पुरुषों और महिलाओं के लिए घर पर पेट, कमर और बाजू से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं: व्यायाम, मालिश, आहार, साजिश। एब्स को सही तरीके से कैसे पंप करें और पेट, कमर और बाजू से अतिरिक्त चर्बी को कितने समय तक हटाएं? घर पर पेट की चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं? डि

आप एनीमा, घास के काढ़े या हिरन का सींग का उपयोग कर सकते हैं। होम कोलन हाइड्रोथेरेपी भी बहुत प्रभावी है। इस प्रक्रिया के लिए आपको पहले से गर्म पानी तैयार करना होगा। नमकीन- 2 लीटर पानी के लिए 2 चम्मच नमक, समुद्री नमक सर्वोत्तम है। इस घोल को सुबह एक घंटे के अंदर पीना चाहिए। आंतों में मौजूद नमकीन पानी तरल पदार्थ में खींचना शुरू कर देगा और सभी जमा परतें निकल जाएंगी। इस प्रक्रिया के बाद, सब्जियों और फलों पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। ऐसी सफाई हर दूसरे दिन 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है। यह प्रक्रिया पेट के अल्सर, पेचिश, तीव्र... के लिए वर्जित है।

अपना आहार समायोजित करें.

अकेले व्यायाम से वसा कम करना असंभव है, लेकिन आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाना आवश्यक है। भोजन आंशिक होना चाहिए - छोटे भागों में दिन में 5-6 बार। शराब, वसायुक्त भोजन, तला हुआ, नमकीन और मसालेदार भोजन से बचें। खाओ अधिक सब्जियाँऔर फल, समुद्री भोजन, चिकन, बीफ़, डेयरी उत्पाद, दुबली मछली। अधिक पीना - साफ पानीया हर्बल चाय.

नियमित जोड़ें शारीरिक गतिविधि.

दैनिक सैर, घेरा घुमाना, नृत्य, सवारी से शुरुआत करें। पहले चरण में आपका काम है सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत, अधिक गंभीर प्रशिक्षण के लिए शरीर को तैयार करें। फिर आप इंटरवल रनिंग का प्रयास कर सकते हैं। इस प्रकार की दौड़ आपको अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद करती है। अंतराल दौड़ का सार यह है कि आपको अपने वर्कआउट की गति को नाटकीय रूप से बदलने की आवश्यकता है। हल्के जॉगिंग से शुरुआत करें, फिर तेजी से गति बढ़ाएं और जहां तक ​​संभव हो दौड़ें, फिर चलना शुरू करें। इस चक्र को 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए। इसे आज़माएं और मज़बूती की ट्रेनिंगव्यायामशाला में। ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम मदद करते हैं मांसपेशियोंऔर मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे पेट पर वसा जलती है।

अपने पेट की त्वचा का ख्याल रखें.

पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, सौंदर्य सैलून मेसोथेरेपी, हार्डवेयर प्रक्रियाएं, वैक्यूम, लसीका जल निकासी और रोलर मसाज, इंफ्रारेड हीटिंग (एलपीजी मसाज) प्रदान करते हैं। साइट्रस आवश्यक तेलों से लपेटने या पेट की मालिश करने से आपको अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सरल लेकिन काफी प्रभावी घरेलू तरीकों में से एक है शहद की मालिशपेट। नहाने के बाद अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों पर थोड़ा सा शहद लगाएं और अपने पेट को थपथपाना शुरू करें। यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक है - आपके हाथ त्वचा से बुरी तरह चिपक जायेंगे। 10-15 मिनट के बाद, शहद को धोया जा सकता है और त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाया जा सकता है।

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पर अतिरिक्त चर्बी पेटलोगों को असहज कर सकता है, खासकर समुद्र तट के मौसम से पहले। आप इसका उपयोग करके इसे हटा सकते हैं उचित पोषणऔर विशेष प्रदर्शन कर रहे हैं शारीरिक व्यायाम.

निर्देश

सही खाना शुरू करें. अपने आहार से सभी वसा युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें: सॉसेज, मेयोनेज़, मक्खन और अन्य डेयरी उत्पाद। इसके बारे में कुछ समय के लिए भूल जाना ही बेहतर है। इसके अलावा अस्वास्थ्यकर शर्करा का सेवन भी कम करें। वे ब्रेड, स्टार्च और आटा उत्पादों में पाए जाते हैं। स्वस्थ शर्करा सब्जियों और फलों, अनाज और अनाज में पाई जाती है। पुनर्गणना करते समय पोषक तत्वउनकी सहायता से उत्पादित प्रति किलोकैलोरी में, उनमें से 65% कार्बोहाइड्रेट से, 20% प्रोटीन से, और केवल 15% वसा से (मुख्य रूप से सब्जी - नट्स, सूरजमुखी तेल से) प्राप्त किया जाना चाहिए।

सबसे आम प्रश्नों में से एक जो लोग पोषण विशेषज्ञों से पूछते हैं वह है "पेट की चर्बी कैसे कम करें?" यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह दोष वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है। आकृति के सौंदर्यशास्त्र को परेशान करने के अलावा, पेट की बड़ी तहें विभिन्न बीमारियों और नींद, पोषण और शारीरिक गतिविधि के विकारों का संकेतक हैं।

पेट की चर्बी हटाने के लिए सिर्फ पेट की एक्सरसाइज ही काफी नहीं है, इसकी आपको जरूरत है संकलित दृष्टिकोण! वजन अधिक होने के कई कारण हो सकते हैं। तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल के कारण पेट के क्षेत्र में चर्बी जमा हो सकती है। यह शरीर की आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है, जो आपको विरासत में मिली है, या संतुलित आहार का उल्लंघन, अपर्याप्त या अधिक नींद, शारीरिक गतिविधि की कमी और गतिहीन जीवन शैली हो सकती है। तो, आप पेट की चर्बी कैसे हटा सकते हैं? इन 6 युक्तियों का उपयोग करें और आप देखेंगे सपाट पेटमैं कम से कम संभव समय में!

