Та яагаад өвчтэй байхдаа спортоор хичээллэж болохгүй гэж? Ханиад хүрсэн тохиолдолд дасгал хийх боломжтой юу?

Би саяхан өвдөж байсан ч одоо сайхан байна. Хамар гоожиж, оройдоо бага зэрэг ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Маргааш зааланд бэлтгэл хийж байна, бие галбираа харж байна, ханиад хүрсэн, халуурахгүй эсвэл хөнгөн байвал спортоор хичээллэх боломжтой юу? Ирина, 22 настай

Орой нь хэвийн мэдрэмж төрж, таагүй мэдрэмж төрж байгаа нь эрүүл мэндийн байдал хангалттай гэсэн үг биш юм. Өвчтөн гэртээ байх нь зөөлөн дэглэмийг шаарддаг. Хүмүүс хөл дээрээ ханиад, халуурсанаар хоёрдогч халдвар, ядарч сульдах, дархлааг бууруулж, хүндрэл үүсгэдэг. дотоод эрхтнүүдболон системүүд. Хэрэв та өөрөө бага зэргийн ханиад хүрч, бие сулрахаас өөр шинж тэмдэг илрээгүй бол Та хөнгөн дасгал хийж болнобиеийн тамирын хязгаарлалтын хүрээнд. Ачаалал нь аажмаар, эхний шинж тэмдэг илэрснээс хойш 3-4 хоногийн дараа хэрэглэнэ.

Унтах, сулрах, биеийн температур бага байх - энэ бүхэн дасгалын дараа сайн сайхан байдал муудахад нөлөөлдөг тул биеийн тамирын зааланд очихоос татгалзах нь дээр. Хичээлийнхээ зорилгыг харгалзан та сургалтаас татгалзаж, 1-2 хичээлийг алгасах хэрэгтэй. Бие хүчирхэгжиж, хүч чадал буцаж, спорт нь шаардлагатай үр өгөөжийг авчрах болно. Эвдрэл муутай үед спортын ачаалалЭнэ нь ашиггүй төдийгүй бие махбод дахь биохимийн процессын улмаас зарим хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өвчин эмгэг, стресс, хүнд ядаргаа, психоневрологийн стресс, удаан хугацаагаар мацаг барьснаас болж өвчний үед бие нь тусгай даавар - кортизол үүсгэдэг. Гормон нь катаболик бүлэгт хамаардаг бөгөөд уураг, түүний дотор булчингийн уураг задрах, цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг. Кортизол нь бие махбодийг онцгой байдлын нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд хүний ​​хүчийг сэргээх нэмэлт нөөцийг бий болгодог.

Өөрөөр хэлбэл, биед ашигтай болон эрчимтэй хуримтлагдаж эхэлдэг шим тэжээлуурагыг амин хүчлүүд болгон задалж, цусан дахь гликогенийг глюкоз болгон задалдаг.

Гарч, өгч байна сүүлчийн хүчӨвчтэй үед бэлтгэл хийх явцад булчингийн бүтцийг устгасны улмаас бие нь өөх тос, микроэлементүүдийг хуримтлуулдаг.

Тэгэхээр ханиад хүрсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?Аливаа биеийн тамирын дасгалын хувьд бэлтгэлд явахдаа анхааралдаа авах ёстой хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Дараах нөхцөлүүд байвал хичээл хийхийг хориглоно.

биеийн температур нэмэгдсэн;

жихүүдэс хүрэх, халуурах;

вирус ба бактерийн халдварын илрэл;

үе мөч өвдөх;

хоолойн үрэвсэлт өвчин (тонзиллит);

бактерийн эсрэг эмчилгээний хугацаа (системийн антибиотик хэрэглэх).

Антибиотик, антипиретик эм уух, биеийн тамирын дасгал хийх нь бөөр, элэг, уушигны бүтцэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эм уух үед ч температур нэмэгдэж болно. Биеийн тамирын дасгал нь зүрх, судаснуудад ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Эмнэлзүйн түүх хүндэрсэн тохиолдолд ARVI, томуу, ханиадны нэгэн зэрэг өвчнөөр өвчлөх нь өвчтөний нөхцөл байдал муудаж, заавал амрах, хамгаалалтын дэглэмийг сахихыг шаарддаг.

Эдгэрсний дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй тул алхахад өөрийгөө хязгаарлахад хангалттай цэвэр агаар, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд хөнгөн гүйлт. Бие махбодийн үйл ажиллагаа аажмаар явагдах ёстой.

Ханиадны дасгалууд нь уушгины байгалийн агааржуулалтыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг идэвхжүүлдэг. Ашигтай нөлөө нь зөвхөн хүндрэлгүй ханиад л тохиолдож болно. Халуурах, хүндрэлийн шинж тэмдэггүй бага зэргийн ханиадны үед та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

нэг цагийн хичээлийн дагуу дасгалын үргэлжлэх хугацааг 20-30 минутаар багасгах;

биеийн тамирын дасгалын эрчмийг 50% бууруулах;

энгийн дасгал хийх замаар халаах;

йог, Пилатес, шалан дээр удаан сунгахад давуу эрх олгох;

дасгалын үеэр ус уух.

