Zakaj se ne morete ukvarjati s športom, ko ste bolni? Ali je mogoče telovaditi, če ste prehlajeni?

Pred kratkim sem zbolel, zdaj pa se počutim dobro. Izcedek iz nosu vztraja, zvečer se počutim rahlo utrujeno. Jutri imam trening v fitnesu, pazim na svojo postavo, ali se lahko ukvarjam s športom, če si prehlajen, če ni vročine ali je blaga? Irina, 22 let

Normalno počutje in slabo počutje zvečer še ne moreta pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje nežen režim, ostane doma. S prehladi in zvišano telesno temperaturo na nogah ljudje sami izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, utrujenost in zmanjšano imunost, zaplete na notranji organi in sistemi. Če sami čutite blag prehlad in razen slabega počutja ni drugih simptomov, lahko izvajate lahke vaje v mejah telesne pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Letargija, slabo počutje, nizka telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje dobrega počutja po vadbi, zato je na splošno bolje, da se vzdržite obiska telovadnice. Glede na namen vaših predavanj se vzdržite usposabljanja in preskočite 1-2 seji. Telo se bo okrepilo, moč se bo vrnila, šport pa bo prinesel potrebne koristi. V obdobjih slabega počutja športne obremenitve niso samo neuporabni, ampak lahko povzročijo tudi nekaj škode zaradi biokemičnih procesov v telesu.

V času bolezni zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, psihonevrološkega stresa in dolgotrajnega posta telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolično skupino, ki pospešuje razgradnjo beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, zvišuje raven glukoze v krvi in ​​spodbuja kopičenje maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatne vire za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičiti koristne in hranila z razgradnjo beljakovin v aminokisline in glikogena v krvi v glukozo.

Pride ven, daje zadnja moč Med treningom, ko je bolan, telo kopiči maščobe in mikroelemente zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? Za vsako telesno aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu na trening. Pouk je prepovedan, če obstajajo naslednji pogoji:

povišana telesna temperatura;

mrzlica, vročina;

manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;

boleči sklepi;

vnetne bolezni žrela (tonzilitis);

obdobje antibakterijske terapije (jemanje sistemskih antibiotikov).

Jemanje antipiretikov, antibiotikov in obiskovanje vadbe lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter in pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi med jemanjem zdravil. Telesna aktivnost poveča obremenitev srca in ožilja. V primeru obremenjene klinične anamneze, hkratni potek ARVI, gripe ali navadnega prehlada s poslabšanjem bolnikovega stanja zahteva obvezen počitek bolnika in upoštevanje zaščitnega režima.

Po okrevanju ne smete takoj začeti z vadbo. Telo potrebuje čas za okrevanje, zato je dovolj, da se omejite na hojo svež zrak, lahek tek v parku ali gozdu. Telesna aktivnost naj bo postopna.

Vaje za prehlad so lahko koristne za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje splošnega tonusa telesa. Do ugodnega učinka lahko pride le pri nezapletenem prehladu. Med blagim prehladom brez vročine ali znakov zapletov morate upoštevati številna priporočila:

skrajšajte trajanje vadbe za 20-30 minut, ob upoštevanju enourne lekcije;

zmanjšajte intenzivnost telesne dejavnosti za 50%;

ogrejte se s preprostimi vajami;

dajte prednost jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;

pijte vodo med vadbo.

Med okrevanjem telesa je treba upoštevati ista pravila. Preveč intenzivne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov porast bolezni.

Pri vadbi v telovadnici obkroženi z velika količina ljudje se morajo vzdržati dejavnosti do 2 tedna, da se odpravi tveganje ponovne okužbe po kapljicah v zraku.

Pomembno je razumeti, da če ste prehlajeni brez posebnih simptomov, lahko tečete in se ukvarjate z vsemi možnimi športi, če imate gripo, pa je pomembno, da ostanete doma in ostanete v postelji. Žal niste navedli, koliko časa traja prehlad. Morda so to začetni znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in poslabšali klinično situacijo, je bolje, da se vzdržite obiska telovadnica.

