Uzmanība ir cilvēka spēja noteiktu laiku koncentrēties uz objektu vai attēlu, notikumu vai argumentāciju. Ja šī spēja samazinās vai tiek zaudēta, viņi runā par traucētu uzmanību. Šī parādība var būt saistīta ar noteiktiem patoloģiskiem procesiem vai smagu nogurumu. Var novērot pieaugušajiem un bērnība.
Šos pārkāpumus nevar ignorēt, jo tie var izraisīt daudz negatīvas sekas. Ja koncentrācija ir traucēta, jāveic atbilstoši pasākumi, sazinoties ar neirologu. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs zāles. Tāpat, lai aktivizētu smadzenes, uzlabotu atmiņu un uzmanību, varat izmantot efektīvu un drošu tautas aizsardzības līdzekļi.
Kā izpaužas traucēta koncentrēšanās spēja, kādi ir simptomi, kāda ir šīs parādības ārstēšana? Kādi pārkāpumu veidi ir zināmi? Kas var izraisīt tā izskatu? Par to visu mēs šodien runāsim. Mēs arī apsvērsim populāras tautas receptes uzmanības un atmiņas uzlabošanai:
Uzmanības traucējumu formas un simptomi pieaugušajiem
Eksperti atzīmē dažādas formasšī parādība pieaugušajiem, ko pavada raksturīgi simptomi. Apskatīsim galvenos:
Nespēja koncentrēties vai koncentrēties uz konkrētu uzdevumu: lasīt grāmatu, diskutēt vai vienkārši runāt. Cilvēkam ir grūti koncentrēties uz tēmu, viņš “neredz” tēmas detaļas, viņu viegli novērš sveša saruna, skaņa, priekšmets vai pāriet uz citu darbu. Šo stāvokli sauc par uzmanības sasalšanu vai klejošanu.
Ilgstoša uzmanības koncentrēšana uz vienu lietu. Piemēram, lasot vai klausoties mūziku, cilvēks tik ļoti iegrimst savās sajūtās, ka nepievērš uzmanību apkārt notiekošajam. Šo trūkumu, protams, var pārvērst par priekšrocību, piemēram, darba nolūkos. Tomēr pārāk stabila koncentrēšanās uz vienu lietu, kaitējot citai, joprojām nav norma un var būt diezgan neērta gan pašam cilvēkam, gan apkārtējiem cilvēkiem.
Pašorganizācijas trūkums, aizmāršība. Ar šiem traucējumiem cilvēks pastāvīgi kaut ko kavē, nepieciešamos darbus atliek uz vēlāku laiku, pazaudē lietas, aizmirst tās dažādās vietās.
Tāpat šos uzmanības traucējumus pavada slikta laika orientācija, nespēja aprēķināt aptuveno laiku konkrēta uzdevuma, darba veikšanai u.c.
Impulsivitāte ir vēl viena uzmanības deficīta traucējumu pazīme. Raksturīga uzmanības trūkums sarunu biedram, empātija pret viņa vārdiem, “izkrišana” atsevišķas daļas no sarunas. Cilvēkiem, kuri cieš no šāda veida traucējumiem, ir ierasts vispirms kaut ko pateikt vai darīt un tikai pēc tam domāt par savas rīcības sekām. Viņiem ir raksturīga tendence iesaistīties darbībās, kas vēlāk var izraisīt atkarību.
Paaugstināta emocionalitāte (var būt kopā ar garīgiem traucējumiem), kurā bieži tiek novērota vilšanās, dusmas un aizkaitinājums. Šādiem cilvēkiem raksturīgas biežas garastāvokļa maiņas, zems pašvērtējums, grūtības ar motivējošu rīcību, bieža nervu uzbudinājums, koncentrēšanās grūtības utt.
Uzmanības traucējumi bērniem
Īpaši bīstams ir koncentrēšanās spēju trūkums bērnībā. Neuzmanība ir viens no galvenajiem problēmu cēloņiem mācību procesā un akadēmisko sasniegumu pasliktināšanos. Ja šī problēma netiek risināta savlaicīgi, tas var ietekmēt bērna vispārējo attīstību un negatīvi ietekmēt viņa nākotni.
Galvenās uzmanības traucējumu izpausmes bērniem ir: impulsivitāte, neuzmanība, nespēja koncentrēties uz uzdevumu, nemiers.
Ļoti bieži tas tiek novērots, ja ir . Turklāt šī problēma var parādīties adenoīdu klātbūtnē, kad smadzenes piedzīvo arī hronisku stresu.
Uzreiz atzīmēsim, ka vairumā gadījumu uzmanības traucējumi pieaugušajiem un bērniem tiek efektīvi novērsti ar speciālista palīdzību. Tāpēc, ja jums ir patoloģiski simptomi, jums jākonsultējas ar speciālistu, jāveic pārbaude un stingri jāievēro ārsta turpmākie ieteikumi.
Koncentrēšanās traucējumu ārstēšana
Uzmanības traucējumu ārstēšana vienmēr ir sarežģīta un ir atkarīga no pārbaudes rezultātiem un identificētā patoloģisko simptomu parādīšanās cēloņa. Ārstēšana tiek noteikta individuāli, atkarībā no dažādi faktori, ieskaitot pacienta vecumu (pieaugušajiem un bērniem ārstēšana ir atšķirīga).
Parasti tiek izmantotas metodes, kuru mērķis ir uzlabot koncentrēšanos un atmiņu, proti:
Zāles, kas uzlabo asinsriti smadzenēs. Līdzekļi vielmaiņas procesu aktivizēšanai nervu šūnas. Zāles centrālā tonusa uzlabošanai nervu sistēma. Vitamīnu kompleksi.
Ja mēs runājam par zāļu terapiju, tad saskaņā ar indikācijām pacientiem tiek nozīmētas nootropiskas zāles. Viņu darbība ir vērsta uz asins piegādes aktivizēšanu smadzenēs. Kursa rezultātā tiek aktivizēta kognitīvā funkcija, paaugstinās intelektuālā aktivitāte, uzlabojas atmiņa un uzmanība, atjaunojas koncentrēšanās spējas.
Pieaugušajiem parasti tiek izrakstītas zāles: Biotredin, Aminalon, kā arī Picamilon, Phenotropil utt.
Bērniem, lai uzlabotu atmiņu, uzmanību un palielinātu akadēmisko sniegumu, ieteicams lietot: Picamilon u.c.
Līdztekus narkotiku ārstēšanai tiek izmantotas papildu korekcijas metodes, kuru mērķis ir uzlabot uzmanību un atmiņu:
Elektriskās stimulācijas metodes tiek izmantotas, ja zemas intensitātes strāvas ietekmē garozu smadzeņu puslodes smadzenes un to subkortikālās struktūras.
