Сэлүүрт машиныг хэрхэн сонгох вэ: төрөл ба загвар. Сэлүүрт машин дээр ямар булчингууд ажилладаг вэ? Жин хасах зориулалттай сэлүүрт машин

Сэлүүрт машин дээр хэрхэн зөв сургах талаар уншина уу.

Сэлүүрт сэлүүрт нь гайхалтай үр дүнд хүрч чадна ... хэрэв та үүнийг зөв хийвэл!

Долоо хоногт хичээлийн тоо, үргэлжлэх хугацааг тодорхойлохын тулд та зорьж буй зорилгоо тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Сэлүүрт машинтай бол та:

• жин хасах;
• биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах;
• спортод шинэ өндөр амжилт гаргах.

Сэлүүрт машин бол жингээ хасах сайн хэрэгсэл юм.

Үе мөчний эвдрэлийн магадлал бага, булчингийн динамик ачаалал 70% хүрдэг. Нэг хичээл дээр энгийн хүнцагт 600-1000 ккал шатдаг; туршлагатай тамирчдын хувьд энэ үзүүлэлт цагт 1200 ккал-аас давдаг. Эрүүл эрэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн оновчтой үзүүлэлт бол өдөрт 2500 ккал, эмэгтэй хүний ​​хувьд 2000 ккал зарцуулдаг.

Сэлүүрт машин бол таны биеийн тамирыг сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл юм.

Тасалгааны дасгал нь гүйлт, хүч чадлын бэлтгэл, фитнессийн хичээлд сайнаар нөлөөлдөг. Симулятор дээр ердөө 6-8 долоо хоног эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа сэлүүрт хүн өөртөө тогтоосон зайг дуусгах хурдыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.

Сэлүүрт машинтай зөв дасгал хийхэд ямар элементүүд байх ёстой вэ?

Сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах зөвлөмжийг доор харуулав. Тэдгээрийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор ашиглаж болно. Сургалт эхлэхээс өмнө стрессийн оновчтой түвшинг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Зорилгоо тодорхойлсны дараа та доорх зөвлөмж, сургалтын элементүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

Халаалт

Юуны өмнө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчинг дулаацуулах шаардлагатай. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, биеийг дасгал хийхэд бэлтгэх болно. Симулятор дээр дасгал хийдэг хүн бүрт динамик халаалт шаардлагатай. Халаалт нь биеийг ерөнхийд нь дулаацуулж, булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалуудыг багтаадаг.

Халаалтын жишээ нь иймэрхүү харагдаж болно: ерөнхий хөгжлийн дасгалуудыг ашиглан ерөнхий халаалт. Жишээлбэл, шалан дээр аль болох доош бөхийж, дараа нь дээшээ дээшлүүл. Халаалтын эхэн үед хөдөлгөөний эрч хүч аажмаар нэмэгддэг. Динамик халаалт нь боломжит хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчингийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Үүнийг мөн мэргэжлийн тамирчид гүйцэтгэдэг. Хөнгөн гүйлт, хөлөө өндөр өргөх, суусан үсрэлт зэрэг нь бие халаалт хийхэд тохиромжтой. Халаалтын төгсгөлд зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэх ёстой. Мэргэжлийн сэлүүрт сэлүүрчид 10 минутын халаалтанд минутанд цохилтоо 100 хүртэл нэмэгдүүлдэг.

Жин хасах дасгал

Жингээ хасахын тулд та дасгалынхаа эрчмийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хичээлд хуваарилсан цагийг ижил хэмнэлтэй өнгөрөөж, жингээ хадгалах боломжтой. сайн техниксэлүүрт. Сургалтын энэ аргыг нэгэн хэвийн гэж үздэг хүмүүсийн хувьд тэд доор өгөгдсөн Fartlek аргыг (Speed-Play) ашиглан хичээлээ явуулж болно.

Интервал сургалт

Хичээл нь амрах завсарлагатай хэд хэдэн ачааллаас бүрдэнэ. Амралт нь таныг сэргээх, удаан хугацаагаар эсвэл илүү хүчтэй ачаалалтай дасгал хийх боломжийг олгодог. Цуврал ачааллын үргэлжлэх хугацаа нь сургалтын зорилгоос хамаарна.

Таны дасгалын үр нөлөө нь хэр зэрэг сэлүүрдэхээс хамаарна. Хүснэгтэнд өгөгдсөн ачаалал, амралтын горимыг дагаж мөрдөх нь туйлын чухал юм.

Fartlek аргыг ашиглан сургалт (хурдан-удаан)

Швед хэлээр Фартлек гэдэг нь "хурдан-удаан" гэсэн утгатай. Энэхүү сургалтын арга нь эрчимтэй, удаан сэлүүрт сэлэлтийн үеийг хослуулдаг. Энэ төрлийн сургалт нь урт хугацааны хичээлийн үеэр урам зоригийг хадгалахад тохиромжтой бөгөөд биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Fartlek аргыг ашиглан сургалтын зарим жишээ:

Жишээ 1 5 км-ийн эгнээ дараах хурдаар: 200 м өндөр эрчимтэй, 200 м бага эрчимтэй, 600 м дунд зэргийн эрчимтэй. 5 удаа давтана.

