Tai chi to rodzaj gimnastyki wywodzący się z Chin. Łączy w sobie elementy sztuk walki, harmonijnie przeplatające się z łatwą do wykonania gimnastyką. Sukces tego rodzaju aktywności sportowej został odkryty i wysoko oceniony przez ludzi na całym świecie.
Tai chi nauczy człowieka relaksować się na zajęciach i spędzać czas z korzyścią dla zdrowia i siebie. W treningu tai chi może uczestniczyć niemal każdy, bez względu na wiek, kategorię wagową czy wytrzymałość. Ale wizyta u lekarza tak dobry pomysł, na pewno powie Ci, czy tai chi jest dla Ciebie odpowiednie, czy nie. Aby uniknąć przemęczenia, stale oceniaj swoje samopoczucie, a w przypadku nadmiernego wysiłku zmniejsz obciążenie lub odpocznij.
Dawno, dawno temu tai chi było uważane za rodzaj spokojnego ćwiczenia ruchowego, przypominającego zarówno ruchy taneczne, jak i elementy sztuk walki. To właśnie czyni ją piękną. Techniki tai chi, pomimo swoich wojennych korzeni, nie opierają się na napięciu i ciągłym wysiłku. Najważniejsze jest relaks, który osiągasz dzięki zajęciom tai chi.
Jeśli ocenimy wpływ zajęć tai chi na zdrowie człowieka, możemy wyciągnąć kolosalny wniosek – nawet bardzo słaby stan zdrowia na zajęciach nie ma złego wpływu, wręcz przeciwnie, zyskujesz maksymalne korzyści dla organizmu z treningu się. Istota zajęć jest prosta – naprzemiennie specjalnie oddzielone płynne i schludne, niemal intuicyjne ruchy.
Osoba wtajemniczona w technikę tai chi jest w stanie skierować swoją energię w użytecznym kierunku, aby poczuć własne ciało i jego najmniejszy impuls do działania. Co ciekawe, aktywne stosowanie tej techniki w życiu pomaga ustalić i poprawić podłoże emocjonalne oraz poprawić funkcjonowanie organizmu. Dodatkowo podczas zajęć tai chi zapoznasz się z podstawami sztuk walki.
Jak powstała specjalna gimnastyka tai chi?
Tai chi nie tak dawno było w Chinach jedynie techniką wojskową, ale pojawiło się stosunkowo dawno temu, w czasach starożytnych. Istnieją różne wierzenia i historie na ten temat, w których można usłyszeć różne historie o powstaniu i rozwoju tej technologii w świecie ludzi.
Jedna z najbardziej prawdopodobnych historii przekonuje osobę, że techniczność i elastyczność ruchów tej gimnastyki wynikają z ruchów węża. Całkiem nieźle ich naśladują. Legenda głosi, że znawca sztuk walki był świadkiem walki żurawia z wężem. Był tak zachwycony przejrzystością, zręcznością i miarowym spokojem ruchów węża, że wkrótce narodziła się technika tai chi.
I nie bez powodu. Na przestrzeni wielu stuleci dzięki tej technice mieszkańcy Chin poprawili swoje emocjonalne, fizyczne i psychiczne samopoczucie. Ważne jest również, aby ciągłe ćwiczenia zapewniały człowiekowi wesoły stan zdrowia i doskonałe zdrowie. W ciągu ostatnich kilku dekad połączenie walki i gimnastyki tai chi rozprzestrzeniło się poza Chiny. Dla wielu osób zastępuje obecnie zajęcia fitness i inną intensywną aktywność fizyczną.
Jakie znaczenie ma trening tai chi?
- Jak już wspomniano, tai chi pomaga zachować energię i czujność. Jednocześnie sprzyja aktywnemu relaksowi, zarówno fizycznemu, jak i emocjonalno-wolicjonalnemu.
- Znawcy twierdzą, że ćwiczenia tego typu pomagają zapobiegać powstawaniu chorób kości i złamań. Wzmacniasz tkankę mięśniową, elementy stawowe, Twoje ciało staje się sprężyste i sprężyste, poprawiasz koordynację ruchową
- Zajęcia Tai Chi polecane są osobom, które niedawno doznały złamań i różnego rodzaju urazów.
- Ćwiczenia wywierają także głębszy wpływ na organizm – zwiększa się przepływ krwi, poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego, poprawia się ciśnienie krwi. Dzięki temu osoba ćwicząca zwiększa odporność organizmu i utrzymuje zdrowie.
- Korzyści z tai chi dla nadwaga jest też cudowne – jedna aktywność pozwala spalić trzysta kalorii
- Podczas treningu uczysz się panować nad własnym ciałem, nie tylko jego powłoką cielesną, ale także własnymi myślami. Nie bez powodu Tai Chi stawiane jest na równi z medytacją.
- Zajęcia są dostępne dla wszystkich, a w niektórych przypadkach nawet dla osób z ograniczoną aktywnością fizyczną. Nie potrzebujesz specjalnego ubrania ani sprzętu
- Najpierw zapisz się na zajęcia z trenerem, potem możesz ćwiczyć w domu, nawet codziennie
- Podczas treningu monitoruj głębokość oddechu - działa relaksująco i pomaga w walce ze stresem.
- Tai Chi pomaga doskonalić się i rozwijać widzenie peryferyjne podczas aktywnych zajęć
- Czasami pojawiają się lekkie zawroty głowy – ćwiczenia dobrze działają na układ przedsionkowy.
