Kā likums, mūsu dzīve ir pilna ar pārsteigumiem un pārsteigumiem, dažreiz ne no tiem patīkamākajiem. Saglabāt mieru noteiktā situācijā noteikti nav viegls uzdevums. Taču jārēķinās, ka apslāpētas emocijas, pārdzīvojumi un nemitīgs stress diezgan viegli var novest pie somatisko slimību parādīšanās, tas ir, nemitīga nervu spriedzes izraisītām kaitēm. Tāpēc ir jāiemācās rast sirdsmieru.
Kā rast sirdsmieru
Ļoti bieži jūs varat dzirdēt cilvēkus sūdzamies, ka viņi vienkārši nevar atrast sirdsmieru / atrast sirdsmieru. Pirmkārt, tādi cilvēki paši nevēlas neko darīt, lai kaut ko mainītu! Ja miers tiek definēts kā cilvēka ārējā un iekšējā harmonija, tad tas var nozīmēt samierināšanos ar sevi un apkārtējā realitāte. Citiem vārdiem sakot, tas ir stāvoklis, kad nav iekšēju pretrunu, mierīguma un draudzīgu attiecību ar tuvumā esošajiem.
Sirdsmiers cilvēkam ir vienkārši nepieciešams, kaut vai tāpēc, lai visi traucējumi, slimības un negatīvās nelaimes jūs apietu. Patiesībā, lai rastu sirdsmieru, jums nav jāpārzina psiholoģija un jums nav jāmeklē palīdzība pie apmaksāta psihologa - jums vienkārši ir nedaudz jāpārdomā savs pasaules skatījums uz apkārtējām lietām. Viss ir elementāri un vienkārši! Tātad, kā rast sirdsmieru!?
1) Jūs nevarat paturēt negatīvismu sevī. Iemācieties piedot likumpārkāpējiem un apvainojumus, neizdariet pārsteidzīgus secinājumus (varbūt viņi nevēlējās jūs aizvainot, bet jūs sabojāt sevi, nepareizi novērtējot situāciju). Cenšoties rast sirdsmieru, jums jāiemācās atbrīvoties no visas negatīvās pieredzes. Nepārdomājieties pārāk ilgi, neatcerieties nepatīkamo vai pazemojošo “jūsuprāt” brīžu detaļas. Galu galā jūsu galvenais mērķis ir atgūt savu garīgo komfortu, nevis atsākt konfliktu ar jaunu sparu.
2) Krāj pozitīvas emocijas. Pievērsiet lielāku uzmanību visām patīkamām lietām: aromātiskai tējai, garšīgas vakariņas, pūkains halāts utt. Tas palīdzēs pārslēgties uz pozitīvo. Padomājiet par to, cik daudz laba ir jums apkārt un jūsu dzīvē. Lai to saprastu pilnīgāk, veiciet vienkāršu vingrinājumu: katru dienu pirms gulētiešanas atcerieties dažus labus mirkļus, kas ar jums notika visas dienas garumā. Mums ir jāsaprot, ka mūsu dzīve ir pilna ar krāsām un daudziem priekiem, kas ir absolūti neatkarīgi no sociālā stāvokļa un finansiālā stāvokļa. Pievērsiet vairāk uzmanības sīkumiem, kā likums, dzīve sastāv no krāsainiem sīkumiem - tikai jāiemācās ignorēt tumšas krāsas un atstājiet savā dvēselē tikai gaišus mirkļus.
3) Dzīvot tagadnē un nākotnē – neatskatoties atpakaļ. Galu galā, pārdzīvojot pagātnes neveiksmes un baidoties, ka nākotnē jūs sagaida tas pats - jūs nekad neatradīsit sirdsmieru un harmoniju ar sevi. Tici tikai labākajam, centies saglabāt optimismu jebkurā situācijā, pat vissliktākajā, jo vienā mirklī viss var mainīties. Kā zināms, dzīve attaisno visas mūsu cerības, ja ticam labākajam – lai cik tas arī neizklausītos, “BET” ja esi izmisumā, tad padomā, kurš dzīvē gūst lielākos panākumus – cilvēkiem, kuri tic paši un savā mērķī. Pilnīgi no katra grūta situācija Izeja ir, vajag tikai nomierināties un atrast.