Жишээ 2 20 минутын дасгал: 1 минут эрчимтэй сэлүүрт, 1 минут бага эрчимтэй, 3 минут дунд зэргийн эрчимтэй. 5 удаа давтана. Энэ төрлийн анги нь маш уян хатан байдаг. Дунд зэргийн эрчимтэй сэлүүрт сэлэлтийн хугацааг зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байлгахын тулд хүчтэй сэлүүрийн үргэлжлэх хугацаа богино байх ёстой.

Кардио дасгал

Сэлүүрт машин нь маш сайн хэрэгсэл бөгөөд ямар ч бэлтгэлийн нэг хэсэг байж болно. Сэлүүрт дасгалыг бусад спортоор (гүйлт, фитнесс, волейбол) нөхөж болно. Хэрэв танд долоо хоногт хоёроос гурван удаа бэлтгэл хийх боломж байгаа бол сэлүүрт завиар хичээллэх, бусад спортоор хичээллэх зэрэг тэнцвэртэй хуваарь гаргаж болно.

Сэлүүрт машин дээрх кардио дасгалын зарим жишээ:

Аэробикийн сургалт - үндсэн түвшинДунд зэргийн эрчимтэй сэлүүрт 20-40 минут (минутанд 18-22 цохилт)

ПирамидЭнэ дасгалын үеэр цус харвалтын хэмжээ эхлээд нэмэгдэж, дараа нь буурдаг. Жишээлбэл:
4 минут - 18 цохилт/мин, 3 минут - 20 цохилт/мин, 2 минут - 22 цохилт/мин, 1 минут - 24 цохилт/мин, 2 минут - 22 цохилт/мин, 3 минут - 20 цохилт/мин, 4 минут - 18 цохилт/мин = НИЙТ 19 минут

Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах сургалт

Сэлүүрт машин дээр ажиллаж байсан туршлагатай, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд тодорхой зорилго тавьсан хүмүүс мэдэж байх ёстой зөв техникүр дүнгээ сайжруулахын тулд.

Жишээлбэл, 2 км зайд цагаа сайжруулахын тулд 6-8 долоо хоног эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай. Дасгал хийх явцад ачааллыг харгалзан үзэх шаардлагатай, учир нь сургалтын эрч хүч нэмэгдэх тусам биед илүү их сүүн хүчил буюу лактат ялгардаг. Булчин дахь сүүн хүчлийн хэт их хэмжээ нь бэлтгэл хийсний дараа таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул дасгал хийх, амрах хугацааг тохируулах замаар өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа сайтар хянах хэрэгтэй.

Агааргүй байдлын босго нэмэгдсэн

Аэробикийн чадавхийг интервалын сургалтаар хамгийн үр дүнтэй хөгжүүлдэг боловч хэрэв хүсвэл Фартлек техник эсвэл байнгын урт хугацааны дасгал хийж болно. Хэрэв та биеийн сүүн хүчлийн дээд хязгаараас хэтэрвэл дасгалын төгсгөлд ядрах болно. Та минутанд 24-32 цохилтын хурдыг хадгалахын тулд хангалттай бие бялдартай байх хэрэгтэй. Хүснэгт дэх жишээ.

Анаэробик сургалт

Хичээл нь цаг хугацааны хувьд богино боловч эрч хүчтэй. Тэд биеийг ихээхэн ядрахад хүргэдэг тул сайн техник шаарддаг. Сургалтын хүчин чармайлт нь маш их калори шаарддаггүй боловч маш их эрчим хүч (агааргүй аргаар) хурдан гаргаж авах, сүүн хүчлийн нөлөөг багасгах чадварыг маш сайн хөгжүүлдэг. Энэ нь интервалын сургалт эсвэл өндөр харвалтын давтамжтай Фартлек аргыг ашиглан хүрдэг.

Хич

Сэргээх нь дасгал бүрийн чухал бөгөөд зайлшгүй элемент юм. Үүнийг дуусгахад их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Хөргөх нь танд дараах боломжийг олгоно:

• цусны даралтыг хэвийн болгох;
• эрчимтэй дасгал хийх үед булчинд үйлдвэрлэсэн сүүн хүчлийн хэмжээг багасгах;
• уян хатан байдлыг хөгжүүлэх.

Сунгах

Сунгах нь хөргөлтийн салшгүй хэсэг гэж тооцогддог. Бүх спорт булчингийн уян хатан байдлыг шаарддаг. Жишээлбэл, сэлүүрт дасгал нь бусад булчингийн бүлгүүдийн дунд шөрмөсний уян хатан байдлыг шаарддаг. Булчинг уян хатан байлгахын тулд байдаг янз бүрийн төрөлсунгах тэмдэг. Энд зарим зөвлөмжүүд байна. Сунгах нь дор хаяж 5 минут үргэлжлэх ёстой.

Уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд статик сунгалт хийдэг. Сунгах нь удаан хөдөлгөөнөөр эцсийн байрлал руу бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл хийгддэг, гэхдээ өвдөлт байхгүй. Гүйцэтгэх хугацаа - 30 секунд.

Динамик сунгалт - ихэвчлэн халаалт болгон ашигладаг, гэхдээ бас хөргөх хэлбэрээр хийж болно. Хяналттай хөдөлгөөнийг дасгал хийхэд шаардлагатай хэмжээгээр гүйцэтгэдэг.

Сургалтын хяналт

Дасгал сургуулилтаа хянаж, үр дүнг тусгай сэтгүүлд тэмдэглэдэг хүмүүс зорилгодоо илүү хурдан хүрдэг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Зөв сэлүүрт машин сонгох нь сайн үр дүнд хурдан хүрэхэд тусална!