Zasady uprawiania tai chi
- Aby rozpocząć korzystanie z Tai Chi, upewnij się, że nosisz wygodne ubranie. Niech ubrania nie krępują ruchów i będą wygodne, wykonane z naturalnych tkanin
- Na zajęciach najlepiej podjąć aktywność fizyczną zdejmując buty i zakładając skarpetki antypoślizgowe lub bose stopy.
- Ćwicz w wentylowanym pomieszczeniu i jeśli to możliwe na świeżym powietrzu
- Opanuj koordynację ruchów i równowagę, rób wszystko płynnie i czuj ciało.
Tai chi (lub Tai Tzu) – (wielka granica) w starożytnej chińskiej interpretacji to stan lub miejsce, w którym zacierają się granice pomiędzy duchowością i materią. To właśnie do tego stanu jedności Ducha i Ciała nakierowane są praktyki Tai Chi. Jeśli chodzi o sztuki walki, ludzie mają tendencję do myślenia o uderzających, energicznych ruchach i mocnym kontakcie fizycznym, a nie o rytmicznych, powolnych, medytacyjnych ruchach, które promują wewnętrzny relaks i spokój. Jednak tak opisywane są ruchy nauczane przez mistrza tai chi.
Historia
Początki tego stylu miały miejsce wiele wieków temu. Wywodzi się z praktyki qigong - sztuka starożytna, ucząc wszelkiego rodzaju metod regulacji i kontroli procesów organizmu. Niektóre źródła datują powstanie tai chi na 2500 lat temu, jednak dokładny wiek tej sztuki jest trudny do ustalenia. Celem tai chi jest samoobrona, wewnętrzny spokój i równowaga. Ci, którzy ćwiczą tai chi, mówią, że mistrz tej sztuki walki jest w stanie odeprzeć absolutnie każdy atak w taki sposób, że
atakujący ani świadkowie nie będą w stanie powiedzieć, jak tego dokonano. W ich ruchach jest wewnętrzna energia. Aby nim kierować, przeszkolona osoba potrzebuje minimalnych ruchów, które są prawie niezauważalne. Dobrze wyszkolona osoba przy pomocy niewielkiej ilości energii wewnętrznej jest w stanie z dużą siłą zneutralizować napastnika.
Qi
Tradycyjna medycyna chińska postrzega człowieka jako miniaturowy wszechświat składający się z elementów będących w ciągłej interakcji, takich jak ziemia, drewno, woda i ogień. Uważa się, że te pięć elementów przenika każdy organ człowieka, jako pięć składników uniwersalnej energii qi, niezbędnej do 
potęga otaczającego nas świata. Wewnątrz człowieka krąży własnymi kanałami - meridianami. Uważa się, że człowiek jest zdrowy, gdy energia krąży swobodnie wzdłuż meridianów. Tai chi, podobnie jak qigong, uczy regulacji przepływu energia życiowa w twoim ciele. Chińczycy wierzą, że tai chi przedłuża życie, spowalniając proces starzenia, zwiększa elastyczność i siłę mięśni i więzadeł oraz ma zdolność gojenia 
wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, zaburzenia trawienia, zapalenie stawów, depresja, choroby skóry, nowotwory i wiele innych schorzeń. Niestety, dalej w tej chwili Nie przeprowadzono wystarczających badań, aby z naukowego punktu widzenia potwierdzić lub obalić obecność takich właściwości. Ale dzisiaj są już wnioski naukowców, którzy badali ten styl.
Równowaga
Lekarze zaobserwowali wpływ tai chi na osoby starsze, a mianowicie ich zdolność do unikania upadków poprzez utrzymywanie równowagi. Badania te są dość ważne, ponieważ urazy powstałe w wyniku upadków często prowadzą do poważnych powikłań u osób starszych, a czasami do śmierci. Za najcięższy uraz uważa się złamanie szyjki kości udowej. Połowa starszych pacjentów hospitalizowanych z powodu tego urazu praktycznie nie odzyskuje dawnego poziomu sprawności ruchowej. Ponieważ sztuka tai chi polega na płynnych, niespiesznych ruchach z naprzemiennym przenoszeniem ciężaru ciała na każdą nogę, a także skoordynowanych ruchach ciała i nóg, możemy stwierdzić, że znacznie zwiększa to zdolność do utrzymywania równowagi i zapobiega przypadkowym upadkom. Zostało to udowodnione eksperymentalnie. W jednym badaniu porównano dwie grupy mężczyzn w wieku powyżej 65 lat. Pierwsza grupa uprawiała tai chi (bez uprawiania innych sportów), natomiast druga grupa prowadziła głównie siedzący tryb życia. 
życiu i nigdy nie praktykowałem tego stylu. Pierwsza grupa wykazała istotnie lepsze wyniki w testach elastyczności, układu przedsionkowego i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. W innym badaniu, na grupie kontrolnej składającej się z 22 mężczyzn i kobiet w wieku 22-76 lat. U wszystkich osób wykazano łagodny brak równowagi. Po ośmiu tygodniach treningu w grupie znacząco poprawiła się praca aparatu przedsionkowego.
