Зөв зохистой хооллолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ - зарчим, хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс. Жин хасах хоолны дэглэм, амттай, эрүүл хооллох

Дунджаар 30 орчим насандаа олон хүн жин нэмж эхэлдэг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм. Илүүдэл жин нь бүх төрлийн хоолны дэглэм, турах цогцолборыг туршихад хүргэдэг. Дараа нь та богино хугацаанд биш, харин амьдралынхаа туршид тогтмол хооллох хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог. Сонгосон системээс үл хамааран жингээ хасах зөв хооллолт дээр суурилдаг ерөнхий зарчим. Тэд энд байна.

Зөв зохистой хооллолтын бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах үр дүн нь зөв хооллолтоос шууд хамаардаг. Амжилттай турах гол дүрэм бол өдрийн турш шатааж байгаагаас бага калори хэрэглэх явдал юм. Зөв зохистой хооллолт нь илчлэг багатай, гэхдээ бие махбодид ашигтай хоол хүнс агуулсан байх ёстой.

Юуны өмнө эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо юм. Жин хасахад зориулсан эрүүл хоол хүнс - наранцэцгийн үр, хулууны үр, ба хушга. Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх идэхийг зөвлөж байна, хэрэв энэ боломжгүй бол жигнэмэг нь цорын ганц зөв шийдэл юм. Өөх тос багатай, чихэрлэг бус сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго. Жингээ хасахын тулд туранхай мах, загас, үр тариаг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай - бие махбодид хэрэгтэй. Ногоон цай уухыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд тусдаа хоол тэжээлийн цэс

Зарим хоолыг шингээх үед ходоод гэдэсний зам нь хүчиллэг ферментийг ялгаруулдаг бол бусад нь шүлтлэг ферментийг шингээдэг. Хэрэв хоёр бүлгийн хоол хүнс (уураг, нүүрс ус) ходоодонд орвол бие нь тэдгээрийг бүрэн шингээж чадахгүй. Хоол хүнс нь шингэц муутай, бидэнд ямар ч ашиггүй, өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Гэдэсний дотор хий ялгарах үед ялзрах, исгэх үйл явц явагддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохирохгүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хооронд дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой.

Хүнсний нийцтэй байдлын тусгай хүснэгт байдаг бөгөөд үүнийг ашиглан та өөрөө үүсгэж болно зөв цэсжин хасах зорилгоор (зураг харна уу).

Энэ зургийг гал тогоондоо өлгөж, хоол хийхдээ ашиглаарай.

Жингээ хасахын тулд зөвхөн зөв хооллолтыг сонгохоос гадна тэдгээрийг зөв хослуулах нь маш чухал юм. Эрүүл мэндийн тогтолцооны дагуу хооллох тусдаа цахилгаан хангамж, та дахин тохируулах болно илүүдэл жин, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн хөнгөвчлөх мэдрэмжийг олж авах, эрчим хүчний өсөлт.

• Өглөөний цайнд - таны сонгосон жимс. Тэд нэг өдөр исгэлэн, дараагийн өдөр нь амттай байг.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд - улаан лоольгүй ногооны салат, төмс гэх мэт цардуул агуулсан бүтээгдэхүүн.
• Үдийн болон оройн хоолонд - төрөл бүрийн түүхий хүнсний ногооны салат, хэд хэдэн төмс, таны сонгосон уураг агуулсан бүтээгдэхүүн (мах, зуслангийн бяслаг, самар).

• Өглөөний цайндаа амт, улирлын дагуу жимс идээрэй: тарвас, амтат гуа, чавга, жүрж, алим, усан үзэм.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд: зуслангийн бяслагтай ногооны салат, самартай исгэлэн жимс, ногоон вандуйтай лууван, манжинтай лууван.
• Үдийн болон оройн хоолонд таны амтанд нийцүүлэн - самар, бууцайтай ногооны салат, зуслангийн бяслагтай исгэлэн жимс, самартай алим, жимсний салат.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Хүмүүс дахин тохируулахын тулд юу бодож олдог вэ илүүдэл жинтэй! Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш мацаг барьдаг бол зарим нь зөвхөн Сагаган будаа иддэг, зарим нь долоо хоногийн турш kefir идэж, бусад хоол хүнсээ орхидог. Тэд тодорхой үр дүнд хүрдэг, гэхдээ хэр удаан вэ? Богино хугацааны дараа жингээ өмнөх түвшинд хүргэхээс зайлсхийх боломжгүй юм. Жингээ хурдан алдах нь бие махбодод үргэлж сайн байдаггүй.

Жингээ хэвийн байлгахын тулд таны хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Энэ нь зөв, тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг судалгаа нотолж байна. Жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох явдал юм. Жин хасах зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталснаар та илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Бид амьдрахын тулд иддэг, идэхийн тулд амьдардаггүй гэдгийг битгий мартаарай. Хоол нь нэгэн зэрэг амттай, эрүүл байх ёстой.

Хоол тэжээлийн тусгай дүрэм байдаг үр дүнтэй жин хасах. Хоол идэхдээ юунаас бүрддэг талаар сайтар бодож үзээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүнсний бүтээгдэхүүнд хамгийн их нүүрс ус (60%), хамгийн бага уураг (10%), өөх тос 30% байх ёстой.

Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг сав баглаа боодол дээр бичсэн байгаа тул та үүнийг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь гар хийцийн эсвэл зах дээр худалдаж авсан бол зураг дээр үзүүлсэн хүнсний бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн тусгай хүснэгтийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Учир нь жирийн хүнКалорийн норм нь өдөрт 2400 ккал байна. Жингээ хасаж эхэлсэн хүний ​​хувьд - 1500 калори.

Зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмийм байдлаар баригдсан хамгийн их тооБие махбодь үдийн хоолонд (50%), өглөөний хоол, оройн хоолонд тус бүр 25% илчлэг авдаг. Зөв хоолны дэглэм барих нь маш чухал юм.

Жингээ хасахын тулд хүн өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух ёстой. Заримдаа энэ нь байгалийн жүүсээр солигддог. Ус нь хортой бодисыг задалж, биеэс зайлуулдаг.

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ хэрхэн зөв тэнцвэржүүлэх талаар видеог үзээрэй.

Чихэрлэг зүйлээс зайлсхийх

Амттан нь эрүүл мэндэд үргэлж хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ эсрэгээрээ. Эдгээр нь байгалийн антидепрессант бөгөөд эндорфин ("таашаалын гормон") үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Тэднээс татгалзах нь бие махбодь нь бусад хоол хүнсийг хэтрүүлэн идэж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг мэдрэх замаар дутагдлаа нөхөхөд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн үр дүнг улам дордуулдаг. Хэрэв та жингээ хасах зорилго тавьсан бол ямар чихэр, өдрийн аль цагт идэж болохыг мэдэх нь чухал юм.

Жингээ хасахын тулд та бүх төрлийн бялуу, нарийн боов, амттанаас татгалзах хэрэгтэй болно. мөөгөнцрийн зуурмаг.­

Үүний оронд бид элсэн чихэргүй жимсийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэнэ: усан үзэм, алим, бэрсүүт жүрж, киви. Өдөрт 200 гр-аас ихгүй чихэрлэг жимс идээрэй.

Хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байгаа бол хааяа хамгийн бага калори агуулсан амттанг өөртөө зөвшөөрч болно - зефир, тарвага, хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз), зөгийн бал, халва, хар шоколад.

Зөв хооллолт бүхий өглөөний цай

Олон хүмүүс өглөө босоод хоолны дуршилгүй, өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас сэргийлдэг гэж сэжиглэдэггүй. Зөв өглөөний цай бол таны ирээдүйн өдрийн үндэс юм. Энэ нь танд сайхан сэтгэл, эрч хүчийг өгч, зөвхөн таны дүр төрхийг төдийгүй ходоод гэдэсний замын эрүүл мэндийг хамгаалдаг.

Жингээ хасахдаа өглөөний цайгаа зөв хооллох хэрэгтэй. Өглөө нь жигнэмэг, бяслагны бялуу, уут идэж болохгүй. Oatmeal нь жингээ хасах хамгийн сайн өглөөний хоол гэж тооцогддог. Хийсэн шарсан талх цагаан талхгадил жимсний эсвэл сүүтэй улаан буудайн будаатай.

Өглөөний цайнд хатаасан жимс, тараг, хүнсний ногоотой омлет, пита талхтай сэндвич идэх нь зүйтэй - бяслагтай тахианы мах эсвэл бяслагтай чанасан өндөгийг боож өгнө.