Pacientiem tiek nozīmētas ūdens procedūras, masāžas kurss, ārstnieciskā vingrošana, iespējams izmantot .
Viņi izmanto psiholoģiskās un pedagoģiskās korekcijas metodes ar vingrinājumiem koncentrācijas attīstīšanai.
Korekcijas izvēle tiek veikta pēc pārbaudes veikšanas un patoloģisko simptomu cēloņa noteikšanas.
Koncentrēšanās traucējumi - ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Ir daudz pierādītu tautas receptes lai aktivizētu smadzeņu funkcijas, uzlabotu atmiņu un uzmanību. No tiem esam izvēlējušies populārākos un efektīvākos, kurus aicinām izmantot:
Daudzi dziednieki iesaka izmantot sarkano pīlādžu mizu. Lai pagatavotu novārījumu, sakaltušo mizu smalki salauž un ierīvē plaukstās. Jums vajadzēs 1 ēd.k. izejvielas. Šo daudzumu ielej glāzē verdoša ūdens, uzvāra, samazina temperatūru līdz zemai. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. Noņem no plīts, labi aptin, atstāj uz 5-6 stundām. Izlejiet buljonu krūzītē caur smalku sietiņu. Dzeriet malku pēc ēšanas (pēc pusstundas). Novārījuma lietošana mēnesi palīdz uzlabot smadzeņu darbību.
Tajā pašā nolūkā varat izmantot elecampane sakni. No tā tiek pagatavota tinktūra: pievieno 1 ēd.k. sasmalcinātu sakni burkā. Pievieno puslitru degvīna. Cieši aizveriet vāku un ievietojiet to vēsā, tumšā vietā uz mēnesi. Ik pa laikam sakratiet. Izkāš un ņem 1 tējk pirms ēšanas.
Taču esiet uzmanīgi, šī auga produkti ir kontrindicēti sirds, nieru slimību un grūtniecības gadījumā.
Lielisks līdzeklis, kas stimulē smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu, ir Rhodiola rosea. Tinktūru gatavo arī, pamatojoties uz tās sakni: apmēram 50 g smalki sagrieztas saknes ielej ar degvīnu (būs nepieciešami 300 ml). Novietojiet virtuves skapī tieši uz 7 dienām. Sasprindzināto produktu ņem 1 tējk pusstundu pirms ēšanas.
Tinktūru nedrīkst lietot uzbudinājuma, smagas hipertensijas (īpaši krīzes laikā) un bezmiega stāvoklī.
Lai uzlabotu smadzeņu asinsriti un aktivizētu skābekļa piegādi smadzenēm, dziednieki iesaka lietot vilkābeles ziedus. Pagatavo no tiem uzlējumu: bļodā ieber 3 ēd.k. l. žāvētas ziedkopas, pievienojiet tām pusotru tasi verdoša ūdens. Izolē ar dvieli un atstāj uz 1 stundu. Pēc tam caur marli ielej krūzītē. Dzer pa pusglāzei trīs reizes dienā.
Jūs varat pagatavot novārījumu no boyarka augļiem. Lai to izdarītu, izmantojiet koka smalcinātāju, lai izmantotu 1 ēd.k. l. žāvēti augļi. Ielejiet tos katliņā un pievienojiet glāzi verdoša ūdens. Vāra uz ļoti zemas uguns 15 minūtes, noņem no plīts. Pielej karstu ūdeni un izkāš. Dzeriet pa malkam trīs reizes dienā.
Lai uzlabotu smadzeņu darbība Ir lietderīgi uzņemt priežu pumpuru infūziju. Lai pagatavotu, ielej 1 ēd.k. nieres 200 ml verdoša ūdens. Cieši aizveriet trauku ar infūziju, silti aptiniet un ļaujiet tai pašam atdzist. Izkāsto produktu ņem vienu malku, pusstundu pēc ēšanas. Atcerieties, ka šis līdzeklis ir kontrindicēts nieru slimību gadījumā.
Dabīgās sulas
Atmiņas un uzmanības uzlabošanai ļoti noder svaigi spiestu sulu maisījums no bietēm un burkāniem. Regulāra šo sulu uzņemšana palīdz aktivizēt smadzeņu darbību, uzlabo asinsriti, pozitīvi ietekmē redzi. Sulu maisījumu ieteicams lietot pa pusglāzei 2-3 reizes dienā, vēlams pēc ēšanas. Abas sulas sajauc vienādos daudzumos. Ir arī lietderīgi dzert svaigu melleņu sulu un ēst svaigas ogas.
Ēteriskās eļļas
Dažu augu aromātu ieelpošana var stimulēt atmiņu, uzlabot uzmanību un aktivizēt garīgo darbību. Šim nolūkam tiek izmantotas ēteriskās eļļas:
Ir izteikta tonizējoša iedarbība. Tikai dažas dziļas tā aromāta ieelpas attīra domas, mazina nogurumu un uzlabo veiktspēju.
Piparmētra. Lieliski stimulē smadzeņu darbību, paaugstina tonusu, veicina enerģijas plūsmu.
Šī auga ēteriskās eļļas ieelpošana “attīra galvu”, atsvaidzina atmiņu un uzlabo asins piegādi smadzenēm.
Eikalipts. Palielinās garīgās spējas, aktivizē smadzeņu asins piegādi, mazina nogurumu, palīdz uzmundrināt.
Koncentrēšanās traucējumu novēršana
Noteikti sekojiet līdzi cukura līmenim, jo pārmērīgs cukura līmenis ir kaitīgs smadzeņu šūnām.
Ļoti svarīgi ir ievērot miega un nomoda grafiku, proti, laicīgi iet gulēt un agri celties, vienlaikus labi izgulējoties. Lai saglabātu labu smadzeņu darbību, tās regulāri jātrenē. Mīklu risināšana, krustvārdu mīklas, dažādas prāta spēles, jo īpaši šahs.
Ja Jums ir izteikti uzmanības traucējumu simptomi, neriskējiet ar savu veselību, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu. Esi vesels!
Svetlana, www.vietne
Google
- Cienījamie mūsu lasītāji! Lūdzu, iezīmējiet atrasto drukas kļūdu un nospiediet Ctrl+Enter. Rakstiet mums, kas tur nav kārtībā.
- Lūdzu, atstājiet savu komentāru zemāk! Mēs jums lūdzam! Mums ir svarīgi zināt jūsu viedokli! Paldies! Paldies!
Ja laiku pa laikam izjūtat uzmanības deficītu un nevarat koncentrēties uz pareizajām lietām, tas var ļoti ietekmēt jūsu karjeru un personīgos panākumus.