Strach przed upadkiem i zwiększona pewność siebie
Inne badanie wykazało, że zajęcia tai chi zmniejszyły strach przed upadkiem (a co za tym idzie kontuzją) z 56% do 31% w grupie osób powyżej 70. roku życia. Ogólna wiara w siebie i swoją zdolność do utrzymania równowagi jest dodatkowa zaleta tai chi, które ma znaczące korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Siła i wytrzymałość
Osoby po 60. roku życia ćwiczące tai chi przez godzinę trzy razy w tygodniu znacząco zwiększają elastyczność, siłę i wytrzymałość mięśni w ciągu 12 tygodni. Dodatkowo tai chi zwiększa dopływ tlenu do narządów i tkanek organizmu. Ta funkcja jest korzystna dla osób w każdym wieku, ponieważ ze względu na wiele czynników nowoczesny wygląd Przez całe życie człowiek często odczuwa brak tlenu.
Prostota
Każdy ruch tai chi jest powolny, płynny i pełen wdzięku. Może się wydawać, że nie wymaga to prawie żadnego wysiłku. Wiele osób podczas zajęć zamiast dresów nosi zwykłe, codzienne ubrania i buty. Czy to naprawdę gimnastyka? Bez wątpienia! Tai Chi Chuan to wyrafinowany system ćwiczeń, który powstał ok
1000 r. n.e mi. Ten chiński unikalny system, to rodzaj delikatnej sztuki walki, która polega na medytacji z prawidłowym oddychaniem oraz zestawie ćwiczeń składających się z ciągłych, płynnych i okrągłych ruchów angażujących całe ciało. Ściśle powiązane ze sztukami walki, medycyną i medytacją, tai chi łączy w sobie powolne, płynne i ciągłe ruchy z skupieniem umysłu. Rezultatem jest poprawa koordynacji ciała i umysłu oraz zwiększony przepływ energii.
„Zi” – energia życia, pomagająca zachować harmonię umysłu i zdrowie ciała. Gimnastykę Tai Chi można uprawiać w ośrodkach kultura orientalna, domy kultury i kluby fitness. Jego popularność można wytłumaczyć dostępnością i prostotą. Nie ma przeciwwskazań do uprawiania tai chi i mogą je uprawiać nawet osoby cierpiące na choroby uniemożliwiające uprawianie innego rodzaju gimnastyki czy sportu. Osoby z nadwagą, osoby starsze i osoby cierpiące na artretyzm – to niewielka część listy osób, którym polecane są kompleksy ćwiczeń tej starożytnej gimnastyki prozdrowotnej.
Korzyść
Osoby praktykujące Tai Chi twierdzą, że wypisanie wszystkich leczniczych właściwości tej starożytnej chińskiej gimnastyki zajęłoby wiele stron. Te zestawy ćwiczeń poprawiają koordynację ruchów, równowagę, elastyczność; przydatny przy chorobach układu oddechowego, poprawiający pracę układu nerwowego, trawiennego i sercowo-naczyniowego. Trening pomaga także wzmocnić ścięgna, mięśnie i stawy oraz poprawia metabolizm. Niektóre badania wykazały, że takie ćwiczenia obniżają również ciśnienie krwi i poprawiają pracę serca. Poza tym wszystko
Tai Chi ma jeszcze jedną rzecz wymienioną powyżej przydatna właściwość– odprężenie (dzięki ćwiczeniom oddechowym, starożytnym technikom relaksacyjnym i muzyce towarzyszącej sesji). Już samo to wystarczy, aby rozpocząć treningi.
Muzyka
Podczas prowadzenia zajęć ważna jest także muzyka i dźwięk, tworzący u ćwiczących odpowiedni nastrój wewnętrzny. Ta muzyka organicznie łączy miękkie, niepowtarzalne dźwięki fletu Shakuhachi i innych tradycyjne instrumenty z żywymi dźwiękami natury. W takiej muzyce możliwe jest osiągnięcie nie tylko stworzenia spójnego dzieła, ale także współbrzmienia, kierującego uwagę słuchacza na osiągnięcie stanu jedności i wewnętrznej koncentracji.
Duch i ciało
Ćwiczenia Tai Chi angażują umysł i ciało. Jednak nadal trudno powiedzieć, czy pierwsza, czy druga czerpie więcej korzyści z takiej gimnastyki. Treningi te pomagają także wyrwać się z rutyny codzienności, która często ogranicza możliwości i sposoby wyrażania siebie.
Gimnastyka dla osób starszych
Z wiekiem człowiek prawie nie staje się zdrowszy. Z biegiem czasu ruchliwość stawów maleje, mięśnie słabną, a elastyczność nie jest już porównywalna z wcześniejszą. Ponieważ w rezultacie dana osoba ma niewielką zdolność do utrzymania równowagi, co prowadzi do zwiększonego ryzyka upadku. W większości upadkom towarzyszą 
większość obrażeń dotyczy osób starszych. Wiele ćwiczeń Tai Chi polega na przenoszeniu ciężaru pomiędzy nogą podpierającą a nogą mniej obciążoną. Wzmacnia to mięśnie nóg i pomaga rozwinąć zdolność utrzymywania równowagi i równowagi, co jest bardzo ważne
ważne dla osób starszych. Starszy mężczyzna, który dwa razy w tygodniu ćwiczy tai chi przez godzinę, wykonuje różne zadania łatwiej niż jego rówieśnicy ćwiczenia fizyczne takie jak schylanie się, wstawanie i schodzenie, chodzenie, podnoszenie ciężkich przedmiotów i zakładanie ubrań.
Masa ciała
Ponieważ takie ćwiczenia nie wymagają dużego wysiłku, gimnastyka taka jest dobra dla osób z nadwagą, które nie mogą wykonywać ćwiczeń ze względu na nadmierną otyłość. Jeśli regularne ćwiczenia i chodzenie powodują ból, możesz spróbować tai chi. Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia pomogą spalić kalorie i pozbyć się nadwagi.
