इस लेख में हम प्रस्तुत करेंगे, और केवल एक पोषण विशेषज्ञ ही ऐसा आहार बना सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो।
याद रखें कि इन सभी आहारों का आहार छोटा है, और आपको अपने आप को भोजन में बहुत सीमित रखना होगा।
बेशक, आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन बाद में आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होगी ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न बढ़ें।
आहार विकल्प
मजबूत वजन घटाने के लिए एक दिवसीय आहार:
आहार सख्त लेकिन प्रभावी है.
आहार:
नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक कप कॉफ़ी। चीनी, दो पटाखे.
हमने दोपहर का भोजन किया: दो कठोर उबले अंडे, चार टमाटर, दो पटाखे।
रात का खाना: पचास ग्राम हार्ड पनीर, एक टमाटर, एक टुकड़ा राई की रोटी, चीनी के साथ चाय का कप।
खीरे से हमारा वजन क्यों कम होता है?
क्योंकि वे:
पाचन में सुधार;
शरीर को साफ़ करें, विशेषकर त्वचा और आंतों को;
आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करें;
जल-नमक संतुलन के सामान्यीकरण में योगदान;
मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है;
चयापचय की सक्रियता में योगदान करें।
ढेर सारा फाइबर खाने से आपका वजन कम होता है। फाइबर सामान्य आंतों के कार्य, पानी-नमक संतुलन को बहाल करता है और चयापचय में सुधार करता है।
आपको प्रतिदिन दो किलोग्राम खीरे खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप भूख से परेशान रहेंगे।
आहार के दौरान, आपको जड़ी-बूटियों, बिना नमक के कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ खीरे का सलाद खाने की ज़रूरत है।
सलाद को चार भोजनों में बाँट लें।
साबुत आटे से बनी रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब या अंगूर, खीरे का सलाद या ताज़ा खीरे;
पचास ग्राम गोमांस, रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे;
एक सौ ग्राम उबले चावल, एक सौ ग्राम उबली मछली, खीरा;
बीस ग्राम हार्ड पनीर, एक सौ ग्राम उबले चावल, एक नाशपाती, खीरा;
ब्रेड, सलाद (खीरा, सफेद पत्तागोभी, गाजर, वनस्पति तेल), एक अंगूर या संतरा, एक सेब, बीस ग्राम कठोर पनीर, खीरे;
सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक अंगूर या कीनू, खीरे;
सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे।
विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अवश्य लें।
आहार के परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए: अधिक भोजन न करें, बल्कि मेज से थोड़ा भूखा उठें; मैदा, मिठाइयाँ या बहुत अधिक न खायें सीमित मात्रा; ताजे फल, सब्जियाँ, उबली हुई मछली, उबले हुए मुर्गे खाएँ; शरीर को व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि दें।
आहार परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से पाँच किलोग्राम।
ककड़ी आहार के लाभ:
त्वचा लचीली और ताज़ा दिखेगी,
अपशिष्ट पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई,
चयापचय में सुधार.
नतीजा: पांच दिनों में माइनस तीन किलोग्राम।
आहार का आधार: एक निश्चित समय पर भोजन करना, केवल आहार के लिए निश्चित खाद्य पदार्थों के साथ, यानी केफिर।
सुबह 7 बजे: एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय या अतिरिक्त स्वीटनर के साथ;
सुबह 9 बजे: सलाद (2 गाजर, एक चम्मच जैतून का तेल);
सुबह 11 बजे: एक हरा सेब, दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर;
13 घंटे: एक सौ ग्राम उबला हुआ दुबला गोमांस या त्वचा रहित चिकन;
15:00: एक हरा सेब;
17:00: आलूबुखारा के दस टुकड़े;
19 घंटे: दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर।
आहार से बाहर निकलें: आहार समाप्त करने के दो दिन बाद। साथ ही, हम निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं:
हम नाश्ता करते हैं: दलिया या एक प्रकार का अनाज, बिना नमक, चीनी के तैयार किया जाता है, लेकिन कम वसा वाले दूध के साथ, या 2 चिकन अंडे की सफेदी और 1 जर्दी से तैयार एक आमलेट।
दूसरा नाश्ता: ताजे फल या बिना चीनी वाला प्राकृतिक दही।
हमने दोपहर का भोजन किया: उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ मछली या चिकन का एक छोटा टुकड़ा।
रात का खाना खा रहे हैं: नहीं बड़ी संख्याकम वसा वाला पनीर, कोई भी फल।
आहार किसके लिए उपयुक्त है?
केवल स्वस्थ लोग, क्योंकि आहार का पालन करते समय शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होंगे।
लेकिन यह आहार हानिकारक नहीं है, क्योंकि यह शरीर को वसायुक्त भोजन खाने से आराम करने और वसा जमा को हटाने का अवसर देता है।
लेकिन: आहार का पालन पांच दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है, ताकि चयापचय को धीमा करके शरीर को नुकसान न पहुंचे।
पेशेवर:
गाजर में बड़ी मात्रा में कैरोटीन (विट ए) होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह अच्छी दृष्टि, अच्छी त्वचा की स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, त्वचा को एक ताज़ा रूप और लोच देता है, शरीर को ऊतकों और कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है।
गाजर में बहुत सारा विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के (शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है), विटामिन बी, पैंटोथेनिक एसिड, एस्कॉर्बिक एसिड (प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है), बहुत सारा आयोडीन होता है, जो मदद करता है। थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम करती है।
गाजर खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, नाखून मजबूत होते हैं और दांत प्लाक से साफ होते हैं।
गाजर आहार का पालन करने की अवधि के दौरान, आहार में कोई वसा नहीं होती है, इसलिए, शरीर वसा के अपने "भंडार" का उपयोग करता है।
गाजर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नियंत्रित करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।
थकान कम होती है,
बालों का कम झड़ना
गाजर का आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
आहार की अवधि:पांच दिन.
आहार का आधार: युवा गाजर का उपयोग। हम इसे एक विशेष ब्रश से साफ करते हैं।
यदि आप दिन में 2 बार (सुबह खाली पेट और शाम को रात के खाने के दौरान) 1/2 कप कम वसा वाले केफिर पीते हैं तो गाजर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होगी।
गाजर आहार का पालन करते समय, हम गाजर का सलाद खाते हैं (तीन 2 गाजर बारीक कद्दूकस की हुई, एक कसा हुआ सेब, नींबू का रस मिलाएं। आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं, लेकिन प्रति दिन एक चम्मच से ज्यादा नहीं। सलाद को चार भोजन में विभाजित करें।
गाजर आहार के चौथे दिन, आप कुछ पके हुए आलू और कुछ त्वचा रहित चिकन खा सकते हैं।
गाजर आहार के पांचवें दिन हम आहार पूरा करते हैं।
डाइट फॉलो करते समय आपको खूब सारा पानी और ग्रीन टी पीने की जरूरत है।
परिणाम: माइनस 2.5 - 4 किलोग्राम वजन, जिसमें से 1.5-2 किलोग्राम वसा जमा है।
आहार का आधार: आहार में बड़े फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वे शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, आपको भूख नहीं लगेगी।
आहार:
पहले तीन दिन आपको केवल पानी पीना है और सलाद खाना है, उसके बाद इस दौरान आपको केवल पानी पीना है और सलाद खाना है तीन दिनआपको इस तरह खाना होगा:
पहला दिन
हमने नाश्ता किया: अतिरिक्त चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, मार्जरीन के साथ फैला हुआ, पचास ग्राम अंगूर, एक हरा सेब, एक केला;
दूसरा नाश्ता: एक केला या 2 हरे सेब;
दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम कटी हुई सफेद पत्ता गोभी, दो सौ ग्राम उबले जैकेट आलू,
हमने रात का भोजन किया: एक सौ ग्राम झींगा, एक सौ ग्राम पास्ता, कुछ टमाटर;
दूसरा दिन
हमने नाश्ता किया: दो सौ ग्राम प्राकृतिक दही, रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ नरम उबला अंडा;
दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती, एक केला;
हमने दोपहर का भोजन किया: जैकेट में दो सौ ग्राम उबले आलू, 2 बड़े चम्मच। उबली हुई फलियाँ;
हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हैम, कुछ टमाटर, एक सौ ग्राम पास्ता;
तीसरे दिन
नाश्ता: 1/2 हरा सेब, 2 गेहूं टॉर्टिला, एक गिलास कम वसा वाला दूध या ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम सूखी रेड वाइन, पचास ग्राम बिस्किट।
दोपहर का भोजन: पचास ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उनके जैकेट में दो सौ ग्राम उबले आलू।
रात का खाना: नींबू के रस के साथ पचास ग्राम उबला हुआ चिकन, एक सौ ग्राम गेहूं के आटे का पास्ता।
यदि आपने स्वयं को "भोग" दिया है, तो स्वयं को बेनकाब करें शारीरिक गतिविधि:
रस्सी कूदना - शून्य से 100 किलो कैलोरी;
खड़े होकर कपड़े इस्त्री करना - शून्य से 80 किलो कैलोरी;
फर्श धोना - हम 1 मिनट में 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;
खिड़कियाँ पोंछना - हम प्रति मिनट 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;
बच्चे के साथ बहुत सक्रिय खेल - हम 429 किलो कैलोरी जलाते हैं;
हाथों को आगे की ओर फैलाकर बीस स्क्वाट करने से 50 किलो कैलोरी जलती है।
परिणाम: 2 दिनों में माइनस दो किलोग्राम।
इससे पहले कि आप किसी आहार का पालन करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक उपवास का दिन देना होगा।
फिर, आहार के दो दिनों के दौरान विटामिन सी और हर्बल चाय पियें।
आहार:
हम अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करना सुनिश्चित करते हैं।
हमने नाश्ता किया: फलों का सलाद (एक संतरा, दो कीनू, एक सेब लें, ड्रेसिंग के रूप में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही का उपयोग करें), बिना चीनी के एक गिलास चाय पियें, लेकिन आप ½ बड़ा चम्मच मिला सकते हैं। शहद।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कसा हुआ हार्ड पनीर के साथ सब्जी का सलाद, एक गिलास हर्बल चाय या स्टिल मिनरल वाटर।
नाश्ता: एक संतरा, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, नींबू का रस, 150 ग्राम उबली हुई मछली।
हमने रात का भोजन किया: एक गिलास प्राकृतिक दही या पनीर की मिठाई, एक गिलास चेरी का रस।
परिणाम: एक सप्ताह में माइनस सात किलोग्राम। तीन महीने के बाद आहार को दोहराने की अनुमति है।
इस आहार का पालन करने के बाद, बहुत अधिक खाने से मना किया जाता है, अन्यथा आपका खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।
आहार का आधार: मांस उत्पादों का बहिष्कार। केवल डेयरी उत्पादों और फलों जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, की अनुमति है।
आहार का पालन करते समय, आंतों की सक्रिय सफाई होती है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है।
आहार:
दोपहर का भोजन: एक अंडा, एक हरा सेब,
रात का खाना: एक अंडा.
