Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд ядаж нэг өдрийг тайван орчинд ганцаараа өнгөрүүлээрэй. Утсаа унтраа. Тайван, тайвширч, тааламжтай үнэрээр гэртээ таатай уур амьсгалыг бий болго. Үнэрт лаа эсвэл үнэрт чийдэнг ашигла. Та гаа, нимбэгний бальзам, арц, лаванда цэцгийн эфирийн тосны тусламжтайгаар мэдрэлээ тайвшруулж болно. Үнэр нь мэдэгдэхүйц байх ёстой, гэхдээ хурц биш. Массаж нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Хэсэг хугацаанд хэвтэж, сөрөг бодлуудыг хянаж, стресстэй нөхцөл байдлын талаар бодохоо болихыг хичээ. Стрессийг тэсвэрлэх, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн гол түлхүүр нь эерэг сэтгэлгээ. Эрүүл, тайван унтахыг зөвлөж байна, энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд амрахад тусалдаг. Эрдэмтэд нойрсох үед тархи асуудлыг "шингээх" чадвартай болохыг нотолсон. Сэрсэний дараа амьдралын асуудлыг шийдэх арга замууд гарч ирж магадгүй юм. Унтахаасаа өмнө анхилуун үнэртэй хөөсөөр бүлээн усанд орж, тайван хөгжим асааж болно.
Хэрэв та ажил дээрээ стресстэй нөхцөл байдалд орвол сандал дээр суугаад, хойшоо бөхийж, нүдээ ань. Бүх булчингаа тайвшруулж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Хамраараа жигд, гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гарга. Энэ амьсгалын дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь 10 минут суу.
Тайвшруулах эм
Эм нь мэдрэлийг хурдан тайвшруулахад тусалдаг: "Ново-Пассит", "Персен", "Валериан", "Корвалол", "Валокордин". Та хөрөнгийг ашиглаж болно уламжлалт анагаах ухаан. Хамгийн үр дүнтэй нь хуурай гаа навчийг дусаах явдал юм. Түүхий эдийг нэг халбага буцалж буй усаар асгаж, 40 минут байлгана. Бүтээгдэхүүнийг өдөрт 2 удаа - өглөө, оройд авна. Валериан, эх, гаа, Гэгээн Жонны вандуй, орегано, долоогоно зэрэг тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын хольц нь сайн тусалдаг. Бэлтгэсэн декоциний нь өдөрт 3 удаа ууж байх ёстой.
Мэдрэлийн хоолны дэглэм
Мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход тусалдаг хоол хүнсийг оруулахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Үүнд жимс, сүү, тараг орно. Жимс жимсгэнэ нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн гормоныг бууруулахад тусалдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь эерэг нөлөө үзүүлдэг амин хүчлийг агуулдаг мэдрэлийн систем. Бүх үр тарианы талх, үр тарианы ширхэг, овъёос, магни агуулсан хоол хүнс нь ашигтай байх болно: ногоон ногоо, шош, төмс гэх мэт. Стресстэй нөхцөл байдлын дараа архи, кофеин агуулсан ундаа ууж болохгүй, эдгээр бодисууд нь өдөөгч нөлөөтэй бөгөөд энэ нь илүү хэцүү байх болно. дараа сэргээх.
Мэдрэлийн систем нь бүх биеийн хяналтын төв юм. онд цагХүүхэд тээж байхдаа эмэгтэй хүн хүүхэдтэйгээ хорвоогийн хамгийн хүчтэй холбоог бий болгодог. Хүүхдийн хоол тэжээл, амьсгал, өсөлтийн улмаас үүсдэг жирэмсэн эх. Түүний амьдралын хэв маягийн аливаа өөрчлөлт нь хүүхдийн хөгжилд автоматаар нөлөөлдөг. Жирэмсэн эмэгтэй ихэвчлэн сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт, стресст тогтворгүй, хүүхдийнхээ талаар байнга санаа зовдог. Жаахан тайвшрахын тулд мэдрэл in цаг жирэмслэлт, та ургамлын гаралтай тайвшруулах эм, ургамлын гаралтай декоциний ууж болно.
Заавар
Нэг халбага нимбэгний бальзам өвс, нэг халбага жүржийн хальс холино. Нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, сайтар таглана. Арван турш исгэж, шүүж, нэг халбага нэмнэ эмийн эмвалерианы хандмал. Өдөрт хоёр удаа нэг аяга зөгийн балтай хамт ууна.
Цээнэ цэцгийн үндсийг эмийн хандмалаар өдөрт гурван удаа, нэг халбага ууна.
Цусан улаан долоогоно цэцэг, валериан ишний үндэстэй үндэслэг иш, нимбэгний бальзамын навч, barberry жимс зэргийг тэнцүү хэмжээгээр авна. Нэг халбага буцалж буй ус хийнэ, хөргөнө. Өдөрт хоёр удаа нэг шил авна.
Хорин грамм гаа навч, лаванда цэцгийн цэцэг, үндэслэг ишийг валерианы үндэстэй холино. Холимог хоёр хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, арван таван минутын турш исгэж үлдээнэ. Өдрийн турш декоциний бага багаар ууна.
Орчин үеийн амьдрал бол үйл явдлын эцэс төгсгөлгүй мөчлөг бөгөөд хүн бүр ийм ноцтой сэтгэлзүйн стрессийг мэдэгдэхүйц үр дагаваргүйгээр даван туулах хүч чадалтай байдаггүй. Энэ нийтлэлийг уншсан хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа "бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэсэн хэллэгийг сонссон байх. Мөн энэ үнэн. Анагаах ухаанд байдаг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан, үүнийг психосоматик гэж нэрлэдэг. Тэрээр хүний физиологийн төлөв байдалд сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийн нөлөөллийг судалдаг. Та мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар бодож байсан уу? Үүнийг гэртээ хэд хэдэн аргаар хийж болно, ингэснээр шаардлагатай бол өөрсдөдөө болон хайртай хүмүүстээ аль болох үр дүнтэй туслах болно.
Сэтгэлийн амар амгалангийн эхний алхам
Хэрхэн сонсогдож байгаагаас үл хамааран сэтгэл хөдлөл нь хэмжээнээс хэтэрсэн үед хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол таныг бухимдуулж буй зүйлээс өөрийгөө хол байлгахыг хичээх явдал юм. Ажлаас залхаж байна уу? Илүү сайн цаг болтол хойшлуул. Хэрэв мэдрэлийн хурцадмал байдлын шалтгаан нь тааламжгүй мэдээ эсвэл тодорхой хүнтэй харилцах юм бол түүнтэй холбоо барьж болохгүй. Хурдан салгах хамгийн сайн арга бол ганцаардал (бүр хамаатан садан) руу орж, амьсгалаа сэргээх явдал юм. Буйдан, сандал эсвэл орон дээр тухтай суугаад нүдээ аниад гүнзгий, жигд амьсгалж, жишээлбэл өнөөдөр гадаа нартай, өмнөх өдөр нь инээдтэй буржгар үүлс тэнгэрт хөвж байна гэж бодоорой.
