Symulator steppera: rodzaje, zalety, wady i przeciwwskazania. Ćwiczenia stepperowe na odchudzanie nóg i pośladków: przybliżony program treningowy i zestaw ćwiczeń

Według badań medycznych najbardziej aktywny proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi podczas treningu aerobowego. Do tych celów doskonale sprawdza się chodzenie po schodach.

Stepper symuluje wchodzenie po schodach. Nic dziwnego, że wzięła swoją nazwę Angielskie słowo„krok”, co oznacza „krok”.

Oprócz tego, że ćwiczenia na stepperze pomagają schudnąć, kształtują piękną, ujędrnioną sylwetkę i trenują oddech.

Rodzaje stepperów

1. Ministepper. Ta uproszczona wersja symulatora składa się tylko z dwóch pedałów i wyświetlacza do wyświetlania danych.
2. Steper. Dla wygody pedały maszyny do ćwiczeń są wyposażone w poręcz.
3. Steper eliptyczny. Uważany jest za profesjonalny symulator, ponieważ ruchy na nim wykonywane są po złożonej trajektorii, co pozwala na wykorzystanie dużej grupy mięśni.

Zalety steppera

• Lekka waga i małe wymiary
• Niska cena
• Intuicyjnie jasny sposób za pomocą symulatora
• Możliwość regulacji obciążenia
• Indywidualny dobór programów treningowych w zależności od stopnia trudności
• Trening stepperowy angażuje wszystkie mięśnie ciała ze szczególnym naciskiem na mięśnie nóg
• Stepper odchudzający skutecznie zwalcza złogi tłuszczu na najbardziej problematycznych partiach kobiecego ciała

Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze

Przed rozpoczęciem treningu na stepperze należy wykonać 10-minutową rozgrzewkę, która pomoże rozgrzać wszystkie mięśnie ciała i przygotować stawy do obciążenia.

Rozpoczynając zajęcia na stepperze w celu odchudzania, nie należy od razu rozpoczynać dużych obciążeń. Poziom intensywności powinien stopniowo wzrastać.

Podczas treningu musisz monitorować tętno. Jego obliczenia przeprowadza się według schematu: 180 uderzeń na minutę minus wiek. Na przykład tętno 40-letniego sportowca nie powinno przekraczać 140 uderzeń.

Ćwicząc na maszynie należy zadbać o prawidłową pozycję ciała. Stopy powinny być ustawione równolegle do siebie i nie zwisać nad pedałami. Głowa powinna być uniesiona, a plecy proste. Korzystając z poręczy, nie opieraj się o nie zbyt mocno. Zmniejszy to efektywność Twojego treningu.

Pod koniec sesji treningowej na symulatorze obciążenie powinno się zmniejszyć. Po treningu należy wykonać zestaw ćwiczeń rozciągających.

Nie należy jeść więcej niż godzinę przed treningiem. Po zajęciach możesz uzupełnić siły nie wcześniej niż 30 minut później. Na przekąskę odpowiednie są węglowodany złożone (owoce, płatki zbożowe bez cukru i oleju) oraz produkty białkowe (twarożek niskotłuszczowy, jogurt naturalny).

Schemat treningu na stepperze do utraty wagi

Dla początkujących sportowców najlepszą opcją są ćwiczenia na symulatorze przez 10 minut każdego dnia. Jeżeli utrzymanie takiej częstotliwości jest trudne, można ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut lub przeznaczyć jeden dzień w tygodniu na godzinny trening i ćwiczenia.

Aby osiągnąć dobre rezultaty, możesz skorzystać z poniższego planu treningowego. Schemat jest przeznaczony na miesiąc. Częstotliwość zajęć trzy razy w tygodniu.

Pierwszy tydzień. Wykonuje się trzy serie ćwiczeń po dwie minuty, po których następuje jednominutowa przerwa między nimi.

