Emocje są jednym z głównych składników człowieka. Bez nich ludzie nie przeżyją ani jednego dnia. Każdego dnia jesteśmy narażeni na różne zdarzenia, problemy i nieoczekiwane spotkania, które wywołują emocje. Nie ma znaczenia, jakie są, pozytywne czy negatywne, jeśli ktoś czuje, to żyje. Emocje nie pozwalają, aby nasze serce stało się bezduszne i przestało odczuwać to, co dzieje się wokół nas. Oczywiście ludzie nie mogą odczuwać wyłącznie pozytywnych i przyjemnych emocji; w naszym współczesnym świecie jest to prawie nierealne. Czasem ogarnia nas złość, nienawiść, rozczarowanie i rozpacz. To normalne, że to odczuwasz, ale niektórzy ludzie są na to bardzo podatni negatywne uczucia i mają tendencję do niekontrolowania się. A kiedy człowiek traci kontrolę, może zrobić zbyt wiele głupich rzeczy, do czego może to doprowadzić duże problemy i straty. Musisz więc zrozumieć, czym są emocje i jak sobie z nimi radzić.
Do czego prowadzą emocje?
Naukowcy udowodnili, że pewne emocje mogą doprowadzić człowieka do stan depresyjny lub ciężka choroba psychiczna. Na przykład długotrwałe uczucie złości, nienawiści, lęku może powodować choroby serca u danej osoby, a także może powodować cukrzycę. Nie bez powodu mówi się, że wszystkie choroby biorą się z głowy. Trzeba umieć panować nad emocjami, ale nie zawsze da się je zatrzymać w sobie. Jeśli dana osoba zawsze powstrzymuje swoje uczucia, po prostu stanie się bezduszny, niezdolny do współczucia, nie będzie w stanie znaleźć wspólny język z ludźmi. Emocjami trzeba zarządzać, ale należy to robić prawidłowo.Jak zarządzać emocjami?
Oczywiście, gdy przeżywasz silne emocje, nie jesteś w stanie odpowiednio ocenić sytuacji. Ale musicie się spotkać i znaleźć przyczynę swojego złego nastroju i dobrego samopoczucia. Być może masz zły humor, ale nie wiesz dlaczego? Czasami złe wspomnienia ujawniają się same i sprawiają, że jesteśmy smutni, źli lub pełni nienawiści. Musisz więc posłuchać siebie i zrozumieć, co tak bardzo Cię denerwuje. Być może po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, że jest to banalny problem i przestaniesz się martwić.Emocji nie da się powstrzymać, zarówno dobrych, jak i złych.. To jedna z głównych zasad. Jeśli coś Cię zdenerwuje, powinieneś wyrzucić tę złość, ale nie musisz zrzucać swojej negatywności na przyjaciół i rodzinę, bo potem będzie tylko gorzej. Jeśli nie możesz porozmawiać ze sprawcą, znajdź inny sposób na zrzucenie zasłony złości i nienawiści. Może to być sport, śpiewanie bardzo pomaga, spróbuj czytać na głos. Będzie Ci łatwiej i nikogo nie urazisz.
Musisz porozmawiać o swoich uczuciach. Kiedy mówisz, złe emocje osłabną i cię opuszczą. Jeśli masz kogoś, komu możesz się wyżalić, zrób to. Nie ma znaczenia, co ci mówi, najważniejsze jest to, że cię słucha i wspiera. Zobaczysz, że Twoje problemy nie będą już takie trudne i złe, jeśli w pobliżu będzie bliska Ci osoba.
Czasami zdarza się, że Cię nie rozumieją, nie rozumieją Twojego złego nastroju i nie masz nikogo, kto Cię wspiera. Potem po prostu to weź i abstrakcyjnie. To wspaniały sposób na ucieczkę od negatywnych emocji i ludzi, którzy nie rozumieją. Wyobraź sobie, że jesteś w próżni, nic Cię nie dotyka i nic nie może do Ciebie dotrzeć. Skorzystaj z tej metody, a życie stanie się łatwiejsze.
Kiedy dana osoba wie, jak kontrolować swoje emocje, może kontrolować nie tylko siebie, ale także ludzi, wydarzenia i cały świat. Zauważysz, że ludzie będą się do ciebie zwracać z mądrymi myślami, np przydatne rady, żeby poczuć Twoją moc.
Zarządzanie emocjami to skomplikowana nauka, ale jeśli ją opanujesz, zobaczysz, jak proste będzie życie na tym świecie.
Witajcie, drodzy odwiedzający stronę pomocy psychoterapeutycznej, dziś w dziale samopomocy dowiecie się jak zarządzać swoimi emocjami i uczuciami stosując prostą technikę terapii poznawczej
Jak nauczyć się zarządzać swoimi emocjami
Poznasz technikę poznawczą sokratejskiego autodialogu naucz się panować nad swoimi emocjami i uczucia.
Na przykład jesteś zły na przyjaciela za jego zachowanie (jest to emocja gniewu) i jesteś już gotowy na agresywne działania przeciwko sobie - jeśli jesteś introwertykiem lub przeciwko innym - jeśli jesteś ekstrawertykiem.
Jak się odbić i pozbyć złości, szczególnie jeśli jest naprawdę bezpodstawna, a przy tym jak nie popaść w agresję?
Aby się dowiedzieć jak zarządzać emocjami, zrozummy model poznawczy.
Jego istota: „Jak myślę, tak się czuję, a jak się czuję, to jak się zachowuję (w tym fizjologiczne reakcje organizmu)”.
Oznacza to, że nasze uczucia i emocje, a wraz z nimi reakcje behawioralne i fizjologiczne (ciśnienie krwi, przyspieszony lub powolny oddech, wzmożona potliwość, guz w gardle, zaczerwienienie skóry itd.) zależą bezpośrednio od naszego myślenia, od naszego interpretacja traumatycznej, stresującej sytuacji (w naszym przykładzie zachowanie przyjaciela).
Schemat procesu błędu poznawczego (błędu myślenia) wygląda następująco:
Stresująca sytuacja – Dysfunkcyjna automatyczna myśl (Automyślenie) lub idea (obraz) – Emocje (uczucia) – Zachowanie (i/lub reakcje fizjologiczne).
Tak naprawdę, aby wrócić do normalnego samopoczucia, możemy przerwać ten łańcuch w dowolnym miejscu, na przykład zmieniając sytuację: jeśli nie będzie o tym myśli, nie będzie emocji…
Ale sytuacji nie zawsze da się zmienić, tym bardziej, że niedokończona sytuacja z myślą o sobie i nieprzetworzonymi emocjami pozostaje w głowie, w głębi psychiki, a potem objawia się np. w związkach.
Sama emocja lub odpowiadające jej zachowanie jest trudne do zmiany, zwłaszcza gdy jej doświadczysz w tej chwili. Dlatego ty i ja odkryjemy i zmienimy dysfunkcyjne myśli automatyczne (w skrócie myśli automatyczne).
Przejdźmy do praktyki wykorzystania tej techniki do zarządzania emocjami
Więc jesteś zły... Musisz sobie wyobrazić moment, kiedy zacząłeś się złościć... jaka była sytuacja... jakie było zachowanie Twojego przyjaciela... i zadać sobie pytanie: „Co ja zrobiłem wtedy myślisz?”Może pomyślałem, jakiego mam drogiego przyjaciela, jak bardzo jest dla mnie uważny?
Ledwie! Chyba myślałam, że mnie nie kocha i nie szanuje, skoro się tak zachowuje? (myśli są szybkie, więc trzeba je łapać intuicyjnie)
Cóż, ta myśl pasuje: „On mnie nie szanuje”, więc rozgniewałam się i byłam gotowa go pobić.
Zadaj sobie pytanie: „Jak bardzo wierzę w myśl, że mój przyjaciel mnie nie szanuje?” (od 0 do 100%)… powiedzmy 90% (zapisz)
Jak silna i intensywna jest moja złość? (od 0 do 100%)… powiedzmy 80% (zapisz).
W tym celu prowadzimy ze sobą dialog: zadajemy i odpowiadamy na następujące pytania:
1) Jakie są dowody potwierdzające tę tezę?
Zapisujemy około dziesięciu dowodów (argumentów).
Na przykład: Nie szanuje mnie, bo nie pożyczył mi pieniędzy.
I udowadniamy...
2) Jakie są dowody zaprzeczające tej idei?
Tutaj znajdziemy więcej dowodów niż w poprzednim pytaniu.
Na przykład: On mnie szanuje, bo...
3) Czy istnieją alternatywne wyjaśnienia tego pomysłu?
Na przykład: To nie tak, że mnie nie szanuje, był po prostu w złym humorze… nie miał pieniędzy…
4) Co najgorszego może się wydarzyć, jeśli mnie nie szanuje?
Na przykład: przestaniemy być przyjaciółmi
5) Wyobraź sobie, że coś takiego się wydarzyło i zadaj sobie pytanie: „Czy uda mi się to przetrwać?”
6) Jaka jest najlepsza rzecz, która może się przydarzyć, jeśli mnie nie szanuje?
Na przykład: będzie mnie szanował.
7) Jaka jest najbardziej realistyczna rzecz, która może się wydarzyć, jeśli on mnie nie szanuje?
Na przykład: uporządkujemy wszystko i będziemy kontynuować naszą przyjaźń.
8) Jakie są konsekwencje mojego przekonania, że on mnie nie szanuje?
Na przykład: zgromadzę negatywność i będziemy się kłócić.
9) Jakie są konsekwencje zmiany tej myśli?
Na przykład: przestanę się złościć, kumulować negatywność i będę w stanie rozwiązać ten problem.
10) Co powinienem z tym zrobić?
Na przykład: zmień swoje nastawienie (myślenie) w stosunku do określonej sytuacji….
11) Co mogę polecić? do ukochanej osoby kto jest w takiej samej sytuacji?
Zapisujemy dużą odpowiedź adaptacyjną, np.: „MÓJ NASTRÓJ NIE ZALEŻY OD SZACUNKU MNIE PRZEZ INNYCH”. (wtedy możesz przeczytać to kilka razy, aby utrwalić wynik).
