Celulīts mums, meitenēm un sievietēm, rada ne tikai satraukumu par mūsu izskats, īpaši pirms atvaļinājuma, bet var uzskatīt arī par organisma reakciju uz veselības problēmām.
Tāpēc, tāpat kā jebkura slimība, tā ir jāārstē visaptveroši. Jūsu pretcelulīta programma var sastāvēt no vairākām procedūrām, kuras var veikt mājās, ja iespējams - salonā, no sabalansēta un obligāti - fizisko vingrinājumu kompleksa. Ir svarīgi arī pareizi izvēlēties un lietot īpašu kosmētiku.
Šajā rakstā ir apkopotas visefektīvākās mājas receptes un metodes, kuras var papildināt ar dažādām vai salona procedūrām.
Lipodistrofija, kā kosmetoloģijā un medicīnā dēvē "apelsīna mizas" efektu noteiktās ķermeņa zonās, nav tik nekaitīga parādība, kā šķiet. Neestētiskas ādas vietas ar bumbuļiem dažādi izmēri un blīvums, var parādīties uz vēdera un rokām, bet visbiežāk uz vēdera un augšstilbiem.
Tauku nogulsnes un ūdens sāk uzkrāties lokāli, olbaltumvielu kapsulās, kļūst blīvāki un uzkrāj toksīnus. Sablīvētās kolagēna šķiedras izolē lipīdu savienojumus, un zemādas tauku slāņa stāvoklis sāk atgādināt šūnveida. Āda zaudē tvirtumu un elastību, un organisms zaudē spēju pretoties infekcijas slimībām intoksikācijas un imunitātes samazināšanās dēļ.
Turklāt skartajās vietās pasliktinās asins apgāde, samazinās asinsrites un limfas cirkulācijas intensitāte, tiek saspiesti un deformēti asinsvadi, tiek iedarbināts pastāvīgs spiediens uz nervu šķiedrām, āda kļūst neaizsargātāka, sāpīgāka un jutīgāka.
Celulīta cēloņi.
Galvenie celulīta parādīšanās iemesli ir galvenā sieviešu hormona estrogēna darbības traucējumi un ietekme, kā arī mazkustīgs dzīvesveids, stingras diētas, pēkšņas svara izmaiņas, nevis sabalansēta diēta, ādas struktūras īpatnības, smēķēšana, endokrīnās slimības un iedzimtība, ilgstošs stress.
Cēloņi var būt aknu un nieru slimības, problemātiskas zarnas, vairogdziedzera slimības, olbaltumvielu vielmaiņas traucējumi, organisma stāvoklis pēc dzemdībām, jebkuru hormonālo zāļu, arī kontracepcijas līdzekļu, lietošana, ja tas nav saskaņots ar ārstējošo ārstu. Vīrieši ļoti reti sastopas ar šo problēmu, un sieviešu ādas kolagēna šķiedru struktūras īpatnības, gluži pretēji, padara mūs ļoti neaizsargātus pret šo slimību.
Ne tikai cilvēki, kuriem ir nosliece uz celulīta parādīšanos resnas meitenes un sievietes, bet arī slaidas, neatkarīgi no vecuma. Ņemot vērā, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt, periodiski pievērsiet uzmanību ādas stāvoklim un sāciet rīkoties, kad parādās pirmās pazīmes.
Veselīgas diētas.
Nepieciešamais nosacījums– sabalansēts uzturs, nevis stingras diētas. Ir svarīgi izslēgt miltus, saldumus, cepti ēdieni, gāzētie augstas kaloritātes dzērieni (kola, Fanta u.c.), alkohols.
Maltītēm jābūt regulārām un daļējām, nelielās porcijās. Brokastis un pusdienas var būt sātīgas, un pēcpusdienas uzkodas un vakariņas var būt mazkaloriju, galvenokārt sastāv no salātiem, vārītas gaļas vai zivs, var pagatavot kalmāru fileju vai omleti.
Dienas laikā var lietot krēmu vai želeju, kas viegli iesūcas, vai aerosolu. Serumu, kura sastāvs vienmēr ir koncentrētāks, vislabāk lietot vakarā. Un ķermeņa maskas vislabāk kombinēt ar ķermeņa ietīšanu.
Šī kosmētika būs efektīvāka, ja to uzklāj pēc dušas, izmantojot skrubi vai intensīvu, pat ne pārāk ilgu masāžu. Vai arī pēc kontrastdušas, kas uzlabo mikrocirkulāciju, asinsvadu un ādas tonusu.
Labākās sastāvdaļas:
Dabiski ekstrakti no gingo biloba, kosas, zirgkastaņas, asinszāles, nātru. Šie augi palīdz normalizēt vielmaiņu un paātrina tauku sadalīšanos.
A vitamīns (retinols) – būtisks ādas elastībai, atjaunošanai un veselībai
Vitamīni C un E ir visaktīvākie antioksidanti, kas novērš ādas novecošanos. Tie neitralizē brīvos radikāļus – vienu no galvenajiem jaunības un normālas ādas stāvokļa ienaidniekiem.
Aļģu ekstrakti, kas ir bagāti ar labvēlīgiem mikroelementiem. Tie normalizē vielmaiņas procesus un palīdz intensīvi izvadīt toksīnus
Jūras sāls, kas baro ādu ar mikroelementiem, attīra to, atjauno elastību
Capsicum ekstrakts vai kampara eļļa. Šiem komponentiem ir sildoša iedarbība, aktivizējot asinsriti un tauku sadalīšanos. Nav ieteicams lietot ar varikozām vēnām un vēnām.
