बाजू और पेट हटाने के लिए आहार। प्रभावी पेट वसा हानि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश। सप्ताह के लिए नमूना मेनू

पैमाने पर संख्या कम होती जा रही है, लेकिन आपके पेट और बाजू की चर्बी अभी भी नहीं पिघल रही है? बस अपने आहार में 8 सुपरफूड शामिल करें जो समस्या वाले क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे। लेख से जानें कि वास्तव में कौन से हैं!

अधिकांश लोगों का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वजन बढ़ने पर पेट और बाजू का आयतन सबसे पहले बढ़ता है और वजन कम होने पर सबसे बाद में घटता है। खराब खान-पान की आदतों के साथ-साथ कम शारीरिक गतिविधि के कारण इन समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की संभावना बहुत जल्दी बढ़ जाती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता और तनावपूर्ण स्थितियों या कई अन्य कारणों के प्रभाव में पेट और बाजू में वृद्धि हो सकती है:

• किसी भी बीमारी की उपस्थिति में (अक्सर यकृत रोग, जलोदर, आदि);
• महिलाओं में - गर्भावस्था और प्रसव के बाद;
• पुरुषों में - बीयर के अत्यधिक सेवन से (तथाकथित "बीयर बेली")।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार सही ढंग से चुना जाए - यह मूल कारण पर निर्भर करता है जिसके कारण उनकी मात्रा में वृद्धि हुई, साथ ही आकृति का प्रकार भी। व्यक्तिगत विशेषताएँशरीर और कुल राशि अधिक वज़न.

यह ध्यान में रखना चाहिए कि इन समस्याग्रस्त क्षेत्रों से 3 दिन या एक सप्ताह में छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। इसे हटाकर आप अपनी कमर और कूल्हों के आकार को थोड़ा कम कर सकते हैं अतिरिक्त तरलऊतकों से और आंतों की सामग्री को साफ करना। लेकिन पेट और बाजू को पूरी तरह से हटाने के लिए, आपको संयोजन के आधार पर लंबे समय तक वजन घटाने के कार्यक्रमों की आवश्यकता होगी उचित पोषणउचित शारीरिक व्यायाम के साथ.

पोषण के सिद्धांत

वजन घटाने की तकनीक चुनते समय पक्षों और पेट को यथासंभव प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, यह सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको उस कारण से आगे बढ़ना चाहिए जिसके कारण सामान्य रूप से उनकी मात्रा और वजन में वृद्धि हुई:

• यदि समस्या लगातार अधिक खाने, वसायुक्त, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लत है, तो सबसे पहले आपको अपने आहार और आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता है;
• यदि गतिहीन जीवन शैली के कारण वसा जमा हो गई है, तो आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, अधिक चलने, व्यायाम करने की आवश्यकता है जो कमर क्षेत्र पर तनाव डालते हैं और आपको समस्या क्षेत्रों से वसा को जल्दी से हटाने की अनुमति देते हैं;
• यदि आपको यकृत और पेट के अन्य अंगों की बीमारियों की उपस्थिति का संदेह है, तो पेट निकालने से पहले, आपको पहले एक परीक्षा से गुजरना होगा और उचित उपचार करना होगा;
• यदि गर्भावस्था के बाद पेट बड़ा हो गया है, तो खेल गतिविधियों के साथ अल्पकालिक आहार की मदद से इसे अपने पिछले आकार में वापस लाया जा सकता है;
• यदि मोटापे का कारण बीयर का अत्यधिक सेवन है, तो शरीर का आकार कम करने के लिए आपको सबसे पहले इस आदत को छोड़ना होगा और फिर उपयुक्त आहार लेना होगा।

ज्यादातर मामलों में, कमर के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सख्त वजन घटाने के कार्यक्रमों पर लंबा समय बिताने की जरूरत नहीं होती है। अल्पकालिक प्रभाव के लिए, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप अल्पकालिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, पेट क्षेत्र में मात्रा कम करने के लिए, कुछ अनिवार्य नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• पीने का नियम बनाए रखें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम पानी पिएं - जागने के तुरंत बाद, फिर प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले;
• उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं, नमक का सेवन कम करें;
• एक सर्विंग के आकार को नियंत्रित करें - यह 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• अधिकतम 3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार खाएं;
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ.

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पेट के विरुद्ध कोई भी आहार आंशिक भोजन पर आधारित होना चाहिए। छोटे-छोटे ब्रेक के साथ छोटे-छोटे हिस्से में खाने से शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा मिलेगी, भूख की तीव्र अनुभूति नहीं होगी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट का आयतन कम हो जाएगा, जिससे आपको कम भोजन से पेट भरने में मदद मिलेगी और इसका सीधा असर आपके पेट के आकार पर पड़ेगा।

ऐसे खाद्य पदार्थों का दैनिक मेनू बनाना भी महत्वपूर्ण है जिससे आंत (आंतरिक) वसा जमा न हो, जो मात्रा में वृद्धि का मुख्य कारण है।

• इन उत्पादों में शामिल हैं:
• दुबला मांस (चिकन, वील, खरगोश);
• साग, ताजी सब्जियां, फल, जामुन (आलू, केले, अंगूर को छोड़कर);
• सूखे मेवे, अखरोट;
• फलियां, अनाज;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे;
• कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद;

जैतून और अलसी का तेल।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ उत्पादों की चयापचय को गति देने और उन जगहों पर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने की क्षमता का वैज्ञानिक प्रमाण है जहां वसा सबसे अधिक केंद्रित है, यानी पेट, बाजू और जांघों पर। पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं:

• अदरक;
• सभी प्रकार और किस्मों की गोभी;
• ताजा खीरे;
• दूध, दूध को छोड़कर;
• हरी चाय;
• अंगूर;
• दालचीनी;
• सहिजन

कम मात्रा में रेड वाइन (प्रति दिन 100 मिलीलीटर) भी उपयोगी है, क्योंकि इसमें रेस्वेट्रोल होता है, जो टूट जाता है और वसा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

शरीर को उत्तेजित करने और समस्या वाले क्षेत्रों में वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आपको अधिक चलने-फिरने, नियमित रूप से स्नानघर या सौना जाने, मालिश करने और बॉडी रैप करने की आवश्यकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको विभिन्न प्रकार के आहार में से सही प्रकार का आहार चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि वे उत्पादों की संरचना, प्रतिबंधों और अवधि में एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं।

मेनू

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का निर्धारण करने के लिए, आपको न केवल उनकी मात्रा बढ़ाने के उपरोक्त कारणों को ध्यान में रखना होगा, बल्कि कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना होगा:

• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं;
• स्वास्थ्य स्थिति;
• अतिरिक्त पाउंड की कुल राशि;
• उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य और अवसर निर्धारित करें (दृढ़ता, इच्छाशक्ति);
• व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताएँ.

चूँकि कमर के आकार को कम करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में विभिन्न आहार उपलब्ध हैं, इसलिए ऐसा आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा जो सभी निर्दिष्ट मापदंडों के अनुरूप हो। इन विधियों में सबसे प्रसिद्ध एक प्रकार का अनाज, केफिर या चावल पर आधारित क्लासिक आहार हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार आपको बड़े पेट से छुटकारा पाने और सर्वोत्तम संभव तरीके से और कम समय में अपनी कमर को कम करने की अनुमति देता है। इस त्वरित और काफी सरल तकनीक के लिए विशेष व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अत्यधिक नीरस मेनू के कारण इसका पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन ऐसे पोषण के कारण ही पाचन तंत्र साफ होता है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और परिणामस्वरूप, इन समस्या क्षेत्रों में वजन कम होता है।

सार और नियम

सख्त अनाज आहार की अवधि 3-5 दिन हो सकती है, जिसके दौरान आपको केवल उबले हुए अनाज खाने और साफ पानी या हरी चाय पीने की ज़रूरत होती है। यदि वांछित है, तो आप मेनू को कम वसा वाले केफिर (1.5 लीटर से अधिक नहीं) के साथ पूरक कर सकते हैं।

एक अनाज-केफिर मेनू शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होगा और साथ ही सख्त मोनो-आहार के समान उच्च दक्षता देगा। इसके अलावा, एक किण्वित दूध पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा, आंतों की सफाई में सुधार करेगा और माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद प्रोटीन और पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करेगा। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर, आप 1-2 सप्ताह के भीतर अपने पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, जो आपको अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पाचन तंत्र की विशेषताओं के अनुसार केफिर का चयन करना आवश्यक है:

