Wanna - dobre miejsce dla dobrego wypoczynku i uzdrowienia ciała. Pomaga złagodzić zmęczenie i stres, oczyścić skórę, rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i wyeliminować toksyny.
Jeszcze dwa wieki temu Rosjanie chłonęli sztukę uzdrawiania w rosyjskiej łaźni, jak mówią, mlekiem matki, ponieważ było to częścią życie codzienne. Dla wielu osób wizyta w łaźni parowej była rodzajem rytuału o sakralnym znaczeniu.
Obecnie ludzie przychodzą do łaźni, aby spędzić czas rzekomo zdrowotnie, nie znając podstawowych zasad korzystania z łaźni parowej i etykiety łaźni. Na przykład niewiele osób wie, jak parować i co robić w łaźni parowej.
Łaźnia parowa ma silne działanie lecznicze na układ sercowy, oddechowy, układ mięśniowo-szkieletowy i zapewnia zastrzyk energii na cały dzień.
Przyjrzyjmy się, jak prawidłowo skorzystać z łaźni parowej, aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Ludzie z dobre zdrowie Bez wątpienia zaleca się rosyjską kąpiel z miotłą. Pomaga wzmocnić naczynia krwionośne, stawy i więzadła, poprawić odporność i złagodzić zmęczenie.
Miotła jest głównym atrybutem przeprowadzania procedur. Ma leczniczy aromat, skutecznie oddziałuje na skórę, poprawia krążenie krwi i oczyszcza pory z zanieczyszczeń.
Korzyści zdrowotne wynikające z zabiegów kąpieli są następujące:
- Utrzymanie optymalnych warunków temperaturowych do 75 stopni przy wilgotności od 40 do 60%. Sprzyja to szybkiemu relaksowi i ogólnej detoksykacji organizmu, wzmocnieniu tkanki kostnej, poprawie krążenia krwi i przepływu limfy.
- Regularne dobroczynne działanie pary może zastąpić pełnoprawne zajęcia fitness. Zatem 60 minut pobytu w rosyjskiej łaźni równa się 2 godzinom ćwiczeń na rowerach treningowych.
- Kąpiel pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, usprawnić przepływ krwi i limfy oraz normalizować pracę układu wydalniczego. Dodatkowo łaźnia parowa pozwala pozbyć się ciągłych bólów głowy, poprawić funkcjonowanie układu oddechowego, wzmocnić stawy i złagodzić zespoły bólowe tkanki mięśniowej.
Gdzie udać się na parę i umyć: rodzaje kąpieli
- . Jak twierdzą czołowi eksperci w tej dziedzinie, łaźnia rosyjska uznawana jest za najkorzystniejszą dla organizmu ze względu na średnią temperaturę i wysoką wilgotność panującą w łaźni parowej. Typowa rosyjska łaźnia zbudowana jest w całości z drewna i składa się z dwóch pomieszczeń: łaźni parowej z piecem oraz garderoby. Na gorące kamienie wylewa się różne napary z ziół leczniczych. Aby wzmocnić działanie lecznicze kąpieli rosyjskiej, miotły wykonane z niektórych gatunków drewna i różne kształty masaż.
- – to miejsce najbardziej odpowiednie dla przyjemności i komunikacji. Nic dziwnego, że składa się z trzech głównych pomieszczeń, z których każde ma swoje przeznaczenie i temperaturę. W naszym rozumieniu w takiej łaźni nie będzie można zażyć kąpieli parowej.
- Według samych Turków, można się w nim porządnie zaparować. Standardowa łaźnia turecka składa się z kilku pomieszczeń, w których temperatura w każdym pomieszczeniu wzrasta średnio o 5°C. Saunę tę wyróżnia niska temperatura, począwszy od 35°C.
- Łaźnia irlandzka jest swego rodzaju hybrydą łaźni rosyjskiej i rzymskiej. Z łaźni rosyjskiej czerpała parę i wilgoć, a z łaźni rzymskiej dowiedziała się, że para przedostaje się do łaźni parowej przez pęknięcia w podłodze. Parowanie w takiej kąpieli nie jest trudne, gdyż główną różnicą pomiędzy łaźnią irlandzką a jej pierwowzorami jest bardzo niska temperatura, około 55°C.
- Nie można tego nawet nazwać łaźnią, a przynajmniej można, ale to naciągane. W typowej japońskiej łaźni nie ma łaźni parowych, przebieralni czy basenów z chłodną wodą, jest natomiast beczka ze słoną wodą (prawie wrzącą), w której Japończycy ogrzewają się i masują szczotkami. Istnieje również wersja grupowa tego zabiegu, w której kilka osób rozgrzewa się jednocześnie. Rozgrzej się - proszę, ale w takiej łaźni po prostu nie da się parować.
- Sauna - a dokładniej . Dzięki miłości wielu osób do ekstremalnych temperatur, zakorzeniła się ona w naszym kraju. Większość zwolenników sauny twierdzi, że można w niej jedynie odpowiednio parować, przynosząc do zabiegu miotłę i podlewając piec naparami ziołowymi. Chociaż główną różnicą między sauną a łaźnią rosyjską jest brak wilgoci w łaźni parowej. Sauna tradycyjna składa się z trzech pomieszczeń: łaźni parowej, sali z basenem i pokoju relaksacyjnego.
Przygotowanie do wizyty w łaźni
Zabiegi kąpielowe to sztuka wymagająca starannego przygotowania. Aby udać się do łaźni parowej, należy przygotować:
- Ręcznik lub prześcieradło frotte.
- Czapka lub inne nakrycie głowy.
- Klapki lub klapki z antypoślizgową podstawą.
- Wymienna bielizna.
- Wełniana rękawica lub rękawiczka.
- Produkty higieny osobistej – mydło, myjka, szampon, żel, pumeks.
- Grzebień i szczotka do masażu.
Warto wybrać także miotły do kąpieli – na przykład z gałęzi brzozy lub dębu.
Zaleca się wyparowanie ich na 24 godziny przed wizytą w saunie w zimnej wodzie, a następnie owinięcie w wilgotną ściereczkę. Pozwoli to zachować niepowtarzalny aromat i elastyczność więzadeł. Po wejściu do łaźni parowej miotły są dokładnie parowane na grzejniku. Dzięki temu będą bardziej miękkie i aromatyczne.
Równie ważne jest przygotowanie organizmu do zabiegów. Ostatni posiłek powinien przypadać na 60 minut przed wizytą w łaźni. Nie można przebywać w łaźni parowej na pusty żołądek, pod wpływem alkoholu lub narkotyków, a także po operacjach narządów wewnętrznych.
Wpływ pary na organizm
Aby zapobiec możliwemu przegrzaniu organizmu, zwiększonemu poceniu towarzyszy przyspieszone krążenie krwi i zaczerwienienie skóry. Krew aktywnie nasyca komórki tlenem i składnikami odżywczymi, poprawiając stan naskórka i narządów wewnętrznych. Jednocześnie nadmiar płynu jest usuwany z organizmu poprzez gruczoły potowe, które poddawane są ekstremalnemu stresowi.
Z tego powodu ważne jest utrzymanie reżimu picia podczas zabiegów kąpielowych. Główną zasadą jest picie dużych ilości zdrowych płynów, małymi łykami.
Kąpiele kontrastowe są nie mniej przydatne niż zabiegi termiczne, ponieważ zapewniają szybkie zamknięcie porów. Jednoczesne ogrzanie ciała i krótkotrwałe ochłodzenie sprzyja skutecznemu oczyszczeniu powierzchniowych i głębokich warstw naskórka.
Krok po kroku proces parowania w saunie
Aby parowanie w łaźni dało zauważalny efekt, wymagane jest odpowiednie przygotowanie do pierwszej sesji. Ważnym krokiem jest relaksujący prysznic, przygotowujący ciało do kolejnych zabiegów termicznych.
Najpierw spłucz ciało (głowa pozostaje sucha) ciepłą wodą, stopniowo zwiększając temperaturę do 50 stopni.
Przed wizytą w łaźni parowej wystarczy zanurzyć kapelusz w chłodnej wodzie, wykręcić i założyć na głowę. Zapewni to niezawodną ochronę przed przegrzaniem przez całą sesję.
Pierwsza wizyta w łaźni parowej
Na tym etapie organizm stopniowo przygotowuje się do stresu termicznego. Ogrzewanie ciała w niskiej temperaturze prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, otwarcia porów i wzmożonej potliwości.
Czas trwania pierwszego podejścia nie powinien przekraczać 8–10 minut.
Na 1,5 minuty przed opuszczeniem łaźni parowej należy usiąść, aby przygotować układ sercowo-naczyniowy do pozycji stojącej. Po pierwszej wizycie zaleca się wzięcie chłodnego prysznica, wypicie ciepłej herbaty lub wywaru ziołowego.
Druga i kolejne wizyty
Jeden parowiec w wannie przyjmuje pozycję leżącą, drugi wykonuje klepanie i masowanie miotłą od stóp do szyi i obręczy barkowej, a następnie w odwrotnym kierunku. Po rozgrzaniu punktowym następują lekkie uderzenia, które nie powinny powodować dyskomfortu i bólu. Masaż kończy się ciepłym kompresem: więzadło podgrzewa się parą i naprzemiennie nakłada oddzielne części ciało przez 3–5 sekund.
Po zakończeniu zabiegu należy powoli wstać i pozostać przez 2-3 minuty, aby ustabilizować ciśnienie krwi i tętno, po czym można powoli opuścić łaźnię parową.
Każdy parowiec sam decyduje, jak długo korzystać z łaźni parowej, jednak zalecany czas trwania seansu powinien wynosić od 8 do 20 minut, a liczba wizyt – od 3 do 6. Przed każdą wizytą należy zrobić sobie przerwę kwadrans.
Co robić podczas przerw
Odpoczynek między wizytami w łaźni parowej jest nie mniej ważny niż zabiegi kąpielowe. Doświadczeni parowcy wykorzystują go do zabiegów kontrastowych i kosmetycznych.
Po wyjściu z łaźni parowej można popływać w chrzcielnicy lub basenie, wytrzeć się śniegiem lub oblać się zimna woda z wanny.
Początkujący powinni zachować ostrożność przy kontrastowych procedurach hartowania, najlepsza opcja dla nich – chłodny prysznic i wycieranie na sucho.