Jebkurš fiziski vingrinājumi, pat vienkārši vingrinājumi ļaus atjaunot muskuļu tonusu, ādas elastību un palīdzēs tikt galā ar stresu. Varat izvēlēties vingrot trenažieru zālē, laukumā vai baseinā, vai arī varat koncentrēties uz darbu pie problemātiskajām zonām.
Lielisks variants roku, muguras, kāju un vēdera muskuļu nostiprināšanai, un, kad celulīts parādās uz augšstilbiem un vēdera, tas stiprina arī citas muskuļu grupas.
Treniņa laikā tiek aktivizēti visi procesi, arī vielmaiņas, kļūst intensīvāka asinsrite un gaisa apmaiņa, kopā ar sviedriem aktīvi izdalās toksīni, uzlabojas limfodrenāža un asinsvadu stāvoklis. Nemaz nerunājot par to, ka problēma ar lieko svaru tiks atrisināta.
Medus masāža.
Tas ir ļoti vienkārši izpildāms, taču tam ir sarežģīts efekts: masāža, tonizēšana, uzturs, toksīnu izvadīšana un tauku kapsulu blīvuma samazināšana.
Uzklājiet siltu medu problemātiskajā zonā. Novietojiet plaukstas un viegli piespiediet tās pret ādu. Pēc tam strauji paceliet tos, pakāpeniski pārvietojot, piemēram, no ceļgala līdz gurniem, tad no ceļgala uz augšu iekšā kājas
Gurnus un sēžamvietas var masēt ar medu jebkurā virzienā, uz augšu un uz leju, ar apļveida kustībām. Vēders - pulksteņrādītāja virzienā.
Labāk tērēt medus masāža katru problēmzonu atsevišķi, 5-10 minūtes, pēc tam rūpīgi noskalojiet medu, lai uz epidermas virsmas neuzkrātos toksiskas vielas un atmirušās šūnas.
Masāža ar otu, dūraiņu vai masieri.
Šo masāžu var veikt, izmantojot vai nu pretcelulīta līdzekli: krēmu vai želeju, pēc siltas vai kontrasta dušas un pīlinga, kas dziļi attīra ādu.
Kustībām jābūt intensīvām, masāžas līnijasķermeni, ar dažādu ietekmes pakāpi, lai aktivizētu visus procesus dažādos ādas slāņos. Mehāniskā iedarbība uz ādu, izmantojot masieri analogus rullīšus, kļuva par pamatu “endermoloģijas” un LPG masāžas paņēmieniem, kas šobrīd tiek uzskatīti par visefektīvākajām celulīta ārstēšanas metodēm.
Bet ne visiem ir iespēja, bet katrs no mums var izmantot masieri vai masāžas otu katru dienu. Protams, ir nepieciešama pacietība un konsekvence. Jūsu individuālā pretcelulīta programma, bet jūsu veselība un skaistums šajā gadījumā ir atkarīgs tikai no jums.
Visas vietnes un fitnesa trenera kungs | sīkāka informācija >>
Ģints. 1984 Trenējies kopš 1999 Trenējies kopš 2007. Pauerliftinga maģistra kandidāts. Krievijas un Dienvidkrievijas čempions saskaņā ar AWPC. Krasnodaras apgabala čempions pēc IPF. 1. kategorija svarcelšanā. 2-kārtējs Krasnodaras apgabala čempionāta uzvarētājs t/a. Vairāk nekā 700 rakstu autors par fitnesu un amatieru vieglatlētiku. 5 grāmatu autore un līdzautore.
Vieta: ārpus konkurences ()
Datums: 2012-05-04 Skatījumi: 191 504 Atzīme: 5.0
Kāpēc rakstiem tiek piešķirtas medaļas:
Es jūs uzreiz nomierināšu, sakot, ka šis raksts nebūs pilns ar medicīniskā ziņā. Mēģināšu īsi un skaidri atbildēt uz šādu jautājumu: kā un cik lielā mērā treniņi sporta zālē var palīdzēt atbrīvoties no celulīta.
Celulīts ir taukaudi (nosacīti) ar traucētu trofismu (uzturu).
Ir skaidrs, ka ir bezjēdzīgi cīnīties ar pilnīgu taukaudu iznīcināšanu. Sievietēm parasti vajadzētu būt aptuveni 20% ķermeņa tauku. Ir jācīnās ar cēloņiem, kas izraisa vielmaiņas traucējumus taukaudos. Ir vairāk nekā ducis iemeslu. Bet ir tikai trīs galvenie un izšķirošie:
1. Fiziskā neaktivitāte (mazkustīgs dzīvesveids).
2. Hormonālā nelīdzsvarotība. Šeit mēs domājam estrogēna (sieviešu dzimumhormonu) līmeņa paaugstināšanos.
3. Slikts uzturs, kas veicina aptaukošanos.
Protams, celulīts var rasties arī pilnīgi normālas miesasbūves meitenēm. Bet kopumā ne tik izteikti kā ar pilnīgākiem.
Parasti visi trīs šie iemesli rodas kopā. Sēdošs darbs un sistemātisku fizisko aktivitāšu trūkums izraisa vispārēju vielmaiņas līmeņa pazemināšanos. Kas, protams, ietekmē arī taukaudus. Estrogēna līmeņa paaugstināšanās izraisa zemādas tauku daudzuma palielināšanos un vēl lielākas vielmaiņas grūtības tajos. Nu, pievienojiet tam neveselīgu uzturu, kas "pielej eļļu ugunij" vēl vairāk.
