Өдөр тутмын цэсийн жишээ. Долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөр

10.10.2019

Илүүдэл жин нь сая сая хүмүүсийн асуудал юм. Зарим хүмүүс хэт хавтгай гэдэсгүй, зарим нь шаардлагагүй өөх тостой байдаг бол зарим нь илүүдэл жингээс болж эрүүл мэнд муутай байдаг. Та ямар ч тохиолдолд жингээ хасах боломжтой, гол зүйл бол үүнийг үнэхээр хүсч байна. "Долоо хоногт хасах 10 кг" хоолны дэглэм жинхэнэ аргахамгийн богино хугацаанд илүүдэл жингээ март. Бид жингээ хасахад чиглэсэн хамгийн алдартай 7 өдрийн хоол тэжээлийн системийг танд хүргэж байна.

Үндсэн дүрэм

Ямар ч үр дүнтэй хоолны дэглэм"7 хоногт хасах 10 кг" гэдэг нь хоол хүнсний хатуу хязгаарлалтыг хэлнэ. Энэ нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ болон түүний төрөл зүйлд хамаарна. Хоолны дэглэм барихын тулд танд эерэг хандлага төдийгүй өөрийгөө хянах чадвар, хүсэл зориг хэрэгтэй.

Тодорхой болгохын тулд бид жингээ хасах үед ажиглагдах ёстой үндсэн нөхцөлүүдийг жагсаав. Тиймээс, "хоолны дэглэм долоо хоногт хасах 10 кг", чухал цэгүүд:

Сэтгэл зүйн тал. Ердийн амьдралын хэв маяг, түүний дотор хоол тэжээлийн өчүүхэн өөрчлөлт нь ул мөр үлдээхгүй. Хүн бүр өөрт нь тавьсан хязгаарлалт, хоригоос болж таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Тиймээс жингээ хасах үйл явцад зөв хандлагыг олох шаардлагатай байна. Зөвхөн долоо хоногийн дараа та хичнээн сайхан харагдахаа төсөөлөөд үз дээ. Үүнээс гадна таны хэрэглэх хоол үнэхээр эрүүл, эрүүл байдаг. Урамшуулал үнэн үү?
Ашигтай заль мэх. Эрдэмтэд стандарт хавтанг бага хэмжээтэй аягаар солих үед хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ буурдаг болохыг нотолсон. Хутга, хутганы хувьд ч мөн адил.
Их хэмжээний шингэн уух. Аливаа хоолны дэглэмийн заавал дагаж мөрдөх дүрэм. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеэс зайлуулсан шингэний нөөцийг нөхөж, их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Хориотой бүтээгдэхүүн. Хүний биед тийм ч ашиггүй байдаг. Давс, элсэн чихэр, гурил, архи нь илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд таны дайсан юм!
Дэглэмийг дагаж мөрдөх. Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ бага тунгаар идэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах болно.
Заасан зүйлийг хатуу дагаж мөрдөх
Спорт болон бусад биеийн тамирын дасгалууд нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Хэрэв та эдгээр зааврыг дагаж мөрдөхийг зөвшөөрвөл бид жингээ хасах хамгийн алдартай системийг танд санал болгож байна.

"Дуртай" хоолны дэглэм

Энэ бол 1 долоо хоногт 10 кг-аас салах амлалт өгдөг хатуу хоол тэжээлийн систем юм. Та хоолоо давсалж, элсэн чихэр нэмж, хуурч болохгүй.

Тиймээс, "хасах 10 кг" хоолны дэглэм, өдрийн цэс:

1 дэх өдөр - уух. Та ямар ч шингэнийг хэрэглэж болно: цай, kefir, тараг, шөл, сүү гэх мэт.

2 дахь өдөр - хүнсний ногоо. Салад, зүсмэлүүд, ногоонууд хязгааргүй хэмжээгээр. Аливаа шинэ ногоо (та нэмж болно ургамлын тос). Онцгой анхааралцагаан байцаа анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь байгалийн юм

3 дахь өдөр - исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулж, уух.

4 дэх өдөр - жимстэй. Бүх төрлийн цитрус, алим, лийр, киви. Энэ өдөр таны хоолны дэглэмд бэрсүүт жүрж байгаа бол сайн - энэ нь маш сайн байгалийн өөх шатаагч юм.

5 дахь өдөр - уураг. Өнөөдөр та өлсгөлөнгөө дарах нь гарцаагүй, учир нь та мах, загас, зуслангийн бяслаг, өндөг, буурцагт ургамал идэж болно.

6 дахь өдөр - архи уух.

7 дахь өдөр - тэнцвэртэй хооллолт, хоолны дэглэмээс гарах.

Өглөө: ногоон цай, жимс, тахианы өндөг

Үдийн хоолонд: Сагаган эсвэл устай будаатай шөл, жимс.

Оройн хоолонд: хүнсний ногооны салатаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.

Хэрэв заасан бүх нөхцлийг хатуу хангасан бол ийм хоолны дэглэм нь долоо хоногт хасах 10 кг амлаж байна. Бие нь цэвэрлэгдэж, үр дүн нь удаан үргэлжилдэг.

"Кефир" хоолны дэглэм

Энэ бол буулгах эрчим хүчний систем юм. Хоолны гол бүтээгдэхүүн бол kefir бөгөөд та үүнийг өдөр бүр 1.5 литр уух хэрэгтэй. Түүний эргэлзээгүй давуу тал нь нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх чадвар юм. Хоолны өдөр бүр өөрийн гэсэн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнтэй байдаг.

Чанасан төмс (5 ширхэгээс ихгүй).
Чанасан тахианы булан (100-150 гр).
(100-150 гр).
Далайн чанасан загас (100-150 гр).
Түүхий эсвэл чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ.
Зөвхөн kefir.
Зөвхөн ус.

Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв өлсөх цаг байхгүй бол нэг аяга ус уу.

"-10 кг" нь байгалийн хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог. Үүнээс гарах нь болгоомжтой байх ёстой бөгөөд хэтэрхий огцом биш байх ёстой.

"Эмнэлгийн" хоолны дэглэм

Сайн үр дүнг хурдан харуулдаг. Эхний гурван өдөр та зөвхөн уух хэрэгтэй: эхний болон гурав дахь өдөр - зөвхөн ус, хоёр дахь өдөр - сүү. Энэ хугацаанд толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Дөрөв дэх өдөр бид хүнсний ногоо хэрэглэх, уух усны хэмжээг багасгахад анхаарлаа хандуулдаг. Тавдугаарт - дахин сүү уух.