W jakim stopniu teraz wierzę w tę myśl, że on mnie nie szanuje? Na przykład 30%. (albo w ogóle w to nie wierzę).
Jaka jest siła (intensywność) mojego gniewu? Na przykład: Nie mam już złości (albo tak bardzo).
Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, wiara w automyślenie zmniejszy się lub całkowicie zniknie, podobnie jak siła emocji i poczujesz się lepiej!
W ten sam sposób możesz kontrolować inne emocje i uczucia, automyśli i zachowania, w tym obsesje...
Gdy tylko poczujesz zmianę nastroju lub przejaw negatywnej emocji (uczucia), natychmiast zadaj sobie pytanie: „Co właśnie pomyślałem?” i znajdź reakcję adaptacyjną.
Dziennik psychologiczny .
Jeśli zrozumiałeś, że sam jesteś odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w twoim życiu, a nie za okoliczności zewnętrzne i innych ludzi, to tutaj znajdziesz głęboką odpowiedź, jak rozwijać najważniejszą umiejętność - zarządzanie emocjami i uczuciami. Najważniejszą cechą, jaką możesz w sobie zaszczepić, jest umiejętność kontrolowania swoich myśli, emocji i uczuć. To umiejętność, która zabierze Cię wszędzie.
Wcześniej nie umiałam panować nad emocjami, byłam osobą nadmiernie emocjonalną i na wszystko reagowałam bardzo ostro. Potem zacząłem dociekać, co tak naprawdę determinuje moje emocje?
Hormony, jakieś niewytłumaczalne rzeczy? NIE! I pewnego dnia dotarło do mnie, że moje emocje zależą od moich myśli.
Zdałem sobie sprawę z jednej ważnej rzeczy:
Aby kontrolować swoje emocje i uczucia, musisz nauczyć się kontrolować swoje myśli.
Zarządzanie emocjami i uczuciami. Proste wyjaśnienie.
Emocje są zawsze pochodną naszych myśli.
Odkąd mam świadomość budowania swojego życia, zacząłem interesować się tym, jak nawiązać kontakt ze swoimi myślami, a zarazem emocjami.
Zacząłem studiować sposoby radzenia sobie z emocjami i znalazłem dla siebie jedno ćwiczenie, które nauczyło mnie zarządzać emocjami za pomocą myśli.
W ciągu dnia, gdy pojawia się jakaś emocja lub nieprzyjemne uczucie irytacji, depresji, złości, niezadowolenia, wystarczy zatrzymać się i zadać sobie pytanie:
- W którym momencie zacząłem odczuwać tę emocję?
- Kiedy zmienił się mój nastrój?
Najważniejsze jest, aby uważnie słuchać siebie i być ze sobą szczerym.
A im częściej ćwiczyłem przewijanie filmu, cofanie się do tego momentu i wychwytywanie go, gdy pojawiała się właśnie ta emocja, zawsze bez wyjątku odkrywałem, że emocja podążała za myślą.
Dlatego jeśli myślisz, że emocji nie da się kontrolować i trudno jest nimi zarządzać, to tylko dlatego, że myślisz, że emocje są czymś samym w sobie, przychodzą i odchodzą.
Aby zrozumieć, co implikuje technika zarządzania emocjami, musisz zaakceptować fakt, że emocje są wynikiem myśli. A gdy tylko to zrozumiesz, natychmiast zaczniesz kontrolować swoje myśli.
Pamiętaj, że nikt poza Tobą nie może kontrolować Twoich myśli.
Zarządzanie emocjami i uczuciami. Pojęcie „umysłu” i „świadomości”.
Ale dlaczego więc niektórym ludziom wydaje się, że myśli przychodzą bez ich wiedzy i rzekomo? Musimy tutaj zrozumieć, że istnieje umysł i świadomość.
Umysł chwyta się wszystkiego, co mu się pokaże, co zobaczy, jest jak małpa, która potrafi chwycić banana i granat zgodnie z zasadą – dawać i brać, wszystko po kolei i bezkrytycznie.
A świadomość jest panem, kontrolującym to, co umysł może pojąć. W końcu chwytając wszystko z rzędu, możesz sobie zrobić krzywdę i dlatego
Użyteczne:
Po prostu wcześniej o tym nie myślałem – cóż, przyszła mi do głowy pewna myśl, więc tak powinno być. Nie zdawałem sobie sprawy, że przez cały czas, gdy negatywna myśl krążyła mi po głowie, powodowała niepożądane zdarzenia.
Jak możesz pomóc sobie na początkowym etapie i nauczyć się kontrolować swoje myśli, obserwować je i wybierać to, czego chcesz?
Po pierwsze,
usuń wszystko, co wprowadza Cię w stan myślenia pasywnego (negatywnego).
Przyjmujesz informacje i regularnie pojawiają się one w Twojej głowie. Na przykład oglądanie telewizji, gdzie jest dużo negatywności. Lub komunikowanie się z zawsze marudzącymi ludźmi, którzy lubią narzekać, dyskutować z kimś.
Wszystko to ma negatywny wpływ i tylko Ty możesz zdecydować, czy powinieneś się przed tym chronić i czy musisz wyeliminować negatywność ze swojego życia.
Mam nadzieję, że Twoja odpowiedź brzmi „tak”, ponieważ nie bez powodu interesujesz się zarządzaniem emocjami i uczuciami.
Aby pomóc sobie myśleć dokładnie tak, jak chcesz, musisz sięgnąć do inspirujących przykładów i do ludzi, którymi chcesz być.
Patrzeć:
Jak je oglądać?
Kiedy komunikujesz się z ludźmi, którzy myślą inaczej, słuchasz ich, zasadniczo zaczynasz myśleć w ich sposób i przejmować ich sposób myślenia. Jest to istotna część budowania nowego myślenia.
Po drugie,
dowiedzieć się więcej o swojej naturze, o naturze innych ludzi. Na przykład zainteresuj się psychologią.
Pomoże Ci zrozumieć siebie i innych ludzi, odróżnić ważne od nieważnego.
Nikt nie kontroluje Twoich myśli oprócz Ciebie. Nawet teraz tylko Ty decydujesz, o czym pomyślisz w następnej sekundzie.
Tylko Ty, dzięki własnemu wysiłkowi, możesz przenieść uwagę z negatywu na coś pozytywnego. Zastąp myśli pełne strachu, niepokoju, irytacji myślami pełnymi wdzięczności, marzeń, oczekiwań i radości.
To jak trening ciała. Na przykład w zeszłym roku zapisałem się do studia Tańce latynoamerykańskie. Namiętne, urzekające, zawsze mnie fascynowały i od dawna chciałam nauczyć się tańczyć równie pięknie.
Była to dla mnie zupełnie nowa aktywność i na początku nie było mi łatwo przyzwyczaić ciało do prawidłowego poruszania się, przyzwyczaić mięśnie do szybszej i dokładniejszej reakcji.
Jednak z każdym nowym treningiem coraz bardziej doskonaliłem swoją technikę. I wkrótce pojawiła się niezbędna plastyczność, aktywność, energia, ciało zaczęło być posłuszne, nabrałam pewności siebie i schudłam.
Teraz nasz zespół zapraszany jest na imprezy miejskie, tańczyliśmy nawet na weselach. A co najważniejsze, po prostu kocham tańczyć i jedno z moich marzeń się spełniło.
Możesz maksymalnie zwiększyć kontrolę nad swoimi myślami.
Zarządzanie emocjami i uczuciami. Dialog wewnętrzny
Ale nie zapominajcie, że nadal żyjemy w świecie, w którym jest wiele negatywnych informacji. Informacje, które sprawią, że zwątpisz w swoje możliwości, zachwiasz pewnością siebie, dlatego zawsze trzeba trzymać rękę na pulsie, aby umysł nie chwycił się wszystkiego z rzędu.
Większość ludzi nie zwraca uwagi na wewnętrzny dialog, który zawsze toczy się w ich głowach. Może to być pogawędka, delektowanie się niektórymi wydarzeniami, wewnętrzne spory/komentarze.Wiele osób po prostu traktuje to jako naturalne tło, nie zdając sobie sprawy, że to wszystko można kontrolować.
Dlatego większość ludzi nie żyje tak, jak by chciała.
Twój wewnętrzny dialog determinuje Twoje życie. Określa, jak się czujesz, jak traktujesz siebie i innych ludzi. W rezultacie determinuje to, jak się zachowujesz. I to jest twój charakter.
Swoją drogą, są też myśli. Jeśli kontrolujesz swoje myśli, kontrolujesz poziom swojej pewności siebie i poziomu poczucia własnej wartości.
- Szczęście w rodzinie to myśli.
- Obfitość finansowa jest myślą.
- Szczupła i uroda to myśli.
Najważniejszą inwestycją Twojego czasu i wysiłku jest inwestycja w naukę zarządzania swoimi myślami, naukę ich wybierania, a w efekcie naukę zarządzania emocjami.
Zarządzanie myślami i emocjami to tylko umiejętność, a jedno wynika z drugiego. Będzie to wymagało wysiłku i wytrwałości.
O pozbyciu się negatywnych myśli
Nie musisz pozbywać się negatywnych myśli, wystarczy je zastąpić.
Nie da się myśleć o kilku rzeczach jednocześnie, więc wybierz to, o czym będziesz myśleć.
Jeśli pojawi się smutna myśl, po niej pojawią się odpowiednie emocje depresji i gniewu. W tym momencie zadaj sobie pytanie:
- Zamiast tego o czym mógłbym teraz myśleć?
- Jakimi pozytywnymi myślami mogę zastąpić negatywne myśli?
- Za co mogę być wdzięczny?
Jeśli uważasz, że nie możesz sobie poradzić z negatywnymi myślami, po prostu nie chcesz porzucić swojego nawykowego stanu, poświęcenia, beznadziei itp. Wybór należy do Ciebie.
