Чийрэгжүүлэхийн тулд юу өмсөх вэ: Ухаалаг хувцасла. Фитнесс хувцасыг зөв сонгох нь амжилттай бэлтгэлийн чухал нөхцөл юм.

Үйл ажиллагааны тухайд урам зориг нь амжилтанд хүрэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ та хэрхэн хувцаслаж байгаа нь үүнд адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цүнхтэй цамц, сунадаг даавуун подволк нь биед эвтэйхэн байж болох ч таны хувцаслалтанд намуухан, эмх замбараагүй байдлыг нэмдэг. Зөв сонгосон биеийн тамирын хувцасХөдөлгөөний тав тух, гоо үзэсгэлэнг бий болгоод зогсохгүй биеийг хөлрөх, эмзэг арьсыг цочроохоос хамгаална.

Биеийн тамирын зааланд юу өмсөж болохгүй. Спорт зааланд зориулагдаагүй 8 зүйл

Өөрийгөө фитнессийн ахмад тамирчин гэж боддог уу? Өөрийгөө халдашгүй гэж битгий бодоорой. Эхлэгч болон туршлагатай тамирчид хоёулаа спортын загварын хохирогч болж чадна. Тиймээс та дуртай пүүзээ боохоосоо өмнө биеийн тамирын зааланд юу өмсөж болохгүй вэ гэдгийг мэдэх нь зүйтэй.

1. 100% хөвөн даавуун хувцас

Энэ нь үнэ цэнэтэй биш биеийн тамирын зааланд өмсөх 100% хөвөн даавуугаар хийсэн хувцас. Энэ эслэг нь эхэндээ дажгүй, тав тухтай сонголт мэт санагдаж болох ч хөвөн чийгийг шингээж, удаан хатдаг тул хөлс чинь шууд наалдана. Хүнд байдлаас гадна нойтон хөвөн нь жихүүдэслэх, цочроох, атираа үрэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн засах вэ: Хөвөн даавуунаас гадна хурдан хатаах зориулалттай синтетик бодис агуулсан хувцас худалдаж аваарай. Цаашид хамгийн оновчтой ууршилтаар арьснаас хөлсний ширхэгийг салгах тусгай даавууг бүтээжээ.

2. Хуучирсан гутал

Хэрэв та гутлын ул нь оёдол дээр нь хагарах, эсвэл хуруунд нь нүх гарах хүртэл шидэхгүй бол та хөлөө муу хийж байна. Элэгдсэн ул, нуман тулгуур нь таныг зогсох үед бат бөх суурьгүй болгож, үе мөчийг тань гэмтээж болно. Хэрэв гутал нь шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй бол өвдөг, хөл өвдөхөд хүргэдэг.

Хэрхэн засах вэ: Ойролцоогоор 500 км тутамд өөрийн дуртай эмэгтэйчүүдийн фитнесс пүүзээ сольж байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт хоёр өдөр дасгал хийдэг бол жилд хоёр удаа гутлаа солих хэрэгтэй. Хэрэв долоо хоногт зургаагаас долоон өдөр бол ойролцоогоор гурван сар тутамд пүүзээ солих хэрэгтэй.

3. Сул спорт хөхний даруулга

Хэрэв та эвгүй эсвэл ичимхий байвал дасгалын үр дүнг авч чадахгүй. Сайн спортын хөхний даруулга нь шөрмөс болон хөхний эдийг хэт суналт, ачаалалаас хамгаалдаг тул та санаа зоволтгүй дасгал хийх боломжтой.

Хэрхэн засах вэ: Төгс хөхний даруулга олохын тулд дасгалынхаа эрч хүч, биеийн бүтцийг анхаарч үзээрэй. Иог, алхах зэрэг үйл ажиллагаанд зөөлөн загвар тохиромжтой. Хүчтэй кардио дасгал хийхийн тулд чийгийг сайн шингээдэг илүү нягт загваруудыг сонгох хэрэгтэй. Том хөхтэй эмэгтэйчүүд өргөн оосортой, дээд зэргийн дэмжлэг үзүүлэх хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй.

4. Бижутери

Унжсан, унжсан, наалдсан үнэт эдлэл нь биеийн тамирын зааланд ямар ч газаргүй. Таныг үймүүлж, дасгал сургуулилтаас өөр зүйлийн талаар бодоход хүргэсэн бүх зүйлийг гэртээ үлдээх хэрэгтэй. Энэ нь хуримын бөгжид ч хамаатай - энэ нь тааламжгүй байдал үүсгэж, дээш татахад гэмтэл учруулах, йог, Пилатес хийх үед гараа салгаж болно.

5. Чанга дуутай чихэвч

Чихэвч нь дасгалынхаа хэмнэлд ороход тусалдаг хэдий ч хүрээлэн буй орчны талаарх мэдлэгийг тань хязгаарлаж чадна. Таны эргэн тойронд юу болж байгааг сонсохын тулд хөгжмийн дууны түвшинг хангалттай бага байлгаарай.

6. Уут хувцас

Биеийн тамирын зааланд хэт задгай хувцас өмсөх нь аюулгүй байдалд аюул учруулдаг. Энэ нь ямар нэгэн зүйлд баригдаж магадгүй юм. Үүнээс гадна, таны биеийн байдал, биеийн жигд байдал, дасгалын зөв байдлыг харахад илүү хэцүү байх болно. Мөн үүнийг буруу хийх нь танд туслахаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

7. Хэт бариу хувцас

Спортын хувцасны алтан дундаж утга байх ёстой. Энэ нь бүрэн хөдөлгөөнд саад болж болохгүй.

8. Үнэртэй ус, нойтон жингийн хурц үнэр

Биеийн тамирын заалнаас муухай үнэр үнэртэхийг хэн ч хүсэхгүй. Харин хүчтэй үнэртэй ус эсвэл одеколоны үнэр нь бие халж, хөлрөх үед эрчимжиж, таны болон таны ойр дотны хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Хэрхэн засах вэ: тусгайлан спортод зориулагдсан үнэртэн, тосгүй сүрчиг сонгох.

Хэрэв чи урт хугацаабиеийн тамирын зааланд очиж үзээгүй бол шинэ мөчлөг эхлүүлээрэй биеийн тамирын дасгаламаргүй байж магадгүй. Зорилгодоо хүрэхийн төлөө санаа зовохоос гадна илүүдэл жинтэй фитнессийн тамирчдын дунд тэдний төлөө өрсөлдөж байхдаа өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаар санаа зовох хэрэгтэй. Санаа зоволтгүй - биеийн тамирын зааланд шинээр ирсэн хүн бүр үүнийг даван туулдаг. Хэд хэдэн тусламжтайгаар энгийн зөвлөмжүүдДасгал хийж байхдаа царайлаг, тэр ч байтугай царайлаг харагдах нь тийм ч хэцүү биш байх болно.