Drugi tydzień. Dwie serie po trzy minuty każda z jednominutową przerwą pomiędzy nimi. Po drugim podejściu – minuta odpoczynku i kolejne dwie minuty ćwiczeń.

Trzeci tydzień: cztery minuty ćwiczeń + jedna minuta odpoczynku; trzy minuty ćwiczeń + jedna minuta odpoczynku; trzy minuty ćwiczeń.

Tydzień czwarty: pięć minut treningu + jedna minuta regeneracji; 4 minuty ćwiczeń + jedna minuta odpoczynku; cztery minuty ćwiczeń.

Stepper do odchudzania: przeciwwskazania

• Ciężkie przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego
• Późna ciąża
• Patologie narządu ruchu (choroby kręgosłupa, stawów kolanowych)
• Choroby zakaźne w ostrym okresie

Wszyscy ludzie chcą utrzymać się w dobrym stanie sprawność fizyczna, ale nie każdy ma możliwość pójścia na siłownię. W tym przypadku wymyślono różne symulatory niezależne studia Domy. A najpopularniejszym z nich jest symulator steppera, który symuluje wchodzenie po schodach.

Istnieją 2 główne typy stepperów - z niezależnymi i zależnymi trybami pedałowania. Zależne zapięcie ma niewielką funkcjonalność, ponieważ nie powoduje znacznego obciążenia mięśni, ale powoduje duże obciążenie stawów. W modelach z niezależnym zapięciem można regulować obciążenie, włączając w ten sposób pomocnicze grupy mięśni do pracy i czyniąc trening bardziej efektywnym i nietraumatycznym.

Zalety

Przekonajmy się teraz, jaki wpływ na nasz organizm ma stepper. Zalety tego symulatora są bardzo znaczące, zwłaszcza jeśli chodzi o trening układu sercowo-naczyniowego, który pobudza serce, trenuje oddychanie i rozwija płuca. Zwiększa się także krążenie krwi, rozprowadzając krew przez naczynia i dostarczając tlen nawet do tak trudno dostępnych części ciała jak biodra i pośladki. W rezultacie skóra staje się gładka i równa. Jednocześnie minimalizuje się widoczność cellulitu. Stepper pomoże nie tylko napompować mięśnie nóg, ale także się ich pozbyć nadwaga. Regularne ćwiczenia spalą tłuszcz i kalorie. Trzydziestominutowy trening na steperze przypomina półgodzinny bieg, który wykonasz w zaciszu własnego domu. Ćwicząc na modelu bez uchwytów, masz wolne ręce, co daje możliwość czytania magazynu lub książki podczas ćwiczeń. Również dzięki pozycja pozioma ciała, możesz oglądać telewizję lub rozmawiać przez telefon. Dzięki temu Twój trening będzie przyjemniejszy i szybszy. Cóż, w porównaniu z innymi symulatorami, stepper jest bardzo kompaktowy i zajmuje bardzo mało miejsca. Nawiasem mówiąc, w Internecie wiele osób wyraża swoje opinie na temat skuteczności symulatora steppera. Recenzje są w większości pozytywne.

Wady

Pomimo swojej skuteczności symulator krokowy ma szereg wad. Najważniejsza jest monotonia wykonywanych ruchów ciała. Przez długi czas będziesz musiał wykonywać te same ruchy, co może stać się bardzo nudne, nawet jeśli coś Cię rozprasza (czytanie, oglądanie telewizji itp.). Ponadto stepper jest bardziej odpowiedni dla początkujących, ponieważ nie zapewnia wymaganego poziomu obciążenia dla dobrze wytrenowanych osób. Kolejną istotną wadą jest to, że górna część ciała nie jest zaangażowana podczas treningu. Niektórzy producenci wyposażają w steppery lub ruchome uchwyty, jednak aby z nich korzystać potrzebna jest dobra zręczność, koordynująca pracę nóg i ramion. A wybór ćwiczeń na górną część ciała jest bardzo mały.

