सॉना में सही तरीके से भाप कैसे लें? स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है! स्वास्थ्य लाभ के साथ ठीक से भाप स्नान कैसे करें: प्रक्रियाओं की विशेषताएं

नहाना - अच्छी जगहगुणवत्तापूर्ण आराम और शरीर के उपचार के लिए। यह थकान और तनाव को दूर करने, त्वचा को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

दो शताब्दियों पहले भी, रूसी स्नान में उपचार की कला को रूसी लोगों ने आत्मसात कर लिया था, जैसा कि वे कहते हैं, माँ के दूध से, क्योंकि यह इसका हिस्सा था रोजमर्रा की जिंदगी. कई लोगों ने स्टीम रूम में जाने को एक प्रकार के पवित्र अर्थ से भरे अनुष्ठान के रूप में देखा।

आजकल लोग स्टीम रूम में जाने के बुनियादी नियमों और स्नानागार के शिष्टाचार को जाने बिना कथित तौर पर स्वास्थ्य लाभ के लिए स्नानागार में समय बिताने आते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत कम लोग जानते हैं कि भाप कैसे ली जाती है और भाप कमरे में क्या किया जाता है।

स्टीम रूम का हृदय और श्वसन तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव होता है, और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

आइए देखें कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ के लिए सही तरीके से भाप स्नान कैसे किया जाए।

साथ वाले लोग अच्छा स्वास्थ्यबिना किसी असफलता के झाड़ू के साथ रूसी स्नान की सिफारिश की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा में सुधार करने और थकान दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए झाड़ू मुख्य विशेषता है। इसमें उपचारात्मक सुगंध है, त्वचा पर प्रभावी ढंग से प्रभाव डालता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और छिद्रों से अशुद्धियाँ साफ करता है।

स्नान प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

1. 40 से 60% आर्द्रता के साथ 75 डिग्री तक इष्टतम तापमान की स्थिति बनाए रखना। यह शरीर के तेजी से आराम और सामान्य विषहरण को बढ़ावा देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण फिटनेस कक्षाओं की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में 60 मिनट रहना व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के व्यायाम के बराबर है।
3. स्नान रक्तचाप को स्थिर करने, रक्त और लसीका की गति में सुधार करने और उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने, जोड़ों को मजबूत करने और मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द सिंड्रोम से राहत देने की अनुमति देता है।

भाप लेने और धोने के लिए कहाँ जाएँ: स्नान के प्रकार

• . जैसा कि इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों का कहना है, भाप कमरे में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक सामान्य रूसी स्नानघर पूरी तरह से लकड़ी से बना होता है और इसमें दो कमरे होते हैं: स्टोव के साथ एक स्टीम रूम और एक ड्रेसिंग रूम। गर्म पत्थरों पर औषधीय जड़ी-बूटियों से बने विभिन्न अर्क डाले जाते हैं। रूसी स्नान के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी से बने झाड़ू और विभिन्न आकारमालिश.
• – यह वह जगह है जो आनंद और संचार के लिए सबसे उपयुक्त है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहां प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। हमारी समझ से आप ऐसे स्नानागार में भाप स्नान नहीं कर पाएंगे।
• स्वयं तुर्कों के अनुसार, इसमें ठीक से भाप लेना संभव है। एक मानक तुर्की स्नानघर में कई कमरे होते हैं, प्रत्येक कमरे में तापमान औसतन 5 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। यह सौना 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू होने वाले अपने कम तापमान से अलग है।
• आयरिश स्नानागार रूसी और रोमन स्नानागारों का एक प्रकार का मिश्रण है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन स्नान से उसे यह तथ्य मिला कि भाप फर्श की दरारों से भाप कमरे में प्रवेश करती है। ऐसे स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत कम तापमान, लगभग 55 डिग्री सेल्सियस है।
• आप इसे स्नानघर भी नहीं कह सकते, या कह सकते हैं, लेकिन यह एक विस्तार है। एक सामान्य जापानी स्नान में भाप कमरे, ड्रेसिंग रूम या ठंडे पानी के पूल नहीं होते हैं, लेकिन खारे पानी (लगभग उबलता पानी) का एक बैरल होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां एक साथ कई लोग वार्मअप करते हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन ऐसे स्नानागार में भाप लेना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक, . अत्यधिक तापमान के प्रति कई लोगों के प्रेम के कारण, इसने हमारे देश में जड़ें जमा ली हैं। अधिकांश सौना अनुयायियों का कहना है कि आप इसमें केवल ठीक से भाप ले सकते हैं, प्रक्रिया में झाड़ू ला सकते हैं और स्टोव को हर्बल अर्क से पानी दे सकते हैं। हालाँकि सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की कमी है। एक पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: एक स्टीम रूम, एक पूल वाला कमरा और एक विश्राम कक्ष।

स्नानागार की यात्रा की तैयारी

स्नान प्रक्रिया एक कला है जिसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में जाने के लिए आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर.
• एक टोपी या अन्य साफ़ा.
• फिसलन-रोधी आधार वाले फ़्लिप-फ़्लॉप या फ़्लिप-फ़्लॉप।
• बदलने योग्य अंडरवियर.
• ऊनी दस्ताना या दस्ताना।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, झांवा।
• मालिश के लिए कंघी और ब्रश करें।

आपको स्नान झाड़ू भी चुनना चाहिए - उदाहरण के लिए, बर्च या ओक शाखाओं से।

ठंडे पानी में स्नान करने से 24 घंटे पहले उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है, फिर उन्हें एक नम कपड़े में लपेटें। यह स्नायुबंधन की अनूठी सुगंध और लोच को संरक्षित रखेगा। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाड़ू को हीटर पर अच्छी तरह से भाप दिया जाता है। इससे वे नरम और अधिक स्वादिष्ट बन जायेंगे।

प्रक्रियाओं के लिए शरीर को तैयार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अंतिम भोजन स्नानागार में जाने से 60 मिनट पहले होना चाहिए। आप खाली पेट, शराब या नशीली दवाओं के प्रभाव में, या आंतरिक अंगों पर सर्जरी के बाद स्टीम रूम में नहीं रह सकते।

भाप का शरीर पर प्रभाव

शरीर की संभावित अधिक गर्मी को रोकने के लिए, अधिक पसीना आने के साथ-साथ रक्त संचार में तेजी आती है और त्वचा लाल हो जाती है। रक्त सक्रिय रूप से कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, जिससे एपिडर्मिस और आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है। साथ ही, पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है, जिससे अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है।

इस कारण से, स्नान प्रक्रियाओं के दौरान पीने का नियम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मुख्य नियम छोटे घूंट में बड़ी मात्रा में स्वस्थ तरल पीना है।

कंट्रास्ट स्नान थर्मल प्रक्रियाओं से कम उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि वे छिद्रों को तेजी से बंद करते हैं। शरीर का एक साथ गर्म होना और अल्पकालिक शीतलन एपिडर्मिस की सतही और गहरी परतों की प्रभावी सफाई को बढ़ावा देता है।

सॉना में भाप लेने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया

ध्यान देने योग्य प्रभाव देने के लिए स्नानागार में भाप लेने के लिए, पहले सत्र के लिए उचित तैयारी की आवश्यकता होती है। बाद की थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक आरामदायक स्नान एक महत्वपूर्ण कदम है।

सबसे पहले आपको अपने शरीर को (आपका सिर सूखा रहता है) गर्म पानी से धोना होगा, धीरे-धीरे तापमान को 50 डिग्री तक बढ़ाना होगा।

स्टीम रूम में जाने से पहले, बस टोपी को ठंडे पानी में डुबोएं, निचोड़ें और अपने सिर पर रखें। यह पूरे सत्र के दौरान ज़्यादा गरम होने से विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करेगा।

स्टीम रूम की पहली यात्रा

इस स्तर पर, शरीर धीरे-धीरे थर्मल तनाव के लिए तैयार होता है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, छिद्र खुल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है।

पहले दृष्टिकोण की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम छोड़ने से 1.5 मिनट पहले, आपको अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए बैठना होगा। पहली मुलाकात के बाद, ठंडा स्नान करने, गर्म चाय या हर्बल काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।

दूसरी और बाद की यात्राएँ

स्नान में एक स्टीमर लेटने की स्थिति लेता है, दूसरा पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू से थपथपाता और रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। स्पॉट वार्मअप के बाद हल्के झटके लगते हैं, जिससे असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश गर्म सेक के साथ समाप्त होती है: लिगामेंट को भाप से गर्म किया जाता है और बारी-बारी से लगाया जाता है अलग-अलग हिस्से 3-5 सेकंड के लिए शरीर।

प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना होगा और रक्तचाप और हृदय गति को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट तक रुकना होगा, जिसके बाद आप धीरे-धीरे स्टीम रूम छोड़ सकते हैं।

प्रत्येक स्टीमर स्वयं तय करता है कि स्टीम रूम में कितनी देर तक भाप लेना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट तक होनी चाहिए, यात्राओं की संख्या - 3 से 6 तक। प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है एक घंटे के एक चौथाई।

ब्रेक के दौरान क्या करें

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम करना स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी स्टीमर इसका उपयोग कंट्रास्ट और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए करते हैं।

स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आप फ़ॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या खुद को डुबो सकते हैं ठंडा पानीटब से.

शुरुआती लोगों को सख्त करने के लिए विपरीत प्रक्रियाओं से सावधान रहना चाहिए, सर्वोत्तम विकल्पउनके लिए - एक ठंडा स्नान और सूखी रगड़।

विश्राम है सर्वोत्तम समयकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए. स्टीम रूम के बाद नमक, शहद और कॉफी ग्राउंड पर आधारित क्लीन्ज़र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को तोड़ने के लिए क्रीम और लोशन के साथ एंटी-सेल्युलाईट रैप भी कम लोकप्रिय नहीं हैं। प्राकृतिक अवयवों से अपने हाथों से तैयार किए गए एंटी-एजिंग मास्क के उपयोग से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।

आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

यात्राओं की संख्या स्टीमर के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण से निर्धारित होती है। यदि आप अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करते हैं - चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - तो आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूरा माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए किसी ठंडे प्रतीक्षा कक्ष या विश्राम कक्ष में कुछ मिनट बैठकर ठंडक पाने की सलाह दी जाती है और हृदय दर. अनुभवी स्नानागार परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं को पूरा करने के साथ गर्म स्नान, रगड़ना और एक कप चाय या जूस शामिल है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना भाप स्नान करने के लिए, आपको भाप लेने के महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• इसके साथ स्नानागार का दौरा करना बेहतर है अच्छा मूडऔर कल्याण. आप ज़्यादा नहीं खा सकते या भूखे नहीं रह सकते, और आप दवाएँ नहीं ले सकते।
• स्टीम रूम में सबसे पहले प्रवेश की आवश्यकता होती है प्रारंभिक तैयारीथर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर.
• स्टीम रूम में रहना लंबे समय तक नहीं होना चाहिए - 2 से 6 यात्राओं तक, प्रत्येक 10 मिनट। शरीर को अधिक गर्म करने से हीटस्ट्रोक हो सकता है।
• आप केवल सूखे बालों के साथ ही स्टीम रूम में रह सकते हैं। अपने सिर को बाथ कैप या तौलिये से सुरक्षित रखना बेहतर है।
• स्नानागार में खूब सारा पानी पीना आवश्यक है। इष्टतम विकल्प- हरी चाय, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस, खनिज पानी और फल पेय।
• स्टीम रूम में आप गहने, सहायक उपकरण नहीं पहन सकते, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनचेहरे पर.
• स्नान प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद शरीर को उचित ठंडक सुनिश्चित होती है - गर्म स्नान, सूखा रगड़ना या डालना। यदि स्टीमर अस्वस्थ महसूस करता है, तो आपको अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने तक ही सीमित रखना चाहिए।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• स्तनपान।

कल्याण प्रक्रियाएं चक्र को स्थापित करने और शिराओं की जननांग प्रणाली के अंगों में सूजन प्रक्रियाओं को खत्म करने में मदद करती हैं। यह विशिष्ट महिला रोगों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और वैरिकाज़ नसों के रोगों की एक अद्भुत रोकथाम है।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य और स्नान अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, उसके लिए उपयुक्त स्टीमिंग के प्रकार का चयन कर सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नानागार की नियमित यात्रा आपको मुकाबला करने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन.
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• त्वचा रोग.
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसी बीमारियाँ हैं जो जोखिम में हैं जब स्वास्थ्य प्रक्रियाएं निषिद्ध हैं:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी.
• हृदय और गुर्दे की विफलता.
• तीव्र श्वसन रोग.
• आंतरिक रक्तस्त्राव।

गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और 3 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को भी स्टीम रूम में जाने की मनाही है।

एक शक्तिशाली कायाकल्प और चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि स्नानघर में ठीक से भाप कैसे ली जाए। ऐसा करने के लिए, स्नान प्रक्रियाओं के बुनियादी नियमों का पालन करने और शरीर की शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है।

वीडियो चयन

रूसी स्नान की विशेषता अपेक्षाकृत कम तापमान (लगभग 50-70 डिग्री सेल्सियस) और उच्च आर्द्रता (लगभग 45-65%) का संयोजन है। ऐसी स्थितियां आपको हड्डियों और मांसपेशियों को गहराई से गर्म करने, कई बीमारियों से छुटकारा पाने और त्वचा को साफ करने की अनुमति देती हैं।

रूसी स्नानागार की नियमित यात्रा आपको वहां जाने से बचा सकती है जिम: स्टीम रूम की एक यात्रा कैलोरी व्यय के मामले में व्यायाम मशीनों पर कुछ घंटों के काम के बराबर है। लेकिन हर कोई इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता।

आमतौर पर, एक रूसी स्नानघर में कम से कम दो कमरे होते हैं: एक उच्च तापमान वाला भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम या वॉशिंग रूम, जहां तापमान बहुत कम होता है। स्टीम रूम में एक स्टोव होता है जिस पर पत्थरों को गर्म किया जाता है। जैसे ही उन्हें गर्म किया जाता है, उन पर विशेष रूप से तैयार हर्बल अर्क डाला जाता है।

लेकिन मुख्य विशेषतारूसी स्नान - झाड़ू से मालिश करें। युवा अंकुरों से अलग - अलग प्रकारपेड़. उन सभी का अपना उद्देश्य और कार्य है।

झाड़ू के प्रकार और उनके प्रभाव

लोकप्रियता की हथेली ओक और बर्च झाड़ू से संबंधित है। बिर्च त्वचा को साफ और शांत करता है, घावों को ठीक करता है। ओक झाड़ू में जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, त्वचा को लोचदार और टोन बनाता है। स्नानागार में जुनिपर या देवदार की सुइयों से बनी झाड़ू का भी उपयोग किया जाता है। यह कटिस्नायुशूल को ठीक कर सकता है, स्थिति में सुधार कर सकता है तंत्रिका तंत्र.

कभी-कभी बर्ड चेरी का उपयोग किया जाता है, जिसका फ्लू-रोधी प्रभाव होता है। अखरोट की झाड़ू वैरिकोज वेन्स को कम करती है, त्वचा पर छोटे अल्सर को ठीक करती है और मधुमेह को कम करती है। एल्डर की पत्तियां त्वचा पर अच्छी तरह से चिपक जाती हैं, इससे विषाक्त पदार्थों को हटा देती हैं, ब्रोंकाइटिस और खांसी के दौरान फेफड़ों से कफ को हटा देती हैं। यूकेलिप्टस हमारे क्षेत्र के लिए एक दुर्लभ पौधा है, लेकिन इससे बनी झाड़ू स्नानघर में हवा को और भी अधिक उपचारात्मक बना देगी, सांस लेना आसान बना देगी और आपकी सेहत में सुधार करेगी। बिछुआ से झाड़ू भी बनाई जाती है। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप के इलाज और "अशांत" नसों को शांत करने, जोड़ों और पीठ में दर्द से राहत देने के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है।

तक पहुँचने अधिकतम प्रभाव, स्नान प्रक्रिया के लिए झाड़ू को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है: . इसके अलावा, उपयोग के दौरान इसे समय-समय पर गर्म/गुनगुने पानी में डुबाना चाहिए। और आपको झाड़ू के साथ समझदारी से काम लेने की ज़रूरत है: आप शरीर पर बहुत ज़ोर से प्रहार नहीं कर सकते, क्योंकि आप त्वचा को जला सकते हैं या घायल कर सकते हैं। आपको झाड़ू से त्वचा को हल्के से थपथपाना होगा, पत्तियों को थोड़ा "खींचना"।

आपको कब और कितनी देर तक भाप लेना चाहिए?

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि आपको स्नान प्रक्रियाओं पर खर्च करने के लिए न्यूनतम समय (यदि आप उपचार प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं) 2 घंटे है। स्नानागार में जाना कब बेहतर है, इस बारे में अलग-अलग, अक्सर विरोधाभासी राय हैं। कुछ स्नान प्रेमी सुबह को पसंद करते हैं, जबकि अन्य शाम की प्रक्रिया को पसंद करते हैं, जो नींद के साथ समाप्त होती है।

स्टीम रूम में समय बिताना एक व्यक्तिगत पसंद है

लेकिन स्नानागार विशेषज्ञ एकमत हैं: स्नानागार और स्नानागार पार्टियां पूरी तरह से अलग चीजें और अवधारणाएं हैं। खाने के बाद या उच्च तीव्रता वाले पेय के साथ "वार्मअप" करने के बाद रूसी स्टीम रूम में जाना स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। ऐसी यात्राएँ अक्सर झटके में ख़त्म हो जाती हैं।

एक अच्छे आकार का बैग तैयार करें: आपको बहुत सारी चीजों की आवश्यकता होगी। आवश्यक:

एक स्नान वस्त्र (यह व्यर्थ नहीं है कि वे इसे ऐसा कहते हैं) या एक बड़ा तौलिया (एक स्नान तौलिया भी);

आप पहले बनाने के लिए उत्पाद और फिर उन्हें हीटर पर डालने के लिए हर्बल इन्फ्यूजन भी अपने साथ ले जा सकते हैं। अपने साथ ले जाएं: थर्मस, चाय या स्थिर खनिज पानी में बनी जड़ी-बूटियाँ।

भाप कैसे काम करती है?

तापमान पर पर्यावरण 36.6° से ऊपर हमारा शरीर सक्रिय रूप से पसीना स्रावित करना शुरू कर देता है, इस प्रकार कोशिश करता है कि शरीर ज़्यादा गरम न हो जाए। इस सुविधा का उपयोग स्नानागार में किया जाता है। तथ्य यह है कि जब पसीना निकलता है, तो त्वचा में जमा हानिकारक पदार्थ और चमड़े के नीचे की चर्बी निकल जाती है, जिससे शरीर साफ और स्वस्थ हो जाता है।

परिवेश का तापमान जितना अधिक होगा, पसीना उतना अधिक उत्पन्न होगा। साथ ही रोमछिद्र खुल जाते हैं। त्वचा (और उसके पीछे के आंतरिक अंगों) को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, जो लालिमा में व्यक्त होता है: इसकी मात्रा सतह के करीब बढ़ जाती है। रक्त संचार में यह वृद्धि हर किसी में होती है आंतरिक अंग. अधिक खून अधिक लाता है पोषक तत्व, त्वचा की स्थिति में सुधार। इसी समय, पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से सूक्ष्म तत्वों की एक विशाल श्रृंखला वाला तरल पदार्थ निकलता है।

इसीलिए स्नान में आपको पीने की ज़रूरत है, और खूब पीने की। एक घूंट में बड़ी मात्रा में तरल पीने की ज़रूरत नहीं है। कुछ छोटे घूंट, एक ब्रेक और फिर से। इस तरह, तरल पदार्थ गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं होता है, बल्कि पूरे ऊतकों और अंगों में वितरित हो जाता है, जिससे पसीने के साथ जो खो गया था उसे बहाल कर दिया जाता है।

तो फिर, ठंडे पानी में गोता लगाने से क्या मिलता है? रोमछिद्रों का तुरंत बंद होना। साथ ही, त्वचा में मौजूद गर्म रक्त छिद्रों को बंद करके गहरी परतों में निचोड़ा जाता है। प्राप्त कर लिया है गरम खून, ये परतें गर्म हो जाती हैं। अगली बार जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें सफाई प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। और यह प्रत्येक स्टीम रूम चक्र के साथ होता है - ठंडा पानी।

स्वाभाविक रूप से, आपको चक्रों के बीच आराम करने की आवश्यकता होती है। इस दौरान आपको औषधीय हर्बल अर्क पीने की जरूरत है। ग्रीन टी भी स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन आपको इससे सावधान रहने की जरूरत है: एक कप स्ट्रॉन्ग ड्रिंक में अच्छी स्ट्रॉन्ग कॉफी की तुलना में अधिक कैफीन होता है। और चूंकि हमारे स्टीम रूम में भार पहले से ही काफी है, इसलिए इसे ओवरलोड करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

वैसे, स्टीम रूम में जाने के बाद त्वचा पर लाल या गुलाबी धब्बे (त्वचा संगमरमरी हो जाती है, धारियाँ या धब्बों के साथ) को समझाना बहुत आसान है। यह सिर्फ इतना है कि छिद्र अलग-अलग क्षेत्रों में अलग-अलग तरह से बंद होते हैं। कुछ घंटों के बाद रंग स्थिर हो जाएगा.

सही तरीके से भाप कैसे लें

स्नानागार विश्राम का स्थान है और यहां सब कुछ इत्मीनान से किया जाना चाहिए। अच्छी वेपिंग का पहला नियम है जल्दबाजी न करें। हर चीज़ का अपना समय होता है. आपको आगमन पर तुरंत स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। शरीर अभी तक गर्म और शिथिल नहीं हुआ है। कपड़े उतारो, झाड़ू को भाप दो।

सबसे पहले, गर्म स्नान में खड़े रहें (अपना सिर गीला न करें), धीरे-धीरे पानी का तापमान बढ़ाएं। एक बार गर्म हो जाने पर, आप स्टीम रूम में जा सकते हैं (अपने सिर पर टोपी लगाकर)।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश

आपको निचली अलमारियों से भाप लेना शुरू करना होगा। बैठें या लेटें और वार्मअप करें। दूसरे या तीसरे दृष्टिकोण से आप ऊपर चढ़ने में सक्षम होंगे, लेकिन अभी जल्दबाजी न करें।

यदि आप लेटते हैं, तो आपके पैर आपके सिर से ऊंचे होने चाहिए। इससे हृदय के लिए काम करना आसान हो जाता है और हृदय गति बढ़ने से आपको पता चल जाएगा कि यह सक्रिय रूप से काम कर रहा है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है। जब आप निकलें तो गर्म पानी से स्नान अवश्य करें। पसीने के साथ शरीर में जमा हुए कई विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। उन्हें त्वचा पर छोड़ दें और वे वापस अवशोषित हो जाएंगे।

नहाने के बाद आप चाहें तो ड्रेसिंग रूम में जाएं, आराम करें, जड़ी-बूटियों वाली गर्म चाय पिएं।

स्टीम रूम की अगली यात्रा - झाड़ू से काम करना

फिर आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। अब आपको गर्म पत्थरों पर कई बार विशेष रूप से पीसा हुआ हर्बल अर्क डालना होगा। पत्थरों से गर्म भाप शक्तिशाली जेट में उठेगी, इसलिए सावधान रहें। जब आप आवश्यक तापमान और आर्द्रता प्राप्त कर लें, तो आप झाड़ू से काम करना शुरू कर सकते हैं।

एक साथ भाप लेना, बारी-बारी से एक-दूसरे को झाड़ू से मारना अधिक सुविधाजनक है। "एकल" उपयोग भी संभव है, हालांकि पीछे का हिस्सा खराब तरीके से काम करता है।

सबसे पहले आपको अपनी पीठ ऊपर करके लेटने की जरूरत है। वे पैरों से लेकर कंधों तक झाड़ू को हल्के से थपथपाना शुरू करते हैं। प्रत्येक पास के साथ, वार को थोड़ा तेज़ करें।

कुछ झाडूओं से आपको अंतिम चरण (अंतिम 2-3 पास) में पत्तियों को थोड़ा "खिंचाव" करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर वे बर्च, ओक या एल्डर झाड़ू से खिंचते हैं, लेकिन यह केवल तभी किया जा सकता है जब त्वचा को कोई नुकसान न हो। यह प्रक्रिया आपकी पीठ के बल पलट कर दोहराई जाती है। कृपया ध्यान दें कि आपको अपनी पीठ की तुलना में अपने पेट को बहुत हल्के से थपथपाना होगा।

स्टीम रूम में प्रवेश कब बंद करना है और ब्रेक के दौरान कैसे आराम करना है

अपनी भावनाओं को सुनें. जैसे ही आपको थकान महसूस हो या गर्मी लगे, बाहर जाकर आराम करने का समय आ गया है। लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए स्टीम रूम में 10 मिनट पर्याप्त हैं। आपको ठंडे वॉशरूम या ड्रेसिंग रूम में लेटने की ज़रूरत है, लेकिन स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद नहीं। आपको गहरी सांसें लेते हुए थोड़ा घूमना होगा, फिर गर्म स्नान के नीचे खड़े होना होगा। अब आप लेट सकते हैं.