Relaks jest najlepszy czas do zabiegów kosmetycznych. Po łaźni parowej zaleca się stosowanie środków czyszczących na bazie soli, miodu i fusów z kawy.
Nie mniej popularne są okłady antycellulitowe z kremami i balsamami, które poprawiają krążenie krwi w tkankach i rozbijają złogi tłuszczu. Dobry efekt osiąga się stosując maseczki przeciwstarzeniowe przygotowane własnoręcznie z naturalnych składników.
Czas odpoczynku powinien być równy czasowi spędzonemu w łaźni parowej.
Ukończenie
Ilość wizyt uzależniona jest od stanu zdrowia i kondycji fizycznej parowca. Jeśli odczuwasz nieprzyjemne i bolesne odczucia - zawroty głowy, nudności, letarg i senność - musisz natychmiast opuścić łaźnię parową. W takim przypadku procedury kąpieli uważa się za zakończone.
Po ostatniej sesji zaleca się ochłodzenie poprzez siedzenie na kilka minut w chłodnej poczekalni lub pokoju relaksacyjnym w celu unormowania temperatury ciała i tętno. W przypadku doświadczonych sanitariuszy zakończeniu zabiegów towarzyszy ciepły prysznic, masowanie i filiżanka herbaty lub soku.
Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa
Aby skorzystać z łaźni parowej bez szkody dla własnego zdrowia, należy przestrzegać ważnych zasad gotowania na parze:
- Lepiej odwiedzić łaźnię dobry nastrój i dobre samopoczucie. Nie można się przejadać, być głodnym i nie można brać narkotyków.
- Pierwsze wejście do łaźni parowej wymaga wstępne przygotowanie ciało do zabiegów termicznych.
- Twój pobyt w łaźni parowej nie powinien być długi - od 2 do 6 wizyt po 10 minut każda. Przegrzanie organizmu może doprowadzić do udaru cieplnego.
- W łaźni parowej można przebywać wyłącznie z suchymi włosami. Lepiej chronić głowę czepkiem kąpielowym lub ręcznikiem.
- Picie dużej ilości wody w łaźni jest koniecznością. Optymalny wybór– zielona herbata, napary ziołowe, soki naturalne, woda mineralna i napoje owocowe.
- W łaźni parowej nie można nosić biżuterii, akcesoriów, kosmetyki dekoracyjne na twarzy.
- Po zakończeniu zabiegów kąpieli zapewnione jest właściwe schłodzenie ciała - ciepły prysznic, pocieranie na sucho lub wylewanie. Jeśli parowiec źle się czuje, należy ograniczyć się do krótkiego odpoczynku i zmiany ubrania.
Cechy procedur kąpieli dla kobiet
- Laktacja.
Procedury odnowy biologicznej pomagają ustalić cykl i wyeliminować procesy zapalne w narządach układu moczowo-płciowego. To wspaniała profilaktyka specyficznych chorób kobiecych, a także chorób serca, płuc, układu mięśniowo-szkieletowego i żylaków.
Ponadto każda kobieta może wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj gotowania na parze, biorąc pod uwagę własne zdrowie i ostateczne cele wypoczynku kąpielowego.
Wskazania i przeciwwskazania do kąpieli
Regularne wizyty w rosyjskiej łaźni pozwalają zwalczać:
- Osteochondroza i osteoporoza.
- Ból głowy i migrena.
- Dystonia wegetatywno-naczyniowa.
- Nadciśnienie i niedociśnienie.
- Choroby skóry.
- Choroby serca, układu oddechowego i nerwowego.
Istnieją choroby, które są zagrożone, gdy procedury zdrowotne są zabronione:
- Onkologia.
- Padaczka.
- Niewydolność serca i nerek.
- Ostre choroby układu oddechowego.
- Krwawienie wewnętrzne.
Zabrania się korzystania z łaźni parowej kobietom w ciąży, osobom starszym i małym dzieciom do lat 3.
Aby uzyskać silny efekt odmładzający i terapeutyczny, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo parować w łaźni. Aby to zrobić, zaleca się przestrzeganie podstawowych zasad procedur kąpieli i uwzględnienie stanu fizycznego organizmu.
Wybór wideo
Łaźnia rosyjska charakteryzuje się połączeniem stosunkowo niskiej temperatury (ok. 50-70 o C) i dużej wilgotności powietrza (ok. 45-65%). Takie warunki pozwalają głęboko rozgrzać kości i mięśnie, pozbyć się wielu chorób i oczyścić skórę.
Regularne wizyty w rosyjskiej łaźni mogą uchronić Cię przed koniecznością odwiedzania sala gimnastyczna: jedna wizyta w łaźni parowej odpowiada pod względem spalonych kalorii kilku godzinom pracy na urządzeniach do ćwiczeń. Ale nie każdy może wytrzymać takie obciążenia.
Zazwyczaj rosyjska łaźnia ma co najmniej dwa pomieszczenia: łaźnię parową o wysokiej temperaturze oraz garderobę lub pralnię, w której temperatura jest znacznie niższa. W łaźni parowej znajduje się piec, na którym podgrzewane są kamienie. Po podgrzaniu polewa się je specjalnie przygotowanymi naparami ziołowymi.
Ale główna cechaŁaźnia rosyjska - masaż miotłą. z młodych pędów różne typy drzewa. Wszystkie mają swój cel i działanie.
Rodzaje mioteł i ich działanie
Palma popularności należy do miotły dębowej i brzozowej. Brzoza oczyszcza i łagodzi skórę, leczy rany. Miotła dębowa działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie, uelastycznia i ujędrnia skórę. W łaźni używa się także miotły wykonanej z igieł jałowca lub jodły. Może wyleczyć rwę kulszową, poprawić stan układ nerwowy.
Czasami stosuje się czeremchę, która ma działanie przeciwgrypowe. Miotła orzechowa zmniejsza żylaki, leczy drobne wrzody na skórze i łagodzi cukrzycę. Liście olchy dobrze przylegają do skóry, usuwając z niej toksyny, usuwając flegmę z płuc podczas zapalenia oskrzeli i kaszlu. Eukaliptus jest rośliną dość rzadką na naszych terenach, ale wykonana z niego miotła sprawi, że powietrze w łaźni będzie jeszcze bardziej lecznicze, znacznie ułatwi oddychanie i poprawi samopoczucie. Z pokrzywy wykonuje się także miotły. Z powodzeniem stosowany jest przy leczeniu nadciśnienia, uspokaja „zaburzone” nerwy, łagodzi bóle stawów i pleców.
Aby dotrzeć maksymalny efekt, miotły należy odpowiednio przygotować do zabiegu kąpieli: . Dodatkowo w trakcie użytkowania należy co jakiś czas zanurzyć go w gorącej/ciepłej wodzie. I trzeba mądrze pracować z miotłą: nie można uderzać zbyt mocno w ciało, bo można poparzyć lub zranić skórę. Należy lekko puknąć miotłą w skórę, lekko „rozciągając” liście.
Kiedy i jak długo należy parować?
Ustalono eksperymentalnie, że minimalny czas, jaki należy poświęcić na zabiegi kąpielowe (jeśli chcesz uzyskać efekt leczniczy), wynosi 2 godziny. Istnieją różne, często sprzeczne opinie na temat tego, kiedy lepiej udać się do łaźni. Niektórzy miłośnicy kąpieli wolą poranek, inni wolą wieczorny zabieg, kończący się snem.
Czas w łaźni parowej jest wyborem indywidualnym
Ale eksperci od łaźni są jednomyślni: łaźnie i imprezy w łaźni to zupełnie różne rzeczy i koncepcje. Wyjście do rosyjskiej łaźni parowej po zjedzeniu lub „rozgrzaniu” mocnym napojem jest po prostu niebezpieczne dla zdrowia i życia. Takie wyjazdy często kończą się udarem.
Przygotuj porządną torbę: będziesz potrzebować wielu rzeczy. Wymagany:
szlafrok (nie bez powodu tak to nazywają) lub duży ręcznik (również ręcznik kąpielowy);
Można także zabrać ze sobą produkty do przygotowania w pierwszej kolejności, a następnie napary ziołowe w celu polania ich na grzejniku. Zabierz ze sobą: zioła zaparzone w termosie, herbatę lub niegazowaną wodę mineralną.
Jak działa para?
W temperaturze środowisko powyżej 36,6° nasz organizm zaczyna aktywnie wydzielać pot, starając się w ten sposób nie przegrzać organizmu. Ta funkcja jest używana w łaźni. Faktem jest, że wydzielając pot, usuwane są szkodliwe substancje nagromadzone w skórze i tłuszczu podskórnym, oczyszczając w ten sposób i lecząc organizm.
Im wyższa temperatura otoczenia, tym więcej potu się wytwarza. Jednocześnie pory się otwierają. Aby zapobiec przegrzaniu skóry (i znajdujących się za nią narządów wewnętrznych), aktywowane jest krążenie krwi, co objawia się zaczerwienieniem: jej ilość zwiększa się bliżej powierzchni. Ten wzrost krążenia krwi zdarza się każdemu narządy wewnętrzne. Więcej krwi przynosi więcej składniki odżywcze, poprawiając kondycję skóry. Jednocześnie przez gruczoły potowe uwalniany jest płyn zawierający ogromną gamę mikroelementów.
Dlatego w wannie trzeba pić i to dużo. Nie ma potrzeby wypijania dużej ilości płynu jednym haustem. Kilka małych łyków, przerwa i znowu. W ten sposób płyn nie jest wydalany przez nerki, lecz rozprowadzany po tkankach i narządach, przywracając to, co utracone wraz z potem.
Co zatem daje nurkowanie w zimnej wodzie? Natychmiastowe zamknięcie porów. Jednocześnie gorąca krew znajdująca się w skórze zostaje wciśnięta do głębszych warstw poprzez zamknięcie porów. Otrzymawszy gorąca krew, warstwy te nagrzewają się. Gdy następnym razem wejdziesz do łaźni parowej, zostaną one uwzględnione w procesie oczyszczania. Dzieje się tak przy każdym cyklu łaźni parowej - zimna woda.
Naturalnie, pomiędzy cyklami należy robić przerwy na odpoczynek. Podczas tego należy pić lecznicze napary ziołowe. Zielona herbata też jest zdrowa, ale trzeba z nią uważać: filiżanka mocnego napoju zawiera więcej kofeiny niż dobra, mocna kawa. A ponieważ obciążenia w naszej łaźni parowej są już znaczne, nie ma potrzeby jej przeciążać.
