Przyrost masy ciała ze względu na masę mięśniową. Powody i zalecenia
Najlepszą nagrodą za wyczerpujący trening i prawidłowe odżywianie jest zakup modnej sukienki minus jeden rozmiar lub zachwycającego wyglądu młody człowiek i jako przekonujący fakt - długo oczekiwana liczba na wadze. Zdarza się jednak, że po zajęciach fitness wzrastają dodatkowe kilogramy. Zdarza się nawet, że intensywność ćwiczeń wzrasta, ale ciężar wzrasta lub „pozostaje” taki sam. Na szczęście istnieje kilka sekretów pozwalających uniknąć tych problemów.
Liczę dni
Waga to raczej abstrakcyjne pojęcie. W końcu trzeba przyznać, że odczyty na wadze potrafią znacząco się od siebie różnić. Wskazania rano i wieczorem mogą różnić się w granicach kilograma. Dzieje się tak dlatego, że w nocy organizm traci około 1 kg, co rekompensuje jedzenie w ciągu dnia.
Podobnie odczyty masy ciała mogą się zmieniać w poszczególnych dniach cyklu menstruacyjnego. Bez względu na to, ile czasu spędzasz na fitnessie, waga nadal się nie porusza lub aktywnie wzrasta. Okazuje się, że przyczyną tego zjawiska są hormony, dzięki którym w organizmie gromadzi się płyn, przez co waga pokazuje ten dodatkowy „1 kilogram”.
Rada: spróbuj zrozumieć naturę swojego ciała. A w krytyczne dni lepiej zapomnieć o istnieniu łusek.
Zmiana komponentów
Zajęcia fitness zgodnie z harmonogramem, zdrowa żywność i aktywny wypoczynek, a waga „zachwyca” wzrostem wskaźników na elektronicznej tablicy wyników. Próbujesz zrozumieć: „w czym jest problem?” i „co mam zrobić?” Ale nie spiesz się z krytykowaniem sprawności, a zwłaszcza swojej obciążenia sportowe. Jeśli regularnie ćwiczysz, trzymaj się zdrowy wizerunekżycie, to bądź przygotowany na to, że Twoja waga nie tylko spadnie, ale także wzrośnie o kilka kilogramów. Rzecz w tym, że podczas intensywnego wysiłku spalana jest tkanka tłuszczowa, a jej miejsce zajmuje tkanka mięśniowa. A mięśnie ważą nieco więcej niż tłuszcz.
Rada: staraj się monitorować nie swoją wagę, ale objętość. Jeśli Twoja sylwetka znacząco się zmieniła, pojawiły się niezbędne proporcje, to Twój trening nie jest daremny.
Zachęcanie z umiarem!
Bardzo często za pewne sukcesy w pracy lub świetną sesję nagradzamy się prezentami - kosmetykami, różnymi nowymi ubraniami. Podobnie jak w sporcie, łatwiej jest przetrwać maraton sportowy, zwany zajęciami fitness, jeśli wiesz, że na mecie czeka na nas nagroda. A my chcemy rozpieszczać się różnymi słodkościami dla naszej wytrzymałości i wytrzymałości podczas ćwiczeń. To, co było dla nas surowo zabronione, nagradzamy się za uprawianie sportu. Takie małe nagrody zamieniają się w duże problemy w postaci dodatkowych kilogramów.
Rada: Oczywiście konieczna jest zachęta do osiągnięć fizycznych. Po prostu lepiej, aby zamiast pożywnej kanapki czy słodkiego ciasta nagrodą za Twój zapał były nowe buty sportowe.
Prawidłowe odżywianie
W walce o olśniewającą sylwetkę możesz skorzystać z dwóch opcji – fitnessu lub diety. Oddzielnie dla każdej opcji można uzyskać pożądany rezultat. Ale wybuchowa mieszanka intensywnej sprawności fizycznej i diety może skończyć się kiepskim żartem. Kiedy się starasz krótkie terminy zmniejsz objętość, stosując jednocześnie fitness i dietę – możesz uzyskać odwrotny efekt – plus jeden rozmiar. Do pełnego funkcjonowania organizm potrzebuje rezerwy energetycznej 1200-1400 kilokalorii. Jeśli zabraknie energii, organizm odbierze to jako zagrożenie i zacznie spożywać kalorie.