4) Ārkārtas situācija darbā, radošā krīze, gaidāmie eksāmeni - ja galvā ir haoss, tad spēki un garastāvoklis ir izsīkuši - jāizvairās no situācijām, kad jādara daudz uzreiz - paņemiet nelielu pauzi. Aizveriet acis, apsēdieties krēslā, atslābiniet visus muskuļus un pavadiet dažas minūtes, nedomājot par neko. Trenējies katru vakaru sastādīt nākamās dienas grafiku un centies pie tā pieturēties, cik vien iespējams. Tādā veidā jūs atbrīvosities no haosa, līdz ar to arī no nevajadzīga kairinājuma, kas, protams, veicina garīgo līdzsvaru.
Atcerieties: nekavējieties pie nepatikšanām un problēmām - lielākā daļa no tām tiks aizmirstas dažu minūšu vai dienu laikā. Brīžos, kad šķiet, ka pilnīgi viss iet greizi, vajag nomierināties un vēlreiz visu nosvērt - pareizais lēmums nāks pats no sevis, un līdz ar to sirdsmiers. Padomā par saviem mīļajiem, jo tavs noskaņojums tiek nodots arī viņiem!
Materiālu sagatavoja Natālija KOVALENKO. Vietnes ilustrācijas: © 2013 Thinkstock.
Pastāv uzskats, ka mūsu laikā ir grūti būt garīgi līdzsvarotam, ka katru dienu cilvēks saskaras ar daudzām problēmām, jautājumiem, saistībām, kas liek viņam griezties galvai.
Tikai daži cilvēki spēj mierīgi reaģēt, kad uz viņiem kliedz, pazemo, rupji, kad tuvinieks aiziet vai kad tiek pazaudēta nauda.
Bet ir tādi cilvēki. Dažreiz tos uzskata par neparastiem.
Kā labvēlīgs ir sirdsmiers?
Tieši tā mierīgi un līdzsvaroti cilvēki viņi aptur agresijas, ļaunuma un neapmierinātības vilni - un ar savu mieru pārvērš to adekvātā komunikācijā.
Adekvāts no Visuma viedokļa, kas nesaprot mūsu iedomību un psihozi.
Psihiskais līdzsvars un iekšējais miers, kā rāda mana pieredze, ir ļoti izdevīgi arī mūsu fiziskajai veselībai.
Mēs varam atbrīvoties no daudzām esošām slimībām nemedicīniskā veidā. Un mēs varam izvairīties no jaunu parādīšanās.
Un kā mūsu ģimene un draugi priecājas, kad kļūstam iekšēji mierīgi!
Kad ģimenē ir par vienu nelīdzsvarotu cilvēku mazāk)).
Rezultāts ir konstruktīvākas sarunas un lēmumu pieņemšana ģimenē. Un arī darbā.
Kā rast sirdsmieru?
1. metode. Beidz spēlēt un izlikties
Kad mēs nav sirsnīgs, izliekoties Un mēs maldinām– Ir grūti būt garīgi atslābinātam. Galu galā mēs bieži maldinām pat sevi.
Mēs spēlēt dažas lomas: izejot no mājas, mēs katrs vairs neesam tas, kas esam vieni paši ar sevi, kādi esam sevī.
Mēs cenšamies smaidīt, kad gribam raudāt. Mēs uzturam labas attiecības ar kolēģiem, lai gan patiesībā viņi mūs kaitina.
Visas šīs spēles un izlikšanās atņem garīgo spēku un izsit no līdzsvara.
Viss, kas tev jādara, ir jābūt pašam!
Jā, tas nav viegls darbs – iemācīties būt pašam, beigt izlikties. Tomēr tas ir iespējams.
Beidz spēlēt un izlikties Metode Nr.2. Dariet kaut ko tāpēc, ka jūs to vēlaties, nevis tāpēc, ka citi to vēlas.
Garīgais līdzsvars tiek izjaukts, kad mēs sākam dzīvot un rīkoties pēc citu cilvēku norādījumiem.
Mēs jau neklausieties sevī, mēs klausāmies citu cilvēku teikto. Un kā gan šādā situācijā būt mierīgiem un līdzsvarotiem, ja pat reizēm nesaprotam, kāpēc jādara tas, ko negribam?
