>

Ćwiczenia fizyczne w osteochondrozie. Jak wzmocnić mięśnie pleców: skuteczne ćwiczenia na osteochondrozę

Zaburzeniom dystroficznym stawów kręgosłupa (osteochondrozie) towarzyszy ból, skurcze mięśni, blokada poszczególne części obrona. A jeśli same mięśnie pleców są osłabione, to nie są w stanie odpowiednio podeprzeć kręgosłupa, co pogłębia przebieg choroby.

Czy ćwiczenia fizyczne pomagają w osteochondrozie?

W przypadku osteochondrozy zaburzenia rozwijają się w następujących częściach kręgu:

  • w szyi;
  • w okolicy mostka;
  • w okolicy lędźwiowej.

Postępujący etap choroby charakteryzuje się ścieńczeniem dysków, które czasami wykraczają poza kręgosłup, co przyczynia się do pojawienia się przepuklin. Aby zapobiec takiemu procesowi, konieczne jest wzmocnienie układu mięśniowego pleców, w czym skutecznie pomaga fizjoterapia (fizykoterapia).
Rozpoczynając ćwiczenia terapeutyczne, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ pacjent musi najpierw zastosować leczenie przeciwzapalne, przeciwbólowe i fizjoterapię. Kiedy faza zaostrzenia minie i ból będzie można wyeliminować, lekarz może zalecić ćwiczenia terapeutyczne.

Z biegiem czasu, przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, terapia ruchowa całkowicie zastępuje terapię lekową. Ponieważ zajęcia opierają się na naturalnych ruchach, przestrzeganiu zalecanego tempa i stosowaniu dopuszczalnych obciążeń, pacjentowi nie zagrażają ani skręcenia, ani nadmierne zmęczenie.

Ważny! Kompleks fizjoterapii osteochondrozy należy dobierać indywidualnie dla każdej osoby na podstawie dokładnej diagnozy.

Działając wzmacniająco na gorset mięśniowy pleców, fizjoterapia sprzyja:

  • „rozładowanie” kręgu;
  • utrzymywanie pleców w akceptowalnej pozycji;
  • rozwijanie pięknej postawy;
  • zmniejszenie ucisku zakończeń nerwowych;
  • ruchliwość kręgosłupa;
  • normalizacja metabolizmu;
  • lepsze krążenie krwi i limfy;
  • ustalenie procesów metabolicznych w dotkniętych tkankach;
  • wzmocnienie mięśni i więzadeł nóg;
  • normalizacja układu nerwowego;
  • delikatne repozycjonowanie przesuniętych dysków.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Istnieją pewne ograniczenia dotyczące wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, których ignorowanie jest niebezpieczne.

Terapia ruchowa nie powinna być stosowana, jeśli:

  • zaostrzenie chorób;
  • choroby przewlekłe nawracające;
  • stan zawałowy (do 12 miesięcy po ataku);
  • problemy onkologiczne;
  • choroba zakaźna;
  • zapalenie mięśnia sercowego;
  • tętniak serca i tętnic płucnych;
  • tachykardia zatokowa (ponad sto uderzeń na minutę);
  • nadciśnienie tętnicze;
  • okres pooperacyjny;
  • zaburzenia aparatu przedsionkowego;
  • cukrzyca w ciężkich postaciach;
  • znaczna krótkowzroczność;
  • jaskra.

Nawet jeśli nie ma znaczących przeciwwskazań do ćwiczeń ćwiczenia terapeutyczne, nadal musisz pamiętać o pewnych środkach ostrożności:

  1. Wykonując fizjoterapię, czasami można wywołać zaostrzenie choroby w okolicy lędźwiowej: na przykład podczas podnoszenia nóg w pozycji leżącej na podłodze dyski w tym sektorze są mocno obciążone. Dlatego podczas wykonywania takich ćwiczeń należy lekko ugiąć nogi, aby zmniejszyć obciążenie.
  2. Jeśli odczuwasz ból szyi i mostka, nie powinieneś podnosić ani rozkładać ramion z ciężarami, ponieważ występuje napięcie mięśni czworobocznych i romboidalnych, co może zwiększyć ból.
  3. Ćwiczeń terapeutycznych nie należy wykonywać na czczo ani w pierwszych minutach po jedzeniu.
  4. Jeśli podczas ćwiczeń gimnastycznych wystąpią zawroty głowy, nudności i wymioty, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Ważny! Podczas ćwiczeń mogą wystąpić bolesne odczucia, które mogą być spowodowane zbyt dużym zakresem ruchu lub zbyt dużym napięciem mięśni. W takim przypadku należy nieco zwolnić tempo i zmniejszyć napięcie mięśni.

Rozgrzej się przed ładowaniem

Opracowując kompleks na mięśnie pleców, lekarz zazwyczaj uwzględnia rozgrzewkę mającą na celu rozciągnięcie mięśni, co pomaga poprawić elastyczność więzadeł i zwiększyć ruchomość stawów. Podczas rozgrzewki należy naprzemiennie zmieniać stan relaksu z napiętym, co pomoże uniknąć skurczów pleców i szyi oraz zwiększy przepuszczalność naczyń włosowatych.

Oto kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych, które można wykonać przed ćwiczeniami:

"Łódź"

To ćwiczenie angażuje plecy, dolną część pleców i mięśnie brzucha oraz znacznie poprawia postawę.

„Łódź” wykonuje się w następujący sposób:


"Kot"

Ćwiczenia rozciągające. Promuje wysokiej jakości rozciąganie i elastyczność kręgu.

Technika:


"Krokodyl"

Łagodzi ból kręgów.

Technika:


Jest dobre rozciąganie mięśni pleców i ich rozwój.


Zestaw ćwiczeń na plecy z osteochondrozą

Przedstawiamy wybór ćwiczeń na różne partie kręgosłupa.

Czy wiedziałeś? Wiek kręgu niekoniecznie odpowiada latom życia danej osoby, ponieważ zależy od elastyczności. Na przykład kręgi 75-letniego jogina są w takim samym młodym stanie jak u nastolatka.

Dla odcinka szyjnego kręgosłupa

Gimnastyka szyi ma na celu leczenie osteochondrozy i łagodzenie bólu. Ćwiczenia wykonujemy z lekkim zgięciem, unikając silnego pochylania głowy do przodu lub do tyłu, gdyż sprzyja to pojawieniu się bólu i zawrotów głowy.

Ćwiczenia wykonuje się w następujący sposób:

  1. Siedząc na podłodze lub krześle, kiwaj lekko głową, naśladując wyrażanie zgody. Nie garb się. Powtarzaj powoli kiwanie głową, z tą samą amplitudą, aż poczujesz ciepło w kręgach szyjnych.
  2. Usiądź z głową lekko pochyloną do przodu i potrząsaj nią z małą amplitudą, jakbyś czemuś zaprzeczał.
  3. Połóż się na jednym boku. Powoli podnoś i opuszczaj głowę. Wykonaj identyczne ruchy po drugiej stronie. Liczba powtórzeń na każdą stronę wynosi 5 razy.
  4. Leżąc na poduszce, lekko ją uciśnij. Wykonanie - do 10 razy.
  5. W wolnym tempie obracaj głowę najpierw w jedną, potem w drugą stronę, próbując dosięgnąć brodą obojczyka i utrzymując skręt przez kilka chwil. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wideo: technika wykonywania ćwiczeń kręgosłupa szyjnego

Dla niemowląt

W przypadku osteochondrozy mięśnia sercowego ból odczuwa się w kręgach między łopatkami, w sercu i mięśniach. Jeśli opisana choroba nie jest leczona, może następnie wywołać zawał serca, tachykardię i inne problemy sercowo-naczyniowe.

Czy wiedziałeś? Elastyczność kręgosłupa można rozwijać w każdym wieku. Wymaga to regularnych i odpowiednio dobranych ćwiczeń, które nie tylko mogą wzmocnić kości, ale także przyczynić się do odnowy organizmu.

Aby zapobiec takim patologiom, należy codziennie wykonywać następujące ćwiczenia:

  1. Siedząc na krześle, z prostą linią pleców i bez obciążania ciała, powoli ściągnij łopatki do siebie, odrzucając ramiona do tyłu.
  2. Siedząc w pozycji wyprostowanej, poruszaj ramionami naprzemiennie w bok, w górę, w bok, w dół. 5 powtórzeń na każde ramię.
  3. Wykonuj okręgi ramionami: najpierw w górę, potem jak najdalej do tyłu, w dół i jak najdalej do przodu.
  4. Siedząc na krześle, wstań i usiądź, trzymając ręce przyciśnięte do boków.
  5. Stojąc, podnieś ramiona tak bardzo, jak to możliwe, pozostając w najwyższym punkcie przez maksymalnie 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Podnieś głowę tak wysoko, jak to możliwe i płynnie opuść do pozycji wyjściowej.
  7. Połóż się na brzuchu, skup się na dłoniach, unieś dłonie i odchyl głowę do tyłu. Opuść do pozycji wyjściowej.
  8. Pozycja stojąca, nogi proste. Podnieś ręce do góry i złącz dłonie. Wykonując wydech i pochylając się, odchyl się do tyłu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć maksymalnie 10 razy.

Wideo: technika wykonywania ćwiczeń kręgosłupa piersiowego

Dla okolicy lędźwiowej

Bolesne odczucia towarzyszące osteochondrozie lędźwiowej mogą nasilać się podczas kaszlu, pochylania ciała lub chodzenia. Doświadczając bólu, osoba mimowolnie ogranicza swoje ruchy, co prowadzi do osłabienia gorsetu mięśniowego i deformacji postawy.

Aby złagodzić stan zaburzeń w okolicy lędźwiowej, konieczne jest wykonanie następujących ćwiczeń:

  1. Pozycja na czworakach (na dłoniach i kolanach). Zrób wydech, powoli opuść pośladki na pięty i przytrzymaj. Następnie zegnij plecy do przodu, pozostając na dłoniach. Powtórz 12 razy.
  2. Pozycja wyjściowa - na czworakach. Podnieś stopy z podłogi, trzymaj kolana zamknięte. Wykonuj skręty nogami w jedną i drugą stronę. Oddychaj dowolnie.
  3. Z pozycji na czworakach powoli opuść miednicę, najpierw w jedną, a potem w drugą stronę, sięgając do podłogi. Zrób to 3 razy.
  4. Leżąc na plecach, prawą rękę przesuń w bok, na wdechu spójrz na nią, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo w lewo. Wykonaj 8 razy w każdym kierunku.
  5. Leżąc na plecach, najpierw prawą, a potem lewą nogą, naśladuj jazdę na rowerze. Powtórz 8 razy dla każdej nogi.
  6. W pozycji leżącej chwyć dłońmi zgiętą kończynę dolną. Podczas wydechu powoli przyciągnij nogę do ciała. Wykonaj podobne powtórzenie dla drugiej kończyny. Na każdą nogę - 8 powtórzeń.
  7. Połóż się na brzuchu, ręce nad głową, nie dotykając podłogi. Pochyl się, podnosząc obręcz barkową i głowę. Powtórz 4 razy.
  8. Połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś przeciwne ręce i nogi. Powtórz 8 razy.
  9. Będąc w tej samej pozycji (na brzuchu), za pomocą rąk naśladuj ruchy pływaka metodą żabką.