Tagad ķersimies pie lietas. Lai arī esmu sporta zāles trenere, tomēr jāpiekrīt, ka celulīta apkarošanas metodes labāk neaprobežot ar treniņiem vien. Manuprāt, ir trīs galvenās metodes:
1. Apmācība.
3. Masāža.
Turklāt, ja treniņš pats par sevi vēl var dot taustāmu un paliekošu efektu cīņā ar celulītu, tad atsevišķa diēta vai masāža nevar. Ja darīsi tikai pretcelulīta masāžu, efekts būs, bet īslaicīgs. Tā kā problēmas avots nav novērsts. Masāža nevar jūs aizstāt fiziski vingrinājumi un pareizu uzturu. Diēta pati par sevi novērš tikai vienu problēmas avotu – nepareizu uzturu. Kas, protams, ir svarīgi, bet nedos vēlamo rezultātu.
Treniņi sporta zālē novērš VISMAZ vienu problēmas avotu – fizisko neaktivitāti. Turklāt vingrošana uz trenažieriem arī izraisa testosterona ražošanas procesu, kas var izraisīt estrogēna līmeņa pazemināšanos. Turklāt testosterons veicina tauku dedzināšanu.
Protams, rodas jautājums: vai ir īpašs pretcelulīta vingrinājumu komplekts? Es atbildēšu vienkārši: nē)). Nav vingrinājumu, kas būtu īpaši vērsti uz celulīta likvidēšanu. Šajos nolūkos jebkurš augstas intensitātes treniņš, kura mērķis ir vispārējs svara zudums. Šeit ir dažas iespējas:
Fakts ir tāds, ka šāda apmācība paātrina vielmaiņu un palīdz samazināt zemādas tauku daudzumu. Kas mums kopumā ir vajadzīgs.
Secinājums
Es uzskatu, ka apmācība ir visvairāk efektīva metode cīņā pret celulītu. Bet pat tas pats par sevi nevar nodrošināt 100% efektivitāti, jo tas nenovērš visus tā rašanās cēloņus. Tāpēc ir nepieciešams lietot diētu. Kā treniņu komplekss ir diezgan piemērots plāns, kura mērķis ir zaudēt svaru un izmantot visus ķermeņa muskuļus.
“Apelsīna mizas” likvidēšanai mājas apstākļos tiek izmantota pretcelulīta programma, kas ir strukturēts ārstniecības komplekss. Šajā plānā ietilpst masāža, diēta, vingrošana un citas procedūras pret celulītu – katra no tām tiek veikta noteiktas dienas nedēļas. Jebkura individuāla metode ir efektīva, bet, apvienojot to ar citām procedūrām, rodas komplekss efekts, kas vairākas reizes palielina terapeitisko efektu. Apskatīsim pretcelulīta shēmas sastāvdaļas, analizēsim katras metodes efektivitāti un sastādīsim programmu pa nedēļas dienām.
Ekspertu viedoklis!
Katrs pretcelulīta programmas komponents veicina celulīta ārstēšanu. Cīņa jāsāk ar uztura maiņu, kas samazina lieko kaloriju uzņemšanu organismā. Vingrošanas un dažu ārēju procedūru paralēla veikšana nodrošina lieko tauku sadedzināšanu. Šāds daudzkomponentu efekts izraisa fizioloģiskas izmaiņas, kas ne tikai novērš "apelsīna miziņu", bet arī nostiprina rezultātu.
Diēta pret celulītu
Pirmā galvenā saite pretcelulīta shēmā ir diētas maiņa. Lai pilnībā likvidētu celulītu, jums jāievēro šādi uztura noteikumi:
- Taukainas, ceptas un kūpinātas pārtikas izslēgšana ir pirmais beznosacījuma noteikums, kas jāievēro. Šo produktu pārpalikums paātrina zemādas tauku nogulsnēšanos un paātrina celulīta attīstību;
- Dzīvnieku taukus aizstājiet ar augu taukiem – tos labāk izmantot cepšanai saulespuķu eļļa, to var izmantot arī salātu gatavošanai majonēzes vietā;
- Pievieno augļus, dārzeņus, liesās graudaugus – šie produkti ir labvēlīgi organismam, tiem piemīt pretcelulīta īpašības, attīra asinis no taukiem, aktivizē lipolīzi;
- Ēdiet liesu gaļu - jūs nevarat pilnībā izslēgt šo produktu, jo tas ir olbaltumvielu avots. Gatavojiet tvaicētus ēdienus no tītara, truša, teļa gaļas vai liesas zivs. Cūkgaļa, jēra gaļa un citi trekni gaļas produkti ir aizliegti - šādi produkti provocē aptaukošanos un celulītu;
- Izslēdziet sāli no uztura – šis minerāls saglabā šķidrumu un pasliktina celulīta simptomus;
- Lai remdētu slāpes, izmantojiet tikai ūdeni - atļauta zaļā tēja, kakao ar cukura aizstājēju. Sulas un minerālūdens bez oglekļa ir sevi pierādījuši labi.
Uz piezīmi!
Uzskaitītie noteikumi ir jebkuras pretcelulīta programmas pamatā, kas ietver ikdienas ēdienkartes sastādīšanu. Režīmu parasti papildina uztura speciālists – taču pat viņš pateiks, ka galvenais celulīta ārstēšanā ir ne tikai veselīgas pārtikas lietošana, bet arī mērenība pārtikā.
