Pārdomājot šo rakstu, jūs varēsiet saprast, kas ir garastāvoklis un kāpēc tas dažreiz ir slikts, kā tas tiek klasificēts un ar kādām metodēm jūs varat uzlabot savu garastāvokli.
Mūsu vārdu krājumā bieži parādās šādas frāzes: labs, pacilāts noskaņojums vai slikts garastāvoklis. Formulēsim, kas ir noskaņojums?
Tam ir daudz definīciju, taču izvēlēsimies saprotamāko:
Garastāvoklis ir prāta stāvoklis, emocionālais noskaņojums, dzīves uztveres forma, mūsu pieredzes vispārējais stāvoklis. Tas bieži mainās atkarībā no mūsu attieksmes pret dažādām situācijām, dzīves attieksmes un temperamenta – piemēram, augstāka nervu darbība. Garastāvoklim ir atbilstoša ietekme uz cilvēka darbību.
Tas var mainīties pat bez redzama iemesla, taču joprojām ir daži dzīves situācijas kas visbiežāk izraisa sliktu garastāvokli.
Gaida bērniņu
Grūtniecības laikā sieviete var kļūt emocionāla, viegli ievainojama un aizkaitināma. Viņai bieži asaras acīs, viņa ir apvainojusies uz visiem mājās, jo baidās no pārpratuma.
Hormonālās izmaiņas arī spēlē garastāvokļa svārstības
Iestājoties grūtniecībai, mainās sievietes hormonālais fons, mainās viss viņas ķermenī un jāpielāgojas jaunajam statusam. Bieži vien sievietes ir sliktā garastāvoklī grūtniecības sākumā un beigās, kad viņas cieš no toksikozes.
Kā ar to tikt galā?
Jau no pirmajām dienām, tiklīdz sieviete uzzināja, ka kļūs par māti, viņai vajadzēja daudz ko mainīt savā dzīvē: vajadzēja mazāk strādāt un padoties. slikti ieradumi, un vairāk atpūtieties svaigs gaiss. Viņai ļoti svarīgas ir fiziskās aktivitātes un veselīgu miegu. Viņai jāizvairās no stresa situācijām un jābūt līdzsvarotai. Visi šie pasākumi vienmēr uzlabos viņas pašsajūtu un garastāvokli. Taču ik pa laikam viņai var būt nepieciešama speciālistu palīdzība, lai grūtniecība noritētu mierīgi un dzemdības būtu vieglākas.
Kāpēc tu visu laiku jūties slikti?
Jā, tā notiek ar mums. Pēkšņi optimisms kaut kur iztvaiko, un jums ir vienalga. Mēs šo stāvokli saucam par sliktu garastāvokli. Bet medicīnā ir tādi jēdzieni kā depresija un apātija, kurus ir diezgan grūti pārvarēt patstāvīgi. Šeit nāksies ķerties pie psihiatru un psihoterapeitu palīdzības. Noskaņojumus, kas saistīti ar stresu vai skumjām, var pārvarēt ar psihoterapijas palīdzību. Endogēnā depresija un depresijas sindroms šizofrēnijas ietvaros, organiski smadzeņu bojājumi un bipolāri afektīvi traucējumi tiek ārstēti ar ilgstošu psihotropo zāļu lietošanu.
Kāda ļoti gudra sieviete un izcilā krievu aktrise Faina Raņevska teica: "Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu diētām, mantkārīgiem vīriešiem un sliktam garastāvoklim."
Tāpēc, no rīta pieceļoties un jūtot, ka dvēsele ir galīgi neapmierināta, mēģiniet noskaņoties pozitīvam noskaņojumam, mainiet attieksmi pret sevi un pašreizējo situāciju. Mācieties patstāvīgi atbalstīt un nomierināt sevi, būt iecietīgākam pret cilvēkiem un ārējiem apstākļiem. Izpēti sevi: savas stiprās puses un vājās puses, pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Biežāk atceries Fainas Georgijevnas vārdus, kurai dzīvē bieži bija ļoti grūti, bet kura pret visu izturējās filozofiski un ar humoru; un viņš varēja pacelt garastāvokli tūkstošiem cilvēku.
Ja jūs nevarat tikt galā ar sliktu garastāvokli tikai ar uzskatiem, mēģiniet atrauties no faktoriem, kas traumē jūsu dvēseli, un pārtrauciet koncentrēties uz neatrisinātām problēmām. Pievērsiet uzmanību kaut kam patīkamākam, sadaliet problēmas uzdevumos un atrisiniet tās, tiklīdz tās rodas. Mēģiniet atpūsties, ejot kontrastdušā vai vannā ar ārstniecības augu novārījumiem. Draudzējies ar dzīvespriecīgiem un laimīgi cilvēki, apmeklēt izklaides pasākumus, skatīties komēdijas un lasīt humoristiskus romānus.
Mans garastāvoklis no rīta ir sliktāks nekā jebkad agrāk
To var veicināt šādi faktori:
- guļot nevēdināmā istabā, miegs kļūst nemierīgs, un rīts draud sākties ar sliktu garastāvokli.
- tieši pirms gulētiešanas jūs paēdāt sāta sajūtu un pavadījāt 7-8 stundas praktiski bez kustības. Tas noved pie stagnācijas zarnās, kur notiek fermentācijas un sabrukšanas procesi, kas negatīvi ietekmē visu ķermeni. Jums vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
- Iespējams, jūs "pārspīlējāt" ar kofeīnu, kas izraisa stresu organismā (kafija, kakao, šokolāde un melnā tēja). Kontrolējiet to patēriņu un kustieties vairāk – fiziskie vingrinājumi lieliski mazina stresu un uzlabo garastāvokli.
- ir kādas ķermeņa problēmas: infekciju perēkļi, hroniskas slimības, ilgstošas sāpes, hormonālā nelīdzsvarotība, patoloģijas nervu sistēma. Apmeklējiet ārstu konsultācijas un ievērojiet viņu ieteikumus. Pati depresija var saasināt esošās slimības un vājināt imūnsistēmu. Tāpēc slikto garastāvokli nepieciešams ārstēt pie psihiatra-psihoterapeita kopā ar esošo kaites ārstēšanu.li>
- fiziskā neaktivitāte ir aktīvu kustību trūkums kopumā. Kustības ir prieka piepildīta dzīve!
Garastāvoklis pasliktinās pirms menstruācijas
Dažas sievietes piedzīvo premenstruālo sindromu (PMS), un tas ir saprotams, jo hormonu līmenis svārstās. Daži cilvēki to viegli panes, savukārt citiem var rasties galvassāpes, pietūkums, sāpes locītavās un muskuļos, smaguma sajūta muguras lejasdaļā, krūškurvja "pietūkums", letarģija, sirdsklauves un "karstuma viļņi". Tas viss izraisa aizkaitināmību un biežas garastāvokļa izmaiņas.
Ar PMS jūs varat iemācīties kontrolēt savu stāvokli, apgūstot relaksācijas un ķermeņa pašregulācijas metodes. Pētījumi arī liecina, ka mēs paši pasliktinām savu stāvokli. Tas var ietvert smēķēšanu, pārmērīgu kafijas un alkohola lietošanu, sliktu uzturu un fizisko aktivitāšu trūkumu, kā arī nespēju pareizi reaģēt uz stresu. Konsultējoties ar psihologu un psihoterapeitu, varat iziet antistresa terapiju un apgūt pašhipnozes un relaksācijas paņēmienus.
Migrēnu un tahikardiju, reiboni un vājumu PMS laikā var izraisīt magnija deficīts. Un šķidruma aizture organismā, nogurums un krūšu jutīgums ir B6 vitamīna deficīta dēļ. Nomainiet saldumus ar žāvētām aprikozēm un hurmām, žāvētām plūmēm un vīģēm, lietojiet uztura bagātinātājus ar magniju un kalciju.
