Nigdy nie należałeś do tych aktorów, którzy nie raz biegają po filmach akcji z bronią w pogotowiu, mimo że nadarzyła się ku temu okazja. Dlaczego zdecydowałeś się na taki eksperyment i co Cię do niego przyciągnęło? „Ganman”?
W ostatnio Często słyszę pytanie: czy udział w tym filmie wpłynie na moją przyszłą karierę? Nie wiem. Naprawdę nie wiem. Żyję zawsze jednym filmem, nie myśląc o przyszłości, nie budując sprytnych strategii. Ale spójrz na mnie: jaką jestem gwiazdą akcji? nie jestem Harrisona Forda, któremu udało się zbudować całą karierę na podobnych obrazach. I jakoś już za późno na zaczynanie w moim wieku – wszystkie te filmy akcji z udziałem starszych supermenów budzą dziwne uczucia. I nie tylko dla mnie. Pytacie, dlaczego w tym przypadku w ogóle zgodziłem się zagrać „Ganmene”? Tak, bo ten film zupełnie nie przypomina całego strumienia akcji, który przelewa się na ekrany kin. „Ganman”– jeden z nielicznych filmów akcji, który osobiście mogłem obejrzeć bez najmniejszego poczucia winy.
Czy wynika to z faktu, że sam miałeś swój udział w scenariuszu filmu? A tak przy okazji, co skłoniło Cię do dołączenia do grona scenarzystów filmu, Pete'a Travisa i Dona McPhersona?
Znalazłem to bardzo szybko wspólny język Z Pierre'a Morela (reżyser „Gunmana”. -THR) i wspólnie zdecydowaliśmy, że mój udział w pracy nad scenariuszem pozwoli mu zaoszczędzić czas na przygotowanie się do zdjęć. Podczas gdy reżyser szukał lokalizacji i przeprowadzał castingi, rozmawiałem z konsultantami, którzy pomogli uwiarygodnić naszą historię. Przy poprzednich projektach zetknąłem się ze służbami specjalnymi i innymi tego typu organizacjami i wiem, jak często filmowcy popełniają irytujące błędy, podejmując się takich tematów bez dokładnego przygotowania. A bardzo chciałam tego uniknąć!
- Jakie były Twoje wrażenia ze współpracy z Idrisem Elbą, Rayem Winstonem i Javierem Bardemem?
Jaką odpowiedź chcesz usłyszeć? Właśnie wymieniłeś niektóre najlepsi aktorzy naszych czasów. Praca z nimi była absolutną przyjemnością. Co jeszcze możesz powiedzieć?
- Filmowanie „Ganman” odbyło się na dwóch kontynentach – Wielkiej Brytanii, Hiszpanii i Republice Południowej Afryki. Do której lokalizacji chciałbyś wrócić, aby pracować nad kolejnymi projektami?
Barcelona to niesamowite miasto. Idealne miejsce do kręcenia filmów. Już wiele lat temu planowałem kręcenie filmów na tle arcydzieł architektury Gaudiego – szkoda, że ten projekt Johna Cassavetesa nigdy nie miało miejsca. Zabawne, że kiedy po raz pierwszy przeczytałem scenariusz, myślałem, że akcja rozgrywa się na przedmieściach Nowego Jorku. Nie znalazłem w tekście żadnych konkretnych oznaczeń i przekazałem reżyserowi swoje przypuszczenia. „Nie, nie i nie. Żadnego Nowego Jorku! – powiedział natychmiast Jan. „Ta historia powinna rozgrywać się w mieście, które serwuje najlepsze trunki.” Jak rozumiesz, miał na myśli Barcelonę.
- W napisach końcowych „Ganmen” jesteś wymieniany nie tylko jako scenarzysta i performer wiodącą rolę, ale także jako producent. W jakim celu przejąłeś obowiązki produkcyjne?
Chciałem po prostu mieć wszystko pod kontrolą i od czasu do czasu odłożyć to na bok Joela Silvera(jeden z producentów filmu, znany z takich projektów jak Lethal Weapon, Predator, Die Hard i The Matrix – THR) jest w tarapatach. Czuję się niekomfortowo, gdy mam tylko obowiązki i nie mam żadnych praw.