Өглөөний цайгаа цаг тухайд нь идэх нь цусан дахь лептин дааврын нийлэгжилтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил хэт ихэсдэг. Тиймээс хэрэв хүсвэл бага хоолӨдрийн турш ууж, өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай.

Үдийн хоол

Үдийн хоол алгасах нь хортой. Хэрэв бие 4 цагаас илүү хоолгүй байвал дараагийн хоолонд алдагдсан цагийг нөхдөг. Энэ нь ялангуяа таргалалтад өртөмтгий хүмүүст үнэн юм. Тиймээс жингээ хасах үед зөв хооллолт нь жижиг хэсгүүд, гэхдээ богино зайтай байдаг.

Зөв цагүдийн хоолонд - бидний хоол боловсруулах систем идэвхтэй ажиллаж байгаа 12-15 цагийн хооронд. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үдийн хоолонд ногооны салат, 100 гр уурын загас эсвэл өөх тос багатай шарсан мах идэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та үдийн хоолонд шөл идэхийг илүүд үздэг бол төмс, гоймон, лууван, манжин багатай байх ёстой. Жингээ хасахдаа өдрийн хоолны цорын ганц хоол бол шөл хийх хэрэгтэй.

Оройн хоол

Гэсэн хэдий ч ардын зүйр үгТэгээд: "...мөн дайсандаа оройн хоол өг" гэж хэзээ ч оройн хоолноос татгалзаж болохгүй. Орой 18 цагаас өмнө идэх юм уу, үүнээс бүрэн татгалзах нь жингээ хасахад тань туслахгүй. Та зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах болно - ходоодоо өлсгөлөнгөөр ​​тарчлааснаар шархлаа үүсэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Оройн хоол идэх хэрэгтэй, гол зүйл бол хоол идсэний дараа унтахын өмнө 3-4 цаг үлддэг. Хоол хүнс нь хэт их калори агуулсан байх ёсгүй, мөөг, мах, буурцагт ургамлыг оруулахгүй байх; Оройн хоолондоо сонго ногооны шөл, загас, бяслаг, kefir, зуслангийн бяслаг.

Доорх видеоноос та жингээ хасахдаа өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны онцлог, хүнсний бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох талаар мэдэх болно.

Мацаг барих өдрүүд

Мацаг барих өдрүүдэд хүний ​​хоол боловсруулах систем "амарч, хоол боловсруулах үйл явцад бага энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад чиглэгддэг. Мацаг барих өдрүүд нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг өдөр мацаг барихыг зөвлөж байна.

Мацаг барих өдөр нэг хоол (жимс, kefir, сүү, овъёос) идэх нь зөв байх болно. Бүтээгдэхүүнийг харгалзан сонгох ёстой хувь хүний ​​онцлогбие. Жишээлбэл, зарим хүмүүс алимнаас хоолны дуршил авдаг; Мацаг барих өдөр нь бие махбодод стресстэй байдаг тул дуртай хоолоо сонгоорой.

Кефир

Энэ нь гэдэс дотор ашигтай бактери агуулдаг бөгөөд амархан шингэдэг. Энэ бол тэжээллэг, дархлааг сайжруулах бүтээгдэхүүн юм. 1.5 литр шинэ kefir (3 хоногоос илүүгүй) сонгож, 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш ууна.

Кефир нэмсэн зуслангийн бяслаг

Бид өдөрт таван удаа kefir уудаг. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны үеэр 3 хоолны халбага өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмнэ. Үдийн хоолны үеэр зуслангийн бяслагт зөгийн бал эсвэл жимсний халбага нэмнэ.

Цагаан будаа

Цагаан будааны мацаг барих өдөр нь хүчиллэг ихтэй хүмүүс болон үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие дэх давсыг саармагжуулж, үе мөчний өвдөлтийг анагааж, ходоодны ханыг бүрхдэг. Бид өнгөлгөөгүй, зэрлэг будаа сонгодог. Өдөрт 200 гр хүртэл будаа идэхийг зөвшөөрдөг.

• Эхлээд та үр тариагаа сайтар угаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ус нь тунгалаг болно.
• Дараа нь шөнө дэвтээнэ.
• Өглөө нь давсгүй хоол хийх хэрэгтэй.
• Өдрийн турш хэрэглээрэй.
• Будаанаас өөр идэх юм алга.
• Өдөржингөө ус уу.

Сагаган

Сагаган нь хүний ​​биед шаардлагатай маш олон микроэлемент, эрдэс бодис агуулдаг - иод, зэс, төмөр, магни, кали. Энэ нь маш их витамин В агуулдаг. Түүний ачаар химийн найрлага, энэ бүтээгдэхүүн нь бидний үс, хумс, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрийн турш kefir эсвэл ногоон алимтай Сагаган (өдөрт 3 ширхэг) идэх нь ашигтай байдаг. Дор хаяж 2 литр ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай ууна.

Алим

Алим нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул цатгал хурдан ирдэг. Тиймээс алим дээр мацаг барих өдрүүд харьцангуй хялбар байдаг. Ходоод, гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, турах нь мэдэгдэхүйц юм. Өдөр тутмын норм нь 1.5 кг алим, 2 литр цэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай юм.

Ус

Мацаг барих өдрийг зөвхөн усан дээр өнгөрүүлнэ гэдэг амаргүй. Хэрэв та бие махбодоо сайтар цэвэрлэхээр шийдсэн бол энэ мацаг барих өдөр танд зориулагдсан болно. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө мацаг барихын эсрэг заалт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Та өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Oatmeal

Oatmeal нь ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь өргөн тархсан байдаг. Өдрийн турш та элсэн чихэргүй овъёосны будаа (өдөрт 1 аяга үр тариа) идэх хэрэгтэй. Ногоон цай.

Жингээ хасах үед хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Та жингээ хасах зорилго тавьсан бол хэрэглэх хэрэгтэй бага идэх. Гэхдээ хоолны зөн совин нэмэгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг байнга зовоож байвал яах вэ? Жижигхэн заль мэх байдаг амархан жин хасах.

• Өлсгөлөнг мэдрэхгүй байсан ч өдрийн турш бага багаар идээрэй. Ингэснээр та их идэхгүй. Хэрэв та өдөржингөө ажил дээрээ өнгөрөөвөл жимс эсвэл хатаасан жимс авч яваарай. Тэд таны хоолны дуршилыг дарж чадна.
• Өглөөний цайгаа бүү алгас.
• Жингээ хасахын тулд цэсээ зөв тохируулаарай. Хэрэглэх илүү ногоомөн нүүрс усыг хязгаарлах.
• Аажмаар идэж, хоолоо сайтар зажилж, амтлах хэрэгтэй. Тархи хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа бие махбодид хоол хүнс ирэх тухай дохио өгдөг.
• Хоолоо тавган дээрээ асгасны дараа буцаагаад халбагаар хийнэ. Та гайхаж магадгүй, гэхдээ та бага хэсгийг идэх болно.
• Жижиг таваг авахыг хичээ. Дараа нь таны хувь танд асар том мэт санагдаж, та үүнд сэтгэл хангалуун байх болно.
• Илүү их унт. Нэг хэв маяг байдаг - хүн бага унтвал их иддэг.
• Жингээ хасахдаа шингэн зүйл эсвэл их хэмжээний ус агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (тарвас, өргөст хэмх) хэрэглээрэй. Заримдаа бидний бие усны дутагдлыг өлсгөлөн гэж үздэг. Гэртээ ирээд нэг аяга бүлээн ус бага багаар уувал өлсөх мэдрэмж буурна.

Хүн "биологийн цаг"-аа сонсвол урт насалдаг. Тэгвэл тэр эрүүл саруул, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Зохих бодисын солилцооны ачаар хоол хүнс бүрэн шингэж, задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та өдөрт дор хаяж 3 удаа хооллох хэрэгтэй: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол. Тэдний хооронд хөнгөн хоолноос хөнгөн зууш байдаг.

Жингээ хасахдаа өглөөний цайны өмнө өрөөний температурт нэг аяга ус ууж, 30 минутын дараа л хоол идэх нь зөв. Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш жимс эсвэл жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Хоол 2-3 цагийн зайтай байх ёстой. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг нь 17-20 цаг байна. Энэ нөхцөлд нэмэлт фунт амархан алдаж, бие нь эрүүл болдог.

