4 सप्ताह के लिए मैगी अंडे का आहार विस्तृत। हम डराते नहीं, चेतावनी देते हैं! चिकन के साथ पकी हुई सब्जियाँ

मैगी आहार को इसका नाम उन्हीं बुउलॉन क्यूब्स के सेवन की आवश्यकता के कारण नहीं मिला: इसका उनसे कोई लेना-देना नहीं है। तकनीक में इसके निर्माता का नाम है, जिसका रूसी में गलत उच्चारण किया गया है - मैगी। अन्यथा, इसे अंडा आहार कहा जाता है, और यह निश्चित रूप से उन लोगों को पसंद आएगा जो इस उत्पाद के बारे में झिझकते हैं।

कई पोर्टल और फ़ोरम खोने वाले किलोग्राम की प्रभावशाली संख्या के बारे में लुभावने वादे करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - मेनू घटकों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं को छोड़कर, उनके कार्यान्वयन में किसी भी बाधा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति। यानी, पहली नज़र में, एक सप्ताह या एक महीने के लिए मैगी आहार सबसे प्रभावी और सुरक्षित प्रणाली है जिसकी तलाश हर महिला को होती है। क्या ये वाकई सच है?

एक सप्ताह के लिए मैगी आहार के मुख्य नियम

याद रखने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए बनाए गए मेनू का सख्ती से पालन करना है। कोई भी विचलन, उल्लंघन, या भोजन में से किसी एक को छोड़ना इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपको शुरुआत से ही सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। कुछ भी नहीं बदला जा सकता. सिस्टम केवल तभी काम करेगा जब सभी निर्दिष्ट घटक मौजूद हों और एक निश्चित क्रम में लागू हों।

जल व्यवस्था यहां भी अन्यत्र देखी जाती है, लेकिन खपत किए गए तरल की आवश्यक मात्रा 2 से 3 लीटर तक होती है, न कि 1.5-2 लीटर की सीमा के भीतर, जिसके कई लोग आदी हैं। अलावा साफ पानीचाय और कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन उनमें कोई योजक नहीं होना चाहिए।

सब्जियों को उबालने, यहां तक ​​कि उन्हें सूप में बदलने की भी अनुमति है, लेकिन आधार के रूप में मांस शोरबा यहां अस्वीकार्य है। भले ही वह हल्का चिकन ही क्यों न हो, उसे आहार में मौजूद रहने का कोई अधिकार नहीं है। लेकिन किसी भी मात्रा में नमक और मसालों की अनुमति है।

अपने शेड्यूल में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसे जिम में पूर्ण कसरत नहीं, बल्कि 1.5-2 घंटे तक चलने वाली एक साधारण सैर होने दें। इसके अलावा, आहार आपको भूख से गिरने नहीं देता है। मांसपेशियों को गर्म करना, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और कम से कम थोड़ा व्यायाम करना आवश्यक है।

वास्तव में, मैगी आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जिन लोगों को ऐसी अवधि बनाए रखना मुश्किल लगता है, आप इसे सात या चौदह दिनों तक रख सकते हैं। यदि यह कोर्स सही ढंग से पूरा किया जाता है, तो यह आंकड़ा और अधिक व्यापक नहीं होगा।

एक सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए मेनू

यहां सूचीबद्ध उत्पादों और व्यंजनों के संबंध में, एक बात ध्यान देने योग्य है: यदि एक विशिष्ट सेवा आकार निर्धारित नहीं है, तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। अन्यथा, आपको हर चीज़ को तराजू पर तौलना होगा।

पहले दो हफ्तों का नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है, इसलिए इसे हर दिन के लिए शेड्यूल करने का कोई मतलब नहीं है। सुबह उठकर एक-दो कड़े उबले अंडे खाएं। उन्हें 1/2 अंगूर या संतरे के साथ पूरक किया जाता है। एक सप्ताह या एक महीने के लिए मैगी आहार के लिए कोई व्यंजन नहीं हैं, क्योंकि आहार में जटिल व्यंजन शामिल नहीं हैं।

पहला दिन.

• दिन। निम्नलिखित में से कोई भी फल: खरबूजा, तरबूज, सेब, कीवी, संतरा, नाशपाती या खुबानी।
• शाम। मेमने को छोड़कर कोई भी दुबला मांस। इसे मरोड़कर कीमा बनाया जा सकता है, और फिर उबाला या भाप में पकाया जा सकता है।

दूसरा दिन.

• दिन। चिकन ब्रेस्ट को उबालें, लेकिन ध्यान रखें कि उसका छिलका हटा दें।
• शाम। 2 कठोर उबले अंडे, 1 साबुत अंगूर या संतरा। टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और गाजर के सलाद में किसी भी चीज़ का मसाला नहीं डालना चाहिए। - इसमें टोस्ट मिलाएं.

तीसरा दिन.

• दिन। टोस्ट का 1 टुकड़ा, टमाटर, कम वसा वाला पनीर।
• शाम। पहले दिन की तरह - उबला हुआ मांस।

चौथा दिन.

• दिन। पहले दिन दोहराएँ - सूची में से चुनने के लिए कोई भी फल।
• शाम। टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और गाजर का सलाद। उबला हुआ दुबला मांस डालें।

पांचवां दिन.

• दिन। 2 नरम उबले अंडे उबालें, उबली हुई या पकी हुई सब्जियों के साथ मिलाएं। या तो सेम और तोरी का एक अग्रानुक्रम, या गाजर और मटर।
• शाम। साबुत अंगूर, कुछ उबली या तली हुई मछली, टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और गाजर का सलाद।

छठा दिन.

• दिन। पहले और चौथे दिन के समान - सूची से एक फल।
• शाम। वही सलाद और उबला मांस.

सातवां दिन.

• दिन। त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट को उबालें, टमाटर और उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ डालें: गाजर और मटर या तोरी और बीन्स। एक अंगूर लें.
• शाम। दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों को भाप में पकाएँ या उबालें।

मैगी आहार का विस्तार

यदि आप मैगी आहार को 4 सप्ताह तक बढ़ाते हैं, तो मेनू को संशोधित करना होगा। दूसरी सात दिन की अवधि पहले के समान है, इसमें समान उत्पाद शामिल हैं, लेकिन खीरे जोड़े जाते हैं, और फलों का सलाद बनाया जाता है। तीसरे में पहले से ही गंभीर मतभेद हैं, अर्थात् यहां कोई स्पष्ट भोजन नहीं है।

सोमवार के दिन फलों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जाता है, लेकिन केले और खजूर के साथ-साथ अंगूर, अंजीर और आम का सेवन वर्जित है। मंगलवार को आप आलू को छोड़कर उबली या उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। बुधवार को - फल और सब्जियाँ दोनों। अस्वीकार्य उत्पादों की सूचियाँ वही रहती हैं। गुरुवार को आहार में उबली हुई मछली, सब्जियाँ आदि शामिल हैं हरा सलाद. शुक्रवार को - आलू को छोड़कर, चिकन, सब्जियों सहित दुबला मांस। शनिवार एवं रविवार फल दिवस हैं।

पिछले सात दिनों में, आहार अधिक विविध हो जाता है, लेकिन यहां भी एक सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए कोई व्यंजन नहीं हैं: सभी व्यंजन खाना पकाने के निर्देशों के लिए बहुत सरल हैं। इन उत्पादों को पूरे दिन वितरित करना ही पर्याप्त है।

सोमवार। 1 अंगूर, 2-3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट, 1 कैन डिब्बाबंद ट्यूना (बिना तेल के), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या बिना छिलके वाला अन्य दुबला मांस।

5 में से 4.4 (7 वोट)

वजन घटाने के सबसे आम तरीकों में से एक है मैगी आहार। इसे प्रसिद्ध मार्गरेट थैचर के सम्मान में इसका नाम मिला, जिन्होंने अपने निजी पोषण विशेषज्ञ से वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत सिफारिशों का अनुरोध किया था। यह अभी भी अज्ञात है कि यह प्रधान मंत्री के लिए कितना प्रभावी था। यह विधापोषण, लेकिन कई समीक्षाएँ साबित करती हैं कि इसकी मदद से आप दसियों किलोग्राम पतले हो सकते हैं। प्रारंभ में, मैगी आहार अंडे और अंगूर की खपत पर आधारित था, लेकिन इसकी आधुनिक व्याख्या में, इसके मेनू में अन्य, कम स्वस्थ सामग्री भी शामिल है।