Бие махбодийг сэргээх үед ижил дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нөхөн сэргээх хугацаанд хэт их ачаалал нь өвчний шинэ өсөлтийг өдөөж болно.

Хүрээлэн буй биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед их хэмжээнийАгаар дуслаар дамжин дахин халдвар авах эрсдэлийг арилгахын тулд хүмүүс 2 долоо хоног хүртэлх хугацаанд үйл ажиллагаа явуулахаас татгалзах хэрэгтэй.

Онцгой шинж тэмдэггүй ханиад хүрвэл гүйж, боломжтой бүх спортоор хичээллэж болно, харин ханиад хүрсэн бол гэртээ байж, хэвтэрт байх нь чухал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Харамсалтай нь та хүйтэн хэр удаан үргэлжлэхийг заагаагүй байна. Магадгүй эдгээр нь ARVI эсвэл томуугийн анхны шинж тэмдэг юм. Хүндрэлээс зайлсхийх, эмнэлзүйн байдлыг улам хүндрүүлэхийн тулд зочлохоос татгалзах нь дээр биеийн тамирын заал.

Мөн сургалтын явцад мэдэгдэхүйц муудсан тохиолдолд дараагийн хичээлүүдийг хойшлуулах хэрэгтэй. Бие махбодь өвчний үед хангалттай нөөц, эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг бөгөөд эмгэг төрүүлэгч эмгэг төрүүлэгчдийг устгах бүх хүчин чармайлтыг чиглүүлдэг. Ханиадны үед та хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол жимс, ургамал, хатаасан жимс дээр суурилсан декоциний байх болно.

Хоолны дэглэмийг сахих, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь чухал юм. Учир нь хурдан сэргээхТа витамины цогцолбор, шинэхэн шахсан шүүс, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ авах хэрэгтэй. Бие махбодийг витаминаар хангах нь ерөнхий нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв ханиад, түүний хүндрэлийн үед хүүхдүүдэд биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөгдсөн бол насанд хүрэгчид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг бие даан үнэлж, шийдвэр гаргах ёстой. Сургалтын дараа температур нэмэгдэж, янз бүрийн хүндрэл гарахаас илүүтэйгээр бие махбодид амрах, сэргээх боломжийг олгох нь дээр.

Энэ нөхцөл байдал олон хүнд танил байдаг: хоолой чинь өвдөж, эсвэл зүгээр л маажиж байна, гэхдээ тэр үед та хэвийн мэдрэмж төрж, эрч хүчээр дүүрэн, маргааш эсвэл өнөөдөр та өөр дасгал хийх болно. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байвал фитнесст явах нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ нь танд хор хөнөөл учруулж, бусдад аюултай юу? Ингээд олж мэдье...

Хоолойд таагүй мэдрэмж юу гэсэн үг вэ?

Хоолойд тааламжгүй мэдрэмжүүд - хорсох, өвдөх, өвдөх зэрэг нь бараг үргэлж үрэвсэлт үйл явцын шинж тэмдэг юм. Ихэнх насанд хүрэгчдийн хоолойн үрэвсэл нь нэлээд хөнгөн бөгөөд сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц доройтол үүсгэдэггүй. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс ийм шинж тэмдгийг хангалттай ноцтой гэж үздэггүй бөгөөд тэдэнтэй хамт хэвийн амьдралаар амьдардаг.

Үүний зэрэгцээ, хоолойн үрэвсэл нь нэлээд хөнгөн боловч ихэнх тохиолдолд дараахь өвчинтэй холбоотой байдаг.

ARVI нь ихэвчлэн ямар ч шинж тэмдэг үүсгэдэггүй, заримдаа хоолой өвдөхөд хүргэдэг, зарим тохиолдолд хохирогчийг хэдэн өдрийн турш хэвтүүлдэг нийтлэг вирус юм. Тэд бүгд маш их халдвартай байдаг.

Хоолойн мөөгөнцрийн халдвар (тэдгээр нь антибиотик хэрэглэх эсвэл маш хатуу хоолны дэглэм сахих үед ихэвчлэн тохиолддог).

Түүнээс гадна, ойролцоогоор 90% -д хоолой өвдөх нь ARVI-тай, 8-9% -д нь хоолой өвддөг бөгөөд маш ховор тохиолдолд мөөгөнцөр эсвэл бусад ховор өвчний улмаас үүсдэг. Гэхдээ тэд бүгд хязгаарлагдмал бие махбодийн үйл ажиллагаа, биеийн хэвийн сэргэлтийг шаарддаг.