Алхам

Спортоор хичээллэж байхдаа сайхан харагдах

Тав тухтай хувцас.Дасгалын хувцсыг сонгохдоо тав тухыг хамгийн түрүүнд тавьдаг. Хөдлөх, нугалах, хөлрөх, амархан салгах боломжтой даавууг сонгох нь ухаалаг хэрэг юм. Жинс, винил, полиэстер гэх мэт бүгчим материал ашиглахын оронд хөлөрч байхдаа сэрүүн, тав тухтай байлгахын тулд биеийн тамирын хувцас өмсдөг хөвөн, хулс, хиймэл утас зэрэг амьсгалах материалыг сонгоорой.

• Ялангуяа "чийг шингээдэг" даавуу сайн сонголтбэлтгэлийн хувцасны хувьд. Эдгээр даавуу (ихэвчлэн хүний ​​гараар бүтээгдсэн) хөлсийг материалын гадна талд шилжүүлж, биед шингэхээс илүү ууршдаг.
• Хэрэв эргэлзэж байвал давхаргыг өмс. Амьсгалах зориулалттай хэд хэдэн хувцсыг нэг дор өмсөж, халууцаж, хөлрөхөд хүргэдэг гадны элементүүдийг арилга.

1. Өөрийнхөө дүр төрхийг онцлон тэмдэглэ.Биеийн тамирын зааланд байхдаа та ердийнхөөс арай илүү эрх чөлөөтэй, бариу хувцас өмсөж болно нээлттэй хувцас. Үүнийг хамгийн их ашиглаарай! Жишээлбэл, хэрэв та төрөлхийн том размертай эмэгтэй бол биеийн тамирын хөхний даруулга, бариу йогийн өмд нь таны байгалийн баялагийг тодотгох болно. Нөгөө талаар. Хэрэв та төрөлхийн туранхай бол бэлхүүсээ нүцгэн гэдэс дотрыг нь харуулах боломжтой. Таны хамгийн тохиромжтой хувцас таны биеийн төрлөөс хамаарна - энэ нь хүн бүрт арай өөр байх болно!

   • Өөрийнхөө дүр төрхийг өөгшүүлэхгүй байх цорын ганц найдвартай арга бол нэг өнгийн хувцас өмсөх явдал юм. Нэг хувцасыг төвийг сахисан өнгө (хар, саарал гэх мэт), нэг өнгөөр ​​өмсөх нь илүү дээр юм - энэ нь дүрсийг онцолсон эрүүл тодосгогчийг бий болгоно.

2. Хөлс шингээх хэрэгслүүд хэрэглээрэй.Маш их хөлрдөг зарим хүмүүс хөлс шингээх хувцас өмсөх нь ашигтай байдаг. Толгойн тууз, бугуйвч, бандана болон бусад дагалдах хэрэгсэл нь таны хөлсний түвшинг зохицуулахад тусалж, таныг хамгийн сайхан харагдуулна.

   • Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та хөлрөх, эвгүй үнэрийг багасгахын тулд хөлрөхөөс сэргийлдэг үнэр дарагчийг авч явж болно.

3. Эрүүл ахуйг сахих.Таны өмсөж буй хувцас нь биеийн тамирын зааланд хэр дур булаам болохыг тодорхойлох гол хүчин зүйл биш бөгөөд энэ нь бас таны биеэ авч яваа байдал, өөрийгөө танилцуулах явдал юм. Жишээлбэл, таны эрүүл ахуйн аливаа асуудал таныг хөдөлж эхэлмэгц мэдэгдэхүйц байх магадлалтай тул өөрийн болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн тав тухыг хангахын тулд эдгээр асуудлыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Биеийн тамирын зааланд сайхан харагдахад тань туслах эрүүл ахуйн энгийн хэдэн зөвлөмжийг доор өгөв.

   • Өдөр бүр эсвэл өдөр бүр бие, үсээ угаана.
   • Биеийн тамирын зааланд очсоны дараа усанд орох.
   • Зүссэн, хусах, шархыг зохих боолтоор хамгаална.
   • Дасгал хийж дууссаны дараа хөлсөө ариутгагч бодисоор арчина.

4. Сунгах дасгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.Олон хүмүүсийн хувьд дасгалын өмнө болон дараа сунгах нь ердийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та царайлаг харагдахыг хүсч байвал энэ нь таных юм хамгийн том боломж! Сунгах нь таны дүр төрхийг тэгшитгэх арга замаар нугалж, мушгиж, мушгих төгс боломжийг олгоно. Бүү ичимхий - дулаарч байхдаа муухай харагдах шалтгаан байхгүй.

   • Хэрэв танай биеийн тамирын заал иогийн хичээл санал болгодог бол бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй. Иогийн гол элементүүдийн нэг бол уян хатан байдал тул та олон чиглэлээр ажиллах бөгөөд зарим нь мэдээжийн хэрэг үр шимийг нь хүртэх болно. Нэмж дурдахад бариу хувцас нь йогийн хичээлүүдэд нэлээд түгээмэл байдаг.

5. Зорилгодоо хүрэх дасгалуудыг сонго.Шударга байцгаая - ихэнх хүмүүс маш хэцүү дасгалыг дуусгахыг оролдохдоо тачаангуй харагддаггүй. Хэрэв та хагас марафоныхоо сүүлийн 400 метрийг дахин нэг удаа вандан пресс хийх гэж ядаж байгаа бол хөлрөх, үглэх, амьсгал давчдах магадлал өндөр байна. Аль болох сайхан харагдахын тулд хийх гэж зүтгэхгүй дасгалуудыг сонгоорой. Дасгалыг эрүүл хүчин чармайлтаар дуусгах нь ерөнхийдөө таныг сайхан харагдахад тусална; барианы шугам руу яарах хэрэггүй, эсвэл сүүлчийн арга барилаас бүү татгалз.

   • Энэ нь та эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сайхан харагдахыг хүсч байвал сонгосон зүйлсийн хооронд тодорхой тэнцвэрийг сонгох хэрэгтэй хөнгөн дасгалэнэ нь таныг ямар ч зүйлгүйгээр сайхан харагдахад тусална онцгой хүчин чармайлт, мөн хэтэрхий хэцүү.