Илүү их фунтыг хурдан алдахын тулд зөв хооллолтоос гадна бие махбодийг өгөх шаардлагатай биеийн тамирын дасгал. Жингээ хасахад хамтрагчтай байж, энэ замд бие биенээ дэмжиж байвал сайн.

Хэрэв танд жингээ хасах өөрийн батлагдсан жор байгаа бол сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

Хүний биеийг өөрийн өөх тосыг шатаах нь нэлээд хэцүү байдаг. Бид өөхийг шатаах процессыг эхлүүлж, хүссэн үр дүндээ хүрсэн гэж бодъё. Гэвч зарим шалтгааны улмаас илүүдэл фунт нэлээд богино хугацааны дараа дахин эргэж ирэв. Гэнэт? Үгүй ээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх зүйл байгалийн гэж хариулна. Жингээ хасах үйл явц нь нэг удаагийн үйл явц биш бөгөөд зөвхөн жингээ хасахаас гадна буцаж ирэхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Ийм учраас жингээ хасах хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тодорхой хугацааны (долоо хоног, сар) ойролцоо цэс биш, бас дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрмийг багтаасан болно. Тэднээс эхлэхийг зөвлөж байна.

Зургаан чухал дүрэм

Жингээ хасах хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөөс гадна бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Аль тухай дүрэм явж байнаяриа?

1) Сэрсэнийхээ дараа шууд хоол идэж болохгүй. Сэрсэнээс хойш 15-20 минутын турш бага эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү ашигтай байдаг. Энэ дүрэм нь мэдээжийн хэрэг өглөө бүр хөнгөн дасгал хийдэггүй хүмүүст байдаг. Бага эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн гэдэг нь удаан алхах, удаан гүйх, машин дээр дасгал хийх гэх мэт. Та ажил руугаа алхаж болно, гэхдээ та ажил дээрээ анхны өглөөний цайгаа уувал ийм алхалтыг бага эрчимтэй дасгал болгон ашиглаж болно.

Анхаар: Энэ цэгийг дагаж та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь хүн бүр гүйж, үсэрч, бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй.

2) Өглөөний цай тэжээллэг байх ёстой, гэхдээ энэ нь та маш их идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өглөө нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа, мөн үүнгүйгээр хүн шөнийн цагаар "өлсөх" үед бие нь өөх тосыг хэмнэхийг хичээдэг. Хэрэв тэд хоол хүнсээр идэвхтэй хангагдсан бол бие нь тэдгээрийг хадгалахаас гадна нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Зөвлөмж: Өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэт хүчтэй болж, зарим нэг таагүй байдалд хүргэх магадлалтай. Энэ тохиолдолд та алим эсвэл бусад жимс идэх замаар бие махбодтойгоо буулт хийж болно.

3) Та өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Цусан дахь глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгах, гликогенийн нөөцийг сэргээх, бие махбодийг шаардлагатай витамин, элементүүдээр хангах хангалттай хоол хүнс байх ёстой тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ дүрмийн талаар байнга ярьдаг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй. Өөр нэг зүйл бол жингээ хасах хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой. Тийм ч учраас хэрэв та маш их иддэг бол бие нь зөвхөн даалгавраа даван туулаад зогсохгүй өөр нэг ажлыг гүйцэтгэдэг: илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хувиргадаг.

4) Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, учир нь өөрийгөө хянах нь илүү хялбар байдаг тул жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, шаардлагатай өөрчлөлт, нэмэлтүүдийг хийх нь тохиромжтой байдаг.

Өдрийн тэмдэглэл нь долоо хоногийн цэсийг тусгаж болох бөгөөд энэ нь жишээлбэл, ням гарагт шаардлагатай худалдан авалт хийхэд тусална. Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь идсэн хоолны хэмжээг хянахад чухал ач холбогдолтой юм. Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хөнгөн зуушыг бүрэн хоол гэж үздэггүй. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зууш, хоол идэхийг хяналтгүй калорийн хэрэглээ гэж нэрлэдэг гэдгийг тэд мэддэггүй. Мэргэжилтнүүд энд хүн хоол идсэн ч ширээний ард суудаггүй, таваг дээр хоол хийдэггүй, нэг халбага шөл, нэг хэсэг хиам, нэг халбага идсэн зарчмын дагуу ажилладаг нөхцөл байдлыг энд оруулав. салат. Хэрэв өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зуршил болвол автоматаар ийм хөнгөн зууш орно. Энэ нь эргээд өдрийн турш хэр их хоол идсэнийг бодитоор тооцох боломжийг олгоно.

5) Хүнсний хэрэглээний хувь хэмжээг харгалзан турах зөв хооллолтыг боловсруулах хэрэгтэй. Үүнийг тусгай томьёо ашиглан маш энгийнээр тооцдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд бие махбодь нь хувь хүний ​​нормоор тооцсон илчлэгийн 40% -иас ихгүй байх ёстой гэж үздэг.

6) Нэг сарын турш жингээ хасах хоолны дэглэм (өөр үе) тэнцвэртэй байх ёстой. Жингээ хасаж буй хүмүүс хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байхыг санал болгож буй 4-р цэг нь энэ дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусална. Гэхдээ та өдрийн тэмдэглэлээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Тиймээс витамин, элементийн дутагдал ба (эсвэл) илүүдэлийг автоматаар тооцоолоход туслах тэжээлийн тооцоолуур байдаг. Эдгээр нь таны өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг тодорхойлоход тохиромжтой.

Долоо хоногийн цэс

Долоо хоногийн зөв цэсийг бий болгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Нилээд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, нас, жингийн ялгаа. Хоёрдугаарт, өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ, үүнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Гуравдугаарт, жингээ хасах үйл явц нь үүнээс ихээхэн хамаардаг тул хувь хүний ​​​​хүнсний сонголт сэтгэл зүйн байдалхүн. Хэрэв та үзэн яддаг овъёосны будаа байнга идэж байх юм бол килограммууд таны хүссэнээр хурдан арилах магадлал багатай юм.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

Даваа гараг

Эхний өглөөний цай: ногооны салат, Сагаганусан дээр, цай (ногоон сонгох нь дээр).

Хоёр дахь өглөөний цай: жимс (лийр, банана), kefir (нэг эсвэл хоёр өдөр).

Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, чанасан ногоо (ямар ч), загасны шөл, хатаасан жимсний компот.

Оройн хоол: Хүнсний ногооны салат (шөлөөр сольж болно), хивэгтэй талх, цай.

Мягмар гараг

Эхний өглөөний цай: үр тариадүүргэгчгүй тараг, чихэрлэг, исгэлэн алим (лийрээр сольж болно), байгалийн кофе.

Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, жимсгэний декоциний, жишээ нь сарнай хонго.

Үдийн хоол: ямар ч үр тариа, бор (!) будаа, шатаасан загас, винигрет, шүүс эсвэл компот нэмсэн ногооны шөл дэх шөл.

Үдээс хойш зууш: дүүргэгчгүй тарагтай инжир эсвэл хатаасан чангаанз.

Оройн хоол: стейк, ногооны салат, цай.

Лхагва гараг

Эхний өглөөний цай: сүү эсвэл устай овъёосны будаа, шатаасан алим, байгалийн кофе эсвэл цай (мөн дахин ногоон цай сонгох нь дээр).

Хоёр дахь өглөөний цай: дүүргэгчгүй тараг, самар (маш бага, учир нь тэдгээр нь эрүүл хоол хүнс боловч илчлэг ихтэй байдаг).

Үдийн хоол: шинэхэн байцаатай махан шөл, нухсан төмс, загасны котлет, шүүс.

Үдээс хойш зууш: ямар ч жимсний салат, амтгүй жигнэмэг.

Оройн хоол: ногооны шөл, хиам, цай.

Пүрэв гараг

Эхний өглөөний цай: чихэртэй жимс, шарсан талх, ундаа - цай, жүүс эсвэл байгалийн кофе бүхий зуслангийн бяслаг.

Хоёр дахь өглөөний цай: алим, дүүргэгчгүй тараг.

Үдийн хоол: устай Сагаган, тахианы котлет, борщ, компот.

Үдээс хойш зууш: зарим самар, хатаасан жимс, дүүргэгчгүй тараг.

Оройн хоол: винигрет, тахианы булан, цай.

Баасан гараг

Эхний өглөөний цай: сүүтэй будаа будаа (чихэрлэг байх ёстой), будаа, цай эсвэл байгалийн кофенд хатаасан жимс нэмэхийг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өглөөний цай: жимс - гадил жимсний, kefir (нэг эсвэл хоёр өдөр) эсвэл дүүргэгчгүй тараг.

