Бага илчлэг цэс - эрүүл, өөртөө итгэлтэй жингээ хасах. Түргэн турах хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний жагсаалт

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид! Эцэст нь хавар ирлээ, энэ нь "жин хасах" сэдэв улам бүр түгээмэл болж байна. Сая сая эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ойрын 2-3 сарын дотор бие галбираа хэвийн болгох арга замыг хайж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн калорийн хэрэглээг багасгах талаар өгсөн зөвлөмжийг уншсаны дараа дундаж хүн үндсэн зөвлөмжийг биелүүлэхийг хичээдэг - хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах. Эндээс илчлэг багатай хоол хүнс аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ талаар бид өнөөдөр ярих болно.

Төрөл бүрийн калори

Хайлтын системд "Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай хүнсний жагсаалт" гэж бичихэд бид ихэвчлэн хангалттай авч авахад хэцүү хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй тааралддаг. Тэгээд бүх учир нь калори өөр өөр эх сурвалжбие биенээсээ ялгаатай. Зарим илчлэг багатай хоол хүнс нь бүрэн хоол биш зөвхөн хачир болж өгдөг.

Өнөөдөр бид калорийн агууламжийг шууд утгаар нь авдаг тогтсон уламжлалаас бага зэрэг холдож, илчлэг багатай хоолыг хэд хэдэн бүлэгт хуваах болно.

Эрчим хүчний эх үүсвэрүүд

Бид удаан хугацаанд хадгалагддаг олон нүүрс ус агуулсан хүнсний тухай ярьж байна. Ийм бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг тул илчлэг багатай хүнсний жагсаалтад ордоггүй. Гэхдээ үл хамаарах зүйл бий. Энэ үл хамаарах зүйл бол үр тариа юм.

Үр тариа нь гликемийн индекс багатай, удаан эдэлгээтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ бол илчлэг багатай хоол бөгөөд үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгөө дарах боломжийг олгодог хоол юм.

Гол илчлэг багатай үр тариаг онцолж үзье.

Бид эрчим хүчний үнэ цэнийн тухай ярьж байгааг анхаарна уу бэлэн хоол. Өөрөөр хэлбэл, бид хоол хийхээс өмнө биш харин илчлэгийн агууламжийг тооцоолж, хэсгийг жинлэнэ.

Хоолны дэглэмийн үед нойрмог байдлаас гарахад туслах бусад эрчим хүчний эх үүсвэрүүдийн хувьд эдгээр нь бүгд илчлэг ихтэй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тиймээс будаа бол танил болсон цорын ганц зүйл юм өдөр тутмын амьдралхоолны дэглэмд хэрэглэж болох хоол.

Доорх нь илчлэг багатай хоол хүнс, илчлэг ихтэй хоолыг харьцуулсан жижиг хүснэгт юм.

Уургийн бүтээгдэхүүн

Амьтны гаралтай өндөр чанартай уургийн бүтээгдэхүүн нь аливаа хоолны дэглэмийн үндэс юм. Уургийн хоол хүнс дотроос та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, нэмэлт фунт нэмэхгүй байх боломжтой бүтээгдэхүүнийг олж болно.

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй одоо байгаа жингээ хадгалахаар төлөвлөж буй эрчүүдэд өндөр чанартай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. булчингийн масс. Тиймээс хамгийн бага калори уураг агуулсан хоол хүнс нь:

1. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 86 ккал / 100 гр. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингээ хасах үнэмлэхүй удирдагч. Аливаа уургийн хоолны дэглэмийн үндэс. Түүгээр ч зогсохгүй зуслангийн бяслаг нь хамгийн хямд, өндөр чанартай уургийн хоол бөгөөд хямралын үед чухал ач холбогдолтой юм.
2. Поллок загас - 70 ккал / 100 гр. Илүү үнэтэй, гэхдээ үүнээс багагүй өндөр чанартай илчлэг багатай уургийн эх үүсвэр.
3. далайн амьтан - 75 ккал / 100 гр.
4. Сагамхай - 75 ккал / гр.
5. алгана - 82 ккал / 100 гр.
6. Тахианы хөх - 113 ккал / 100 гр.

Өндөр чанартай уураг, бараг өөх тос багатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав. Бид үр тариа шиг бүх бүтээгдэхүүнийг чанаж болгосоны дараа жинлэнэ. Калорийн агууламжтай энэ тохиолдолдБуцалсны дараа бүтээгдэхүүний жин ихэвчлэн буурдаг тул энэ нь төөрөлдөж магадгүй юм.

Би хувьдаа шувууны мах, загас идэхийг зөвлөж байна, эдгээр нь хамгийн сайн уургийн хоол бөгөөд үүнийг идснээр та хоёр, тэр байтугай хэдэн арван фунтыг амархан алдаж болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Энгийн хүмүүсийн "жин хасахад зориулсан илчлэг багатай хүнсний жагсаалт"-ыг онлайнаар хайж байгаа гол зүйл рүү орцгооё.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь гликемийн индекс багатай нүүрс ус юм. Гэхдээ нэгдүгээрт, та зөвхөн тэдний тусламжтайгаар хангалттай хооллож чадахгүй, хоёрдугаарт, зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь нэлээд үнэтэй таашаал тул өөрөө зохицуулах нь дээр. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч, хоолны дэглэмд тооцогдох ёстой илчлэгт хэт их санаа зовохгүй байхыг хүсч байвал турах явцад олж авсан энергийн хагасыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс авах нь дээр. Тиймээс бидний жагсаалт энд байна:

Энэ жагсаалтыг эцэс төгсгөлгүй үргэлжлүүлж болно. Хамгийн гол нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага гликемик индекстэй байдаг нь илчлэгийн агууламжтай нягт холбоотой байдаг тул хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идсэнээр жин нэмэх нь бараг боломжгүй юм. Мөн та нэмэлт фунтаас салж чадна.

Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ?

Эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай илчлэгийн хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд та чадвараа сайтар үнэлэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна бид ёс суртахууны болон материаллаг боломжуудын талаар ярьж байна.

Хэрэв та хоолны дэглэм барихаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд бүх зүйлийг бэлтгэхийг хүсч байвал энэ сургалт танд зориулагдсан болно!

Хичээлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх »»

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь илчлэг багатай ч гэсэн танд нэлээн пенни үнэтэй байх үнэтэй таашаал гэдгийг мэддэг. Нэмж дурдахад, хүнсний гликемийн индекс буурсан нь цусан дахь глюкоз буурдаг гэсэн үг бөгөөд ингэснээр килограмм селөдерей, байцаа идвэл та нойргүйдэж, байнга амрах хүсэлтэй байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, яаралтай тохиолдолд 2-5 хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах шаардлагатай бол ийм хоолны дэглэм тохиромжтой байж болох ч хэрэв та долоо хоногт жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол л болно.

Хамгийн тохиромжтой нөхцөл бол таны калорийн 25% -ийг үр тарианаас, эрчим хүчнийхээ 25% -ийг бага илчлэг уурагтай хоол хүнснээс, 50% -ийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс авах явдал юм. Энэ горимд 2-3 литр ус нэмбэл жингээ аль болох хурдан алдах тактикаа хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болно.

За тэгээд л болоо. Шинэчлэлтүүдийг захиалж, сэтгэгдлээ үлдээж, найзуудтайгаа мэдээллээ хуваалцаарай. Дахин уулзацгаая!

Хүндэтгэсэн, Владимир Манеров

Бүртгүүлж, сайт дээрх шинэ нийтлэлүүдийн талаар хамгийн түрүүнд өөрийн цахим шуудангаар мэдэж аваарай.

Энгийн бүтээгдэхүүнээс жин хасах бага илчлэг хоол В өдөр тутмын хоолны дэглэморлуулшгүй.

Тэд өөрсдийгөө байлгахыг хичээдэг хүмүүст хэрэгтэй гайхалтай хэлбэртэйбайнга. Зөвшөөрч байна, бид робот биш, заримдаа бид тэсвэрлэхийн аргагүй хүчээр амттай зүйлийг хүсдэг.

