлэгчдэд хандах хандлагын нийт тоо нь өвдөг тус бүрт 2-оос ихгүй, 6-аас 10 давталттай байдаг. Туршлагатай хүмүүсийн хувьд - өвдөг бүрт 3-4 удаа, Хэрэв хүсвэл та 2 аргыг нэмж болно. Багц бүр нь 15-25 давталтаас бүрдэнэ.

Дасгал 8. Дамббеллтэй дасгал хийх

Энэ нь бас дамббелл дасгал юм. Үүнийг гүйцэтгэх үед 7-р дасгалын адил булчингууд оролцоно. Гэхдээ түүнийг хэрэгжүүлэх алгоритм нь 7-р дасгалаас арай өөр юм.

Эхлэх байрлал:шулуун босоод нүд урагшаа харна. Жин - дамббелл ашиглан хэд хэдэн алхам хий. Үргэлжлүүлэн алхаж, 1-2 алхам урагшлаарай. Нэг өвдөг дээрээ бууж, гараа өргөж, анхны байрлал руугаа буц.

Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь давтана, гэхдээ нөгөө өвдөг рүүгээ доошлуул.

Эхлэгчид өвдөг тус бүрт 2 багцыг ээлжлэн хийж, багц бүрт 5-10 давталт хийж болно. Туршлагатай хүмүүс өвдөг тус бүрт 4 аргыг ээлжлэн хийж болно. Багц бүр нь 10-20 давталтаас бүрдэнэ.

Дасгал 9. Хажуугийн булчингийн бүх бүлгийг сургах

Үүнийг хэрэгжүүлэхэд зөвхөн хэвлийн булчингууд төдийгүй хажуугийн бүх булчингууд оролцдог. Эхлэх байрлал:Гимнастикийн дэвсгэр эсвэл шалан дээр хөлөө нааж, 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.

Өвдөг цээжиндээ хүрэхийн тулд хөлөө аль болох сунга. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг 2 аргаар эхлүүлэх хэрэгтэй.Түүнээс гадна нэг аргад дор хаяж 10 давталт хий.

Туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалыг 4 хандлага, дор хаяж 15-25 давталттайгаар хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хандлагыг тогтмол нэмэгдүүлж, тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй: дараагийн өдөр бүр 2 арга.

Хамгийн их хэмжээарга барил - 12-оос ихгүй байна. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх нь хүнээс бүх боломжит төвлөрөл, анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг.

Хажуу талдаа үр дүнтэй дасгалууд

Дасгал 1. Хажуугийн бүх булчинг сургах

Эхлэх байрлал:гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хавсаргаж, толгойн орой дээр байрлуулж, хөлөө өвдөг дээрээ нэгтгэж, шилбэгээ хажуу тийш нь эргүүлнэ.

Нуруугаа шулуун, эрүүгээ дээш татаж, амьсгалаа гарга. Дараа нь та анхны байрлалаа аваад амьсгалах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь дасгал хийхдээ өвдөгөө янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх явдал юм.

Эхлэгчдэд энэ дасгалыг 2 аргыг нэг дор хийх хэрэгтэй. Арга барил бүрт 10 давталт хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын талаар ойлголттой туршлагатай хүмүүс 2 хандлага, 1 хандлагад дор хаяж 30 давталт хийх ёстой.

Энэ дасгалыг хийхдээ хүнээс бүх боломжит төвлөрөл, төвлөрлийг шаардана.

Дасгал 2. Хажуугийн болон хэвлийн булчинг сургах цогцолбор

Эхлэх байрлал:тусгай гимнастикийн дэвсгэр эсвэл орны дэргэдэх ердийн шалны хивс дээр хоёр талдаа хэвтэх. Хэрэв тал нь үлдсэн бол баруун гартаны өмнө сунгасан, зүүн гар чинь толгойн дээгүүр байх ёстой.

Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Тэгэхгүй бол эсрэгээрээ. Хажуу тал нь баруун, энэ нь баруун гар нь толгойны ард, зүүн нь таны өмнө сунгагдсан гэсэн үг юм. Дасгал хийхдээ толгой, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд энэ дасгалыг тал бүр дээр 2 хандлагаар хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна нэг аргад дор хаяж 10 давталт хийх хэрэгтэй. Туршлагатай хүмүүс тал бүр дээр 2 багц, нэг багцад 25 давталт хийх боломжтой. Хэрэв хүсвэл хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал 3. Бөмбөгийг ашиглан хажуу ба хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг сургах

Энэ дасгалыг хийхдээ зөвхөн хажуугийн бүх булчингууд төдийгүй хэвлийн булчингууд оролцдог. Дасгал нь "бөмбөгтэй" зэрэглэлийг хэлдэг.

Эхлэх байрлал:бөмбөгний аль ч талд (хүссэнээр) хэвтэж, гар (мөн дурын) далдуу модыг шалан дээр тавьж, хөл нь шалан дээр шулуун хөлтэй зогсож байна. Хөлийн гадна талд дэмжлэг үзүүлэх. Эсрэг хөлийг дээш өргөөд дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.

Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг тал бүр дээр 2 хандлагаар хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, нэг хандлагаар дор хаяж 10 давталт хийх хэрэгтэй. Туршлагатай хүмүүс 2 багц, нэг багцад дор хаяж 25 давталт хийх ёстой. Хэрэв хүсвэл хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал 4. Дасгалыг дуусгах

Эхлэх байрлал:орондоо хэвтэж байна. Толгойнхоо доор мөрөн дээрээ байхаар жижиг дэр тавь. Ходоодоо аль болох их татаж, хэвлийн булчингаа барихад туслаарай.

Энэ байрлалд байгаарай богино хугацаа, дараа нь тайвшир. Аргын тоо нь сонголттой.

Аливаа дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын дүрмийг санаж, сургагч багш нарын зөвлөмжийг дагаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр явах хэрэгтэй.

Гэртээ хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг ашиглан хэвлийн өөх, хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар хэрэгтэй видео

Хэвлий ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ. Эхлэгч болон туршлагатай хүмүүст зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

Гэртээ бэлхүүсийг засах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг хурдан арилгахад туслах үр дүнтэй дасгалууд:

Өдрийн мэнд, Хайрт найзууд! Өнөөдөр би та бүхэнд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар ярилцахыг хүсч байна. Өнөөдөр Интернет нь хэвлийн өөхийг шатаах бүх төрлийн аргуудаар дүүрэн байдаг. Мөн энэ нийтлэлд бид хэвлийн өөхийг алдах аюулгүй аргуудыг авч үзэх болно.