Wybór grupy na zajęcia
Zdecydowałeś się na tai chi? Postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby zaoszczędzić czas, wysiłek i uniknąć błędów początkujących.
- Jeśli to możliwe, staraj się uczestniczyć w co najmniej dwóch zajęciach. różne grupy. Poproś instruktora, aby pozwolił Ci obserwować przynajmniej kilka sesji treningowych.
- Określ, czy styl i styl nauczania instruktora Ci odpowiada i jak dobrze czujesz się w grupie.
- Zapytaj swojego instruktora o jego doświadczenia. Konkretnie: Jak długo ćwiczy tai chi? Kto był jego nauczycielem? Jak długo trwało szkolenie?
- Porozmawiaj z osobami w grupie. Dowiedz się, jak dużo ćwiczą i jak bardzo są zadowoleni z wyników.
- Powinna ci się spodobać zarówno grupa, jak i zajęcia. Jeśli od czasu do czasu spojrzysz na zegarek, oznacza to, że nie lubisz trenować i czekasz świetne wyniki nie warto.
- Pamiętaj, że uprawianie każdego sportu powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.
Tai chi chuan to pełna nazwa tej sztuki. Technika ta powstała wiele wieków temu w Chinach. Początkowo była to nazwa rodzaju sztuki walki wykorzystującej wewnętrzne zasoby człowieka. Według legendy jej założycielem był mnich taoistyczny, który obserwował walkę żurawia z wężem. Stąd pochodziły płynne i jednocześnie precyzyjne ruchy charakterystyczne dla tai chi.
Do XX wieku sztuka tai chi była przekazywana wyłącznie w rodzinie.
Tai chi - droga do harmonii
Dziś technika tai chi nieco się zmieniła i zaczęła przypominać harmonijne połączenie sztuk walki i gimnastyki. Jej celem jest osiągnięcie harmonii we wszystkim: w ruchach, wyrażaniu uczuć, komunikacji i oczywiście zdrowiu fizycznym. Tai chi uczy przede wszystkim osiągania równowagi. Po pierwsze – fizycznie, gdy uczeń uczy się koordynować wszystkie swoje ruchy, a jednocześnie prawidłowo oddychać. A potem - w duszy, bo równowaga fizyczna pomaga osiągnąć wewnętrzną harmonię.
Nie bez powodu symbolem tai chi jest tradycyjne yin i yang.
Gimnastyka Tai Chi opiera się na delikatności, która według Chińczyków w razie potrzeby może wygenerować brutalną siłę. Siłę mięśni osiąga się poprzez odpowiednie rozłożenie obciążenia, relaksację i odprężenie.
Korzyści z tai chi
Tai chi pomaga regulować układ nerwowy, dlatego polecane jest osobom cierpiącym na depresję lub żyjącym w stresie. Specjalne ćwiczenia uelastyczniają i wzmacniają organizm, wzmacniają stawy, zapobiegają osteoporozie i złamaniom kości. Technika ta korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomaga normalizować ciśnienie krwi i skutecznie wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto tai chi pomaga znacznie skrócić okres rehabilitacji po różnych urazach i chorobach.
Praktycznie nie ma przeciwwskazań do uprawiania tai chi, gdyż pozwala to uniknąć nadmiernego wysiłku. Pomimo pozornej łatwości ruchów charakterystycznej dla tai chi, zmusza ono do pracy wszystkie mięśnie, prawidłowo rozkładając na nie obciążenie. Dlatego po ćwiczeniach ciało staje się bardziej ujędrnione i silniejsze. I gładkie ruchy taneczne pomogą Ci stracić nawet 300 kcal w ciągu jednej sesji. Jednocześnie nie należy mylić tai chi z fitnessem, ponieważ chiński ma na celu uzdrowienie i harmonię, a nie utratę wagi.
Uważa się, że z wiekiem człowiek traci bystrość umysłu. Ale jeśli stale utrzymujesz swoje zdolności myślenia w „formie”, można tego uniknąć. Na przykład wykonuj proste ćwiczenia „w przerwach”. Pozwolą komórki nerwowe mózgu, aby zachować młodość i wydajność przez długi czas.
Instrukcje
Kiedy wykonujesz swoje zwykłe codzienne czynności (ubieranie się, poruszanie się po pokoju, branie prysznica), staraj się wykonywać je z zamkniętymi oczami: dzięki temu inne zmysły staną się aktywne.
Ręką niedominującą wykonuj przynajmniej kilka czynności w ciągu dnia: jeśli jesteś praworęczny, spróbuj napisać kilka linijek lewą ręką, lewą ręką trzymając łyżkę lub szczoteczkę do zębów. Jeśli jesteś leworęczny, pozwól swojemu prawa ręka. Zmusi to ścieżki i korę przeciwnej półkuli mózgu do wykonania niezwykłej pracy, zwiększając w ten sposób ich możliwości.
Wykonując różne obliczenia, jeśli to możliwe, nie korzystaj z kalkulatora, wykonuj obliczenia w głowie.
Wymyśl niezwykłe zastosowania zwykłych rzeczy. Możesz to zrobić mentalnie lub możesz wcielić swoje pomysły w życie - wtedy również wypełnisz swoje „siedlisko” niezwykłymi kreatywnymi rzeczami.