Зургаа, долоо дахь өдөр нь хоолны дэглэмээс гарахыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг. Тэдний хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

6 дахь өдөр - өглөөний цайгаа нэг чанасан өндөг, нэг аяга цай ууна, өдрийн хоолоо чанасан туранхай махтай, оройн хоолоо алимтай ууна.

7 дахь өдөр - бид өглөөний цайнд юу ч иддэггүй, үдийн хоолонд сүү эсвэл kefir бүхий зуслангийн бяслаг, оройн хоолонд зөвхөн цай уудаг.

"Эмнэлгийн" хоолны дэглэм нь долоо хоногт хасах 10 кг амлаж байна. За, энэ нь хэцүү, гэхдээ үр дүнтэй.

"Сагаган" хоолны дэглэм

Нарийн төвөгтэй, гэхдээ маш үр дүнтэй. Хүнсний гол бүтээгдэхүүн нь мэдээжийн хэрэг Сагаган юм. Түүнээс гадна оройн цагаар исгэж байх ёстой. Сагаган будааны устай эзлэх хувь нь хувийн сонголтоос хамааран 1: 2 эсвэл 1: 3 байна. Үр тариа буцалж буй усаар асгаж, тагийг нь таглаад маргааш өглөө нь аль хэдийн хэрэглэж болно.

Танд хэрэгтэй (ус, элсэн чихэргүй цай). Халуун ногоо, ургамал нэмж, kefir, өөх тос багатай шөл, бага хэмжээний шинэ ногоо, далайн загас гэх мэт нэмэлт бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэхийг зөвшөөрнө. Гэхдээ үр дүн нь сайн байх тусам хоолны дэглэм хатуу байх тусам 10 кг илүүдэл жин 7 хоногийн дотор алга болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй эсвэл үр тарианы харшлын урвалтай бол хоол идэхээ даруй зогсоох хэрэгтэй. энэ системхоол тэжээл.

"Сонгины" хоолны дэглэм

Илчлэг багатай, жингээ хасах маш үр дүнтэй арга. Энэ нь сонгины шөлний өдөр тутмын хэрэглээнд тулгуурладаг. Энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах чадвараараа ялгагдана, үүнээс гадна ийм хоолны дэглэмийн өртөг маш бага байдаг.

Шөлний найрлага:

6 сонгино;

1 баглаа селөдерей;

1 толгой цагаан байцаа;

2 улаан лооль;

2 хонхны чинжүү.

Бэлтгэл:

Бүх ногоог жижиглэсэн, хүйтэн усаар дүүргэнэ. Шөлийг буцалгасны дараа дунд зэргийн дулаан дээр 10 минутын турш чанаж болгосон зууханд хайруулын тавган дээр тавь. Энэ бүхэн байгалийн жамаар, давс нэмэлгүйгээр. Дараа нь та галаа багасгаж, бэлэн болтол шөл авчрах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ өөхийг шатаах шөлийг хязгааргүй хэмжээгээр идвэл энэ хоолны дэглэм нь долоо хоногт хасах 10 кг амлаж байна. Үүнээс гадна шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мэдээжийн хэрэг их хэмжээний шингэн уухыг зөвшөөрдөг.

Лентен хоолны дэглэм "хасах 10 кг"

Ийм долоо хоногийн хоолны дэглэмийн гол ажил бол биеийг цэвэрлэх явдал юм. Хурдан эсвэл цагаан хоолны дэглэмийн үед ходоод амарч, таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирна.

Энэхүү эрчим хүчний систем нь дагаж мөрдөх ёстой дүрмүүдтэй:

1) Та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй.

2) Ургамлын өөх тосны түвшинг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай.

3) Хоолны дэглэм нь үр тариа, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, жимсгэнэ дээр суурилдаг.

4) Цай, компот, жүүс, энгийн уснаас гадна хуурай дарс ууж болно.

Цэс нь маш олон янз байж болно: борщ, төмстэй бин, хулууны будаа, төмс, мөөгний шөл, хүнсний ногоо, мөөгний шөл, туранхай байцаатай ороомог, жимсний мусс, бин, бин гэх мэт. Мацаг барих хоолны дэглэм нь долоо хоногт хасах 10 кг-ыг амладаггүй, учир нь энэ нь шууд хоолны дэглэм биш тул жингээ хасах үйл явц маш удаан (долоо хоногт 2 кг хүртэл) үргэлжилж болно.

Килограммаас салах нь нарийн төвөгтэй, цаг хугацаа шаардсан боловч хүний эрүүл мэндэд маш их тустай үйл явц юм. Та өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аль болох нухацтай, болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энд гайхалтай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бидэнд туслахаар ирдэг. Ийм мэргэжилтэн танд яг яаж хэлэх вэ.

Дүрмээр бол бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсийг хэрхэн зөв хослуулахыг сурахыг зөвлөж байна. Хоол бэлтгэхэд онцгой анхаарал хандуулж, буцалгах, жигнэх, шарсан махыг хамгийн бага байлгахыг илүүд үздэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хамгийн түгээмэл зөвлөгөө:

Хоолыг илүү олон удаа хийж, хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй.
Тогтмол хөнгөн зууш шаардлагатай бөгөөд үүнд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ хамгийн тохиромжтой.
Чихэр идэхийг зөвшөөрдөг боловч хар шоколад эсвэл зөгийн бал байх ёстой.
Та маш их уух хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүний хувьд норм нь өдөрт дор хаяж 2 литр ус юм.
Та согтууруулах ундааны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Та мэдээж хангалттай унтах хэрэгтэй (та дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй).
Жингээ хасах явцад та зүгээр суух шаардлагагүй, идэвхтэй байх хэрэгтэй.

Мөн мэдээжийн хэрэг танд илүүдэл жингээ аль болох хурдан хасахад туслах сэтгэлгээ хэрэгтэй.