Wideo: technika wykonywania ćwiczeń kręgosłupa lędźwiowego

Zasady wykonywania gimnastyki

Kompleks fizjoterapii w leczeniu osteochondrozy wymaga wdrożenia kilku podstawowych zasad, aby chronić pacjenta przed nadmiernym stresem:

  1. Codzienne ćwiczenia należy poprzedzić kontrolnym pomiarem ciśnienia krwi.
  2. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji konieczne jest wstępne „rozciągnięcie” mięśni.
  3. Podczas wykonywania kompleksu zabiegowego wymagana jest regularność.
  4. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w płynnym tempie, ponieważ energiczne ruchy w przypadku opisanej patologii kręgów są przeciwwskazane.
  5. Ostrożnie i stopniowo zwiększaj intensywność i liczbę powtórzeń.
  6. W przypadku wystąpienia silnego bólu należy przerwać terapię ruchową i poinformować o tym lekarza prowadzącego.
  7. Terapia ruchowa w osteochondrozie daje uczucie lekkości. Jeśli podczas ćwiczeń pacjent odczuwa zmęczenie, można wnioskować, że kompleks został dobrany nieprawidłowo lub ćwiczenia zostały wykonane nieprawidłowo.

Gimnastyka lecznicza wzmacniająca mięśnie pleców w przypadku osteochondrozy jest obecną metodą leczenia, chociaż nie zastępuje stosowania środków farmakologicznych i fizykoterapii. Ale za pomocą terapii ruchowej możliwe jest znaczne zmniejszenie dawek środków przeciwbólowych, w wyniku czego zmniejsza się ich skutki uboczne.

Dolna część pleców uznawana jest za najbardziej ruchomą część kręgosłupa, dlatego jest poddawana większym obciążeniom niż inne i częściej ulega osteochondrozie (więcej szczegółów). Ćwiczenia są uważane za jeden ze skutecznych sposobów eliminowania objawów osteochondrozy w dolnej części pleców.

Patologia ta charakteryzuje się bardzo nieprzyjemnymi i bolesnymi objawami, takimi jak sztywność i silny ból w okolicy krzyżowej i lędźwiowej.

Często takie objawy pozbawiają pacjenta możliwości normalnego poruszania się, co znacznie obniża jakość życia.

Pozytywne skutki ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową

Elementy gimnastyczne przepisane przez fizjoterapeutę przy chorobie osteochondrozy mają na celu złagodzenie stanu kręgosłupa i złagodzenie charakterystycznych objawów.

Terapia gimnastyczna może osiągnąć bardzo imponujące rezultaty. Dzięki temu zabiegowi:

  1. Osiągnięto normalizację dopływu krwi;
  2. Zwiększa się zdolność motoryczna kręgosłupa;
  3. Skurcze są eliminowane, co sprzyja rozluźnieniu mięśni;
  4. Gorset mięśniowy odcinka lędźwiowego zostaje wzmocniony;
  5. Objawy bólowe ustępują;
  6. Aktywowane są wszystkie procesy metaboliczne.

Terapię taką przepisuje się indywidualnie i dopiero po dokładnym badaniu diagnostycznym.

Zabiegi gimnastyczne znacznie przyspieszają procesy gojenia i odbudowy oraz pomagają złagodzić dolegliwości stawowo-mięśniowe. Jednak takie wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy zostaną wykonane prawidłowo i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Przeciwwskazania

Należy zauważyć, że terapia gimnastyczna ma kilka dość poważnych przeciwwskazań:

  • Jednym z głównych wymagań do spełnienia jest remisja. Innymi słowy, trening jest przeciwwskazany u pacjentów, których osteochondroza znajduje się w ostrym stadium rozwoju;
  • Zabrania się ćwiczeń, jeśli odczuwasz silny ból. W takiej sytuacji należy najpierw zastosować środki przeciwbólowe (tabletki, zastrzyki lub elektroforezę itp.), a dopiero potem rozpocząć trening terapeutyczny i gimnastyczny;
  • Niedopuszczalne jest rozpoczynanie terapii gimnastycznej w końcowych stadiach rozwoju patologicznego, gdy jedynie leczenie chirurgiczne może poprawić sytuację.

W przeciwnym razie nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych.

Zasady wykonania

Należy przestrzegać takich zasad, aby skuteczność terapeutyczna ćwiczeń leczniczych i gimnastycznych była maksymalna, a procesy gojenia zostały znacznie ograniczone.

  1. Leczenie gimnastyczne kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest wskazane nie wcześniej niż 3 dni po ustąpieniu zaostrzenia;
  2. Powinna stać się zasada regularności credo życiowe pacjenta, ponieważ tylko codzienne ćwiczenia w tym samym czasie pomogą zatrzymać dalszą degenerację tkanek, złagodzić proces zapalny i ból oraz skrócić okres rekonwalescencji;
  3. Na początku wystarczy poświęcić jedynie kilka minut na ćwiczenia terapeutyczne, stopniowo zwiększając ich czas trwania. Z obserwacji wynika, że ​​trwały efekt pojawia się po około 5-6 miesiącach regularnych zabiegów gimnastycznych;
  4. Sprawne i staranne wykonanie wszystkich elementów pozwoli uniknąć różnego rodzaju powikłań patologicznych związanych z osteochondrozą;
  5. Wskazane jest powtarzanie każdego elementu na początku nie więcej niż 3-5 razy, po przyzwyczajeniu się stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 10 lub nawet więcej;
  6. Unikaj wykonywania z wyprzedzeniem elementów zbyt intensywnych lub ostrych, gdyż mogą one wywołać dodatkowy ból i powikłanie choroby;
  7. Ćwiczenia należy wykonywać stale, wybierając nie więcej niż 8 elementów o umiarkowanym obciążeniu; nie należy od razu rozpoczynać zajęć z dużą liczbą różnych ruchów. W przyszłości, gdy stan kręgów stanie się bardziej stabilny, możesz uzupełnić główne ogólne elementy wzmacniające specjalnymi ruchami.

Treningi do wykorzystania

W przypadku patologii osteochondrozy lędźwiowej głównym celem wykonywanych ćwiczeń fizycznych jest rozciąganie, formowanie i wzmacnianie mięśni gorsetu prasy i pleców.

Aby uniknąć przeciążeń i kontuzji, trening rozpocznij od rozgrzania mięśni, a następnie rozpocznij wykonywanie prostych ćwiczeń w pozycji leżącej. W ten sposób mięśnie są stopniowo przygotowywane do bardziej intensywnych ruchów.

Następnie wykonywany jest zestaw elementów na brzuchu, który zastępuje się pozycją na czworakach, a następnie siedzeniem. Trening należy zakończyć ćwiczeniami wykonywanymi na stojąco. Specjaliści od gimnastyki leczniczej zalecają prowadzenie zajęć z dokładnie taką kolejnością wykonania, wtedy skuteczność i bezpieczeństwo gimnastyki będą jak najwyższe.

Kompleksy do leczenia kręgosłupa lędźwiowego

O kolejności ćwiczeń, która polega na rozpoczęciu treningu od ruchów wykonywanych w pozycji leżącej, pisaliśmy już powyżej.

Leżeć

Po skompletowaniu takich elementów można przystąpić do ćwiczeń na czworakach.

W pozycji „na czworakach”.

Kompleks na tym stanowisku obejmuje realizację następujących elementów:

  • Wykonuj ruchy symulujące próbę przeczołgania się pod przeszkodą, opierając dłonie i kolana na podłodze;
  • Powoli podnieś głowę do góry, płynnie pochylając kręgosłup w dół, a następnie opuść głowę, wyginając plecy w łuk;
  • Wykonuj uniesienia nóg z wyprostowanymi palcami, przytrzymaj nogę na ciężarze przez kilka sekund, a następnie połóż ją z powrotem na kolanie. Wykonaj te same manipulacje z drugą kończyną.

Po zakończeniu tego etapu treningu można przystąpić do wykonywania elementów w pozycji siedzącej.

W pozycji siedzącej

  • Wykonuj pochyłe ruchy, próbując dosięgnąć dłońmi palców u nóg. Takie ruchy przyczyniają się do powstawania mięśni gorsetu brzucha i pleców;
  • Siedząc na podłodze, połóż dłonie na brzuchu, ugnij nogi i oprzyj brodę na klatce piersiowej. Musisz powoli opuszczać i podnosić ciało, trzymając stopy na krześle, sofie lub szafie.

Gimnastyka na stojąco

Ostatnia część treningu polega na wykonaniu elementów gimnastyki leczniczej w pozycji stojącej:

  • Odwróć głowę, próbując spojrzeć na pięty przez ramię; taki ruch zapewnia delikatne rozciągnięcie mięśni okolicy lędźwiowej;
  • Wykonuj skręty ciała, trzymając ręce na biodrach. Ruchy należy wykonywać do maksymalnego możliwego zatrzymania z opóźnieniem w punkcie końcowym;
  • Wykonuj wygięcia do tyłu, jednocześnie wyciągając dłonie w stronę pięt. Ćwiczenie to pomaga poprawić obraz kliniczny osteochondrozy i zapewnia wystarczające odżywienie dotkniętych tkanek.

Podczas wykonywania wymienionych ćwiczeń zgodnie z określoną kolejnością kręgi nie są poddawane nadmiernemu obciążeniu, ale tworzy się i wzmacnia tkanka mięśniowa.

Wzmacnianie mięśni pleców w domu

Najprostszym i najbardziej użytecznym sposobem treningu kręgosłupa pod kątem zmian osteochondrotycznych są regularne podciągnięcia lub zwisy.

Najprostszy poziomy drążek można zbudować niezależnie w drzwiach wewnętrznych. Wiszenie na drążku nie powinno trwać dłużej niż minutę. Ten czas wystarczy, aby kręgosłup stopniowo zaczął się rozciągać.

Oprócz poziomego drążka warto wykonywać ruchy wzmacniające leżąc na podłodze:

  • Leżąc na brzuchu, unieś tułów z ramionami rozłożonymi na boki;
  • Leżąc jak w poprzednim ćwiczeniu, połóż dłonie za głową. Wykonuj jednoczesne uniesienia nóg i tułowia, zginając się w okolicy lędźwiowej i próbując unieść udo z podłogi.

Dobre efekty przynosi regularne wykonywanie ćwiczenia „nożyczek”: z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała, połóż się na brzuchu, unieś i skrzyżuj nogi.

Wszystkie ćwiczenia mają na celu złagodzenie napięcia i eliminację objawów bólowych, a także znaczne zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Najważniejsze jest, aby wykonać je prawidłowo i zgodnie z zaleceniami specjalisty.

Film z ćwiczeń gimnastycznych pleców z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego:

Osłabione mięśnie zdecydowanie nie są w stanie odpowiednio podeprzeć kręgosłupa, a jego niestabilność jest jednym z czynników prowadzących do powstawania deformacji. Dlatego bardzo ważne jest wzmacnianie mięśni pleców przy osteochondrozie.

Cechy terapii ruchowej

Gimnastyka terapeutyczna nie jest przepisywana w ostrych przypadkach, ale po wyeliminowaniu bólu. Jeśli prawidłowo wykonasz gimnastykę, z czasem całkowicie zastąpi ona terapię lekową.

Kompleksy opierają się na naturalnych, fizjologicznych ruchach ciała, dzięki czemu przy zalecanym tempie i wielkości obciążeń nie wystąpią żadne skręcenia i nadmierne zmęczenie.

Pozwala skorygować i wzmocnić gorset mięśniowy. W konsekwencji:

  • tył jest „rozładowany”;
  • wypracowana jest prawidłowa postawa;
  • słabnie;
  • kręgosłup staje się naturalnie elastyczny;
  • metabolizm jest normalizowany.