Тэгээд одоо гол зүйл: ARVI болон катрин тонзиллит хоёулаа маш халдвартай байдаг.Өөрөөр хэлбэл, хүн ам ихтэй газар тэдэнтэй хамт байх нь ёс зүйгүй үйлдэл юм - ингэснээр өвчтөн халдварын түрэмгий тээгч болдог.

Сургалтанд явах нь үнэ цэнэтэй юу?

Бид дүгнэж байна: хоолой өвдөхөд та бэлтгэлд бараг хэзээ ч явах шаардлагагүй. Наад зах нь, учир нь танхимд зочлох нь тэнд харилцдаг олон хүмүүст халдвар авах болно.

Үүнээс гадна, сайн дасгалбүрэн өртөх нь халдварын эсрэг тэмцэлд бие суларч, өвчний цаашдын хурцадмал байдалд хүргэнэ. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та энэ үед зүгээр л тайвширвал 1-2 хоногийн дараа та өвчнийг мартаж, бэлтгэлийн үйл явцад буцаж орох боломжтой болно.

Хэрэв ARVI-ийг тэсвэрлэхэд хялбар бол хоолой өвдөх нь маш бага байсан ч гэсэн эмчилгээ шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь түүнийг мөн гэдгийг тодорхойлох нь ихэвчлэн энгийн байдаг - ARVI-ийн үед хамар гоожиж байдаг, харин хоолой өвддөг бол байдаггүй. Тиймээс, хэрэв таны хоолой өвдөж байгаа боловч хамар чинь урсахгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр стрептококкийн нөлөөлөлд өртсөн зүрхний булчингийн хэсэг хэдхэн сарын дотор тэвчихгүй байх болно. Зүрхэнд angina нь хамгийн аюултай хүндрэлийг өгдөг.

Эцэст нь хэлэхэд: хоолой өвдөхөд амрах нь гэртээ буйдан дээр хэвтэх гэсэн үг биш юм.Дулаан хувцаслаж, цэвэр агаарт байгальд зугаалах нь илүү ашигтай байх болно. Энэ нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, бүрэн тайвшрахгүй, хоолойны өвчинг аль болох хурдан арилгахад тусална.

Дөнгөж хоолой өвдөөд байвал шууд л өвчний чөлөө аваад бэлтгэлээ орхидог уу? Эсвэл эсрэгээрээ - та халуурсан ч фитнесст явдаг уу? Аль арга нь эрүүл мэндэд хамгийн зөв, аюулгүй болохыг бид эмч нартай хамтран тодорхойлох болно.

Хүйтэн улиралд тамирчид үргэлж ижил асуулттай тулгардаг: хэрэв та өвдөж эхэлсэн гэж үзвэл бэлтгэл хийх нь зүйтэй юу - хүндрэл гарах боломжтой юу? Энэ талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Тэдний нэг нь Болл Улсын Их Сургуульд (АНУ, Индиана) байдаг. Сайн дурын 50 оюутныг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваасан: нэг нь спортоор хичээллэдэг, хоёр дахь нь - биш. Бүх оролцогчид ханиадны хиймэл халдвар авсан - эмч нар туршилтын туршид тэдний нөхцөл байдлыг хянаж байв. "Спорт" бүлэг өдөр бүр 40 минутын турш дасгал хийдэг байсан - b далхах, дугуй унах эсвэл шатаар явах - хамгийн их чадлынхаа 70% -д (эмч нар тэдний судасны цохилтыг хянадаг). Судалгааны төгсгөлд болон бүх өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийсний дараа хоёр бүлгийн хооронд өвчнийг дагалддаг шинж тэмдгүүдийн хүнд байдал, үргэлжлэх хугацаанд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй болох нь тогтоогджээ. Өөрөөр хэлбэл, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь ханиадны шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэггүй бөгөөд дархлааны системийг сулруулдаггүй болохыг туршилт харуулсан. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн жин өргөх эсвэл аэробик дасгал хийх зэрэг өндөр эрчимтэй дасгалууд байдаг сөрөг нөлөөханиад болон бусад амьсгалын замын халдварын үед дархлааг сайжруулах. Тиймээс энд шугамыг мэдэрч, нэг нь хэтэрхий олон гэдгийг анхаарах хэрэгтэй хүч чадлын дасгалТаны өвчний чөлөөнд хэд хэдэн зовлонтой өдрүүд нэмж болно. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахаар шийдсэн бол дасгалаа ухаалгаар зохион байгуулж, биедээ хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээ.