Экспресс хоолны дэглэм, тэдгээрийн талаархи тойм

Дадлагаас харахад жингээ хасдаг богино хугацаатуйлын бодит. Гэхдээ энэ нь бие махбодийн хувьд стресс гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг хэд хэдэн сөрөг талуудтай байдаг. Тиймээс хурдан хоолны дэглэм "хасах 10", түүний талаархи тоймууд:

Нэгдүгээрт, алдсан килограммууд хэзээ ч эргэж ирэхгүй гэсэн бодол буруу юм. Аливаа хоолны дэглэмийн дараа та ердийн эрүүл бус хоолны дэглэмд шууд шилжиж чадахгүй, өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, олон хоолны дэглэм (ялангуяа бага зэрэг мэддэг) нь хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэггүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндэд хортой байдаг. Төрөл бүрийн таагүй өвчин хаанаас үүсч болно.
Гуравдугаарт, хоолны дэглэм нь олон хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Олон тооны хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн хүмүүс тэдэнд хандахгүй байх нь дээр гэдгийг батлах болно. Зөв, эрүүл хооллолтын зуршлыг хөгжүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Бүх эмэгтэйчүүд нэг дор жингээ хасахыг мөрөөддөг; Эмч нар 10 хоног ба түүнээс бага хугацаанд жингээ хасахын эсрэг байгаа бөгөөд үзэн ядсан килограммууд хурдан эргэж, хоёр дахин их хэмжээгээр нэмэгдэх болно гэдгийг анхааруулж байна. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар жингээ хасах шаардлагатай нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог. чухал үйл явдал. Тиймээс гоо үзэсгэлэн нь илүү олон удаа илүүдэл жингээсээ салах онцгой арга замыг эрэлхийлдэг.

Түргэн турах аюул

Мэргэжилтнүүд сөрөг хандлагатай байдаг гэнэт жин хасахЭнэ нь эрүүл мэндийн асуудал, ерөнхий байдал муудаж болзошгүй гэж мэдэгджээ. Жингээ зөв хасах нь жигд явагдах ёстой: энэ нь зөвхөн нэмэгдэх боломжийг танд олгоно сайхан дүр, гэхдээ бас сайхан сэтгэлийг хадгалах. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол эмэгтэй хүн эрүүл мэндэд нь ноцтой хохирол учруулахгүйгээр 7 хоногийн дотор 7 кг жин хасаж чадна, тэр зүгээр л үйл явцад ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн зөвлөмжийг дагаж, бие махбодоо анхааралтай сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв таны биеийн байдал муудвал 7 хоногийн дотор 7 кг жин хасах санаагаа даруй орхих хэрэгтэй. Ихэнхдээ хэт их хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс витамин хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Богино хугацаанд жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст жингээ хасах дүрэм дараах байдалтай байна.

Маш их нүүрс ус, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоолыг мартаж, амтат сод, түргэн хоол, архи, согтууруулах ундаа зэргийг цэснээс хас.
Амтат жимсийг хоолны дэглэмээс хасах: усан үзэм, банана гэх мэт.
Элсэн чихэр, халуун ногоо, давс хэрэглэхээс зайлсхий.
Хангалттай уух хэрэгтэйг санаарай цэвэр усхийгүй.
Хэрэв хоолны дэглэм үүнийг хориглодоггүй бол та өдөрт 6 хүртэл удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө (зарим нь 18.00 цагаас хойш идэхгүй байхыг зөвлөж байна).
Та хамгийн багадаа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 7 кг жин хасахаар шийдсэн хүмүүс хүнд жинтэй нарийн төвөгтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ хөнгөн дасгал хийх нь маш тохиромжтой.
Хэт их жин хасах нь 14 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв заасан хугацаанд та хүссэн үр дүндээ хүрээгүй бол өөрийгөө үргэлжлүүлэн тамлах ёсгүй - зөв хооллолт руу шилжих замаар бие махбодоо бага зэрэг амраах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэм барьсны дараа та нэн даруй их идэж болохгүй: хоолны дэглэмээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй.

7 хоногийн дотор 7 кг хасах хоолны дэглэмийг сонгож эхлэхээсээ өмнө эсрэг заалттай танилцах хэрэгтэй. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүд хурдан турах арга хэмжээ авах ёсгүй;
ходоод гэдэсний замын өвчин, элэг, бөөр болон чихрийн шижинбогино хугацааны хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй;
хоол хүнсэнд харшлын урвал байгаа нь жингээ хасахыг хориглодог;
тодорхой хоолны дэглэм нь өөрийн гэсэн эсрэг заалттай байдаг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм

Хэрэв та хайлтын талбарт "2 долоо хоногт 7 кг хэрхэн алдах вэ" гэсэн хэллэгийг бичвэл эхлээд kefir хоолны дэглэм гарч ирнэ. Энэ нь үр дүнтэй, энгийн байдлаас шалтгаалан шударга сексийн дунд маш их алдартай байдаг.

Жин хасах арга нь бутархай хоолны зарчим дээр суурилдаг: та 3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй, эсвэл бүр илүү сайн, 2. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө юм.

Хоолны өмнө та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Мөн ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг.

7 хоногийн хоолны дэглэм нь дараахь цэсийг агуулна.

Даваа гараг. Өдөрт та давс, халуун ногоо, тос гэх мэт нэмэлтгүйгээр 6 чанасан төмс идэж, 500 мл kefir уухыг зөвшөөрдөг.
Мягмар гараг. Та 1.5 кг зуслангийн бяслаг идэж, 500 мл kefir ууж болно.
Лхагва гараг. Ижил хэмжээний kefir болон элсэн чихэргүй жимс (тэдгээрийн тоо хэмжээг заагаагүй боловч шалтгаанаар).
Пүрэв гараг. 500 мл kefir, чанасан тахианы мах (арьсгүй филе сонгох нь зүйтэй) - 400 гр.
Баасан гараг. Та Лхагва гарагийн цэсийн дагуу идэх хэрэгтэй.
Бямба гариг. Энэ өдөр зөвхөн ус уух хэрэгтэй.
Ням гараг. Байгаль орчны цэсийг давт.

Энэ хоолны дэглэмийн дараа гэртээ долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуулт өөрөө алга болно. Хамгийн гол нь өлссөн долоо хоногийн дараа их идэж эхлэхгүй байх, эс тэгвээс бэрхшээлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Та хоолны дэглэмийг 10 хоног сунгаж чадахгүй, үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоёр долоо хоногийн турш зөв хооллолт руу шилжих нь дээр.

Геркулес хоолны дэглэм

Долоо хоногийн турш 7 кг жин хасах өөр нэг хоолны дэглэм бол Геркулес хоолны дэглэм юм. Энэ нь kefir-ээс бага алдартай боловч үр нөлөө нь муу биш юм.