Зөвхөн хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр ч бус хэвлийн өөхийг хасах боломжтой гэдгийг та мэдэх болно.

Өөрийнхөө байнга хэрэглэдэг, надад урам зориг өгдөг нууц аргуудыг би та бүхэнтэй хуваалцах болно =) Нийтлэлд дурдсан хэвлийн өөхийг шатаах аргууд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Таны хийх ёстой зүйл бол материалыг судалж, гадаад төрхөндөө ажиллаж эхлэх явдал юм!

За, нийтлэл рүүгээ орцгооё! =)

1. Гэрийн нөхцөлд 7 хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Гуалиг, гоолиг төрх нь загварын чиг хандлага биш, харин хүний ​​амжилт, эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс, ялангуяа хаврын эхэн үед бүх зүйлийг амархан далдалсан дулаан хувцсаа тайлах хэрэгтэй болж байгаа энэ үед өөрсдийн галбиртаа маш их санаа зовдог. Дараа нь хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, жингээ хасах талаар олон хүн гайхдаг.

Жингээ хасах янз бүрийн оролдлого хийгдэж байгаа боловч олон хүн үүнийг гэртээ хэрхэн яаж хийхийг сонирхож байна. Гэдэсний өөхийг шатаах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хамгийн чухал нь нэгдсэн арга барил. Энэхүү аргын зарчмууд нь хэвлийн өөхийг богино хугацаанд арилгахад тусална.

Тиймээс долоо хоногийн дотор хэвлийн өөх тосыг арилгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• илүү их ус уух, хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 1.5 - 2 литр энгийн хийгүй ус;
• жижиг хэсгүүдэд идээрэй, ингэснээр ходоод нь хоол хүнсээр сунадаггүй, харин хэмжээ нь багасдаг;
• гүйлт, фитнесс, хэвлийн бүжиг, пилатес гэх мэт дуртай спортоо хийх;
• хоолны дэглэмээс хасах ёстой шарсан хоол, чихэрлэг, гурил;
• карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаанаас татгалзах.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь үүнээс салахад тусална илүүдэл жиндолоо хоногийн турш. Гэхдээ жингээ хасах хамгийн найдвартай аргуудыг дээр дурьдсан гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг долоо хоногийн дотор та гэдэснээс бүрэн ангижрахгүй, гэхдээ та үзэсгэлэнтэй, төгс дүр төрхийнхөө суурийг тавих болно.

2. Гэдэсний өөхний шалтгаанууд

Гэдэсний өөхнөөс салахын тулд жин нэмдэг, таныг юу хайж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. үр дүнтэй арга замууджингээ хасах.

Эдгээр шалтгааныг нарийвчлан авч үзье:

Хэтрүүлэн идэх.Гэхдээ энэ нь бас тодорхой шалтгааны улмаас гарч ирдэг бөгөөд ирээдүйд хэвлийн илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг эрэлхийлэх шаардлагатай хүний ​​хүсэл эрмэлзэлгүйгээр илэрдэг. Жингээ хасах нь чухал боловч үүнийг зөв хийж, дахин харахгүйн тулд жингээ хасах нь чухал юм.

Хэт их идэх нь байнгын стресс, хэт их мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болдог. Энэ сэтгэл зүйн байдалЭнэ нь зөвхөн хоолны хэсэг, давтамжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг төдийгүй хамгийн эрүүл бус бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, архи) сонгоход хүргэдэг.

Ийм байдлаар бие нь баяр баясгалангийн дааврын нэмэлт эх үүсвэрийг хайж, оронд нь стрессийн гормон болох кортизол үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь хэвлийн хөндийн хоолны дэглэм, дасгалын бүлгийг сонгоход чухал ач холбогдолтой юм.

Чухал!

Хэрэв та сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд эв найрамдал олж чадахгүй бол бүх аргууд амжилтгүй эсвэл үр дүнгүй хэвээр байж магадгүй юм.

Үүн дээр нэмсэн чанар муутай бүтээгдэхүүний хэрэглээ . Хэрэв та хоолны дэглэмдээ зөвхөн эрүүл, эрүүл, зөв ​​бэлтгэсэн хоолыг үлдээхгүй бол ямар дасгал хийх, хэр олон удаа хийх нь огт хамаагүй.

Өөр нэг шалтгаан ходоодны ханыг сунгахбайнгын хэт их идэх. Ходоодоо байнга дүүргэх нь хэвлийн өөхийг арилгах дасгалыг үр дүнгүй болгодог. Энэ нь стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэх, гэдэс томроход хүргэдэг.

Хүнсний хатуу хязгаарлалт Энэ нь кортизолын ялгаралтыг өдөөж, ижил үр дүнд хүргэх болно (эцэст нь бие махбодийн хувьд хэт их ходоод нь цатгалан гэсэн үг юм; үүнгүйгээр өлсгөлөнг мэдрэх болно). Гэдэсний өөхийг аль болох хурдан арилгахын тулд илүү зөөлөн арга замаар эвдэж болох харгис тойрог үүсч байна.

Гэхдээ эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоогоор биеийг цэвэрлэхэд нь туслах нь хамгийн тохиромжтой гэдэстэй болоход тусална.

3. Гэдэсний өөх тосыг үр дүнтэй арилгах алхам алхмаар зааварчилгаа

Өмнө дурьдсанчлан, хэвлийн өөхийг арилгах нь цогц арга барилыг шаарддаг. Ганц ид шидийн хоолны дэглэм эсвэл супер үр дүнтэй дасгал гэж байдаггүй. "Гэдэсний өөхийг арилгах боломжтой юу?" Гэсэн асуултын талаар бодохдоо та зөвхөн хөл, нүүр гэх мэт жингээ хасах боломжгүй байдаг шиг үүнийг арилгах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалыг бусад булчингийн бүлгүүдтэй хослуулан хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх биед нэгэн зэрэг тохиолддог, зөвхөн хаа нэгтээ илүү эрчимтэй, хаа нэгтээ бага зэрэг удаан байдаг.