Amerikāņu eksperti palīdzēs noteikt galvenos traucējošos faktorus (“uzmanības slepkavas”) un iemācīs ar tiem tikt galā:
1. Sociālie tīkli.
Kārdinājums sociālajos tīklos ir tas, ka ar viņu palīdzību ir ļoti viegli sazināties ar draugiem un uzzināt interesantas ziņas. Bet tas novērš jūsu uzmanību no darba, dažreiz vairākas reizes stundā. Katrs statusa atjauninājums sāk jūsu galvā neredzamu domu gājienu, kas neļauj jums darīt to, kas patiešām ir svarīgs.Problēmas risināšana.
Darba laikā noteikti izvairieties no sociālo tīklu apmeklēšanas. Ja nevarat sagaidīt, kad varēsiet pārbaudīt savu lapu, dariet to pārtraukumā. Tikai tad nepārtraukta ziņu straume nepārtrauks jūsu domas. Ja nevarat sevi kontrolēt, vienkārši novietojiet savu klēpjdatoru vietā, kur varat to paņemt tikai pēc maiņas. Šajā gadījumā mēs varam runāt par interneta atkarību, tāpēc konsultēšanās ar psihologu arī jums nekaitēs.
2. E-pasta pārslodze.
Dažos birojos šī problēma ir īpaši aktuāla. Jūsu e-pasta iesūtne katru stundu ir piepildīta ar daudziem e-pastiem, un ikviens vēlas saņemt atbildi pēc iespējas ātrāk. Neraugoties uz to, ka šīs vēstules ir tieši saistītas ar darbu, tās ievērojami novērš jūsu uzmanību no lietām, ko vēlējāties darīt šobrīd. Ja pastāvīgi anulēsit abonementu pa e-pastu, jūs nepanāksit nekādu progresu nevienā svarīgā jautājumā.Problēmas risināšana.
Tā vietā, lai pārbaudītu savu pastkasti katru minūti, jums ir jāatvēl stingri noteikts laiks. Pārējais darba laiks Ja iespējams, turiet savu e-pasta programmu slēgtu. Tas ļaus jums koncentrēties uz citām lietām.
3. Mobilie telefoni.
Mobilā tālruņa zvana signāls ir daudz vairāk traucējošs nekā jebkurš e-pasts. Tā ir skaņa, ko daži no mums var ignorēt. Taču, atbildot uz zvanu, ne tikai tiek tērēts laiks, bet arī var tikt pārtraukta kāda svarīga doma.Problēmas risināšana.
Visbeidzot, atrodiet piemērotu zvana identifikatora lietojumu. Ja zvans nav steidzams, ļaujiet tam pāriet uz balss pastu. Ja jums ir ļoti saspringts darbs, iestatiet tālruni klusuma režīmā, lai zvana signāls tik pēkšņi netraucētu jūs no domām. Atvēliet noteiktu laiku balss pasta pārbaudei. Katras ziņas noklausīšanās vienreiz nebūs tik nogurdinoša kā nepārtraukta atbildēšana uz zvaniem visas dienas garumā.
4. Daudzuzdevumu veikšana.
Ja esat apguvis vairākuzdevumu veikšanu un atklājat, ka paveicāt vairāk lietu īsākā laikā, padomājiet vēlreiz. Eksperti saka, ka jūs, iespējams, tērējat daudz laika, pārslēdzot uzmanību no viena uzdevuma uz citu. Galu galā trīs projektu īstenošana vienlaikus var aizņemt ilgāku laiku nekā to veikšana kārtībā.Problēmas risināšana.
Ja iespējams, organizējiet savu darbu tā, lai vienlaikus koncentrētos tikai uz vienu projektu. Citiem vārdiem sakot, uzmanības slēdžu skaits no viena uzdevuma uz citu ir jāsamazina līdz minimumam.
5. Garlaicīgas lietas.
Daži uzdevumi, kas mums jāveic darbā, ir daudz interesantāki par citiem. Veicot garlaicīgus uzdevumus, jūsu uzmanība īpaši viegli tiek novirzīta uz citām lietām, piemēram telefona saruna, internetu vai pat skatoties uz putekļiem uz galda.Problēmas risināšana.
Vienojieties ar sevi: ja noteiktu laiku (piemēram, stundu) esat smagi strādājis pie garlaicīga darba, esat pelnījis 10 minūšu pārtraukumu. Vai apbalvojiet sevi ar tasi kafijas, savu iecienītāko sviestmaizi vai nelielu pastaigu. Garlaicīgu darbu ir vieglāk pabeigt, ja ir uz ko tiekties.
Starp citu, garlaicīgas lietas ir lietas, ko var paveikt, veicot vairākus uzdevumus. Piemēram, jūs varat klausīties radio, aizpildot monotonas receptes. Tas palīdzēs “izdzīvot” monotonu darbu.
6. Nemierīgas domas.
Grūti koncentrēties darbam, ja tevi uztrauc kādas nopietnas lietas mājās vai darbā. Piemēram, rīt jums ir sarežģīta saruna, kas pastāvīgi grozās jūsu galvā. Šādas domas ir īstie "uzmanības slepkavas".Problēmas risināšana.
Viens veids, kā atbrīvoties no kaitinošām domām par problēmām, ir tās pierakstīt uz papīra un mēģināt tās atrisināt. Uzrakstiet uzdevumu, mājsaimniecības darbu un citu veicamo darbu sarakstu. Sakiet, kāpēc šīs domas jūs nomoka. Norādiet veidus, kā atrisināt problēmas. Kad tas viss būs nokārtots, visticamāk, izdosies atbrīvot savu prātu.
7. Stress.
Ja jums ir pārāk daudz darba, var būt grūti tikt galā ar saviem pienākumiem. Pārslodze ir pastāvīga stresa cēlonis, kas ietekmē gan tavu prātu, gan ķermeni. Var rasties muskuļu sāpes, galvassāpes, sirdsdarbības traucējumi – tas viss neveicina koncentrēšanos un produktivitāti.Problēmas risināšana.
Apgūstiet stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju. Tas palīdzēs jums izkļūt no smago domu baseina, uzlabot uzmanību un veiktspēju. Kādā Rietumu pētījumā cilvēki, kuri pabeidza 8 nedēļu meditācijas kursu, uzrādīja acīmredzamu uzmanības uzlabošanos, ko mēra psiholoģiskie testi. Ja nevarat atrast meditācijas grupu savā pilsētā, meklējiet tiešsaistē.
