Πως ειναι ακριβώς; θετικά συναισθήματα? Αυτό είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα ευτυχίας, ικανοποίησης, εμπιστοσύνης και προσδοκίας επιτυχίας. Αυτά είναι συναισθήματα συμπόνιας, αγάπης, ανεκτικότητας και κατανόησηςΓιατί χρειάζεστε θετικά συναισθήματα;
Τα θετικά συναισθήματα σας κάνουν να νιώθετε καλά, ενεργητικοί, χαρούμενοι, ικανοί και έτοιμοι να αναλάβετε δράση για να συνεχίσετε αυτό που θέλετε να πετύχετε και να πετύχετε. Τα θετικά συναισθήματα θα κάνουν επίσης τη ζωή πιο ευτυχισμένη και ευκολότερη, θα σας κάνουν πιο συμπαθείς και θα βελτιώσουν τις σχέσεις σας.
Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές και προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα.
1. Κατανοήστε τη σημασία των θετικών συναισθημάτων και πώς μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας.
2. Σταματήστε να συνδέεστε με αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
3. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, χαμογελάστε και πείτε στον εαυτό σας σιωπηλά ή δυνατά: «Θα έχω μια υπέροχη μέρα σήμερα, θα είναι χαρούμενη και επιτυχημένη, θα παραμείνω υπομονετικός και θετικός σε οποιαδήποτε κατάσταση».
4. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, για λίγα λεπτά οραματιστείτε κάποιες χαρούμενες στιγμές και καταστάσεις στη ζωή, ένα μέρος που επισκεφτήκατε που σας άρεσε ή την επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα.
5. Όταν κάτι σας θυμώνει, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα πριν αντιδράσετε.
6. Όταν νιώθετε κάποια απόγνωση, θυμό, δυστυχία ή απογοήτευση, μην ενδώσετε σε αυτά τα συναισθήματα και αφήστε τα να μεγαλώσουν. Οραματιστείτε τι σας κάνει ευτυχισμένο, διαβάστε τι σας κάνει ευτυχισμένο, επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις ή απλώς προσπαθήστε να δημιουργήσετε κάποια χαρούμενα συναισθήματα μέσα σας.
Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο καθώς αρνητικά συναισθήματαμπορεί να είστε πολύ δυνατοί, ωστόσο, πρέπει να κάνετε ό,τι είναι δυνατό, και όσες φορές κι αν δεν έχετε καλέσει θετικά συναισθήματα. Αλλά αν συνεχίσετε να ψέλνετε, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση και τα συναισθήματά σας.
7. Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε την κατάσταση στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε και να αλλάξετε τη στάση και την αντίδρασή σας. Η αρνητική στάση και ο θυμός θα οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα, μια θετική στάση και θετικά συναισθήματα θα κάνουν την κατάσταση καλύτερη.
8. Προσπαθήστε να δείξετε κάποια θετικά συναισθήματα σε άτομα που δεν σας αρέσουν. Δεν χρειάζεται να είστε φίλοι τους, αλλά μπορείτε να σταματήσετε να είστε αρνητικοί και να επιτρέψετε να αναδυθούν κάποια συναισθήματα ζεστασιάς και κατανόησης. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πώς αλλάζουν η στάση και οι αντιδράσεις σας απέναντί σας.
9. Διαβάστε μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα κάθε μέρα.
10. Επαναλάβετε δηλώσεις όπως:
"Νιώθω ευτυχισμένος άνθρωποςκαι με αυτοπεποίθηση».
«Έχω περισσότερη ευτυχία και περισσότερη θετικότητα κάθε μέρα».
11. Μείνε μακριά από αρνητικοί άνθρωποι, και αν πρέπει να είστε και να δουλέψετε μαζί τους, μην τους δώσετε Κατάσταση μυαλούσε επηρεάζουν. Προσπαθήστε να είστε αποστασιοποιημένοι από αυτούς. Γεμίστε το μυαλό σας με θετικά συναισθήματα και σκέψεις, ώστε να μην υπάρχει χώρος για αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας.