Үзэн ядсан килограммаас ангижрахын тулд жингээ хассан хүмүүс 7 хоногийн турш цувисан овъёос идэх хэрэгтэй болно. Бэлэн будаа дээр давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос, зөгийн бал зэргийг нэмж болохгүй. Зөвхөн өөх тосны хамгийн бага хувьтай kefir нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолыг чанаж болно янз бүрийн аргааржишээлбэл, овъёосны гурил, усыг 1: 2 харьцаагаар авна. Найрлагыг бага дулаанаар 10 минут буцалгаж, хийнээсээ аваад таглаад 20 минут байлгасны дараа будаа идэж болно. Хоолны тоо нь 5, үйлчлэх хэмжээ нь жингээ хасах үед хүний нударгын хэмжээтэй байдаг. Зарим хүмүүс татагдаад байдаг овъёосны будаахалуун саванд - энэ бол амтны асуудал юм.

Жингээ хассан 4 дэх өдөр та цэсэнд 1 алим эсвэл өргөст хэмх нэмж болно. Хоолны дэглэмийн үед их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар биеийн тамирын дасгал хийснээр таны дүр төрхийг сайжруулах хүч байхгүй болно. Тиймээс та өөртөө туршилт хийх ёсгүй. Бие махбодь аль хэдийн суларсан - спортоо орхи.

Долоо хоногт хасах 7 кг жинтэй Herculean хоолны дэглэм дуусахад түүнээс зөв гарц гарга - будаагаа үргэлжлүүлэн идэж, түүнд бага зэрэг жимс, түүний дотор бүхэл бүтэн талх, шинэ ногоо нэмж оруулаарай. Энэ аргын тусламжтайгаар та хэдэн кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй.

Зарим бүсгүйчүүд сайн үр дүнд хүрсэн тул хоолны дэглэмээ сунгаж, хоёр долоо хоногийн дотор 7 кг биш, харин илүү их жин хасна гэж найдаж байна. Та үүнийг хийх ёсгүй: таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй. 14 хоногт 14 кг турна гэдэг юу л бол.

Хоолны дэглэм барихгүй бол яаж долоо хоногт 7 кг жин хасах вэ гэж гайхдаг хүмүүс бас байдаг. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр амжилтанд хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Биеийн тамирын зааланд идэвхтэй дасгал хийх, иллэг хийх, боох зэрэг нь сайн үр дүнг өгөх боловч биеийг чангалах магадлал өндөр байдаг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь чухал юм.

Үзэн ядсан жингээсээ хурдан салахыг хүсч байгаа хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та 7 хоног хоолны дэглэм барьж, хасах 7 кг жин хасаж, сайхан мэдрэмж төрж чадна. Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс сул дорой байдал, толгой эргэх, дотор муухайрах, ерөнхий эмгэгийн талаар гомдоллодог. Ийм шинж тэмдэг илэрвэл та хоолны дэглэмийг зогсоох хэрэгтэй. Хоёр долоо хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах нь дээр, гэхдээ гаж нөлөө байхгүй.

Заримдаа амьдралд удахгүй болох үйл явдлууд таныг жингээ нухацтай бодоход хүргэдэг. Эцсийн эцэст, хурим, ой, төгсөлт гэх мэт зарим өдрүүдэд та онцгой дур булаам харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ хэд хэдэн нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй гэсэн ойлголт нь чухал үйл явдлаас долоо хоногийн өмнө ирдэг. Өдөрт 1 кг турснаар долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой юу гэсэн асуулт онцгой хамааралтай болж байна. Үр дүн нь нэлээд боломжтой мэт санагдаж байна, гэхдээ ийм богино хугацаанд хурдан турсны дараа төлөвлөгөөгөө хэрхэн хэрэгжүүлэх, ямар үр дагавар гарах вэ?

Гэртээ долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Жингээ хасахаар шийдсэний дараа энэ нь зөвхөн үйл явцад нухацтай, хариуцлагатай хандах замаар л боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бүх бэрхшээлийг үл харгалзан нэлээд хатуу хоолны дэглэм баримталж эсвэл өдөр бүр хүнд хэцүү дасгал хийж байвал эерэг үр дүн харагдах болно. Дараах мэдээлэлд анхаарлаа хандуулна уу.

хэрэв сонгосон хоолны дэглэм нь илчлэг багатай бол биеийг ядрахаас зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аль болох багасгах нь зүйтэй;
хоол тэжээлийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал өдөр тутмын хоолны дэглэм, хэрэв цэсийг буруу эмхэтгэсэн бол 7 хоногийн дотор ч гэсэн ходоод гэдэсний замд ноцтой асуудал үүсгэж болно;
хэрэв та хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа хэвийн хооллолтондоо эргэж орвол хоолны хязгаарлалтыг цуцалсны дараа жин дахин нэмэгдэх магадлал өндөр байна;
долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн үеэр эрүүл мэндийн асуудал, дархлаа буурахаас зайлсхийхийн тулд витамины цогцолборыг авах шаардлагатай;
Спортын үйл ажиллагааг эрүүл хооллолтоор нөхөх ёстой бөгөөд энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно бие махбодийн үйл ажиллагаа;
Ядарсан биеийн тамирын дасгалыг ч гэсэн булчингаа дулаацуулж, амрах замаар зөв хийх ёстой. Үгүй бол таны биед гэмтэл учруулах эрсдэл өндөр байна.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг хэрэглэснээр долоо хоногт долоон кг жин хасах боломжтой. Зөвлөмж, эмхэтгэсэн цэсийг дагаж мөрдөх, мөн аргын бэлэн байдал, эсрэг заалт байгаа эсэх талаар урьдчилсан зөвлөгөө авах нь маш чухал юм. Хоолны дэглэм дууссаны дараа та зөв хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй. Үгүй бол илүүдэл фунт дахин эргэж ирэх болно, бие нь нөөцийг "нөхөн дүүргэхийг" хичээх болно. шим тэжээлэнэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Геркулес хоолны дэглэм

Herculean хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хэдэн кг жин хасахад тусална. Үүний гол мөн чанар нь элсэн чихэр, давс нэмэлгүйгээр зөвхөн усанд чанаж болгосон өнхрүүлсэн овъёос идэх хэрэгтэй. Та будаа дээр хамгийн бага өөх тос агуулсан kefir нэмэх хэрэгтэй. Үүссэн хоолыг өдрийн турш хэрэглэж болно, порцын тоог хязгаарлахгүй. Хоолны дэглэмийн 4-5 дахь өдөр та хоолны дэглэмд нэг алим эсвэл шинэ өргөст хэмх нэмж болно. Нэмж дурдахад нэмэлт, чихэрлэг бодисгүйгээр илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай тул биеийн хөдөлгөөнийг багасгах эсвэл бүрмөсөн орхих шаардлагатай. Энэ нь гадаа илүү их цаг зарцуулах нь зүйтэй юм;
Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь илчлэгийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Та цувисан овъёосыг үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж, өдөр тутмын цэсэнд оруулах хэрэгтэй. хөх тарианы талх. Энэ нь алдсан килограммаа буцааж авахгүй байх боломжийг олгоно.
Та өнхрүүлсэн овъёосыг Сагаганаар сольж болно.