Асуудлаас "өөр хэмжээст рүү" зугтах өөр нэг сонголт бол хүүхэд насныхаа гэрэл зургуудтай цомог үзэх явдал юм. Дүрмээр бол олон хүмүүс бага настайгаа холбоотой маш сайхан дурсамжтай байдаг. Хуучин зургуудын тусламжтайгаар тэдгээрийг гаргаж ирэх нь таны мэдрэлийг хурдан тайвшруулна. Хүүхдийг тайвшруулахын тулд ижил аргыг хэрэглэж болно. Түүнийг хажуудаа суулгаад бага насныхаа тухай ярь. Дүрмээр бол, энэ тохиолдолд хүүхдүүд тэднийг бухимдуулж, эцэг эхтэйгээ холбоо тогтоох үзэгдлээс хурдан сатаардаг.
Сэтгэл санааг тайвшруулах эм
Хүчтэй сэтгэлийн хямралд орсон аливаа хүний санаанд хамгийн түрүүнд ирдэг зүйл бол тайвшруулах эм уух явдал юм. Үнэхээр тайвшруулах дуслууд нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэдхэн минутын дотор арилгаж, тайвшруулахад тусалдаг. Энд зөвхөн нэг "гэхдээ" байдаг: олон эм нь мэдрэлийн системд дарангуйлдаг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь нойрмоглох, нойрмоглох, ерөнхийдөө хайхрамжгүй байдал зэрэг үзэгдлийг өдөөж болно гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад зарим эмийг машин жолооддог эсвэл цахилгаан хэрэгсэл гэх мэт өндөр эрсдэлтэй объекттой харьцдаг хүмүүс зүгээр л ууж болохгүй. Ийм учраас мэдрэлийн системийг тайвшруулах эмийг сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Ямар эмийг сонгох вэ
Үүссэн тохиолдлын хувьд хамгийн хүртээмжтэй, аюулгүйн нэг гаж нөлөөнь орчин үеийн ургамлын гаралтай "Новопассит" бэлдмэл гэж тооцогддог. Яаралтай тохиолдолд ч авч болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг байнга мэдэрч, мэдрэлийн ядаргаатай хүмүүст "хуримтлуулах" зарчмын дагуу мэдрэлийн системийг тайвшруулах эм илүү тохиромжтой. Ийм эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай боловч үр нөлөө нь удаан үргэлжилдэг. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд нь шахмал дахь эх ургамал эсвэл валерианы хандыг агуулдаг. Эдгээр эмчилгээ нь мэдрэлээ удаан хугацаанд тайвшруулахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Эмийг зөвхөн байгалийн ургамлаар бүтээсэн байсан ч эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л хэрэглэж болно.
Мэдрэлийн системийг эмчлэх ардын эмчилгээ
Түүнээс гадна эм, гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг тайлбарлах маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй арга байдаг - тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын хольц, үүнээс та үнэрт цай хийж болно. Хамгийн хүчирхэг нь хэд хэдэн ургамал агуулсан ургамал юм. Ийм цайг эмийн сангаас худалдаж авч болно, эсвэл валерианы үндэс, амтат гэрийн хошоонгор, хатаасан долоогоно цэцэг, хошууны боргоцой, гаа навч, эх, хонхорцог зэрэг орцуудаас тайвшруулах хольц бэлдэж болно. Энэ хольцын нэг халбага 0.25 литр усанд исгэж, сайтар исгэж байхад хангалттай. Энэ цай нь маш хурдан бөгөөд хүчтэй нөлөөтэй тул унтахынхаа өмнө уух нь дээр.
Хэрэв асуулт бол "Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?" Өдрийн турш санаа зовдог бол энгийн зөгийн бал нь хамгийн сайн эм гэж тооцогддог. Нэг аяга бүлээн сүүнд энэ бүтээгдэхүүнээс нэг халбага нэмээд үүссэн ундааг ууснаар та хурдан тайвширч чадна. Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэлийн тогтворгүй байдлаас болж өдрийн аль ч цагт сандарч болзошгүй хүүхдүүдэд ялангуяа тохиромжтой.
Цайнаас гадна та анхилуун дэвсгэр хийхдээ ургамал ашиглаж болно - уут. Тэд цай хийхэд ашигладаг ургамлууд, түүнчлэн розмарин, лаванда, шарилж, нимбэгний бальзамын мөчрүүдийг нэмэх хэрэгтэй. Эдгээр анхилуун дэрийг орны толгойд, угаалгын өрөөнд, мөн гэрийн аль ч өрөөнд байрлуулж болно. Чимэглэлийн цүнх, түлхүүрийн оосор хэлбэрээр хийсэн уутыг ажилдаа авч явах боломжтой бөгөөд ургамлын тайвшруулах үйлчилгээ нь өдрийн турш тантай хамт байх болно.
Хөгжимд тайван
Энэ нь олон сонгодог болох нь аль эрт батлагдсан хөгжмийн бүтээлүүдхүний мэдрэлийн системд хар тамхинаас илүү муу нөлөө үзүүлж чаддаг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүртэй үед сэтгэл судлаачид цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө тусгаарлахыг зөвлөж байна. Дуртай унтлагын хувцсаа өмсөж, хүссэн аялгуугаа асааж, гоо сайхныг мэдрээрэй хөгжмийн урлаг. Тайвшруулагчдын ангилалд поп, рок хөгжмийн төрөлд багтдаг байсан ч таны дуртай жүжигчдийн бүтээлүүд багтдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийг тайвшруулах оролдлогод тэдгээрийг ашиглах боломжгүй. Түүний хувьд тайвшруулах аялгуунууд байдаг хөгжмийн шилдэг бүтээлүүдРахманинов, Чайковский эсвэл Бетховен.
Хэрэв та чанга хөгжим тоглох боломжгүй бол чихэвч ашигла, энэ нь гадны өдөөлтөөс өөрийгөө тусгаарлахад тусална.
Уй гашуугаа... усанд живүүл
Өгүүллийн энэ хэсэгт бид хоёр дахь уншигч бүр хадмал орчуулгыг хараад юу бодсон талаар ярихгүй. Хэрэв тайвшруулах дуу чимээг сэргээх боломжгүй бол түүний доторх ус нь маш халуун биш, харин сэрүүн байх ёсгүй. Бөглөхдөө та тайвшруулах ургамал эсвэл тэдгээрийн декоциний баннд нэмж болно. Сайхан хөөсөөр хэвтэх нь зөвхөн мэдрэл төдийгүй бүх биеийн булчингуудыг тайвшруулж чадна. Өөрийнхөө төгс төгөлдөрт бүрэн сэтгэл хангалуун байх хүртлээ үүн дотор хэвт.