Та өөрийгөө байнга "хянаж" байх шаардлагагүй, удаан хугацаанд тогтвортой байдалд амьдрах шаардлагагүй. сэтгэлзүйн стрессболомжгүй.

Зүгээр л ашиглажин хасах бага илчлэг жор мөн цэсээ төрөлжүүлэх.

Бид янз бүрийн хоолны дуршилтай хүмүүст зориулсан амттай, маргаангүй эрүүл хоолыг цуглуулсан.

Энгийн бүтээгдэхүүнээс турах бага илчлэг салатууд - өдөр тутмын жижиг таашаал

Салат нь салатаас ялгаатай - энэ нь гарцаагүй. Ийм хоолонд хор хөнөөлгүй найрлагатай хэдий ч харамсалтай илчлэг нь нууцлаг байдлаар нуугдаж болно.

Ихэнхдээ шатахуун түгээх станц буруутай байдаг.

Энд та хувийн сонголтоо хийж, аль нь хамгийн сайн болохыг шийдэх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, майонез нь тийм ч эрүүл бүтээгдэхүүн биш боловч маалингын тосноос бага цэвэр энергитэй хэвээр байна.

Бид жингээ хасахын тулд калори илчлэг багатай жор бэлтгэсэн эсвэл тодорхой хугацааны хязгаарлалтын дараа тогтворжуулахын тулд өөрийн биеийг тодорхой жинтэй байлгах.

Оливье "Цагаан хоолтон хэв маяг" - 90 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Лууван - 2 ширхэг.
2. Боловсруулсан бяслаг - 1 ширхэг.
3. Даршилсан өргөст хэмх - 3 ширхэг.
4. Төмс - 5-6 ширхэг.
5. Сонгино - 1 ширхэг.
6. Шарсан мөөг (заавал биш) - 250 гр.
7. Лаазалсан вандуй - 1 лааз
8. Гэрийн майонез - 3 tbsp. халбага
9. Перец, давс, амтлагч

Хүнсний ногоог буцалгаж, мөөгийг урьдчилан хуурч ав.

Хагалах, өргөст хэмх, бяслаг нэмнэ. Шингэнийг зайлуулж, вандуй, нилээд жижиглэсэн сонгино, амтлагчийг нийт масс руу нэмнэ. Гэрийн майонезаар амтлана.

Амттай илчлэг багатай хоол бэлтгэх жор (жин хасах зорилгоор) өргөст хэмх, улаан лоолийг цавчих.

Дунд зэргийн хэмжээтэй жимс авах нь дээр. Улаан сонгино нь амтлахаас илүү нимгэн зүсмэлүүдээр үйлчилдэг.

Үр хольцыг хутгаж, шоо болгон хэлбэрт оруулж, бяслаг нэмнэ. Амтлагч (чидун, тос, нимбэгний шүүс) хийх цаг болжээ.

Аругулатай ногооны салат - 58 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Улаан лооль - 2 ширхэг.
2. Аругула - баглаа
3. Яншуй - баглаа
4. Өргөст хэмх - 2 ширхэг.
5. Дилл - баглаа
6. Цөцгийн тос - 2 tbsp. халбага
7. Салат - 2 баглаа
8. Шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс - 1 tbsp. халбага
9. Давс

Дээрхийг нилээд цавчих ба навчийг урж хая. Салатыг амтлана. Шинээр үйлчил.

Мэргэшүүлэхээс өмнөхялбар жор мөн хурданкалори тоолох замаар жингээ хасах , анхааралтай ажиглагэрэл зураг цовдлогдсон ногооны энэ нууцлаг төлөөлөгч.

Манай улсад харамсалтай нь практикт төдийлөн хэрэглэдэггүй.

Аругула нь Италийн хоолонд онцгой алдартай.

Энэ нь бие махбодийг витаминаар хангаж, эмгэг төрүүлэгч вирусээс хамгаалж, цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Жин хасах бага илчлэг аругула жор - бараг үргэлж жор их хэмжээний эслэг агуулсан бөгөөд энэ нь өдрийн турш цатгалан мэдрэмжийг баталгаажуулдаг.

Зөвлөмж: Жимсийг бусад зүйлээс тусад нь идээрэй. Бид тэдгээрийг ихэвчлэн чихэрлэг зүйлд үлдээдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.

Жин хасах хоолны дэглэмийн шөл: жор, яг калорийн агууламж

Түргэн турах ижил төстэй хоолны дэглэмийн хоол , олон төрлийн зүрх сэтгэлтэйкалорийн агууламж бүхий жор таны хоолны дэглэмийн дийлэнх хэсгийг бүрдүүлэх ёстой.

Доорх хоол нь төгс өдрийн хоол юмхурдан турахын тулд илчлэг багатай оройн хоол.

П бид танд хамгийн шилдэгийг санал болгож байнажор, өөрсдийн туршлагаас туршиж үзсэн.

Сэвэг зарамтай шөл - 44 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Сэвэг зарам (улаан) - хагас шил
2. ургамлын тос - 1.5 tbsp. халбага
3. Лууван - 1 ширхэг
4. ус - 2 л.
5. Сонгино - 1 ширхэг
6. Давс, чинжүү

Сонгино хагас цагираг болгон хайчилж, халуун хайруулын тавган дээр шиднэ. Лууванг нунтаглаж, хэдэн минутын турш тосоор хуурч ав.

Усыг халааж, сэвэг зарам, шарсан мах, халуун ногоо нэмнэ. Буцалтал хүлээгээд 20 минут буцалгана. Буурцагны зөөлөн байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Эдгээр бүх илчлэг багатай жин хасах жорууд нь яг тодорхой калорийн тоотой Хэсэгээр өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр гоолиг байхад тань туслах болно.

Порчини мөөгтэй борщ - 60 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Байцаа - 300 гр.
2. Төмс - 5 ширхэг.
3. Манжин - 1 ширхэг.
4. Порчини мөөг - 200 гр.
5. Наранцэцгийн тос - tbsp. халбага
6. Сонгино - 1 ширхэг.
7. Улаан лооль (улаан лоолийн бэлтгэл) - 350 гр.
8. Лууван - 1 дунд
9. Ус - 2.5-3 л.
10. Давс, чинжүү

Танилцуулсан жор нь заасан калорийн тооллогын тусламжтайгаар жингээ хасахад маш хялбар бөгөөд зөвхөн нэг зураг юм хоолны дуршлыг бий болгодог, гэхдээ бодит байдал дээр та өөрийгөө тавагнаас салгаж чадахгүй!

Хүнсний ногоо бэлтгэх: байцаа хэрчиж, төмс хальсалж, шоо болгон хуваасан.

Улаан лооль, мөөг, манжингаа цавчих. Бүх зүйлийг олон тогоонд хийж, халуун ногоо, тос нэмж, тохирох горимыг нэг цагийн турш тохируулна уу.

Hercules котлет - 108.7 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Oatmeal - 2 аяга
2. Төмс - 3-4 ширхэг
3. Сармис - 4 хумс
4. Сонгино - 1 ширхэг.
5. Газрын тос - 2 tbsp. халбага
6. Буцалж буй ус - 2 аяга
7. Давс, чинжүү, розмарин

"Геркулес" дээр буцалж буй ус хийнэ, хагас цагийн турш тавагтай таглана. Сонгиног хутгагчаар хутгана. Төмсөө үрж, овъёосны гурилан дээр нэмнэ.

Тэнд жижиглэсэн сармис, халуун ногоо нэмээд бүгдийг нь гараараа сайтар холино. Хайруулын тавган дээр тосоор халааж, үүссэн массаас котлет хийж, бэлэн болтол ердийн аргаар хуурна.

Дашрамд хэлэхэд, oatmeal эхний гуравт ордогжин хасахад зориулсан илчлэг багатай үр тариа (Сагаган, сувдан арвайг тооцохгүй) энэ бол маш эрүүл хоол юм.