Prav tako je treba naslednje treninge odložiti, če med treningom pride do znatnega poslabšanja. Telo med boleznijo potrebuje dovolj sredstev in porabo energije, pri čemer vsa prizadevanja usmeri v odpravo patogenih patogenov. Med prehladom morate piti dovolj tekočine. Idealna možnost bi bile decokcije na osnovi jagodičja, zelišč in suhega sadja.

Pomembno je slediti dieti, opustiti kajenje in alkohol. Za hitro okrevanje Vzemite vitaminske komplekse, sveže iztisnjene sokove, svežo zelenjavo in sadje. Nasičenje telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje in poveča odpornost proti patogeni mikroflori.

Če so otroci v obdobju prehlada in njegovih zapletov oproščeni telesne vzgoje, morajo odrasli samostojno oceniti svoje počutje in se odločiti. Bolje je dati telesu možnost počitka in okrevanja, kot pa izzvati zvišanje temperature in pojav različnih zapletov po treningu.

Ta situacija je znana mnogim: grlo vas boli ali vas samo praska, hkrati pa se počutite normalno, ste polni energije in jutri ali celo danes imate nov trening. Ali je vredno iti v telovadnico, če se tako počutite? Vam bo to škodovalo in ali je nevarno za druge? Ugotovimo ...

Kaj pomeni nelagodje v grlu?

Neprijetni občutki v grlu - mravljinčenje, bolečina, bolečina - so skoraj vedno znaki vnetnega procesa. Pri večini odraslih je lahko vnetje v grlu precej blago in ne povzroči opaznega poslabšanja dobrega počutja. Prav zaradi tega mnogi takšni simptomi ne menijo za dovolj resne in z njimi nadaljujejo normalno življenje.

Medtem je vnetje grla, čeprav precej blago, v večini primerov povezano z naslednjimi boleznimi:

ARVI so pogosti virusi, ki pogosto ne povzročajo nobenih simptomov, včasih povzročijo vneto grlo in v nekaterih primerih žrtev položijo v posteljo več dni. Vsi so zelo nalezljivi.

Glivične okužbe žrela (pogosto se pojavijo pri jemanju antibiotikov ali zelo strogih dietah).

Poleg tega je v približno 90% primerov vneto grlo povezano z ARVI, 8-9% primerov z vnetim grlom in le zelo redko jih povzročajo glivice ali druge, bolj redke bolezni. Toda vsi zahtevajo omejeno telesno aktivnost in normalno okrevanje telesa.

In zdaj glavno: Tako ARVI kot kataralni tonzilitis sta zelo nalezljiva. To pomeni, da je bivanje z njimi v gneči neetično - tako bolnik postane agresiven nosilec okužbe.

Se splača iti na trening?

Sklepamo: skoraj nikoli vam ni treba na trening z vnetim grlom. Vsaj zato, ker bo obisk dvorane povzročil okužbo številnih ljudi, s katerimi tam komunicirate.

Poleg tega dober trening s polno izpostavljenostjo bo povzročilo oslabitev telesa v boju proti okužbi in nadaljnje poslabšanje bolezni. Hkrati, če se v tem času le sprostite, boste po 1-2 dneh pozabili na bolezen in se boste lahko vrnili v proces treninga.

Ne pozabite tudi, da če je ARVI dovolj enostavno prenašati, potem vneto grlo, tudi če je zelo blago, zahteva zdravljenje. Običajno je preprosto ugotoviti, da je to ona - z ARVI je izcedek iz nosu, z vnetim grlom pa ga ni. Torej, če imate vneto grlo, vendar vam nos ne teče, morate iti k zdravniku, da v nekaj mesecih predel srčne mišice, ki ga prizadene streptokok, ne postane neznosno boleč. V srcu angina daje najnevarnejše zaplete.

