सामान्य वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम। वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें

खेल खेलना शुरू करने के लिए कभी देर नहीं होती। आपके दुबलेपन की गारंटी देगा, भले ही आप उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन नहीं करते हों। फिटनेस कक्षाओं के लिए धन्यवाद, शरीर वास्तव में सुंदर हो जाता है: एक परिभाषित कमर, सुडौल नितंब और कूल्हे, चिकने सुंदर पैर, लोचदार बांह की मांसपेशियां।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के व्यायाम: एक शुरुआती को क्या जानना आवश्यक है?

अगर आप पाना चाहते हैं परफेक्ट फिगर, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। नियमितता किसी भी प्रशिक्षण का मुख्य नियम है।

व्यायाम कहाँ से शुरू करें और कितनी बार खुद पर भार डालें? यह सब आपकी शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति और अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है। सबसे पहले, आप सभी अभ्यासों पर काम नहीं कर पाएंगे, और आपको इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आपका काम अपने शरीर को तनाव के आदी बनाना है ताकि धीरे-धीरे बुनियादी व्यायामों से एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक चलने वाले पूर्ण वजन घटाने के परिसर में जा सकें।

कोई भी कसरत, भले ही वह सुबह की 5 मिनट की कसरत ही क्यों न हो, की एक स्पष्ट संरचना होती है:

• जोश में आना;
• मुख्य परिसर;
• अड़चन.

किसी एक चरण को छोड़ने से व्यायाम अप्रभावी हो जाएगा और शरीर के लिए खतरनाक भी हो जाएगा। वार्म-अप आपको मांसपेशियों को गर्म करने और भार के लिए तैयार करने की अनुमति देता है, मुख्य परिसर का उद्देश्य वसा जमा का मुकाबला करना है, कूल-डाउन आराम करता है और मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करता है।

एक पूर्ण कसरत लगभग 45 मिनट तक चलती है, जिसमें से 20 मिनट कार्डियो व्यायाम के लिए आरक्षित होते हैं, बाकी शक्ति व्यायाम के लिए। जैसे-जैसे आप दिन-ब-दिन अभ्यास करते हैं, आपको पूरे 45 मिनट व्यायाम करने में सक्षम होने का प्रयास करना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम: वीडियो

जोश में आना

• जगह में भागो. यह नियमित दौड़ या कठिन दौड़ हो सकती है। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं या अपनी एड़ी से अपने नितंबों तक पहुंचने का प्रयास करें।
• अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर एक ही स्थान पर चलें।
• श्रोणि का विस्तृत गोलाकार घुमाव।
• घुटनों की गोलाकार गति, आधे मुड़े हुए पैरों पर खड़े होना। हथेलियाँ घुटनों पर.

बुनियादी परिसर: शुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन कम करने के व्यायाम

शुरुआती लोगों को बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए। फ़ोटो और वीडियो का उपयोग करके तकनीक का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। गलत तरीके से किए गए व्यायाम लाभ नहीं लाएंगे, और सबसे खराब स्थिति में, वे चोट का कारण बन सकते हैं।

• पुश अप।

अगर आप पुश-अप्स नहीं कर सकते शास्त्रीय स्थिति, अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि अपने घुटनों पर झुकते हुए इस व्यायाम को करने का प्रयास करें।

यदि आपको पहले से ही कठिनाई हो रही है, तो दीवार के खिलाफ पुश-अप्स करना शुरू करें।

• स्क्वैट्स। जैसे ही आप नीचे जाएं, अपने नितंबों को पीछे ले जाएं, जैसे कि आप किसी स्टूल पर बैठना चाहते हों। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप होने चाहिए।

भविष्य में स्क्वैट्स और गहरे होने चाहिए। आप डम्बल उठाकर उन्हें और अधिक कठिन बना सकते हैं।

ऐसे संयुक्त व्यायाम हैं जब स्क्वैट्स के दौरान आप अपनी बाहों, पीठ और पेट पर भी काम करते हैं।

• हुला हूप घरेलू उपयोग के लिए एक बेहतरीन प्रक्षेप्य है। संगीत चालू करें और हुला हूप को 20-30 मिनट तक घुमाएँ। हर दिन इस तरह का प्रशिक्षण आपको अपनी कमर को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करने और कुछ ही हफ्तों में पूरे शरीर में कई सेंटीमीटर की मात्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

• वजन घटाने के लिए जगह-जगह दौड़ना सबसे प्रभावी कार्डियो व्यायामों में से एक है।

• दौड़ने की तरह रस्सी कूदना भी आपको जल्दी ही फिट बना सकता है। शुरुआत में कूदना आसान नहीं होगा, लेकिन आपका लक्ष्य इस व्यायाम को 15-20 मिनट तक करने में सक्षम होना है।

हमारी साइट के पाठकों के प्रति हमारा सम्मान। अब आपको यह बताने का समय आ गया है कि वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

हम निश्चित रूप से शरीर के प्रत्येक भाग के लिए व्यायाम के एक सेट पर चर्चा करेंगे जो हमारे द्वारा खाए गए अतिरिक्त पाई को ठीक करता है।

साथ ही वजन तेजी से कम करने के लिए क्या उपाय करने चाहिए। क्या आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं लेकिन जिम जाने का समय नहीं है? आपके लिए फिटनेस प्रशिक्षकों की सिफ़ारिशें!

क्या आप वजन घटाने में माहिर या नौसिखिया हैं और क्या आपने उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का फैसला किया है? क्या आप वाकई वज़न कम करने के बारे में सब कुछ जानते हैं?

समय बदल रहा है और वजन कम करने के नए तरीके और एल्गोरिदम विकसित किए जा रहे हैं। अधिक ध्यान से पढ़ें, आपको शायद अपने लिए कुछ मिल जाएगा!

सबसे पहले, आइए जानें कि हम बेहतर क्यों होते हैं। इस समस्या को दूर किए बिना, किए गए सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे और वजन उसी किलो पर वापस आ जाएगा, या कुछ नए वजन भी जुड़ जाएंगे!