2-3 dienas pirms menstruācijām, ja ir tendence uz smagu premenstruālo sindromu, kafijai un šokolādei jābūt tabu! Krasi samaziniet dzīvnieku taukus un visus nedabiskos produktus savā uzturā. Tas viss iznīcina B6 vitamīnu
Nodarbojies ar dejām un sportu – tas palielinās endorfīnu veidošanos asinīs, mazinās sāpes un uzlabos garastāvokli.
Depresija pirms dzemdībām
Katrai sievietei var būt savi priekšnosacījumi, taču ir arī kopīgi faktori, kas izraisa depresiju:
- Bailes, kas saistītas ar gaidāmajām dzemdībām.
- Hormonālas izmaiņas organismā.
- Sajūta, ka zaudē kontroli pār savu ķermeni.
- Neadekvātas attiecības ar vīru.
- Bailes, jo ģimenē trūkst finanšu.
- Bailes no vispārējā dzīves ritma izmaiņām tuvākajā nākotnē.
- Bailes nodarīt kaitējumu bērnam.
Daudzi cilvēki šo stāvokli pirms dzemdībām uzskata par normālu, taču tas var pāraugt pēcdzemdību depresijā, kas negatīvi ietekmēs pašas māmiņas un mazuļa stāvokli. Tāpēc jums jāmēģina viņu izvest no šī stāvokļa. Lai to izdarītu, sievietei ir nepieciešams pastāvīgs mīļoto atbalsts, tikšanās ar draugiem un pēc iespējas aizņemta ar mājsaimniecības darbiem. Jānoskaņojas uz pozitīvākām domām un jāsavāc drosme, jo dzemdības ir dabisks process, bet arī smags darbs. Esiet tam gatavi, un tas jūs apbalvos ar visvairāk labākā dāvana liktenis - bērns!
Kā veiksmīgi tikt galā ar sliktu garastāvokli?
Mēs esam snieguši jums padomu daudzās situācijās, taču tie ne vienmēr ir efektīvi. Gadās, ka slikts garastāvoklis pāraug dziļā depresijā un tad vienīgā palīdzība, ko var saņemt, ir vērsties pie psihiatra vai psihoterapeita.
Jums nevajadzētu ķerties pie pašārstēšanās - tas var apdraudēt dzīvību, uzticieties profesionāļiem, kuri zina, kā jums palīdzēt. Parasti šādos gadījumos tiek lietots antidepresants, kuru var izvēlēties tikai ārsts.
Maskavā jūs varat pārbaudīt un saņemt atbilstošu palīdzību klīnikā Transfiguration. Galvenās viņas darbības jomas ir psihiatrija, psihoterapija un neiroloģija. Pati klīnika un tās apmācītie darbinieki ir labvēlīgi visvairāk ātrāka atveseļošanās. Šeit galvenais uzsvars tiek likts uz pieeju bez narkotikām, izmantojot psihoterapiju un fizioterapiju, hirudoterapiju, refleksoloģiju, masāžu un manuālo terapiju. Tā ir absolūta priekšrocība neirotiskas depresijas ārstēšanā. Klīnikā strādā augsti kvalificēti psihoterapeiti un psihologi, kuri daudzus gadus palīdz pacientiem atgriezties normālā dzīvē, izmantojot modernas metodes diagnostika un efektīva ārstēšana.
Diez vai var būt kas sliktāks par depresiju. Nomākts garastāvoklis, lejupslīde vitalitāte, bezcerīgs pesimisms, nevēlēšanās kaut ko darīt un izrādīt vismaz kaut kādu interesi par eksistenci... Tas un daudz kas cits pavada šo garīgo traucējumu. Kad cilvēks ir iegrimis šādā prāta stāvoklī, viņš kļūst bezpalīdzīgs, vienaldzīgs un “tukšs”. Dažiem cilvēkiem ar to izdodas tikt galā vienatnē, bet citiem ne. Bet jebkurā gadījumā jums ir jāzina, kā pārvarēt depresiju un depresiju.
Pirmais posms
Kad depresija pirmo reizi sākas, cilvēks atsakās atzīt šo faktu. Viņš uzskata, ka vienkārši nav garastāvokļa dēļ noguruma darbā vai skolā, vai laikapstākļu maiņas dēļ. Pirmajā posmā sākotnējos simptomus pavada izteikta apātija, paaugstināts nogurums un vēlmes trūkums kaut ko darīt. Bieži tiek novērots apetītes trūkums, problēmas ar aizmigšanu, kā arī aizkaitināmība un nervozitāte. Neskatoties uz nogurumu, cilvēks nevar aizmigt, pat ja viņš lieto miegazāles.
Turklāt pasliktinās koncentrēšanās spējas, pasliktinās veiktspēja un zūd interese par iepriekšējiem hobijiem un interesēm. Kalns uzdevumu, kurus iepriekš izdevās atrisināt ilgi pirms termiņa sāk uzkrāties. Kļūst arvien grūtāk pabeigt iesākto. Un tas nav tikai nomākts garastāvoklis un letarģisks stāvoklis. Tā izpaužas depresijas sākuma stadija, kas pēc tam attīstās arvien intensīvāk.
Stāvokļa pasliktināšanās
Ja cilvēks ir ignorējis, kā mainās viņa garastāvoklis un kopējā rutīna, sākas ķermeņa pārstrukturēšana. Serotonīna, ko parasti sauc par laimes hormonu, ražošana apstājas. Viņš neēd vispār vai patērē kādu minimumu, lai “aizsprostotu” vēderu. Imunitāte samazinās, un hroniskas slimības saasinās. Ķermenis cīnās "ar sevi", bet tas neizdodas.
Uznāk ilgstošs bezmiegs. Cilvēks pārstāj domāt adekvāti un loģiski, viņš nekontrolē savu uzvedību un emocijas. It kā viņš nonāk citā pasaulē, kur viņam viss ir vienaldzīgs. Ārējiem viņš šķiet dīvains un it kā nesaskarams reālā pasaule. Īpaši smagos gadījumos viņa stāvokli pavada dzirdes un redzes halucinācijas. Tieši šajā posmā, ko parasti dēvē par otro, notiek vairāk nekā 80% pašnāvības mēģinājumu. Labākajā gadījumā šādi cilvēki vienkārši “noslēdzas” sevī, noslēdzoties tur, kur neviens viņus neaiztiks, un iegrimst filozofēšanā.
Dzīves jēgas zaudēšana
Šis ir pēdējais depresijas posms. Cilvēkam ne tikai nav garastāvokļa – viņam trūkst vēlmes dzīvot. Viņa ķermenis joprojām saglabā dzīvībai svarīgas funkcijas, bet tagad darbojas autonomi. Bet garīgajā sfērā sāk rasties patoloģiski procesi.
IN labākais scenārijs cilvēks paliks vienaldzīgs un atrauti no pasaules. Un sliktākajā gadījumā viņā pamodīsies dzīvnieciska agresija. Šādi cilvēki spēj nodarīt ļaunumu sev un citiem. Jo viņi pārstāj uztvert šo pasauli kā kaut ko vērtīgu, un pārstāj identificēt sevi ar Vīrieti, ar Personību. Sekas ietver arī atmiņas zudumu, šizofrēniju un depresīvu psihozi. Tas ir tas, par ko pārvēršas ilgstošs nomākts garastāvoklis. Tāpēc ir tik svarīgi pieķert sevi pirmajā posmā un vai nu meklēt palīdzību, vai piecelties kājās pašam.
Kāpēc rodas blūza?
Depresijai, depresijai un izmisumam vienmēr ir priekšnoteikumi. Dažreiz tos pat apvieno kompleksā. Iemesls var būt D vitamīna trūkums un saules iedarbība.
Pat saskaņā ar statistiku, depresija visbiežāk attīstās rudenī, kad tiek samazināts dienas gaišais laiks. Ir mazāk saules, kas stimulē organismam svarīgā D vitamīna ražošanu.