दोपहर का भोजन: 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर,
हम रात का खाना खाते हैं: एक सौ ग्राम उबला हुआ झींगा या डिब्बाबंद टूना का एक छोटा डिब्बा खाते हैं।
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
दोपहर का भोजन: दो अंडे, पनीर का एक टुकड़ा,
रात का खाना: एक अंडा.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: हम पाँच खुबानी या पाँच सूखे खुबानी खाते हैं।
रात का खाना: एक अंडा.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो हरे सेब, तीन कीवी खाते हैं,
रात का खाना: दो अंडे.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय पियें,
दोपहर का खाना: 125 ग्राम गाजर का सलाद खाएं,
रात का खाना: एक अंडा खाएं.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: हम एक संतरा खाते हैं,
रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।
आहार संबंधी मतभेद:
यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान जठरांत्र संबंधी रोग हैं।
डाइट फॉलो करने के बाद आपको 2 हफ्ते तक बहुत सारी मिठाइयाँ और मांस नहीं खाना चाहिए। आपको इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खाना होगा।
स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित, प्रभावी, लेकिन सख्त और लंबे समय तक चलने वाला।
आहार की अवधि:दो सप्ताह।
आहार प्रभावी है क्योंकि कुट्टू में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं और आपको भूख नहीं लगती है।
आहार का आधार: एक प्रकार का अनाज का नियमित सेवन।
इसे थर्मस या पैन में उबलते पानी से भाप देना होगा, नमक, मसाले या तेल डाले बिना गर्म कंबल में लपेटना होगा। क्योंकि उबले हुए अनाज में यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व बरकरार रहते हैं।
आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं।
सोने से चार घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए।
आहार अवधि के दौरान, आपको 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन पानी.
आहार के लाभ:
नाखून, दांत, बाल मजबूत होते हैं,
आपका वजन तेजी से कम हो रहा है.
आधार: प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन - मछली, मांस, मिठाई और आटे से परहेज।
इससे आप अपने मेटाबोलिज्म को बेहतर बना सकते हैं।
लेकिन, डाइट फॉलो करने के बाद आपको सही खाना शुरू करना होगा।
आहार के लाभ:
शरीर की मांसपेशियाँ नहीं घटतीं, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभाता है।
जमा चर्बी जल जाती है, क्योंकि शरीर को प्राप्त नहीं होता अतिरिक्त वसाऔर कार्बोहाइड्रेट.
परिणाम: दो सप्ताह में शून्य से आठ किलोग्राम कम। दोहराएँ - हर 2 साल में एक बार। चूंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, यह उन्हें ऑक्सीकरण के माध्यम से प्रोटीन से प्राप्त करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे यौगिकों का निर्माण होता है जो मनुष्यों के लिए विषाक्त होते हैं।
प्रोटीन आहार के लिए मतभेद:
गुर्दे की बीमारियों की उपस्थिति,
पाचन अंगों की शिथिलता।
पृौढ अबस्था,
मोटे लोगों के लिए आहार वर्जित है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन के कारण रक्त का थक्का जम जाता है, जिससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं।
प्रोटीन आहार:
पहला दिन
हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो कठोर उबले अंडे, सलाद (उबले हुए गोभी के साथ) खाते हैं वनस्पति तेल), एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस।
रात का खाना: असीमित मात्रा में तली हुई या उबली हुई मछली।
दूसरा दिन
हमने दोपहर का भोजन किया: तली हुई मछली, सलाद (आपकी किसी भी पसंदीदा सब्जी, वनस्पति तेल के साथ ताजी सफेद गोभी),
हमने रात का खाना खाया: दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, एक गिलास केफिर पियें।
तीसरे दिन
हमने नाश्ता किया: एक गिलास ब्लैक कॉफी पिएं, 1 क्रैकर खाएं,
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तली हुई तोरी के कप,
रात का खाना: दो उबले हुए मुर्गी के अंडे, दो सौ ग्राम उबला हुआ गोमांस, सलाद ( ताजी पत्तागोभीवनस्पति तेल के साथ)।
चौथा दिन
हमने नाश्ता किया: एक गिलास ब्लैक कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: एक कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ तीन उबली हुई गाजर, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा,
रात का खाना: कोई भी फल।
पाँचवा दिवस
नाश्ता: सलाद (कच्ची गाजर + नींबू का रस),
हमने दोपहर का भोजन किया: एक बड़ी तली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस पियें,
रात का खाना: कोई भी फल।
उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें दूध पसंद है और जिन्हें इससे एलर्जी नहीं है।
उसी समय, हमें याद है कि एक वयस्क अब एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है जो दूध के मुख्य घटक - कैसिइन को तोड़ता है।
लेकिन, मानव शरीर को कभी-कभी वास्तव में दूध की आवश्यकता होती है। इस मामले में, हम प्राकृतिक ताज़ा पीते हैं गाय का दूध. आखिरकार, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, खनिज: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, बड़ी मात्रा में विटामिन।
यदि आप ताज़ा दूध पी सकते हैं तो बढ़िया है, लेकिन हम इसे उबालते नहीं हैं।
यदि आपको ताजा दूध नहीं मिल रहा है, तो दुकान से ताजा दूध खरीदें।
आहार की अवधि: तीन दिन.
आहार परिणाम: शून्य से सात किलोग्राम।
आहार:
पहला दिन
हर 2 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।
दूसरा दिन
हर 1.5 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।
तीसरे दिन
हर घंटे 1 गिलास दूध पियें।
हम दूध को स्ट्रॉ के माध्यम से छोटे-छोटे घूंट में पीते हैं, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होता है।
आहार से बाहर निकलें:
आहार समाप्त करने के बाद पहले 2 दिनों के दौरान, दोपहर के भोजन से पहले केवल दूध पियें, दोपहर के भोजन के बाद आप थोड़ा सा सब्जी का सलाद खा सकते हैं।
तीसरे दिन, आप अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं।
जीवन में ऐसी स्थितियाँ आती हैं जब आपको जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की बहुत तत्काल, ठीक, सरलता से, बहुत तत्काल आवश्यकता होती है। और व्यावहारिक सलाह की तलाश में खर्च करने के लिए ज्यादा समय नहीं है।
हम्म?! - जैसा कि वे विज्ञापन में कहते हैं, आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं! - दरअसल ऐसा ही है. हमने सबसे लोकप्रिय, अभ्यास-परीक्षणित आहारों की एक सूची तैयार की है तेजी से वजन कम होना, तेजी से वजन घटाने के विषय पर समर्पित विभिन्न मंचों पर चर्चा के आधार पर।
तेजी से वजन कम करने के कई कारण हो सकते हैं: समुद्र तट के मौसम की तैयारी, कोई महत्वपूर्ण घटना, या विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करना। (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रासंगिक), और आपकी पसंदीदा पोशाक से आपके फिगर की कुछ खामियां उजागर होती हैं, या बिजनेस सूट बहुत टाइट है, जींस फिट नहीं है, एक शब्द में कहें तो पूरी अलमारी नरक में है। सामान्य तौर पर और विशेष रूप से, वजन घटाने के लिए आहार पर जाने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं, इसलिए हम कारणों का पता नहीं लगाएंगे, बल्कि यह पता लगाएंगे कि क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं। ?