Үдийн хоол: ногооны шөл, нухсан төмс, гуляш, ногооны салат, жүүс эсвэл компот.

Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шарсан талх, жигнэмэг, какао.

Оройн хоол: ногооны салат, чанасан загас, дүүргэгчгүй тараг.

Бямба гариг

Эхний өглөөний цай: ногооны салат, омлет, шарсан талх (үр тарианы талхаар сольж болно), байгалийн кофе эсвэл сүүтэй цай.

Хоёр дахь өглөөний цай: энгийн тараг, бага зэрэг тарвага эсвэл хэд хэдэн хан боргоцойны цагираг.

Үдийн хоол: хүнсний ногоотой тахианы шөл, тахианы хөхний мах, винигрет, компот эсвэл жүүс.

Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс.

Оройн хоол: чанасан тахианы хөх, винигрет, жүүс эсвэл цай.

Ням гараг

Эхний өглөөний цай: овъёосны будаа, ямар ч амтат жимс, байгалийн кофе эсвэл цай.

Хоёр дахь өглөөний цай: жигнэмэг, энгийн жигнэмэг эсвэл шарсан талх, жүүс.

Үдийн хоол: Сагаган шөл, хүнсний ногоотой шатаасан мах, компот эсвэл жүүс.

Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс, дүүргэгчгүй тараг, цай.

Оройн хоол: ногооны салат, бор будаа, чанасан загас эсвэл мах, цай.

Цагдан хоригдож байна

Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм ойролцоо хоолны дэглэмдолоо хоногийн турш жингээ хасах хоол. Үүнийг удаан хугацаагаар (сар) ашиглах боломжгүй, учир нь жингээ хасах хоолны дэглэмийн нэг зарчмыг зөрчих болно, тухайлбал: тэнцвэртэй байх ёстой. Ижил хоол идэх нь бие махбод дахь нэг буюу өөр элементийн дутагдалд хүргэдэг.

Та жингээ хасахын тулд хэдэн килокалори хэрэглэх хэрэгтэйг аль хэдийн мэддэг үү? Өгүүллийн томъёог ашиглан тэдний тоог тооцоолж, амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл жингээ хасаарай!

Бүсэлхийн тойрог дахь нэмэлт сантиметр, асуудалтай арьс, хуваагдсан төгсгөл, хэврэг хумс - энэ бүхэн заримдаа хооллолтын эмгэгийг илтгэдэг. Та зүгээр л идэх зуршилаа эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд хэдхэн долоо хоногийн дараа байдал сайжирч эхэлнэ. Та юу иддэг, тиймээс та зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол өнөөдрийн нийтлэлд зориулагдсан сэдэв юм.

Хоолны дэглэм Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг юм. Та гоолиг бие галбир, эрүүл мэндээ хадгалж, амттай, олон янзын хоол идэх боломжтой болно.

Ашиг тус

Зөв хооллолт нь юуны түрүүнд ашигтай байдаг. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, цусны даралт тогтворжиж, архаг өвчний хурцадмал байдал буурч, үс, арьс, хумсны байдал сайжирдаг. Бусад бүх зүйл дээр нэмэлт фунтууд гарч ирдэг. Тиймээ, энэ үйл явц нь түргэн хоолны дэглэмээр жингээ хасахтай адил хурдан биш боловч өөх тосыг шатаах хатуу арга хэмжээ авсны дараа жин хэдхэн долоо хоногийн дараа эргэж ирэхгүй.

PP хоолны дэглэм нь бусадтай харьцуулахад илүү олон давуу талтай байдаг уламжлалт хөтөлбөрүүд. Тиймээс, систем нь зөвхөн зөвшөөрдөг төдийгүй үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, та зүгээр л зөв цэсийг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс та ходоод өвдөх, толгой өвдөх, ядрах зэрэг өвчин тусахгүй. Нэмж дурдахад энэ нь зөвшөөрөгдсөн цэсийг өөрийн амт, нөхцөл байдалд тохируулах боломжийг олгодог. Одоо та зочлохдоо эвгүй санагдах хэрэггүй, учир нь ямар ч ширээн дээр хоолны дэглэмийн дүрэмд харшлахгүй зүйл байх болно.

Ямар нэгэн сул тал бий юу? Зарим нь хөтөлбөрийн урт хугацааны шинж чанарыг агуулдаг, учир нь эхний хатуу шугамыг хэдхэн долоо хоногийн дараа л бүртгэдэг. Гэсэн хэдий ч ирээдүйд үр дүн нь зөвхөн сайжрах болно. Илүү үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмээ хослуулан үзээрэй дасгал хийх, массаж болон боолт.

Хэрхэн сонгох вэ

Жингээ хасах арав гаруй хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог бол зарим нь эрүүл мэндийн асуудлаас өөр юу ч авчирдаггүй. Нэг хүнд үр дүнтэй болсон систем нь нөгөө хүнд үргэлж сайн үр дүнд хүргэдэггүй. Зөвхөн зөв хооллолт нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Энэ нь зөвхөн таны дүр төрхийг хадгалахад тусалдаггүй гайхалтай хэлбэртэй, гэхдээ бас эрүүл мэндийг сайжруулж, үйл ажиллагаа болон өгдөг сайхан сэтгэл. Тийм ч учраас PP нь түр зуурын үйл явдал биш, харин амьдралын хэв маяг болж хувирах ёстой.

Хэрхэн цэс үүсгэх вэ

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг амьдралын хэв маяг, нас, жин, өндрийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Боловсруулсан төлөвлөгөө нь шаардлагатай элементүүдийн хангамжийг оновчтой хуваарилахаас гадна тухайн өдрийн цэсийг боловсруулж, бүтээгдэхүүн худалдан авах жагсаалт гаргахад цаг хугацаа хэмнэх болно.

• 655 + 9.6* жин (кг-ээр) + 1.8* өндөр (см-ээр) – 4.7* нас (жилээр).

Нийт дүнг үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ:

• *1.2 (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай);
• *1.38 (долоо хоногт 3 хүртэл удаа биеийн тамирын зааланд хөнгөн бэлтгэлтэй);
• *1.55 (долоо хоногт 5 хүртэл удаа дунд зэргийн дасгал хийх);
• *1.73 (долоо хоногт 5-7 удаа эрчимтэй).

Одоо анхаарлаа хандуул. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал үр дүнгээс 20% хасах хэрэгтэй. Сантиметрүүд нь +100/-250 ккал-д алга болно. Жишээ нь: Тооцооллыг хийсний дараа бид 1500 ккал гэсэн тоог хүлээн авсан бөгөөд та өдөрт 1250-1600 ккал хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой болно. Хэрэв та эсрэгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол тооцоололд олж авсан тоог 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүнсний өдрийн порцын илчлэгийг ердөө 300 ккал-аар бууруулснаар та сард нэг кг хүртэл турж, нэг жилийн дараа 12 ба түүнээс дээш кг жин хасах боломжтой болох нь батлагдсан. стресс.

Зөвхөн хоол хүнсний тэжээллэг чанарт нь захирагдах нь бага багаар хэлэхэд тэнэг хэрэг юм. Мөн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тооцоолох шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл BZHU.

Ердийн параметрүүд нь:

• уураг: 10-35%;
• өөх тос: 20-35%;
• нүүрс ус: 45-65%.

Жингээ хасах шаардлагатай бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс ус, уураг 30%, үлдсэн 20% нь өөх тос байх ёстой.

Уургийн хэсгүүдийн тооцоог дараахь томъёогоор гүйцэтгэнэ.

• доод хязгаар*0.3/4;
• дээд хязгаар*0.35/4.

Үр дүнгийн хүрээ нь өдөр тутмын норм байх болно.

Уургийн дутагдалтай үед энэ нь устдаг булчингийн массҮүнээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 60 грамм уураг, эрэгтэйчүүдэд 75 грамм уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• доод хязгаар*0.15/9;
• дээд хязгаар*0.2/9.

Тоонууд нь хамгийн бага ба дээд хэмжээөдөрт өөх тос.

Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг дараах байдлаар тодорхойлно.

• доод хязгаар*0.45/4;
• дээд хязгаар*0.5/4.

Цэс үүсгэхдээ 2/3 гэдгийг санаарай өдөр тутмын нормӨглөөний цайнд нүүрс ус, уургийн гуравны нэг, өөх тосны 1/5-ийг уух хэрэгтэй. Зөвхөн тохирох хоолонд идээрэй. Оройн хоолонд хөнгөн, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай хоол идээрэй.. Зуушны талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь PP-тэй хамт байх шаардлагатай.