W różne czasy, V różne kraje Ludzie często zastanawiali się, jak zatrzymać proces starzenia się, utrzymać zdolność do pracy, a nawet cieszyć się zwykłymi radościami życia nawet w starszym wieku. Człowiek nigdy, ani w starożytności, ani dzisiaj, nie chciał chorować. I na pewno nie chciał umierać. Ludzie zawsze wierzyli, że żyją za krótko.
Dlatego zawsze chcieliśmy znaleźć sposób na zwiększenie średniej długości życia. Uderzający przykład– gimnastyka tai chi.
tai chi
W swojej wielowiekowej historii chińska gimnastyka opracowała wyjątkowe metody, które pomagają poprawić zdrowie, zachować młodość i zwiększyć średnią długość życia.
Ci, którzy choć raz byli w Chinach, zapewne zauważyli, że o wschodzie słońca można zobaczyć ludzi gromadzących się w jednym miejscu i wykonujących powolne, płynne ruchy przypominające poranne ćwiczenia. Ale raczej jest to gimnastyka relaksująca. Nazywa się to gimnastyką tai chi i jest jedną z najczęściej stosowanych na świecie.
Najważniejszą częścią jest Tai Chi Kultura chińska, drzwi do odkrycia wielu tajemnic ludzkiego ciała. W Chinach wiele osób ćwiczy tai chi. Każdego ranka w parkach i ogrodach można zobaczyć ludzi, zarówno młodych, jak i tych starszych. Codziennie, przy każdej pogodzie, ćwiczą tai chi.
To niesamowite, że taka metoda powstała jako sztuka walki, pojawił się około czterysta lat temu, ale do dziś na przykład jest uwzględniany w szkoleniu chińskich astronautów. Ćwiczenia Tai Chi opierają się na równoważeniu energii qi – energii ciała lub energii życiowej.
Świat tai chi zaskakuje swoją różnorodnością. Opierając się na naukach starożytnych chińskich taoistów, sztuka tai chi uczy metod samodoskonalenia, łącząc zarówno metody miękkie i powolne, jak i twarde, szybkie.
To ujawnia podstawową zasadę tai chi – umiejętne łączenie przeciwieństw yin i yang. Yin oznacza spokój, ciszę, relaks, miękkość, powolność. Cechami Yang są dynamika, ruch, napięcie i szybkość.
Życie ludzkie również charakteryzuje się różnymi skrajnościami, które można nauczyć się kontrolować za pomocą sztuki tai chi.
Gimnastyka Tai Chi to sztuka przestrzegania porządku. Ćwicząc tai chi, musisz używać świadomości, ale nie brutalnej siły. Dlatego nie należy ćwiczyć mechanicznie. Musisz być świadomy każdego ruchu.
Podstawą każdej medytacji jest stan spokoju, ale tai chi opiera się na zasadzie: szukaj spokoju w ruchu, utrzymuj spokój w ruchu. Oznacza to, że ruch i odpoczynek są nierozłączne. Odpoczynek i ruch są od siebie zależne. Zatem w tai chi można ćwiczyć nie tylko medytację stojącą i siedzącą, ale także medytację dynamiczną.
Cechy ćwiczeń tai chi
Zestaw ćwiczeń tai chi działa przede wszystkim na rozluźnienie mięśni, ale jednocześnie na utrzymanie ich w dobrej kondycji. Główny nacisk położony jest na koordynację ruchów i oddychanie.
Ćwiczenia Tai Chi doskonale rozwijają koordynację przestrzenną i pomagają nauczyć się koordynować poszczególne partie ciała.
Warto to zauważyć szczególną uwagę koncentruje się nie tylko na ostatecznej formie ruchu, ale także na tym, jak ruch jest wykonywany. Praktykowanie tai chi nie jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Mimo to gimnastyka jest dostępna dla osób w każdym wieku, gdyż wszystkie ćwiczenia można wykonywać w zależności od ich kondycji fizycznej i zróżnicowanego stopnia trudności.
Jakich efektów możesz się spodziewać po treningu Tai Chi?
Pierwszym i najważniejszym efektem jest harmonizacja i uspokojenie układ nerwowy. Drugi efekt to poprawa witalność, poprawiając pracę mózgu. Natomiast bardziej długotrwałym efektem jest poprawa stanu stawów, kręgosłupa i koordynacji ruchów.
Film na temat artykułu
Tai chi (czasami wymawiane tai chi) to metoda samoobrony i artystycznej gimnastyki walki, która powstała w Chinach kilka wieków temu jako połączenie kilku podobnych, ale wciąż różnych ćwiczeń. Więcej oficjalna nazwa Techniką tą jest taijiquan (lub taijiquan), co można luźno przetłumaczyć jako „najwyższy ostateczny boks”.
Według Petera Wayne’a, adiunkta medycyny w Harvard Medical School i dyrektora badań w Osher Center for Integrative Medicine na Harvardzie, tai chi często nazywane jest „formą delikatnych ćwiczeń”.
„Tai chi jest zestaw ćwiczeń, który łączy powolne, „miękkie” ruch ciało, oddychanie i różne elementy poznawcze, w tym skupienie uwaga, wyobraźnia i wielozadaniowość„ Wayne powiedział w wywiadzie dla Live Science.
Wdzięk i piękno tai chi
Chociaż jego dokładne pochodzenie nie jest znane, Tai Chi prawdopodobnie wyewoluowało ze starożytnych form uzdrawiania wschodnich sztuk walki oraz praktyk filozoficznych i duchowych, pisze Wayne w swojej książce The Harvard Medical School Guide to Tai Chi (Shambhala, 2013).