Przeciwwskazania

Został zaprojektowany w taki sposób, aby się nie ładować stawy kolanowe. Ale mimo to nie mogą z niego korzystać osoby cierpiące na choroby stawów i kręgosłupa, a także te, które mają poważne problemy z sercem i płucami. Jeżeli posiadasz choć jedno z wymienionych ograniczeń, koniecznie przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z doświadczonym lekarzem.

Obecnie na rynku dostępna jest szeroka gama sprzętu do ćwiczeń, który można kupić do ćwiczeń w domu. Wśród nich warto wyróżnić stepper, do którego należy. Jego działanie opiera się na symulacji wchodzenia po schodach.

Do czego służy stepper?

Wiele osób zadaje sobie podobne pytania przy wyborze symulatora dla siebie. Zrównoważony stepper i inne wersje tej maszyny do ćwiczeń służą do odchudzania i modelowania sylwetki. Dzięki regularnym treningom możesz rozpracować mięśnie, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i rozwinąć układ oddechowy. Jedną z ważnych zalet jest łatwość obsługi i warto zwrócić uwagę na niewielkie rozmiary konstrukcji.

Jakie mięśnie ćwiczy stepper?

Podczas treningu główne obciążenie spada na mięśnie łydek, ale aktywnie pracują również uda i pośladki. Zastanawiając się, co robi stepper i jakie mięśnie pracują, warto zauważyć, że mięśnie brzucha również są obciążone, ale tylko pod warunkiem prawidłowego wykonania ćwiczenia. Jeśli używasz maszyny z dźwigniami, działają mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Inny ważny punkt– ile kalorii spala stepper, więc wszystko zależy od wagi początkowej, np. jeśli waga wskazuje 70 kg, to w ciągu pół godziny treningu można spalić 175 kcal.

Jak wybrać stepper?

Na rynku dostępnych jest kilka wersji tego symulatora, różniących się konstrukcją. Istnieje wiele zaleceń dotyczących wyboru steppera do domu:

1. Najpierw musisz zdecydować, gdzie będzie znajdować się maszyna do ćwiczeń, czyli ile miejsca można przeznaczyć na sprzęt sportowy.
2. Weź pod uwagę zasadę działania symulatora i najlepiej wybrać opcję z niezależnym skokiem pedałów, ponieważ wydajność będzie znacznie wyższa, ale ma to również wpływ na cenę.
3. Należy także zwrócić uwagę na urządzenia elektroniczne. Warto zastanowić się, które parametry są niezbędne, a które niepotrzebne. Przydaje się na przykład czujnik tętna i licznik kalorii.
4. Symulator steppera może mieć różne programy, monitor i dodatkowe elementy konstrukcyjne, na przykład stojak na butelkę, co będzie miłym dodatkiem, ale jednocześnie podwyższa cenę symulatora.

Symulator steppera – zalety i wady

Aby mieć pewność, że zakup sprzętu sportowego nie zawiedzie, należy rozważyć zalety i wady. Konstrukcja stepperów jest niewielka, szczególnie w przypadku miniwariantów, więc mogą sobie na nie pozwolić osoby mieszkające w małych mieszkaniach. Trening na steperze nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego i jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zawodowych sportowców. Ćwiczenia mogą wyrządzić krzywdę tylko wtedy, gdy nie zostaną uwzględnione przeciwwskazania.

Stepper - korzyści

Efekty terapeutyczne i estetyczne prezentowanego symulatora są liczne i różnorodne. Jeśli ciekawi Cię, do czego przydaje się stepper, powinieneś wiedzieć o następujących zaletach:

1. Ponieważ maszyna do ćwiczeń jest sklasyfikowana jako cardio, następuje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej i stabilizacja wagi.
2. Regularny trening prowadzi do nóg i pośladków, a to właśnie one stanowią główne obszary problematyczne na ciele kobiety.
3. Wzmocniony zostaje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
4. Podczas zajęć, aby ciało nie opadało na boki, wielka wartość ma dobrą koordynację, która rozwija się podczas treningu.
5. Pobudzane są procesy metaboliczne i wzmacniany jest układ odpornościowy.
6. Korzystanie z symulatora steppera dozwolone jest dla osób znajdujących się na etapie rehabilitacji, po zakończeniu terapii głównej.