Pomiędzy aktorem Seanem Pennem a bohaterem filmu Jimem Terrierem – międzynarodowym najemnikiem zabijającym ludzi dla pieniędzy – jest cała przepaść. Czy było coś, co szczególnie Cię zaskoczyło podczas pracy nad tą postacią?
Jego sposób myślenia. Mój bohater jest performerem najwyższa klasa, którzy przeszli specjalne szkolenie, podczas którego uczą nie tylko celnego strzelania, ale także, co najważniejsze, depersonalizacji celu. Jednak w miarę rozwoju historii wszystko staje się oczywiście bardzo osobiste – jak to zwykle bywa prawdziwe życie. Zamiana życia innych ludzi na pieniądze to zupełnie nie moja historia. Choć to uczucie, że praca staje się dla Ciebie czymś osobistym, że przywiązujesz się do niej emocjonalnie, jest mi doskonale znane. Dlatego „Ganman”- moim zdaniem nie całkiem zwyczajny film akcji. To opowieść o bardzo kontrowersyjnym człowieku, który bardzo zabija źli ludzie. Z niektórymi w filmach akcji Liama Neesona (jednym z najbardziej udanych był „Zakładnik” nakręcony przez Pierre’a Morela. -THR) nigdy nie zobaczysz czegoś takiego. W zamian zaoferujemy wam spojrzenie na wyczyny bardzo przyzwoitego człowieka o przyjemnej twarzy, melodyjnym głosie i prawie dwumetrowym wzroście, który walczy ze złem, aby ocalić żonę i dzieci.
Na obrazku widać wiele brutalnych bitew z udziałem Twojej postaci. Mam nadzieję, że podczas kręcenia nie odniosłeś żadnych obrażeń?
Było kilka drobnych siniaków – tak drobnych, że prawdopodobnie nie warto o nich rozmawiać. W tym sensie miałem szczęście. Jednak pod koniec pracy nad filmem poczułem się całkowicie pokonany, ale to był efekt skumulowany.
- Pomimo tego „Ganman”- to dalekie jest od komedii, w audytorium Podczas sesji często można było usłyszeć śmiech. Czy to Cię zaskoczyło? A może spodziewałeś się, że niektóre momenty będą wydawać się zabawne?
Chyba niczego się nie spodziewaliśmy. Ale kiedy oglądałem ten film po raz pierwszy, sam nie mogłem powstrzymać się od śmiechu przy kilku scenach. Jednocześnie wiedziałem na pewno, że nie dodaliśmy do tego elementów komediowych – wszystko było bardzo, bardzo poważne. Ale to wszystko nie ma znaczenia. Przecież ważne jest nie to, co chcieliśmy w tym filmie powiedzieć, ale to, co widzowie w nim zobaczyli.
- Niedawno porzuciłeś swoją bogatą kolekcję pistoletów, całkowicie zmieniając swoje poglądy na temat broni. Nie przeszkadza ci to, że przemoc jest pokazywana w? „Ganmene” Jak zabawa? Jak to się ma do Twoich obecnych poglądów?
Skąd wiesz, jakie mam obecnie poglądy? Czy to było pisane w Internecie? (Uśmiecha się) Problem z cytatami, które czytasz w Internecie, polega na tym, że są one wyrwane z kontekstu i nieznacznie modyfikowane przez dziennikarzy. Wiemy, że w edytorach każda fraza przechodzi przez filtr „Sprzedawalny czy nie”. Jednym słowem mój obecny stosunek do broni nie mieści się w jednym chwytliwym wyrażeniu. To rozmowa na kilka godzin - odłóżmy ją na lepsze czasy.
- Jak udało ci się zwabić zdobywcę nagrody Tony, Marka Rylance'a, do nakręcenia tego filmu? To oczywiste „Ganman”- też nie do końca w jego repertuarze.
Około dwadzieścia lat temu zatopiłem zęby w kostce Marka i zacząłem powoli ciągnąć go na brzeg sceny. Ostatnio w końcu to do mnie dotarło i udało mi się wepchnąć to w świat kina. Czas w tym przypadku zagrał mi na rękę.
Zacząłeś grać w filmach ponad trzydzieści lat temu. Jak zmieniło się Twoje podejście do aktorstwa na przestrzeni lat?