8. Nogurums.
Nogurums apgrūtina koncentrēšanos pat tad, ja nav traucēkļu. Pētījumi pārliecinoši parāda, ka miega trūkums izraisa sliktu uzmanību un īslaicīgu atmiņu.Problēmas risināšana.
Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo pietiek ar 7-9 (vidēji 8) miega stundām naktī, lai nodrošinātu atbilstošu atpūtu. Tā vietā, lai naktī strādātu līdz sarkanām acīm, izvēlieties veselīgu miegu. Tas palīdzēs uzturēt formu visas dienas garumā. Nosakiet laiku dienas laikā, kad jūtaties atpūtušies un svaigi – tas ir ideāls laiks lai veiktu svarīgākos uzdevumus.
9. Bads.
Smadzenes nevar darboties bez labas degvielas, tāpēc ēdienreižu izlaišana nav laba ideja. labākais veids ietaupīt laiku darbam. Ir pārliecinoši pierādījumi, ka īstermiņa atmiņu un uzmanību lielā mērā ietekmē izsalkums.Problēmas risināšana.
Esiet gatavi iekšā īstais laiks uzpilda jūsu smadzenes, lai kur jūs dotos:
Pirms darba vienmēr paēdiet labas brokastis.
. Ēd pārtiku ar augsts saturs olbaltumvielas (siers, gaļa).
. Dodiet priekšroku kompleksajiem ogļhidrātiem (veseli graudi).
10. Depresija.
Lielākajai daļai cilvēku tendence uz skumjām domām ir depresijas pazīme. Taču ASV Nacionālais garīgās veselības institūts norāda, ka viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas simptomiem ir koncentrēšanās grūtības. Ja jūs nevarat koncentrēties, jūtaties tukšs, bezcerīgs vai vienaldzīgs, jums var būt depresija.Problēmas risināšana.
Ja Jums ir depresija, pirmais pareizais solis ir konsultēties ar ārstu vai psihologu. Depresija ar kvalificētu pieeju ir ļoti ārstējama. Daudzi pētījumi ir pārliecinoši pierādījuši antidepresantu un dažādu nemedikamentozu terapiju efektivitāti.
11. Zāles.
Diemžēl dažas zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai, var ietekmēt uzmanību. Tas pats attiecas uz daudzām citām narkotiku grupām, īpaši tām, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu.Problēmas risināšana.
Ja jums ir aizdomas, ka koncentrēšanās problēmas ir saistītas ar medikamentiem, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu. Labs risinājums ir meklēt informāciju par zālēm, kuras lietojat internetā.
12. ADHD.
Šis sarežģītais akronīms slēpj bieži sastopamu traucējumu - uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus. Uzreiz atrunāsim, ka tā nav tikai bērnu problēma. Pašreizējie dati liecina, ka vairāk nekā puse bērnu ar ADHD turpina piedzīvot simptomus pieaugušā vecumā. Klasiskās ADHD pazīmes ir ātras uzmanības maiņas un grūtības koncentrēties uz konkrētu uzdevumu.Problēmas risināšana.
Ja jums ir grūti visu laiku koncentrēties un jums bērnībā bija uzmanības problēmas, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par ADHD. Ir daudzi veidi, kā efektīvi pārvaldīt savu stāvokli, tostarp uzvedības terapija un zāles.
Konstantīns Mokanovs
1. Koncentrējieties uz studijām un izvirziet izglītības iegūšanu par prioritāti savā dzīvē.
Viens no unikālas iezīmes Smadzeņu priekšrocība ir tāda, ka to enerģiju var viegli koncentrēt uz to, kas cilvēkam šķiet svarīgs. Ja visas jūsu darbības vadās pēc mācīšanās prioritātes, tad koncentrēšanos sasniegsit daudz vieglāk, jo smadzenes tās automātiski piesaistīs mācībām. Jūsu nākotne ir atkarīga no studenta laikā iegūtajām zināšanām un prasmēm. Tikai jūs gūstat labumu no iegūtās izglītības. Tāpēc dodiet priekšroku izglītībai savā dzīvē, izveidojot tās sniegto ieguvumu sarakstu un labi tos atceroties.
Būtiskākā priekšrocība ir tā, ka izglītība padara pilnīgus visus dzīves aspektus: garīgo, finansiālo, karjeru, kā arī personīgo, kas saistīti ar veselību un mīlestību.
2. Atbrīvojies no ārējiem stimuliem, kas traucē koncentrēties.
Smadzenes ir veidotas tā, lai apstrādātu visu informāciju, kas sasniedz jutekļus. Pateicoties tam, mēs uzzinām par iespējamām briesmām.
Nevainojiet sevi par to, ka esat apjucis no apkārtējiem apstākļiem un nespējat koncentrēties uz mācībām, bet vienkārši mēģiniet novērst visu, kas jūs traucē. Lūk, ko varat darīt.
Palūdziet savai ģimenei palīdzēt jums koncentrēties uz studijām.
+ Lūdziet viņus izslēgt (vai aptumšot) trokšņu avotus (televizoru, radio utt.) jūsu aktivitāšu laikā.
+ Ja skaņa joprojām traucē, izmantojiet ausu aizbāžņus vai austiņas. Protams, pēdējam nevajadzētu būt mūzikai!
+ Glabājiet grāmatas un citus interesējošos priekšmetus ārpus savas istabas.
+ Atspējot mobilais tālrunis un aizver savas istabas durvis.
3. Atbrīvojies no ļaunākie ienaidnieki uzmanības koncentrācija - svešas domas. Pēc tam, kad esat aizvēris durvis, izslēdzis televizoru un radio un ievietojis ausīs ausu aizbāžņus, jūsu smadzenēs rodas citi stimuli - domas.
Pat atverot grāmatu un skatoties tajā, jūs domājat par pilnīgi citām lietām! Tas ir pilnīgi dabiski, ka galvā mudž dažādas domas. Šī parādība ir raksturīga visiem cilvēkiem.
Kā atrisināt šo problēmu? Viens ir skaidrs: nav jēgas cīnīties ar domām. Kad tu sāc cīnīties ar domu, tu nodod tai vairāk enerģijas un tā kļūst uzmācīgāka.
Tā vietā, lai pretotos, vienkārši pasakiet:
Nākamās 2 stundas domāju tikai par ķīmijas stundām, par pārējām domāšu vēlāk!
Atkārtojot šo iestatījumu, jūs pakāpeniski varēsit koncentrēties uz studijām. Sākumā kaitinošas domas negribēs tevi pamest. Vienkārši ignorējiet tos un turpiniet studijas. Tad viņi pārstās jums traucēt un pieprasīt jūsu uzmanību!