Салатны хоолны дэглэм

Хэрэв та жингээ хасахын тулд салатны хоолны дэглэм сонгосон бол долоо хоногийн турш "ногоон" салат идэх хэрэгтэй болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дараахь зарчмын дагуу боловсруулдаг.

Үндсэн өглөөний цайны өмнө та нимбэгний шүүстэй 200-250 грамм ус уух хэрэгтэй. Нэг төрлийн илчлэг багатай жимсээр хийсэн салат, өөх тос багатай тарагтай.
Үдийн хоол - салат, гэхдээ ямар ч хүнсний ногоо (төмсийг бүрэн хасах ёстой), давс, нимбэгний шүүс, чидуны тосноос бусад амтлагчийг хэрэглэж болохгүй.
Оройн хоол - элсэн чихэргүй цай.
Нэмж дурдахад 1 литр элсэн чихэргүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

зөвхөн ходоод, гэдэсний эрүүл мэндэд асуудалгүй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм;
хязгаарлалтын үед бие тавгүйрхэх нь илүү тэжээллэг хоолны дэглэмд шилжих дохио юм;
Та өдөр бүр хоолны дэглэмд шинэ бүтээгдэхүүн нэмж, ердийн цэс рүүгээ аажмаар буцаж очих хэрэгтэй.

Гэртээ целлюлитээс салахын тулд та биеийн боолт, массаж, түүнчлэн тодорхой хоолны дэглэмийг туршиж үзэж болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтгүйгээр долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ үр дүнг харахын тулд зөвхөн дасгал хийх нь хангалттай биш, зөв хооллох нь бас чухал юм. Олон хүмүүс зөв хооллолт гэж юу байдгийг аль хэдийн мэддэг байсан ч биеийн тамирын дасгал хийхдээ хариуцлагатай дасгал хийх нь зүйтэй. Хэт ачаалал нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж, бие махбодийн хэт ачаалал, ядрахад хүргэдэг. Өдөр тутмын спортод зориулж доор тайлбарласан дасгалын багцыг ашигласнаар долоо хоногт хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Зарим спортын хэрэгслийг сольж болно: жишээлбэл, дамббеллийн оронд энгийн усаар дүүргэсэн хуванцар савнууд үр дүнтэй байх болно. Тэгэхээр:

Аэробик дасгал. Харьцангуй бага эрчимтэй янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг 1-1.5 цагийн турш хийх ёстой. Дасгал хийх эхний хагас цагт глюкоз шатаж, улмаар биеийн өөхний нөөц шатаж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд эрчимтэй хурдаар алхах эсвэл тайван гүйх нь төгс төгөлдөр юм.

Хүчний дасгалууд нь цээж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ булчингийн бүлгийг ажиллуулснаар та амарч байхдаа ч гэсэн өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Дараах дасгал бүрийг 15 давталтын 3-4 багц хийх ёстой.

дамббелл ашиглан хажуу тийш нугалах;
хэвтэж буй байрлалаас түлхэх;
дамббелл буржгар;
Францын вандан хэвлэлийн хэрэгсэл;
толгойны араас дамббеллээр гараа сунгах.

Хүчтэй дасгал. Хагас цагийн турш та эрчимтэй болон хөнгөн дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та 20 секундын турш эрчимтэй гүйж, дараа нь зогсоод 1 минут 30 секунд хүртэл удаан хурдтай явж болно. Ийм дасгалын үеэр эрчимтэй дасгал хийх үед болон нөхөн сэргээх хугацаанд аль алинд нь өөх тос шатдаг.

Хөл, гарны булчинг сургахад чиглэсэн хүч чадлын биеийн тамирын дасгалууд. Та 15 удаа 4 багц хийх шаардлагатай хэд хэдэн дасгалуудыг сонгож болно.

жинтэй squats;
харгалзах булчинг шахахад чиглэсэн симулятор дээрх дасгалууд;
суулт. Дасгалыг зөв хийх нь чухал;
түлхэлт;
уушиг;
хэвтэж, зогсож буй байрлалаас хөлөө дүүжин;
дамббелл дарах;
дамббеллээр гараа хажуу тийш, дээш өргөх;
ижил төстэй шинж чанартай бусад дасгалууд.

Гэртээ нэмэлт хүч чадлын бэлтгэл хийхийн тулд та усаар дүүргэсэн хуванцар сав (500 мл) ашиглаж болно. Тэд хоёр хөлийн бугуй, шагайнд найдвартай бэхлэгдсэн байх ёстой. Гэхдээ та үүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ аргыг зөвхөн булчингууд сайн дулаарсан үед л хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь урьдчилсан халаалт өгдөг. Үүнээс гадна, булчингийн шөрмөстэй холбоотой асуудал, дасгалууд нь хүнд таагүй байдал үүсгэдэг бол ийм жинг ашиглах боломжгүй.

Аэробик дасгал. Эхний өдөртэй харьцуулахад биеийн тамирын дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч гурав дахь өдрөөс илүү зөөлөн байх ёстой. Тохиромжтой сонголтуудын нэг нь 30-45 минутын турш гүйх явдал юм. Үүнээс гадна хурдан (30 секунд) болон дунд зэргийн (4 минут) сургалтын хурдыг ээлжлэн солих шаардлагатай.

Гар болон хэвлийн булчинд чиглэсэн дасгалууд. Та цогцолбор сонгох эсвэл бүх дасгалуудыг хийж болно.

дамббелл дарах;
түлхэлт;
биеийг хэвтэж буй байрлалаас өргөх;
хэвтэж байгаа байрлалд шулуун хөлийг өргөх;
мушгих;

Та бусад дасгалын багцыг сонгож болно, гэхдээ давтамж, хандлагын тоо өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх ёстой.