Nawiasem mówiąc, bardzo łatwo jest wytłumaczyć czerwone lub różowe plamy na skórze po wizycie w łaźni parowej (skóra staje się marmurkowa, pojawiają się smugi lub plamy). Po prostu pory zamykają się inaczej w różnych obszarach. Po kilku godzinach kolor się ustabilizuje.
Jak prawidłowo parować
Łaźnia jest miejscem relaksu i wszystko powinno odbywać się tutaj spokojnie. Pierwsza zasada dobrego wapowania brzmi: nie spiesz się. Wszystko ma swój czas. Po przybyciu na miejsce nie należy od razu spieszyć się do łaźni parowej. Ciało jeszcze się nie rozgrzało i nie zrelaksowało. Rozbierz się, odparuj miotłę.
Najpierw stań pod ciepłym prysznicem (nie zamocz głowy), stopniowo zwiększaj temperaturę wody. Po rozgrzaniu można wejść do łaźni parowej (zakładając czapkę na głowę).
Pierwsze wejście do łaźni parowej
Musisz zacząć gotować na parze z dolnych półek. Usiądź lub połóż się i rozgrzej. Od drugiego lub trzeciego podejścia będziesz mógł wspiąć się wyżej, ale na razie nie spiesz się.
Jeśli leżysz, nogi powinny być ustawione wyżej niż głowa. Ułatwia to pracę sercu, a dzięki zwiększonemu tętnu będziesz wiedział, że aktywnie pracuje. Czas pierwszego wejścia do łaźni parowej nie przekracza 5 minut. Wychodząc nie zapomnij wziąć ciepłego prysznica. Wraz z potem usuwane jest wiele toksyn, które nagromadziły się w organizmie. Pozostaw je na skórze, a zostaną z powrotem wchłonięte.
Po prysznicu, jeśli masz ochotę, idź do garderoby, zrelaksuj się, napij się gorącej herbaty z ziołami.
Kolejne wizyty w łaźni parowej - praca z miotłą
Następnie możesz użyć mioteł. Teraz trzeba kilka razy polać specjalnie zaparzone napary ziołowe na gorące kamienie. Gorąca para unosi się z kamieni silnymi strumieniami, więc należy zachować ostrożność. Po osiągnięciu wymaganej temperatury i wilgotności można przystąpić do pracy z miotłą.
Wygodniej jest razem gotować na parze, na zmianę bijąc się miotłą. Możliwe jest również „jednorazowe” użycie, chociaż tył jest wtedy słabo obrobiony.
Najpierw musisz położyć się plecami do góry. Zaczynają lekko poklepywać miotłę, przechodząc od nóg do ramion. Z każdym przejściem lekko intensyfikujemy ciosy.
W przypadku niektórych mioteł należy nieco „rozciągnąć” liście w ostatnim etapie (ostatnie 2-3 przejścia). Zwykle rozciągają się za pomocą mioteł brzozowych, dębowych lub olchowych, ale można to zrobić tylko wtedy, gdy nie ma uszkodzeń skóry. Procedurę powtarza się, obracając się na plecy. Pamiętaj, że musisz poklepać brzuch znacznie jaśniej niż plecy.
Kiedy przestać wchodzić do łaźni parowej i jak odpoczywać w przerwach
Słuchaj własnych uczuć. Gdy tylko poczujesz się zmęczony lub zrobi się gorąco, czas wyjść i odpocząć. Prawie każdej osobie wystarczy 10 minut w łaźni parowej. Musisz położyć się w chłodnej toalecie lub garderobie, ale nie natychmiast po wyjściu z łaźni parowej. Trzeba trochę pospacerować, wziąć głębokie oddechy, a potem stanąć pod ciepłym prysznicem. Teraz możesz się położyć.
Aby utrzymać równowagę wodną i temperaturę ciała, należy pić gorącą herbatę lub zioła małymi łykami. Reszta staje się dłuższa, im więcej już odwiedziłeś. Czas odpoczynku nie może być krótszy niż czas spędzony w łaźni parowej.
Po 3-4 wizytach w łaźni parowej można natrzeć się twardą rękawiczką, a przed ostatnią wizytą nałożyć na ciało maskę (najlepiej domowej roboty). W łaźni parowej poczekaj, aż pojawi się obfity pot, a następnie spłucz wszystko pod ciepłym prysznicem.
Całkowita liczba wizyt w łaźni parowej wynosi 5-7. Mniej nie ma sensu, więcej to zbyt duże obciążenie dla organizmu.
Procedury kontrastowe
Po każdym wejściu do łaźni parowej ciało wymaga schłodzenia. Dla doświadczonych bywalców łaźni nawet nurkowanie w lodowej przerębli lub pływanie w śniegu będzie normalne.
Jeśli jednak jesteś początkujący, nie powinieneś narażać swojego organizmu na duże obciążenia. Wystarczy, że staniesz pod chłodnym prysznicem lub zanurzysz się w ciepłym basenie. Nie lodowato i zimno, ale ciepło. Po kilku miesiącach, kiedy Twoje ciało i układ sercowo-naczyniowy staną się bardziej wytrenowane i przyzwyczajone do zmian ciepła/zimna, możesz spróbować bardziej kontrastowych wrażeń.
Jak zakończyć wycieczkę do łaźni
Za każdym razem, gdy wchodzisz do łaźni parowej, słuchaj własnego ciała. Gdy tylko poczujesz zawroty głowy lub mdłości, poczujesz się „uczuciem” lub poczujesz się ospały, musisz wykonać małe kroki, trzymając się ścian i opuścić łaźnię parową. Jeśli masz w pobliżu znajomych, poproś ich o pomoc. W chłodzie garderoby opamiętaj się i zrelaksuj. Wycieczkę do łaźni można uznać za zakończoną. Tym razem na pewno. Jeśli sytuacja się powtórzy, należy całkowicie zrezygnować z kąpieli i poddać się badaniom lekarskim.
Po ostatniej wizycie w łaźni parowej należy usiąść i ochłonąć. Nie należy wycierać się ręcznikiem – pocenie się tylko wzrośnie. Gdy temperatura ciała i tętno powrócą do normy, możesz się ubrać. Wcześniej nie ma sensu: wszystko natychmiast zostanie przesiąknięte potem.
Co można wyleczyć w kąpieli
Nie jest tajemnicą, że rosyjska łaźnia leczy wiele chorób:
- ból stawów, mięśni, pleców;
- dystonia wegetatywno-naczyniowa, migrena;
- odchylenia ciśnienia krwi (nie podczas zaostrzenia);
- choroby nerek;
- obniżony koloryt skóry;
- choroby układu oddechowego.
Kto nie powinien chodzić do łaźni?
Niestety, nie każdy odniesie korzyść z wizyty w łaźni. Istnieją również przeciwwskazania. Przede wszystkim jest to każda choroba ropna. Nawet mały pryszcz z ropną głową stanie się duży i bolesny. Nie mówiąc już o poważniejszych procesach. Jeśli gdzieś występuje ropne zapalenie, nie można się ogrzać. To jest jasne. Tak wiele schorzeń i chorób natychmiast znika. Ponadto chodzenie do łaźni jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na następujące choroby:
- niewydolność serca;
- choroby nowotworowe;
- padaczka;
- ostre stany w chorobach dróg oddechowych (zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, zapalenie płuc w ostrej fazie);
Do łaźni parowej nie można zabierać dzieci poniżej 4. roku życia. Istnieją również ograniczenia dla osób starszych. Ta procedura jest również dla nich przeciwwskazana. Lekarze nie zalecają odwiedzania łaźni parowej podczas ciąży i karmienia piersią, ale wielu lekceważy te zalecenia.
Przyszłe matki ignorują zalecenia lekarzy, aby nie odwiedzać łaźni parowej
Na koniec obejrzyj mistrzowską lekcję na temat gotowania na parze w rosyjskich łaźniach. Wiele przydatnych informacji w tym filmie.
Aby mieć pomysł, jak prawidłowo wziąć kąpiel parową , Nie wystarczy oglądać doświadczonych parowców. Bez doświadczenia wiedza, jak to zrobić, nie jest taka łatwa. Aby to zrobić, musisz mieć przynajmniej pewną wiedzę na temat sztuki kąpieli. Jednak nie są one aż tak trudne do zrozumienia.
Zatem po raz pierwszy wchodzisz do łaźni parowej. Miotły są już przygotowane, liście gotowane na parze wydzielają aromat gaju brzozowego. Po pierwsze, nie możesz wpaść na oślep do łaźni parowej i zacząć się wściekle biczować. Usiądź na półce i rozgrzej się przez 4-5 minut. Można go wziąć, położyć obok siebie i wdychać jego aromat. Po drugie, kiedy poczujesz, że twoje ciało wystarczająco się rozgrzało, musisz opuścić łaźnię parową, posiedzieć na kilka minut i przejść do naprawdę pary.
Jak prawidłowo parować miotłą w rosyjskiej łaźni
Najlepiej robić to razem, na zmianę szybując jeden nad drugim. Jeden leży na półce, drugi pływa. Najpierw musisz położyć się na brzuchu, aby partner dokładnie wyparował Twoje plecy, dolną część pleców i nogi. Procedura w parach wymaga dużej siły fizycznej. Kiedy unosisz się, relaksujesz się i efekt jest ekspozycja na parę dostajesz maksimum.
Zapaleni parowcy zawsze zabierają ze sobą do łaźni parowej dwie osoby. Szybują według pewnego systemu: od nóg do głowy i pleców. Nie ma potrzeby używać ich jako rózgi i biczować z całej siły. Ruchy powinny być płynne, miarowe, przemyślane i mistrzowskie. Sztuka szybowania polega na możliwości dostarczenia jak największej ilości ciepła do ciała partnera i umożliwienia mu poczucia wszystkich leczniczych właściwości gorącej pary. Lekko potrząsając miotłami, zacznij od pięt, następnie powoli przesuwaj się wzdłuż nóg, pośladków i pleców. Miotły prawie nie dotykają ciała. Ruchy odwrotne od głowy do pięt są równie płynne i wyważone, a po bokach pompują ciepło, działając jak wentylator. I tak 4-5 razy – to wystarczy.