Stepper - szkoda

Przed użyciem jakiegokolwiek sprzętu sportowego należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jego obecność możliwe problemy ze zdrowiem. Aby uniknąć negatywnego wpływu steppera, należy wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania:

1. Obecność chorób i urazów kończyn i kręgosłupa, na przykład skręcenia, zwichnięcia i tak dalej.
2. Nie można trenować, jeśli występują poważne problemy w funkcjonowaniu serca, nerek, wątroby i naczyń krwionośnych.
3. Z steppera nie powinny korzystać kobiety w II-III trymestrze ciąży.
4. Musisz przerwać ćwiczenia, jeśli masz cukrzycę 3. stopnia i cukrzycę w fazie dekompensacji.
5. Trening należy przełożyć jeśli chorujesz na przeziębienia, choroby zapalne i zakaźne, którym towarzyszy podwyższona temperatura.

Jak ćwiczyć na stepperze?

Choć konstrukcja symulatora jest prosta, a trening na pierwszy rzut oka wydaje się prymitywny, tak naprawdę istnieje szereg niuansów, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać korzyści, o których wspomniałem wcześniej. Jeśli interesuje Cię, jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze, powinieneś wziąć pod uwagę następujące niuanse:

1. Nie można trenować po jedzeniu, dlatego należy pamiętać, że powinno upłynąć co najmniej 1-1,5 godziny.
2. Podczas zajęć nie zapominaj o oddychaniu, które powinno być normalne. Jeśli wdech i wydech sprawiają Ci trudność, powinieneś zwolnić tempo ćwiczeń.
3. Przed użyciem steppera do nóg ważna jest rozgrzewka stawów, co ma istotne znaczenie dla efektywności treningu. Na koniec zaleca się wykonanie ochłodzenia.
4. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią prędkość roboczą i łatwo ją określić. Jeśli podczas chodzenia na stepperze trudności z oddychaniem pojawiają się dopiero podczas mówienia, oznacza to, że intensywność obciążenia jest dobrze dobrana.
5. Istnieje kilka niuansów dotyczących prawidłowej techniki chodzenia. Zabronione jest zsuwanie kolan, gdyż może to spowodować kontuzję. Stopa powinna znajdować się całkowicie na platformie, a nacisk powinien być wywierany płynnie. Jeśli pięty zwisają, obciążenie bioder wzrośnie.
6. Podczas wykonywania ćwiczeń należy zadbać o to, aby plecy były wyprostowane, a głowa uniesiona. Nie zaleca się całkowitego wyprostowania kolan.

Ćwiczenia na stepperze

Wiele osób błędnie uważa, że ​​na prezentowanym symulatorze można wykonać przynajmniej część ćwiczeń, zatem istnieje kilka skutecznych opcji:

1. Podczas chodzenia należy pochylić ciało lekko do przodu lub lekko ugiąć kolana, co zwiększa obciążenie mięśni nóg.
2. Ćwiczenia stepperowe można urozmaicać różnymi ruchami rąk, na przykład można wykonywać zginanie, prostowanie, obracanie i tak dalej. Aby zwiększyć obciążenie, użyj hantli.
3. Aby lepiej ćwiczyć pośladki, musisz wykonywać przysiady podczas chodzenia na stepperze. Należy to zrobić w czasie, gdy nogi znajdują się w przybliżeniu na tym samym poziomie.