Бүсэлхийд жингээ хасах үйл ажиллагааны бүрэн жагсаалт дараах байдалтай байна.

1. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх;
2. биеийг цэвэрлэх;
3. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх(энэ нь булчингийн аяыг сэргээж, гэдэс болон бусад дотоод эрхтнүүдэд массажны нөлөөг бий болгоно);
4. Илүүдэл эзэлхүүнтэй хэсэгт массаж хийнэ.

Алхам алхмаар зааварчилгаадээр дурдсан үр дүнтэй, зөв ​​хандлагыг олох боломжийг танд олгоно аюулгүй жин хасахгэдэс.

4. Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах - 5 үр дүнтэй арга

Энэ бүлэгт бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг нарийвчлан авч үзэх болно үр дүнтэй жин хасахбүслүүртэй бөгөөд эцэст нь гэдэсээ хэрхэн арилгахаа олж мэдэх боломжийг танд олгоно.

Арга 1. Массаж хийх

Орших янз бүрийн төрөлхэвлий дэх жингээ хасах массаж. Ямар ч төрлийн массажийг сонгохдоо та анхааралтай хандаж, эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Массажаар жингээ хасах үндсэн зарчмууд нь: :

• Системтэй;
• хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа цаазлах;
• аливаа төрлийн өвдөлтөөс зайлсхийх.

Санаж байна уу!

Массаж нь жингээ хасахад тусалдаггүй, харин биеийн тамирын дасгалын нэмэлт арга, хоол тэжээлийн зохистой хандлага юм.

Жирэмсэн үед ийм массаж хийхийг хатуу хориглоно.

• Чимхэх- булчинг дулаацуулж, эпидермисийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, аяыг сэргээж, сунгах тэмдгүүд үүсэхээс сэргийлнэ.
• Ус- биеийг сэргээж, сэргээдэг ашигтай нөлөөхоол боловсруулах, хучуур эдийн уян хатан чанар.
• Гараар өөрөө массаж хийх(алчуур эсвэл массажчинтай байж болно) - биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө булчингуудыг бэлддэг, мөн арьсыг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй.
• Лаазлах- хог хаягдал, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг, өөх тосны ордуудтай үр дүнтэй тэмцдэг.
• Хонгор минь- Арьсыг хорт бодисоос цэвэрлэж, арьсыг толигор болгож, целлюлит үүсэхээс сэргийлнэ.
• Целлюлитийн эсрэг- Целлюлитийг арилгах, арьсны гаднах эдийг сайжруулах, чангаруулах зорилготой.

Арга 2. Дасгал хийх

• Гэдэсний өөх тосыг сонгохдоо биеийн жин эсвэл дамббеллтэй ажиллахад хамгийн их үр дүн гардаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
• Дасгал хийсний дараа булчингууд сэргэх цаг хугацаа шаарддаг тул өдөр бүр дасгал хийхэд хангалттай.
• Гэдэсний өөхийг хурдан алдахаар төлөвлөж байгаа бол ачааллыг цэгийн дагуу хийх шаардлагагүй, харин бүх биед жигд тараана - ингэснээр өөхний шаталт илүү эрчимтэй явагдана.

Арга 3. Хоолны дэглэм

"Гэдэсний өөх тосыг арилгах хоолны дэглэм" - Хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол мэдээжийн хэрэг та өөрийн бие махбодод тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна гэдгийг дахин сануулъя үр дүнтэй дасгалуудГэдэсний өөх тосыг арилгахад - хоолны дэглэм нь маш их тустай бөгөөд жингээ хурдан алдахад тусална.

Үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахын тулд мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ мөнхөд эргэн харж, үүнийг амьдралын хэв маяг болгон хувиргах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид нэг удаагийн яаралтай тусламж үзүүлэхгүй байх болно.

Тэд танд хурдан тусалж чадна мацаг барих өдрүүд, энэ нь өдөрт нэг эсвэл хоёр кг жин хасах, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж, ходоодны аль хэдийн сунгасан ханыг нарийсгахад тусалдаг.

Бид зөвхөн танд тохирсон хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Арга 4. Зөв зохистой хооллолт

1. Нэгдүгээрт, биеийг цэвэрлэж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах шаардлагатай.
2. Дараагийн шат нь ойр ойрхон, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд хооллох явдал юм.
3. Хоолны дэглэмээс "хортой зүйл" -ээс салах шаардлагатай: транс тос, чихэр, тамхи татдаг / давсалсан хоол, өөх тос.
4. Жимс, хүнсний ногоо, ногоонууд нь цэсэнд давамгайлах ёстой: тэдгээрийн эслэг нь танд цатгалан мэдрэмжийг өгч, гэдэс дотрыг тань ажиллуулж, өөх тосыг хайлуулна.
5. Аливаа жин хасах гол дүрэм: өөртөө итгээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!

Арга 5. Бие махбодийг цэвэрлэх

Хорт бодисоос цэвэрлэсэн биед бодисын солилцооны үйл явц илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хурдан шатаадаг гэсэн үг юм. Гэдэсний өөхийг арилгах арга нь бургуй байж болно (гэхдээ тэдгээр нь микрофлорыг алдагдуулдаг), мөн сайн үр дүнг өгдөг. касторын тос хэрэглэх, энэ нь бие махбодид шингэдэггүй, харин гэдэсний цилиаг шахаж, улмаар эрхтнийг цэвэрлэдэг. Түүнээс гадна, энэ арга нь ихэвчлэн цэвэрлэх үйл явцад оролцдоггүй нарийн гэдсийг цэвэрлэхэд тусална.

Чухал!!!Бие махбодоо цэвэрлэхээр шийдэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Гэдэсний өөхийг арилгах өөр нэг арга бол буревагийн аргаар нимбэгний давсны шороог арилгахЭнэ нь ходоодны хавхлагыг нээхэд чиглэсэн цогц арга хэмжээ (нимбэг-давстай усан уусмал ууж, зарим дасгал хийх) бөгөөд энэ нь шингэнийг бүхэлд нь гэдэсээр дамжуулж, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгоно.