Veselības problēmas bieži ietekmē arī cilvēka psihosomatisko stāvokli. Nomākts garastāvoklis tiek novērots grūtniecības laikā, menopauzes laikā, problēmas ar vairogdziedzeri utt.
Bieži priekšnoteikums ir pārmērīgs darbs vai ķermeņa izsīkums. Pastāvīgs darbs, saspringts grafiks, mūžīga nodarbošanās ar problēmām - loģiski, ka ķermenis sāk mopot. Bet šādi gadījumi tiek ārstēti ārkārtīgi vienkārši. Jums vienkārši jāpaņem atvaļinājums un jāļauj sev atpūsties.
Un pēdējais populārais iemesls ir trūkums fiziskās aktivitātes. Ja tā nav, endorfīna ražošana tiek pārtraukta. Bet tieši šis hormons ir prieka hormons. Pievienojot savam nedēļas režīmam skrējienu vai pāris stundas sporta zālē, varat pamanīt, cik ļoti uzlabojas jūsu stāvoklis. Gan fiziski, gan psihosomatiski.
Ko darīt?
Pirmkārt, nepadodies un nepadodies. Ja šis ir pirmais posms, tad tiešām visu var labot. Galvenais ir rīkoties nekavējoties.
Ja cilvēks no rīta sāk pamanīt sliktu garastāvokli, kas dienas laikā tikai pasliktinās, ir nepieciešams ienest savā dzīvē vairāk kustību. Fiziskais darbs sniedz gandarījumu. Pat mājas uzkopšana palīdzēs sakārtot sajūtas un domas. Bet gulēšana uz dīvāna tikai pasliktina stāvokli.
Jums arī jāsāk pastāvīgi iepriecināt sevi ar savām iecienītākajām lietām. Tas var būt jebkas – iepirkšanās, tikšanās ar draugiem, vesela kalna gardu ēdienu pasūtīšana uz mājām, došanās atvaļinājumā, dejošana, zīmēšana, šūpošanās. Jums vienkārši jāaizmirst visas savas rūpes, vecums un pienākumi un jādara tas, ko vēlaties.
Svarīga ir arī relaksācija. Putojoša karsta vanna, aromterapija, nomierinoša mūzika, un tad garda kafija un interesantas grāmatas lasīšana, sēžot mīkstā krēslā zem segas – izklausās kā intraverta paradīze. Ja cilvēku pārņem blūzs, tad klusums un tāds utopisks komforts viņam palīdzēs atpūsties un nedaudz atslābināties.
Meklējot izeju
Protams, ir cilvēki, kuri blūzu, depresiju un izmisumu nepametīs tikai pēc pierakstīšanās uz sporta zāli un pāris brīvdienām. Smagākos gadījumos jums jārīkojas radikālāk.
Vides maiņa var palīdzēt. Kad cilvēks ir nomākts, tie paši griesti un sienas, kas parādās acu priekšā no rīta, dienu no dienas, ir neticami nomācoši. Jums ir jātiek prom, un vēlams tuvāk dabai. Viņa dziedina. Krītoša ūdens skaņas, straumes čalošana, putnu dziesmas, lapu šalkoņa, zāliena šalkoņa – tam ir ārstnieciska iedarbība un tas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni, kā arī normalizēt asinsspiedienu. Šī atmosfēra ir dziedinoša. Cilvēkam, kurš ir arestēts trokšņainos betona džungļos, tas vienkārši ir vajadzīgs.
Turklāt nevar nepieminēt kvalitatīvo atšķirību starp svaigu dabisko gaisu un novecojušo gaisu, kas valda telpās. Lai ko teiktu, lielākajā daļā pilsētu to sabojā gāzes un kaitīgie izmeši. Un pat vēdināšana nepalīdzēs. Tas ir meža vai jūras gaiss.
Un, protams, bioenerģija. Pilsēta "spiež" uz visiem cilvēkiem un izposta tos. Kā ir atrasties burzmas centrā depresīvam cilvēkam, kuru pārņem depresija? Tīru bioenerģiju var sajust tikai saskarsmē ar dabu. Vērojiet saulrietu, guliet uz zāles, staigājiet basām kājām pa smiltīm, peldieties kristāldzidrā dīķī... saka, ka var atbrīvoties no statiskās elektrības. Lai kā arī būtu, dabas klēpī cilvēks diezgan ātri iziet no izmisuma stāvokļa un atkal sāk sajust dzīves garšu.
Speciālistu palīdzība
Dažreiz tas ir nepieciešams. Pastāvīgi slikts garastāvoklis visa iepriekš minētā dēļ ir viena lieta. Taču patiesībā ir zināmi daudz nopietnāki gadījumi. Tie, kuros tiešām neiztikt bez antidepresantiem, terapijas un sarunām ar ārstu.
Tas attiecas uz psiholoģiskiem traucējumiem, ko izraisa kaut kas, kas vienā mirklī iznīcināja cilvēka dzīvi. Tas varētu būt jebkas. Nāve mīļotais cilvēks. Visas uzkrātās bagātības zaudēšana. Nodevība vai nodevība. Visu bez izņēmuma plānu, cerību un sapņu iznīcināšana. Pēkšņas izmaiņas. Tādos brīžos tiešām var saprast cilvēku, kuram zūd vēlme pastāvēt šajā pasaulē. Jo pats viņa dzīves mērķis, iemesls, kāpēc viņš pamodās no rīta, atstāj viņa dzīvi. Cilvēks pazaudē sevi. Un tas ir kaut kas tāds, ko pat ienaidnieks negribētu vēlēties.
Ārstēšana
Tas sākas ar psihoterapiju. Uz ko cilvēks, kas cieš no depresijas un hroniski nomākts, nāk ar grūtībām. Cilvēki pretojas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tāpēc, ka viņi uzskata, ka iet pie psihoterapeita ir "uz malas", vai viņi nevēlas, lai viņus uzskatītu par trakiem, vai viņi "rok" savā galvā. Šādos gadījumos ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts un motivācija no viņu puses. Ārkārtīgi reti cilvēki paši dodas pie psihoterapeita. Visbiežāk viņus pārliecina radinieki, un īpaši sarežģītos gadījumos viņi pat organizē sesijas ar varu.
Psihoterapija ietver terapeitisku iedarbību uz cilvēka ķermeni caur psihi. Ārsts palīdz pacientam atbrīvoties no sociālām, individuālām un emocionālām problēmām, vispirms sarunas ceļā nodibinot ar viņu dziļu personisku kontaktu. Bieži vien kopā ar kognitīvām, uzvedības un citām metodēm.
Medikamentu palīdzība
Tiek izrakstītas arī zāles. Nomākts garastāvoklis, kura cēloņus arī nosaka ārsts, tiek ārstēts ar antidepresantiem.
Tās ir psihotropās zāles, kas normalizē neirotransmiteru (piemēram, dopamīna, norepinefrīna un serotonīna) līmeni. Pēc to lietošanas uzlabojas cilvēka garastāvoklis un apetīte, pazūd melanholija, nemiers, bezmiegs un apātija, palielinās garīgā aktivitāte. Un viņš atveseļojas.
Emociju atbrīvošana
Persona, kurai pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, reti vēlas sazināties ar kādu. Biežāk viņu pārņem vēlme aizvērties no sevis ārpasauli un jāuztraucas. Galvenais, lai neviens neiekļūtu tavā dvēselē. Daudziem šķiet, ka viņus nevar saprast. Kāds baidās no egoisma - atvērt savu dvēseli un pretī saņemt spļāvienu.