Шведийн долоон өдрийн хоолны дэглэм

Энэ сонголт нь нэмэлт фунтаас хурдан салахад тохиромжтой. Бас нэлээд тэнцвэртэй цэсхоолны дэглэмийн үед таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх боломжийг танд олгоно.

Эхний хоол: Сагаган - 100 гр, сүү - 200 гр.
Хоёр дахь хоол: түүхий ногоо (өргөст хэмх, чинжүү, улаан лооль, сонгино), бяслаг - 100 гр, сүү - 200 гр.
Гурав дахь хоол: хөх тарианы талх, цөцгийтэй чанасан манжин - 200 гр, чанасан төмс - 100 гр.

Эхний хоол: эхний өдөртэй төстэй.
Хоёр дахь хоол: навчны салат (аругула, батавиа, шанцайны ургамал), чидун эсвэл хувцастай наранцэцгийн тос, чанасан эсвэл шатаасан загас, загас, төмс.
Гурав дахь хоол: чанасан тахианы өндөг - 1-2 ширхэг, жижиглэсэн байцаа, сонгинотой салат, цөцгийн тос, сүү - 200 гр.

Эхний хоол: хөх тарианы талх - 20 гр, сүү - 200 гр, хатуу бяслаг - 60 гр-аас ихгүй байна.
Хоёр дахь хоол: шинэхэн шахсан алимны шүүс- 200 гр, чанасан эсвэл шарсан тахианы булан- 250 гр, хүнсний ногооны холимог (төмсөөс бусад).
Гурав дахь хоол: нухсан төмс - 100 гр, сүү - 200 гр, хөх тарианы талх - 20 гр, хатуу бяслаг - 50 гр.

Эхний хоол: өндөгтэй шарсан талх (зүсмэлүүд), шинэхэн шахсан алимны шүүс - 200 гр.
Хоёр дахь хоол: илчлэг багатай жимс - 2 ширхэг, чанасан махтай Сагаган - хоёр бүтээгдэхүүнд 200 гр.
Гурав дахь хоол: чидун эсвэл наранцэцгийн тосоор хийсэн шинэ улаан лооль, сонгины салат, будаа - 100 гр, сүү - 200 гр.

Эхний хоол: нэмэлтгүй байгалийн тараг, жүрж.
Хоёр дахь хоол: цай - 150 гр, махан котлет, чанасан төмс - 100 гр
Гурав дахь хоол: ямар ч жимс -150 гр., шинэхэн шахсан алимны шүүс.

Эхний хоол: эхний өдрийнхтэй төстэй цэс.
Хоёр дахь хоол: илчлэг багатай жимс -2 ширхэг. чанасан төмс 150 гр хүртэл махтай. хоёр бүтээгдэхүүний хувьд.
Гурав дахь хоол: шинэ өргөст хэмх, байцааны салат (Пекин байцаа хүлээн авах боломжтой), чинжүү, сонгино. Цагаан будаа - 100 гр.

Эхний хоол: сүү - 200 гр, чанасан будаа - 100 гр.
Хоёр дахь хоол: халуун ногоо, давс, тосгүй чанасан төмс - 100 гр, илчлэг багатай 2 жимс, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс - 200 гр, чанасан эсвэл уурын загас - 100 гр,
Гурав дахь хоол: алимны шүүс - 150 гр, нэг алим, шинэ ногоо, ургамлын салат, хөх тарианы талх, чанасан үхрийн мах.

Амралтын өмнө асуулт гарч ирдэг: гэртээ долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн алдах вэ? Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт ус алдаж, зөвхөн дараа нь хэмжээ нь нэмэгддэг. Тиймээс 5-7 кг жин хасах нь хэцүү биш юм. Бид уншигчдад цөөн хэдэн зүйлийг хэлэх болно үр дүнтэй аргууджингээ хасах.

Хурдан хурдацтай жингээ хасах нь бие махбодод хортой. Гэхдээ та дуртай даашинзандаа тохирохыг хүсч байвал яах вэ? Хосолсон үр дүнд хүрэх хэд хэдэн арга байдаг. Хэрэв та гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг дагаж мөрдвөл л 7 кг жин хасах боломжтой.

илчлэг багатай зөв хооллолт;
биеийн тамирын дасгал;
эм, хоол тэжээлийн нэмэгдэл.

Бие махбодид дарамт учруулахын өмнө та эмчид үзүүлж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Түргэн турах нь эсрэг заалттай байдаг.

бөөрний дутагдал;
зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
өндөр эсвэл бага даралт;
авитаминоз;
ерөнхий эмгэг.

Хурдан турах нь бөөр, зүрхэнд дарамт учруулдаг тул мацаг барьдаг хүний бие тавгүйрхэж байвал жингээ аажмаар хасахыг зөвлөж байна. Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр мацаг барихад туслах хэд хэдэн дүрэм байдаг:

Хэсэг нь багассан боловч тэдний тоо өдөрт дор хаяж 6-7 байх ёстой. Өлсгөлөнгийн үед бие нь "яаралтай тусламжийн горим" руу шилжиж, жин хасах нь зогсох болно.

Биеийн тамирын дасгалыг аажмаар, ялангуяа 2-3-р зэргийн таргалалтанд оруулдаг.

Төрөл бүрийн хоол идэхийг хичээгээрэй. Хоолны дэглэмийг сонгосны дараа хатуу тодорхойлсон цэсийг дагаж мөрдөх нь жин хасахад хүргэдэг. Өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус ууж, хорт бодисыг биеэс хурдан зайлуулах хэрэгтэй.

Цэсээс элсэн чихэр, гурил, хэт давсалсан, тамхи татдаг, өөх тос агуулсан хоолыг хас. Сэтгэл зүйн хувьд жингээ хасах нь хэцүү сорилт тул илүү их амарч, гэртээ амрах, амрах орчинг бүрдүүлэхийг хичээ.

Илчлэг багатай зөв хооллолт

Илчлэг багатай хоол тэжээл нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм үр дүнтэй жин хасах. 500 орчим хоолны дэглэм, аргууд байдаг бөгөөд энэ нь эхний долоо хоногт сайн үр дүнг өгдөг. Хамгийн алдартай дотроос хэд хэдэн батлагдсан хүмүүс ялгардаг.