पानी का संतुलन और शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए, आपको गर्म चाय या जड़ी-बूटियाँ छोटे घूंट में पीने की ज़रूरत है। बाकी जितनी अधिक यात्राएँ आप पहले ही कर चुके हैं वह लंबी हो जाती है। आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय से कम नहीं हो सकती।

स्टीम रूम में 3-4 दौरे के बाद, आप अपने आप को एक सख्त दस्ताने से रगड़ सकते हैं, और आखिरी दौरे से पहले, आप अपने शरीर पर एक मास्क लगा सकते हैं (अधिमानतः घर का बना हुआ)। भाप कमरे में, अत्यधिक पसीना आने तक प्रतीक्षा करें, फिर गर्म स्नान के नीचे सब कुछ धो लें।

स्टीम रूम में कुल यात्राएँ 5-7 हैं। कम का कोई मतलब नहीं है, अधिक शरीर पर बहुत अधिक तनाव है।

कंट्रास्ट प्रक्रियाएं

भाप कक्ष में प्रत्येक प्रवेश के बाद शरीर को शीतलन की आवश्यकता होती है। अनुभवी स्नानघर के नियमित लोगों के लिए, बर्फ के छेद में गोता लगाना या बर्फ में तैरना भी सामान्य होगा।

लेकिन अगर आप नौसिखिया हैं, तो आपको अपने शरीर पर अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए। आपके लिए ठंडे शॉवर के नीचे खड़ा होना या गर्म पूल में डुबकी लगाना काफी है। बर्फीला और ठंडा नहीं, बल्कि गर्म। कुछ महीनों के बाद, जब आपका शरीर और हृदय प्रणाली अधिक प्रशिक्षित हो जाती है और गर्मी/ठंड के बदलावों की आदी हो जाती है, तो आप अधिक विपरीत संवेदनाओं की कोशिश कर सकते हैं।

स्नानागार की यात्रा कैसे समाप्त करें?

हर बार जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करें, तो अपने शरीर की सुनें। जैसे ही आपको चक्कर या मिचली महसूस हो, "महसूस" महसूस हो या सुस्ती महसूस हो, आपको छोटे-छोटे कदम उठाने होंगे, दीवारों को पकड़ना होगा और स्टीम रूम छोड़ देना होगा। यदि आपके आस-पास मित्र हैं, तो उनसे मदद माँगें। ड्रेसिंग रूम की ठंडक में, होश में आएं और आराम करें। स्नानागार की यात्रा समाप्त मानी जा सकती है। इस बार निश्चित रूप से. यदि स्थिति दोहराई जाती है, तो आपको स्नान से पूरी तरह बचना चाहिए और चिकित्सीय जांच भी करानी चाहिए।

स्टीम रूम में आपकी आखिरी यात्रा के बाद, आपको बैठकर ठंडा होने की जरूरत है। आपको अपने आप को तौलिए से नहीं सुखाना चाहिए - पसीना केवल बढ़ेगा। आपके शरीर का तापमान और नाड़ी सामान्य हो जाने के बाद, आप कपड़े पहन सकते हैं। इससे पहले, कोई मतलब नहीं है: सब कुछ तुरंत पसीने से लथपथ हो जाएगा।

नहाने से क्या ठीक हो सकता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि रूसी स्नानघर कई बीमारियों का इलाज करता है:

• जोड़ों, मांसपेशियों, पीठ में दर्द;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, माइग्रेन;
• रक्तचाप में विचलन (तीव्र तीव्रता के दौरान नहीं);
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• त्वचा की रंगत में कमी;
• श्वसन रोग.

स्नानागार में किसे नहीं जाना चाहिए?

दुर्भाग्य से, स्नानागार में जाने से हर किसी को लाभ नहीं होगा। मतभेद भी हैं. सबसे पहले, यह कोई भी शुद्ध रोग है। यहां तक ​​कि पीपदार सिर वाला एक छोटा सा दाना भी बड़ा और दर्दनाक हो जाएगा। अधिक गंभीर प्रक्रियाओं का तो जिक्र ही नहीं। यदि कहीं पीपयुक्त सूजन है, तो आप अपने आप को गर्म नहीं कर सकते। यह स्पष्ट है. बहुत सी स्थितियाँ और बीमारियाँ तुरंत गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए स्नानागार जाना वर्जित है:

• दिल की धड़कन रुकना;
• ट्यूमर रोग;
• मिर्गी;
• श्वसन पथ के रोगों में तीव्र स्थितियाँ (ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, तीव्र चरण में निमोनिया);

4 साल से कम उम्र के बच्चों को स्टीम रूम में नहीं ले जाया जा सकता। वृद्ध लोगों के लिए भी प्रतिबंध हैं। यह प्रक्रिया उनके लिए भी वर्जित है। डॉक्टर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन कई लोग इन सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं।

गर्भवती माताएं डॉक्टरों की स्टीम रूम में न जाने की सलाह को नजरअंदाज कर देती हैं

अंत में, रूसी स्नान में भाप लेने पर एक मास्टर क्लास देखें। इस वीडियो में बहुत सारी उपयोगी जानकारी है।

भाप स्नान ठीक से कैसे किया जाए, इसका अंदाजा लगाना , अनुभवी स्टीमर को देखना पर्याप्त नहीं है। अनुभव के बिना, यह कैसे करना है यह जानना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए आपको नहाने की कला का कम से कम कुछ ज्ञान होना जरूरी है। हालाँकि, उन्हें समझना इतना कठिन नहीं है।

तो, आप स्टीम रूम में अपना पहला प्रवेश करें। झाडू पहले से ही तैयार हैं, पत्तियां उबली हुई हैं और बर्च ग्रोव की सुगंध देती हैं। सबसे पहले, आप स्टीम रूम में सिर के बल नहीं जा सकते और अपने आप को बुरी तरह से मारना शुरू नहीं कर सकते। शेल्फ पर बैठें और 4-5 मिनट तक गर्म रहें। आप इसे ले सकते हैं, इसे अपने बगल में रख सकते हैं और इसकी सुगंध का आनंद ले सकते हैं। दूसरे, जब आपको लगे कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से गर्म हो गया है, तो आपको स्टीम रूम छोड़ना होगा, कुछ मिनटों के लिए बैठना होगा और वास्तव में भाप लेना होगा।

रूसी स्नान में झाड़ू से ठीक से भाप कैसे लें

इसे एक साथ करना सबसे अच्छा है, बारी-बारी से एक-दूसरे को ऊपर उठाते हुए। एक शेल्फ पर पड़ा है, और दूसरा तैर रहा है। सबसे पहले, आपको अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है ताकि आपका साथी आपकी पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पैरों को अच्छी तरह से भाप दे सके। जोड़ी प्रक्रिया के लिए बहुत अधिक शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। जब आप तैर रहे होते हैं, तो आप आराम करते हैं, और प्रभाव होता हैभाप का प्रदर्शन आपको अधिकतम मिलता है.

शौकीन स्टीमर हमेशा स्टीम रूम में अपने साथ दो स्टीमर ले जाते हैं। वे एक निश्चित प्रणाली के अनुसार उड़ते हैं: पैरों से सिर और पीठ तक। उन्हें छड़ी की तरह इस्तेमाल करने और पूरी ताकत से कोड़े मारने की कोई जरूरत नहीं है। गतिविधियाँ सहज, मापी हुई, सुविचारित और कुशल होनी चाहिए। उड़ने की कला आपके साथी के शरीर में यथासंभव अधिक से अधिक गर्मी लाने और उसे गर्म भाप के सभी उपचार गुणों को महसूस कराने की क्षमता में निहित है। झाड़ू को हल्के से हिलाते हुए एड़ियों से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे पैरों, नितंबों और पीठ के साथ आगे बढ़ें। झाड़ू मुश्किल से ही शरीर को छूती है। सिर से लेकर एड़ी तक की उलटी हरकतें उतनी ही सहज और मापी जाती हैं, और किनारों पर वे पंखे की तरह काम करते हुए गर्मी बढ़ाते हैं। और इसलिए 4-5 बार - यह काफी है।

एक सक्षम स्टीमर हमेशा वेपिंग को रचनात्मक तरीके से अपनाएगा. यदि बहुत अधिक गर्मी है, तो यह अपनी गति धीमी कर देगा, और यदि पर्याप्त गर्मी नहीं है, तो, इसके विपरीत, यह इसे पकड़ लेगा। इस मामले में, आपको अपने साथी की इच्छाओं को ध्यान में रखना होगा और जहां आवश्यक हो, कम या ज्यादा भाप लेना होगा।

सिर पर पहुंचने के बाद, आपको सावधानी से काम करना चाहिए। एक छोटा ब्रेक लेना, झाड़ू को ऊपर उठाना, सबसे गर्म भाप के एक हिस्से को "स्कूप" करना और इसे अपनी पीठ या पीठ के निचले हिस्से पर कम करना अच्छा है। इस तरह के जोड़तोड़ के बाद, झूठ बोलने वाले साथी को सुखद सुस्ती का अनुभव होगा। उसे बहुत अधिक पसीना आना शुरू हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि उसका शरीर पूरी तरह से गर्म हो गया है, और वह अधिक गहन गतिविधियाँ शुरू कर सकता है। झाड़ू के साथ शरीर पर तेजी से चलना, पसीना पोंछना उपयोगी होता है। फिर, उतनी ही तेजी से, झाड़ू लहराते हुए, उस पर गर्म हवा छिड़कें।

अब आप अपने लेटे हुए पार्टनर के शरीर पर कोड़े मार सकते हैं. समय-समय पर झाड़ू को पलटते हुए, ज्यादा जोर से न मारें। समय-समय पर इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं और, इसे पूरी तरह से गर्म करने के बाद, जल्दी से इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, पीठ या पैरों पर नीचे लाएं। एक हाथ से झाड़ू के हैंडल को पकड़ें और दूसरे हाथ से उसे ऊपर पटककर अपने शरीर से दबाएं और पूरे शरीर पर कपड़े की तरह रगड़ें। यह मानव समस्या क्षेत्रों को गर्म करने के लिए उपयोगी है। काठ क्षेत्र में दर्द के लिए, यह न केवल गर्माहट देता है, बल्कि एक प्रभावी उपचार मालिश भी है।

लेटे हुए साथी का शरीर पर्याप्त रूप से गर्म और भाप हो जाने के बाद, वह अपनी पीठ के बल करवट ले सकता है। सब कुछ उसी क्रम में दोहराया जाता है, लेकिन शरीर पर कम तनाव के साथ। समय-समय पर ठंडे पानी में भीगी झाड़ू को अपनी छाती पर रखना अच्छा रहता है।

भाप लेना ठीक से कैसे रोकें

भाप लेने के बाद तुरंत भाप कमरे से बाहर न भागें। काम करने के लिए कुछ देर शेल्फ पर बैठेंसंचार प्रणालीसामान्य स्थिति में लौट आया। धीरे-धीरे नीचे की शेल्फ पर जाएं और कुछ मिनट के लिए आराम करें। आपको यह कठिन लग सकता है. लेकिन आपको थोड़ा धैर्य रखना होगा - यह शरीर के लिए अच्छा है।

एक अच्छा स्टीमर एक प्रकार का मास्टर और पेशेवर होता है। वह सिर्फ स्टीम रूम में झाड़ू नहीं लहराता, बल्कि अपने साथी के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए इस प्रक्रिया को सोच-समझकर और रचनात्मक तरीके से अपनाता है। यदि तापमान गिर गया है, तो वह गर्मी बढ़ा देगा। जरूरत पड़ने पर इसे कम किया जाएगा. यदि बहुत गर्मी है, तो वह अपनी ऊर्जा को नियंत्रित करेगा और हल्के से अपने शरीर पर झाड़ू लगाएगा।