Тоглоом нь мэдрэлийг мартах арга юм
Хэрэв бид бага насны хүүхдийн тухай ярьж байгаа бол энэ арга нь гэртээ мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулахыг тодорхой тайлбарладаг. Түүнд зориулсан тоглоом - хамгийн сайн аргазовлон бэрхшээлийг март. Онцгой анхааралУурласан хүүхэд юу тоглож байгаад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Идэвхтэй зугаа цэнгэлийг сонгох нь дээр цэвэр агаарэсвэл хэмжсэн үйл ажиллагаа, жишээлбэл, хуванцар эсвэл шавраар загварчлах. Хүүхдийн сэтгэл хөдлөл нь хэвээр байвал тэр уян хатан материалыг "шийтгэж", дургүйцлээ "хөгжүүлж" чадна.
Насанд хүрэгчид, жишээлбэл, карт эсвэл шатрын тусламжтайгаар бэрхшээлээс өөрсдийгөө сарниулж чаддаг. Solitaire тоглох эсвэл өрсөлдөгчийнхөө дараагийн нүүдлийн талаар бодож байхдаа та асуудлыг хэсэг хугацаанд мартаж болно. Зарим хүмүүс хатгамал, зураг зурах, модон сийлбэр хийх дуртай хоббигоо хийснээр тайвширдаг.
Үнэр ба гэрлийн тоглоом
Хэрэв та сэтгэлийн хөөрөл, хурцадмал байдал, уур хилэнг мэдэрч байвал ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авч болох лаа, үнэрт чийдэнгийн тусламжтайгаар өрөөний уур амьсгалыг өөрчлөхийг хичээ. Пачули, иланг-иланг болон бусад чамин ургамал, цэцгийн анхилуун үнэр нь ямар ч тохиолдолд одоо байгаа асуудлуудыг танд сануулахгүй. Гэрэлтүүлгийг сольж, байшинг шинэ үнэрээр дүүргэснээр та дуртай киногоо үзэх, ном унших, эсвэл зүгээр л хэвтэж, таазан дээрх сүүдрийг харах боломжтой. Хэрэв та амрах энэ аргыг усанд орохтой хослуулбал тайван байдал олон дахин хурдан ирнэ.
Амьдралынхаа туршид би чимээгүй, тайван байсан. Ямар ч нөхцөлд би сэтгэл хөдлөлөө гартаа барьж чадсан. Намайг хашгирч, уураа өөр хүн рүү гаргаж байна гэж төсөөлөхийн аргагүй байсан. Гэхдээ төлөө сүүлийн үедМиний стресст тэсвэртэй бие танигдахын аргагүй өөрчлөгдсөн.
Өвчин эсвэл муу зан уу?
Аажмаар, тэр дороо биш, харин ойр дотныхон маань миний зан чанар муудаж эхэлснийг анзаарч эхэлсэн. Тайван, сайхан сэтгэлтэй эмэгтэйгээс би бүх зүйлд эгдүүцэж, эгдүүцдэг нэгэн төрлийн уур хилэн болон хувирав. Одоо би бусдыг үзэн ядах сэтгэлээсээ салгах болно гэсэн мэдрэмж надад танил болсон.
Би ямар ч өчүүхэн асуудал намайг тайвшруулж чадах тийм байдалд амьдрахыг хүсээгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлхэмжээсээ алдаж, зүрх нь хүчтэй цохилж, нүд нь цус харвах болно. Яагаад ийм зүйл болоод байгааг би ойлгосонгүй. Магадгүй би ямар нэг хүнд өвчнөөр өвдөж, миний бие ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг болов уу?
Үл мэдэгдэх, аймшигтай бодлууд намайг хэдэн сарын турш зовж шаналж байсны эцэст нутгийн эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлоход хүргэв. Др. мэдрэлийн эмчид үзүүлэхийг зөвлөсөн . "Хонгор минь, чи стресстэй байна. "Мэдрэлийг эмчлэх хэрэгтэй."
"Тэр маш ухаантай, түүнийг сэтгэл зүйч рүү шилжүүлэх ёстой байсан ч би өөрөө стресс гэх мэт утгагүй зүйлийг даван туулж чадна!" - Би ууртай бодлоо.
Стресс: энэ юу вэ?
Юуны өмнө би "стресс" гэж юу болохыг олж мэдэхийг хичээсэн. Энэ ойлголт саяхан буюу 20-р зууны хоёрдугаар хагаст гарч ирсэн юм. Энэ нь хүний биеийн гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах хариу урвалыг илэрхийлдэг. Орчин үеийн дүр төрхамьдрал биднээс асар их хүчин чармайлт шаарддаг. Ямар ч зүйл стрессийн хүчин зүйл байж болно: ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал, хотын үймээн, бусадтай харилцах харилцаа, гэр бүлийн хэрүүл. Дэлхий дээр над шиг олон сая хүмүүс байдаг юм болов уу? Харамсалтай нь энэ нь миний хувьд маш бага тайвшрал байсан.
Энэ асуудлыг судалж байхдаа би стрессийн гурван үе шат байдгийг ойлгосон.
- түгшүүр- "анхны дуудлага" нь биед ямар нэгэн зүйл "эвдэж" эхэлснийг илтгэнэ;
- эсэргүүцэл- бие нь тэмцэж байх үед;
- ядрах- хамгаалалтын хүч бараг үлдээгүй гэсэн үг юм.
Хоёр үе шат надад анзаарагдахгүй өнгөрсөн юм шиг байна лээ. "Хонх" маш сул ажилласан бололтой, би үүнийг сонсоогүй. Би хамгийн хэцүү тайзны босгон дээр санаанд оромгүй байлаа.
Энэ "өвчин" үхлийн аюултай биш байсан нь нэг сайн зүйл байв. Миний мэдрэлийг яаралтай цэгцлэх шаардлагатай байсан, гэхдээ яаж?
Би гэртээ стрессээ хэрхэн даван туулсан бэ?
Архи согтууруулах ундаагаар асуудлыг арилгах хуучин "хуучин" аргыг тэр даруй үгүйсгэв: эмэгтэй архидалт бол стрессээс ч илүү аймшигтай зүйл юм. Энэ бол мухардмал зам юм.
Би тууштай эмэгтэй, хэрэв би ямар нэгэн зүйлийг хийх юм бол түүнийг логик дүгнэлтэд хүргэх ёстой. Интернэтийг бүхэлд нь судалж, тусгай ном зохиолыг хайж олсны дараа би амьдралын хэв маягаа яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон. Эдгээр зорилгын үүднээс би бүхэл бүтэн хөтөлбөр боловсруулж, "Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд 12" гэж нэрлэсэн.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих
Энэ аргыг хамгийн чухал гэж бодож байна. Эцсийн эцэст манай гадаад төрх, мөн бидний сэтгэл санаа бидний гадаад төрхөөс хамаардаг.
Би худлаа хэлэхгүй: Би хоол хүнс, ялангуяа амттанг бүрэн хяналтгүй хэрэглэдэг байсан. Би тэднийг миний муу сэтгэлийг идэхийн тулд ашигласан. Үнэхээр хэсэг хугацаанд би тайвширч, тайвширсан ч дараа нь цочромтгой байдал улам бүр хүчтэй болж эхлэв.