• बढ़ी हुई अम्लता और नाराज़गी की प्रवृत्ति के मामले में, एक दिन का पेय पीने की सलाह दी जाती है;
• बढ़े हुए गैस निर्माण के साथ - तीन दिवसीय उत्पाद।

आपको हरी सब्जियों को कुट्टू में मिलाकर या हरी स्मूदी में मिलाकर सेवन करने की भी अनुमति है। जड़ी-बूटियों के मोटे रेशे आंतों द्वारा पचते या अवशोषित नहीं होते हैं, बल्कि इसके सभी वर्गों से गुजरते हैं, दीवारों से संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं। यह पाचन तंत्र को अधिक अच्छी तरह से खाली करने में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, पेट कम हो जाता है।

नमूना मेनू

कठिन संस्करण में, कोई नहीं विशेष सिफ़ारिशेंकोई मेनू नहीं है - तृप्ति के लिए किसी भी आवश्यक मात्रा में दलिया का सेवन किया जा सकता है, और भोजन के बीच में, कम से कम 2-2.5 लीटर पानी और बिना चीनी वाली चाय पियें। अन्य सभी उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की एकमात्र आवश्यकता अनाज तैयार करने की तकनीक का अनुपालन है। के अनुसार आहार संबंधी नुस्खाअनाज को 1:2 के अनुपात में (1 कप एक प्रकार का अनाज के लिए - 2 कप उबलते पानी) थर्मस में रात भर पकाया जाना चाहिए (या लपेटा जाना चाहिए)।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू अधिक विविध है। एक प्रकार का अनाज के साथ पेय का सेवन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

• दिन भर में इन उत्पादों का सेवन बारी-बारी से करना;
• रात भर अनाज के ऊपर केफिर डालना (उबलते पानी के बजाय);
• सेवन से तुरंत पहले उबले हुए दलिया को एक पेय के साथ मिलाएं।

मोनो-आहार का उपयोग करते समय, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, मध्यम व्यायाम का संकेत दिया जाता है, जो विधि के परिणामों में काफी सुधार करने में मदद करेगा। अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आपको अपने पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप प्रतिदिन आहार की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप औसतन 1 किलो अतिरिक्त वजन और 0.5 सेमी कमर की परिधि कम कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये संकेतक काफी हद तक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज का पालन करने के लिए मतभेद- केफिर आहारगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और मेनू घटकों के प्रति असहिष्णुता हैं। यदि आप एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं खा सकते हैं या नहीं खाना चाहते हैं, तो आप केफिर मोनो-आहार या इसकी नरम किस्मों का उपयोग करके केवल केफिर का सेवन कर सकते हैं।

केफिर

केफिर पतली कमर के लिए सर्वोत्तम उत्पाद है सपाट पेट. इसके नियमित उपयोग से आंतों की गतिविधि में सुधार होता है, जिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है, मात्रा में कमी आती है और त्वचा में निखार आता है। यह किण्वित दूध पेय पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा के प्रसार को रोकता है, कब्ज को रोकता है और शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई प्रदान करता है। पोषण विशेषज्ञों ने इसके आधार पर कई अलग-अलग वजन घटाने की प्रणालियाँ विकसित की हैं लाभकारी गुणकेफिर - उपवास के दिनों से लेकर कई हफ्तों और यहां तक ​​कि महीनों के लिए डिज़ाइन किए गए काफी लंबे आहार तक।

सार और नियम

ऐसे किण्वित दूध पेय पर उपवास का दिन और 3-दिवसीय मोनो-आहार बहुत सख्त है, क्योंकि निर्दिष्ट अवधि के दौरान केवल एक उत्पाद का सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन यह काफी मजबूत और तेजी से काम करने वाली तकनीक वास्तव में आपको बहुत ही कम समय में अपने पेट और बाजू को कम करने की अनुमति देती है।

कमर के लिए तुरंत केफिर मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - पाचन तंत्र को नए आहार के आदी बनाने के लिए उपवास के दिनों से शुरुआत करना बेहतर है। उनके बाद, 3 दिनों तक जीवित रहना बहुत आसान हो जाएगा।

गैस्ट्राइटिस या अल्सर की उपस्थिति में वजन कम करने की यह सख्त विधि वर्जित है। इसके अलावा, आप 3 दिनों से अधिक समय तक केफिर मोनो-आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट की लंबे समय तक अनुपस्थिति आंतों की गतिशीलता को बाधित कर सकती है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकता है। लेकिन यदि आप अतिरिक्त रूप से मेनू में कुछ कमर-अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो आप इस पोषण प्रणाली पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं।

नमूना मेनू

वजन घटाने की इस तकनीक का दैनिक आहार चुने गए विकल्प पर निर्भर करता है। यदि उपवास का दिनया एक सख्त मोनो-आहार आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाले केफिर (1% से अधिक वसा सामग्री नहीं) - 2 लीटर तक;
• शुद्ध पानी, हर्बल या हरी चाय - 1.5 लीटर से।

उत्पाद की दैनिक खुराक को 6-7 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर पिया जाना चाहिए। बचे हुए तरल का सेवन पेय पदार्थों के बीच में करना चाहिए।

सख्त केफिर आहार के अलावा, अन्य घटकों के साथ इस पेय के संयोजन का उपयोग पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।

केफिर-दही

इस आहार विकल्प में, दैनिक राशन में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद शामिल होते हैं:

• 300 ग्राम पनीर;

निर्दिष्ट मात्रा को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान, एक साथ या अलग-अलग उपभोग किया जाना चाहिए।

यह तकनीक भी काफी कठोर है और 1-3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और अधिक ऊर्जा खो देता है। अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर.

केफिर-फल

फलों के साथ केफिर आहार 3-5 दिनों तक चल सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण इसे शरीर द्वारा सहन करना आसान होता है। इस अवधि के दौरान, आपको प्रतिदिन सेवन करने की अनुमति है:

• 1 किलो बिना मीठा, बिना स्टार्च वाला फल।

आप उत्पादों को अलग से ले सकते हैं या उनसे स्मूदी और कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। 3-दिवसीय आहार का परिणाम पक्षों पर 2-3 सेमी का नुकसान होना चाहिए।

"धारीदार"

इस तकनीक को सबसे सौम्य आहारों में से एक माना जाता है। यह 10 दिनों तक चलता है, लेकिन इच्छा, स्वास्थ्य और लक्ष्य के आधार पर कम या ज्यादा रह सकता है। इस पोषण प्रणाली को "धारीदार" कहा जाता है क्योंकि यह 1/1 योजना के अनुसार नियमित आहार पर दिनों के साथ "केफिर" उपवास के विकल्प पर आधारित है। इस मामले में, पोषण इस प्रकार होना चाहिए:

• उपवास के दिन के दौरान, आपको एक सख्त केफिर मोनो-आहार का पालन करना होगा, जिसमें प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय और 1.5-2 लीटर पानी पीना शामिल है;
• नियमित मेनू के दिनों में, आपको सभी जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

"धारीदार" आहार काफी संतोषजनक, आरामदायक, अच्छा और सही है, लेकिन साथ ही यह भविष्य में खोई हुई मात्रा को वापस करने की संभावना के बिना थोड़े समय में पक्षों और पेट को हटाने में पूरी तरह से मदद करता है।

केफिर-ककड़ी

खीरे के साथ केफिर पर वजन कम करने की विधि का पालन 5 दिनों तक किया जाता है और इस अवधि के दौरान कमर में 5-8 किलोग्राम और 3-4 सेमी वजन कम हो सकता है। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार मेनू का यह संस्करण बहुत सरल है - दिन के लिए निम्नलिखित पर प्रकाश डाला गया है:

• 1.5 लीटर कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय;
• खीरे की असीमित संख्या.