निश्चित रूप से हां! लेकिन ज्यादातर महिलाएं तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के अस्तित्व पर सवाल उठाती हैं। और व्यर्थ में, ऐसे आहार हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, ऐसे आहारों के बाद प्राप्त परिणाम को समेकित करना संभव नहीं है, शायद इसीलिए वे अविश्वास का कारण बनते हैं। लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग करके, आप हासिल कर लेते हैं वांछित परिणाम, आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं और उन शारीरिक आकृतियों को प्राप्त कर लेते हैं जिन्हें आप अपने लिए आदर्श मानते हैं, या कम से कम स्वीकार्य मानते हैं।
संतुष्टिदायक बात यह है कि हमारे समय में, आहार हमें अपनी विविधता से प्रसन्न करते हैं, जिनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का है। और यद्यपि तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की आवश्यकता होती है लोहे की ताकतइच्छाशक्ति और प्रेरणा, लेकिन इनाम आने में ज्यादा समय नहीं है, पतली कमर और ढीली भुजाओं से छुटकारा पाने के रूप में।
वास्तव में, इस लेख में तेजी से वजन घटाने के लिए सौ से अधिक प्रभावी आहार हैं, जिनके बारे में आप जानेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहाररेटिंग के रूप में सर्वोत्तम 10. ऐसे आहार की अवधि दो से सात दिनों तक होती है। (शायद ही कभी 2 सप्ताह होता है), और वे अनुमति देते हैं 2 से 10 किलोग्राम वजन कम करें.
तेजी से वजन घटाने की उपयुक्तता और तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार का चयन कैसे करें के बारे में
बेशक, किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सही होगा, लेकिन अगर आपकी ऐसी कोई इच्छा नहीं है या वित्तीय अवसर, तो आपको पता होना चाहिए कि सभी पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तेजी से वजन घटाने से अवांछनीय स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, अपना मेडिकल कार्ड लें, देखें कि आप किन बीमारियों से पीड़ित हैं, शायद कोई पुरानी बीमारी जिसके बारे में आप पहले ही भूल चुके हैं वह अभी भी गुप्त रूप में हो रही है। यदि यह मामला है, तो आपके द्वारा चुने गए आहार पर पोषण विशेषज्ञ या कम से कम आपके उपस्थित चिकित्सक से सहमति होनी चाहिए।
एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपको कोई पुरानी बीमारी नहीं है और आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप आहार चुनना शुरू कर सकते हैं। सही आहार चुनने के लिए सबसे पहले यह तय करें कि आपको किस समय सीमा में और किस मकसद से वजन कम करना है। यही है, अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह एक समय अवधि और अल्पकालिक प्रभाव के साथ शरीर पर भार है। (क्योंकि वजन जल्द ही उसी स्तर पर वापस आ जाएगा जो आपके आहार पर जाने से पहले था), समुद्र तट के मौसम की तैयारी करना एक और बात है, या आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक सौम्य, "संतुलित" आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसका प्रभाव आपके स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना लंबे समय तक रहेगा।
यदि आपको अभी भी बहुत तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने का प्रयास करें, लेकिन ऐसा आहार जो कमोबेश सौम्य हो। और याद रखें कि त्वरित वजन घटाने के लिए आहार वास्तव में प्रभावी हैं और त्वरित परिणाम देते हैं। आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर लेंगे और आसानी से अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में "फिट" हो जाएंगे, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेते हैं। वे वापस आएंगे. लेकिन फिर भी, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार अक्सर जीवनरक्षक होता है जो आपको सही समय पर बचाता है!
1. तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए उपलब्ध उत्पाद पर आधारित हो, क्योंकि तेजी से वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं, जिसमें एक उत्पाद का सेवन किया जाता है;
2. त्वरित वजन घटाने के लिए आहार में खाद्य उत्पाद आपकी पसंद के अनुसार, आपके स्वाद के अनुसार होने चाहिए, जैसा कि पहले ही कहा गया है, इनमें से अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं और यदि आपको उत्पाद पसंद नहीं है, तो यह मुश्किल होगा ऐसा आहार बनाए रखना;
3. आहार पर बिताए गए समय को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार किए जाते हैं ताकि रसोई में कम समय बिताया जा सके और अन्य खाद्य पदार्थों का लालच न हो;
4. और निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि। शारीरिक गतिविधि बढ़ाना - शर्तके खिलाफ लड़ाई में अधिक वजन. इसे सरल बनाने में 20-30 मिनट का समय लग सकता है शारीरिक व्यायामसुबह, मनोरंजक जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, जिम, या कम से कम लंबी सैर।
केवल उचित रूप से चयनित आहार, नियमों और सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, यह लेख त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों में से चुनने के लिए आहार प्रदान करता है।
त्वरित वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के आहारों में से, सबसे प्रभावी और तेज़ एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, एक नियम के रूप में, मोनो-आहार और कम कार्बोहाइड्रेट आहार हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं
मोनो-डाइट पर आप 7 दिनों में 2 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, यदि आपका वजन सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आप 2-3 किलो वजन कम कर लेंगे, और यदि यह महत्वपूर्ण है, तो आप 10 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। अधिक वज़न.
मोनो-डाइट का सार 7 दिनों तक एक ही प्रकार का भोजन करना है - यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। लेकिन इस तरह के आहार में एक महत्वपूर्ण खामी है: 7 दिनों तक केवल एक ही प्रकार का उत्पाद खाएं, जिसे बनाए रखना बेहद मुश्किल है। लेकिन सौभाग्य से, एक सिद्ध आहार है, जिसके परिणाम समान होंगे, लेकिन इसे सहन करने के लिए आपको कोई विशेष नैतिक प्रयास करने या अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी।
इस आहार का एक नाम है "7 पंखुड़ियाँ", यह आहार 7 दिनों तक चलता है और इसमें 7 अलग-अलग मोनो-आहार शामिल होते हैं। "7 पेटल्स" आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों को वैकल्पिक करना है, जिसके कारण शरीर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।
प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने का क्रम
"7 पेटल्स" आहार विधि प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने पर आधारित है, जिसके कारण वसा भंडार तेजी से जलता है, और तदनुसार वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से होती है। "7 पेटल्स" आहार की महत्वपूर्ण शर्तों में से एक दिनों के एक निश्चित क्रम का पालन करना है (प्रत्येक दिन नियत है निश्चित प्रकारउत्पाद), दिन के दौरान आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं और उत्पाद के प्रकार को एक दिन से दूसरे दिन स्थानांतरित करना या स्थान बदलना सख्त मना है।
बारी-बारी से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का क्रम:
- मछली का दिन;
- सब्ज़ी;
- मुर्गा;
- अनाज;
- दही;
- फल;
- शराब पीना.