Trening jest konieczny, gdyż wymusi to na mięśniach utrzymanie kręgosłupa w prawidłowej pozycji i zapobiegnie nawrotowi problemu.

W okresie zaostrzenia aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Kiedy niektóre ćwiczenia pleców przy osteochondrozie powodują ból, należy je przerwać lub znacznie ograniczyć ich amplitudę lub stopień napięcia mięśni.

Wracaj do tych ruchów okresowo, aby sprawdzić swoje postępy i, jeśli to możliwe, poszerzyć zakres tego, co możesz osiągnąć. A jeśli stan się pogorszy, lepiej pozostać w łóżku.

Nie należy też przeciążać pleców. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się bardzo spięty, odpocznij lub wykonaj rutynę relaksacyjną. Kolejna ważna uwaga - należy poruszać się płynnie, a nie gwałtownie, nie zapominając o prawidłowej postawie.

I oczywiście nie możemy zapominać o konsultacji ze specjalistą, ponieważ ćwiczenia na osteochondrozę, bez względu na to, jak przydatne mogą być, muszą być dobierane indywidualnie, w oparciu o dokładną diagnozę.

Główny kompleks

Tak czy inaczej, istnieje tradycyjny kompleks odpowiedni dla różnych typów osteochondrozy. Można go wykonać u każdego pacjenta: zmniejszy skurcze i pomoże wzmocnić mięśnie, czyniąc je bardziej elastycznymi.

  1. Połóż się na brzuchu twarzą w dół z ramionami wyciągniętymi do przodu. Wykonując wdech, jednocześnie płynnie unieś ręce i nogi na wysokość około 10 cm i przytrzymaj przez 5-8 sekund.
  2. Rozciągnij ręce na boki, dłońmi w dół. Podnieś ręce, nogi i klatkę piersiową z podłogi, przytrzymaj przez 8-10 sekund.
  3. Połóż się na brzuchu, złącz nogi, rozłóż ręce na boki. Podnieś klatkę piersiową z podłogi i skręć (jak najdalej) w lewo i prawo, jednocześnie przesuwając jedno ramię do przodu, a drugie do tyłu. Ostrożnie opuść się na podłogę.
  4. Sytuacja jest taka sama, ale z łokcie zgięte. Unieś nogi i klatkę piersiową, maksymalnie łącząc łopatki.
  5. Połóż ręce za plecami, unieś nogi i Górna część tułów (do dolnej części pleców).
  6. Również leżąc na brzuchu, chwyć golenie i wyciągnij nogi do przodu.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców można powtarzać 5 lub 7 razy. Kiedy obciążenie stanie się dla Ciebie akceptowalne, możesz zwiększyć amplitudę i liczbę powtórzeń do 12 lub 15. Jest to jednak dopuszczalne tylko wtedy, gdy napięcie nie powoduje bólu i nie pogarsza ogólnego samopoczucia.

Gdy zaczniesz wzmacniać plecy, nie możesz przestać ćwiczyć, w przeciwnym razie powrócą wszystkie nieprzyjemne i bolesne odczucia towarzyszące osteochondrozie. Zalecony przez lekarza kompleks można wykonywać regularnie trzy razy w tygodniu, w te same dni.

Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i nie przemęczał się. Oczywiście nie powinniśmy o tym zapominać

​Jeśli chcesz „zabezpieczyć” siebie i swoje dzieci w przyszłości przed problemami i dyskomfortem pleców, które w znaczący sposób rujnują życie przy osteochondrozie, skoliozie, przepuklinie i innych chorobach kręgosłupa, powinieneś regularnie wykonywać w domu ćwiczenia wzmacniające go . Prozdrowotny zestaw zajęć, który pomoże Ci stworzyć Twój lekarz, nie tylko złagodzi Twoje dotychczasowe problemy, ale także znacząco poprawi jakość Twojego życia. Zapominając o bólach pleców, szyi czy odcinka lędźwiowego, możesz cieszyć się doskonałą kondycją fizyczną

Ogólne zasady ćwiczeń

Skręcanie. Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała i nogami ugiętymi w kolanach, lekko podciągniętymi w stronę pośladków. Przyjmując wymaganą pozycję, należy upewnić się, że miednica i odcinek lędźwiowy są mocno dociśnięte do podłogi, aby nie powstało ugięcie w plecach. Po przyjęciu pozycji wyjściowej musisz podnieść głowę i ramiona, aż łopatki oderwą się od podłogi, a po przytrzymaniu przez 5-10 sekund opuść się. Będziesz musiał powtórzyć ruchy 10 razy

​Nie należy także stosować takiego ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców jak wisi na drążku, gdyż powoduje to bardzo silne napięcie mięśni tułowia. Należy wykluczyć nurkowanie, rzucanie dyskami, wiosłowanie i wszystko, co jest ruchem nieskoordynowanym, ponieważ (skakanie itp.) może prowadzić do pęknięcia już uszkodzonego krążka międzykręgowego i nasilenia bólu.
Jedna noga jest prosta. Drugi jest zgięty w kolanie. Przyciągnij nogę zgiętą w kolanie do siebie, próbując się podnieść. Wróć do IP. To samo z drugą nogą. 6-8 występów
  • ​(Ćwiczenia fizyczne przy osteochondrozie wymagają przestrzegania trybu oddychania – wydech z wysiłkiem, wdech z relaksacją.)​
  • zginanie pleców w lewo i prawo w pozycji na czworakach;
  • odwraca głowę na boki;
  • Jeśli to możliwe, skorzystaj z symulatora, który poszerzy rodzaje ćwiczeń
  • Zwiększa się intensywność krążenia krwi i odżywienia tkanek kręgosłupa
  • Z reguły główny etap wzmacniania mięśni grzbietu wykonywany jest w leżeniu na plecach lub na brzuchu (na twardej powierzchni). Każde ćwiczenie należy wykonać 5 razy. Z biegiem czasu liczbę podejść i ruchów można zwiększać, ale nie przesadzaj
  • Nie możesz celowo się wyczerpać; nie powinieneś czuć się zmęczony po ćwiczeniach
  • Mięśnie pleców powinny być nie tylko elastyczne i elastyczne, ale także koniecznie mocne. Tylko w tym przypadku będą w stanie wesprzeć kręgosłup i przeciwstawić się rozwojowi chorób kręgosłupa. Gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców ma charakter nie tylko zapobiegawczy, ale także terapeutyczny. Często pacjenci zaniedbują tego typu leczenie, które podejmują na próżno. W końcu mocne i zdrowe mięśnie pleców mogą zmniejszyć liczbę zaostrzeń osteochondrozy i innych patologii kręgosłupa, złagodzić ból pleców i poprawić postawę.
  • Brzuchy skośne to ćwiczenia doskonale wzmacniające tułów kręgosłupa i mięśnie skośne pleców. Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze jak opisano powyżej. Należy unieść ręce i skierować je prosto, najpierw rozciągnąć ramiona w kierunku uda lewej nogi, a następnie opierając się na podłodze sięgnąć do uda prawej nogi.
  • Autor artykułu:​

Ręce pod głową. Rower. Ćwiczymy do lekkiego zmęczenia.

Ćwiczenia rozgrzewkowe

(Ćwiczenia wykonuje się naprzemiennie na obie nogi.)​

pozostań na drążku z wyciągniętymi ramionami przez 1 minutę

  • obrót głowy;
  • ​Rezultat nie będzie zauważalny od razu, ale po pewnym czasie można odczuć zmiany w mięśniach pleców i poprawę ogólnego stanu.​
  • ​Zapobiega się rozwojowi zmian dystroficznych w krążkach międzykręgowych
  • Ćwiczenia na stole doskonale wzmocnią mięśnie pleców
  • To absolutnie proste zasady, które łatwo zapamiętać i przestrzegać. Ale te zalecenia uchronią Cię przed zaostrzeniem osteochondrozy i wyeliminują możliwość pogorszenia stanu.
  • Decydując się na ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, warto pamiętać o kilku ogólnych zasadach:
  • Prostym i skutecznym ćwiczeniem jest „Superman”, które wykonuje się bez ciężarów. Wystarczy przyjąć pozycję wyjściową leżąc na podłodze twarzą w dół i przyjąć pozę superbohatera, utrzymując napięcie mięśni pośladkowych, szyi i odcinka lędźwiowego. Wykonując ruchy ciała, należy starać się unieść ramiona, ramiona i głowę jak najwyżej i utrzymać tę pozycję przez około 5-10 sekund.
  • Ekspert serwisu Bolit Sustav.ru

​Rób „nożyczki” na niewielkiej wysokości od podłogi. Ćwiczymy do lekkiego zmęczenia. Nie wstrzymuj oddechu

Główny etap gimnastyki

Przyciągnij kolano do klatki piersiowej, wyprostuj nogę. Powtórz 6-8 razy


Funkcje wykonywania ćwiczeń w przypadku poważnych schorzeń kręgosłupa

opuść głowę, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej na kilka sekund

  1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców wykonuje się w 3 etapach, które następują po sobie w ściśle określonej kolejności:
  2. ​Przy systematycznym stosowaniu następuje znaczna poprawa ogólnego samopoczucia i nastroju
  3. ​Kompleks wzmacniający mięśnie pleców:​
  4. Gimnastyka rozgrzewkowa przygotuje Twoje ciało do głównego etapu terapii ruchowej. Takie ruchy zwiększą krążenie krwi w mięśniach, co sprawi, że będą one bardziej elastyczne i elastyczne. Zapobiegnie to uszkodzeniu tkanek podczas wykonywania głównego etapu ćwiczeń terapeutycznych

Możesz także przeczytać:​

​W ramach kompleksu profilaktycznego możesz także wykonać ćwiczenia, które przedstawia poniższy film.​

MoyaSpina.ru

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/906729022734146/ Nick Shklyarenko​

Pozytywne skutki gimnastyki

  • Ramiona wzdłuż ciała. Nogi są zgięte w kolanach. Naprzemiennie opuszczaj kolana w prawo i w lewo i stopniowo przesuwaj nogi do przodu, uginając kolana. Wróć do IP. Oddychanie jest dowolne
  • Naprzemiennie podnoś proste nogi. 8-10 powtórzeń
  • W przypadku przepukliny dysku preferowane są ćwiczenia rozciągające kręgosłup – powieszenie na drążku, użycie specjalnego sprzętu do ćwiczeń, spanie na pochyłej powierzchni.​
  • ​Gimnastyka odcinka piersiowego kręgosłupa:​
  • etap wprowadzający
  • Ćwiczenia są proste i można je wykonać w domu
  • Ćwiczenie „Odchylmy się”. Kładziemy się na brzuchu, podkładamy pod niego małą poduszkę, ramiona wzdłuż ciała. Powoli i płynnie podnieś głowę i górną część klatki piersiowej z podłogi. Zatrzymujemy się w tej pozycji na kilka sekund, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie w ten sam sposób podnosimy nogi około 15 cm od podłogi, ponownie do pozycji wyjściowej. Trzeci etap polega na wspólnym uniesieniu głowy i nóg. Wszystko robimy sprawnie i powoli