खीरे को अकेले खाया जा सकता है या जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ सलाद बनाकर खाया जा सकता है।

केफिर-सेब

आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत सख्त है और नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। 9 दिनों तक आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना चाहिए:

• दिन 1-3 - प्रतिदिन केवल 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन किया जाता है;
• दिन 4-6 - 1.5 किलो खट्टे सेब;
• दिन 7-9 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर और 1 किलो सेब।

ऐसे आहार पर 9 दिन जीवित रहना काफी कठिन है। लेकिन यह तकनीक पेट और बाजू के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है।

केफिर-चावल

1 सप्ताह के लिए केफिर-चावल आहार पर अपनी कमर का आकार कम करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना। आपको ब्राउन राइस और कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय का उपयोग करना होगा। सभी 7 दिन मेन्यू एक जैसा रहेगा:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 200 मिली केफिर;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर केफिर;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• दोपहर का नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - 50 ग्राम उबले चावल, 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ।

आपको भोजन के बीच में पानी पीना चाहिए, लेकिन खाने के 2 घंटे से पहले नहीं।

केफिर-चावल आहार शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और जोड़ों में जमा खनिज लवणों को हटाता है, क्योंकि चावल में उत्कृष्ट अवशोषक और उत्सर्जन गुण होते हैं। वहीं, आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई के कारण मात्रा में स्पष्ट कमी आती है।

यदि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आपको आंतों और पूरे शरीर की अधिक गहन सफाई करने की आवश्यकता है, तो आप सबसे प्रसिद्ध सफाई आहार - चावल का उपयोग कर सकते हैं।

चावल

मात्रा में कमी मुख्य रूप से आंतों से विषाक्त पदार्थों और अन्य जमाओं को हटाने के साथ-साथ ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण होती है। यह चावल है जो इस कार्य को सबसे अच्छी तरह से करता है, और चावल का आहार सफाई के मामले में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। में क्लासिक संस्करणयह भूरे भूरे चावल की खपत पर आधारित नमक रहित मोनो-आहार है। इसके अलावा, पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए चावल के कई अन्य तरीके हैं - उपवास के दिन और 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार से लेकर दीर्घकालिक मासिक कार्यक्रम तक।

सार और नियम

सफाई के लिए चावल का उपयोग करने की उपयुक्तता इस तथ्य पर निर्भर करती है कि यह एक उत्कृष्ट शर्बत है, जो स्पंज की तरह विषाक्त पदार्थों, बलगम, लवण और अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने और उन्हें बाहर निकालने में सक्षम है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आंतों में अनावश्यक हर चीज के अवशोषण के लिए जगह बनाने के लिए खाना पकाने से पहले अनाज को अच्छी तरह से भिगोना चाहिए।

इसके अलावा, चावल में कई विटामिन और खनिज, साथ ही प्रोटीन और फैटी लैनोलिन एसिड होते हैं, इसलिए यह वजन घटाने के दौरान असुविधा और भूख की तीव्र भावना पैदा किए बिना, जल्दी और लंबे समय तक संतुष्ट करता है।

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए किसी भी चावल विधि की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त पानी पीना है - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर। यह आवश्यक है ताकि सफाई अधिक गहनता से हो।

नमूना मेनू

आप चावल पर विभिन्न तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। सबसे कड़े मेनू चावल के उपवास के दिन और 3-दिवसीय आहार हैं।

उपवास का दिन

धीरे-धीरे बाजू और बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए चावल पर साप्ताहिक उपवास करने की सलाह दी जाती है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और भविष्य में परिणाम बनाए रखने के बाद, प्रति माह एक उपवास दिन पर्याप्त होगा।

उतारने के लिए, आपको शाम को भिगोए हुए 1 कप चावल के दानों को बिना नमक और तेल के उबालना होगा। परिणामी दलिया को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए। भोजन के बीच में, आपको केवल साफ पानी या बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की अनुमति है।

3 दिन के लिए

इस तकनीक का उपयोग तब करने की अनुशंसा की जाती है जब आपको तत्काल अपनी कमर का आकार कुछ सेंटीमीटर कम करने की आवश्यकता होती है। पोषण का आधार चावल का दलिया है, जिसे 10-12 घंटों तक भिगोए गए अनाज से पकाया जाता है। प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

• सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, नींबू के छिलके के साथ अनुभवी;
• दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, जड़ी-बूटियों के साथ 100 ग्राम चावल दलिया, 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद। जैतून का तेल;
• शाम को - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, उबले हुए गाजर के साथ 100 ग्राम चावल दलिया।

• सुबह - 150 ग्राम चावल का दलिया, 200 मिली दही, 1 संतरा;
• दोपहर के भोजन के लिए - चावल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सूप (आलू के बिना), 1 चम्मच के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद। जैतून का तेल;
• शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

• सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, 1 अंगूर;
• दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम उबले हुए मशरूम, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
• शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम सब्जी सलाद 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल।

निर्दिष्ट मेनू का कड़ाई से पालन करने से आप 3 दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन और कमर पर 3-4 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकेंगे।

7 दिनों के लिए

चावल और शहद का विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मिठाई के बिना काम करना मुश्किल लगता है। इसे 1 सप्ताह और कमर पर 4-7 सेमी के नुकसान के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार मेनू बनाने के लिए आपको चाहिए:

• उपरोक्त विधि से 500 ग्राम चावल पकाएं;
• परिणामी दलिया का 5 खुराक में सेवन करें;
• दिन में 3 बार, भोजन के बीच में, नींबू के साथ एक गिलास शहद का पेय (1 कप पानी में 1 चम्मच शहद और नींबू का रस) पियें।

मेनू में शहद-नींबू पेय की उपस्थिति के कारण, भोजन विटामिन, खनिज और ग्लूकोज से समृद्ध होता है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से भूख को कम करता है और वजन घटाने को अधिक आरामदायक बनाता है।

9 दिनों के लिए

9 दिनों का मेनू सरल है:

• दिन 1-3 - उबले चावल;
• दिन 4-6 - उबला हुआ चिकन स्तन;
• दिन 7-9 - कच्ची सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

इन सभी उत्पादों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन ज़्यादा खाए बिना - केवल थोड़ी तृप्ति की सीमा तक। कब्ज से बचने के लिए और बेहतर सफाईएनीमा करने, कम से कम 2 लीटर पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

ऊपर चर्चा की गई पतली कमर और सपाट पेट के लिए सबसे आम आहार के अलावा, समान लक्षित कार्रवाई के कई समान रूप से लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके हैं जो मशहूर हस्तियों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। इन आहारों का मुख्य लाभ यह है कि आप ऐलेना मालिशेवा, सिंथिया सैस, वेरा ब्रेज़नेवा आदि जैसी प्रसिद्ध महिलाओं के आंकड़ों का मूल्यांकन करके उनकी प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। उनकी वजन घटाने की तकनीक का पालन करना काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है।

ऐलेना मालिशेवा

सार और नियम

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए मालिशेवा का आहार 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप मात्रा 2-4 सेमी कम कर सकते हैं और 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नीचे दिए गए मेनू का पालन करना होगा और सरल नियमों का पालन करना होगा:

• छोटे हिस्से में खाएं ताकि आपको भूख का हल्का सा एहसास हो और आप मेज से बाहर निकलें;
• केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मांस और मछली का उपयोग करें, मिठाई, आटा और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें;
• प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।

वहीं, नाश्ता हल्का, लेकिन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। सोने से 4 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है।

नमूना मेनू

• नाश्ता - 1 अंडा (अधिमानतः नरम उबला हुआ), साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप परोसना;
• दोपहर का नाश्ता - 150 ग्राम पनीर;
• रात का खाना - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कटी हुई सब्जियाँ।

• नाश्ता - 200 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियाँ, 1 नरम उबला अंडा;
• दोपहर का नाश्ता - 1 संतरा;
• रात का खाना - 1 अंडा, किसी भी फलियां का एक हिस्सा, 1 खीरा।

• नाश्ता - 1 मीठी मिर्च, हार्ड पनीर के 2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन - गोमांस शोरबा सूप, सब्जी सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - ताजा रसभरी;
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियों के साथ गोमांस का एक हिस्सा।

• नाश्ता - 1 सेब, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन - उबली या पकी हुई मछली का एक हिस्सा;
• दोपहर का नाश्ता - 1 मीठी मिर्च, 150 मिली दही;
• रात का खाना - जड़ी-बूटियों के साथ 3 जैकेट आलू।

• नाश्ता - फल या सूखे फल के टुकड़ों के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ आधा उबला हुआ स्तन;
• दोपहर का नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब;
• रात का खाना - समुद्री भोजन।

• नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, जड़ी-बूटियों के साथ सॉरेल सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - उसी सलाद का एक हिस्सा;
• रात्रिभोज - स्टू वील, कटा हुआ खीरे और टमाटर।

• नाश्ता - 250 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी का सलाद, 1 नरम उबला अंडा;
• दोपहर का नाश्ता - 1 संतरा;
• रात का खाना - आधा उबला हुआ स्तन, साग।

आहार कम कैलोरी वाला और काफी सख्त, लेकिन काफी संतुलित है। इसलिए, इस पर वजन कम करने से शरीर पर गंभीर चयापचय तनाव नहीं होता है और अगर चाहें तो इसे 2 सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है।