Ādas attīrīšana pretcelulīta programmas ietvaros
Ar celulītu pirmā cieš āda - problēmzonās tās virsmu klāj bedrītes un bumbuļi, kas noved pie “apelsīna mizas” parādīšanās. Lai novērstu defektu, kā arī lai novērstu slimības atkārtošanos, jāpievērš uzmanība Īpaša uzmanība tīrīšanas procedūras. Visizplatītākie ir:
- Masāža ar sausu otu pret celulītu ir pirmā vieta, kur sākt pretcelulīta ādas kopšanu. Procedūras tiek veiktas pirms iešanas dušā vai vannā, šīs masāžas mērķis ir nolobīt ādas poras, uzlabot asinsriti un limfas atteci. No epitēlija virsmas tiek noņemti mikrobi un netīrumi, un palielinās pretcelulīta līdzekļu caurlaidība. Pirms sesijas jāizvēlas vidējas cietības sari, kuriem nebūs kaitīgas ietekmes uz ādu;
- Izmantojot skrubi pret celulītu, ir jāsagatavo īpašs maisījums, kas attīra ādu. Produkts satur īpašas vielas, kas iekļūst iekšā un kurām ir pretcelulīta iedarbība - tās izšķīdina liekos taukus, nodrošina to izvadīšanu caur asinsriti, uzlabo limfas atteci. Lielāko daļu maisījumu var pagatavot mājās, izmantojot pieejamās sastāvdaļas.
Lai iegūtu efektīvu celulīta skrubi, jums būs nepieciešams:
- Maltā kafija vai biezumi;
- Ēteriskā eļļa.
Lai pagatavotu, jums jāņem svaigs bišu produkts necukurotā veidā, jāsajauc ar maltu kafiju vai tās biezumiem vienādās proporcijās. Kad masa kļuvusi viendabīga, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas, kārtīgi samaisa – celulīta līdzeklis gatavs. Lietošanas veids:
- Pieņemt silta duša;
- Uzklājiet skrubi uz mitras ādas, veicot vieglas masāžas kustības;
- Pēc 5-10 minūtēm noskalojiet produktu ar siltu ūdeni un uzklājiet pretcelulīta krēmu.
Aptinumi ir neatņemama pretcelulīta programmas sastāvdaļa
Pretcelulīta ietīšanas ir sevi pierādījušas kā izcilas “apelsīna mizas” ādas kopšanai. Atšķirībā no skrubjiem, to galvenais uzdevums ir iesildīties un sadalīties liekie tauki. Savā sastāvā daudzi produkti satur garšvielas – piparus, sinepes, kanēli. Šie komponenti iekļūst ādā un ietekmē apkārtējos audus - tie izraisa vielmaiņu, paātrina hemodinamiku un uzlabo šūnu uzturu. Seansa laikā rodas termiskais efekts - to pastiprina ietīšana ar plēvi, kā rezultātā paaugstinās lokālā temperatūra.
Šeit ir populāra recepte mājas līdzeklis pretcelulīta ietīšanai. Mums būs nepieciešams:
- Skābais krējums;
- Sinepes;
- Maltā kafija.
Paņemiet sauju govs produkta un samaisiet to ar kafiju līdz krēmīgai konsistencei. Iegūtajam maisījumam pievieno 3 tējkarotes sinepju - pretcelulīta līdzeklis ir gatavs!
Lietošanas metode ir šāda:
- Ejiet siltā dušā. Jūs varat notīrīt ādu ar skrubi vai pīlingu;
- Uzklājiet pretcelulīta maisījumu uz ādas, ietiniet to celofānā, izolējiet to ar dvieli vai dūnu šalli;
- Apgulieties 5-10 minūtes, mēģiniet nekustēties;
- Vēlreiz ejiet dušā - ir atļautas kontrastējošas temperatūras izmaiņas (no karstas uz aukstu), lai uzlabotu asinsriti.
Uz piezīmi!
Celulīta ietīšanas tiek veiktas divas reizes nedēļā. To lietošana ir nevēlama grūtniecības un zīdīšanas laikā, dažām hroniskām slimībām un ādas bojājumu klātbūtnei.
Vingrojumi - kā celulīta ārstēšanas režīma pamats
IN Nesen Priekšplānā izvirzās pretcelulīta vingrošana. Fiziskā aktivitāte ir labākais tauku dedzinātājs, kura ietekmē celulītu var likvidēt 1-2 mēnešu laikā. Laikā sporta aktivitātes ir iztērēts liels skaits enerģija - tās veidošanai tiek aktivizēta zemādas tauku šķīšana, kas ir galvenais iemesls celulīts. Vingrojumi nostiprina figūru, uzlabo muskuļu tonusu un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Lai vadītu nodarbības, varat pierakstīties pie trenera, bet pretcelulīta vingrošanu labāk veikt mājās - tas ietaupīs jūsu laiku un budžetu. Populārākie celulīta vingrinājumi ir:
- Pietupieni;
- Apgrieztās izklupienas;
- Deadlift;
- Cross-fit.
Tā kā mājas pretcelulīta fitness tiek veikts 3 reizes nedēļā, jūs varat sadalīt šos vingrinājumus trīs daļās un veikt atbilstošās pieejas katrā treniņu dienā. Jāsāk pamazām, katru nedēļu palielinot slodzi.
Sāls vannas ir lielisks papildinājums pretcelulīta programmai
Vannas ar jūras sāli nodrošina lielisku pretcelulīta kopšanas dažādību. Šīs procedūras ir paredzētas ādas attīrīšanai un nostiprināšanai - jūras minerāls satur daudz noderīgu komponentu, kas iekļūst dziļajos mīksto audu slāņos, barojot to šūnas.
Pretcelulīta vannu recepte ir ļoti vienkārša:
- Piepildiet trauku ar siltu ūdeni, kam jābūt nedaudz siltākam par ķermeņa temperatūru;
- Pievienojiet sauju jūras sāls un rūpīgi samaisiet šķīdumu.
Pretcelulīta programmu grafiks
Lai veiksmīgi ārstētu celulītu, stingri jāievēro shēma - ievērojiet visus speciālista ieteikumus pa nedēļas dienām. Jūsu uzmanībai piedāvājam mājas terapijas plānu 7 dienām.