Notatka
- Kontrola codzienna dieta odżywianie, ponieważ intensywna aktywność fizyczna wywołuje dobry apetyt, dlatego nie zaleca się rozpoczynania treningu na pusty żołądek (na kilka godzin przed zajęciami fitness zjedz lekką przekąskę). Pamiętaj także o włączeniu błonnika do swojej codziennej diety i zapomnij o ciastach i muffinach.
- Monitoruj poziom białka w organizmie, ponieważ białko buduje mięśnie. Odżywianie powinno być zrównoważone wymagana ilość węglowodany i tłuszcze.
Fitness to sposób na zdrową i piękną sylwetkę. Ale nie wiąż swoich osiągnięć sportowych z wagą – okazuje się, że ten wskaźnik nie jest od nas zależny.
Z koniecznością określenia masy mięśniowej może spotkać się osoba, która zdecydowała się skorygować swoją sylwetkę i pożegnać się ze złogami tłuszczu. Aby to zrobić, musi sprawdzić procent masy tłuszczowej i masy beztłuszczowej; drugi obejmuje mięśnie, szkielet i narządy. Jak określić procent mięśni w organizmie człowieka i jaka jest norma dotycząca ich zawartości w organizmie człowieka?
Prawidłowe odżywianie na przyrost masy mięśniowej
Określanie masy mięśniowej
Jeśli brakuje zacisku, można go łatwo zastąpić zaciskiem. Zanim zaczniesz określać masę mięśniową w ludzkim ciele, musisz zdawać sobie sprawę, jakie pomiary ciała będą musiały zostać wykonane na początek i wziąć pod uwagę wszelkiego rodzaju niuanse tego procesu.
Obliczenia należy rozpocząć od wykonania pomiarów za pomocą centymetra, który będzie musiał zmierzyć cztery koła:
- Ramię.
- Przedramię.
- Goleń.
- Biodro.
Pomiar objętości ciała za pomocą centymetra
Bardzo ważne jest, aby uzyskać odpowiedni wynik, a możesz go osiągnąć, stosując się do poniższych wskazówek:
- Zaleca się mierzyć bark tylko w stanie spokoju, dlatego w trakcie pomiaru nie należy nadwyrężać mięśni. Powinieneś spróbować zmierzyć ramię w miejscu, w którym znajduje się większość mięśni.
- Dokonując pomiarów na przedramieniu należy zwrócić uwagę, aby ramię nie było napięte i swobodnie zwisało.
- Aby zmierzyć podudzie, należy dokonać pomiaru od łydek, najlepiej w miejscu, gdzie są one najbardziej widoczne.
- Mierząc biodra, musisz stać prosto, tak aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie nogi. Następnie należy wykonać pomiary centymetrem, zakrywając udo pod fałdem pośladkowym
Wymiary ciała w centymetrach
Po wzięciu wymaganych wskaźników do dalszych obliczeń konieczne będzie również sprawdzenie podskórnych fałdów tłuszczu. Suwmiarka Ci w tym pomoże. Na podstawie uzyskanych danych można obliczyć, co masa mięśniowa u ludzi.
Aby zrozumieć obliczenia, możesz użyć następującego dekodowania:
- M to masa mięśniowa ciała, którą musimy obliczyć.
- L to wskaźnik charakteryzujący wzrost mężczyzn. W przypadku tego wzoru zaleca się podawanie wzrostu w centymetrach.
M - to masa mięśniowa ciała
- r – aby obliczyć ten wskaźnik, należy wykonać trzy kroki. Pierwszym krokiem jest obliczenie sumy czterech wskaźników uzyskanych na samym początku wyznaczania masy – jest to pokrycie barku, przedramienia, podudzia i uda. Otrzymaną kwotę należy podzielić przez 25, 12. Drugi krok jest podobny do pierwszego, ponieważ wymaga również ustalenia sumy wskaźników i podzielenia jej przez 100. W drugim etapie dokonuje się pomiarów podskórnych fałdów tłuszczowych obliczenie. Istotą trzeciego działania jest uzyskanie różnicy pomiędzy pierwszym działaniem a drugim. Ta różnica to wskaźnik r, który należy podstawić do wzoru podanego powyżej.