यह आलेख मैगी आहार की विशेषताओं का विस्तार से वर्णन करता है, और 4 सप्ताह के मेनू के साथ एक तालिका भी प्रस्तुत करता है, जिसे मुफ्त में डाउनलोड और मुद्रित किया जा सकता है।

मैगी आहार का विवरण

मैगी आहार के संचालन का सिद्धांत काफी सरल है। इसका आधार वसा और कार्बोहाइड्रेट की सीमित मात्रा के साथ प्रोटीन पोषण है। ऐसे पोषण का उद्देश्य मानव शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करना है। नतीजतन, वह स्वतंत्र रूप से वसा भंडार जलाना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार सबसे प्रभावी है। लेकिन परिणाम तभी ध्यान देने योग्य होगा जब सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाए।

टिप्पणी! यदि आप मैगी आहार के नियमों में से एक को तोड़ते हैं, तो आपको अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि एक भोजन छूट गया, तो आपको फिर से आहार शुरू करना होगा।

इस आहार के दो ज्ञात प्रकार हैं: पनीर या अंडे पर आधारित। इसके अलावा, मैगी आहार को 2 या 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है - प्रत्येक दिन के लिए मेनू वाली एक तालिका हमारी वेबसाइट पर मुफ्त में डाउनलोड की जा सकती है और मुद्रित की जा सकती है।

क्या परिणाम प्राप्त किया जा सकता है?

समीक्षाओं को देखते हुए, मैगी प्रोटीन आहार की मदद से आप केवल 2 सप्ताह में 7-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप चार-सप्ताह के पाठ्यक्रम का पालन करते हैं, तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं - यदि आप सभी आवश्यकताओं को सख्ती से पूरा करते हैं, तो आप 20 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। दक्षता बढ़ाई जा सकती है यदि, साथ-साथ उचित पोषणखेल में जाने के लिए उत्सुकता।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मैगी आहार का पालन करते समय कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलना निषिद्ध है;
• भोजन की अदला-बदली करना मना है (दोपहर के भोजन के बजाय रात का खाना और इसके विपरीत);
• दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पियें (कार्बन रहित 2 लीटर तक शुद्ध पानी, अन्य पेय पदार्थों को छोड़कर);
• जब आपको भूख लगती है, तो आपको कुछ सब्जियाँ या जड़ी-बूटियाँ (गाजर, खीरा, आदि) खाने की अनुमति है, लेकिन खाने के 2 घंटे से पहले नहीं;
• सब्जी और मांस शोरबा निषिद्ध हैं;
• सक्रिय जीवनशैली जीना महत्वपूर्ण है: खेल खेलें, सार्वजनिक परिवहन की सवारी करने के बजाय पैदल चलना पसंद करें;
• यदि आप आहार नियमों में से किसी एक का उल्लंघन करते हैं, तो आपको पहले दिन पर वापस लौटना होगा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

अनुमत उत्पादों की सूची में सामग्री शामिल है उच्च सामग्रीप्रोटीन, विटामिन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण या आंशिक अनुपस्थिति। मैगी आहार के दौरान आप निम्नलिखित का सेवन कर सकते हैं:

• फल - खट्टे फलों को प्राथमिकता दी जाती है, आप अंजीर, खजूर, केले, अंगूर, आम, एवोकाडो के अलावा सेब, नाशपाती और अन्य को भी मेनू में शामिल कर सकते हैं;
• सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ;
• मांस, मेमने को छोड़कर (कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है);
• मछली;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• केफिर, कम वसा वाला पनीर;
• टोस्ट, ब्रेड, क्रैकर.

पेय से पीने की सलाह दी जाती है हरी चाय. आप कम मात्रा में कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी या दूध के।

आपको निम्नलिखित उत्पादों से बचना चाहिए:

• शहद सहित मिठाइयाँ;
• हलवाई की दुकान;
• अंजीर, केले और अन्य उच्च कैलोरी वाले फल;
• आलू;
• पास्ता;
• तेल और वसा;
• चीनी;
• शराब;
• सॉस;
• मेयोनेज़।

यह ध्यान देने योग्य है कि मैगी आहार एक सख्त आहार से संबंधित है, इसलिए मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपको दोबारा शुरुआत न करनी पड़े।

4 सप्ताह के लिए मैगी आहार मेनू: मुद्रण योग्य तालिका

चूंकि 4 सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए आहार का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे अपने iPhone पर एक एप्लिकेशन के रूप में एक विस्तृत मेनू के साथ मुफ्त में डाउनलोड करें या इसे हमेशा हाथ में रखने के लिए प्रिंट करें।

4 सप्ताह के लिए मैगी अंडा आहार

ध्यान देने वाली बात यह है कि पहले दो हफ्तों में नाश्ता एक जैसा ही होता है। इसमें 2 कठोर उबले अंडे और आधा संतरा या अंगूर होता है।

सप्ताह के दिन	रात का खाना	रात का खाना
1 सप्ताह
सोमवार	1 प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरा, सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, पोमेलो, आदि।	सलाद के पत्ते, टुकड़ों में सूअर का मांस या गोमांस या कीमा, मुर्गी पालन।
मंगलवार	बिना छिलके वाला चिकन	2 उबले अंडे, 1 ग्रेन टोस्ट या 1-2 ब्रेड, 1 संतरा या अंगूर, सब्जी का सलाद।
बुधवार	अनाज के आटे से बना 1 टोस्ट या 1-2 ब्रेड, टमाटर, कम वसा वाला पनीर 20% तक या पनीर 5-9% तक किसी भी मात्रा में	सलाद के पत्ते, दुबला सूअर का मांस, बीफ़ या मुर्गी पालन।
गुरुवार	1 प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में।	सलाद के पत्ते, दुबला सूअर का मांस, बीफ़ या मुर्गी पालन
शुक्रवार	2 उबले अंडे, उबली सब्जियां	सलाद के पत्ते, 1 संतरा या अंगूर, मछली का टुकड़ा
शनिवार	1 प्रकार का फल	सलाद के पत्ते, उबला हुआ मांस
रविवार	चिकन पट्टिका, उबली हुई सब्जियाँ, टमाटर, 1 संतरा या अंगूर	कोई भी उबली हुई सब्जियाँ
2 सप्ताह
सोमवार		2 उबले अंडे, सलाद के पत्ते, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार	सलाद के पत्ते, सूअर का मांस या गोमांस।
बुधवार	सूअर का मांस या गोमांस, खीरे 1-2 पीसी।	2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर
गुरुवार	2 उबले अंडे, कोई भी सफेद पनीर 20% तक या पनीर 5-9%, सब्जियाँ	2 उबले अंडे
शुक्रवार	दुबली मछली	2 अंडे (पानी आमलेट)
शनिवार	सूअर का मांस या गोमांस, 1-2 पीसी। टमाटर, 1 संतरा या अंगूर	ताजे फलों का मिश्रण (संतरा, कीनू, तरबूज, आड़ू, सेब, स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, पोमेलो, आदि)
रविवार	बिना छिलके वाला चिकन, 1-2 पीसी। टमाटर, सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर	त्वचा रहित चिकन, 1-2 टमाटर, 1 संतरा या अंगूर, सब्जियाँ
सप्ताह 3 (नाश्ता सूचीबद्ध उत्पादों से वितरित किया जाता है)
सोमवार	कोई भी फल, किसी भी मात्रा में, किसी भी समय। अंगूर, आम, खजूर, केला, अंजीर, एवोकैडो को छोड़कर किसी भी अन्य फल के साथ मिलाया जा सकता है
मंगलवार	पूरे दिन: आलू और बीन्स के संयोजन को छोड़कर, कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और ताजी सब्जियों का कोई भी सलाद।
बुधवार	पूरा दिन: पहले सूचीबद्ध कोई भी फल, कोई उबली हुई सब्जियाँ, किसी भी मात्रा में सलाद। किसी भी समय.
गुरुवार	किसी भी मात्रा में उबली या तली हुई मछली, किसी भी मात्रा में सलाद (केवल चीनी गोभी या सलाद के पत्ते), उबली हुई सब्जियाँ।
शुक्रवार	मेमने को छोड़कर, उबला या तला हुआ दुबला मांस। या चिकन, उबली हुई सब्जियाँ।
शनिवार	पूरा दिन: किसी भी समय, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल (केवल सेब या केवल नाशपाती, या केवल आड़ू, या केवल खुबानी)।
रविवार
सप्ताह 4 (नाश्ता सूचीबद्ध उत्पादों से वितरित किया जाता है)
सोमवार	तला हुआ या उबला हुआ मांस के 4 टुकड़े या 1/4 उबला हुआ 3 टमाटर, 4 खीरे बिना तेल के ट्यूना का 1 कैन, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार	तला हुआ या उबला हुआ मांस के 2 टुकड़े (अधिकतम 200 ग्राम), 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट, सेब या नाशपाती, या तरबूज, या नारंगी, या अंगूर का 1 टुकड़ा
बुधवार	1 चम्मच पनीर या कोई सफ़ेद चीज़ (कम वसा), उबली हुई सब्जियों की छोटी प्लेट, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर
गुरुवार	1/2 उबला या तला हुआ चिकन, 3 टमाटर, ककड़ी, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर, सूचीबद्ध एक प्रकार का फल
शुक्रवार	2 उबले अंडे, सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), 1 संतरा या अंगूर
शनिवार	उबले हुए चिकन के 2 ब्रेस्ट, 125 ग्राम पनीर या फ़ेटा चीज़, 1 टोस्ट, 2 टमाटर, 2 खीरे, फटा हुआ दूध, 1 संतरा या अंगूर
रविवार	1 चम्मच पनीर, बिना तेल के ट्यूना की एक कैन, उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर

मैगी पनीर आहार: अंडा आहार से अंतर

4 सप्ताह के लिए मैगी आहार का दही संस्करण इस मायने में भिन्न है कि अंडे के बजाय कम वसा वाले पनीर का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार, मुद्रण के लिए मैगी पनीर आहार मेनू वाली तालिका पिछले वाले से अलग नहीं है, सिवाय इसके कि 2 अंडे 200 ग्राम पनीर की जगह लेते हैं।

मतभेद

किसी भी आहार का लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं होना चाहिए; शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना कोई छोटा महत्व नहीं है। यदि स्थापित आहार मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है, तो वजन कम करने में इसकी प्रभावशीलता के बावजूद भी, इसका पालन करना निषिद्ध है। जहां तक ​​मैगी आहार की बात है तो यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है। हालाँकि, इसके कुछ मतभेद भी हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• अंडे या खट्टे फलों से एलर्जी;
• गैस्ट्रिटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग, विशेष रूप से उच्च अम्लता वाले।

मैगी आहार के लाभ स्पष्ट हैं। इसका मेनू विविध है और यह किशोरों सहित सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। 4 सप्ताह तक आहार का पालन करने और ठोस परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। फिर खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा। मैगी आहार का एक मुख्य लाभ यह है कि इसमें कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो इसे वजन घटाने के कई अन्य तरीकों से अलग करता है। कुछ कमियां हैं, जिनमें से मुख्य है शासन का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता।

मैगी आहार का इसी नाम के बुउलॉन क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है। इसके लिए यह एक संपूर्ण प्रणाली है तेजी से वजन कम होनाप्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आहार के साथ जिनका सेवन एक निश्चित क्रम में किया जाएगा। जटिलता अंडा आहार"मैगी" का अर्थ है कि गलतियाँ और असफलताएँ अस्वीकार्य हैं। थोड़े से विचलन पर आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। लेकिन जो लोग विजयी अंत तक पहुंचते हैं, उनके लिए आश्चर्यजनक परिणाम इंतजार करते हैं। आपको अपनी अलमारी बदलने की आवश्यकता होगी, शायद एक से अधिक आकार की भी।

बुनियादी नियम:

1. यदि एक उत्पाद को आहार से बाहर कर दिया जाता है, तो उसे दूसरे भोजन से बदलना निषिद्ध है।
2. आप चाय, कॉफी, चिकोरी पी सकते हैं। आप उनमें दूध, क्रीम या चीनी नहीं मिला सकते। चीनी के विकल्प की अनुमति है।
3. यदि कोई त्रुटि होती है या कोई खराबी होती है, तो आहार बंद कर देना चाहिए या पहले दिन से ही शुरू कर देना चाहिए।
4. रोजाना सुबह शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

आहार के दौरान, साथ ही उसके बाद, खेल, पूल में जाना, मालिश और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित किया जाता है। वे त्वचा की रंगत बनाए रखने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

मैगी आहार से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

मैगी अंडा आहार का सख्ती से पालन करने के 4 सप्ताह में, आप 5 से 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन थोड़ी सी भी रुकावट और गड़बड़ी से वजन अप्रत्याशित रूप से एक ही स्थान पर रह सकता है। यही कारण है कि वे वजन घटाने के लिए सही तरीके से, सोच-समझकर कदम उठाते हैं और पहले से तैयारी करते हैं। आपको यह भी याद रखना होगा कि किलोग्राम कब तेजी से गायब होते हैं भारी वजन. व्यक्ति जितना पतला होगा, परिणाम उतने ही विनम्र होंगे।

निषिद्ध उत्पाद

आहार संबंधी सब्जियों को पानी में उबाला जाता है, लेकिन शोरबा का सेवन नहीं करना चाहिए। यही बात चिकन और मांस उत्पादों पर भी लागू होती है।

उपयोग नहीं करो:

• मक्खन और कोई अन्य वसा;
• मीठे फल (अंगूर, केला, खजूर);
• चीनी और उसके व्युत्पन्न;
• आलू, फलियाँ;
• मशरूम.

किसी भी मादक पेय का सेवन वर्जित है। इनमें न केवल कैलोरी अधिक होती है, बल्कि ये आपकी भूख भी बढ़ाते हैं। आहार के दौरान, धूम्रपान छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि निकोटीन शरीर में सभी प्रक्रियाओं को रोकता है।

अधिकृत उत्पाद

उत्पादों को ताजा, बेक किया हुआ या उबालकर खाया जाता है। बिना तेल के ग्रिल या फ्राई किया जा सकता है. आहार का आधार चिकन अंडे हैं, जिनका प्रतिदिन सेवन किया जाता है। इसके अलावा, आप कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं:

• निषिद्ध प्रकार और डिब्बाबंद सब्जियों को छोड़कर कोई भी सब्जियाँ;
• किसी भी फल और जामुन, खट्टे फल, सेब, कीवी को प्राथमिकता देना उचित है;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, पनीर;
• कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन;
• मांस के पतले टुकड़े।

व्यंजनों को स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप सभी प्रकार के सीज़निंग का उपयोग कर सकते हैं: नमक, काली मिर्च, बाल्समिक सिरका, जड़ी-बूटियाँ, सोया सॉस। मिश्रण का उपयोग करते समय, रचना को ध्यान से पढ़ने की सलाह दी जाती है। इसमें चीनी नहीं होनी चाहिए. में निश्चित दिनसूखने की अनुमति राई की रोटी. इसे विभिन्न प्रकार के चोकर से बदला जा सकता है। ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

महत्वपूर्ण!प्रतिदिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी अवश्य पियें। यदि आपको भूख की भावना से छुटकारा पाना है, तो गर्म तरल पीने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: "आहार पर पोषण विशेषज्ञ": मैगी आहार का परीक्षण

सभी दिनों के लिए मैगी आहार का मेनू

नाश्ता हर दिन एक जैसा ही होता है. दोपहर के भोजन और रात के खाने में अलग-अलग उत्पाद शामिल होते हैं। किसी भी मामले में आपको शासन का उल्लंघन नहीं करना चाहिए या जगह-जगह भोजन नहीं बदलना चाहिए, क्योंकि आहार का प्रभाव इससे निर्धारित होता है रासायनिक प्रतिक्रिएं, शरीर में होने वाला। भूख के गंभीर हमलों के दौरान, आप अनुमत सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन खाना खाने और नाश्ता करने के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