Pirmdiena:
- Brokastis: zaļā tēja un medus kūka;
- Pusdienas: liesa putra un želeja;
- Vakariņas: dārzeņu garnīrs un zivju kotletes tvaicēti;
- Vakara vingrošana.
otrdiena:
- Brokastis: glāze silta piena un auzu pārslu cepumi;
- Pusdienas: gavēnis dārzeņu zupa un maize;
- Vakariņas: vārīti rīsi un liesas gaļas gabals;
- Izmantojot ķermeņa skrubi.
trešdiena:
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens un glāze kakao;
- Pusdienas: divas vārītas olas un liesa gaļas buljons;
- Vakariņas: augļu salāti;
- Pretcelulīta vingrošana;
- Vanna ar jūras sāli.
ceturtdiena:
- Brokastis: zaļā tēja un cepumi ar zemu tauku saturu;
- Vakariņas: biešu salāti un liesas zivis;
- Vakariņas: auzu pārslas ar augļiem;
- Masāža ar sausu suku;
- Sildošs iesaiņojums.
piektdiena:
- Brokastis: želeja un augļi;
- Pusdienas: liesa zupa un maize;
- Vakariņas: griķi ar dārzeņiem;
- Ādas attīrīšana ar skrubi;
- Vakara vingrošana.
sestdiena:
- Brokastis: zaļā tēja un medus kūka;
- Pusdienas: liesa kāpostu zupa un neliela gaļa ar zemu tauku saturu;
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, 1 ābols;
- Vanna ar jūras sāli.
Augšāmcelšanās:
- Brokastis: kakao un auzu pārslu cepumi;
- Pusdienas: liesa buljona, liesas zivs gabals;
- Vakariņas: auzu pārslas ar augļiem;
- Masāža ar sausu suku;
- Sildošs iesaiņojums.
Veicot pretcelulīta programmu, stingri jāievēro veikto procedūru laika limits, un nepārēsties (ēdot nebūs rezultātu diētiskie produkti lielos daudzumos). Šī shēma ir paredzēta 30 dienām - pēc tam jums jākonsultējas ar ārstu, lai pielāgotu programmu, kuras uzdevums būs “noturēt” svaru un novērst slimības recidīvus.
Pretcelulīta programma mājās efektīva metode celulīta ārstēšana. Shēma ietver daudzas efektīvas metodes, no kurām katra tiek veikta stingri noteiktā laikā. Ievērojot visus pretcelulīta programmas noteikumus, pēc mēneša celulīts mazināsies, āda savilksies, ķermenis kļūs slaids, skaists un pievilcīgs.
Kad esat iekšā pēdējo reizi pārbrauca ar pirkstiem pa apelsīna miziņu un domāja: "Kaut man būtu tāda āda uz sēžamvietas"?
Droši vien nekad, vai ne?
Tāpēc nav pārsteidzoši, ka celulīta klātbūtne uz sēžamvietas un augšstilbiem, ko bieži raksturo kā " apelsīna miza“un “biezpiena” ādas tekstūra, tā saindē tavu dzīvi.
Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat viens šajās ciešanās. Gandrīz ikvienam ir vismaz viegls celulīts, un es vēl neesmu satikusi nevienu, kam tas patīk.
Būsi priecīgs uzzināt, ka pieliksim tam punktu un esam sagatavojuši vingrojumus pret celulītu uz kājām un dibena, ko varēsi veikt mājās vai sporta zāle, ja tas jums ir ērtāk.
Bet vispirms izdomāsim, kas ir celulīts, lai mēs saprastu, kā ar to cīnīties.
Šūnu struktūra, ko mēs saucam par celulītu, faktiski veidojas zemādas tauku nevienmērīga sadalījuma dēļ.
Iedomājieties, ka celulīts ir majonēzes kārta starp diviem maizes gabaliņiem: apakšējais gabals ir muskuļi, augšējais ir āda.
Kad ķermenis sāk uzkrāt taukus, tie tiek nogulsnēti nelīdzenos slāņos, veidojot ķekarus, kas izspiežas no zemādas. No ārpuses tā izskatās kā vaļīga, bedraina virsma.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pretcelulīta krēmi, kas sola atbrīvoties no šīs problēmas, izrādās neefektīvi.
Protams, tie var provocēt nelielu ādas pietūkumu, pret kuru celulīts tik asi neizcelsies. Bet tas ir tikai īslaicīgs efekts, un jums un man ir nepieciešami stabili rezultāti.
Protams, tādi faktori kā ādas stāvokļa un elastības uzlabošana, dzerot vairāk ūdens un pareizi ēdot, var izlīdzināt apelsīna miziņu, palielinot audu elastību virs tauku šūnām.
Tomēr ķermeņa tauku samazināšana un muskuļu veidošana ir vēl vairāk efektīvs veids celulīta likvidēšana. Vairumā gadījumu tā attīstība ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību un asinsrites problēmām, kā arī paaugstināts līmenis insulīns un estrogēns, kas palielina celulīta risku.
Trenējoties un augot muskuļiem, palielinās jutība pret insulīnu, ļaujot organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas un uzkrāt mazāk tauku. Turklāt jūs arī uzlabojat asins un limfas plūsmu, kas palīdz noņemt lieko šķidrumu izgatavoti no audumiem, kas arī padara ādu nelīdzenu.
Kā atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas
Cīņas ar celulītu uz sēžamvietas process notiek divos posmos.
Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas palielina muskuļu tonusu un paceļ sēžamvietu. Kurā Treniņa mērķis ir arī palielināt pulsu, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem.
Lielākā daļa no tālāk norādītajām rutīnām ir lieliskas kombinācijas, kas veic abas lietas. Tāpēc jums ir pilnīga pretcelulīta apmācības programma.