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स्वस्थ नींद

यदि आप देर रात तक या रात की पाली में भी काम करते हैं, तो आप अपनी दैनिक दिनचर्या पर एक बार फिर ध्यान देना चाहेंगे। प्राकृतिक बायोरिदम के विघटन से, एक नियम के रूप में, अधिक कैलोरी की खपत होती है और अधिक वजन बढ़ता है। नींद की कमी के कारण लगातार थकान के कारण चीनी और तेज़ कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले अन्य खाद्य पदार्थों की अधिक इच्छा होती है। पर्याप्त या बहुत अधिक नींद न लेने से आपके हार्मोनल स्तर में भी बदलाव आ सकता है, जिससे आपके कोर्टिसोल का स्तर प्रभावित हो सकता है। यह हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है - मुख्य कारणपेट पर जमी चर्बी! रोजाना 7-8 घंटे की नींद इनमें से एक है सर्वोत्तम तरीकेअपने स्वास्थ्य और फिगर को अच्छी स्थिति में बनाए रखें।

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चर्बी जलाएं!

अगर आपने सोचा है कि महीनों के खराब पोषण और दैनिक दिनचर्या से जमा हुई चर्बी को हटाने के लिए आपके लिए दिन में 7-8 घंटे सोना ही पर्याप्त होगा, तो हम आपको परेशान करने में जल्दबाजी कर रहे हैं! चर्बी को हटाना उतना आसान नहीं है जितना इसे जमा करना है। और, निःसंदेह, इससे निपटने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन है। सबसे अच्छे परिणाम कार्डियोवास्कुलर व्यायाम द्वारा दिखाए जाते हैं जो हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, उदाहरण के लिए:

• पैदल यात्रा
• तैरना
• एरोबिक्स
• साइकिल चलाना

अपने आप को फिट रखने का एक वैकल्पिक तरीका आउटडोर गेम्स हैं बड़ी संख्याकैलोरी. पेट की चर्बी के लिए असली ख़तरा बैडमिंटन, टेबल टेनिस आदि हैं टेनिसऔर बास्केटबॉल. ये सभी खेल न केवल आपके हृदय की मांसपेशियों और उसकी लय को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि आपको जलने भी देते हैं अधिकतम मात्राकैलोरी.

जैसे ही आप चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पा लेंगे, आपकी त्वचा अधिक सुडौल और लोचदार हो जाएगी। यदि आप घर पर पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार 1 घंटे की कार्डियो ट्रेनिंग करनी होगी।

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चीनी आपका मुख्य दुश्मन है!

पेट की चर्बी से लड़ने की सफलता 80% आपके आहार पर निर्भर करती है संतुलित आहार. जितनी जल्दी हो सके अपने पेट को कसने के लिए, कैलोरी और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। उन्हें प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज से बदलें, जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। यदि आपके लिए अचानक चीनी छोड़ना बहुत मुश्किल है, तो धीरे-धीरे इसे अन्य उत्पादों से बदलें, उदाहरण के लिए कम वसा वाले दही। न्यूनतम मात्राचीनी या इसके बिना, फल, शहद या दालचीनी के साथ दलिया। दालचीनी दलिया आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा, जिससे आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती कर सकेंगे।

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विटामिन सी

तनाव और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव का कारण बनता है, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। इस संबंध में विटामिन सी एक जीवनरक्षक है; यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इस तथ्य के अलावा कि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को युद्ध के लिए तैयार बनाए रखने के लिए मुख्य घटकों में से एक है, यह वसा के पाचन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी एक प्राकृतिक फैट बर्नर है जो पेट की चर्बी को जमा होने से रोकता है।

यदि आप अक्सर भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं, तो विटामिन सी के अपने दैनिक सेवन को सामान्य करें। इससे आपको नकारात्मक तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी। दुष्प्रभाव. वैसे, इसे अपने आहार में अवश्य शामिल करें शिमला मिर्च, क्योंकि इसमें प्रसिद्ध नींबू की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है!

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वसा का सेवन करें

नहीं, आपने ऐसा नहीं सोचा! लेकिन आपको अपना सिर खोने की ज़रूरत नहीं है; मक्खनयुक्त पेस्टी और पाई से आपको कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जैसे संतृप्त फैटी एसिड संतुलित और पौष्टिक आहार के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे। तो चलिए बताते हैं अच्छी वसासैल्मन और सैल्मन, एवोकैडो और जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है अखरोट. इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो कम से कम कैलोरी का सेवन करते हुए आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करेंगे।

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साँस लेने के व्यायाम

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ऑक्सीजन शरीर में चयापचय प्रक्रिया में अग्रणी भूमिका निभाती है। सामान्य चयापचय के लिए अपने रक्त को पर्याप्त ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम करें।

यह एक बहुत ही सरल विधि है जिसका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप काम पर हों। जब भी आपको लगे कि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान दें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अधिकांश लोग जब तनावग्रस्त या परेशान होते हैं तो छोटी-छोटी, तेज-तेज सांसें लेते हैं। गहरी साँसें लेने की कोशिश करें और साँस छोड़ते समय अपनी साँसें धीमी कर लें। यह सरल व्यायाम आपके रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा, और परिणामस्वरूप, वसा जलने को बढ़ावा देगा और चयापचय को सामान्य करेगा।

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कई महिलाएं यह सपना देखती हैं कि घर पर पेट और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं?