प्रथम सप्ताह का मेनू

हर दिन नाश्ते में 1-2 अंडे और आधा अंगूर खाएं, जिसे संतरे से बदला जा सकता है। यदि उत्पादों की सटीक मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो उन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

सोमवार
रात का खाना:एक प्रकार का फल
डिनर के लिए:मांस, साग या सलाद के पत्ते

मंगलवार
रात का खाना:मुर्गा
रात का खाना: 1 अनाज टोस्ट, 1 कोई भी साइट्रस, ताजी सब्जी का सलाद, 2 अंडे

बुधवार
रात का खाना:टमाटर, पनीर या पनीर (20% से अधिक वसा नहीं), ब्रेड का एक टुकड़ा
रात का खाना:बिना छिलके वाला मांस या मुर्गी, सलाद

गुरुवार
रात का खाना: 1 प्रकार का फल
रात का खाना:मांस या मुर्गी, साग

शुक्रवार
रात का खाना: 2 अंडे, उबली सब्जियां या ताजा सलाद
रात का खाना:मछली का टुकड़ा, 1 साइट्रस, साग

शनिवार
रात का खाना: 1 प्रकार का फल
रात का खाना:मांस, सलाद

रविवार
रात का खाना:चिकन, 1 अंगूर, ताजा टमाटर
रात का खाना:पकी हुई या उबली हुई सब्जियाँ

टिप्पणी:चिकन अंडे को 1:2 के अनुपात में बटेर अंडे से बदला जा सकता है। इन्हें उबाला भी जाता है, लेकिन 3-4 मिनट काफी हैं.

दूसरे सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता वही रहता है: 1-2 अंडे, आधा साइट्रस

सोमवार
रात का खाना:उबला हुआ या दम किया हुआ मांस, साग
रात का खाना:साइट्रस, सलाद, 2 अंडे

मंगलवार
रात का खाना:मांस, साग
रात का खाना: 2 अंडे, आधा अंगूर

बुधवार
रात का खाना: 1-2 खीरे, मांस का एक टुकड़ा
रात का खाना: 2 अंडे, साबुत अंगूर

गुरुवार
रात का खाना: 2 अंडे, पनीर या पनीर, ताजी या उबली सब्जियां
रात का खाना: 2 अंडे का स्टीम ऑमलेट

शुक्रवार
रात का खाना:उबली हुई या पकी हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे का आमलेट (मक्खन नहीं)

शनिवार
रात का खाना:मांस, टमाटर, 1 संतरा
रात का खाना:विभिन्न फलों का सलाद

रविवार
रात का खाना:चिकन, टमाटर, कोई भी साइट्रस
रात का खाना:चिकन, सब्जियाँ

तीसरे सप्ताह का मेनू

दिन के दौरान अनुमत किसी भी उत्पाद से नाश्ता। सभी उत्पादों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जाता है। भोजन 4-5.

सोमवार
सभी प्रकार के बिना मीठे फलों की अनुमति है

मंगलवार
उबली और ताजी सब्जियाँ (अनुमत प्रकार)

बुधवार
कोई भी अनुमत सब्जियाँ और फल

गुरुवार
उबली या उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ

शुक्रवार
दुबला मांस या मुर्गी, सब्जियाँ

शनिवार और रविवार
अनुमत प्रकारों से दो फल दिवस। भोजन की संख्या और भाग का आकार असीमित है

चौथे सप्ताह के लिए नमूना मेनू

संपूर्ण दैनिक आहार को 5 भागों में विभाजित करें। आप किसी भी क्रम में खाना खा सकते हैं। खुराक के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

सोमवार
एक दिन के लिए:एक चौथाई उबला हुआ चिकन, 1 साइट्रस, अनाज ब्रेड का 1 टुकड़ा, 3 टमाटर

मंगलवार
एक दिन के लिए: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, ब्रेड का एक टुकड़ा, 4 खीरे, 1 कोई भी फल, 3 टमाटर

बुधवार
एक दिन के लिए: 50 ग्राम पनीर, उबली सब्जियों की एक प्लेट, 2 टमाटर, 1 अंगूर, ब्रेड का 1 टुकड़ा या 20 ग्राम चोकर, 2 खीरे

गुरुवार
एक दिन के लिए: 0.5 बिना छिलके वाला चिकन, 2 खीरे, 2 टमाटर, 1 संतरा, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 साइट्रस

शुक्रवार
एक दिन के लिए: 2 अंडे, सब्जी सलाद का एक भाग, एक छोटा संतरा, 3 टमाटर

शनिवार
एक दिन के लिए: 0.5 चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर, ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 पीसी। खीरा और टमाटर, 1 अंगूर

रविवार
एक दिन के लिए:इसके रस में ट्यूना का 1 कैन, उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 पीसी। टमाटर, 2 पीसी। खीरा

लॉग ऑफ करना और वजन बनाए रखना

कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार, जैसे मैगी अंडा आहार, जल्दी से वसा जलाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। लेकिन अगर आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर लौट आएं तो वजन आसानी से वापस आ जाएगा।

1. कैलोरी की गिनती रखें. खपत की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं, प्रति सप्ताह 50 यूनिट जोड़ें।
2. अधिक भोजन न करें, पेट न फैलाएं।
3. प्रतिदिन 2 लीटर पानी पियें।
4. भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं, चलते-फिरते न खाएं।
5. अनाज और अनाज की रोटी के रूप में धीमी कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। परिष्कृत चीनी को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि आहार के परिणामों को बनाए रखने में मदद करती है: नृत्य, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना। पैदल चलना उपयोगी है. यदि वजन बढ़ने लगे तो आप उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं।

मतभेद

अंडे अत्यधिक एलर्जेनिक होते हैं और अक्सर प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। यदि आप इस उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, तो आपको आहार छोड़ देना चाहिए।

मुख्य मतभेद:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• जिगर के रोग;
• बचपन;
• गर्भावस्था.

यदि आहार अंत तक पूरा हो चुका है, लेकिन इसे दोहराने की इच्छा है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि पहले सप्ताह के बाद आप तुरंत चौथे पर स्विच करें। सिस्टम का लंबे समय तक पालन अनुशंसित नहीं है।

की समस्या का समाधान बन गया है मैगी आहार अधिक वजनशव. इसके मूल में, इस आहार के साथ वजन कम करना वसा की पूर्ण अनुपस्थिति और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और अनाज की एक बड़ी सीमा पर आधारित है। लेकिन यह अंडे से भरपूर होता है, जिसे नाश्ते और रात के खाने में खाया जाना चाहिए, जिसे हर कोई नहीं खरीद सकता।

अंडों से एलर्जी होना काफी आम बात है और इनका कोई विकल्प नहीं हो सकता। परिणामस्वरूप, अंडे के प्रति संवेदनशील लोग व्यावहारिक रूप से नाश्ते से वंचित रह जाते हैं; आपको यह स्वीकार करना होगा कि दोपहर के भोजन तक अंगूर के आधे हिस्से पर जीवित रहना आसान नहीं होगा, इस तथ्य के बावजूद कि आप भोजन के बीच में गाजर और खीरे खा सकते हैं। इसके अलावा, कठोर उबले अंडे की जर्दी में "खराब कोलेस्ट्रॉल" होता है, इसलिए यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि अंडे को नरम-उबला हुआ होना चाहिए। इस आहार में निषिद्ध फलों में केला, खजूर, आम, अंजीर और अंगूर शामिल हैं। आपको किसी का खाना भी नहीं खाना चाहिए अनाज की फसलेंऔर आलू, शोरबा, कन्फेक्शनरी, मिठाई।