उन लोगों के लिए जो पहली बार स्नान करने आए हैं

1. पहले भाप लें, फिर धो लें.
2. स्टीम रूम से पहले गर्म पानी से स्नान (2-3 मिनट) करना उपयोगी होगा।
3. अपने सिर को गीला न करें, लेकिन अपनी टोपी को ठंडे पानी से गीला करने की सलाह दी जाती है।
4. स्टीम रूम में केवल टोपी पहनकर ही प्रवेश करें, अधिमानतः फेल्ट और चौड़े किनारे वाली टोपी पहनकर, या तौलिये से पगड़ी बनाकर प्रवेश करें।
5. ऐसी झाड़ू चुनें जो छोटी, रोएँदार और हल्की हों - दो बेहतर हैं।
6. साधारण दस्ताने आपकी हथेलियों को झाड़ू से होने वाली खरोंच से बचाने में बहुत मददगार होते हैं।
7. जब आप पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करें तो सबसे पहले 5-7 मिनट तक बिना झाड़ू के वॉर्मअप करें। फिर अंदर से गर्माहट बढ़ाने के लिए गर्म चाय पियें।
8. केवल उबलता पानी ही परोसें; छोटे भागों में और केवल स्टोव के सबसे गर्म स्थान पर लगाने का प्रयास करें (ऐसी जगह पर पानी "पॉप" या "विस्फोट" जैसा प्रतीत होगा), इससे भाप सूख जाएगी, और इसलिए "हल्का" या "नरम" हो जाएगी। .
9. स्टीम रूम के बाद बिना ठंडा हुए आराम करें, ड्राफ्ट से बचें।
10. स्नान प्रक्रिया की अवधि आपकी स्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन आपको स्टीम रूम का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।
11. स्नान के लिए एक बहुत अच्छा सिद्धांत है क्रमिकता और संयम।
12. यदि आप शारीरिक रूप से तैयार हैं और बर्फ में तैरने या बर्फ के पानी के कुंड में डुबकी लगाने का निर्णय लेते हैं। आप स्नान के लिए आए हैं और पहले ही दो बार भाप कमरे में प्रवेश कर चुके हैं। अब आप कोशिश कर सकते हैं - पहले भाप कमरे में अच्छी तरह से गर्म करें, फिर बर्फ/पानी पर एक गोली के साथ और फिर भाप कमरे में एक गोली के साथ, झाड़ू के साथ अच्छी तरह से भाप लें।

अलिखित कानून (नियम)
स्नानघर (साबुन, भाप कक्ष) के दरवाजे पर मिलते समय, प्रवेश करने वालों को उम्र की परवाह किए बिना प्राथमिकता दी जाती है।
बुजुर्ग, बीमार या गर्भवती महिलाओं के अनुरोध पर, अपनी सीट छोड़ दें और आवश्यक सहायता प्रदान करें: वॉशिंग रूम, स्टीम रूम में प्रवेश करें या हटा दें, पानी लाएँ, आदि।
वॉशिंग रूम या स्टीम रूम में कांच की कोई भी वस्तु लाना सख्त मना है। स्टीम रूम में साबुन या धुलाई के साथ प्रवेश करना वर्जित है।
स्नानागार भवन में धूम्रपान वर्जित है।
किसी बुजुर्ग व्यक्ति को झाड़ू से भाप देने के अनुरोध को कभी भी अस्वीकार न करें।
अन्य लोगों की वस्तुओं का उपयोग न करें: साबुन, कैंची, वॉशक्लॉथ, झाड़ू, झांवा, कंघी, आदि।
साबुन के डिब्बे में नुकीली चीज़ें न लाएँ: रेज़र ब्लेड, आदि।
जो व्यक्ति स्टीम रूम या साबुन अनुभाग में अस्वस्थ महसूस करता है उसे तुरंत लॉकर रूम में ले जाया जाना चाहिए और सहायता दी जानी चाहिए।
परस्पर विरोधी बातचीत में शामिल न हों, झगड़ों को रोकने का प्रयास करें।
आपको स्नानागार में 2.5 घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए।

सौना का सही उपयोग कैसे करें

भाप स्नान करें - जलें नहीं,
हार मान लो - नीचे मत गिरो,
शेल्फ से नहीं गिरा.

जो लोग स्नान प्रक्रिया की कला में दीक्षित नहीं हैं, वे इस प्रश्न के बारे में संशय में होंगे: "क्या आप जानते हैं कि स्नान का उपयोग कैसे किया जाता है?" बिना किसी हिचकिचाहट के, वह जवाब देगा: "यहां इतना मुश्किल क्या है? पहले मैं भाप स्नान करूंगा, और फिर खुद को शॉवर में धोऊंगा - और मैं सच्चे स्नानागार प्रेमी ऐसा नहीं कहूंगा।"
स्नान प्रक्रिया की कला में कई घटक शामिल हैं: इष्टतम गर्मी तैयार करना, भाप कमरे में आवश्यक वायु आर्द्रता और सुखद गंध बनाना, सही ढंग से चयनित और विशेष रूप से तैयार झाड़ू और इसका उपयोग करने की क्षमता, विपरीत प्रभावों का समय पर उपयोग और कई अन्य बिंदु जिस पर आपका मूड और स्वास्थ्य निर्भर करेगा.

झाड़ू चुनना

अधिक गर्मी और आनंद के लिए, भाप स्नान के प्रेमी लंबे समय से विभिन्न उपकरणों का उपयोग करते रहे हैं। उदाहरण के लिए, मैक्सिकन भारतीय इस उद्देश्य के लिए सुगंधित लंबी जड़ी-बूटियों का उपयोग करते थे, जिसका उपयोग वे गर्म भाप इंजेक्ट करने के लिए करते थे और फिर उन्हें शरीर पर लगाते थे, जिससे हीट कंप्रेस बनता था। प्राचीन स्लाव जनजातियाँ बर्च, मेपल और ओक की शाखाओं से शरीर पर रजाई बनाती थीं। यह रिवाज कितना व्यापक और मूल्यवान था, यह इस तथ्य से पता चलता है कि एक जनजाति दूसरे को बर्च झाड़ू से श्रद्धांजलि देती थी।
हालाँकि बर्च या ओक झाड़ू से भाप लेने की प्राचीन स्लाव प्रथा की जड़ें दूर के समय में हैं, लेकिन यह नहीं कहा जा सकता है कि यह पूरी तरह से उस अतीत से संबंधित है। इसके विपरीत, अब झाड़ू मारने का काम वैज्ञानिक तरीके से किया जाता है और इसके इस्तेमाल से होने वाले फायदों के प्रमाण भी मौजूद हैं। झाड़ू नहाने के प्रभाव को दोगुना कर देती है। इसलिए झाड़ू स्नान प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। यह कोई संयोग नहीं है कि पुरानी रूसी कहावतें कहती हैं: "स्नानघर में, झाड़ू मालिक है," "स्नानघर में, झाड़ू पैसे से अधिक मूल्यवान है," "झाड़ू के बिना स्नानघर पाइप के बिना समोवर की तरह है।" ”
आपको कौन सी झाड़ू पसंद है? आपने शायद देखा होगा कि इसे खरीदते समय कुछ लोग बर्च पसंद करते हैं, जबकि अन्य ओक पसंद करते हैं। अक्सर किसी न किसी प्रकार की झाड़ू की श्रेष्ठता को लेकर बहस होती रहती है।

बिर्च झाड़ू.
एक प्राचीन पहेली कहती है: "एक पेड़ है, रंग हरा है, इस पेड़ में चार भूमि हैं: पहला स्वास्थ्य के लिए बीमारों के लिए है, दूसरा लोगों के लिए एक कुआँ है, तीसरा अंधेरे से प्रकाश है, और चौथा पुराने कपड़ों के लिए है।” यह किस प्रकार का पेड़ है? बेशक, सन्टी। बर्च झाड़ू के साथ स्नानघर में भाप लें, कलियों और पत्तियों से दवा तैयार करें - "बीमारों के स्वास्थ्य के लिए"; बर्च सैप से अपनी प्यास बुझाएं - "लोगों के लिए एक कुआँ"; मशाल से घर को रोशन करना, गर्म सन्टी जलाऊ लकड़ी से चूल्हे को रोशन करना - "अंधेरे से प्रकाश"; टूटे हुए बर्तनों को बर्च की छाल से बांधना, टोकरियों और टोकरियों की मरम्मत करना - "जीर्ण-शीर्ण स्वैडलिंग"। हां, अनादि काल से लोगों ने इस अद्भुत पेड़, हमारी दयालु, सफेद ट्रंक वाली सुंदरता के प्रति अपना प्यार बनाए रखा है।
बर्च की पत्तियों के रासायनिक विश्लेषण से पता चला कि उनमें बहुत सारा आवश्यक तेल, टैनिन, विटामिन सी, प्रोविटामिन ए होता है। बर्च की कलियाँ, रस और छाल में औषधीय गुण होते हैं। इसीलिए, प्राचीन काल से, सन्टी को न केवल रूस में, बल्कि अन्य देशों में भी पसंद किया जाता रहा है।
बर्च झाड़ू की कटाई की गई मध्य लेनरूस जुलाई में अधिकांश सौना प्रेमियों का मानना ​​है कि सबसे अच्छा पंखा नरम, लचीली बर्च शाखाओं से बना होता है, जो भाप बनने के बाद निकलता है नाजुक सुगंध, यह त्वचा पर 5-7 घंटे तक रहता है।
लेकिन सभी प्रकार के सन्टी झाड़ू के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। स्नान झाड़ू के लिए केवल घुंघराले बर्च और सिल्वर बर्च उप-प्रजातियां सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि यह अच्छी तरह से संरक्षित है और इसमें प्रचुर मात्रा में पत्ते हैं। यदि ये प्रकार उपलब्ध नहीं हैं, तो आप उपयोग कर सकते हैं सफेद सन्टी. बिर्च सैप एक ताज़ा, स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक पेय है जो अच्छी तरह से प्यास बुझाता है। इसलिए, गर्म स्नान के बाद एक गिलास ठंडा बर्च सैप पीना उपयोगी होता है।