Мэргэжлийн тамирчид, фитнесс клубууд болон амбицтай сонирхогчдод зориулсан усны хамгаалалттай сэлүүрт сэлүүрт машиныг 2000 онд байгуулагдсан First Degree Fitness (Австрали) үйлдвэрлэдэг. Тус компани нь хамгийн өндөр шаардлагад нийцсэн симулятор бүтээхийн тулд шинэлэг технологийг ашигладаг. FDF сэлүүрт машинууд нь механикийн хувьд төгс төгөлдөр, орчин үеийн загвартай, аюулгүй байдлын асар их давуу талтай.

Нэгдүгээр зэрэглэлийн фитнесс сэлүүрт машин ашиглан хөгжилтэй байж, гайхалтай үр дүнд хүрээрэй!

Бие махбодийг нэгэн зэрэг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг олон үйлдэлт спортын хэрэгслийг сонгохыг хүсдэг хүмүүст сэлүүрт машин тохиромжтой. Дасгал хийхдээ ямар булчингууд ажилладаг, хэрхэн зөв дасгал хийх, мөн өөртөө хамгийн тохиромжтой загварыг сонгох талаар нийтлэлд авч үзэх болно.

Тодорхойлолт

Сэлүүрт машин нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бүх булчингийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, хэвлий, хөл, булчингуудыг цогцоор нь бэхжүүлэхэд зориулагдсан спортын хэрэгсэл юм. мөрний бүс.

Загвар нь хүрээ, төмөр зам дээрх хөдлөх суудал, хөлийн түшлэг, ажиллах механизм (флюгер), сэлүүрт хөшүүрэг эсвэл тав тухтай бариулаас бүрдэнэ. Ихэнх загварууд нь цахим мэдрэгч эсвэл олон үйлдэлт суурилуулсан компьютерээр тоноглогдсон байдаг.

Сонгодог дасгалын хувьд сэлүүрт хөшүүрэг болон кабелийн сэлүүрт хоёрын хооронд тийм ч их ялгаа байдаггүй. Гэхдээ кабель бүхий сонголт нь biceps, triceps болон бусад жижиг булчингийн бүлгүүдэд олон нэмэлт дасгал хийх боломжийг олгодог тул илүү тохиромжтой байдаг.

Үйл ажиллагааны зарчим

Механизмын ажиллах зарчим нь энгийн байдаг - хүн симулятор дээр суугаад хөшүүргийг өөртөө татаж, эсэргүүцлийг даван туулж, улмаар сэлүүрний ажлыг дуурайдаг. Энэ тохиолдолд ачааллын зэрэг, эрчмийг загвараас хамааран тохируулж болно.

Дасгалын машин дээрх ачаалал биеийн бүх хэсэгт хуваарилагддаг тул таргалалттай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дасгал нь эсрэг тэмцэхэд тусална илүүдэл жинтэй, биеийн цусны эргэлт, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах. Нурууны булчинг үр дүнтэй бэхжүүлэх нь ортопедийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Үе мөчний зөөлөн, гөлгөр нөлөө нь ийм үзэгдлийг өдөөдөггүй тааламжгүй өвчин, артрит эсвэл артроз гэх мэт.

Сэлүүрт машин хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг: тархины цусны эргэлт, зүрхний ноцтой асуудал, булчингийн тогтолцооны зарим төрлийн өвчин. Ийм учраас спортын хэрэгсэл худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгал хийх явцад ямар булчингууд оролцдог вэ?

Сэлүүрт машин дээр дасгал хийх үед бүх биеийн булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Гэхдээ нуруу, цээжний булчингууд, мөрний бүс, гурвалжин булчингууд хамгийн их ачааллыг хүлээн авдаг. Өгзөг, хэвлий, гуя, тугалын булчингууд бага оролцдог боловч дасгалыг зөв хийвэл хангалттай ачаалал авах болно.

Хөшүүргийг хангадаггүй, харин кабель бүхий бариултай сумтай ажиллахдаа байдаг их хэмжээнийдасгалууд. Тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ та хоёр толгой, гурвалсан булчин, дельтоидын булчинг үр дүнтэй шахаж чадна.

• шууд атгах үед гар нь бариулыг барина арын талалгаа дээшээ харсан, энэ тохиолдолд нурууны булчин ба трицепс нь ажилд оролцдог;
• урвуу атгах үед алгаа дээшээ чиглүүлж, бариулыг шахаж, дараа нь бицепс, цээжний булчин, мөрний бүс идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.

Эрчимтэй, тогтмол дасгал хийснээр 3-4 сарын дараа нуруу, мөрний булчингууд мэдэгдэхүйц бэхжиж, биеийн тамирын галбирыг бий болгоно.

Эхлэгчдэд зориулсан буруу ойлголт

"Сэлүүрт машин дээр дасгал хийхдээ зөвхөн таны гарыг ашигладаг, яагаад би хязгаарлагдмал ажиллагаатай үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах ёстой гэж?" Энэ буруу бодол, дээр дурдсанчлан, хамт зөв техникгүйцэтгэл, янз бүрийн арга барил, бүх гол булчингийн бүлгүүд ажилд оролцдог.

"Дасгал хийх явцад үе мөч, нуруунд маш их ачаалал ирдэг тул би эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахыг хүсэхгүй байна." Яс-булчингийн тогтолцоо, үе мөчний ноцтой өвчин байхгүй бол биеийн зөв байрлал, жигд хөдөлгөөнийг харгалзан ачааллыг бууруулна. өвдөгний үемөн нуруу нь хамгийн бага, туйлын аюулгүй байх болно.