Jesteś prawowitym właścicielem swoich myśli. Po prostu nie musisz siedzieć biernie i patrzeć, jak małpa łapie wszystko w swoim polu widzenia, ale sam wybierz, o czym chcesz w tej chwili pomyśleć. To, o czym myślisz teraz, tworzy Twoje jutro.
Jesteś tym, czym myślisz. Twoje życie jest takie, jakie sobie wyobrażasz.
Jeśli poprawisz umiejętność zarządzania swoimi myślami, możesz osiągnąć wszystko w relacjach, życiu i zdrowiu.
O kolejnej niezbędnej umiejętności
Kolejną niezbędną umiejętnością jest rozwój wyobraźni. To wyobraźnia pomaga Ci stworzyć w swoim życiu coś, czego nigdy wcześniej nie było lub zwiększyć to, czego chcesz.
Pokonywanie barier we wzajemnym zrozumieniu, które pojawiają się w różnych sytuacjach komunikacyjnych, nie jest łatwe. Aby to zrobić, musisz dobrze rozumieć niuanse ludzkiej psychologii, w tym własnej. Inną znacznie prostszą rzeczą jest nie tworzenie tych barier samodzielnie. Aby nie być główną przeszkodą we wzajemnym zrozumieniu z innymi, człowiek musi poznać psychologiczne zasady komunikacji, a przede wszystkim nauczyć się panować nad swoimi emocjami, które najczęściej stają się źródłem konfliktów interpersonalnych.
Nasz stosunek do emocji jest bardzo podobny do naszego stosunku do starości, którą, zgodnie z dowcipną uwagą Cycerona, każdy chce osiągnąć, ale gdy już to osiągnie, zrzuca na nią winę. Umysł nieustannie buntuje się przeciwko nieograniczonej sile emocji w relacjach międzyludzkich. Jednak jego protest można najczęściej usłyszeć „po walce”, kiedy staje się zupełnie jasne, że strach, złość czy nadmierna radość nie były najlepszymi doradcami w komunikacji. „Nie było się co ekscytować” – podpowiada umysł, który słusznie nazwano „tyłem”, „najpierw trzeba było wszystko zważyć, a potem ujawnić swój stosunek do rozmówcy”. Pozostaje tylko zgodzić się z mądrym arbitrem, abyśmy następnym razem mogli działać nie mniej lekkomyślnie, reagując na innych z całą naszą wrodzoną emocjonalnością.
Najprościej byłoby uznać emocje za szkodliwe dziedzictwo przeszłości, odziedziczone po naszych „mniejszych braciach”, którzy ze względu na swą ewolucyjną niedojrzałość nie potrafili posługiwać się rozumem w celu jak najlepszego przystosowania się do otoczenia i zmuszeni byli zadowolić się tak prymitywne mechanizmy adaptacyjne, jak strach, który zmusił ich do ucieczki przed niebezpieczeństwem; wściekłość, która bez wahania zmobilizowała mięśnie do walki o przetrwanie; przyjemność, pogoń za którą nie znała zmęczenia i pobłażania. Taki punkt widzenia wyznawał słynny szwajcarski psycholog E. Claparède, który ze wzmożoną emocjonalnością odrzucił prawo emocji do udziału w regulacji ludzkiego działania: „Bezużyteczność, a nawet szkodliwość emocji jest znana każdemu. Wyobraźmy sobie na przykład osobę, która musi przejść przez ulicę; jeśli boi się samochodów, straci panowanie nad sobą i ucieknie.
Smutek, radość, złość, osłabienie uwagi i zdrowego rozsądku, często zmuszają nas do wykonywania niepożądanych działań. Krótko mówiąc, jednostka złapana w uścisk emocji „traci głowę”. Oczywiście, osoba przechodząca przez ulicę spokojnie ma wszystkie zalety w stosunku do osoby podekscytowanej emocjonalnie. A gdyby całe nasze życie składało się z ciągłego skrzyżowania napiętych autostrad, emocje nie znalazłyby w nim godnego miejsca. Jednak życie na szczęście jest tak zaprojektowane, że przechodzenie w nim przez ulice najczęściej okazuje się nie celem, ale środkiem do osiągnięcia ciekawszych celów, które nie mogłyby istnieć bez emocji. Jednym z tych celów jest ludzkie zrozumienie. Nieprzypadkowo wielu pisarzy science fiction najgorsze perspektywy rozwoju rodzaju ludzkiego kojarzy z utratą bogactwa przeżyć emocjonalnych, z komunikacją budowaną według ściśle zweryfikowanych schematów logicznych. Ponure widmo przyszłego świata, w którym triumfują, a raczej panują inteligentne automaty (triumf jest bowiem stanem niepozbawionym emocjonalności), niepokoi nie tylko pisarzy, ale także wielu naukowców badających wpływ postępu naukowo-technicznego na rozwój społeczeństwa i jednostki.
Współczesna kultura aktywnie wkracza w emocjonalny świat człowieka. W tym przypadku obserwuje się dwa, na pierwszy rzut oka, przeciwne, ale zasadniczo powiązane procesy - wzrost pobudliwości emocjonalnej i rozprzestrzenianie się apatii. Procesy te występują w ostatnio ze względu na masową penetrację komputerów we wszystkich sferach życia. Na przykład, według japońskich psychologów, pięćdziesiąt na sto dzieci jest uzależnionych gry komputerowe; cierpieć na zaburzenia emocjonalne. U niektórych objawia się to zwiększoną agresywnością, u innych objawia się głęboką apatią, utratą umiejętności emocjonalnego reagowania na rzeczywiste wydarzenia. Zjawiska takie, gdy stany emocjonalne człowieka zaczynają zbliżać się do biegunów, gdy traci się kontrolę nad emocjami, a ich umiarkowane przejawy coraz częściej ustępują skrajnościom, świadczą o wyraźnych kłopotach w sferze emocjonalnej. W rezultacie wzrasta napięcie w relacjach międzyludzkich. Według socjologów trzy czwarte rodzin jest przedmiotem ciągłych konfliktów, które powstają z różnych powodów, ale zwykle objawiają się jednym – niekontrolowanymi wybuchami emocji, których większość uczestników później żałuje.
Wybuchy emocji nie zawsze są szkodliwe dla relacji. Czasami, jak zauważyliśmy, przynoszą pewien pożytek, jeśli nie przeciągają się długo i nie towarzyszą im wzajemne, a zwłaszcza publiczne, obelgi. Ale chłód emocjonalny nigdy nie będzie korzystny dla relacji, co w roli społecznej i komunikacji biznesowej jest nieprzyjemne, jako przejaw obojętności na to, co się dzieje, a w komunikacji intymno-osobowej jest po prostu niedopuszczalne, ponieważ niszczy samą możliwość wzajemnego zrozumienie między bliskimi osobami. Polaryzacja przejawów emocjonalnych charakterystyczna dla współczesna cywilizacja, pobudza aktywne wyszukiwanie racjonalne metody regulowania emocji, których uwolnienie wymknęło się spod kontroli zagraża zarówno wewnętrznej stabilności psychicznej człowieka, jak i stabilności jego powiązań społecznych. Nie oznacza to, że problem zarządzania emocjami jest charakterystyczny tylko dla nowoczesne społeczeństwo. Zdolność do przeciwstawienia się namiętnościom i niepoddawania się doraźnym impulsom, niezgodnym z żądaniami rozumu, uznawana jest od wieków za najważniejszą cechę mądrości. Wielu myślicieli przeszłości podniosło ją do rangi najwyższej cnoty. Na przykład Marek Aureliusz za idealny stan umysłu uważał brak namiętności, który objawia się przeżywaniem przez człowieka wyłącznie racjonalnych emocji.
I chociaż niektórzy filozofowie, jak stoik Marek Aureliusz, nawoływali do podporządkowania emocji rozumowi, a inni doradzali, aby nie wdawać się w beznadziejną walkę z naturalnymi popędami i poddawać się ich arbitralności, żaden myśliciel przeszłości nie pozostał obojętny na ten problem. I gdyby udało się przeprowadzić wśród nich referendum w sprawie relacji między tym, co racjonalne, a tym, co emocjonalne w życiu człowieka, to naszym zdaniem większość głosów zaakceptowałaby opinię wyrażoną przez wielkiego humanistę renesansu Erazma z Rotterdamu, który twierdził, że „jest jedna droga do szczęścia: najważniejsze jest poznanie siebie; to czyńcie wszystko nie kierując się namiętnościami, lecz kierując się postanowieniem rozsądku.”
Trudno ocenić, na ile prawdziwe jest takie stwierdzenie. Ponieważ emocje powstają przede wszystkim jako reakcje na wydarzenia z życia codziennego, dalekie od ideału racjonalnej struktury świata, wezwanie do ich skoordynowania z rozumem rzadko znajduje podatny grunt. Współcześni psychologowie, opierając się na wieloletnim doświadczeniu w naukowych badaniach ludzkich emocji, z reguły dostrzegają potrzebę ich racjonalnej regulacji. Polski uczony J. Reikowski podkreśla: „Dążąc do coraz skuteczniejszego panowania nad otaczającym go światem, człowiek nie chce pogodzić się z faktem, że może w nim istnieć coś, co niweczy jego wysiłki i przeszkadza w realizacji jego intencje. A kiedy emocje biorą górę, bardzo często. wszystko dzieje się właśnie tak.” Jak widać, zdaniem Reikowskiego, emocje nie powinny przeważać nad rozsądkiem. Zobaczmy jednak, jak ocenia tę sytuację z punktu widzenia zdolności umysłu do zmiany stanu rzeczy: „Do tej pory ludzie mogli jedynie stwierdzać rozbieżność między „głosem serca a głosem powodu”, ale nie mógł go zrozumieć ani wyeliminować. Za tym autorytatywnym osądem kryją się wyniki licznych badań, obserwacji psychologicznych i eksperymentów, które ujawniają sprzeczny charakter związku między „nieuzasadnionymi” emocjami a „nieemocjonalnym” umysłem. Trzeba się tylko zgodzić z J. Reikowskim, że nie nauczyliśmy się jeszcze mądrze zarządzać emocjami. I jak sobie poradzić, gdy jest dużo emocji, a umysł jest w środku najlepszy scenariusz, jeden. Nie mając logiki wrodzonej rozumowi w rozwiązywaniu problematycznych sytuacji, emocje przejmują kontrolę nad innymi – rodzaj codziennej zaradności, która pozwala zamienić sytuację problematyczną w sytuację bezproblemową. Psychologowie odkryli, że emocje dezorganizują działanie, w związku z którym powstały. Na przykład strach, który pojawia się w związku z koniecznością pokonania niebezpiecznego odcinka ścieżki, zakłóca lub wręcz paraliżuje dążenie do celu, a intensywna radość z sukcesu w działalność twórcza zmniejsza kreatywność. To pokazuje irracjonalność emocji. I jest mało prawdopodobne, aby rozsądnie przetrwali konkurencję, gdyby nie nauczyli się wygrywać „przebiegłością”. Zaburzając pierwotną formę działania, emocje znacznie ułatwiają przejście do nowej, co pozwala bez wahania i wątpliwości rozwiązać problem, który okazał się dla umysłu „ciężkim orzechem do zgryzienia”. W ten sposób strach zatrzymuje Cię przed nieuchwytnym celem, ale daje siłę i energię do ucieczki przed niebezpieczeństwami czyhającymi na drodze do niego; złość pozwala zmieść przeszkody, których nie da się racjonalnie ominąć; radość pozwala zadowolić się tym, co już masz, powstrzymując cię od niekończącego się wyścigu po wszystko, co jeszcze nie istnieje.