ओक झाड़ू.
बहुत कम पेड़ों को इतना प्यार और सम्मान मिलता है विभिन्न राष्ट्र, एक ओक की तरह। स्लाव, प्राचीन यूनानी और रोमन, यहां तक ​​कि अपने इतिहास की शुरुआत में भी, इस शक्तिशाली पेड़ की पूजा करते थे, जिसकी उम्र अक्सर 1000-1500 वर्ष से अधिक थी। उन्होंने उन्हें चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया, उनके बारे में मिथकों, किंवदंतियों, गीतों और महाकाव्यों की रचना की। ग्रीस में, ओक शाखा शक्ति, शक्ति और कुलीनता का प्रतीक थी। उत्कृष्ट पराक्रम दिखाने वाले योद्धाओं को ओक झाड़ू प्रदान की जाती थी।
यूनानियों और रोमनों की तरह, स्लाव भी ओक को पवित्र पेड़ों में से एक मानते थे।
लेकिन यह सिर्फ इसकी लंबी उम्र और राजसी सुंदरता नहीं थी जिसने ओक को लाखों लोगों का प्यार और आभार जीता। इस विशालकाय से मानवता को जो लाभ हुआ है वह महान है।
उदाहरण के लिए, ओक की पत्तियों में बड़ी मात्रा में टैनिन होते हैं। ओक के काढ़े का उपयोग कुछ त्वचा रोगों (रोना एक्जिमा), पैरों के गंभीर पसीने के लिए किया जाता है। कई शताब्दियों से, ओक शाखाओं का उपयोग स्नानघर में गहरी वार्मिंग और उपचार के लिए झाड़ू के रूप में किया जाता रहा है।
ओक शाखाओं से बनी झाड़ू टिकाऊ होती है: यदि उन्हें समय पर तैयार किया जाए और कुशलता से संग्रहीत किया जाए, तो यह 2-3 स्नान के लिए पर्याप्त है। पत्तियां, यहां तक ​​कि अच्छी तरह से पकाई गई झाड़ू की भी, हमेशा मध्यम सूखी होती हैं, जिससे प्रक्रिया आसान हो जाती है और शरीर पर ज्यादा जलन नहीं होती है।
ओक झाडू की कटाई अगस्त में की जानी चाहिए।
नीलगिरी झाड़ू. इस झाड़ू का सबसे अधिक उपयोग काकेशस में किया जाता है। इसका नुकसान यह है कि इसकी शाखाएँ बहुत पतली और लचीली होती हैं और इसकी पत्तियाँ लंबी होती हैं। भाप कमरे में कोड़े मारते समय ऐसी झाड़ू को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है, आपको इसे लहराते समय अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। और स्नानागार में आपको अपनी ताकत बचाने की जरूरत है। इसके अलावा, यूकेलिप्टस झाड़ू से शरीर को रगड़ना लगभग असंभव है। असली स्टीमर आमतौर पर संयोजन वाली झाड़ू पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, नीलगिरी की 3-4 शाखाओं को बर्च या ओक में जोड़ा जाता है, या ओक को बर्च के साथ जोड़ा जाता है, या वर्मवुड या करंट की 2-3 शाखाओं को बर्च में जोड़ा जाता है, आदि।
यूकेलिप्टस की पत्तियों में एक से तीन प्रतिशत तक आवश्यक तेल होता है, जो मुख्य औषधीय गुणों से जुड़ा होता है। स्नान के लिए सबसे अच्छी झाड़ू वह होगी जो अगस्त-सितंबर में एकत्र की जाती है, और जलसेक के लिए सबसे उपचारात्मक पत्ती वह होती है जिसे देर से शरद ऋतु, नवंबर-दिसंबर में एकत्र किया जाता है। यूकेलिप्टस जलसेक का उपयोग भाप कमरे में एक एंटीसेप्टिक के रूप में, स्वरयंत्र, श्वासनली और ब्रांकाई के रोगों के लिए साँस लेने के रूप में किया जाता है।
नीलगिरी के तेल में विभिन्न प्रकार के तत्व होते हैं रसायन, जिसके कारण इसमें एंटीसेप्टिक (कीटाणुनाशक) और एनाल्जेसिक गुण होते हैं। तंत्रिकाशूल, मायोसिटिस (मांसपेशियों में सूजन), साथ ही चोट, मोच और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए स्नान प्रक्रिया के बाद तारपीन के साथ इस तेल को रगड़ने की सलाह दी जाती है।

बिछुआ झाड़ू.
में हाल के वर्षशहरों में आपको बिछुआ झाड़ू से भाप लेते कोई नहीं दिखेगा। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
स्नान प्रेमी बिछुआ-सुगंधित झाड़ू के बारे में बड़े प्यार से बात करते थे। जो लोग स्नान व्यवसाय में अनुभवी नहीं हैं, वे कहेंगे: "आप चुभने वाली बिछुआ से भाप कैसे ले सकते हैं? कभी-कभी आप गलती से इसे अपने हाथ से छू लेते हैं, और यह जल जाता है - आपको चार घंटे तक जगह नहीं मिलेगी।" और यदि तुम अपने शरीर को कोड़े मारोगे, तो तुम बीमार हो जाओगे..." हाँ, सचमुच, तुम बीमार हो सकते हो, क्योंकि जब कोई व्यक्ति बिछुआ से जलता है, तो त्वचा पर फफोले पड़ जाते हैं। शरीर का सामान्य तापमान बढ़ जाता है और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ उत्पन्न हो जाती हैं।
लेकिन यदि आप बिछुआ झाड़ू को नियमों के अनुसार तैयार करते हैं, जैसा कि विशेषज्ञ करते हैं, तो ऐसी औषधीय झाड़ू पहला स्थान लेगी। जिन लोगों को अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जोड़ों में "दर्द" होता है, गठिया आदि से पीड़ा होती है, वे विशेष रूप से उनके आभारी होंगे।
बिछुआ झाड़ू को छोटा बुना जाता है, रजाई बनाने से पहले इसे 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी में रखा जाता है, और फिर 3-4 मिनट के लिए ठंडे पानी में रखा जाता है (प्रक्रिया 1-2 बार दोहराई जाती है), जिसके बाद आप इसे फेंट सकते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि बिछुआ "जल जाए", और ऐसी झाड़ू वृद्ध लोगों को पसंद होती है जिनकी त्वचा कम संवेदनशील होती है, तो इस मामले में शरीर के निचले हिस्से, कंधे के ब्लेड, पैर जैसे हिस्सों को गर्म करना आवश्यक है। बिछुआ झाड़ू को 1-3 सेकंड के लिए उबलते पानी में डुबोया जाता है, जिसके बाद आप भाप ले सकते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको पहले स्टीम रूम में जाना होगा और वहां 5-7 मिनट तक रहना होगा, या बेहतर होगा कि आप बर्च या ओक झाड़ू के साथ 2-4 मिनट का उपवास भी करें। ऐसा करने से आप त्वचा को और अधिक के लिए तैयार कर लेंगे मजबूत प्रभाव, जो बिछुआ झाड़ू द्वारा प्रदान किया जाता है। उन्हें हल्के ढंग से रजाई बनाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि विशेष रूप से त्वचा को "डंक" देना है, तो यह अधिक प्रभाव देता है।

शंकुधारी झाड़ू.
इस झाड़ू को उबलते पानी में 10-15 मिनट तक पकाया जाता है और जैसे ही यह नरम हो जाए, आप भाप लेना शुरू कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पहली बार जब आप इसका उपयोग करते हैं, तो आपको इसे भाप नहीं देना चाहिए, आप त्वचा को घायल कर सकते हैं, और फिर खुजली होगी। जब त्वचा अच्छी तरह गर्म हो जाए और लोचदार हो जाए तो आपको पाइन झाड़ू से भाप लेनी चाहिए। जिन लोगों की त्वचा बहुत नाजुक होती है उन्हें पाइन सुइयों से भाप लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
उन क्षेत्रों में जहां बर्च और ओक नहीं उगते हैं, कई अन्य चौड़ी पत्ती वाली प्रजातियों, जैसे मेपल, अखरोट, पहाड़ी राख, आदि का उपयोग झाड़ू बनाने के लिए किया जा सकता है। लॉरेल झाड़ू से भाप लेना भी अच्छा है।

झाड़ू को भाप देना.
अगर झाड़ू ताजी है तो उसे तुरंत भाप दें। उबली हुई ताजी झाड़ू "गीली" और भारी हो जाती है। इसके अलावा, यह जल्दी से "गर्म हो जाता है" और त्वचा जलन का सामना नहीं कर पाती है।
सूखी झाड़ू को 15-20 मिनट तक ठंडे पानी में और फिर 1-3 मिनट तक गर्म पानी में डुबाकर रखना चाहिए। जो झाड़ू बहुत सूखी हो, उसे उबलते पानी में 10-15 मिनट तक उबालना चाहिए, या नहाने से 10-15 घंटे पहले उसे ठंडे पानी से गीला करना चाहिए और गीले कपड़े में लपेटना चाहिए, या उसे ठंडे पानी की बाल्टी में डाला जा सकता है। पानी। ऐसी झाड़ू को अब भाप से पहले उबलते पानी में नहीं पकाया जाता है। संकेतित विधि के अनुसार तैयार की गई झाड़ू हमेशा सूखी, सुगंधित, मुलायम रहेगी, पत्तियां कभी नहीं उड़ेंगी और यह 2-3 स्नान के लिए पर्याप्त है (यदि भाप कमरे में सही ढंग से उपयोग किया जाता है और संग्रहीत किया जाता है)।
झाड़ू के भाप बन जाने के बाद, पानी (जलसेक) गहरा और हरी चाय जैसा हो जाता है। जलसेक को उबलते पानी से पतला किया जाता है और गर्म पत्थरों पर डाला जाता है या दीवारों पर डाला जाता है, यह भाप कमरे को एक सुखद सुगंध से संतृप्त करता है। स्नान प्रक्रिया के अंत में उसी जलसेक से अपने बालों को धोना उपयोगी होता है; इससे बालों की जड़ें मजबूत होती हैं, और 6-9 प्रक्रियाओं के बाद मौजूदा रूसी कम हो जाती है।
अच्छा, यदि आपके पास समय नहीं है, और झाड़ू बहुत सूखी है, तो आप उपवास किए बिना स्नानघर क्यों नहीं छोड़ देते? इस मामले के लिए खाना पकाने की एक विधि भी है। गर्म पानी का एक बेसिन लें, इसमें एक झाड़ू डुबोएं और इसे 1-3 सेकंड के लिए ओवन में पत्थरों पर रखें। साथ ही, झाड़ू को घुमाएं और हिलाएं ताकि वह जले नहीं, बल्कि समान रूप से भाप बन जाए। 2-3 बार दोहराएँ. इस प्रक्रिया में 1-2 मिनट का समय लगता है.