12. Όταν νιώθετε κατάθλιψη, ακούστε μουσική.
13. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαμογελάει πιο συχνά, ακόμα και μέσα δύσκολες καταστάσεις. Το χαμόγελο τείνει να καθαρίζει το μυαλό σας από ανησυχίες, έστω και προσωρινά, και σας κερδίζει τη συμπάθεια και την υποστήριξη από τους γύρω σας.
14. Δείτε κωμωδίες, διαβάστε και παρακολουθήστε χαρούμενες ειδήσεις.
15. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του είναι η ικανότητα να φιλτράρετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που μπαίνουν στο μυαλό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων και θα επιτρέψει την εμφάνιση θετικών συναισθημάτων.
16. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι το βράδυ, πείτε στον εαυτό σας σιωπηλά ή δυνατά: «Θα έχω μια υπέροχη μέρα αύριο, θα είναι χαρούμενη και επιτυχημένη, θα είμαι υπομονετικός και θετικός όλη μέρα σε οποιαδήποτε κατάσταση».
Τώρα που ξέρετε πώς να δημιουργείτε θετικά συναισθήματα, μπορείτε να εμπνευστείτε δημιουργικά και να βρείτε νέες ιδέες για τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων στη ζωή σας.
Οδηγίες
Γνωρίστε παλιούς φίλους. Παιδικές αναμνήσεις ή πρώιμη νεότητασίγουρα θα φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Τα σύγχρονα μέσα επικοινωνίας σας επιτρέπουν να βρείτε συμμαθητές ή φίλους στο πανεπιστήμιο. Εκμεταλλεύομαι κοινωνικά δίκτυακαι οργανώστε ένα reunion ή ένα φιλικό ραντεβού με άτομα από την παιδική σας ηλικία. Σπασμένα γόνατα, απόκτηση κακού βαθμού, απάτη στις εξετάσεις - όλα αυτά τα μικρά πράγματα θα σας κάνουν χαρούμενους και θα σας δώσουν πολλά ευχάριστα συναισθήματα.
Πάω ταξίδι. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια αλλαγή σκηνικού. Φυσικά, η ιδανική επιλογή θα ήταν ένα ταξίδι στη θάλασσα ή στον ωκεανό, αλλά τέτοια ταξίδια απαιτούν πάντα χρήματα. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να κάνετε χωρίς σταθερό λογαριασμό στην κάρτα. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο, δάσος ή εξοχικό μουσείο και περάστε όλη την ημέρα εκεί. Φτιάξτε σωστά τον καιρό και αυτή η μέρα θα σας χαρίσει αληθινή απόλαυση.
Επιλέξτε ένα χόμπι. Αν ακόμα δεν έχετε καταλάβει πώς να είστε δημιουργικοί, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε. Μπορείτε να κάνετε κέντημα, βόλεϊ, ψάρεμα, ανθοκομία ή εκτροφή φιδιών - ο βαθμός του ακραίου εξαρτάται από εσάς. Η απελευθέρωση ενέργειας μέσω της δημιουργικότητας όχι μόνο θα απαλλαγεί από την αρνητικότητα, αλλά θα σας δώσει και τα πιο θετικά συναισθήματα.
Κάντε ρόλεϊ, πατινάζ ή ποδηλασία. Θυμηθείτε την παιδική διασκέδαση που απολαμβάνατε τόσο πολύ! Ενοικιάστε οποιοδήποτε είδος αθλητικού εξοπλισμού που μπορεί να σας δώσει μια έκρηξη. Καλέστε τους φίλους σας - πολλοί θα σας υποστηρίξουν. Χαρά παρόμοια με παιδική απόλαυση είναι εγγυημένη για εσάς.