6. Биеийнхээ зарим хэсгийг хэрхэн тэгшлэхээ мэддэг.Таны биеийн нэг хэсэг нь таны бахархдаг супер секси хэсэг байна уу? Хэрэв тийм бол үзүүлээрэй! Цөөн хэдэн боломжит "зорилтот" хэсгүүд болон тэдгээрийг тодорхойлоход туслах дасгалуудыг доор харуулав.

   • Гар: хоёр толгойн буржгар, гурвалсан булчинг бэхжүүлэх, шууны дасгал
   • Глютеаль булчингууд: squats, deadlifts
   • Хөл: хонгил, уушиг, гүйлт, дугуй унах
   • Цээж: вандан сандал, тонгойж/доош дарах
   • Хэвлийн хөндий: хавчлага, хөл хөдөлгөөн
   • Буцах: татах, блок эгнээ

7. Зөв байрлалыг аваарай.Хичнээн дур булаам байсан ч дасгалаа буруу хийх нь таныг шинэхэн мэт харагдуулна. Хамгийн гол нь дасгалыг буруу хийх нь аюултай бөгөөд урт хугацааны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгал бүрийг зохих байрлалд хий. Хэрэв та тодорхой дасгалыг хэрхэн аюулгүй хийхээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заалны гишүүнтэй ярилцаарай. Бараг тоо томшгүй олон дасгалууд байдаг тул энэ өгүүлэлд энэ сэдвийг бүрэн дүүрэн авч үзэх боломжгүй, гэхдээ танд эхлэхэд тань туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав - энэ жагсаалт нь бүрэн гүйцэд биш юм.

   • Хүндийн өргөлтийн хувьд зөвхөн гөлгөр, эвтэйхэн өргөж, буулгах боломжтой жинг ашигла.
   • Хэрэв та зогсож, сууж, хөдөлж байгаа бол нуруугаа шулуун, босоо байлгах хэрэгтэй, гэхдээ өвдгөө шахаж болохгүй.
   • Өөрийгөө хуурч мэхлэх хэрэггүй, хязгаараасаа илүүг хийхийг албадах хэрэггүй.
   • Хүзүү, нуруу нугалж, хазайсан дасгал хийхээс зайлсхий, ялангуяа холбогдох булчинг ажиллуулах үед.

8. Нэг машинд бүү наалд.Олон нийтийн биеийн тамирын зааланд байгаагаа мартах нь амархан ч бусад гишүүд таныг үүнийг хийж байхад нь барих шалтаг болохгүй. Кардио эсвэл хүч чадлын машин дээр амрах нь ихэвчлэн муу хэлбэр гэж үздэг (ялангуяа "биеийн тамирын хархнууд") учир нь бусад хүмүүс таныг холдохыг тусгайлан хүсээгүй бол энэ машиныг ашиглахаас сэргийлдэг. Энэ нь таныг шинэхэн эсвэл хувиа хичээсэн хүн мэт харагдуулах тул боломжтой бол эдгээр үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

   • Харин багц хооронд завсарлага аваад босож, тойрон алхаж, хүсвэл сунгалтын дасгал хий. Хэрэв та машин дээр дасгалаа үргэлжлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол түүний хажууд цүнх эсвэл бусад хувийн зүйл үлдээх нь бусад хүмүүс машиныг хурдан эзэмшихээс сэргийлж, түүнийг "нөөцлөх" арга юм.

   Охины хувьд хэрхэн сайхан харагдах вэ

   1. Спортоор хичээллэхдээ хөхний даруулга хэрэглээрэй.Нэг сайн дүрэмХүчтэй дасгал хийхийг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд биед эвтэйхэн, сайн суурилуулсан спортын хөхний даруулга авах нь зүйтэй. Энэ нь хөхийг маш сайн дэмжиж, хүсээгүй үсрэхээс сэргийлж, гүйлт, олсоор үсрэх гэх мэт үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой болгодог. Гэсэн хэдий ч таны спортын хөхний даруулга танд тохирсон байх ёстой. Ашигтай байхын тулд - хэт бариу эсвэл сул байх нь эвгүй байх болно, муу харагдаж болно.

      Мөн задгай цамц, өмссөн спорт хувцас өмс.Эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд хувцаслах олон сонголттой байдаг - сул цамц, бариу хувцас зэргийг ерөнхийд нь зөвшөөрдөг. Хэрэв та онцгой сайхан харагдахыг хүсч байвал давхраатай (спортын хүрэмийг подволк эсвэл дээл дээр давхарлаж өмсөх гэх мэт) болон тохирох өнгө зэргийг анхаарч үзээрэй, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм.

      • Танай биеийн тамирын заалны хувцаслалтын кодоор хориглоогүй бол илүү задгай хувцас өмсөж болно (жижигхэн цамц гэх мэт) илүү сайн амьсгалж, биед эвтэйхэн. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн гадуур хувцас нь сайн дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

   2. Богино өмд эсвэл өмд өмс.Эмэгтэйчүүд ч гэсэн маш олон төрлийн дотуур хувцасны сонголттой байдаг - өмд, йогийн өмд, өмд, өмд гэх мэт бүх сонголтууд нь зөвшөөрөгдөх боломжтой тул өөрт тохирсон хувилбарыг сонгоорой. Ерөнхийдөө шорт нь өмднөөс сэрүүн байдаг тул маш их хөлрөхөд хүргэдэг кардио дасгал хийхэд тохиромжтой.

      • Хэрэв та өмднийхөө хөлсний толбоноос санаа зовж байгаа бол өмс бараан өнгө, хар эсвэл хар хөх гэх мэт - аливаа толбо нь даавуунаас хамаагүй бараан өнгөтэй болно.

   3. Ил тод даавуу бүү өмс.Та гадаад төрхөндөө санаа зовсон үед биеийн тамирын зааланд хөлрөх нь шаргуу ажиллаж байна гэсэн үг гэдгийг мартах нь амархан! Гэсэн хэдий ч элбэг дэлбэг хөлс нь хувцасыг (ялангуяа цагаан) тунгалаг болгож хувиргадаг. Энэ нь хэтэрхий эвгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул энэ нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд бараан өнгө эсвэл зузаан даавуу өмсөхийг хичээ.

      • Хэрэв та хэт тачаангуй харагдахыг хүсч байвал ... Биеийн тамирын заалнимгэн цагаан даавуу, хөхний даруулга нь тодорхой шалтгааны улмаас өмсөх ёстой.