Kompetentny parowiec zawsze podejdzie do wapowania kreatywnie. Jeśli ciepła będzie za dużo, spowolni swoje ruchy, a jeśli ciepła będzie za mało, wręcz przeciwnie, dogoni je. W takim przypadku musisz wziąć pod uwagę życzenia swojego partnera i, jeśli to konieczne, mniej więcej parować.
Dotarwszy do głowy, musisz działać ostrożnie. Warto zrobić sobie krótką przerwę, podnieść miotłę do góry, „nabrać” porcję najgorętszej pary i opuścić ją na plecy lub dolną część pleców. Po takich manipulacjach leżący partner odczuje przyjemne zmęczenie. Zacznie się obficie pocić, co oznacza, że jego organizm jest już całkowicie rozgrzany i może przystąpić do bardziej intensywnych zajęć. Przydaje się szybkie chodzenie po ciele z miotłami, smarując nimi pot. Następnie równie szybko, machając miotłami, spryskaj go gorącym powietrzem.
Teraz możesz biczować ciało leżącego partnera. Nie ubijaj zbyt mocno, od czasu do czasu przewracając miotłę. Okresowo unoś go nad głowę i po dokładnym rozgrzaniu szybko opuść na dolną część pleców, pośladki, plecy lub nogi. Jedną ręką przytrzymaj kij od miotły, a drugą, uderzając nim w górę, dociśnij go do ciała i pocieraj nim jak myjką całe ciało. Jest to przydatne do rozgrzewania obszarów problematycznych u ludzi. Na bóle odcinka lędźwiowego nie tylko rozgrzewa, ale także stanowi skuteczny masaż leczniczy.
Gdy ciało leżącego partnera wystarczająco się rozgrzeje i zaparuje, może on przewrócić się na plecy. Wszystko powtarza się w tej samej kolejności, ale z mniejszym obciążeniem organizmu. Dobrze jest od czasu do czasu położyć na klatce piersiowej miotłę zwilżoną zimną wodą.
Jak prawidłowo zakończyć gotowanie na parze
Po zakończeniu gotowania na parze nie wybiegaj od razu z łaźni parowej. Usiądź na chwilę na półce i popracujukład krążeniawróciło do normy. Powoli zejdź na dolną półkę i odpocznij jeszcze kilka minut. Może ci się to wydawać trudne. Ale musisz uzbroić się w trochę cierpliwości - to dobrze dla organizmu.
Dobry parowiec to swego rodzaju mistrz i profesjonalista. Nie tylko macha miotłami w łaźni parowej, ale podchodzi do tego procesu w sposób przemyślany i kreatywny, dbając o zdrowie swojej partnerki. Jeśli temperatura spadnie, podkręci ogrzewanie. W razie potrzeby zostanie zmniejszona. Jeśli będzie za gorąco, ograniczy swoją energię i po prostu delikatnie przesunie miotłą po ciele.
Dla tych, którzy przyszli do łaźni po raz pierwszy
1. Najpierw wyparuj, potem umyj.
2. Przed skorzystaniem z łaźni parowej przyda się ciepły prysznic (2-3 minuty).
3. Nie moczyj głowy, ale wskazane jest zmoczenie czapki zimną wodą.
4. Do łaźni parowej wchodź tylko w kapeluszu, najlepiej filcowym i z szerokim rondem, lub zrób turban z ręcznika.
5. Wybieraj miotły krótsze, bardziej puszyste i lżejsze – lepsze są dwie.
6. W ochronie dłoni przed otarciem miotłą bardzo pomocne są zwykłe rękawiczki.
7. Kiedy po raz pierwszy wejdziesz do łaźni parowej, najpierw rozgrzej się bez miotły przez 5-7 minut. Następnie napij się gorącej herbaty, aby poprawić rozgrzewanie od wewnątrz.
8. Podawaj tylko wrzącą wodę; staraj się nakładać małymi porcjami i tylko w najgorętszym miejscu pieca (woda w takim miejscu będzie sprawiała wrażenie „wystrzeliwującej” lub „eksplodującej”), dzięki temu para będzie sucha, a przez to „lekka” lub „miękka” .
9. Zrelaksuj się po łaźni parowej bez schładzania, unikaj przeciągów.
10. Czas trwania kąpieli zależy od stanu pacjenta, ale nie należy nadużywać łaźni parowej.
11. Bardzo dobrą zasadą kąpieli jest stopniowość i umiar.
12. Jeśli jesteś gotowy fizycznie i zdecydujesz się popływać w śniegu lub zanurzyć się w małym basenie z lodowatą wodą. Przyszedłeś do łaźni i już kilka razy wszedłeś do łaźni parowej. Teraz możesz spróbować - najpierw dokładnie rozgrzej się w łaźni parowej, następnie kulą na śniegu/wodzie i ponownie kulą w łaźni parowej, dokładnie paruj miotłami.
Niepisane prawa (zasady)
Podczas zbiórki przy drzwiach łaźni (mydło, łaźnia parowa) pierwszeństwo mają osoby wchodzące, bez względu na wiek.
Na prośbę osób starszych, chorych, kobiet w ciąży ustąpić miejsca i zapewnić niezbędną pomoc: wejść lub wyjść z pralni, łaźni parowej, przynieść wodę itp.
Zabrania się wnoszenia do pralni lub łaźni parowej jakichkolwiek przedmiotów szklanych. Zabrania się wchodzenia do łaźni parowej z mydłem i mycia się w niej.
W budynku łaźni obowiązuje zakaz palenia.
Nigdy nie odmawiaj osobie starszej prośby o parowanie jej za pomocą miotły.
Nie używaj przedmiotów należących do innych osób: mydła, nożyczek, myjki, miotły, pumeksu, grzebienia itp.
Nie wnoś do komory na mydło ostrych przedmiotów: żyletek itp.
Osobę, która źle się poczuje w łaźni parowej lub mydlarni należy natychmiast przenieść do szatni i udzielić pomocy.
Nie wdawaj się w sprzeczne rozmowy, staraj się zapobiegać kłótniom.
Nie należy przebywać w łaźni dłużej niż 2,5 godziny.
Jak prawidłowo korzystać z sauny
Weź kąpiel parową - nie poparz się,
poddaj się - nie upadaj,
nie spadł z półki.
Osoby niewtajemniczone w sztukę kąpieli sceptycznie odniosą się do pytania: „Czy wiesz, jak korzystać z kąpieli?” Bez wahania odpowie: „Co tu jest trudnego? Najpierw wezmę kąpiel parową, a potem umyję się pod prysznicem - i jestem gotowy”. Prawdziwi miłośnicy łaźni tak nie powiedzą.
Sztuka zabiegu kąpieli składa się z wielu elementów: przygotowania optymalnego ciepła, stworzenia niezbędnej wilgotności powietrza i przyjemnych zapachów w łaźni parowej, odpowiednio wybranej i specjalnie przygotowanej miotły oraz umiejętności jej użycia, terminowego wykorzystania kontrastujących wpływów i wielu innych punktów od czego będzie zależeć Twoje samopoczucie i zdrowie.
Wybór miotły
Dla większego ciepła i przyjemności miłośnicy łaźni parowych od dawna korzystają z różnych urządzeń. Na przykład Indianie meksykańscy używali do tego celu pachnących wysokich ziół, którymi wstrzykiwali gorącą parę, a następnie nakładali ją na ciało, tworząc w ten sposób okład rozgrzewający. Starożytne plemiona słowiańskie stosowały pikowanie na ciele gałęziami brzozy, klonu i dębu. O tym, jak powszechny i cenny był ten zwyczaj, świadczy fakt, że jedno plemię składało hołd drugiemu za pomocą mioteł brzozowych.
Chociaż prastary słowiański zwyczaj gotowania na parze miotełkami brzozowymi lub dębowymi ma swoje korzenie w odległych czasach, nie można powiedzieć, że całkowicie należy do tej przeszłości. Wręcz przeciwnie, obecnie ubijanie miotłą odbywa się naukowo i istnieją dowody na korzyści płynące z jego stosowania. Miotła podwaja efekt kąpieli. Dlatego miotła jest integralną częścią procedury kąpieli. To nie przypadek, że stare rosyjskie powiedzenia mówią: „W łaźni miotła jest panem”, „W łaźni miotła jest cenniejsza niż pieniądze”, „Łaźnia bez miotły jest jak samowar bez fajki. ”
Którą miotłę wolisz? Zapewne zauważyłeś, że niektórzy kupując go wolą brzozę, a inni dąb. Często toczy się debata na temat wyższości tego lub innego rodzaju miotły.
Miotła brzozowa.
Starożytna zagadka mówi: „Jest drzewo, kolor jest zielony, na tym drzewie są cztery krainy: pierwsza jest dla chorych dla zdrowia, druga jest studnią dla ludzi, trzecia jest światłem z ciemności, a trzecia jest światłem z ciemności. czwarty na zniszczone pieluszki”. Co to za drzewo? Oczywiście brzoza. Paruj w łaźni z miotłą brzozową, przygotuj lekarstwa z pąków i liści - „dla zdrowia chorych”; ugasić pragnienie sokiem brzozowym - „studnią dla ludzi”; oświetlić dom pochodnią, oświetlić piec gorącym drewnem brzozowym - „światło z ciemności”; wiązanie potłuczonych garnków korą brzozową, naprawianie koszy i koszy - „zgniłe powijaki”. Tak, od niepamiętnych czasów ludzie kochali to cudowne drzewo, naszą piękną piękność o białych pniach.
Analiza chemiczna liści brzozy wykazała, że zawierają one dużo olejku eterycznego, garbników, witaminy C, prowitaminy A. Pąki, sok i kora brzozy mają właściwości lecznicze. Dlatego od niepamiętnych czasów brzoza była kochana nie tylko na Rusi, ale także w innych krajach.
Miotły brzozowe zbierano w środkowy pas Rosja w lipcu. Większość miłośników sauny uważa, że najlepszy wentylator wykonany jest z miękkich, elastycznych gałęzi brzozy, które po ugotowaniu na parze wydzielają dym delikatny aromat, utrzymuje się na skórze aż do 5-7 godzin.
Ale nie wszystkie rodzaje brzozy nadają się na miotłę. Na miotłę kąpielową najbardziej nadają się tylko podgatunki brzozy kędzierzawej i brzozy srebrnej, ponieważ są dobrze zachowane i mają obfite liście. Jeśli te typy nie są dostępne, możesz użyć biała brzoza. Sok brzozowy to orzeźwiający, smaczny, zdrowy napój, który dobrze gasi pragnienie. Dlatego po gorącej kąpieli warto wypić szklankę chłodnego soku brzozowego.