Ćwiczenia stepperowe na odchudzanie

Efektywność treningu zależy od regularności i intensywności treningu. Korzystając ze steppera odchudzającego, rozważ następujące triki zwiększające efektywność:

1. Opracuj harmonogram szkoleń. Aby utrzymać ciało w dobrej formie, należy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30–60 minut. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś ćwiczyć codziennie przez 60-120 minut. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie.
2. Aby zwiększyć i zróżnicować obciążenie, zaleca się zmianę wysokości stopni. Przydatne jest naprzemienne chodzenie z niskim i wysokim nachyleniem.
3. Poeksperymentuj także z prędkością chodu. Najlepsza opcja: 2 min. powolne chodzenie i jednocześnie szybkie.

Stepper to maszyna do ćwiczeń cardio, która symuluje wchodzenie po schodach, ale nie jest jeszcze tak znana entuzjastom fitnessu, jak wiele innych rodzajów sprzętu cardio (na przykład bieżnie lub ergometry rowerowe). Jednak stepery na stałe zadomowiły się już na wielu siłowniach, a wielu entuzjastów fitnessu docenia możliwości, jakie dają.

Tym razem nie będziemy szczegółowo omawiać, jaka jest istota steppera, jakie mięśnie pomaga rozwijać, jakie są jego zalety i wady. Był już na ten temat osobny artykuł, ale dzisiaj omówimy szerzej trening cardio na steperze.

Różne szczegóły i subtelności procesu szkoleniowego przy użyciu takich „chodzących” symulatorów, przydatne wskazówki - wszystko to czeka na Ciebie poniżej!

Kontrola pozycji ciała

Zacznijmy od podstaw. Dla wydajna praca Utrzymanie prawidłowej pozycji ciała na każdej maszynie jest niezwykle ważne. A jeśli w przypadku bieżni czy ergometru rowerowego technika w zasadzie nie różni się od symulowanego ćwiczenia znanego każdemu sportowcowi – to jak prawidłowo wchodzić po schodach? Mało kto o tym myślał.

Prawidłowa pozycja ciała podczas treningu na steperze powinna być następująca: po pierwsze proste plecy i napięte mięśnie brzucha – ale to już jest mniej więcej oczywiste. Ważne jest, aby pięty nie spadały z podpórki, a tym bardziej nie wisiały w powietrzu: stopa musi całkowicie przylegać do pedału. Zarówno kolana, jak i stopy powinny być proste, bez skręcania się do wewnątrz lub na zewnątrz.

Ważne jest, aby podczas ćwiczenia kolana nie były całkowicie wyprostowane: w przeciwnym razie staw otrzyma szkodliwe obciążenie. Wielu sportowców popełnia ten błąd.

Jakie rodzaje ćwiczeń można wykonywać na stepperze?

Wydawałoby się dziwne pytanie: stepper to po prostu wchodzenie po schodach? Ale nie, to właściwie nie jest takie proste.

Symulator ten pozwala zarówno na powolne „wspinanie się po schodach”, jak i bardzo energiczne „bieganie” po nich. Naturalnie stopień obciążenia Twoich mięśni i układu sercowo-naczyniowego będzie różny, co oznacza, że ​​zmieni się również wynik - w kwestiach spalania tłuszczu, rozwoju serca i naczyń oraz zwiększonej wytrzymałości. Ponadto technika kroków jest inna.

Jaka może być technika kroków?

Normalny krok. Tutaj nie jest wymagane żadne wyjaśnienie: wszystkie kluczowe niuanse tej techniki zostały opisane powyżej. Główne ćwiczenie niezbędne dla wszystkich sportowców uprawiających steppery.

Trudny krok. Dzięki temu krokowi ciało (bez zginania pleców!) przy każdym cyklu ruchu lekko „opada” do przodu, dzięki czemu praca staje się potężniejsza. Ale oczywiście tempo spada. Dzięki temu efekt spalania tkanki tłuszczowej, rozwój naczyń krwionośnych i serca będzie mniejszy, ale za to mięśnie będą lepiej rozwinięte. Tylko upewnij się, że Twoje stawy kolanowe są gotowe na takie obciążenie!