Хэрхэн эхлэх вэ

PP-д шилжих нь Сагаган эсвэл будааны хоолны дэглэмд шилжихтэй адил хүчин чармайлт шаарддаггүй. Эхэндээ та бодлоо дахин зохион байгуулж, ийм хувирал нь зөвхөн ашиг тустай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь та шийдэмгий арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

1. Амьтны өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих. Чидун болон кокосын тосыг хамгийн ашигтай гэж үздэг ч наранцэцгийн болон касторын тосыг хэт өндөр илчлэгтэй тул орхих хэрэгтэй болно. Чидун жимсийг шахах нь зүрх судасны системд тустай төдийгүй биеийн жинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
2. Оронд нь улаан буудайн талхүр тариа эсвэл хөх тариа худалдаж аваарай.
3. Өглөөний цайгаа усанд чанаж болгосон будаа идээрэй. Амтыг сайжруулахын тулд шинэ / хөлдөөсөн жимс эсвэл байгалийн зөгийн бал нэмнэ.
4. Мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулаарай. Чанасан, чанаж болгосон, уураар жигнэж, зууханд чанаж болгосон мах идээрэй, гэхдээ боловсруулсан мах биш. Хиам, бялуу гэх мэт нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөг нь батлагдсан.
5. Далайн хоолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Эдгээр нь иодоор баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бодисын солилцоог тасалдуулж, арьсан доорх өөхийг хэд дахин их хэмжээгээр хуримтлуулахад хүргэдэг.
6. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэгийг агуулдаг. Хулуу, лууван, бууцай, байцаа зэргийг цэсэнд нэмнэ.
7. Таны идэж буй хүнсний гликемийн индексийг анхаарч үзээрэй. Энэ үзүүлэлт бага байх тусам тэдний шингэц удааширч, өлсгөлөнгийн эхлэлийг хойшлуулдаг.
8. Транс тосноос зайлсхий. Эдгээр нь маргарин, тиймээс худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг - бялуу, нарийн боов, боов. "Болоо!" гэж хэлээрэй. түргэн хоол, чипс, хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн түүн дээр суурилсан майонез, сүмс.
9. Цай, шүүс, ургамлын дусаахаас гадна өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус ууна. Шингэн ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хоол идэхээс 10 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа хагас цагийн дараа ус ууна.
10. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд хоолны дуршилыг өдөөж, харьцааны мэдрэмжийг бууруулдаг.

Одоо та эрүүл хооллолтыг хэрхэн баримтлахаа мэддэг болсон тул түүний үндсэн дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар ярих цаг болжээ.

Хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

1. 5-6 удаа хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд идсэн лууван ч гэсэн өөх тос болж хувирдаг. 2.5-3 цагийн дараа идээрэй, энэ нь хоол боловсруулахад шаардагдах хугацаа юм.
2. Уургийн хоолыг нүүрс ус ихтэй хоол хүнстэй хослуулж болохгүй, учир нь эхнийх нь хоол боловсруулахад сүүлийнхээс тэс өөр ферментүүд, заримдаа бүр эсрэг тэсрэг байдаг. Ходоод гэдэсний замыг хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд тусдаа хоол хийх дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Орц найрлагыг нь зөв сонгосноор тавагныхаа калорийн агууламжийг бууруул. Өөрөөр хэлбэл, та ердийн хэсгийг багасгах шаардлагагүй, харин сонгох хэрэгтэй илчлэг багатай хоол хүнс. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, хивэг, туранхай мах, өндөг түлхүү хэрэглээрэй, гэхдээ чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тосны хэрэглээг аль болох бага байлгах.
4. Чихэрээсээ татгалзаж болохгүй - өдрийн эхний хагаст идэж, байгалийн гаралтай (зөгийн бал, чанамал, чанамал, зефир, тарвага) илүүд үздэг. Жимс, хатаасан жимсийг 17 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
5. Хэрэв та оройн хоолны дараа өлсөж байгаа бол жүрж эсвэл алим идэхийг бүү оролд, нэг аяга kefir эсвэл тараг уу.
6. Хоол идэж байхдаа зөвхөн түүний тухай бод. Зурагт үзэх, утсаар ярих, ухаалаг утсаараа тоглох зэрэгт анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Бас нэг зөвлөгөө. Хоолны зуршил олон жилийн туршид бий болдог бөгөөд үүнийг хоёр өдрийн дотор орхих нь ердөө л боломжгүй юм. Ийм учраас заримдаа эвдрэл гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд PP хоолны дэглэмд аажмаар шилжихийг хичээ. Эхэндээ өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ бичээд дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хий, тэгвэл та хичнээн их хэрэггүй болохыг ойлгох болно. хогийн хоолчи ашигладаг. Таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг орхиж, сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг эрүүл энхбиелэх болно. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь хэрэглэсэн илчлэг, өөх тосны хэмжээг тооцоолоход тусална ашигтай цэстанд тохирсон эрчим хүчний үнэ цэнээр. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүчтэй сэдэл бол таны бие зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа ямар байхыг төсөөлөх явдал юм. Та одоо яагаад өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой!

Цэс

Энэ хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар бид дээр дурдсан. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр идэж, уураглаг хоол хүнс (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) -ээс татгалзахгүй байх, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талхыг сонгох, хий, элсэн чихэргүй дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Даршилсан ногоо, утсан хоол, кофейн агуулсан ундаа, дэлгүүрт худалдаж авсан бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хориглодог гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ бас нэг дүрэм байдаг - хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой!

Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажлаасаа оройтож ирдэг бол оройн хоолоо орхи. Та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж эсвэл шууд орондоо орохыг зөвшөөрдөг.

Өдөр тутмын хуваарь:

• 8:00 - нэг аяга бүлээн ус. Шингэн уух нь ходоод гэдэсний замыг эхлүүлэх болно!
• 8:30 - өглөөний цай;
• 10:30 - үдийн хоол;
• 13:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - үдээс хойш зууш;
• 18:30 - оройн хоол.

Нэг долоо хоногийн

Даваа гараг

• Өглөөний цай: алимтай овъёосны будаа; нимбэг, зөгийн балтай цай.
• Үдийн хоол: хэд хэдэн зүсмэл бяслаг; талх; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; нимбэгний шүүстэй байцаа, луувангийн салат; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: dill бүхий зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан үхрийн мах.

• Өглөөний цай: овъёосны жигнэмэг; элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: банана.
• Үдийн хоол: уурын махны бөмбөг; зуны салат.
• Үдээс хойш зууш: жимсний зүсмэл.
• Оройн хоол: брокколи омлет.

• Өглөөний цай: уутанд хийсэн өндөг; цай.
• Үдийн хоол: жимсний нухаш.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ; стейк; байцаатай салат.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: чанасан туулайүндэс ногоотой.

• Өглөөний цай: жимстэй усан дээр үр тарианы будаа; цай.
• Үдийн хоол: цөөн тооны самар.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; "Цезарь".
• Үдээс хойш зууш: улбар шар.
• Оройн хоол: уурын тахианы котлет; хүнсний ногооны холимог.

• Өглөөний цай: омлет; цай.
• Үдийн хоол: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол: ногоон шөл; хэд хэдэн зүсмэлүүд хөх тарианы талх; өргөст хэмх
• Үдээс хойш зууш: хүнсний ногооны тогоо.
• Оройн хоол: цэцэгт байцаатай уурын котлет.

• Өглөөний цай: дуртай будаа (семолина биш); хар кофе.
• Үдийн хоол: үзэмтэй зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан мөөг; байцаатай салат.
• Үдээс хойш зууш: байгалийн алимны шүүс.
• Оройн хоол: шарсан загасны хэсэг; будаа.

Ням гараг

• Өглөөний цай: бяслагтай сэндвич; шарсан цуккини; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тараг.
• Үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй Сагаган шөл; салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг Casserole.
• Оройн хоол: чинжүү, луувантай шатаасан үхрийн мах.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Дээр санал болгосон цэс нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ үр дүн нь хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно. Хэрэв та хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих зарчимд суурилсан экспресс хоолны дэглэм тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь шаардлагатай бүх элементүүд бие махбодид ордог боловч тэр даруй биш юм. Үйл явдал ердөө 4 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд 2 кг хүртэл жин хасдаг.

Эхний өдөр нь уураг юм

• Өглөөний цай: хэдэн чанасан өндөг; цай.
• Зууш: салат.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы мах - 150 грамм; ногооны шөл.
• Оройн хоол: далайн амьтан чанасан мах; уурын брокколи.