Esam pieraduši dzīvot saskaņā ar apkārtējo cilvēku vēlmēm, bet par savējām esam aizmirsuši. Mēs ļaujam citiem ar mums manipulēt, ļaujam pārkāpt mūsu personīgās robežas. Un tajā pašā laikā mēs zaudējam daudz enerģijas – jo ejam pret sevi.
Darot to, ko vēlamies, un nedarīt to, ko citi vēlas no mums, tas nenozīmē, ka mēs atsakāmies kādam palīdzēt. Tas nozīmē, ka mēs ieklausāmies savā Dvēselē un cienām sevi.
Ieklausies sevī 3. metode. Pazīsti sevi un mīli sevi
Biežāk sazināties ar sevi vienatnē lai izprastu savu vēlmju un rīcības motīvus. Lai saprastu, kas jums patīk un kas nepatīk. Nosakiet savas personīgās robežas. Un neļaujiet citiem tos pārkāpt.
Uzdodiet sev jautājumus: " Kāpēc man tas ir vajadzīgs...?», « Kāpēc es to daru tagad?"Un esiet sirsnīgi pret sevi.
Tad jūs kļūsit pārliecinātāks. Jo tu saproti sevi. Jūs zināt, kas jūs motivē, ko jūs patiešām vēlaties. Tu netiesā sevi, nekritizē, bet esi mierīgs pat par to, kas iepriekš varēja izraisīt naidīgumu un aizkaitinājumu.
Jo tieši tev, tavam vismīļākajam cilvēkam, ir savas priekšrocības un trūkumi.
Pazīsti sevi No sevis pieņemšana un sāk veidoties sirdsmiers. Tu vairs netiesā sevi. tu vienkārši pieņemt sevi ar visām jums piemītošajām īpašībām.
Pat ar tiem, kurus mēs saucam par “negatīviem”. Galu galā Visumam nav “negatīvu” un “pozitīvu”. Mēs paši ievietojam zīmes “+” un “-”. Visumam vienkārši ir sava kvalitāte.
Kad tie kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, jūs ievērosiet, ka jums ir vairāk personīgās enerģijas un iekšējā spēka. Un rezultātā jūs atradīsit sirdsmieru.
— Galvenie nemiera cēlēji
— Sirds miera noslēpums
— 8 veidi, kā atrast iekšējo līdzsvaru un harmoniju
— Vēstule Visumam.
— 6 noteikumi, kas palīdzēs iegūt sirdsmieru
— Relaksācija
— 15 veidi, kā rast sirdsmieru
- Secinājums
1) Bailes.
Dažāda veida bailes parasti ir saistītas ar noteiktiem notikumiem no mūsu nākotnes. Daži mūs vienkārši biedē, piemēram, nopietns eksāmens, svarīga intervija vai tikšanās ar nozīmīga persona. Citi var notikt tikai hipotētiski: daži konflikti vai incidenti.
2) Vainas sajūta.
Mēs nevaram gulēt mierīgi, ja jūtamies vainīgi kāda priekšā. Tā ir kā iekšēja balss, kas mums saka, ka mēs izdarījām kaut ko nepareizi vai neizdarījām kaut ko svarīgu, kas mums būtu jādara.
3) Pienākumi.
Bieži vien mēs zaudējam mieru, uzņemoties pārāk daudz, ko vēlāk nevaram izpildīt. Dažkārt tas notiek tāpēc, ka nevaram laicīgi novilkt robežu, īstajā brīdī pasakot “nē”.
4) Aizvainojums.
Mēs varam zaudēt mieru, jo jūtamies aizvainoti. Mūs virza negatīva sajūta, kas izsit no līdzsvara. Mēs varam justies nomākti vai, gluži otrādi, dusmīgi, taču nespējam ar šīm sajūtām tikt galā paši.
5) Dusmas.
Lai kāds būtu dusmu cēlonis, rezultāts ir viens – mēs esam izsisti no līdzsvara un gribam atriebties pāridarītājam. Atriebība ir saistīta ar tieksmi pēc iznīcības un dažreiz pat nodarīt kaitējumu kādam vai kaut kam. Agresija meklē izeju un vienkārši neļauj mums justies mierīgiem. Mēs jūtam vēlmi rīkoties, un tieši tagad.