Tai chi pozostaje popularną praktyką w Chinach, gdzie praktykuje się je codziennie w dużych ilościach, często wczesnym rankiem w parkach i innych otwartych przestrzeniach. W ciągu ostatnich 50 lat tai chi stało się popularną techniką poza Chinami, w tym aktywnie zyskuje na popularności w Rosji. Trening Tai Chi jest praktykowany w szpitalach, domach kultury, na uczelniach, kluby sportowe w wielu krajach.
Chińscy i zagraniczni lekarze i badacze udokumentowali i opisali wiele korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń Tai Chi:
- Poprawa równowagi i koordynacji ruchów.
- Rozwój elastyczności i wytrzymałości.
- Stabilizacja ciśnienia krwi, pracy serca, zdrowia psychicznego.
- Zmniejszenie czynników ryzyka udaru mózgu, fibromialgii, choroby Parkinsona i choroby Alzheimera.
Sztuka chińskiej gimnastyki walki tai chi
Tai Chi - bezpieczna technika ćwiczeń dla osób w każdym wieku. Technikę tę często porównuje się do jogi. I podobnie jak joga, tai chi występuje w wielu postaciach. Według najpowszechniejszych form jest to styl Yang; Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Yang Zhuan do innych popularnych form należą style Chen, Wu, Hao i San.
Ruchy taneczne są charakterystyczne dla tai chi
Każdy styl jest indywidualny, ale łączy je jedno – powolne, wyważone i starannie zorganizowane ruchy. Jeden ruch płynnie przechodzi w drugi – przypomina taniec. W tai chi ten choreograficzny zestaw ćwiczeń nazywany jest formą lub zestawem, a każdy zestaw ćwiczeń zawiera określoną liczbę ruchów lub pozycji. Na przykład w tai chi w stylu Yang może być aż 150 ruchów. Praktykujący Tai Chi czasami wykonują zestaw ćwiczeń z bronią w rękach, taką jak miecz lub laska.
Na najbardziej podstawowym poziomie dla początkujących ćwiczenia chińskiego tai chi mogą obejmować proste ćwiczenia, takie jak lekkie przysiady, skręcanie, poruszanie ramionami do przodu, w górę i nad głową lub poruszanie nogami z boku na bok. Choć proste, prawidłowo wykonane ruchy zwiększają siłę mięśni i koncentrację.
Typowy zestaw Tai Chi obejmuje ruchy zaprojektowane jako ćwiczenia rozgrzewkowe, które zapewniają umiarkowaną aktywność aerobową, pomagają przygotować układ mięśniowo-szkieletowy do dalszych ćwiczeń i promują głębokie oddychanie i relaks. Po tych progresywnych ruchach następują pozycje, które angażują różne części ciała, od klatki piersiowej i tułowia po biodra i nogi. Nazwy tych pozycji mają na celu dostarczenie informacji o tym, jak należy poruszać ciałem. Stąd takie nazwy jak „pchaj i pchaj”, „rozdzieraj chmury rękami”, „chwytaj wróbla za ogon” itp.
Typowy zestaw Tai Chi może zawierać także ćwiczenia relaksacyjne, które powinny zapewnić równomierne rozłożenie energii w całym ciele. Czerwona nić biegnąca przez zestawy ćwiczeń to elementy duchowe: Chińskie koncepcje równowagi, yin-yang, qi (energii wewnętrznej), przepływów energii.
Korzyści zdrowotne Tai Chi
Spokojny charakter tai chi sprawia, że jest to możliwe idealny kształtćwiczenia dla osób starszych, chorych i niepełnosprawnych. Jednakże tai chi jest powszechnie praktykowane przez osoby w każdym wieku, cieszące się dobrym zdrowiem. Badania pokazują, że korzyści płynące ze stosowania tai chi dotyczą ludzi żyjących w dowolnym miejscu na świecie, od zdrowych studentów po osoby cierpiące na choroby serca.
Praktyki duchowe są nie mniej ważne niż element fizyczny
W większości zachodnich badania naukowe nacisk położony jest na fizyczne elementy ćwiczeń Tai Chi Chuan, a nie na duchowe aspekty praktyki. A korzyści zdrowotne są liczne — tak ogromne, że korzysta z nich wiele szpitali kraje rozwinięte prowadzą zajęcia tai chi dla swoich pacjentów. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Disability and Health wykazało, że tai chi jest skuteczniejszą praktyką niż tradycyjna fizjoterapia w procesie rekonwalescencji wśród starszych pacjentów szpitali, którzy wcześniej doznali urazów w wyniku upadku.
Korzyści z Tai Chi obejmują wzmocnienie funkcji poznawczych i pamięci, poprawę równowagi i siła mięśni, poprawa jakości życia i snu oraz wzmocnienie zdrowia immunologicznego; tai chi korzystnie wpływa na kręgosłup i pozwala schudnąć.
Trening Tai Chi dla początkujących
Rozgrzej się właściwym oddechem i koncentracją. Jak w każdej sztuce walki, nie można po prostu złamać deski siłą. Wymaga to dużej koncentracji. Najpierw musisz oczyścić się z negatywności. Aby to zrobić, musisz skupić swoją uwagę i wykorzystać swój potencjał. Warto zacząć od ćwiczeń ćwiczących prawidłowe oddychanie.