Miotła dębowa.
Niewiele drzew cieszy się wśród nich taką miłością i szacunkiem różne narody jak dąb. Słowianie, starożytni Grecy i Rzymianie już u zarania swojej historii czcili to potężne drzewo, którego wiek często przekraczał 1000-1500 lat. Przypisywali mu cudowne właściwości, komponowali o nim mity, legendy, pieśni i eposy. W Grecji gałąź dębu była symbolem siły, władzy i szlachetności. Dębowe miotły były przyznawane wojownikom, którzy dokonali wybitnych wyczynów.
Podobnie jak Grecy i Rzymianie, Słowianie również uważali dąb za jedno ze świętych drzew.
Ale nie tylko długowieczność i majestatyczne piękno dąb zdobył miłość i wdzięczność milionów ludzi. Korzyści, jakie ten gigant przyniósł ludzkości, są ogromne.
Na przykład liście dębu zawierają duże ilości garbników. Odwar z dębu stosuje się przy niektórych chorobach skóry (wyprysk płaczący), silnej potliwości stóp. Od wielu stuleci gałęzie dębu były używane w łaźni jako miotła do głębokiego ogrzewania i leczenia.
Miotła wykonana z gałęzi dębu jest trwała: jeśli została przygotowana na czas i umiejętnie przechowywana, wystarczy na 2-3 kąpiele. Liście, nawet dobrze odparowanej miotły, są zawsze umiarkowanie suche, co ułatwia zabieg i nie parzy zbytnio ciała.
Zbiór mioteł dębowych należy przeprowadzić w sierpniu.
Miotła eukaliptusowa. Miotła ta jest najczęściej używana na Kaukazie. Jej wadą jest to, że gałęzie są zbyt cienkie i elastyczne, a liście długie. Bardzo trudno jest sterować taką miotłą podczas ubijania w łaźni parowej, trzeba wydać dodatkową energię na machanie nią. A w łaźni musisz oszczędzać siły. Ponadto prawie niemożliwe jest pocieranie ciała miotłą eukaliptusową. Prawdziwi parowcy zwykle wolą miotłę kombinowaną. Na przykład do brzozy lub dębu dodaje się 3-4 gałęzie eukaliptusa, lub dąb łączy się z brzozą, lub do brzozy dodaje się 2-3 gałęzie piołunu lub porzeczki itp.
Liście eukaliptusa zawierają od jednego do trzech procent olejku eterycznego, który wiąże się z głównymi właściwościami leczniczymi. Najlepszą miotłą do kąpieli będzie ta zebrana w sierpniu-wrześniu, a najbardziej leczniczy liść do naparu to ten zebrany późną jesienią, listopad-grudzień. Napar z eukaliptusa stosowany jest w łaźni parowej jako środek antyseptyczny, jako inhalacja przy chorobach krtani, tchawicy i oskrzeli.
Olejek eukaliptusowy zawiera różne chemikalia dzięki czemu posiada właściwości antyseptyczne (dezynfekujące) i przeciwbólowe. Olejek ten w połączeniu z terpentyną zaleca się wcierać po zabiegu kąpieli osobom cierpiącym na nerwobóle, zapalenie mięśni (zapalenie mięśni), a także przy siniakach, skręceniach i bólach stawów.
Miotła pokrzywowa.
W ostatnie lata W miastach nie zobaczysz nikogo parującego z miotłą pokrzywową. Wiele osób po prostu nie wie, jak to zrobić poprawnie.
Miłośnicy kąpieli z wielką miłością opowiadali o miotle pachnącej pokrzywą. Ci, którzy nie mają doświadczenia w branży kąpielowej, powiedzą: „Jak można gotować na parze z pokrzywą? Czasami przypadkowo dotykasz jej ręką i pali się – nie znajdziesz miejsca przez cztery godziny. A jeśli będziesz chłostał swoje ciało, zachorujesz...” Tak, rzeczywiście można zachorować, bo gdy człowieka poparzy się pokrzywą, na skórze pojawiają się pęcherze. Ogólna temperatura ciała wzrasta i pojawiają się inne nieprzyjemne odczucia.
Ale jeśli przygotujesz miotłę pokrzywową zgodnie z zasadami, jak robią to eksperci, wówczas taka miotła lecznicza zajmie pierwsze miejsce. Szczególnie wdzięczni będą mu osoby, które często borykają się z bólami krzyża, bolącymi stawami, reumatyzmem itp.
Miotła pokrzywowa jest dziana na małą skalę, przed pikowaniem umieszcza się ją w gorącej wodzie na 1-2 minuty, a następnie w zimnej wodzie na 3-4 minuty (procedurę powtarza się 1-2 razy), po czym można ją ubić.
Jeśli chcesz, aby pokrzywa „paliła”, a taką miotłę kochają starsze osoby, których skóra jest mniej wrażliwa, konieczne jest rozgrzanie takich części ciała, jak dolna część pleców, łopatki, stopy, to w tym przypadku miotłę pokrzywy zanurza się we wrzącej wodzie na 1-3 sekundy, po czym można parować. Ale aby to zrobić, musisz najpierw wejść do łaźni parowej i pozostać tam przez 5-7 minut lub lepiej, jeśli pościsz także przez 2-4 minuty za pomocą miotły brzozowej lub dębowej. W ten sposób przygotujesz skórę na więcej silny wpływ, którego dostarcza miotła pokrzywy. Trzeba je delikatnie przepikować, jakby specjalnie „kłuły” skórę, wtedy dałoby to większy efekt.
Miotła iglasta.
Tę miotłę parzy się przez 10-15 minut we wrzącej wodzie, a gdy tylko stanie się miękka, można rozpocząć gotowanie na parze. Ale jednocześnie nie możemy zapominać, że przy pierwszym użyciu nie należy go parować; możesz zranić skórę, a wtedy pojawi się swędzenie. Parowanie miotłą sosnową powinno nastąpić, gdy skóra będzie już dobrze rozgrzana i elastyczna. Nie zaleca się parowania igłami sosnowymi dla osób o bardzo delikatnej skórze.
Na obszarach, gdzie nie rośnie brzoza i dąb, do produkcji mioteł można wykorzystać wiele innych gatunków szerokolistnych, takich jak klon, orzech włoski, jarzębina itp. Dobrze jest również gotować na parze za pomocą miotły laurowej.
Parowanie miotły.
Jeśli miotła jest świeża, natychmiast ją wyparuj. Gotowana na parze świeża miotła staje się „rozmoczona” i ciężka. Dodatkowo szybko się „nagrzewa”, a skóra nie jest w stanie wytrzymać uczucia pieczenia.
Suchą miotłę należy zanurzyć w zimnej wodzie na 15-20 minut, a następnie w gorącej wodzie na 1-3 minuty. Zbyt suchą miotłę należy parować we wrzącej wodzie przez 10-15 minut lub na 10-15 godzin przed kąpielą zwilżyć ją zimną wodą i owinąć wilgotną szmatką lub zanurzyć do wiadra z zimną wodą woda. Takiej miotły nie parzy się już wrzącą wodą przed gotowaniem na parze. Miotła przygotowana według wskazanej metody będzie zawsze sucha, pachnąca, miękka, liście nigdy z niej nie odpadną i wystarczy na 2-3 kąpiele (jeśli będzie prawidłowo używana w łaźni parowej i przechowywana).
Po odparowaniu miotły woda (napar) staje się ciemna i bardziej przypomina zieloną herbatę. Napar rozcieńcza się wrzącą wodą i wylewa na gorące kamienie lub wylewa na ściany, nasyca łaźnię parową przyjemnym aromatem. Przydatne jest umycie włosów tym samym naparem na koniec kąpieli; wzmacnia to cebulki włosów, a istniejący łupież zmniejsza się po 6-9 zabiegach.
No cóż, jeśli nie masz czasu, a miotła jest za sucha, dlaczego nie wyjdziesz z łaźni bez postu? W tym przypadku istnieje również metoda gotowania. Weź miskę z gorącą wodą, zanurz w niej miotłę i umieść ją na kamieniach w piekarniku na 1-3 sekundy. Jednocześnie obracaj i potrząsaj miotłą, aby się nie paliła, ale parowała równomiernie. Powtórz 2-3 razy. Ta procedura trwa 1-2 minuty.
Zabiegi przed łaźnią parową
Przed pójściem do łaźni parowej należy zadbać o miejsce, w którym można zostawić mydło, miotły itp. Na tej samej ławce będziesz musiał odpocząć po łaźni parowej, a także umyć się i masować. Ławkę należy wybrać w miejscu, w którym jest ciepło, jest dużo powietrza i nie ma przeciągów. Na ławkę wylewa się gorącą wodę, aż będzie gorąca. Następnie do jednej miski wlewa się wrzącą wodę, do niej opuszcza się miotły i przykrywa drugą.
Przygotowanie organizmu na kontakt z gorącą parą jest szczególnie ważne u osób, które nie przystosowują się od razu do wysokich temperatur, a także u osób początkujących, osób starszych, chorych na zaburzenia ciśnienia krwi (o ile łaźnia parowa nie jest dla nich przeciwwskazana) i wegetatywnych. -nerwice naczyniowe. W przypadku takich osób pomocne jest najpierw wzięcie gorącego prysznica lub gorącej kąpieli stóp. Następnie możesz udać się do łaźni parowej. To, jak szybko wypracujemy mechanizmy adaptacyjne do wysokotemperaturowej łaźni parowej, zależy nie tylko od jej prawidłowego użytkowania, ale także od stanu organizmu.
Akademik V.P. Kaznacheev odkrył, że w odpowiedzi na różne wpływy (w tym procedury termiczne) ludzie reagują inaczej. Niektórzy szybko osiągają stabilność i tolerancję na wysokie temperatury, inni natomiast przyzwyczajają się do tego powoli. Dlatego nie należy brać przykładu z innych i spieszyć się, aby wydłużyć czas spędzany w łaźni parowej i zwiększyć w niej temperaturę powietrza. Szczególnie początkujący powinni wziąć to pod uwagę.