In za konec: počivati, ko vas boli grlo, ne pomeni ležati doma na kavču. Bolj koristno bo, če se toplo oblečete in se sprehodite v naravi na svežem zraku. To vas bo razvedrilo, vam pomagalo, da se ne boste popolnoma sprostili, in vam bo pomagalo, da se čim hitreje znebite vnetega grla.

Ko vas samo boli grlo, takoj vzamete bolniško in opustite trening? Ali obratno – greste v fitnes tudi s povišano telesno temperaturo? Kateri pristop je najbolj pravilen in varen za zdravje, bomo ugotovili skupaj z zdravniki.

V hladni sezoni se športniki vedno soočajo z istim vprašanjem: ali se splača iti na trening, če čutite, da začenjate zbolevati – so možni zapleti? Na to temo je bilo izvedenih več študij. Eden od njih je na Ball State University (Indiana, ZDA). 50 študentov prostovoljcev je bilo naključno razdeljenih v dve skupini: ena - ki se ukvarja s športom, druga - ne. Vse udeležence so umetno okužili s prehladom – zdravniki so spremljali njihovo stanje ves čas poskusa. »Športna« skupina je telovadila vsak dan po 40 minut - b e pri hoji, kolesarjenju ali deskah - pri 70 % svojih največjih zmožnosti (zdravniki so spremljali njihov utrip). Ob koncu študije in po analizi vseh podatkov se je izkazalo, da med obema skupinama ni bistvene razlike v resnosti in trajanju simptomov, ki spremljajo bolezen. To pomeni, da je poskus pokazal, da zmerna vadba ne poveča simptomov prehlada in ne oslabi imunskega sistema. Toda hkrati imajo visoko intenzivne dejavnosti, ki vključujejo dvigovanje uteži ali aerobni trening negativen vpliv za imunost pri prehladu ali kakšni drugi okužbi dihal. Zato je tukaj treba čutiti mejo in se zavedati, da je ena preveč vadba za moč lahko vašemu bolniškemu dopustu doda nekaj bolečih dni. Poskusite pametno strukturirati svojo vadbo in ne preobremenite telesa, če se odločite za obisk fitnesa.

Dmitrij Trošin

Če imate blag prehlad, zlasti brez vročine, lahko telovadite. Vendar ne smemo pozabiti: glavna pot prenosa okužbe so kapljice v zraku, zato bo možna okužba drugih ljudi v telovadnici. Poleg tega, ko smo bolni z ARVI, je večja verjetnost, da bomo dobili kakšno "sekundarno" okužbo - to lahko poslabša simptome. Zato zdravniki običajno ne priporočajo obiska gneče med boleznijo. Če imate kašelj, težko dihanje itd., Se bo preprosto težko ukvarjati s športom.

Olga Malinovskaya

Ne priporočam treninga, če imate kakršne koli zaskrbljujoče simptome, še posebej je pomembno, da se varčujete na začetku bolezni. Izcedek iz nosu vam ne omogoča dihanja skozi nos in pogosto globoko dihanje skozi usta izsušuje sluznico in dodatno poškoduje že tako obolelo nosno žrelo. V nobenem primeru se ne ukvarjajte z aktivnim športom, če imate kašelj in povišano telesno temperaturo. Pomanjkanje počitka med boleznijo poveča možnost razvoja zapletov. Čeprav se po nedavnem prehladu počutite dobro, vendar zamašen nos ostane brez izcedka, v tem primeru majhna do zmerna obremenitev, ki povzroči sproščanje adrenalina, pomaga pri obvladovanju zamašenega nosu: adrenalin je naravno zdravilo, ki vpliva na tonus žil nosne sluznice.