"Сэлүүрт машин дээр та нуруу, мөрний булчинг хурдан "нугалж", биеийг тань тэнцвэргүй болгож чадна, гэхдээ би үүнийг хүсэхгүй байна." Энэ айдас нь ихэвчлэн залуу эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч буруу ойлголт буруу байна. Мөрний бүс, нурууны булчинг сайн хөгжүүлэхийн тулд та тусгай дасгалуудыг удаан хугацаанд, тууштай хийх хэрэгтэй. Зөвхөн ноцтой хүч чадал, уураг дээр суурилсан ачаалал нь хурдан өсөлтийг баталгаажуулж чадна булчингийн масс. Суурь сургалт нь биеийг "шахах"гүйгээр үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй болгоно.

Сортууд

Сумны ангилал нь маш энгийн бөгөөд ачааллыг зохицуулах аргаас ихээхэн хамаардаг.

Механик сэлүүрт машин

Эхлэгчдэд зориулсан энэ сонголт нь гэртээ бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Тоног төхөөрөмжийг мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээнд хамрагдахгүйгээр угсрахад хялбар байдаг.

• Аэродинамик симулятор.Анхны загвар болох сум нь ирний үүсгэсэн агаарын эсэргүүцлийн улмаас ажилладаг. Ачааллын хүчийг тэдгээрийн байрлалыг өөрчлөх, хөшүүргийн уртыг тохируулах замаар гараар тохируулна. Сургалтын үеэр тохиргоог өөрчлөх нь үргэлж тохиромжтой биш бөгөөд нэмэлт цаг зарцуулдаг тул энэ нь тохиромжгүй юм.

• Гидравлик симулятор.Амортизаторын (пүршний) уян хатан чанараас шалтгаалан эсэргүүцлийн хүчийг өгдөг. Үгүй бол өмнөх төрөлтэй төстэй.

Механик дасгалын машинууд нь нэлээд чимээ шуугиантай бөгөөд жигд ажилладаггүй боловч тэдгээрийн давуу тал нь авсаархан, хямд үнэ, нэлээд хүлээн зөвшөөрөгдсөн чанар юм.

Соронзон ба цахилгаан соронзон сэлүүрт машин

Ийм тоног төхөөрөмжийг аль хэдийн мэргэжлийн гэж үздэг боловч хэрэв зөвшөөрвөл бэлэн мөнгөболон өрөөний талбай, дараа нь энэ нь гэртээ маш сайн сургалтын цогцолбор байх болно. Олон загварууд нь цахилгаан тэжээл болон батерейгаар ажиллах боломжтой.

Пуужингийн үйлдэл нь соронзон эсэргүүцлийн зарчим дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь түүнтэй ажиллахад илүү тухтай байдаг. Энэ нь булчингийн гөлгөр хөдөлгөөнийг хангаж, гэнэтийн "цохилтгүй" бөгөөд гэмтэхээс сэргийлдэг.

Эсэргүүцлийн хүчийг биеийн урд талд байрлах товчлуурууд дээр дарж тохируулдаг бөгөөд энэ нь эрчимтэй бэлтгэл хийх үед маш тохиромжтой байдаг.

Мэргэжлийн сум нь маш их зай эзэлдэг боловч нэлээд олон тооны нугалах загварууд байдаг. Эдгээр нь найдвартай, бараг эвдэрдэггүй, чимээгүй байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын үеэр дуртай хөгжмөө сонсох боломжийг олгодог.

Дасгал

Үндсэн дасгалууд

Нэмэлт дасгалууд

• Трицепсийн хувьд. Суудал дээр нуруугаараа биеийн урд талд сууж (кабельтай бариул нь нурууны ард байдаг), хөл нь шалан дээр хүрээний хажуу талд байрладаг, өвдөг дээрээ бөхийж, байрлалыг найдвартай тогтооно. их бие. Гараа толгойныхоо ард тавьж, тохойгоо нугалж, бариулыг барина. Гурван булчингаа ачаалж, гараа аажмаар дээшлүүл.
• Дельтоидын булчингийн хувьд. Симуляторын биеийн ард хүрээний эсрэг талд зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, нуруугаа шулуун болго. Бариулыг олсоор барьж, гараа шалан дээр хэвтээ болтол аажмаар дээшлүүлнэ. Дараа нь гараа буулгаж, дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Гүйцэтгэлийн техник

• Симулятор дээр ажиллахын өмнө 8-10 минутын турш халаахаа мартуузай, энэ нь булчинг дулаацуулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно;
• дасгалыг жигд, "цохих" эсвэл зогсолтгүй хийх ёстой, өвдөгөө чангалах шаардлагагүй, хонго, өгзөгний ажлын улмаас хөдөлгөөн хийх ёстой;
• Та хурдаа нэн даруй нэмэгдүүлэх ёсгүй, тэвчээрийг аажмаар, гэхдээ болгоомжтой хөгжүүлэх нь дээр;
• Дасгал нь бага зэргийн эсэргүүцлийн хүч, давталтын тоогоор эхлэх ёстой бөгөөд булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд ачаалал нэмэгдэх ёстой;
• тусламжтайгаар гүйцэтгэх техник, импульсийг сайтар хянаж байх шаардлагатай, эс тэгвээс сургалт нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
• Та үргэлж зорилго тавьж, дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сайн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Эхний сард эхлэн суралцагчдад зориулсан сургалтын хөтөлбөр

Бие бялдартай хүмүүст зориулсан ачааллын хэмжээ

Худалдан авалт

Тоног төхөөрөмжийн сонголт

Спортын хэрэгсэл худалдаж авахаасаа өмнө шийдвэрээ сайтар бодож, дараах дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй.