Emocje są ewolucyjnie wcześniejszym mechanizmem regulującym zachowanie niż rozum. Dlatego wybierają prostsze sposoby rozwiązywania sytuacji życiowych. Tym, którzy postępują zgodnie z ich „radami”, emocje dodają energii, ponieważ są bezpośrednio związane z procesami fizjologicznymi, w przeciwieństwie do umysłu, któremu nie wszystkie układy ciała są posłuszne. Pod silny wpływ emocji w ciele następuje taka mobilizacja sił, której umysł nie jest w stanie wywołać ani rozkazami, ani prośbami, ani ponagleniem.
Potrzeba inteligentnego zarządzania emocjami nie powstaje w człowieku dlatego, że jest niezadowolony z samego faktu pojawienia się stanów emocjonalnych. Normalną aktywność i komunikację utrudniają w równym stopniu gwałtowne, niekontrolowane doświadczenia, jak i obojętność i brak zaangażowania emocjonalnego. Nieprzyjemnie jest komunikować się z kimś, kto jest „straszny w gniewie” lub „brutalny w radości” oraz z kimś, kogo tępe spojrzenie wskazuje na całkowitą obojętność na to, co się dzieje. Intuicyjnie ludzie mają dobre wyczucie „złotego środka”, który zapewnia najkorzystniejszą atmosferę w różnych sytuacjach komunikacyjnych. Cała nasza światowa mądrość skierowana jest przeciwko skrajnościom emocjonalnym. Jeśli smutek oznacza „nie martw się zbytnio”, jeśli radość oznacza „nie bądź zbyt szczęśliwy, żeby później nie płakać”, jeśli wstręt oznacza „nie bądź zbyt wybredny”, jeśli apatia oznacza „otrząsnij się” !”
Hojnie dzielimy się takimi zaleceniami, bo doskonale zdajemy sobie sprawę, że niekontrolowane emocje mogą wyrządzić krzywdę zarówno samemu człowiekowi, jak i jego relacjom z innymi. Niestety, mądre rady rzadko kiedy się sprawdzają. Ludzie znacznie częściej zarażają się niekontrolowanymi emocjami, niż osiągają korzystne efekty swoich rekomendacji dla swojego mądrego zarządzania.
Trudno oczekiwać, że człowiek wysłucha cudzego głosu rozsądku, gdy jego własny okaże się bezsilny. A te głosy mówią to samo: „Trzeba się opanować”, „nie należy poddawać się słabościom” itp. Tłumiąc emocje „na rozkaz” najczęściej osiągamy odwrotny efekt - wzrasta podekscytowanie, a osłabienie staje się nie do zniesienia. Nie mogąc poradzić sobie z doświadczeniami, człowiek stara się stłumić przynajmniej zewnętrzne przejawy emocji. Jednak zewnętrzne dobro w obliczu wewnętrznej niezgody ma zbyt wysoką cenę: szalejące namiętności spadają na własne ciało, zadając mu ciosy, po których długo nie może się otrząsnąć. A jeśli ktoś przyzwyczaja się do zachowania spokoju w obecności innych ludzi za wszelką cenę, ryzykuje poważną chorobą.
Amerykański psycholog R. Holt udowodnił, że brak umiejętności wyrażania złości prowadzi do późniejszego pogorszenia samopoczucia i zdrowia. Ciągłe powstrzymywanie wyrazów złości (w mimice, gestach, słowach) może przyczynić się do rozwoju chorób takich jak nadciśnienie, wrzody żołądka, migreny itp. Dlatego Holt sugeruje wyrażanie złości, ale robienie tego konstruktywnie, co jego zdaniem , jest możliwe, jeśli osoba ogarnięta złością chce „nawiązać, przywrócić lub utrzymać pozytywne relacje z innymi. Postępuje i mówi tak, aby wyrażać swoje uczucia bezpośrednio i szczerze, zachowując jednocześnie wystarczającą kontrolę nad ich intensywnością, co jest jedynie konieczne, aby przekonać innych o prawdziwości swoich przeżyć.
Ale jak utrzymać kontrolę nad intensywnością uczucia, jeśli pierwszą rzeczą, którą tracisz w gniewie, jest zdolność kontrolowania swojego stanu? Dlatego nie dajemy upustu emocjom, bo nie jesteśmy pewni, czy potrafimy nad nimi zapanować i skierować je w konstruktywnym kierunku. Jest jeszcze jeden powód nadmiernej powściągliwości - tradycje regulujące przejawy emocjonalne. Na przykład w Kultura japońska Zwyczajowo jest nawet zgłaszanie swoich nieszczęść z uprzejmym uśmiechem, aby nie wywołać zawstydzenia nieznajomego. Tradycyjna japońska powściągliwość w publicznym wyrażaniu uczuć jest obecnie przez nich postrzegana jako możliwe źródło narastającego napięcia emocjonalnego. To nie przypadek, że wpadli na pomysł stworzenia robotów pełniących funkcje „kozła ofiarnego”. W obecności osoby, która brutalnie wyraża swoją złość, taki robot pokornie kłania się i prosi o przebaczenie, co zapewnia specjalny program wbudowany w jego elektroniczny mózg. Chociaż cena tych robotów jest dość wysoka, cieszą się one dużym zainteresowaniem.
W kulturze europejskiej nie zachęca się mężczyzn do łez. Prawdziwy mężczyzna „nie powinien” płakać. Skąpa męska łza jest uważana za akceptowalną tylko w tragicznych okolicznościach, gdy inni rozumieją, że smutek jest nie do zniesienia. W innych sytuacjach płaczący mężczyzna postrzegane z potępieniem lub zniesmaczonym współczuciem. Jednak płacz, jak ustalili naukowcy, pełni ważną funkcję, sprzyjając uwolnieniu emocji, pomagając przetrwać żal i pozbyć się smutku. Tłumiąc naturalne przejawy tych emocji, mężczyźni wydają się być mniej chronieni niż kobiety przed skutkami silnego stresu. Niektórzy mężczyźni, nie mogąc publicznie pokazać swoich łez, płaczą w tajemnicy. Według amerykańskiej badaczki W. Frey 36% mężczyzn płacze z powodu filmów, programów telewizyjnych i książek, a tylko 27% kobiet płacze z tego samego powodu. To samo badanie wykazało, że ogólnie kobiety płaczą cztery razy częściej niż mężczyźni.
Jak widzimy, człowiek zbyt często musi tłumić emocje zarówno z powodów indywidualnych, jak i kierując się tradycjami. Korzystając z takiego mechanizmu kontroli emocji, postępuje rozsądnie w stopniu niezbędnym do utrzymania normalnych relacji z innymi, a jednocześnie jego działania są nierozsądne, gdyż szkodzą jego zdrowiu i stanowi psychicznemu. Czy zarządzanie emocjami nie należy w ogóle do tej kategorii świadomych działań, których nie można nazwać rozsądnymi i czy nie rozsądniej jest pozostawić emocje samym sobie, nie ingerując w ich naturalny przebieg?
Ale jak pokazują badania psychologów, element emocjonalny jest przeciwwskazany nawet w przypadku aktorów, którzy ze względu na charakter swojej pracy muszą na scenie zanurzyć się w strumieniu emocji, aby całkowicie zlać się ze swoimi postaciami. Jednak sukces aktorski jest tym większy, im skuteczniej aktor potrafi kontrolować dynamikę stanów emocjonalnych, tym lepiej jego świadomość reguluje intensywność przeżyć.
Przekonani, że walka z emocjami przynosi zwycięzcy więcej cierni niż laurów, ludzie starali się znaleźć takie sposoby oddziaływania na swój świat emocjonalny, które pozwoliłyby im wniknąć w głębokie mechanizmy przeżyć i wykorzystać te mechanizmy mądrzej, niż dysponowała nimi natura. Jest to system regulacji emocji oparty na gimnastyce jogicznej. Spostrzegawczy członkowie tej indyjskiej sekty zauważyli, że przy nieprzyjemnych emocjach oddychanie staje się wzburzone, płytkie lub przerywane, a podekscytowana osoba przyjmuje pozycje z nadmiernie wzmożonym napięciem mięśniowym. Ustaliwszy związek między postawą, oddychaniem i doświadczeniem, jogini rozwinęli szereg zdolności fizycznych i fizycznych ćwiczenia oddechowe, którego opanowanie pozwala pozbyć się napięcia emocjonalnego i w pewnym stopniu przezwyciężyć nieprzyjemne doświadczenia. Jednak filozoficzna koncepcja joginów jest taka, że celem ciągłych ćwiczeń nie jest racjonalna kontrola nad emocjami, pozbycie się ich w dążeniu do osiągnięcia całkowitej pogody ducha. Pewne elementy systemu jogi wykorzystano do stworzenia nowoczesnej metody samoregulacji psychologicznej – treningu autogennego.