स्टीम रूम से पहले की प्रक्रियाएँ

स्टीम रूम में जाने से पहले आपको ऐसी जगह का ध्यान रखना होगा जहां आप साबुन, झाड़ू आदि रख सकें। उसी बेंच पर आपको स्टीम रूम के बाद आराम करना होगा, साथ ही कपड़े धोने और मालिश भी करनी होगी। बेंच को ऐसे स्थान पर चुना जाना चाहिए जहां यह गर्म हो, भरपूर हवा हो और कोई ड्राफ्ट न हो। बेंच पर गर्म पानी तब तक डाला जाता है जब तक वह गर्म न हो जाए। फिर उबलते पानी को एक बेसिन में डाला जाता है और झाड़ू को उसमें उतारा जाता है, और दूसरे से ढक दिया जाता है।
उन लोगों के लिए गर्म भाप के लिए अपने शरीर को तैयार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो तुरंत उच्च तापमान के अनुकूल नहीं होते हैं, साथ ही शुरुआती, बुजुर्ग लोगों, रक्तचाप विकारों वाले रोगियों (यदि भाप कक्ष उनके लिए अनुशंसित नहीं है) और वनस्पति के लिए भी महत्वपूर्ण है। -संवहनी न्यूरोसिस. ऐसे लोगों के लिए सबसे पहले गर्म स्नान या गर्म पैर स्नान करना मददगार होता है। इसके बाद आप स्टीम रूम में जा सकते हैं। हम कितनी जल्दी उच्च तापमान वाले भाप कमरे के लिए अनुकूली तंत्र विकसित करते हैं, यह न केवल इसके सही उपयोग पर निर्भर करता है, बल्कि शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है।
शिक्षाविद् वी.पी. कज़नाचीव ने पाया कि विभिन्न प्रभावों (थर्मल प्रक्रियाओं सहित) के जवाब में, लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोग जल्दी ही उच्च तापमान की स्थिरता और सहनशीलता हासिल कर लेते हैं, जबकि अन्य धीरे-धीरे इसके अभ्यस्त हो जाते हैं। इसलिए, आपको दूसरों के उदाहरण का अनुसरण नहीं करना चाहिए और स्टीम रूम में बिताए समय को बढ़ाने और उसमें हवा का तापमान बढ़ाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। शुरुआती लोगों को इसे विशेष रूप से ध्यान में रखना चाहिए।
स्टीम रूम में जाने से पहले, आपको अपने आप को 2-3 मिनट के लिए गर्म स्नान (35-38 डिग्री) में धोना होगा, लेकिन अपने बालों को गीला न करें: इससे स्टीम रूम में उच्च तापमान को सहन करना आसान हो जाएगा। स्टीम रूम से पहले साबुन से धोने की अनुशंसा नहीं की जाती है: यह शरीर से वसा को हटाता है, जो स्टीम रूम की यात्रा के दौरान त्वचा को जलने से बचाता है, खासकर यदि आपको झाड़ू से पीटा जाता है। भाप लेने के बाद आपको साबुन से धोना चाहिए। स्नान करने के बाद, एक टोपी पहनें, अधिमानतः एक बड़े किनारे के साथ (यह एक प्रकार का माइक्रॉक्लाइमेट बनाता है और सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाता है), आप अपने सिर को पगड़ी के रूप में एक तौलिये से बाँध सकते हैं। टोपी को ठंडे पानी से गीला किया जा सकता है; यह प्रक्रिया हृदय गति को कम करती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।
टोपी (पगड़ी आदि) का उपयोग करते समय, आपको कुछ सरल बातों को भी जानना होगा, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियम. किसी भी स्थिति में टोपी को सिर पर नहीं दबाना चाहिए, यह हल्की थी और साथ ही काफी ढीली भी थी।
एक तंग टोपी अस्वस्थता, सिरदर्द, खराब भाप सहनशीलता आदि का कारण बन सकती है।
स्टीम कम्पार्टमेंट मध्यम रूप से सूखा, अच्छी तरह हवादार और साफ होना चाहिए। यदि आपने स्टीम रूम में प्रवेश किया और महसूस किया बुरी गंधपसीना, झाडू से गीली पत्तियां, भाप न लगने लगें। ऐसा स्टीम रूम कम से कम हवादार होना चाहिए।
स्नानागार जाने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। सॉना ताप के पारखी कहते हैं: आपको "पहले स्नान" के लिए जाना होगा। स्नानागार में जहां एक पूल है, 15-20 मिनट तक तैरना उपयोगी है, लेकिन भाप कमरे में जाने से पहले। हमने आरक्षण नहीं कराया: हम तैरने की नहीं, तैराकी की सलाह देते हैं। तैराकी के बाद, आपको अपनी मांसपेशियों को "महसूस" करना चाहिए, वे "भर जाएंगी" और अच्छी स्थिति में होंगी। स्वाभाविक रूप से, हृदय गति बहुत अधिक नहीं बढ़नी चाहिए।
तैराकी उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पास है अधिक वजन, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना, साथ ही शारीरिक काम, दौड़ना, एथलेटिक जिमनास्टिक आदि के बाद विश्राम और तनाव से राहत के लिए। पूल में पानी का तापमान 20 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। तैराकी के बाद 1-3 मिनट के लिए शॉवर (36-38 C) लें। इससे शरीर तैयार हो जाएगा और स्टीम रूम में उच्च तापमान सहन करना आसान हो जाएगा।
थोड़े आराम के बाद (और यह व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है - 10 से 20 मिनट तक), आप भाप ले सकते हैं। उबलते पानी को एक बेसिन में डालें (पानी में एक सुगंधित जलसेक मिलाकर) और वांछित तापमान प्राप्त होने तक गर्म पत्थरों पर 100-200 मिलीलीटर डालें (यदि आप झाड़ू के साथ भाप लेते हैं, तो अधिक नम करें) और हवा की नमी। जान लें कि पत्थरों पर उबलते पानी के छोटे हिस्से डालने से आप भाप को कम आर्द्र बना सकते हैं। वे इसके बारे में कहते हैं: "प्रकाश", "नरम"। यहां रहस्य सरल है: जब बड़े हिस्से में पानी डाला जाता है, तो इसे पूरी तरह से वाष्पित होने का समय नहीं मिलता है (इसके अलावा, पत्थर ठंडे हो जाते हैं) और भारी जल वाष्प के साथ नीचे बैठ जाते हैं। नतीजतन, भाप जलती है, अतिरिक्त रूप से हृदय प्रणाली पर भार पड़ता है, और व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। वे ऐसी जोड़ी के बारे में कहते हैं: "कच्चा", "भारी"। विशेषज्ञ पत्थरों में छोटे-छोटे हिस्सों में पानी मिलाते हैं, सबसे गर्म स्थान (जब पानी पत्थरों से टकराकर तेज धमाके के साथ फूटता हुआ प्रतीत होता है) खोजने की कोशिश करते हैं ताकि भाप सूख जाए और पत्थरों पर बाढ़ न आए।
शुष्क वायु स्नान (उदाहरण के लिए, सौना) में, जहां हवा का तापमान 90-120 डिग्री होता है, अत्यधिक सूखापन नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा को परेशान करता है। नमी देने के लिए दीवारों और छत पर गर्म पानी डालें। सूखे स्नान में, झाड़ू के पत्ते तुरंत मुड़ जाते हैं, टूट जाते हैं और गिर जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, भाप कमरे में गर्म पानी का एक बेसिन लें और समय-समय पर उसमें झाड़ू डुबोएं।

भाप कैसे बनाये

प्राचीन काल से, रूस में ऐसी परंपराएं रही हैं जिन्हें कई लोगों ने सुगंधित भाप तैयार करने के तरीके पर उधार लिया था। इसे बनाते समय विशेष व्यंजनों का प्रयोग किया गया। इस भाप में उपचार गुण भी थे। उदाहरण के लिए, 1904 में मॉस्को में प्रकाशित पुस्तक "द ट्रू पाथ टू हेल्थ एंड लाइफ एक्सटेंशन - रशियन स्टीम बाथ" में, स्नान में उपयोग के लिए औषधीय जड़ी-बूटियों, बाम और रब के कई अर्क की सिफारिश की गई है। "स्वादिष्ट" भाप बनाना आसान नहीं है; इसके लिए बहुत अधिक अभ्यास या विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है। और कई लोग तो भाप बनाने की तैयारी को गुप्त भी रखते हैं।
इससे पहले कि आप सुगंधित भाप तैयार करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि भाप कमरे की औसत ऊंचाई पर तापमान और आर्द्रता काफी उपयुक्त है, यानी, वे नासॉफिरिन्क्स को जला या सूखा नहीं करते हैं।
अब उबलता हुआ पानी लें और इसमें विभिन्न सुगंधित या औषधीय पदार्थ, अर्क आदि डालें। आमतौर पर (प्रति 3 लीटर) डालें: 50 ग्राम क्वास या बीयर, या आधा चम्मच शहद, या एक टुकड़ा चीनी, या आधा चम्मच। सूखी सरसों (अच्छी तरह से भूनने के बाद), या 7-10 मेन्थॉल या पुदीना की बूंदें, या आधा चम्मच नीलगिरी का तेल, या एक ही जलसेक के दो बड़े चम्मच, या एक चम्मच इंस्टेंट कॉफी, या देवदार की सुइयों का एक जलसेक, या एक लिंडेन फूलों का आसव, या सुगंधित चाय, या पुदीना आसव।
उपचारात्मक गुणों वाला एक जंगली पौधा कैमोमाइल का अर्क भी उपयोगी है।
पानी में पाइन अर्क मिलाने से एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होता है - तरल या ब्रिकेट के रूप में (पहले उबलते पानी में पतला)। दोनों फार्मेसियों में बेचे जाते हैं या घर पर डाले जाते हैं। पत्थरों पर घोल डालने से भाप कक्ष चीड़ की सुइयों की सुगंध से भर जाता है, जो शारीरिक या मानसिक थकाने वाले काम के बाद की थकान को प्रभावी ढंग से दूर करता है।
गंध न केवल एक निश्चित मूड को बढ़ावा देती है, बल्कि उपचारात्मक प्रभाव भी डालती है। मान लीजिए कि आप लगातार सूखी खांसी और अंतहीन सर्दी से परेशान हैं। श्वसन तंत्र को सख्त करने के लिए, आपको फार्मेसी में उपयुक्त जड़ी-बूटियाँ खरीदने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, मार्शमैलो, एलेकंपेन, आदि। तैयार जलसेक को पत्थरों पर डालने की ज़रूरत नहीं है, इसे दीवारों पर छिड़का जा सकता है, भले ही वे हों टाइल्स लगे हुए हैं. त्वचा और ऊपरी श्वसन पथ के माध्यम से प्रवेश करने वाले सुगंधित पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
शंकुधारी अर्क को शामक के रूप में अनुशंसित किया जाता है कार्यात्मक विकारकेंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, हृदय संबंधी रोग, जिनमें उच्च रक्तचाप भी शामिल है (प्रारंभिक चरणों में, यानी जब डॉक्टर को स्नानघर में जाने से मना नहीं किया जाता है), साथ ही अधिक काम भी।
थाइम अर्क से तैयार भाप भी फायदेमंद होती है। यदि किसी को सोने में परेशानी होती है, तो शाम लगभग 4-6 बजे स्नानघर में जाकर थाइम इन्फ्यूजन से भाप लेने का प्रयास करें। और आप देखेंगे कि आपकी नींद में सुधार हुआ है। आपकी स्थिति स्थिर होने तक प्रक्रिया को लगातार दोहराया जाना चाहिए। यहां मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन पूर्वजों को फिर से याद करना चाहता हूं। उदाहरण के लिए, बेहतर रात की नींद के लिए, स्लाव नीचे तकिए के बजाय, थाइम घास से भरे तकिए पर लेटते थे। पहले ये बात नहीं बतायी जा सकती थी, लेकिन अब सब सुलझ गया है. यह पता चला है कि पौधे में सुगंधित आवश्यक तेल होता है, जिसका नींद के लिए जिम्मेदार केंद्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस तरह के स्नान से शरीर का समग्र स्वर बढ़ता है, मूड और प्रदर्शन में सुधार होता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि पुराने दिनों में कहा जाता था: "मसालेदार गंध और स्वाद स्वाभाविक रूप से स्वस्थ और बीमारी से ग्रस्त लोगों की शारीरिक भावनाओं को पुनर्जीवित और अनुमोदित करते हैं।" उराल में, कलुफ़र, मीठी तिपतिया घास और अन्य सुगंधित जड़ी-बूटियों का अर्क पानी में मिलाया जाता है। अक्सर जड़ी-बूटियों को खुशबू के लिए अलमारियों पर रखा जाता है। उबली हुई यूकेलिप्टस झाड़ू विशेष रूप से अच्छा प्रभाव देती है। स्टीम रूम में वे इसे चेहरे पर दबाते हैं और 4-5 मिनट तक नाक से सांस लेते हैं।
कुछ अर्क की गंध मानव गतिविधि को उत्तेजित करती है और एक निश्चित मनोदशा बनाती है, चिकित्सा वैज्ञानिक बहुत समय पहले ऐसे निष्कर्ष पर पहुंचे थे। पहले से ही आज, जापानी शरीर विज्ञानियों ने स्थापित किया है कि, उदाहरण के लिए, चमेली की गंध मस्तिष्क की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है। लैवेंडर की गंध का टॉनिक प्रभाव भी होता है।
लेकिन सामान्य तौर पर, सिफारिशें इस प्रकार हैं: टॉनिक जलसेक और तेल का उपयोग सुबह में किया जाना चाहिए, जब आपको शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, शाम को, आपको ऐसी सुगंधों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जो शांति प्रदान करती हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देती हैं।