• Хэмжээ.Олон тооны авсаархан загварууд байдаг боловч илүү мэргэжлийн тоног төхөөрөмж нь 2 м хүртэлх зай эзэлдэг. Тиймээс эвхдэг дасгалын машин худалдаж авах нь зүйтэй.
• Хэрэглэхэд тав тухтай.Олон үйлдвэрлэгчид суудлын өндөр, хөшүүргийн байршил, хөлийн түшлэг болон бусад тохиргоог тохируулах чадвартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Нэг аппарат дээр хэд хэдэн хүн сургах бол энэ нь маш тохиромжтой байх нь дамжиггүй.
• Ачааллын түвшний тохиромжтой тохируулга.Энэ бол нэг чухал цэгүүдТиймээс, худалдан авахаасаа өмнө дуртай загвараа сайтар судалж, борлуулалтын талбайн үндсэн функцуудыг харуулахыг зөвлөхөөс хүс.
• Цахим мэдрэгч.Дунд зэргийн үнэ ба түүнээс дээш үнэтэй дасгалжуулагчид дасгалын цаг, ачааллын түвшин, давталтын тоо болон бусад олон зүйлийг харуулах боломжтой дэлгэцээр тоноглогдсон байдаг. хэрэгтэй мэдээлэл. Зарим загвар нь зүрхний цохилт хэмжигчтэй бөгөөд бэлэн сургалтын хөтөлбөрөөр тоноглогдсон байдаг.
• Үйлдвэрлэгчийн найдвартай байдал.Та бага зэрэг мэддэг компаниудаас хямдхан спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах ёсгүй. Худалдан авалтдаа хэмнэлт хийснээр та ирээдүйд засвар хийхэд маш их мөнгө зарцуулах боломжтой. Сэлүүрт машин үйлдвэрлэдэг үйлдвэрлэгчид санал болгож буй: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI болон бусад.

Үнэ

Зардал нь бүтцийн төрөл, ачааллын түвшин, нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тооноос хамаарна. Тиймээс зүрхний мэдрэгч, сургалтын хөтөлбөр бүхий суурилуулсан компьютер эсвэл үлээх (агааржуулалт) систем байгаа нь түрийвчний агуулгад ихээхэн нөлөөлнө.

2015 онд ОХУ-ын Төв дүүрэгт хүчин төгөлдөр мөрдөгдөж буй үнийг төсвийн болон дээд зэрэглэлийн брэндүүдийн жишээ болгон үзүүлэв.

Фитнессийн хичээл нь хүмүүсийн, ялангуяа эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн амьдралын нэг хэсэг болж байна Гадаад төрх. Гэсэн хэдий ч хүн бүр арилжааны фитнесс төвүүдэд зочлох боломж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч гэртээ бие дээрээ ажиллах боломжийг олгодог дасгалын машинууд нь биеийн тамирын заал руу явахыг маш сайн орлох болсон. Хамгийн алдартай гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн дунд сэлүүрт машин нь нэлээд өргөн тархсан байдаг.

Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь зөвхөн алдах боломжийг олгодог илүүдэл жин(энэ симулятор дээрх нэг дасгал нь 800 ккал шатаахад тусалдаг), энэ нь маш их түлхэц болно өргөн тойрогбулчингууд, гэхдээ зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулахад маш сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь түүнийг зүрх судасны дасгалын машин гэж ангилах боломжийг олгодог. Сэлүүрт машин нь нэлээд авсаархан бөгөөд жижиг орон сууцанд ч амархан багтах боломжтой. Суурилуулсан компьютер нь сургалтын явцад ачааллыг зохицуулах, оюутны биеийн байдлыг хянах боломжийг олгодог.

Сэлүүрт машинуудын төрлүүд

Сэлүүрт машин - ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Сэлүүрт машин дээр дасгал хийх нь танд ажиллах боломжийг олгодог янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд. Энэ нь голчлон биеийн дээд хагасыг хамардаг - гар, нуруу, мөрний бүс, булчингууд. цээжний булчингууд. Гэсэн хэдий ч хөл, гэдэсний булчингууд нь дасгал сургуулилтад оролцдог боловч тэдгээрийн ачаалал тийм ч өндөр биш байдаг.

Сэлүүрт машин дээр дасгал хийх гол хөдөлгөөн нь арын булчинг шахах үндсэн дасгалуудын нэг болох штанг бүсэлхийгээр сэлүүрдэхийг санагдуулдаг.

Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэдэн сарын турш нухацтай дасгал хийвэл нуруу, мөрний булчинг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, нурууг мэдэгдэхүйц өргөн болгоно.

Хэрэв оюутны гол зорилго бол булчингаа шахах явдал юм бол хагас цаг орчим дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд эхлээд хамгийн их эсэргүүцэлтэй аажмаар, дараа нь хамгийн бага ачаалалтай маш хурдан сэлүүрдэх шаардлагатай.