- K jest stałym wskaźnikiem równym 6,5.
W ten sposób mierzy się obwód klatki piersiowej
Korzystając z tego wzoru, pod warunkiem prawidłowego przeprowadzenia obliczeń, można określić masę mięśni w organizmie człowieka. Istnieje inny wzór, za pomocą którego dość łatwo jest określić procent masy mięśniowej w ciele mężczyzn i kobiet. Według tego wzoru procent beztłuszczowej masy ciała dla kobiet i mężczyzn oblicza się jako beztłuszczową masę ciała otrzymaną ze wzoru Matejki podzieloną przez wartość P. Otrzymaną wartość mnoży się przez 100, aby otrzymać procentową zawartość mięśni w ciele mężczyzn i kobiet. Liczba P w tym wzorze oznacza wagę osoby, którą należy podać w kilogramach.
Procent beztłuszczowej masy ciała u mężczyzn i kobiet jest inny. Tak więc dla kobiety normą jest 35% całkowitej masy ciała. Ale norma dla mężczyzn jest nieco wyższa i wynosi około 43%.
Oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej i właściwym odżywianiu proces zwiększania masy mięśniowej w organizmie sportowca jest bardziej aktywowany niż u osoby nie mającej nic wspólnego ze sportem. Dlatego normą dla sportowca jest 50% mięśni w stosunku do całkowitej masy ciała.
Pomiar
Oprócz obliczenia masy mięśniowej można zmierzyć postęp jej wzrostu, a jest to dość proste. Co więcej, do tego nie będziesz potrzebować fantazyjnych instrumentów i tak dalej, ponieważ w w tym przypadku Pomiar zostanie przeprowadzony poprzez obserwację. Uzbrojeni w centymetr i aparat możesz zaczynać. Aby śledzić postęp wzrostu mięśni należy:
- Co tydzień mierz stan swoich mięśni. Dzięki temu będziesz mógł śledzić nawet ich niewielki wzrost. Rejestrując uzyskane wskaźniki, sportowiec będzie co tydzień widział postępy. Pomiarów należy dokonać bezpośrednio w obszarze tych mięśni, na które kierowane jest maksymalne obciążenie.
Co tydzień mierz stan swoich mięśni
- Za pomocą kamery możesz także śledzić trend wzrostu masy mięśniowej. Robiąc zdjęcia co tydzień i porównując je z poprzednimi zdjęciami, zmiany można wyraźnie zobaczyć.
- Powinieneś także zwrócić uwagę na takie rzeczy, jak podnoszenie większych ciężarów lub praca ze sprzętem ważącym więcej niż ten, z którym wcześniej pracowałeś na siłowni. Jeśli sportowiec zauważy, że wzrosła waga sztangi lub hantli, może to również oznaczać, że w organizmie zaszły zmiany, wzrosła masa mięśniowa.
W większości przypadków osoby, które wszystkie swoje wysiłki kierują na zwiększenie swojej wagi, zauważają jej wzrost, gdy ich zwykłe ubrania stają się dla nich ciasne. Jeśli mówimy o koszulach i T-shirtach, wówczas dyskomfort podczas ich noszenia pojawia się w ramionach. Spodnie stają się również ciasne w nogach.
Istnieją obawy, że kulturystyka lub duży zestaw masa mięśniowa negatywnie wpływa na serce. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i kulturystą na pół etatu. Poziom cholesterolu i ciśnienie krwi mam w granicach normy. Sceptycy twierdzą, że szkodliwy wpływ kulturystyki na serce z nadmierną masą mięśniową odczuje się w przyszłości.
Chciałbym zrozumieć, skąd ci ludzie wpadli na pomysł, że kulturystyka jest szkodliwa dla serca, ponieważ nie przeprowadzili żadnych badań potwierdzających ten mit. Stosowanie sterydów, które jest powszechne wśród kulturystów, może mieć negatywny wpływ na serce. Jednakże ten artykuł dotyczy wyłącznie kulturystów i innych sportowców, którzy budują mięśnie całkowicie w sposób naturalny.