Istnieje wiele odmian tej metody, zaproponowanej po raz pierwszy przez niemieckiego psychoterapeutę I. Schulza w 932 roku. Klasyczna technika Schultza obejmowała szereg formuł autohipnozy, które pozwalały po wielokrotnych sesjach swobodnie wywoływać uczucie ciepła i ciężkości w ciele. różne części ciała, regulują oddech i tętno oraz powodują ogólny relaks. Obecnie trening autogenny znajduje szerokie zastosowanie w celu korygowania stanów emocjonalnych ze zwiększonym stresem neuro-emocjonalnym, przezwyciężania skutków sytuacji stresowych powstających w ekstremalnych warunkach aktywności zawodowej.
Eksperci w dziedzinie treningu autogennego uważają, że zakres stosowania tej metody będzie stale się poszerzał, a autotrening może stać się jednym z ważnych elementów kultury psychicznej człowieka. Naszym zdaniem autotrening jest jedną z metod tłumienia emocji, choć nie tak prymitywną jak wezwanie do panowania nad sobą, gdy emocje się „przelewają”. Dzięki treningowi autogennemu człowiek najpierw opanowuje te funkcje, które nie podlegały świadomej regulacji (odczucia ciepła, tętno itp.), a następnie „od tyłu” atakuje swoje doświadczenia, pozbawiając je wsparcia organizmu. Jeśli potrafisz sobie poradzić z przeżyciami pozbawionymi treści społecznej i moralnej, wówczas istnieje wielka pokusa pozbycia się, powiedzmy, wyrzutów sumienia, wywołujących uczucie przyjemnego ciężaru i ciepła w splocie słonecznym oraz bolesnego uczucia współczucia, uczucia ptak szybujący swobodnie w promiennej przestrzeni niebieskiej. „Jestem spokojny, jestem całkowicie spokojny” – bohater filmu „Autostopowicz” powtarza jedną z formuł autohipnozy za każdym razem, gdy pojawia się zagrożenie dla jego dobrostanu emocjonalnego. Jego odrodzenie moralne objawia się właśnie w tym, że zaklęcie to stopniowo przestaje spełniać swoją funkcję regulacyjną.
Prawdziwa kultura psychologiczna człowieka przejawia się nie tyle w tym, że zna techniki samoregulacji, ile w umiejętności wykorzystania tych technik do osiągnięcia celów. stany psychiczne, które są w nai w większym stopniu przestrzegać humanistycznych norm zachowania i relacji z innymi ludźmi. Dlatego też ludzi zawsze interesował problem kryteriów rozsądnego zarządzania emocjami. Zdrowy rozsądek podpowiada, że takim kryterium może być chęć przyjemności. Taki punkt widzenia wyznawał na przykład starożytny grecki filozof Arystyp, który uważał, że przyjemność jest celem, do którego należy bezwzględnie dążyć, unikając sytuacji grożących nieprzyjemnymi przeżyciami. Wśród kolejnych pokoleń filozofów miał nielicznych zwolenników. Ale wśród ludzi, którzy nie mają na to ochoty rozumienie filozoficzne W rzeczywistości Arystyp ma znacznie więcej ludzi o podobnych poglądach. Perspektywa uzyskania maksymalnej przyjemności bez doświadczania cierpienia wydaje się bardzo atrakcyjna, jeśli abstrahujemy od moralnej oceny egoistycznego stanowiska „życia dla własnej przyjemności”. Jednak korzenie egoizmu nie są tak głębokie, aby większość ludzi mogła odwrócić uwagę od zasad moralności humanistycznej, która odrzuca ideę osiągania emocji przyjemności za wszelką cenę. Niespójność zasady przyjemności jest oczywista także z punktu widzenia przystosowania człowieka do środowiska przyrodniczego i społecznego.
Pogoń za przyjemnościami jest tak samo szkodliwa dla zdrowia fizycznego i psychicznego ludzi, jak ciągłe kłopoty, cierpienie i strata. Świadczą o tym badania lekarzy i psychologów obserwujące zachowania osób, którym w trakcie leczenia wszczepiono do mózgu elektrody. Stymulując prądem różne części mózgu, norweski naukowiec Sem-Jacobson odkrył strefy odczuwania przyjemności, strachu, wstrętu i wściekłości. Jeśli jego pacjenci mieli możliwość samodzielnego stymulowania „strefy szczęścia”, robili to z takim zapałem, że zapominali o jedzeniu i wpadali w drgawki, stale zamykając kontakt związany z elektryczną stymulacją odpowiedniej części mózgu. Twórca teorii stresu G. Selye i jego zwolennicy wykazali, że istnieje jeden fizjologiczny mechanizm adaptacji organizmu do zmian środowiskowych; a im intensywniejsze są te zmiany, tym większe ryzyko wyczerpania zdolności adaptacyjnych danej osoby, niezależnie od tego, czy zmiany są dla niej przyjemne, czy nie.
Stres wywołany radosnymi zmianami może być nawet większy niż stres wywołany kłopotami. Przykładowo, według skali stresu związanego z wydarzeniem opracowanej przez amerykańskich naukowców T. Holmesa i R. Raya, większe osiągnięcia osobiste narażają zdrowie człowieka na większe ryzyko niż starcia z liderem. I choć najbardziej stresującymi wydarzeniami okazały się te związane ze stratami (śmierć bliskich, rozwód, separacja małżonków, choroba itp.), to pewien efekt stresujący wiązał się także ze świętami, wakacjami, wakacjami. Zatem zamiana życia w „ciągłe wakacje” może prowadzić raczej do wyczerpania organizmu niż do ciągłego stanu przyjemności.
To, co zostało powiedziane o niekonsekwencji zasady przyjemności jako kryterium racjonalnego zarządzania emocjami, może zabrzmieć jako przestroga tylko dla optymisty, który wie, jak odkrywać przyjemne strony życia. Jeśli chodzi o pesymistów, prawdopodobnie nie spodziewali się niczego innego, ponieważ radości życia w ich światopoglądzie są niewiele warte w porównaniu ze smutkami. Podobnego punktu widzenia aktywnie bronił pesymistyczny filozof A. Schopenhauer. Na poparcie przytoczył wyniki dość naiwnych eksperymentów przeprowadzonych na sobie. Dowiedział się na przykład, ile ziarenek cukru trzeba zjeść, aby pokonać gorycz jednego ziarenka chininy. Na korzyść swojej koncepcji zinterpretował fakt, że potrzeba było dziesięć razy więcej cukru. Aby wątpiący mogli sami emocjonalnie odczuć pierwszeństwo cierpienia, wezwał do mentalnego porównania przyjemności czerpanej przez drapieżnika z udręką jego ofiary. Schopenhauer uważał unikanie cierpienia za jedyne rozsądne kryterium zarządzania emocjami. Logika takiego rozumowania doprowadziła go do uznania nieistnienia za idealny stan rodzaju ludzkiego.
Filozoficzna koncepcja pesymizmu nie wzbudzi u nikogo współczucia. Jednak pasywna strategia unikania cierpienia nie jest rzadkością. Pesymiści poddają się ciągłej depresji, mając nadzieję, że rezygnacja z aktywnego dążenia do sukcesu uwolni ich od silnego stresu. Jest to jednak błędne przekonanie. Dominujące negatywne tło emocjonalne, charakterystyczne dla wielu ludzi, znacząco pogarsza ich produktywność i witalność. Oczywiście nie da się całkowicie uniknąć negatywnych emocji i najwyraźniej nie jest to wskazane; w pewnym stopniu organizują człowieka do walki z przeszkodami i przeciwdziałania niebezpieczeństwu. Badania przeprowadzone na małpach wykazały, że doświadczony przywódca, który przeżył wiele bitew, reaguje na stresującą sytuację korzystniej z medycznego i biologicznego punktu widzenia niż młode małpy. Jednak ciągłe doświadczanie negatywnych emocji prowadzi do powstawania nie tylko psychologicznych, ale także funkcjonalnych negatywnych zmian, które, jak wykazały badania zespołu naukowców pod kierunkiem N.P. Bekhterevy, obejmują wszystkie obszary mózgu i zakłócają jego aktywność.
Według fizjologów człowiek nie powinien pozwalać swojemu mózgowi „przyzwyczajać się” do problemów. G. Selye zdecydowanie zaleca, aby starać się zapomnieć o tym, co „beznadziejnie obrzydliwe i bolesne”. Konieczne jest, jak twierdzą N.P. Bekhtereva i jej współpracownicy, tworzenie dla siebie tak często, jak to możliwe, choć niewielkiej, ale radości, która równoważy doświadczane nieprzyjemne emocje. Należy skupić się na pozytywnych momentach swojego życia, częściej wspominać przyjemne chwile z przeszłości i planować działania, które mogą poprawić Twoją sytuację. Umiejętność znajdowania radości w małych rzeczach w życiu jest nieodłączną cechą stulatków. Ogólnie rzecz biorąc, należy to zauważyć typ psychologiczny Osobowość długiej wątroby charakteryzują takie cechy, jak dobra wola, brak uczuć nieprzejednanej rywalizacji, wrogość i zazdrość.
Obecnie istnieje wiele psychoterapeutycznych metod regulacji stanów emocjonalnych. Większość z nich wymaga jednak specjalnych zajęć indywidualnych lub grupowych. Jeden z najbardziej dostępne sposoby poprawa stanu emocjonalnego to terapia śmiechem.