Бараг бүх зүйл илчлэг багатай хоолжин хасах зорилгоор нэмсэн цувисан овъёос бүрдэнээнгийнээс найрлага, тэдгээрийг бэлтгэх нь хэцүү биш юм.

Хоолны амтлагч "Улаан лооль, бяслагтай хаш" - 67 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Хаш - 400 гр.
2. Боловсруулсан бяслаг - 50 гр.
3. Улаан лооль - нэг том
4. Цөцгий - 15 гр.
5. Сармис - 3 хумс
6. Дилл - 5 гр.
7. Чидун жимсний тос - 5-10 гр.
8. Давс

Улаан лооль, хашыг цагираг болгон хайчилж, сүүлчийнх нь өргөн нь ойролцоогоор 3 см байна.

"Бөөрөнхий" -ийг нэг нэгээр нь тавиад давс нэмнэ. Бяслаг, сармис, цөцгий нунтаглаж, улаан лооль дээр хольцыг хэрэглэж, ургамлаар чимэглээрэй. 170 градусын температурт 20 минут орчим жигнэх.

Бид жингээ хасахад зориулсан илчлэг багатай хоол, зурагтай жортой гэдэгт найдаж байна эрүүл хоол хийх сонирхлыг тань нэмэгдүүлсэн.

Энэхүү амттан нь баярын ширээн дээр ч тохиромжтой байх болно.

Буурцагны зуурмаг бүхий сэндвич - 30 0 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Шош - 100 гр.
2. Мөөгөнцөргүй талх эсвэл шаржигнуур - 4 ширхэг
3. Ногоон - 50 гр.
4. Цөцгийн тос - 40 гр.
5. Ургамлын тос - 2 халбага
6. Сармис - 3 жижиг хумс
7. Давс

Хэрэв та мөрөөдөж байсан болжин хасах бага илчлэг өглөөний цай , дараа нь бид сонирхолтой олдлоожор.

Энэ нь өглөөний ердийн сэндвичийг санаж байгаа хүмүүст талархах болно.

Өөр хувилбар нь маш сонирхолтой бөгөөд хамгийн чухал нь амттай юм!

Шөнийн турш шошыг дэвтээнэ. Дараа нь зөөлөн болтол нь буцалгаж, сэрээгээр нухна. Давс нэмээд цөцгийн тос, жижиглэсэн сармис нэмээд хутгана. Талхыг хуурч, талхаар тарааж, ургамлаар чимэглээрэй.

Үүнээс хасаж болноӨдөр бүр жингээ хасах илчлэг багатай жор наранцэцгийн тосмөн таваг нь илүү эрүүл болно.

Калорийн агууламж нэлээд өндөр боловч нэгдүгээрт, нэг удаад 50 граммаас илүү амттан идэж болохгүй; хоёрдугаарт, энэ нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгоход тустай байх болно.

Зөвлөмж: Өдөр бүр ургамлын гаралтай өөх тос (маалингын үрийн тос, олсны тос гэх мэт) хэрэглээрэй. Тэдний оршихуйг спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна, ялангуяа та тусгай хоолны дэглэм баримталдаг.

Cheat Meal Days загварын энгийн бөгөөд сэтгэл татам амттан

Бид үр дүнтэй болгохын тулд илчлэг багатай хоол хийх жорыг санал болгож байна "хууран мэхлэх хоол" гэж нэрлэгддэг зурагтай жингээ хасах.

Ихэвчлэн нэг өдөр сонгогддог бөгөөд энэ нь ердийн илчлэгийн хэмжээнээс бага зэрэг хэтрэхийг зөвшөөрдөг.

Энэ арга нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ илүү үр дүнтэйгээр хасдаг. Амттан... юу юунаас илүү хориотой зүйл. Тиймээс тэднийг ашигтай болгож, амралтын өдрөөрөө өөрсдийгөө эмчилцгээе.

Хатаасан чангаанзтай кокосын чихэр - 375 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Хатаасан чангаанз - 200 гр.
2. Кокосын хальс (эсвэл кунжутын үр) - 20 гр.
3. Наранцэцгийн үр - 200 гр.
4. Банана - хагас бүтэн
5. Ташуурдсан кокос (целлюлоз) - 90 гр.

Үр, хатаасан чангаанзыг шөнийн турш дэвтээнэ. Кокосын массыг уураар жигнэнэ. Бүх орцуудаа хутгагчаар цохиж, үртэс эсвэл кунжутын үрээр өнхрүүлнэ.

Түүхий вандуйн чихэр - 3 90 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. вандуй - 300 гр.
2. хушга - 100 гр.
3. алим - 100 гр.
4. Огноо - 5 ширхэг
5. Какао - 2 tbsp. халбага
6. Carob (үүнгүйгээр хийж болно) - 3 tbsp. халбага

Эхлээд вандуйгаа зөөлөн болтол нь буцалгана.

Бүгдийг нь хутгаад, хольж, үлдсэн какаогаа өнхрүүл. Самар ашиглан та тууштай байдлыг хянах боломжтой. Тэд юунаас бүтсэнийг хэн ч таахгүй!

Банана бин - 172 ккал

Танд хэрэгтэй болно:

1. Банана - 3-4 ширхэг.
2. жигд нунтаг - 1 халбага
3. Гурил - 4 tbsp. халбага
4. Давс

Бананыг сэрээгээр нухаж, үлдсэн орцуудаа нэмээд сайтар холино.

Үүссэн зуурсан гурилыг ердийн бин шиг хоёр талдаа хуурч ав.

Зөвлөмж: шинэхэн жимс эсвэл цөцгийтэй гадил жимсний бин идээрэй.

Life-Reactor танд хоолны дуршилыг хүсэн ерөөе!

21-р зуун бол элбэг дэлбэг байдлын зуун гэдгийг бүгд мэднэ. Өнөөдөр хэн ч өлсөж үхдэггүй. Дэлгүүрийн лангуунууд асар их бараагаар дүүрч байна. Гэсэн хэдий ч сул тал бий. Жил бүр тарган хүмүүстоморч байна.

Тэдний эгнээнд нэгдэхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүс жингээ хасах хамгийн бага илчлэгтэй хоолыг мэдэх хэрэгтэй. Алдартай газар байрлах ширээ нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол хийх сонголтыг сонгоход тусална.

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ: илчлэг багатай хоол хүнс

Энэхүү алдартай хэллэгийг олон хүн хошигнол гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч хошигнол болгонд онигооны зөвхөн нэг хэсэг байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй. Бүх зүйл дараалан биш нь үнэн.

Жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй. Тохиромжтой болгохын тулд тэдгээрийг хүснэгт, диаграммд нэгтгэн харуулав. Заримыг нь санахад л хангалттай.

Хүнсний ногоо нь брокколи, лууван орно.Тэдний калорийн агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 35 калориас бага байдаг. Эдгээр нь микроэлемент, витаминаар баялаг. Брокколи нь ургамлын уураг, магни, кальци агуулдаг.

Эрдэмтэд үүнийг баталж байна Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг.Лууван нь каротинаар баялаг бөгөөд дархлааг бэхжүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Хэрэв бид махан бүтээгдэхүүний талаар ярих юм бол хамгийн бага илчлэг нь туранхай тугалын мах юм.

Хэрэв бид махан бүтээгдэхүүний талаар ярих юм бол хамгийн бага илчлэг нь туранхай тугалын мах юм: 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 90 ккал.

Жингээ хасаж байгаа хүн уураг идэх хэрэгтэй. Хэрэв бие махбодид дутагдаж байвал булчингийн эдээс салж, улмаар хуримтлагдсан өөх тос задарч эхэлдэг.

Хэрэв бид илчлэг багатай хоол хүнсний талаар ярих юм бол дурдах хэрэгтэй ногоон цай. Юуны өмнө энэ нь огт калори агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг антиоксидантаар баялаг юм.