कुछ स्रोतों में आप पढ़ सकते हैं कि डाइट कोला पीना अनुमत है, तो सवाल उठता है कि अगर कोला असली जहर है तो हम शरीर की किस तरह की सफाई की बात कर रहे हैं। इसलिए इसे अपने आहार में शामिल न करना ही बेहतर है, क्योंकि इस आहार सहित किसी भी आहार को छोड़ने के बाद, आपको स्वस्थ रहना होगा, बीमार नहीं। ये शायद इस आहार के सबसे महत्वपूर्ण नुकसान हैं।

लेकिन इतना जरूर कहा जा सकता है कि मधुमेह रोगियों को उनकी तरफ देखना भी नहीं चाहिए। सामान्य तौर पर, किसी भी प्रकार की मधुमेह जैसी बीमारी से पीड़ित लोगों के पास डॉक्टर के पास सीधा रास्ता होता है, जो उन्हें चिकित्सीय आहार पर रखेगा।

आहार की विशेषताएं

किडनी और हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को भी इसे सावधानी से लेना चाहिए, क्योंकि यहां प्रोटीन की मात्रा अपेक्षा से कम से कम दोगुनी है। साथ ही, जिन लोगों को एंडोक्राइन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं, उन्हें प्रयोग नहीं करना चाहिए।

आम तौर पर, यह स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन इस तथ्य के कारण बढ़ गया है कि वे न केवल बहुत खाते हैं, बल्कि इसे अपने आहार में भी उपयोग करते हैं। बड़ी संख्याकार्बन युक्त उत्पाद, विभिन्न पके हुए सामान और मिठाइयाँ।

कुछ निषेध हैं जो कहते हैं कि भोजन एक निर्धारित समय पर ही करना चाहिए और उसकी संरचना नहीं बदलनी चाहिए। और यदि, उदाहरण के लिए, आपको अंडे छोड़ना है, जिसकी कैलोरी सामग्री तालिका में पाई जा सकती है, तो कृपया बिना किसी विकल्प के ऐसा करें। अन्य आहारों की तरह, यहां भी पानी पीने को प्रोत्साहित किया जाता है और जितना अधिक, उतना बेहतर। और भोजन के बीच में, यदि आपके पेट के गड्ढे में वास्तव में कोई समस्या है, तो आप गाजर या ककड़ी खा सकते हैं। लेकिन खुशी की कोई सीमा नहीं है - आप चाय और कॉफी पी सकते हैं, भले ही चीनी और दूध के बिना, लेकिन यह अब इतना डरावना नहीं है, क्योंकि चीनी के बजाय आप इसके विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।

वहीं, एक बात बहुत परेशान करने वाली है - अगर आहार बाधित या टूटा हुआ है, तो आपको इसे फिर से शुरू करना होगा। और एक और बात - अंतिम भोजन शाम छह बजे के बाद नहीं होता है, इसलिए प्रिय रात के उल्लू, अपने निष्कर्ष निकालें और गंभीरता से मूल्यांकन करें कि क्या आप ऐसी शर्तों का पालन कर सकते हैं, क्योंकि इस समय, एक नियम के रूप में, यह दोपहर के भोजन का समय है . लेकिन आप इसके बारे में पोषण में व्यक्तिगत लय के बारे में लेख में पढ़ सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह 4 घंटे के ब्रेक के साथ एक दिन में तीन भोजन है, जहां स्नैक्स की अनुमति है।

मैगी आहार - अंडे का स्वर्ग: 7 दिनों के लिए मेनू

इसलिए, आहार के दौरान, पहले दो सप्ताह, नाश्ते में हमेशा चुनने के लिए 1-2 अंडे और आधा अंगूर या एक संतरा (पूरा) शामिल होता है। हां, लेकिन जिनका शरीर इन उत्पादों को बर्दाश्त नहीं कर सकता उन्हें क्या करना चाहिए? आहार छोड़ दें या अपने आप को सुबह एक कप कॉफी तक सीमित रखें, क्योंकि आप इसे पी सकते हैं, और इसका कोई संकेत नहीं है कि आप इसे किस समय पी सकते हैं। आइए याद रखें - नाश्ता केवल गाजर और खीरे से, और मुख्य भोजन के दो घंटे बाद से पहले नहीं और उससे 2 घंटे पहले नहीं।

प्रथम सप्ताह का मेनू

1 दिन।सप्ताह के सभी नाश्ते में 1 या 2 उबले अंडे शामिल होंगे, जिसमें आप आधा अंगूर या एक पूरा संतरा मिला सकते हैं - अपना चयन करें।

पहले दिन दोपहर के भोजन में आपकी पसंद का एक प्रकार का फल शामिल होगा। मात्रा की कोई सीमा नहीं है.

रात के खाने में प्रोटीन होगा और आप अपने लिए उबला हुआ या एक टुकड़ा ले सकते हैं भूना हुआ मांस, जिसे मोटे तौर पर ग्रिल्ड मांस से बदला जा सकता है, जो और भी स्वास्थ्यवर्धक होगा। लेकिन मांस के अलावा, किसी और चीज़ की अनुमति नहीं है, इसलिए इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत संतोषजनक है, लेकिन सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वास्थ्य भी शामिल हो सकता है, आहार शुरू करते समय इस बारे में न भूलें।

दिन 2.दूसरे दिन की शुरुआत उसी नाश्ते से होती है जिसके बारे में आहार की शुरुआत में लिखा गया था।

दूसरे दिन दोपहर के भोजन में तला हुआ या उबला हुआ चिकन होता है, लेकिन आपको अपनी पसंदीदा कुरकुरी त्वचा को हटाना होगा।

रात का खाना। हां, आप जिंदगी भर अंडे खा सकते हैं, क्योंकि अंडे भी 2 ही होते हैं। आप इसमें गाजर जैसी सब्जियों का सलाद भी शामिल कर सकते हैं। शिमला मिर्च, टमाटर और सलाद, और सलाद को तेल से सजाना भूल जाइए। यहां 1 टोस्ट डालें, साथ ही, अंगूर या संतरा भी डालें। यह मिश्रण काफी विस्फोटक है और इसके परिणामस्वरूप सूजन हो सकती है।

तीसरा दिन।दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाला पनीर बिना किसी मात्रा सीमा के पेश किया जाता है, कोई आश्चर्य नहीं, मुझे ऐसा पनीर कहाँ से मिल सकता है? शायद यह कुछ सुपरमार्केट में पाया जाता है, लेकिन किसी कारण से यह मेरी नज़र में नहीं आया। आप टोस्ट और एक टमाटर जोड़ सकते हैं, और सबसे अधिक संभावना है कि पनीर के बिना आपको खुद को यहीं तक सीमित रखना होगा।

तीसरे दिन रात के खाने में, आप मेमने को छोड़कर, फिर से तला हुआ या उबला हुआ मांस खा सकते हैं।

दिन 4पहले सप्ताह के चौथे दिन दोपहर के भोजन के लिए असीमित फल शामिल हैं। रात्रिभोज में समान ताप उपचार के साथ समान मांस शामिल होगा।

दिन 5पाँचवाँ दिन आहार में कुछ विविधता लाएगा।

इस बार लंच में 2 उबले अंडे और उबली सब्जियां होंगी, लेकिन एक ही तरह की। चुनाव इतना बढ़िया नहीं है, लेकिन, फिर भी, ये उबली हुई गाजर हैं हरे मटर, तोरी या सेम।

लेकिन रात का खाना मुझे ख़ुशी देता है, आख़िरकार, कुछ नया, उबला हुआ या तली हुई मछली, सलाद, और एक संतरा या अंगूर, जो अंडे और मांस की तरह लगभग इस आहार की एक परंपरा बन गई है।

दिन 6तो, दोपहर के भोजन के लिए फिर से फल है, जितना आपका दिल चाहे। इस बार का रात्रिभोज विविधता से प्रसन्न नहीं है - फिर से मांस उसी गर्मी उपचार का है, वैसे, इसे कम वसा वाले कीमा बनाया हुआ मांस से बदला जा सकता है। और इसके अलावा, आप अपने आहार में मसाले और लहसुन को शामिल कर सकते हैं, ताकि आप बिना ब्रेड और अंडे के अपने पसंदीदा कटलेट जैसा कुछ पका सकें, लेकिन अगर आप कीमा बनाया हुआ मांस अच्छी तरह से हराते हैं, तो सब कुछ काम करेगा।