Мөн биеийг цэвэрлэх дараах аргууд байдаг: түүхий ногоогоор цэвэрлэх, будаа цэвэрлэх, хивэг цэвэрлэх. Цэвэрлэгээ бүр хувь хүн байдаг тул шийдэхээсээ өмнө мэдээллийг сайтар судалж үзээрэй энэ аргамөн эмчтэйгээ зөвлөлд.

5. Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд

эргэлзээгүй, хамгийн чухал хүчин зүйл, гэхдээ жин хасах нь өөх тосыг шатааж байгаатай холбоотой болохоос буурахгүй байхаар явагддаг булчингийн массАрьс нь уян хатан чанараа хадгалж, алдагдсан эзэлхүүнээсээ унждаггүй, мөн биеийн ерөнхий аяыг хадгалахын тулд хэвлийд жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийхийг мэдэх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

6. Гэдэсний өөхийг багасгах хоолны дэглэм - хоолны дэглэмээ сонго

Байдаг их хэмжээнийхэвлийн өөхийг хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хоол тэжээлийн систем. Тэдний бүх зааврыг чанд дагаж мөрдвөл тэд үр жимсээ өгөх болно.

Гэдэсний өөх тосыг алдах хоолны дэглэм нь ядаж бага зэрэг татгалзах шалтгаан болохгүй , энэ нь амьдралын тодорхой үе шат, амьдралын тодорхой үе дэх өдөр тутмын ажил гэж ойлгогдох ёстой.

Жингээ хасах сэтгэлгээ нь хөдлөшгүй байх ёстой , учир нь үр нөлөө нь шууд мэдэгдэхгүй бөгөөд эцсийн үр дүн нь зөвхөн хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар л гардаг.

Заримдаа зөвхөн нэг хоолны дэглэмийг сонгоход хэцүү байдаг. Үүн дээр үндэслэн та сонголтоо багасгаж болно хамгийн удаан үргэлжлэх нөлөө бүхий хоолны дэглэмжишээлбэл, уураг (хамгийн сайн мэддэг Дуканы хоолны дэглэм Тэгээд Кремль ) эсвэл Газар дундын тэнгис(энэ нь хоолны дэглэм биш харин хооллох арга юм).

Хамгийн гол нь зарчмыг мартаж болохгүй бутархай хоолмөн хэсгүүдийг хэт том болгож болохгүй.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах талаархи үнэ цэнэтэй тэмдэглэлүүд нь үйл явцыг хурдан бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд стресс багатай болгоно.

• Давс, чихэрлэг хоол хүнс нэмэхээс зайлсхийх;
• Архи согтууруулах ундааг бүрэн хориглох;
• Бие махбодийг байнга цэвэрлэж байх (мацаг барих өдрүүд тогтмол хэрэглэхэд тохиромжтой);
• Хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодыг анхны хэмжээнд нь буцаахыг зөвшөөрөх;
• Хэвийн болгох уух дэглэм(өдөрт нэг хагас литр орчим), хоолны дараа биш харин өмнө уух;
• Оройн хоолонд хүнд хоол идэж болохгүй (зуслангийн бяслаг/ногооны хэсэг/заримдаа загас хангалттай);
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын хэрэглээг нэмэгдүүлэх (өдөр тутмын хоолны 3/5 орчим).

Дүгнэлт

Эрхэм бүсгүйчүүд ээ, та одоо хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, ямар дасгалууд танд тохирох, хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв хооллох талаар сайн мэддэг болсон гэж бодож байна.

Гэхдээ ийм тарчлал нь илүү их хэмжээгээр эргэж ирдэг илүүдэл кг, жингээсээ хурдан, гэхдээ хурдан ангижрах үнэ цэнэтэй юм уу, та энэ талаар бодох хэрэгтэй. Эрүүл мэнд, дүр төрх, сэтгэл хөдлөлийн байдлын хувьд хамгийн сайн зүйл бол урт хугацааны боловч найдвартай, системтэй турах явдал юм.

Мөн би та бүхэнд зориулж "Гэдэсний өөхийг хурдан арилгахад туслах шилдэг 5 дасгал" видеог бэлдсэн. Үзээрэй! =)

Хэвлийн хэсэгт "амь хөвүүр" гарч ирэх гол буруутан нь дүрмээр бол өөх тос, чихэрлэг хоолыг хэт их хэрэглэх явдал юм. Нүүрс ус, өөх тос нь бэлхүүс дээр хуримтлагддаг, өөрөөр хэлбэл бие нь "бороотой өдөр" дотоод эрхтэн, булчингийн хооронд стратегийн агуулах үүсгэдэг. Мөн хэвлийн булчин суларсанаас гэдэс бөөрөнхийлж болно. Энэ нь таны амьдралд хангалттай спорт байдаггүй бөгөөд илүүдэл өөхний нөөцийг "шатаах" ачаалал байдаггүй.

Жингээ хасахын тулд "Бага ид - илүү хөдөл!" гэсэн үндсэн дүрэм байдаг. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Эрүүл хооллолтын мэргэжилтнүүд, фитнесс гуру нар таны биеийг болзошгүй хор хөнөөлтэй үр дагавраас хамгаалахын зэрэгцээ ходоод, хажуугийн илүүдэл өөх тосыг арилгахтай холбоотой хэд хэдэн зөвлөмжийг нөөцөлж байна.

Жингээ хасахад хэрэгтэй мэдээлэл

Ходоод болон хажуугийн өөхний шалтгаанууд

Хэрэв ходоод, хажуу тал дээр өөх тос гарч ирвэл шалтгааныг амьдралын янз бүрийн хэсэгт хайх хэрэгтэй.

