इसे करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? घड़ी के अनुसार मस्तिष्क की गतिविधि: किस समय आपका मस्तिष्क तेजी से काम करता है?

एक बार उन्होंने मुझसे पूछा - व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? और, आप जानते हैं, मैंने इसके बारे में थोड़ा सोचा, क्योंकि प्रश्न बहुत सामान्य है। अकेले "खेल" शब्द ही सार्थक है; कई प्रकार की खेल गतिविधियाँ इस अवधारणा के अंतर्गत आती हैं। पता चला कि वे मुझसे सामान्य तौर पर जिम में व्यायाम के बारे में पूछ रहे थे।

मैंने प्रश्न का उत्तर निम्नलिखित वाक्यांश के साथ दिया: जब यह आपके लिए बेहतर हो, तब अध्ययन करें। मुझे नहीं पता कि क्या हुआ, लेकिन जाहिर तौर पर मेरा जवाब कुछ लोगों को पसंद नहीं आया उच्च शक्तियाँ, चूँकि उसने मुझे नहीं छोड़ा, और मैंने इस विषय पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया। वर्ल्ड वाइड वेब में गहराई से उतरते हुए, मैंने उत्तर खोजना शुरू किया। कुछ समय बाद, मुझे यह मिल गया, और मैंने इसके बारे में यह पोस्ट लिखने का फैसला किया, और इस प्रकार यह जानकारी आपके साथ साझा की।

प्रशिक्षण में दिन का समय कितना महत्वपूर्ण है?

ईमानदारी से कहूं तो सुबह, दोपहर या शाम को व्यायाम करने में ज्यादा अंतर नहीं है। हमारा शरीर उसके प्रकार के आधार पर, दिए गए भार के अनुसार प्रतिक्रिया करेगा। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लक्ष्य के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन सुबह और शाम दोनों समय कम हो जाएगा।

यही बात वजन बढ़ाने पर भी लागू होती है, उचित व्यायाम करें, सही खाएं और वजन "बढ़ेगा", किसी भी स्थिति में, चाहे आप सुबह जिम जाएं या शाम को। लेकिन यह निष्कर्ष केवल यह कहता है कि शरीर संबंधित भार पर उचित तरीके से प्रतिक्रिया करेगा, लेकिन यह नहीं बताता कि वह इस पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।

इसका मतलब यह है कि एक समय में मांसपेशियों का निर्माण करना बेहतर होता है, दूसरे समय में मांसपेशियों को खोना अधिक प्रभावी होगा। अधिक वजन. भी है बड़ा मूल्यवान, आपके पास कौन से विशिष्ट बायोरिदम हैं, और दिन का वह समय जब आप ऊर्जा और ताकत से भरा हुआ महसूस करते हैं। ऐसे बायोरिदम के अनुसार, लोगों को लार्क और उल्लू में विभाजित करने की प्रथा है।

लार्क्स वे लोग होते हैं जिनके पास सुबह के समय बहुत अधिक ऊर्जा और उत्पादकता होती है। दूसरी ओर, उल्लू ऐसे लोगों में से हैं जो दोपहर के समय ही अपनी ऊर्जा के चरम पर पहुँचते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, दिन के निश्चित समय पर, एक अलग उद्देश्य के लिए एक विशिष्ट प्रकार का प्रशिक्षण करना सबसे प्रभावी होता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा समय

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सुबह 8-9 बजे का समय आदर्श है। सुबह क्यों? यह बहुत सरल है: जब कोई व्यक्ति जागता है, तो उसकी हृदय गति कम होती है, और व्यक्ति के नाश्ता करने से पहले, मांसपेशियों में बहुत कम ग्लाइकोजन होता है, वह पदार्थ जो हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है।

चूंकि सुबह के समय ग्लाइकोजन की आपूर्ति कम होती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान शरीर को अपने भंडार से ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है और यह भंडार, सबसे पहले, वसा होता है। इसलिए, अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह का वर्कआउट आपके लिए जरूरी है।

आपको केवल सुबह खाली पेट व्यायाम करने की ज़रूरत है, अधिकतम एक गिलास पानी पीने और फल का आधा टुकड़ा खाने से, केवल इस स्थिति में वसा सक्रिय रूप से "जलेगी"।