Przed pójściem do łaźni parowej należy umyć się pod ciepłym prysznicem (35-38 stopni) przez 2-3 minuty, ale nie moczyć włosów: dzięki temu łatwiej będzie tolerować wysoką temperaturę w łaźni parowej. Nie zaleca się mycia mydłem przed łaźnią parową: usuwa tłuszcz z organizmu, co chroni skórę przed poparzeniem podczas wizyty w łaźni parowej, szczególnie w przypadku biczowania miotłą. Po zakończeniu gotowania na parze należy umyć się mydłem. Po wzięciu prysznica załóż czapkę, najlepiej z dużym rondem (to w pewnym sensie tworzy mikroklimat i chroni głowę przed przegrzaniem), możesz zawiązać głowę ręcznikiem w formie turbanu. Czapkę można zwilżyć zimną wodą; zabieg ten zmniejsza tętno i poprawia ogólne samopoczucie.
Używając czapek (turbanów itp.) Trzeba też znać kilka prostych, ale bardzo ważne zasady. Czapka w żadnym wypadku nie powinna ściskać głowy; była lekka i jednocześnie dość luźna.
Za ciasny czepek może powodować złe samopoczucie, bóle głowy, słabą tolerancję na parę itp.
Komora parowa powinna być umiarkowanie sucha, dobrze wentylowana i czysta. Jeśli wszedłeś do łaźni parowej i poczułeś nieprzyjemny zapach spocone, mokre liście z mioteł, nie zaczynaj gotować na parze. Taka łaźnia parowa musi być przynajmniej wentylowana.
Najlepszą porą na wizytę w łaźni jest poranek. Znawcy ciepła saunowego mówią: trzeba udać się na „pierwszą kąpiel”. W łaźni, w której znajduje się basen, warto pływać przez 15-20 minut, ale przed wizytą w łaźni parowej. Nie dokonaliśmy rezerwacji: zalecamy pływanie, a nie pływanie. Po pływaniu powinieneś „poczuć” swoje mięśnie, „zapełnią się” i będą w dobrej formie. Naturalnie tętno nie powinno zbytnio wzrosnąć.
Pływanie jest szczególnie przydatne dla osób, które mają nadwaga, prowadzącym siedzący tryb życia, a także dla relaksu i odprężenia po pracy fizycznej, bieganiu, gimnastyce sportowej itp. Temperatura wody w basenie nie powinna być niższa niż 20 stopni. Po kąpieli weź prysznic (36-38 C) przez 1-3 minuty. To przygotuje organizm i ułatwi tolerowanie wysokiej temperatury w łaźni parowej.
Po krótkim odpoczynku (który ustalany jest indywidualnie - od 10 do 20 minut) można przejść na parę. Do miski wlać wrzącą wodę (do wody dodać aromatyczny napar) i na gorące kamienie wlać 100-200 ml, aż do uzyskania pożądanej temperatury (jeśli parujemy miotłą, bardziej zwilżymy) i wilgotności powietrza. Wiedz, że polewanie kamieni małymi porcjami wrzącej wody pozwala „uczynić” parę mniej wilgotną. Mówią o tym: „lekki”, „miękki”. Sekret jest prosty: woda dodawana w dużych porcjach nie ma czasu na całkowite odparowanie (w dodatku kamienie ostygną) i osiada ciężką parą wodną. W rezultacie para pali, dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy, a człowiek czuje się zmęczony. Mówią o takiej parze: „surowa”, „ciężka”. Eksperci dolewają wodę do kamieni małymi porcjami, starając się znaleźć najgorętsze miejsce (kiedy woda wydaje się eksplodować z głośnym hukiem, uderzając w kamienie), aby para wyschła i nie zalała kamieni.
W łaźniach z suchym powietrzem (np. w saunach), gdzie temperatura powietrza wynosi 90-120 stopni, nadmierna suchość powoduje podrażnienie błony śluzowej nosogardzieli. Aby nawilżyć, polej ściany i sufit gorącą wodą. W suchej kąpieli liście miotły natychmiast zwijają się, łamią i opadają. Aby temu zapobiec, do łaźni parowej weź miskę z gorącą wodą i okresowo zanurzaj w niej miotłę.
Jak zrobić parę
Od niepamiętnych czasów na Rusi istniały tradycje zapożyczone przez wiele ludów dotyczące przygotowywania pachnącej pary. Przy jego tworzeniu wykorzystano specjalne przepisy. Para ta miała także właściwości lecznicze. Na przykład w książce „Prawdziwa droga do zdrowia i przedłużenia życia – rosyjska łaźnia parowa”, wydanej w Moskwie w 1904 r., do stosowania w kąpieli zaleca się wiele naparów z ziół leczniczych, balsamów i maseczek. Przygotowanie „smacznej” pary nie jest łatwe, wymaga dużej praktyki i specjalistycznych porad. Wiele osób nawet utrzymuje w tajemnicy przygotowywanie pary.
Zanim zaczniesz przygotowywać aromatyczną parę, musisz upewnić się, że na średniej wysokości łaźni parowej temperatura i wilgotność są w miarę odpowiednie, to znaczy nie palą ani nie wysuszają nosogardzieli.
Teraz weź wrzącą wodę i dodaj różne substancje aromatyczne lub lecznicze, napary itp. Zwykle dodaj (na 3 litry): 50 g kwasu chlebowego lub piwa, lub pół łyżeczki miodu, lub jedną kostkę tartego cukru, lub pół łyżeczki musztarda suszona (po dokładnym jej podsmażeniu) lub 7-10 kropli mentolu lub mięty, lub pół łyżeczki olejku eukaliptusowego, lub dwie łyżki tego samego naparu, lub łyżeczka kawy rozpuszczalnej, lub napar z igieł jodłowych, lub napar z kwiatów lipy, aromatyczna herbata lub napar miętowy.
Przydaje się także napar z rumianku, dzikiej rośliny o właściwościach leczniczych.
Dobry efekt terapeutyczny uzyskuje się dodając ekstrakt sosnowy do wody - w formie płynnej lub w postaci brykietów (wcześniej rozcieńczonych we wrzącej wodzie). Oba są sprzedawane w aptekach lub podawane w domu. Wylanie roztworu na kamienie wypełnia łaźnię parową aromatem igieł sosnowych, co skutecznie łagodzi zmęczenie po wyczerpującej pracy fizycznej lub umysłowej.
Zapach nie tylko poprawia nastrój, ale ma także działanie lecznicze. Załóżmy, że nieustannie dokucza Ci suchy kaszel i niekończące się przeziębienia. Aby utwardzić układ oddechowy, należy kupić w aptece odpowiednie zioła, np. prawoślaz, oman itp. Przygotowanego naparu nie trzeba wylewać na kamienie, można go spryskać ściany, nawet jeśli są są wyłożone kafelkami. Substancje aromatyczne przenikając przez skórę i górne drogi oddechowe, korzystnie wpływają na centralny układ nerwowy i inne narządy.
Ekstrakt z iglastego polecany jest jako środek uspokajający zaburzenia funkcjonalne centralny i obwodowy układ nerwowy, choroby układu krążenia, w tym nadciśnienie (w początkowej fazie, tj. gdy lekarz nie ma zakazu odwiedzania łaźni), a także przepracowanie.
Korzystne jest także gotowanie na parze z naparem tymiankowym. Jeśli ktoś ma problemy ze snem, niech około 16.00-18.00 spróbuje udać się do łaźni i zażyć kąpieli naparem z tymianku. Zobaczysz, że Twój sen się poprawił. Procedurę należy powtarzać stale, aż do ustabilizowania się stanu. W tym miejscu nie mogę powstrzymać się od chęci ponownego przypomnienia starożytnych. Przykładowo, dla lepszego snu Słowianie zamiast puchowych poduszek kładli się na poduszkach wypchanych trawą tymiankową. Wcześniej nie można było tego wyjaśnić, ale teraz wszystko zostało rozwiązane. Okazuje się, że roślina zawiera pachnący olejek eteryczny, który korzystnie wpływa na ośrodki odpowiedzialne za sen. Taka kąpiel zwiększa ogólny ton ciała, poprawia nastrój i wydajność.
To nie przypadek, że w dawnych czasach mówiono: „Korzenne zapachy i smaki w naturalny sposób ożywiają i aprobują odczucia cielesne u zdrowych i chorych”. Na Uralu do wody dodaje się napary z kaluferu, słodkiej koniczyny i innych aromatycznych ziół. Często zioło umieszcza się na półkach ze względu na zapach. Szczególnie dobry efekt daje parzona miotła eukaliptusowa. W łaźni parowej przykładają ją do twarzy i oddychają przez nos przez 4-5 minut.
Zapachy niektórych naparów pobudzają człowieka do działania i tworzą pewien nastrój Naukowcy zajmujący się medycyną doszli do takich wniosków już dawno temu. Już dziś japońscy fizjolodzy ustalili, że na przykład zapach jaśminu znacząco pobudza aktywność mózgu. Zapach lawendy ma również działanie tonizujące.
Ale ogólnie zalecenia są następujące: napary tonizujące i olejki należy stosować rano, kiedy trzeba ożywić organizm. Wieczorem natomiast należy sięgnąć po aromaty, które łagodzą i wspomagają spokojny sen.
O zaletach pocenia się
Tak więc łaźnia parowa jest gotowa. Można także skorzystać z łaźni parowej. Nie spiesz się jednak z sięganiem po produkty z najwyższej półki, gdyż Twój organizm nie jest jeszcze przygotowany na wysokie temperatury. Najpierw należy rozgrzać się przy niskiej temperaturze powietrza, aby spowodować niezbędne rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry i wystąpienie pocenia się. W tym celu wystarczy odwiedzić dolną (lub środkową) półkę sparowanej przegródki.
Wspomnieliśmy już, że ludzie różnią się od siebie cechy indywidualne: niektórzy zaczynają się pocić (przy założeniu, że wszystkie inne czynniki są takie same) w 4. minucie, a inni w 10-12. minucie. Dlatego wszyscy bez wyjątku muszą po 5-7 minutach w łaźni parowej wyjść do przedziału na mydło i usiąść. A oczekiwane krople potu pojawią się za 3-5 minut.