Pri akutnih simptomih bolezni nobena vadba ni koristna. Včasih se zgodi, da oseba namerava iti na trening, vendar doživi netipično bolečino in nelagodje v mišicah hrbta in nog. To je lahko prvi znak bolezni, povezane s simptomi zastrupitve. In povsem možno je, da se nerazumljiva bolezen zvečer zlahka spremeni v vročino in glavobol zjutraj. Če ob slabem počutju nenadoma začutite neizprosno željo po ležanju na kavču, je bolje, da se smilite samemu sebi, tudi če je življenje podvrženo železni volji in vojaški samodisciplini.

David Nieman, direktor Human Performance Laboratory na Appalachian State University (ki je, mimogrede, pretekel 58 maratonov in ultramaratonov), svetuje, da se držite "pravila vratu". Če se simptomi prehlada nahajajo pod vratom - bolečine v telesu, hud kašelj - pozabite na trening. Če je višji - izcedek iz nosu, kihanje - se lahko ukvarjate s športom. Toda v vsakem primeru morate vedno poslušati svoje telo.

Dmitrij Solovjov

Na splošno je zdaj splošno sprejeto, da ni jasnega, skupnega obdobja za vse, v katerem je treba prekiniti telesno vzgojo po prehladu. Za vsakega človeka, za vsak prehlad se najde ena. Intenzivna telesna aktivnost oslabi imunski sistem. Zato je sredi bolezni, ko mora imunski sistem že aktivno delovati, bolje, da ga ne podvržemo nepotrebnim testom. V tem trenutku bi morali vzeti odmor od športa in preprosto ležati.

Kdaj se lahko vrnete na trening?

Dmitrij Trošin

Po okrevanju se je vredno vrniti k treningom. Slabost je pogost spremljevalec vsakega prehlada, zato je lahko človeku preprosto težko telovaditi kot običajno takoj po ozdravitvi. Običajno priporočam postopno uvajanje obremenitve in opazovanje vašega stanja, ki ga postopoma povečuje. A vedno so nekatere posebnosti. Na primer infekcijska mononukleoza - omejitve pri športu so od štiri do osem tednov (odvisno od vrste in travmatične narave športa) zaradi nevarnosti rupture vranice. Zato je bolje, da se o vprašanju vrnitve na trening pogovorite s svojim zdravnikom. Ena stvar je, ko oseba zboli za ARVI (samo izcedek iz nosu), druga stvar s pljučnico; Vedno bodo različni roki.

Pozdravljeni vsi, vsi, povsod! Danes se bomo odmaknili od naših običajnih "tehničnih" tem o razvoju našega telesa in govorili o tej vrsti dejavnosti, kot je trening po bolezni. Podrobno bomo analizirali in odgovorili na naslednja vprašanja: ali se v telovadnici sploh splača kazati nos, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces treninga, kako skrajšati čas, preživet v »nestoječem« stanju in drugi iz serije "kako".

Takoj vas želim opozoriti, da tukaj ne boste videli tone simbolov. (fuj, končno :)) in nekaj super nenavadnih skrivnosti, vse bo precej preprosto, a okusno. Torej, pripravite svojo skodelico Teraflu in odejo, začnimo.

Gripa in prehlad: trening po bolezni

V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da to dolgujemo enemu od naših bralcev, ki je s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in postavil vprašanje, ki ga je zanimalo o treningu po bolezni. Pravzaprav je to pismo.

Ta opomba bo služila kot odgovor.

Nikoli nisem skrival univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki jih zanima šport v vseh njegovih pojavnih oblikah. Tokrat sem se odločil iti še dlje, in da ne bi "zamočil" pošte, sem se odločil, da to gradivo posvetim odgovoru. Poleg tega se mi je tema pisma - trening po bolezni, zdela zelo živahna, zanimiva in aktualna, še posebej, ker so počitnice, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera :). No, ker ... Te nesreče običajno udarijo v najbolj neprimernem trenutku, zato se je treba znati z njimi učinkovito spoprijeti in nasploh po njih vstopiti v trenažni proces, če se ukvarjate s fitnesom ali dvigujete uteži. Ko boste prebrali ta zapis, boste razvili močno imunost na vse okužbe in izvedeli, kako morate začeti s treningom in ali se je sploh mogoče obrniti, ko vas premaga bolezen.