Podczas ćwiczenia kolana nie powinny być całkowicie wyprostowane - w przeciwnym razie staw otrzyma szkodliwe obciążenie

Krok na pół stopy. W przeciwieństwie do powyższych porad, stosując tę ​​konkretną technikę, zamiast tego powinieneś lekko podnieść piętę z pedału. Ale jednocześnie pedały nie są wciśnięte do końca, a tempo jest znacznie wyższe niż zwykle. W ten sposób lepiej wytrenujesz swój układ cardio i będziesz mógł efektywniej schudnąć. Ale przy tym trybie pracy ważne jest dokładne monitorowanie pulsu - temu poświęcona jest dalsza część naszego artykułu.

Monitoruj swój puls i oddech

Trening na steperze pozwala średnio spalić nawet 600 kcal na godzinę, co jest całkiem sporo jak na ćwiczenie formalnie klasyfikowane jako „trening kardio o niskiej intensywności”. Dzięki bardziej energicznej pracy możesz osiągnąć więcej wyników w sprawie marnowania energii.

Ale skąd wiesz, jak intensywny jest trening? Aby to zrobić, będziesz potrzebować czujnika tętna i znajomości prostego wzoru: odejmij swój wiek od 200, następnie pomnóż przez 65 i podziel przez 100. To będzie wytyczna dla wymaganego tętna.

Ta wskazówka jest oczywiście przeznaczona dla osób, które nie mają poważnych problemów z układem sercowo-naczyniowym: jeśli je masz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń cardio!

Utrzymanie takiego rytmu zapewni Ci optymalne obciążenie serca i naczyń krwionośnych, a także odpowiednią utratę kalorii.

Kontrolowanie oddechu jest również bardzo ważne! Nie będziemy tutaj podawać konkretnych wartości ani metod ich obliczania: po prostu pamiętaj o równym i głębokim oddychaniu podczas procesu treningowego. Jak w przypadku każdego ćwiczenia cardio, wyraźnym sygnałem, że Twój układ oddechowy nie jest gotowy na wybrane tempo, jest sytuacja, gdy musisz oddychać przez usta. Nie pozwól, aby to się stało!

Stopniowo zmniejszaj stopień podparcia dłoni, całkowicie z niego rezygnując. Stepper dość mocno obciąża mięśnie, więzadła i stawy, dlatego nie należy zbytnio forsować poziomu skomplikowania treningów – stopniowo zwiększać ich złożoność i czas trwania. Jednak - stale, do granic rozsądnych granic.

Jeśli chodzi o częstotliwość treningów, jeśli spędzasz na stepperze pół godziny lub więcej, codzienny schemat nie jest zalecany nawet doświadczonym sportowcom. Natomiast w dni nietreningowe możesz wykonywać krótkie treningi rozgrzewkowe, trwające około 10 minut każdy - nie zaszkodzą, a wręcz przeciwnie, będą bardzo przydatne.

Nigdy nie zaniedbuj poważnej rozgrzewki. Czy uważacie, że to zbyt prosta rada dla osób, które mają już doświadczenie w treningach na sprzęcie cardio? Tak i nie. Czasami stepper daje zwodnicze wrażenie, że ćwiczenie jest już bardzo łatwe - i wyprzedza właśnie tych, którzy zgromadzili pewne doświadczenie. Pamiętaj o tym!

Monitoruj swój oddech i tętno – te dwa parametry są bardzo ważne w każdym treningu!

Istnieją tak zwane steppery obrotowe, które zamiast zwykłych poręczy posiadają ekspandery równoważące ruchy ciała sportowca z boku na bok. W rezultacie uczeń otrzymuje dodatkowe obciążenie, przede wszystkim na mięśnie stabilizujące, co jest bardzo przydatne.