यदि आप भरपूर नाश्ता करते हैं और दौड़ने जाते हैं, तो जो कैलोरी बर्न होगी वह वसा से नहीं, बल्कि आपके हाल के नाश्ते से आएगी।

वैसे, जॉगिंग के बारे में। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि वजन कम करने के लिए आपको दौड़ने की जरूरत है, जब वजन कम करने की बात आती है तो ज्यादातर लोगों के दिमाग में यही विचार आता है। वास्तव में, प्रशिक्षण प्रकृति में एरोबिक है, और दौड़ना एक ऐसा भार है जिससे व्यायाम करते समय ही कैलोरी बर्न होती है। एक बार जब आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे तो यह प्रक्रिया बंद हो जाएगी।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वर्कआउट पूरा करने के एक या दो घंटे के भीतर कैलोरी बर्न करने का गुण होता है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण अधिक ऊर्जा गहन होता है, इसलिए यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करें।

ताकत और द्रव्यमान पर काम करने के लिए दिन का कौन सा हिस्सा सबसे अच्छा है?

यहां यह पहले से ही तार्किक रूप से स्पष्ट है कि दिन के दूसरे भाग में भारी, गहन और भारी प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है। इस कारण से कि दिन के दौरान, शरीर ग्लाइकोजन जमा करने में कामयाब रहा, और मांसपेशियों में पर्याप्त से अधिक ऊर्जा होती है, निश्चित रूप से, सभी मैक्रोलेमेंट्स के सेवन के साथ सही आहार के अधीन।

दोपहर में, भारी वजन के साथ विफलता सेट करना आसान होता है। अगर हम आँकड़े लें तो भी अधिकांश विश्व रिकॉर्ड दोपहर में बनाए गए।

के लिए सर्वोत्तम समय मज़बूती की ट्रेनिंग 18-19 अपराह्न. एक ओर, इन घंटों तक, भारी भार को पचाने के लिए पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा होती है, और दूसरी ओर, इस समय कई लोगों के पास होती है खाली समय, काम के बाद आ रहा हूँ।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कुछ लोग देर शाम 10-11 बजे प्रशिक्षण लेते हैं, यह कुछ भी नहीं है, मुख्य बात यह है कि व्यक्ति इस शासन के साथ सामान्य महसूस करता है, और आपको व्यक्ति के जाने से दो घंटे पहले कसरत खत्म करने की भी आवश्यकता होती है बिस्तर।

आइए संक्षेप करें. प्रश्न का उत्तर: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? आप यह कह सकते हैं: " जब आप बेहतर महसूस करें तो इसे करें" यह सबसे संक्षिप्त उत्तर है, जिसका अर्थ है कि यदि आप सुबह प्रसन्न रहते हैं, तो सुबह व्यायाम करें, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह व्यायाम करें, यदि आप बड़ा और मजबूत बनना चाहते हैं, तो व्यायाम करना बेहतर है यदि आप इन घंटों में ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं तो शाम को व्यायाम करना भी उचित है।

प्रशिक्षण प्रभावी है या नहीं यह सवाल हर किसी के मन में है। वास्तव में, आप बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं, अपने आप को थका सकते हैं - और वजन कम करोया आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा नहीं दे पाएंगे। कब किस प्रकार का खेल बेहतर है?- मैं इस लेख में विचार करूंगा।

व्यायामहर व्यक्ति को चाहिए. शारीरिक गतिविधि (मध्यम या पेशेवर) आपको अपना फिगर सुधारने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, वजन कम करने और अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की अनुमति देती है। आख़िरकार, जब आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से खुश होते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से बढ़ेगा। वज़न कम होने, सुडौल आकृति या सुंदर गढ़ी हुई मांसपेशियों के रूप में पहली उपलब्धियों को देखकर, कसरत जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