No, pojdimo ugotoviti ...

Usposabljanje po bolezni: teorija vprašanja

Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da ste z vsemi temi simptomi bolezni seznanjeni iz prve roke. Če pa si svetovljan lahko privošči, da v službi vzame glasovnico in ga nekaj dni pokosi (tako rekoč odmor od oblasti), takrat za režimsko osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji,)– to je najbolj nezaželen in odvraten napad. Zakaj? Je zelo preprosto.

V fitnesu imaš točno določene cilje, vodiš ure v skladu s svojimi cilji, pravilno se prehranjuješ, počivaš po pričakovanjih in potem bam, v eni minuti zboliš in ves režim je po vodi :). Vendar to ni najbolj žaljiva stvar, najpomembnejša je izguba razpoloženja, nekateri kazalci treninga (moč, vzdržljivost itd.) in v nekaterih primerih celo pogojeno obliko telesa. Dolgotrajna bolezen ( 3-4 tednov) vas lahko vrže daleč nazaj in morali boste začeti znova.

Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim "domačim" okužbam, še bolj pa, da ne bi končali v bolniški postelji. Vendar ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi in ne glede na to, koliko se trudiš, se včasih okužiš od koga drugega. Tudi oseba lahko nekoliko oslabi nadzor in že naslednji dan bo padel z vročino, na splošno nihče ni imun na to.

Torej, predstavljajmo si situacijo, ko mi (hodim v telovadnico trikrat na teden) nenadoma se zjutraj zbudimo in ugotovimo, da je tukaj - k nam je prišel "oboževalec". Bomo pogledali, kaj storiti naprej.

Kako zbolimo?

Najpogostejši virusi (predvsem v mrzli jeseni) so tisti, ki se spolno prenašajo s kapljicami v zraku, med njimi so:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• hladno:
• angina;
• prašič.

Mnogi ljudje ne razumejo razlike med akutnimi okužbami dihal (akutna bolezen dihal), ARVI (akutna respiratorna virusna okužba) pred gripo in ali sploh obstaja. Da, obstaja in naslednja slika vam bo pomagala to jasno razumeti (na klik).

Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki sprva živijo v človeku samem, ki nastane zaradi podhladitve telesa. (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, sploh po treningu, ko si tako vroč, greš pod tuš, se slabo obrišeš in greš naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je le odločil ohladiti pod klimo in vas je prehladil.

Vnetje grla je vnetje mandljev in žrelnega obroča, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki istočasno prizadene nos, grlo in pljuča osebe.

Opomba:

ARVI in akutne okužbe dihal se razlikujejo le po tem, da prvo povzročajo virusi različnih družin (gripa, parainfluenca) od zunaj je druga najpogosteje bolezen dihalnih poti.

Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto prehajajo iz blažje v bolj zapleteno fazo in povzročijo resne zaplete, kar poveča trajanje postelje osebe. Običajno je najprej gripa, potem pa lahko vse ostalo :).

Simptomi vseh bolezni so približno enaki in z eno besedo jih lahko opišemo kot "nič ni padlo v fige". Zlasti med sezono gripe imate lahko:

• visoka temperatura ( 39 in zgoraj);
• glavobol;
• bolečine v mišicah;
• boleči sklepi;
• izcedek iz nosu (nos poln smrklja);
• suh kašelj in vneto grlo.

To je tako hudoben šopek, ki ga gripa prinese s seboj.

No, mislim, da se lahko spopadete s takšno dejavnostjo, kot je zboleti, brez mene, toda kaj storiti, je veliko bolj zanimivo in tukaj vam bom z veseljem pomagal.