Ogólne podejście do wzmacniania mięśni pleców

Zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę:​

  • ​Przydatne ćwiczenia na osteochondrozę
  • Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśni jednocześnie i pozwalają wzmocnić różne partie kręgosłupa. To pomoże kompleks terapii ruchowej, przeznaczony do stosowania przy różnych schorzeniach (osteochondroza, skolioza, przepuklina lędźwiowa lub szyjna).​
  • Całkiem przydatny artykuł. Czy można wykonywać takie ćwiczenia przy ciężkich postaciach osteochondrozy? A może powinieneś wykonać nieco inne ćwiczenia?​
  • 1. Lewa ręka znajduje się pod głową, prawa ręka z przodu. Przesuń wyprostowaną nogę na bok. Również po drugiej stronie. Powtórz 6-8 razy w obu kierunkach. Unikaj duszności. Kiedy się pojawi, zmniejsz liczbę ćwiczeń
  • Nogi są zgięte w kolanach. Przesuwamy zgiętą nogę w prawo - w lewo. Powtórz 8-10 razy
  • W przypadku osteochondrozy przydatne jest wykonanie ogólnego zestawu ćwiczeń wzmacniających wszystkie mięśnie pleców
  • maksymalne wyprostowanie ramion do przodu;
  • ​pozwala rozgrzać mięśnie, przygotować układ oddechowy i sercowo-naczyniowy na nadchodzący stres. Aby to zrobić, wykonaj lekką rozgrzewkę przez 10 minut, która obejmuje ćwiczenia ogólne dla wszystkich grup mięśniowych - ruchy nogami, ramionami, rotacja głowy, przysiady;
  • ​Dla większej efektywności należy wykonać zestaw ćwiczeń przestrzegając następujących podstawowych zaleceń:​

Ćwicz „zegnij plecy”. Leżymy na plecach, uginamy kolana. Sięgamy dłońmi w stronę ugiętych kolan, jednocześnie wyginając plecy. Następnie zginamy plecy i lewym łokciem staramy się dosięgnąć prawego kolana i odwrotnie

Etapy gimnastyki

na początek kilka razy głęboko oddychaj, stojąc na nogach (stopy rozstawione na szerokość barków);

  • ​jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból pleców, to musisz przerwać trening na kilka dni;​ Jeśli masz to nieprzyjemna choroba, jak przepuklina międzykręgowa, i tak dalej etap początkowy Lekarze zawsze przepisują zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i normalizujących dopływ krwi do tkanek. Kompleks terapii ruchowej przepuklin międzykręgowych jest istotną częścią terapii
  • Kompleks zajęć zdrowotno-profilaktycznych dla dzieci 2. Wyprostuj chorą nogę i wysuń ją do przodu, następnie połóż ją na zdrowej, zabierz z powrotem i wróć do IP. Robimy 8-10r. Oddychaj dowolnie.
  • Zrób to samo co w ćwiczeniu 3, ale z prostymi nogami​W przypadku skoliozy (skrzywienie kręgosłupa w lewo lub w prawo) preferowane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie boczne i rozciągające, które pomogą wyprostować kręgosłup.​

Ćwiczenia głównego etapu ćwiczeń

wyciągając ramiona do tyłu, splatając dłonie w „zamek” i podnosząc je maksymalnie do góry na kilka sekund;

  • główna scena
  • ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, jednak nie później niż na 4 godziny przed snem;
  • Ćwicz „podnieś nogi”. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować stabilnego stołu. Jest to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców, ale jest trudne do wykonania. Leżymy na stole brzuchem do dołu, biodra powinny znajdować się na krawędzi stołu, a dłońmi chwytamy blat. Zaczynamy powoli odrywać nogi od podłogi i podnosić je do poziomu stołu, pauzujemy na sekundę i powoli opuszczamy nogi.
  • wykonaj te ruchy 5 razy - unieś ramiona w górę i w dół, a następnie wykonaj kilka okrężnych ruchów ramionami;
  • ​jeśli podczas wykonywania układu gimnastycznego odczuwasz dyskomfort, należy zmniejszyć amplitudę ruchów, aby dostosować ćwiczenia do swojego ciała;​
  • W przypadku przepukliny zlokalizowanej w okolicy szyi terapia ruchowa obejmuje ćwiczenia, które można wykonywać w domu, stojąc prosto z ramionami opuszczonymi prosto lub siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami:


​Mimo tego, że kręgosłup jest mocnym fundamentem organizmu, nie będzie mógł nam służyć wiecznie, jeżeli nie zapewnimy mu odpowiedniej ochrony. Regularnie wykonując zestaw specjalnych ćwiczeń fizycznych, możesz zapomnieć o bólu i cieszyć się życiem

  • 1. Dłonie pod brodą. Podnoś naprzemiennie prawą i lewą nogę. Wdech z wysiłkiem, wydech z relaksem. 4-6 podejść
  • ​Ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, naprzemiennie z wyprostowanymi nogami
  • Szczególnie warto zauważyć, że dla dzieci takie ćwiczenia mają specjalne znaczenie, ponieważ przyczyniają się do kształtowania postawy. Obciążenie i zakres ruchów uzależnione są od wieku dziecka, dlatego wskazana jest konsultacja z metodykiem fizjoterapii lub pediatrą.​
  • zginając plecy z dłońmi równolegle do krawędzi stołu;

– wykonywane są podstawowe ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Czas trwania etapu wynosi około 30 minut;

  • podczas ćwiczeń nie powinno być bólu (czasami podczas pierwszych sesji może pojawić się lekki ból mięśni, który stopniowo ustępuje);
  • Ćwicz „rower”, „nożyczki”, „wymachy nogami”. Takie ruchy są znane każdemu; są bardzo skuteczne we wzmacnianiu mięśni pleców
  • ruchy głową - w prawo, w lewo, a następnie w dół, w górę;
  • podczas zajęć staraj się nie wykonywać gwałtownych i gwałtownych ruchów; wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, płynnie i powoli;
  • ​Powoli obracaj głowę na przemian w lewo i prawo 5 razy, wkładając maksymalny wysiłek
  • Niewiele osób regularnie wykonuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Większość osób cierpiących na ten problem pamięta je dopiero wtedy, gdy pojawia się zagrożenie dla zdrowia. Zasadniczo treningi domowe mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, szyi, kręgosłupa, a zwłaszcza odcinka lędźwiowego, wykonuje się pod wpływem entuzjazmu. Wraz ze zmniejszeniem bólu w „problematycznych” obszarach zwykle się o nich zapomina

2. Zegnij nogę w kolanie i unieś ją do góry. Wykonuj na zmianę obiema nogami 4-6 r.​

  • Ramiona wzdłuż ciała, dłonie w dół. Naprzemiennie rozciągaj proste nogi do przodu tak daleko, jak to możliwe. 8-10 razy. Oddychanie jest dobrowolne
  • W ostatnim czasie popularna stała się joga, będąca doskonałą alternatywą dla zwykłej gimnastyki. Prawie wszystkie ćwiczenia mają charakter statyczny i poprawiają elastyczność i sprężystość mięśni. Aby uzyskać dobre rezultaty na zajęciach jogi, bardzo ważne jest systematyczne podejście ze stopniowym poszerzaniem zestawu ćwiczeń pod okiem instruktora. Przed rozpoczęciem zajęć wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w przypadku problemów z kręgosłupem
  • w pozycji leżącej pod kręgosłup piersiowy umieszcza się poduszkę o wysokości 10 cm, dłonie umieszcza się pod głową, następnie głowę unosi się i obręczy barkowej w górę

końcowy etap

obciążenie i objętość ćwiczeń należy zwiększać stopniowo;

​Instruktor jogi dobierze dla Ciebie niezbędny zestaw ćwiczeń

LeczenieSpiny.ru

machaj ramionami, stopniowo zwiększając zakres ruchów;

​Szczególnie ważne jest, aby kompleks gimnastyczny był regularny i wykonywany codziennie;

​Opuść głowę do klatki piersiowej 10 razy, próbując dotknąć jej brodą

​Podobne ćwiczenia przeznaczone dla osób cierpiących na dyskomfort szyi, pleców i wynikające z tego konsekwencje uważa się za skuteczne, pod warunkiem, że są wykonywane regularnie. Mają one na celu nie tylko utrzymanie napięcia mięśniowego, ale także jako środek zapobiegawczy przy chorobach: skoliozie, osteochondrozie, przepuklinie i tym podobnych. Prowadzone są także specjalne zajęcia z terapii ruchowej dla dzieci, które pomagają im ukształtować piękną, prawidłowa postawa i od samego początku młodym wieku rozwijać plastyczność kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę

​3.Łódź.4-6 wind.​

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach

Dłonie pod głową, stopy rozstawione na szerokość barków. Rozumiemy miednicę i przybliżamy stopy do siebie - most na łopatkach. W tym ćwiczeniu wdychasz podczas wysiłku, a wydychasz podczas relaksu. 8-10 powtórzeń

  1. Siedzący tryb życia w nowoczesny świat– główny czynnik rozwoju różnych chorób. Stosowanie gimnastyki pomoże w przyszłości zapobiegać patologiom narządu ruchu i kręgosłupa.​
  2. Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców:​
  3. ​niezbędne do stopniowej odbudowy organizmu i wszystkich jego układów po zabiegu aktywność fizyczna. Ważnym jej elementem są ćwiczenia oddechowe – głęboki wdech z równoległym unoszeniem ramion i wydech przy ich opuszczaniu, czas trwania – 5-10 minut.
  4. przed ćwiczeniami należy rozgrzać mięśnie;
  5. ​Doskonałymi ćwiczeniami w profilaktyce i leczeniu schorzeń kręgosłupa są także podstawowe pozycje jogi. Jogę możesz ćwiczyć samodzielnie w domu lub pod okiem instruktora. Ta druga opcja jest bardziej odpowiednia dla osób z chorobami kręgosłupa. Instruktor dobierze zestaw ćwiczeń, który nie wyrządzi krzywdy, a jedynie wzmocni Twoją klatkę mięśniową i złagodzi ból pleców
  6. ruchy okrężne miednicy;
  7. ​Zabrania się treningu w okresie zaostrzenia osteochondrozy lub innej choroby kręgosłupa;
  8. ​Powoli odchyl głowę do tyłu 10 razy, próbując unieść brodę
  9. Warto zauważyć, że problemy z plecami wynikające ze skoliozy, przepukliny międzykręgowej, osteochondrozy i innych podobnych chorób wpływają na aktywność życiową i stan człowieka jako całości. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, sugerujemy zapoznanie się z kompleksem, który obejmuje ćwiczenia profilaktyczne wzmacniające kręgosłup i mięśnie pleców. Można je swobodnie wykonywać w domu
  10. Aby zestaw ćwiczeń dał pozytywny wynik, musisz codziennie wykonywać ćwiczenia terapeutyczne. Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców należy wykonywać prawidłowo, nie zniekształcając istoty, w umiarkowanym tempie, przy prawidłowym oddychaniu. Po pewnym czasie skonsultuj się z lekarzem
  11. Most z podparciem na ramionach, stopach i głowie 6-8 powtórzeń. Oddychanie jest dobrowolne
  12. W przypadku choroby takiej jak osteochondroza ważne są środki zapobiegawcze. Są to środki wzmacniające kręgosłup i zapobiegające zmęczeniu mięśni. Celem ćwiczeń pleców jest wzmocnienie mięśni. Najważniejsze jest wzmocnienie mięśni dolnej części pleców i ściany brzucha. Ćwiczenia pleców w przypadku osteochondrozy zaleca się wykonywać po ustąpieniu ostrego bólu. Kompleks wykonuje się kilka razy dziennie, a następnie dwa razy dziennie. Amplituda ruchów na początku kompleksu powinna być niewielka, następnie stopniowo ją zwiększać
  13. unoszenie wyprostowanych nóg i miednicy w leżeniu na brzuchu;
  14. Ćwiczenia obejmują oddzielne ćwiczenia mięśni szyi, odcinka piersiowego kręgosłupa i dolnej części pleców. Podstawowe ćwiczenia na okolicę szyi i kołnierza:​
  15. ​naprzemienne ćwiczenia dynamiczne (ze zmianami długości włókien mięśniowych) z ćwiczeniami statycznymi (napinanie bez zmian długości włókien mięśniowych);​

Pozycja wyjściowa: leżąc na lewym boku

Kręgosłup przez całe życie podlega znacznym obciążeniom, z których większość znajduje się w odcinku lędźwiowym. Silne mięśnie pleców zmniejszają nacisk na podstawę kostno-chrzęstną kręgosłupa, co pomaga zapobiegać rozwojowi osteochondrozy, przepukliny krążków międzykręgowych i skrzywienia grzbietu.

pochyl się do kolan (nogi wyprostowane), wyciągnij palce w stronę palców u nóg, następnie wyprostuj się i odchyl do tyłu;​

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu

fizjoterapia jest ważny element leczenie, ale nie jedyne – każdy musi o tym pamiętać;

W przypadku przepukliny, która znajduje się w okolicy lędźwiowej i jest jedną z najczęstszych, należy wykonać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Polegają na podniesieniu tułowia z pozycji leżącej na podłodze na brzuchu i oparciu całych stóp o ścianę lub inną powierzchnię. Ogólnie rzecz biorąc, terapię ruchową w przypadku przepukliny, osteochondrozy, skoliozy i innych chorób kręgosłupa należy prowadzić pod nadzorem lekarza.