Миний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол цэсээ хянах явдал байв.
- Гурил, өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоол биш харин үр тариа, шөл, хүнсний ногоо, жимсний салат гэх мэтийг оруулав.
- Би өдөрт 5 удаа бага багаар идэж эхэлсэн.
- Би өдөрт хоёр литр цэвэр ус уусан.
Зөв зохистой хооллолт нь эерэг үр дүнг хурдан өгсөн. Хоёрхон сар өнгөрсөн ч бүх зүйл 10 кг-аар буурсан байна. Өө, би дахиад бэлхүүстэй боллоо!
Одоо толинд шинэ тусгал нь өмнөх шигээ уурлахаа больсон, харин сэтгэл санааг минь ямар ч антидепрессантаас ч дор болгож байна.
Энгийн дасгалууд нь амрах арга юм
Онцгой байдаг нь миний хувьд нээлт байлаа Стрессээс ангижрах, толгойгоо сөрөг бодлоос ангижруулах дасгалууд. Энгийн мэт санагдах эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хөшүүн булчингуудыг сунгаж, тайвшруулахад тусалдаг.
Цусны хангамж хэвийн болж, мэдрэл хурдан тайвширдаг.
- Амаа том ангайж, доод эрүүгээ идэвхтэй хөдөлгө.
- Мөрөө тэгшлээд, шулуун, хүчтэй сунга.
- Толгой, хүзүүнийхээ ар талыг гараараа үрнэ.
- Чихний дэлбээгээ сайтар үрнэ.
- Гараа хүчтэй массаж хий.
Зарим сэтгэл судлаачид ямар ч зүйлийг хийхийг зөвлөж байна биеийн тамирын дасгал(хел тавих, гулзайлгах, жин өргөх). Надад уйтгартай, сонирхолгүй санагдсан, тиймээс Би тэднийг толины өмнө галт хөгжмийн дор бүжиглэхээр сольсон. Та арван минутын турш үсэрч, таны сэтгэл санаа тэр даруй сайжирна.
Алхах нь стресстэй тэмцэх хамгийн хүртээмжтэй арга юм
Бүжиглэх, дасгал хийх нь хүн бүрт тохирохгүй. Би ч гэсэн эхэндээ тэдэнтэй хамт тийм ч таатай байгаагүй. Миний юу бодож олсныг чи мэдэх үү? Мэдрэл минь ихэдчихээд гудамжинд гараад хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү аажуухан алхлаа. Тэнд тэр вандан сандал дээр суугаад тунгаан бодож эхлэв. Ойр хавьд ургаж буй моднуудыг хараад толгойгоо өргөөд өнгөрч буй үүлс рүү харлаа. Бас ажил хэрэг, хувцас хунар, нүүрний хувирал гээд яарч байгаа хүмүүсийг сонирхож байлаа.
Бясалгах нь бясалгалтай адил юм. Та үүнийг хүссэн үедээ хийж болно: үдийн цайны завсарлагааны үеэр цонхны дэргэд эсвэл ажлаасаа харих замдаа. Бясалгах нь анхаарал сарниулж, одоо байгаа асуудлуудыг түр зуур мартаж, бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг. Оролдоод үзээрэй, танд таалагдана гэж амлаж байна.
Амьсгалах замаар тайвширч сурах
Стрессээ хурдан тайлахыг хүсч байна уу? Дараа нь nамьсгалаа хянаж сур. Та интернетээс маш олон төрлийн амьсгалын дасгал олж болно.
Биеийг тайвшруулж, зөөлрүүлэхийн тулд би хоёрыг л ашигладаг, энэ нь надад хангалттай.
- Нэг богино амьсгал (нэг-хоёр), урт амьсгал (нэг-хоёр-гурав-дөрөв).
- Урт амьсгалж, хурдан богино амьсгал.
Эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давтаж, хэдхэн минутын дотор та жинхэнэ тайвшралыг мэдрэх болно.
Унтахдаа стрессээс ангижрах
Мэдрэлийн хямралын үед зайлшгүй шаардлагатай. "Дараа нь" бие махбодоо сэргээх боломжийг олгох хүртэл бүх чухал зүйлийг хойшлуулахаас бүү ай.
Бид бүх уй гашууг усаар угаана
Усны эмчилгээ нь стрессийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Өдөр бүр халуун усанд орох эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхээс гадна бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Жишээлбэл, би долоо хоног бүрийн бямба гаригт уурын усанд орж, ням гаригт усан санд сэлэхийг дүрэм болгосон. Даваа гарагт би ажилдаа явдаггүй, яг л нисэж байгаа юм шиг байна!
Аз жаргалын үнэр - үнэрт эмчилгээ
Би анхилуун үнэртээр өвдөж байна. Би янз бүрийн тос, ялангуяа лаванда, гаа зэрэг үнэрт дуртай. Би тэдгээрийг хаа сайгүй нэмдэг: дуртай цөцгий дээрээ, усанд орохоосоо өмнө ус гэх мэт. Итгэнэ үү, үгүй юу, орон сууцаа цэвэрлэхдээ аягатай усанд дусааж орхидог. Одоо би тусгай үнэрт чийдэн худалдаж авахыг хүсч байна. Орой нь би дуртай хөгжмөөрөө сайхан үнэрийг мэдрэх болно.
Өөрийн дуртай хөгжмөөр алжаалаа тайлах
Дашрамд хэлэхэд хөгжмийн тухай. Одоо, надад анхилуун үнэрт чийдэн байхгүй байхад би амьдралынхаа сэтгэлзүйн эмгэгийн хэмжээ багасах тэр мөчүүдэд, Би тайван хөгжим асааж, лаа асаадаг. Би дуртай сандал дээрээ суугаад лааны галыг харж, бүх асуудлаа аажмаар мартаж, тайвширдаг.
Массажаар стрессээ тайл
Тайвшруулах массаж бол бүх өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн эмчилгээ юм зөвхөн сүнсэнд төдийгүй бие махбодид ч хэрэгтэй. Та мэргэжлийн массаж хийлгэх эсвэл гэртээ хийх боломжтой. Би эхнийх нь илүү дуртай. Энд та үнэхээр амарч байна. Тийм ээ, энэ бол үнэтэй арга хэмжээ боловч эрүүл мэндийн тухайд "энд наймаа хийх нь зохимжгүй" гэж хэлдэг.
Хэрэв санхүүгийн боломжуудтэгвэл массажист очиж үзэх шаардлагагүй Та хөлөө өөрөө массаж хийхээр хязгаарлаж болно. Энэ нь энд байрладаг их тообидний биеийн сэтгэл зүйн байдлыг хариуцдаг цэгүүд. Толгойн массажны талаар бүү мартаарай!