पसीने से होने वाले फायदों के बारे में

तो, स्टीम रूम तैयार है। आप भाप स्नान भी कर सकते हैं। हालाँकि, शीर्ष शेल्फ पर जाने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपका शरीर अभी तक उच्च तापमान के लिए तैयार नहीं है। सबसे पहले, आपको त्वचा की रक्त वाहिकाओं के आवश्यक विस्तार और पसीने की शुरुआत के लिए कम हवा के तापमान पर गर्म होने की आवश्यकता है। इस प्रयोजन के लिए, युग्मित डिब्बे के निचले (या मध्य शेल्फ) पर जाना पर्याप्त है।
हम पहले ही बता चुके हैं कि लोग एक-दूसरे से भिन्न होते हैं व्यक्तिगत विशेषताएँ: कुछ को चौथे मिनट में (बाकी सभी चीजें बराबर होने पर) पसीना आने लगता है, और कुछ को 10-12वें मिनट में पसीना आने लगता है। इसलिए, बिना किसी अपवाद के, सभी को स्टीम रूम में 5-7 मिनट के बाद साबुन के डिब्बे में जाकर बैठना होगा। और पसीने की अपेक्षित बूंदें 3-5 मिनट में दिखाई देंगी।
शुरुआती लोगों के लिए एक बार स्टीम रूम में प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है - लेट जाएं, यानी आराम क्षेत्र में, 5 मिनट से अधिक नहीं। अगली बार तक झाड़ू से पिटाई को स्थगित करना बेहतर है। यदि आप स्नान के बाद प्रसन्न महसूस करते हैं, तो अगली बार आप स्टीम रूम में अपनी यात्रा को 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं और धीरे-धीरे दिन में 2-3 बार कर सकते हैं, जिससे स्टीम रूम में कुल समय 15-35 मिनट तक आ जाएगा। (उम्र, सेहत, स्टीम रूम में तापमान की स्थिति और अन्य स्थितियों के आधार पर)। सामान्य तौर पर, संपूर्ण स्नान प्रक्रिया में 2-3 घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, और आप भाप कमरे में 35 मिनट से अधिक नहीं बिता सकते हैं, चाहे यात्राओं की संख्या कुछ भी हो। और यहां इस बात पर जोर देना जरूरी है कि स्नान प्रक्रिया की अवधि घड़ी से नहीं, बल्कि व्यक्ति की स्थिति से निर्धारित होती है कि हर किसी को यह महसूस होता है कि उसे भाप कमरे से कब निकलना चाहिए। अनुभवी स्टीमर के लिए, पहले मध्य शेल्फ पर लेटने की सलाह दी जाती है ताकि सिर और पैर एक ही स्तर पर हों। यह और भी बेहतर है यदि आपके पैर थोड़े ऊंचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में इस उद्देश्य के लिए एक विशेष स्लैट-आकार का फ़ुटरेस्ट होता है)। यह स्थिति शरीर के अंतर्निहित क्षेत्रों से रक्त और लसीका का प्राकृतिक बहिर्वाह बनाती है, और इस प्रकार हृदय के काम को सुविधाजनक बनाती है। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आपको बैठने की ज़रूरत है, लेकिन ताकि आपके पैर आपके शरीर के समान ऊंचाई पर हों।
खड़े होने पर, आप अपने आप को हीट स्ट्रोक के खतरे में डालते हैं क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर की तुलना में अधिक (15-20 C) होता है।
शरीर के सभी क्षेत्रों को समान रूप से गर्म करने के लिए, अक्सर स्थिति बदलें, यानी पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल लेटें।
स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए: यह गर्म हवा को ठंडा करती है, और अत्यधिक शुष्क हवा को नम करती है।
5-7 मिनट तक वार्मअप करने के बाद अचानक न उठें: आप एक पल के लिए अपना संतुलन खोने का जोखिम उठाते हैं। और यद्यपि यह घटना अपने आप में खतरनाक नहीं है, आप गिर सकते हैं और गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, यदि आप लेटे हुए थे, तो अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए बैठ जाएं।
स्टीम रूम से बाहर निकलते समय (यह सभी पर लागू होता है), आपको तुरंत आराम करने के लिए बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट के लिए इधर-उधर टहलने की जरूरत है। इस मामले में, अपने हाथों को ऊपर उठाना और गहरी साँस लेना उपयोगी होता है, जिसके बाद गर्म स्नान से खुद को धोने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने से पहले भी ऐसा ही करें।
स्टीम रूम की प्रत्येक बाद की यात्रा से पहले, आपको 15-20 मिनट (साबुन अनुभाग में 5-7 मिनट, और फिर लॉकर रूम में, अच्छी तरह से चादर से ढके हुए या बागे पहने हुए) के लिए एक अच्छा आराम करने की आवश्यकता है। साबुन विभाग और ड्रेसिंग रूम दोनों में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए, यह ठंडा है।
गर्मी बनाए रखने और पसीना जारी रखने के लिए आप गर्म चाय या अन्य गरिष्ठ पेय पी सकते हैं। आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
स्थिति और उद्देश्य के आधार पर स्टीम रूम में 3-4 बार जाया जा सकता है। प्रत्येक अगले सत्र के बाद, साबुन कक्ष या ड्रेसिंग रूम में आराम बढ़ाना चाहिए।
यदि आप झाड़ू के साथ भाप स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो यह पहले या दूसरे सत्र के बाद किया जाता है, जब शरीर मजबूत तापमान प्रभाव के लिए तैयार होता है। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, विपरीत प्रक्रियाएं अपनाई जाती हैं। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी ठंडक से तुरंत पसीना आना बंद हो जाता है और इससे आगे वजन घटाने में बाधा आती है।
स्नानागार में मालिश या स्व-मालिश करना बहुत उपयोगी होता है। यह स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद किया जाता है। मालिश से पहले आपको कभी भी ठंडा नहीं होना चाहिए, यहां तक ​​कि ठंडे कमरे में भी नहीं जाना चाहिए। आपको कोल्ड ड्रिंक भी नहीं पीना चाहिए. गरम चाय या दूध धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पियें और एक गिलास से अधिक नहीं पियें। स्टीम रूम के बाद स्नान में मालिश का कुल समय 25-35 मिनट है (स्वयं मालिश के लिए 15 मिनट तक का समय आवंटित किया गया है)। प्रत्येक मालिश तकनीक को 3-4 बार दोहराया जाता है। स्टीम रूम में जाकर (3-5 मिनट के लिए) प्रक्रिया को बाधित किया जा सकता है। यदि आप थके हुए नहीं हैं तो अपने पूरे शरीर पर झाड़ू से कोड़े मारना उपयोगी है।
मालिश (स्वयं मालिश) के बाद, गर्म स्नान (1-2 मिनट) करें और धोना शुरू करें। साबुन विभाग छोड़ने से पहले, 1-2 मिनट के लिए स्टीम रूम में जाना और फिर गर्म स्नान करके ड्रेसिंग रूम में जाना अच्छा विचार होगा। यदि आपको ठंडक नहीं मिल रही है और लगातार पसीना आ रहा है तो आपको अंडरवियर नहीं पहनना चाहिए।
स्नानघर छोड़ने से पहले, ठंडे पूल में तैरने, अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने या अपने आप को बर्फ से पोंछने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इन प्रक्रियाओं को हमेशा स्टीम रूम की यात्राओं के साथ जोड़ा जाता है। और बाहर जाने से पहले, खासकर सर्दियों में, आपको ठंडे कमरे में थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है।
यह याद रखना चाहिए कि स्नान स्वास्थ्य संवर्धन का एक साधन है। इसलिए, यहां कोई भी "रिकॉर्ड" अनुपयुक्त नहीं है। स्टीम रूम में रिकॉर्ड लंबे समय तक रहना और रिकॉर्ड उच्च तापमान पूरी तरह से अनुचित जोखिम कारक हैं जो एक स्वस्थ व्यक्ति को बीमार बना सकते हैं।
उन लोगों के लिए जिन्हें स्नान भार झेलना मुश्किल लगता है, आप इस प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं। सबसे पहले अपने बाल, हाथ और पैर धो लें। इसके बाद, कुल्ला करें और साबुन के डिब्बे में आराम करें, अगर यह भरा हुआ न हो। बेहतर होगा कि ड्रेसिंग रूम में जाएं और चादर ओढ़कर 7-10 मिनट तक बैठें। फिर अपने आप को गर्म पानी से धो लें और भाप लें। स्टीम रूम में अपने अनुकूल तापमान चुनें और बैठकर भाप लें। खैर, सबसे अच्छा विकल्प तब होता है जब आप लेटते हैं और वे आपको तैराते हैं। इसके बाद साबुन के डिब्बे में आराम करने के बाद आप खुद को धो सकते हैं।
उच्च सापेक्ष आर्द्रता (90-100% तक) वाले स्नान में, तापमान 70 C (बुजुर्ग और कमजोर लोगों के लिए - 45-55 C) से अधिक नहीं होना चाहिए। 30-40% की आर्द्रता पर तापमान 90 C तक बढ़ सकता है, और 5-15% पर - 110 C तक।
वर्णित स्नान प्रक्रिया तकनीक शुष्क हवा और नम स्नान से संबंधित है। मामले में जब आप बिना झाड़ू के भाप लेते हैं, तो शेल्फ पर लेटकर आपको समय-समय पर पलटने की जरूरत होती है। इससे शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से भाप देने में मदद मिलेगी।
सिर्फ एक बार स्नानागार जाकर चमत्कार की उम्मीद न करें। यदि आप इसे नियमित और सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आप काम पर अधिक सक्रिय हो गए हैं, आप कम थके हुए और घबराए हुए हैं, और यदि आप स्नान प्रक्रिया को छोड़ देते हैं, तो आप तुरंत महसूस करेंगे, जैसा कि वे कहते हैं, "अपनी जगह से बाहर।" ”