Дмитрий Трошин

Хэрэв та бага зэргийн ханиад, ялангуяа халуурахгүй бол дасгал хийж болно. Гэхдээ бид мартаж болохгүй: халдвар дамжих гол зам нь агаарын дусал байдаг тул биеийн тамирын зааланд бусад хүмүүст халдвар авах боломжтой болно. Нэмж дурдахад, бид ARVI-ээр өвдсөн тохиолдолд ямар нэгэн "хоёрдогч" халдвар авах магадлал өндөр байдаг - энэ нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс эмч нар ихэвчлэн өвчний үед хөл хөдөлгөөн ихтэй газар очихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв ханиалгах, амьсгал давчдах гэх мэт зүйл байвал спортоор хичээллэх нь зүгээр л хэцүү байх болно.

Ольга Малиновская

Хэрэв танд ямар нэгэн түгшүүртэй шинж тэмдэг илэрвэл би бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй, ялангуяа өвчний эхэн үед өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм. Хамар гоожих нь хамраараа амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй, байнга тохиолддог гүнзгий амьсгалахамаар дамжин салст бүрхэвчийг хатааж, аль хэдийн өвчтэй nasopharynx-ийг гэмтээдэг. Хэрэв та ханиалгаж, халуурч байвал ямар ч тохиолдолд идэвхтэй спортоор хичээллэх ёсгүй. Өвчин эмгэгийн үед амрахгүй байх нь хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр та саяхан ханиадны дараа сайн мэдэрч байгаа ч хамрын бөглөрөл нь гадагшлахгүй хэвээр байгаа бол энэ тохиолдолд адреналин ялгарахад хүргэдэг хөнгөн, дунд зэргийн ачаалал нь хамрын түгжрэлийг даван туулахад тусалдаг: адреналин нь аяыг бууруулдаг байгалийн гаралтай эм юм. хамрын салст бүрхүүлийн судаснуудын.

Өвчний цочмог шинж тэмдгүүдийн хувьд дасгалын хэмжээ нь ашиг тустай байдаггүй. Заримдаа хүн бэлтгэлд явахаар төлөвлөж байгаа ч нуруу, хөлний булчинд хэвийн бус өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь хордлогын шинж тэмдэгтэй холбоотой өвчний анхны шинж тэмдэг байж болно. Орой нь үл ойлгогдох өвчин нь өглөө халуурч, толгой өвдөхөд амархан ордог. Хэрэв та гэнэт бие нь тавгүйрхэж буйдан дээр хэвтэх хүсэл төрж байгаа бол амьдрал нь төмөр хүслээр, цэргийн хувийн сахилга баттай байсан ч өөрийгөө өрөвдсөн нь дээр.

Аппалачиан Улсын Их Сургуулийн Хүний Гүйцэтгэлийн Лабораторийн захирал Дэвид Ниман (дашрамд хэлэхэд 58 марафон, хэт марафон гүйсэн) "хүзүүний дүрэм" -ийг баримтлахыг зөвлөж байна. Хэрэв ханиадны шинж тэмдэг нь хүзүүний доор байрладаг бол биеийн өвдөлт, хүчтэй ханиалгах - та сургалтын талаар мартах хэрэгтэй. Хэрэв илүү өндөр байвал - хамар гоожих, найтаах - та спортоор хичээллэж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та өөрийн биеийг үргэлж сонсох хэрэгтэй.

Дмитрий Соловьев

Ерөнхийдөө ханиадны дараа биеийн тамирын хичээлийг тасалдуулах шаардлагатай хүн бүрт тодорхой, нийтлэг үе байдаггүй гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Хүн бүрт, ханиад бүрт нэг байдаг. Хүчтэй биеийн хөдөлгөөн нь дархлааг сулруулдаг. Тиймээс, өвчний дунд, дархлааны систем аль хэдийн идэвхтэй ажиллаж байх үед түүнийг шаардлагагүй шинжилгээнд оруулахгүй байх нь дээр. Энэ үед та спортоо түр завсарлаад зүгээр л хэвтэх хэрэгтэй.

Та хэзээ бэлтгэлдээ буцаж болох вэ?

Дмитрий Трошин

Эдгэрсний дараа бэлтгэлдээ буцаж орох нь зүйтэй. Сул дорой байдал нь аливаа ханиадыг байнга дагалддаг тул эдгэрсэн даруйдаа ердийнхөөрөө дасгал хийх нь хэцүү байдаг. Ихэвчлэн би ачааллыг аажмаар нэвтрүүлж, нөхцөл байдлыг ажиглаж, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ үргэлж зарим нэг онцлог шинж чанарууд байдаг. Жишээлбэл, халдварт мононуклеоз - дэлүү тасрах эрсдэлтэй тул спортоор хичээллэх хязгаарлалт нь 4-8 долоо хоног (спортын төрөл, гэмтлийн шинж чанараас хамаарч) байдаг. Тиймээс эмчтэйгээ дахин сургалтанд хамрагдах асуудлыг ярилцах нь дээр. Хүн ARVI (зүгээр л хамар гоожих), уушгины хатгалгаатай бол өөр зүйл; Үргэлж өөр өөр хугацаатай байх болно.