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх витаминууд
Бид дотроос стресстэй тэмцэхэд тусалдаг витамин, эрдэсийн цогцолборуудын талаар мартаж болохгүй. Витамин, эрдэс бодисууд нь бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг: дархлаа нэмэгдэж, энергийн тэнцвэр сайжирч, бодисын солилцоо сайжирна. Ямар ч цогцолборыг сонгоорой, аз болоход одоо эмийн санд тэдгээрийн олон сонголт байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг "Берокка", "Стрессстабс", "Центрум", "Юникап"».
Ардын эмчилгээгээр мэдрэлээ тайвшруулаарай
Та үнэрт эмчилгээ, эргэцүүлэн бодох алхалт болон амьсгалын дасгалуудцаг гарз уу? Энэ нь таны хувьд маш муу зүйл болж байгаа тул илүү ноцтой арга хэмжээ авах шаардлагатай байна гэсэн үг юм. Антидепрессант уух гэж яарах хэрэггүй, таны эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулах магадлал бий. Батлагдсан "эмээгийн" жорыг үзнэ үү.
Би шаардлагатай бол, Би элэнц эмээгийн хэрэглэж байсан хоёр энгийн хандмал бэлдэж байна:
- Урлаг. Валерианы үндсийг халбагаар нунтаглаж, халуун саванд хийнэ, нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, шөнөжингөө үлдээгээрэй. Шүүж, өдрийн турш хэд хэдэн балга ууна.
- Сараалжтай түүхий манжин, шүүсийг шахаж, зөгийн балтай холино (1: 2). Долоо хоногийн турш хагас шилийг өдөрт гурван удаа ууна.
Стресстэй тэмцэх эмийн арга
Ялангуяа дэвшилтэт тохиолдолд тайвшруулах эм хэрэглэхээс зайлсхийх боломжгүй. Гэхдээ дахин хэлэхэд эдгээр нь антидепрессант биш, харин ургамлын гаралтай бэлдмэл юм. Эдгээр нь удаан хугацааны, удаан хугацааны үр нөлөөг өгдөг бөгөөд хамгийн чухал нь биеийг устгахгүйгээр зөөлөн үйлчилдэг.
Одоо эмийн санд ижил төстэй олон эм байдаг ч би хувьдаа илүү их таалагддаг.
Гэр бүл эсвэл ажлын зөрчилдөөн, фоби, нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг нь бараг бүх хүмүүст танил байдаг. Тиймээс мэдрэлийн болон стрессийн үед юу уухаа шийдэх хэрэгтэй.
Мэдрэлийн хямралын үед ноцтой өвчин үүсч болно - зүрхний шигдээс, цус харвалт, шархлаа, тэр ч байтугай онкологи. Та мэдрэлийн эмгэгийн эмчилгээг хойшлуулж чадахгүй. Та юу ууж чадахаа мэдэх хэрэгтэй, ямар эм нь мэдрэлд тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийн шалтгааныг арилгадаг.
Мэдрэлийн эмгэг, стресстэй нөхцөл байдлын шалтгаанууд
Стресс, мэдрэлийн эмгэгийн шалтгааныг дөрвөн төрөлд хуваадаг.
Түүний мэдрэлийн системийн төлөв байдал нь хүн бусдыг хэрхэн хүлээн авч, түүний чадавхийг үнэлэхээс хамаарна. Өвчин эсвэл үхлийн улмаас мэдрэлийн эмгэг үүсч болно хайртай хүн, зөрчилдөөний нөхцөл байдал, удахгүй болох чухал үйл явдлууд.
Мэдрэлийн хямрал нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, хурцадмал байдал хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв та шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулахгүй бол сэтгэлийн хямралаас холгүй байна. Мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулж, хэвийн байдалд оруулахыг олж мэдье сэтгэлийн байдал. Эхлээд та мэдрэлийн эмгэгийн эхлэлийг ямар шинж тэмдэг харуулж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
Стрессийн шинж тэмдэг
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах эм уух хэрэгтэй гэдгийг та дараах шинж тэмдгүүдээр ойлгож болно.
- тайван бус, үе үе амрах эсвэл бүрэн нойргүйдэл;
- өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж эсвэл хоолны дуршил огцом буурах;
- ерөнхий сулрал, нойрмог байдал;
- мэдээллийг цээжлэх, хүлээн авахтай холбоотой асуудлууд;
- толгой эргэх;
- байнгын, шалтгаангүй цочромтгой байдал;
- одоогийн үйл явдлын сонирхлыг алдах;
- харилцааны хүндрэл;
- уйлах хүсэл, өөрийгөө өрөвдөх хүсэл;
- асуудлыг шийдвэрлэх чадваргүй (дараа нь хойшлуулах);
- Хөдөлгөөн, зан үйлийн бухимдал;
- хэт автсан зуршлын дүр төрх (хумс, уруул хазах);
- сэжиг, хүмүүст үл итгэх байдал, уур хилэн.
Бүртгэгдсэн шинж тэмдгүүдийг арилгахгүй бол аажмаар сэтгэлийн хямралд ордог.
Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд ямар эм уух вэ
Мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд ойртох тохиолдолд та эмнэлгийн тусламж авах эсвэл эм зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та тайвшруулах нөлөөтэй мэдрэл, стрессийг арилгах эм уухыг зөвлөж байна.
Санал болгож буй бүх стресс тайлагчдыг бүлэгт хуваадаг.
Сонгохдоо та үүнийг мэдэх хэрэгтэй хамгийн сайн эммэдрэлийн болон стрессийн эсрэг - ургамлын үндсэн дээр хийсэн. Ихэнхдээ синтетик гаралтай эмэнд донтолт үүсдэг.
Эмийн хэрэглээг өдөр тутмын зөв горимтой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь цочроох хүчин зүйл, хүчтэй цочролоос салах шаардлагатай. Стрессийн эсрэг эмийг хэрэглэх нь дараахь үр дүнг өгөх ёстой.
- сэтгэлийн түгшүүр, байнгын түгшүүрийг арилгах;
- мэдрэлийн хямралын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх (шалгалтын өмнө, чухал үйл явдлууд, гэр бүл эсвэл ажлын зөрчилдөөний дараа);
- гэнэтийн өөрчлөлтгүйгээр жигд сэтгэлийн байдалд хүрэх.
Ямар эмийг сонгох нь тодорхой нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Тусламжийг эмийн цаашдын жороор эсвэл эм зүйчээс зөвлөгөө авах замаар эмнэлгийн зөвлөгөө авах боломжтой.
Антидепрессант бүлэг
Энэ бүлгийн эмийг ихэвчлэн стрессийн үед хэрэглэдэг. Антидепрессантуудын бүлгийн стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах аливаа эм нь өвчтөнд шилжихээс сэргийлдэг сэтгэл гутралын байдал. Дэвшилтэт тохиолдолд эм нь зөвхөн стрессийг арилгахаас гадна амиа хорлохоос сэргийлдэг.
Мансууруулах бодисыг дараахь тохиолдолд тогтооно.