Хэрэв бид илчлэг багатай хүнсний тухай ярих юм бол ногоон цайг дурдах хэрэгтэй.

Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өдөрт 4 аяга уух нь хангалттай.Дэлхий дээр олон зуун төрлийн эрүүл ундаа байдаг. Хоолны дэглэм нь уйтгартай байх нь гарцаагүй.

Бага илчлэгтэй хүнсний жагсаалт

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь "хамгийн бага илчлэг" ангилалд хамаарах бүх бүтээгдэхүүн биш юм. Жингээ хасах хүснэгт, цэс үүсгэхээсээ өмнө тэдгээрийг бусдаас хэрхэн ялгах талаар ойлгох хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл хоол хүнсийг бие нь шингээж авахаас илүү их калори зарцуулдаг бүх хоол хүнс гэж үздэг. Төөрөлдөхгүйн тулд энгийн хүн энгийн дүрмийг сурах хэрэгтэй. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь 100 грамм тутамд 100 калори илчлэгээс бага байвал илчлэг багатай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл хоол хүнсийг бие нь шингээж авахаас илүү их калори зарцуулдаг бүх хоол хүнс гэж үздэг.

Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг мэдэхийн тулд зууханд шатааж, ялгарах энергийн хэмжээг шууд тооцдог.

Хүний хэрэглэдэг бүх бүтээгдэхүүнийг дараахь ангилалд хуваадаг.

Тэд бүгд насанд хүрсэн хүний ​​тэнцвэртэй хоолны дэглэмд байх ёстой.Нэг бүлэгт илчлэг багатай хоол хүнс, тэдгээрийн тоо хэмжээгээр рекорд тогтоогчид хоёулаа байдаг. Тиймээс цэс үүсгэхдээ найрлагыг нь анхааралтай сонгох хэрэгтэй.

Жин хасахад хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс, ялангуяа хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүний хүснэгтийг доор харуулав.

Хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс, ялангуяа хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүний хүснэгт.

Мэдээжийн хэрэг, бүх бүтээгдэхүүнийг энэ хүснэгтэд оруулаагүй болно. Гэхдээ тэд ч гэсэн өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйгээр түр зуурын бүрэн хоолны дэглэмийг бий болгоход хангалттай юм.

Хүнсний калорийн агууламжийг юу тодорхойлдог вэ?

Гэсэн хэдий ч яагаад зарим хоол хүнс илчлэг ихтэй байдаг бол зарим нь илчлэггүй байдаг вэ? Хүснэгт, хэмжилт хийхгүйгээр хэдэн калори илчлэг байгааг тодорхойлох боломжтой юу? Бүтээгдэхүүний ашиг тусыг үнэлэх хэд хэдэн шалгуур байдаг.

Нэгдүгээрт, Бүтээгдэхүүнд өөх тос их байх тусам илчлэг ихтэй байдаг.Тэдгээрийг задлах үед уураг, нүүрс ус шингээхээс 2 дахин их энерги ялгардаг.

Бүтээгдэхүүнд өөх тос их байх тусам илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ мэдээж хүнсний ногоо дангаараа хангалтгүй. Жимс, амьтны гаралтай хоол хүнсээр хооллолтоо нэмэгдүүлээрэй.

Дүгнэлт нь өөрийгөө харуулж байна. Жингээ хасахын тулд та өөх тос багатай, өөх тос багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, Илчлэг багатай хоол хүнс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг.Бие махбодийг шингээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Тиймээс ийм хоол идсэний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй гарахгүй.

Хэрэв хоол хүнс нь "хурдан" нүүрс уснаас бүрддэг бол тэдгээр нь шууд шингэж, хажуу тал дээр тогтдог.

Хэрэв хоол хүнс нь "хурдан" нүүрс уснаас бүрддэг бол тэдгээр нь шууд шингэж, хажуу тал дээр тогтдог. Хүснэгтийн сүүлчийн хэсэг нь энэ нөлөөгүйгээр дуртай хоолоо сонгох боломжийг олгодог.

Гуравдугаарт, энэ нь бүтээгдэхүүнд ус агуулагдах явдал юм. Ус их байх тусам бусад бодис бага байх болно.Хэрэв тэдгээр нь цөөхөн байвал илчлэг нь хаанаас ч гарахгүй болно. "Услаг" хоол хүнс таныг богино хугацаанд дүүргэдэг нь үнэн. Тэд хөнгөн зууш болгон тохиромжтой.

Мэдээжийн хэрэг, Хүнсний ногоо бол жин хасах хамгийн бага илчлэг хоол юм. Дээр үзүүлсэн хүснэгт үүнийг баталж байна. Хоёр дахь хамгийн илчлэг хоол хүнс бол загас, далайн хоол, дараа нь жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны мах юм.

Хүнсний ногоо бол жин хасах хамгийн бага илчлэг хоол юм.

Зөв зохистой хооллохын тулд та цөцгийн тос, үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй., гэхдээ тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг.

Өндөр илчлэгтэй хүнсний тухай домог

Магадгүй гол домогуудын нэг бол та бага идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг хэт их идэх нь орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм.

Амьдралыг бүрэн хангахын тулд хүн хамгийн бага эрчим хүч шаарддаг.Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Амьдралын хэв маяг, дадал зуршил, бодисын солилцооноос их зүйл шалтгаална.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд калори тоолохын оронд хоолныхоо хэмжээг 250 мл хүртэл багасгахыг зөвлөж байна. Энэ нь насанд хүрсэн хүний ​​хувьд хангалттай юм.

Өөр нэг нийтлэг домог бол өөх тос багатай хоол хүнсний хэт их ашиг тус юм. Мэдээжийн хэрэг, гүн шарсан ба шарсан төмсбага зэрэг ашигтай. Гэхдээ хамгийн бага тоо хэмжээхүнд өөх тос хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ айдасгүйгээр оруулахыг зөвлөж байна.

Алдартай хэллэгБи алимны талаар аль хэдийн шүдээ тавьсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь илчлэг багатай хүнсний талаархи өөр нэг домог юм. Жимс, ялангуяа алим идэхгүй байх нь дээр.Учир нь тэдгээр нь нүүрс усны эх үүсвэр болдог. Бие нь тэдгээрийг хурдан шингээж, илүү ихийг шаардах болно.

Байгалийн тараг, өөх тос багатай бяслаг (50 грамм), нэг аяга kefir зэргийг хөнгөн зууш болгон авах нь дээр.

Дэлхий дээрх бүх усыг уух гэж бүү оролд. Амьдралыг бүрэн хангахын тулд өдөрт 1-1.5 литр ус уух нь хангалттай.

Дэлхий дээрх бүх усыг уух гэж бүү оролд. Амьдралыг бүрэн хангахын тулд өдөрт 1-1.5 литр ус уух нь хангалттай.

Калори тоолох дүрэм

Хүнсний бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн дотор нь хэрэглэдэггүй цэвэр хэлбэр. Хоол хийх явцад тэдний калорийн агууламж ихэвчлэн өөрчлөгддөг. Тийм ээ, та нэг удаад 100 грамм биш, харин их эсвэл бага иддэг. Жин хасахад ямар хоол хүнс хамгийн бага илчлэг байдгийг яаж ойлгох вэ?

Хүснэгт бодит байдалтай нийцэхгүй болсон.

Хүнсний бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэдэггүй. Хоол хийх явцад тэдний калорийн агууламж ихэвчлэн өөрчлөгддөг.

Калори тоолохдоо та энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хоол хийхээсээ өмнө бүх хоолыг жинлэх хэрэгтэй.
2. Тэдний массыг тус бүрийн калорийн агууламжаар үржүүлнэ.
3. Шөл хоол хийхдээ ус нь 0 калорийн агууламжтай байдаг гэдгийг санаарай.
4. Хэрэв таваг нь шарсан бол газрын тосны илчлэгийн хэмжээг тооцоол.
5. Эхлээд калори тоолоход алдаа гаргахад хялбар байдаг нарийн төвөгтэй хоолыг хас.
6. Бүтээгдэхүүн дэх калорийн тоог харуулсан найрлагын шошгыг уншина уу.
7. Өдөрт төлөвлөсөн калорийн тоог хатуу баримтал.
8. Битгий өлс!