Nie uważam się za aktora pochodzącego od Boga. Aby wyglądać przyzwoicie na ekranie, I przez wiele lat zdobył umiejętności niezbędne w tym zawodzie. Nauczyłam się poprawnie czytać scenariusz i przygotowywać się do roli, pracowałam nad wewnętrznym wyzwoleniem i walczyłam ze swoimi lękami. Wykonałem świetną robotę i szczerze mówiąc, jestem z siebie bardzo dumny. Z biegiem czasu gra w filmach stawała się coraz łatwiejsza. NA nowy projekt Nie przyszedłem już z pustymi rękami, ale z ogromnym zestawem narzędzi, z których mogłem skorzystać w odpowiednim czasie, nie tracąc czasu na przygotowania. Cieszę się, że teraz jestem gotowy na coś więcej - do pracy najlepsi reżyserzy, aby stworzyć najbardziej nieoczekiwane obrazy. Wiadomo, że każdy reżyser ma swoje własne, unikalne podejście do pracy. Clinta Eastwooda na przykład pełni funkcję lidera zespołu jazzowego. Aby zbudować scenę, każdy aktor musi pojawić się na czas, nie kłamać i dać z siebie wszystko. Dopiero wtedy na ekranie pojawia się to, co nazywamy magią kina. Inni zbierają zdjęcia z krótkich fragmentów i to też jest ciekawe podejście. Jeden aktor spisał się dobrze w tym ujęciu, a drugi w tym ujęciu. I krok po kroku, jak puzzle, powstaje godna scena. Bardzo ważne jest, aby dobrze znać swojego reżysera i dzielić się jego podstawowymi zasadami. A potem po prostu przychodzisz na plan i zabierasz się do pracy.
- Czy podczas pracy nad nimi skupiłeś się na jakichś konkretnych filmach akcji? "Bandyta"?
Na początku rzeczywiście wydawało mi się, że zrobilibyśmy coś takiego "Chłopięctwo". (Śmieje się.)
– To ciekawe, że wspomniałeś o tym konkretnym zdjęciu. Mimo wszystko "Adolescencja" uznawany był za jednego z faworytów do głównego tegorocznego Oscara i to właśnie Wy ogłosiliście zwycięzcę w tej kategorii. Po ceremonii dużo mówiło się o twoim dowcipie kosztem Iñárritu ( „Kto dał temu sukinsynowi zieloną kartę?” – powiedział Sean Penn, zanim zawołał „Birdman” najlepsze zdjęcie rok. -THR). Czy pomyślałeś, że Twoje słowa mogą zabrzmieć obraźliwie?
Co można powiedzieć o Seanie Pennie, czego jeszcze nie powiedziano? Daleko mu do najmilszej osoby. Jest mało prawdopodobne, aby ten artykuł otworzył komukolwiek oczy na tego samolubnego aktora. Pozwoli Ci to jednak zrozumieć, że nie jesteś sam w swoim negatywnym nastawieniu do tej osoby. Powinieneś więc wziąć głęboki oddech, wybaczyć Hollywoodowi wyprodukowanie czegoś takiego i śmiać się z tego, czego Sean Penn dokonał w swoim życiu. W końcu istnieje więcej niż jeden powód, dla którego można go nie lubić.
Spotkanie z El Chapo
Oczywiście El Chapo ma na rękach krew dziesiątek tysięcy ludzi, ale nie ma w tym nic strasznego. Sean może z łatwością jeść z nim tacos i pić tequilę.
Być może poznał El Chapo, ponieważ mu współczuje
Penn został oskarżony o pobicie Madonny oraz brutalne ataki na fotografów i dziennikarzy. W 1987 roku został skazany na sześćdziesiąt dni więzienia za uderzenie członka ekipy filmowej w twarz. Ostatnio trochę ochłonął, w dużej mierze dzięki treningowi Jeet Kune Do.
Robi Jeet Kune Do
Niewiele osób wie, co to jest, ale brzmi bardzo duchowo i pompatycznie.
Wszędzie mówi o swoim postępie, ale wychował syna, który wygląda jak on
Być może wizerunek „obywatela świata”, jaki promuje Sean Penn, jest właśnie taki, ale za kulisami jest on wciąż ten sam. Jego syn Hopper rzucił w fotografa wielopiętrową matę, która zdecydowała się zrobić mu zdjęcie. Czy tych słów uczy go Sean?