Czy istnieją badania wykazujące, że podnoszenie ciężarów jest dobre dla serca? Tak, mam!
Raport opublikowany w Journal of the American Heart Association wykazał, że podnoszenie ciężarów poprawia zdrowie mięśnia sercowego. Badania przeprowadzone przez autora dr Barry'ego Franklina stwierdzają: „Teraz lepiej rozumiemy, że trening podnoszenia ciężarów może znacząco zmniejszyć niektóre czynniki wpływające na ryzyko chorób serca, w tym poziom lipidów i cholesterolu, ciśnienie krwi, otyłość i metabolizm glukozy.”
Być może myślisz sobie: „OK, to wszystko dotyczy podnoszenia ciężarów. A co z kulturystyką i budowaniem dużych mięśni?” W protokole z posiedzenia Rady Naukowej American Heart Association, na którym omawiano podnoszenie ciężarów, zalecano: jeden zestaw ćwiczeń po 8–15 powtórzeń, w tym 8–10 różnych ćwiczeń standardowych, 2–3 razy w tygodniu.
Będą trenować znacznie więcej, niż wskazano powyżej, szczególnie w zakresie liczby podejść. Jeśli jednak zalecenia protokołu ACA będą przestrzegane na najwyższym poziomie, wówczas osoba (jeśli jest genetycznie predysponowana i przestrzega diety podtrzymującej) może stać się całkiem muskularna. Jeśli ktoś decyduje się na podnoszenie ciężarów, co utrudnia wykonanie 8-15 powtórzeń ćwiczeń, to nie ma zamiaru rozwijać mięśni w takim stopniu, jak gdyby wybrał ćwiczenia oporowe, co sprawia, że wykonanie 8-15 powtórzeń jest prawie niemożliwe .
Dodatkowo, ważną rolę w rozwoju mięśni odgrywa czas odpoczynku pomiędzy seriami ćwiczeń, który nie jest określony w raporcie ASA. Bez względu na to, jak pilnie ktoś będzie przestrzegał tego protokołu, nie stanie się absurdalnie duży, chociaż może stać się na tyle umięśniony, że będzie sceptyczny, że te wszystkie mięśnie szkodzą jego sercu.
Inne badania pokazują, że trening podnoszenia ciężarów pomaga obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Główny autor, dr George A. Kelly, sugeruje: „Nawet jeśli to obniżenie ciśnienia krwi jest niewielkie, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i dławicy piersiowej”.
Chociaż badania te nie analizują schematów kulturystycznych, każdy może stwierdzić, że składa się z kilku etapów trening siłowy w drodze do świata kulturystyki nie doprowadzi do uszkodzenia serca. I dlaczego, u licha, mieliby do tego prowadzić?
Jedna osoba na forum kulturystycznym powiedziała, że słyszała od kogoś, że posiadanie zbyt dużej ilości mięśni zwiększa masę ciała i że ta dodatkowa waga ostatecznie prowadzi do zdeformowania serca... mięsień sercowy jest rozciągany z powodu nadwagi, niezależnie od tego, czy jest to masa mięśniowa. lub masę tłuszczową. Według tej teorii więcej wysocy ludzie są bardziej narażeni na choroby serca, ponieważ wysocy ludzie są na ogół ciężsi niż osoby niskie.
Oczywiście wzrost nie jest czynnikiem ryzyka chorób serca! Otyłość ciała jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Franklin powiedział: „Im więcej masz mięśni, tym szybsze tempo metabolizmu i więcej kalorii możesz spalić każdego dnia”. Kulturyści wyczynowi i ci, którzy w głębi serca są kulturystami wyczynowymi, mają niski procent tkanki tłuszczowej w stosunku do całkowitej masy ciała.
Dzięki temu wszystkie szczegóły budowy ich mięśni stają się bardziej widoczne, tworząc iluzję nawet najsłabszych kulturystów duża ilość mięśnie. Niski poziom tkanki tłuszczowej (w zakresie „sportowym”) nie prowadzi do problemów z sercem. Franklin dodaje, że dla typowych zdrowych dorosłych z niskim ryzykiem chorób serca podnoszenie ciężarów jest bezpieczne.