Choć w linii stepperów Life Fitness nie ma produktu tego typu, nikt nie stoi na przeszkodzie, aby po prostu przymocować ekspandery do maszyny do ćwiczeń lub obok niej i wypróbować ten sposób działania. Jest całkiem możliwe, że Ci się spodoba!

Nie zapominaj, że trening powinien rozpocząć się nie wcześniej niż godzinę po ostatnim posiłku i nie później niż dwie godziny przed planowanym pójściem spać. Dotyczy to nie tylko steppera, ale jeszcze raz skupienie się na tym aspekcie nie zaszkodzi!

Powodzenia na treningu!

Mamy nadzieję, że te wskazówki pozwolą Ci wyeliminować błędy treningowe, zwiększyć efektywność treningów i uniknąć kontuzji. Stepper zasługuje na znacznie więcej uwagi ze strony miłośników fitnessu niż dotychczas – z tą maszyną można naprawdę wiele osiągnąć!

Chodzenie, w tym po schodach, jest jednym z nich najstarszy gatunek aktywności fizycznej i jest jedną z najbardziej dostępnych. Dla zdrowia mogą to robić osoby niemal w każdym wieku, poleca się je nawet tym, które np. nie mogą biegać. Z powodzeniem mogą go zastąpić ćwiczenia na stepperze.

A jeśli taki symulator „zadomowi się” w Twoim mieszkaniu, trening nie zostanie odwołany ani ze względu na pogodę, ani z powodu niedogodnego harmonogramu na sali fitness. Powiemy Ci, jakie korzyści uzyskasz i kto powinien teraz unikać obciążeń krokowych.

Co to jest symulator?

Zasada działania tego symulatora cardio, w odróżnieniu od poprzedniego, jest prosta: naprzemienne chodzenie po pedałach mechanizmu dźwigniowego, symulujące wspinanie się po schodach.

Dla dowolnej konstrukcji steppera (może być z mechanicznym lub elektromagnetycznym systemem ładowania, z zależnym lub niezależnym skokiem pedału i różnić się typem, rozmiarem, konstrukcją, zestawem funkcji) Celem jest wzmocnienie mięśni. Przede wszystkim nogi i pośladki, chociaż różne modyfikacje zapewniają różnorodne możliwości ćwiczeń. Na przykład:

1. i jego mniejsza wersja - - mają na celu wzmocnienie i pompowanie kończyn dolnych oraz mięśni pośladkowych, jednakże trenując na takim cardio z hantlami można zaangażować w pracę ramiona i górną część ciała;
2. mocowany na gumkach, pomaga angażować grupy mięśni górnej części ciała;
3. wyposażony w obrotowy uchwyt do obracania ciała jednocześnie ze stopniami, dzięki czemu ćwiczone są nie tylko nogi, ale także talia, plecy i brzuch;
   stepper balansujący rozwija koordynację poprzez ciągłe przesuwanie środka ciężkości ciała z nogi na nogę, obciążając mięśnie brzucha i nogi;
4. – symbioza steppera, roweru treningowego i bieżni – pompuje wszystkie mięśnie ciała;
5. Zaprojektowany, aby zwrócić uwagę dzieci na sport od 4 roku życia i pomóc w ich ogólnym rozwoju fizycznym.
6. Zajęcia na nim przypominają energetyczny taniec

6 przydatnych właściwości

Bezwarunkowy zaleta tego urządzenia cardio jest zapewnienie człowiekowi niezbędnej objętości naturalnych ruchów. Wykonując je regularnie i prawidłowo, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty w kilku kierunkach jednocześnie.

1. Korzyści dla serca, naczyń krwionośnych i płuc

Stepper to symulator kardio - zwiększa dopływ krwi do mięśnia sercowego (w tym zwiększonej kapilaryzacji), mózgu, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, normalizuje pracę płuc i układu oddechowego jako całości.