Nemaz nerunājot, daži no tiem ir balstīti arī uz augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) metodi, ātrā tempā mainot vingrošanas periodus ar atpūtas periodiem.
Pretcelulīta vingrinājumi: 15 kompleksi stingrai sēžamvietai
Tagad, pirms sākat vingrojumu kopumu, noteikti veltiet 5 līdz 10 minūtes dinamiskai iesildīšanai, ieskaitot vieglas stiepšanās un ķermeņa svara vingrinājumus, lai palīdzētu iesildīties. Maz ticams, ka ir viens efektīvs vingrinājums pret celulītu, jums būs jāveic treniņu komplekts, kas prasīs maksimālu piepūli.
Dažas iesildīšanās idejas var atrast šeit.
1. Pilates sēžamvietai un augšstilbiem
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Mat
- Laiks: 16 min.
Šajā kompleksā ir iekļautas daudzas glute tiltu variācijas un "supermena" vingrinājumi, lai rūpīgi nostrādātu sēžamvietas muskuļus.
Tā kā vingrinājumi tiek veikti ar jūsu ķermeņa svaru, tas ir piemērots iesācējiem. Šo 20 minūšu laikā jūsu sēžamvieta un augšstilbi sāks mirdzēt.
2. Komplekss sēžamvietas un augšstilbu tonizēšanai
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Paklājiņš, hanteles
- Laiks: 5 min.
Labs treniņš augšstilbiem un dibenam tikai 5 minūtēs? Tie ir efektīvi vingrinājumi pret celulītu uz sēžamvietas un augšstilbiem, bet viss noslēpums slēpjas intensitātē.
Šī programma risina regulārus pietupienus un sumo ar hanteles, pievienojot sēžas tiltus, lai uzlabotu dedzināšanas sajūtu.
3. Finišera vingrinājumi kājām un sēžamvietai
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Sols
- Laiks: 10 - 20 min.
Papildinot savu regulāro treniņu ar beigu vingrojumiem kājām un sēžamvietām, jūs “apdarīsit” ķermeņa lejasdaļu, kad laika pietrūks. Šajā kompleksā tiek izmantots tikai sols, un tas sastāv no tādiem vingrinājumiem kā bulgāru pietupieni un gurnu eņģes (locīšana un pagarināšana gūžas locītavās ar muguras arku), kas sadedzinās muskuļus.
4. Sprādzienbīstams treniņš ar soliņu
- Grūtības līmenis: Iesācējs
- Aprīkojums: Sols
- Laiks: 10 - 20 min.
Šī ķermeņa lejasdaļas vingrinājumu kolekcija ne tikai saasina jūsu dibena formu un paceļ to ar sēžamvietas aktivizēšanas vingrinājumiem, piemēram, vienas kājas tiltu, bet arī paātrina sirdsdarbības ātrumu, lai palīdzētu sadedzināt ķermeņa taukus.
Šāda veida vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie iedarbojas uz sēžamvietas muskuļiem, ne tikai uz augšstilbiem. Mazkustīga dzīvesveida dēļ sēžas muskuļi bieži zaudē tonusu, jo tos neizmantojam, un uz augšstilbiem un augšstilbiem parādās celulīts. Un šī apmācība ir vērsta uz viņu pilnīgu aktivizēšanu.
Turklāt dažos vingrinājumos jums būs jāsaglabā līdzsvars, kas radīs papildu stresu pamata stabilizatora muskuļiem.
5. Sēžamvietas un augšstilbu trenēšana ar mini paplašinātāju
- Aprīkojums: Sols, mini paplašinātājs
- Laiks: 10 - 20 min.
Pati mini pretestības lente var neizskatīties skarba, taču, nostiprinot to ap gurniem un veicot šos vingrinājumus, augšstilbi un sēžamvieta degs kā ellē.
Kompleksā ietilpst pietupieni ar espanderu un sēžas tilti, kuros sēžamvietas muskuļi pilnībā saraujas, kļūstot tonizēti un apaļi.
6. 25 minūšu komplekss kājām un sēžamvietai
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Aprīkojums: nav nepieciešams
- Laiks: 25 min.
Šī ķermeņa svara treniņu programma ir lieliski piemērota, lai strādātu ar sēžamvietu un kājām.
Šeit jūs atradīsiet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pietupienus un tiltus, ar visaptverošiem komentāriem par tehniku. Īsi atpūtas intervāli liks jūsu sirdij pukstēt ātrāk.
7. Labākie vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbiem (8 vingrinājumi)
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Laiks: nav fiksēts
Šis video nerāda apmācību kā tādu. Šeit Ebija atklāj, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem un dibena, un astoņus vingrinājumus, kas jāveic, lai iegūtu tonizētas kājas un stingru dibenu. Varat tos pievienot ķermeņa apakšdaļas treniņu rutīnai vai izmantot kā finišētāju.
Piemēram, pat no puses no piedāvātajiem vingrinājumiem varat izveidot pilnvērtīgu treniņu lieko tauku noņemšanai, kas sastāv no diviem vai trim apļiem:
- Pacelšana nāvē (8-12 reizes)
- Sēžas tilts ar paplašinātāju (10-15 reizes)
- Sēžas tilts uz vienas kājas (10-12 reizes katrā kājā)
- Gurnu ārējā rotācija stāvot, izmantojot paplašinātāju (15 reizes uz katras kājas)
- Ar minimālu atpūtu starp vingrinājumiem
8. Komplekss sēžas muskuļu augšanai, neizšūpojot augšstilbu muskuļus
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Aprīkojums: Stienis, sols vai kaste, krosovers
- Laiks: nav fiksēts
Šī “programma” ir līdzīga iepriekšējais video sniedz efektīvus vingrinājumus pret celulītu uz kājām un dibena, pēc iespējas mērķējot uz sēžamvietu zonu bez palielinot gūžas apjomu.