Kto nie powinien regularnie podnosić ciężarów?
Franklin uważa, że u osób z niestabilną dławicą piersiową, niekontrolowaną arytmią i niekontrolowanym ciśnieniem krwi. Jednak ci, którzy krytykują kulturystykę czy nadmierną masę mięśniową, uważają, że u zdrowych osób czynności te są szkodliwe dla serca zdrowego człowieka lub z czasem mogą stać się niezdrowe.
Według American Heart Association ryzyko rozwoju chorób serca stwarzają: otyłość, palenie tytoniu, nadciśnienie, wysoki poziom „złego” cholesterolu, hiperlipidemia (przekroczenie poziomu tłuszczu we krwi), cukrzyca, ciągły stres psychiczny , nadużywanie tłustych potraw, dziedziczne predyspozycje i… . brak aktywności fizycznej.
Inne ryzyko rozwoju chorób serca obejmuje stały wskaźnik masy ciała powyżej 25 podwyższony poziom poziom cukru we krwi (stan przedcukrzycowy), bezsenność, czas snu w nocy wynoszący 6 godzin lub mniej lub 9 godzin lub więcej, zespół bezdechu (nagłe ustanie oddychania podczas snu). Czy kulturysta lub osoba o dużej masie mięśniowej spełnia te kryteria?
Duża masa mięśniowa nie prowadzi do żadnego z tych stanów ryzyka.
Mężczyźni i kobiety, którzy ciężko pracują, aby zwiększyć masę mięśniową, są bardzo świadomi zdrowego odżywiania. Chociaż rozważają oszukiwanie w jedzeniu, większość ich diety pozostaje zdrowa, więc cała ich żywność jest wysoce rafinowana, ze znacznymi ograniczeniami dotyczącymi białego cukru, produktów z białej mąki, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i innych składników szkodliwych dla zdrowia.
Odnosząc się do poglądu, że serce deformuje się pod wpływem masy ciała, gdy jest dużo masy mięśniowej, należy zrozumieć, że serce takiej osoby jest dobrze uwarunkowane w wyniku kulturystyki, a także ćwiczeń serca, które towarzyszą całemu kulturystycznemu stylowi życia.
Kulturystyka i zdrowe serce- Wideo
Tkanka mięśniowa stanowi około 40% masy ciała. Oznacza to, że 20-30 kg masy ciała dorosłego człowieka pochodzi z mięśni. W sumie człowiek ma ponad 400 mięśni.
Który mięsień jest największy?
Przepona oddziela jamę klatki piersiowej i jamy brzusznej. Mięsień ten jest płaski i cienki jak kopuła i przyczepia się do żeber i kręgosłupa.
Jednym z najszybszych ruchów jest mruganie oczami. Zachodzi on w ciągu zaledwie 40 milisekund poprzez skurcz mięśnia okrężnego powiek. W grubości chrząstki powiek znajdują się specjalne gruczoły, które chronią je przed przywieraniem i wspomagają przyleganie cząstek kurzu. Podczas snu mechanizm ten chroni rogówkę oka przed wysychaniem nawilżającego ją płynu łzowego. Inaczej po przebudzeniu nie bylibyśmy w stanie rozdzielić powiek.
Kiedy dana osoba nie śpi, odruchowe skurcze mięśni powiek (mruganie) są mokre powierzchnia zewnętrzna gałka oczna. W tym przypadku porusza się głównie powieka górna. Jest na nim 100-150 rzęs, a na dolnej powiece o połowę mniej. Ponadto w dolnej powiece nie ma mięśni, które mogłyby ją unieść.
Które mięśnie są najsilniejsze?
Mięśnie żujące są najsilniejszymi mięśniami. Osoba ma cztery po każdej stronie twarzy i mięśnie żucia. Różnią się budową. Mięśnie twarzy zaczynają się od formacji kostnych, a drugim końcem są wplecione w tkankę łączną, błonę śluzową i skórę. Dlatego też, gdy te mięśnie kurczą się, na twarzy tworzą się fałdy i doły. Mięśnie żujące są przyczepione do kości, podobnie jak wszystkie inne mięśnie tułowia i kończyn.