Nu, tas bieži notiek patiesībā. Taču emociju atbrīvošana ir nepieciešama. Metodes, ar kurām to var paveikt, ir ārkārtīgi vienkāršas. Kāds anonīmas personas aizsegā mēģina rast simpātijas internetā. Citi paņem piezīmju grāmatiņu un sāk izliet savu pieredzi uz lapām. Un tas to atvieglo. Tas ir labāk nekā īsziņu sūtīšana ar kādu. Nav nepieciešams formulēt vārdus – pietiek izteikt to, kas valda tavā galvā un dvēselē. Bieži vien šādas unikālas dienasgrāmatas kārtošanas procesā nāk labas, pareizas domas. Dažkārt izdodas noskaidrot precīzu savas problēmas cēloni vai pati dzimst ideja, kā ar to tikt galā.
Izvirziet mērķus un ejiet uz tiem
Lūk, kā jūs varat “izdzīt” nomāktu garastāvokli. Ko darīt cilvēkam, ja depresija viņu ir pilnībā apņēmusi? Jums ir jānospiež no apakšas. Lai cik grūti tas nebūtu. Visi psihologi iesaka šo metodi. Jums ir jāizvirza sev kāds mērķis. Tas var būt nenozīmīgs. Cilvēkam, kas ir ieslēgts mājās, piemēram, katru dienu ir jāpiespiežas iziet ārā vismaz uz 15 minūtēm. Tas ir īsts. Izvēloties mērķi, jākoncentrējas uz saviem resursiem. Pēc tā īstenošanas noteikti sevi jāapbalvo, vismaz ar uzslavu par jaunu sasniegumu.
Ieteicams arī atrast līdzcilvēkus – tos, kuri arī cieš no depresijas. Ja radinieki un draugi nesaprot cilvēku, tad šādi cilvēki noteikti varēs atrast atbalstu. Galu galā viņi zina, ko viņš piedzīvo. Tikšanās ar “radu gariem” palīdzēs mazināt izolētības sajūtu, rast sapratni un pat padomu.
Prieka atrašana
Visbeidzot, es vēlētos izcelt vēl vienu iedarbīgu ieteikumu. Daudzi eksperti iesaka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, atrast jaunu dzīves jēgu. Kaut kas, par ko vēlaties pamosties. Labākais variants- iegūt mājdzīvnieku.
Pat medicīna apstiprina dzīvnieku nozīmi cilvēka labsajūtas un emocionālā stāvokļa atjaunošanā. Ir oficiāla statistika, kas apstiprina, ka cilvēki, kuriem ir mājdzīvnieks, par 30% retāk meklē medicīnisko palīdzību. Dzīvnieki ir lieliski pavadoņi un sagādā prieku.
Turklāt, sākot rūpēties par glītu dzīvu radību, cilvēks vairos līdzjūtības enerģiju un sajutīs garīgu siltumu. Galu galā dzīvniekos ir tik daudz beznosacījumu mīlestības, ka to vienkārši nevar pārsūtīt.
Šāda veida cilvēku stāvoklis ir diezgan izplatīts mūsu laikā un ir uz visiem lūpām. Depresiju var noteikt cilvēka izskats un uzvedība - nogurums, apātija, gandrīz pilnīgs motivācijas trūkums un ticība sev un nākotnei.
Mēs visi esam pieredzējuši blūzu, garlaicību un apātiju. Un, ja jūs jūtat šo stāvokli tikai dažas dienas, tad tas nerada briesmas un parasti tiek uzskatīts par normālu. Tas ir slikts garastāvoklis. Jūs varat pagaidīt, apkopot savas domas un turpināt savu dzīvi. Slikts garastāvoklis gadās visiem.
Bet, ja šis nosacījums ilgst nedēļas, mēnešus un gadus, jums ir jāpievērš uzmanība un šis nosacījums jāapsver sīkāk. Un pirmā lieta, ar kuru jums jāsāk, ir noskaidrot tā parādīšanās iemeslus. Šeit jau var runāt par afektīvu traucējumu, kam nepieciešama psiholoģiska un medicīniska korekcija.
Kāpēc rodas depresija?
Šķiršanās, šķiršanās un šķiršanās no tuviniekiem, radinieku nāve, slimība, ilgstoša uzturēšanās kritiskā stāvoklī sarežģītas situācijas, pastāvīgas neveiksmes biznesa un personiskajās attiecībās, tuvinieku nosodījums pret cilvēku un nozīmīgi cilvēki, mīlestības un aprūpes trūkums, apgrūtināta iedzimtība, bailes – tie ir slimības cēloņi.
Depresija var rasties pusaudža gados. Šajā periodā notiek aktīva vērtību pārvērtēšana, spēcīgas iekšējas pārmaiņas, pasaules uzskatu un pasaules uzskatu maiņa.
Dažreiz cilvēkam nepietiek resursu, lai tiktu galā ar šādu periodu, un viņš padodas. Cilvēks rada pārliecību, ka viņam nekad dzīvē nekas cits neizdosies, pasaule ir pārāk agresīva un nežēlīga, viņš ir stiprāks, nav jēgas cīnīties. Pasaule kļūst bīstama, rodas bezspēcības sajūta un elementāra neuzticēšanās cilvēkiem un visam, kas notiek. Cilvēks jūtas nepilnvērtīgs, nevajadzīgs, vientuļš, nekam nederīgs.
Kādā brīdī kaut kur dziļi iekšā notiek sabrukums, sabrukums ticībā sev un nākotnei, iestājas dziļa vilšanās, esības jēgas zudums un tieksme pēc panākumiem. Tas nozīmē, ka līdz ar ticības izzušanu zūd arī nākotne. Depresija ir ticības zaudēšana un pārtraukums ar nākotni. Nav nākotnes - nav dzīves. Notiek attīstības apstāšanās un lēna personības lejupslīde. Enerģijas tonuss nokrīt tik ļoti, ka cilvēkam ir grūti iziet no mājas.
Uz depresīvu traucējumu fona var saasināties fobijas un panikas lēkmes.
Tas ir visvairāk nopietns stāvoklis, kas prasa ne tikai medicīnisku, bet garīgu ārstēšanu. Esmu saticis daudzus cilvēkus, kuri gadiem ilgi ir lietojuši zāles pret depresiju. Tabletes tikai remdēja sāpes, īslaicīgi atvieglojot simptomus, bet nenovērsa depresijas cēloni, kas slēpās pašā cilvēkā: viņa domās, jūtās, uzskatos. Tāpēc, ja jūs saskaraties ar šo problēmu, nemēģiniet to atrisināt tikai ar medikamentiem. Tam nepieciešams kvalitatīvs un padziļināts speciālista psihologa darbs.
Kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas?
1) Jums jāzina, ka ir, vienmēr ir bijis un būs izeja no depresijas un citām dzīves krīzēm. Un, ja jūs neredzat izeju, tas nenozīmē, ka tās nav. Cilvēkresursi ir milzīgi, tikai jāprot pie tiem tikt un atklāt dzīvības avotu.
2) Iedziļinieties savā iekšējā pasaulē. Tur ir paslēpts risinājums. Jūs neesat tikai gaļas gabals ar kājām. Jūs esat kaut kas neierobežots, daudzdimensionāls. Cilvēka iekšienē ir viņa Intuīcija, Augstākais Es – pats spēks, kas var tevi pacelt no ceļiem. Tieši viņa sniedz iedvesmas uzliesmojumu, palīdz cilvēkam sapņot un radīt to, ko viņš patiešām vēlas, veikt izrāvienus un varoņdarbus, atklāt “otro vēju”.
Ļaujiet sev noticēt šī spēka esamībai. Atcerieties tos mirkļus, kad jums bija atziņas, pēkšņas priekšnojautas, pravietiski sapņi, likteņa pazīmes un daudz kas cits, kad jūs vienkārši izdarījāt kaut ko, zinot, ka tas ir pareizi. Un jūs nemeklējāt nekādus pierādījumus, nebija ne piles šaubu.
Harmonijas un integritātes stāvoklis ir kontakts ar Augstāko Es, ar šo dzīvības avotu sevī.