गुस्ताख

अधिकांश आहारों और स्वस्थ भोजन मानकों के नियमों के अनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, जिसमें केवल सादा पानी, बिना मिठास वाला हर्बल अर्क और हरी चाय। पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सैस ने इस सूची में एक और पेय जोड़ने का सुझाव दिया, सामग्री का एक विशेष सेट जो आंतों को बेहतर ढंग से साफ करने और कमर से अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करता है। जब शरीर ठीक से काम नहीं करता है तो इसी समस्या क्षेत्र में सबसे अधिक वसा जमा होती है।

सार और नियम

वजन घटाने की इस विधि का मुख्य घटक सस्सी पानी है, जिसे विशेष रूप से सपाट पेट के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पेय न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है:

• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
• मल को सामान्य करता है;
• किण्वन और गैस गठन कम कर देता है;
• वसा के टूटने को तेज करता है।

परिणामस्वरूप, वजन घटाना अधिक प्रभावी हो जाता है और मुख्य रूप से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

सस्सी का पानी पीने से विशेष नियमों का पालन करना होगा:

• पहले 4 दिनों में - प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास;
• अगले दिनों में - 2 लीटर, निम्नलिखित पीने के नियम का पालन करते हुए: हर 2 घंटे में 1 गिलास, 1.5 लीटर 16:00 बजे से पहले पीना चाहिए, आखिरी गिलास - सोने से 1.5 घंटे पहले।

सपाट पेट के लिए सैसी पानी पीने को एक विशेष आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसे सिंथिया सैस ने भी विकसित किया था। यह आहार 32 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसका पालन करना काफी सरल और आरामदायक है, क्योंकि यह उपवास को समाप्त करता है और यहां तक ​​कि चॉकलेट की भी अनुमति देता है।

नमूना मेनू

आहार का आधार - सस्सी पेय - शाम को तैयार किया जाता है ताकि इसे सुबह तुरंत पिया जा सके। तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 8 गिलास साफ पानी;
• 1 नींबू;
• 1 बड़ा ककड़ी;
• 1 अदरक की जड़;
• कुछ पुदीना (ताजा, सूखा या जमा हुआ)।

छिलके सहित खीरे और नींबू को पतले हलकों में काटा जाता है, बिना छिलके वाली अदरक को बारीक कद्दूकस किया जाता है, पुदीने को पत्तियों में विभाजित किया जाता है। सभी सामग्रियों को एक कांच के जग या जार में रखा जाता है और पानी से भर दिया जाता है। कंटेनर को पानी डालने के लिए रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।

सस्सी पानी के अलावा, आप अपने आहार में कोई भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• सब्जियाँ - बैंगन, तोरी, गाजर, अजवाइन;
• साग - जड़ी-बूटियाँ, पालक, सभी प्रकार के सलाद;
• फल - सेब, आड़ू, सभी खट्टे फल;
• अनाज - दलिया;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• न्यूनतम वसा सामग्री वाले दूध और किण्वित दूध उत्पाद;
• डार्क चॉकलेट;
• कोई मेवा, बीज;
• वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, सूरजमुखी।

इन उत्पादों की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री आहार नियमों (1200-1600 किलो कैलोरी) द्वारा स्थापित मानक से अधिक न हो।

सिंथिया सैस के आहार की पूरी 32-दिन की अवधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है - पहला 4 दिनों तक चलने वाला, दूसरा - 28 दिनों तक चलने वाला। उनमें से प्रत्येक के अपने नियम और मेनू हैं।

प्रथम चरण

इस वजन घटाने प्रणाली के पहले 4 दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को सामान्य करने, शरीर को साफ करने और वसा जमा के तत्काल निपटान की तैयारी के लिए समर्पित हैं। इस अवधि के दौरान, दिन में 3 बार भोजन किया जाता है। सस्सी पेय का सेवन खाली पेट, प्रत्येक भोजन के दौरान और बीच में भी किया जाता है। वहीं, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक सीमित है।

एक सांकेतिक मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• खाली पेट - 1 बड़ा चम्मच। पीना;
• नाश्ता - मेवे, किशमिश, सूरजमुखी के बीज, 1 बड़ा चम्मच के साथ मलाई रहित दूध के साथ दलिया। पीना;
• दोपहर का भोजन - छिलके वाले आलू और जड़ी-बूटियों के साथ ओवन में पका हुआ सामन, 1 बड़ा चम्मच। पीना;
• रात का खाना - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच। पीना

मिठाई के लिए बिना मीठे फलों की अनुमति है।

दूसरा चरण

अगले 4 हफ्तों के लिए, भोजन पहले से ही दिन में 4 बार है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी है। प्रत्येक दिन का मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार संकलित किया जा सकता है:

• नाश्ता - पनीर, मेवे और फलों के टुकड़ों के साथ दूध का कॉकटेल;
• दोपहर का भोजन - विटामिन सलाद (सेब, गाजर, नींबू के रस के साथ अजवाइन);
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पका हुआ चिकन स्तन;
• रात का खाना - वनस्पति तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।

सस्सी का पानी भोजन के साथ और उसके बीच में हर 2 घंटे में एक गिलास पिया जाता है।

आहार समाप्त करने के बाद, एक स्वतंत्र कॉकटेल के रूप में पेय पीना जारी रखने की सिफारिश की जाती है। आप अपनी प्यास बुझाने के लिए इसे पूरे दिन असीमित मात्रा में पी सकते हैं, क्योंकि इसमें न्यूनतम कैलोरी और बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। व्यक्तिगत असहिष्णुता या घटकों के प्रति बढ़ी हुई एलर्जेनिक प्रतिक्रिया को छोड़कर, सिंथिया सैस के आहार और पानी में कोई मतभेद नहीं है। गुर्दे की विफलता के मामले में, आपको आहार द्वारा प्रदान किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना चाहिए, और यह भी ध्यान रखना चाहिए कि गंभीर यकृत रोगों के मामले में अदरक की जड़ निषिद्ध है। में समान मामलेआपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा

रूसी गायिका वेरा ब्रेज़नेवा का दावा है कि इसे कायम रखना है सुंदर आकृतिपतली कमर और सपाट पेट के कारण मैंने कभी भी बहुत सख्त आहार का सहारा नहीं लिया। वह लगातार स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करती है और पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करती है।

सार और नियम

वेरा ब्रेज़नेवा का आहार कैलोरी सेवन को सीमित करने और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है जो शरीर की स्व-सफाई और वसा जमा के टूटने को सुनिश्चित करता है। इस आहार के लाभ दो कारकों के कारण हैं:

• विटामिन, ट्रेस तत्वों, खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति;
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ.

परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन और मात्रा कम हो जाती है।

इसके मूल में, वेरा ब्रेज़नेवा की वजन घटाने की विधि बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है, यहां तक ​​कि एक नर्सिंग मां के लिए भी। एक संतुलित आहार आपको जल्दी से अपना फिगर सामान्य करने की अनुमति देता है, और एक बच्चा जो चालू है स्तनपान, अपने विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करता है।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार के नियमों का पालन करना काफी सरल है:

• आटा, मीठा, वसायुक्त भोजन और आलू की पूर्ण अस्वीकृति;
• दिन में 3 भोजन, जिसका आधार पानी, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, जैतून का तेल, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और दूध, मसाला, मसालों के साथ दलिया है;
• 2 लीटर पानी की दैनिक खपत;
• भोजन की मात्रा सीमित करना - प्रति भोजन विभिन्न खाद्य पदार्थों के 2 छोटे हिस्से;
• नाश्ते के लिए - पानी के साथ दलिया सबसे अच्छा है;
• स्वस्थ मिठाइयाँ - केवल दोपहर के भोजन से पहले;
• दोपहर का भोजन - मुख्य और सबसे बड़ा भोजन;
• रात का खाना - हल्का, सोने से 4 घंटे पहले।

ब्रेज़नेवा खुद अपनी डाइट के अलावा हफ्ते में 4 बार जिम जाती हैं। यदि आप गायक की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 3-7 किलोग्राम वजन और अपनी कमर पर लगभग इतने ही सेंटीमीटर वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

इन नियमों के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से हर दिन के लिए काफी विविध मेनू बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप वेरा ब्रेज़नेवा का आहार ले सकते हैं:

• दोपहर का भोजन - बीन्स, मांस, ताजे फल के साथ सब्जी का सलाद;

• नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप, मछली, ताजे फल;
• रात का खाना - सफेद मांस, ताज़ी सब्जियाँ।

• नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, फलों का सलाद;
• रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, दही।

• नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - मटर के साथ सब्जी का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ, मछली, ताजे फल;
• रात का खाना - सफेद मांस, दही।

• नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों, ताजे फल के साथ समुद्री भोजन का सूप;
• रात का खाना - मांस, दही के साथ हल्का सब्जी सलाद।

• नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, 1-2 फल;
• रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, ताज़ी सब्जियाँ।

• नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, मांस, ताजे फल;
• रात का खाना - हल्का फल का सलाद, दही।

मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में, आपको केवल ताज़ा जूस या कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय पीने की अनुमति है।

डॉक्टरों के मुताबिक, वेरा ब्रेज़नेवा की तकनीक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और गर्भावस्था के बाद महिला को पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। लेकिन प्राप्त करने के लिए अधिकतम परिणामआहार संबंधी पोषण को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। यदि आपको स्तनपान न कराने वाली मां को जन्म देने के बाद अपना पेट कम करने की आवश्यकता है, तो आप अधिक उपयोग कर सकते हैं सख्त आहार, उदाहरण के लिए, सुखाना।

सुखाने

सुखाना कम से कम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो लक्षित शारीरिक व्यायाम के साथ एक विशेष आहार के संयोजन पर आधारित है। एक राय है कि पेट को सुखाना पूरे शरीर को सुखाने के साथ ही किया जाना चाहिए। लेकिन व्यवहार में, आप एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करके अपने प्रयासों को विशेष रूप से अपने पेट पर केंद्रित कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और बिल्कुल सही क्षेत्र में वसा जलने में तेजी लाएगा।

सार और नियम

आप केवल प्रोटीन मेनू का पालन करके कटौती करके एक सपाट पेट और पंप-अप एब्स प्राप्त कर सकते हैं, ताकि ऊर्जा के खाद्य स्रोतों की अनुपस्थिति में, शरीर अपने स्वयं के वसा जमा का उपयोग करना शुरू कर दे। लेकिन विशेष व्यायाम के बिना यह सुखाना नहीं होगा, बल्कि एक नियमित आहार होगा। अतः इस तकनीक के लिए इनका क्रियान्वयन अनिवार्य है।

पेट सुखाने के लिए 2 बुनियादी नियम अनिवार्य हैं:

• आहार में आपको पशु और वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम करने की आवश्यकता है;
• वर्कआउट कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए, अधिकतम गति से किया जाना चाहिए और सेट के बीच 10 सेकंड से अधिक का ब्रेक नहीं होना चाहिए।

कटौती करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार मेनू से विचलित न हों और वर्कआउट न छोड़ें। यदि सुखाने का कार्य पहली बार किया जाता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सुखाने के लिए गहन, लेकिन भीषण नहीं, प्रशिक्षण अनिवार्य है, क्योंकि ऊर्जा स्रोतों की कमी होने पर शरीर के लिए काम करना मुश्किल होगा।

नमूना मेनू

सूखा आहार न केवल मुख्य रूप से प्रोटीन वाला होना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होना चाहिए। व्यंजन तले हुए, मसालेदार या चिकने नहीं होने चाहिए। आपको फास्ट फूड भी छोड़ देना चाहिए, आटा उत्पाद, मिठाइयाँ। सुखाने के मेनू का आधार होना चाहिए:

• अनाज दलिया;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• चिकन अंडे का सफेद भाग;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• दुबला मांस;
• सफेद मछली, समुद्री भोजन;
• सब्जियाँ (कंद को छोड़कर);
• सेब, अंगूर, सूखे मेवे;
• सुपारी बीज।

इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन की खुराक ले सकते हैं और विटामिन और खनिज की खुराक ले सकते हैं जो आपके आहार को यथासंभव संतुलित बनाएगा।

किसी भी अवधि के सुखाने का आधार आमतौर पर होता है साप्ताहिक कार्यक्रमपोषण और प्रशिक्षण, जिसे वांछित परिणाम प्राप्त होने तक कई बार दोहराया जा सकता है। पेट सुखाने के लिए दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 7:00 - 200 मिली दही;
• 10:00 - 150 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
• 16:00 - 200 ग्राम सब्जी सलाद;
• 19:00 - 3 अंडे की सफेदी से आमलेट;

• 7:00 - दूध के साथ चाय या कॉफी;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• 13:00 - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ;
• 16:00 - 100 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 सेब;
• 19:00 - 100 ग्राम सब्जी सलाद, 100 ग्राम पनीर;
• सोने से पहले - 200 मिलीलीटर टमाटर का रस।

• 7:00 - 200 मिली दही;
• 10:00 - 150 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
• 13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडों का सफेद भाग;
• 16:00 - 2 सेब;
• 19:00 - 150 ग्राम पत्तागोभी सलाद, 100 ग्राम पनीर;

• 7:00 - कॉफी या चाय, दूध के साथ वैकल्पिक;
• 10:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 150 ग्राम उबली हुई गोभी;
• 13:00 - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• 16:00 - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - 100 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडों का सफेद भाग;
• सोने से पहले - 200 मिलीलीटर सेब का रस।

• 7:00 - 200 मिली दही, पटाखे;
• 10:00 - 150 ग्राम सब्जी सलाद, 2 अंडों का सफेद भाग;
• 13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम चावल;
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर, 200 मिली केफिर;
• 19:00 - 100 ग्राम उबला हुआ स्तन, 150 ग्राम सब्जी स्टू;
• सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

• 7:00 - चाय, कॉफ़ी;
• 10:00 - साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, 200 मिली दूध;
• 13:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 100 ग्राम चावल;
• 16:00 - 1 सेब;
• 19:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 3 अंडों का सफेद भाग;
• सोने से पहले - 200 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस।

• 7:00 - चाय, दूध के साथ कॉफी;
• 10:00 - हैम के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• 13:00 - 150 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम चावल;
• 16:00 - 100 ग्राम गोभी का सलाद, 100 ग्राम पनीर;
• 19:00 - 200 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

मेनू को सख्त पालन की आवश्यकता नहीं है; व्यंजनों को समान लोगों से बदला जा सकता है, लेकिन उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद अनुमत उत्पादों की सूची से होने चाहिए।

अभ्यास

पेट को कम करने और सुडौल एब्स बनाने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट प्रभावी माना जाता है:

• मरोड़ना;
• भारित झुकना;
• पैर उठाना;
• अंतराल दौड़, व्यायाम बाइक।

उदाहरण के तौर पर, आप दो प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। पहला अधिक कोमल है, इसलिए उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो त्वरित गति के लिए तैयार नहीं हैं और उनमें अधिक सहनशक्ति नहीं है। हालाँकि दक्षता के मामले में दोनों विकल्प लगभग समान हैं।

विकल्प 1:

• जगह पर चलना (10 मिनट);
• घेरा घुमाना (10 मिनट);
• रस्सी कूदना (10 मिनट);
• पेट के व्यायाम (5 मिनट) - वैकल्पिक: मोड़ना, झुकना, पैर उठाना;
• रस्सी कूदना (10 मिनट)।

अभ्यासों के बीच छोटे विराम की अनुमति है - 2-3 मिनट से अधिक नहीं।

विकल्प 2:

• अंतराल दौड़ (15 मिनट) - 100 मीटर जॉगिंग, अधिकतम त्वरण के साथ 100 मीटर, 100 मीटर दौड़ में चलना, आदि;
• पेट के व्यायाम (15 मिनट) - मोड़ना, झुकना, पैर उठाना;
• फिर से अंतराल दौड़ (15 मिनट), आदि।

ऐसा परिपथ प्रशिक्षण, जिसमें अंतराल दौड़ को पेट के व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और इसके विपरीत, गंभीर थकान तक जारी रहता है, लेकिन पूरी तरह थकावट तक नहीं। आप संकेतित पेट व्यायाम में एक "साइकिल" जोड़ सकते हैं, जो उन लड़कियों के लिए यथासंभव मदद करेगी जो अपने पेट के निचले हिस्से को हटाना नहीं जानती हैं। आहार और खेल प्रशिक्षण के उचित संगठन के साथ, पेट को सुखाने से 1 महीने के भीतर दृश्यमान परिणाम मिलेंगे, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में औसतन 3 महीने लगेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहे किसी भी प्रकार के आहार की आवश्यकता हो - एक सप्ताह, दो सप्ताह या तीन महीने, सुडौल पेट दिखने में बहुत अधिक समय लगेगा। इसलिए, अपने सामान्य आहार पर स्विच करने के बाद भी प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए। ऐसे में अगर आप जिम में व्यायाम करते हैं तो पेट को सुखाना सबसे प्रभावी होगा। लेकिन यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप घर पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

"सुखाने" को सूखे आहार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसका उपयोग अक्सर कमर को जल्द से जल्द कम करने के लिए किया जाता है। सुखाने से वसा से छुटकारा मिल रहा है, और शुष्क आहार से पानी का त्याग हो रहा है और तरल पदार्थ की हानि के कारण वजन कम हो रहा है।