• Удамшил эсвэл генетикийн урьдал нөхцөл байдал. Хэрэв гэр бүлд таргалалттай хүмүүс байгаа бол хэвлийн арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт илүү хурцаар тавигдах ёстой. Та жин нэмэхээс өөрийгөө аль болох хамгаалах хэрэгтэй: идээрэй зөв бүтээгдэхүүн, спортод цаг заваа зориул.
• Стресс. Мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бид ихэвчлэн асуудлыг "идэх" гэж хичээдэг, учир нь ханасан үед бидний бие илүү тохь тухтай байдаг. Хэт их идэхийн оронд гүйлт, биеийн тамирын зааланд байхдаа тайвширч, стрессээ тайлах хэрэгтэй.
• Гормоны тэнцвэргүй байдал. Хэрэв бие махбодид дааврын эмгэг байгаа бол хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг бие даан шийдэж чадахгүй. Хэрэв та жингээ хурдан нэмбэл эндокринологич дээр очиж санал болгож буй шинжилгээг өгөх хэрэгтэй.
• Цэвэршилт. Энэ хугацаанд биеийн дааврын өөрчлөлт, өөхний эсийг дахин хуваарилах үйл явц ажиглагдаж байна. Тэдний хамгийн “шуналтай” нь хэвлийн доод хэсэг рүү гүйдэг тул 45 наснаас хойш эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал тавьж, хэвлийн өөхийг шатаах дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн дотор тал, гэдэс багасгах хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн чухал хүчин зүйл бол заавал элсүүлэххоол. Хэрэв хүн өлсөх юм бол бие нь өлсгөлөн жил ирлээ гэж шийдэж, илчлэгийг шатааж, илүүдэл өөхийг багасгахын оронд тэдгээрийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жинг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зөвхөн хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэм гэж байдаггүй бөгөөд тэдгээр нь бүхэлдээ бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд энэ асуудлын хэсэгт өөх тосны хэмжээг багасгах нь зөвхөн хэд хэдэн цэгийг ажиглахад л боломжтой юм.

• өдөрт хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах;
• хоолны дэглэмд зөвхөн "удаан" нүүрс ус хэрэглэх; ийм нүүрс ус нь буурцагт ургамалд байдаг;
• Хоолыг таашаал авах арга гэж бүү ойлго. Гэхдээ зөвхөн амьдралыг хадгалах зайлшгүй шаардлагаар;
• Хоолны хязгаарлалтаас үе үе завсарлага авч, үүнд нэг өдөр зарцуулж, хэт их идэхээ бүү мартаарай.

Хоол тэжээлийн хувьд сэтгэл ханамжтай, шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулсан, зардал багатай хоол хүнс сонгох нь дээр. их хэмжээниймөнгө.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.

• буурцагт ургамал: шош, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, нүүрс усны эх үүсвэр;
• бага хэмжээгээр самар;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан мах, загас: тахиа, загас, цацагт хяруул болон бусад далайн хоол;
• тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• бага хэмжээний цардуул агуулсан элсэн чихэргүй шинэхэн эсвэл лаазалсан ногоо, жимс жимсгэнэ;
• байгалийн тос: чидун, наранцэцэг.

Хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хасах шаардлагатай.

• үр тариа, нухаш, бэлэн шөл зэрэг бүх "хоолны хаягдал";
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• шарсан хоол;
• бүхэл бүтэн түүхий сүү;
• тамхи татдаг мах;
• лаазалсан загас.

Ходоод, бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд архи, согтууруулах ундааг амьдрал, хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Түүний аливаа хэлбэр нь биеийн болон биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бага хэмжээний хуурай дарс юм найдваргүй нөхцөл байдал. Согтууруулах ундаанаас гадна хайрцагнаас бүх төрлийн сод, шүүсийг хориглоно. Цай, ургамлын дусаах эсвэл элсэн чихэргүй кофе уух нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр ундаанаас гадна хоолны дэглэмд ус зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд та үүнийг өдөрт 6-8 удаа бага багаар уух хэрэгтэй.

Та жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно

Долоо хоногт ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд

1. Налуу. Гараа хажуу тийш, хөлөө тогтвортой байлга. Бид биеийг шалан дээр параллель хазайлгаж, зүүн хөлийнхөө чиглэлд сунгаж, гараа эсрэг чиглэлд татна. Дараа нь бид баруун тийшээ буцаж бөхийлгөж (хажуу тал нь хавчуулсан мэт) гараа бүс рүү буцааж өгнө. Нөгөө чиглэлд давтана. Үр дүн нь нэг төрлийн диагональ хазайлт юм.
2. Биеийн эргэлт. Өмнөх байрлалаас бид биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Бүсэлхийн доорх их бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
3. Хажуугийн банз. Хажуугаараа хэвтэж, шуугаа түшиглэ. Биеэ дээшлүүлж, утас шиг шулуун болго. Аль болох удаан барина (хамгийн тохиромжтой нь 2 минут). Гүйлгэж, давтана.
4. Хайч. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө шалнаас дээш өргөж, хурдасгасан хурдаар гатлаарай.
5. Унадаг дугуй. Үргэлжлүүлэн хэвтэж, хөлөө нугалж, өвдгөө эсрэг талын тохой руу сунгаж, нөгөө талдаа хийнэ.

Хажуугийн нугалах. Гартаа нэг савтай ус (хэрэв танд байгаа бол дамббелл) аваад хажуу тийшээ бөхийлгөнө. Нөгөө гараараа давтана.

Эвхдэг хутга. Нуруун дээрээ хэвтэж, биеийг утас шиг бүрэн сунгана (гараа толгойноосоо дээш сунгана). Бүх мөчийг нэгэн зэрэг өргө. Хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.

Хажуугийн мушгиралт. Эхлэх байрлал ижил, гараа чихэндээ ойртуулна. Гулзайлгасан хөлөө зөв өнцгөөр ээлжлэн эсрэг чиглэлд байрлуул.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Гэрийн нөхцөлд хийхэд хэцүү биш, нэгэн зэрэг маш сайн үр дүнд хүрдэг хавтгай ходоодонд зориулсан тусгайлан боловсруулсан дасгалууд байдаг.

Хэрэв та өмнө нь бараг бэлтгэл хийж байгаагүй эсвэл удаан завсарласан бол аажмаар дасгал хийж эхлээрэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бага зэрэг халаалт хий: хөгжимд бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх нь энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Таны зорилго бол булчингаа дулаацуулж, бэлтгэх явдал юм. Амьсгалаа ажиглаарай.

Дасгал 1.Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, хэвлийн урд хананд зур. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа сулруулахгүй байхыг хичээ. Хэвлийн хана татагдсан хэвээр байна. Эдгээр дасгалын 20-ийг хий.

Дасгал 2.Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ, гараа толгойны ард. Биеэ дээшлүүлж, нэгэн зэрэг өвдгөө цээж рүүгээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Нэг хөлөө тэгшлээрэй (энэ нь түдгэлзүүлсэн хэвээр байна), нөгөө хөлний өвдөгийг эсрэг талын тохой руу татна. Дараа нь нөгөө өвдөг нь нөгөө тохой руу явдаг. Ийм 20 аргыг хий.