वजन बढ़ने के मुख्य कारक:

• ख़राब पोषण; हमारा लेख पढ़ें " "
• तनाव;
• आपके शरीर का गलत कामकाज;
• गतिहीन (आलसी) जीवनशैली।

आइए वास्तव में दर्पण के सामने खड़े होकर अपने फिगर का मूल्यांकन करें। ऐसा होता है कि वजन कम करने का निर्णय किसी के लापरवाह वाक्यांश की पृष्ठभूमि में किया जाता है: "आप मोटे हैं।"

क्या आपको अपना शरीर पसंद है? तो फिर मूर्ख लोगों की बात मत सुनो! जिन लड़कियों की हड्डियां चौड़ी होती हैं वे भी स्लिम रहना चाहती हैं।

लेकिन यहां आप चाहे जो भी उपाय करें, वह बेकार है, यह आपके शरीर की संरचना है और आपको इससे प्यार करना चाहिए।

यद्यपि से शारीरिक गतिविधिआपको मना नहीं करना चाहिए - यह हर उस महिला या लड़की के लिए फायदेमंद होगा जो खुद से प्यार करती है।

वजन घटाने का कार्यक्रम

तो, आपने एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किया, आवश्यक परीक्षण पास किए और वजन कम करने के कठिन रास्ते से गुजरते हुए खुद को बदलने का दृढ़ निश्चय किया। आप शायद सोच रहे होंगे कि वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

घर पर प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम तीन वर्कआउट करना होगा और कम से कम आधे घंटे तक चलना होगा। मांसपेशियों को लोड करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए।

जोश में आना

जगह पर दौड़ना - आपको अपनी एड़ी से नितंब पर प्रहार करने की आवश्यकता है। अवधि 30 सेकंड से और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें: एक से तीन गिनती तक श्वास लें और एक गिनती तक श्वास छोड़ें। ऐसी पांच मिनट की दौड़ 5 किमी की दूरी का परिणाम देती है।

हाथ का व्यायाम

1. पहले व्यायाम से कंधे की रेखा विकसित होती है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों में वजन (डम्बल) लें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ लें। हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, लेकिन अपने कंधों को ऊपर नहीं उठाते हैं।
2. हम छाती और भुजाओं की मांसपेशियों को कसते हैं। प्रारंभिक स्थिति, केवल अपने हाथों को (भार के साथ) अपने सामने रखें, हथेलियाँ अंदर की ओर और कोहनी पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। हम हाथ फैलाते हैं और उन्हें वापस लाते हैं। साथ ही कोहनियां स्थिर होती हैं। कंधे के जोड़ काम करते हैं।
3. हम बाइसेप्स (बांहों की सामने की मांसपेशियां) विकसित करते हैं। मूल स्थिति नहीं बदली है. अपने हाथों को नीचे रखें, और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें (भार के साथ)। हम अपनी कोहनियाँ मोड़ते हैं। हलचल केवल कोहनी के जोड़ में होनी चाहिए।
4. हम ट्राइसेप्स (बांहों की पिछली मांसपेशियां) विकसित करते हैं। आपको एक सतह (अधिमानतः कठोर) पर बैठना होगा और अपने हाथों को ऊपर उठाना होगा। अपनी हथेलियों को डम्बल के साथ एक दूसरे की ओर मोड़ें। एक कुर्सी पर बैठें और अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें। हम सिर के पीछे भार (डम्बल) कम करते हैं। केवल कोहनी के जोड़ दोबारा काम कर रहे हैं।

पेट संबंधी व्यायाम

पहले 4 अभ्यास एक ही स्थिति में किए जाते हैं - अपनी पीठ के बल लेटें; पैर सीधे; अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना न भूलें - यही किए गए व्यायामों की सफलता है।

1. भार रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर रखा जाता है। अपने पैरों को बारी-बारी से 90 डिग्री तक उठाएं। यदि आप नीचे उतरते समय अपने पैरों को थोड़ा पकड़ते हैं तो अतिरिक्त भार। 6 से 8 बार करें. श्वास: पैर ऊपर उठता है - श्वास लें; पैर नीचे करें - साँस छोड़ें।
2. हम रेक्टस और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का विकास करते हैं। अपने पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाएं और लॉक कर लें। दूसरा पैर उठाएँ समकोण. एक ही समय में अपने पैरों को सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। 4-5 बार दोहराएँ. श्वास सहज होनी चाहिए।
3. प्रारंभिक स्थिति, लेकिन अपनी भुजाओं को बगल में रखें। व्यायाम की गतिशीलता के कारण भार निचले शरीर में चयापचय (चयापचय) में सुधार करेगा। ऐसा करते समय अपनी सांस न रोकें। शरीर को बायीं ओर मोड़ें। दाहिना हाथ सुचारू रूप से शरीर का अनुसरण करता है और बाएं हाथ के ऊपर रखा जाता है। हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। इसके बाद दाएँ मुड़ें भी। पैरों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए।
4. हम पेट के निचले और तिरछे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। व्यायाम एक-एक करके किया जाता है। सबसे पहले, एक पैर को 45 डिग्री (फर्श से लगभग आधा मीटर) ऊपर उठाया जाता है और बगल में ले जाया जाता है। मूल स्थिति में लौटने के लिए अपना समय लें। फिर दूसरा पैर. अपना समय लें और लय बनाए रखें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम 5-7 बार करें।
5. हम लेटना जारी रखते हैं, भुजाएं बगल में, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर टिके हुए हैं। इस स्थिति में आपको अपने घुटनों को दायीं और बायीं ओर फर्श पर छूना चाहिए। दाएं और बाएं ओर 20 बार प्रदर्शन करें। भार बढ़ाने के लिए इस व्यायाम की गति बढ़ा दें। हम गतिविधियों की गुणवत्ता और सांस लेने की लय को याद रखते हैं।
6. हम शरीर की एक नई स्थिति लेते हैं - हम अपनी तरफ (दाएं) लेटते हैं, हमारा दाहिना हाथ हमारे सिर पर रहता है, और हमारा बायां हाथ फर्श पर रहता है। हम अपने बाएं सीधे पैर से काम करेंगे, अपने दाहिने पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ेंगे। हम आगे, पार्श्व और पीछे की ओर बढ़ते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार बिना रुके आंदोलन किया जाता है। मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए पैर को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाना चाहिए।
7. पिछले अभ्यास की तरह ही स्थिति लें, लेकिन दोनों पैरों को फैलाकर। आसानी से और बिना झटके के, अपने पैरों को फर्श से 10-20 सेमी ऊपर उठाएं, ठीक करें और मूल स्थिति में लौट आएं। ऐसा हर तरफ तीन से चार बार करें। यदि व्यायाम के दौरान आपकी सांसें फूल जाती हैं, तो एक-दो उथली सांसें लें और फिर व्यायाम जारी रखें।

घर पर व्यायाम करते समय आप पीना चाहेंगे - पानी कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए और आपको इसे छोटे घूंट में पीना चाहिए।

पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम

1. हम अपने कूल्हों और नितंबों को कसते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, बाहें आपके शरीर के साथ। अपने बट और पीठ को आराम से फर्श से ऊपर उठाएं। निम्नलिखित सतह के संपर्क में होने चाहिए: सिर, कोहनी, कंधे और पैर। हम मूल स्थिति में लौट आते हैं (पहले गर्दन, फिर पीठ के निचले हिस्से)। 20 दृष्टिकोण.
2. हम मजबूत करते हैं आंतरिक मांसपेशियाँनितंब। अपनी तरफ (दाएं) लेटने की स्थिति लें। अपने दाहिने हाथ से अपने सिर को सहारा दें। दूसरा शरीर के सामने है, जो फर्श की ओर इशारा करता है। अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ घुटने के पीछे वाले पैर पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर रखें। इसे एक सेकंड के लिए ऊंची स्थिति में रखें और सांस लेते हुए इसे आसानी से नीचे लाएं। प्रत्येक पैर के लिए दस दृष्टिकोण करें।
3. इसके बाद हम स्क्वैट्स करेंगे। सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बट आपके घुटनों से नीचे न गिरे, कि आपकी एड़ियाँ फर्श से ऊपर न उठें, और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों। आपके हाथों में डम्बल अतिरिक्त भार पैदा करने में मदद करेंगे। इस व्यायाम को बहुत धीरे-धीरे करना चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
4. जांघों के नितंब और पीठ की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं। हम चारों खाने चित हो जाते हैं। घुटने कूल्हों के बराबर हों, कोहनियाँ कंधों के बराबर हों। अपनी उंगलियों को आगे की ओर फैलाएं. वैकल्पिक रूप से, हम अपने पैरों को 90 डिग्री तक पीछे ले जाते हैं और घुटनों पर मोड़ते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना पैर ऊपर उठाएं और स्थिति ठीक करें। हम सांस लेते हैं और आसानी से मूल स्थिति में लौट आते हैं। प्रत्येक पैर 10 बार करता है।
5. नितंबों और भीतरी पिंडलियों को मजबूत बनाने के लिए। सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ से किसी सहारे को पकड़ लें। हम पैर को 15 बार बगल में घुमाते हैं (दाएं और बाएं)। पैरों को आराम देना चाहिए और पंजों को अपनी ओर खींचना चाहिए। आलसी मत बनो! झूले को जितना संभव हो उतना ऊंचा बनाने का प्रयास करें।
6. विदेशी, लेकिन व्यायाम करने में बहुत आसान। पांचवें बिंदु पर चल रहे हैं. तुम्हें अपने बट के बल बैठना चाहिए; अपने पैरों को सीधा करें या उन्हें अपनी एड़ियों पर थोड़ा मोड़कर रखें। अब, एक-एक करके, हम अपने नितंब उठाते हैं और एक "कदम" उठाते हैं। आप अपने बट के बल आगे और पीछे चल सकते हैं। यदि आपके घर में छोटे-छोटे सहायक काम कर रहे हैं, तो उन्हें अपने साथ जोड़ लें यह अभ्यास, और यह बट पर एक मज़ेदार दौड़ साबित होती है। 50 से 100 चरणों तक प्रदर्शन करें।

घर पर या जिम में वजन कम करें?

जल्दी से वजन कैसे कम करें - क्या आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं? हमारी वेबसाइट पर आपको इसके बारे में सिफारिशें और सलाह मिलेंगी, केवल आप ही तय कर सकते हैं कि ऐसा जोखिम लेना है या नहीं।

इसके अलावा, अगर आप जिम में विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं तो वजन तेजी से कम होता है।

सभी प्रकार की कक्षाएं विभाजित हैं:

• शक्ति;
• लचीलापन;
• हृदय संबंधी;
• संयुक्त व्यायाम.

ऐसे कई विशिष्ट जिम वर्कआउट कार्यक्रम हैं जो वजन घटाने को प्रोत्साहित करेंगे।

1. प्रशिक्षण को थका देने वाला नहीं होना चाहिए।
2. प्रदर्शन करते समय आपको पसीना आना चाहिए, लेकिन आपको जोड़ों में दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
3. अपने व्यायाम को अधिकतम करने के लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ - कमरे को हवादार करें, फ़ोन बंद करें, संगीत चालू करें।
4. स्थिर पानी पहले से तैयार कर लें।
5. प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए.
6. कक्षाओं के लिए न्यूनतम समय आधे घंटे से डेढ़ घंटे तक है।
7. अपने वर्कआउट के बाद, आरामदायक स्नान या कंट्रास्ट शावर लें।

अपने आप पर अधिक ध्यान दें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की आवश्यकता है।

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यदि आप चाहते हैं कि आपका वर्कआउट व्यर्थ न जाए, आपकी मांसपेशियों को आवश्यक भार मिले और आपका शरीर पतला हो जाए, तो जानें कि वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि उनमें से कुछ वृद्धि में मदद करते हैं मांसपेशियों, और अन्य - अतिरिक्त वजन कम करना। उन्हें वांछित परिणाम देने के लिए, उन्हें सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायामों के कार्यान्वयन के लिए सही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, सभी मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है, जिससे उन्हें आगामी भार के लिए तैयार किया जा सके। आपके वर्कआउट के मुख्य भाग में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और कार्डियो (व्यायाम जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं)। अपना प्रशिक्षण समाप्त करते समय, ठंडा होना और खिंचाव करना सुनिश्चित करें।

शक्ति

बहुत से लोग इस प्रकार के व्यायामों को विशाल मांसपेशियों और भारी वजन से जोड़ते हैं, लेकिन हर कोई इस बात से अवगत नहीं है कि तेजी से और लगातार वजन कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण कितना उपयोगी है। शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके कंकाल तंत्र को भी मजबूत करता है, आपको ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा देता है, और आपके पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। यदि आप एक शुरुआती एथलीट हैं और नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए, तो अपने लिए कुछ व्यायाम चुनें। बुनियादी गतिविधियाँजो मुख्य प्रकार की मांसपेशियों (बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, एब्स) को प्रशिक्षित करते हैं।

कार्डियो

ये व्यायाम वसा के टूटने में तेजी लाने, रक्तचाप को कम करने, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। इन्हें आप सिर्फ जिम में ही नहीं बल्कि घर पर भी कर सकते हैं। कार्डियो ट्रेनिंग में साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, हल्की दौड़, तैराकी आदि शामिल हैं। इन्हें सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक करें और आप देखेंगे कि आपकी आंखों के सामने से वसा की परत कैसे गायब हो जाती है। कार्डियो को साथ मिलाएं शक्ति व्यायामशरीर की परिभाषा देने के लिए.