7 पंखुड़ी आहार के नियम
"7 पेटल्स" आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:
- बारी-बारी से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के क्रम का पालन करना अनिवार्य है;
- आहार से शराब, आटा उत्पाद, चीनी और विभिन्न मिठाइयों को पूरी तरह से बाहर कर दें;
- आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
- भोजन करते समय तरल पदार्थ पीना मना है; आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी या अन्य पेय पी सकते हैं; कॉफी से पूरी तरह बचना बेहतर है;
- आहार द्वारा निर्धारित उत्पादों का सेवन तापीय रूप से संसाधित और कच्चा दोनों तरह से किया जा सकता है। खाद्य पदार्थों को तलना निषिद्ध है; आप उन्हें भाप में पका सकते हैं, उबाल सकते हैं या पका सकते हैं।
बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार - "फैशन मॉडलों के लिए बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार"
ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार है, उदाहरण के लिए, "फैशन मॉडल के कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार" पर विचार करें। इस आहार का उपयोग तब किया जाता है जब आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कैटवॉक पर जाने से पहले, इसलिए इसे "फैशन मॉडल के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार" कहा जाता है। प्रश्न में आहार को आसान नहीं कहा जा सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह केवल 3 दिनों तक चलता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, इस आहार के तीन दिनों में आप वजन और चयापचय के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;
मेनू में शामिल नहीं किए गए सभी उत्पाद तीन दिनों के लिए प्रतिबंधित हैं। यह आहार जिस मेनू की अनुमति देता है उसके आधार पर, आप घंटे के हिसाब से भोजन सेवन की एक सरल गणना कर सकते हैं, मान लीजिए कि आपने सुबह 9:00 बजे नाश्ता किया, तो आपका अंतिम भोजन 15:00 बजे होगा, और बाकी बिस्तर पर जाने से पहले आपको केवल पीने की आवश्यकता होगी साफ पानी, जितना अधिक उतना बेहतर, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं।
"फैशन मॉडलों के लिए कार्बोहाइड्रेट रहित आहार" मेनू का उदाहरण
- सुबह: एक अंडा "बैग में" पकाया गया या नरम उबला हुआ;
- 3 घंटे के बाद - बिना चीनी की एक कप चाय और 170 ग्राम पनीर;
- अगले 3 घंटों के बाद, चाय और पनीर (170 ग्राम) का सेवन दोहराएं;
- रात का खाना छोड़ें;
- जितना हो सके उतना पानी पियें।
तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहार
नीचे त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों की सूची दी गई है, जिसमें उनके कार्यान्वयन की अवधि, खोए गए अतिरिक्त पाउंड के रूप में परिणाम और प्रत्येक प्रस्तावित आहार का आधार बनने वाले उत्पाद शामिल हैं।
फैशन मॉडलों के लिए कम कार्ब वाला आहारअवधि 3 दिन, चयापचय, उम्र और प्रारंभिक वजन के आधार पर 2-3 या 5 किलोग्राम वजन कम करें। आहार को भारी माना जाता है क्योंकि... प्रति दिन केवल 350 ग्राम पनीर और एक अंडे की अनुमति है, आप रात का खाना छोड़ दें और बाकी दिन केवल साफ पानी पियें।
आहार 7 पंखुड़ियाँ 7 दिनों तक चलने पर आप 2 से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अन्य मोनो-आहार के विपरीत, आहार को कमोबेश आसानी से सहन किया जाने वाला माना जाता है।
केफिर आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार में 1.5 लीटर की मात्रा में केफिर की दैनिक खपत शामिल है।
ताज़ा जूस आहार 3 दिनों तक चलता है और तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है, लेकिन ऐसे आहार को बनाए रखना मुश्किल है, आप औसतन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं; अंगूर, संतरे और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बीच-बीच में केवल पानी पीते रहें।
हॉलीवुड आहारअधिक या कम कोमल, दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में, आपको आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने, नमक, चीनी और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।
पत्तागोभी आहारइसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू के व्यंजन काफी स्वादिष्ट हैं, वस्तुतः कोई वसा नहीं है।
एक प्रकार का अनाज आहारअवधि 1-2 सप्ताह है, आप 4 या 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। पूरे आहार के दौरान आप कुट्टू का दलिया खाते हैं, जिसे उबलता पानी डालकर फूला हुआ अवस्था में लाकर तैयार किया जाता है।
सूप आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सूप को मांस, समुद्री भोजन, आलू, फलियां को छोड़कर हर चीज से तैयार किया जा सकता है। मसाले और मक्खन डालना भी मना है, केवल थोड़ा नमक डालने की अनुमति है। ब्रेड और आटे से बने उत्पाद नहीं खाये जा सकते।
जापानी आहारअवधि 2 सप्ताह, आप 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह समुद्री भोजन पर आधारित है, लेकिन एक शर्त है: सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
ब्राजीलियाई आहार 7 दिनों की अवधि में आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह फलों, सब्जियों और सब्जी सूप पर आधारित है।
कई आहार न केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के सेट या आवश्यकताओं की सूची में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से अधिकांश को पता लगाने में लगभग 24 घंटे लग जाते हैं।
उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "क्रेमलिन" में कार्बोहाइड्रेट अंकों की दैनिक गणना शामिल है। और सामान्य तौर पर, प्रत्येक सेकंड उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है: भागों को तौलने की आवश्यकता होती है, फिर पता लगाएं कि उनमें कितनी किलो कैलोरी है, गिनें...
खाद्य पदार्थों को क्षारीय और अम्लीय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, उच्च-कैलोरी और गैर-कैलोरी में विभाजित करना - इन सभी में बहुत समय और प्रयास लगता है। आज हमारा काम यह निर्धारित करना है कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे सरल है, जिसमें इस तरह की परेशानी की आवश्यकता नहीं है।
peculiarities
यदि आपने पहली बार घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला किया है, तो आपको बहुत जटिल आहार की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप कैलोरी गिनती और कई तालिकाओं में भ्रमित होने का जोखिम उठाते हैं। केवल एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या जो लोग लंबे समय से इस असमान लड़ाई लड़ रहे हैं और एक से अधिक पोषण प्रणाली की कोशिश की है, वे ही इन्हें समझ सकते हैं। सबसे सरल कैलकुलेटर चुनें जिसके लिए लंबी तैयारी और कैलकुलेटर के साथ थकाऊ काम की आवश्यकता न हो।
लेकिन प्रस्तावित तरीकों की विविधता में इसे कोई कैसे देख सकता है? इसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:
- कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
- कोई जटिल सूत्र नहीं;
- विभिन्न समूहों में उत्पादों का कोई विभाजन नहीं है;
- कोई लंबी टेबल नहीं;
- सभी उत्पाद उपलब्ध हैं (दुकानों में कीमत और उपलब्धता दोनों में);
- जुड़ा हुआ विस्तृत मेनूहर दिन के लिए, वास्तविकता के करीब;
- खाद्य व्यंजन यथासंभव सरल हैं;
- आवश्यकताओं और अनुशंसाओं की कोई लंबी सूची नहीं है;
- से कोई संबंध नहीं निश्चित घंटेभोजन.
और याद रखें: आहार सरल लेकिन प्रभावी होना चाहिए। इस संबंध में मोनो-आहार आदर्श हैं।
सर्वोत्तम 10
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभावी वजन घटाने के लिए आप निम्नलिखित विकल्प चुन सकते हैं, जो सरल हैं:
- केला।
- नमक मुक्त।
- पत्ता गोभी।
- केफिर.
- सब्ज़ी।
ये सबसे सरल आहार हैं जो उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आपको कम से कम समय में आवश्यक संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देते हैं। उनमें से कुछ की एक संक्षिप्त समीक्षा आपको दिखाएगी कि वे वास्तव में कैसे काम करते हैं।
समीक्षा
यहां तक कि सबसे सरल आहार भी सिद्धांतों के पालन की मांग करता है उचित पोषण. आपको ढेर सारा पानी (दिन में डेढ़ लीटर) पीने की ज़रूरत है, अपने भोजन के शेड्यूल को सुव्यवस्थित करें, सोने से पहले कुछ न खाएं और थोड़ी भूख लगने पर टेबल छोड़ दें।
वजन घटाने के दौरान, खाद्य पदार्थों की निषिद्ध सूची में तला हुआ, आटा, मीठा, मसालेदार, साथ ही फास्ट फूड, शराब और सोडा शामिल हैं। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा। अन्यथा, योजनाएं यथासंभव सरल और समझने में आसान हैं।
1. केले की सुबह
सुबह वाला सबसे सरल में से एक है। इसे जापानी पोषण विशेषज्ञ हिरोशी वतनबे द्वारा विकसित किया गया था।
सार. नाश्ते में 1 केला और एक गिलास पानी होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना सामान्य है, जो उचित और स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों को पूरा करता है। स्नैक्स अवांछनीय हैं, लेकिन अगर भूख असहनीय है, तो आप इसे हमेशा उसी फल से खा सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है। केले के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी कम कैलोरी सामग्री (96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) से वजन कम होना सुनिश्चित होता है। और चूंकि वे बहुत तृप्त करने वाले, मीठे और स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए भूख हड़ताल न केवल सरल, बल्कि आसान भी होने का वादा करती है।
एक महीने में वजन 5-10 किलो कम हो जाएगा।
उत्पाद:
- थोड़े कच्चे केले;
- कमरे के तापमान पर पीने का पानी।
लाभ:
- सरल बिजली आपूर्ति;
- लेने में आसान;
- प्रदर्शन और भलाई को प्रभावित नहीं करता;
- कोई दुष्प्रभाव नहीं।
कमियां:
- कच्चे केले निरंतर उपयोगखाने का विकार हो सकता है;
- फिर भी, आपको उचित पोषण के हिस्से के रूप में कई खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा;
- मामूली प्रभाव.