Дасгал 3.Эхлэх байрлал - хажуу талдаа, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Зүүн талаараа хэвтэж, биеэ баруун тийш тэнхлэгээ тойрон бага зэрэг эргүүл. Өвдөг, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөхийн зэрэгцээ гараа өсгий рүүгээ сунга. Позоо нэг минут барина. Дараа нь нөгөө талдаа хэвтэж байхдаа ижил дасгал хий. 20 багц хий.

Дасгал 4.Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ, хөл нь бөхийж, шалан дээр хэвтэж, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан, гар нь биеийн дагуу. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа аль болох дээш өргөж, ходоодоо татна. Энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барь. Дараа нь аарцагыг шалан дээр зөөлөн буулгана. Дасгалыг 20 удаа давтана.

Гэдэс болон хажуу талыг багасгах дасгалууд

Дасгалын зорилго нь жингээ хасах, хажуу болон хэвлийн өөх тосыг арилгах, биеийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Зорилгодоо хурдан, гэртээ хүрэхийн тулд та энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Тэдгээрийг нэмэлт төхөөрөмж (дамббелл, бөмбөг) болон өөрийн жингээр хийж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан мэдээлэл

Цагираг дасгалууд

Хажуу талыг нь арилгахын тулд гэртээ hula цагираг ашиглана. Илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 3-4 удаа 10 минутын турш мушгих хэрэгтэй.

Банзан дасгал

Банзан гэх дасгалаар бүх биеэ чангалж болно. Энд хэд хэдэн түвшний хүндрэл байдаг.

Хамгийн хялбар нь:хэвтэж байгаа байрлалыг аваарай (түлхэх гэх мэт), алгаа мөрөндөө өргөн, өсгийтэй хамт байх ёстой.

Таны бие хүзүүнээс хөл хүртэл нэг шулуун шугам үүсгэх ёстой.

Эхлээд дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, 30 секундын турш барихыг хичээ.

Хэвлийн дасгал

Суухдаа шулуун эсвэл нугалж буй хөлөө шалнаас дээш өргөж, тодорхой хугацаанд барина. Дараа нь хөлөө солино. Энгийн дасгал нь гуя, хэвлийн өөхийг арилгаж, зүрхний булчинг сургадаг.

Илүү төвөгтэй сонголт: шагайгаараа хөлөө шалан дээрээс өргөж, дээд хэсгийг доод хөл рүү нь дар. Хэвлийн болон хөлний булчингууд бэхждэг.

Гэртээ шалны дасгал хийх

Энгийн дасгал нь булчинг сургадаг мөрний бүс, цээж, нуруу, хэвлийн булчинг чангална. Хэвтээ байрлалыг аваад гараа бөхийлгөж, их биеийг шулуун, хэвлийн хурцадмал байдал. Хоёр минутын турш гүйцэтгэнэ. Хажуугаараа хэвтэж, тохойгоо шалан дээр нааж, биеэ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун болго. Энэ байрлалд хоёр минут хүртэл байгаарай, дараа нь нөгөө талдаа гүйцэтгэнэ.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний эсүүд эрэгтэйчүүдээс том байдаг тул хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасаас хамаагүй илүү хэвлийн өөхийг шатаах талаар санаа зовох хэрэгтэй болдог. Байгаль нь үр удамшлын хувьд холбогч эдийн хүчирхэг бүтцийг бий болгосон боловч жирэмсэн болсны дараа өөх тосыг амархан цуглуулж, хадгалдаг. Гоо сайхны согогоос гадна гэдэсний өөх нь хоол хүнсээр дамжин биед ордог хорт хорт бодисуудтай хамт хуримтлагддаг. Өөх тосны эдийг зайлуулснаар бид чухал эрхтнүүдийг хорт бодисын хор хөнөөлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг.

Илүүдэл өөхний аюул

Хүн бүр өөхний давхарга хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүйтний улиралд дотоод эрхтнийг гипотермиас хамгаалахад тусалдаг. Харин хэтэрхий өтгөрчихвөл эзнээ олон өвчинд хүргэдэг. Хэвлийн хөндийн илүүдэл өөх нь дотоод эрхтнийг шахаж, хэвийн ажиллахад саад болдог. Энэ нь гэдэснээс элэг рүү цус хүргэдэг цусны судастай шууд холбогдож, өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг. Элэгний нэмэлт ачаалал нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй. Өөх тосны хүчлүүд нь нүүрс усны исэлдэлтийг зогсоож, элэг нь цусанд эргэлддэг глюкозыг боловсруулахаа зогсооно. Гэдэсний өөх нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлд хүргэдэг.

Бүсэлхий болон хэвлийн эргэн тойронд хуримтлагдсан өөх тос нь хэвийн бус дархлааны хариу урвал үүсгэж, харшил, астма үүсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар цаг тухайд нь сураагүй бол дараахь өвчин амархан үүсч болно.

• цус харвалт;
• зүрхний шигдээс;
• атеросклероз;
• өөх тосны гепатоз;
• II хэлбэрийн чихрийн шижин.

Яагаад өөх тос гарч ирдэг вэ - шалтгаанууд

Эмэгтэй хүнийг тийм ч их чимдэггүй нимгэн гэдэс, гэхдээ унжсан гэдэстэй байсан ч тэр дур булаам харагддаггүй. Бага зэрэг гүдгэр эмэгтэй гэдэс нь тачаангуй, хурц харагддаг. Ходоодонд өөх тос хуримтлагдах шалтгаанууд:

1. Удамшлын урьдач байдал. Хэрэв таны ойрын эмэгтэй хамаатан садан таргалалтад өртөмтгий бол та ижил асуудалтай тулгарах магадлалтай.
2. Стресс. Сэтгэл гутралын төлөв байдалмэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд маш их хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог бөгөөд үүний үр дүнд өөх тос эхлээд ходоодонд хуримтлагддаг.
3. Кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн. Энэ нь өөх тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, хонго, хэвлий, бэлхүүс зэрэгт хуримтлагддаг даавар юм.
4. Цэвэршилт. Энэ процессын явцад өмнө нь тархсан өөхний эсүүд өөр өөр хэсгүүдбиеийг хэвлийн хэсэгт дахин хуваарилдаг.
5. Лийр хэлбэртэй эмэгтэй дүрс. Ийм галбиртай нарийхан бүсгүйчүүд ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэлхүүс, өгзөг, гуяны хэмжээ нэмэгддэг.