Francuski lekarz G. Rubinstein uzasadnił biologiczny charakter korzyści płynących ze śmiechu. Śmiech powoduje niezbyt ostre, ale głębokie wstrząśnięcie całym ciałem, co prowadzi do rozluźnienia mięśni i pozwala rozładować napięcie wywołane stresem. Podczas śmiechu pogłębia się oddech, płuca wchłaniają trzy razy więcej powietrza, a krew zostaje wzbogacona w tlen, poprawia się krążenie krwi, uspokaja się rytm serca i spada ciśnienie krwi. Podczas śmiechu wzrasta wydzielanie endomorfiny, łagodzącej ból substancji antystresowej, a organizm uwalnia się z hormonu stresu – adrenaliny. Taniec ma w przybliżeniu ten sam mechanizm oddziaływania. Pewna „dawka” śmiechu może zapewnić zdrowie nawet w trudnych sytuacjach, ale „przedawkowanie” nawet tak nieszkodliwego środka, jakim jest śmiech, może prowadzić do odejścia od racjonalnego zarządzania emocjami. Ciągła zabawa jest taką samą odskocznią od życia, jak zanurzenie się w ponurych przeżyciach. I nie chodzi tylko o to, że skrajne emocje mogą pogorszyć Twoje samopoczucie i zdrowie. Brak równowagi pomiędzy pozytywnymi i negatywnymi emocjami uniemożliwia pełną komunikację i wzajemne zrozumienie.
Istnieją dwie kategorie ludzi, którzy nigdy nie zostaną zrozumiani przez innych, niezależnie od tego, jak bardzo tego chcą. Ludzie, jeśli to możliwe, będą unikać tych, którzy są ciągle przygnębieni, pogrążeni w gorzkich myślach o niedoskonałościach ludzkiej natury, w obawie przed zarażeniem się ponurym nastrojem i pesymizmem. Czasami trudno dostrzec różnicę pomiędzy bolesnym stanem depresji, kiedy człowiek całkowicie traci zdolność regulowania emocji, a stanem „wycofywania się” w nieprzyjemne doświadczenia, charakterystycznym dla niektórych ogólnie zdrowych osób, które znajdują się w trudnym życiu sytuacje. Ale nadal jest różnica. W stanach bolesnych emocje negatywne kierują się głównie do wewnątrz, koncentrując się wokół własnej osobowości, natomiast „zdrowe” emocje negatywne nieustannie szukają ofiary wśród innych, aby wybuchnąć agresywnym wybuchem lub gorzką skargą. Ponieważ jednak większość ludzi nie jest w stanie wytrzymać długotrwałego narażenia na trudną atmosferę emocjonalną, zaczynają unikać komunikowania się z osobą pogrążoną w nieprzyjemnych doświadczeniach. Stopniowo tracąc dotychczasowe kontakty, zmuszony jest przenieść na siebie negatywne emocje.
A co, jeśli umiejętność radowania się wszystkim, co istnieje i co może się wydarzyć, jest wrodzona danej osobie i niezmiennie jest on w dobrym humorze, ciesząc się życiem w każdych okolicznościach? Wydaje się, że pozostaje tylko zazdrość i próba naśladowania jego przykładu. Rzeczywiście, w większości neutralnych sytuacji komunikacyjnych, które nie wymagają współczucia, pomocy ani wsparcia, weseli ludzie budzą współczucie i aprobatę swoją zdolnością do niebrania niczego do serca. Ale tylko ci, którzy potrafią się radować ze wszystkiego, nawet ze smutku innych, mogą się stale radować. Nie dzieląc się cierpieniem innych ludzi, człowiek ryzykuje znalezieniem się w psychologicznej próżni, gdy sam potrzebuje wsparcia. Będąc ciągle w różowym nastroju, przyzwyczaja otaczających go ludzi do „bezproblemowego” stosunku do siebie. A kiedy przychodzi czas na poważne próby wytrzymałości, następuje załamanie. Według obserwacji psychoterapeuty V. A. Faivishevsky'ego brak doświadczenia w pokonywaniu nieprzyjemnych doświadczeń spowodowanych niepowodzeniami i stratami może prowadzić do „nerwicy zwycięstwa”, która u osób stale odnoszących sukcesy obserwuje się przy pierwszej porażce.
Rażące naruszenie równowagi emocjonalnej nikomu nie przynosi korzyści, nawet jeśli dominuje pozytywne tło emocjonalne. Wydawać by się mogło, że osoba, która nie traci radości w obecności cierpiących ludzi, jest w stanie zarażać ich swoim nastrojem, podnosić na duchu i dodawać pogody ducha. Ale to jest iluzja. Łatwo jest rozładować napięcie sytuacyjne żartem lub wesołym uśmiechem, ale równie łatwo jest osiągnąć odwrotny efekt w obliczu głębokiego doświadczenia. W tym kontekście można dokonać porównania z wpływem muzyki na ludzkie emocje.
Wiadomo, że muzyka niesie ze sobą potężny ładunek emocjonalny, czasami silniejszy niż prawdziwe życie. wydarzenia życiowe. Na przykład psychologowie ankietujący studentów, nauczycieli i innych pracowników Uniwersytetu Stanforda odkryli, że wśród czynników wywołujących emocje na pierwszym miejscu znajduje się muzyka, a następnie wzruszające sceny z filmów i filmów. dzieła literackie i dopiero szóstego - miłość. Oczywiście nie można absolutyzować danych uzyskanych w jednym badaniu, ale nie można nie przyznać, że emocjonalne oddziaływanie muzyki jest bardzo duże. Mając to na uwadze, psychologowie stosują metodę psychoterapii muzycznej w celu korygowania stanów emocjonalnych. W przypadku zaburzeń emocjonalnych typu depresyjnego zabawna muzyka tylko pogłębia negatywne doświadczenia, a melodie, których nie można zaliczyć do wesołych, przynoszą pozytywne skutki. Więc w komunikacja ludzka smutek można złagodzić współczuciem lub zaostrzyć spokojną radością i rutynowym optymizmem. Tutaj ponownie wracamy do empatii – umiejętności dostrojenia naszych emocji do „fali” doświadczeń innych ludzi. Dzięki empatii można uniknąć ciągłego zanurzania się we własnych radościach i smutkach. Świat emocjonalny otaczających nas ludzi jest tak bogaty i różnorodny, że kontakt z nim nie pozostawia szans na monopol na pozytywne lub negatywne doświadczenia. Empatia sprzyja równowadze sfera emocjonalna osoba.
Niektórzy filozofowie dosłownie traktowali zasadę równowagi, argumentując, że w życiu każdego człowieka radości dokładnie odpowiadają cierpieniom, a jeśli odjąć jedno od drugiego, wynik wyniesie zero. Polski filozof i krytyk sztuki W. Tatarkiewicz, analizując tego rodzaju badania, doszedł do wniosku, że nie da się udowodnić ani obalić tego punktu widzenia, gdyż nie da się dokładnie zmierzyć i jednoznacznie porównać radości i cierpień. Jednak sam Tatarkiewicz nie widzi innego rozwiązania tego problemu, jak tylko uznanie, że „życie ludzkie ma tendencję do wyrównywania przyjemnych i nieprzyjemnych doznań”.
Naszym zdaniem zasada równowagi emocjonalnej jest ważna nie dlatego, że może wskazać dokładną proporcję pozytywnych i negatywnych doświadczeń. O wiele ważniejsze jest, aby człowiek zrozumiał, że stabilnej równowagi emocjonalnej jako wskaźnika rozsądnego zarządzania emocjami nie można osiągnąć jedynie poprzez sytuacyjną kontrolę nad doświadczeniami. Zadowolenie człowieka ze swojego życia, zajęć i relacji z innymi nie jest równoznaczne z sumą przyjemności czerpanych w każdym indywidualnym momencie. Podobnie jak alpinista, który na szczycie odczuwa niezrównaną satysfakcję, właśnie dlatego, że sukces kosztował go wiele nieprzyjemnych emocji w drodze do celu, tak każdy człowiek otrzymuje radość w wyniku pokonywania trudności. Małe radości życia są konieczne, aby zrekompensować nieprzyjemne doświadczenia, ale nie należy oczekiwać głębokiej satysfakcji z ich sumy. Wiadomo, że dzieci, którym brakuje czułości rodzicielskiej, przyciągają słodycze. Jeden cukierek może na chwilę złagodzić stres dziecka, jednak nawet duża ich ilość nie sprawi, że będzie ono szczęśliwsze.
Każdy z nas przypomina trochę dziecko sięgające po cukierka, próbując wpłynąć na nasze emocje bezpośrednio w momencie, gdy się pojawiają. Krótkoterminowy efekt uzyskany poprzez sytuacyjne zarządzanie emocjami nie może prowadzić do stabilnej równowagi emocjonalnej. Wynika to ze stabilności ogólnej emocjonalności danej osoby. Czym jest emocjonalność i czy można ją kontrolować?
Od początku XX wieku prowadzono pierwsze badania nad emocjonalnością. Od tego czasu powszechnie przyjęto, że osoby emocjonalne wyróżniają się tym, że biorą wszystko do serca i gwałtownie reagują na drobiazgi, podczas gdy osoby o niskim poziomie emocjonalnym charakteryzują się godnym pozazdroszczenia spokojem. Współcześni psychologowie mają tendencję do utożsamiania emocjonalności z brakiem równowagi, niestabilnością i dużą pobudliwością.
Emocjonalność uważana jest za stabilną cechę osobowości związaną z jej temperamentem. Słynny radziecki psychofizjolog V.D. Nebylitsyn uznał emocjonalność za jeden z głównych składników ludzkiego temperamentu i zidentyfikował w niej takie cechy, jak wrażliwość (wrażliwość na wpływy emocjonalne), impulsywność (szybkość i pochopność reakcji emocjonalnych), labilność (dynamika stanów emocjonalnych). . W zależności od temperamentu człowiek z większym lub mniejszym natężeniem angażuje się emocjonalnie w różne sytuacje.