Να έχετε μια μέρα ομορφιάς. Εγγυάται θετικά συναισθήματα αν κάνετε όλες τις διαδικασίες αργά και με ευχαρίστηση. Γεμίστε το μπάνιο με ζεστό νερό και προσθέστε θαλασσινό αλάτι, ανασηκώστε τον αρωματικό αφρό, τοποθετήστε γύρω από το κερί. Φτιάξτε μια μάσκα. Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πάτε σε ένα κομμωτήριο, υπέροχο! Μασάζ, θεραπείες σπα και άλλες απολαύσεις αναμφίβολα θα σας φορτίσουν με θετική διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σίγουρα ο καθένας από εσάς είχε στιγμές στη ζωή του που τίποτα δεν σας έκανε ευτυχισμένους. Και η ίδια η ζωή φαινόταν βαρετή, άβουλη, κάπως χωρίς νόημα, περνώντας μάταια. Και ήθελα πολύ να το αλλάξω με κάποιο τρόπο, για να πάρω τουλάχιστον κάποια θετικά συναισθήματα. Το πιο ανόητο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτά τα συναισθήματα με τη βοήθεια αλκοόλ ή, ακόμη χειρότερα, ναρκωτικών. Πιστέψτε με, αυτό δεν είναι επιλογή! Η στιγμιαία «οξύτητα των αισθήσεων» θα έχει ως αποτέλεσμα τουλάχιστον την καταστροφή της υγείας.
Οδηγίες
Προσπαθήστε να βρείτε κάποιο χόμπι στον εαυτό σας. Ανάλογα με τις συνήθειες, τον χαρακτήρα, την ιδιοσυγκρασία, τις συνθήκες. Θυμηθείτε, μάλλον είχατε κάτι σαν παιδί! Δεν μπορεί ένας ενήλικας να βρει κάτι που του αρέσει; Όπως λένε, για κάθε γούστο και προϋπολογισμό; Σίγουρα μπορεί! Και θα του φέρει πολλά θετικά συναισθήματα.
Αν το επιτρέπουν τα οικονομικά, προσπαθήστε να ταξιδέψετε σε όλο τον κόσμο. Πιστέψτε με, αυτή είναι μια ασύγκριτη απόλαυση - διαφορετικές χώρεςκαι αξιοθέατα. ΛΑΜΠΡΌΣ συναισθήματασίγουρα θα σας είναι εγγυημένο. Υπάρχουν τόσα πολλά στον κόσμο ομορφα μερη! Και στην Ευρώπη, και στην Αφρική, και στην Ασία. Ακόμη και το πιο ζοφερό, «κλειστό» άτομο θα βιώσει απόλαυση όταν δει την πλατεία της Παλιάς Πόλης στην Πράγα, τα μεγαλοπρεπή ερείπια της Ρωμαϊκής Αγοράς και την εκπληκτική ομορφιά των υποθαλάσσιων υφάλων της Ερυθράς Θάλασσας.
Εάν δεν έχετε τους οικονομικούς πόρους για να ταξιδέψετε στο εξωτερικό, πηγαίνετε στη φύση πιο συχνά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους μεγάλες πόλεις. Λίγες ώρες στο δάσος ή στις όχθες ενός ποταμού, στο καθαρός αέρας, μακριά από το θόρυβο, την πολυκοσμία και τις εξατμίσεις βενζίνης - θα σας δώσουν τόσα πολλά! Πιθανότατα θα νιώσετε ότι η ψυχή σας έχει γίνει πιο ανάλαφρη και η ζωή φαίνεται καλύτερη.
Λοιπόν, αν βρίσκεστε στη ντάκα, προσπαθήστε να φτάσετε εκεί το συντομότερο δυνατό. Θαυμάστε τους καρπούς της δουλειάς σας: έναν καταπράσινο κήπο με λουλούδια, περιποιημένα κρεβάτια με βότανα και λαχανικά, ένα περιβόλι και ένα όμορφο σκαλισμένο κιόσκι. Θετικός συναισθήματαεγγυημένη.