Өөх тостой тэмцэх арга замууд

Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан шатаах вэ гэдэг нь хүн төрөлхтний бараг бүх эмэгтэй хагасын сонирхлыг татдаг. Бүсэлхий болон хэвлий дэх өөх тосыг арилгах олон үр дүнтэй аргууд байдаг. Дэлхийн шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар энэ асуудал дээр ажиллаж байгаа тул энэ чиглэлээр маш олон бүтээн байгуулалт хуримтлагдсан. Хамгийн гол нь хэвлийн өөхний хуримтлалын шалтгааныг олж, дараа нь арилгахын тулд ажиллах явдал юм.

Гэдэсний арьсан доорх өөхийг арилгахын өмнө гэдэс дотрыг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх нь зүйтэй. Үүнийг хий янз бүрийн арга замууд: өлөн элгэн дээрээ давстай ус ууж, хивэг эсвэл микрокристалл целлюлоз идэж, ургамлын дусаахыг ууна. Хорт бодисыг арилгах хамгийн түгээмэл арга бол давсны уусмал (1.5 литр ус, 1 халбага давс) тавьдаг бургуй юм. Хоёрхон хоногийн дараа таны хэвлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц багасна.

Юуны өмнө энэ нь өөх тос хуримтлагдах процессыг зогсооход тусална тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн дасгал хийх. Целлюлитийн эсрэг массаж, боолт нь асуудалтай хэсэгт жингээ хасах гайхамшигтай нөлөөгөөрөө алдартай. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд өөх тосны хуримтлалыг задалдаг тусгай бэлдмэл, турах тос бүхий ходоодонд тариа хийх нь түгээмэл байдаг. Гэдэсний өөхийг арилгах арга бүрийг тусад нь авч үзье, үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Гэдэсний өөхийг алдахаасаа өмнө шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, аюулгүйгээр арилгасан өөхний эсүүд нэг эс устмагц бие нь тэр даруй оронд нь нөгөөг нь бий болгоно. Гэхдээ ходоод, хажуугийн өөхийг хэрхэн үүрд арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та ердийн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилж, өөрчлөх хэрэгтэй. Ходоод хатуу байх нь таны биед байнгын ажлын үр дүн юм. Гэдэсний өөхтэй тэмцэх сайхан газар бол биеийн тамирын заал юм.

Гэхдээ олон охид үргэлж ижил алдаа гаргадаг: хэвлийн өөхийг арилгах гэж оролдохдоо хэвлийн булчингаа бүрэн шахдаг. Илүүдэл өөх нь арилдаг, гэхдээ бүсэлхийн бүсэд биш, харин бүх биеэр. Зальтай бие нь өөх тосыг шахдаг газар биш харин бүх биеэр жигд шатаадаг. Тиймээс, хэрэв та хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэсэн асуултын хариуг авахыг хүсч байвал асуудалд иж бүрэн хандах хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд хөдөлж эхэл: лифтээр биш, харин явганаар шалан дээр гарах, тогтмол явган явах эсвэл ажил руугаа явах, зогсох. нийтийн тээвэр, бэлхүүсээ хардаггүй хүмүүст зам тавьж өгдөг. Өөрийгөө ядрах шаардлагагүй дасгал хийх, хурдан үр дүнд хүрэх. Хэрэв та өөрийн хурдаар жингээ хасвал илүү их үр дүнд хүрэх болно. Гэртээ тухтай сандлаас татгалзаж, байгальд гарч, амьсгалаа аваарай цэвэр агаар- байх болно чухал алхамтаны ходоодонд хүрэх замдаа.

Массажны бөмбөг бүхий цагираг худалдаж аваарай

Гэдэсний өөхийг үр дүнтэй шатаах нь гэрийн алдартай дасгалын машин болох цагираг (hula hoop) -ийн тусламжтайгаар хийгддэг. Хэрэв өмнө нь спортын дэлгүүрүүдэд хөнгөн цагаан ба хуванцар гэсэн хоёр төрлийн дугуй цагираг санал болгож байсан бол орчин үеийн үйлдвэрлэгчид хүрээгээ өргөжүүлсэн. Дэлгүүрийн тавиур дээр товойсон, бөмбөлөгтэй загварууд, төмөр, эвхдэг хувилбарууд гарч ирэв. Энэхүү гимнастикийн төхөөрөмж нь хэвлийн өөхийг арилгахаас гадна биед дараах ашиг тусыг авчирдаг.

• vestibular аппаратын сургалт;
• нурууны булчинг бэхжүүлэх;
• нимгэн бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх;
• гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• массажны нөлөөгөөр арьс чангарах.

Гэхдээ хула цагираг ашиглан хэвлийн илүүдэл өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Цагирагыг өдөр бүр 3 минутын турш жижиг далайцаар эргүүлнэ. Гэрийн дасгалын машиныг хэрэглэхээс өмнө болон дараа нь 2 цагийн турш идэж болохгүй. Гэдэс тураах цагирагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлж, нуруугаа шулуун, гараа толгойны ард, хөлөө нийлүүлнэ. Бэлтгэлээ эхлэхээсээ өмнө хий амьсгалын дасгалууд: Хамраараа агаар амьсгалж, хэвлийн хөндийг аль болох дүүргэж, дараа нь хамраараа амьсгална.

Зөв зохистой хооллолт

Гэдэсний өөхийг шатаадаг бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй байх ёсгүй. Хүнсийг боловсруулахдаа бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулах ёстой. Хэрэв та 100 гр нь 55 калори агуулсан 0.5 кг алим идвэл бие нь өөх тосны нөөцөөсөө 15 калори "татах" болно. Гэдэсний өөхийг идэвхтэй шатаахын тулд та дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

• Исгэсэн сүү: зуслангийн бяслаг, тараг, kefir.
• Хүнсний ногоо: лууван, байцаа, селөдерей, манжин, хулуу, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван, манжин.
• Жимс: нимбэг, тарвас, амтат гуа, мандарин, алим, жүрж, чавга, тоор, бэрсүүт жүрж.
• Жимс: гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, цангис.