सूखा

के लिए कार्यप्रणाली तेजी से वजन कम होनापेट और बाजू, तरल पदार्थ के सेवन में उल्लेखनीय कमी या यहां तक ​​कि इसकी पूर्ण अस्वीकृति के आधार पर - तथाकथित "सूखा" आहार - आपको बहुत कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शुष्क पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में पानी की कमी के साथ, तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन में कमी आती है और शरीर की मात्रा में कमी आती है, खासकर पेट क्षेत्र में। इस "सूखने" के साथ प्रभाव अल्पकालिक होता है, सामान्य स्थिति में लौटने के बाद से पीने का शासनजल संतुलन तुरंत बहाल हो जाता है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप कुछ परिणाम बनाए रख सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर हासिल नहीं कर सकते।

इस तकनीक का सबसे गंभीर प्रकार शुष्क उपवास है, जिसमें भोजन और पानी से पूर्ण परहेज शामिल है। लेकिन वजन कम करने का यह तरीका खतरनाक माना जाता है और डॉक्टर इसकी सलाह नहीं देते हैं। एक अधिक सौम्य और स्वीकार्य विकल्प तरल पदार्थ पीने से इनकार करना और केवल ठोस, लेकिन आवश्यक रूप से स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना है - सब्जियां और फल, अनाज, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाला पनीर।

ऐसे "अर्ध-शुष्क" वजन घटाने के नियम काफी सरल हैं:

• नमक, चीनी, वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा और आंकड़े के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ तरल व्यंजनों को छोड़ना आवश्यक है;
• आप केवल साफ पानी और कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं;
• आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए।

इस आहार के कई फायदे हैं:

• अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है;
• पेट और कमर का वजन तेजी से घटता है;
• लगातार भूख के बिना संतुलित आहार प्रदान करता है।

अर्ध-शुष्क आहार की अधिकतम अवधि 7 दिन है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों में पानी और तरल व्यंजनों से इनकार करना वर्जित है। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, तो आप अर्ध-शुष्क आहार पर एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन और 4-6 सेमी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शुष्क उपवास के दौरान आप शारीरिक गतिविधि नहीं बढ़ा सकते, क्योंकि शरीर के लिए इस तरह के भार का सामना करना मुश्किल होगा। और अर्ध-शुष्क आहार पर, आप पसीने के दौरान त्वचा के माध्यम से तरल पदार्थ को तेजी से निकालने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

शुष्क उपवास के माध्यम से सबसे गंभीर वजन घटाने की गणना 3 दिनों से अधिक नहीं की जा सकती है, क्योंकि इसमें पानी और भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, इसलिए, यदि लंबे समय तक इसका पालन किया जाता है, तो यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

सूखा उपवास

इस तरह की एक कट्टरपंथी विधि पर निर्णय लेने के बाद, वजन घटाने की इस प्रणाली में सही ढंग से प्रवेश करना और बाहर निकलना बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• 2 सप्ताह के भीतर, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें;
• 1 सप्ताह में केवल फलों और सब्जियों पर स्विच करें;
• उपवास की अवधि के दौरान: विषाक्त पदार्थों की त्वचा को साफ करने के लिए दिन में कम से कम 2 बार स्नान करें; अपनी जीभ पर बनी पट्टिका को हटाने के लिए अपना मुँह अधिक बार धोएं; चक्कर आना और कमजोरी से बचने के लिए ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
• कम से कम 1 सप्ताह के लिए उपवास तोड़ें, धीरे-धीरे अपने आहार में पानी, फिर तरल भोजन और केवल सप्ताह के अंत में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

कठोर शुष्क तकनीक के परिणामस्वरूप, आप 3 दिनों में काफी बड़ा पेट हटा सकते हैं, जो किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आवश्यक हो सकता है। लेकिन इस आहार का बार-बार सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर में चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है।

अर्ध-सूखा

तेजी से वजन कम करने और अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आप मेनू पर स्विच कर सकते हैं सीमित मात्रातरल पदार्थ:

• नाश्ता - 200 ग्राम अनाज दलिया, बिना स्वाद या अन्य योजक के पानी में उबाला हुआ;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, केवल नींबू के रस के साथ;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 300 ग्राम फल;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम उबली हुई मछली;
• रात का खाना - 150 मिलीलीटर केफिर।

यदि आप बहुत प्यासे हैं, तो आप भोजन के बीच प्रति दिन 3 गिलास से अधिक पानी नहीं पी सकते हैं। आपको सूखे उपवास के बाद उसी सिद्धांत के अनुसार 2 सप्ताह में धीरे-धीरे इस आहार को छोड़ना होगा।

चूंकि पेट के दिखने के कारण, साथ ही पुरुषों और महिलाओं में शरीर की विशेषताएं काफी भिन्न होती हैं, पोषण विशेषज्ञों ने सूखे आहार का पालन करने के संबंध में उनके लिए अलग-अलग सिफारिशें विकसित की हैं। उनका मुख्य अंतर यह है कि आहार के पुरुष संस्करण में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसमें सब्जियों और फलों की उपस्थिति पूरी तरह से शामिल नहीं होती है। पुरुषों के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता - कोई भी अनाज दलिया;
• दोपहर का भोजन - पनीर;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ सफेद मांस;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर;
• रात का खाना - मछली.

इसके अलावा, पेट से पूरी तरह से अलग पुरुष आहार होता है, जो बीयर के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप बढ़ गया है।

बियर पेट से

बाहर निकला हुआ पेट लंबे समय से एक आदमी के लिए दृढ़ता का संकेत नहीं रह गया है। अब यह उनके आलस्य और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का प्रमाण है - शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक खाना और अक्सर बीयर का दुरुपयोग। कम अल्कोहल वाला यह पेय, बड़ी मात्रा में पीने से, पेट में खिंचाव होता है और आहार की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होती है। इसके अलावा, बीयर पीने वालों में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे न केवल पेट, बल्कि बाजू, छाती और कूल्हों में भी वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप आकृति एक महिला के समान हो जाती है। . इसीलिए, "जीवन रेखा" को हटाने के लिए न केवल झागदार पेय छोड़ना आवश्यक है, बल्कि उचित "पुरुष" आहार पर भी स्विच करना आवश्यक है।

सार और नियम

पुरुषों के लिए प्रोटीन आहार सबसे अच्छा माना जाता है। इसमें भूख नहीं लगती है, इसमें मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद खाना शामिल होता है और साथ ही आप बीयर पेट से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। एक नियम के रूप में, इसकी अवधि 1-2 महीने है, जिसके दौरान आप 10-20 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और अपनी कमर के आकार में लगभग समान सेंटीमीटर खो सकते हैं।

उपर्युक्त उच्च-प्रोटीन पशु उत्पादों के अलावा, आहार में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियाँ, फल;
• मेवे, फलियाँ;
• अनाज दलिया.

आपको कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा - आटा, मिठाई, स्टार्च युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा और अन्य समान उत्पादों को छोड़ना होगा।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना भी आवश्यक है, लेकिन यह स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। यदि आपके पास एक बड़ा बियर पेट है, तो पहले 20 मिनट की सुबह की सैर या हल्की जॉगिंग, साधारण जिमनास्टिक और साधारण बॉल गेम पर्याप्त होंगे। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

नमूना मेनू

एक आदमी के लिए एक आहार, जो आपको बीयर पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने की अनुमति देगा, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित, अपने विवेक पर संकलित किया जा सकता है। लेकिन इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - आमलेट, गोभी का सलाद, 200 मिलीलीटर केफिर, कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - मटर का सूप, उबला हुआ वील या स्तन, सब्जी का रस;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर के साथ पकी हुई सब्जियाँ, बिना चीनी वाले फलों के साथ पनीर;
• रात का खाना - उबली हुई मछली, पनीर पुलाव, चाय।

मुख्य बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि आप एक सप्ताह में बीयर पेट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का दीर्घकालिक पालन आवश्यक है।

वर्णित सभी विकल्पों में से, आप आसानी से समय और स्वाद वरीयताओं के मामले में अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए चाहे किसी भी आहार का उपयोग करें, इसे समाप्त करने के बाद, प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको सही निकास सुनिश्चित करना होगा।