- хүнд сэтгэлийн хямрал, дунд зэргийн нөхцөл байдал;
- сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах;
- фоби арилгах;
- мэдрэлийн системийн үймээн самуунтай.
Зөвхөн мэргэжилтэн ийм эмийг стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зааж өгөх эрхтэй.
Сонгохдоо мэдрэл, стрессийн хамгийн сайн эмийг ургамлын үндсэн дээр хийдэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Донтолт нь ихэвчлэн синтетик гаралтай эмэнд тохиолддог. Мэдрэл, стресст хамгийн сайн эмийг сонгохын тулд эмийн бүлэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Нейролептик тайвшруулах эм
Бүлэг эм нь тархины тодорхой хэсэгт нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эм нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дарангуйлж, ялангуяа сэтгэл хөдөлсөн хэсэгт үйлчилдэг.
Стрессийг арилгахад туслахын тулд ийм эмийн жагсаалтыг зөвхөн мэргэжилтнүүдээс авах боломжтой (жороор зардаг). Энэ хүчтэй эмүүд, хяналтгүй хэрэглээ нь сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг. Дараах тохиолдолд тогтооно.
- өдөөлт ихтэй өвчтөнүүд, өөр өөр хүмүүс шиг санагддаг;
- ой санамж, яриа алдагдах;
- бие махбодийн хяналтгүй зан байдал;
- янз бүрийн үе шаттай шизофрени;
- сэтгэл гутралын төлөв байдал.
Антипсихотик эмээр өөрийгөө эмчлэх нь урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дагавар, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Ноотропийн бүлэг
Мэдрэл, стрессээс юу уухыг шийдэхийн тулд мэргэжилтэн өвчтөнд урьдчилсан үзлэг хийх ёстой. Мэдээлэл, сэтгэцийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд нөлөөлөх зорилгоор ноотропикийг тогтоодог.
Мансууруулах бодис нь донтолт үүсгэхгүйгээр хурцадмал байдлыг арилгадаг. Хамгийн гол нь стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ноотропик эм ууж болно. Дараах тохиолдолд тогтооно.
- хүнд ядаргаа;
- тархины цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
- мэдрэлийн хямралаас үүдэлтэй нөхцөл байдлын ерөнхий доройтол.
Хүүхдүүдийн хувьд мэдээллийг шингээхтэй холбоотой асуудалд зориулж эмийг зааж өгдөг.
Тайвшруулах эмийн жор
Мэргэжилтэн мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахаа шийдэхдээ өвчтөний нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүлж, ажлын байрандаа анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь тайвшруулах эм нь дарангуйлах, тайвшруулах нөлөөтэй байдагтай холбоотой юм. Удаан хугацаагаар хэрэглэхэд хамгийн сайн тайвшруулагч бодисууд ч гэсэн хүнийг дарангуйлж, болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг.
Мансууруулах бодис нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, уур хилэн, сандрах мэдрэмжийг арилгадаг боловч хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй (байнгын нойрмог байдал).
Эмийг дараахь зорилгоор тогтоодог.
- байнгын цочромтгой байдал;
- сэтгэлийн түгшүүр;
- мэдрэлийн эмгэг;
- сэтгэлийн түгшүүр;
- нойргүйдэл;
- эпилепсийн уналт.
Тайвшруулагч тус бүрийн нэрийг эмнэлгийн каталогид оруулсан бөгөөд зөвхөн тусгай лац бүхий жороор зардаг.
Ургамлын гаралтай бэлдмэл
Хэрэв мэдрэлийн хэт ачаалал оношлогдвол эхлээд зөөлөн ургамлын гаралтай бэлдмэлийг зааж өгдөг. Стресс, мэдрэлийг арилгах дараах ургамлын шахмалууд байдаг.
- валериан (шахмал, архины хандмал, үндэс);
- passionflower суурь (Alora);
- motherwort (өвслөг ургамал, хандмал, дусал);
- цээнэ цэцэг (хандмал);
- John's wort (Negrustin, Deprim).
Мэдрэлийн хямралын зарим ургамлын гаралтай эмүүд нь байнгын хэрэглээтэй (бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хуримтлал) үр дүнтэй байдаг.
Хосолсон тайвшруулах эм
Мэдрэлийн эмгэг, стрессийн үед хавсарсан эмийг тогтооно.
- Персен. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгана. Тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхгүй тул жолооч нар хэрэглэж болно;
- Новопассит. Валерианы үндэс суурьтай тайвшруулах үйлчилгээтэй;
- Фитоседан. тайвшруулах цуглуулга;
- Фитозжуулсан. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, нойргүйдлийг арилгана.
Невроз, цочромтгой байдлын эсрэг тусалдаг ургамлын гаралтай цай, хандмал, цай. Олон хүмүүс цай уухыг илүүд үздэг - санал болгосны үр нөлөө (плацебо) ажилладаг. Цай уугаад л асуудал арилсан юм байна лээ. Энэ эм нь ихэвчлэн хямд байдаг.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах уламжлалт аргууд
Гэртээ бэлтгэсэн мэдрэл, стрессийг арилгах ардын эмчилгээ нь байнгын цочромтгой байдлыг төгс даван туулдаг.
Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд янз бүрийн ургамлаас мэдрэлд зориулсан цай, хандмал уух нь сайн.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулахад чиглэсэн аливаа эмчилгээг эмчийн зөвлөгөөний үеэр тохиролцсон байх ёстой.
Стрессээс хамгаалах шилдэг ургамал
Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд уухад тустай хамгийн их хэрэглэдэг ургамлын жагсаалтыг үзээрэй.
- chamomile. Тайвшруулах үйлчилгээтэй. Унтахынхаа өмнө ууна. Унтах, нойрыг хэвийн болгох, толгой өвдөх, ядаргаа арилгахад тусалдаг. Та сэрэхдээ хөгжилтэй байх болно;
- галт ургамал. Дархлааг бэхжүүлэх, цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг. Ядаргаа тайлахын тулд оройн цагаар уух нь сайн;
- elecampane. Архаг мэдрэлийн хямрал, ядрах үед ууна. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах боломжтой;
- Eleutherococcus. Ядаргаа, гистерийн байдлыг арилгана. Мэдрэлийн хүнд дарамтанд хэрэглэнэ. Сэтгэл санааг сайжруулдаг;
- Аралия. Толгой эргэхийг намдааж, тоник нөлөөтэй. ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
- John's wort. Тайвшруулах нөлөө, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах.
Ургамлыг тайвшруулах эм болгон хэрэглэхдээ багц дээрх зааврыг үзнэ үү.