महिलाओं के लिए, पेट की चर्बी नंबर एक समस्या क्षेत्र है! इससे छुटकारा पाना सबसे कठिन काम है।

आपके पास एक पतला शरीर भी हो सकता है, लेकिन आपका पेट विश्वासघाती रूप से आगे की ओर निकला हुआ है, जो निष्पक्ष सेक्स को बहुत परेशान करता है।

यदि आप किसी महिला के शरीर पर वसा के इस वितरण के कारणों को जानते हैं, तो घर पर ही पेट और बाजू से वसा को हटाना बहुत आसान हो जाएगा।

इस मामले में, आपको कोई वीरतापूर्ण प्रयास नहीं करना पड़ेगा, थकावट की हद तक आहार और व्यायाम से खुद को परेशान नहीं करना पड़ेगा।

कुल 14 सरल नियम! उनमें महारत हासिल करें और उनके कार्यान्वयन की स्पष्ट निगरानी करें। केवल एक महीने में, निकला हुआ पेट अतीत की बात हो जाएगा। पेट और बाजू की चर्बी पिघल जाएगी और आप खुद समझ जाएंगे कि इतनी पतली काया और का क्या हाल पतली कमरकभी सपने में भी नहीं सोचा था!

आप इस लेख से क्या सीखेंगे:

क्यों कमर और पेट के आसपास की चर्बी एक महिला के शरीर का समस्या क्षेत्र है?

प्रकृति ने एक महिला का शरीर इसलिए बनाया ताकि वह एक बच्चे को जन्म दे सके और माँ बन सके। गर्भ में रहते हुए, भ्रूण विश्वसनीय रूप से कारकों से सुरक्षित रहता है बाहरी वातावरण: वह गर्म और आरामदायक है. माँ की पेट की दीवार में बहुत सारे संयोजी ऊतक होते हैं जो बच्चे के बढ़ने के साथ खिंच सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन औसतन 10 किलो बढ़ जाता है। लेकिन बच्चे का वजन 3-4 किलो ही है. बाकी सब कुछ नाल है, जिससे वह भोजन करता है, और वसा जो बच्चे की रक्षा के लिए पेट की दीवार में जमा होती है।

बच्चे के जन्म के बाद, वसा कोशिकाओं से भरा फैला हुआ संयोजी ऊतक बना रहता है। यहीं पर बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं के पेट और बाजू पर बच्चे के जन्म के बाद चर्बी जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

भले ही किसी महिला ने जन्म नहीं दिया हो, प्राकृतिक कारक को रद्द नहीं किया जा सकता है - बाजू, कमर, पेट, कूल्हे हर महिला के समस्या क्षेत्र हैं, जहां वर्षों से वसा जमा होती है।

किसी व्यक्ति में अतिरिक्त वजन बढ़ने के सामान्य कारण क्या हैं?

कारण जानना पर्याप्त नहीं है! यदि हम उन्हें हराने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो हम विलाप करते रहेंगे और विलाप करते रहेंगे: "काश मेरा पेट सपाट होता..."।

अधिक वजन बढ़ने के कारण:

आनुवंशिक कारक.

बच्चों को अपने माता-पिता की शारीरिक बनावट विरासत में मिलती है, और यदि वे मोटे हैं, तो बच्चा ईख की तरह विकसित नहीं होगा। यहां, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफलता केवल आपकी इच्छाशक्ति और प्रयासों पर निर्भर करेगी।

कुपोषण कारक.

यह साधारण अधिक भोजन, मिठाइयों और पके हुए माल, तले हुए, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, सॉस और केचप और अर्ध-तैयार उत्पादों को प्राथमिकता देना हो सकता है। शाम को दुर्लभ भोजन और बड़े भोजन।

बुरी आदतें।

नाश्ते के साथ मिलाने पर शराब एक उच्च कैलोरी वाला पेय बन जाता है - यह लीवर पर बम है। धूम्रपान हानिकारक पदार्थ है जो आसानी से वसा ऊतकों में जमा हो जाता है और शरीर में जहर घोलता है।

शारीरिक निष्क्रियता कारक.

बाकी महिलाओं की तरह, अधिकांश महिलाएं बहुत कम चलती हैं आधुनिक लोग. एक शिक्षक के कार्य की तुलना करें KINDERGARTEN, शिक्षक, डॉक्टर, कई घंटों के प्रशिक्षण के साथ कार्यालय कर्मचारी, एथलीट, बैलेरीना, कलाकार, फिटनेस ट्रेनर। जो लोग पेशेवर रूप से 8 घंटे तक शारीरिक प्रशिक्षण लेते हैं, उनके बाजू, कमर और पेट पर चर्बी नहीं होती है।

तनाव और मोटापा.

जब हम घबरा जाते हैं, तो हम स्वचालित रूप से अपने मुंह में कुछ डाल लेते हैं, जिससे हम खुद को शांत कर लेते हैं और तनाव दूर कर लेते हैं।

अंतःस्रावी अंगों और यकृत का विघटन।

अपने लीवर, थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली और सेक्स हार्मोन के स्तर पर पूरा ध्यान देना चाहिए। अपने डॉक्टर से सलाह लें!

कमर और पेट क्षेत्र में वसा से लड़ने के 14 तरीके

1. सही खाओ! इसका मतलब क्या है?

सभी प्रकार के फास्ट-फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें।

वजन कम करने वालों के लिए भोजन की टोकरी में आलू, उबले हुए चुकंदर या गाजर जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आपको सलाद खाने की जरूरत है कच्ची गाजर, चुकंदर, पत्तागोभी। . वजन कम करने के लिए फल मीठे नहीं होने चाहिए, जैसे केला या अंगूर। अनाज, फलियां, मुर्गी और मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद, अपरिष्कृत का सेवन करें वनस्पति तेल, मसाले.

हमारे द्वारा यहां उपलब्ध कराए गए नमूने का उपयोग करके अपना स्वयं का मेनू बनाएं:

आहार की कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी/किग्रा है, जो एक महिला के लिए आवश्यक 2000 किलो कैलोरी से कम है, लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं!