Powiedział, że były prezydent Wenezueli Hugo Chavez jest jedną z najważniejszych sił na świecie
W Internecie duża liczba Film przedstawiający głodujących Wenezuelczyków walczących o mleko w proszku, które podarował im hojny Chavez, doczekał się wielu wyświetleń. Chavez zmarł w 2013 roku z majątkiem wartym dwa miliardy dolarów i jednym z najbiedniejszych i najbardziej głodujących krajów na świecie.
Na zdjęciu na okładce Esquire podpierał biceps pięściami
Można patrzeć na to zdjęcie godzinami i czuć wściekłość, która w tobie gotuje się.
Nazywa broń „tchórzliwymi maszynami do zabijania”
Ale jednocześnie wszyscy widzieli jego zdjęcie spacerujące po Nowym Orleanie z bronią w rękach. Niedawno przetopił 65 swoich beczek, aby stworzyć rzeźbę, zainspirowaną swoją nową pasją, Charlize Theorn. Od tego momentu Sean może rozmawiać o broni, co chce.
Uważa swoją opinię za autorytatywną w sprawach dyplomacji, dziennikarstwa i wszystkiego na świecie
W swoim komunikacie prasowym po spotkaniu z prezydentem Urugwaju Penn powiedział: „Dobre dziennikarstwo ratuje świat. Złe dziennikarstwo to niszczy. Dlatego dziękuję wszystkim dobrym dziennikarzom, którzy są na tej sali”. A w niedawnym wywiadzie stwierdził, że jego artykuł to porażka. Człowiek Paradoksu... Od jego słów boli mnie głowa.
Nazwał Matta i Treya ignorantami drag queens
Później zdobyli dziewięć nagród Tony za swój występ na Broadwayu.
A tak przy okazji, o transwestytach
W Internecie można znaleźć zdjęcia Seana Penna w roli drag queen.
Trzy miesiące po „skolonizowaniu” Libii swoją ideologią nazwał Wielką Brytanię krajem kolonialnym, archaicznym i absurdalnym z powodu Falklandów
W tym właśnie tkwi problem, Sean: nie można nienawidzić krajów za ich kolonializm i jednocześnie próbować narzucać amerykańskiej demokracji. To jest definicja kolonializmu.
Odbierając nagrodę dla najlepszego aktora nazwał Akademię „komunistyczną i homofilistyczną”.
A to pochodzi od aktora, który wcielił się w rolę, która gwarantowała mu Oscara! – Nie spodziewałem się tego. Tak, jasne...
„Nigdy nie mogę pójść do przodu ze względu na filmy, w których gram”
Tak, to wina filmów.
Jest całkowicie szalony
Nie ma co do tego wątpliwości, jest całkowicie szalony.
Wszyscy tęsknią za młodym aktorem
Sean Penn nie był taki, gdy był młody i wielu tęskni za tym młodym aktorem.
Na podstawie scenariusza filmu powstał powieść francuska„Pozycja strzelca podatnego” z lat 80. Jeana-Patricka Manchette’a. Producentów przyciągnęła atmosfera filmu akcji w duchu noir. Natychmiast postanowili powołać Pierre'a Morela na dyrektora. Jako autor zdjęć współpracował z Lucem Bessonem przy filmie Transporter. A sławę reżyserską zdobył po swoim debiucie filmowym „Dystrykt 13”. Następny film Morela, „Taken” z Liamem Nissanem w roli głównej, zarobił 225 milionów dolarów. A teraz z jego rąk dostajemy dynamiczną, mądrą i emocjonującą grę akcji „Ganman” („Pistol Man”), o której Morel chętnie opowiadał w wywiadzie dla „KP” na Ukrainie.”
„Akcja utknęła na 30 lat”
- Pierre, co skłoniło Cię do tego projektu?
Po raz pierwszy przeczytałem powieść Jean-Patricka jednym haustem na początku lat 80. I utkwiło mi to w głowie na 30 lat! A trzy lata temu producent Joel Silver, otrzymawszy prawa do nakręcenia książki, zaprosił mnie do zostania reżyserem. I powiedział, że Sean Penn jest zainteresowany projektem. To była propozycja nie do odrzucenia! Następnie spotkaliśmy się z Seanem, aby porozmawiać o tym, co nam się podobało i co chcielibyśmy zmienić w historii i charakterze Jima Terriera Penna. I zdaliśmy sobie sprawę, że te same rzeczy w książce są dla nas cenne, nawet jeśli powieść należy do przestarzałego świata, a bohaterów definiują symbole lat 80. Oboje chcieliśmy, aby historia była bardziej nowoczesna, a Jim bardziej realistyczny, aby łatwiej pasowała do współczesnych czasów.