— Sirds miera noslēpums
1) kā tu jūties?
Padomā par savu dzīvi, ko tu tajā mainītu un ar ko lepojies, pieraksti to visu uz lapiņas. Uzraksti arī, par ko tu uztraucies, kāpēc nevari kļūt līdzsvarotāks.
2) egoisms.
Pārtrauciet domāt tikai par sevi, palīdziet cilvēkiem, un viņi arī jums palīdzēs, kad jums tas būs nepieciešams. Atrodiet tos cilvēkus, kuriem jūs ar prieku palīdzēsit, jo šajā gadījumā jūs pastāvīgi izjutīsit sirdsmieru, pateicoties tam, ka palīdzat cilvēkiem.
3) nodarbojies ar jogu.
Izmantojot meditāciju, jūs varat nomierināties, atpūsties un relaksēties. Ir pat gadījumi, ka cilvēks, kas nodarbojas ar jogu 1-2 stundas dienā, atpūtās vairāk nekā miega laikā, un viņam nemaz nevajadzēja gulēt. Bet jums ir jāspēj nodarboties ar jogu, un labākais variants Tā ir prakse, jo teorija šeit nav vajadzīga.
4) Vairāk pozitīvas lietas dzīvē.
Jūsu smadzenes nepārtraukti ir maksimāli jāpiepilda tikai ar pozitīvu informāciju un emocijām, lai nebūtu vietas negatīviem brīžiem. Parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem un cilvēkiem, ar kuriem vēlaties pavadīt laiku. Paskaties smieklīgas filmas un videoklipus, klausieties savu iecienītāko mūziku, lasiet jokus un sāciet mīlēt un cienīt šo pasauli, pateicoties par to, ka esat jūs.
5) Dariet tikai to, kas jums patīk.
Nogurums ir tieši atkarīgs no prieka, ko tu jūti vai nejūti, veicot darbu. Cilvēkam darbā kļūst garlaicīgi darīt vienu un to pašu, un tieši tāpēc rodas nemiers un nogurums. Atrodi kaut ko interesantu savā darbā, izdomā kaut kādu konkursu, lai kaut kā izpušķotu visu paveikto darbu. Ja tas neizdodas, vislabāk ir atrast dzīvē tieši to lietu, kurai veltīsit visu savu dzīvi.
6) Problēmas un to risinājumi.
Būtībā sirdsmiers ir atkarīgs no tā, kā tu atrisināsi visas savas problēmas. Jums vienkārši jāiemācās pareizi reaģēt uz problēmām. Un, lai to izdarītu, uzziniet vienu patiesību, atrisiniet problēmas, tiklīdz tās parādās, nekad neatlieciet tās uz vēlāku laiku. Tādā veidā mēs vienmēr būsim mierīgi, jo jums tāda nav liels daudzums uzkrātās problēmas, un būs laiks darīt to, kas jums patīk.
7) Spēlēt sportu.
Sports ir visvairāk labākais veids atbrīvoties no stresa.
8) Lasīt grāmatas.
Mēģiniet sākt lasīt grāmatas, pat ja neticat, ka tās jums palīdzēs. Vienkārši izvēlieties piemērotu grāmatas tēmu un sāciet lasīt vismaz 30 minūtes dienā. Tad jūs redzēsiet, ka tas palīdz jums atbrīvoties no nemiera un atrast mieru un līdzsvaru jūsu dvēselē.
— Vēstule Visumam
Katra no mums dzīvē ir gan labais, gan sliktais. Tomēr cilvēka psiholoģija ir tāda, ka viņš labāk atceras negatīvos mirkļus. Harmoniskas personības uzdevums ir atrast spēku pielāgoties pozitīvam garīgajam stāvoklim. Īpaši šim nolūkam ir paņēmiens “vēstule Visumam”.
Tās būtība ir vienkārša. Reizi mēnesī jāpaņem pildspalva un papīrs un jāuzraksta sirsnīgs pateicības vēstījums Visumam. Tajā jāatzīmē visas labās lietas, kas notikušas šajā periodā. Turklāt svarīgi ir ne tikai lieli notikumi, bet arī tā saucamie sīkumi. Galu galā tikšanās ar senu draugu, un labs treniņš, un lasīšana interesanta grāmata, kas bagātināja jūsu iekšējā pasaule, – tie visi ir cilvēciskas laimes gabaliņi.