4. Izmantojiet vienkāršus koncentrēšanās paņēmienus klasē vai mājās un apgūstiet daudz materiālu ar nelielu piepūli.
Nodarbības laikā sēdiet ērti.
+ Ik pēc 10 minūtēm dziļi ieelpojiet.
+ Garīgi uzdodiet jautājumus par tēmu, klausoties lekciju vai studējot materiālu, lai piesaistītu smadzeņu uzmanību nodarbības tēmai.
Jautājumi nodarbības laikā liek būt modram. To izskaidro smadzeņu iezīme: brīdī, kad tās dzird jautājumu, tās nonāk meklēšanas stadijā un paliek tajā, līdz atrod atbildi vai uzdodat nākamo jautājumu.
Brīdī, kad uzdodat jautājumu un 100% koncentrējat savu uzmanību uz pētāmo materiālu, svešas domas pamet jūs. Turklāt, lai kādu priekšmetu jūs studētu, jūs to sapratīsit labāk. Turpiniet uzdot jautājumus 3–4 nedēļas, un jūs iegūsit ieradumu koncentrēt visu savu uzmanību, kad vien vēlaties.
5. Uzlādējiet ķermeni ar enerģiju: pirms nodarbību sākuma un pārtraukumos veiciet 3-4 dziļas elpas un izstiepiet ķermeni.
Jūsu ķermenis sastāv no triljoniem dzīvo šūnu. Viņiem ir nepieciešama pastāvīga barības vielu piegāde un bieža atpūta, lai viņi varētu labāk darboties un efektīvi kalpot jums.
Nepieciešamās uzturvielas tiek piegādātas visam ķermenim ar pareizu asinsriti.
Kad maināt savu stāvokli vai mazinat spriedzi, šūnām ir laiks atpūsties un tās nedaudz uzlādējas ar enerģiju.
Tas ir ļoti svarīgi, pretējā gadījumā pat visvienkāršākās darbības var izrādīties tādas grūts darbs priekš jums. Lūk, kas jums jādara, lai palīdzētu savam ķermenim.
Izstiepies kā kaķis. Stiepšanās atslābina ķermeni, uzlabo asinsriti un samazina stresu smadzenēs.
+ Veiciet 3-4 lēnas, dziļas elpas pirms un pēc treniņa, lai nodrošinātu skābekli jūsu smadzenēm.
+ Atrodoties klasē vai mājās, sēdiet ērti, lai neviena ķermeņa daļa nejustos saspringta.
6. Izmantojiet konkrētus apgalvojumus, lai palīdzētu jums ilgstoši koncentrēties.
Varat koncentrēties uz tēmas izpēti un ilgstoši koncentrēties, izmantojot tālāk norādītos īpašos apgalvojumus. + “Es varu koncentrēties pēc vēlēšanās. Man patīk darīt vienu lietu vienlaikus. ” + “Studijas ir mana prioritāte.
Jo nodarbības man palīdzēs iegūt svarīgas zināšanas, lai sāktu savu karjeru.
+ “Nākamās divas stundas es pievērsīšos fizikas (vai cita priekšmeta) studijām. Es mīlu fiziku. Viņa ir noderīga un interesanta."
Katrs apstiprinājums ir vērsts uz pozitīvām domām, kas automātiski palielina jūsu uzmanības spēku un liek domāt un rīkoties kā augstas veiktspējas studentam! Ļaujiet tam kļūt par jūsu ieradumu. Un, lai to izdarītu, atkārtojiet visus apgalvojumus 3 reizes pirms nodarbību sākuma.
7. Dodiet ciešu uzmanību katra darbība, pat ēšana vai seriālu skatīšanās!
Tāpat kā jebkura prasme, koncentrēšanās attīstās praksē.
Ticiet vai nē, jūs jau zināt, kā koncentrēties uz 100%.
Pārsteigts? Par ko jūs domājat, kad skatāties smieklīgu televīzijas seriālu, skatāties brutālo cīņu starp varoni un ļaundari datorspēle vai lasāt piedzīvojumu grāmatu? Jā, šādās situācijās tu esi tik ļoti koncentrējies, ka ne par ko citu nedomā. Tā ir tieši 100% uzmanības koncentrācija. Tātad, ir pierādīts, ka jums jau ir spēja pilnībā koncentrēt savu uzmanību noteiktos apstākļos.
Tagad tikai šī prasme ir jāpārnes uz citiem apstākļiem – uz lekciju stundā, uz mājām, lai mācītos, sekotu sarunas gaitai utt.
Faktiski to var izmantot katru dienu kā treniņu. Piemēram, kad jūsu draugs sāk jums kaut ko stāstīt, domās sakiet sev: "Es pilnībā koncentrēšos uz to, ko saka mans draugs." Un tad mēģiniet nepalaist garām nevienu vārdu.
8. Trenē spēju noturēties tikai vienā nodarbībā atvēlētajā laikā.
Tas ir vienkārši un tajā pašā laikā efektīva metode pieaugoša uzmanība. Ar tās palīdzību jūs varat apmācīt sevi darīt to, ko vēlaties, un koncentrēties uz to ilgu laiku.
Attīstot šo spēju sevī, tu iegūsi labs ieradums. Vai varat iedomāties viņas spēku? Visas skaistās lietas jums apkārt ir dažu cilvēku mērķtiecīgas apziņas rezultāts. Arī jūs varat attīstīt šo spēju sevī, trenējot savu apziņu.
Šeit ir divi vienkārši vingrinājumi, ko praktizēt.
Klausieties mūzikas instrumentu skaņas. Sēdiet mierīgi un aizveriet acis. Iedomājieties, ka klausāties vijoli, flautu vai citu mūzikas instruments. Izvēlieties tikai vienu instrumentu atvēlētajā laikā un iedomājieties tā skanējumu divas minūtes. Pēc tam izvēlieties citu rīku. Veiciet matemātikas darbības mutiski. Aizveriet acis un mutiski reiziniet skaitļus. Sāciet ar divciparu skaitļiem un pēc tam pārejiet uz sarežģītākiem skaitļiem.
9. Nekad nesaki, ka nespēj koncentrēties – tas pastiprina tavu nespēju koncentrēties. Tā vietā sakiet: "Es varu koncentrēties uz jebkuru tēmu jebkurā laikā."
Atkārtotas domas un darbības kļūst par ieradumiem. Daudzi no mums ir atkārtoti izbaudījuši šādas negatīvas domas.
+ "Es nevaru pilnībā koncentrēties."
+ “Ir vajadzīgi gadi, lai iemācītos pilnībā koncentrēties, pat minūti.” Atkārtojot šādas domas, rodas pārliecība, ka uzmanības apguve ir ļoti sarežģīta. Bet jūs zināt, ka prakse un apmācība var uzlabot jebkuras spējas.