Komplekss ir paredzēts tiem, kas vēlas uzpumpēt sēžamvietu, bet baidās iegūt masīvus augšstilbus, cilājot smagus svarus.
9. Komplekss sēžamvietas kontūru uzlabošanai
- Grūtības līmenis: Iesācējs - Vidējs
- Aprīkojums: Fitball, paplašinātājs, skrejceļš vai airu trenažieris pēc izvēles
- Laiks: 15-20 min.
Šī rutīna, ko izstrādājusi bikini čempione Ešlija Kaltvasere, lai likvidētu celulītu, ietver pārmaiņus lēcienus, kas liks jūsu sirdij izlidot no krūtīm, un ugunsdzēsības hidrantus, lai maksimāli sadedzinātu taukus un aktivizētu sēžamvietu.
Šeit jūs redzēsiet arī vairākas kardio treniņu variācijas, kas ietver sēžamvietu, kas palīdzēs vēl spēcīgāk uzveikt celulītu.
10. Divu vingrinājumu komplekts sēžamvietas un abs trenēšanai
- Aprīkojums: nav nepieciešams
- Laiks: nav fiksēts
Lai jūs zinātu, mazāk vingrinājumu nepadara treniņus vieglākus.
Šajā divu vingrinājumu komplektā jūs veiksit maksimālā summa vingrinājumu atkārtojumi (proti, 200) sēžamvietai un vēdera muskuļiem. Sagatavojieties karstam karstumam.
11. Velnīgs dibena treniņš
- Grūtības līmenis: Vidējs - Augsts
- Aprīkojums: Sols
- Laiks: 10 min.
Šī ir vēl viena divu vingrinājumu programma, kas liks jums pārsteigt, kā... īsu laiku Tādā veidā jūs varat sadedzināt muskuļus.
Šis komplekss ir izveidots īpašā veidā: šeit jūs pārmaiņus 5 minūtes atkārtojat vienu vingrinājumu katrā kājā, pēc tam pārejiet uz nākamo un dariet to pašu vēl 5 minūtes.
Pieņemiet, ka jūsu sēžamvieta mirdz – tas nozīmē, ka tās kļūst elastīgas un tonizētas.
Varat to izmantot kā apdari pēc regulāras ķermeņa apakšdaļas treniņa.
12. Labākais komplekss sēžamvietai no Amandas Latonas
- Grūtības līmenis: Vidējs - Augsts
- Aprīkojums: Hanteles, stienis, krosovers
- Laiks: 20 - 30 min.
Ar jums dalās profesionāla bikiniste Amanda Latona intensīvs vingrinājumsķermeņa lejasdaļai, kas acumirklī izdzēsīs pēdējās celulīta pazīmes no augšstilbiem.
Paātrinās arī smagie superseti ar hanteles sirdspuksti, veidojot ideālu kombināciju sēžas muskuļu veidošanai un tauku dedzināšanai.
13. Uzlabots sēžamvietas treniņš
- Aprīkojums: Hanteles, Smith mašīna, skrejceļš, sols/bokss
- Laiks: 20 - 40 min.
Starptautiskā fitnesa modele Ešlija Hornere parāda jums dažus intensīvus supersetus, kas noņems celulītu no ķermeņa lejasdaļas un piešķirs jums veidotas kājas.
Programma ietver arī 20 minūšu intervālu skrējienu uz skrejceļa, lai pabeigtu kompleksu, lai stimulētu tauku dedzināšanu.
14. Gluteal Madness
- Grūtības līmenis: Advanced
- Aprīkojums: Hanteles, espanderis, sols
- Laiks: 10 - 15 min.
Šķērveida izklupieni izklausās jautri, vai ne? Saglabājiet šo attieksmi, kad kājas sāk degt. Šis komplekss apvieno līdzīgus un citus efektīvus sēžamvietas aktivatora vingrinājumus, piemēram, tiltus.
Īsi atpūtas periodi starp vingrinājumiem pārvērš to par augstas intensitātes intervāla treniņu, kas liks taukiem izkust jūsu acu priekšā.
15. Ķermeņa lejasdaļas treniņš
- Grūtības līmenis: Advanced
- Aprīkojums: Hanteles, espanderis, sols
- Laiks: 10 - 15 min.
Regulāri veicot, šis komplekss, kas ir sarežģīta HIIT versija apvienojumā ar vingrojumiem ķermeņa lejasdaļai, neatstās celulītam nekādas iespējas.
Sēžas pretestības siksnu, HIIT kardio treniņu, pliometrijas un svaru kombinācija liks jūsu muskuļiem nikns un sviedri notrīs no ķermeņa.
Novērsiet celulītu ar 3 dienu treniņu programmu
Vislabākos rezultātus sasniegsi, ja trīs reizes nedēļā strādāsi ar sēžamvietu un ķermeņa lejasdaļu.
Priekš maksimālais efekts pievienojiet vienu dienu, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.
Varat izmantot HIIT, kā ieteikts iepriekš, vai izmantot šo metodi uz skrejceliņa, airēšanas trenažieris vai pat braucot ar velosipēdu. Galvenais šādus treniņus neveikt biežāk kā divas reizes nedēļā, jo tie diezgan noplicina organismu.
Varat arī iekļaut šos vingrinājumus savā apmācības programmā kā "finišus".
Finišeru apmācības ilgums ir īsāks nekā parastajiem treniņiem, un tas bieži sastāv no 2–3 komplektiem efektīvi vingrinājumiķermeņa lejasdaļā. Šādu kompleksu piemērus varat redzēt iepriekš.