​Jeśli tkanka mięśniowa odcinka lędźwiowego, miednicy i pleców jest wystarczająco rozwinięta, zmniejsza to ryzyko kontuzji. Dlatego warto regularnie przygotowywać mięśnie pleców do wysiłku fizycznego. W tym celu opracowano ćwiczenia rozciągające, które rozładują napięcie i rozgrzeją tkanki. Zaleca się je wykonywać przed głównym treningiem, aby uniknąć kontuzji. Wszystkie instrukcje są zaprojektowane tak, aby były wykonywane powoli

W okresie remisji należy wykonać zestaw ćwiczeń poprawiających ruchomość kręgosłupa, przeciwdziałając jego przeciążeniom lub napięciom. Ćwiczenia fizyczne na osteochondrozę należy wykonywać ostrożnie, wsłuchując się w swój stan, w łatwiejszych pozycjach wyjściowych. Ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa pozwolą Ci osiągnąć automatyzm w utrzymywaniu postawy podczas chodzenia i stania

Zegnij nogi w kolanach i wyprostuj je. Zegnij go ponownie i wyprostuj do podłogi. 7-8 powtórzeń

​Przed zastosowaniem zestawu ćwiczeń ze swojego arsenału wzmacniającego zdrowie kręgosłupa zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem, aby nie zrobić sobie krzywdy. ​w pozycji brzucha, prostując szyję do góry z uniesieniem obręczy barkowej;​

podniesienie głowy z pozycji na brzuchu;

​Po każdym podejściu konieczny jest krótki odpoczynek trwający 2-3 minuty;​Postawa kształtuje się szczególnie w dzieciństwie i okresie dojrzewania

  • chodź w miejscu, unosząc kolana wysoko i machając rękami;

    ​nie możesz brać leków przeciwbólowych przed rozpoczęciem ćwiczeń – możesz nie odczuwać bólu i tylko sobie zaszkodzisz;​

bolit-sustav.ru

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i kręgosłupa w domu (lekcja wideo)

  • ​Opracowano także specjalną technikę dla dzieci, która im to umożliwia wczesne dzieciństwo rozwijać tkankę mięśniową, elastyczność stawów i kręgosłupa. Są przeznaczone dla różnych dzieci grupy wiekowe. Zdaniem ekspertów zaleca się przeprowadzanie z dzieckiem specjalnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych już od 6. miesiąca życia.​

Dlaczego musisz wzmacniać mięśnie pleców?

Zginanie pleców w pozycji stojącej. To jeden z najprostszych, ale najskuteczniejszych zabiegów, którego regularne wykonywanie zapewni konsekwentnie mocny i elastyczny tułów kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni pleców i szyi. Wystarczy stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie trzymać w pasie. Następnie odchyl się maksymalnie do tyłu, utrzymując równowagę i trzymając przez 5 sekund. Po powrocie do pozycji wyjściowej wykonaj pięć powtórzeń

​Aby wzmocnić mięśnie pleców, możesz także pływać, jeździć na nartach, biegać na bieżni lub wykonywać zestaw ćwiczeń z gumką.​

Nogi są zgięte w kolanach i złączone razem. Przechyl oba kolana w prawo - do tyłu, w lewo - do tyłu. 4-6 podejść

Jak zapobiegać bólom pleców?

​Ale głównym kryterium, czy dane ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, jest zmniejszenie lub całkowite ustąpienie bólu po jego wykonaniu. Jeśli podczas wykonywania czynności pojawia się ból, należy zmniejszyć amplitudę, intensywność lub zaprzestać jej wykonywania

Część 1

unoszenie prostych nóg w pozycji leżącej;

Obrót ramion, unoszenie ich w górę i w dół;

​w przypadku ostrych objawów osteochondrozy lub innej patologii kręgosłupa konsultacja lekarska z zaleceniami specjalnego toku ćwiczeń – terapia ruchowa (fizykoterapia) nie zaszkodzi;​

Część 2

​Poprawia ruchomość i plastyczność kręgosłupa

  1. weź jeszcze raz głęboki oddech.
  2. ​jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę kręgosłupa, to cały zestaw ćwiczeń leczniczych warto omówić z lekarzem, a jeszcze lepiej, jeśli specjalista opracuje dla Ciebie program fizjoterapii;​
  3. ​W pierwszej kolejności rodzice powinni udać się do lekarza, który za pomocą specjalnych testów przeznaczonych dla dzieci pomoże określić stopień rozwoju mięśni.​

Być może wielu będzie zaskoczonych, ale ta aktywność nadaje się nie tylko do rozciągania, ale także do wzmacniania pleców, kręgosłupa i okolicy lędźwiowej. Pozycja wyjściowa – leżąc na podłodze. Nogi powinny być zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Następnie zaczynamy podnosić i powoli prostować 1 nogę, trzymając ją rękami. Trzymając go w tej pozycji przez 25-30 sekund, opuszczamy go i robimy to samo z drugim. Dla każdej kończyny musisz zrobić 2 razy

Kompleks odnowy biologicznej na choroby

​Są to ruchy, które nie spowodują ujemnej dynamiki krążków międzykręgowych. Oraz do takich sportów jak siatkówka, koszykówka, tenis, aerobik tj. te, które zawierają w swoim arsenale nagłe ruchy, skoki, zwroty, należy traktować z dużą ostrożnością, aby nie pogorszyć osteochondrozy.

Ręce za głową. Usiądź. Wróć do wykonań IP.4-6.​

Jest wystarczająco dużo duży zestawćwiczenia wzmacniające mięśnie, zapobiegające przeciążeniom. Ale ważne jest, aby pacjent sam wybrał kompleks, który wykona bez zwiększania bólu i znacznego stresu. Po ukończeniu ćwiczeń mięśnie staną się silniejsze, a liczba powtórzeń wzrośnie do 20-25 razy. Przydatność ćwiczeń polega nie tylko na wzmocnieniu mięśni, ale także na uzyskaniu smukłej sylwetki, a tym samym poprawie nastroju pacjenta, co jest niewątpliwym efektem terapeutycznym.

  • ​Naprzemienne pochylenia tułowia na boki, do przodu i do tyłu są przydatne do wzmocnienia gorsetu mięśniowego (mięśnie bezpośrednio przylegające do kręgosłupa) grzbietu dolnej części pleców;​
  • Podnoszenie małych ciężarów w górę;
  • ​Ważne jest, aby uprawiać gimnastykę systematycznie, starać się jej nie zaniedbywać i jednocześnie prowadzić zajęcia;

Zmniejszone zostaje obciążenie statyczne wszystkich części kręgosłupa, przede wszystkim dolnej części pleców

Kompleks zdrowotno-profilaktyczny dla dzieci

​Po takiej rozgrzewce można przystąpić do ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy pleców

​przed głównym kompleksem gimnastycznym zawsze wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe;

Oprócz ćwiczeń dziecka kompleksem terapii ruchowej, mającej na celu rozwój i wzmocnienie małego ciała, ważne jest dodatkowo wykonywanie masażu. W okresie niemowlęcym pozwala dzieciom rozwijać silne mięśnie szyi i okolicy lędźwiowej. W miarę jak dziecko rośnie, masaż pomoże przygotować tkanki na nadchodzące ćwiczenia fizyczne. Ogólnie rzecz biorąc, zestaw zajęć prozdrowotnych, mających na celu rozwój silnego kręgosłupa i zapobieganie chorobom, powinien zostać opracowany przez lekarza.

​Ćwiczenia siłowe mające na celu zwiększenie napięcia i wzmocnienie mięśni pleców, stabilizację kręgosłupa i rozwój mięśni brzucha.​

Kto nie ma osteochondrozy kręgosłupa? Mam wrażenie, że każdy to ma. Ogólnie rzecz biorąc, według statystyk WHO: 80% ludzi ma różne schorzenia dwóch układów – mięśniowo-szkieletowego i motorycznego. Smutne jest to, że większość cierpiących to osoby w wieku produkcyjnym: od 29 do 49 lat. Oznacza to, że u większości populacji zdiagnozowano pewne patologie kręgosłupa i stawów, a są to dane tylko dla Rosji.

Ból pleców odczuwa wiele osób na różnych etapach życia. Kiedy terapia tych bólów przyniosła pomyślny wynik większość pacjentów wraca do normalnego trybu życia i kontynuuje go działalność zawodowa. W niektórych przypadkach choroba przybiera postać przewlekłą, prowadząc do obniżenia wydajności, a w niektórych przypadkach do jej całkowitego ustania.

Powszechne występowanie bólu pleców jest plagą naszego stulecia. Być może jedną z najczęstszych patologii związanych z bólem pleców jest osteochondroza.

Osteochondroza wpływa na chrząstkę i krążki międzykręgowe. Ich metabolizm jest zaburzony. Powoduje to rozwój zmian w układzie kostno-mięśniowym kręgosłupa. Ale to nie jedyny powód, dla którego osteochondroza jest niebezpieczna.

Zmiany dystroficzne w kręgosłupie mogą prowadzić do zmian patologicznych w narządach wewnętrznych, ponieważ związek między zdrowiem kręgosłupa a narządy wewnętrzne osoba. Pracując z kręgosłupem uzdrawiamy cały organizm. Z tego powodu warto poważnie potraktować terapię ruchową w przypadku osteochondrozy, ponieważ wielu lekarzy twierdzi: metody fizyczne są najbardziej podstawową terapią osteochondrozy.

Mechanizm rozwoju osteochondrozy

Kręgosłup ma 33-35 kręgów, pomiędzy nimi znajdują się elastyczne dyski. Nadają kręgosłupowi elastyczność i elastyczność. Każdy taki krążek zawiera rdzeń otoczony pierścieniem włóknistym i pokrytym od góry i od dołu chrząstką.