Ćwiczenia oddechowe Tai Chi – podstawa ćwiczeń
Pierwszy sposób:
- Stopy rozstaw na szerokość barków, a nie szerzej.
- Połóż dłoń na dolnej części brzucha, około 5 cm poniżej pępka. Naciśnij lekko.
- Wdychaj i wydychaj powoli przez nos (trzymaj usta luźno złączone), czując, jak powietrze unosi się z obszaru brzucha, którego dotykasz. Jeśli nie czujesz, że obszar się porusza, połóż rękę nieco wyżej.
- Skoncentruj się na wszystkich częściach ciała pojedynczo. Kiedy już opanujesz oddech, zacznij rozluźniać każdą część ciała, jedna po drugiej. Zacznij od stóp i stopniowo kieruj się w stronę skóry głowy. Zwróć uwagę na każdą część ciała – aż do paznokci. Zdajesz sobie sprawę, że całe Twoje ciało jest napięte, nawet jeśli wcześniej tego nie zauważyłeś!
- Jeśli zaczniesz się kołysać, to dobrze. Oznacza to, że jesteś zrelaksowany, a Twoje ciało nie jest napięte, aby utrzymać równowagę. Jeśli tak się stanie, rozważ przeniesienie uwagi na nogi i lekką koordynację ich ruchów, aż uzyskasz stabilność.
Drugi sposób:
Znajdź swoją wewnętrzną wagę
Zrootuj się
Jedną z koncepcji Taijiquan jest „zakorzenienie”. Łatwo to sobie wyobrazić: podczas zajęć tai chi wyobraź sobie, że spod twoich stóp wyrastają korzenie. Jesteś częścią ziemi i nigdy nie tracisz równowagi, skupienia ani skupienia. Twoje kończyny kołyszą się jak gałęzie na wietrze, niezachwiane ze strachu i oczekiwania. Jesteś zrootowany.
Nie oznacza to, że Ty lub Twoje stopy są sztywne i twarde. Odwrotnie. Wyobraź sobie korzenie pod tobą, są częścią ciebie. Dają ci swobodę ruchu, ponieważ nie możesz upaść, nie możesz zawieść i zawsze będziesz częścią świata przyrody.
Odmiany tai chi
Tai Chi ma kilka form. Ogólnie rzecz biorąc, każdy styl utrzymuje określony kształt.
Podstawy:
Mała forma. Ten styl (zwykle wersje Wu lub Hao) jest mniej mobilny. Ta forma nie jest zbyt intensywnym treningiem, skupiającym się na koncentracji i medytacji.
Podstawą Tai Chi jest koncentracja i skupienie.
Duża forma. Ten styl formy obejmuje niskie i wysokie postawy, bardziej dramatyczne pozy i wahadłowe ramiona. Kładzie nacisk na prawidłowe ułożenie ciała i wyrównanie energetyczne.
Jest też średni kształt. Logiczne jest, że wchłonęła trochę z każdego stylu.
Eksperymentuj z różnymi stylami
Ponieważ wszystkie style Tai Chi są dobre, ważniejsze jest, abyś coś zrobił, a nie skupiał się na tym, który styl jest dla ciebie odpowiedni. Ale kiedy już zanurzysz się w świat chińskiej gimnastyki, koniecznie poeksperymentuj.
Styl Chena miesza tempo, ćwiczenia są początkowo wykonywane bardzo powoli, a potem eksplodują w potężnym tempie. Może to być trudne dla początkujących.
Styl Yang jest najpopularniejszy. Ma stałe tempo. To chyba styl, który najprawdopodobniej kojarzy Ci się z gimnastyką.
Wykonuj to ćwiczenie codziennie
U Wu ruchy są niemal mikroskopijne. Są łatwe do wykonania, ale trudne w zarządzaniu i posiadaniu 100%. Dużo uwagi koncentruje się na potężnych przepływach energii i ciśnieniach wewnętrznych. Ruchy są bardzo powolne i miarowe. Wykonując Tai Chi, możesz schudnąć, ponieważ... Organizm zużywa rezerwy energii, a kalorie spalane są wraz z nimi.
Istnieje również styl Hao, co nie jest zbyt częste.
Praktyka Tai Chi
Zacznij od prostych ćwiczeń tai chi, których opis zobaczysz na poniższych zdjęciach:
Spróbuj poruszyć batem
Najpopularniejszą pozycją jest pojedynczy bicz. Każdy punkt na opuszkach palców jest częścią bicza – dłonie mogą energicznie wykonywać ruchy przypominające bicz. Nie myśl, że to takie proste!
Podczas ćwiczenia jedna ręka pozostaje w pozycji „dzioba”.
Pewnie domyślacie się dlaczego – wygląda jak ptasi dziób. Twoje cztery palce powinny lekko się dotykać kciuk, a dłoń powinna być skierowana w dół. Jeśli chodzi o ramiona, chociaż każdy styl tai chi jest nieco inny, zazwyczaj znajdują się one na poziomie ramion i są rozpostarte jak luźne skrzydła – jest to wspólne dla każdego stylu.
Aby to zrobić, ciężar ciała powinien zawsze znajdować się na jednej stopie, ale najpierw obie stopy powinny znajdować się na ziemi. Będziesz poruszać się tam i z powrotem podczas utrzymywania równowagi. Twoje ręce będą poruszać się naprzeciwko siebie, ale w różnych płaszczyznach. Musisz poruszać się powoli i równomiernie, ale nie wolno utrzymywać ciała ospałego i słabego.