Сайн байна уу, хүн бүр, хаа сайгүй! Өнөөдөр бид бие махбодоо хөгжүүлэх ердийн "техникийн" сэдвээсээ холдож, өвчний дараа бэлтгэл хийх гэх мэт энэ төрлийн үйл ажиллагааны талаар ярих болно. Бид нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийж, дараахь асуултуудад хариулах болно: биеийн тамирын зааланд хамараа харуулах нь үнэ цэнэтэй юу, сургалтын үйл явцад аль болох үр дүнтэй оролцох, "зогсдоггүй" байдалд зарцуулах цагийг хэрхэн багасгах вэ? "Хэрхэн" цувралын бусад.

Та энд олон тооны тэмдэгтүүдийг харахгүй гэдгийг би шууд анхааруулахыг хүсч байна. (хөөе, эцэст нь :))болон зарим нэг ер бусын нууц, бүх зүйл маш энгийн, гэхдээ амттай байх болно. Тиймээс, Teaflu аяга, хөнжлөө бэлдээрэй, эхэлцгээе.

Томуу, ханиад: өвчний дараа сургалт

Энэ нийтлэлийн эхний мөрөнд бид ид шидийн хэрэгсэл болох компьютерийн гарыг ашиглаж, өвчний дараа бэлтгэл хийх талаар түүнд сонирхолтой асуулт тавьсан уншигчдынхаа нэгэнд өртэй гэдгээ хэлмээр байна. Үнэндээ энэ бол захидал.

Энэ тэмдэглэл нь хариулт болно.

Уншигчиддаа - спортыг бүх талаар нь сонирхдог хүмүүсийг би бүх нийтээрээ хүндэлж байгаагаа хэзээ ч нуугаагүй. Энэ удаад би цаашаа явахаар шийдсэн бөгөөд шуудангаа "зайлуулахгүй" байхын тулд би энэ материалыг хариултанд зориулахаар шийдлээ. Нэмж дурдахад, захидлын сэдэв - өвчний дараах бэлтгэл, ялангуяа баярын улирал, ханиад, амьсгалын замын цочмог халдвар болон бусад холер өвчин учраас надад маш амьд, сонирхолтой, хамааралтай санагдсан :). За, учир нь ... Эдгээр золгүй явдал нь ихэвчлэн хамгийн тохиромжгүй мөчид тохиолддог тул та тэдгээрийг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх, ерөнхийдөө фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл жин өргөх гэж байгаа бол сургалтын үйл явцад хэрхэн орох талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэхүү тэмдэглэлийг уншсаны дараа та бүх халдварын эсрэг хүчтэй дархлаатай болж, бэлтгэлээ хэрхэн эхлүүлэх хэрэгтэйг, мөн өвчинд дарагдсан үедээ эргэж очих боломжтой эсэхийг мэдэх болно.

За, явцгаая ...

Өвчний дараах сургалт: асуудлын онол

Ханиалгах, хамар гоожих, толгой өвдөх, та өвчний эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг мэддэг байх гэж бодож байна. Харин хорвоогийн хүн ажил дээрээ саналын хуудас аваад хэд хоног хадаж байж чадвал (эрх баригчдаас завсарлага аваарай гэж хэлэхээр), дараа нь дэглэмтэй хүний ​​хувьд (ихэнхдээ бүх спортын хүмүүс, бодибилдингчид байдаг)- Энэ бол хамгийн хүсээгүй, жигшүүрт халдлага юм. Яагаад? Энэ бол маш энгийн.

Биеийн тамирын зааланд та тодорхой зорилготой, зорилгодоо нийцүүлэн хичээлээ хийж, зөв ​​хооллож, санаснаараа амарч, дараа нь бам, нэг минутын дотор өвдөж, бүхэл бүтэн дэглэм алдагдсан :). Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн доромжилсон зүйл биш, хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлийн хямрал, сургалтын зарим үзүүлэлтүүд юм (хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт)зарим тохиолдолд бүр нөхцөлт биеийн хэлбэр. Урт хугацааны өвчин ( 3-4 долоо хоногууд) таныг маш их ухрааж болзошгүй тул та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

Тийм ч учраас бараг бүх тамирчид янз бүрийн "гэрийн хэвтрийн" халдвараас зайлсхийхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргахыг хичээдэг, тэр ч байтугай эмнэлгийн орон дээр хэвтэхгүй. Гэсэн хэдий ч бид инкубаторт биш, нийгэмд амьдардаг бөгөөд та хэчнээн хичээсэн ч заримдаа өөр хүнээс халдвар авах тохиолдол гардаг. Түүнчлэн, хүн өөрөө хяналтаа бага зэрэг сулруулж, маргааш нь тэр халуурч унах болно, үүнээс хэн ч дархлаагүй;

Тэгэхээр, бид ямар нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ (долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал руу явах)гэнэт бид өглөө босоод тэр энд байгааг мэдэв - бидэн дээр "фен" ирсэн. Бид цаашид юу хийхээ харна.