नाश्ते से आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर गर्म पानी पिएं, जिससे शरीर में स्फूर्ति आती है। पानी के अलावा, आप नींबू, अदरक, शहद से पेय बना सकते हैं;

नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम फलों का सलाद, पेय: हरी चाय, हिबिस्कुस चाय;

रात का खाना: सब्जी का सूपअजवाइन, नींबू के रस, जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जियों की एक बड़ी प्लेट और उबले हुए टुकड़े के साथ तिल के बीज छिड़कें चिकन ब्रेस्ट, एक कप हरी चाय;

रात का खाना:उबली हुई सब्जियों, पनीर, चिकोरी के साथ उबली हुई मछली;

भोजन के बीच, दो स्नैक्स: मेवे, फल, पनीर या दही के साथ अनाज की रोटी।

2. - यह पोषण विशेषज्ञों की सनक नहीं है

सूप, चाय और कॉफी के अलावा, 2 लीटर पानी तक, चयापचय में सुधार और वसा ऊतक से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण उपाय है!

3. हार मान लेना

बीयर या तेज़ मादक पेय न पियें;

4. अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव से रहें

याद रखें कि अत्यधिक स्पर्शशीलता, क्रोध, ईर्ष्या, गर्म स्वभाव और गोपनीयता मानस को नष्ट कर देती है और बीमारी का कारण बनती है। सुखदायक स्नान करें, योग करें, ऑटो-ट्रेनिंग करें;

5. अपने लीवर को साफ करें

एक ट्यूबेज बनाएं, इसे दूध थीस्ल, ताजी तैयार सब्जियों के रस, किसी से भी साफ करें

6. शारीरिक निष्क्रियता से लड़ें

बस और आगे बढ़ें: काम से पहले और बाद में कुछ रुकें चलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें। अपने घर को अधिक बार साफ करें। लयबद्ध संगीत चालू करें और संगीत की ताल पर तेजी से आगे बढ़ें।

7. स्वस्थ शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें

हुला हूप, रस्सी कूदें, सुबह या शाम दौड़ें, पूल में जाएँ।

8. सुंदर कमर और सपाट पेट के लिए बनाया गया

कूल्हों की ज़ोरदार हरकत और पेट का हिलना, बाजुओं की चिकनी हरकत के साथ मिलकर बहुत सुंदर लगता है। आप किसी भी उम्र में इस डांस में महारत हासिल कर सकते हैं। परिणाम आश्चर्यजनक हैं!

9. पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए विशेष व्यायाम करें

यदि आप "पेट के लिए वैक्यूम" व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप न केवल वसा कम करेंगे और वजन कम करेंगे, बल्कि आपकी कमर का आकार भी कम हो जाएगा - क्योंकि मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी और लोचदार हो जाएंगी। आपके पेट पर भी सिक्स-पैक होंगे! देखें कि इस व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें।

10. वजन कम करने के लिए अधिक बार सॉना जाएँ

सॉना में, पसीने की ग्रंथियों के बढ़े हुए काम पर बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च होती है और अतिरिक्त वसा जलती है। हानिकारक लवण और अपशिष्ट दूर हो जाते हैं। रक्त संचार बेहतर होता है. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. तनाव दूर होता है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है।

11. कमर और पेट पर पट्टी

के साथ गर्म लपेटें सेब का सिरका, शहद-सरसों, मिट्टी, समस्या क्षेत्रों की समुद्री शैवाल और आप जल्दी से किलोग्राम वसा और मात्रा कम करना शुरू कर देंगे। आप बहुत अच्छे लगेंगे!

13. शहद की मालिश

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और अपनी कमर के आकार को कम करने का एक और बढ़िया तरीका। मैंने लेख में इसका वर्णन किया है। मैं इसे दोहराऊंगा नहीं।

14. अपने लिए एक कुत्ता पाओ

कुछ लोगों को यह सलाह हास्यास्पद लग सकती है. लेकिन यह सच नहीं है! दिन में 3 बार उसके साथ चलने से आपको शारीरिक निष्क्रियता से छुटकारा मिलेगा और आप कई किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। केवल एक बात याद रखें: कुत्ता एक वफादार दोस्त होता है, इसलिए यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा।

घर पर महिलाओं के पेट और बाजू की चर्बी कैसे हटाएं? सोवियत संघ विशाल राशि. उनमें से मुख्य हैं ज़्यादा न खाना और ज़्यादा घूमना नहीं। आप यह कैसे करेंगे? वे तरीके चुनें जो आपके अनुकूल हों और कार्य करें!

और आपकी मदद के लिए, हम आपको स्वस्थ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के व्यंजनों के बारे में एक किताब दे रहे हैं। डाउनलोड करें, कोई वायरस नहीं! पुस्तक पर क्लिक करें! देखने का आनंद लें! अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य के लाभ के लिए कार्य करें!

इस लेख को पढ़ने के बाद मुझे एहसास हुआ कि इन 14 नियमों में से कई नियमों का पालन 30-40 साल के बाद महिलाएं आसानी से कर सकती हैं। लेकिन 50-60 के बाद हर कोई इनका सामना नहीं कर सकता!

इसीलिए मेरा सुझाव है कि आप इस वीडियो को देखें और गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज और बस एक अच्छी तरह से तैयार सुंदरता के मुफ्त वजन घटाने के पाठ्यक्रम में शामिल हों! वह कायाकल्प, स्लिमनेस, पोषण, वजन घटाने के बारे में बहुत सारे रहस्य जानती है। देखना! वीडियो के नीचे उसके निःशुल्क पाठ्यक्रम का लिंक होगा। "स्वस्थ वजन घटाने के 6 चरण।"

अनेक आधुनिक महिलाएंकब्ज़ा करने का सपना परफेक्ट फिगरऔर सपाट पेट. निम्नलिखित लेख से आप सीखेंगे कि फिगर में खराबी का कारण क्या है, आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है और सपाट पेट पाने के लिए आपको किस आहार का पालन करना चाहिए।

भरे पेट की समस्या कई लोगों को परेशान करती है। बेशक, सबसे पहले महिलाएं। आख़िरकार, सपाट पेट सेक्सी और आकर्षक होता है। लेकिन इस स्थिति को हासिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास काम और परिवार है, जिनका ज्यादातर समय खर्च होता है और उनके पास जिम जाने की ताकत नहीं है। और लगातार तनाव आपको जरूरत से ज्यादा खाने पर मजबूर कर देता है। परिणामस्वरूप, पेट बढ़ता है और आत्म-सम्मान गिर जाता है। लेकिन ऐसी कई प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं जो घर पर की जा सकती हैं, और वे आपको सपाट, आकर्षक पेट के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगी।

पेट क्यों दिखाई देता है?