Bērni nāk pasaulē saskarsmē ar intuīciju, augstāko Es, bet attīstības procesā, piesātināti ar negatīvu baiļu un uzskatu gaisotni. sociālā vide, aizmirst savu dziļo vadības avotu, zaudējot savu iekšējo kodolu un atbalstu. Bet to var atgriezt. Tā kā jūs zināt atpakaļceļu, jūs atceraties šo miera un dziļas ticības stāvokli, jūs to atceraties ne tikai apzināti, bet arī neapzināti. Jūsu ķermenis un sajūtas notur šo dziedinošo stāvokli, gaidot, kad jūs tajā nonāksit.
3) Atmetiet savu loģisko domāšanu un mūžīgās nožēlas par pagātni. Apsēdieties un padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties dzīvē? Ko tava dvēsele vēlas? Jo no sirds nākošās vēlmes tevi novedīs pie panākumiem! Tikai tad tavs spēka avots atvērsies un palīdzēs sasniegt mērķus. Ir nākotne - ir dzīve.
4) Uzrakstiet vēstuli savam Augstākajam Es. Un lasiet to katru dienu ar mīlestību un ticību. Piemēram: “Paldies, ka pastāvi, ka mīli mani un palīdzi man atrast harmoniju. Paldies, ka rūpējies par mani un palīdzēji man atrast ceļu uz veselību. Es dodu jums brīvību attīstīties un padarīt mani laimīgu. Es tevi mīlu!" Jūs varat uzrakstīt savu vēstuli, bet tai ir jānāk no sirds un jāraisa siltas jūtas. Nebrīnīšos, ja no šī brīža tavā dzīvē sāks notikt mazi un varbūt pat lieli brīnumi.
5) Plānojiet rītdienu. Ko darīsi, kā jutīsies, par ko domāsi? Pierakstiet to visu savā dienasgrāmatā. Katru vakaru apsēdieties un pierakstiet, kas šodien noticis pozitīvais. Apraksti to visās krāsās, pēc iespējas košāk un liriskāk, tikai par labo! Izveidojiet ikdienas rutīnu. Tādējādi ķermenim būs vieglāk sadalīt un ietaupīt resursus.
6) Kad skatāties uz sevi spogulī, sveiciniet sevi laipni vārdi un novēlu jums veiksmi. Sākumā lai tas ir rituāls, līdz sajutīsi, ka piedzīvo prieku no savas labestības un vēlmēm.
7) Optimizējiet savu telpu. Dariet vairāk to, ko vēlaties, un mazāk to, ko nevēlaties. Meklējiet prieku. Sāciet ar sīkumiem. Piepildīt pat mazākās un dīvainākās vēlmes, piemēram, ziemā nopirkt vasaras apavus, vai divos naktī ananāsu utt.
8) Izveidojiet savu veselības tēlu un mēģiniet to pielaikot, tas ir, sajust to ar visu ķermeni un dvēseli. Iedomājieties, ka esat jau izkļuvis no krīzes. kā tu jūties? par ko tu domā? Ko jūs vēlaties darīt? Izmēģiniet to katru dienu un valkājiet to ar prieku.
9) Ļaujiet miegam būt jūsu palīgam. Dodiet sev atļauju vairāk gulēt. Miegs jūs dabiski atjaunos.
10) Meklējiet palīdzību pie speciālista.
Un tagad es vēršos pie ģimenes un draugiem, kuri vēlas palīdzēt cilvēkiem ar depresiju.
Komunikācijas un uzvedības noteikumi ar cilvēkiem depresīvā stāvoklī.
1) Neprasi no cilvēka to, ko viņš nevar izdarīt. Depresijas stāvoklī cilvēku ir ļoti grūti izkustināt, jo nav vēlmes pat par sevi rūpēties, neko negribas, nekas nedara laimīgu. Tāpēc nelamājiet viņu, nepadariet vainīgu, neizdariet spiedienu. Pretējā gadījumā jūs viņā attīstīsit tikai vēl spēcīgāku vainas apziņu un nicinājumu pret sevi.
2) Vienmēr mēģiniet runāt par tuvāko gaišo nākotni. Piemēram: “Rīt mēs ar tevi iesim pirkt aizkarus un pakārt tos virtuvē. Mājā būs mājīgi un skaisti. Visi tavi tuvinieki būs priecīgi un arī tev patiks, redzēsi.” “Nedēļas nogalē mēs visi braucam uz laukiem. Ejam pastaigā pa mežu. Tur tagad tādas patīkamas smakas, zem kājām skrien vāveres, var pabarot. Viņi priecāsies jūs redzēt." Tā kā cilvēkam nav savas nākotnes, viņš dzīvo tikai tagadnē, tavs uzdevums ir palīdzēt viņam ieraudzīt nākotni, vismaz rītdienu. Šķiet, ka tās ir sīkas lietas, bet šeit sākas izeja no krīzes.
3) Palīdziet cilvēkam būt vajadzīgam. Vērsieties pie viņa pēc palīdzības, lūdziet padomu, slavējiet viņu, lai paaugstinātu pašcieņu un pārslēgtu domas uz darbību.
Ienesiet kaut ko jaunu telpā, kurā dzīvo depresīvais cilvēks, uzdāviniet šim cilvēkam nelielas dāvanas, piedāvājiet atjaunināt savu garderobi. Dodies ceļojumā.
4)Tici cilvēkam. Ar savu pārliecību jūs dosiet viņam spēku dzīvot tālāk un piecelties no ceļiem.
Vēlos izcelt situācijas, kad depresija ir tik dziļa, ka cilvēks atkāpjas sevī, var iegrimt ilūzijās, sapņos, nereālās fantāzijās, piem. datorspēles. Cilvēki pamet darbu, aizmirst ģimeni, bērnus, draugus. Viņi nevēlas neko dzirdēt, neko mainīt, viņi jūtas ērti savā iluzorajā pasaulē. Tuvinieku lūgumi paliek neievēroti, cilvēks nevēlas doties pie speciālista. Šajā gadījumā praktiski nav iespējams palīdzēt. Vienīgais, kas var glābt šādā situācijā, ir lūgšana.
Ja jūs joprojām saprotat, ka cilvēks tevī klausās, tad viss nav zaudēts. Ir jāievieš cilvēkā ticība, ka viņam izdosies. Un šim nolūkam viņam ir jāpiedāvā izvēle. "Jums ir divas iespējas. Vai arī jūs virzāties uz leju ļoti ātri un viegli. Tur lejā nekā nav, tikai tukšums. Vai arī tagad mēs virzāmies uz augšu kopā ar jums. Šajā ceļā jums būs nedaudz jāstrādā. Bet tevi sagaida viss – jauna harmoniska nākotne, jauni cilvēki, mīlestība, veiksme. Es vienmēr būšu tev blakus, mēs staigāsim kopā. Mēs varam tikt galā ar visu. Es noteikti zinu, ka tas ir tā vērts. Tici man. Daudzi cilvēki ir piecēlušies no ceļiem, un jums tas izdosies." Tā vai citādi šie ceļi nosaka nākotni, kas cilvēkam ir jāizvēlas. Ja viņā ir kaut pilīte cerības, viņš izvēlēsies ceļu augšup. Varbūt šī saruna tiks atkārtota. Bet tā vai citādi atbalsta vārdi ir jāsaka ar spēku, ar dziļu ticību, lai jūsu jūtas tiktu nodotas pretiniekam.
Un tā, šeit es atspoguļoju priekšzīmīgu rīcību depresijas situācijā.
Bet es lūdzu neaizmirst, ka papildus norādījumiem par rīcību ir ieteicams sazināties ar speciālistu un padarīt izejas procesu auglīgāku un ātrāku. Jo darbam nepieciešama īpaša tehnika un profesionāla pieeja.
Katrs cilvēks ir uzņēmīgs pret garastāvokļa svārstībām. Kāds retāk, kāds biežāk. Ikvienam ir pazīstama situācija, kad viss apkārt ir kaitinoši, nekas nedara prieku, saule šķiet pārāk spoža, bērni trokšņo, draugi uzbāzīgi, darbs kā smags darbs. Bet tas nenozīmē, ka cilvēks pats ir slikts. Tas ir tikai slikts garastāvoklis.