W przypadku osteochondrozy cierpi na krążenie krwi w samym kręgosłupie i metabolizm w nim. Elastyczne dyski znajdujące się między kręgami zaczynają wysychać, traci się ich elastyczność i wytrzymałość, a ich wysokość maleje. Stopniowo włóknisty pierścień traci zdolność podtrzymywania obciążonego kręgosłupa i wystaje. Zdarza się, że pierścień włóknisty pęka, co prowadzi do przepukliny międzykręgowej.

Na skutek takich zaburzeń może dojść do zaburzenia ruchomości całego kręgosłupa i powstania jego skrzywień.

Środowisko sprzyjające zdrowiu kręgosłupa to aktywny i sportowy tryb życia, z umiarkowanym obciążeniem i bez nadmiernego wysiłku.

W dobie komputeryzacji prowadzimy głównie siedzący tryb życia. Zapobieganiem i leczeniem problemów z kręgosłupem jest fizjoterapia (fizykoterapia), która poprawia trofizm krążków międzykręgowych, dzięki czemu poprawia się ruchomość stawów; Poprawia się także ukrwienie całego kręgosłupa, wzmacnia się układ mięśniowy grzbietu i spowalnia się proces niszczenia elementów kostnych kręgosłupa.

Terapia ruchowa w osteochondrozie jest szczególnie przydatna dla osób z czynnikami predysponującymi:

  1. Starszy wiek.
  2. Osoby, które stale znajdują się w nietypowej pozycji ciała.
  3. Osoby ze słabymi mięśniami i więzadłami.
  4. Kto ma stopy płaskie i stopy końsko-szpotawe.
  5. Z istniejącymi urazami kręgów.

Osteochondroza kręgosłupa ma różną lokalizację i dzieli się na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowo-krzyżowego.

Ogólne zasady terapii ruchowej w przypadku każdej osteochondrozy

  1. Wychowanie fizyczne powinno odbywać się w pomieszczeniu z dobrą wentylacją; doskonałą opcją jest przebywanie na zewnątrz.
  2. Zajęcia odbywają się wyłącznie w okresie remisji choroby (kiedy nie występują objawy).
  3. Oczekuje się, że ubrania na zajęcia z terapii ruchowej będą szerokie, nie ograniczające i oddychające.
  4. Wszystkie ruchy są płynne, amplituda i liczba powtórzeń stopniowo wzrasta.
  5. Jeśli pojawią się bolesne odczucia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia.
  6. Zajęcia poprzedzone i zakończone są pomiarem ciśnienia krwi i tętna. Gdy wskaźniki te różnią się od normalnych, obciążenie należy zmniejszyć.
  7. Wskazane jest słuchanie oddechu przez całą sesję, zwiększy to efektywność. Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonujemy na wydechu.
  8. Bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i liczby powtórzeń; zmniejszy to ryzyko kontuzji i zapobiegnie przepracowaniu.
  9. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, dzięki czemu można osiągnąć najszybsze rezultaty.
  10. Przed początkiem niezależne studia Należy skonsultować się z lekarzem i uzgodnić z nim zestaw ćwiczeń.

Należy pamiętać, że terapii ruchowej nie prowadzi się, gdy zaczynają się objawy zaostrzenia: ból. Po kompleksowej terapii ruchowej mogą się nasilać i powodować niedogodności.

Terapia ruchowa w osteochondrozie górnego (szyjnego) kręgosłupa

Odcinek szyjny kręgosłupa jest intensywnie nasycony naczyniami zasilającymi mózg. Dlatego w w większym stopniu objawy osteochondrozy powodują słaby dopływ krwi do głowy.

Istnieją pewne zespoły neurologiczne związane z osteochondrozą:

  1. Zespół okołostawowo-łopatkowo-ramienny.

W tym przypadku najbardziej cierpią staw barkowy, bark i szyja. Często u pacjentów rozwija się neurogenne ograniczenie ruchu stawu barkowego; chroni to nerw pachowy przed podrażnieniami. Oznacza to, że objawia się bólem pleców, ramienia i niemożnością użycia ramienia po dotkniętej stronie z powodu straszliwego bólu.

  1. Zespół korzeniowy (zapalenie korzeni szyjno-ramiennych).

Korzenie kręgosłupa są uciskane nerwy mózgowe, ponieważ otwory międzykręgowe ulegają zmniejszeniu, ponieważ zmniejsza się również wysokość krążków międzykręgowych.

Objawy: intensywny ból, stan pogarsza się podczas poruszania głową. Mięśnie szyi są napięte.

  1. Zespół sercowy.

Jest podobny do dławicy piersiowej, ponieważ występuje ból w okolicy serca, ale bez zmian w samym sercu. Inne objawy: tachykardia i dodatkowe skurcze z powodu podrażnienia korzeni nerwów rdzeniowych.

  1. Zespół tętnicy kręgowej.

Charakteryzuje się bólami głowy, zawrotami głowy z zataczaniem się i utratą równowagi, nudnościami, wymiotami; wzrok pogarsza się, przed oczami pojawiają się plamy; W obrębie gardła, podniebienia twardego, języka pojawiają się zaburzenia bólowe i czucia, któremu towarzyszy ochrypły głos lub mogą one całkowicie zaniknąć. Objawia się także bólem lub pieczeniem karku i okolicy potylicznej.

Charakteryzuje się zaburzeniami snu i pamięci, wahaniami nastroju i niepokojem, drażliwością, rozgoryczeniem, osłabieniem, letargiem i uczuciem ciężkości w głowie.

Leczenie osteochondrozy szyjnej powinno obejmować zarówno leczenie lecznicze, jak i fizyczne.

Jedną z fizycznych metod leczenia i zapobiegania osteochondrozie jest fizjoterapia.

Kompleks terapii ruchowej w osteochondrozie szyjnej

Podczas narażenia na okolica szyjna Ważne jest, aby nie przeciążać mięśni szyi, dlatego stosujemy kompleks terapii ruchowej z udziałem innych grup mięśni.
Kompleks wykorzystuje zarówno działania spoczynkowe, jak i przełączające. Kompleks terapii ruchowej składa się z części przygotowawczej, głównej i końcowej.
Praca przygotowawcza to rozgrzewka, która ma na celu pobudzenie krążenia krwi. Główna to ćwiczenia bezpośrednio na szyję, ostatnia to relaksacja i odwracanie uwagi.

Ćwiczenia w leżeniu na plecach

  1. IP - połóż się na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż ciała. Podnieś i przytrzymaj głowę w tej pozycji przez 3-7 sekund. Powtórz 1-3 razy.
  2. Dłonie na ramionach: ruchy okrężne łokciami w jedną i drugą stronę 4 razy, powtórz 2-4 razy.
  3. Ramiona wzdłuż ciała, nogi ugięte w stawach kolanowych. Chodzenie w pozycji leżącej – 30 sekund. Powtórz 2-4 razy.
  4. Ramiona wyciągnięte w kierunku sufitu, naprzemiennie wyciągaj ramiona w stronę sufitu, unosząc łopatkę z podłogi. Powtórz 6-8 razy.
  5. Ręce wzdłuż ciała, przesuń ramiona w górę na boki - wdech, przyciągnij kolano do klatki piersiowej - wydech, nie odrywając głowy od podłogi. Powtórz 4-6 razy.
  6. Ręce wzdłuż ciała – dociśnij tył głowy do podłogi, przytrzymaj przez 4 sekundy. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  7. Podnieś głowę z podłogi, obracając ją lekko w prawo (na poziomie środka obojczyka) i przytrzymaj w tej pozycji 4 odliczenia, opuść ją, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy, a następnie wykonaj to samo w drugą stronę.
  8. Ręce na pasku. Zegnij nogi w stawach kolanowych – wdech, wyprostuj je rozluźniając – wydech. Powtórz 4-6 razy.
  9. Ręce wzdłuż ciała. Złącz łopatki, dociskając je do podłogi i przytrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy. Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

Fizjoterapia, leżąc na prawym boku

  1. Prawe ramię jest wyciągnięte, prawe ucho opiera się na nim, podnieś prawe ramię wraz z głową, przytrzymaj pozycję przez 4 odliczenia, opuść i zrelaksuj się. Powtórz 2-4 razy.
  2. Lewa ręka spoczywa na podłodze przed klatką piersiową, lewa noga wykonuje ruchy wahadłowe w przód i w tył. Powtórz 6-8 razy.
  3. Lewe ramię wzdłuż ciała, unieś lewa ręka góra – wdech, dół – wydech. Powtórz 2-4 razy.
  4. Lewa ręka na biodrze. Podczas wydechu przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, wyprostuj nogi podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Wykonuj te same ćwiczenia, leżąc na lewym boku.

Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjnej, leżąc na brzuchu

  1. Głowa oparta na czole, ręce z tyłu głowy, łokcie równolegle do podłogi. Podnieś głowę rękami z podłogi, przytrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy, opuść ją i zrelaksuj się. Powtórz 2-4 razy.
  2. Głowa oparta na brodzie, dłonie pod brodą. Rozciągnij ramiona jeden raz do przodu, rozłóż ramiona na boki na dwa razy, wyciągnij ręce do przodu trzy razy, rozpocznij pozycję czwartą. Powtórz 2-4 razy.
  3. Ramiona wyciągnięte do przodu. Pływanie w stylu kraulowym, powtórz 4-8 razy.
  4. Dłonie pod brodą, oprzyj czoło na dłoniach. Na przemian sięgając piętą do pośladków. Powtórz 4-8 razy.

Terapia ruchowa osteochondrozy szyjnej w pozycji „siedzącej”.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy powoli, aż do momentu pojawienia się bólu.

  1. Prawą dłonią naciskamy prawe kolano, trzymamy 4 liczby. To samo z drugą ręką. Następnie wykonaj to samo obiema rękami. Powtórz każdą ręką 4-6 razy.
  2. Przyciągamy prawe ramię do prawego ucha, następnie lewe ramię do lewego ucha. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  3. Przyciągamy oba ramiona do uszu, powtórz 4-6 razy.
  4. Ruchy okrężne najpierw prawym ramieniem, potem lewym, a następnie obydwoma. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.
  5. Wyprostuj prawą nogę, opierając się na pięcie. Wciśnij piętę w podłogę i przytrzymaj przez 4 sekundy. Następnie z drugą nogą powtórz 2-4 razy z każdą nogą.
  6. „Rower” podczas siedzenia.
  7. Ręce na boki - wdech, przytul ramiona - wydech. Powtórz 3-4 razy.
  8. Siedzimy po prawej stronie krzesła:
    1. - Ręka w górę i w dół
    2. - „cięcie drewna” – ręka w przód i w tył,
    3. - ręka do góry - opisujemy okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara,
    4. - podnieś rękę w górę i w dół i potrząśnij.
  9. Siadamy dalej lewa strona krzesło - powtórz te same ćwiczenia.
  10. Siedzimy prosto - ręce do góry - wdech, zaciskamy kolana - wydech.

Styl życia z osteochondrozą szyjną

Aby żyć w pełni i bez bólu, a okresy remisji były długie, a zaostrzenia rzadsze, należy przestrzegać ogólne zasady zajęcia z terapii ruchowej, które zostały opisane powyżej.

Należy pamiętać, że lepiej nie wykonywać okrężnych ruchów głową, gdyż może to doprowadzić do urazu szyi.