इससे पहले कि आप अपने पेट से लड़ना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करना होगा कि इसका कारण क्या है। उनमें से सबसे आम हैं:

आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करना।

साथ खाना उच्च सामग्रीकोलेस्ट्रॉल.

कम शारीरिक गतिविधि.

तनाव और तंत्रिका तनाव.

पेट के क्षेत्र में वसा का जमा होना खराब पाचन के कारण हो सकता है। लगातार कब्ज रहने से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं। शरीर इन विषाक्त पदार्थों से बचाव के लिए पेट के क्षेत्र में वसा जमा करता है। दूसरे शब्दों में, यदि कमर क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, तो यह जठरांत्र संबंधी गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकता है।

आपको अपने पेट के लिए क्यों लड़ना पड़ता है?

पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी न केवल सौंदर्य की दृष्टि से अप्रिय है, बल्कि खतरनाक भी है। अधिक वजन, मोटापा, चर्बी का दिखना निम्न कारणों से हो सकता है:

हृदय रोग;

• कैंसर रोग.

बेशक, इन सबका कारण वसा नहीं, बल्कि चयापचय संबंधी विकार हैं। पेट की चर्बी हर चीज़ को ढक लेती है आंतरिक अंग, उनके काम को बाधित करता है, शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने से रोकता है। पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने और अपनी जीवनशैली में पर्याप्त बदलाव करने का प्रयास करने का एक गंभीर कारण है।

पेट की अतिरिक्त चर्बी के परिणाम हो सकते हैं

पेट की चर्बी के लिए बृहदान्त्र शुद्धि

सबसे पहले तो यह कहना होगा कि पेट की चर्बी को एक हफ्ते में हटाना नामुमकिन है, खासकर घर पर। चाहे आप कुछ भी करें, चर्बी रातों-रात गायब नहीं होगी। अपने पेट से छुटकारा पाना है कठिन काम, नियमितता, धैर्य और महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता है।

तो, सपाट पेट पाने के लिए पहला कदम अपने बृहदान्त्र को साफ करना है। सफाई की जा सकती है अलग - अलग तरीकों से. वजन घटाने के लिए एनीमा और केक से आंतों को साफ करना सबसे अच्छा विकल्प है। एनीमा की मदद से आप 20 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

सफाई एनीमा करते समय, आपको एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए: दुबला भोजन खाएं। एनीमा का उपयोग करके आंतों को साफ करने की दो योजनाएँ हैं:

एनीमा दो सप्ताह तक सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले किया जाता है।

कुल 11 एनीमा दिए जाने चाहिए: दूसरा एनीमा - पहले के पांच दिन बाद, तीसरा - दूसरे के चार दिन बाद, चौथा - तीसरे के तीन दिन बाद, पांचवां - चौथे के दो दिन बाद, छठा - ए पांचवें के बाद का दिन. शेष पांच दिनों तक प्रतिदिन एनीमा दिया जाता है।

सफाई प्रक्रियाएँ करते समय, विशेष नियमों का पालन किया जाना चाहिए। कोर्स शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अपनी आंतों को साफ करके आप अपने फिगर में सुधार लाएंगे

एनीमा के एक कोर्स के बाद, आंतों को चोकर या केक के साथ बहाल करने की आवश्यकता होती है। चोकर न केवल आंतों की दीवारों को साफ और पुनर्स्थापित करता है, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है, क्योंकि इसमें शामिल है मोटे रेशे. प्रतिदिन 30 ग्राम चोकर का सेवन करने और अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।

चोकर के बजाय, आप केक का उपयोग कर सकते हैं - फलों और सब्जियों से रस निचोड़ने के बाद क्या बचता है। इनका प्रभाव चोकर के समान होता है। आपको प्रतिदिन तीन बड़े चम्मच से अधिक केक नहीं लेना चाहिए। चुकंदर का गूदा पेट की चर्बी से लड़ने में विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह भूख को कम करता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

शरीर साफ हो जाने के बाद, आप शारीरिक व्यायाम और आहार शुरू कर सकते हैं। वजन पहले ही कम हो चुका है, अब आपको अपने शरीर को टोन करने की जरूरत है।

पेट के दो सबसे प्रभावी व्यायाम हैं हुला हूप्स और एब्स। घेरा की मदद से कमर की मांसपेशियां पूरी तरह से गर्म हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय तेज हो जाता है। उसके बाद, पेट के व्यायाम करना शुरू करना फैशनेबल है:

शरीर लिफ्ट;

लेटने की स्थिति से पैर उठता है।

खूबसूरत सपाट पेट के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए।

आप इन बुनियादी अभ्यासों की सैकड़ों विविधताएँ पा सकते हैं और सर्वोत्तम अभ्यास चुन सकते हैं। व्यायामों को सक्षमतापूर्वक, तकनीकी रूप से सही, मापकर करना, अपनी श्वास की निगरानी करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। सत्र के अंत में, पेट की मांसपेशियों को थकान महसूस होनी चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप स्वयं को एक भी छूट नहीं दे सकते।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं प्रभावी व्यायामपेट की मांसपेशियों के लिए:

प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेटें। इस मामले में, एड़ियों को यथासंभव नितंबों के करीब स्थित होना चाहिए। हाथ सिर के पीछे हैं, कोहनियाँ बगल की ओर इशारा करती हैं। अपनी कोहनियों को जोड़े बिना अपने धड़ को ऊपर उठाना और उनके साथ अपने घुटनों तक पहुंचना आवश्यक है। यह अपर एब्स के लिए एक एक्सरसाइज है। यदि आप अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूते हैं और इसके विपरीत, तो तिरछी पेट की मांसपेशियां प्रशिक्षित हो जाएंगी। ऊपरी पेट और पार्श्व की मांसपेशियों के लिए 30 दोहराव करना पर्याप्त है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। आपको एक ही समय में अपने सीधे पैरों और बाहों को ऊपर उठाना होगा, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। दोहराएँ - कम से कम 20 बार।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल की ओर हों। आपको अपने शरीर को अपनी पीठ के दूसरे तिहाई हिस्से तक ऊपर उठाना होगा और धीरे-धीरे नीचे लाना होगा। तब तक प्रदर्शन करें जब तक आप ऊपरी पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें।

यदि आप इन व्यायामों को प्रतिदिन निर्दिष्ट मात्रा में करते हैं, तो दो सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

उचित पोषण, पेट के व्यायाम पर आधारित प्रशिक्षण और चयापचय प्रक्रिया को तेज करने वाली अतिरिक्त प्रक्रियाएं आपको घर पर ही पेट की चर्बी को जल्दी से हटाने में मदद करेंगी। आप इन सभी तकनीकों का एक साथ उपयोग करके पतलापन प्राप्त करने में लगने वाले समय को कम से कम कर सकते हैं।

मोटापा कम करने के लिए पोषण

पेट की चर्बी हटाने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है मेकअप करना दैनिक आहार, जिसमें चयापचय को सामान्य बनाने में मदद करने वाले उत्पादों की अधिकतम संख्या शामिल है। आपको हानिकारक उत्पादों को हटाने या उन्हें सफेद उत्पादों के बजाय स्वस्थ समकक्षों से बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है राई की रोटीसाबुत अनाज खाएं, अनाज को पानी में पकाएं और मेयोनेज़ के स्थान पर प्राकृतिक दही का उपयोग करें। यह तालिका के अनुसार सामग्री से तैयार व्यंजनों को मेनू में शामिल करके घर पर किया जा सकता है।

उत्पाद तालिका

हानिकारक खाद्य पदार्थ जो आपको घर पर मोटापा कम करने से रोकते हैं उनमें तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान और मिठाइयाँ शामिल हैं। इन्हें आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए। इससे धीरे-धीरे वजन कम होगा, और थोड़े समय के बाद लक्ष्य का लगातार पालन करने से वसा का ध्यान देने योग्य गायब हो जाएगा।

अधिकृत उत्पाद	ऐसे उत्पाद जिनका सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है	अपने आहार से हटाने योग्य खाद्य पदार्थ
साबुत गेहूँ की ब्रेड; सब्जियाँ (स्टार्चयुक्त को छोड़कर); फल; साबुत अनाज पास्ता या ड्यूरम गेहूं आधारित; चिकन, बीफ, टर्की; नदी और समुद्री मछली; समुद्री भोजन; अनाज (सूजी और सफेद चावल को छोड़कर); कम वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद; कठोर चीज; पागल; सूखे मेवे; हर्बल और हरी चाय; ताजा निचोड़ा हुआ रस.	आलू; लवणता; सफेद चावल; सूजी; उच्च वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद; नरम और वसायुक्त चीज; अंडे; डार्क चॉकलेट; काली चाय; बिना चीनी की कॉफ़ी.	बेकरी; प्रीमियम आटे से बना पास्ता; तले हुए खाद्य पदार्थ; मोटा मांस; डिब्बा बंद भोजन; मादक पेय; कैंडीज; मेयोनेज़; मीठी चाय और कॉफ़ी; कार्बोनेटेड पेय.

इन उत्पादों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर आप खाना बना सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजनजो आपको पेट की चर्बी हटाने और घर पर वजन कम करने में मदद करेगा।

चर्बी कम करने के लिए मेनू

अपने आहार में अनुशंसित खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको सिद्धांतों का भी पालन करना चाहिए आंशिक भोजन- हर 3-4 घंटे में छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाएं। आपको भूख नहीं लगनी चाहिए; इससे समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है (सबसे पहले पेट को नुकसान होता है), जिसे निकालना और भी मुश्किल हो जाएगा। इससे बचने के लिए, आपको अपने मेनू में फलों, सूखे मेवों, सब्जियों या मेवों के रूप में स्वस्थ नाश्ते को शामिल करना होगा और खूब सारे तरल पदार्थ पीने होंगे। इसे केवल गैर-कार्बोनेटेड ही प्रस्तुत किया जाना चाहिए साफ पानी, हरी और हर्बल चाय, और इसकी खपत दर 2 लीटर प्रति दिन है। नमूना मेनूएक हफ्ते तक घर पर पेट की चर्बी हटाने में मदद इस प्रकार है:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना	नाश्ता	पेय
सोमवार	सूखे मेवों के साथ दलिया	उबली हुई मछली और भूरे चावल का एक टुकड़ा	तोरी और टमाटर के साथ सब्जी पुलाव	चीनी के बिना दलिया कुकीज़	ठहरा पानी; हरी चाय; हर्बल चाय (कैमोमाइल, अजवायन, पुदीना के साथ); चीनी के बिना कॉफी; ताजा निचोड़ा हुआ रस.
मंगलवार	प्राकृतिक दही से सजा फलों का सलाद	उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका	बैंगन, प्याज, गाजर और जड़ी बूटियों का सब्जी स्टू	धनिया, सेब और खीरे की स्मूदी
बुधवार	जौ का दलिया	ताजा गोभी और खीरे का चिकन शोरबा और सब्जी सलाद	ओवन में पकी हुई मछली और ककड़ी और टमाटर का सलाद	एक गिलास केफिर, एक हरा सेब
गुरुवार	ककड़ी और टमाटर का सलाद, पनीर के 2 स्लाइस के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच	आलू के बिना सब्जी बोर्स्ट (बीन्स से बदला जा सकता है)	जड़ी-बूटियों से भरपूर ब्रोकोली, पालक और तोरी का गर्म सलाद	मुट्ठी भर सूखे मेवे, 1 संतरा
शुक्रवार	½ अंगूर और जई का दलिया	ड्यूरम गेहूं पास्ता, मूली और ककड़ी का सलाद	कद्दू के साथ ब्राउन चावल	मुट्ठी भर मेवे, ½ अंगूर
शनिवार	200 ग्राम एक प्रकार का अनाज और गोभी और गाजर का सलाद	हरी गोभी का सूप - सॉरेल, डिल, प्याज, बिछुआ, 1 उबले अंडे से	पकी हुई मुर्गी (बिना छिलके वाली), सब्जियों की साइड डिश	साबुत अनाज की ब्रेड, कम वसा वाले पनीर और ताज़े खीरे से बना सैंडविच
रविवार	2 उबले अंडे, कम वसा वाला पनीर (आप इसमें मुट्ठी भर सूखे फल या मेवे मिला सकते हैं)	उबली हुई मछली और एक प्रकार का अनाज का एक टुकड़ा, 1 ताजा ककड़ी	ब्रोकोली और उबली हुई मछली	फलों के चिप्स, एक गिलास केफिर