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаснаар та эрүүл цэс рүү чимээгүйхэн шилжих боломжтой болно. 2-3 долоо хоногийн дараа таны илчлэг багатай хоолны жагсаалт гарч ирнэ.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд дэлгүүрт худалдан авалт хийх нь ухамсартай болно. Таны гар шоколаданд хүрэх нь юу л бол.

Үүний дагуу дэлгүүрт худалдан авалт хийх нь ухамсартай болно. Таны гар шоколаданд хүрэх нь юу л бол. Одоо бид бүрэн хоолтой ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг гэдгийг баттай мэдэж байна.

Жин нэмэхгүйн тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?

Харамсалтай нь энэ асуултад тодорхой хариулт алга байна. Хүн хичнээн калори шатааж байгаагаас их зүйл шалтгаална. Хэдий чинээ их хөдөлнө төдий чинээ их энерги алддаг.

Хоолны дэглэм нь өдөрт 1000 ккал-аас багагүй байх ёстой. Энэ нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэм нь өдөрт 1000 ккал-аас багагүй байх ёстой.Энэ нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жингээ хасаж эхлэхийн тулд өдөрт 500 ккал "идэж дуусаагүй" байхад л хангалттай.

Бие махбодь өлсгөлөнг мэдрэхээс сэргийлж, бослого гаргахгүйн тулд 300 ккал шатаах хэрэгтэй. бие махбодийн үйл ажиллагаа. Энэ нь алхах, өглөө гүйх эсвэл хагас цагийн дасгал байж болно. Үлдсэн 200 нь идэхэд хүрэлцэхгүй.

Хоолны дэглэмийг юунд үндэслэх вэ

Өнөөдөр загварын сэтгүүлүүд "од" хоолны дэглэмээр дүүрэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн учраас бүгд ажилладаг. Тэд зөвхөн жингээ хасахын тулд зохион бүтээсэн хүмүүст тусалдаг нь үнэн.

Өнөөдөр загварын сэтгүүлүүд "од" хоолны дэглэмээр дүүрэн байдаг. Тэд зөвхөн жингээ хасахын тулд зохион бүтээсэн хүмүүст тусалдаг нь үнэн.

Хэн нэгэн азтай байж, амьдралын хэв маяг, бодисын солилцоо ижил төстэй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч энэ нь ховор тохиолддог. Тийм ч учраас Та өөрийн цэсийг үүсгэх хэрэгтэй болно. Тусгай мэдлэггүйгээр үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм.

Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө дараахь хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хангалтгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Мөн та хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх цагийг олох хэрэгтэй.

Ямар ч илчлэгийн хүснэгт таны биеийг чийрэгжүүлэхэд тус болохгүй. Ялангуяа та хэдэн арван кг жин хасах шаардлагатай бол.

Жингээ хасах гэж оролдож байхдаа хэрхэн эрүүл байх вэ

Жингээ хасах гэж оролдож буй ихэнх хүмүүс аль хэдийн таргалсан байдаг. Энэ нь олон тооны архаг өвчин дагалддаг. Жингээ хасаж байгаа хүн энэ талаар мэдэхгүй байсан ч хоолны дэглэмийн үед улам дордож болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бүх зүйлийг дунд зэрэг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дэглэмд бас хамаатай.

Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй. Олон жилийн турш килограммууд идэгдсэн. Та тэдгээрийг хормын дотор алдаж чадахгүй.

Нэгдүгээрт, хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй. Олон жилийн турш килограммууд идэгдсэн. Та тэдгээрийг хормын дотор алдаж чадахгүй. Тиймээс та өлсгөлөн зарлаж, олон цагаар хичээллэж өөрийгөө ядраах ёсгүй. Зорилгодоо аажуухан боловч итгэлтэйгээр явах нь дээр.

Анхаар!Жингээ амжилттай хасахын тулд "-30 кг" гэсэн зорилго тавих шаардлагагүй. Жинлүүр дээр хүссэн тоо гарч ирэх хүртэл эхлээд 10 кг, дараа нь 10 кг жин хасах нь дээр.

Хоёрдугаарт, чи өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед арьс онцгой анхаарал шаарддаг.Үхсэн тоосонцор, хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний тосыг арилгахын тулд скраб хэрэглэж, хөнгөн массаж хийхээ мартуузай. Энэ нь таны арьсыг чангалж, ирээдүйд сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Хоолны дэглэм өөрчлөгдөж байгаа тул та олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй. Шинэ нөхцөлд бие нь вирусын эсрэг тэмцэхэд шаардлагатай бодис хангалтгүй байж магадгүй юм.

Гуравдугаарт, Хоолны дэглэм барих үед таны хоолны дэглэм өөрчлөгддөг тул та олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй. Шинэ нөхцөлд бие нь вирустай тэмцэхэд шаардлагатай бодисууд хангалтгүй байж магадгүй юм. Ихэнхдээ өвчний үед хүн өөрийгөө өрөвдөж, эвдэрч болзошгүй.

Дөрөвдүгээрт, Та дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй.Зүгээр л шинэ дүрмийн дагуу хоол хийх хэрэгтэй.

Та дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй. Зүгээр л шинэ дүрмийн дагуу хоол хийх хэрэгтэй.

Котлетыг хуурахын оронд зууханд жигнэх эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Дуртай гоймонгоо цөцгийн тос гэхээсээ илүү оливын тосоор амтлаарай. Хүн бүр дуртай хоолоо үгүйсгэхгүй байх шийдлийг өөртөө олох нь гарцаагүй.

Тавдугаарт, гэнэтийн хоолны дэглэм байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн лууван, селөдерей идэх нь жингээ хасах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хурдан алдсан фунт хурдан эргэж ирнэ.

Ихэнхдээ өлсгөлөн зарласны дараа бие нь илүү хүчтэй жин нэмэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэмж дурдахад бага зэрэг идэж байхдаа бүрэн амьдрах боломжгүй юм.

Илчлэг багатай хоол хүнсээр хийсэн хоол хийх амттай жор

Жин хасахад хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс, дээр дурдсан хүснэгтийг мэддэг тул та амархан бэлтгэж болно эрүүл хоол. Ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг энд оруулав сонирхолтой жор.

Дээр дурдсан хүснэгтийг жингээ хасах хамгийн бага илчлэг хоолыг мэддэг тул та эрүүл хоол бэлтгэх боломжтой.

Хүнсний ногооны суфле

3 нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

Тэгээд өөрөө хоол хийх жордараагийн:

1. Хүнсний ногоог давсалсан усанд хагас болгосон хүртэл буцалгана.
2. Шигшүүр дээр тавиад усыг зайлуулна. Энэ хооронд өндөгний цагааныг хатуу болтол нь цохино.
3. Брокколи, лууван, цэцэгт байцааг тус тусад нь хэрчиж, сүү нэмнэ. Та зөөлөн нухаш авах хэрэгтэй.
4. Цагааныг 3 хэсэг болгон хувааж, ногооны нухаш болгон холино.
5. Тэднийг силикон хэвэнд давхарлан байрлуулна: брокколи, цэцэгт байцаа, лууван.
6. Давхар зууханд хийж, бүрэн бэлэн болтол 15-17 минутын турш хооллоорой.

Хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн тахианы котлет

8 ширхэгийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

Хоол хийх заавар:

1. Булангийн болон хүнсний ногоог мах бутлуурын дотор нунтаглана. Сүүлийнхийг гэсгээх шаардлагагүй. Бэлэн болсон хольцыг ашиглах нь маш тохиромжтой. Дараа нь котлетууд тод, сонирхолтой болж хувирна. Жишээлбэл, брокколи ногоон шош, лууван, паприка.
2. Амтлахын тулд халуун ногоо, давс нэмнэ.
3. Жигнэмэгийн цаасаар жигд тавиурыг доторлогоо.
4. Нойтон гараар котлет хийж, дотор нь хийнэ.
5. Хоолны дуршилтай царцдас гарч ирэх хүртэл 20-25 минутын турш 180 градусын турш жигнэх зууханд хийнэ.
6. Та тараг, prunes бүхий чанасан манжинтай салатаар үйлчилж болно.

Оройн хоолонд зориулсан илчлэг багатай амттан

1 нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

Хоол хийх заавар:

1. Алимыг зууханд хийж дуустал нь жигнэх хэрэгтэй. Эхлээд голыг нь авч, арьсыг хагарахаас сэргийлж хэд хэдэн газар хатгаж, тугалган цаасаар боож өгнө. Энэ нь 20-25 минут болно.
2. Дараа нь арьсыг арилгаж, хамгийн сайн grater дээр сараалжтай эсвэл нухаш болгон нунтаглана.
3. Чавган дээр буцалж буй ус хийнэ, 10-15 минут байлгаад дараа нь усыг зайлуулна.
4. Одоо амттангаа угсарч эхлээрэй. Найрлагыг өндөр аяганд давхаргаар нь тавь: хагас зуслангийн бяслаг, сараалжтай алим, prunes.
5. Давхаргыг дахин давтана.
6. Дээрээс нь нунтагласан шанцай эсвэл бусад дуртай амтлагчаа цацна.

Энэхүү видео нь танд илчлэг багатай хоол хүнс, аяга тавагны талаар танилцуулах болно.

Энэ видеоноос та жингээ хасахын тулд идэж болох 10 хоолыг сурах болно.

Энэ видеоноос та жин нэмэхгүйн тулд шөнийн цагаар юу идэж болохыг олж мэдэх болно.

Асуудалтай хүн бүр л байж магадгүй илүүдэл жинтэй, Би хэрхэн жингээ хасах талаар нэгээс олон удаа бодож байсан ч тэр үед байнга өлсгөлөн зарласнаар бие махбодоо ядраадаггүй. Хариулт нь энгийн, та зөвхөн илчлэг ихтэй хоолыг хамгийн бага калори агуулсан хоолоор солих хэрэгтэй. 100 грамм тутамд 100-аас ихгүй калори илчлэг багатай хоол хүнс гэж тооцогддог.

Өдөр тутмын амьдралдаа би 12 килокалори агуулсан селөдерейг илчлэг багатай, мөн 303 калори агуулсан зефир гэж үздэг боловч тэдгээрийн хооронд илчлэгийн тоо асар их ялгаатай байдаг .

Эрчим хүчний үнэ цэнийг 100 грамм тутамд яг зааж өгөх ёстой гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Сав баглаа боодол дээр илчлэгийн агууламжийг зааж өгдөг үйлдвэрлэгчид үйлчлүүлэгчдийг зүгээр л хуурдаг. Заримдаа шоколадтай бялуу нь багцад заасан хэмжээнээс 3 дахин их калори агуулдаг.

Илчлэг багатай хоол хүнс

Хамгийн сэтгэл ханамжтай нь бүрэн, цэвэр уураг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Хоолны хувьд тэжээллэг боловч илчлэг багатай хоолноос сонгож болно.

100 грамм тутамд 60-120 калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• цацагт хяруул эсвэл тахианы хөх;
• туранхай цагаан загас;
• Өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй зуслангийн бяслаг;
• далайн хоол;
• Өндөг;
• дүфү;
• Кефир 1% өөх тос;
• Дүүргэгч, нэмэлтгүй тараг;

Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг төгс тогтворжуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Тийм ч учраас тэдгээрийг идсэний дараа та нэлээд удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно.

Хамгийн бага илчлэгтэй хоол бол 100 грамм тутамд 40 килокалори илчлэгээс бага байдаг. Энэ жагсаалтад:

• Өргөст хэмх;
• Селөдерей;
• Champignons;
• Шинэ улаан лооль;
• Ногоон салат;
• Улаан лууван;
• байцаа;

Амттай илчлэг багатай хоол

Өлсгөлөнг зүгээр л хангахаас гадна бид ихэнхдээ хоолоо амттай байлгахыг хүсдэг. Амттай илчлэг багатай хоолонд 100 грамм тутамд 40-100 килокалори байдаг.

Тэдний жагсаалтад:

• Лийр, алим;
• Манго, банана, усан үзэм, хурмо;
• Болгарын чинжүү;
• Лууван;
• Цагаан ба улаан хуурай дарс;
• Тарвас, тарвас;
• Lingonberries, бөөрөлзгөнө, нэрс;
• Папайя, хан боргоцой, гуава;

Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

Таны өлсгөлөнг хангадаг илчлэг багатай хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнг даван туулахад тусална. Үүнд:

• Селөдерей. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулаад зогсохгүй илчлэг ихтэй хоолыг хамгийн сайн орлуулагчдын нэг гэж тооцогддог. Үүнд агуулагддаг асар их хэмжэээслэг, энэ нь ямар ч өлсгөлөнг хангаж чадна гэсэн үг юм шаардлагагүй асуудлуудзургийн хувьд.
• Жигнэсэн цуккини. Бага илчлэг, маш амттай. Тэд маш бага калори, маш их кали агуулдаг. Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай хүмүүсийн хувьд тэд зүгээр л жинхэнэ аврал юм.
• Байцаа. Шарсан эсвэл шинэхэн. Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүүдэл жинг даван туулахад тусалдаг бөгөөд зууш идэх хүслийг төгс хангадаг.
• Бяслаг. Гэхдээ үүнийг бага хэмжээгээр идвэл л болно.
• Тахианы мах. Таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.

Амттай илчлэг багатай салат хийх жор

Та илчлэг багатай хүнсний ногоогоос олон амттай салат хийж болно.

Тахианы салат

• чанасан тахианы мах;
• Шинэ байцаа;
• Өөх тос багатай цөцгий;
• чанасан лууван;
• Селөдерей үндэс;
• Ургамлын тос;
• Сараалжтай тунхууны;
• Dill ногоон;
• цуу;
• Элсэн чихэр, давс;

Бэлтгэх арга.
Байцаа хэрчиж, селөдерей үндсийг сараалжтай болгоно. Тахианы махыг тууз болгон хайчилж ав. Бүгдийг хольж, цуу, тос, тунхууны, элсэн чихэр, давс нэмнэ. Цөцгий нэмээд dill-ээр чимэглэвэл амттай, эрүүл хоол идэхэд бэлэн боллоо!

Өргөст хэмх, улаан луувангийн салат

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• Өргөст хэмх 600 грамм;
• Улаан лууван 200 грамм;
• шанцайны ургамал;
• Өөх тос багатай цөцгий;
• Дилл ба яншуй;
• Нимбэгний шүүс;
• давс, элсэн чихэр;
• Нунтагласан хар чинжүү;

Хоол хийх арга:
Шанцайны ургамал навчтай шугам. Улаан лууван, өргөст хэмхийг хэсэг хэсгээр нь хэрчиж, овоонд хийнэ. Цөцгийг элсэн чихэр, нимбэгний шүүс, давс, перецтэй хольж, таваг дээрээ хийнэ.

Брокколи болон фета бяслагтай салат

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• Брайнза;
• Брокколи;
• яншуй;
• Цөцгий;
• давс;
• Газрын чинжүү;

Хоол хийх арга:
Брокколиг буцалж буй усанд хийж 5 минутын дараа аваад хөргөнө. Цөцгийтэй сэрээтэй нухсан бяслаг холино. Перец ба давс. Бүх найрлагыг нь хольж, яншуйгаар чимэглээрэй.