Nazwa tego ruchomego tai chi brzmi uległo, ale ma zastosowania bojowe. Pomyśl o tym: Twoja waga i pozycja dłoni ciągle się zmieniają. A 100% twojej wagi spoczywa na jednej nodze, co uwalnia drugą i może uderzyć wroga (nie zapominaj, że ćwiczysz sztukę walki). To jest Twój cel!
Praktyka przepełnienia
Być może już nieświadomie stosowałeś tę praktykę w swoim życiu, na przykład stojąc w kolejce do lekarza. Po prostu stoisz ze stopami na podłodze. Następnie „przenosisz” ciężar ciała na jedną nogę i trzymasz. Po kilku oddechach zaczynasz powoli przenosić ciężar ciała na drugą nogę. Rób to przez kilka minut, oczyszczając umysł i uświadamiając sobie swoją równowagę i możliwości.
Łokcie są przed tobą, a nadgarstki są rozluźnione. Zacznij robić kółka rękami. Zacznij robić kółka palcami, potem nadgarstkami, przedramionami i ramionami. Staraj się zawsze utrzymywać idealną równowagę ruchu.
Spróbuj „rower”. Usiądź i pracuj nogami i biodrami, jakbyś jechał na rowerze. Wykonuj ćwiczenie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ruch ten jest nieco inny w każdym stylu Tai Chi, ale esencja ogólna to samo: musisz przejść z pozycji stojącej do głębokiego przysiadu, rzucając się nogą tak delikatnie, jak to możliwe. Kiedy się poruszasz, spróbuj pracować rękami: powinny poruszać się w różnych płaszczyznach i z różnymi prędkościami.
Przejdź od krótszych ćwiczeń do dłuższych. Większość ludzi zaczyna od 15-20 ćwiczeń, których wykonanie zajmuje nie więcej niż 20 minut. W przyszłości lekcję można wydłużyć do 30 minut lub więcej. W tym czasie wykonuje się do 80 ćwiczeń. Mówimy tu o relaksie i odprężeniu.
Jak często należy ćwiczyć?
Głównym sposobem doskonalenia umiejętności jest praktyka. Legenda głosi, że słynny mistrz Chen Feike ćwiczył gimnastykę leczniczą około 30 razy dziennie. Oczywiście nie należy popadać w taką skrajność, ale i tak praktyka jest dla nas wszystkim. 2 razy w tygodniu – jeśli mówimy o minimalnej ilości ćwiczeń, aby uczyć się najskuteczniej i uzyskać wymierne korzyści.
Podczas ćwiczeń skup się na tym, co pamiętasz. Nie zarzucaj sobie tego, czego nie pamiętasz, ale popraw to, nad czym możesz popracować. Nawet jeśli pamiętasz tylko jedną pozę, stój i trzymaj tylko tę jedną pozę. Naszkicuj plan lekcji, pomyśl o rozgrzewce przed zajęciami tai chi, a zobaczysz powiązanie z tym, jak planujesz swój dzień i swoje życie w ogóle.
To, co osiągniesz dzięki praktyce Tai Chi, zależy w dużej mierze od tego, jak i jak często ćwiczysz. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, zaleca się poświęcenie co najmniej 15 minut na ćwiczenia każdego dnia.
Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o swoje ciało i oczyścić umysł. Nagroda na pewno Cię znajdzie. Będziesz potrzebować co najmniej trzech miesięcy praktyki Tai Chi, zanim zauważysz korzyści. A kiedy już osiągniesz ten poziom, stale zwiększaj umiejętność.
Tai Chi jako forma medytacji
Kiedy już opanujesz Tai Chi, przenieś je do swojego codzienne życie aby zmniejszyć stres. Ćwicz koncepcje ćwiczeń uzdrawiających tai chi w sytuacjach wysokiego stresu, takich jak korki uliczne lub spotkania robocze o dużej intensywności, aby zmniejszyć stres i przywrócić wewnętrzny spokój i równowagę.
Trochę cierpliwości i wykonasz to ćwiczenie poprawnie.
Jako forma medytacji, tai chi może pomóc w nauce lepiej rozumieć siebie i dzięki temu skuteczniej komunikować się z innymi. Tak więc, gdy pojawią się stresujące sytuacje, nauka Tai Chi pomoże ci być asertywnym i pełnym szacunku wobec innych, a także pozostać obecnym i spokojnie radzić sobie z sytuacją, która Cię czeka.
Tai Chi pomaga nauczyć się łączyć przeciwstawne siły jin i jang siebie i świata, aby osiągnąć naturalną równowagę dobrego samopoczucia fizycznego i duchowego. Równowagę tę reprezentuje symbol tai chi.
Podczas sesji tai chi nie należy się rozpraszać. Pomoże Ci w tym praktyka oddechowa:
- Zrelaksować się. Jednak nie na tyle, żeby przypominać mokry makaron. Literatura klasyczna Tai Chi często opisuje ten stan jako: „jak zawieszenie na linie przywiązanej do czubka głowy”.
- Wdychać. Podstawą praktyki jest oddychanie. Prawidłowe oddychanie pomoże nie tylko w prawidłowym wykonywaniu ruchów, ale także w koncentracji na sobie.
- Żyj chwilą. Rozwijaj mentalną dyscyplinę tai chi, aby żyć chwilą, zamiast skupiać się na zmartwieniach.
Lekcje wideo gimnastyki Tai Chi