Бид яаж өвддөг вэ?

Хамгийн түгээмэл вирусууд (ялангуяа хүйтэн намрын улиралд)Агаар дуслаар бэлгийн замаар дамждаг, үүнд:

• ханиад;
• ARVI/ARVI;
• хүйтэн:
• angina;
• гахай.

Олон хүмүүс амьсгалын замын цочмог халдварын ялгааг ойлгодоггүй (амьсгалын замын цочмог өвчин), ARVI (амьсгалын замын цочмог вируст халдвар)ханиаднаас, энэ нь огт байгаа эсэх. Тиймээ, энэ нь байгаа бөгөөд дараах зураг нь үүнийг тодорхой ойлгоход тусална (товших боломжтой).

Ханиад гэдэг нь бие махбодийн гипотермиас үүдэлтэй хүний ​​​​биед амьдардаг вирусын хэт их тархалт юм. (хүйтэн ундаа, ноорог гэх мэт). Үүнийг барьж авахад маш амархан, ялангуяа бэлтгэл хийсний дараа та маш халуухан байхдаа шүршүүрт орж, биеэ сайн хатааж, зун байхаа больсон гудамжинд шууд гардаг. Эсвэл тэр зүгээр л агааржуулагчийн доор хөргөхөөр шийдэж, танд ханиад хүрсэн.

Хоолойн ангина нь гүйлсэн булчирхай, залгиурын цагирагийн үрэвсэл бөгөөд ихэнхдээ вирус, янз бүрийн бактерийн улмаас үүсдэг. Томуу нь хүний ​​хамар, хоолой, уушгинд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг вирусийн хүнд халдвар юм.

Жич:

ARVI ба амьсгалын замын цочмог халдвар нь зөвхөн өөр өөр гэр бүлийн вирусээр үүсгэгддэгээрээ ялгаатай байдаг. (ханиад, ханиад)гаднаас нь, хоёр дахь нь ихэвчлэн амьсгалын замын өвчин юм.

Эдгээр бүх "өвчин" нь хоорондоо уялдаатай бөгөөд хөнгөн үе шатнаас илүү төвөгтэй үе шат руу чөлөөтэй урсаж, ноцтой хүндрэлүүд үүсгэж, хүний ​​хэвтэх хугацааг уртасгадаг. Ихэвчлэн хамгийн түрүүнд ханиад томуу тусдаг, дараа нь бусад бүх зүйл гүйцэж болно :).

Бүх өвчний шинж тэмдэг нь ойролцоогоор ижил бөгөөд нэг үгээр хэлбэл "инжирд юу ч унасангүй" гэж хэлж болно. Ялангуяа ханиад томууны улиралд та дараах байдалтай байж болно.

• өндөр температур ( 39 ба түүнээс дээш);
• толгой өвдөх;
• булчингийн өвдөлт;
• үе мөч өвдөх;
• хамар гоожих (хамар дүүрэн хамар);
• хуурай ханиалгах, хоолой өвдөх.

Энэ бол томуу авчирдаг тийм муу баглаа юм.

За, та надгүйгээр өвдөх гэх мэт үйл ажиллагааг даван туулж чадна гэж бодож байна, гэхдээ юу хийх нь илүү сонирхолтой бөгөөд энд би танд туслахдаа баяртай байх болно.

Тиймээс, та сэрж, цохиулснаа ухаарсан бөгөөд хуанли дээр зөвхөн алуурчин хүчний бэлтгэл, шаргуу хөдөлмөр байдаг. Үйл явдлыг хөгжүүлэх хэд хэдэн сонголт байж болно.

Сонголт №1. Битгий эргүүл

Бүрэн байхгүй гэсэн үг бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл Бид биеийн тамирын заал руу явдаггүй, гэртээ дасгал хийдэггүй, өдөр тутмын бүх хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг.

Юу хийх ёсгүй вэ: хайрцгийг үзэх (2 цагаас илүү), интернетээр цагийг өнгөрөөх, Skype/утсаар чатлах, кино театр руу явах, хөгжим асаах.

Та юу хийж чадах вэ: унт 8-9 хэдэн цагаар хоолоо өөртөө чих (хамгийн бага 4 өдөрт удаа), зохих эмчилгээ хийх (энэ талаар дараа нь), уншиж, ирээдүйн сургалтын стратегиа бодоорой - сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

Сэргээх хугацаа: 5-7 өдрүүд.

Сонголт №2. Гэрийн фитнесс

Хэрэв тархи ирж буй мэдээллийг хангалттай хүлээн авдаг бол температур хүртэл байна 38 Хэрэв та дүнз шиг хэвтэхийг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэлээ гэртээ хөнгөн дасгалаар сольж болно.