Буцах сэлүүрт машины дасгал

Сургалтын үеэр богино завсарлага авах нь зүйтэй бөгөөд энэ хугацаанд squats, түлхэлт, хэвлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Сэлүүрт машин дээр дасгал хийхдээ та бариулаа өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь танд ашиглах боломжийг олгодог өөр өөр бүлгүүдбулчингууд - хөшүүрэг дээр шууд атгах үед алгаа доош чиглэсэн үед нурууны булчин ба трицепс нь ажилд оролцдог бөгөөд урвуу атгах үед алгаа дээш чиглэсэн үед цээжний булчин, хоёр толгой, мөр ажилладаг.

Хичээлийн үеэр та нуруугаа шулуун биш, харин өгзөг, өгзөгөө чангалах хэрэгтэй. Мөн та өвдөгөө хэт чангалж болохгүй. Хичээл эхлэхийн өмнө та халааж, сунгах хэрэгтэй.

Та сэлүүрт машин дээр тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Бие нь ачаалалд дасахын тулд тодорхой цагт бэлтгэл хийх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, симулятор дээр ажиллахдаа зөвийг мартаж болохгүй тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Дараа нь та хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнд хүрч чадна.

Холбоотой нийтлэлүүд

Сэлүүрт машин нь гүйлтийн зам, дасгалын дугуйнаас ялгаатай нь тийм ч алдартай биш юм. Үүний шалтгаан нь үүн дээр бэлтгэл хийхэд илүү хэцүү байдагтай холбоотой байх. Гэсэн хэдий ч жил бүр ийм спортын тоног төхөөрөмж өргөн ажиллагаатай тул улам бүр түгээмэл болж байна. Сэлүүрт машин ашиглан та биеэ авч явах боломжтой сайн хэлбэрмөн жингээ хас. Өнөөдөр бид үүнийг хэрхэн сонгохыг олж мэдэх болно, ингэснээр гэрийн сургалтанд найдвартай туслах болно.

Сэлүүрт машиныг юунд ашигладаг вэ?

Ямар булчингууд ажилладаг вэ? Судалгаанаас харахад сэлүүрт завь нь булчингийн бүлгүүдийн тоогоор цанын дараа хоёрдугаарт ордог. Сэлүүрт машин дээр зөв бэлтгэл хийснээр та булчингийнхаа 82 хувийг ашиглах боломжтой. Энэ нь бараг бүх биеийг дасгал хийх боломжийг олгодог: мөрний бүс, хэвлий, өгзөг, нуруу, хөл. Энэ бүхэн гүйцэтгэх техникээс хамаарна.

IN орчин үеийн ертөнцМинут бүр чухал үед дасгалын хэрэгслийн олон талт байдал нь онцгой үнэ цэнэтэй юм. Ийм төхөөрөмжийн бас нэг чухал давуу тал бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сургах явдал юм. Сэлүүрт хөдөлгөөн нь бүх үр дүнтэй нь зөөлөн байдаг тул бараг бүх хүнд тохиромжтой. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол нурууны өвчтэй хүмүүс юм.

Тэр юу вэ?

Сэлүүрт машины үндсэн загвар нь суудал, бариул, хүрээ, нисдэг дугуйнаас бүрдэнэ. Үүн дээр хичээллэх нь завь сэлүүрт ороход маш ойрхон байдаг: тамирчин төмөр замыг доошлуулж, дараа нь хөл, нуруу, мөрний бүсээ ашиглан анхны байрлал руугаа буцдаг. Орчин үеийн загваруудаар тоноглогдсон электрон төхөөрөмж нь импульс, шатсан калори болон бусад үзүүлэлтүүдийг хэмжих боломжийг олгодог.

Сэлүүрт машины талаархи буруу ойлголт

1. Сэлүүрт машин дээр дасгал хийх нь таны гарыг хөгжүүлдэг.Энэ нь үнэн биш гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Хэрэв хүсвэл та зөвхөн нуруугаа эсвэл зөвхөн хөлөө ачаалж болно. Хэрэв та симулятор нь зарчмын хувьд зориулагдсан стандарт нарийн төвөгтэй дасгал хийвэл ачааллыг жигд хуваарилах болно.
2. Нуруу нугасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст сургалт нь эсрэг заалттай байдаг. Зарим тохиолдолд сургалт нь эсрэг заалттай байдаггүй. Энд дахин хэлэхэд бүх зүйл технологиос хамаарна. Хэрэв хүсвэл нуруу нь бага зэрэг ачаалалтай байгаа эсэхийг шалгаж болно. Хэрэв та нурууны дасгалын машины аюулгүй байдлын талаар эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
3. Симулятор нь тэсвэр тэвчээрийг голчлон хөгжүүлдэг. Тэвчээр нь бэлтгэл хийдэг, гэхдээ зохицуулалт, булчингаас багагүй.
4. Симулятор нь жингээ хасах биш харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.Мэдээжийн хэрэг, сэлүүрт машин дээр дасгал хийх нь жингээ хасахад гүйхтэй адил үр дүнтэй биш боловч маш их калори шатааж чаддаг (хүчтэй дасгалын үед 800 орчим калори). Дашрамд хэлэхэд, ийм үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн таргалалттай хүмүүс болон цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Зүтгүүрийн төрлүүд

Сэлүүрт машин нь хоёр төрлийн зүтгүүртэй байж болно: Скандинавын болон төвийн. Скандинав (Латин хэлээр) сонгодог сэлүүрт аль болох ойр байдаг. Энэ нь голчлон нурууны булчинг ашиглах боломжийг олгодог. Энэ төрлийн үхлийн өргөлт нь туршлагатай тамирчдад илүү тохиромжтой гэж үздэг.