आज, मैं स्वयं "लचीली ताकत" प्रणाली का अभ्यास करता हूं और विभिन्न उपकरणों (डम्बल, इलास्टिक बैंड, फिटबॉल) के साथ थोड़ी फिटनेस करता हूं। मैंने सबसे उपयुक्त को चुनने में काफी समय बिताया खेलकूद के लिए समय. आख़िरकार, कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता था, लेकिन अक्सर, खेल पूरे दिन केवल चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी लाते थे। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है: दिन के दौरान, शाम को या दोनों समय?घ, भोजन के साथ शारीरिक गतिविधि को कैसे जोड़ा जाए - मैंने इन सभी प्रश्नों को परीक्षण और त्रुटि से निपटाया। इसलिए, मैं आपके साथ अपने सुझाव और उपयोगी जानकारी साझा करूंगा।

डॉक्टरों के मुताबिक, व्यायाम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है. जैसे, तब हमारा शरीर सबसे अधिक उत्पादक रूप से प्रशिक्षित हो सकता है। सुबह की सैर आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्ति और ऊर्जा प्रदान करती है। इसका कारण यह है कि इस समय दिन के समयसबसे कम हृदय गति. सुबह पहले भोजन से पहले, ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए ऊर्जा कम हो जाती है। खेलवसा से सेवन किया जाता है। परिणामस्वरूप, हमारा वजन तेजी से कम होता है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, लेकिन खाने के बाद, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से प्राप्त ऊर्जा खर्च करेगा। यह भी साबित हो चुका है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह दौड़ना होगा और बिना चीनी की एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पीनी होगी।

सक्रिय एरोबिक व्यायाम के बाद, मानव शरीर कुछ समय (लगभग एक घंटे) तक वसा जलाता रहता है। यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, तो व्यक्ति का चयापचय धीमा हो जाता है और ऐसी सक्रिय प्रक्रियाएँ नहीं होती हैं। बिल्कुल भी, सुबहदौड़ने, तैराकी, जिम्नास्टिक के लिए अनुशंसित। शाम- मांसपेशियों (कूल-डाउन) और रीढ़ की हड्डी (गतिहीन काम के बाद) के अनिवार्य खिंचाव के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए।

इसके विपरीत एक मत यह भी है जिसके अनुसार, सुबह मेंहम खेलों से वैसे ही थक जाते हैं शाम के समय।टेक्सास के वैज्ञानिकों ने कोई कम दिलचस्प डेटा स्थापित नहीं किया है। उनका दावा है कि खेलों में सबसे ज्यादा रिकॉर्ड बने दिन के दौरानया शाम के समय. अगर आप खुद को बहुत भावुक, चिड़चिड़ा व्यक्ति मानते हैं तो विशेषज्ञ आपको यही सलाह देते हैं व्यायाम शाम के समय, लेकिन आराम से 2 घंटे पहले नहीं। काम में व्यस्त दिन के बाद अत्यधिक भावुकता से राहत पाने के लिए। हालांकि ऐसे लोगों को शांत रहने के लिए सोने से पहले योग करने की सलाह भी दी जाती है।

शरीर त्यागने में सक्षम है अतिरिक्त पाउंडऔर सुबह और शाम दोनों समय प्रशिक्षण लें। मेरा मानना ​​है कि इस दौरान दिन के किसी भी समय व्यायाम करेंआपको इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान मानव शरीर में रक्त में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए आनंद की अनुभूति, अच्छा मूड. सुबह और शाम दोनों वर्कआउट के अपने-अपने संकेत होते हैं।

मैं इस नतीजे पर पहुंचा सुबह के खेल के लिए उपयुक्तजो लोग जल्दी उठते हैं; सक्रिय गतिविधियों से बेहतर जागता है; खेल से व्यक्ति अधिक ऊर्जावान, प्रसन्न, आनंदित, सक्रिय हो जाता है और स्वाभाविक रूप से, जो लोग सुबह फिटनेस करते हैं उन्हें अपने कार्य शेड्यूल से अनुमति मिलती है।

यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप काम के बाद अपनी पीठ, रीढ़ और पूरे शरीर को फैलाना चाहते हैं, अपने दिमाग को हलचल और समस्याओं से दूर रखना चाहते हैं - व्यायाम करें शाम को खेल. कार्य शेड्यूल भी यहां एक बड़ी भूमिका निभाता है।

