Prehlad, čeprav neprijeten, je dokaj pogosta bolezen, zlasti izven sezone. Včasih lahko zameša vse načrte, kaj pa ljudje, katerih dobra navada je redna vadba? Ali je treba trening izpustiti, ko se pojavijo prvi znaki bolezni? Toliko strokovnjakov in toliko mnenj o tem, ali se je možno ukvarjati s športom, ko si prehlajen.
Redni jutranji tek, fitnes, plavanje in druge športne aktivnosti ne le izboljšajo telesna pripravljenost, ampak tudi krepijo odpornost telesa na različne bolezni, tudi prehlad. Vendar, ali obstaja kakšen razlog, da nadaljujete z vadbo, če se slabo počutite? IN v tem primeru motivi, kot je želja postati vitkejši, fit in privlačnejši, zbledijo v ozadje. Biti zdrav je še vedno prioriteta.
Kako utemeljujejo svoja stališča nasprotniki vadbe v začetku bolezni?
Tveganje zapletov
Številni zdravniki menijo, da kakršno koli usposabljanje med boleznijo ne bo prineslo nobene koristi. To utemeljujejo z dejstvom, da tudi zdrava oseba takoj po intenzivni telesni aktivnosti ni zaželena, da bi šla na hladen zrak ali obiskala mesta, kjer je veliko ljudi, ker je obramba telesa v tem času nekoliko oslabljena. Medtem ko je pri prehladu imunski sistem že oslabljen in obstaja velika verjetnost zapletov.
Slabo počutje je razlog za odpoved treninga
Delovanje hormona kortizola
Prehladi vodijo do zmanjšanja ravni anaboličnih procesov v mišicah in v telesu kot celoti. Hkrati se poveča proizvodnja kortizola. Je katabolični hormon, ki lahko razgradi mišično tkivo in poveča raven glukoze v krvi. Poleg tega spodbuja kopičenje maščobne mase. Sam po sebi ta hormon, katerega proizvodnja se aktivira med stresom, lakoto, preobremenjenostjo in boleznijo, ni prav nič škodljiv, nasprotno, zasnovan je tako, da mobilizira vse hranila. V prihodnosti bodo mišične beljakovine, razčlenjene na aminokisline, služile kot gradbeni material za obnovo telesa. Vadba med prehladom pa lahko izniči vse blagodejne učinke kortizola, vsa vadba pa bo imela le nasproten učinek.
Nevarnost širjenja okužbe
Omenjajo pa tudi drugo tveganje pri treningu v času bolezni – med vnetnim procesom se v boj proti mikrobom in bakterijam podajo bezgavke. Stojijo na straži, sprejmejo udarec in preprečijo širjenje virusa po telesu. Okrepljeno usposabljanje bo omogočilo, da okužba skupaj s krvjo prodre v druge organe, posledice pa so lahko zelo resne.
Kdaj prehlad ni ovira za vadbo?
Niso pa vsi strokovnjaki tako kategorični glede ukvarjanja s športom med prehladom. Mnogi so mnenja, da je ob izpolnjevanju številnih pogojev povsem mogoče iti na trening. Če se bolezen pojavi brez vročine in je splošno zdravje povsem zadovoljivo, zmerna vadba ne bo škodovala. V nekaterih primerih bo vadba celo pomagala ublažiti zamašen nos.
Kljub temu, glavno načelo Takšne dejavnosti so občutek za mero in pomanjkanje fanatizma. Obstaja več osnovnih priporočil:
- Potrebno je skrajšati trajanje treninga za en in pol do dvakrat in zmanjšati tudi njihovo intenzivnost.
- Opustite vaje za moč - v tem obdobju še vedno ne bodo prinesle želenega učinka, kar je posledica zgoraj omenjenega učinka kortizola na mišice. Bolje je izvajati raztezanje, tek, jogo, step aerobiko.