Noņemiet celulītu no sēžamvietas un visa ķermeņa
Papildus vingrošanai ir vairākas citas taktikas, kas var palīdzēt ja ne pilnībā atbrīvoties no tās, tad vismaz samazināt celulīta izskatu.
Putuplasta ruļļi
Putu masāžas rullīšu izmantošana ir lielisks veids, kā likvidēt celulītu, uzlabojot asinsriti. Tas arī palīdzēs mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.
Putuplasta ripiniet muskuļus vismaz pāris reizes nedēļā, lai noņemtu blokus, mezglus un citus šķiedru veidojumus muskuļos, kas kavē brīvu asins plūsmu ķermeņa lejasdaļā. Rakstā pie saites tiks parādīts, kā efektīvi izmantot šo ierīci.
Masāža ar sausu otu
Papildinot savu parasto ķermeņa kopšanas rutīnu ar sauso suku, jūs iegūsiet lētu un efektīva metode uzlabo asinsriti (un mēs jau zinām, cik tas ir noderīgi cīņā pret celulītu) un uzlabo ādas tekstūru un tonusu.
Veltiet apmēram 10 minūtes, lai ar gareniskām kustībām ar sausu masāžas otu pārbrauktu problemātiskajās zonās (vienmēr virzienā uz sirdi).
Diēta un dzeršanas režīms
Uzturam ir būtiska nozīme, lai palielinātu vispārējo tonusu un atbrīvotos no liekajiem tauku nogulsnēm.
Ierobežojot ātro ogļhidrātu patēriņu, kas tūlīt pēc nonākšanas organismā pārvēršas cukurā, novērsīs lieko tauku uzkrāšanos.
Kādai vajadzētu izskatīties tavai diētai? Kopumā, jo integrālāk un dabiskāk, jo labāk. Iekļaujiet brīvā dabā audzētu organisko gaļu, kvalitatīvas zivis, veselīgus taukus, piemēram, riekstus, augu eļļas, kokosriekstu eļļas, avokado, daudz dārzeņu, piemēram, brokoļus, ķirbi, spinātus, lapu kāpostus un cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, saldos kartupeļus un pākšaugus.
Jūs droši vien jau esat pārliecināts: ne diēta, ne pretcelulīta masāža jūsu ķermenim brīnumus neradīs. Uzbrukums jāveic no visām pusēm! Mūsu vienkāršais un pieejamais pretcelulīta komplekss ietaupīs jūsu laiku, naudu un sniegs ilgi gaidīto rezultātu.
Uzturs
Tas, ko jūs ēdat, lielā mērā ietekmē celulīta klātbūtni jūsu augšstilbos. Vismaz par šī celulīta acīmredzamību citiem.
Ievērojiet 4 vienkāršus noteikumus, un "apelsīna miza" kļūs neredzama!
- Nelietojiet diētu. Zaudējot svaru, tas noteikti ietekmēs jūsu apjomu, taču tas padarīs celulīta pumpas vēl pamanāmākas! Veselīgā uzturā pret celulītu jāiekļauj 2 dārzeņi, 2 augļi, graudaugu porcija un litrs tīra dzeramā ūdens dienā. Pārbaudiet, varbūt jums kaut kas pietrūkst? Medus, piens, siers ar zemu tauku saturu, āboli, greipfrūti, fenhelis un spināti ir arī labi kā celulīta apkarošanas līdzekļi.
- Aizmirstiet par banāniem, šokolādi, saldumiem, treknu gaļu un alkoholu. Viņi ir pirmie, kas steidzas palīgā taukainajiem bumbuļiem, palielinot to apjomu.
- Nedzeriet svara zaudēšanas tējas un kafiju. To diurētiskā iedarbība dehidrē ādu, un bēguma laikā celulīts parādās kā dibena akmeņi.
- Mēģiniet smēķēt mazāk vai atmest pavisam: nikotīns iznīcina jūsu organismā C vitamīnu, kas iznīcina celulīta veidojumus.
Populārs
Masāža un ietīšana
Pat ja jūsu diēta ir paraugs, un slikti ieradumi Jums tas nekad nav bijis; jūs nevarat iztikt bez papildu ādas kopšanas.
- Katru reizi, ejot dušā, aktīvi masējiet augšstilbus ar otu, mazgāšanas lupatiņu vai speciāliem rullīšu stiprinājumiem. Jo labāka asinsrite problēmzonā, jo mazāks celulīts.
- Veiciet medus masāžu. Nav nepieciešama īpaša tehnika: vienkārši uzklājiet medu uz ādas un mīciet, pēc tam atstājiet medu nedaudz sacietēt un nomazgājiet ar masāžas kustībām. Stingrāka iespēja: uzklājiet medu vienmērīgā kārtā un pēc tam uzklājiet tai plaukstu, nospiediet un asi noplēšiet.
- Aptinumi parasti ir lieliska lieta cīņā pret celulītu. Apakšā vienmērīga medus kārtiņa pārtikas plēve- un ej skatīties savu mīļāko seriālu!
Sports
Veiciet nelielas korekcijas savā fitnesa programmā un nedodiet iespēju celulītam!
- Staigāt vismaz stundu dienā, nevis 6 reizes pa 10 minūtēm, bet stundu taisni.
- Lec! Jūs nevarat iedomāties, kādu efektu rada 15 minūtes dienā ar lecamauklu.
- Pietupieni. Novietojiet kājas plecu platumā un mēģiniet sēdēt uz neredzama krēsla. Kontrolējiet sevi spogulī: jūsu ceļi nedrīkst pārsniegt pirkstu līniju.
- Veiciet izklupienus. Ar kāju veiciet platu soli atpakaļ, salieciet ceļgalu tā, lai tas pieskaras grīdai, iztaisnojiet kāju, atkāpieties. 10 reizes ar katru kāju.