Pewnie widzieliście w cyrku, jak akrobata, wiszący do góry nogami pod dużym blatem, trzyma w zębach specjalne urządzenie, którego drugi koniec nie tylko trzyma partnerkę, ale także pozwala jej obracać się wokół osi pionowej. Swoją drogą, próba zrobienia tego przy użyciu wyciągniętych ramion, a nie szczęk, jest praktycznie daremna. Nawet ci, którzy nie biorą udziału w takich trikach, wiedzą, że czasami łatwiej jest wyciągnąć uparty korek z butelki zębami niż rękami.
Wielu sportowców i osób dalekich od tego zastanawia się, co jest cięższe: mięśnie czy tłuszcz. Kontrowersyjnych informacji na ten temat jest wystarczająco dużo.
Gruby czy ciężarowiec?
Często można znaleźć typowy przykład przy porównaniu tłuszczu i mięśni: dobrze odżywiona osoba może ważyć 100 kg i nie wyglądać zbyt pięknie, a kulturysta, który również waży 100 kg, ale ma niski procent tłuszczu, mimo to wygląda całkiem estetycznie. Ta sama waga, ale inny kształt. W pierwszym przypadku osoba będzie wydawać się znacznie większa niż w drugim, ale tymczasem mają tę samą wagę, więc jaka jest tajemnica?
Po zrozumieniu pytania „Co jest cięższe: mięśnie czy tłuszcz u osoby”, każdy może jasno zrozumieć, jakie działania należy podjąć w zależności od celu, jakim jest budowanie sylwetki. Przecież tylko mając pewną wiedzę w określonej kwestii, można kompetentnie podejść do rozwiązania problemu.
Tłuszcz czy mięśnie – co jest cięższe?
Po zrozumieniu tego tematu można jasno zrozumieć, dlaczego powstają tak dramatyczne różnice w wadze i wyglądzie. Jeśli rozważymy pytanie „czy mięśnie czy tłuszcz są cięższe?” z punktu widzenia budowy komórkowej odpowiedź jest jasna: mięśnie są cięższe, ponieważ ich komórki mają większą gęstość w porównaniu do komórek tłuszczowych.
Komórki mięśniowe zawierają białko i wodę, podczas gdy komórki tłuszczowe zawierają tylko tłuszcz lub lipidy. Nie musisz mieć żadnej specjalnej wiedzy na temat budowy ciała, aby zrozumieć, że białko i woda, czyli mięśnie, będą miały znacznie gęstszą budowę niż tłuszcz.
Funkcje złogów tłuszczu
Tłuszcz nie jest zjawiskiem bezużytecznym, jego krytyczny poziom stanowi zagrożenie dla zdrowia, dlatego należy podejść do procesu odchudzania w sposób odpowiedzialny. Warstwy tłuszczu chronią narządy wewnętrzne i stworzyć dodatkowe źródło ciepła w chłodne dni, wyjaśnia to spadek metabolizmu w zimie, ponieważ organizm stara się zachować rezerwy tłuszczu.
Poznając odpowiedź na pytanie „tłuszcz czy mięśnie - co jest cięższe”, wielu próbuje na wszelkie sposoby pozbyć się tłuszczu, którego objętość przekracza jednak warto zrozumieć, że istnieje granica, powyżej której nie jest to wskazane; iść.
Najniższy próg poziomu tłuszczu dla kobiety wynosi 12%, wtedy problemy mogą zacząć się w obu przypadkach wygląd i w kobiecy sposób. Mężczyźni mogą czuć się świetnie przy 5% zawartości tkanki tłuszczowej.
Jednak wysoki procent tłuszczu jest szkodliwy dla organizmu, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju cukrzyca, energia spada, metabolizm zwalnia, pojawia się letarg.
Dlaczego waga się nie zmienia?