Селөдерей хоолны дэглэм

Селөдерей үндэс эсвэл навчаар хийсэн илчлэг багатай шөл дээр суурилсан экспресс арга. Хоёр өөр шөл бэлтгэж, 7 хоногийн турш ээлжлэн хийнэ. Селөдерей хоолны дэглэмийн давуу тал нь та хязгаарлалтгүйгээр шөл идэж болно. Шөлийг бананаас бусад ямар ч жимс, хүнсний ногоотой хослуулж болно. Та ногоон цай болон ямар ч чихэргүй ундааг ямар ч хэмжээгээр ууж болно.

Бүдэг эсвэл моно хоолны дэглэм

Моод хоолны дэглэмийн зарчим нь идэж болох гол бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм. Жишээлбэл, бид цуккини сонгож, долоо хоногийн турш үүнээс аяга таваг бэлтгэдэг: смүүти, нухаш, кассерол, халуун салат, шөл, буцалгана. Моно-хоолны дэглэм нь тааламжгүй байдаг, учир нь монотон байдал хурдан уйтгартай болдог. Сонгосон бүтээгдэхүүнээс гадна та зөвхөн ундаа, бэрсүүт жүрж хэрэглэж болно.

Кефир хоолны дэглэм

Кефир ашиглан долоо хоногт 7 кг жин хасах нь тийм ч хэцүү биш, учир нь та өдөрт 1.5 литр өөх тос багатай айраг ууж болно. Зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ цэсэнд нэмэгддэг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдрийн аль ч цагт нэг аяга kefir-ээр угааж болно. Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь 7 хоногт 5-7 кг байна. Кефир нь кальци агуулдаг бөгөөд жимс нь витамины эх үүсвэр юм. Бие нь шаардлагатай бүх микроэлементүүдийг хүлээн авдаг.

Японы хоолны дэглэм

Нүүрс ус агуулсан хоолыг цэснээс бүрэн хасдаг. Та зөвхөн төлөвлөгөөний дагуу, цагийн дагуу идэж болно. Үйлчлэх хэмжээ нь граммаар хатуу хязгаарлагддаг. Хатуу цэс нь Японы хоолны дэглэмийн гол сул тал юм. Жингээ хасах Японы аргыг ашиглан жингээ хасах баталгаатай жин нь өдөрт хасах 0.5-1 кг байна.

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган будаа ашиглан долоо хоногт 7 кг жин хасах хоолны дэглэм нь энэ үр тариатай найзалдаг хүмүүст зориулагдсан болно. Үр тариа буцалгах шаардлагагүй; Сагаган будааны хэмжээ нэг удаад хэдэн халбагаар хязгаарлагддаг. Хоолны дэглэм нь олон янз байдалд дуртай хүмүүст хэцүү байдаг. Цэс дэх Сагаганыг бага хэмжээний тахианы цагаан мах эсвэл цацагт хяруулаар шингэлнэ.

"7 дэлбээ" хоолны дэглэм

Бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн эргэлт нь цэцгийн дэлбээтэй төстэй загвараар холбогдсон байна. Энэ бол ямар ч насны жингээ хасах хялбар сонголт юм. Хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах орно. Бие махбод шаардлагатай бүх зүйлийг авдаг.

"1 халбага" хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь энгийн, гэхдээ хатуу. Та бараг бүх хоолыг идэж болно, гэхдээ үйлчлэх хэмжээ нь 2-3 хоолны халбагаар хязгаарлагддаг. Ус, цайг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэдэг. Та өглөөний 7 цагаас оройн 18 цаг хүртэл хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Хоолны хоорондох завсарлага 2 цагаас илүүгүй байна.

Цусны төрлөөс хамааран хоолны дэглэм

Энэ төрлийн жин хасах нь таны цусны бүлэгт дангаар нь сонгосон тодорхой бүлгийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Хэмжээний хэмжээ хязгаарлагдмал бөгөөд тодорхой хугацааны дараа хэрэглэдэг. Үр дүнтэй байдал: долоо хоногт 3-7 кг.

Дукан хоолны дэглэм

Уургийн цэс, нүүрс уснаас бусад нь хэд хэдэн үе шаттайгаар төлөвлөгддөг. Эхний долоо хоногт жин хурдан арилдаг. Хоолны эхний шат нь нэлээд хатуу бөгөөд элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ, өөх тос, давслаг, тамхи татдаг хоолыг оруулаагүй болно. Биеийн ачаалал асар их тул эрүүл бөөртэй хүмүүс уургийн хоолны дэглэм барьж болно.

Өөр олон сонголт бий. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туршиж, баталсан.

Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Булчинг чангалах ёстой. Бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, арьс сулрахгүй. Биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой аргуудын дотроос таны хувьд тусгайлан ашиглах боломжтой аргыг сонго.

Жингээ хасахын тулд гүйж байна

Та өглөөний гүйлтийг 10-15 минутын турш зохион байгуулж болно. Мөн та хурдан гүйх ёсгүй. Жин нь ижил хурдаар илүү сайн арилдаг. 40 кг-аас ихгүй илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой. 2 ба 3 градусын таргалалттай шууд гүйж эхлэх нь зүрх, шөрмөсүүдэд аюултай.

Жингээ хасахын тулд олсоор үсрэх

Олсоор үсрэх дасгалыг гэртээ байгаа хэн ч хийх боломжтой. Дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг сайжруулдаг тул олсоор спортоор хичээллэх нь сонирхолтой байдаг. Дасгал хийх нь жингээ хасахаас гадна хөл, хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлнэ. Хонго, өгзөгний эзэлхүүн алга болно.

Жин хасах цагираг

Та гэрээсээ гаралгүйгээр цагираг эргүүлэх боломжтой. Спортын дэлгүүрүүдээс та тусгай массажны цагираг олж болно - hula hoops. Цагираг бүхий хэдэн минутын дасгалууд нь хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, бүсэлхийнээс илүүдэл хэмжээг арилгах болно.

Дасгалын багц

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн хэд хэдэн батлагдсан дасгалууд байдаг. Гэртээ дасгал хийх нь өдөрт 30-40 минут хангалттай байдаг. 10 минутаас эхлээд дасгалын үргэлжлэх хугацааг өдөр бүр 5-7 минутаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногийн эцэс гэхэд бие уян хатан болж, булчин чангарах болно.

Жингээ хасах эмийн аргууд

Та янз бүрийн эм, нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр хоолны дэглэм, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүний зах зээл нь олон янз байдаг тул та дуртай зүйлээ хэрэглэж болно. Эмийн хувьд энэ нь илүү хэцүү байдаг.