Өөх шатаах бүтээгдэхүүн

Өөх тосыг шатаах хоол хүнс нь жингээ хасахад тусалдаг. Үүнд:

• Шанцай. Бодисын солилцоог сайжруулж, сахарозыг хурдан шингээхэд тусалдаг;
• Ногоон цай. Холестерины хэмжээг бууруулж, өөх тосны шингэцийг сайн бууруулдаг;
• Усан үзэм. Инсулины түвшинг бууруулж, зууш идэх хүслийг бүрэн арилгадаг;
• Брокколи. Витамин агуулсан, мөн хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
• Хан боргоцой. Өөх тосыг задалж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
• Нэрс. Хорт бодисыг зайлуулж, асар их хэмжээний пектин агуулдаг;
• Сармис. Илүүдэл өөхний нөөцийг шатаадаг;
• Сонгино. Витаминаар баялаг, илүүдэл өөх тосыг шатаадаг;
• Бөөрөлзгөнө. Жимсний фермент агуулсан;
• Blackberry. Хоол идэх хүслийг устгадаг, маш их ус агуулдаг;
• Шар буурцаг. Давс, түүнчлэн их хэмжээний өөх тос шингээх чадварыг зохицуулдаг.
• Цагаан гаа. цусны судсыг сайн өргөжүүлдэг;
• Перец. Илүүдэл илчлэгээс салахад тусалдаг;
• Apple. Илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг;
• Сүүн бүтээгдэхүүн. Энэ нь жинг бууруулахад тусалдаг уураг агуулдаг;
• Улбар шар. витамин С агуулсан;
• Нимбэг. Өөх тосны нөөцийг хурдан шатаадаг;
• Банана. Бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• Улаан лооль. Бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• Байцаа. Бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• Лууван. Маш их хэмжээний каротин, витамин агуулдаг бөгөөд лууван идэх нь хоол хүнсийг богино хугацаанд мартдаг;
• Тунхууны. Фермент агуулсан - өөх тос шатаагч;
• Кокос. Хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд тусалдаг;
• Киви. Целлюлозын ачаар энэ нь шаардлагагүй өөх тосыг шатаадаг;
• гич. Ходоодны шүүсний шүүрлийг өдөөдөг;
• Бүйлс. Үүний дараа та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно;
• Бууцай. Бодисын солилцоог зохицуулдаг;
• Улаан дарс. Шинэ өөхний хуримтлал үүсэхийг удаашруулдаг;
• Сам хорхой. Калори шатаах;
• Өндөг. Бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хадгалдаг;
• Туна. Цусан дахь лептины түвшинг бууруулдаг;
• Цагаан будаа. Элсэн чихэр нэмэгдэхээс сэргийлнэ.
• Улаан лооль. Даралтыг зохицуулдаг.
• Вандуй. Биеийн ханасан байдлыг өгдөг;
• Лийр нь молекулуудыг холестеролтой холбодог;
• Чикори. Биеийн хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг

Хамгийн гол нь илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Хамгийн их илчлэгтэй хоол бол өөх тос агуулсан хоол юм. Хамгийн их илчлэгтэй бүтээгдэхүүн бол наранцэцгийн тос бөгөөд түүний калорийн агууламж 900 байна.

Мөн газрын тосны илчлэгийн агууламж нь цэвэршүүлсэн эсэхээс хамаарна.

Өндөр илчлэгтэй хүнсний жагсаалт

• Цөцгийн тос, маргарин;
• нарийн боов, бялуу;
• Күүки;
• Шоколад;
• самар;
• Өөх тостой мах, хиам;
• Хиам, лаазалсан хоол;
• Чипс, пицца;
• Гахайн өөх;
• Чидун жимс, авокадо

Хоол хүнс агуулсан их тооөөх тос, бараг үргэлж таргалалт, атеросклероз үүсгэдэг. Эдгээр нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, түүнчлэн бусад нарийн төвөгтэй өвчний үр дагавар бөгөөд үр дүнд нь эмчлэхэд хэцүү төдийгүй заримдаа бүр боломжгүй болдог.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний жагсаалт

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь байнга хэрэглэж болох нүүрс ус юм.

Үүнд:

• Аливаа үр тарианы будаа. Зөвхөн үрийн шингэнийг хассан;
• Элсэн чихэр багатай жимс, хүнсний ногоо;
• интоор, чавга;
• яншуй, бууцай;
• Мөөг;
• Болгарын чинжүү;

Жин хасах бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээгээр нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

А А

Бидний хэн нь амттай хоол идэх дургүй байдаг вэ? Хүн бүр үүнд дуртай! Гурван удаагийн амттай өдрийн хоол, амтат үнэртэй амттангаас хэн ч татгалзахгүй. Гэхдээ, дүрмээр бол, таваг нь илүү амттай байх тусам бид эдгээр муухай хоолыг хурдан олж авдаг. нэмэлт сантиметрбэлхүүс дээр. "Одон зан"-д дассанаар бид бие махбодийг хэвийн үйл ажиллагаа явуулах чадваргүй болгож, бие махбодийг хорт бодистой тэмцэх чадваргүй болгодог. нэмэлт фунтдур сонирхол болж хувирдаг. Үүний үр дүнд хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт, галзуу хоолны дэглэм, сэтгэлийн байдал, хоолноос таашаал авахгүй байх болно. Хэдийгээр маш олон төрлийн маш амттай хоол,...

Хамгийн амттай илчлэг багатай хоол, жингээ хасах бүтээгдэхүүн

• Мөөгтэй бага илчлэг шөл

  Орц:

  • 50 гр хатаасан мөөг
  • Төмс - 7 ширхэг.
  • Лууван - 1 ширхэг.
  • Булцуу
  • Халуун ногоо
  • ургамлын тос - 2 tbsp.

  Мөөгийг хэдэн цагийн турш дэвтээнэ, буцалгана, зайлж, нилээд цавчих, сонгино, луувантай хамт хуурна. Төмсийг буцалгаж, нухаш хүртэл нухаж, цөцгийтэй тууштай болтол мөөгний шөл нэмнэ. Дараа нь шарсан мах, халуун ногоо нэмнэ. Шөл бэлэн боллоо.

• Дарсанд хийсэн үхрийн мах

  Орц:

  • Хуурай улаан дарс - 100 гр
  • Тугалын мах - 450-500 гр
  • Хоёр чийдэн
  • 2 халбага ургамлын тос
  • Халуун ногоо (гаа, давс-чинжүү, лаврын)

  Махаа хэсэг болгон хайчилж, зөөлөн болтол нь буцалгаад, сонгино цагираг, жижиглэсэн ургамал, бага зэрэг ус нэмнэ. Өөр арван таван минут буцалгаад дарс нэмнэ.

• Цуккинитэй тогоо

  Орц:

  • хаш - 400 гр
  • Цуккини - 600 гр
  • ургамлын тос - 2 л.
  • Цөцгий - шил
  • Халуун ногоо

  Хашыг бага зэрэг давсалсан усанд хагас цагийн турш дэвтээнэ. Дараа нь тэдгээрийг жигд хуудсан дээр zucchini-тай ээлжлэн байрлуулж, дээр нь тос цацна. Зууханд хийнэ. Энэ үед цөцгий, халуун ногоо, өндөгийг холигчоор цохиж, энэ хольцыг шарсан ногоо дээр хийнэ. Дараа нь бүрэн бэлэн болтол Casserole авчирна.

• Жимстэй коктейль

  Нэг аяга сүү, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд), нэг аяга өөх тос багатай тарагны гуравны нэгийг холигчоор холино. Энэхүү амттан нь жингээ хасаж буй амтат дурлагчдад тохиромжтой.

• Зууханд шатаасан загас

  Бага илчлэг бэлтгэхэд зориулагдсан ба амттай хоолЗагасны хоол хийх олон жор байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч загас (хамгийн тарган сортуудаас бусад) авч, цэвэрлэж, халуун ногоо (цагаан гаа, давс, чинжүү) цацаж, нимбэгний шүүсээр цацаж, тугалган цаасаар боож, зууханд хийнэ. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой сонголт бол хулд загас эсвэл форел юм, гэхдээ эдгээр сортуудын өөх тосны агууламжаас шалтгаалан хөнгөн хэлбэрийг сонгох нь дээр.