Torej, zbudili ste se in ugotovili, da ste "napihnjeni", na koledarju pa sta samo ubijalski trening moči in trdo delo. Obstaja lahko več možnosti za razvoj dogodkov.

Možnost #1. Ne obračajte se

Pomeni popolno odsotnost telesna aktivnost, tj. V fitnes ne hodimo, tudi doma ne telovadimo, vsa vsakodnevna gibanja zmanjšamo na minimum.

Česa ne smete početi: gledati box (več kot 2 uri), viseti na internetu, klepetati po Skypu/telefonu, iti v kino, prižgati glasbo.

Kaj lahko storite: spite 8-9 ure, hrano stlačite vase (najmanj 4 krat na dan), poiščite ustrezno zdravljenje (več o tem pozneje), preberite, premislite o svoji prihodnji strategiji vadbe - vodite dnevnik vadbe.

Čas okrevanja: 5-7 dni.

Možnost št. 2. Domači fitnes

Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in res nočete ležati kot klada, potem lahko intenzivno vadbo v fitnesu nadomestite z lahko aktivnostjo doma.

Česa ne smete početi: teči/skakati, izvajati intenzivne vaje.

Kaj lahko storite: naredite skupna gimnastika, rahla raztezanja, ohlajanja, delajte vaje z lastno težo – trebušnjaki, sklece itd. Vse poteka počasi in mirno.

Čas okrevanja: 7-9 dni.

Možnost #3. Bom poskusil in šel

Takoj bom rekel, da to ni možnost za vsakogar. Primeren je za goreče ljubitelje, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalca (vključno z zvočniki)športniki. Iskreno povedano, tudi sam sem nekajkrat vadil prav to možnost, saj ni skrivnost, da trening močno dvigne vaš čustveni nivo in poskrbi, da pozabite na vse tegobe in težave posvetnega življenja. Zdi se, da vaše boleče stanje zbledi v ozadju in ne razmišljate o aspirinu in grelni blazini, ampak o tem, koliko pristopov je še treba opraviti. To zamoti in v nekaterih primerih celo pripomore k hitrejšemu “zdravljenju” bolezni :).

Česa ne smete storiti: delajte s standardnimi utežmi, na vse možne načine povečajte intraabdominalni tlak, izvajajte vaje z običajno intenzivnostjo, poslušajte igralca.

Kaj lahko storite: vključite lahke kardio vadbe (kolo, elipsoid) Avtor: 5-7 minut, delajte pri znižani temperaturi 50-60% obremenitev, ogrevanje/ohlajanje.

Čas okrevanja: različen (povprečno 10 -15 dni).

Prav tako je vredno razumeti, da telo za boj proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša vsa svoja prizadevanja usmeriti v odpravo malignosti. Če še niste opazili, da imunski sistem vneto brani vaše interese pred boleznijo, ampak se, nasprotno, obnaša leno in nejevoljno, potem morate varčevati z energijo in je ne zapravljati ob strani, tj. v dvorani. Trening je zelo energijsko potraten proces in če je telo oslabljeno (nenehno ste bolni, zlahka se okužite), potem je bolje, da njegovih rezerv ne izčrpate še enkrat in jih uporabite za obnovo.

Opomba:

Najbolj optimalna rešitev za preproste amaterje sta možnosti št. 1 in št. 2. Naj vas ne skrbi, da vas bo bolezen vznemirila in povzročila znatno škodo vašim rezultatom. Dokazano je, da lahko na znižanje vpliva le mesec dni izpada mišična masašportnik, zato teden dni odmora ne bo vplivalo na vreme.

Torej, preglejte te še enkrat 3 možnosti in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in pretekla znanja o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, kaj izbrati. Katero koli možnost izberete, brez učinkovito zdravljenje Postopek boja proti zlonamerni programski opremi lahko traja več tednov.

Ukrepi za preprečevanje bolezni

Predstavljamo nabor ukrepov, ki so namenjeni tako preprečevanju kot neposrednemu obvladovanju najpogostejših prehladov.