Šeit ir vēl viens veids, kā ātri uzlabot savu uzmanību. Ikreiz, kad jūtat, ka koncentrējaties labāk, nekavējoties pastipriniet savas spējas ar šādiem apgalvojumiem.
+ "Manas koncentrēšanās spējas uzlabojas."
+ "Dienu no dienas es spēju saglabāt savu uzmanību labāk un ilgāk."
10. Attīstiet ieradumu mācīties pēc grafika, lai uzlabotu koncentrēšanos.
Mācoties pēc grafika, jūs jūtaties mierīgs un pārliecināts, ka pirms eksāmeniem jums būs laiks apgūt visu materiālu. Un miera sajūta palīdz labāk koncentrēties nodarbību laikā, jo nav spriedzes.
Padariet par savu politiku mācīties pēc grafika. Iespējams, jūs jau izmantojat kādu grafiku. Kad esat izveidojis grafiku, izmantojiet to regulāri, lai gūtu visas tālāk norādītās priekšrocības.
Koncentrēšanās nodarbību laikā.
+ Dzīve bez stresa.
+ Pietiekami daudz laika, lai attīstītu nepieciešamās prasmes labāka dzīve.
Šis ieradums ir zelta vērts.
- Izklaidība.
- Problēmas ar mācībām.
- Bērns nekad neko nepabeidz.
- Bērns piedzīvo domu lēcienus, kuru asociatīvās sakarības nav iespējams izsekot.
- Atmiņa zūd.
Iemesli
Parasti bērni vienlaikus var koncentrēties uz vienu lietu - it īpaši, ja tas prasa visu viņu uzmanību. Ja konstatējat, ka jūsu bērnam tas tā nav, tas var būt saistīts ar nepietiekamu skābju un barības vielu piegādi smadzenēm, ko var izraisīt nepareizs uzturs un stress. Turklāt problēmas ar koncentrēšanos var rasties, ja bērnu plosās grūti iekšējie konflikti un viņš nevar nomierināties.
Svarīgi! Viens no nopietnākajiem koncentrēšanās šķēršļiem ir bailes. Pārbaudiet, vai jūsu bērna problēmas nav izraisījušas bailes un stresa situācijas. Šajā gadījumā vispirms ir jānovērš baiļu cēlonis.
Mazliet zāles
Mazulis, kā likums, vienmēr ir koncentrējies. Netraucējiet viņu: mazulim ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu informāciju.
Neizdariet pārsteidzīgus secinājumus
Maziem bērniem patīk eksperimentēt ar savām domām. Viņi sāk spēlēt spēli, kuras pamatā ir viens noteikums, spēles gaitā nāk klajā ar vēl trīs noteikumiem un beigās spēlē ar četriem noteikumiem. Tam nav nekāda sakara ar koncentrēšanās problēmām, bet tā ir tikai bērna eksperimentēšanas vēlmes izpausme
Kā palīdzēt savam bērnam
Daudzi vecāki provocē koncentrēšanās problēmas bērnam, pēkšņi novēršot viņa uzmanību no tā, uz ko viņš koncentrējas, neatkarīgi no tā, vai tā ir spēlēšanās, lasīšana vai sapņošana. Izvairies no tā!
Ikdienas rutīna
No rīta pārrunājiet ar bērnu savus nākamās dienas plānus. Pastāstiet viņam, cik daudz laika viņam ir jāspēlē. Atcerieties, ka mazulis nespēj pareizi spriest par laiku, tāpēc jums daudzkārt jāpasaka bērnam, ka viņam ir laiks beigt spēli: piemēram, viņam ir jādodas prom. Ļaujiet viņam atstāt visu savās vietās, spēlējoties ar konstruēšanas komplektiem, klucīšiem, puzlēm utt. - pat ja tas izskatās apliets. Ja tavs bērns no rīta vēlēsies turpināt spēlēties ar to pašu, ko darīja vakar, viņš sapratīs, ka ir lietas, ko var izdarīt tikai ar pārtraukumiem.
Sadaliet uzdevumus pa māju
Bērnam nekaitēs viņa vecumam atbilstošu darbu veikšana. Pārrunājiet ar viņu, kas viņam jādara, bet ļaujiet viņam paveikt uzdevumu savā tempā. Atcerieties, ka bērniem ir pilnīgi atšķirīga laika uztvere nekā pieaugušajiem.
Cieniet bērna sirdsmieru
Mūsdienu bērni ir pakļauti milzīgai un dažādas informācijas plūsmai. Šeit liela loma ir televīzijai, datoriem un ielu satiksmei. Nekritizējiet savu bērnu, ja viņš ir apmaldījies savos sapņos un nepāriet uz produktīvām aktivitātēm. Smadzenēm ir nepieciešama atpūta, lai izprastu uzkrāto pieredzi un radītu apstākļus jaunu iespaidu uztverei.
Ārstēšana bez receptēm
Rozmarīna, bazilika, lauru un piparmētru eļļas stimulē smadzenes. Aromlampā pievienojiet dažus pilienus eļļas un novietojiet to bērna istabā. Homeopātiskais līdzeklis Damyana Pentarcan S palīdz fiziska vai garīga noguruma gadījumos, kad mazulis nespēj koncentrēties. Dodiet viņam 15 pilienus šī līdzekļa trīs reizes dienā.
Pareizs uzturs koncentrēšanās problēmām Nodrošiniet smadzenes ar nepieciešamajām vielām!
Ļoti ilgu laiku tika uzskatīts par cukuru uzturvielu, nepieciešamas smadzenēm. Patiešām, smadzeņu šūnas ražo enerģiju no asinīs esošā cukura. Taču ir ļoti nepareizi apmierināt cukura nepieciešamību ar saldumiem, smalkmaizītēm vai pīrāgiem. Šajos pārtikas produktos esošie monosaharīdi izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un ķermenim ar tiem jācīnās, izmantojot insulīnu, izraisot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, dažreiz pat zemāku nekā iepriekš. Tādējādi bērns jūtas noguris un izsmelts, kā arī samazinās koncentrēšanās spējas. Polisaharīdi ir ideāls ēdiens smadzenēm, jo nodrošina cukura līmeņa stabilitāti asinīs un smadzenes tiek vienmērīgi apgādātas ar cukuru. Tas saglabā koncentrēšanos. Lai nodrošinātu smadzenes ar enerģiju ilgu laiku, ir nepieciešams sadalīt pārtiku visas dienas garumā. Optimālā deva ir četras līdz piecas reizes dienā. Tajā pašā laikā pēcpusdienas uzkodām un vakariņām pulksten 15:00 un 18:00 jāsastāv no olbaltumvielām un aminoskābēm (galvenokārt tirozīna un fenilalanīna), savukārt pirmajām un otrajām brokastīm pulksten 7 un 10 vajadzētu būt no polisaharīdiem. Pusdienām pulksten 12-13 jābūt vieglām, saturošām daudz ūdens, nepiesātināto taukskābju, minerālvielu un vitamīnu.