Piefiksējis šos notikumus uz papīra, griezieties ar pateicības vārdiem Visumam, senčiem, liktenim - jebkuram! Galvenais, lai vēstījums būtu patiess. Pamazām, burtu pa burtam, varēsi dzīvē atrast ko jaunu - sirdsmieru.
— 6 noteikumi, kas palīdzēs iegūt sirdsmieru
1) Necenties izmainīt sev tuvus cilvēkus.
Vienkārši izbaudiet to, ka viņi ir blakus un mīl jūs. Pieņemiet savu dvēseles radinieku, bērnus un vecākus tādus, kādi viņi ir!
2) Ticīgajiem viens no veidiem, kā rast sirdsmieru, ir lūgšana, došanās uz baznīcu, saruna ar biktstēvu.
3) Izvairieties no negatīvisma.
Pārtrauciet skatīties "dzeltenos" sarunu šovus; nepiedalīties skandālos; mēģiniet atrisināt visus jautājumus mierīgi.
4) Pavadiet vairāk laika dabā.
Atcerieties: sirdsmiers ir tieši saistīts ar svaigs gaiss, putnu dziedāšana, ziedu aromāts un ūdens šalkoņa.
5) Zināt, kā apstāties laikā.
Cilvēka ķermenis un psihe ir sarežģīti sakārtoti instrumenti, un bez īsiem pārtraukumiem tie var noiet greizi.
6) Smaidiet un smejieties pēc iespējas biežāk.
— Relaksācija
Nav nepieciešams ģēnijs, lai saprastu: mūsu veselība un attieksme ir atkarīga no nenotveramas enerģijas vidi. Kad esam enerģijas pilni, mēs viegli varam pretoties slimībām un slikts garastāvoklis apkārtējie. Ja enerģija ir uz nulles, mēs piesaistām depresiju un slimības.
Gandrīz viss, ko mēs dzīvē darām, ir sacensība par rezultātiem. Taču dziļa relaksācija, meditācija vai lūgšana palīdz mums paskatīties uz dzīvi no jauna. Mēs ceram, ka nākotne mums sagādās daudz patīkamu mirkļu. Tomēr mūsu uzmanība joprojām ir jākoncentrē uz tagadni. Praktizējot dziļu relaksāciju, mēs sāksim pamanīt, ka dažas vingrinājumu laikā iegūtās īpašības pamazām kļūst par ieradumiem un maina mūsu ikdienas dzīve. Mēs kļūstam mierīgāki, mums ir intuīcija.
Mums visiem ir iekšējā balss, taču tā ir vāja un tikko pamanāma. Kad dzīve kļūst pārāk drudžaina un trokšņaina, mēs to vairs nedzirdam. Bet, tiklīdz mēs apslāpēt svešas skaņas, viss mainās. Mūsu intuīcija vienmēr ir ar mums, bet bieži vien mēs tai nepievēršam nekādu uzmanību.
Relaksācija ietaupīs vairāk laika, nekā tam veltīsi. Padariet to par ieradumu — izveidojiet sevi tā, kā esat izveidojis mūzikas instruments. Divdesmit minūtes katru dienu – lai jūsu dvēseles stīgas skan tīri un harmoniski. Katru rītu pamodieties ar nolūku būt mierīgam un līdzsvarotam. Dažas dienas varēsi izturēt līdz vakaram, bet reizēm tikai līdz brokastīm. Bet, ja sirdsmiera saglabāšana kļūst par mērķi, pamazām jūs apgūsit šo, iespējams, vissvarīgāko mākslu jūsu dzīvē.
— 15 veidi, kā rast sirdsmieru
1) Dziļi ieelpojiet vienu-divus-trīs-četras, aizturiet elpu tikpat ilgi, pēc tam tikpat gludi izelpojiet.
2) Paņemiet pildspalvu un pierakstiet savas domas uz papīra.
3) Atzīstiet, ka dzīve ir sarežģīta.
4) Pierakstiet trīs savus veiksmīgākos notikumus dzīvē.