स्ट्रेचिंग व्यायाम

पूरा होने पर शारीरिक व्यायामस्ट्रेच या खिंचाव करना जरूरी है। ऐसी गतिविधियाँ आराम देती हैं, मांसपेशियों को कम प्रमुख बनाती हैं, लचीलापन, प्लास्टिसिटी विकसित करती हैं, मुद्रा और रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं। आप घर पर स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इन्हें खाने के 50-60 मिनट बाद करें, खाली पेट नहीं। प्रत्येक गति को धीमी गति से 6 दृष्टिकोणों तक, 8-10 सेकंड के लिए निर्धारित करके किया जाना चाहिए।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

वजन कम करने और अपने शरीर को आकार में लाने के लिए, आपको जिम की सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है। कई प्रभावी गतिविधियाँ घर पर ही की जा सकती हैं। के लिए बुनियादी अभ्यासों की एक प्रणाली सीखें विभिन्न समूहमांसपेशियां, अपना खुद का शेड्यूल, प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं और किसी भी समय खुद को प्रशिक्षित करें दिन. फिटनेस के शुरुआती लोगों को 25-30 मिनट के लिए सरल, हल्के आंदोलनों के साथ, बिना डम्बल के या न्यूनतम 1 किलो भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे वजन का भार और प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाई जा सकती है।

यह मत भूलो कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्म-अप होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा पाठों से नियमित व्यायाम इसके लिए उपयुक्त हैं। सिर को गोलाकार गति से शुरू करें (प्रत्येक पक्ष के लिए 4-5 बार), फिर कंधों, कोहनी के जोड़ों और हाथों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हुए गर्म करें। इसके बाद, अपने धड़ को झुकाने, पक्षों को झुकाने और अपने पैरों को फैलाने के लिए आगे बढ़ें। 5-10 मिनट तक प्रदर्शन करें।

पेट के लिए

हम पेट को प्रशिक्षित करते हैं: चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों से अपने सिर के पिछले हिस्से को पकड़ें, अपने पैरों को सीधा करें। अपने धड़ को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर लाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 दोहराव के 2 संयोजन करें; शुरुआती एथलीट 10 दोहराव से शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित आंदोलन का उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है और इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. आरंभिक स्थिति पिछले पाठ के समान ही है।
2. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने धड़ को मोड़ें, अपनी कोहनी को खींचे दांया हाथबाएँ पैर के घुटने तक.
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी बायीं कोहनी और दायें घुटने से दोहराएं।
4. प्रत्येक कोहनी से 15-20 हरकतें करें।

अपने निचले पेट को पंप करने के लिए, चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं (अपने घुटनों को मोड़ें नहीं) लगभग 45 डिग्री के कोण पर, 10-15 सेकंड के लिए रुकें और फर्श पर नीचे आ जाएं। बेहतर परिणामों के लिए कैंची व्यायाम आज़माएं। इस प्रभावी क्रिया को 12-14 बार दोहराएं, अपने नितंबों और रीढ़ को फर्श से न उठाने का प्रयास करें। व्यायाम का यह सेट आपको आसानी से वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद करेगा।

पैरों के लिए

आइए यह भी जानें कि पैरों का वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, उन्हें एक-दूसरे के विपरीत मोड़ें। धीरे-धीरे बैठें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और खड़े हो जाएं। इन हाफ स्क्वैट्स को 20 बार दोहराएं, 2 सेट लगाएं। पैर हिलाने से आपको वजन कम करने और जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, पहले प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 10 ऐसी हरकतें करें दाहिनी ओर, और फिर बाईं ओर।

यदि आप शुरुआती नहीं हैं, तो आप इस व्यायाम को आज़मा सकते हैं: अपने बगल में एक कुर्सी रखें, अपने पैर को पीठ पर रखें ताकि दूसरे पैर के साथ 90 डिग्री का कोण बने (उसके पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़ें)। उठे हुए अंग के घुटने को मोड़े बिना धीरे से बैठें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 पुनरावृत्तियों के कुछ संयोजन करें।

हाथों के लिए

अक्सर ऊपरी अंगों पर भी चर्बी जमा हो जाती है, तो आइए जानें कि बाजुओं में वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए। पुश-अप्स इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं: सीधी भुजाओं के साथ प्लैंक स्थिति में आ जाएं, अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं और 10 पुश-अप्स करें। अपनी भुजाओं के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए, रिवर्स पुश-अप्स करें:

1. एक कुर्सी रखें, उसकी ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, बिल्कुल किनारे पर बैठें।
2. अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर कुर्सी के किनारों पर रखें और अपने पैरों को समकोण पर रखें।
3. अपने नितंबों को कुर्सी से 4-6 सेमी दूर ले जाएं और अपनी भुजाओं को समकोण पर झुकाते हुए बैठ जाएं।
4. सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी एक दूसरे के समानांतर रहें।
5. इस क्रिया को 15 बार दोहराएँ।

जांघों और नितंबों के लिए

स्क्वैट्स आपकी जांघों में वजन कम करने और आपके नितंबों को पंप करने में मदद करेंगे। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। उकड़ू बैठना शुरू करें ताकि आपकी पीठ सीधी रहे और आपके पैर फर्श से न छूटें। आंशिक स्क्वैट्स नितंबों को मजबूत करते हैं; उन्हें पिछले आंदोलन की तरह ही किया जाता है, केवल पैर पूरी तरह से नहीं, बल्कि एक समकोण पर मुड़े होते हैं। तल पर जमें दर्द बिंदुकुछ सेकंड के लिए तनाव महसूस करें, खड़े हो जाएं। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखकर, आप चौड़े स्क्वैट्स कर सकते हैं, जो आपकी आंतरिक जांघों को मजबूत और टोन करेगा।

घर पर वजन कम करने के लिए सरल व्यायाम

यदि आपके पास समय सीमित है और आप जिम नहीं जा सकते, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पता करें कि घर पर वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए। आप ट्रेनर या व्यायाम उपकरण के बिना एब्स, स्क्वैट्स, लंजेस और लेग स्विंग्स, पुश-अप्स और हुला हुप्स कर सकते हैं। अधिक चलें, लिफ्ट पर ध्यान न दें - सीढ़ियाँ लें, और यदि संभव हो तो जॉगिंग करें। ऐसे व्यायाम हैं जो आप काम पर और परिवहन में कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पेट और ग्लूटियल मांसपेशियों पर दबाव डालना।

खेल अभ्यास के अलावा, निम्नलिखित स्वास्थ्य अनुशंसाओं का पालन करें:

1. हर सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें।
2. अपने आहार की समीक्षा करें, अस्वास्थ्यकर भोजन और सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ें, और रात में भोजन न करें।
3. कम दोहराव से शुरू करके धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
4. भोजन और प्रशिक्षण (इसके पहले या बाद) के बीच 30-60 मिनट का अंतराल होना चाहिए।
5. व्यायाम के दौरान अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।
6. प्रतिदिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पियें।