- Spremljajte srčni utrip. Če preseže 120-130 utripov na minuto, je priporočljivo prekiniti aktivnost.
- Povečajte količino porabljene tekočine na dan. Bolje je dati prednost navadni topli vodi, ki jo je treba piti vsakih 15-20 minut.
- Ne pozabite na ustrezen počitek po pouku. Pomembno vlogo pri okrevanju igra nočni spanec, ki traja vsaj 8-9 ur.
- Po treningu se izogibajte hipotermiji in obisku gneče.
- Postopoma povečajte obremenitev, ko si opomorete. Vrnitev na običajno rutino je možna približno v tretjem tednu po okrevanju.
- V obdobju okrevanja po prehladu jemljite vitaminske dodatke, kot vam je priporočil zdravnik.
Bo telovadba med prehladom koristna ali škodljiva? Študije so pokazale, da z zmernimi obremenitvami trening ne povzroča škode, vendar ne prispeva k hitremu okrevanju. Ne smemo pozabiti, da je velika večina prehladov posledica virusov in bolnika, ki prihaja k sebi športni klub oz telovadnica, kjer se veliko drugih ljudi ukvarja z dejavnostmi v zaprtih prostorih, lahko postane vir okužbe. Glede na to, da vadba v medicinski maski ni zelo udobna, razmislite o možnosti vadbe v fitnesu doma ali na svež zrak.
Kdaj je trening kontraindiciran?
Kljub dejstvu, da imajo zdravniki različne poglede na to, ali je možna vadba pri prehladu, obstajajo številne kategorične kontraindikacije za vadbo.
Vročina
Noben specialist ne bo odobril športa pri prehladu, če ima bolnik vročino. Vadba v takšnem stanju ne bo prinesla ravno koristi, bo pa z veliko mero verjetnosti povzročila prihodnje težave s srcem, pljuči, ledvicami ali drugimi organi.
gripa
Ta bolezen je nevarna predvsem zaradi možnih zapletov, poleg tega se pojavi pri povišani temperaturi in splošni šibkosti. Če imate gripo, ne smete telovaditi. V prvih dneh morate upoštevati počitek v postelji. Medtem ko bosta občasno vstajanje in sprehod po sobi koristna, bo telovadba morala počakati, dokler ne boste popolnoma ozdraveli.
Ne telovadite, če imate gripo – ostanite v postelji
Hud kašelj, težko dihanje
Bolezni pljuč in bronhijev so dober razlog za obisk zdravnika namesto v telovadnici, saj zahtevajo dolgotrajno zdravljenje z zdravili.
Ne morete se ukvarjati s športom, če imate bolečine v telesu, glavobole, bolečine v mišicah, bolečine v sklepih zaradi prehlada, napredovanje simptomov bolezni, hudo oslabelost in utrujenost. Če je telo izčrpano, mu je bolje dati počitek, kot pa ga izčrpavati z dodatnim stresom.
Kako dolgo bo trajalo popolno okrevanje po bolezni, je odvisno od številnih dejavnikov, zato je priporočljivo, da se pred ponovnim začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom. Navsezadnje so profesionalni športniki vedno pod nadzorom zdravnika, ki spremlja njihovo zdravje in razvoj. individualni program za obdobje rehabilitacije.
Kako ohraniti in izboljšati zdravje s pomočjo športa?
Redna vadba in šport bistveno zmanjšata tveganje za virusna in druga obolenja. To je posledica dejstva, da aktivni življenjski slog poveča odpornost telesa, pomaga povečati število belih krvnih celic, potrebnih za boj proti virusom, in izboljša splošno zdravje. Koliko in kako bi morali telovaditi, da bo koristilo?
Vsakodnevni tek krepi imunski sistem
Po mnenju strokovnjakov so za krepitev imunskega sistema najučinkovitejše naslednje dejavnosti:
- Dnevni polurni tek ali hoja na svežem zraku.
- Kolesarjenje 3-4 krat na teden.