   4. Нүүрээ будаж болохгүй.Ерөнхийдөө фитнесст явахаасаа өмнө нүүр будалтаа орхихыг хүсдэг. Дасгал хийх явцад, ялангуяа хөлрөх үед хүнд будалт нь эвгүй байдаг. Хамгийн муу нь хөлс нь нүүр будалтанд тань толботой, бохирдсон харагдуулдаг. Та ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу дасгал хийхээр явдаг (шоулах биш) тул нүүр будах нь ашиггүй.

      Үсээ битгий ургуулж бай.Хэрэв та урт үстэй бол бэлтгэлийн үеэр үсээ доош нь тавихыг зөвлөдөггүй. Дасгал хийх үед тэд таны нүүрэнд нэвтэрч, таны харагдах байдлыг хааж, цочроох болно (танд бохир, дэгжин харагдуулах нь бүү хэл). Хэдийгээр ховор боловч сул үс нь зарим төрлийн тоног төхөөрөмжид (жишээ нь, хүндийн өргөлтийн машин) баригдаж, ноцтой гэмтэл учруулдаг. Эдгээр асуудлаас зайлсхийхийн тулд гэзэг эсвэл боов гэх мэт эвтэйхэн, цэвэрхэн үс засалт өмс.

      • Хэрэв та үсээ үргээхийг хүсэхгүй байгаа бол үсээ боогоод байлгахын тулд уян харимхай тууз, бандана, тууз гэх мэт тусгай хэрэгслүүд хэрэглээрэй. Тэд бас загварлаг харагдах боломжийг танд олгоно!

   5. Үнэт эдлэл бүү өмс.Сул үс шиг, хэт их хэмжээгээр үнэт эдлэлбиеийн тамирын зааланд хийхийг зөвлөдөггүй. Жижиг хэлбэртэй ээмэг нь ихэвчлэн асуудал үүсгэдэггүй ч цагирагтай ээмэг, хүзүүний зүүлт, шагайн бугуйвч нь дасгалыг зөв хийхэд хүндрэл учруулдаг эсвэл машинд гацдаг бол аюултай. Эдгээр зүйлсийг гэртээ үлдээх нь хамгийн сайн арга юм - ингэснээр та шаардлагагүй санаа зовнилоос зайлсхийж зогсохгүй, тийм хүн шиг харагдахгүй болно. Гадаад төрхсургалтаас илүү чухал.

      • Биеийн тамирын зааланд үнэт эдлэлээс зайлсхийх бас нэг шалтгаан бол хулгай хийх магадлал юм. Хэрэв та үнэт эдлэлээ нийтийн хувцас солих өрөөнд орхивол цоож ашигласан ч хулгайд алдаж болзошгүй. Хүлээн авалт дээр үнэт зүйлээ үлдээх нь ухаалаг хэрэг боловч үрэгдүүлэх, хулгайд алдахгүй байх цорын ганц арга бол тэдгээрийг гэртээ үлдээх явдал юм.

   6. Ашигтай цүнх авч яваарай.Хэт их чихмэл, чихмэл түрийвч нь гинжний их бууны сум шиг харагдах бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд саад болоод зогсохгүй аюулгүй, цэвэрхэн байлгахын тулд санаа зовох бас нэг зүйл юм. Хэрэв танд цүнх хэрэгтэй бол жижиг, ажиллагаатай цүнх хэрэглэж үзээрэй. Тэд ихэвчлэн жирийн эмэгтэйчүүдийнхээс илүү зайтай байдаг бөгөөд бохирдсон эсвэл хөлсөнд шингэсэн байсан ч үргэлж гайхалтай харагддаг.

   Эрэгтэй хүнд яаж сайхан харагдах вэ

   Тав тухтай, агаар нэвтрүүлдэг гадуур хувцас өмс.Эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эрэгтэйчүүд бараг бүгд ижил гадуур хувцастай байдаг (мэдээжийн хэрэг, жижигхэн топ гэх мэт). Биеийн тамирын зааланд ажилладаг эрэгтэйчүүд үйл ажиллагаатай, биед эвтэйхэн, амьсгалах чадвартай хувцас өмссөн нь хамгийн сайхан харагддаг. Олон эрчүүд ердийн даавуун подволк өмсөхийг илүүд үздэг ч ердийнх шиг орчин үеийн чийг шингээдэг даавууг илүү тохь тухтай гэж үздэг.

   • Хэрэв та гараа гайхуулахыг хүсвэл А хэлбэрийн футболк (танк топ) эсвэл цамц өмс. Энэ төрлийн подволкыг заримдаа хэвлий болон булчингаа харуулахын тулд хажуу талдаа урт зүсэлттэй хийдэг - энэ загварыг заримдаа "ах" гэж үздэг ч агааржуулалт сайтай байдаг бөгөөд ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд хэрэглэхийг хориглодоггүй.

   1. Урт шорт өмс.Дүрмээр бол эрэгтэйчүүдэд зориулсан богино шорт нь эмэгтэйчүүдийнхээс илүү биеийн тамирын зааланд арай илүү хүлээн зөвшөөрөгддөг. Нээлттэй дээд хэсэгХэрэв тухайн хүн улс хоорондын марафон гүйлтийн багийн гишүүн биш л бол гуяыг загварын хуурамч пасс гэж үзэж болно. Тиймээс, хэрэв та ихэвчлэн шорт өмсдөг бол илүү урт загварыг сонгох нь дээр. Өвдөгнөөс доош богино өмд ч гэсэн хэтэрхий уужим харагдахгүй тул тэднээс бүү татгалз.

      Цамцаа өмс.Зарим эрчүүд удаан гүйсэний дараа эсвэл дасгал хийж байхдаа хөлдөө хөрөхийн тулд цамцаа тайлах дуртай байдаг бол фитнесс зааланд үүнийг хийх нь бүдүүлэг үйлдэл гэж үздэг. Үүнийг хийдэггүй биеийн тамирын зааланд та бусад хүмүүстэй харьцуулахад "дүлий" харагдах болно. Мөн хэрэв та дасгал хийж байхдаа их хөлрдөг бол подволкоо тайлснаар машин дээр илүү их хөлс гарч, бусад хүмүүст наалдамхай мэт харагдах болно.