दिन 7दोपहर के भोजन के लिए, हम खुद को उबला हुआ या तला हुआ चिकन खाएंगे, जो हमारे आहार में भी विविधता लाएगा, कम से कम थोड़ा। - इसमें उबली हुई सब्जियां और ताजा टमाटर डालें. और, ज़ाहिर है, अंगूर, इसके बिना भी।

और रात के खाने में हम कुछ सब्जियाँ पकाएँगे और जी भरकर खाएँगे और मैगी आहार के दूसरे सप्ताह, अंडा स्वर्ग, सप्ताह 2 से परिचित होंगे।

मैगी आहार का दूसरा सप्ताह

दूसरे सप्ताह का नाश्ता वही रहता है - फिर से 2 अंडे और आधा अंगूर।

पहले से तीसरे दिन तक.दूसरे सप्ताह के पहले तीन दिन आप एक जैसा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते हैं। दोपहर के भोजन में मांस और सलाद शामिल होगा. मांस, पहले की तरह, उबाला या तला हुआ होता है। सच है, सलाद विभिन्न सब्जियों से बनाया जा सकता है। रात के खाने में आपको फिर से दो उबले अंडे खाने होंगे और उनके साथ अंगूर या संतरे का नाश्ता करना होगा।

दिन 4चौथा दिन कुछ विविधता लाता है, लेकिन यह पूरी तरह से महत्वहीन है। दोपहर के भोजन में 2 अंडे, कम वसा वाला सफेद पनीर और उबली हुई सब्जियाँ शामिल हैं। खैर, पनीर के साथ, सबसे अधिक संभावना है, हम इस बार भी "उड़ेंगे", क्योंकि इसे ढूंढना मुश्किल है। घबराएं नहीं - आपको रात के खाने में फिर से 2 उबले अंडे निगलने होंगे।

दिन 5पांचवें दिन को आम तौर पर प्रोटीन दिवस माना जा सकता है।

दोपहर के भोजन के लिए, उबली या तली हुई मछली दी जाती है, और रात के खाने में फिर से 2 उबले अंडे होंगे। अपनी ताकत का आकलन करें, क्या आप इतने अंडे खा सकते हैं?

दिन 6छठा दिन आ गया है। यह थोड़ा आसान है, हालांकि दोपहर के भोजन में फिर से उबला हुआ या तला हुआ मांस शामिल होता है, लेकिन इसे टमाटर और एक अंगूर या संतरे के साथ पूरक किया जा सकता है। रात का खाना आम तौर पर स्वादिष्ट होता है क्योंकि इसमें विभिन्न फल शामिल होते हैं।

दिन 7खैर, दूसरा सप्ताह, कोई कह सकता है, समाप्त हो गया है। दूसरे सप्ताह के सातवें दिन के आहार में दोपहर का भोजन शामिल होता है, जिसमें चिकन शामिल होता है, फिर से उबला हुआ या तला हुआ, त्वचा जिससे हमें निर्दयतापूर्वक फाड़ना पड़ता है, ताजा टमाटर और उबली हुई सब्जियां यहां शामिल की जाती हैं। और क्षमा करें - फिर से अंगूर या संतरा। रात्रिभोज दोपहर के भोजन को दोहराता है।

मैगी डाइट - एग पैराडाइज़, सप्ताह 3

यह सच्चाई का क्षण है - क्या अगले दो सप्ताह के आहार के लिए पर्याप्त ताकत है? पर्याप्त? तो चलिए तीसरा सप्ताह शुरू करते हैं। नीरस नाश्ते से थक गए? उनके बारे में भूल जाओ, अब उनका अस्तित्व नहीं रहेगा. तीसरे सप्ताह में सात दिनों की एक्सप्रेस डाइट शामिल होगी। बात बस इतनी है कि हर दिन आपको सुबह से शाम तक कुछ न कुछ खाना खाना होता है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

1 दिन।पहले दिन फल शामिल होंगे, सिवाय उन फलों के जो वर्जित हैं। यह लेख की शुरुआत में लिखा गया है.

दिन 2.दूसरे दिन आलू को छोड़कर उबली हुई सब्जियां और सलाद दिया जाता है।

तीसरा दिन।तीसरे दिन के आहार में उबली और ताजी सब्जियाँ और फल शामिल होंगे, सिवाय उन फलों को छोड़कर जिनका उपयोग नहीं किया जा सकता। अच्छी खबर यह है कि आप इन्हें किसी भी समय और बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।

दिन 4चौथे दिन आप तली और उबली दोनों तरह से कितनी भी मात्रा में मछली खा सकते हैं। आप इसमें पत्तागोभी और सलाद का सलाद मिला सकते हैं, लेकिन याद रखें - तेल नहीं। आप असीमित मात्रा में उबली हुई सब्जियों का सेवन भी कर सकते हैं।

दिन 5पांचवें दिन मांस या चिकन, सभी एक ही रूप में, और उबली हुई सब्जियां खाना शामिल होगा।

6-7 दिन.लेकिन अगले दो दिन छठे और सातवें दिन आपको मोनो डाइट का इस्तेमाल करना होगा. दिन के दौरान आप केवल एक प्रकार का फल खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल सेब या नाशपाती, आड़ू या खुबानी।

बस, तीन सप्ताह बीत चुके हैं और यहाँ खुशी है - आपके पास इंतजार करने के लिए एक और सप्ताह बचा है और आप अपनी सफलता को संक्षेप में बता सकते हैं, और लगभग सभी के पास यह है, हालाँकि हर किसी के पास अपना है। अंत में आहार का चौथा सप्ताह।

मैगी आहार का चौथा सप्ताह

1 दिन।पहले दिन के आहार में एक चौथाई चिकन, बेहतर उबले हुए मांस के 4 स्लाइस, सब्जियों में - चार खीरे और तीन टमाटर शामिल हैं। आपको स्टोर में एक जार भी ढूंढना होगा डिब्बाबंद मछली, या बल्कि ट्यूना में अपना रस. खैर, यह मुश्किल नहीं होगा, हालाँकि आपको एक गैर-सलाद संस्करण खरीदना होगा डिब्बाबंद मछली, जब एक जार में दलिया और टुकड़े होते हैं, क्योंकि उन्हें पानी से धोना पड़ता है। आप टोस्ट और एक, जैसा कि आपने पहले ही अनुमान लगाया था, अंगूर या संतरा भी मिला सकते हैं। इसके अलावा सब कुछ, अपने मुँह में कुछ भी मत डालो, तुम्हारे लिए कोई नाश्ता नहीं। छोड़िये उनका क्या।

दिन 2.इसलिए हमने इंतजार किया - प्रतिबंध शुरू हो गए। 200 ग्राम से अधिक मांस नहीं, जिसमें फिर से तीन टमाटर और चार खीरे जोड़ें, निश्चित रूप से, वही विकल्प - अंगूर या नारंगी। लेकिन आहार में एक सेब या नाशपाती, टोस्ट और तरबूज का एक टुकड़ा भी शामिल है। और फिर कुछ नहीं. सामान्य तौर पर, आपको इस सप्ताह स्नैक्स के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

तीसरा दिन।तीसरा दिन और भी अधिक सीमित आहार है। बस एक बड़ा चम्मच कम वसा वाला पनीर या चीज़, उबली हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा, दो खीरे और टमाटर, फिर से एक संतरा या अंगूर और टोस्ट का एक टुकड़ा।

दिन 4चौथा दिन - मामला ख़त्म हो रहा है, और मुझे आशा है कि तराजू अंततः आपको खुश कर देगा। इस दिन, आप आधा उबला या तला हुआ चिकन खा सकते हैं, इसमें तीन टमाटर और एक खीरा, हमेशा की तरह, एक अंगूर या संतरा और अनुमत फलों में से एक मिला सकते हैं। और फिर, इसमें कुछ भी न जोड़ें।

दिन 5वाह, यह पहले से ही पिछले सप्ताह का पाँचवाँ दिन है - वहीं डटे रहो। आप 2 अंडे खरीद सकते हैं, सलाद पत्ता, 3 टमाटर और एक मानक अंगूर या संतरा मिला सकते हैं। और ये सब पूरे दिन के लिए है. आप इसे कैसे पसंद करते हैं?