Хоёр дахь өдөр нь уураг юм

• Өглөөний цай: хэдэн зүсмэл бяслаг; цай.
• Зууш: өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: уурын загас; ногоон салат.
• Оройн хоол: шарсан үхрийн мах; ногоон вандуй.

Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус юм

• Өглөөний цай: хатаасан жимстэй усан дээр овъёосны будаа.
• Зууш: жимс.
• Үдийн хоол: мах, өөх тосгүй шөлтэй гоймон.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр

• Энэ өдөр чихэргүй цай, хар кофе ууж, түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар дүүргэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Аливаа хоолны дэглэмээс гарах зөв арга зам нь PP-ийн зарчмууд дээр суурилдаг тул ийм үйл явдал насан туршдаа үргэлжлэх ёстой. Та үүнийг орхиж болохгүй, учир нь таны хоолны дэглэмд хортой хоол хүнс оруулах нь таныг удаан хугацаанд жин нэмэхгүй байх болно.

Хэрэв та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлсэн бол хурдан турах, дараа нь дөрвөн өдрийн дараа:

1. Ургамлын гаралтай хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
2. Өндөгний цагаан нэмнэ.
3. Илүү их ус уу.
4. Спортоор хичээллэх.
5. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах.

Зөвхөн долоо хоногийн дараа та сонгосон програм руугаа бүрэн шилжих эсвэл хэрэв хүсвэл ердийн цэс рүү буцах эрхтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс аюулгүй хоолны дэглэмд суурилсан гэдэгт итгэлтэй байдаг зөв хооллолт. Эдгээрт дээр дурдсан зүйлсээс гадна Япон, Хятад, уураг, нүүрс усгүй, Магги, Сагаган, будаа орно. За, тэдэнтэй танилцаж, тэдгээр нь үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Япон

Өнөөдөр жингээ хасах хамгийн загварлаг хөтөлбөрүүдийн нэг. 13 хоногийн дараа (энэ нь яг үргэлжлэх хугацаа) эмч нарын үзэж байгаагаар 8 кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Энэ итгэл үнэмшил нь Япончуудын дунд урт настнууд олон байдагтай холбоотой бөгөөд тэдний хэлснээр хоолны дэглэмийг баримталснаар хүн бүр эрүүлжих боломжтой болно. Та элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундаа, гурил, түүний дотор татгалзах хэрэгтэй болно чихэр. Хоолны үндэс нь будаа, загас, жимс, хүнсний ногоо, ногоон цай юм. Гэхдээ хоол хийх арга хоолны дэглэмийн хоолМандах наран орны уламжлалт хоолтой ямар ч ялгаагүй.

Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтыг багасгах (бид загасны тухай яриагүй), дараа нь тэд хамгийн их хэмжээгээр хадгалах болно ашигтай шинж чанарууд.

Хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй гэж тооцогддог тул бие нь ноцтой стресст өртдөггүй бөгөөд хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул үйл явдлын дараа ч жин хасах нөлөө хэвээр байна. Энэ техникийг 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа дадлага хийхийг зөвшөөрдөг.

Хятад

Азийн хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь нэмэлт фунтын эх үүсвэр биш харин хоол тэжээл бөгөөд үүнгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Хятадууд будаа, ногоо, далайн хоол идэж, өдөрт нэг удаа шөлтэй, ногоон цай уудаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь Дундад улсын оршин суугчдад хэлбэр дүрс, гүйцэтгэл, маш сайн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хятадуудын дагаж мөрддөг, жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрийн дагаж мөрдөх гол дүрэм бол өндөг, мах, жимс, ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - ус, ногоон цай. Сүүлийнх нь хорт бодисыг саармагжуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс сэргийлдэг. Давс, элсэн чихэр, өөх тос, гурил, сүү, архи, төмс хэрэглэхийг хориглоно. Арга нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ нь зохих бэлтгэл, зохих гарцыг шаарддаг.

Уураг

Гол нь хэрэм юм барилгын материалэсийн хувьд. Юуны өмнө хэрэглэсэн хэсгийг барилгын ажилд ашигладаг бөгөөд зөвхөн үлдэгдэл нь өөх тос болж хувирдаг. Тийм ч учраас нэмэлт фунтыг шатаах уургийн хөтөлбөрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Ийм хөтөлбөрүүдийн хэд хэдэн сорт байдаг бөгөөд тэдгээрийг батлагдсан бүтээгдэхүүний жагсаалтаар нэгтгэдэг. Уламжлал ёсоор хоолны дэглэм хагас сар үргэлжилдэг. Жингээ хасаж байгаа хүмүүст туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай маш сайн), загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг), өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим, цитрус идэхийг зөвшөөрдөг. жимс жимсгэнэ. Зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, өглөөний цайнд 5 халбага Сагаган эсвэл овъёос) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. BJU-ийн хэсгийг дээр дурдсан томъёогоор тооцоолж, дараа нь 20% -ийг хасна.

Үндсэн дүрмүүд

1. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой.
2. Нүүрс ус, жимс жимсгэнэ зөвхөн 14:00 цагаас өмнө идэх ёстой.
3. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, шаардлагатай бол шар буурцаг сумсаар сольж болно.
4. Хүнсний ногооны өөхний өдрийн дээд хэсэг нь 2 хоолны халбаганууд юм;
5. Спортоор хичээллэх.

Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор эхний шугамыг тэмдэглэнэ. Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, бөөртэй холбоотой асуудалтай бол уургийн цэснээс татгалзах нь дээр. Ийм хоол хүнс нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй. Цусны бүлэгнэл үүсэх, цусны бүлэгнэлт ихсэх хандлагатай бол энэ техник нь эсрэг заалттай байдаг.

Нүүрс усгүй

Нүүрс ус нь юу ч биш гэсэн үзэл бодол байдаг нэмэлт сантиметрТэд бэлхүүсэндээ өмсдөггүй тул тэд маш их алдартай байдаг Сүүлийн үеднүүрс ус багатай хоолны дэглэм. Үнэн хэрэгтээ нүүрс усны дутагдал нь кетозыг заналхийлдэг - уургийн хүнсний задралын бүтээгдэхүүн ялгардаг.

Ямар ч тохиолдолд та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй! Бид тэднээс эрчим хүч авдаг, тэд бол баталгаа юм Сайхан сэтгэлтэй байгаараймөн өндөр идэвхжил. Та зүгээр л цэсийг зөв боловсруулах хэрэгтэй.

Юуны өмнө хурдан нүүрс уснаас татгалзаарай - дуртай нарийн боов, чихэр, шоколад. Нүүрс усны хэсгийг харилцан ярианы эхэнд өгсөн томъёо, PP-ийн параметрүүдийн дагуу олж авсан үр дүнтэй ойролцоо цэсийг ашиглан тооцоолох ёстой.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм эхний долоо хоногт танд хүчтэй түлхэц өгнө гэж битгий бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь сарын дараа л жинлүүр дээр гишгэхэд л та хөнгөн болсоноо харах болно. Хоолны дэглэмээ хянахаас гадна өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийж, илүү их шингэн ууж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Магги

Магги уургийн хоолны дэглэмийг үндэслэдэг химийн урвал, биед тохиолддог. Тийм ч учраас үүнийг ихэвчлэн PP гэж ангилдаг. Хоолны дэглэм нь өндөг, цитрус жимс дээр суурилдаг бөгөөд эхнийх нь шаардлагатай бүх макроэлементүүд, сүүлийнх нь витаминаар хангадаг. Энэ аргыг бие даасан үл тэвчих, түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй. Энэ хугацаанд та 25 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үр дүнгээс урам зориг авсан бол хоолны дэглэмийг бүү уртасгаж, 2 жил тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно.

Алтан дүрэм

1. Их хэмжээний ус уухыг элсэн чихэргүй цай, хар кофе уухыг зөвшөөрдөг;
2. Өлсгөлөнгөө шинэ ногоогоор дараарай.
3. Давс, амтлагч, амтлагчийг арилгана.
4. Өөх тос, түүний дотор ургамлын гаралтай өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, алхах, йог хийхийг илүүд үздэг.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно!

Цагаан будаа

Цагаан будаа бол хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн Япон, Хятадын оршин суугчид төдийгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч ийм бодолтой байдаг. Энэ нь маш олон чухал амин дэм, элементүүдээс гадна амин хүчил, антиоксидант агуулдаг.