Ludzie tacy jak Terrier istnieją naprawdę: są byłymi żołnierzami sił specjalnych, którzy zostali najemnikami i podróżują po całym świecie.
„Zarówno Sean, jak i ja myśleliśmy o Javierze Bardemie”
- Jak myślisz, co sprawiło, że film był „wciągający”?
Że chodzi o uratowanie człowieka, który zaciekle walczy o odzyskanie wolności, honoru i utraconej miłości. Sean dużo pracował nad stroną emocjonalną. Dołączywszy do projektu, Penn od razu spotkał się ze scenarzystami, aby pogłębić charakter swojej postaci i wprowadzić do niej szczegóły autentyczności. Sean trenował cztery godziny dziennie od samego początku zdjęć! Nie sądzę, że można oszukać współczesnego odbiorcę.
- Po tym, jak Sean Penn zgodził się wziąć udział w projekcie, w jaki sposób zostali wybrani pozostali aktorzy?
Niesamowite jest to, że kiedy rozpoczął się casting, okazało się, że Sean i ja mamy te same pomysły. Bez słowa pomyśleliśmy o Javierze Bardemie, Rayu Winstone’u i Marku Rylance’u. I, co zaskakujące, kiedy się z nimi skontaktowano, bardzo szybko zgodzili się.
- Główny bohater zagrał w filmie wschodząca gwiazda Włoskie kino Jasmine Trinca. Jak dostała się do twojego fajnego hitu?
Jej postać nadaje sens życiu Jima - jest podstawą emocjonalnych i fabularnych wydarzeń filmu. Nawiasem mówiąc, jest jedyną całkowicie niewinną postacią w filmie.
Widziałem już Jasmine w artystycznych filmach włoskich i byłem zdumiony jej rolą w filmie „Darling”. Na szczęście reżyserka Honey, Valeria Golino, jest przyjaciółką Seana. Dla nas więc wybór Jasmine Trinca był oczywisty.
Film akcji musi być amerykański. Albo Hongkong. Ale nie europejskie - to jakieś niewłaściwe spodnie. Choć „Gunman” (czyli „Shooter”), wydany przez francuską firmę StudioCanal, mógłby stanowić wyjątek. Ten film akcji wyreżyserował Pierre Morel, a przepustkę do reżyserii dał mu sam Luc Besson, z którym Morel nakręcił „Dystrykt 13” i „Taken”, które w światowym box office zarobiły 226,83 mln dolarów, w tym 145 mln dolarów w Stanach Zjednoczonych . Gwiazdą Taken był Liam Neeson, a Sean Penn występuje w Strelce.
Ale najwyraźniej brakuje Bessona ze swoimi umiejętnościami pisania scenariuszy i nadzorem produkcji. W napisach końcowych „Strelki” pojawia się nazwisko słynnego producenta filmów akcji Joela Silvera, ale jest to czysta formalność: Sean Penn po pierwszej wizycie wyrzucił Silvera z montażowni i sam (wraz z reżyserem Morelem) wyreżyserował proces. I tak najwyraźniej na wszystkich etapach - aktor brał nawet udział w pisaniu scenariusza na podstawie powieści Jeana-Patricka Manchette'a (nakręcono go już w 1982 roku). I w ogóle chyba całym sercem wspierałem ten projekt. Wiadomo przynajmniej, że Penn od dawna szukał okazji do zabawy z gwiazdą brytyjskiego teatru Markiem Rylancem i nawet dostosował harmonogram zdjęć do jego harmonogramu. A potem jest Javier Bardem – także gwiazda pierwszej wielkości.
Tylko straty
Projekt można jednoznacznie uznać za nieopłacalny. Budżet „Strelki” wyniósł 40 milionów dolarów. Na głównym światowym rynku filmowym – w USA – film miał premierę w połowie marca i zarobił Dzisiaj Krytyka w języku angielskim o wartości 10,66 miliona dolarów jest druzgocąca: agregator recenzji Rotten Tomatoes uzyskał jedynie 17% akceptacji. Oglądalność tego samego zasobu jest również niska – 36%.