मेरे लिए, मैं अपने कार्य दिवस की शुरुआत कुछ हल्के व्यायाम से करना पसंद करता हूँ। घर पर नियमित, आसान व्यायाम। दोपहर के भोजन के समय या शाम कोमैं योग करने में अधिक सहज महसूस करता हूं। मैं सप्ताह में कई बार शाम को एरोबिक्स करता हूं। इस शेड्यूल के साथ, मुझे बहुत थकान या चिड़चिड़ापन महसूस नहीं होता है और मुझे जल्दी ही नींद आ जाती है।

यदि आप अभी भी निर्णय नहीं ले पा रहे हैं, तो इन नियमों का पालन करें:

• सुबह की कसरतजागने के बाद 20-30 मिनट से पहले नहीं होना चाहिए (यह समय सुबह के शौचालय के लिए पर्याप्त है);
• शाम का वर्कआउटसोने से दो से तीन घंटे पहले शुरू न करें;
• कोशिश करें कि वर्कआउट से पहले न खाएं (अधिमानतः इसके डेढ़ घंटे बाद)।

लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है, और अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय, अपने शरीर की बात अवश्य सुनें।

इसमें प्राकृतिक फैट बर्नर उत्पादों के बारे में विस्तार से लिखा गया है।

और हमेशा सुंदर और फिट शरीर पाने के लिए खेल खेलना और उचित पोषणपूरक करने की आवश्यकता है।

जब यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो तो लिखें और श्रेष्ठ व्यायाम!

हर कोई यह जानने में रुचि रखता है कि सुबह या शाम को व्यायाम करना कब बेहतर होता है, और फिटनेस भार को ठीक से कैसे योजनाबद्ध और वितरित किया जाए। यह समसामयिक विषययह लेख समर्पित है.

सुबह की फिटनेस

सुबह की फिटनेस के बारे में रोचक तथ्य

सुबह के वर्कआउट उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनका शरीर जल्दी उठने वालों की तरह काम करता है। यह महत्वपूर्ण है कि कार्यसूची को बिना किसी पूर्वाग्रह के कक्षाओं के साथ समन्वित किया जा सके। यह विकल्प कमजोर प्रेरणा वाले आलसी लोगों के लिए उपयुक्त है: सुबह सफलतापूर्वक अध्ययन करने का मौका है, क्योंकि मस्तिष्क, जिसके पास जागने का समय नहीं है, गतिविधि को हल्के में लेगा। जल्दी व्यायाम करने से आपको दिन भर में अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चयापचय में तेजी लाने के लिए सभी स्थितियां बनाती है। सुबह का व्यायाम आपको दिन के दौरान एक सक्रिय शगल में रहने में मदद करता है, और कई मामलों में शरीर को जगाने और ताकत का एक स्थायी चार्ज हासिल करने में मदद करता है।

सुबह की फिटनेस के असली फायदे

भूख नियंत्रण

शुरुआती व्यायाम दिन के दौरान अधिक खाने से आराम और सुरक्षा प्रदान करता है। इस तथ्य की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने सुबह की दौड़ और अन्य प्रकार की फिटनेस के प्रशंसकों का सर्वेक्षण किया। जैसा कि यह निकला, ऐसे लोगों को दिन के दौरान आराम महसूस हुआ; वे भूख की दुर्बल भावना से पीड़ित नहीं थे। जो लोग शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं उन्हें समान सफलता प्राप्त होने की संभावना कम होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह का वर्कआउट भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। यह पता चला है कि अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, सुबह का व्यायाम इस हानिकारक आदत से सुरक्षा का काम करता है।