Юу хийх ёсгүй: гүйх / үсрэх, эрчимтэй дасгал хийх.

Та юу хийж чадах вэ: хийх хамтарсан гимнастик, хөнгөн сунгалт, хөргөлт, өөрийн жингээр дасгал хийх - хэвлийн булчин, түлхэлт гэх мэт. Бүх зүйл удаан, тайван байна.

Сэргээх хугацаа: 7-9 өдрүүд.

Сонголт №3. Би хичээгээд явах болно

Энэ нь хүн бүрт тохирох сонголт биш гэдгийг би шууд хэлье. Энэ нь биеийн тамирын заал, мэргэжлийн хүмүүсгүйгээр нэг минутыг ч төсөөлж чадахгүй шаргуу шүтэн бишрэгчдэд тохиромжтой (чанга яригчийг оруулаад)тамирчид. Үнэнийг хэлэхэд, би өөрөө энэ сонголтыг хэд хэдэн удаа туршиж үзсэн, учир нь сургалт нь таны сэтгэл хөдлөлийн түвшинг эрс дээшлүүлж, дэлхийн амьдралын бүх бэрхшээл, бэрхшээлийг мартдаг нь нууц биш юм. Өвдөж буй байдал чинь цаанаа л нэг бүдгэрч байгаа мэт санагдаж, та аспирин, халаах дэвсгэрийн тухай биш, харин дуусгахад хэдэн арга үлдсэн талаар боддог. Энэ нь анхаарал сарниулж, зарим тохиолдолд өвчнийг илүү хурдан "эдгээхэд" тусалдаг :).

Юу хийх ёсгүй вэ: стандарт жинтэй ажиллах, хэвлийн доторх даралтыг бүх аргаар нэмэгдүүлэх, ердийн эрчимтэй дасгал хийх, тоглогчийг сонсох.

Та юу хийж чадах вэ: хөнгөн кардио сессүүд асаалттай (унадаг дугуй, эллипсоид) By 5-7 минут, бага температуртай ажиллах 50-60% ачаалах, халаах/хөргөх.

Сэргээх хугацаа: өөр өөр байдаг (дунджаар 10 -15 өдөр).

Халдвартай тэмцэхийн тулд бие нь дархлаагаа идэвхжүүлж, хорт хавдрыг арилгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа чиглүүлэхийг хичээдэг гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Хэрэв та өвчний өмнө дархлааны систем таны ашиг сонирхлыг хичээнгүйлэн хамгаалдаг, харин эсрэгээрээ хойрго, дурамжхан авирладгийг анзаарч байгаагүй бол эрч хүчээ хэмнэж, хажуу тийшээ үрэхгүй байх хэрэгтэй. танхимд. Сургалт нь маш их эрчим хүч шаардсан үйл явц бөгөөд хэрэв бие нь сул байвал (та байнга өвддөг, амархан халдварладаг), дараа нь нөөцөө дахин шавхахгүй, нөхөн сэргээхэд ашиглах нь дээр.

Жич:

Энгийн сонирхогчдын хувьд хамгийн оновчтой шийдэл бол 1, 2-р сонголтууд юм. Өвчин таныг тайвшруулж, үр дүнд тань ихээхэн хохирол учруулах болно гэж бүү санаа зов. Зөвхөн нэг сарын зогсолт нь бууралтад нөлөөлж болох нь батлагдсан булчингийн масстамирчин, тиймээс долоо хоног амрах нь цаг агаарт өөрчлөлт оруулахгүй.

Тиймээс, эдгээрийг дахин давтана уу 3 Өөрийнхөө эрүүл мэндийн байдал, өмнөх мэдлэг дээрээ үндэслэн биеийн нөхөн төлжих чадвар, хаана сонгох талаар бодож үзээрэй. Аль ч сонголтыг сонгохгүй үр дүнтэй эмчилгээХортой програмтай тэмцэх үйл явц хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.

Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хамгийн түгээмэл ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх, шууд хяналт тавихад чиглэсэн цогц арга хэмжээ энд байна.

Урьдчилан сэргийлэх:

• Их хэмжээний шингэн уух (эрэгтэйчүүд - хүртэл 3 литр цэвэр ус; эмэгтэйчүүд - илүү 2 литр);
• Витамин С - үрэлт 10 шахмалыг нунтаглаж, нэг аяга усаар ууна;
• Эмийн сангаас глютамин авах;
• ядрахаас болгоомжилж,;
• Хамаранд зориулсан оксолиник тос;
• Зөв хоолло 4-5 өдөрт нэг удаа (хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт);
• Өмнө нь амраарай 8 өдөрт цаг;
• Нойтон цэвэрлэгээ хийж, өрөөг ойр ойрхон агааржуулах;
• гараа ойр ойрхон угаах;
• Хатууруулах журам (хүйтэн ба халуун сэтгэл) , зочилно уу.
• Эмнэлгээс амбулаторийн картаа хая :)