   2. Сүүлийн үеийн биеийн тамирын чиг хандлагын нэг бол биеийн тамирын дасгал хийхдээ сургалтын маск хэрэглэх явдал юм. Тэд уушгинд орох агаарын урсгалыг хэсэгчлэн хязгаарлаж, хүчилтөрөгчийн хэмжээ хязгаарлагдмал өндөрт байх үед үзүүлэх нөлөөг дуурайдаг гэж үздэг. Хэдийгээр зарим нь өндөр үр дүнг магтдаг ч эдгээр мэдэгдлийг батлах нотолгоо бага (хэрэв байгаа бол) байна. Энэ нь эдгээр дагалдах хэрэгслийг гоёмсог загварын сонголт төдийгүй мөнгө үрэх болно.

   • Толинд хар, хэрэв та биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас өмссөн гадаа тухтай байвал бүх зүйл сайхан байна. Хэрэв та эдгээр хувцаснуудад гунигтай харагдаж байвал өөр зүйл олоорой!
   • Хэрэв та "амралтын өдөр" хүсч байвал өөрийгөө бүү хэтрүүл. Биеийн тамирын зааланд сайхан харагдах нь амьдралын хэмнэлийг тогтоож, дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг, гэвч хэзээ нэгэн цагт юу ч өмсөөгүй гарч ирвэл хэнд санаа тавих вэ? Эцсийн эцэст та жингээ хасаж, эрч хүчтэй байхын тулд тэнд байна!

   Анхааруулга

   • Спортын хувцас худалдаж авахад хэт их мөнгө зарцуулж болохгүй. Таны биеийн тамирын заал руу явах шийдвэр богино хугацаанд үргэлжлэх магадлалтай тул зохих хувцас худалдаж авахад хэт их мөнгө үрэх нь дэмий үрэх болно гэдгийг сайн мэддэг. Нэмж дурдахад, та эргэн тойронд дэлгүүр хэсбэл гайхалтай хямдралуудыг олох боломжтой.
   • Танд сайн гутал байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хөлийг эвгүй байдалд оруулахгүйгээр хамгаалахын тулд пүүз худалдаж авахад бага зэрэг мөнгө зарцуулах нь зүйтэй.

Цөөхөн охид фитнесс клубт спортоор хичээллэхийн тулд биш, зүгээр л зугаацах гэж явахыг боддог тул энэ байгууллагад спортын хувцаслалтын дүрэмд нийцүүлэн хувцаслах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг удирдан чиглүүлэхгүй байх ёстой. гялгар сэтгүүлүүдба загварын чиг хандлага. Охидын хамгийн нийтлэг алдаа юу вэ, биеийн тамирын заал руу явахгүй байх талаар өнөөдөр бид ярилцах болно.

Төөрөгдөл №1. Ил тод хувцас нь үргэлж үзэсгэлэнтэй, тачаангуй байдаг тул та түүгээр фитнесст явж болно.

Энэ зүйл нь клубт зочлох нь дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгох хүсэл эрмэлзэл биш харин тэдний дүр төрхийг харуулах зорилготой охидод хамаатай. хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүд. Гэсэн хэдий ч ил тод цамц, гүн хүзүүвчтэй дур булаам подволк нь биеийн тамирын зааланд өмсөх ёстой хувцас огт биш юм.

• Нэгдүгээрт , та клубт дасгал хийхээр ирсэн эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийг өдөөн хатгах бөгөөд энэ нь аппаратыг буруу суурилуулж, бүр бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Мөн хоёрдугаарт , Хэрэв таны биеийн хамгийн тод хэсэг хөдөлгөөн болгонд ганхаж, унах юм бол та өөрөө эвгүй байх болно. Таны анхаарал сарних бөгөөд энэ нь таны хичээлийн чанарт хамаарахгүй гэсэн үг юм.

Зөв сонголт: leggings эсвэл шорт, тохирох хүзүүвчтэй подволк эсвэл цамц.

Төөрөгдөл No 2. Биеийн тамирын зааланд дотуур хувцас сонгох нь хамаагүй.

Яг эсрэгээрээ! Дасгал хийх явцад та идэвхтэй хөдөлдөг тул хүчтэй хөлрөх болно. Дотуур хувцасны салангид байдаг.

Спортын хувьд Нэхсэн тор, rhinestones эсвэл бусад гоёл чимэглэлийн элементгүй даавуун дотуур өмд, хөхний даруулга нь бие махбодид тохирсон бөгөөд амьсгалах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, тэдгээр нь хөдөлгөөнд саад болохгүй, спортын хувцасны дор товойхгүй, ерөнхий дүр төрхийг алдагдуулдаггүй.

Сайхан байдлаарнэг өнгөний схемийн багцыг авч үздэг.

Эрүүл ахуйн үүднээс авч үзвэл Биеийн тамирын зааланд нэхсэн тор дотуур хувцас, түлхэх хөхний даруулга өмсөхийг зөвлөдөггүй. Тууз нь ялангуяа хор хөнөөлтэй байдаг - тэдгээр нь зөвхөн хөдөлгөөнд саад учруулдаг төдийгүй дотно бүсэд бактери тархах эх үүсвэр болдог.

Төөрөгдөл No3: Та биеийн тамирын зааланд бариу, өргөн өмд өмсөж болно.

Спортын брэндүүд фитнес клубт сургах янз бүрийн загваруудыг санал болгодог боловч бүгд амжилтанд хүрч чаддаггүй. Тиймээс өргөн өмд нь гайхалтай харагдаж, бие махбодийн дутагдлыг далдалдаг боловч өмдний хөл нь дасгалын машинд баригдах тул энэ нь эргээд гэмтэл авахад хүргэдэг тул үүн дээр ажиллах нь тийм ч таатай биш юм.

Давуу эрхтэй байх ёстой хөлийг тань чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бариу трико эсвэл леггинс.

Буруу ойлголт No4. Урт үс нь спортод саад болохгүй

Урт, сайн арчилсан үс бол эмэгтэй хүн бүрийн бахархал боловч эдгээр нь гол саад бэрхшээлийг бий болгодог. спортын үйл ажиллагаа.

Хуйх Таны буржгар үсний байдалд нөлөөлдөг хөлрөх - сайн арчилсан гөлгөр үсний оронд хичээлийн төгсгөлд та сэгсгэр үстэй болох эрсдэлтэй.

Зүгээр л үсний хавчаар эсвэл бусад хурц зүү хэрэглэж болохгүй.

Төөрөгдөл No 5. Тод будалт нь спортын үйл ажиллагаанд саад болохгүй.

Энэ цэг өмнөхтэй давхцаж байна.

Эрүүл ахуйн зорилгоор Биеийн тамирын зааланд нүүр будахыг огт зөвлөдөггүй.