तीव्र वसा जलना

सुबह के समय वसा जलाने की प्रक्रिया सबसे प्रभावी होती है। जब हमारा शरीर अनुभव करता है शारीरिक गतिविधि, सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट भंडार समाप्त हो जाते हैं, और केवल 20 मिनट के निरंतर काम के बाद, वसा भंडार से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करके मांसपेशियों को पोषण मिलना शुरू हो जाता है। इस कारण से, केवल 40 मिनट से लेकर लंबे वर्कआउट को ही वजन कम करने में प्रभावी माना जाता है। एथलीटों के शरीर का अध्ययन करने वाले विदेशी वैज्ञानिक ठीक-ठीक जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कब व्यायाम करना बेहतर होता है, सुबह या शाम। इसलिए, उनका मानना ​​है कि दिन के पहले भाग में प्रशिक्षण प्रभावी और वसा जलाने वाला होगा, भले ही यह आधे घंटे तक चले। यह भार दोपहर में 40 मिनट की फिटनेस क्लास के बराबर है। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, शाम 5 बजे तक, चयापचय में तीव्र ऊर्जा खपत की संभावना होती है। इस सीमा के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं की दर शारीरिक रूप से कम हो जाती है। हार्मोनल और अन्य प्रणालियों में बहाली होती है। यही कारण है कि वसा के भंडार जिन्हें सुबह जलाना मुश्किल होता है, उन्हें नष्ट करना आसान होता है।

मांसपेशियों में चोट का न्यूनतम जोखिम

हम इस बारे में बात करते रहते हैं कि स्वास्थ्य के लिए सुबह या शाम व्यायाम करना कब बेहतर होता है तेजी से वजन कम होना. दिलचस्प बात यह है कि जल्दी के बाद खेल भारथकान की भावना अधिक तेजी से बेअसर हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर ढंग से बहाल किया जाता है। इस प्रभाव को आधिकारिक विदेशी शोधकर्ताओं ने देखा। जब तीन हजार फिटनेस उत्साही लोगों का अवलोकन किया गया, तो यह पता चला कि यह बाद में था सुबह की कसरतशरीर की रिकवरी 20% तेजी से होती है। इस संबंध में शाम का प्रशिक्षण निम्नतर है सुबह के अभ्यास. परीक्षण के परिणामों ने साबित कर दिया कि प्रशिक्षण के दौरान समान भार मांसपेशियों के ऊतकों के सूक्ष्म आघात और शाम की फिटनेस के दौरान अक्सर रक्त की संरचना में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनता है।

सुबह की फिटनेस के नुकसान

हम शाम के प्रशिक्षण के नकारात्मक पहलुओं का विस्तार से वर्णन नहीं करेंगे, हम उन पर संक्षेप में चर्चा करेंगे, क्योंकि ये तर्क बहुत संदिग्ध हैं।

सबसे पहले, फिटनेस और नाश्ते के संयोजन में समस्याएं हो सकती हैं।

दूसरे, सुबह के समय व्यक्ति का खून गाढ़ा होता है।

तीसरा, कुछ लोगों के लिए सुबह व्यायाम करना समस्याग्रस्त होता है, क्योंकि शरीर जाग नहीं पाता है।

शाम को फिटनेस

शाम की फिटनेस के बारे में रोचक तथ्य

जिन लोगों का शरीर उल्लुओं के करीब है, उनके लिए शाम के खेल निश्चित रूप से उपयुक्त हैं। यह अच्छा है कि एक कार्य दिवस के बाद आप आवश्यक मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके पास रुकने का अवसर हो तो यह बहुत अच्छा है जिमकाम से घर जाते समय. शाम का व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है, काम के बोझ और दिन के दौरान जमा हुई सभी प्रकार की समस्याओं से आपका ध्यान भटकाता है। मध्यम तनावपूर्ण गतिविधियाँ नींद को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

शाम को फिटनेस के फायदे

चयापचय का त्वरण

हम जानते हैं कि शाम के समय शरीर में मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है। इस कारण से, नाश्ते के दौरान खाई जाने वाली मिठाइयाँ आंकड़े को कम से कम खराब करती हैं, और रात के खाने में शामिल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से मोटापा बढ़ने की अत्यधिक संभावना होती है। स्मार्ट ट्रेनिंग आपके चयापचय को वांछित स्तर तक तेज करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। मुख्य शर्त हर चीज़ में संयम बनाए रखना है। आपको कट्टरता के बिना अध्ययन करने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक चलने वाली वसा जलती है