Preprečevanje:

• Pijte veliko tekočine (moški - do 3 litrov čisto vodo; ženske – več 2 litrov);
• Vitamin C - vtrite 10 tablete prašite in popijte s kozarcem vode;
• Vzemite glutamin v lekarni;
• Pazite na utrujenost in;
• oksolinsko mazilo za nos;
• Jejte pravilno 4-5 enkrat na dan (zelenjava, mlečni izdelki itd.);
• Pred počitkom 8 ure na dan;
• Izvedite mokro čiščenje in pogosto prezračujte prostor;
• Pogosto si umivajte roke;
• Postopki utrjevanja (izmenično hladno in topla duša) , obisk.
• Zavrzite ambulantno izkaznico iz ambulante :)

• Čebulne/česnove kapljice – iztisnite sok, dodajte malo medu in nakapajte v nos;
• Jodna mreža – učinkovito pravno sredstvo zmehčati in odpraviti kašelj;
• Limonin sok – prerežite limono, široko odprite usta in sok iztisnite neposredno na mandlje. Učinkovit proti vnetemu grlu;
• Grgranje morska sol (1 žlica na kozarec vode);
• Za zdravljenje grla uporabite aerosole Kameton in Stopangin;

Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se bolezni dokaj hitro znebili. Zdaj je naslednja faza pravilen vstop v trening po bolezni. Takole bi moralo izgledati:

1. Dajte bolezni čim manj časa 3 dan in šele nato pojdite v telovadnico;
2. Ogrevajte se dlje kot običajno – v povprečju več 10 minut. Najprej morate delati s svojim srčno-žilnim sistemom - pripraviti ga na prihajajoče obremenitve po odmoru;
3. Sprva se odpovejte svojemu običajnemu - majicam in kratkim hlačam. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
4. Delajte s polovično intenzivnostjo. Nikamor se vam ne mudi, zato se postopoma približujte svojim "predbolečim" kazalcem. Prepolovite število nizov.
5. Postopoma pridobivajte zagon, od vadbe do vadbe: 1 usposabljanje - 60% teža od običajne, 2 – 70% in tako naprej, dokler ne dosežete običajne rutine;

In končno, malo zabavo (in od koga je bilo vse to? :)). Zanimivo dejstvo- to je že več 1,5 Že leta sploh nisem bolan, izcedka iz nosu ali kašlja nisem opazil, čeprav živim v Sibiriji, kjer je večinoma zima in so temperature nad 30 normalne. Delil bom, kako to počnem.

Najprej sem opustil zdravstveno izkaznico, tj. Nimam je v bolnici, ne doma, ampak daleč stran, rekel bi celo, da je tako rekoč izgubljena. Nimam skušnjave ali misli, da če zbolim, moram na kliniko, tj. vsi mostovi so požgani.

Drugič, po treningu vedno vzamem kontrastno prho. (1 minuta - vroče; 40 sec - hladno in tako naprej v krogu). Tretjič, pijem preprost vitaminski napitek (šipkov sirup, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša 0,6 litrov vode). No, četrtič, oblečem se toplo, vedno pokrijem najbolj prezračene dele – vrat in rep.

Poskusite vaditi te točke in vse bolezni vas bodo obšle! To je vse, povzamemo vso to "blebetanje".

Pogovor

Ali je po bolezni potrebna vadba? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti in mislim, da nam je to v največji meri uspelo. Poslušajte svoje telo, saj je najbolj natančna naprava, ki je bila kdaj ustvarjena; naučite se pravilno prepoznati njegove signale in se pravilno odločiti. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja vaših ciljev.

Ob tem malem se poslavljam od vas, se vidimo spet, soborci!

PS. Ne mimo posameznih gumbov za manometer socialna omrežja, in velikodušno delite informacije s svojimi podobno mislečimi ljudmi.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.