Jeśli jednak emocjonalność jest bezpośrednio powiązana z temperamentem, który opiera się na właściwościach układu nerwowego, to możliwość inteligentnego kontrolowania emocjonalności bez ingerencji w procesy fizjologiczne wydaje się niezwykle wątpliwa. Czy choleryk może inteligentnie regulować intensywność swoich „cholerycznych” wybuchów, jeśli w jego temperamencie dominuje impulsywność – tendencja do szybkich i pochopnych reakcji emocjonalnych? Będzie miał czas „przełamać las” przez drobnostkę, zanim zda sobie sprawę, że najrozsądniejszą zasadą zarządzania emocjami jest równowaga. A niewzruszona osoba flegmatyczna, organicznie niezdolna do żywego i bezpośredniego okazywania swoich uczuć, zawsze będzie postrzegana przez innych jako osoba głęboko obojętna na to, co się dzieje. Jeśli emocjonalność jest rozumiana jedynie jako połączenie siły, szybkości występowania i mobilności reakcji emocjonalnych, wówczas dla umysłu pozostaje jeden obszar zastosowań: pogodzić się z faktem, że są ludzie emocjonalni i nieemocjonalni oraz przyjąć pod uwagę ich naturalne właściwości. Ta misja rozumu sama w sobie jest niezwykle ważna dla ludzkiego zrozumienia.
Cechy temperamentu należy brać pod uwagę w różnych sytuacjach komunikacyjnych. Na przykład nie powinieneś obrażać się na gwałtowną reakcję choleryka, która częściej wskazuje na jego impulsywność niż świadomy zamiar urazenia rozmówcy. Możesz odpowiedzieć rzeczowo, nie ryzykując spowodowania długotrwałego konfliktu. Ale nawet jedno ostre słowo może trwale wytrącić z równowagi osobę melancholijną – osobę wrażliwą i podatną na wpływy, o podwyższonym poczuciu własnej wartości.
Aby nauczyć się inteligentnie odnosić się do osobliwości struktury emocjonalnej innych ludzi, nie wystarczy znać te cechy; trzeba także kontrolować siebie, utrzymywać równowagę, bez względu na intensywność własnych reakcji emocjonalnych. Szansa ta pojawia się, gdy człowiek poprzez bezowocne próby bezpośredniego wpływania na intensywność emocji przejdzie do zarządzania sytuacjami, w których emocje powstają i się manifestują, a jego zasoby emocjonalne nie są nieograniczone, a w niektórych sytuacjach są wydawane zbyt hojnie. potem u innych zaczynają odczuwać swój niedobór. Nawet osoby hiperemocjonalne, które innym wydają się niewyczerpane w wyrażaniu swoich uczuć, przebywając w spokojnym otoczeniu, w większym stopniu pogrążają się w stanie zahamowania niż osoby zaliczane do kategorii niskoemocjonalnych. Emocje z reguły nie powstają samoistnie, są powiązane z sytuacjami i przechodzą w stany stabilne, jeśli sytuacja emocjonalna utrzymuje się przez dłuższy czas. Takie emocje zwykle nazywane są pasją. Im ważniejsza jest dla danej osoby sytuacja życiowa, tym większe prawdopodobieństwo, że jedna pasja wyprze wszystkie pozostałe. Tylko wielka pasja – przekonywał francuski pisarz Henri Petit – jest w stanie okiełznać nasze namiętności. A jego rodak, pisarz Victor Cherbullier, zwrócił uwagę na możliwość odwrotnego skutku, argumentując, że nasze namiętności pożerają się nawzajem, a często duże są pożerane przez małe.
Jeden z tych sądów na pierwszy rzut oka jest sprzeczny z drugim, ale tak nie jest. Możesz skoncentrować wszystkie zasoby emocjonalne w jednej sytuacji lub w jednym obszarze życia lub możesz je rozprowadzić w wielu kierunkach. W pierwszym przypadku intensywność emocji będzie ekstremalna. Ale im więcej sytuacji emocjonalnych, tym mniejsze jest natężenie emocji w każdej z nich. Dzięki tej zależności możliwe staje się zarządzanie emocjami w sposób bardziej inteligentny niż poprzez ingerencję w ich fizjologiczne mechanizmy i bezpośrednie przejawy. Formalnie zależność tę można wyrazić w następujący sposób: E == Ie * Ne (gdzie E to ogólna emocjonalność człowieka, tj. intensywność każdej emocji, Ne to liczba sytuacji emocjonalnych).
Zasadniczo wzór ten oznacza, że ogólna emocjonalność danej osoby jest stała (stosunkowo stała wartość), natomiast siła i czas trwania reakcji emocjonalnej w każdej konkretnej sytuacji może się znacznie różnić w zależności od liczby sytuacji, które nie pozostawiają danej osoby obojętnej . Prawo stałości emocjonalnej pozwala na świeże spojrzenie na utarte przekonania o stopniowym spadku emocjonalności związanym z wiekiem.
Powszechnie przyjmuje się, że w młodości człowiek jest emocjonalny, ale z wiekiem emocjonalność jest w dużej mierze tracona. Właściwie z akumulacją doświadczenie życiowe, człowiek poszerza sfery zaangażowania emocjonalnego, coraz więcej sytuacji wywołuje w nim skojarzenia emocjonalne, w związku z czym każda z nich wywołuje mniej intensywną reakcję. Ogólna emocjonalność pozostaje taka sama, chociaż w każdej sytuacji obserwowanej przez innych człowiek zachowuje się bardziej powściągliwie niż w młodości. Oczywiście zdarzają się przypadki, gdy nawet z wiekiem nie traci się zdolności do gwałtownego i długotrwałego reagowania na pewne zdarzenia. Ale to typowe dla ludzi o fanatycznej naturze, którzy skupiają swoje emocje w jednym obszarze i absolutnie nie zwracają uwagi na to, co i jak dzieje się w innych.
Poszerzaniu zakresu sytuacji emocjonalnych sprzyja ogólny rozwój kulturowy jednostki. Im wyższy poziom kulturowy osoba, tym większa powściągliwość w wyrażaniu emocji obserwowana przez otaczających go ludzi podczas komunikacji z nim. I odwrotnie, niekontrolowane namiętności i gwałtowne wybuchy emocji, zwane afektami, kojarzą się zwykle z ograniczonymi obszarami wyrażania emocji, co jest charakterystyczne dla osób o niskim poziomie kultury ogólnej. Dlatego też rola sztuki w regulacji ludzkiej emocjonalności jest tak wielka. Wzbogacając swój świat duchowy przeżyciami estetycznymi, człowiek traci zależność od pochłaniających go namiętności, związanych z jego pragmatycznymi zainteresowaniami.
Biorąc pod uwagę prawo stałości, możesz opanować metody zarządzania emocjami, których celem nie jest beznadziejna walka z destrukcyjnymi przejawami skrajności emocjonalnych, ale stworzenie warunków życia i działania, które pozwolą ci nie doprowadzać się do ekstremalnych stanów emocjonalnych. Mówimy o zarządzaniu rozbudowanym składnikiem ogólnej emocjonalności – sytuacjami emocjonalnymi.
Pierwszy sposób jest rozkład emocji- polega na poszerzeniu zakresu sytuacji emotiogennych, co prowadzi do zmniejszenia intensywności emocji w każdej z nich. Potrzeba świadomego podziału emocji pojawia się, gdy dochodzi do nadmiernej koncentracji przeżyć danej osoby. Brak umiejętności rozłożenia emocji może prowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Tym samym J. Reikowski przytacza dane z badań cech emocjonalnych osób po zawale serca. Poproszono ich o przypomnienie najbardziej negatywnych wydarzeń poprzedzających chorobę. Okazało się, że pacjenci dwa miesiące po zawale serca pamiętali znacznie mniej stresujących wydarzeń niż osoby zdrowe. Jednakże siła i czas trwania nieprzyjemnych doświadczeń związanych z każdym z tych zdarzeń u pacjentów okazała się znacznie większa; Znacznie częściej zgłaszali poczucie winy lub wrogości oraz trudności w kontrolowaniu swoich uczuć.
Dystrybucja emocji następuje w wyniku poszerzania się kręgu informacyjnego i społecznego. Informacje o przedmiotach nowych dla danej osoby są niezbędne do kształtowania nowych zainteresowań, które zamieniają sytuacje neutralne w emocjonalne. Poszerzanie kręgu towarzyskiego spełnia tę samą funkcję, ponieważ nowe kontakty społeczne i psychologiczne pozwalają osobie znaleźć szerszą sferę manifestacji swoich uczuć.
Drugim sposobem radzenia sobie z emocjami jest stężenie- niezbędny w sytuacjach, gdy warunki pracy wymagają całkowitego skupienia emocji na jednej rzeczy, która w danym okresie życia ma decydujące znaczenie. W takim przypadku człowiek świadomie wyklucza ze sfery swojego działania szereg sytuacji emotiogennych, aby zwiększyć intensywność emocji w sytuacjach, które są dla niego najważniejsze. Można stosować różne, codzienne techniki skupiania emocji. O jednym z nich mówił słynny reżyser N. Michałkow. Aby w pełni skoncentrować swoje wysiłki na idei nowego filmu, zgolił włosy i tym samym stracił emocjonalną motywację do ponownego wystąpienia publicznego. Popularny aktor teatralny i filmowy A. Dzhigarkhanyan sformułował dla siebie „prawo zachowania emocji”. Uważa za obowiązkowe wykluczenie przynajmniej raz w tygodniu sytuacji, w których hojnie wydawane są emocje niezbędne do twórczego działania. Najczęstszą metodą skupiania emocji jest ograniczanie informacji ze zwykłych źródeł i wykluczanie korzystnych warunków działania w sytuacjach, które przyczyniają się do „rozproszenia” emocji.
Trzecim sposobem radzenia sobie z emocjami jest przełączanie- związane z przeniesieniem przeżyć z sytuacji emocjonalnych do neutralnych. Przy tzw. emocjach destrukcyjnych (gniew, wściekłość, agresja) konieczne jest czasowe zastąpienie rzeczywistych sytuacji sytuacjami iluzorycznymi lub społecznie nieistotnymi (stosując zasadę „kozła ofiarnego”). Jeśli konstruktywne emocje (przede wszystkim zainteresowania) koncentrują się na drobiazgach, iluzorycznych przedmiotach, konieczne jest przejście do sytuacji, które zwiększyły wartość społeczną i kulturową. Stosowanie tych metod zarządzania emocjami wymaga wysiłku, pomysłowości i wyobraźni. Poszukiwanie konkretnych technik zależy od jednostki i jej poziomu dojrzałości.