A co ci wszyscy wspaniali ludzie robią w Strelce? Czy można je porównać do szkół aktorskich? Czy tworzą trójwymiarowe postacie? Zupełnie nie. Rylance pojawia się na chwilę na początku i na końcu (w końcu prawdopodobnie ma napięty grafik teatralny) i posyła Pennowi nikczemny uśmiech. Bardem pełni rolę gospodarza (większość akcji rozgrywa się w Barcelonie) i bez przerwy pije whisky (bo według scenariusza żona go nie lubi). Penn ma żelazne mięśnie i złożoną ekspresję.
Jego bohaterem jest płatny zabójca, który zastrzelił ministra zasoby naturalne Konga, a kilka lat później wrócił do Afryki, aby pracować na misji humanitarnej, ponieważ dręczyło go sumienie. Typowy spisek zemsty zaczyna się od próby zabicia Penna. Po rozprawieniu się z napastnikami w stylu sił specjalnych leci do Europy w poszukiwaniu klientów. Najpierw do Londynu na Rylance’a, potem do Barcelony na Bardema. Obie postacie również brały udział w tej brudnej tajnej operacji. A postać Bardema ukradła dziewczynę Pennowi. Czas go zwrócić, w przeciwnym razie Bardem całkowicie się przez to upije.
Dekoracją filmu jest delikatna Jasmine Trinka. W całkowicie dosłownym sensie. Ona nie ma zupełnie nic do zabawy. Chociaż oczywiście martwiłem się: niezależnie od tego, jak kula mnie trafi, nadal będą strzelać.
Shawn Ray to najsilniejszy kulturysta na całym świecie. Już w pierwszym roku swojej kariery zawodowej zgłosił się do udziału w Mr. Olympia i od razu zajął piąte miejsce. Przez dziesięć lat udało mu się utrzymać w pierwszej piątce, co było swego rodzaju rekordem.
Shawna Raya(Shawn Ray) Stany Zjednoczone
Urodzony: - 9 września 1965 r
Wysokość: - 172cm
Waga zawodów: - 93–97 kg
Shawn Ray – znany sportowiec, często nazywany cudem genetycznym, urodził się 9 września w Kalifornii.
Po rozpoczęciu studiów Sean zaczął ćwiczyć na siłowni. Pierwsze zwycięstwo zawodnik odniósł w 1983 roku na zawodach dla młodych mężczyzn w Los Angeles. Po wygraniu konkursu kariera Seana znacznie nabrała tempa. Tak, już w 1985 roku zdobył tytuły w turniejach „Mr. America”, a nieco później „Mr. World”.. Największym osiągnięciem kulturysty było 13 występów w turnieju Mr. Olympia, z czego w 12 znalazł się w pierwszej piątce kulturystów.
Shawn Ray wycofał się ze sportu w 2001 roku. jednak kulturystyka pozostała jego głównym hobby. Po opuszczeniu sportu Sean próbował swoich sił w pisaniu kilku książek, pokazał swoje działanie w filmach, z których jeden był poświęcony sobie.
Treningi Shawna Raya odbywają się spontanicznie. Nigdy ich nie planuje, ufa jedynie własnemu instynktowi. Kiedy sportowiec wchodzi siłownia stara się wykonać wszystkie ćwiczenia maksymalnie, obciążając organizm „do granic możliwości”. Zwykle ćwiczenia wykonuje się w 4 seriach, 2 z nich są lekkie i służą do rozgrzania mięśni. A pozostałe dwa – waga jest doprowadzona do maksimum. Ale nie zapomnij o wykonaniu (technice). Jedną z cech wykonywania ćwiczeń są podejścia w kilku seriach i umiarkowana liczba powtórzeń. Każdy mięsień jest pompowany dwa razy w tygodniu - należy pamiętać o periodyzacji, zostało to omówione bardziej szczegółowo. Liczba powtórzeń w seriach wynosi około 8-12. Czasami jednak limity te przekraczają - 12-25 powtórzeń. Najważniejsze w treningu Seana nie jest czas trwania zajęć, ale jakość wykonywanych ćwiczeń. Shawn Ray spędza na siłowni maksymalnie 40-50 minut. Jego główne motto brzmi: Nie pracuj długo, pracuj ciężko!
Cóż, teraz spójrzmy na sam program szkolenia:
- 1 dzień. Rano napnij także mięśnie łydek. Wieczorem - , .