टिप्पणियाँ.हिरोशी वतनबे ने अपनी पुस्तक "द मॉर्निंग बनाना डाइट" में इस बात पर जोर दिया है कि बहुत सारे डेयरी उत्पादों (वे फलों के साथ अच्छे नहीं लगते) और शराब का सेवन करना अवांछनीय है।
2. केफिर
जितना संभव हो उतना सरल: दिन के दौरान आपको एक निश्चित मात्रा में केफिर पीने की ज़रूरत होती है। अगर वजन घटाने की अवधि 1 या 3 दिन है तो इसके अलावा आपको किसी और चीज का सेवन नहीं करना पड़ेगा। यदि आपने एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए भोजन योजना चुनी है, तो आहार को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाता है।
सार. केफिर पेट को साफ करता है, इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है, तृप्ति देता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा जलने को सक्रिय करता है। यह आहार पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको आंत (आंतरिक) वसा को भी हटाने की अनुमति देता है, जिससे निपटना सबसे कठिन है। उपवास के दिनों में, आपको छोटे भागों में डेढ़ लीटर पेय पीने की ज़रूरत है। लंबी मैराथन के लिए, प्रत्येक भोजन एक गिलास केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए।
10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
- कमरे के तापमान पर ताजा 1.5% प्राकृतिक केफिर और थोड़ा गर्म भी (इसमें लाभकारी बैक्टीरिया को सक्रिय करने के लिए)।
लाभ:
- केफिर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है;
- पेट की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है;
- पैसे की बचत;
- लेने में आसान।
कमियां:
- पहले तो यह बहुत अप्रिय हो सकता है दुष्प्रभाव, जैसे पेट में गंभीर अशांति और पेट फूलना;
- यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याएं हैं, तो पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।
नमूना मेनू
टिप्पणियाँ.विशेषज्ञ इसे केवल उन लोगों के लिए आज़माने की सलाह देते हैं जो वास्तव में इस पेय को पसंद करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना सरल है, याद रखें: इसमें कोई चीनी या अन्य स्वादिष्ट योजक नहीं होना चाहिए।
3. सब्जी
यदि आप एक सप्ताह के लिए साधारण आहार की तलाश में हैं, तो यह काम आएगा।
सार. आप विशेष रूप से सब्जियों से बने व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, उनके ताप उपचार को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। इसलिए आपको व्यंजनों की तलाश करने की भी जरूरत नहीं है। आहार संबंधी व्यंजन- आपको पूरे दिन चूल्हे पर खड़ा नहीं रहना पड़ेगा। जहां तक हो सके ताजी सब्जियां ही खाने की कोशिश करें। इन्हें असीमित मात्रा में और किसी भी समय खाया जा सकता है। आप टिके रह सकते हैं एक निश्चित कार्यक्रम- यह आपके लिए उतना ही सुविधाजनक है। जब आप कच्चे भोजन से थक जाएं तो सब्जियों को उबालकर भी खाया जा सकता है।
- सभी सब्जियां.
लाभ:
- लेने में आसान;
- शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है;
- भलाई में सुधार;
- असरदार।
कमियां:
- कच्ची सब्जियाँ पेट की कार्यप्रणाली को बाधित कर सकती हैं, जिससे दस्त, सूजन और पेट फूलना होता है;
- वनस्पति फाइबर जठरांत्र संबंधी विकारों को भड़काता है;
- सब्जियों में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी12 कम होता है - इनकी कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है;
- जल्दी उबाऊ हो जाता है;
- मैं हमेशा मांस और मछली खाना चाहता हूं.
नमूना मेनू
टिप्पणियाँ.चूंकि आलू और मक्का को स्टार्चयुक्त और उच्च कैलोरी वाली सब्जियां माना जाता है, इसलिए उनके सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
4. नमक रहित
यदि आपको 10 दिनों के लिए सरल लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता है, तो आपको इससे बेहतर कुछ नहीं मिलेगा। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखने की ज़रूरत है कि पूरी तरह से बिना नमक वाले व्यंजन खाना केवल मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए एक परीक्षा है।
सार. उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आपको नमक छोड़ना होगा। यह तकनीक न केवल वसा जमा से लड़ती है, बल्कि इससे लड़ती भी है अतिरिक्त तरलशरीर में, जो वर्षों में जमा होता है और काफी मात्रा में अतिरिक्त वजन बनाता है।
आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं.
उत्पाद:
- हानिकारक को छोड़कर सब कुछ (मुख्य बात यह है कि वे अनसाल्टेड हैं)।
लाभ:
- जल-नमक संतुलन सामान्य हो जाता है;
- शरीर शुद्ध हो जाता है;
- सूजन का गायब होना;
- कोई दुष्प्रभाव नहीं;
- एक संतुलित आहार जिसमें आवश्यक मात्रा में तरल उर्वरक शामिल हों।
कमियां:
- तरल पत्तियां, लेकिन वसा परतें नहीं;
- सहन करना कठिन;
- सभी व्यंजन नीरस और बेस्वाद लगते हैं;
- मतभेदों की एक बड़ी सूची।
नमूना मेनू
टिप्पणियाँ.डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको गर्मियों में वजन कम नहीं करना चाहिए।
5. पत्तागोभी
7 दिनों के लिए, यह अपनी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित है।
सार. सभी व्यंजन गोभी पर आधारित हैं, जो किसी भी रूप में स्वास्थ्यवर्धक है: ताजा, उबला हुआ, दम किया हुआ, मसालेदार आदि। यह रक्त को साफ करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, मूड और पाचन में सुधार करता है। ताजी सब्जियों में एक अनोखा पदार्थ होता है - टारट्रोनिक एसिड, जो कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को धीमा कर देता है।
- पत्तागोभी की सभी किस्में.
लाभ:
- ऑन्कोलॉजी, जोड़ों, रीढ़, तपेदिक, कब्ज, अल्सर के रोगों का समानांतर उपचार और रोकथाम;
- क्षमता;
- शरीर को विटामिन की आपूर्ति करना;
- रक्त शुद्धि;
- पाचन में सुधार;
- मुक्त कणों को रोकना.
कमियां:
- आहार के बाद, किलोग्राम वापस आ जाते हैं;
- दुष्प्रभाव: पेट फूलना, शूल, पेट दर्द;
- गोभी के व्यंजन जल्दी उबाऊ हो जाते हैं;
- भूख की अनुभूति;
- कार्बोहाइड्रेट की कमी से कार्यक्षमता घटती है और कमजोरी आती है।
नमूना मेनू
टिप्पणियाँ.तालिका में उत्पादों के सेट को 250 ग्राम प्रत्येक के 5 भोजन में विभाजित किया गया है। सफेद पत्तागोभी वजन घटाने पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालती है।
अगर आपको अधिकतम चाहिए सादा आहारतेजी से वजन कम करने के लिए, उन प्रणालियों से परेशान न हों जहां आपको पहले आधे दिन के लिए गणित करने की आवश्यकता होती है, और फिर उतना ही समय आवश्यक व्यंजनों का चयन करने और सही मेनू बनाने में लगता है।
हालाँकि मोनो-आहार की अक्सर असंतुलित आहार के लिए आलोचना की जाती है, लेकिन इसमें कैलोरी की गणना और 48 शीट की लंबी तालिकाएँ शामिल नहीं होती हैं। एक निश्चित उत्पाद खरीदें - और इसे खाएं, अपने आप को केवल खाने की मात्रा और भूख हड़ताल की अवधि तक सीमित रखें। इसलिए यह मत सोचिए कि सभी बिजली प्रणालियाँ जटिल पिरामिड हैं - इस विविधता के बीच आप हमेशा हल्के विकल्प पा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आसान आहार लाखों महिलाओं का सपना है। बहुत से लोग न केवल आसानी से, बल्कि बहुत तेजी से वजन कम करने का सपना देखते हैं, एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक या उससे भी अधिक।
यह इच्छा काफी समझने योग्य है, लेकिन पूरी तरह तार्किक नहीं है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति का वज़न कम समय में नहीं बढ़ता। तेजी से वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, सबसे लोकप्रिय विकल्पों से खुद को परिचित करना उचित है।
लेकिन इससे पहले कि आप एक्सप्रेस डाइट पर जाएं, यह समझने लायक है कि यह या वह प्रणाली किस पर आधारित है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इन प्रणालियों का नियमित रूप से उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
तेजी से वजन घटाने का मतलब अक्सर कम समय में नाटकीय रूप से वजन कम होना होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि निम्नलिखित कारकों के कारण वजन तेजी से बदलता है:
- जल संतुलन का उल्लंघन। शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम होना यह दर्शाता है कि शरीर में पानी की कमी हो रही है, वसा की नहीं;
- मल त्याग. जाहिर है, आंतों में बड़ी मात्रा में अपाच्य भोजन होता है, उनका वजन 10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। आंतों को साफ करने के उद्देश्य से बनाया गया आहार विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम होता है।
वसा हानि अत्यंत धीरे-धीरे होती है। इसलिए, फास्ट डाइट, एक नियम के रूप में, वजन घटाने में महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देते हैं। पानी का संतुलन बहाल होने और आंतों में पानी भरने के बाद वजन फिर से लौट आता है।
न केवल तेजी से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सुरक्षित रूप से भी वजन कम करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको फास्ट डाइट के सभी नियमों का सही ढंग से पालन करना होगा। 
- किसी विशेषज्ञ के साथ समन्वय. बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं; हर कोई अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में नहीं जानता है। इससे पहले कि आप किसी विशेष पोषण प्रणाली का पालन करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ आहार के मुख्य बिंदुओं पर चर्चा करनी चाहिए।