Гэсэн хэдий ч өөрсдийгөө будалтгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй охид байдаг. Ихэнхдээ фитнесс клубт явахдаа тэд өөрсдийгөө дайны будаг хийж, бүх зэвсгийг ашигладаг гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн: нягт давхаргасуурь, уруулын будаг, ичих, сормуусны будаг... Үүний үр дүнд анги төгсөхөд сормуусны будаг түрхэж, нүүр будалт нь хөвж, арчаагүй харагдаж байна. Энэ нь гайхах зүйл биш, учир нь нүүр нь бас хөлрдөг. Нэмж дурдахад, ёс суртахууны тодорхой дүрмүүд байдаг: тод будалт нь диско руу явахад тохиромжтой, гэхдээ фитнес клубт огт тохирохгүй. Театрын нүүр будалт нь биеийн тамирын зааланд инээдтэй харагддаг.

Өөрийгөө хий нүцгэн хэв маягаар будалт, хөмсөг, сормуусыг бага зэрэг будна. Уруулын будагны оронд гялбаа хэрэглээрэй. Ус нэвтрүүлдэггүй суурьт анхаарал тавьж, нүүр будалт, хувцасныхаа өнгийг хослуулахаа бүү мартаарай, жишээлбэл, ягаан өнгийн сүүдэр, ногоон спорт костюм - муу зан. Үнэртэй усанд мөн адил хамаарна - дорнын хүнд үнэргүй, ердийн үнэр дарагч хэрэглэх нь дээр.

Төөрөгдөл №6. Би биеийн тамирын зааланд ямар хувцас өмсөх нь хамаагүй, гол нь би энэ шийдвэрт ерөнхийдөө бэлэн байна.

Зөв хувцас бол танд үнэхээр ашиг тусаа өгөх чанартай үйл ажиллагааны түлхүүр юм. Зөвшөөрч байна, урт өвдөгтэй хуучин өмд, сунгасан подволк эсвэл гар хийцийн, тэр ч байтугай өхөөрдөм, хөөрхөн сүлжмэл өмд, подволк ч гэсэн орчин үеийн, тохь тухтай, загварлаг хувцасласан охидын фон дээр та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эвгүй байдалд орох болно. костюм.

Даавуу агаар нэвтрэх, хөлс шингээх материалаар хийгдсэн байх ёстой. Өнөөдөр энэ нь зөвхөн хөвөн төдийгүй чанарын стандартад нийцсэн орчин үеийн синтетик бүтэц юм.

Хоёр дахь цэг. Та дагуу хувцаслах хэрэгтэй цаг уурын нөхцөл. Хичнээн үзэсгэлэнтэй, орчин үеийн костюмтай байсан ч түүн дотор та туйлын халуухан байх болно гэдгийг санаарай. Эдгээр багцууд (зураг дээрх шиг) биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс илүү өглөөний гүйлтэд илүү тохиромжтой.

Төөрөгдөл № 7. Та ямар ч гутал, түүний дотор хуучин гутал өмсөж болно - ялгаа нь юу вэ?

Элэгдэж хуучирсан хуучин гуталёс зүйгүй харагдахаас гадна болзошгүй аюулыг дагуулдаг. Жишээлбэл, гуужсан ул нь шалан дээр эсвэл дасгалын машин дээр хөлөө засах боломжгүй тул хальтирч болно.

Эцэст нь спортоор хичээллэхээр шийдсэн танил маань энэ нийтлэлийг шинэчилж, LJ блогийн архиваас гаргаж авахад надад тусалсан. Нийтлэл нь "cap" ангилалд багтсан боловч анх удаа бэлтгэл хийх гэж байгаа хүмүүст хэрэг болох нь дамжиггүй. Тэгэхээр, биеийн тамирын зааланд спортын цүнх хэрхэн баглах вэ, юу авч явах хэрэгтэй, юу хэрэггүй вэ? Үүнийг олж мэдье!

Анхны аяллаа маш сайн санаж байна спортын клуб. Аймаар байна, чи ичиж байна. Эцсийн эцэст би туранхай, туранхай бяцхан залуу (эсрэг хувилбар байж болно: би тарган, тарган, хавдсан), тэнд байгаа бүх хүмүүс спортоор хичээллэдэг, намайг дамббелл хийх мэт алхаж, инээлдэнэ. охидын хувьд... Үнэндээ энэ бүх бодлууд дэмий юм. Эсрэгээр, ямар ч биеийн тамирын зааланд эхлэгчдэд эерэгээр хандах болно, энэ нь маш сайн. Эцэст нь дасгалаа хийхээр фитнесст ирсэн биеийн фитнессболон эрүүл мэнд. Тиймээс анх удаа фитнесст явахаасаа өмнө яг ийм бодолтой байх нь дээр. Уянгын танилцуулга дууслаа.

Биеийн тамирын зааланд юу авч явах вэ? Спортын цүнх савлах.

Эхлэхийн тулд бидэнд дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд хэрэгтэй болно.