Төвийн түлхэлт нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ нь биеийг цогцоор нь боловсруулж, аяыг нь сайжруулах боломжийг олгодог.

Дизайнаар сэлүүрт машин нь механик эсвэл соронзон байдаг. Төрөл бүрийг нь авч үзье.

Механик симулятор

Үнийн хувьд энэ бол хамгийн боломжийн сэлүүрт машин юм. Булчин дээрх ачааллыг хэд хэдэн дизайны шийдлүүдийг ашиглан бүтээдэг.

• хөшүүрэг;
• гидравлик цилиндр;
• агаарыг эсэргүүцэх ир.

Сонголт бүрийн эсэргүүцлийн хүчийг гараар тохируулах боломжтой. Ашиглалтын явцад машин маш их дуу чимээ үүсгэдэг. Олон загварууд урд салхины хөдөлгөөнийг дуурайдаг сэнсээр тоноглогдсон байдаг. Механик нэгж нь гөлгөр хөдөлгөөнийг хангаж чадахгүй бөгөөд булчингуудыг соронзонтой харьцуулахад бага үр дүнтэй ачаалдаг.

Ерөнхийдөө бид механик загварын дараах давуу талуудыг тодруулж болно.

1. Бага зардал.
2. Энгийн дизайн.
3. Цахилгаан эрчим хүч шаарддаггүй.

Мөн сул талууд:

1. Дуу чимээний түвшин өндөр.
2. Хязгаарлагдмал ажиллагаатай.
3. Хөдөлгөөний урсгалын хязгаарлагдмал байдал.

Соронзон дасгалжуулагч

Энэ төрөл нь электрон тохируулгатай бөгөөд үйл ажиллагааг зогсоохгүйгээр ачааллыг жигд өөрчлөх боломжийг олгодог. Ийм дасгалын машинууд нь ихэвчлэн чимээгүй байдаг бөгөөд калорийн хэрэглээ, зүрхний цохилт, дасгалын түвшинг хянах электрон төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байдаг. Хөдөлгөөний гөлгөр байдал, том далайцын ачаар дасгалын машин нь булчингаа сайн ажиллуулж, дундаж хэмжээний ажлыг дуусгах боломжийг олгодог.

Энэ төрлийн гол давуу талууд:

1. Өргөн функцтэй.
2. Гөлгөр явах.
3. Өргөн хүрээний тохируулга.

Алдаа:

1. Өндөр үнэ.
2. Эрчим хүчний хэрэгцээ.
3. Том хэмжээсүүд.

Сонгохдоо юуг анхаарах вэ?

Сэлүүрт машин сонгохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Авсаархан байдал.Сэлүүрт машин нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт боловч гайхалтай урттай. Зарим загвар нь тохиромжтой босоо хадгалалт, энэ нь жижиг орон сууцны хувьд маш сайн шийдэл юм. Хатуугаас илүү үнэтэй нугалах сонголтууд байдаг, гэхдээ хадгалалтын хувьд илүү тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хамгийн авсаархан загвар нь 1.3 м-ийн урттай, ойролцоогоор 0.4 м-ийн өргөнтэй байдаг. Хэмжээгээр нь симуляторыг сонгохдоо энэ нь зөвхөн дотоод засалд тохирох төдийгүй физиологийн үзүүлэлтүүдэд тохирсон байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. дадлагажигчдаас.
2. Тохируулга.Сургалтын тав тухтай байдал нь хөлийн түшлэг, бариулын байрлал, суудлын өндрөөс шууд хамаарна. Зогсоол нь хөлний хэмжээтэй тохирч байхыг зөвлөж байна. Хэрэв уг төхөөрөмжийг бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулж худалдаж авсан бол тохируулгатай дөрөө бүхий загварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
3. Хүрээний дизайн.Хэрэв танай гэрт байгаа зай нь хатуу металл хүрээ, хөнгөн цагаан суудал бүхий машин худалдаж авах боломжийг олгодог бол энэ сонголтыг сонгохыг зөвлөж байна. Энэ нь найдвартай үйлчлэх болно урт жилүүд. Ерөнхийдөө, худалдаж авахаасаа өмнө дасгалын машин дээр сууж, таны жинд унждаггүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
4. Халдаах.Сэлүүрт сэлүүрт хэр тухтай байх нь түүний чанараас хамаарна. Сургалтын явцад таагүй байдал үүсгэхгүй кабель, гинж сонгох хэрэгтэй. Машин нь шаардлагагүй сунгалтгүйгээр ажиллах ёстой бөгөөд хурдасгах үед сайн хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Бүх зүйл урьдчилан таамаглах боломжтой байх ёстой. Хэрэв хөдөлгөөн нь тасалдсан, ачаалал байнга хэлбэлздэг бол ийм загварт мөнгө зарцуулах ёсгүй.
5. Ачааллын тохируулга.Симуляторууд нь ачааллыг үе шаттайгаар өөрчлөх функцтэй байж болно. Ийм загварууд нь оновчтой болгох боломжийг олгодог зүрхний цохилтбулчингийн аяыг сайжруулах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлнэ.
6. Консол.Орчин үеийн сэлүүрт машины бараг бүх загвар нь суурилуулсан консолтой байдаг. Энэ нь танд хичээлийн явцыг өөрчлөх, одоогийн үзүүлэлтүүдийг хянах, хадгалах боломжийг олгоно. Үүний тусламжтайгаар та сургалтын цаг, түүний эрч хүч, явсан зай, цус харвалтын тоо, шатаасан калори зэргийг мэдэх боломжтой.
7. Импульсийн хэмжилт.Зүрхний цохилт зэрэг үзүүлэлт нь маш чухал юм амжилттай сургалт. Орчин үеийн олон сэлүүрт машинууд үүнийг хэмжих боломжтой өндөр түвшиннарийвчлал. Импульс хэмжих мэдрэгчийг бариулд суурилуулсан загварууд байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү нарийвчлалтай мэдээллийг утасгүй цээжний мэдрэгч бүхий дасгалын төхөөрөмжөөр хангадаг - кардио бүс. Чихэнд наалддаг утастай төхөөрөмжүүд нь нарийвчлал багатай байдаг.
8. Сууж байна.Энэ нь удаан хугацааны дасгал сургуулилт нь эвгүй байдалд хүргэхгүй байх ёстой. Суудлын суурь нь чиглүүлэгч хүрээтэй адил практик, өндөр чанартай байх ёстой.
9. Цахилгаан хангамж.Механик сургагч болон суурилуулсан тогтмол гүйдлийн үүсгүүртэй загваруудад эрчим хүч өгдөггүй. Бусад тохиолдолд симуляторыг хэрхэн холбох талаар бодож үзэх нь зүйтэй.