Zapobieganie rozwojowi osteochondrozy szyjnej

  • Regularne wizyty u ortopedy już od najmłodszych lat wiek szkolny. Jeśli to konieczne, należy skorygować skrzywienia kręgosłupa i nieprawidłowości postawy.
  • Uprawiaj sport, głównie pływanie, aby uformować gorset mięśniowy.
  • Jedz pokarmy dostarczające do organizmu wapń i magnez (ryby i owoce morza, szpinak, fasola, orzechy, nasiona, groszek, pieczywo razowe, produkty mleczne, sery).
  • Unikaj gromadzenia nadwagi.
  • Nie można wieszać toreb na ramieniu, wskazane jest noszenie plecaków.

Terapia ruchowa w osteochondrozie klatki piersiowej

Osteochondroza klatki piersiowej występuje rzadziej niż inne rodzaje chorób - osteochondroza szyjna i lędźwiowa ze względu na najmniejszą ruchliwość i największą ochronę ze względu na mięśnie i żebra.

Objawy osteochondrozy klatki piersiowej:

  1. ból w klatce piersiowej nasilający się w nocy, podczas długotrwałego przebywania w jednej pozycji, od hipotermii, podczas schylania się na bok i skręcania, podczas ciężkiej aktywności fizycznej;
  2. ból międzyłopatkowy podczas podnoszenia prawego lub lewego ramienia;
  3. ból nasila się przy głębokim oddychaniu;
  4. ból między żebrami podczas chodzenia;
  5. uczucie ucisku w klatce piersiowej i plecach.

Ból podczas zaostrzenia choroby może trwać kilka tygodni.

Istnieją dodatkowe objawy osteochondrozy klatki piersiowej:

- niektóre obszary skóry stają się odrętwiałe;

- zimno w nogach, czasami pieczenie i swędzenie;

- łuszczenie się skóry, łamanie paznokci;

- ból gardła i przełyku;

- narządy trawienne nie pracują dobrze.

Osteochondroza klatki piersiowej ma dwa objawy - dorsago i dorsalgia.

Dorsago jest ostry intensywny ból W skrzyni. Występuje po monotonnej pracy w tej samej pozycji. Kiedy nastąpi atak, oddychanie staje się trudne, a jeśli górna część ciała się obraca, ból się nasila.

Dorsalgia nie jest silnym bólem w obszarze dotkniętych krążków międzykręgowych, zaczyna się stopniowo i trwa do 2-3 tygodni. Odczucia bólowe nasilają się, gdy głębokie oddychanie, w nocy i może nie mieć wystarczającej ilości powietrza. Odchodzi po krótkim spacerze.

Przyczyny osteochondrozy klatki piersiowej:

- praca przy komputerze;

- częste prowadzenie pojazdu;

- doznał urazów kręgosłupa;

- słabe mięśnie pleców;

- skolioza i inne zaburzenia postawy.

Dlaczego osteochondroza klatki piersiowej jest niebezpieczna?

Jeśli leczenie nie jest terminowe i nieprawidłowe, osteochondroza okolicy klatki piersiowej może powodować następujące choroby:

- wysunięcie i przepuklina odcinka piersiowego kręgosłupa;

- ucisk rdzenia kręgowego;

- problemy z sercem, jelitami, wątrobą, nerkami i trzustką;

- zaburzenia dwunastnicy, motoryka jelit, dyskineza pęcherzyka żółciowego;

- nerwobóle międzyżebrowe - ucisk lub podrażnienie nerwów międzyżebrowych.

Co można pomylić z osteochondrozą klatki piersiowej?

Ze względu na różnorodność objawów można ją łatwo pomylić z następującymi chorobami:

- dusznica bolesna, zawał serca. Różnica: po zażyciu leków na serce ból w klatce piersiowej nie ustępuje, kardiogram pacjenta jest prawidłowy;

- zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kolka nerkowa;

- zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie okrężnicy;

— patologia gruczołów sutkowych;

- zapalenie płuc. Zapalenie płuc różni się od osteochondrozy kaszlem, dusznością i gorączką.

Zapobieganie osteochondrozie klatki piersiowej

- połóż się na 40-50 minut w ciągu dnia - odciąża kręgosłup;

- zmieniaj pozycję co 2 godziny, wstań z krzesła, zegnij 2-4 w różnych kierunkach, rozciągnij, wyprostuj ramiona, jeśli praca jest siedząca;

- warto to zrobić gatunki wodne sport: pływanie, nurkowanie, aerobik w wodzie;

- staraj się nie zmarznąć, dbaj o ciepłe plecy;

- regularnie wykonuj ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Znaczenie terapii ruchowej w osteochondrozie klatki piersiowej

Terapia ruchowa jest skuteczna metoda tworzą mocny gorset mięśniowy, dzięki temu można uniknąć nawrotów choroby w przyszłości. Można zwiększyć ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa, zwiększyć zakres ruchu w stawach: zarówno międzykręgowych, jak i żebrowo-kręgowych;

zapewnić prawidłowe, głębokie oddychanie; rozwijać i wzmacniać mięśnie obręczy barkowej; wzmacniają mięśnie pleców, przywracają fizjologiczne krzywizny i kształtują prawidłową postawę, zmniejszając w ten sposób obciążenie kręgosłupa i krążków międzykręgowych; wyeliminować sztywność mięśni głębokich pleców; wzmacniać mięśnie oddechowe; poprawić wentylację płuc; zapobiec możliwym powikłaniom.

Terapia ruchowa wpływa na poprawę wentylacji płuc – jest to bardzo ważne u pacjentów, którzy boją się wziąć głęboki oddech, gdyż głęboki oddech wywołuje silny ból pleców. Obecność takiego połączenia zmusza pacjentów do stopniowego zmniejszania głębokości wejścia, co powoduje hipowentylację (niedostateczną wentylację) dolnych partii płuc, co może wywołać rozwój zapalenia płuc i szereg innych patologii płuc.

Terapia ruchowa ma niezwykle pozytywny wpływ na przebieg choroby. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, należy przestrzegać ogólnych zasad ćwiczeń opisanych powyżej.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie klatki piersiowej

  1. IP - leżenie na plecach z ugiętymi kolanami. Dłoniami przyciśnij nogi do klatki piersiowej, przyciągnij je do siebie, lekko unosząc dolną część pleców, napnij mięśnie brzucha. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund. Powoli wróć do IP. Powtórz 2 razy.
  2. IP – ręce wyciągnięte za głowę, nogi wyprostowane. Rozciągnij lewe ramię i prawą nogę, rozciągając kręgosłup, unieruchom na kilka sekund. To samo z drugą ręką. Tempo jest powolne. Powtórz 3 razy z każdej strony.
  3. IP - leżąc na brzuchu, ręce na boki. Podnieś głowę i ręce. Utrzymaj stan napięcia mięśni przez 3 sekundy. Zrelaksuj się z głową i rękami opuszczonymi. Powtórz 5 razy.
  4. IP - leżąc na plecach. Unieś ręce za głowę i rozciągnij się. Podnieś nogi i spróbuj dotknąć palcami podłogi za głową. Nie zginaj nóg w stawach kolanowych. Pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy. Spokojnie opuść stopy na podłogę, ramiona wzdłuż ciała.
  5. IP - leżąc na prawym boku, nogi ugięte w kolanach. Podnieś lewą nogę do góry. Napraw, IP. Zrób to samo z drugą nogą, leżąc na lewym boku. Powtórz 4 razy z każdą nogą. Tempo jest powolne. Staraj się jak najbardziej odwodzić biodro. Wykonuj ćwiczenie z napięciem mięśni.
  6. IP - stojąc na czworakach. Podnieś głowę, pochyl się, zrób wdech, opuść głowę, zaokrąglij plecy, poczuj napięcie mięśni pleców i klatki piersiowej, zrób wydech. Tempo jest powolne. Powtórz 5 razy.
  7. IP - klęcząc, ręce w dół. Ręce do góry – wdech. Poruszając się do przodu, opuść i cofnij ramiona do granic możliwości, pochyl się lekko do przodu i usiądź na piętach - wydech, IP. Tempo jest średnie. Powtórz 3 razy.
  8. IP - stojąc na czworakach. Podnieś głowę do góry i ostrożnie zegnij kręgosłup, IP. Powoli opuść głowę do klatki piersiowej i wygnij kręgosłup. Powtórz 3 razy.

Terapia ruchowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Najczęściej, ze względu na cechy budowy anatomicznej i obciążenie funkcjonalne, wpływa to na kręgosłup lędźwiowy.

Neurologiczne objawy osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej: różnego rodzaju bóle w dolnej części pleców i kończyn dolnych. Ból pojawia się na skutek podrażnienia korzeni nerwów rdzeniowych. Wokół dotkniętego obszaru korzenia pojawia się obrzęk, co zwiększa ból, otaczająca tkanka mięśniowa bierze udział w bolesnym procesie. Występuje skurcz mięśni, który wywiera nacisk na dotknięty korzeń, powodując błędne koło. Aby temu zapobiec, należy oddziaływać na układ mięśniowy, zapobiegać lub zmniejszać skurcze mięśni głębokich pleców oraz wzmacniać gorset mięśniowy.

Aby to zrobić, konieczne jest prowadzenie zajęć z fizykoterapii, samodzielnego masażu i prawidłowego zachowywania się w życiu codziennym.

W przypadku silnych bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa i kończyn dolnych zalecany jest delikatny kompleks terapii ruchowej (w łatwiejszych pozycjach).

Cele terapii ruchowej w tym okresie:

- rozciąganie i rozluźnianie patologicznie napiętych mięśni pleców;

- wzmożone krążenie krwi i limfy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy kierować się ogólnymi zasadami ćwiczeń opisanych powyżej.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie lędźwiowej

Tryb delikatny.

Leżąc na plecach

  1. Ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Podnieś ręce do góry - wdech, opuść - wydech. Powtórz 4-5 razy.
  2. Okrągłe obroty stóp 4-6 razy w każdym kierunku. Powtarza 2.
  3. Naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. 6-8 razy.
  4. Odwodzenie naprzemienne w bok prawa ręka - prawa noga, lewa ręka - lewa noga. 4-6 razy.
  5. Ręce „zablokowane” za głową. Podnosząc głowę, przyciągnij palce u nóg do siebie. Powtórz 8 razy.
  6. Ręce wzdłuż ciała. Podnieś ręce do góry, jednocześnie odsuń palce od siebie - wdech, wróć do IP - wydech. Powtórz 8 razy.
  7. Zegnij nogi w kolanach, rozstaw je na szerokość barków. Prawym kolanem dotknij lewej stopy, a następnie dotknij prawej stopy lewym kolanem. Powtórz 4-6 razy.
  8. Symulacja jazdy na „rowerku”. 5 okrążeń w każdym kierunku.
  9. Połóż rękę na brzuchu. Weź głęboki wdech w brzuch, a następnie powoli wydychaj. Powtórz 3-4 razy.
  10. Lewa ręka wzdłuż ciała, prawa u góry. Naprzemienna zmiana pozycji rąk. Powtórz 10-12 razy.
  11. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozłożone na boki. Prawą ręką sięgnij po lewą rękę, wróć do pozycji, a następnie lewą ręką sięgnij po prawą rękę. Powtórz 6-8 razy.
  12. Naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej za pomocą rąk. 6-8 rąk.
  13. Zegnij i wyprostuj stopy, ściskając i rozluźniając palce. 10 razy.

Fizjoterapia, leżenie na boku

  1. Po lewej stronie. Ruchy wahadłowe ramion i nóg w górę. 4-6 razy.
  2. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej. 6-8 razy.
  3. Poruszaj nogą w przód i w tył. 6-8 razy.

Po prawej stronie powtórz wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś na lewą stronę.