- Dzień 2. Rano napompuj mięśnie czworogłowe. Wieczorem -.
- Dzień 3. Rano napnij mięśnie łydek i... Wieczorem -.
- Dzień 4 Pompuj rano. Wieczorem - naciśnij.
- Dzień 5 Odpoczynek
- Dzień 6 Rozpocznij nowy cykl.
Możesz także dodać. Sean zwykle spędza 20–30 minut na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Swoją drogą warto zauważyć, że biegają nie tylko gwiazdy kulturystyki, ale także gwiazdy filmowe (lub).
Przedstawiamy Cię podstawowe ćwiczenia, które wykonuje Shawn Ray:
- Wyciskanie na ławce na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśni trójgłowych. 4 serie po 12-20 powtórzeń;
- Podciąganie głowy górnego bloku w celu treningu mięśni pleców. 4 serie po 8-12 powtórzeń;
- Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej pod kątem 45 stopni. 4 serie po 12-20 powtórzeń;
- Crossovery na blokach. 4 serie po 8-12 powtórzeń;
- Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu na mięśnie pleców. 4 serie po 8-12 powtórzeń;
- Podnoszenie z hantlami. 4 serie po 8-12 powtórzeń;
- Wioślarstwo z hantlami przed sobą w pozycji stojącej dla mięśni pleców. 4 serie po 8-12 powtórzeń;
- Wiosłowanie hantli w pochyleniu na jedną rękę. 4 serie po 8-12 powtórzeń.
Więcej o każdym ćwiczeniu (technika + teoria) przeczytasz w naszym dziale - „ ”
Oraz główne programy szkoleniowe:
Filmy z ćwiczeniami
Trening Shawna Raya
Pokazane są wszystkie ćwiczenia i sposób ich wykonania. Jednocześnie należy pamiętać, że dla początkujących lepiej nie robić tego, co robi Sean!
Shawna Raya. Zasady żywienia
Crossovery na blokach
Pociągnięcie za głowę
Wcześniejsze artykuły omawiały programy szkoleniowe:
Jak mówią: „ nic nie jest nam dane tak tanio i nie jest tak cenione jak uprzejmość".
Dlatego jeśli spodobał Ci się ten artykuł lub dowiedziałeś się czegoś przydatnego - oceń autora! (to takie tanie :)
)
Dziękuję za artykuł - podoba mi się. Jedno kliknięcie, a autor jest bardzo zadowolony.
Treningi gwiazd
- Phila Heatha
- Jay’a Cutlera
- Toma Hardy’ego
- Taylora Lautnera
- Dwayne’a Johnsona
- Arnolda Schwarzeneggera
- Christiana Bale’a
- Jasona Stathama
- Jillian Michaels
- Gerarda Butlera
Phil Heath to amerykański zawodowy kulturysta. Odniósł wiele zwycięstw w Mistrzostwach USA w 2005 r., w 2006 r. w Kolorado i Nowym Jorku oraz w 2008 r. w Ironman Pro. Jednak najbardziej znaczącym zwycięstwem jest pierwsze miejsce w konkursie Mr.Olympia 2010 i 2011.
Jay Cutler – Amerykański aktor i kulturysta. Jest czterokrotnym zdobywcą tytułu Mr. Olympia. Jay zdobył także Grand Prix na konkursach w Austrii, Rumunii i Holandii. Obecnie jest jedynym kulturystą w historii IFBB, który odzyskał tytuł Mr. Olympia po porażce w 2008 roku.
Tom Hardy powoli zbliża się do sukcesu. Zagrał w nich słynne obrazy, np. „kropka nad i”, „ Gwiezdny Trek: Zemsta”, „Bronson”, „Incepcja”, „Wojownik”, „To oznacza wojnę”, „ Mroczny Rycerz: Odrodzenie legendy.” To wyjątkowy aktor; od jednej roli do drugiej albo traci na wadze, albo ponownie zyskuje mięśnie. Jak mu się to udaje?
Aktor najpopularniejszego filmu „Zmierzch” nie jest naturalnie utalentowanym facetem, ale mimo to udało mu się osiągnąć znaczące wyniki w bardzo krótki czas. Pomógł mu w tym program treningowy wybrany przez trenerów personalnych. Nie zapomnij także o odpowiednim odżywianiu.