Δεν είναι μυστικό ότι τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Όταν επικοινωνείτε με ανθρώπους, μπορείτε πιθανώς να παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι δείχνουν συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους και μοιράζονται τα συναισθήματά τους.
Τα συναισθήματα είναι ένας προσαρμοστικός μηχανισμός που είναι εγγενής σε εμάς από τη φύση μας για να αξιολογήσουμε την κατάσταση. Εξάλλου, ένα άτομο δεν έχει πάντα χρόνο όταν μπορεί να αξιολογήσει σωστά και με ακρίβεια τι του συμβαίνει. Ας πούμε σε κατάσταση κινδύνου... Και μετά μια φορά - ένιωσα κάτι και υπάρχει η αίσθηση ότι είτε «μου αρέσει» ή «δεν μου αρέσει».
Επιπλέον, η συναισθηματική αξιολόγηση είναι η πιο ακριβής - η φύση δεν μπορεί να εξαπατήσει. Η συναισθηματική αξιολόγηση γίνεται πολύ γρήγορα και η λογική και η λογική δεν «μπλέκονται» εδώ. Εξάλλου, μπορείς λογικά να εξηγήσεις οτιδήποτε και να δώσεις ένα σωρό όλων των ειδών τα ορθολογικά επιχειρήματα.
Παρακολουθώντας ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου), παρατηρώ ότι υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι είτε αγνοούν τα συναισθήματά τους, είτε προσπαθούν να μην τα προσέξουν ή απλά δεν τα γνωρίζουν. Δεν θα κάνω τώρα υποθέσεις σχετικά με τους λόγους για αυτό, θα πω μόνο ότι χωρίς να ακούει κανείς τον εαυτό του, τη συναισθηματική του ζωή, ένα άτομο δεν μπορεί να αντιληφθεί επαρκώς και πληρέστερα την κατάσταση και ως εκ τούτου να λάβει την πιο αποτελεσματική απόφαση.
ΣΕ συνηθισμένη ζωήΑυτό μπορεί να εκδηλωθεί στο γεγονός ότι αγνοώντας ή καταπιέζοντας τα συναισθήματά του, ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει μια εσφαλμένη πεποίθηση για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, εάν μια σύζυγος αγνοεί/δεν αναγνωρίζει ή δεν θέλει να παραδεχτεί το θυμό της προς τον άντρα της, μπορεί να βγάλει τον εκνευρισμό της σε άλλο άτομο ή παιδιά, σε μια εντελώς διαφορετική κατάσταση.
Ή, είχα έναν πελάτη που είχε την ακόλουθη πεποίθηση: «Δεν μπορώ να προσβάλω έναν άνθρωπο, να τον στενοχωρήσω». Όπως αποδείχθηκε, αν ένα άτομο θυμώσει, θα βιώσει ένα αίσθημα ενοχής που δεν ήθελε να αντιμετωπίσει.
Στις διαβουλεύσεις μου, πολύ συχνά συναντώ τη συναισθηματική σφαίρα. Κάποτε παρατήρησα ότι μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους να πουν τι νιώθουν πραγματικά ή τι συναίσθημα βιώνουν αυτή τη στιγμή. Ακόμα κι αν κάποιος συνειδητοποιεί ότι έχει κάποιο συναίσθημα τώρα, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να το πει με λόγια, να το ονομάσει.
Ένας από τους πελάτες μου μου είπε το εξής: «Νιώθω ένα ΚΑΛΟ συναίσθημα, αλλά δεν ξέρω πώς λέγεται...».
Και αποφάσισα να καλύψω αυτό το κενό στις σελίδες του ιστότοπού μου. Παρακάτω είναι μια λίστα συναισθημάτων και συναισθημάτων που κατάφερα να βρω, ελπίζω ότι διαβάζοντάς την μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την επίγνωσή σας για το τι μπορεί να σας συμβαίνει.