Nāve koncentrācijai!
Visas vielas, kas rada īslaicīgu tonizējošu efektu, vienkārši nogalina koncentrāciju. Pirmkārt, mēs runājam par kofeīnu. Dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kola, izraisa koncentrācijas samazināšanos, ja tos lieto ilgstoši! Modernie jauniešu dzērieni satur arī milzīgu daudzumu kofeīna un citu stimulantu, kas rada ilūziju par enerģijas pieplūdumu, kas parasti izpaužas kā nemiers. Šī enerģija tiek realizēta fiziskās aktivitātēs, un šie dzērieni ir ļoti kaitīgi koncentrēšanās spējai – un bērniem kofeīnu saturošiem dzērieniem jebkurā gadījumā jābūt tabu! Koncentrēšanās spējai kaitē arī bagātīgi un trekni ēdieni. Ja kuņģim un zarnām ir nepieciešams daudz asiņu, lai sagremotu smago pārtiku, cieš smadzeņu darbība.
Bioloģiskās vielas optimālai koncentrācijai
- Aminoskābe tirozīns ir pamats neirotransmiteru veidošanās mūsu smadzenēs. Tirozīna trūkums izraisa smadzeņu šūnu komunikācijas zudumu. Pārtikas produkti pārtikas produkti ar augstu tirozīna saturu ir, piemēram, mājputni, piena produkti, pākšaugi un rieksti. Šo vielu organisms var sintezēt pats, ja tas saņem pietiekami daudz fenilalanīna (no burkāniem, bietēm, tomātiem, āboliem un ananāsiem).
- Linolskābes un linolēnskābes ir nepiesātinātās taukskābes, kas ietekmē mācīšanos un atmiņu. Tie galvenokārt atrodami augu eļļās.
- B vitamīni veic svarīgus uzdevumus smadzeņu darbības laikā.
- Magnijs ir iesaistīts nervu impulsu pārraidē un palīdz pārvērst cukuru enerģijā.
- Dzelzs ir nepieciešams hemoglobīna veidošanai. Bērniem un zhengdingam dzelzs deficīts ir visizplatītākais noguruma, mācīšanās un koncentrēšanās problēmu cēlonis.
- Cinks ietekmē bioķīmisko savienojumu darbību starp atsevišķām smadzeņu šūnām.
Garšaugi koncentrēšanās veicināšanai
Baziliks, rozmarīns, timiāns, ķimenes, kanēlis, krustnagliņas un timiāns var palīdzēt koncentrēties.
Esiet par piemēru savam bērnam koncentrēšanās ziņā. Neveiciet vairākus uzdevumus un pabeidziet visu, ko iesāciet.
Profilakse
- Dodiet savam mazulim vietu, kas viņam nepieciešama, lai pilnībā koncentrētos uz vienu lietu.
- Nav nepieciešams vilkt bērnu no viena loka uz otru, pat ja priekšlikumi jums šķiet ļoti interesanti.
- Nenovērtējiet par zemu laiku nepieciešams bērnam lai apstrādātu savus iespaidus. Bērnu uzvedība šajā gadījumā var būt ļoti dažāda: vieni pārrunā situācijas, citi par tām domā pie sevis, tāpēc šķiet, ka viņi nedara neko citu kā tikai sapņo visu dienu.
- Bērniem ir savas attiecības ar laiku. Ja to ņemsi vērā, plānojot savu dienu, palīdzēsi bērnam izvairīties no stresa situācijām.
- Nepārtrauciet darbību, kurā bērns ir iegrimis. Brīdiniet viņu par nepieciešamību mainīt aktivitātes jau iepriekš, lai viņš varētu pierast pie idejas.
,
neirologs, LiveJournal labākais emuāru autors
Daudzi jaunieši pie ārsta nāk ar dīvainām sūdzībām, kurām, šķiet, vajadzētu traucēt gados vecākiem cilvēkiem. Es nevaru nekam koncentrēties. Nav iespējams lasīt nopietnas grāmatas: līdz rindkopas beigām doma zūd. Jauno paziņu vārdi tiek aizmirsti, un reizēm svarīgas lietas izlido no galvas. Tas viss ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti un liek vērsties pie neirologa ar sūdzībām par “atmiņas traucējumiem”. Tomēr šai problēmai nav nekā kopīga ar iegaumēšanu. Uzmanības deficīts, kas mūsdienās ir ļoti izplatīts pieaugušajiem, bieži tiek sajaukts ar "sliktu atmiņu".
Sērfošana internetā - bez prāta skatoties uz attēliem, lasot citu cilvēku verbālās cīņas un uzsūcot milzīgs daudzums nevajadzīga informācija – noved pie tā, ka “uzmanības muskulis” atrofējas. Ieradums ne uz ko nekoncentrēties, pārslēgt uzmanību no vienas lietas uz otru, vienlaikus atstājot to izkaisītu, rada problēmas ar patiesi svarīgas un nepieciešamās informācijas uztveri.
Šķiet, ka spēja ātri pārslēgties no viena uz otru ir noderīga prasme? Taču, sērfojot internetā, ir otrādi, jo cilvēks neiedziļinās detaļās un neiedziļinās informācijas būtībā, bet bez prāta pāriet no vienas lapas uz otru. Tas ir pamats ziņkārīgajai smieklīgo komentāru parādībai, piemēram, “Es to neesmu lasījis, bet es to nosodu”, kas ir labi zināms populāriem emuāru autoriem. No simts viedokļiem tikai viens vai divi būs no cilvēkiem, kuri spēja izlasīt tekstu līdz galam un aptvert tā būtību; pārējie komentētāji ar acs kaktiņu izgāzīs brīvas asociācijas, kas radās no vienas tekstā pieķertās frāzes.
Uzmanības trūkumu var viegli saukt par laika zīmi. Un šai problēmai ir globāls mērogs. Pilnīga neuzmanība var izraisīt ne tikai kairinājumu visiem apkārtējiem. Dažreiz tas noved pie nopietnām kļūdām darbā un pat sabrukuma jūsu personīgajā dzīvē.