• Спортын цүнх эсвэл үүргэвч (бүх зүйл түүнд багтах болно). 500 рубльээс үнэтэй.
• Спортын гутал. Хамгийн сайн гутал бол гүйлтийн гутал юм. Тэд дасгал хийхэд хамгийн тухтай байдаг. Гүйлт эсвэл хүндийн өргөлт (анхан сурагчдад) хамаагүй. Зуны турш хуучирсан зуслангийн байшингуудыг биш харин шинээр худалдаж авсан нь дээр. :) Дашрамд хэлэхэд, тэд Decathlon-д 1000 рубль хүртэл үнэтэй байдаг.
• Шүршүүрийн шаахай. Учир нь Дасгал хийсний дараа та пүүз өмсөж шүршүүрт орох боломжгүй, гэхдээ хөл нүцгэн явах нь таныг хальтирч (эсвэл мөөгөнцөрт өртөх) шалтгаан болдог - флип-флоп нь танд хэрэгтэй болно. Ямар ч резин хийх болно. Бүх төрлийн Auchan дэлгүүрт 100 рубльээс үнэ. Усан санд та флип флопгүйгээр явж чадахгүй. Мөн бэлтгэлийн дараа заавал шүршүүрт орох хэрэгтэй. Гэр лүүгээ алхаж байхдаа өмхий үнэртэхгүйн тулд, мөн шороо, хөлсөөс бие дээр тууралт (цочрол) гарахгүйн тулд.
• Алчуур. Ерөнхийдөө ихэнх клубууд бэлтгэл хийхээсээ өмнө алчуур өгдөг боловч хэрэв танай клуб хэт төсөвтэй бол үүнийг өөртөө авч явах нь дээр. Шүршүүрт орсны дараа хатаахын тулд алчуур хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа их хөлрдөг бол энэ нь бас хэрэг болно. Эсвэл хэн нэгэн таны ойртохоос өмнө маш их хөлөрсөн байсан, энэ нь бас тохиолддог. Энэ тохиолдолд машины вандан сандал дээр алчуур тавих нь ердийн практик юм. Гэхдээ хэрэв таны ойртсоны дараа вандан сандал нойтон хэвээр байвал энэ нь маш муухай болно. Ямар ч фитнесс төвд ихэвчлэн үс хатаагч байдаг, гэхдээ гэнэт үс хатаагч байхгүй бол үсээ хатаахын тулд үс хатаагч хэрэгтэй (өвлийн улиралд энэ нь чухал). Захиалга худалдаж авахдаа үс хатаагч, алчуур байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
• Спортын костюм. Энэ багцад ихэвчлэн спортын өмд (эсвэл танд илүү тохиромжтой шорт) болон хичээлд зориулсан футболк багтдаг. Подволк - ямар ч энгийн, гол зүйл нь сул, бариу биш байх нь дээр. Энэ нь суралцахад илүү хялбар болгоно. Сунгах боломжтой богино өмд эсвэл өмд худалдаж авах нь дээр. Эдгээр нь ердийнхөөс арай илүү үнэтэй байдаг ч squat буюу үхлийн дасгалын тухайд гэвэл таны өгзөг хэт ачааллаас болж урагдах магадлал бага байх болно (шууд утгаараа болон утгаараа). Мөн сунгалтын дасгал хийх нь илүү тохиромжтой бөгөөд зөв юм.
• Шилэн ус. Энэ бол та үргэлж өөртөө авч явах ёстой зүйл юм. 1 литр нь хамгийн тохиромжтой. Мэдээж хийгүй. Сургалтын үеэр та хурдан, хүчтэй уухыг хүсэх болно. Тиймээс биеийн тамирын заал руу шууд ус авч яваарай, энэ бол ердийн дасгал юм. Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд ус хөргөгч байгаа бол та сав авч явах шаардлагагүй. Эсвэл та тодорхой брэндийн ундны усанд дуртай бол ууж болно.
• Шүршүүрийн багц. Энд бүх зүйл хэвийн байгаа тул та дасгалын дараа өөрийгөө угааж болно. Саван, шампунь, шаардлагатай бол сам.

Таны нэрлэж болох өөр нэг нэмэлт хэрэгсэл бол спортын бээлий юм. Ялангуяа штанг татахад хэрэгтэй. Баарны бариул нь жийргэвчтэй (хултирахгүй), хэзээ хүнд жинЭнэ нь өвдөж магадгүй бөгөөд каллус гарч ирэх нь гарцаагүй. Эхлэгчдэд та тэдэнгүйгээр хийж болно. Ийм бээлий дунджаар 400-500 рубль ба түүнээс дээш үнэтэй байдаг. Зарим хүмүүс үүнд дуртай, зарим нь дургүй байдаг.

Бодлоо, цүнх чинь дүүрчихсэн, чи фитнесст явж болно! Эхлэгчдэд би шунахайрахгүй, сургагч багштай ажиллахыг зөвлөж байна. Тийм ээ, энэ нь тийм ч хямд биш, гэхдээ илүү бүтээмжтэй байдаг. Дасгалжуулагчийг хэрхэн сонгох талаар бид дараа дараагийн өгүүллээр үзэх болно. Дасгалжуулагчтай бол хэт ачаалал өгөх, бэртэх магадлал бага байдаг. За, хэрэв та анх удаа фитнесст явах юм бол дасгалжуулагч танд дасгалын бүх хэрэгслийг танилцуулж, дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх бөгөөд хамгийн чухал нь та "байршгүй" санагдахгүй байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш чухал хүчин зүйл юм.

43730 Нийт үзсэн 36 Өнөөдөр үзсэн

Сүүлийн шинэчлэлт: 2018.11.03

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх хувцас сонгох асуудал маш чухал юм. Мөн хэв маягийн элемент нь энд эхний үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Илүү чухал асуултаюулгүй байдал, тав тух ба хүссэн үр дүн. Гоо сайхан нь зайлшгүй хамтрагч шиг үргэлж үр дүнтэй зүйл, үзэгдлийг дагалддаг. Та биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар ирсэн эсвэл анх удаагаа ирж байгаа эсэх нь хамаагүй, ямар ч үе шатанд зөв тоног төхөөрөмж сонгох тухай асуулт гарч ирж болно. Доор та фитнесст ямар хувцас хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн зөвлөмжийг олох болно. Тэгэхээр өндөр үр дүнд хүрэхээр шийдсэн эр фитнесст юу өмсөх ёстой вэ?

Гүйлтийн гутлын сонголт нь таны жин, ихэвчлэн хийдэг дасгалын төрлөөс ихээхэн хамаардаг. Таны зэвсэглэлд barbell байгаа байх. Тиймээс пүүзний ул нь цочрол шингээх чадвартай байх ёстой бөгөөд сунгах, гүйх, үсрэх үед таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйн тулд хөлний урд хэсэг нь маш уян хатан байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, пүүзний хөнгөн байдал нь зайлшгүй шаардлагатай шинж чанаруудын нэг юм. Та ямар нэг зүйл өмссөн мэт мэдрэмж бага байх тусам дасгал бүрээс илүү их таашаал авдаг.

Хөөс роллер

Сургалтын дараа булчингаа сэргээх асуудал бол хамгийн чухал асуудлын нэг юм, учир нь таны эрүүл мэнд, сургалтын үр дүн үүнээс хамаардаг. Бидний санал болгож буй хамгийн эхний зүйл бол мэдээжийн хэрэг бэлтгэлийн дараа шууд сунгах явдал юм. Илүү зөөлөн, удаан, урт байх тусмаа сайн. Нэмэлт нөхөн сэргээх элементийн хувьд та хөөс роллер авч болно. Үүний тусламжтайгаар та "өөрийгөө удирддаг массаж" гэж нэрлэгддэг массаж хийж болно. Тодруулбал, дээрх зурган дээр үзүүлсэн видеог өмнө нь булчингийн хэрэх өвчнөөр шаналж байсан Кэссиди Филипс бүтээжээ. Тиймээс түүний үр нөлөөг итгэж болно гэж бид бодож байна.