जिम में वजन घटाने के लिए व्यायाम

जिम ट्रेनर की सेवाओं की लागत का भुगतान अक्सर अलग से किया जाता है। यदि आपके पास नहीं है नकद मेंऐसा करने के लिए, पता लगाएं कि वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है और उन्हें स्वयं करें। याद रखें कि तीव्र वसा जलने की प्रक्रिया गति की अधिकतम सीमा के साथ, कम संख्या में दोहराव और थोड़े आराम के साथ होती है। एक महीने के लिए व्यायामों की एक सूची बनाएं, दोहराव की संख्या वाली एक तालिका बनाएं और उनका पालन करें। प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा न करें, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें।

महिलाओं के लिए

विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों के लिए सिमुलेटर पर प्रशिक्षण अलग-अलग होगा। वजन कम करने के लिए महिलाएं निम्नलिखित व्यायाम कर सकती हैं:

1. पैर क्षैतिज पट्टी पर उठता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर खींचने की ज़रूरत होती है, साँस लेते समय उन्हें नीचे करना होता है, और इसी तरह, 15 पुनरावृत्ति के 3 संयोजन। ये गतिविधियां आपके पेट को सपाट कर देंगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपने पैरों को सीधा उठाना चाहिए।
2. वजन के साथ फेफड़े, प्रत्येक पैर के साथ 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
3. सिम्युलेटर में पैर अपहरण, 15 बार, 3 घेरे।
4. व्यायाम बाइक - 10 मिनट।
5. ट्रेडमिल - 7 मिनट।

पुरुषों के लिए

लोगों को डम्बल का औसत वजन चुनना होगा और बिना झटके के, मापी गई गति से व्यायाम करना होगा। शुरू करने से पहले वार्मअप करें और फिर कुछ कार्डियो व्यायाम करें। एक बुनियादी कसरत इस तरह दिख सकती है:

• सैन्य प्रेस, 15 प्रतिनिधि के 2 संयोजन;
• मशीन पर लेग प्रेस, 3 घेरे 15 बार;
• बेंच प्रेस, 20 प्रतिनिधि, 3 सेट;
• एक कोण पर लेटने की स्थिति में डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हुए, 2 गोले 20 बार।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के बारे में वीडियो

अच्छा रखने के लिए शारीरिक फिटनेस, अपना वजन सामान्य रखें, आपको सदस्य बनने की जरूरत नहीं है स्पोर्ट्स क्लब, जानें कि घर पर रहते हुए वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। उस वीडियो का अन्वेषण करें सर्वोत्तम प्रशिक्षकहमने आपके लिए एक प्रभावी कार्यक्रम बनाया है खेलकूद गतिविधियांवजन घटाने में तेजी लाने के उद्देश्य से। अपने लिए एक उपयुक्त वर्कआउट चुनें और अपने लिए उपयुक्त समय पर घर पर ही शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

वजन घटाने के लिए घर पर वर्कआउट करें

वजन घटाने के लिए बर्पीज़

वसा जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण

सभी को नमस्कार, आज का लेख हम घर पर वजन कम करने के लिए व्यायामों को समर्पित करेंगे। बेशक आप जा सकते हैं जिमऔर वहां बारबेल और डम्बल के साथ सभी प्रकार के व्यायाम करें, ट्रेडमिल पर दौड़ें या व्यायाम बाइक की "सवारी" करें। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जिनके पास जिम जैसी सुंदरता तक पहुंच नहीं है? हमने यह लेख उन्हीं के लिए समर्पित किया है, और जब से आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है। इसलिए, हम जो कुछ भी लिखते हैं उसे ध्यान से पढ़ें और याद रखें।

नीचे हमने आपके लिए सात सूचीबद्ध किए हैं। घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम, उन सभी को सीखना आसान है और उनमें से अधिकांश को अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उनमें से केवल दो के लिए स्वीडिश गेंद की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप इन अभ्यासों को छोड़ सकते हैं या इस गेंद का विकल्प ढूंढ सकते हैं।

बेशक, वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग उचित पोषण है, जो मांसपेशियों के निर्माण और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करेगा। लेकिन हम पोषण के बारे में थोड़ा नीचे बात करेंगे, लेकिन अभी हम व्यायाम देखेंगे और याद रखेंगे।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

अच्छा, क्या आप प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं? यदि हाँ, तो कुछ नियम याद रखें जिनका पालन करना आवश्यक है:

• सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण लें;
• सभी व्यायामों को बीच में आराम किए बिना एक के बाद एक करें;
• प्रशिक्षण के दौरान पानी न पियें;
• दृष्टिकोणों के बीच लंबा विराम न लें;
• तकनीक का पालन करने और व्यायाम कुशलतापूर्वक करने का प्रयास करें;
• इन अभ्यासों में दौड़ को भी शामिल करें। निकटतम पार्क या स्टेडियम में सप्ताह में 1 - 2 बार दौड़ें।

तो, चलिए पहले अभ्यास से शुरू करते हैं।

दिलचस्प

व्यायाम से आपके पेट की मांसपेशियां काम करेंगी। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों और बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं (ए), यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। अगला आंदोलन अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाना होगा, जबकि अपने पैरों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करना होगा (बी)।

इस अभ्यास में, विशेष रूप से शुरुआत में, मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें, इसे नियंत्रण में करें और जितना संभव हो सके अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें। इस अभ्यास की 10 पुनरावृत्ति करें और अगले पर आगे बढ़ें।

वापस लात मारो

काफी कठिन व्यायाम है, लेकिन बेहद प्रभावी है। प्रवण स्थिति में खड़े हो जाएं (ए), फिर अपने पैरों और नितंबों को अपनी पूरी ताकत से ऊपर धकेलें (बी)। जितना हो सके अपने आप को ऊपर उठायें। यदि पहले आप अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो निराश न हों, जितना हो सके उतना अच्छा करें, "मास्को एक दिन में नहीं बना था।"


इस अभ्यास को 10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

जंप स्क्वैट्स

ये बहुत अच्छा व्यायामघर पर अपने पैरों का वजन कम करने के लिए। साधारण, पहली नज़र में, स्क्वैट्स, लेकिन एक बारीकियों के साथ। सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपके सिर के पीछे (ए), नीचे बैठें जैसे कि आप नियमित स्क्वैट्स कर रहे थे जो आप स्कूल में करते थे (बी), लेकिन खड़े न हों, बल्कि ऊपर कूदें, और जितना हो सके ऊपर बैठें आप कर सकते हैं ( साथ). आपके हाथ हर समय आपके सिर के पीछे होने चाहिए।


इस अभ्यास को 10 बार करें और बिना आराम किए अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

ट्विस्ट

पेट का व्यायाम फिर से। अपने बट पर बैठें, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं, अपनी बाहों को अपने सामने रखें, और अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें निलंबित रखें (ए)। इस स्थिति में रहते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर (बी) और फिर बाईं ओर (सी) घुमाएं, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपने एक प्रतिनिधि किया है.