- ज्यादातर मामलों में, यदि मोनो-आहार का पालन किया जाए तो त्वरित परिणाम मिलते हैं, विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। यह शरीर को, सीमित पोषण की स्थिति में, सभी खनिज और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त आहार उच्च प्रभावशीलता दिखाते हैं। जिम और फिटनेस क्लबों में भागना जरूरी नहीं है, खासकर जब से हर किसी के पास ऐसे अवसर नहीं होते हैं। यह लिफ्ट को त्यागने और पैदल वांछित मंजिल तक जाने के लिए पर्याप्त है, और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्राओं को पैदल चलने से बदल दें।
- एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना उचित है। यह खोए हुए किलोग्राम को वापस नहीं आने देगा। लगातार संतुलित आहार लेने और खाने के नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है।
अधिकांश फास्ट डाइट में एक चीज समान होती है - कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय कमी। इससे मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होता है, क्योंकि शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा लेता है।
कई आहारों में नमक की कमी अस्थायी निर्जलीकरण का कारण बनती है। नमक रहित आहार इन समस्याओं से ग्रस्त है। वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन खाना चाहिए। नमक की उचित मात्रा डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर कर देगी।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
दो चीजें आपको कम समय में तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती हैं: लोकप्रिय आहार:
- केफिर;
- अनाज
केफिर संस्करण उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है; यह कम वसा वाला किण्वित दूध पेय आपको वास्तव में एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जिनका वजन सामान्य से काफी अधिक है। वहीं, इस सिस्टम को घर पर भी बनाए रखना आसान है।
केफिर आहार सरल और सस्ता है। इसका सार हर 2-3 घंटे में एक गिलास केफिर पीना है। कुल मिलाकर, प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पेय की आवश्यकता नहीं होगी। बीच-बीच में सादा पानी भूख को कम करने में मदद करेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है; यह सबसे लोकप्रिय मोनो-आहार में से एक है। यह अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट है, लेकिन इसे वजन घटाने के उद्देश्य से हमेशा की तरह तैयार नहीं किया जाता है। एक गिलास अनाज को उबलते पानी में उबाला जाता है, कंटेनर को ढक्कन से ढक दिया जाता है और रात भर के लिए छोड़ दिया जाता है।
यह तैयारी विकल्प संयोग से नहीं चुना गया था, यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। जब भी आपको भूख लगे तो आप दलिया खा सकते हैं. जिन पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है वे हैं बिना चीनी वाली हर्बल और हरी चाय, सादा पानी।
संयुक्त होने पर ये दोनों त्वरित आहार काफी प्रभावी होते हैं। कई लोग केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाने से अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों को इन आहारों के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो आपको बहुत अधिक केफिर नहीं पीना चाहिए।
बिना डाइटिंग के आहार: बिना किसी प्रतिबंध के वजन कम करना
अप्राकृतिक आहार प्रतिबंध और जीवनशैली में अचानक बदलाव के बिना वजन कम करना सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प था और रहेगा। शरीर वजन कम करने पर तनावपूर्ण स्थिति के रूप में प्रतिक्रिया न करे, इसके लिए सभी अतिरिक्त वसा और पानी को प्राकृतिक रूप से निकालना आवश्यक है। सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी मालिश आर-स्लीक होगी।
यह मालिश अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती है जो स्वास्थ्य कारणों से या किसी अन्य कारण से आहार पर नहीं जा सकते हैं। कोर्स पूरा करने के बाद परिणाम वही होता है जो पूर्ण वजन घटाने के बाद होता है। औसतन, 6 से 10 प्रक्रियाओं के दौरान, कपड़ों का आकार 1-2 इकाइयों तक घट जाता है।
एर-स्लिक, घूर्णी थर्मोकम्प्रेशन की विधि के लिए धन्यवाद, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। इस तरह, मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव डाले बिना शरीर के लिए अनावश्यक "गिट्टी" का प्राकृतिक निपटान होता है, जो गलत आहार के साथ, वसा जमा के साथ गायब हो जाएगा।
तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार
प्रसिद्ध हॉलीवुड आहार अभी भी महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है। एक मिथक है कि प्रसिद्ध हॉलीवुड कलाकारों - रेना ज़ेल्वेगर, कैथरीन ज़ेटा जोन्स, निकोल किडमैन - ने इस प्रणाली पर वजन डाला। यह सच है या नहीं यह अभी भी अज्ञात है, लेकिन हॉलीवुड सितारों द्वारा प्राप्त आश्चर्यजनक परिणाम उन लोगों का सिर घुमा रहे हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
इस आहार का सार आहार को प्रति दिन 800 किलो कैलोरी तक कम करना और आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना है। स्वाभाविक रूप से, हम शारीरिक गतिविधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; ऐसी कैलोरी सामग्री सामान्य जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होने की संभावना नहीं है।
इस प्रोटीन युक्त भोजन विकल्प के मूल में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसमें मांस, मछली और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है। सभी मसालों और मादक पेय पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। प्रारंभ में, इस प्रणाली के मेनू में मुख्य रूप से समुद्री भोजन, सितारों से परिचित भोजन शामिल था।
वर्तमान में, हॉलीवुड आहार में काफी बदलाव आया है और यह औसत व्यक्ति की वास्तविकताओं के अनुकूल हो गया है। उत्पाद संरचना और कैलोरी सामग्री में काफी भिन्न होते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता काफी अधिक रहती है। तुम्हें सात दिन से अधिक इस पर टिके नहीं रहना चाहिए।
इस व्यवस्था के तहत नाश्ता उपलब्ध नहीं कराया जाता है. दोपहर और रात के खाने का राशन काफी कम है। एक नमूना दोपहर के भोजन का मेनू इस प्रकार है: 
- टमाटर सलाद, कॉफी के साथ उबले अंडे;
- उबले हुए बटेर अंडे, अंगूर;
- सब्जी का सलाद और अंडे;
- फलों का सलाद;
- उबला हुआ स्तन, साइट्रस, चाय।
रात के खाने के लिए आप खाना बना सकते हैं:
- चाय के साथ पनीर;
- उबला हुआ बीफ़ और ककड़ी का सलाद;
- सलाद के साथ उबली हुई मछली;
- फलों का सलाद।
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक त्वरित आहार
मात्रा कम करने के लिए, एक विशेष तेज़ आहार, जिसके कुछ सिद्धांत हैं, एकदम सही है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए, आपको भोजन की मात्रा को सख्ती से सीमित करना चाहिए।
- अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ। इस मामले में, आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करनी चाहिए।
- संतुलित आहार. पोषण बनाए रखते हुए, आपको विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना चाहिए।
- भोजन बार-बार होना चाहिए, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। अनुमेय शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
आहार पोषण बनाए रखने की अवधि के दौरान, आपको इसका सेवन बंद कर देना चाहिए हलवाई की दुकानऔर मिठाई, सफेद चावलऔर आलू, शराब और सोडा, फास्ट फूड और डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और तैयार स्टोर से खरीदे गए सॉस और जूस। यदि संभव हो तो आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।
पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक कार्य करना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- हर कदम और हर दिन को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आपका परिवार है, तो आपको अपने आहार को सख्ती से सीमित करना चाहिए, यह निर्धारित करते हुए कि वजन कम करने वाली महिला क्या खाएगी;
- उत्पादों की खरीदारी पहले से ही कर लेनी चाहिए ताकि बहुत अधिक खरीदने का प्रलोभन न हो;
- आपको सबसे पहले एक डायरी रखनी चाहिए और उसमें प्रारंभिक डेटा और दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, साथ ही प्राप्त परिणाम भी लिखना चाहिए। आप एक फोटो चिपका सकते हैं और सभी आवश्यक माप ले सकते हैं।
सकारात्मक दृष्टिकोण जरूरी है! यह समझना चाहिए कि आहार कोई भारी काम नहीं है, बल्कि कुछ नया करने का अवसर है।
किसी भी सख्त प्रणाली का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
इस प्रणाली पर खाद्य प्रतिबंध बड़े हैं, इसलिए यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एक अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ता: संतरा और दही, पनीर और सेब।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, अंडा और पनीर।
- रात का खाना: उबला हुआ बीफ और बीन्स, समुद्री भोजन और खीरे का सलाद।
- नाश्ता: फल.
घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए सख्त आहार
घर पर, आप जॉकी डाइट नामक एक्सप्रेस डाइट की मदद से तीन दिनों में 3 अतिरिक्त पाउंड तक जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। उसका मेनू इस प्रकार है:
पहला दिन - पन्नी में पकाए गए एक चिकन को कई भोजनों में विभाजित किया जाता है। चमड़े का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
दिन 2 - उबले हुए वील का एक टुकड़ा (300 ग्राम) तीन खुराक में खाया जाता है।
दिन 3 - शराब पीना। आप बिना चीनी वाली कॉफी ही पी सकते हैं।
आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, लेकिन तीसरे दिन आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो सकती है। 
तीन दिवसीय शाकाहारी आहार का पालन करके एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। प्रथम और पिछले दिनोंआहार में केवल ताजी और पकी हुई सब्जियाँ और सब्जियों का रस शामिल होता है; दूसरे दिन के आहार में फल शामिल होते हैं। आप चाय और हर्बल इन्फ्यूजन, कॉफी पी सकते हैं।
10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार
पर अचानक वजन कम होनाअक्सर शरीर के जिन हिस्सों की जरूरत होती है उनके आयतन में कमी आ जाती है। इससे चेहरे, छाती, नितंबों से चर्बी हटना शुरू हो जाती है और उसके बाद ही पेट और पैरों का वजन कम होता है।
प्रति सप्ताह 10 या अधिक किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना चाहिए विशेष ध्यानशारीरिक गतिविधि और समस्या क्षेत्रों की मालिश के लिए समर्पित रहें।
वसा जमा के अत्यधिक तेजी से जलने से यह तथ्य सामने आता है कि सामान्य आहार पर स्विच करने पर वे बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं। चाहिए लंबे समय तकऐसे आहार छोड़ें ताकि शरीर को नए वजन के लिए अभ्यस्त होने का समय मिल सके। तेजी से 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार इस प्रकार हैं: 
- आलसी आहार. यह सर्वाधिक है सबसे सरल तरीकादुर्गम स्थानों में वसा जमा को हटा दें, इसके लिए सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है; खूब पानी पीने से वजन कम होता है।
विचार यह है कि जागने के तुरंत बाद और खाने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पियें। अगर आपको पेट से जुड़ी कोई समस्या नहीं है तो आप नींबू पानी पी सकते हैं।
शुद्ध पानी या गैस रहित मिनरल वाटर का उपयोग करना बेहतर है। आपको प्रतिदिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए। आहार एक महीने तक चलता है, लेकिन पहले परिणाम पहले सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं।
- एक सामान्य तेजी से काम करने वाला आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। हालाँकि, 10 दिनों तक इस पर टिके रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसका सार आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, मेनू का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं।
यह प्रणाली आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। मांसपेशियों, चूंकि आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं - मांस, अंडे, पनीर। इसे बनाए रखते हुए आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए ताकि प्रोटीन बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।
तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार
यह पूछने लायक है कि क्या हल्का आहार भी मौजूद है? आख़िरकार, किसी भी आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना या खाए गए भोजन की मात्रा कम करना शामिल होता है।
ऐसी प्रणालियाँ जो किसी व्यक्ति के भोजन सेवन पर बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं लगाती हैं, उनका आसानी से पालन किया जाता है। वे उपयोग करते हैं सरल उत्पाद, जो आपके स्थानीय स्टोर पर पाया जा सकता है।
व्यक्ति पोषण को आसानी से सहन कर लेता है और उसे कोई परेशानी नहीं होती। किस आहार को हल्का कहा जा सकता है?
हल्के आहार का लक्ष्य होना चाहिए सुरक्षित अवतरणवजन - प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक नहीं। यह वज़न कम करना धीमा लेकिन प्रभावी होगा। वजन घटाने के लिए हल्के आहार का एक नमूना मेनू इस प्रकार है:
- सुबह: कटे हुए फल (नाशपाती, सेब) के साथ पानी पर दलिया, एक कप हरी चाय;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही;
- दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ प्यूरी सूप, उबली हुई मछली के साथ सलाद, फलों का रस;
- दोपहर का नाश्ता: फल या मुट्ठी भर मेवे;
- रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ अनाज।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि भाग का आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन मांस या साइड डिश की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक खाने की आदत है, तो भोजन की मात्रा सब्जियों से प्राप्त की जानी चाहिए, धीरे-धीरे कम की जानी चाहिए इसकी राशि.
इससे फूले हुए पेट को सिकुड़ने का मौका मिलेगा। भोजन से पहले पानी पीना उपयोगी है, इससे आप कम खाएंगे और जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने के लिए सख्त प्रतिबंधात्मक आहार बनाए रखते समय, आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए कि आंतें कैसे काम करती हैं। इससे प्रभावी सफाई हो सकेगी और अनावश्यक समस्याओं से बचा जा सकेगा।
त्वरित आहार आपको कम समय में एक महत्वपूर्ण तारीख के लिए अपना फिगर तैयार करने में मदद करेगा। लेकिन यह एक आपातकालीन उपाय है और इसका अक्सर सहारा नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि प्रतिबंधात्मक पोषण के नुकसान महत्वपूर्ण हैं।
कैसे चुनें के बारे में उचित खुराकत्वरित वजन घटाने के लिए - निम्नलिखित वीडियो।
निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि जानता है कि आहार क्या है। यह बहुत श्रमसाध्य काम है - अपने आप को वह नकारना जो आप पागलपन से चाहते हैं; वज़न कम करें, किलोग्राम दर किलोग्राम कम करें, परिणामों का आनंद लें, और फिर अचानक सब कुछ वापस पा लें। यह बहुत निराशाजनक है जब पूरे वर्ष आपने जो कुछ भी प्रयास किया वह बेकार हो गया क्योंकि आपको गलत तरीके से चुना गया था। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? बहुत सारे आहार हैं, लेकिन हर एक को स्वयं आज़माना अवास्तविक है। आइए सबसे प्रभावी विकल्पों पर नजर डालें।
दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार
आहार नियमित पोषण की एक छवि है और सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेआपकी उपस्थिति, आकृति और स्वास्थ्य पर नज़र रखना। हर किसी की इसमें रुचि है अधिक हद तकआहार जो मदद करते हैं, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चुनते समय किन मानदंडों का पालन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करने का प्रयास करें सही विकल्पतेजी से, सही और प्रभावी वजन घटाने के लिए:
- न केवल तेजी से, बल्कि स्वस्थ वजन घटाने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान दिन के लिए आपका न्यूनतम विटामिन सीमित नहीं होगा, और शरीर आवश्यक पदार्थों और तत्वों के तेजी से नुकसान के कारण तनाव महसूस नहीं करेगा।
- यदि आप सख्त आहार का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें, इसका मतलब है कि यह आपके लिए नहीं है, अधिक कोमल आहार चुनें।
- सभी आहारों का मूल सिद्धांत कैलोरी की गिनती करना और भोजन में आपके द्वारा खर्च की जा सकने वाली दैनिक अधिकतम मात्रा को सख्ती से बनाए रखना है (यह कम से कम 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए)।
याद रखें कि प्रत्येक जीव और विभिन्न प्रक्रियाएँयह व्यक्तिगत है, इसलिए स्वयं यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि सभी उपलब्ध किस्मों में से कौन सा आहार आपके लिए सही है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर भी विचार करें। किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें जो पेशेवर रूप से आपके लिए चयन करेगा सवर्श्रेष्ठ तरीकापोषण। लेकिन ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो, दुनिया में लोकप्रिय आहारों की सूची देखें और वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें।
हॉलीवुड आहार
हॉलीवुड स्टार फैक्ट्री में इसकी लोकप्रियता के कारण इस प्रणाली को एक असाधारण नाम मिला। इसका मुख्य घटक समुद्री भोजन है। रोटी छोड़ना और वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। इस डाइट से स्टार्स का औसतन 7 किलो वजन कम होता है। हॉलीवुड डाइट के अनुसार खाने योग्य खाद्य पदार्थों में अधिक अंडे, मछली उत्पाद, सफेद मांस और कम कार्ब वाले फल और सब्जियां शामिल हैं। इस आहार के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:
- नाश्ता उपलब्ध नहीं कराया जाता है, केवल एक चीज जो आप खरीद सकते हैं वह है एक कप कॉफी/चाय या आधा अंगूर खाना।
- खाद्य प्रसंस्करण की विधि - भाप, उबालकर, पकाना।
- पोषण परंपरागत रूप से 5-6 तरीकों से वितरित किया जाता है।
- खूब पानी पिएं (प्रतिदिन 2 लीटर)।
प्रोटीन - शून्य से 20 किलो
वजन घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मिठाइयों के प्रति बिल्कुल उदासीन हैं और मांस उत्पादों की ओर अधिक आकर्षित हैं। यह प्रणाली प्रोटीन की खपत (यानी यह अधिक है) पर आधारित है मांस व्यंजन): सिद्धांत पोषण पर आधारित है जो भूख को सफलतापूर्वक संतुष्ट करता है। यह आहार एथलीटों के बीच भी काफी मांग में है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। प्रोटीन आहार के दौरान पालन करने योग्य बुनियादी नियम:
- एक सर्विंग में हमेशा एक प्रोटीन उत्पाद और भोजन शामिल होता है उच्च सामग्रीउपयोगी पदार्थ.