Үүнийг цэсэнд оруулахаа мартуузай Ногоон цай, тэр ч бас байгаа болохоор сөрөг калори. Энэхүү ундаа нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хоол идсэний дараа хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд 15 минутын дараа нэг аяга ногоон цай уухыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв та өдөрт 5 аяга уух юм бол 70 калори хасна.

Зохиол хийж байна хоолны дэглэмийн цэсхэвлийн өөхийг алдахын тулд аяга тавагны давсны хэмжээг анхаарч үзээрэй - энэ нь хамгийн бага байх ёстой. Давс нь биед усыг хадгалж, хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад саад болдог. Та зүгээр л идэж болохгүй илчлэг багатай хоол хүнс. Эрүүл мэндийн хувьд тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй.

Архи уух дэглэм

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж алдах гол нууц нь зөв уух дэглэм юм. Ус маш хурдан биеэс гардаг. Хүний бөөр, амьсгалах үйл явц (өдөрт 0.35 л), хөлс (0.05 л), гэдэс (0.15 л) нь хүнийг шингэнээс чөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух шаардлагатайг томъёогоор тооцоол: эмэгтэйчүүдийн биеийн жинг 31-ээр, эрэгтэйчүүдийн биеийн жинг 35-аар үржүүлж, өдөрт дунджаар 6-8 аяга ус уух шаардлагатай байдаг.

1.5 литрийн хэмжээ гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм цэвэр ус. Кофе, цай, согтууруулах ундааны хэрэглээг тооцоонд оруулаагүй болно. Та ямар ч улиралд, ямар ч цаг агаарт уух хэрэгтэй. Бие махбодид ус дутагдсанаас хэвлийн арьс ширгэж, хуурайшиж, сэвсгэр болдог. Үүнийг бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй. Зөвхөн өглөө та нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шөнийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Дасгалын багц

Уян хатан гэдэстэй болохын тулд эмэгтэйчүүд өөх тосыг арилгахад хангалтгүй гэдгийг мартаж, өөх тосыг арилгахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Их ач холбогдолнь хэвлийн булчингийн аятай байдаг, учир нь уян хатан булчингууд нь дүрсийг дур булаам болгож чаддаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь өөрийн зохицуулалтыг хийдэг: бэлтгэл хийхгүй бол булчингууд удааширч, сулардаг. Хэвлий хэсгээрээ илүүдэл жингүй байсан ч таны гэдэс сул харагдаж байна. Ямар ч фитнесс дасгалжуулагч танд хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар хэлэх болно. Эргүүлэх, их биеийг эргүүлэх, хөлийг өргөх зэрэг нь үр дүнтэй тул хэвлийн булчингаа шахахад хялбар болгодог. Гэхдээ хэрэв танд дасгалжуулагчтай дасгал хийх боломж байхгүй бол бид гэртээ хэвлийн өөхийг шатаах дасгалыг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.

1. Ном. Хөлөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, дэвсгэр дээр суу. Дараа нь хөлөө унжуулж хэвт. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, толгойгоо өргөж, гараа дээш доош хүчтэй хөдөлгөж, хөлөө шулуун, нугалав. 100 давталт хий.
2. Шаржигнуур. Өвдөг дээрээ суугаад их биеийг зүүн тийш 90 градус эргүүлж, баруун далдуушалан дээр амрах. Зүүн гараа толгойны ард тавь. Зүүн гараа шулуун болгохын зэрэгцээ зүүн хөлөө аажмаар дээшлүүл. Дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
3. Хел тавих. Босоод, хөлөө өргөн, гараа урд нь сунга. Squat, хөлөө нугалж, 90 градусын өнцгөөр, эргүүл дээд хэсэгих бие зүүн тийш. Хөл, өвдөг нь байрлалаа өөрчилдөггүй. Хажуу талдаа 20 удаа бөхийлгөнө.

Тарилга

Гоо сайхны эмч нар хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг мэддэг. Өөх тосыг шатаах эмээр хэвлийн арьсан дор хэд хэдэн тарилга хийдэг intralipotherapy арга байдаг. Энэ аргыг гүйцэтгэхэд хялбар, нөхөн сэргээх хугацаа байхгүй тул оффисын өөх соруулах гэж нэрлэдэг. Intralipotherapy-ийн мөн чанар нь Aqualix эмийг сэнс хэлбэртэй хэлбэрээр өөхөнд шууд тарьж, өөхний эсийг устгадаг. Өвчтөнүүд хэвлийн доод хэсэгт 3-5 хоногийн дотор жингээ хасаж эхэлдэг бөгөөд процедур нь 30 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

Цөцгий

Гоо сайхны эмч нарын үзэж байгаагаар та цөцгийн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах боломжтой. Эдгээр эмийг бүрдүүлдэг бодисууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тэдгээрийг хэрэглэж буй хэсгүүдийн ус зайлуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Ходоодонд түрхэж, сауны эффект үүсгэдэг чинжүү тосыг хэвлийн өөхийг арилгахад үр дүнтэй гэж үздэг. Эмэгтэйчүүдийн тоймоос харахад 3 хоногийн дараа үр дүнг анзаарахад хялбар байдаг: хэвлийн хэсгийн арьс уян харимхай болж, уян хатан болдог.

Гэдэс тураах чинжүү тосыг өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд эмийн санд чинжүү хандмал худалдаж аваад биеийн тос руу хийнэ. Зөвхөн арьсыг шатаахгүйн тулд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Цөцгий дэх чинжүү хандмалыг шаардлагатай хэмжээгээр аажмаар нэмэгдүүлж, бага тунгаар эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь хэвлийн өөхийг эмчлэх гайхамшиг биш юм. Цөцгий рекламдаж буй ямар ч зураг харагдсан бай, өөх тосыг зөвхөн нэгдсэн арга барилаар арилгах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.

Видео: Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Арьсан доорх өөх тосноос ялгаатай нь висцерал өөх нь эргэн тойронд байрладаг дотоод эрхтнүүд, гэхдээ үүнийг арилгахад хэцүү байдаг. Хэвлийн бүсэд висцерал өөхтэй тэмцэх нь утгагүй юм. Биеийн жингээ хасах үед өөх тос алга болно. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар видеог үзээрэй.