Шүүс, цайгаар гэрийн эмчилгээ
-аас мэдрэлийн эмгэгАлдартай гар хийцийн бүтээгдэхүүнүүд сайн тусалдаг:
- луувангийн шүүс. Улбар шар өнгийн хоол нь өөрөө мэдрэлийг тайвшруулдаг бөгөөд хэрэв та өдөр бүр луувангийн шүүс уувал стресс байхгүй болно;
- манжингийн шүүс. Мэдрэлийн системийг тайвшруулахаас гадна шинэхэн манжингийн шүүсгемоглобиныг нэмэгдүүлж, биеэс хорт бодисыг зайлуулна;
- -аас шүүс сонгино . Та үүнийг сүүтэй хамт уух хэрэгтэй. Нойргүйдлийг арилгах, мэдрэлийг эдгээх;
- зөгийн балтай сүү. Хурдан нойрсож, сайн унтаж амрах баталгаатай арга. Арьс ба үсэнд ашигтай хольц;
- зуун настын шүүсзөгийн бал, улаан дарстай хослуулан (гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн харьцаа 1: 2: 2). Үүссэн бүтээгдэхүүнийг нэг сарын турш харанхуй, сэрүүн газар дусаана. 1 tbsp ууна. л. Өдөрт 3 удаа хоолны өмнө.
Ногоон цай ууж, хэт баялаг болгохгүй байх нь дээр. Хэсэг хугацаанд хар цайнаас татгалзах нь зүйтэй.
Түгээмэл хэрэглэдэг тайвшруулах эм
Хэрэв та мэдрэлийн хэт ачааллаас тусламж авахгүй бол байнгын стресс нь архаг сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Ийм нөхцөлд ямар эмийг илүү олон удаа зааж өгдөг бөгөөд асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл гэж үздэг вэ? Сортуудыг шалгана уу:
- ургамлын гаралтай. Мэргэжилтэн стресстэй үед юу уухаа шийдэхдээ сайн сонголт хийдэг байгалийн эмчилгээ. Энэ нь бараг тэг гаж нөлөөгөөр тайлбарлагддаг;
- синтетик эм. Үр дүн нь илүү хурдан харагдах боловч донтолт үүсч болно.
Эмийн жоргүй эмийн нэрс нь Афобазол (тайвшруулагч), Тенотен (хүнд стресс), Quattrex (ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй).
Хүнд, дэвшилтэт стресстэй нөхцөлд оролдох үед янз бүрийн арга замууд, тайвшруулах эмчилгээний үр нөлөө бүхий тарилгыг тогтооно. Тарилга нь зөвхөн эмчийн хяналтан дор, эмнэлгийн тусламжаар хийгддэг.
Видео: Жоргүй тайвшруулах эм
Орчин үеийн амьдрал нь хүн бүрийн өдөр тутам тулгардаг стресс, хурцадмал байдал юм. Таны мэдэж байгаагаар мэдрэлийн хурцадмал байдал нь зөвхөн сулруулдаг хүчин зүйл биш, харин бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, түүний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Орчин үеийн анагаах ухаанд мэдэгдэж буй ихэнх өвчин нь психосоматик хэлбэртэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд хамгийн чухал нөхцөлөөрийн сэтгэл зүйн тэнцвэрийг хадгалах нь болж, энэ зүйлд тайлбарласан олон аргыг ашиглан үүнийг хийж болно.
Таны мэдрэл эмх цэгцгүй болсон эсвэл мэдрэлийн хямрал гарсан гэдгийг яаж ойлгох вэ
Мэдрэлийн хямралыг сэтгэцийн бусад эмгэгийн үзэгдлүүдээс ялгахын тулд хамгийн зөв тодорхойлолтыг өгөх шаардлагатай. Анагаах ухаанд мэдрэлийн хямралыг тодорхойлох тодорхой шалгуур байдаггүй тул ийм үйл явцын мөн чанар, мөн чанарыг тайлбарладаг хувь хүний хүчин зүйлсийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.
Тиймээс мэдрэлийн хямрал нь реактив, түр зуурын эмгэг юм сэтгэцийн үйл ажиллагаамэдрэлийн системийн хувь хүний мэдрэмтгий байдлын зөвшөөрөгдөх хязгаараас давсан аливаа сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын үр дүнд үүссэн хүн. Мэдрэлийн хямралын үр дүнд хувь хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа, мэдрэмтгий байдал өөрчлөгддөг гадаад хүчин зүйлүүдболон нийгмийн ертөнцтэй харилцах харилцаа.
Төрөл бүрийн шалтгаан нь тайлбарласан үзэгдэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнийг тодорхойлох нь утгагүй юм. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн шинж тэмдгийг тодорхойлж болох бөгөөд үүний дагуу тодорхой синдром байгаа гэж таамаглаж болно.
- гэрэл, дуу чимээнд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
- төвлөрөл, сайн дурын үйл ажиллагаа алдагдсанаас гүйцэтгэлийн алдагдал;
- хоолны дуршил буурах;
- хамгийн ач холбогдолгүй өдөөлтөд хэт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх;
- үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж;
- цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
- түгшүүр, айдас, тодорхойгүй байдал, төөрөгдөл, сандрал гэх мэт мэдрэмж.
Маш их тоо байна янз бүрийн техник, танд бодол санаа, мэдрэмжийг хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн ойлгодог, гэхдээ нэгнийгээ уялдуулдаг сэтгэл зүйн байдалямар ч хамаагүй хийж болно нэмэлт хэрэгсэл. Ихэнх хүмүүс цочромтгой эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хүлээж байгаа тул тайвшруулах эм уудаг, гэхдээ та үүнийг "өөрийнхөө гараар" даван туулж чадна. Тийм ч учраас таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан мэдрэлээ тайвшруулах хамгийн сайн аргуудыг доор харуулав.
Шалгалт өгөхөөс өмнө сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ
Шалгалтаас айх айдас нь оюутан байх үеийн хамгийн түгээмэл үзэгдлүүдийн нэг юм асар их хэмжээсудалгаа. Төрөл бүрийн арга барилын дагуу та энэ түгшүүрээс ангижрах боломжтой янз бүрийн арга замууд. Практик сэтгэл судлалд ашигладаг уламжлалт аргуудын нэг бол системчилсэн мэдрэмжгүйжүүлэх арга юм. Хэрэв бид аргын нэрийг үгээр задлан шинжилж үзвэл энэ нь байх болно дараагийн утга: туршлагатай үйл явдлын мэдрэмжийн аажмаар буурах.
Та үйл явцыг бие даан эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжтайгаар хийж болно. Зориулалтын үйл явцын нэг хэсэг болгон та мэдрэмжгүйжүүлэх зааврын хүрээнд доор тайлбарлах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Энэ аргыг шалгалтаас долоо хоногийн өмнө, эсвэл дор хаяж нэг өдрийн өмнө ашиглах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, үйл явцыг эхлүүлэхдээ та тайвширч, нүдээ аниад удахгүй болох шалгалтыг төсөөлөх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг алхам алхмаар хийх хэрэгтэй.