आहार छोड़ना

वजन घटाने की किसी भी विधि का पालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात उसके पूरा होने के बाद अपने सामान्य आहार में सहज परिवर्तन है। ऐसा करने के लिए, सभी को छोड़कर, प्रतिदिन मेनू में 1-2 उत्पाद शामिल करने की अनुशंसा की जाती है जंक फूड, और इससे भी बेहतर - पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत भोजन पर ध्यान न दें और शरीर में पैदा हुई ऊर्जा की कमी को पूरा न करें। इसके अलावा, आहार में अचानक बदलाव से चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे खोए हुए वजन में तेजी से बढ़ोतरी होगी।

शारीरिक गतिविधि का भी बहुत महत्व है। यदि आहार के नियम किसी भी व्यायाम के लिए प्रदान किए जाते हैं (और वे सभी तरीकों के लिए आवश्यक हैं, सिवाय उन तरीकों के जो बहुत सख्त हैं), तो उन्हें भी अचानक बंद नहीं किया जा सकता है। यह वांछनीय है कि वजन कम करने के बाद प्रशिक्षण और उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन जाए, न कि कोई अस्थायी घटना।

सामान्य तौर पर, आप किसी भी आहार प्रतिबंध के बिना भी किसी भी पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं। बेशक, यह सूख नहीं जाएगा और पेट पर "क्यूब्स" दिखाई नहीं देंगे, लेकिन कमर का आकार काफी कम हो सकता है, और पेट लोचदार और सपाट हो जाएगा।

अभ्यास

जैसा कि ज्ञात है, सर्वोत्तम आहार- यह उचित पोषण और व्यायाम है। यह कथन विशेष रूप से पेट को हटाने के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि इसकी मात्रा अक्सर उपचर्म वसा जमा के गठन के कारण नहीं बढ़ती है, बल्कि आंत में वसा के अत्यधिक संचय और कमजोर या फैली हुई पेट की दीवार के कारण होती है। जबकि आहार इससे निपटने में मदद करता है आंतरिक समस्याएँप्रशिक्षण से आंतों को साफ करके मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करके पेट और बाजू को हटाया जा सकता है।

पेट के लिए

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई बहुत प्रभावी व्यायाम हैं, जो पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करते हैं। लेकिन एक ऐसा है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा "बॉडीबिल्डिंग के क्लासिक युग" के दौरान कमर को कम करने और सपाट पेट बनाने के लिए किया जाता था। यह एक "वैक्यूम" व्यायाम है, जो योग से लिया गया है।

"वैक्यूम"

"वैक्यूम" खाली पेट किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। किसी भी स्थिति में, आपको कक्षा से पहले न तो पीना चाहिए और न ही कुछ खाना चाहिए।

"वैक्यूम" तकनीक उचित श्वास पर आधारित है। आदेश इस प्रकार है:

• गहरी सांस लें, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से हवा को पूरी तरह खाली कर लें;
• उसी समय, पेट की सामने की दीवार को जितना संभव हो सके खींचें और रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाएं, जैसे कि पसलियों के नीचे आंतरिक अंगों को खींच रहे हों;
• अपनी सांस को रोककर रखें, जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें (15 सेकंड के लिए अनुशंसित; यदि यह मुश्किल है, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना एक छोटी सी सांस ले सकते हैं);
• धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे आराम करें;
• 2-3 बार साँस लें और छोड़ें;
• 3-5 बार दोहराएँ.

हर बार आपको अपनी सांस अधिक देर तक रोकनी होगी और आदर्श रूप से 1 मिनट तक। यह एक दोहराव होगा. आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। एक आदत विकसित करना सबसे अच्छा है - सुबह सोने के तुरंत बाद "वैक्यूम" करें, फिर आप नाश्ता कर सकते हैं और अन्य काम कर सकते हैं। इसका परिणाम पतली कमर, सुडौल निचला पेट, सपाट पेट और अच्छी मुद्रा होगी। इसके अलावा, "वैक्यूम" आंत की वसा को जलाने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है और कम करता है।

स्विंग दबाएँ

हर कोई जानता है कि स्कूल से अपने एब्स को कैसे पंप करना है। सपाट पेट पाने के लिए यह क्लासिक व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है।

तकनीक:

• फर्श पर लेट जाओ;
• अपने पैरों को सोफे या अन्य स्थिर सहारे के नीचे सुरक्षित रखें;
• अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

पहले आपको 10 बार के 3 सेट करने होंगे और समय के साथ लिफ्टों की संख्या 30 गुना तक बढ़ानी होगी। यह प्रतिदिन किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना। आप इस व्यायाम को थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं और अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने शरीर से 90° के कोण पर उठा सकते हैं।

कूद रस्सी

रस्सी कूदना अपनी कमर को पतला करने का एक शानदार तरीका है। कूदने से चयापचय तेज होता है और पेट में महत्वपूर्ण तनाव उत्पन्न होता है।

तकनीक:

• जितनी जल्दी हो सके 40 सेकंड कूदें;
• 15 सेकंड के लिए आराम करें;
• 5 पुनरावृत्ति करें;
• 1 मिनट के लिए आराम करें और सर्किट को दोहराएं।

भविष्य में इस अभ्यास को करने से, आप अधिक जटिल गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पैर पर बारी-बारी से कूदना आदि। पेट की मांसपेशियों को पंप करने के अलावा, रस्सी कूदने से जलन होती है बड़ी मात्राकैलोरी, जो समग्र वजन घटाने में योगदान करती है।

काष्ठफलक

यह पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। लेकिन अक्सर प्लैंक गलत तरीके से किया जाता है, और इसलिए वांछित परिणाम नहीं देता है।

तकनीक:

• फर्श पर लेट जाओ;
• अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, सीधी भुजाओं पर उठें;
• अपने नितंबों को निचोड़ें;
• अपने शरीर को सीधा करें और पहले 10-15 सेकंड के लिए सीधा रखें और धीरे-धीरे इस समय को 1-3 मिनट तक बढ़ाएं।

नितंबों को दबाने से जांघों के पिछले हिस्से में तनाव आता है और पेट की मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है। आपको अपने कूल्हों को नीचे नहीं करना चाहिए, क्योंकि तब एब्स तनावग्रस्त नहीं होंगे और वर्कआउट का लक्ष्य हासिल नहीं हो पाएगा।

पेल्विक लिफ्ट

आपके कूल्हों पर तनाव के बिना कमर की कोई भी कसरत पूरी नहीं होगी। पेल्विक लिफ्ट का उद्देश्य नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो तिरछी पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है और कमर को पतला बनाता है।

तकनीक:

• फर्श पर लेट जाओ;
• अपने घुटनों को अपने शरीर के समकोण पर मोड़ें;
• अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर;
• श्रोणि को अधिकतम संभव ऊंचाई तक उठाएं;

यदि आपका वजन अधिक नहीं है, तो आप प्रसन्न व्यक्ति. दुर्भाग्यवश, लाखों पृथ्वीवासी ऐसे नहीं हैं। आजकल, मोटापा है, कोई कह सकता है, विश्वव्यापी समस्या. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बहुत कुछ बनाया गया है विभिन्न तरीके. आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम, लोक उपचारऔर मालिश, दवा हस्तक्षेप। वे जो भी करें मोटे लोगफिर से पतला होने के लिए. सर्वोत्तम परिणाम तब प्राप्त किए जा सकते हैं जब पूरे परिसर का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है। इसमें उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और स्पा में प्रक्रियाएं शामिल हैं। लेकिन जब ऐसा कोई मौका ही न हो तो कुशल तरीके सेवजन कम करना एक आहार हो सकता है।

ऐसा कहा जा सकता है मुख्य कार्यसपाट पेट के लिए आहार पूरे पाचन तंत्र के कामकाज को विनियमित करना है।

आहार के मूल सिद्धांत

ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त वजन खराब पोषण के कारण होता है। इसलिए, आहार का मुख्य सिद्धांत आहार को समायोजित करना है। यह सबसे पहले समृद्ध उत्पादों पर आधारित होना चाहिए। ये सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, अनाज हैं।

पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) आपके आहार में सप्ताह में दो या तीन बार शामिल होने चाहिए। पौधे-आधारित प्रोटीन, जो बीज और नट्स में पाया जाता है, हर दिन आपके मेनू में हो सकता है। लेकिन 50 ग्राम से ज्यादा नहीं.