Илүүдэл жингийн нэг шалтгаан нь шаар юм. Цагаан будаа нь хог хаягдал, хорт бодисыг төгс арилгаж, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайхан болгодог байгалийн багс юм.

Будаа тогтмол хэрэглэх нь ажлыг тогтворжуулдаг мэдрэлийн систем, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалах. Бор будаа нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог тул түүгээр хийсэн хоол нь зөв хооллолтын хоолны дэглэмд багтдаг. Хачир болгон будаа идээрэй, энэ нь хүнсний ногоо, мах, загастай сайн нийцдэг. Гэхдээ илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ бага зэрэг дутуу болгосон үр тарианы хоёр халбага идэж заншаарай. Ийм хоол идсэний дараа хэдэн цагийн турш юу ч ууж болохгүй.

Анхааруулга: Будаа нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул ус ууж, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

Бас байдаг долоо хоног тутмын хөтөлбөрилүүдэл өөх тосыг шатаахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь PP-ийн постулатуудтай зөрчилддөггүй боловч давсыг бүрэн татгалзах шаардлагатай байдаг.

Жишээ цэс

• чанасан будаа - 100 гр;
• тараг - 150 мл (ижил хэмжээний kefir-ээр сольж болно).

• цагаан будааны будаа өглөөний хэсэг;
• тахианы мах - 150 гр.

• будаа - 50 гр;
• оливын тос бүхий байцаатай салат.

Үүний тулд хөнгөн зууш идэхийг хориглодоггүй, шинэ ногоо идээрэй.

Сагаган

Зөв зохистой хооллолтын тухай яриа нь Сагаганыг дурдахгүй бол бүрэн дүүрэн биш байх болно. Үүнийг үр тарианы хатан хаан гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь зөв бэлтгэгдсэн үед энэ нь бие махбодийг эрдэс бодис, фосфолипид, органик хүчил, каротиноид, В бүлгийн витаминаар хангадаг , гэхдээ буцалсан усаар 1: 2 харьцаатай уураар жигнэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дүрэм ёсоор хатуу моно хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш зөвхөн будаа идэх боломжийг олгодог. Уураг, өөх тосны дутагдлын аюулын талаар ярих нь илүүц гэж бид боддог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэм сонгох, үр тариаг хүнсний ногооны хажуугийн таваг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, Сагаган нь уургийн хоол, элсэн чихэртэй тохирдоггүй.

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол аль болох түргэн, дараа нь Сагаган-кефирийн сонголт тохиромжтой бөгөөд түүний мөн чанар нь Сагаган, өөх тос багатай kefir-ийн өдөр тутмын хэрэглээ юм. Уг ундааг үр тарианд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үндсэн хоолноос гадна хатаасан жимс, байгалийн зөгийн бал, алим идэхээс гадна хязгааргүй хэмжээний ус уухыг зөвшөөрдөг. Сагаган будааны үйл явдал нь зөв хооллолттой ямар ч холбоогүй тул жилд нэгээс илүү удаа барих нь эсрэг заалттай байдаг!

Зуны улиралд би жингээ хасаж байна! Дараа нь - таны төрсөн өдөрт. Дараа нь шинэ жил, хавар, дахин зун. Үүний зэрэгцээ килограммууд нь байсан газартаа үлддэг, ялангуяа амралтын өдрүүдбүр хуримтлагдана. Нийтлэг нөхцөл байдал?

Гэхдээ илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх нь нууц эсвэл мэдээ биш юм. Гоо сайхан, туранхай, эрүүл байхын нууц нь ядаргаатай хоолны дэглэмд биш, харин байнгын зөв хооллолтод оршдог гэдгийг бид бүгд мэднэ. Өөрөөр хэлбэл зөв амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг нь эрүүл хооллолт юм. Хэрэв та мэдээж хажуу тийшээ явахаар шийдсэн бол төгс дүр, дараа нь та жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн цэсийг гаргаж эхлэх хэрэгтэй. Мөрөөдөлдөө хүрэх замд хэдэн фунт байгаа нь хамаагүй, гол зүйл бол шийдэмгий байдал, хүсэл зориг юм. Учир нь эрүүл хооллолтын систем нь бас хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг бөгөөд үүнийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өлсөж болохгүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өлсөж болохгүй. Үгүй бол өдөржингөө ходоодоо хөхөх мэдрэмжээс болж зовж шаналж, оройн цагаар бялуу эсвэл утсан хиам идэх эрсдэлтэй. Үүний үр дүнд сэтгэл, ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрж, илүүдэл жин арилаагүй байна. Өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд таны цэсэнд дуртай шинэ, олон төрлийн хоол хүнс байх ёстой. Хэрэв та алимд дургүй бол алимыг эрүүл гэж хүчээр идэж болохгүй. Тэдгээрийг өөрийн дуртай цардуулгүй жимсээр соль.
2. Илүү удаан зажил. Хоол идэх дуртай байх ёстой. Үдийн хоол идэх цаг бага байсан ч хоолоо маш сайн зажил. Урт насалдаг хүн энэ үгийг санаж байна уу? Хэрэв та бүх зүйлийг хурдан залгивал ширээгээ өлсгөлөн үлдээх болно. Хэдийгээр та ширээнээс гарахдаа бага зэрэг өлсөх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг.
3. Илүү олон удаа идээрэй. Байнга, гэхдээ бага багаар идэх нь ховор, их идэхээс илүү дээр юм. Энэ дүрэм нь сонгодог бөгөөд энэ нь ажилладаг. Өдөрт таван удаа хооллох нь гурваас илүү дээр юм. Учир нь энэ нь ходоод өлсөж агшихгүй, цөс зогсонги байдалд орохгүй, цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом буурахгүй, бодисын солилцоо удаашрахгүй гэсэн үг юм. Энэ нь илүүдэл фунт наалдахгүй гэсэн үг юм. Хоолны үндсэн хоол нь 250-300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
4. Зөв хооллоорой. Жигнэсэн эсвэл уураар жигнэх ногоо, загас, мах нь шарсанаас дутахгүй амттай, дур булаам байж болно. Мөн тэдний ашиг тус нь харьцуулашгүй их юм. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын цэсэнд шарсан зүйл байх ёсгүй. Хамгийн сүүлчийн арга бол хуурай наалддаггүй хайруулын таваг ашиглах хэрэгтэй.
5. Хоол идэхгүй. Энэ нь бялуу, ороомог, гамбургер, жигнэмэгээр зууш идэхийг хэлдэг. Ийм хуурай хоол нь зөвхөн ходоодонд ачаалал өгч, хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулна. Элсэн чихэргүй тараг эсвэл алим уух нь дээр. Танд юу илүү чухал болохыг бодоорой: тослог сэндвич эсвэл тонилсон ходоодмөн биширсэн харц.
6. Шөнө унт, идэж болохгүй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байна. Маш их өлсөж байна? Шүдээ угаах эсвэл нэг аяга ус уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
7. Өглөөний цайгаа уу. Гэхдээ өглөөний цайгаа алгасахгүй байх нь дээр. Өглөө хооллох нь таны биеийг сэрээх, бодисын солилцоог эхлүүлэх цаг болсныг илтгэнэ. Үгүй бол та зөвхөн оройн цагаар хурдалж, боломжгүй хэмжээгээр идэх болно.
8. Ус уух. Усны ачаар бодисын солилцоо явагддаг. Гэхдээ хоол боловсруулахад саад учруулахгүйн тулд зөвхөн хоолны хооронд ууж, дундуур нь ууна. Мөн энэ байх ёстой цэвэр ус, цай, кофе, сод биш.
9. Илүү их хөдөл. Та биеийн тамирын зааланд өөрийгөө ядраах шаардлагагүй. Гэхдээ ядаж өдөр бүр алхахын тулд лифтнээс шатыг илүүд үзэх нь зайлшгүй юм. Хөдөлгөөнгүй бол бодисын солилцоо сайн байх боломжгүй.
10. Хортойг эрүүлээр солих. Хэрэв та талхнаас татгалзаж чадахгүй бол үр тариа идээрэй. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар, хиамыг халуун ногоотой чанасан махаар солино. Жингээ хасахын тулд таны цэс зөвхөн зөв хооллолт, түргэн хоолгүй байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт: өдөр бүр цэсийн дээж

Зөв хооллож, жингээ хасаж эхлэхэд хялбар болгохын тулд та ирэх долоо хоногийн цэсийг гаргаж болно.