Богино өмд

Спортын шорт нь фитнессийн хувцасны шүүгээний энгийн бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой элемент юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэдний сонголтыг ачааллын шинж чанарт үндэслэн хийх нь дээр. Хэрэв та богино гүйлт хийж, дараа нь машин эсвэл дамббелл дээр бэлтгэл хийвэл сул шорт танд хамгийн тохиромжтой байх болно. хамгийн сайн сонголт. Хэрэв та ихэвчлэн хүнд жин өргөх эсвэл кросс фитсээр хичээллэдэг бол дасгалын хэрэгсэлд нэмэлт шахалтын хувцас оруулах нь дээр.

Зүрхний цохилт хэмжигч

Хэрэв та бэлтгэлдээ зүрхний цохилт хэмжигч ашигладаг бол энэ нь таны бие хэрхэн ажилладаг зарчмуудын талаархи тодорхой түвшний ойлголтыг илтгэнэ. Бидний зүрх бол мотор юм. Мөн бүхэл бүтэн организмын нөхцөл байдал нь хэрхэн ажиллахаас хамаарна. Судасны цохилт, түүний хамгийн бага ба хамгийн дээд цэгүүдийг ажигласнаар дасгал бүрийн биеийн тамирын түвшинг үнэлэх боломжтой. Хэрэв дасгал хийх явцад зүрхний цохилт багасах юм бол таны булчингуудыг төдийгүй моторыг сургаж байна гэсэн үг. Үүнийг нухацтай авч үзнэ үү. Гол тэмдэгЭрүүл бие бол бүх системийн тэнцвэр юм.

Бэлтгэлийн цамц

Өндөр чанартай, хөлс шингээдэггүй футболк нь олон таагүй нөхцлөөс зайлсхийж, хөнгөн, эрх чөлөөг өгөх болно. Зөв хэмжээтэй бол энэ нь танд бээлий шиг тохирох бөгөөд та юу ч тохируулах, хөлсөө арчих шаардлагагүй болно. Хувийн тав тухаас гадна бусдад бас өгдөг тааламжтай сэтгэгдэл. Мөн энэ нарийн ширийн зүйл нь чадварлаг сүлжээг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бэлтгэлийн цүнх

Тамирчид ихэвчлэн бэлтгэлийн цүнх сонгохоо мартаж, хуучин үүргэвч эсвэл муудсан цүнх хэрэглэдэг. Гэхдээ та ажилдаа явах эсвэл бэлтгэл сургуулилт хийснийхээ дараа ажилдаа явах боломжтой байсан нь олонтаа тохиолддог. Ийм үед таны үнэлгээ тоглох боломжтой шийдвэрлэх үүрэг. Чанартай зүйлд нэг удаа зарцуулж, дараа нь танд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст тааламжтай сэтгэгдэл үлдээж, олон жилийн турш танд хэрхэн үйлчлэхийг ажигласан нь дээр. Одоо бэлтгэл сургуулилтаа онцолж байгаагаас хамааран таны сургалтын багц ямар харагдахыг харуулсан хэдэн зургийг харцгаая.

Кроссфит, штанга

Barbell-тэй ажиллах нь бугуйны бүрэн бүтэн байдалд онцгой анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Тиймээс, эхний хичээлүүд эсвэл хүнд жингийн үед бугуйндаа тусгай уян тууз хэрэглээрэй. Бусад тохиолдолд үүнийг арилгах нь дээр, учир нь сургалтын зорилго нь булчин, үе мөчний эмзэг байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Мөн зөвхөн жин өргөх биш. Тогтвортой ултай пүүз нь зогсож байхдаа олон гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Мөн хөнгөн, өргөн шорт нь танд илүү тав тухтай байдлыг мэдэрч, хүнд, том хувцастай холбоотой тав тухаас зайлсхийхэд тусална.

Дугуйн зам

Дугуйн сургалт нь зөвхөн усанд сэлэх нь сайрхах нэг чухал давуу талтай. Энэ нь гүйлтийн болон босоо дасгалуудыг бодвол нуруунд бага ачаалал өгдөг бол дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугалын булчинг төгс ачаалдаг. Энэ төрлийн аэробикийн сургалт нь нэг юм хамгийн сайн дасгалуудхалаах эсвэл хөргөх зориулалттай. Мэдээжийн хэрэг, гутлыг зүтгүүрийн үндэс болгон анхаарч үзээрэй. Мөн подволк, өвдөгний оймс, шортны хувьд. Тэд хөлний хөдөлгөөнд саад болохгүй, дасгалын дугуй эсвэл дугуйны аль ч хэсэгт наалдахгүй байх ёстой.

Гүйлтийн зам

Хэрэв та дугуйн зам болон газар хоёуланг нь гүйж байсан бол энэ нь ямар их ялгаатай болохыг та мэдэх байх. Мэдрэмж, атгах нь огт өөр. Мэдээж бэлтгэл хийнэ цэвэр агаарилүү сайн, гэхдээ цаг агаар үүнийг зөвшөөрөхгүй бол гүйлтийн дасгалаа үр дүнтэй, сонирхолтой болго. Сайхан хөгжим, чанартай чихэвчээр зугаагаа нэмээрэй. Дээрээс нь хамгийн тохиромжтой футболк сонго.

Дасгал хийх

Хэдийгээр дасгал сургуулилт нь өөрөө гадаа дасгал хийдэг ч бид ийм дасгалыг ихэвчлэн дотор хийдэг. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан дулаан, тав тухтай байдлын хувьд буулт хийх шийдлүүдийг ол. Ихэнхдээ та параллель баар болон хэвтээ баар дээр биеэ эргүүлэх хэрэгтэй болдог тул өргөн футболк, өмд нь үүнд саад болно.

Гимнастик

Зөвхөн сунгалт, нөхөн сэргээхэд чиглэсэн ганц бие дасгал хийх нь сургалтын үйл явцыг тэнцвэржүүлэх гайхалтай арга юм. Таны бие танд маш их талархах болно. Хөөсөн бул болон хөнгөн пүүз нь булчингаа аажмаар сунгаж, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

дүгнэлт

Сургалтын тодорхой өдөр онцолж байгаагаас хамааран хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслийг сонгохдоо дараах шалгуурыг үндэслэнэ.

1. Дулааны шинж чанар - шаардлагатай биеийн температурыг хадгалахад тусалдаг.
2. Хамгаалалтын шинж чанарууд - гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
3. Биометрийн шинж чанарууд - цаг хугацаа, зүрхний цохилт гэх мэт үр дүнгийн талаар танд санал хүсэлт өгөх.

Бусад нөхцөлд хэрхэн хувцаслах вэ >> , .