आहार के दौरान, आपको बस बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (जैसे कि)। विशेषज्ञ बिना गैस वाला मिनरल वाटर, शुद्ध पानी या पिघला हुआ पानी पीने की सलाह देते हैं। पिघला हुआ पानी तैयार करने की तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है। इसके लिए आपको एक कंटेनर की आवश्यकता होगी, अधिमानतः एक चौड़ी गर्दन के साथ। इसमें पानी डालने के बाद हम इसे फ्रीजर में रख देते हैं. कुछ घंटों के बाद, पानी बर्फ की एक पतली परत से ढक जाएगा। हम इस बर्फ को हटाते हैं। हम बचे हुए पानी को जमा देते हैं। पूरी तरह जमने के बाद, हम पानी को पिघलाते हैं और छोटे घूंट में (प्रति दिन 1 लीटर) पीते हैं।

जिस आहार पर हम विचार कर रहे हैं उसमें तथाकथित आंशिक भोजन शामिल है। आपको अक्सर (दिन में सात बार तक) खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और आखिरी भोजन सोने से तीन घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है।

आहार के दौरान प्रतिबंध

1. पेट और बाजू के लिए आहार के दौरान सबसे पहली चीज जिसे बाहर रखा जाना चाहिए वह है शराब। सभी मादक पेय उचित चयापचय में बाधा डालते हैं। और अगर आप अपने पेट को सपाट देखना चाहते हैं, तो उचित चयापचय एक प्रमुख भूमिका निभाता है। धूम्रपान जैसी बुरी आदत को इसी कारण से बाहर रखा गया है।
2. हम मीठे और आटे के उत्पादों (मिठाई, केक, पेस्ट्री, बेक किया हुआ सामान, जैम) की खपत को सीमित करते हैं।
3. मोटा और तले हुए खाद्य पदार्थइस अवधि के दौरान, आपको इसे अपने मेनू से भी हटाना होगा। हम इस कंपनी में अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, केचप, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, मजबूत चाय और कॉफी, मैरिनेड जोड़ते हैं।

3 दिनों के लिए नमूना आहार मेनू

पहला दिन- नाश्ते में आप एक कप ग्रीन टी, एक गिलास सेब और गाजर का ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - मेवे (50 ग्राम अखरोट या हेज़लनट्स)। दोपहर का भोजन - उबले चावल (भूरा), ताजी सब्जी का सलाद (मौसम के अनुसार), संतरा या सेब। रात का खाना - मछली (50 ग्राम, कम वसा वाली किस्में), ग्रिल्ड सब्जियां (200 ग्राम)।

दूसरा दिन- नाश्ता: आधा अंगूर या एक सेब। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - सब्जियों या फलों का सलाद, एक गिलास गाजर का रस (ताजा, बस निचोड़ा हुआ)। रात का खाना - अनाज का दलिया, टमाटर (2 पीसी।), अंगूर का एक छोटा गुच्छा, हर्बल चाय। रात का खाना - उबला या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ, पुदीने की चाय।

तीसरा दिन- नाश्ता: दलिया, पके हुए सेब। नाश्ता - अंगूर, स्थिर खनिज पानी (1 गिलास)। दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली (200 ग्राम), खट्टा क्रीम के साथ गाजर (100 ग्राम), मिनरल वाटर (1 गिलास)। रात का खाना - केफिर (कम वसा, 250 मिली), केला।

पेट, कमर और बाजू के लिए एक सप्ताह के लिए नमूना आहार मेनू

सोमवार:

नाश्ता - टोस्ट (साबुत आटे से बना), दही (200 मिली)।

दोपहर का भोजन - सफेद गोभी, खीरे और मिर्च का सलाद, उबले चावल (150 ग्राम)।

रात का खाना - उबला हुआ चिकन या बीफ (100 ग्राम), पके हुए बैंगन, सेब का रस (250 मिली)।

मंगलवार:

नाश्ता - पनीर (कम वसा वाला), एक कप हल्की कॉफी या चाय।

दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल (100 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम)।

रात्रिभोज - टमाटर और प्याज का सलाद (250 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

सोने से पहले - टमाटर का रस(250 मिली).

बुधवार:

नाश्ता - उबला हुआ टर्की (100 ग्राम), हरी चाय।

दोपहर का भोजन - उबली या उबली हुई मछली (150 ग्राम, कम वसा वाली किस्में)। सलाद - साउरक्रोट, प्याज, मटर।

रात का खाना - उबले चावल, सेब।

रात भर के लिए - सेब का रस(250 मिली, ताजा, बस निचोड़ा हुआ)।

गुरुवार:

नाश्ता - वील (100 ग्राम, उबला हुआ), कमजोर चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन - कमजोर शोरबा में सब्जी का सूप, चोकर के साथ रोटी।

रात का खाना - उबले चावल, उबला हुआ चिकन (150 ग्राम)।

शुक्रवार:

नाश्ता - टोस्ट, केफिर (1 बड़ा चम्मच, कम वसा वाला)।

दोपहर का भोजन - पके हुए आलू (2 पीसी।), खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद, उबली हुई मछली (150 ग्राम)।

रात का खाना - ताजी सब्जियों का सलाद (खीरे, टमाटर, मिर्च), उबला हुआ वील (100 ग्राम)।

शनिवार:

नाश्ता - नरम उबला हुआ चिकन अंडा, दलिया कुकीज़ (2 पीसी।), हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन - उबले चावल, उबला हुआ टर्की (100 ग्राम)।

रात का खाना - उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), फलों का सलाद (नाशपाती, संतरा, सेब, बेर)।

रविवार:

नाश्ता - पनीर (100 ग्राम, सख्त, कम वसा वाली किस्में), टोस्ट, हरी चाय।

दोपहर का भोजन - उबले चावल, सब्जी का सलाद (खीरे, टमाटर, प्याज, मिर्च)।

रात का खाना - उबला हुआ बीफ (200 ग्राम), सफेद गोभी और खीरे का सलाद।

आहार और व्यायाम

एक आहार के दौरान जो आपके पेट और जांघों पर वजन कम करने में मदद करेगा, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना बहुत उपयोगी है। अच्छा सहायककूल्हों और पेट पर जमा वसा को जलाने में - एक घेरा। लेकिन अगर यह नहीं है, तो आप शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं मोड़ सकते हैं और स्क्वैट्स कर सकते हैं। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की बारी-बारी से गोलाकार गति करना भी प्रभावी होता है। "साइकिल" नामक व्यायाम मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में लेटते हुए, अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। ऐसी चार्जिंग सिर्फ 20 मिनट और नतीजा शानदार।

अपना भी ध्यान दें. यदि आप पीठ टेढ़ी करके चलते या बैठते हैं तो इस मुद्रा को झुकना कहा जाता है। यह भी एक कारण हो सकता है कि पेट आगे की ओर निकल जाएगा और ढीला हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपका धड़ अपनी पूरी ऊंचाई तक फैला हुआ है। इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपका पेट काफी छोटा हो जाएगा। नियमित रूप से एब्डोमिनल टक व्यायाम करें।

साथ ही सही तरीके से सांस लें। गहरी सांस लें - अपने पेट को आराम दें, सांस छोड़ें - अपने पेट को अंदर खींचें। इस तरह के व्यायाम के कुछ हफ़्ते के बाद, आपका पेट लोचदार हो जाएगा, और आपके कूल्हों पर तथाकथित "कान" काफ़ी कम हो जाएंगे।

1. पेट और बाजू पर अतिरिक्त जमा के खिलाफ लड़ाई के दौरान बहुत उपयोगी, यात्रा। अगर ये संभव नहीं है तो कम से कम इसे स्वीकार कर लें. इससे आपके शरीर को ऊर्जा बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब है कि आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा।
2. अपनी त्वचा की स्थिति की निगरानी करें। जब आप अपना वजन कम कर रहे हों, तो अपनी त्वचा को मजबूत और सुडौल बनाए रखने के लिए विभिन्न क्रीम और मास्क का उपयोग करें। वजन कम करने पर वर्बेना आवश्यक तेल (3 बूंद) के साथ मिनरल वाटर (200 मिली) से पेट को रगड़ने से अच्छा प्रभाव मिलता है। इस मिश्रण को अच्छी तरह मिलाने के बाद इसे पेट और जांघों पर लगाएं। ऐसी मालिश के बाद, आपकी समस्या वाले क्षेत्रों की त्वचा अपनी पूर्व लोच को पुनः प्राप्त कर लेगी।
3. एनीमा जैसी प्रक्रिया को खारिज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी आंतों को पूरी तरह साफ करके आप अपना वजन तेजी से सामान्य कर सकते हैं। और याद रखें कि आख़िरकार सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है।
4. विशेष रूप से पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, तथाकथित। उनमें से कई हैं. सबसे लोकप्रिय हैं, और। ये न सिर्फ शरीर को पतला बनाते हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करते हैं। इस तरह के आहार को कई दिनों से लेकर दो सप्ताह तक करने की सलाह दी जाती है। मज़ेदार और स्वस्थ वजन घटाने का आनंद लें!