Ćwiczenia na czworakach

  1. Naprzemiennie odwodzenie prostych ramion na boki. 10-12 razy.
  2. naprzemienne ruchy wahadłowe z prostą nogą do tyłu. 8-10 razy.
  3. Na przemian przyciągaj prawe kolano do lewej ręki, potem do lewej prawa ręka. 6-8 razy.
  4. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, cofnij nogę, przesuwając palec u nogi po podłodze i siedząc na prawej pięcie. Następnie wykonaj to ćwiczenie prawą nogą. 6-8 razy.
  5. Naprzemienny ruch wahadłowy z prostą nogą w górę i w tył oraz przeciwną ręką w górę. Następnie powtórz z drugą ręką i nogą. 6-8 razy.
  6. „Przejdź” rękami w prawo i w lewo, nogi pozostają na miejscu. 5 razy w każdym kierunku.
  7. Usiądź na piętach, nie odrywając rąk od podłogi (w wolnym tempie). 6-8 razy.
  8. Przejdź do pozycji siedzącej na prawym, a następnie na lewym pośladku, nie odrywając rąk od podłogi. 6-8 razy.
  9. Połóż proste ramiona na podłodze i podnieś głowę. Opuść głowę na klatkę piersiową (bez zginania ramion), wygnij plecy (szczególnie w talii), a następnie pochyl się. Wykonuj powoli, 8-10 razy.

Tryb treningowy

(oprócz ćwiczeń delikatnego reżimu treningowego).

W przypadku bólu o niewielkim nasileniu i poza fazą ostrą zaleca się ćwiczenia lecznicze zgodnie ze schematem treningowym.

— zakończyć tworzenie gorsetu mięśniowego;

— normalizują zakres ruchu w stawach kończyn dolnych;

- wykonywać ściśle dozowane ćwiczenia związane z ruchami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Leżąc na plecach.

  1. Pozycja wyjściowa – nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, golenie oparte na podporze. Ręce „zablokowane” za głową. Podnieś głowę i ramiona z podłogi. 6-8 razy.
  2. IP - golenie opierają się na podporze, pomiędzy stopami zaciśnięta jest ciężka piłka. Noszenie piłki w prawo i w lewo. 6-8 razy.
  3. Golenie opierają się na podporze, a między stopami znajduje się ciężka piłka. Przyciągnij kolana do brody i podnieś głowę z podłogi. 6-8 razy.
  4. Nogi są zgięte w stawach biodrowych, golenie opierają się o podporę. Ramiona wzdłuż ciała, hantle w dłoniach. Przejście z pozycji „leżącej” do pozycji „siedzącej”. 6-8 razy.
  5. Ręce z hantlami przesuwamy na lewą stronę, kolana przechylają się w prawo i odwrotnie. 6-8 razy.
  6. Nogi ugięte w kolanach, między stopami trzymana piłka, w dłoniach hantle. Zajmij zrównoważoną pozycję siedzącą. 6-8 razy.

Leżenie na brzuchu

  1. Ramiona wyciągnięte do przodu. Podnieś głowę i ramiona, przesuń lewe ramię z powrotem w bok, obracając tułów w lewo. Powtórz to samo prawą ręką.
  2. Przesuwając proste ramiona do tyłu, unosząc górną część ciała, unieś nogi zgięte w kolanach. 6-8 razy.
  3. Naprzemienne zginanie i prostowanie nóg w stawach kolanowych. 15-20 razy.

Podczas wykonywania ćwiczeń musisz monitorować tętno. Aby intensywność obciążenia była optymalna, tętno nie powinno przekraczać 120-140 uderzeń na minutę. Pomiar tętna przeprowadzany jest na początku i na końcu lekcji.

Zasady postępowania w życiu codziennym przy osteochondrozie lędźwiowej

Aby zapobiec pogorszeniu się osteochondrozy, należy unikać działań fizycznych i pozycji pleców, które prowadzą do ostrego skurczu mięśni dolnej części pleców.

Pozycja leżąca zmniejsza obciążenie odcinka lędźwiowego (zmniejsza ciśnienie wewnątrz dysku o 50%), ale siedzenie przy takiej osteochondrozie jest ważne jak najmniej. W pozycji stojącej należy częściej zmieniać pozycję i przenosić obciążenie z jednej nogi na drugą.

Należy także unikać długotrwałej, półprzechylonej pozycji ciała – w tej pozycji dyski podlegają maksymalnemu obciążeniu. Aby to zrobić, co kwadrans prostujemy się, wykonujemy kilka ruchów w dolnej części pleców i bardzo płynnie kilka obrotów tułowia, a także lekkie pochylanie się w przód i w tył (3-5 minut; bez napięcia i wysiłku).

Podczas chodzenia ważne jest, aby unikać gwałtownych ruchów i kroków. W transporcie publicznym lepiej jest jechać na stojąco.

Podczas pracy siedzącej pacjent musi monitorować swoją postawę i siłą woli kontroluj to - wyprostuj plecy, nie zapomnij o regularnym prostowaniu i gładkich zgięciach.

Ważne jest, aby kierowcy zastanowili się, jak ustawić siedzenie, aby zapewnić maksymalne podparcie lędźwiowe. Po 2-3 godzinach ciągłej jazdy obowiązkowo należy zrobić 5-minutową przerwę, podczas której wykonujemy rozgrzewkę.

Praca na stojąco wymaga optymalizacji stanowiska pracy, aby uniknąć pochylania się w jego stronę. W tym celu możesz na przykład zwiększyć wysokość stołu lub wydłużyć mop. Jeśli musisz sięgnąć w dół, jest to ważne nie pochylaj się, ale przysiaduj z prostymi plecami.

Co zrobić, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na terapię ruchową?

Zestawione powyżej kompleksy, przy prawidłowym wykonaniu, mogą zagwarantować poprawę stanu i zapobiec powikłaniom osteochondrozy. Naturalnie wymaga to określonej ilości czasu. Ponadto najczęściej osteochondroza występuje we wszystkich częściach kręgosłupa jednocześnie. W warunkach szpitalnych terapię ruchową przeprowadza się tylko w najbardziej dotkniętej części. Jednak całkowicie logiczne jest, że leczeniu należy poddać cały kręgosłup.

Jeśli wykonasz wszystkie określone kompleksy, pacjent rozwinie muskularny gorset i - uwaga - bonus: pojawi się stonowana sylwetka. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia nie ma potrzeby wymyślać dodatkowego stresu dla organizmu.
Chociaż te kompleksy nie zastąpią siłownia(oczywiście nie będzie odciążenia mięśni), wzmocnione zostaną mięśnie głębokie, co jest bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także narządów wewnętrznych.

Kiedy nie ma czasu na pełny kompleks, a potrzebujesz ćwiczeń, aby poprawić swoją kondycję i poczuć lekkość kręgosłupa, proponujemy pięciominutowy kompleks terapii ruchowej składający się z najważniejszych ćwiczeń podstawowych.

Kompleks terapii ruchowej - PIĘĆ MINUT NA OSTEOCHONDROZĘ SZYJKI

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej, najlepiej przed lustrem, aby kontrolować ciało, głowa wyprostowana, broda równoległa do podłogi; ręce na pasku, kolana razem, nacisk na stopy.

  1. Powolne obroty głową w prawo i w lewo, z opóźnieniem w pozycjach końcowych podczas wydechu. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej – głowa wyprostowana, broda równolegle do podłogi. Powtórz 3-4 razy.
  2. Powoli przechyl głowę w prawe i lewe ramię (nie unoś ramion!), z opóźnieniem w pozycjach końcowych podczas wydechu. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
  3. Powoli odchyl głowę w dół, podbródek sięgnij do klatki piersiowej (zęby zamknięte, usta nie otwierają się), na wydechu rozciągnij się jak najniżej. Wróć do IP - wdech. Nie odchylaj głowy do tyłu! Powtórz 3-4 razy.
  4. Powoli pociągnij brodę do środka prawego obojczyka, a następnie prosto do środka lewego obojczyka. Powtórz 4 razy.
  5. Powoli odchyl głowę w dół i „narysuj” brodą półkole od jednego ramienia do drugiego i do tyłu (zęby zamknięte, usta nie otwarte). Powtórz 4 razy.
  6. Podciągnij głowę do góry, przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij szyję. Powtórz 2-3 razy.
  7. Połóż pięści na brodzie i naciśnij je przez kilka sekund. Powtórz 2-3 razy.
  8. Ćwiczenie przeciwoporowe: dłonie w pozycji „blokady”, ułożone na czole. Naciśnij dłońmi na czoło, a czoło na dłoniach i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 2-3 razy.
  9. To samo z dłońmi z tyłu głowy.
  10. Podobnie połóż dłoń na boku głowy. Przechyl głowę na bok, stawiając opór dłonią.
  11. Również dłoń na obszarze świątyni. Obróć głowę w bok, stawiając opór ręką.
  12. IP – ramiona zgięte w łokciach, dłoń nad dłonią, na poziomie podbródka. Sięgaj dłońmi na przemian po czoło, brodę, prawe ucho, lewe ucho. Powtórz 1 raz.

Terapia ruchowa – PIĘĆ MINUT DLA OSTEOCHONDROZY KLATKI PIERSIOWEJ

  1. I.P. - siedzenie, ręce wzdłuż ciała. Podnoszenie rąk do góry – wdech, opuszczanie rąk – wydech. Powtórz 2-3 razy.
  2. I. P. - to samo. Podnoszenie i opuszczanie barków z napięciem. Powtórz 4-6 razy.
  3. Siedząc, dłonie na ramionach. Ruchy okrężne w stawach barkowych. 5 razy w każdym kierunku.
  4. Siedzenie, dłonie przy ramionach, łokcie po bokach. Wysuń łokcie przed siebie, przechyl głowę do przodu, zaokrąglij plecy - wydech; odciągnij łokcie do tyłu, pochyl się okolica piersiowa, głowa prosto - wdech. Powtórz 3-4 razy.
  5. Stojąc, ręce wzdłuż ciała. Przechyl tułów w prawo, podczas wydechu przesuwając dłoń w dół po nodze. Potem w innym kierunku. Powtórz 2-4 razy w każdym kierunku. To ćwiczenie można wykonać siedząc.

Terapia ruchowa – PIĘĆ MINUT NA OSTEOCHONDROZĘ LĘDŹWI

  1. I.P. - leżąc na brzuchu. Ramiona zgięte w łokciach i przyciśnięte do ciała, nogi proste. Podnieś górną część ciała z prostymi ramionami, spójrz w prawo - w lewo, obracając głowę. Wróć do IP, zrelaksuj się. Powtórz 2-3 razy.
  2. Ramiona wyciągnięte do przodu, nogi proste. „Członkuj” rękami, unosząc ciało. Powtórz 4-6 razy.
  3. I.P. - także „Stolik piersiowy” rękami. Powtórz każdą ręką 4-6 razy.
  4. Dłonie pod brodą czołgamy się „na brzuchu”, naprzemiennie podciągając kolano do łokcia. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
  5. To samo, nogi proste. Naprzemiennie podnoś nogi do góry, palec u nogi „patrzy” w podłogę. Powtórz 4-6 razy z każdą nogą.
  6. Ramiona i nogi są wyprostowane. Jednocześnie podnieś proste ręce i nogi do góry, przytrzymaj przez kilka sekund, opuść i zrelaksuj się. Powtórz 3-4 razy.

Specjalistka adaptacyjnego wychowania fizycznego Ekaterina Shishulina