Bet pat ja viņi saka, ka kāds sabojāja garastāvokli, tas ir tālu no patiesības. Iemesls ir pašā cilvēkā. Viņš pats ir atbildīgs par to, kas notiek viņa dzīvē. Cilvēkiem patīk ienirt nomācošā stāvoklī un atrast tos, kas spēj just līdzi un apžēlot. Ar to vien nepietiek. Viņi var just līdzi, just līdzi vai palīdzēt ar padomu, taču no tā nebūs nekāda labuma. Bieži vien cilvēks vienkārši attaisno savu slinkumu, inerci un vēlmes trūkumu pēc kaut kā.
Slikts garastāvoklis. Ko darīt šajā gadījumā?
Pati pirmā lieta, kas jādara, ir to identificēt agrīnā stadijā. Tieši tad, kad rodas nepatikšanas, pirmā sēkla nokrīt auglīgajā depresijas augsnē. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi, kā tieši skatīties šo situāciju kā to novērtēt. Tikai cilvēks pats var izlemt, kā skatīties uz problēmu un kā to ārstēt. Ja, reaģējot uz nepatikšanām, izmetīsi negatīvismu, tas nokritīs auglīgā augsnē, bet, ja mēģināsit to uztvert mierīgi un pasmieties par situāciju vai pat par savu kļūdu, tad sēkla neizaugs.
Labs un slikts garastāvoklis. Ieklausīsimies sevī
Pirmkārt, jāielūkojas sevī un jāsaprot, kas var radīt draudus tavam garastāvoklim. Klausieties savās jūtās un sajūtās, savā dvēselē. Tikai pats cilvēks varēs saprast, kas tur ir nepareizi un atrast sevī diskomfortu vai šaubas, kas var mainīt viņa garastāvokli nākotnē. Un šajā gadījumā jums ir jāizvēlas tas, kas jums patīk - izmisums vai prieks.
Jūtīgums un novērošana nav visiem iedzimtas īpašības. Tiem, kam to nav, tie jāattīsta ar īpašu vingrinājumu un paņēmienu palīdzību. Ir daudz personīgo apmācību, ko vada speciālisti, lai iemācītu cilvēkiem izprast sevi un savas jūtas.
Iemesli
Bieži vien cilvēka ķermenis jau iepriekš brīdina, ka ne viss ir kārtībā. Cilvēks no rīta pamostas un jau jūt, ka kaut kas nav kārtībā. Kāpēc slikts garastāvoklis? Šajā gadījumā jums jācenšas atcerēties notikušo pirms gulētiešanas. Tam piekrīt arī psihologi un uztura speciālisti sātīgas vakariņas pirms gulētiešanas ir kaitīga, un bieži vien pēc tam cilvēks no rīta pamostas aizkaitināms. Šajā gadījumā ēdiens ir jāuzņem vienkārši divas stundas pirms gulētiešanas.
Garastāvoklis, dīvainā kārtā, ir atkarīgs arī no telpas ventilācijas. Ja guļat piesmakušā telpā, ķermenim nepietiek skābekļa, un tas nevar atgūties. Attiecīgi cilvēks pienācīgi neatpūšas un atkal pamostas sliktā garastāvoklī. Sākumā mainīt lietas ir tikpat vienkārša kā loga atvēršana naktī.
Stress
Vēl viens iemesls, kāpēc rodas slikts garastāvoklis, ir stress, ko var izraisīt daudzi faktori. Piemēram, ja dzīvojat vienā dzīvoklī ar jums nepatīkamiem cilvēkiem. Tad jums vienkārši jāpārceļas uz citu vietu. Ja stress izraisa nogurumu no darba, mēģiniet to sadalīt citādi darba laiks. Iespējams, tas tiek izmantots neracionāli, un rezultātā jums nav laika un raižu. Vai arī vienkārši jāmaina darbs pret klusāku.
Kofeīns
Šī viela izraisa stresu organismā, un pārdozēšana nākamajā dienā var izraisīt kairinājumu jau no rīta. Veids, kā ar to cīnīties, atkal ir vienkāršs – ierobežojiet ikdienas kofeīna devu. Starp citu, tas ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī melnajā tējā, bet zaļajā tējā - visvairāk.
Kustība
Ja kustību ir maz, tad jāpārdomā sava diena un jādažādo ar sportu. Sliktas mobilitātes dēļ jūsu ķermeņa šūnas nesaņem nepieciešamais daudzums skābekļa, un slikts garastāvoklis ir viņa sauciens pēc palīdzības.
Slimība
Ja viss uzskaitītais ir izlabots, bet garastāvoklis joprojām ir slikts, tad šajā gadījumā cēlonis var būt žults vai nieres. Ja nieres nedarbojas labi, urīns organismā stagnē un notiek saindēšanās. Šajā gadījumā jums jālieto diurētisks līdzeklis un jādzer vairāk ūdens. Ja ir žults stagnācija, ir jāpārbauda žultspūslis un jālieto choleretic zāles.
Depresija
Slikts garastāvoklis ne tikai rada diskomfortu, tas ir bīstams, jo var izraisīt ilgstošu depresiju. Un tas, savukārt, negatīvi ietekmē ne tikai cilvēka dzīve, bet arī par attiecībām ar kolēģiem un mīļajiem. Turklāt negatīvisms attiecas arī uz cilvēka sniegumu.
Bet depresija un slikts garastāvoklis ir dažādi jēdzieni. Depresijai ir trīs sastāvdaļas: nogurums, veģetatīvie traucējumi un garastāvokļa traucējumi, ko tieši izraisa slikts garastāvoklis, kura ilgums pārsniedz divas nedēļas. Nomāktā stāvoklī cilvēks bieži nevar pamanīt savu noskaņojumu, jo šo periodu pavada melanholija, izmisums, trauksme un vienaldzība.
Kā atbrīvoties
Vai jums ir slikts garastāvoklis? Ko darīt šajā gadījumā? Pārdomājiet savas domas. Jums vienkārši jāseko tiem, jāanalizē, kas notiek, vai nav kāda aizsprieduma pret situāciju vai personu. Šo procedūru ieteicams veikt sākotnēji, tiklīdz jūsu garastāvoklis sāk pasliktināties. Pēc šādas domu “inventarizācijas” daudzi jūtas daudz labāk.
Darbība un bezdarbība
Savādi, ka šīs divas lietas palīdzēs jums atbrīvoties no šī stāvokļa, pat ja jums ir ļoti slikts garastāvoklis. Pirmais variants ir sēdēt, otrais – strādāt.
Pirmajā kategorijā ietilpst “darbaholiķi”, kuri darbā atdod visu, uzņem virsstundas un pat strādā septiņas dienas nedēļā. Viņi var vienkārši atļauties gulēt uz dīvāna, skatīties filmu, gulēt, vispār, darīt visu, ko vēlas, bet ne darbus un darbu. Tajā pašā laikā jums ir jāizvirza sev nosacījums: nedrīkst būt vainas sajūtas! Ļoti bieži darbs izsūc no cilvēka ļoti daudz viņam pašam nepieciešamās enerģijas, tāpēc organismam vienkārši nepieciešama atveseļošanās. Vienkārši ir jāļauj sev kaut uz brīdi visu nolikt malā un darīt tikai to, ko vēlies tieši.
Otrā kategorija, gluži pretēji, ir slinki cilvēki. Lai ārstētu viņu slikto garastāvokli, ir paredzēta tieši pretēja rīcība. Šiem cilvēkiem vienkārši kaut kas jādara, pārvarot savu slinkumu. Tas nenozīmē, ka ir smagi jāstrādā. Jūs varat atrast kaut ko, kas jums patīk darīt. Un, ja tiek atrasta mīļākā lieta, tad negatīvās domas vienkārši iet malā, jo cilvēks koncentrējas uz pozitīvo. Pēc kāda laika sliktais garastāvoklis vienkārši pazudīs un iztvaiko.