Эхлээд та шалгалтын өдрийг төсөөлж, сэтгэлийн хөөрөл дотор гарч ирэхэд сэтгэлийн түгшүүр арилахын тулд тайвшрах хэрэгтэй. Дотор бүх зүйл жигдэрсэн үед та хамгийн чухал зүйлдээ аажмаар ойртож, шалгалтанд орохдоо бэлдэж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил та сүүлийн зургийн дараа хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд амрах хэрэгтэй болно. Дараагийн шатанд та цаашаа явж болно, жишээлбэл, аялалаа төсөөлж болно боловсролын байгууллага, үзэгчдийн харагдах байдал, шалгалтын картыг сугалж авах мөч гэх мэт. Тайвшрах замаар стрессээ тайлах нь чухал бөгөөд үүний үр дүнд жинхэнэ шалгалт нь ямар ч таагүй байдал үүсгэдэггүй энгийн үйл явдал мэт санагдах болно.
Ажлын стрессээс хэрхэн хурдан ангижрах вэ
Хэрэв та хурдан, энд, одоо стрессээ тайлж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах шаардлагатай бол экспресс аргуудыг ашиглаж болно. Бодол санаа, мэдрэмжийг хэвийн байдалд оруулах хамгийн сайн арга бол амьсгалаа хэвийн болгох явдал юм. Амьсгалын хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хэлэлцдэг олон техник, сургалтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч хурдан тайвшрахын тулд голотроп амьсгалын нэг хэсэг болох бараг цорын ганц дасгал байдаг.
Уг процедурыг хийхийн тулд та шулуун сууж, нуруугаа тэгшлээд амаараа гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Агаар уушгийг аль болох дүүргэх үед амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага хийхгүйгээр хамраараа огцом амьсгалах шаардлагатай. Энэ дасгалыг 10 орчим удаа хийх шаардлагатай бөгөөд үүний дараа та тайвшралыг мэдрэх болно.
Унтахын өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах арга замууд
Хэцүү байдлын дараа унтахын өмнө хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга ажлын өдөрдэвшилтэт амрах арга юм. Энэ арга нь унтахынхаа өмнөхөн, орон дээр хөнжил дор хийж болох тул сайн. Хэрэгслийн хувьд та чанга яригчаас сонсогддог үггүйгээр тайвшруулах, нам гүм арын хөгжмийг ашиглаж болно, учир нь чихэвч гэх мэт юуг ч хязгаарлах ёсгүй.
Үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та жигд амьсгалж, урт, гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах, тэдгээрийн хооронд завсарлагагүйгээр амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь тасралтгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь толгодоор эргэлдэж буй дугуйг санагдуулдаг. Амьсгал бол таны анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйл бөгөөд таны бодлыг цэвэрлэж, юу ч бодохоо болино.
Одоо тайвширч эхлэх нь чухал бөгөөд үүнийг аажмаар хийж, булчин, биеийн хэсэг бүрийг ээлжлэн тайвшруулах хэрэгтэй. Та гараа аажмаар гараа тайвшруулж эхлэх хэрэгтэй баруун гар, дараа нь шуу, мөр, дараа нь хоёр дахь гар, хөл, нуруу, толгой гэх мэт. Хэрэв та биеийг аажмаар хүндрүүлж, дулаанаар дүүргэж байна гэж төсөөлвөл энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах үр дүнтэй хэрэгсэл
Хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа таныг тайвшруулж, стрессийг тайлж, унтахад тусалдаг эмтэй тааралддаг. Эдгээр нь бүгд бидний мэдрэлийн системд тохиолддог дарангуйлах үйл явцыг сайжруулахад чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ эм нь өөр өөр хэлбэр, гарал үүсэлтэй байдаг. Үүний нэг хэсэг болох ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь тайвшруулах үйлчилгээ багатай байх ба дарангуйлах зорилготой хүчтэй эмүүд. мэдрэлийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн өвчин, стресс, сэтгэлзүйн гэмтэлийг эмчлэхэд ашигладаг.
Тайвшруулах эмийн нэрсийн жагсаалт: шахмал, дусал
Хамгийн алдартай ба мэдэгдэж байгаа гэсэн үгӨнөөдөр хамгийн их зарагддаг валериан хүн бүрт хэрэгтэй янз бүрийн хэлбэрүүд, үүнд шахмал, дусал, хандмал хэлбэрээр. Энэ эм нь цочролыг бууруулж, гэдэсний спазмыг намдааж, нойрыг сайжруулдаг.
Гэгээн Жонны wort ургамал дээр үндэслэсэн өөр нэг эмийн бүтээгдэхүүн бол "Деприм" юм - энэ нь янз бүрийн зэрэглэлийн сэтгэлийн хямралд зориулагдсан өндөр чанартай эм юм. Мансууруулах бодис нь автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дарангуйлж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. "Персен" гэх мэт фармакологийн бодис нь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд суурилсан бөгөөд өндөр үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ эм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Зүү эмчилгээ нь тайвширч, сандрахгүй байх болно
Зүү төөнүүр нь хүний арьсан доорх тодорхой хэсэгт зүү хийж, хүний биеийг удирддаг эртний Хятадын анагаах ухааны арга юм. Энэ төрлийн өвчний эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүсийн үзэж байгаагаар тусгай цэгүүд дээр ажилласнаар та мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны эрчмийг нэмэгдүүлж, бууруулж чадна. Тиймээс мэдрэлийг тайвшруулах зүүний аргыг амжилттай ашигладаг.
Стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах ардын эмчилгээ
Дотор ардын эмчилгээСтресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг луувангийн шүүсийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд шүүсийг шинэхэн шахсан байх ёстой. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний В витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.
Сайн тайвшруулах - эмийн ургамал
Таны мэдэж байгаагаар ихэнх тайвшруулах эм нь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд суурилдаг. Тиймээс янз бүрийн ургамлын дусаах эсвэл декоциний хэрэглэснээр та мэдрэлээ үр дүнтэй тайвшруулж, нойрыг сайжруулж, тайвширч чадна. Та мөн ургамлын гаралтай цай чанаж болох бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Хамгийн онцлох нь:
- валериан;
- гаа;
- нимбэгний бальзам;
- John's wort гэх мэт.
Гэртээ амрах байгалийн чимээ
Ихэнх хүмүүс амрах, амрах зорилгоор тусгай хөгжим ашигладаг. Байгалийн дуу чимээ, шувуудын дуу, салхины чимээ, бороо зэргийг агуулсан хөгжим нь байгальтай зохицох, эв нэгдэл, амар амгалан, тэнцвэрт байдлын талаархи бодлыг төрүүлдэг. Тодорхой аялгуу ашиглан та сайтар тайвширч, бясалгал хийж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүр тайвширч чаддаг бөгөөд энэ нь стресс эсвэл мэдрэлийн хурцадмал үед маш чухал юм.
Ямар хоол хүнс таны мэдрэлийг тайвшруулдаг вэ?
Эмч нар тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, стресстэй тэмцэх биеийн нөөцийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:
- манжин;
- лууван;
- какао;
- төмс;
- шоколад;
- самар гэх мэт.