घर पर, आप केवल ताज़ी खाद्य सामग्री का सेवन करके पेट की चर्बी को हटा सकते हैं जिन्हें रासायनिक रूप से संसाधित नहीं किया गया है। मौसम के आधार पर उत्पाद अलग-अलग हो सकते हैं - गर्मियों में जितना संभव हो सके प्राकृतिक सब्जियां, जामुन और फल शामिल करें, और सर्दियों में स्वस्थ अनाज की मदद से वजन कम करें।

घर पर व्यायाम

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और घर पर वजन कम करने के लिए, आपको पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के उद्देश्य से एक जटिल गतिविधि को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि (कार्डियो प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है) पेट की चर्बी से छुटकारा दिला सकती है, लेकिन इसे लक्षित व्यायामों के साथ पूरक करने से घर पर परिणाम तेजी से प्राप्त होगा।

पेट के लिए वैक्यूम

वैक्यूम घर पर पेट और बाजू से वसा को जल्दी से हटाने में मदद करता है। इसे लेटकर, चारों पैरों के बल या अंदर किया जा सकता है पूरी ऊंचाई. सबसे पहले गहरी सांस लें और पूरी सांस छोड़ते हुए अपने पेट को जोर से अंदर की ओर खींचें। आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है। कई बार दोहराएं (शुरुआती लोगों को 10 से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाना चाहिए)। घर पर वैक्यूम प्रतिदिन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए (महिलाओं को मासिक धर्म के दिनों में वैक्यूम को बाहर करना चाहिए), वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के एक जटिल को पूरा करना।

काष्ठफलक

एक हाथ से पकड़ी जाने वाली तख्ती आपको घर पर पेट की चर्बी हटाने में मदद कर सकती है, और साथ ही आपकी मुद्रा में सुधार कर सकती है और डबल चिन के रूप में आपके चेहरे पर मौजूद चर्बी को हटा सकती है। यह सीधे अंगों पर जोर देकर किया जाता है। शरीर को ऊपर या नीचे झुके बिना, समतल रखना चाहिए। आपकी तैयारी के आधार पर, आप 20 सेकंड के लिए तख़्त पर खड़े रहना शुरू कर सकते हैं, इस आंकड़े को प्रतिदिन बढ़ाते हुए कई मिनट तक पहुँच सकते हैं।

कुरकुराहट

यह बुनियादी व्यायामों में से एक है जिससे वजन कम होता है और घर पर ही पेट की चर्बी को हटाया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने काठ के क्षेत्र को कसकर दबाएं, अपने ऊपरी अंगों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। साँस छोड़ते समय, शरीर (केवल ऊपरी भाग) पेट की मांसपेशियों में तनाव के साथ ऊपर उठता है, और जब साँस लेते हैं, तो यह नीचे गिरता है। अपनी गर्दन पर दबाव न डालें, ऊपर देखें, ठुड्डी भी, कोहनियाँ बगल की ओर। शुरुआती लोगों के लिए, 30 दोहराव के साथ शुरुआत करना, उन्हें 3 दृष्टिकोणों में विभाजित करना और समय के साथ निष्पादन की संख्या बढ़ाना बेहतर है।

घेरा मरोड़

यदि आप प्रतिदिन 10 मिनट के लिए घर पर हुला हूप घुमाते हैं, तो कुछ हफ़्तों में पार्श्व जमा काफ़ी कम हो जाएगा, पेट से अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी और कमर बहुत पतली हो जाएगी। सुबह और शाम को किया गया व्यायाम अतिरिक्त लाभ पहुंचाएगा।

बाइक

एक और व्यायाम जो आपको घर पर मोटापा कम करने में मदद करता है वह है साइकिल चलाना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। खींचना शीर्ष भागधड़ को विपरीत पैर की ओर झुकाएं, साथ ही पैर को घुटने से मोड़ें। 3 दृष्टिकोणों में प्रत्येक पक्ष पर 15 बार प्रदर्शन करें।

पेट की मालिश

घर पर एक विशेष व्यायाम आपके पेट को सपाट बनाने और वसा को हटाने में आपकी मदद करेगा। इसे करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को कसकर दबाएं, अपने ऊपरी अंगों को शरीर के साथ ले जाएं, अपने सीधे पैरों को सतह पर लंबवत उठाएं। इसके बाद, अपने पैरों को नीचे करें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए उन्हें जितना संभव हो उतना नीचे हवा में रखें। इस स्थिति में, सक्रिय और दबावयुक्त गोलाकार गतियों का उपयोग करके वसा जमा होने वाले क्षेत्र में पेट की मालिश करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। 20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, 5 बार दोहराएं।

साइड क्रंचेज

साइड क्रंचेस पेट की चर्बी को हटाने में भी मदद करते हैं। अपनी तरफ से लेटें मुड़ी हुई भुजाअपने सिर के पीछे झुकें, पैर सीधे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बगल की ओर मोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को हाथ की लंबाई पर उठाएं। साथ ही अपनी कोहनी को अपने पैरों की ओर ले जाएं। 15 बार करें, फिर दूसरी तरफ से करें।