Шидэт эм

Эмэнд бие дүүрсэн гэсэн дохиог хариуцдаг тархины төвүүдэд нөлөөлдөг эмүүд орно. Хоолны дуршил алга болж, хэсэг нь багасдаг. Сэтгэц нөлөөт эм нь хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуултын хариулт юм. Үүнтэй төстэй эмүүд нь: Reduxin, Slimy, Lindax, Meridium, Goldline. Сул талуудын дунд эсрэг заалтуудын өргөн хүрээтэй тал байдаг.

Туслах хүнсний нэмэлтүүд болон нэмэлтүүд

Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнд жингээ хасах зорилгоор эмийн компаниудын үйлдвэрлэдэг төрөл бүрийн бэлдмэлүүд багтдаг. Хамгийн алдартай нь: Lindax, Riduxin Light, MCC, Bomba, Ideal, Harmony. Хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь аюулгүй боловч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр үр дүнгүй болно.

Ихэнх нь ходоодыг дүүргэхийн тулд өргөжиж буй микроцеллюлоз, түүнчлэн туулгах, шээс хөөх эм агуулдаг.

Мөн хүнсний нэмэлт тэжээлд төрөл бүрийн цай, ногоон кофе, гожи жимс орно. Гэхдээ тэдний үр нөлөө нь нотлогдоогүй байна.

Хэд хэдэн энгийн экспресс хоолны дэглэм

дунд сонирхолтой сортуудилчлэг багатай хоолны дэглэмийн талаар бид уншигчдад долоо хоногт бэлэн цэсний сонголтыг санал болгож байна.

Эстони экспресс жин хасах

Энэ цэс нь моно хоолны дэглэмтэй төстэй боловч өдөр бүр тусдаа бүтээгдэхүүнийг авдаг. Бүрэн хасагдсан: элсэн чихэр, сүмс, давс, халуун ногоотой, тамхи татдаг, гурилан бүтээгдэхүүн. Амтлагчийг хязгаарлалтгүй, хөдөлгөөнгүй ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Даваа гариг: та 6 өндөг идэж болно. Та үүнийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно: буцалгаад, тосгүйгээр хуурч, цохиж болно.
Мягмар: зуслангийн бяслаг 1 кг, үргэлж өөх тос багатай.
Лхагва гараг: цагаан шувууны мах 300 гр (цацагт хяруулын тахиа).
Пүрэв: 1 кг бор будаа, зөвхөн чанасан.
Баасан: 6 төмс, хальсанд нь чанаж болгосон.
Бямба гарагт: 1 кг алим эсвэл лийр, та компот, смүүти хийхэд ашиглаж болно.
Ням гараг: мацаг барих өдөр, та 1.5 литр айраг ууж болно.

Өндөг дээр жингээ хасах

Өндөгний хоолны дэглэм нь долоо хоногт 6-9 кг жин хасах боломжийг олгоно. Алдагдал нь биеийн онцлог шинж чанар, анхны жингээс хамаарна.

Үр нөлөө нь их хэмжээний витамин Н эсвэл биотинээр нэмэгддэг. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Хүний цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, цусны даралт хэвийн болж, тахианы мах эсвэл бөднө шувууны өндөгний шингэц удаан байдаг тул хүн хурдан ханасан тул өлсөх мэдрэмж удахгүй эргэж ирэхгүй.

Цитрус жимс (усан үзэм)-ээр хооллох нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хоолны дэглэмийн туршид дараахь зүйлийг хоолны дэглэмээс хасдаг: элсэн чихэр, цуу, сүмс, тамхи татдаг хоол, согтууруулах ундаа, кофе.

Даваа:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, 1 дунд хэмжээний бэрсүүт жүрж, тослоггүй сүү эсвэл kefir.
Үдийн хоол: тослоггүй сүүтэй омлет, бэрсүүт жүржийн шүүс.
Оройн хоол: туранхай мах, чанасан эсвэл жигнэсэн 150 гр, 2 өндөг, өргөст хэмхний салат, ногоон цай.

Өглөөний цай: ямар ч хэлбэрээр 2 чанасан өндөг, дунд зэргийн бэрсүүт жүрж, цай.
Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, бэрсүүт жүржийн шүүс - 1 шил.
Оройн хоол: мах тахианы хөхчанасан 150 гр, селөдерей салат, цай.

Өглөөний цай: омлет, сүүтэй ногоон цай.
Үдийн хоол: 2 өндөг, бууцайны салат, цай.
Оройн хоол: хувцасгүй винигрет, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2 чанасан өндөг, гаа цай.

Өглөөний цай: Ямар ч өндөгний омлет, бэрсүүт жүржийн шүүс 200 мл.
Үдийн хоол: 4 бөднө шувууны өндөгний омлет, бууцай, селөдерей салат, ногоон цай.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн форел филе 150 гр, хувцасгүй винигрет, 2 чанасан өндөг, цай.

Өглөөний цай: 4 бөднө шувууны өндөгний омлет, бэрсүүт жүржийн шүүс.
Үдийн хоол: 2 тахианы өндөг, бууцайны салат, цай.
Оройн хоол: 150 гр чанасан туранхай мах, селөдерей салат, ногоон цай.

Өглөөний цай: 2 тахианы өндөг, 2 чанасан бэрсүүт жүржийн шүүстэй омлет.
Үдийн хоол: хувцасгүй винигрет, бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол: 2 чанасан тахианы өндөг, 150 гр чанасан загас, жижиглэсэн өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.

Ням гараг

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж, цай.
Үдийн хоол: 2 чихмэл өндөг (бууцайгаар дүүргэсэн), бэрсүүт жүрж, боолтгүй винигрет, цай.
Оройн хоол: чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруул 200 гр, сараалжтай луувангийн салат, цай.

Хоолны дэглэмээс аажмаар гарах шаардлагатай. Та 7 хоногийн дараа шууд хоол идэж болохгүй. Хоол хүнсээ аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай, үүний зэрэгцээ та 4-5 кг жин хасах боломжтой.

Хэрэв та үйл явцад ухаалгаар хандаж, хоолны дэглэмийг хэт их хэрэглэдэггүй бол долоо хоногт эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 7 кг жин хасах боломжтой. Манай уншигчид хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар гэртээ 7 хоногийн дотор 7 кг жингээ хэрхэн хасах талаар дэлгэрэнгүй олж мэдэв.