Początkującemu zaleca się jednokrotne wejście do łaźni parowej – położenie się, czyli w strefie komfortu, na nie więcej niż 5 minut. Bicie miotłą lepiej odłożyć na następny raz. Jeśli po kąpieli poczujesz się radośnie, następnym razem możesz wydłużyć wizytę w łaźni parowej o 1 minutę i stopniowo przechodzić do 2-3 razy dziennie, zwiększając łączny czas przebywania w łaźni parowej do 15-35 minut (w zależności od wieku, samopoczucia, warunków temperaturowych w łaźni parowej i innych warunków). Ogólnie rzecz biorąc, cała procedura kąpieli nie powinna trwać dłużej niż 2-3 godziny, a w łaźni parowej można spędzić nie więcej niż 35 minut, niezależnie od liczby wizyt. I tutaj należy podkreślić, że czas trwania kąpieli nie zależy od zegara, ale od stanu osoby, kiedy każdy czuje, kiedy powinien opuścić łaźnię parową. W przypadku doświadczonych parowców zaleca się najpierw położyć na środkowej półce, tak aby głowa i nogi znajdowały się na tym samym poziomie. Jeszcze lepiej, jeśli nogi są nieco wyższe (w nowoczesnych łaźniach parowych służy do tego specjalny podnóżek w kształcie listwy). Pozycja ta powoduje naturalny odpływ krwi i limfy z niżej położonych obszarów ciała, ułatwiając w ten sposób pracę serca. Jeśli nie można się położyć, należy usiąść, ale tak, aby nogi znajdowały się na tej samej wysokości co ciało.
Stojąc, narażasz się na udar cieplny, ponieważ temperatura powietrza na wysokości głowy jest wyższa (15-20 C) w porównaniu do ciała.
Aby równomiernie rozgrzać wszystkie partie ciała należy często zmieniać pozycję, czyli najpierw położyć się na boku, potem na plecach, na drugim boku i na brzuchu.
W łaźni parowej należy zawsze oddychać przez nos: to chłodzi gorące powietrze i nawilża zbyt suche powietrze.
Po 5-7 minutach rozgrzewki nie wstawaj nagle: ryzykujesz chwilową utratę równowagi. I chociaż zjawisko to samo w sobie nie jest groźne, można upaść i doznać poważnych obrażeń. Na minutę przed opuszczeniem łaźni parowej, jeśli leżałeś, usiądź, aby przygotować układ krążenia do pozycji stojącej.
Wychodząc z łaźni parowej (dotyczy to wszystkich) nie należy od razu kłaść się do łóżka, aby odpocząć, trzeba spacerować przez 2-3 minuty. W takim przypadku warto podnieść ręce do góry i wziąć głębokie oddechy, po czym zaleca się spłukanie pod ciepłym prysznicem. Zrób to samo przed ponownym wejściem do łaźni parowej.
Przed każdą kolejną wizytą w łaźni parowej należy dobrze odpocząć przez 15-20 minut (5-7 minut w mydle, a następnie w szatni, dobrze przykryty prześcieradłem lub ubrany w szlafrok). Zarówno w mydlarni, jak i w garderobie nie powinno być przeciągów, jest zimno.
Aby utrzymać ciepło i dalej się pocić, możesz napić się gorącej herbaty lub innego wzbogaconego napoju. Nie należy pić jednym haustem, lecz małymi łykami.
W zależności od stanu i przeznaczenia łaźnię parową można zwiedzać 3-4 razy. Po każdej kolejnej sesji odpoczynek w mydlarni lub garderobie powinien się wydłużyć.
Jeśli zdecydujesz się na kąpiel parową z miotłą, to zrób to po pierwszej lub drugiej sesji, kiedy organizm będzie już gotowy na silniejsze działanie temperatury. Pomiędzy wizytami w łaźni parowej wykonywane są kontrastujące procedury. Ale dla tych, którzy chcą schudnąć, należy pamiętać, że każde ochłodzenie natychmiast odruchowo zatrzymuje pocenie się, a to zakłóca dalszą utratę wagi.
Bardzo przydatne jest wykonanie masażu lub samodzielnego masażu w łaźni. Odbywa się to natychmiast po wyjściu z łaźni parowej. Przed masażem nie należy się schładzać, a nawet wchodzić do chłodnego pomieszczenia. Nie należy także pić zimnych napojów. Pij gorącą herbatę lub mleko powoli, małymi łykami i nie więcej niż szklankę. Całkowity czas masażu w wannie po łaźni parowej wynosi 25-35 minut (do 15 minut przeznaczono na samodzielny masaż). Każdą technikę masażu powtarza się 3-4 razy. Zabieg można przerwać odwiedzając łaźnię parową (przez 3-5 minut). Jeśli nie jesteś zmęczony, warto wychłostać się miotłą po całym ciele.
Po masażu (samomasażu) weź ciepły prysznic (1-2 minuty) i rozpocznij mycie. Przed opuszczeniem działu mydła dobrze byłoby wejść na 1-2 minuty do łaźni parowej, a następnie wziąć ciepły prysznic i udać się do garderoby. Nie powinieneś nosić bielizny, jeśli nie jesteś wychłodzony i nadal się pocisz.
Przed wyjściem z łaźni nie zaleca się kąpieli w chłodnym basenie, polewania się zimną wodą i wycierania się śniegiem. Zabiegi te są zawsze przeplatane wizytami w łaźni parowej. A przed wyjściem na zewnątrz, zwłaszcza zimą, trzeba trochę odpocząć w chłodnym pomieszczeniu.
Należy pamiętać, że kąpiel jest środkiem promującym zdrowie. Dlatego żadne „zapisy” nie są tu nieodpowiednie. Rekordowo długi pobyt w łaźni parowej i rekordowo wysoka temperatura to zupełnie nieuzasadnione czynniki ryzyka, które mogą spowodować chorobę u zdrowego człowieka.
Dla tych, którym trudno jest wytrzymać obciążenie kąpielą, możesz zastosować się do tej procedury. Najpierw umyj włosy, ręce i stopy. Następnie opłucz i odpocznij w komorze na mydło, jeśli nie jest duszno. Lepiej iść do garderoby i przykryty prześcieradłem siedzieć przez 7-10 minut. Następnie umyj się gorącą wodą i przejdź do pary. W łaźni parowej wybierz odpowiednią dla siebie temperaturę i paruj w pozycji siedzącej. Cóż, najlepszą opcją jest, gdy się położysz, a oni cię unoszą. Następnie, po odpoczynku w komorze na mydło, możesz się umyć.
w kąpielach o dużej wilgotności względnej (do 90-100%) temperatura nie powinna przekraczać 70 C (dla osób starszych i słabych - 45-55 C). Przy wilgotności 30-40% temperatura może wzrosnąć do 90 C, a przy 5-15% - do 110 C.
Opisana technika zabiegu kąpieli dotyczy kąpieli suchym i wilgotnym. W przypadku parowania bez miotły, leżąc na półce, musisz od czasu do czasu się odwrócić. Pomoże to w bardziej równomiernym parowaniu wszystkich części ciała.
Nie oczekuj cudu, idąc do łaźni tylko raz. Jeśli będziesz go stosować regularnie i prawidłowo, szybko zauważysz, że stałaś się bardziej aktywna w pracy, mniej jesteś zmęczona i zdenerwowana, a jeśli pominiesz zabieg kąpieli, od razu poczujesz się, jak to mówią, „nie na miejscu”. ”
Prawidłowo paruj miotłą
Miotła w łaźni nie jest wykorzystywana do celów egzotycznych; za jej pomocą osiąga się skuteczniejszy wpływ na wszystkie narządy i układy ludzkiego ciała.
„Masaż miotłą” zwiększa krążenie krwi nie tylko w skórze, ale także w głęboko położonych tkankach, co sprzyja lepszej redystrybucji krwi, limfy i płynu śródmiąższowego po całym organizmie. W rezultacie znacznie zwiększa się pocenie, eliminowane są produkty, których organizm nie potrzebuje, a oddychanie skóry wzrasta. Wszystko to przyczynia się do bardziej usprawnionego metabolizmu.
Każda miotła, niezależnie od tego, czego używasz w łaźni parowej, uwalnia substancje lecznicze - fitoncydy, które mają działanie bakteriobójcze. Ponadto olejki eteryczne zawarte w liściach i gałęziach, gdy dostaną się na skórę, poprawiają jej metabolizm, zwiększają jej napięcie oraz zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się i pogorszeniu stanu skóry. Po pobiciu miotłą skóra nabiera zdrowego kolorytu. To nie przypadek, że w dawnych czasach ludzie mówili: „W dniu, w którym się pocisz, w dniu, w którym się nie zestarzejesz”.
Lepiej parować razem, na zmianę biczując się miotłą. Najbardziej racjonalną pozycją ciała osoby unoszącej się w powietrzu jest leżenie na półce (ławce). Po pierwsze, temperatura wpływa jednakowo na wszystkie części ciała. Bo nawet w najwygodniejszych łaźniach parowych różnica temperatur powietrza na poziomie nóg i głowy (jeśli parujemy na stojąco) sięga aż 20 C. To niekorzystnie wpływa na regulację ciepła, a także nadmiernie przegrzewa głowę, co jest szkodliwy.
Po drugie, podczas leżenia powstają lepsze warunki do pełniejszego relaksu wszystkich części ciała. Jeśli jednak nie można się położyć, lepiej parować w pozycji siedzącej, a nogi nie powinny zwisać, należy je unieść do poziomu ciała (tj. ustawić na półkach, ławce). Badania wykazały, że w pozycji leżącej tętno jest średnio o 8-10 uderzeń/min wolniejsze, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Jest to szczególnie ważne dla osób korzystających z pary po raz pierwszy lub po chorobie (jeśli lekarz wyraził zgodę na parowanie).
Powiedzieliśmy już, że miotła powinna być lekka, uchwyty powinny być cienkie i starannie owinięte bandażem lub inną miękką szmatką. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, nawet najsilniejsze i najbardziej szorstkie dłonie zostaną pokryte modzelami wodnymi (dlatego zalecane jest używanie rękawiczek). Poza tym lekka miotła „pracuje” dokładniej zarówno mięśnie, jak i stawy.
Trzeba szybować się miotłą „według nauki”, bo często widać, jak jeden dosłownie torturuje drugiego biciem.