Και, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας: προτού δείτε τη λίστα, σας προτείνω να τη συνθέσετε μόνοι σας και μετά να συγκρίνετε πόσο πλήρης είναι η λίστα σας...
Πόσο συχνά θέλουμε να φτιάξουμε τη διάθεση! Ωστόσο, όλα γύρω φαίνεται να συμβάλλουν στο αντίθετο: σύγκρουση με συναδέλφους, σπασμένο τακούνι, κακό εισιτήριο και πολλά άλλα. Και, μερικές φορές, συμβαίνει ότι η διάθεση εξαφανίζεται χωρίς προφανή λόγο και μπορείτε μόνο να αναρωτιέστε πώς να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα και να ανακτήσετε την καλή σας διάθεση. Αποδεικνύεται ότι το να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι αρκετά απλό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις.
Να θυμάστε ότι κανείς δεν θα μπορέσει ποτέ να σας χρεώσει με θετικά συναισθήματα αν εσείς οι ίδιοι δεν το επιτρέψετε. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιθυμείτε ειλικρινά να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και την κακή διάθεση.
Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου. Το αποτέλεσμα του μαρτυρίου σας λόγω της δικής σας αποτυχίας θα είναι είτε οίκτο είτε κακόβουλες ματιές και δεν χρειάζεστε απολύτως ούτε το ένα ούτε το άλλο. Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας σε άβολες καταστάσεις και να αντιλαμβάνεστε τα λάθη σας ως εποικοδομητικές, θετικές εμπειρίες.
Για να πάρετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων, ανοίξτε διάπλατα το παράθυρο και ρίξτε μια ματιά σε όλα όσα υπάρχουν γύρω. Θα πειστείτε ότι η ζωή είναι όμορφη και ο ουρανός, ο ήλιος και το απαλό αεράκι απλά δεν θα αφήσουν χώρο για θλίψη στην ψυχή σας.
Θυμηθείτε ένα αστείο ή απλά φωτεινό επεισόδιο που συνέβη σε εσάς ή σε κάποιον που γνωρίζετε. Ζήστε ξανά τα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό και σίγουρα δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στη θλίψη.
Οργανώστε μια συνάντηση με παλιούς φίλους και διασκεδάστε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο σκοπός αυτής της συνάντησης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι τα παράπονα για μια αποτυχημένη ζωή.
Κινηθείτε περισσότερο! Πιθανότατα γνωρίζετε τον όρο «μυϊκή χαρά». Κάντε μια βόλτα ή αθληθείτε, καθώς σίγουρα δεν θα μπορείτε να έχετε θετικά συναισθήματα ενώ κάθεστε στον καναπέ.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ετοιμάστε το αγαπημένο σας πιάτο ή αγοράστε την αγαπημένη σας λιχουδιά, αγοράστε στον εαυτό σας κάτι νέο, φτιάξτε Καινούργιο κούρεμα, εγγραφείτε για ένα μασάζ. Αυτές οι απλές ενέργειες θα σας φτιάξουν αμέσως τη διάθεση.
Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα. Έτσι θα καταλάβετε πολύ σύντομα ότι περιβάλλεστε πάντα από θετικότητα και ότι ακόμα και στην πιο φαινομενικά δυσάρεστη κατάσταση υπάρχουν θετικά, χαρούμενα χαρακτηριστικά.
Γενικά, υπάρχουν αμέτρητες τεχνικές στον κόσμο με τις οποίες μπορείς να φτιάξεις το κέφι σου, απλά πρέπει να χρησιμοποιήσεις λίγο τη φαντασία σου και να επιλέξεις αυτή που αποδέχεσαι περισσότερο. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να μάθετε να χαιρετάτε κάθε νέα μέρα με ένα χαμόγελο στα χείλη και σε καμία περίπτωση να μην ενδώσετε στην απελπισία.