Intelektuālā darbība
Cits efektīvs veids pacelt pat ļoti sliktu garastāvokli - intelektuālā darbība. Un turklāt tas ir ļoti noderīgs pašattīstībai. Jūs varat atrisināt krustvārdu mīklas, skenēšanas vārdus, spēlēt bekgemonu vai dambreti, iziet cauri daudzām lietām psiholoģiskie testi. Un vēl labāk – izdomā kaut ko savu, ko tieši tagad vēlies darīt.
Jautri
Garastāvokli var labot gandrīz acumirklī, atrodoties vietā, kur valda jautrība. Ar to ļoti palīdz atrakcijas - praktiski visefektīvākās zāles. Tur vienmēr ir cilvēki, smaidi un smiekli, un pat pret paša gribu cilvēkam tiek nodota pozitīvā enerģija, ar kuru šī vieta ir piepildīta. Īsumā var teikt, ka izmisuma laiki prasa tādus pašus pasākumus.
Mūzika
Ja jums pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, tad nevēlaties nekur doties no mājām. Tad visvairāk labākais līdzeklis- tā ir mūzika. Tam jābūt jautram, ritmiskam un ugunīgam. Šajā gadījumā viņa pati liks jums dejot, un domas pamazām tiks novērstas no problēmām, un noskaņojums pārvērtīsies par labu. Šeit, mājās, varam ieteikt arī komēdijas, kas lieliski noder sliktā garastāvokļa pacelšanai. Ja pēc vienas filmas tas nedarbojas, varat ieslēgt otru.
Komunikācija un sekss
Saziņa ir arī svarīgs punkts slikta garastāvokļa ārstēšanā. Vientulība nekad nepalīdzēs no tās atbrīvoties, bet sarunas un kontakti gan. Taču nekāda saziņa nevar aizstāt seksu, kas iedarbojas uz cilvēku, uzreiz izlabojot nomākto stāvokli. Turklāt tas ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli. Seksa laikā ķermenis tiek pilnībā aktivizēts, un jūs saņemat ne tikai baudu, bet arī labumu.
Vientulība ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vienmēr ir slikts garastāvoklis. Lai to labotu, dodieties ciemos vai vēl labāk - uz ballīti vai klubu. Jūs varat rīkot ballīti mājās. Tad būsi aizņemts ar gatavošanos un pilnībā aizmirsīsi par savu slikto garastāvokli.
Periods
Kad sievietei drīzumā gaidāmas mēnešreizes, viņai bieži ir slikts garastāvoklis. Daiļā dzimuma pārstāves akūti un bieži sāpīgi izjūt menstruāciju tuvošanos, reaģējot uz to ar kairinājuma lēkmēm un zināmu agresiju.
Fakts ir tāds, ka pie vainas ir hormons progesterons. Šajā periodā sievietes organismā tiek novērots tā trūkums, kā rezultātā pazeminās cukura līmenis asinīs un palielinās adrenalīna ražošana, kas izdalās, kad spēcīgas bailes vai nervu spriedze.
Taču daudzi eksperti uzskata, ka sievietes sliktajā garastāvoklī šajā periodā ir vainojams ne tikai hormons. Emocionālā stāvokļa nestabilitāte lielā mērā ir atkarīga no pašas sievietes, viņas subjektivitātes. Viņa var justies labi, ja viņas mēnešreizes sākas laikā vai ja viņai ar tām nav grūti. Bet cikla pārkāpums var izraisīt kairinājumu. Turklāt, ja menstruācijas ir grūti panesamas, tad sieviete, jūtot viņu tuvošanos, jau sāk nervozēt, viņu pārņem bailes no sāpēm, kuras, kā jau zina, piedzīvos.
Kā cīnīties
Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība uzturam un šajā laikā jāizslēdz no uztura tie pārtikas produkti, kuriem ir stimulējoša iedarbība. Piemēram, kofeīns, melnā tēja, šokolāde un Coca-Cola. Centieties lietot pēc iespējas mazāk sāls, jo tas saglabā ūdeni organismā. Jums būs arī jāizslēdz saldumi - tie palielina diskomfortu.
Jums vajadzētu pilnībā atturēties no alkohola lietošanas. Bet B vitamīni, gluži pretēji, palīdz atvieglot stāvokli. Tie ir atrodami svaigos zaļumos, banānos, riekstos, aknās, graudaugos un pākšaugos. Mazina aizkaitināmību, galvassāpes un pietūkumu. Cukini, spināti un rieksti mazina spriedzi, un tīru ūdeni novērš tūskas parādīšanos.
Un pats galvenais ir atpūta. Jāprot atpūsties, un tādā stāvoklī lietas labāk atlikt uz citām dienām.
Nav tik grūti saprast, kāpēc dzīvespriecīgums pēkšņi padevās pilnīgai apātijai. Mūsu dzīve maz atgādina gludu ceļu, kas pastāvīgi priecē ar lieliskiem laikapstākļiem. Lai cik skumji tas nebūtu, vienmēr atradīsies kāds vai kaut kas, kas sabojās mūsu garastāvokli.
Tas varētu būt:
- komunikācija ar nepatīkamu cilvēku;
- slikta veselība (gan saistīta ar slimībām, gan ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids);
- neveiksmes darbā vai personīgajā dzīvē;
- tuvojas dzimšanas diena, īpaši lielākā vecumā, kad prāts neviļus mēģina novērtēt nodzīvoto gadu;
- un vēl daudz vairāk.
Turklāt lielākā daļa sieviešu piedzīvo sliktas veselības lēkmes pirms menstruācijas un to laikā; arī šim stāvoklim nav vislielākās ietekmes uz garastāvokli vislabākajā iespējamajā veidā. Ko lai saka par grūtniecību, kas vienkārši pārspēj visus melanholijas un priekšnojautas lēkmju rekordus!
Ko darīt, ja viss ir slikti
Ir pilnīgi iespējams cīnīties ar sliktu garastāvokli, lai gan šis uzdevums dažkārt šķiet neiespējams tieši tāpēc, ka tas ietekmē mūsu galveno ieroci šajā cīņā - radošumu un vēlmi kaut ko darīt.
Ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli. Daudzi no tiem ir tik vienkārši, ka vairums cilvēku par tiem pat nedomā; citi, gluži pretēji, ir saistīti ar ilgstošu darbu pie sevis, sevis pilnveidošanu un savu slikto ieradumu labošanu.
Tomēr ir vairāki vienkārši noteikumi kuras vislabāk ievērot cīņā pret apātiju:
- Nav nepieciešams lietot zāles. Tabletes ir pēdējais līdzeklis, kas jālieto tikai izņēmuma gadījumos. Un tos var lietot tikai pēc ārsta norādījuma, pēc konsultācijas psihoneiroloģiskajā klīnikā. Pretējā gadījumā pastāv risks kaitēt jūsu veselībai; kamēr medikamenti joprojām negarantē, ka slikts garastāvoklis tevi pametīs.
- Glāze dārga vīna ir labs relaksants; Tas ir piemērots tiem gadījumiem, kad jums ir nepieciešams atpūsties un iegūt lielisku garastāvokli. Tomēr ar depresiju nevajadzētu cīnīties ar alkoholu: pastāv diezgan liels risks kļūt atkarīgam no “zaļās čūskas”.
- Nepadodies. Aktivitāte ir jūsu galvenais sabiedrotais. Tiklīdz jūs apsēdāties uz dīvāna un sākat sevi žēlot, varat uzskatīt, ka esat zaudējis vēl vienu kārtu. Dariet vismaz kaut ko, nedodiet sev laiku pārdomām un trulām domām.