घर पर मोटापा कम करने के लिए कसरत कार्यक्रम

घर पर पेट की चर्बी कम करने के साप्ताहिक कार्यक्रम में आराम के दिन भी शामिल होने चाहिए ताकि शरीर प्रशिक्षण के बाद ठीक हो जाए और उसे तनाव के अनुकूल ढलने का समय न मिले। इस स्थिति में वजन घटाने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। अनुमानित योजनाघर पर एक सप्ताह के लिए वर्कआउट इस तरह दिख सकता है:

सप्ताह का दिन	अभ्यास
सोमवार	साइड क्रंचेस: प्रत्येक तरफ 20 बार प्लैंक: 20 सेकंड उदर निर्वात: 15 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
मंगलवार	क्रंचेज़: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट साइकिल: प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट घेरा: 15 मिनट प्लैंक: 30 सेकंड उदर निर्वात: 15 बार पेट की मालिश: 20 सेकंड के लिए 5 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
बुधवार	सक्रिय अवकाश
गुरुवार	प्लैंक: 40 सेकंड उदर निर्वात: 15 बार पेट की मालिश: 20 सेकंड के लिए 5 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
शुक्रवार	क्रंचेज: 20 प्रतिनिधि के 4 सेट साइकिल: प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट घेरा: 15 मिनट प्लैंक: 30 सेकंड उदर निर्वात: 17 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
शनिवार	क्रंचेज: 20 प्रतिनिधि के 4 सेट साइकिल: प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट साइड क्रंचेस: प्रत्येक तरफ 25 बार घेरा: 15 मिनट प्लैंक: 40 सेकंड उदर निर्वात: 17 बार पेट की मालिश: 20 सेकंड के लिए 6 बार स्ट्रेचिंग - 5 मिनट
रविवार	सक्रिय अवकाश

पेट की चर्बी कम करने के लिए घर पर ही मालिश करें

पेट की अतिरिक्त चर्बी को उचित पोषण और व्यायाम से घर पर ही हटाया जा सकता है, यह जल्दी हासिल नहीं होता है। यदि आप अपने वजन घटाने के कॉम्प्लेक्स में अतिरिक्त उपाय शामिल करते हैं, तो आप तेजी से सपाट पेट देख पाएंगे।

इन्हीं तरीकों में से एक है घर पर मसाज करना। इसे शहद या अंगूर, बरगामोट, जेरेनियम या दालचीनी के आवश्यक सार के साथ बनाया जाना चाहिए।

सलाह: घर पर बाजू और पेट से चर्बी हटाने के लिए आप वनस्पति और आवश्यक तेलों का मिश्रण तैयार कर सकते हैं। प्रति सब्जी चम्मच 8 बूंदों की मात्रा में खट्टे फल, दालचीनी, जेरेनियम, अदरक या सरू से आवश्यक अर्क। मूल तेल जो वजन कम करते समय पेट के क्षेत्र में दिखाई देने वाले खिंचाव के निशान से छुटकारा दिलाते हैं: जोजोबा, जैतून, बादाम, आड़ू।

वैक्यूम मसाज को घरेलू मसाज का एक बहुत ही प्रभावी प्रकार माना जाता है, जो पेट और बाजू की चर्बी को हटाने में मदद करता है। यह एक विशेष वैक्यूम सिलिकॉन जार के साथ किया जाता है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक नियम के रूप में, यह शुष्क त्वचा पर नहीं किया जाता है - तेल या शहद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास ये घर पर नहीं हैं, तो एक रिच क्रीम दर्द से बचने में मदद करेगी।

घर पर लपेटें

रैप्स वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इनका प्रयोग करके बनाया जाता है चिपटने वाली फिल्म. ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करते हुए इसे पेट के चारों ओर कई बार लपेटने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया घरेलू व्यायाम के दौरान की जा सकती है, या उनसे स्वतंत्र रूप से या रात में की जा सकती है।

फिल्म के नीचे लगाए गए विशेष यौगिक चमड़े के नीचे की वसा को तेजी से हटाने और किनारों को कसने में मदद करते हैं। इन्हें घर पर आसानी से बनाया जा सकता है. इसके लिए प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, जिनमें पिसी हुई कॉफी, मधुमक्खी शहद और पीली मिट्टी प्रमुख हैं। इन्हें गर्म सामग्री - सरसों, सिरका, लाल मिर्च के साथ मिलाया जाता है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट घर पर बाद वाले का सावधानीपूर्वक उपयोग करने और इसे रात भर न छोड़ने की सलाह देते हैं।

घर पर पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की विधि कुछ नियमों पर आधारित है, जिनका पालन करने से आपको खुद को आहार से नहीं थकाना पड़ेगा:

• घर पर वसा हटाने से पहले, आपको इसकी उपस्थिति का कारण निर्धारित करना चाहिए। अक्सर थायरॉयड ग्रंथि और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण वसा का संचय होता है, और इस मामले में, कुछ तकनीकें हानिकारक हो सकती हैं;
• आपको यथासंभव अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करने की आवश्यकता है - तैराकी, चलना, हल्के व्यायाम सुबह के अभ्यास, इससे चर्बी को तेजी से हटाने में मदद मिलेगी;
• एक कंट्रास्ट शावर भी घर पर वसा को जल्दी से हटाने में मदद करता है;
• आप रोजाना कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीकर चर्बी हटा सकते हैं;
• भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए;
• आप अपनी दिनचर्या में कड़े ब्रश से मालिश को शामिल करके घर पर ही पेट की चर्बी को दूर कर सकते हैं।

उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का अनुपालन, खेल भार, घर पर नियमित बॉडी रैप और मालिश से पेट की चर्बी को हटाया जा सकता है जितनी जल्दी हो सके. ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ उत्पादों का चयन करने और सभी प्रक्रियाओं और अभ्यासों को सही ढंग से करने की आवश्यकता है।