Daudzi izklaides interneta resursi ir paredzēti cilvēkiem ar uzmanības deficītu: pētījumi liecina, ka mūsdienu pieaugušais vidēji spēj saglabāt uzmanību jebkuram jaunam tekstam apmēram 10 sekundes - tad viņš, visticamāk, uzrakstīs komentāru stilā “Es neesmu lasījis Pasternaku, bet nosodu” un sāk skatīties video ar kaķiem, pilnībā aizmirstot par informāciju, kas viņa smadzenēs iekļuva pirms divām sekundēm.
Uzmanības trūkums noved pie pārsteidzošas parādības: šodien ikviens var piekļūt Cochrane bibliotēkai un PubMed ar viņu palīdzību, jūs varat patstāvīgi saprast interesējošo problēmu veselīgs tēls dzīve; taču lielākā daļa dod priekšroku iet pa vienkāršo ceļu, ievadīt meklētājprogrammā vaicājumu “bezglutēna diētas apskati” un izklaidīgi uzmest aci pretzinātniskām muļķībām, ko ģenerē uztura pieejas fanātiķu iekaisušās smadzenes. Tas viss rodas nevis no inteliģences trūkuma, bet gan no uzmanības vājuma, nespējas koncentrēties uz tekstu un iedziļināties tā būtībā. Izlasīt vairākus rakstus angļu valodā un izdarīt kādu secinājumu ir neiespējams uzdevums cilvēkiem ar uzmanības deficītu.
Izdevniecības izmanto šo iespēju, izdodot neskaitāmas pseidozinātniskas grāmatas un žurnālus: tajos ir daudz informācijas, ko nepamato nekas cits kā autora pārmērīga pašapziņa, taču tās ir aprīkotas. skaistas bildes uzpumpēts abs. Visas diētas, kas ir ļoti populāras, neatkarīgi no tā, vai tā ir neapstrādāta uztura diēta vai izvairīšanās no glutēnu saturošiem pārtikas produktiem, katru dienu iegūst daudz jaunu atbalstītāju. Tas notiek nevis tāpēc, ka šādas diētas darbojas, bet gan tāpēc, ka to veidotāji laikus uztvēra tendenci: runājiet par ēdienu trīs frāzēs un piecos attēlos, it kā lasītājam būtu pirmsskolas vecuma bērna inteliģence, un diēta būs veiksmīga. Jo lielākā daļa lasītāju nesapratīs, kur ar faktiem tika manipulēts. Lielākajai daļai no viņiem ir uzmanības deficīts, ko viņi neapzinās. Bet lasītāji vēlas jaunu diētas reliģiju pēc piecām minūtēm, un tad viņi internetā skatīsies video ar smieklīgiem jenotiem, ar pārtraukumiem uz nākamo holivāru. Tiesa, pēc mēneša jauns stils no uztura, iespējams, atteiksies par labu citam “revolucionāram paņēmienam”, jo zema uzmanības koncentrācija bieži vien ir saistīta ar pastiprinātu izklaidību un ierosināmību.
Uzmanība ir svarīgs “zobrats” psihes darbā. Tāpēc tā trūkums tiek uztverts kā “duļķainas galvas” sajūta, grūtības ar atcerēšanos un pat kā nomākts garastāvoklis vai motivācijas trūkums kaut ko darīt. Citiem vārdiem sakot, prāta darbs bez uzmanības nav iespējams, un tāpēc tā trūkums ir ļoti jūtams, lai gan to ir grūti atpazīt.
Tas, cik labi informācija tiek atcerēta, ir atkarīgs no uzmanības asuma, tās apjoma un spējas pārslēgties, saglabājot koncentrēšanos. Asa uzmanība nepieciešama arī personiskajām attiecībām – tā nodrošina empātiju, spēju rast kompromisus, mierīgi un godīgi risināt konfliktsituācijas.
Kā uzlabot uzmanību?
- Mindfulness prakses. Uzmanība ir prasme, kas palīdz vismaz īslaicīgi izkļūt no “autopilota” režīma. Mēs esam pieraduši daudzas lietas darīt automātiski: mazgāt seju, tīrīt zobus, trenēties uz skrejceliņa, ēst vakariņas, skatoties televizoru. Tajā pašā laikā cilvēks it kā neatrodas mirklī, bet arī nenodarbojas ar lietderīgu garīgo darbu, jo prāts šādos brīžos ražo nebeidzamu "prātīgo košļājamo gumiju", vairo trauksmainas domas un bezmērķīgi klīst no viena subjekta uz. cits. Ar to tikt galā palīdz meditācija – jebkura no daudzajām tehnikām, kuras mūsdienās var atrast, izmantojot atbilstošos haštagus sociālajos tīklos: elpošanas meditācija, kustību meditācija un citas. Joga Nidra sniedz izcilu efektu – apzinātu relaksāciju ar uzmanības kustību pa visu ķermeni. Uzmanību var praktizēt ēšanas laikā, izslēdzot televizoru un noliekot malā viedtālruni. Koncentrēšanās uz ēdiena garšu, tekstūru un citām īpašībām var palīdzēt uzlabot attiecības ar ķermeni un dažreiz palīdzēt zaudēt svaru.
- Pilns miegs. Vēl viens izplatīts uzmanības deficīta cēlonis ir miega trūkums vai slikta miega kvalitāte. Bieža pamošanās naktī, trauksme un depresijas traucējumi, ēšanas traucējumi – tas viss var izraisīt miega kvalitātes pasliktināšanos. Vienkārši noteikumi Lai nodrošinātu pilnīgu miegu, dažkārt pietiek ar miega higiēnu, piemēram, telpas vēdināšanu, telpas pietiekamu aptumšošanu un izvairīšanos no pārēšanās naktī. Ja tas nepalīdz, jāvēršas pie speciālista – neirologa vai psihiatra.
- Hronisku slimību profilakse. Cilvēkiem ar nediagnosticētu hipertensiju,. cukura diabēts Bieži vien pirmā slimības pazīme ir tā pati “duļķainās galvas” sajūta, grūtības koncentrēties un atcerēties. Reizēm tāds šķietami nenozīmīgs simptoms kā nespēja uz kaut ko koncentrēties izrādās kā nopietnas neiroloģiskas saslimšanas “pirmā pazīme”. Tāpēc reizi gadā apmeklējiet terapeitu un veiciet dažus testus - laba ideja lai izslēgtu noteiktas slimības vai laicīgi identificētu un sāktu tās ārstēt.
Asa uzmanība ir viens no noslēpumiem. Tas palīdz aplūkot objektus un parādības no dažādiem leņķiem un rast nestandarta risinājumus problēmām. Tāpēc ir jēga trenēt savu uzmanību, piemēram, muskuļu, lai kļūtu interesants sarunu biedrs, labs profesionālis un ar dzīvi pilnībā apmierināts cilvēks.