इस अभ्यास की 15 पुनरावृत्ति करें और अगला शुरू करें।

ऊंची जमीन पर कूदना

आपको एक नीची कुर्सी या स्टूल की आवश्यकता होगी। इसे अपने सामने 30 - 40 सेंटीमीटर (ए) की दूरी पर रखें, इस पर कूदें, कोशिश करें कि आपकी भुजाएँ बहुत अधिक न झूलें (बी)। प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएँ।


इनमें से 10 छलांगें लगाएं।

बॉल बोट

अब स्वीडिश गेंद से अभ्यास का समय आ गया है। पहली नाव है. अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं, और गेंद को अपने पैरों के बीच में पकड़ें, उन्हें घुटनों पर मोड़ें (ए), यह आपकी शुरुआती स्थिति है। अब हम अपने पैरों को गेंद के साथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं (बी), महसूस करें कि आपके नितंब और हैमस्ट्रिंग कैसे काम करते हैं।


10 प्रतिनिधि पूरे करें.

गेंद पर क्रंचेज

गेंद के साथ एक और व्यायाम. लेटने की स्थिति में खड़े रहें, अपने पैरों को स्वीडिश गेंद के ऊपर रखें, ताकि आपकी पिंडलियाँ उस पर हों, न कि आपके पैर (ए)। फिर अपने पैरों से गेंद को अपनी ओर मोड़ना शुरू करें, अपने कूल्हों और नितंबों को ऊपर उठाएं (बी)। जितना हो सके ऊपर जाएं और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति (ए) पर लौट आएं।


जितना संभव हो उतना दोहराव करें। फिर कुछ मिनटों के लिए आराम करें और शुरुआत से सभी व्यायाम दोहराएं। यह घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, और भी बहुत कुछ हैं बड़ी संख्या, और हम उनके बारे में निम्नलिखित लेखों में बात करेंगे।

इस बीच, आइए पोषण के बारे में थोड़ी बात करें।

वजन घटाने के लिए पोषण

बेशक, शारीरिक गतिविधि आपके फिगर को उत्कृष्ट स्थिति में रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यदि आप इसमें उचित पोषण जोड़ते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया त्वरित और, सबसे महत्वपूर्ण, आपके लिए प्रभावी होगी। आपको किसी नारकीय आहार पर टिके रहने, खुद को भूखा रखने या, इससे भी बदतर, कोई गोली लेने की ज़रूरत नहीं है जो आपने "शॉप ऑन द काउच" में देखी थी।

क्या आप अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ना चाहते हैं? फिर आपके लिए. इस लेख में फिटबॉल के साथ वजन घटाने के व्यायाम के बारे में सब कुछ।

आपका मुख्य कार्य, इसका मतलब है सभी प्रकार के बन्स, चॉकलेट, चीनी, फास्ट फूड की खपत को कम करना, सामान्य तौर पर, आपको अपने आहार से "खराब कार्बोहाइड्रेट" को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है। इन सबके बजाय दलिया, कुट्टू या कोई अन्य दलिया खाना शुरू करें। मिठाइयों की जगह फल खायें, खाना शुरू करें अधिक सब्जियाँ. मांस को भाप दें, ग्रिल करें या ओवन में रखें। जितना हो सके उतना पानी पियें। पानी आपके चयापचय को गति देता है, जिससे आपका भोजन तेजी से पचता है।

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यहां कुछ सरल व्यायाम और युक्तियां दी गई हैं जिन्हें अपनाकर आप बिना किसी समस्या के पैसे कमा सकते हैं। अधिक वजनइसमें ज्यादा प्रयास किये बिना. प्रशिक्षण लें, सही भोजन करें और आप सफल होंगे।

एक वर्कआउट में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

मैं इन अभ्यासों को करने का केवल दूसरा दिन हूं और मुझे अभी तक सप्ताह का परिणाम नहीं पता है, मैं आपको परिणाम भेजूंगा लेकिन मैं जो चाहता हूं वह खाता हूं, मैं 8 साल का हूं और मेरा वजन 31 किलोग्राम है .मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं. यदि आपको जानने की आवश्यकता है तो मेरे पास तराजू हैं।

बच्चे को जन्म देने के बाद, मैं अब आकार में आ रही हूं) मैंने अपने लिए व्यायाम की एक बहुत अच्छी प्रणाली ढूंढ ली है। इसे "स्लेंडर मॉम" कहा जाता है। इसे इरिना तुर्चिंस्काया द्वारा विकसित किया गया था। पहले से ही परिणाम हैं) मैं उनकी पुस्तक भी पढ़ रहा हूं " नया जीवनवी सर्वोत्तम शरीर" यह भोजन के बारे में भी बात करता है)

मैं खुद को ज्यादा मोटा नहीं मानता. लेकिन मैंने केवल खूबसूरत कमर का सपना देखा था। और मैं वास्तव में पतला और सुंदर होना चाहता हूं, ताकि मेरा फिगर प्रशंसा का कारण बने। अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, मैंने लगातार व्यायाम किया और डाइट पर रहा। नतीजा यह था, लेकिन बमुश्किल ध्यान देने योग्य। और फिर सब कुछ फिर से वापस आ गया। एक दोस्त ने इस कॉर्सेट की सिफारिश की, जिसकी वह दीवानी है। जब मैंने यहां कमर-ट्रेनर.इट-फॉर-यू.ru/otziv/?w=wp पर सकारात्मक समीक्षाएँ पढ़ीं तो मैंने भी इसे आज़माने का फैसला किया। मैंने इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया और एक सप्ताह के भीतर इसका उपयोग किया। मैं आश्चर्यचकित था क्योंकि बिना विशेष प्रयास, मैं अपने फिगर को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम थी। और जिस बात ने मुझे सबसे ज्यादा प्रभावित किया वह यह कि कोर्सेट का उपयोग करके (विशेष ग्रीनहाउस प्रभाव के लिए धन्यवाद) मैंने अपने किनारों पर जमा वसा को कम करना शुरू कर दिया। इसे शब्दों में बयां करना नामुमकिन है. आपको इसे अपने लिए आज़माने की ज़रूरत है। केवल आधिकारिक स्टोर से ही खरीदें.