5) Pastāstiet draugam vai mīļotajam, ko viņš vai viņa jums nozīmē.
6) Sēdi uz lieveņa un neko nedari. Apsoli sev to darīt biežāk.
7) Dodiet sev atļauju kādu laiku vienkārši būt slinkam.
8) Paskatieties uz mākoņiem dažas minūtes.
9) Lidojiet pār savu dzīvi savā iztēlē.
10) Nekoncentrējiet savu skatienu un vienkārši ievērojiet perifērā redze viss, kas notiek tev apkārt dažu minūšu laikā.
11) Nododiet dažas monētas labdarībai.
12) Iedomājieties, ka atrodaties caurspīdīgā aizsargājošā burbulī, kas jūs aizsargā.
13) Noliec roku uz sirds un sajūti, kā tā pukst. Tas ir forši.
14) Apsoli sev, ka neatkarīgi no tā, ko tu saglabāsi pozitīvu attieksmi līdz dienas beigām.
15) Esiet pateicīgs, ka ne vienmēr saņemat to, ko vēlaties.
- Secinājums
Cilvēks ir veidots tā, ka viņam pastāvīgi ir jādomā par kaut ko, un visbiežāk mēs domājam par problēmām un nepatikšanām, ko tās mums var sagādāt. Protams, šajā gadījumā par mieru nevar būt ne runas.
Neapšaubāmi, gandrīz katrs cilvēks cenšas atrast mieru un garīgo līdzsvaru. Bet ne daudzi cilvēki zina, kā to faktiski sasniegt.
Šis raksts sniedz vairākus noderīgi padomi, kuru izmantojot jūs varat atrast garīgo harmoniju pēc iespējas īsākā laikā.
Atcerieties, ka trauksme ir saistīta ar mūsu emocijām, tāpēc, lai no tā atbrīvotos, vispirms ir jāmaina domāšana. Sāc kontrolēt savas domas jau šodien, un pēc mēneša nekas tevi nespēs nokaitināt.
Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei
Vai jums vajag vairāk efektīvs veids lai rastu sirdsmieru?
Ja nē, tad jūs esat mazākumā, jo lielākā daļa cilvēku pastāvīgi dzīvo ar stresu un ir aizmirsuši, ko nozīmē justies mierīgam.
Mūsdienu cilvēka problēmas
Jā, tas nav joks. Psiholoģijas asociācija lēš, ka 77% cilvēku ir fiziski simptomi, kas saistīti ar hronisku stresu. Un, ja tas notiek, miers ir ļoti tālu.
Mums jāatgriežas pie pamatiem. Un mums ir jābūt prioritātēm. Galvenais, kas jums jādara, ir iekšējais miers. Un mums ir precīzi jānoskaidro, kas ir jādara, lai sasniegtu šādu stāvokli.
Ko mēs varam darīt šobrīd?
Tieši šim nolūkam es piedāvāju vairākus veidus, kā palīdzēt jums atgūt sirdsmieru. Šajā sarakstā ir ietvertas gan iekšējās, gan ārējās darbības, kuras jūs varat darīt un kas, protams, radīs jums sirdsmieru.
Viss šajā sarakstā ir diezgan viegli izdarāms, lai gan daudzas no šīm metodēm ir balstītas uz rezultātiem zinātniskie pētījumi. Izbaudi!
55 veidi, kā iegūt sirdsmieru
1. Elpojiet līdz četriem: aizturiet elpu, noskaitiet līdz 4, izelpojiet, skaitiet līdz 4. Atkārtojiet.
2. Paņem pildspalvu un pieraksti savas domas, līdz emocijas sāk izgaist.
3. Uzskaitiet trīs nereālas cerības un atlaidiet vienu no tām.
4. Piekrītiet, ka dzīve ir diezgan sarežģīta.
5. Turpiniet pielikt visas pūles visā, ko darāt.
6. Pieraksti trīs labākās lietas, kas tev ir dzīvē.
7. Pastāstiet draugam vai mīļotajam, cik daudz viņi jums nozīmē.
8. Sēdi uz lieveņa neko nedarot. Atkārtojiet pēc vajadzības.
9. Ļaujiet sev kādu laiku neko nedarīt.