रात की नींद के दौरान कसरत के बाद की अवधि प्रभावी ब्रेकडाउन से जुड़ी होती है अतिरिक्त चर्बी. शाम के भार के बाद, वसा भंडार का विनाश नहीं रुकता है, यह अगले 12 घंटों तक चलता है, इससे कम नहीं। तंतुओं की सफलतापूर्वक मरम्मत के लिए मांसपेशियाँ शरीर से ऊर्जा भंडार खींचती हैं। रात में केवल हल्के डिनर की अनुमति है।

शाम की फिटनेस के नुकसान

सभी नकारात्मक पहलूआप सोने से पहले व्यायाम के लाभों को स्वयं महसूस कर सकते हैं, यह व्यक्तिगत है। लेकिन आइए इस दृष्टिकोण के नुकसानों पर संक्षेप में चर्चा करें।

सबसे पहले, कठिन दिन के बाद थकान के कारण शाम के खेल में बाधा आ सकती है।

दूसरे, देर तक वर्कआउट करने के बाद आपको बहुत ज्यादा भूख लग सकती है, जिससे ज्यादा खाने का खतरा रहता है।

तीसरा, यदि व्यायाम पर्याप्त तीव्र है, तो यह आरामदायक नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

अब आप फिटनेस की सभी पेचीदगियों को जानते हैं अलग-अलग समयदिन, और अपने लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनना आसान हो जाएगा। मुख्य शर्त यह है कि आपको आनंद के साथ व्यायाम करने की ज़रूरत है, अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रेरणा की तलाश में रहना चाहिए।

अक्सर जो लोग अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे होते हैं वे अभ्यास करते समय कई गलतियाँ करते हैं। और हम न केवल उनके कार्यान्वयन की पसंद और तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि यह भी कि खेल खेलने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, अन्य बातों के अलावा, इस बात पर निर्भर करेगी कि कोई व्यक्ति कब व्यायाम करता है। इसलिए, खेल अभ्यास के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सर्वोत्तम है?

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है, इसके बारे में दो सिद्धांत हैं। उनमें से एक मानव बायोरिदम पर आधारित है। यह सिद्धांत बताता है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर का है। शोध के अनुसार, इस दौरान चोट लगने का खतरा न्यूनतम होता है, क्योंकि शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से सुबह और दोपहर की तुलना में थोड़ा अधिक हो जाता है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि 15:00 से 21:00 तक हृदय गति अधिक हो जाती है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियाँ भार के प्रति अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करेंगी।

दूसरा सिद्धांत कहता है कि इस बात का कोई सटीक डेटा नहीं है कि व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है। बायोरिदम के अनुकूल होने की तुलना में नियमित रूप से व्यायाम करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इस कथन में जीवन का अधिकार भी है। आख़िरकार, ऐसा डेटा है जो बताता है कि व्यायाम शुरू करने का समय बदलने से शरीर में वसा की कमी और मांसपेशियों के प्रदर्शन पर कोई खास असर नहीं पड़ता है।

इस प्रकार, अपनी भलाई के साथ-साथ अपने कार्य शेड्यूल के आधार पर प्रशिक्षण के लिए समय चुनना बेहतर है। हालाँकि, कोशिश करें कि 21:00 बजे के बाद कक्षाओं का समय निर्धारित न करें, इस समय एकाग्रता कम हो जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इस अवधि के दौरान, शरीर नींद के लिए तैयारी करता है, न कि गहन प्रशिक्षण के लिए।

क्या सुबह व्यायाम करना अच्छा है?

सोने के तुरंत बाद व्यायाम करने से चोट लग सकती है, पहले सिद्धांत के प्रशंसक और दूसरे सिद्धांत के अनुयायी दोनों इस पर सहमत हैं। सुबह के समय हृदय दरधीमा हो गया, इसलिए गहन व्यायाम से टैचीकार्डिया हो सकता है।

यदि आप इसके लिए केवल दिन का पहला भाग ही अलग रख सकते हैं, तो कुछ सुरक्षा नियमों का पालन करना उचित होगा। सबसे पहले, आपको बिस्तर से उठने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। दूसरे, नाश्ते और कक्षा के बीच का समय अंतराल कम से कम 1 घंटा होना चाहिए, और भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए। कक्षा से 2 घंटे से कम समय पहले कॉफी पीना भी वर्जित है।