Czy często tracisz panowanie nad sobą w trudnych sytuacjach? Zgadzam się, niemożność kontrolowania emocji często zakłóca życie. Dlatego zarządzanie nimi jest bardzo ważne. Nie wiesz jak? Powiemy Ci!
Artykuł przeznaczony jest dla osób powyżej 18 roku życia
Skończyłeś już 18 lat?
Czym są emocje?
Istnieje kilka definicji pojęcia „emocje”. Niektórzy nazywają tę koncepcję wyrażaniem przeżyć emocjonalnych za pomocą głosu i ruchów twarzy. Inne to sytuacyjne przejawy uczuć (krótkie i szybkie). Jeszcze inne to uczucia wyrażane specjalnie dla innych. Innymi słowy, podsumowując wszystkie definicje, emocje to ekspresyjne ruchy, które niosą informacje o stanie danej osoby i przekazują jej stosunek do określonego działania lub zdarzenia.
Istnieje kilka rodzajów emocji:
- pozytywne - przebaczenie, radość, podziw, przyjemność itp.;
- negatywne - zazdrość, nienawiść, złość, złość, irytacja itp.;
- neutralny - nabywanie różnych odcieni w różnych sytuacjach (na przykład niespodzianka).
Dlaczego musisz kontrolować swoje emocje?
Umiejętność zarządzania emocjami jest bardzo ważna dla każdej osoby. Po pierwsze, emocje często nie powstają we właściwym miejscu i nie w właściwy czas. Po drugie, nasze emocje mogą ranić ludzi wokół nas. Po trzecie, jeśli jesteśmy przytłoczeni emocjami, znacznie trudniej będzie nam się na czymkolwiek skoncentrować. Nadmierne emocje utrudniają relaks i odprężenie. Umiejętność zarządzania emocjami jest oznaką rozwiniętej osobowości i dobrze wychowana osoba potrafią kontrolować swoje uczucia nawet w sytuacjach, w których jest to bardzo trudne. Należy rozwijać umiejętność radzenia sobie z emocjami. Możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą specjalistów, którzy udzielą Ci praktycznych porad.
Jak nauczyć się zarządzać swoimi emocjami?
Niejedna książka poświęcona jest nabywaniu umiejętności zarządzania emocjami. To pytanie jest badane przez taką naukę jak psychologia. Postaramy się pokrótce podsumować najbardziej podstawowe wskazówki, w jaki sposób możesz zyskać kontrolę nad sobą.
1. Uważaj na swoją twarz.Zanim emocja nabierze mocy, usuń ją zmieniając wyraz twarzy na bardziej neutralny. Jeśli ci się to uda, intensywność namiętności natychmiast opadnie. Jeśli sprawia ci to trudność, musisz uciekać się do ćwiczenia umiejętności spokojnej obecności. Umiejętność ta jest jednym z najskuteczniejszych i najprostszych sposobów radzenia sobie z własnymi uczuciami. Jego istota jest następująca: utwórz listę sytuacji, w których Twoja twarz wyraża emocje (krzywizny, zmarszczki, drgania itp.). Często dzieje się tak w sytuacjach, gdy trzeba zrobić coś nieprzyjemnego. Przejmij kontrolę nad tą codzienną sytuacją (na przykład myciem naczyń) i ćwicz spokojną minę. Za kilka tygodni zaczniesz odnosić sukcesy, a za sześć miesięcy rozwiniesz odpowiedni nawyk. Twoja twarz pozostanie spokojna w każdej sytuacji, a jednocześnie Twój charakter stanie się zrównoważony i spokojny. Większy efekt można osiągnąć filmując siebie. W ten sposób zobaczysz, jak nauczyłeś się panować nad sobą, a to zainspiruje Cię do dalszego treningu. Jeśli chcesz nauczyć swoje dziecko panowania nad sobą, wystarczy za każdym razem wydawać mu komendę: „Zatrzymaj się, stój na chwilę z uśmiechem!”, a za minutę zobaczysz rezultat.
2. Obserwuj swój oddech.Twój stan emocjonalny natychmiast się zmieni, jeśli zmienisz rytm i częstotliwość oddechu. Jeśli potrzebujesz podnieść poziom energii, wystarczą ćwiczenia połączone z ostrymi i mocnymi wydechami. Jeśli potrzebujesz się uspokoić, zacznij brać spokojne wdechy i wydechy.
3. Naucz się kontrolować swoje myśli, ponieważ one kontrolują naszą uwagę. Jeśli myślisz o pozytywnych aspektach życia, wywołujesz pozytywne emocje (negatywne myśli tworzą negatywne emocje). Twoim zadaniem jest unikanie negatywnych myśli. Można to zrobić, przechodząc na inne, bardziej pozytywne myśli. Aby to zrobić, musisz albo wypowiedzieć na głos pozytywne frazy, albo wyobrazić sobie jasne pozytywne zdjęcia(na przykład piękne kwiaty, tęcze itp.).
4. Naucz się zarządzać swoim nastrojem.Emocje, których doświadczasz, zależą od twojego nastroju. Dlatego Twoim zadaniem jest ciągłe poprawianie nastroju. Najłatwiej jest wybrać czynność, która poprawia Ci humor i robić to za każdym razem. Na przykład poprawiasz sobie nastrój spacerując po parku, a gdy nastrój się pogarsza, idź na spacer do parku.
Jeśli podejdziesz do problemu z perspektywy higieny psychicznej, to poniższe ćwiczenia pomogą Ci odnaleźć trwałą radość:
- zacznij robić zdjęcia swojej nieszczęśliwej twarzy. Nie spodoba ci się to i będziesz podświadomie szukać opcji, jak uszczęśliwić swoją twarz;
- stojąc przy lustrze, powtórz 10 razy zdanie: „Jaki mam zły humor”. Z reguły po piątym powtórzeniu pojawia się uśmiech i nastrój staje się znacznie lepszy;
- Jeśli nękają Cię negatywne emocje i dopada Cię zły nastrój, uśmiechnij się tak szeroko, jak to możliwe i utrzymuj ten uśmiech przez chwilę. Natychmiast poczujesz, że negatywne emocje ustępują;
- śmiej się ostro - twój nastrój natychmiast się poprawi;
- odwróć uwagę od negatywnych myśli, zwracając uwagę na pozytywne aspekty;
- porozmawiaj ze sobą mentalnie, zadając pytania: „Po co mi ta emocja? Jakie są korzyści z tej emocji? Czy istnieje inny sposób reakcji na zaistniałą sytuację? W dialogu ze sobą negatywne emocje cię opuszczą;
- naładuj się emocjami innych ludzi - uśmiech spowoduje uśmiech zwrotny;
- stosuj chromoterapię i aromaterapię. Otaczaj się jasnymi kolorowymi obrazami, które poprawiają Twój nastrój, ulubionymi zapachami;
- poznaj siebie. Im lepiej siebie znasz, tym lepiej nauczysz się kontrolować swoje emocje i nastrój. Staraj się więcej rozmawiać o swoich uczuciach z przyjaciółmi i rodziną, wtedy z czasem nauczysz się dokładnie określać, jaka emocja Cię w danym momencie opętała, i będziesz ją kontrolował;
- użyj automotywacji. Określ te cele, które posuną Cię do przodu, dadzą siłę do przezwyciężenia negatywnych emocji, zapanowania nad emocjami;
- bądź pozytywny. Traktuj wszystkich łatwiej sytuacja życiowa i staraj się dostrzec coś dobrego w każdym, nawet najtrudniejszym z nich;
- unikaj negatywności. Sam wybieraj swoje emocje i nie pozwól, aby ktokolwiek miał na nie wpływ;
- naucz się odpuszczać sytuację. W życiu każdego człowieka jest wystarczająco dużo wydarzeń, które pozostawiają nieprzyjemny posmak. Odpuść sobie te sytuacje, pozbądź się ciężarów, które nie pozwalają ci iść do przodu;
- czytać książki. Czytając książki, zdobywasz wiele wrażeń i pozytywne emocje. Książka pomaga walczyć ze złym nastrojem i depresją, pomaga osiągnąć wewnętrzną harmonię;
- Wybierz hobby lub hobby, które lubisz. Wtedy nie będziesz miał czasu na negatywizm i tyle. czas wolny będzie poświęcony Twojemu ulubionemu biznesowi;
- zmienić sytuację. Odpocznij od wydarzeń i ludzi, którzy wywołują u Ciebie negatywne emocje i naładuj się pozytywnymi wrażeniami.
Dlaczego ważna jest umiejętność radzenia sobie ze swoimi emocjami i uczuciami?
Silne emocje mogą wzbogacić Twoje życie. jasne kolory, ale jednocześnie mogą zniszczyć zdrowie i psychikę. Negatywne emocje przytępiają Twoją wrażliwość na innych ludzi i przyczyniają się do niszczenia relacji z innymi. Wszystkie Twoje zasoby energii są wydawane na doświadczenia, co oznacza, że nie masz już ich wystarczająco dużo, aby osiągnąć coś znaczącego. Na przykład negatywne emocje mogą przeszkodzić Ci w karierze, jeśli nie zapanujesz nad nimi w procesie negocjacji.
Jeśli chodzi o zdrowie, negatywne emocje są przyczyną wielu chorób, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Dlatego bardzo ważne jest, aby zapobiegać reakcjom neurologicznym poprzez kontrolowanie negatywnych emocji, aby uniknąć smutnych konsekwencji. Osoby pozostające przez długi czas w stanie stresu narażają swoje zdrowie na duże ryzyko (psychosomatyka). Jest to szczególnie ważne dla uczniów i uczniów podczas egzaminów. Czy człowiek jest w stanie sam sobie z tym poradzić? Tak, zdecydowanie. Przejmując kontrolę nad swoimi emocjami, staniesz się panem swojego życia i uczynisz je szczęśliwym i harmonijnym.