व्यायाम अच्छे हैं, मैंने उन्हें आज़माया, लेकिन मुझे अभी भी आहार जोड़ने की ज़रूरत है। मैं आमतौर पर प्रोटीन खाता हूं, हालांकि कभी-कभी कब्ज मुझे परेशान कर सकता है। एक विकल्प के रूप में, रेगुलेमाइन है। मुझे यह पसंद है कि इसका स्वाद सुखद है और आप इसे कब्ज के लिए और निवारक उपाय के रूप में पी सकते हैं। सामान्य तौर पर, मैं इसी तरह अपना वजन कम करता हूं।

मैं 5-7 किलो वजन कम करना चाहता हूं और मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं, मेरे चौथे जन्म के बाद मेरा वजन काफी बढ़ गया था, लेकिन दो साल तक मोटा होने के बाद मैंने -60 कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करना शुरू कर दिया, मैंने इंटरनेट पर व्यायाम किया अन्ना कुकुरिना के साथ, मैंने 7 महीनों में 12 किलो वजन कम किया, लेकिन फिर, दुर्भाग्य से, मेरी पीठ का दर्द फिर से शुरू हो गया, मुझे सरल कक्षाओं की आवश्यकता है, मुझे आपकी कक्षाएं मिलीं, वे प्रभावी लगती हैं, एक महीने तक ऐसा करने के बाद मैं ऐसा कर पाऊंगा परिणाम लिखें. सभी को शुभकामनाएँ.

धन्यवाद, अन्यथा यह सिर्फ इतना है कि आहार थोड़ी जटिलताएँ देता है। पहली बार जब मैंने अपना वजन कम किया, तो सैद्धांतिक रूप से परिणाम हुआ, लेकिन अब मुझे मल की समस्या है। मुझे आशा है कि अभ्यास अपना काम करेंगे। लेकिन मैं सीधे तौर पर एक रेचक की सिफारिश करना चाहूँगा। खैर, मुझे यह वाकई पसंद आया, क्योंकि मैं जानता हूं कि आहार पर रहने वाले कई लोगों को इसका सामना करना पड़ता है। इसे रेगुलामाइन कहते हैं, मैंने पाउच को पानी में घोला, बहुत स्वादिष्ट संतरा निकला, दो टुकड़े और उसके बाद मुझे मल आ गया। यह पाचन में भी सुधार कर सकता है; इसे आंतों के लिए "फिटनेस" भी कहा जाता है (बॉक्स पर)। लेकिन अभी मैं अभ्यास के साथ प्रयास करूंगा)

अभ्यासों के इतने विस्तृत संग्रह के लिए धन्यवाद। मुझे फिटबॉल के साथ अभ्यास में विशेष रुचि थी। मैं इसे जरूर आज़माऊंगा. मेरे लिए, सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए, मुझे खेल और सख्त आहार दोनों का पालन करना होगा। मैं आंतों की सफाई भी सुनिश्चित करता हूं। एक अच्छा एंटरोसॉर्बेंट है जिसका उपयोग मैं हमेशा ऐसे मामलों में करता हूं - एंटरोसगेल। यह शरीर से सभी गंदी चीजों को बाहर निकाल देगा। और फिर वजन कम करने के चक्कर में आपके चेहरे पर मुंहासे नहीं निकलेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है! अन्यथा, जैसा कि पहले होता था, यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन आपका पूरा चेहरा मुँहासे से ढका हुआ था, और यह सब इसलिए हुआ क्योंकि आपने समय पर अपनी आंतों को साफ नहीं किया।

अजीब बात है, शुरुआत में ऐसे बिंदु हैं जो किसी तरह भ्रमित करने वाले हैं, सप्ताह में 3-4 वर्कआउट तुरंत काम नहीं करेंगे, शरीर को रिकवरी की जरूरत है, और शरीर के जल्दी ठीक होने के बाद ही आप सत्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं, दूसरी बात, प्रशिक्षण के दौरान पानी न पियें, फैलने से रोकें यह मिथक संभव और आवश्यक है, बिल्कुल उतना ही जितना शरीर को चाहिए, यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है। दृष्टिकोण के बीच का ब्रेक तब तक होना चाहिए जब तक कि हृदय गति 100 बीट तक न गिर जाए, अन्यथा दूसरा दृष्टिकोण बेहद कठिन होगा, लेकिन जहां तक ​​दौड़ने की बात है, हां, मैं सहमत हूं, प्रशिक्षण से अलग दिनों में सप्ताह में 1-2 बार

अभ्यास के लिए धन्यवाद. जो कुछ बचा है वह एक उपयुक्त आहार ढूंढना है। कुल मिलाकर मुझे लगता है कि अच्छा परिणाम आएगा

धन्यवाद. मैं कोशिश करूंगा. सभी को स्वास्थ्य और शुभकामनाएं!

क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में 15 किलो वजन कम करना संभव है?

• मैं इसे एक सप्ताह से कर रहा हूं और परिणाम वास्तव में बहुत अच्छे हैं:
  -कमर पर 5 सेमी
  -2 किग्रा
  यह बहुत बढ़िया है

प्रभावशाली))) आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में कितना खो सकते हैं?

मुझे वजन कम करने के लिए लिडा मैक्सिमम दवा के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं थी, जिसे मैंने 40 दिनों तक लिया और 12 किलो वजन कम करने में सफल रहा।

• अन्ना, कृपया मुझे बताएं कि अधिकतम लिडा कहां से खरीदें?

आपके अभ्यास पूरी तरह बकवास हैं! आपके द्वारा सुझाए गए कुछ व्यायाम करना कठिन हैं। ए पूर्ण व्यक्ति, ऐसे व्यायाम तभी उपलब्ध होंगे जब उसका वजन कम हो जाएगा।

यह व्यर्थ है कि आप कहते हैं कि 100 किलो की चाची ऐसे व्यायाम नहीं कर पाएगी, मेरा वजन 112 था और मैंने अधिक किया, और दौड़ा, और कुछ पतले लोगों की तुलना में बेहतर काम किया। और लेख अच्छा है, मुख्य बात इच्छा है!

मैं अपने पूरे जीवन में खेलों से जुड़ा रहा हूं, ईमानदारी से कहूं तो, ये अभ्यास बिना तैयारी वाले शुरुआती लोगों के लिए कठिन हैं, खासकर एब्स के लिए सबसे पहले। और कूदने के साथ व्यायाम, दूसरा बकवास है, आप कभी भी खींची गई स्थिति से बाहर नहीं निकलेंगे या यह काम करेगा, लेकिन ऐसी स्थिति में नहीं

कृपया मुझे बताएं, यदि आप एक निश्चित आहार का पालन करते हैं, तो यह कितना महत्वपूर्ण है और क्या आंतों को साफ करना आवश्यक है? क्योंकि मैंने पढ़ा है कि डाइटिंग करते समय ऐसा करना चाहिए। क्या लैवाकोल जैसी नियमित जुलाब इसके लिए उपयुक्त हैं?