• Сонгино/сармис дусал - шүүсийг шахаж, бага зэрэг зөгийн бал нэмээд хамар руу дусаана;
• Иодын сүлжээ - үр дүнтэй эмчилгээханиалгыг зөөлрүүлж, арилгах;
• Нимбэгний шүүс - нимбэгийг хэрчиж, амаа том ангайж, шүүсийг гүйлсэн булчирхайн дээр шууд шахаж ав. хоолой өвдөхөд үр дүнтэй;
• Залгих далайн давс (нэг аяга ус тутамд 1 халбага);
• Хоолойг эмчлэхийн тулд аэрозолыг Каметон, Стопангин хэрэглэх;

Та эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг хэрэгжүүлээд нэлээд хурдан өвчнөөс салсан гэж бодъё. Одоо дараагийн шат бол өвчний дараа сургалтанд зөв орох явдал юм. Энэ нь иймэрхүү харагдах ёстой:

1. Өвчин гарахад хамгийн бага хугацаа өг 3 өдөр, дараа нь биеийн тамирын заал руу явах;
2. Ердийнхөөс илүү удаан дулаарах - дунджаар илүү 10 минут. Эхлээд та зүрх судасны системтэйгээ ажиллах хэрэгтэй - завсарлагааны дараа ирэх ачаалалд бэлтгэх;
3. Эхлээд ердийнхөөсөө татгалзаарай - подволк, шорт. Аливаа ноорог таны сургалтын үйл явцад тохируулга хийх боломжтой;
4. Хагас эрчимтэй ажиллах. Танд яарах газар байхгүй тул "өвдөлтөөс өмнөх" үзүүлэлтүүддээ аажмаар ойртоорой. Багцын тоог хагасаар нь хас.
5. Дасгал хийхээс эхлээд дасгал хийх хүртэл аажмаар эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. 1 сургалт - 60% ердийнхөөс жин, 2 – 70% гэх мэт ердийн хэвшилдээ хүрэх хүртэл;

Эцэст нь бага зэрэг гажиг (мөн энэ бүхэн хэнээс болсон бэ? :)). Сонирхолтой баримт- энэ нь аль хэдийн илүү юм 1,5 Би олон жилийн турш огт өвдөөгүй, хамар гоожиж, ханиалгаж байгааг анзаараагүй, гэвч би Сибирьт амьдардаг, ихэвчлэн өвөл, 30-аас дээш температур хэвийн байдаг. Би үүнийг хэрхэн хийх талаар хуваалцах болно.

Нэгдүгээрт, би эмнэлгийн картаа орхисон, өөрөөр хэлбэл. Би түүнийг эмнэлэгт биш, гэртээ ч биш, харин хол байгаа, тэр бараг алга болсон гэж хэлэх болно. Хэрэв би өвдвөл эмнэлэгт очих хэрэгтэй гэж би ямар ч уруу таталт эсвэл бодолгүй байна, өөрөөр хэлбэл. бүх гүүр шатсан.

Хоёрдугаарт, би бэлтгэлийн дараа үргэлж тодосгогч шүршүүрт ордог. (1 минут - халуун; 40 сек - хүйтэн гэх мэт тойрог хэлбэрээр). Гуравдугаарт, би энгийн витамины ундаа уудаг (сарнайн сироп, витамин С, зөгийн бал, нимбэгний шүүс - бүгдийг нь холино 0,6 литр ус). Дөрөвдүгээрт, би дулаан хувцасладаг бөгөөд хамгийн их агааржуулалттай хэсэг болох хүзүү, сүүлний ясыг бүрхдэг.

Эдгээр цэгүүдийг хэрэгжүүлэхийг хичээ, тэгвэл бүх өвчин таныг тойрч гарах болно! Одоохондоо энэ бүх "хоолой"-ыг нэгтгэн дүгнэе.

Дараах үг

Өвчний дараа дасгал хийх шаардлагатай юу? Энэ бол бид өнөөдөр хариулах гэж оролдсон асуулт бөгөөд бид үүнийг бүрэн хэмжээгээр хийж чадсан гэж бодож байна. Бие махбодоо сонс, учир нь энэ нь түүний дохиог зөв таньж, зөв ​​шийдвэр гаргаж сурах; Тэгээд зорилгодоо хүрэхэд ямар ч өвчин саад болохгүй.

Энэхүү өчүүхэн тэмдэглэлд би та бүхэнтэй баяртай гэж хэлье, дахин уулзъя, дайчин нөхдөө!

Жич.Тусдаа даралт хэмжигч товчлуурын хажуугаар бүү өнгөр нийгмийн сүлжээнүүд, мөн адил сэтгэлгээтэй хүмүүстэйгээ мэдээллээ харамгүй хуваалцаарай.

Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.