- आंशिक भोजन और व्यंजनों के छोटे हिस्से देखे जाते हैं।
- जागने के एक घंटे बाद नाश्ता करें और सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खाएं।
- आपको विशेष रूप से दिन के पहले भाग में एक बिना चीनी वाला खट्टे फल खाने की अनुमति है।
- परंपरागत रूप से, खूब सारे तरल पदार्थ पियें।
- साल में अधिकतम दो सप्ताह तक ऐसे आहार का पालन करने की अनुमति है (कार्बोहाइड्रेट और वसा के बिना लंबे समय तक रहना हानिकारक है)।
अलग भोजन - 90 दिनों में शून्य से 30 किलो
यह एक विशेष व्यवस्था प्रदान करता है जिसके दौरान आप खाद्य पदार्थों की सख्ती से निगरानी करते हैं और उन्हें एक को दूसरे के साथ मिलाए बिना खाते हैं। इसे एक शर्त के तहत लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है: उत्पादों को एक-दूसरे के साथ संगत होना चाहिए, या उनकी खपत के बीच का अंतराल दो घंटे से कम नहीं होना चाहिए। इस आहार का पालन करने के लिए इन आहार नियमों का पालन करें:
- अलग - अलग प्रकारप्रोटीन का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए।
- अपने आहार में वसा और प्रोटीन का मिश्रण न करें।
- खट्टे फलों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
- ऐसे उत्पाद जिन्हें किसी भी चीज़ के साथ नहीं जोड़ा जा सकता: दूध, टमाटर, तरबूज़, नाशपाती, तरबूज़।
समीक्षाओं के अनुसार वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार
अधिकांश महिलाएं, जब अपने लिए इष्टतम आहार का चयन करती हैं, तो किसी विशेष आहार व्यवस्था के लिए सकारात्मक समीक्षाओं की संख्या द्वारा निर्देशित होती हैं। ऐसे आहार हैं जो सार्वभौमिक हैं और लगभग पूर्ण संख्या में लोगों को सौ प्रतिशत परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। हालाँकि, प्रभाव त्वरित और प्रभावशाली होगा इस प्रकारयह अल्प आहार से अलग है और सख्त आहार से संबंधित है, जिसे हर कोई झेलने में सक्षम नहीं है। आइए कुछ आहारों पर नजर डालें जो समीक्षाओं के अनुसार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सर्वोत्तम हैं।
केफिर - 3 दिनों में वजन कम करें
ऐसी प्रणाली की एक विशेषता आवंटित समय के अनुसार सख्त पोषण है (प्रत्येक भोजन के उपभोग का अपना समय होता है)। और मुख्य उत्पाद जो पूरे आहार में मौजूद होता है वह केफिर है। दक्षता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आपका प्रारंभिक वजन क्या है: यह जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक किलोग्राम वजन कम करेंगे। उदाहरण देखें कि आप इस आहार के अनुसार अपने आहार में क्या उपयोग कर सकते हैं (प्रत्येक दिन एक भोजन, प्रत्येक भोजन का अंतराल 2 घंटे है):
- जब आप सुबह 7 बजे उठें, तो एक पियें हरी चायकोई चीनी नहीं (स्वीटनर का उपयोग करें)।
- अपने लिए गाजर का सलाद बनाएं: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ दो कद्दूकस की हुई गाजर।
- एक सेब, एक गिलास एक प्रतिशत केफिर पियें।
- दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) तैयार करें, आप इसे त्वचा के बिना सफेद चिकन या टर्की मांस से बदल सकते हैं।
- एक बिना चीनी वाला सेब.
- आलूबुखारा (10 टुकड़े)।
- आखिरी भोजन शाम सात बजे होता है, यह उसी कम वसा वाले केफिर के एक गिलास तक सीमित होता है।
एक प्रकार का अनाज - शून्य से 10 किलो प्रति सप्ताह
बहुत संदर्भित करता है सख्त आहार, इसका सार मुख्य उत्पाद - एक प्रकार का अनाज खाने में निहित है, जो शाम को तैयार किया जाता है: गर्म पानी डालें और भाप बनने तक प्रतीक्षा करें। उत्पादों की अल्प विविधता में केफिर या हरी चाय पीना शामिल है। लेकिन समीक्षाएँ इसे सबसे प्रभावी और उपयोगी आहार प्रणाली में से एक के रूप में वर्गीकृत करती हैं। महत्वपूर्ण पोषण संबंधी स्थितियाँ जिनका अवश्य पालन किया जाना चाहिए:
- इसे सोने से 5 घंटे पहले खाने की अनुमति है।
- यदि आप वास्तव में शाम को खाना चाहते हैं या आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो सोने से एक घंटे पहले आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर का सेवन कर सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त: भाप लेना।
- एक अन्य उत्पाद जिसे आप खरीद सकते हैं वह है कमजोर स्थिरता वाली हरी चाय।
हर दिन के लिए मेनू:
- नाश्ते से आधे घंटे पहले, एक गिलास गर्म पानी तैयार करें और उसमें एक चम्मच शहद और नींबू की कुछ स्लाइसें मिलाएं।
- नाश्ते में उबले हुए एक प्रकार का अनाज और बिना चीनी वाली हरी चाय का एक छोटा सा हिस्सा शामिल होना चाहिए।
- दोपहर का भोजन नाश्ते के समान ही है।
- रात का खाना भी वैसा ही है.
- हम पानी के बारे में हमेशा याद रखते हैं, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
आहार विफलता को कैसे रोकें?
अक्सर, आहार को "तोड़ने" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो कैलोरी सेवन को सीमित करने और खाने की आदतों को बदलने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। भूख को कम करने और ब्रेकडाउन से बचने के लिए, डॉक्टर सेफामाडर दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और इसके बिना यह धीरे-धीरे काम करता है दुष्प्रभाव, उपयोग बंद करने से भूख में वृद्धि और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।
घर पर वजन घटाने के लिए उपवास के दिन
लंबी छुट्टियों के अंत में, हर किसी को न केवल वजन नियंत्रित करने के उद्देश्य से पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि अतिभारित पाचन तंत्र को बहाल करने और अपनी भलाई को व्यवस्थित करने के लिए भी पोषण की आवश्यकता होती है। कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए आहार की इस पद्धति का नियमित रूप से (सप्ताह/महीने में एक बार) उपयोग करते हैं। दक्षता के बारे में उपवास के दिनवजन घटाने के लिए वीडियो देखें:
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए सरल और प्रभावी आहार
प्रसव के बाद महिलाओं की स्थिति में आहार की आवश्यकता होती है, वजन कम करने के उद्देश्य से भी नहीं, बल्कि इसलिए कि स्तनपान कराने वाली मां अपने खाने से अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाए। इसलिए, आहार यथासंभव आहारयुक्त हो जाता है, जिसमें वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, सभी प्रकार की मिठाइयाँ (बिस्किट को छोड़कर), बड़ी संख्यासब्जियाँ, लगभग सभी प्रकार के फल। सभी भोजन भाप में पकाया जाता है, पकाया जाता है या उबाला जाता है, या, अत्यधिक मामलों में, ओवन में पकाया जाता है। प्रसवोत्तर के लिए कुछ नियम:
- अपने आहार से मिठाइयाँ और सभी प्रकार के आटे को हटा दें।
- भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में, लेकिन बार-बार होना चाहिए।
- सोने से चार घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें।
- आपके आहार में कम वसा वाले मांस उत्पादों के साथ-साथ अन्य लाभकारी पदार्थ भी मौजूद होने चाहिए जिनकी आपको इस अवधि के दौरान तत्काल आवश्यकता होती है (विटामिन)।
- नमकीन, स्मोक्ड, गर्म, मसालेदार भोजन को हटा दें।
प्रोटीन आधारित उत्पाद:
- दिन भर में आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर बांटें।
- दोपहर के भोजन के लिए आधा किलोग्राम सफेद मांस बिना नमक या मछली डाले उबालें।
- रात के खाने में उबले अंडे (दो टुकड़े) प्लस खाएं दैनिक मानदंडहार्ड पनीर - 300 ग्राम।
- दिन के दौरान, एक लीटर कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध और केफिर पिएं।
कार्बोहाइड्रेट की खपत पर आधारित उपवास आहार। इसमें डेढ़ किलोग्राम तक कच्चे फल या सब्जियां खाना शामिल है (अंगूर और केले की अनुमति नहीं है)। विविधता के लिए, आप अपने स्वयं के सेब पका सकते हैं। अपने व्यंजनों में थोड़ी मात्रा में कम वसा वाली खट्टी क्रीम या जैतून का तेल मिलाएं। अपने आहार में निम्नलिखित मेनू का प्रयोग करें:
- पूरे दिन में एक लीटर कम वसा वाला केफिर और नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर वितरित करें।
- दिन भर में कुल मिलाकर एक किलोग्राम उबले आलू खाएं।
- 150 ग्राम उबले चावल लें, इसे तीन भागों में बांट लें, नाश्ते में दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में कद्दूकस किए हुए सेब के साथ और रात के खाने में गाजर या मीठी मिर्च के साथ खाएं।
- खाने के सख्त शेड्यूल का पालन करें।