Najpierw wybierz półki z odpowiednią dla Ciebie temperaturą powietrza i połóż się na brzuchu z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Następnie partner powinien dwoma miotłami delikatnie pogłaskać od stóp do głowy. W przeciwnym kierunku jedna miotła przesuwa się po jednej stronie, druga po drugiej, a następnie wzdłuż bocznych partii miednicy, ud i mięśni łydek do stóp - dzieje się to 2-3 razy. Następnie musisz podnieść miotły do góry, próbując uchwycić nimi cieplejsze powietrze, opuścić je do dolnej części pleców i naciskać ręką przez 1-3 sekundy. Te same ruchy wykonujemy w okolicy łopatek, na stawach kolanowych. Cały kompleks powtarza się 3-4 razy. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na to, że miotły nie poruszają się w powietrzu, ale zawsze dotykają ciała. Jeśli temperatura powietrza w łaźni parowej jest zbyt wysoka i skóra nie jest w stanie wytrzymać ciepła, miotły należy przesuwać powoli, nie podnosząc ich. Uczucie pieczenia skóry eliminuje się za pomocą miotły, którą najpierw zanurza się w chłodnej wodzie.
W łaźniach, gdzie panuje optymalna temperatura i wilgotność, nie należy moczyć mioteł w wodzie, w przeciwnym razie stracą zdolność gromadzenia ciepła. Ponadto sklejają się i stają się ciężkie. Sucha, lekka miotła dobrze zbiera odparowaną parę wodną z powierzchni ciała i równomiernie rozprowadza nad nią cieplejsze powietrze z otoczenia.
Temperatura powietrza w łaźni parowej jest ustalana indywidualnie w każdym indywidualnym przypadku. Na przykład w kąpieli z suchym powietrzem (fińskim, rosyjskim) temperatura powietrza mieści się w zakresie 90-120 C, wilgotność względna 10-25%, a w kąpieli wilgotnej - 50-70 C i wilgotność do 100 %. Są to optymalne standardy ubijania miotłą. Ale są kochankowie, dla których to nie wystarczy. Zwiększenie oddziaływania ciepła na organizm człowieka można osiągnąć poprzez szybkie przemieszczanie mioteł z jednej części ciała na drugą i okresowo, albo przy stopach, albo przy głowie, unosząc je wyżej, jakby pompując cieplejsze powietrze, co tworzy niezbędne ciepło.
Kolejną techniką szybowania jest pikowanie, które wykonuje się szybkimi ruchami pikowania za pomocą końcówki miotły. Najpierw wykonuje się to na plecach lekkimi „pociągnięciami” we wszystkich kierunkach. Następnie - na dolną część pleców, miednicę, biodra, mięśnie łydek i stopy. Ta technika zajmuje do 1 minuty. Kończą głaskaniem, ale ruchy są wykonywane znacznie szybciej niż początkowo. Czas trwania - do 1 minuty.
Następnie partner leży na plecach. Wszystkie techniki wykonuje się w tej samej kolejności, co leżenie na brzuchu. Potem znów odwracają się plecami. Najpierw powtarzane są dwie pierwsze techniki: głaskanie i biczowanie, co nie powinno zająć więcej niż 2 minuty.
Następnie rozpoczynają główną technikę - ubijanie (jest mocniejsze) w połączeniu z kompresem miotły. Zaczynają od tyłu. Unosi się miotłę (łapiąc gorącą parę) i uderza 2-3 razy po mięśniach najszerszych grzbietu, a następnie ugniata dłonią – będzie to kompres. To samo dzieje się z dolną częścią pleców, mięśniami pośladkowymi, powierzchnia zewnętrzna uda, nogi, stopy (z wyjątkiem dołu podkolanowego, gdzie skóra jest bardzo wrażliwa). Gdy konieczna jest głęboka rozgrzewka staw kolanowy Aby zwiększyć jego elastyczność lub przywrócić zaburzone funkcje, umieszcza się na nim miotłę, a goleń ugina się ostrożnymi, sprężystymi ruchami, aż pięta dotknie miednicy.
Kompres jest szczególnie przydatny przy urazach, bólach mięśni (po dużych aktywność fizyczna), zapalenie korzeni, zapalenie mięśni, zapalenie mięśni, dna moczanowa i niektóre inne dolegliwości.
Następnie miotły umieszcza się w dolnej części pleców i jednocześnie rozkłada na boki: jedna miotła jest przesuwana do głowy, a druga do stóp. Technika ta nazywa się „rozciąganiem” i jest zalecana w przypadku różnych bólów w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Rozciąganie wykonuje się 4-6 razy i kończy się ogólnym głaskaniem całego ciała.
Jeśli w drugiej (trzeciej) rundzie zamierzają parować miotłami, całą procedurę powtarza się, ale dla pierwszych dwóch kroków (głaskanie, biczowanie) i całkowity czas są redukowane. na koniec gotowania na parze stosuje się technikę pocierania, którą wykonuje się w następujący sposób: jedną ręką (zwykle lewą) chwytamy miotłę za trzonek, a drugą dłonią lekko naciskając liściastą część, pocierają plecy, dolną część pleców, okolice miednicy itp. Tułów można masować we wszystkich kierunkach, a kończyny wzdłuż. Rozcieranie można wykonywać pociągnięciami lub ruchami okrężnymi.
Jeśli po wizycie w łaźni parowej nie wykonasz samomasażu lub sesji masażu, to w takim przypadku powinieneś z większą intensywnością wykonać masaż miotłą w łaźni parowej (mocne biczowanie i pocieranie), szczególnie pleców, dolnej części pleców, klatkę piersiową i biodra. Jeśli odwiedzacie łaźnię razem lub w trójkę, skuteczniejsze jest przeprowadzenie wspólnego masażu. Następnie weź 1-2 minutowy ciepły prysznic i rozpocznij mycie.
Możesz też sam parować. Jeśli to możliwe, musisz położyć się na plecach i zacząć unosić się najpierw jedną nogą, potem drugą, głaszcząc je w kierunku od stopy do miednicy. Miotły powinny przesuwać się równomiernie po przedniej części nóg, a następnie 3-4 razy po plecach. Jeśli temperatura powietrza w łaźni parowej jest wysoka, miotły należy przesuwać powoli i nie odsuwać od ciała, aby nie zwiększać ciepła. Przy normalnej temperaturze powietrza w łaźni parowej można zwiększyć jej wpływ, szybko przenosząc miotły z jednej
- Procedura nie jest skomplikowana. Warto zaznaczyć, że i tutaj obowiązują pewne zasady i tradycje. Co więcej, nieprzestrzeganie ich może prowadzić do uszkodzeń organizmu. Nie każdy wie, jak prawidłowo parować. Na sztukę zabiegu kąpielowego składa się kilka parametrów. Obejmuje to właściwe podejście do kontrastujących działań, dobór przyjemnych aromatów w łaźni parowej, przygotowanie optymalnej wilgotności i temperatury oraz dobrze dobraną miotłę.
Przed wizytą w łaźni parowej (łaźnia parowa) należy odpowiednio wyparować miotłę. Aby to zrobić, należy go umieścić w misce z gorącą wodą. W tym momencie możesz po raz pierwszy wejść do łaźni parowej. W takim przypadku musisz najpierw wziąć ciepły prysznic przez 2-3 minuty. Pamiętaj: przed pójściem do łaźni parowej nie należy moczyć włosów. Podczas wizyty w łaźni parowej należy zabrać ze sobą specjalny czepek kąpielowy. Najbardziej odpowiedni kapelusz w tym przypadku jest wykonany z filcu.
Należy rozgrzać się w łaźni parowej, zaczynając od dolnych półek. Temperatura jest tam dużo niższa niż na górze. Po tym możesz wznieść się wyżej. W w tym przypadku Wskazane jest, aby nogi znajdowały się nieco wyżej niż głowa. Pozycja ta zapewnia naturalny odpływ limfy i krwi z niżej położonych części ciała. Dzięki temu pomaga ułatwić pracę serca. Po spoceniu się możesz udać się do toalety (przebieralni).
Wchodząc ponownie do łaźni parowej należy zabrać ze sobą gotowaną na parze miotłę. Wodę należy polewać kamienie małymi porcjami. W ten sposób łaźnia parowa zostanie wypełniona aromatycznym, suchym ciepłem. Jednocześnie gorąca woda nie pozwoli na szybkie ostygnięcie kamieni.
Warto zauważyć, że lepiej jest gotować na parze razem. Prawda jest taka, że bycie samemu jest po prostu niewygodne. Ten, kto bierze kąpiel parową, leży na brzuchu i relaksuje się, ciesząc się tym zabiegiem. Parowiec najpierw wydmuchuje gorące powietrze za pomocą miotły. Następnie smaga ciało lekkimi uderzeniami, powoli je intensyfikując. Następnie ciało pociera się miotłą. Uwaga: procedury pocierania nie można przeprowadzić wszystkimi miotłami. Następnie wszystkie czynności są powtarzane, obracając osobę szybującą na plecy.
Zakończ procedurę wznoszenia się zgodnie z tym, jak się czujesz. Jeśli komuś jest już bardzo gorąco i jest zmęczony, powinien udać się do toalety. Zwykle, średni czas trwania Procedura trwa około 10 minut. Po łaźni parowej musisz położyć się w chłodnym pomieszczeniu.
Wybór miotły do kąpieli
Miotła do kąpieli jest integralną cechą rosyjskiej łaźni. Przodkowie używali go od niepamiętnych czasów. Miotły do kąpieli nie zostały stworzone po to, by biczować się nimi jak kijami. Za ich pomocą wstrzykuje się parę, rozgrzewa skórę i wykonuje rodzaj masażu. Każda miotła ma swoje właściwości lecznicze.
Miotła eukaliptusowa łączy w sobie różnorodne lecznicze mikroelementy. Doskonale uśmierza ból, pomaga przy bólach stawów, stanach zapalnych mięśni, stłuczeniach, skręceniach itp. Ponadto taka miotła jest uważana za doskonałą.
Miotła dębowa jest bardzo popularna. Jest dużo silniejszy. Ze względu na swoje właściwości miotła dębowa jest niezbędna osobom z różnymi chorobami skóry. Jej liście zawierają duże ilości garbników i olejków eterycznych.
Miotła jałowcowa jest używana przez poszukiwaczy mocnych wrażeń. Jest bardzo szorstki i kłujący. Miotła jałowcowa jest wstępnie gotowana na parze przez 20-30 minut. Warto pamiętać, że przy ruchu stycznym może pozostawić otarcia i zarysowania. Miotła jałowcowa znana jest ze swoich właściwości bakteriobójczych.