Аль сэлүүрт машин илүү сайн болохыг тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Энэ бүхэн нь худалдан авагчийн хувийн сонголтоос хамаарна. Ингээд хэд хэдэн алдартай загвар өмсөгчидтэй танилцацгаая.

Үзэл баримтлал 2

Энэ загварын гол давуу тал нь өвөрмөц системаэродинамик эсэргүүцэл. Энэ нь цус харвалтын эрчмээс хамаарна. Хичээлийн бүх үндсэн параметрүүдийг тохиромжтой дэлгэц дээр харуулдаг. Зэвэрдэггүй гангаар бүрсэн шахмал хөнгөн цагаанаар хийсэн хүрээ нь бага жинтэй, сайн бат бэх шинж чанартай байдаг. Concept 2 сэлүүрт машин нь хадгалах зайг мэдэгдэхүйц багасгахын тулд хурдан задардаг. Загварын үнэ 1500 орчим доллар.

Кеттлерийн дуртай

Kettler Favorit сэлүүрт машин нь гидравлик хөтөч бүхий механик ачааллын системтэй бөгөөд сургалтын бүх үндсэн параметрүүдийг харуулсан дэлгэцээр тоноглогдсон. Гидравлик систем нь дадлагажигчийг жигд, шатлалгүй ачаалж, хүчин чармайлтын зэргийг тохируулах чадвартай. Клип мэдрэгч нь зүрхний цохилтыг хүлээн зөвшөөрөгдөх нарийвчлалтайгаар хэмжих боломжийг олгодог. Ийм симулятор нь ойролцоогоор 400 долларын үнэтэй байдаг.

Торнео гольфстрим

Энэ бол эхлэгчдэд тохиромжтой загвар юм. Энэ нь энгийн бөгөөд жижиг хэмжээтэй. Олон тоонытохируулга нь янз бүрийн бүтэцтэй хүмүүст симулятор дээр дасгал хийх боломжийг олгодог. Torneo Golfstream сэлүүрт машинуудын гол давуу тал нь бага үнэ(ойролцоогоор 200 доллар). Энэ нь мөн гол сул талыг үүсгэдэг - угсралт, эд ангиудын чанар. Симулятор сайн ажиллахын тулд үүнийг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай. Хамгийн эхний хийх зүйл бол суудлын модон суурийг солих явдал юм.

Хэрхэн сургах вэ

Тиймээс, та гэртээ сэлүүрт машин хэрхэн сонгохоо мэддэг болсон тул ийм машин дээр сургах үндсэн зарчмуудыг харцгаая.

1. Хичээлийг бага хурдтай, эсэргүүцэлтэй эхлүүлэх нь зүйтэй. Дундаж хурд эхний шат- минутанд 20-25 цохилт.
2. Та булчингийн аль нэг бүлгийг ачаалж болохгүй, зөвхөн түүний тусламжтайгаар сэлүүрдэхийг хичээ (хэрэв энэ бүлгийг хөгжүүлэх нь таны гол зорилго биш бол) ачааллыг жигд хуваарилах хэрэгтэй.
3. Үе мөчөө бүү чангал. Өвдөгний үе нь хамгийн их ачаалалтай байдаг.
4. Сэлүүрдэх үед урагш бөхийх шаардлагагүй.
5. Хөдөлгөөн нь гөлгөр байх ёстой, ямар ч цочрол, гэнэтийн зогсолтгүй байх ёстой.
6. Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хэт их ажиллуулж болохгүй!

Дүгнэлт

Өнөөдөр бид сэлүүрт машин гэж юу болох, сэлүүрт ямар булчингууд ажилладаг, зөв ​​загварыг хэрхэн сонгох талаар олж мэдсэн. Жил бүр симуляторууд технологийн хувьд илүү дэвшилтэт болж, практикийн хувьд илүү түгээмэл болж байна. Тиймээс гэртээ хамгийн сайн сэлүүрт машиныг сонгоход хэцүү байдаг. Энэ бүхэн хүн бүрийн хувийн хүслээс хамаарна.