• Даваа гараг

Өглөөний цай: алим, зөгийн балтай овъёосны будаа. Ногоон цайэлсэн чихэргүй.

Зууш: kefir эсвэл тараг.

Үдийн хоол: шатаасан эсвэл уурын загас, ногооны салат ургамлын тос(чидун, маалингын үр) болон нимбэг эсвэл шохойн шүүс.

Үдээс хойш зууш: тараг, жимс бүхий зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол: хүнсний ногоотой бор будаа, анар жимсний шүүс.

• Мягмар гараг

Өглөөний цай: зөгийн балтай шатаасан алим (цаг хэмнэхийн тулд богино долгионы зууханд чанаж болно), элсэн чихэргүй цай.

Зууш: хэд хэдэн бүйлс эсвэл бусад самар (10-аас ихгүй).

Үдийн хоол: өөх тос багатай соустай чанасан тахианы хөх, амтат чинжүүболон ногоон шош.

Үдээс хойш зууш: хэд хэдэн хатаасан жимс (7-оос ихгүй).

Оройн хоол: бяслагтай шатаасан брокколитай сам хорхой. Элсэн чихэргүй цай.

• Лхагва гараг

Өглөөний цай: шарсан талх (шарсан талхаар чанаж болгосон), мэдээж зөгийн балтай үр тарианы талх, жимс (алим гэх мэт цардуултай биш), элсэн чихэргүй цай.

Зууш: өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.

Үдийн хоол: брокколи эсвэл ургамалтай нухаш шөл (төмсгүй, цөцгийгүй), Сагаган эсвэл тосгүй бор будаа.

Үдээс хойш зууш: нэг банана.

Оройн хоол: Болгарын чинжүүтэй чанасан улаан шош, элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот.

• Пүрэв гараг

Өглөөний цай: хоёр зөөлөн чанасан өндөг, хэрчсэн шинэ өргөст хэмх, улаан лооль. Элсэн чихэргүй цай.

Зууш: лийр эсвэл алим.

Үдийн хоол: хүнсний ногоотой татсан тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, "Витамин" салат (цагаан байцаа, лууван, алим; амтлагч - оливын тос).

Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг.

Оройн хоол: лууван, төмсний нухаш (тосгүй, ногооны шөлтэй), далайн хоол (жишээлбэл, сам хорхой). Элсэн чихэргүй ногоон цай.

• Баасан гараг

Өглөөний цай: тараг, жимс, жимсгэнэ бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Элсэн чихэргүй компот.

Зууш: цөөн хэдэн огноо (6-аас ихгүй).

Үдийн хоол: улаан загасны шөл, өндөгөөр амталсан, ургамалтай. Улаан лооль, өргөст хэмхний ногооны салат.

Үдээс хойш зууш: тараг эсвэл kefir.

Оройн хоол: Хүнсний ногооны кассерол (төмсгүй), хэд хэдэн зүсмэл Adyghe бяслаг (50 граммаас ихгүй). Ногоон цай.

• Бямба гариг

Өглөөний цай: хулуу, зөгийн балтай шар будаа будаа, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Зууш: банана.

Үдийн хоол: Уураар жигнэх брокколи эсвэл шар буурцагны соусаар амталсан тахианы цээжтэй ногоон шош.

Оройн хоол: өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны байцаа, элсэн чихэргүй компот.

• Ням гараг

Өглөөний цай: алим, зөгийн балтай хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон бин. Тослог багатай сүү.

Зууш: kefir.

Үдийн хоол: croutons бүхий тахианы шөл, хятад байцаатай ногооны салат.

Үдээс хойш зууш: хэд хэдэн хатаасан жимс.

Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан тугалын мах (улаан лооль, амтат чинжүү, сонгино), анар жимсний шүүс.

Энэ бол зүгээр л жишээ цэс юм. Үүн дээр үндэслэн та маш их зүйлийг гаргаж чадна. өөр өөр сонголтуудэнэ нь танд тохирсон. Хамгийн гол нь ийм эрүүл хооллолт нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг цэвэрлэхэд тусална.

Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ

Гэртээ жингээ хасах хоол- бэлхүүсээс илүү сантиметрийг арилгах үндэс суурь. Илүүдэл жин нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ хүн бүр ядарсан хоолны дэглэм хэрэглэхийг хүсдэггүй. Илүүдэл фунтыг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар ярилцъя.

Үр дүнтэй жин хасах арга, зарчим

Хэрэглээний илүүдэл жинг бууруулах хатуу хоолны дэглэмгайхалтай үр дүнг харуулж, богино хугацаанд. Алдагдсан фунтыг хасах нь заримдаа хэцүү байдаг.

Энэ нь дараах шинж чанаруудтай.

• Бодисын солилцоог хурдасгадаг
• Өөх тосны ордуудыг шатаана
• Жин бууруулна
• Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хас
• Зүрх судасны өвчний үед жингээ хасахад тусалдаг

Түргэн турах хоол тэжээл

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахад хурдан үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ олж авсан үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Гэртээ жингээ хасах хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ?

Эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг гэртээ бие даан боловсруулж, эмхэтгэж болно.

Үүнийг хийхийн тулд та Харрис-Бенедиктийн томъёог ашиглах хэрэгтэй.

• эрэгтэй - 12.7*өндөр+6.3*жин-6.8*нас+66 = суурь бодисын солилцоо;
• эмэгтэйчүүд - 4.7*өндөр+4.3*жин-4.7*нас+655.

Хүлээн авсан үр дүн нь тайван байдалд байгаа хүнд шаардагдах эрчим хүчний хэмжээг харуулна. Энэ шалтгааны улмаас үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Томъёог ашиглан тооцоолохдоо дараахь коэффициентүүдийг ашиглана.

• хэрэв амьдралын хэв маяг нь 0.8-аас 1.0 хүртэл суурин бол;
• тогтмол алхах, 7 хоногт 1-2 дасгал хийх биеийн тамирын заал 0.9-аас 1.1 хүртэл;
• идэвхтэй амьдралын хэв маяг 1.0-аас 1.2 хүртэл.

Гэрийн нөхцөлд турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь хэрэглээ, зарцуулалтын хооронд илчлэгийн хомсдол үүсгэдэг. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Ямар ч тохиолдолд ялгаа нь 300 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Манай уншигчдын түүхүүд!
"Зөгийн жилий үрэл бол тайван, ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасах арга хэрэгсэл юм. Энэ нь миний хувьд хамгийн сайн үр дүн болсон нь мэдээжийн хэрэг, би өмнөх шигээ их идэхгүй байхыг хичээдэг. Би жин нэмэхээс айдаг.

Би маш их эрч хүчтэй байсан, би сайн унтсан, хоол идсэний дараа хүндрээгүй, би цаг шиг бие засах газар руу явсан. Сайн эмгүйгээр сөрөг нөлөө, тийм ээ - мэдээж би энэ бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна."

Үр дүнг хадгалах дүрэм

Зөв зохистой хооллолт нь амьдралын утга учир болсон тохиолдолд та олж авсан үр дүнг хадгалж, нэгтгэх боломжтой.

• Хоолны калорийн агууламжийг тооцоолохдоо үзүүлэлтүүдийг дутуу үнэлж болохгүй.
• Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
• Өдөр тутмын дэглэмийг сахих.
• Шаардлагатай хэмжээний ус ууж, цагтаа идээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн практик зөвлөгөө нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

• 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүд зөв хооллолтын үед нэмэлт кальци хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ насанд биед агуулагдах ашигт малтмал ихээхэн буурдаг;
• Кофеин агуулсан ундаа, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• Холестерол бол хүний ​​дайсан юм. Холестерол ихтэй хоол хүнс, хоол хүнсийг хасснаар та цусны судсыг цэвэрлэж чадна.

Зөв хооллолт, ундны дэглэм

Спортын үйл ажиллагаа

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгасан тул жинг хурдан бууруулдаг.Хоол идсэний дараа үр дүнг хадгалах эсвэл хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд очиж шаардлагатай дасгалуудыг хийх нь хангалттай.

Биеийн тамирын дасгалуудыг гэртээ эсвэл фитнессийн өрөөнд (Пилат, усанд сэлэх) хийж болно. Зуны улиралд унадаг дугуйг дөрөөлөх нь үр дүнтэй байх болно. Ийм ачааллын ашиг нь хоёр дахин их байдаг - Цэвэр агаарзүрхний булчинг бэхжүүлэх, идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Хүн бүр жингээс үл хамааран зөв хооллох хэрэгтэй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг бууруулж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөх тосыг арилгах боломжийг олгоно.