दिन 6छठा दिन अधिक संतुष्टिदायक होगा, क्योंकि इसमें दो खाने की अनुमति है चिकन स्तनोंउबला हुआ, 125 ग्राम पनीर डालें या उतनी ही मात्रा में फ़ेटा चीज़ खरीदें, आप 2 खीरे और उतनी ही संख्या में टमाटर, एक टोस्ट और दही भी खा सकते हैं, और जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं - 1 अंगूर या संतरा।

दिन 7 बस, समापन रेखा आहार का अंतिम दिन है।

यह आखिरी दिन आपको एक चम्मच पनीर खाने और अपने आहार में बिना तेल के ट्यूना की एक कैन, कुछ उबली सब्जियां, दो खीरे और टोस्ट पर टमाटर शामिल करने की अनुमति देता है। पिछली बार– अंगूर या संतरा.

आराम करें और अगले दिन अपना वज़न करें। परिणाम भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर आप एक महीने में 8-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। और यदि आप कल्पना करते हैं कि आप अपने सामान्य आहार से सभी वसा, शोरबा, पके हुए सामान, चीनी, कन्फेक्शनरी, पास्ता, सभी प्रकार की ब्रेड, अनाज और आलू, साथ ही उन फलों को बाहर कर देते हैं जिन्हें उपभोग की अनुमति नहीं है, तो आप खो देंगे इस महीने भी उतना ही वजन।

वजन घटाने के परिणाम "पहले और बाद में"

मैंने इस पोषण प्रणाली का सार प्रकट किया और दिखाया कि क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आज हम फिर से हर दिन के लिए मैगी आहार मेनू पर नजर डालेंगे। मैं आपको बताऊंगा कि कौन से खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन से निषिद्ध हैं। और मैं आपके साथ रेसिपी साझा करूंगा।

आप 4 सप्ताह के लिए अंडा या दही का विकल्प चुन सकते हैं। विस्तृत मेनू डाउनलोड करें और प्रिंट करें। इसे किसी दृश्य स्थान पर लटका दें ताकि आप देख सकें कि अगले दिन क्या तैयार करना है। भोजन प्रणाली सख्त है और बदलाव की अनुमति नहीं देती है।

मैगी पोषण प्रणाली - बहुत के साथ प्रोटीन आहार कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट. यह ठीक 4 सप्ताह तक चलता है। इस दौरान आप 10 से 25 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

मैगी का मूल नियम: वजन कम करने के लिए, आपको बिना शर्त अपने चुने हुए आहार का पालन करना होगा।

यदि किसी कारण या किसी अन्य कारण से आप आहार में बाधा डालते हैं, तो आपको शुरुआत से ही इसका पालन करना होगा। यह "रीसेटिंग" तब भी करनी होगी, भले ही आपने उत्पादों को मिश्रित कर दिया हो। समीक्षाओं को देखते हुए, वजन कम करने वाले कई लोग इस पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने में सक्षम हैं। और सामान्य तौर पर, ऐसा आहार अनुशासन के लिए अच्छा होता है।

बुनियादी पोषण नियम

मैगी खाद्य प्रणाली के लिए 2 विकल्प हैं - अंडा और दही। लेकिन दोनों विकल्पों के नियम समान हैं। पनीर संशोधन उन वजन कम करने वालों के लिए इष्टतम समाधान है जो लगातार अंडे खाने से "बीमार" हो जाते हैं :)

तो, मैगी आहार पर पोषण संबंधी नियम इस प्रकार हैं:

• दिन में तीन बार भोजन। साथ ही कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर भोजन करें। स्नैक्स की अनुमति है. उदाहरण के लिए, आप ताज़ा खीरा, गाजर, सलाद पत्ता आदि खा सकते हैं वजन घटाने के लिए कॉकटेल. लेकिन मैं भोजन के 2-3 घंटे से पहले ऐसा नाश्ता करने की सलाह देता हूं।
• आप 18.00 के बाद खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
• इसका अनुपालन करना जरूरी है पीने का शासन. दिन में 2 या 3 लीटर साफ पानी पियें। आप चाय और कॉफी भी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी और दूध के। अधिक विवरण के लिए मेरे पास एक अलग है।
• अपने नाश्ते या दोपहर के भोजन के मेनू को न बदलें। और साथ ही, एक उत्पाद को दूसरे से न बदलें। यदि आप नाश्ते में अंगूर खाते हैं, तो आपको इसे सुबह खाना चाहिए, दोपहर के भोजन में नहीं।
• यदि आप किसी उत्पाद को मेनू से बाहर करने का निर्णय लेते हैं, तो आप उसके स्थान पर कोई अन्य उत्पाद नहीं रख सकते।
• बर्तनों को सूखे फ्राइंग पैन में, धीमी कुकर में या ओवन में पकाएं। वसा, तेल और स्वाद और परिरक्षकों वाले मसालों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए! भोजन में नमक डाला जा सकता है, कालीमिर्च डाली जा सकती है और उसमें लहसुन या प्याज मिलाया जा सकता है।
• संयम के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि. सुबह या सोने से पहले साधारण सैर से शुरुआत करें। बहुत से लोग लिखते हैं कि उनका प्रति सप्ताह लगातार 1-2 किलो वजन कम होता है।

लेकिन, दोस्तों, अगर आपके आहार में थोड़ी मात्रा में फल, ताजी जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ शामिल हैं, तो मैगी खाने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले आपको अपने शरीर को नए आहार के लिए तैयार करना होगा। यदि आप अचानक सब्जियां और फल अधिक मात्रा में खाना शुरू कर दें, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगी। पेट फूलना या आंत्र विकार हो सकता है।

मैगी आहार में आप क्या खा सकते हैं, इसकी सारी जानकारी मैंने एक सुविधाजनक टैबलेट में एकत्र की है:

सब्जियाँ/साग	आप कोई भी सब्ज़ी खा सकते हैं: गाजर, तोरी, ब्रोकोली, हरी सेमवगैरह। इसके अलावा, जमे हुए सब्जी मिश्रण के सेवन की अनुमति है। आप भाप में पका सकते हैं, उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं, कच्चा क्रंच कर सकते हैं, स्मूदी बना सकते हैं और धीमी कुकर में पका सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बिना तलें या तेल का उपयोग किए बिना। पानी के साथ पकाएं. आप अनुमत मसाला जोड़ सकते हैं।
फल	आहार में कीनू, अंगूर, संतरा, कीवी, ख़ुरमा, सेब, चेरी, कीवी आदि शामिल होना चाहिए। पूरी सूचीउत्पाद, लेख देखें "वजन कम करते समय आप कौन से फल खा सकते हैं।" निषिद्ध बेरीज और फलों को छोड़कर, कोई भी जामुन और फल खाएं (नीचे देखें)। इन्हें सब्जियों की तरह ही पकाएं.
खट्टा दूध	कम वसा वाला पनीर (अधिकतम 9% तक) पनीर (20% वसा तक) दही वाला दूध और केफिर (4 सप्ताह से आहार में शामिल करें)
मछली, समुद्री भोजन	कम वसा वाली किस्में (पोलक, अकेला, हैडॉक), झींगा। विस्तृत सूची देखें.
पक्षी, अंडा	कम वसा वाले मुर्गे, अंडे। यदि आप मांस पकाते हैं, तो उसे बिना छिलके के खाएं। इसे उप-उत्पादों के उपयोग की अनुमति है
मांस	कम वसा वाला (उबला हुआ, बेक किया हुआ), शशलिक के कुछ टुकड़े (दुर्लभ)। आप ऑफल खा सकते हैं. इसे डबल बॉयलर में या धीमी कुकर में उबालने, सेंकने, पानी में पकाने की अनुमति है
रोटी	सूखी राई, साबुत अनाज की रोटी। या इसे ब्रेड या चोकर से बदलें (प्रति दिन केवल 30 ग्राम से अधिक नहीं)।
मसाला	नमक, काली मिर्च, लहसुन, प्याज, मसाला (कोई चीनी या स्टार्च नहीं), सोया सॉस(केवल चीनी के बिना), नींबू, जिलेटिन, बाल्समिक सिरका, अदरक
पीना	चीनी और दूध के बिना चाय और कॉफी (सूखी भी) 1 गिलास डाइट कोक
मिठाई	शुगर-फ्री लॉलीपॉप (दुर्लभ), चीनी के विकल्प (स्टेविया, एगेव सिरप)