• Сам хорхойн шорлог

  Хачирхалтай нь, гайхалтай kebab нь зөвхөн махнаас биш юм. Сүүлээ орхиж, сам хорхойг хальсалж, даршилж, хөргөгчинд хэдэн цагийн турш үлдээгээрэй. Бид маринад бэлтгэдэг улаан лоолийн оо, орегано, чинжүү-давс, сармистай яншуй, чидун жимсний тос, нимбэг. Дараа нь бид даршилсан сам хорхойг уламжлалт kebab шиг зохион байгуулж, шорлог бүр дээр хэд хэдэн ширхэг уядаг. Ердийн сонгины цагирагны оронд бид сам хорхойг даршилсан нимбэгний шаантагтай сольж өгдөг. Шарсан дээр тал бүр дээр таван минут, бага илчлэгтэй kebab бэлэн боллоо.

• Алимны амттан

  • Алимыг цөм.
  • Үүссэн нүхийг зөгийн бал, самар, хатаасан жимсний холимогоор дүүргэ.
  • Арван таван минутын турш зууханд алимыг жигнэх хэрэгтэй.

  Амттай, эрүүл, илчлэг багатай.

• Фета бяслагтай ногоон салат

  Орц:

  Хүүхэд ч гэсэн ийм салатыг бэлдэж чадна. Бяслагыг том ширхэгтэй grater дээр үрж, ургамал, халуун ногоо, цөцгийтэй хольж, хольж, dill цацаж, өөрийн төсөөллийн дагуу чимэглээрэй.

• Аспарагус салат

  Орц:

  Ашигт малтмалын агуулах болох будаа, аспарагусыг буцалгасны дараа холино. Бяслаг сараалж, ургамлын хамт салатанд нэмнэ, цөцгийтэй амтлана.

• Орц:

  Арван таван минутын турш хэл дээрээ буцалж буй ус хийнэ. Сармисыг буталж, түүнд халуун ногоо нэмнэ, буталсан булан навч, тос, хагас нимбэгний шүүс, холино. Хэлийг сугалж, арьсыг нь сугалж, бэлтгэсэн хольцоор тосолж, гурван цагийн турш хүйтэнд нуу. Дараа нь бэлтгэсэн тугалган цаасаар боож, зууханд хийнэ.

• Бууцайтай мөөгний омлет

  • Урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр хагас аяга жижиглэсэн шампиньоныг нэг халбага оливын тосоор хуурна.
  • Хагас аяга бууцай нэмээд зөөлөн болтол нь хуурна.
  • Дараа нь өндөг (гурван цагаан, нэг бүтэн өндөг, өмнө нь сэгсэрсэн) хийнэ.
  • Гурав, дөрвөн минутын дараа омлет дээр зүсмэлийг тавь ямааны бяслагмөн таваг талыг нь нугалав.

  Үр тарианы талхтай хамт идээрэй.

• • Нэг зүсмэл үр тарианы талхыг нэг халбага үрж жижиглэсэн өөх тос багатай бяслагаар тосолно.
  • Дээрээс нь хулд загасны зүсмэлийг тавь.
  • Дараа нь - улаан сонгино, усан хясааны нэг хэсэг.

  Улаан вандуй, цуккини, кунжут, мөөгний салатаар үйлчил.

• Бүхэл үрийн (илүү сайн шарсан) талхны зүсмэл дээр тавь.

  • Нухсан цагаан шош
  • Чидун жимсний тосонд чанасан сонгино (зүсмэл)
  • Шарсан өндөг

  Дээрээс нь сараалжтай пармезан болон жижиглэсэн ургамлыг цацна. Хамт үйлчил ногооны шөл, жижиглэсэн бууцайгаар цацаж.

• Цезарь хөнгөн салат

• • Чанасан төмсийг жигд таваг дээр тавь.
  • Чанасан буурцагтай хольсон цацагт хяруулын зүсмэлүүдийг тэнцүү хэмжээгээр цацна.
  • Дээрээс нь сараалжтай тослог багатай бяслаг цацаж, чимх чинжүү нэмнэ.

  Бяслагны царцдас үүсэх хүртэл жигнэх.

• Орц:

  Цуккинийг цагираг болгон, алимыг шоо болгон, сонгино хагас цагираг болгон, төмсийг graters болгон хайчилж ав. Саванд оливын тосыг халааж, сонгино хуурч, алимтай цуккини, төмс хийж, бага зэрэг хуурч, ус нэмнэ. Буцалсны дараа таган дор арван таван минутын турш хооллоорой. Бүрэн чанаж дуусахаас хэдхэн минутын өмнө ургамал, сармис нэмнэ. Дулаанаас нь салгаж, хутгагчаар нунтаглаж, сүү асгаж, бяслаг, давс нэмнэ. Дахин хэдэн минутын турш хооллоорой.

• Орц:

  Байцаа угааж, хатааж, цэцэг болгон салга. Гурил, нунтаг сармис, тосыг саванд хийнэ. Аажмаар сүү нэмээд хольцыг хутгана. Байцааны баг цэцэг бүрийг бэлтгэсэн хольцонд дүрж, жигд цаасан дээр жигд хуудсан дээр тавиад, зууханд хорин минутын турш тавина. Дараа нь зуухны температурыг бууруулж, дахин хорин минутын турш жигнэх ажлыг үргэлжлүүлнэ. Зууш болгон үйлчил.

• Орц:

  Таван минутын турш жижиглэсэн сонгино хуурч, цэцэгт цэцэг болгон задалсан брокколи нэмээд арван минут буцалгана. Хайруулын таваг, өндөг, халуун ногоо зэргийг хутгагч руу хийж, нэг масс болгон холино. Үүн дээр үрж жижиглэсэн бяслаг, гурил нэмнэ. Котлет болгон хэлбэржүүлж, талхны үйрмэгээр өнхрүүлэн, ердийнхөөрөө хуурна. Эсвэл зууханд бэлэн байдалд аваачна.

• Уураар чанасан хилэм загас

  Орц:

  Загасыг угааж, медаль болгон хувааж, алчуураар хатааж, амтлагчаар амтлана. Уурын тавиур дээр арьсаа дээш харуулан тавь. Дээрээс нь чидун цагираг тавиад дарс асгаж, уурын зуухыг хагас цагийн турш ажиллуул. Sauce: хайруулын тавган дээр цөцгийн тосыг хайлуулж, шигшсэн гурил, уурын зуухнаас нэг аяга шөл нэмээд арван минутын турш хутгана. Соусыг шүүж, цөцгийн тос нэмээд давс нэмээд нимбэгийг шахаж, хөргөнө. Загасыг тавган дээр тавиад, соусаа ​​асгаж, чимэглээд, ногооны хажуугийн таваг нэмнэ.

• Орц:

  Цуккинийг уртаар нь хайчилж, давс нэмээд зууханд арван минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Сармис, улаан лоолийг хэрчиж, хайруулын тавган дээр буцалгаад, ус, нилээд жижиглэсэн шош нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана. Хөргөсөн цуккинигаас целлюлозыг халбагаар гаргаж аваад жижиглэж, хайруулын тавган дээр байгаа бусад ногоо нэмнэ. Халуун ногоо, давс нэмээд буцалгана. Цуккини дээр давс нэмээд дахин арван минутын турш зууханд хийнэ. Zucchini хөргөж, дүүргэ хүнсний ногооны дүүргэлтхайруулын тавган дээрээс.

Таны хоолны дэглэмд тохирсон амттай, илчлэг багатай - ашигтай баримтууд

Өөрийгөө эрхлүүлэхээ бүү мартаарай, хонгор минь, хар шоколад. Энэ нь сэтгэлзүйн эмчилгээний үр нөлөөг бий болгож, бий болгодог их тооантиоксидантууд.