सही ढंग से झाड़ू से भाप लें

स्नानागार में झाड़ू का उपयोग विदेशी उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाता है, इसकी मदद से मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अधिक प्रभावी प्रभाव प्राप्त होता है।
"झाड़ू मालिश" न केवल त्वचा में, बल्कि गहरे ऊतकों में भी रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जो पूरे शरीर में रक्त, लसीका और अंतरालीय द्रव के बेहतर पुनर्वितरण को बढ़ावा देती है। नतीजतन, पसीना काफी बढ़ जाता है, जिन उत्पादों की शरीर को आवश्यकता नहीं होती है वे समाप्त हो जाते हैं और त्वचा की श्वसन दर बढ़ जाती है। यह सब अधिक बेहतर चयापचय में योगदान देता है।
कोई भी झाड़ू, चाहे आप स्टीम रूम में कुछ भी इस्तेमाल करें, औषधीय पदार्थ छोड़ती है - फाइटोनसाइड्स, जिसका जीवाणुनाशक प्रभाव होता है। इसके अलावा, पत्तियों और शाखाओं में मौजूद आवश्यक तेल, जब त्वचा पर लगते हैं, तो इसके चयापचय में सुधार करते हैं, इसके स्वर को बढ़ाते हैं, और समय से पहले बूढ़ा होने और त्वचा की गिरावट को रोकते हैं। झाड़ू से पिटाई के बाद त्वचा स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेती है। यह कोई संयोग नहीं है कि पुराने दिनों में लोग कहा करते थे: "जिस दिन आपको पसीना आता है, उस दिन आप बूढ़े नहीं होते।"
एक साथ भाप लेना बेहतर है, बारी-बारी से एक-दूसरे को झाड़ू से मारना। मँडरा रहे किसी व्यक्ति के लिए शरीर की सबसे तर्कसंगत स्थिति शेल्फ (बेंच) पर लेटना है। सबसे पहले, तापमान शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से प्रभावित करता है। क्योंकि सबसे आरामदायक भाप कमरे में भी, पैरों और सिर के स्तर पर हवा के तापमान में अंतर (यदि आप खड़े होकर भाप लेते हैं) 20 C तक होता है। यह गर्मी विनियमन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, और सिर भी अत्यधिक गर्म हो जाता है, जो है हानिकारक।
दूसरे, लेटने पर शरीर के सभी हिस्सों को अधिक पूर्ण विश्राम के लिए बेहतर परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं। लेकिन अगर लेटना संभव नहीं है, तो बैठने की स्थिति में भाप लेना बेहतर है, और आपके पैर नीचे नहीं लटकने चाहिए, उन्हें शरीर के स्तर तक उठाया जाना चाहिए (यानी, अलमारियों, एक बेंच पर रखा जाना चाहिए)। अध्ययनों से पता चला है कि लापरवाह स्थिति में, नाड़ी औसतन 8-10 बीट/मिनट धीमी होती है, इसलिए, हृदय प्रणाली पर भार कम हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहली बार या किसी बीमारी के बाद भाप लेते हैं (यदि डॉक्टर ने भाप लेने की अनुमति दी है)।
हम पहले ही कह चुके हैं कि झाड़ू हल्की होनी चाहिए, हैंडल पतले होने चाहिए और सावधानी से किसी पट्टी या अन्य मुलायम कपड़े में लपेटा हुआ होना चाहिए। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो सबसे मजबूत और खुरदरे हाथ भी पानी के घट्टे से ढक जाएंगे (यही कारण है कि दस्ताने की सिफारिश की जाती है)। इसके अलावा, एक हल्की झाड़ू मांसपेशियों और जोड़ों दोनों को अधिक अच्छी तरह से "काम" करती है।
"विज्ञान के अनुसार" एक-दूसरे को झाड़ू से उछालना आवश्यक है, क्योंकि आप अक्सर देखते हैं कि कैसे कोई सचमुच दूसरे को मार-पीट कर प्रताड़ित करता है।
सबसे पहले, अपने लिए उपयुक्त हवा के तापमान वाली अलमारियां चुनें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर पेट के बल लेटें। फिर पार्टनर को दो झाडू से पैरों से लेकर सिर तक हल्के-हल्के हाथ फेरना चाहिए। विपरीत दिशा में, एक झाड़ू एक तरफ से खिसकती है, और दूसरी दूसरी तरफ, फिर श्रोणि के पार्श्व हिस्सों, जांघों और पिंडली की मांसपेशियों से लेकर पैरों तक - ऐसा 2-3 बार होता है। इसके बाद, आपको झाड़ू को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, उनके साथ गर्म हवा को पकड़ने की कोशिश करें, उन्हें पीठ के निचले हिस्से तक नीचे करें और उन्हें 1-3 सेकंड के लिए अपने हाथ से दबाएं। घुटने के जोड़ों पर, कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में समान गतिविधियां की जाती हैं। पूरे परिसर को 3-4 बार दोहराया जाता है। ऐसे में आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि झाड़ू हवा में न घूमें, बल्कि हमेशा शरीर को छूती रहें। यदि भाप कमरे में हवा का तापमान बहुत अधिक है और त्वचा गर्मी का सामना नहीं कर सकती है, तो झाड़ू को ऊपर उठाए बिना, धीरे-धीरे हिलाना चाहिए। त्वचा की जलन को झाड़ू से दूर किया जाता है, जिसे पहले ठंडे पानी में डुबोया जाता है।
स्नानघरों में, जहां तापमान और आर्द्रता इष्टतम होती है, झाड़ू को पानी में भिगोना नहीं चाहिए, अन्यथा वे गर्मी पैदा करने की अपनी क्षमता खो देंगे। इसके अलावा, वे आपस में चिपक जाते हैं और भारी हो जाते हैं। एक सूखी, हल्की झाड़ू शरीर की सतह से वाष्पीकृत वाष्प को अच्छी तरह से एकत्र करती है और पर्यावरण की गर्म हवा को उस पर समान रूप से वितरित करती है।
भाप डिब्बे में हवा का तापमान प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, शुष्क हवा (फिनिश, रूसी) स्नान में हवा का तापमान 90-120 C, सापेक्ष आर्द्रता 10-25% और नम स्नान में - 50-70 C और आर्द्रता 100 तक होती है। %. ये झाड़ू से कोड़े मारने के इष्टतम मानक हैं। लेकिन ऐसे प्रेमी भी हैं जिनके लिए यह पर्याप्त नहीं है। मानव शरीर पर गर्मी के प्रभाव को शरीर के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में तेजी से ले जाकर और समय-समय पर, या तो पैरों पर या सिर पर, उन्हें ऊंचा उठाकर प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि गर्म हवा को पंप करना, जो बनाता है आवश्यक ताप.
अगली उड़ने वाली तकनीक रजाई बनाना है, जो झाड़ू के अंतिम भाग का उपयोग करके त्वरित रजाई बनाने की गतिविधियों के साथ की जाती है। सबसे पहले, यह पीठ पर सभी दिशाओं में हल्के "स्ट्रोक" के साथ किया जाता है। फिर - पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, कूल्हों, पिंडली की मांसपेशियों और पैरों पर। इस तकनीक में 1 मिनट तक का समय लगता है। वे इसे सहलाकर ख़त्म करते हैं, लेकिन हरकतें शुरू की तुलना में बहुत तेज़ हो जाती हैं। अवधि - 1 मिनट तक.
इसके बाद पार्टनर उसकी पीठ के बल लेट जाता है। सभी तकनीकों को उसी क्रम में किया जाता है जैसे आपके पेट के बल लेटकर किया जाता है। फिर वे फिर से अपनी पीठ ऊपर कर लेते हैं। सबसे पहले, पहली दो तकनीकों को दोहराया जाता है: पथपाकर और कोड़े मारना, जिसमें 2 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।
फिर वे मुख्य तकनीक शुरू करते हैं - झाड़ू सेक के साथ संयोजन में कोड़े मारना (यह अधिक मजबूत होता है)। वे पीछे से शुरू करते हैं. झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है (गर्म भाप पकड़ते हुए) और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों पर 2-3 बार मारा जाता है, और फिर अपने हाथ से दबाया जाता है - यह सेक होगा। ऐसा ही पीठ के निचले हिस्से, ग्लूटल मांसपेशियों पर भी किया जाता है। बाहरी सतहजांघें, टांगें, पैर (पोप्लिटियल फोसा को छोड़कर, जहां त्वचा बहुत संवेदनशील होती है)। जब गहराई से वार्मअप करना जरूरी हो घुटने का जोड़इसकी लोच को बढ़ाने या बिगड़ा हुआ कार्यों को बहाल करने के लिए, इस पर एक झाड़ू रखा जाता है, और पिंडली को सावधानीपूर्वक स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ मोड़ा जाता है जब तक कि एड़ी श्रोणि को छू न ले।
सेक चोटों, मांसपेशियों में दर्द (बड़े दर्द के बाद) के लिए विशेष रूप से उपयोगी है शारीरिक गतिविधि), रेडिकुलिटिस, मायोसिटिस, मांसपेशियों में सूजन, गाउट और कुछ अन्य बीमारियाँ।
इसके बाद, झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है और साथ ही किनारों तक फैलाया जाता है: एक झाड़ू को सिर की ओर और दूसरे को पैरों की ओर बढ़ाया जाता है। इस तकनीक को "स्ट्रेचिंग" कहा जाता है और सैक्रोलम्बर क्षेत्र में विभिन्न दर्दों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। स्ट्रेचिंग 4-6 बार की जाती है और पूरे शरीर की सामान्य स्ट्रोकिंग के साथ समाप्त होती है।
यदि दूसरे (तीसरे) दौर में वे झाडू से भाप लेने का इरादा रखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है, लेकिन पहले दो चरणों के लिए (पथपाना, कोड़े मारना) और कुल समयकम किये जा रहे हैं. स्टीमिंग के अंत में, एक रगड़ तकनीक का उपयोग किया जाता है, जिसे निम्नानुसार किया जाता है: एक हाथ से (आमतौर पर बाएं) झाड़ू को हैंडल से लिया जाता है, और दूसरे की हथेली से, पत्ते वाले हिस्से पर हल्के से दबाया जाता है, वे पीठ, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि क्षेत्र आदि को रगड़ते हैं। धड़ को सभी दिशाओं में और अंगों को साथ में रगड़ा जा सकता है। रगड़ना स्ट्रोक या गोलाकार गति से किया जा सकता है।
यदि स्टीम रूम में जाने के बाद आप स्व-मालिश या मालिश सत्र नहीं करते हैं, तो इस मामले में आपको स्टीम रूम में अधिक सख्ती से झाड़ू मालिश (जोरदार कोड़े मारना और रगड़ना) करना चाहिए, विशेष रूप से पीठ, पीठ के निचले हिस्से में। छाती और कूल्हे. यदि आप एक या तीन बार एक साथ स्नानागार जाते हैं, तो आपसी मालिश करना अधिक प्रभावी होता है। फिर 1-2 मिनट के लिए गर्म स्नान करें और धोना शुरू करें।
आप खुद भी भाप ले सकते हैं. यदि संभव हो, तो आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और पहले एक पैर, फिर दूसरे पैर को घुमाना शुरू करना होगा, जिसके लिए आप उन्हें पैर से लेकर श्रोणि तक की दिशा में सहलाएं। झाड़ू को पैरों के सामने के क्षेत्र पर, फिर पीठ पर, 3-4 बार समान रूप से सरकना चाहिए। यदि भाप कमरे में हवा का तापमान अधिक है, तो झाड़ू को धीरे-धीरे हिलाना चाहिए और शरीर से नहीं निकालना चाहिए, ताकि गर्मी न बढ़े। स्टीम रूम में सामान्य हवा के तापमान पर, आप झाड़ू को तेजी से एक से हटाकर इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं

- प्रक्रिया मुश्किल नहीं है. गौरतलब है कि यहां भी कुछ नियम और परंपराएं हैं। इसके अलावा, उनका अनुपालन न करने से शरीर को नुकसान हो सकता है। हर कोई ठीक से भाप लेना नहीं जानता। स्नान प्रक्रिया की कला कई मापदंडों से बनी है। इसमें विपरीत क्रियाओं के लिए सही दृष्टिकोण, भाप कमरे में सुखद सुगंध का चयन, इष्टतम आर्द्रता और तापमान की तैयारी और एक अच्छी तरह से चुनी गई झाड़ू शामिल है।

स्टीम रूम (भाप कक्ष) में जाने से पहले आपको झाड़ू को अच्छी तरह से भाप देना चाहिए। ऐसा करने के लिए इसे गर्म पानी के कटोरे में रखना चाहिए। इस समय आप स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश कर सकते हैं। ऐसे में आपको सबसे पहले 2-3 मिनट तक गर्म पानी से स्नान करना चाहिए। याद रखें: स्टीम रूम में जाने से पहले आपको अपने बालों को गीला नहीं करना चाहिए। स्टीम रूम में जाते समय, आपको अपने साथ एक विशेष स्नान टोपी ले जानी होगी। इस मामले में सबसे उपयुक्त टोपी फेल्ट से बनी होती है।

आपको निचली अलमारियों से शुरू करके स्टीम रूम में वार्मअप करना चाहिए। वहां का तापमान शीर्ष की तुलना में बहुत कम है। इसके बाद आप और ऊपर जा सकते हैं. में इस मामले मेंयह सलाह दी जाती है कि यदि पैर सिर से थोड़ा ऊपर स्थित हों। यह स्थिति शरीर के अंतर्निहित भागों से लसीका और रक्त के प्राकृतिक बहिर्वाह को सुनिश्चित करती है। इस प्रकार, यह हृदय के काम को आसान बनाने में मदद करता है। पसीना आने के बाद आप रेस्ट रूम (ड्रेसिंग रूम) में जा सकते हैं।

स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करते समय, आपको अपने साथ भाप से पकाई हुई झाड़ू अवश्य ले जानी चाहिए। पत्थरों पर छोटे-छोटे हिस्सों में पानी छिड़कना चाहिए। इस प्रकार, भाप कक्ष सुगंधित शुष्क गर्मी से भर जाएगा। वहीं, गर्म पानी पथरी को जल्दी ठंडा नहीं होने देगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक साथ भाप लेना बेहतर है। सच तो यह है कि अकेले रहना बिल्कुल असुविधाजनक है। जो व्यक्ति भाप स्नान करता है वह पेट के बल लेट जाता है और इस प्रक्रिया का आनंद लेते हुए आराम करता है। स्टीमर पहले झाड़ू से गर्म हवा फेंकता है। इसके बाद वह शरीर पर हल्के-हल्के वार करता है, धीरे-धीरे वार को तेज करता जाता है। इसके बाद शरीर को झाड़ू से रगड़ा जाता है। कृपया ध्यान दें: रगड़ने की प्रक्रिया सभी झाडूओं के साथ नहीं की जा सकती। इसके बाद, सभी क्रियाओं को दोहराया जाता है, व्यक्ति को उसकी पीठ पर उछालते हुए घुमाया जाता है।

आप कैसा महसूस करते हैं उसके अनुसार उड़ने की प्रक्रिया समाप्त करें। यदि कोई व्यक्ति पहले से ही काफी गर्म और थका हुआ है तो उसे विश्राम कक्ष में जाना चाहिए। यथाविधि, औसत अवधिइस प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट का समय लगता है। स्टीम रूम के बाद आपको ठंडे कमरे में लेटने की जरूरत है।

स्नान झाड़ू चुनना

स्नान झाड़ू रूसी स्नान का एक अभिन्न गुण है। प्राचीन काल से ही पूर्वज इसका उपयोग करते आ रहे हैं। नहाने की झाडू खुद को छड़ों की तरह कोड़े मारने के लिए नहीं बनाई गई थी। इनकी मदद से भाप डाली जाती है, त्वचा को गर्म किया जाता है और एक तरह की मालिश की जाती है। प्रत्येक झाड़ू के अपने उपचार गुण होते हैं।

नीलगिरी झाड़ू विभिन्न प्रकार के उपचारात्मक सूक्ष्म तत्वों को जोड़ती है। यह दर्द से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है, जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों की सूजन, चोट, मोच आदि में मदद करता है। साथ ही ऐसी झाड़ू उत्तम मानी जाती है।

ओक झाड़ू बहुत लोकप्रिय है. यह बहुत मजबूत है. इसके गुणों के कारण, विभिन्न प्रकार के त्वचा रोगों वाले लोगों के लिए ओक झाड़ू आवश्यक है। इसकी पत्तियों में बड़ी मात्रा में टैनिन और आवश्यक तेल होते हैं।

जुनिपर झाड़ू का उपयोग रोमांच चाहने वालों द्वारा किया जाता है। वह बहुत कठोर और कांटेदार है. जुनिपर झाड़ू को 20-30 मिनट के लिए पहले से भाप में पकाया जाता है। यह याद रखने योग्य है कि स्पर्शरेखीय गति के साथ यह घर्षण और खरोंच छोड़ सकता है। जुनिपर झाड़ू अपने जीवाणुनाशक गुणों के लिए जाना जाता है।