निषिद्ध उत्पाद

• डिब्बाबंद सब्जियाँ (मटर, मक्का, आदि)
• भूनना
• मिठाइयाँ - शहद, जैम, फ्रुक्टोज, सोर्बिटोल। वजन घटाने के लिए शहद चीनी से बेहतर क्यों नहीं है?
• दूध
• आलू, फलियाँ (दाल, सेम)
• फल - एवोकाडो, केला, अंगूर, अंजीर, आम, उच्च कैलोरी वाले सूखे मेवे
• मशरूम
• कोई भी तेल और वसा
• शराब

मैगी के दौरान च्युइंग गम न चबाएं - इससे भूख बढ़ती है।

4 सप्ताह के लिए मेनू: अंडे का विकल्प

वजन घटाने की यह प्रणाली कैलोरी सेवन कम करने पर आधारित नहीं है। इसका रहस्य यह है कि उपभोग किए जाने वाले उत्पादों का सेट उत्तेजित करता है रासायनिक प्रक्रियाएँशरीर में होने वाला.

ऐसे आहार का एक मुख्य घटक मुर्गी का अंडा है। संशयवादियों का मानना ​​है कि इतने सारे अंडे खाना खतरनाक है। आख़िरकार, यह उत्पाद शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। लेकिन मैं आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करता हूं: इस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल सबसे कम हानिकारक है। यह लेसिथिन के साथ-साथ शरीर में प्रवेश करता है।

इसके अलावा, एक हालिया अध्ययन में, सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अद्भुत खोज की है। यह पता चला है कि चिकन अंडे का सेवन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करता है

आख़िरकार, इस उत्पाद में मूल्यवान पदार्थों का एक अनूठा समूह होता है जो हम में से प्रत्येक के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, अधिकांश कैलोरी मुर्गी का अंडायह जर्दी से आता है: प्रति 100 में 352 किलो कैलोरी। इस उत्पाद की पाचनशक्ति काफी हद तक इसके ताप उपचार के समय पर निर्भर करती है। नरम उबले अंडे को पचने में कई घंटे लगते हैं। और कड़ी पके अंडे को पचने में एक घंटा अधिक लगेगा।

बेशक, अंडे इस वजन घटाने प्रणाली के मुख्य उत्पादों में से एक हैं। लेकिन अंडा मैगी का आहार सिर्फ इन पर आधारित नहीं है. एग मैगी के दौरान आपको चार चरणों वाला वेट लॉस प्लान फॉलो करना होगा। प्रत्येक सप्ताह अपने परिणामों और जीतों के साथ एक नया कदम है अधिक वजन. मैंने आपके लिए एक विस्तृत मेनू के साथ 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार पर एक भोजन योजना तैयार की है, जिसमें दिन के अनुसार अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची है और क्या, कब और कैसे खाना है।

पहले हफ्ते- यह शरीर के पुनर्गठन का काल है। उसे नये आहार से परिचित होना पड़ेगा। नीचे दी गई विस्तृत तालिका पहले सप्ताह के मेनू की रूपरेखा प्रस्तुत करती है।

दूसरी सात दिन की अवधि: शरीर को नए आहार की आदत पड़ने लगती है। यह कार्य करने का समय है! अंडे को हर दिन सक्रिय रूप से मेनू में शामिल किया जाता है। 2 सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू. इस सप्ताह, कई लोगों ने देखा कि वजन कम तेज़ी से घटने लगा है। यह तर्कसंगत है, क्योंकि पहले सप्ताह में अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है।

तीसरा सप्ताह- शरीर के लिए एक नया "आश्चर्य"। 2 सप्ताह के भीतर ही उन्हें आहार की आदत हो गई। अब समय है "शॉक थेरेपी" का। नहीं, नहीं, डरो मत विद्युत का झटकावे आपको प्रताड़ित नहीं करेंगे :) अब समय आ गया है कि आप अपनी पोषण योजना में भारी बदलाव करें।

चौथा "कदम": इस चरण के अंत में, प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन किया जाता है। नीचे दी गई तालिका उन खाद्य पदार्थों की सूची और मात्रा दर्शाती है जिनका सप्ताह के कुछ दिनों में सेवन किया जाना चाहिए। मूलतः यही है दैनिक मानदंड. कोई भी अतिरिक्त सामग्री निषिद्ध है! मैं उल्लिखित खाद्य पदार्थों को 4 या 5 भोजन में विभाजित करने की सलाह देता हूं। व्यक्तिगत भोजन के बीच का अंतराल 2-3 घंटे हो सकता है।

आप सभी संकेतों को डाउनलोड कर सकते हैं, उन्हें प्रिंट कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

दही का विकल्प

मैगी की दही खाद्य प्रणाली अंडे के आहार का एक उत्कृष्ट विकल्प है। खासतौर पर जब अंडों को देखना पहले से ही बीमार करने वाला हो :) हालांकि पनीर आहार ऐसा नहीं है सर्वोत्तम विकल्पपेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ।

यह मैगी भोजन योजना अंडा आहार से बहुत अलग नहीं है। मुख्य अंतर यह है कि अंडे की जगह कम वसा वाला पनीर खाया जाता है।

मैगी आहार के पनीर संस्करण में, आप पनीर को अंडे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं

वजन कम करने से पहले अपना वजन अवश्य कर लें। यह रिपोर्टिंग बिंदु होगा. आप इस आंकड़े के आधार पर परिणाम की गणना करेंगे। वैसे, मैं शौचालय का उपयोग करने के बाद सुबह में प्रत्येक बाद का वजन दिन में एक बार करने की सलाह देता हूं।

सप्ताह 1 और 2 के दौरान नाश्ता अधिक विविधता प्रदान नहीं करता है। हर दिन आपको फल और 150-200 ग्राम पनीर खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अधिक विविधताएँ हैं। सप्ताह 3 और 4 के लिए अनुशंसित भोजन भोजन के अनुसार नहीं, बल्कि दिन के अनुसार दिया जाता है। इन्हें 4-5 भोजन में बांटकर स्वयं ही वितरित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

नीचे दी गई टिप्पणियों में मुझसे बहुत सारे प्रश्न पूछे जाते हैं। बहुतों को दोहराया जाता है. एक जैसे उत्तर न लिखने के लिए, मैंने सभी प्रश्नों का उत्तर एक अलग लेख - मैगी आहार पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न - में देने का निर्णय लिया।

सरल व्यंजन

मैंने आपके लिए स्वादिष्ट व्यंजन भी तैयार किये हैं। पकड़ लो।

स्वादिष्ट सलाद "रेड ट्रायो"

सलाद के लिए आपको आवश्यकता होगी: बड़ी लाल मिर्च, 20 चेरी टमाटर, लाल प्याज, अनार। आपको कुछ अजमोद और यथासंभव सीताफल की भी आवश्यकता होगी।

ड्रेसिंग के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी: नमक, काला पीसी हुई काली मिर्च, नींबू का रस या वाइन सिरका। चाहें तो दानेदार सरसों का इस्तेमाल कर सकते हैं. इन सभी घटकों को अच्छी तरह मिला लें।

मिर्च को ओवन में तब तक भूनिये जब तक उसका छिलका काला न हो जाये। काली मिर्च को छीलकर स्ट्रिप्स या क्यूब्स में काट लें। प्याज को छील लें. इसे आधे छल्ले में काट लें. चेरी को आधा काट लें. साग को बारीक काट लीजिये. सारी सामग्री मिला लें. उनके ऊपर ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। - 15-20 मिनट बाद सलाद को सर्व करें. इस दौरान यह सॉस में भीग जाएगा और अधिक स्वादिष्ट हो जाएगा :)