Ze względu na różnicę w masie mięśni i tłuszczu, podczas utraty wagi Twoja waga może pozostać taka sama. W toku aktywność sportowa W miarę spalania tłuszczu buduje się masa mięśniowa. W związku z tym, że proporcja tkanki tłuszczowej może być mniejsza od proporcji mięśni, może powstać efekt stagnacyjnej zmiany masy ciała. Inaczej mówiąc, jednocześnie zachodziły dwa procesy – znikał tłuszcz, a zwiększały się mięśnie.
Na tej podstawie nie należy się przywiązywać wielka wartość liczby na wadze. Wizualnie widać zmiany, zmniejszenie objętości w niektórych obszarach, ale pozostanie na tej samej wadze.
Wiele osób uważa, że jeśli studiujesz w sala gimnastyczna, sylwetka w każdym razie stanie się atletyczna, niezależnie od tego, czy początkowo ma tłuszcz, czy mięśnie. Co jest trudniejsze – spalenie lipidów czy zwiększenie beztłuszczowej masy ciała?
Musisz zrozumieć, że tłuszcz nie przenosi się do mięśni. Intensywne ćwiczenia oczywiście w pewnym sensie redukują tkankę tłuszczową, ale dobre efekty można osiągnąć jedynie ograniczając węglowodany.
Ciężkie kości?
Gruby mężczyzna ma duży udział tłuszczu w organizmie, nieznacznie zmienia się proporcja tkanki mięśniowej i kostnej. Niewłaściwe jest przekonanie, że masa ciała może wzrosnąć w wyniku wzrostu kości, ponieważ zmiana nawet o 10% proporcji tkanki kostnej prowadzi do zaledwie 1-1,5 kg.
Można osiągnąć ostry wzrost waga w zależności od dostępności aktywność fizyczna I prawidłowe odżywianie, ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz i kości. Z tego powodu sportowiec będzie miał odpowiednio dużą masę mięśniową i wagę. Choć zgodnie z klasyfikacją dopuszczalnych parametrów i masy ciała będzie należeć do grupy z nadwagą, mając jednocześnie niski procent rezerw tłuszczu.
Obecnie istnieje tzw. analiza bioimpedancji, która pozwala obliczyć procent masy mięśniowej w organizmie. Na tej podstawie możemy stwierdzić, czy dana osoba musi schudnąć, czy przybrać na wadze.
Zastanawiając się, czy tłuszcz jest cięższy, czy mięśnie, należy wziąć pod uwagę wiele czynników wpływających na przyrost masy ciała.
W niektórych przypadkach, na przykład podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet lub chorób serca, waga może wzrosnąć z powodu zatrzymania płynów w organizmie. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem. Ale prawie każdemu kojarzy się z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Rozumiejąc pytanie „Co jest cięższe: mięśnie czy tłuszcz?”, należy zwrócić uwagę nie tylko na wagę, ale także na rozmieszczenie tłuszczu w poszczególnych częściach ciała. Więc, kobieto, nawet mając nadwaga, mogą wyglądać na harmonijnie zwinięte, co wynika z równomiernego rozłożenia złogów tłuszczu w całym organizmie.
Stosunek objętości bioder do talii, przyjęty jako norma, dla kobiet wynosi 0,7, dla mężczyzn - 1.
Typy ciała
Są dwa typ żeński- „gruszka” i po męsku - „jabłko”.
Osoby należące do pierwszego typu charakteryzują się koncentracją tłuszczu w pośladkach i podbrzuszu.
Osoby należące do drugiego typu mają złogi, zwykle w górnej części ciała. Osoby te są podatne na otyłość, cukrzycę, niedokrwienie i miażdżycę.
Trzeba mieć świadomość, że waga nie odgrywa dużej roli, znacznie ważniejsze jest to, z czego ta waga się składa. Ta sama masa tłuszczu i mięśni będzie wyglądać inaczej. Jak? – wielu zapyta. Na przykład 1 kg mięśni zajmuje objętość 2 razy mniejszą niż 1 kg tłuszczu.
Aby zastąpić tłuszcz mięśniami, musisz jeść białko i rezygnować z niezdrowej żywności, wtedy nie będziesz już martwić się tym, co jest cięższe - mięśniami czy tłuszczem u człowieka.