ये सभी अभ्यास मुझसे परिचित हैं। मैं पिछले आधे साल से जिम में कसरत कर रहा हूं और मैं बहुत अच्छा दिखता हूं, हर कोई मेरी तारीफ करने लगा))) मैं अंदर हूं अच्छा मूडमैं जिम छोड़ रहा हूं, मेरी सलाह: कोई भी आटा, व्यायाम + प्रोटीन आहार छोड़ दें

बेशक, लेख में प्रस्तुत व्यायाम उन लड़कियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जिनका वजन 100 किलोग्राम से अधिक है। यदि आपको कुछ हद तक मोटापे का निदान किया गया है, तो सबसे पहले आपको अपने आहार का ध्यान रखना होगा और केवल हल्का एरोबिक व्यायाम करना होगा, उदाहरण के लिए चलना या खरीदारी करना। TREADMILLऔर उस पर धीमी गति से चलें। मेरी व्यक्तिगत रूप से स्थिति बिल्कुल अलग है। मैं अपने आप को मोटा नहीं कह सकता, लेकिन कुछ अतिरिक्त पाउंड ने मुझे बचपन से ही परेशान कर रखा है। लगभग छह महीने पहले मेरा वजन 63 किलोग्राम था और ऊंचाई 163 सेंटीमीटर थी। यानी अतिरिक्त वजन करीब 10 किलोग्राम था. मैंने अपने फिगर को गंभीरता से लेने का फैसला किया, क्योंकि गर्मी नजदीक थी और हर कोई समुद्र तट पर अच्छा दिखना चाहता है। मैंने किसी भी आहार का पालन नहीं किया, मैंने बस स्वस्थ आहार लेना शुरू कर दिया। मैंने आठ किलोग्राम वज़न कम किया और महसूस किया कि मुझे शारीरिक गतिविधि करने की भी ज़रूरत है। मैं जिम नहीं जा सकता, इसलिए मैंने इंटरनेट पर व्यायाम ढूंढना शुरू किया और परिणामस्वरूप मुझे व्यायाम का यह सेट मिला। मैं कह सकता हूं कि एक महीने के प्रशिक्षण के बाद मेरा पांच किलोग्राम वजन कम हो गया। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियां अधिक टोंड हो गईं और फिगर में राहत दिखाई दी। मुख्य बात आलसी नहीं होना है और फिर आपको एक सुंदर आकृति की गारंटी दी जाएगी।

• मुझे बताएं, आपने क्या खाया, आपने क्या वजन कम किया और क्या आपने ये व्यायाम सप्ताह में एक बार किया या आपने खुद किया?

क्या आपको लगता है कि सौ किलोग्राम की महिला इन अभ्यासों को करने में सक्षम है?))))) अपने ट्रेनर को बर्खास्त करें!

आज, अधिक वजन की समस्या कई लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है। जीवन की आधुनिक लय अतिरिक्त पाउंड के रूप में शरीर पर अपनी छाप छोड़ती है।

हर दिन, हज़ारों पुरुष और महिलाएं नफरत की लहरों से लड़ना शुरू कर देते हैं। अक्सर, वज़न कम करने की शुरुआत आहार से होती है, जो हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं।

आहार का पालन करने पर भी वजन समान क्यों रहता है, इसका कारण हर किसी के लिए स्पष्ट नहीं है। वजन कम करते समय मुख्य लक्ष्य भूखा रहना नहीं है।

सही खाना और सही व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों का एक सेट

तेजी से चर्बी घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे प्रभावी हैं। स्थानीय शरीर का वजन कम करना, यानी विशिष्ट क्षेत्रों (नितंब, पेट, हाथ, पैर) में वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है।

कार्डियो बेहतर वजन घटाने प्रदान करता है - वैश्विक, यानी पूरे शरीर में वजन कम करना।

तो कार्डियो ट्रेनिंग क्या है? ये व्यायाम के प्रकार हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं।

इस प्रकार के भार में शामिल हैं:

यह याद रखने योग्य है कि मध्यम व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि अत्यधिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आपको अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए; हृदय गति में थोड़ी सी वृद्धि चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

स्थानीय वजन में कमी (शरीर के विशिष्ट अंग)



कसरत का अंत या ठंडा होना

आमतौर पर वर्कआउट स्ट्रेचिंग के साथ खत्म होता है। यह शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने और थकी हुई मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए किया जाता है।

सबसे पहले आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपने शरीर को जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकाएं, और फिर कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। सीधे होकर, अपनी पीठ को पीछे झुकाएं और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

अगला व्यायाम फर्श पर बैठकर किया जाता है।

पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाया जाता है, और फिर प्रत्येक पैर को बारी-बारी से मोड़ा जाता है। मोड़ धीरे-धीरे, बहुत सहजता से और सावधानी से किया जाता है, ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे।

इसके बाद हम टूर्निकेट और स्प्लिट्स का उपयोग करके स्ट्रेचिंग के साथ व्यायाम समाप्त करते हैं।

लोचदार नितंबों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए महिलाओं के व्यायाम, वीडियो देखें।

अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए उचित पोषण की सिफारिशें

अधिकांश प्रभावी वजन घटानेपर हासिल किया संकलित दृष्टिकोण, जिसका अर्थ है शारीरिक व्यायाम करना और एक विशेष आहार का पालन करना।

यह ध्यान देने योग्य है कि आहार का मतलब खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत उपवास हानिकारक है।

भूख लगने पर इसे छोटे भागों में खाना चाहिए, मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। अपने आहार को पांच से छह भोजन में विभाजित करना अत्यधिक उचित है: तीन मुख्य भोजन और नाश्ता।

मुख्य भोजन में मांस, मछली, समुद्री भोजन, सब्जियाँ, चावल और एक प्रकार का अनाज शामिल होना चाहिए। स्नैक्स कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर या फल के रूप में हो सकते हैं।

वसा को अधिक तेज़ी से जलाने के लिए, आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना चाहिए, अर्थात आटा उत्पाद, जिसमें ब्रेड, चीनी और उससे युक्त पेय पदार्थ, पास्ता, आलू, मिठाइयाँ शामिल हैं।

याद करना: मुख्य सिद्धांतआहार - अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, और कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा के रूप में जमा होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करके, आप व्यायाम से शुरू होने वाली वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

सही आहार और शारीरिक गतिविधि का पालन करके, आप जल्दी से अवांछित मात्रा और नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पा लेंगे।

पेट और जांघों पर वजन कम करने के व्यायाम वीडियो में देखे जा सकते हैं।