Mūsu psiholoģiskais stāvoklis cieši saistīta ar fizisko. Lai kādi tie būtu reāli iemesli apātija, to izraisa līmeņa pazemināšanās " laimes hormoni- serotonīns, dopamīns un endorfīni. Jūs varat palielināt to saturu dažādos veidos.
Garšīgs ēdiens
Daudzi pārtikas produkti satur vielas, kas uzlabo mūsu garastāvokli un palīdz mums justies enerģiskiem. Vispirms tas:
- šokolāde;
- kafija;
- jūraszāles;
- karstie un asie pipari;
- rieksti;
- gaļa un zivis;
- citrusaugļi, jo īpaši apelsīni un mandarīni;
- un, dīvainā kārtā, selerijas. Protams, kafija ar seleriju negaršo tik labi kā šokolāde; bet seleriju zupai ir vienkārši brīnumainas īpašības.
Tomēr jūs varat vienkārši ēst kaut ko garšīgu. Kāpēc gan neiepriecināt savas garšas kārpiņas? Tas vislabvēlīgāk ietekmēs jūsu pašsajūtu.
Aktivitāte
Aizmirsti par gulēšanu uz dīvāna un sevis žēlošanu! Pārvietot. Lieciet savam ķermenim darboties, uzlādējiet to ar sparu. Nav svarīgi, kādu metodi izvēlaties: sports, āra spēles, peldēšana, dejas. Tas viss palīdz cīnīties ar apātiju un piepilda ķermeni ar enerģiju. Nebaidieties nedaudz nogurt - radīs patīkamu spriedzi muskuļos psiholoģiskais atvieglojums, un ātri vien sajutīsi, kā sliktais garastāvoklis pāriet.
Šādos gadījumos staigāšana ir īpaši noderīga. Viņi ne tikai piesātina asinis ar skābekli; Tās arī aizdzen trulas domas un ļauj sajust dzīves baudu.
Bet ir daži noteikumi:
- Jums ātri jāiet. Atstājiet nesteidzīgo tempu romantiskai pastaigai. Iet ar maksimālais ātrums, ko veselība atļauj, taču nekādā gadījumā neielauzies skrējienā. Tiklīdz jūtaties noguris, apstājieties un nedaudz atpūtieties, un pēc tam sāciet atkal kustēties.
- Nedomājiet par neko sliktu. Sarežģīta prasība, jā. Bet ārkārtīgi svarīgi. Šādos gadījumos ļoti palīdz mūzika un austiņas.
- Neizvirziet sev konkrētu mērķi. Ej, kur tavas acis ved. Vai arī, ja jums ir grūti piespiest sevi “tērēt laiku bezjēdzīgi”, kā galapunktu piešķiriet attālo adresi. Dienas laikā tas varētu būt veikals vai salons pilsētas otrā pusē; un naktī jūs varat vienkārši izvirzīt sev uzdevumu apstaigāt visu apkārtni pa apli!
Par labu ceļošanai kājām runā interesants fakts: nobraukti vairāki kilometri ņipri pirms menstruācijas gandrīz pilnībā izzūd diskomforts vēdera lejasdaļā. Un, protams, šāda aktivitāte palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Turklāt visa veida aktivitātes, kas provocē adrenalīna izdalīšanos asinīs, palīdz cīnīties ar depresiju. Iegādājieties amerikāņu kalniņu biļeti, leciet ar izpletni vai vienkārši dodieties izbraucienā ar velosipēdu. Vēl labāk, apgūstiet jaunu aktīvās atpūtas veidu, kas uzlādēs jūs ar sparu.
Uz priekšu mainīties!
Grūti noticēt, bet psihologi kā galveno sliktā garastāvokļa iemeslu min... dzīves vienmuļību. Spilgti iespaidi liek mums sajust satraukumu, un tas dāsni piesātina asinis " prieka hormoni" Tieši tāpēc, lai uzmundrinātu, reizēm pietiek ar to, ka savā eksistencē ievieš nelielu jaunumu.
Tas varētu būt brauciens uz frizieri vai spa, kosmētiskais remonts, jauns manikīrs un, protams, iepirkšanās. Statistika liecina, ka došanās uz veikalu, pat ja nedomājat pirkt neko lielu, izdzina apātiju un palīdz paskatīties uz pasauli no pozitīvāka skatu punkta. Taču esiet piesardzīgs: jebkura prece, kas iegādāta šādā stāvoklī, vēlāk var atgādināt par sliktu dzīves periodu. Tāpēc esiet gatavi, ja kaut kas notiks, visus depresijas laikā nopirktos atkritumus nežēlīgi izmest atkritumu teknē!
Tomēr šis padoms attiecas ne tikai uz lietām. Apmāciet sevi šķirties no tā, kas jau ir novecojis un kam nav reālas vērtības:
- tālruņu numuri, uz kuriem nezvanāt;
- attiecības, kas jūs apgrūtina;
- piezīmju grāmatiņas, vārdi un dzimšanas dienas, kurās jūs pat neatceraties;
- joki, par kuriem esat noguris smieties;
- darbības, kas vairs nav patīkamas.
Tas viss mūs saista ar pagātni un neļauj baudīt dzīvi.
Smejies
Tas ir paradokss, bet slikts garastāvoklis baidās no smiekliem. Mūsu sejas muskuļi “atceras” emocijas un, veidojot smaidu, nosūta smadzenēm komandu par jautrību. Protams, prieks neparādīsies uzreiz. Bet tas nozīmē tikai to, ka mums ir jāuzsāk plašs uzbrukums depresijai.
Sarīkojiet nelielus svētkus sev. Jums nav jāgaida apaļš randiņš. Jūs vienmēr varat atrast iemeslu ballītei: tā var būt pirmā randiņa gadadiena, vīra mīļākās komandas uzvara čempionātā vai pat dzimšanas diena mājdzīvnieks. Uzaiciniet draugus, ieslēdziet mūziku, un drīz jūs jutīsities, ka jums patiešām ir jautri.
Kā novērst depresiju
Ir situācijas, kad tradicionālās metodes ir bezspēcīgas, lai uzlabotu garastāvokli. Šajos gadījumos psihologi runā par depresiju – ilgstošu depresijas stāvokli, apātiju, pašapziņas trūkumu.
Ir iespējams un nepieciešams cīnīties ar šo postu. Smagākajos gadījumos, protams, neiztikt bez speciālista palīdzības. Bet parasti ar to ir pilnīgi iespējams tikt galā pašiem. Galvenais ir pastāvīgi atcerēties, ka slikta veselība un neveiksmes mūs nemitinās.
Dzīve turpinās, pat ja mums ir grūti noticēt, ka tā ir skaista:
- Atrodiet sev hobiju, kas vismaz laiku pa laikam bez atrunām aizņems visu jūsu uzmanību.
- Nebaidieties parādīt savu individualitāti. Mēs visi esam ģēniji vienā vai otrā darbībā, taču bieži vien aizslēdzam savu “Pikaso” vai “Mocartu”, baidoties tikt pārprasti. Kāpēc jums vajadzētu pielāgoties svešinieku viedokļiem? Sāciet darīt kaut ko tādu, kas jums padodas, pat ja jūsu hobijs citiem ir svešs. Origami, trompetes spēlēšana, pērļošana vai haiku komponēšana var palīdzēt jums justies piederīgam. Un tas ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.
- Dodiet sev iespēju izgāzt sliktās emocijas. Uzrakstiet visas savas sūdzības, neveiksmes un vilšanos uz lielas papīra lapas vai, vēl labāk, izsakiet to visu spoguļa priekšā. Nekautrējies ik pa laikam sūdzēties par likteni!
- Pārāk neaizraujies sevī. Atrodiet kādu, kam nepieciešama jūsu palīdzība. Ja labdarība un brīvprātīgais darbs nav jūsu lieta, iegūstiet kaķi, akvārija zivis vai telpaugs. Rūpes par citiem palīdzēs izkļūt no apburtā loka.