10. Paskatieties uz mākoņiem dažas minūtes.
11. Paskatieties uz savu dzīvi no malas un nosakiet savu attieksmi pret to, ko redzat.
12. Paplašiniet savu fizisko redzi, lai redzētu vairāk, un dažas minūtes vienkārši vērojiet visus.
13. Atdodiet kādu summu labdarībai.
14. Iztēlojieties aizsargburbuli sev apkārt.
15. Noliec roku uz sirds un sajūti, kā tā pukst. Priecājies, ka esi dzīvs.
16. Masējiet ādu ar otu.
17. Centies būt pozitīvai attieksmei pret visu, lai arī kas noticis dienas laikā.
Turklāt...
18. Esiet pateicīgs, ka ne vienmēr saņemat to, ko vēlaties.
19. Padomā par to, ko tu darītu ar savu dzīvi, ja zinātu, ka nekad nekļūsi bagāts.
20. Ļaujiet savam ķermenim uz minūti darīt to, ko tas vēlas (protams, nekas pretlikumīgs).
21. Pasmaržojiet svaigos ziedus.
22. Klausieties kritiķi sevī, it kā jūs būtu labākie draugi.
23. Ievēro, kad esi saspringts, un centies atslābināties.
24. Dažas minūtes nospiediet uz birstes virsmas punktiem.
25. Izej ārā un mēģini pieskarties kaut kam 100% dabīgam. Sajūti tekstūru.
26. Paskaties sev apkārt. Mēģiniet saprast, cik lietas patiesībā ir vienkāršas.
27. Smaidi pasaulei sev apkārt, iztēlojoties, kā tu izskaties.
29. Iedomājieties saknes, kas sniedzas no jūsu kājām dziļi uz planētu. Jūs esat savienots ar Zemes centru.
30. Elpojiet dziļi un lēni (tā ir labākā relaksācija).
31. Veiciet masāžu ar abām rokām un patiešām sajūtiet to.
32. Saproti, ka tev vienmēr ir liels iekšējais spēks.
33. Saskaiti no 10 līdz 1 un iedomājies savu iekšējais spēks pēc katra numura.
34. Sajūti zemi zem kājām un saproti, ka tā tevi tur.
35. Saki sev: “Es domāju...” un gaidi īsto domu. Atkārtojiet.
36. Beidz uztraukties par citiem cilvēkiem.
37. Beidz izlikties, ka tev ir vienalga, ko par tevi domā citi.
38. Uzdrīkstēties pateikt nē. Ja jums ir problēmas ar šo vārdu, iemācieties to pateikt.
39. Izlemiet, ka citiem ir jānopelna jūsu uzticība.
40. Uzrakstiet sarakstu ar visām problēmām, kas jūs satrauc. Pēc tam izmetiet tos, kurus nevarat kontrolēt vai par kuriem neesat atbildīgs.
41. Dzert ūdeni (dehidratācija izraisa stresu).
42. Sāc dzīvot savu iespēju robežās.
43. Izprotiet atšķirību starp jūsu vēlmēm un vajadzībām.
44. Atvainojiet (kam jūs zināt).
45. Padomājiet par Visuma plašumiem un saprotiet, cik mazas ir jūsu nepatikšanas.
46. Atsakieties no viegliem savu problēmu risinājumiem un mēģiniet ar tām tikt galā dziļākā līmenī.
47. Pavadiet kopā ar savu bērnu nedaudz vairāk laika (vairāk nekā iepriekš plānots).
48. Klausieties balto troksni (jūs redzēsiet, cik tas ir relaksējošs).
49. Pierakstiet to labākais padoms, ko kādreiz esat saņēmis, un pielietojiet to.
50. Apkopojiet savu suni (mazgājiet, mazgājiet, pastaigājiet).
51. Aizveriet acis un ļaujiet saulei sasildīt plakstiņus.
52. Ļaujiet sev atzīt savas kļūdas.
53. Paskaties uz citiem cilvēkiem un saproti, ka viņi ir tādi paši kā tu: ar savām bailēm, cerībām, sapņiem.
54. Pieņem, ka kāds vienmēr būs gudrāks, bagātāks un labāks par tevi.
55. Izlemiet sākt krāt naudu. Un noteikti nenovirzieties no tā arī turpmāk.