- Joga.
- Aerobika, vodna aerobika.
- Tai chi je kitajska oblika gimnastike, ki je primerna tako za mlade kot starejše.
- Raztezanje - raztezanje.
Vendar ne glede na to, kateri šport vam je ljubši, morate upoštevati značilnosti svojega telesa in ne loviti pretiranih rezultatov. Ne smete se zanašati na uspešnost znancev in prijateljev. Potem ko ste delali do onemoglosti, še nihče ni postal bolj zdrav. Prekomerni stres slabi imunski sistem in odpira pot boleznim. In glavni cilj ukvarjanja s katerim koli športom, če ne govorimo o olimpijcih, ki se borijo za medalje in rekorde, je še vedno ohranjanje zdravja.
Besedilo: Marat Tanin
Presenečeni boste, a če deset svojih prijateljev vprašate, ali je gibanje dobro ali slabo pri prehladu, se bodo mnenja razdelila približno na pol. Vsak od njih bo imel svojo resnico, odvisno od načina življenja. Poleg tega nihče od njih verjetno ni zdravnik, kajne?
Dolgo časa so zdravniki po vsem svetu trdili, ali je škodljivo za telo. šport za prehlad. Konec koncev, ko ste bolni, je vaše telo že oslabljeno zaradi boja proti bolezni, kaj je še tu? telesna aktivnost!
Kako telovadba vpliva na vaše počutje ob prehladu?
Konec dvajsetega stoletja so severnoameriški zdravniki poskušali dokazati, da telesna aktivnost med prehladom ne le ne bo škodovala počutju prehlajenega človeka, ampak bo telesu celo pomagala pri soočanju z boleznijo. Med študijo so skupini prostovoljcev skozi nosno votlino vbrizgali virus prehlada. Po tem, kot je bilo pričakovano, se je pri vseh eksperimentalnih osebah pojavil izcedek iz nosu. Čez nekaj časa, ko je bolezen dosegla največje simptome, so bolnike poslali na test "šport za prehlad" - na tekalni stezi. Po tem so raziskovalci zabeležili, da mraz ni vplival na delovanje pljuč, pa tudi na sposobnost pacientovega telesa, da prenese fizično aktivnost.
Sta šport in prehlad dve nezdružljivi stvari?
Zdi se, kakšen pozitiven rezultat! Toda tovrstne študije so imele tudi številne kritike. Trdijo, da zdravniki v poskusih uporabljajo preblag sev virusa prehlada, ki praktično ne povzroča zdravstvenih zapletov. Medtem ko v resnično življenje bolnega človeka napadejo virusi različne vrste, ki lahko najprej poškoduje pljučno tkivo in bronhije. In drugič - srčno-žilni sistem. To pomeni, da če na primer ne upoštevate telesne dejavnosti med prehladom, ampak med gripo, lahko dobite resne zaplete na srcu. Pri športu bolna oseba preobremeni miokard. Gripa povzroča vnetje.
Drugi resen ugovor čezmorskim raziskovalcem je dejstvo, da vsak mraz upočasni anabolične procese v mišicah. In telesna aktivnost med prehladom s počasnim anabolizmom bo povzročila uničenje mišic. Da ne omenjam pozitivnega učinka treninga - to se preprosto ne bo zgodilo.
Se torej splača telovaditi, ko ste prehlajeni? Komaj. Od usposabljanja ne bo vsaj nobene koristi. In v najslabšem primeru tvegate zaplete bolezni. Odpočijte si, preživite te tri dni doma. Tekalna steza ne bo pobegnil od tebe.
Tako pogosta bolezen, kot sta prehlad in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Še včeraj ste bili zdrav človek, poln moči in energije, danes pa se počutite rahlo slabo in imate zamašen nos.
Če ste profesionalni športnik ali samo fitnes navdušenec, vas bo zagotovo zanimalo naslednje vprašanje - ali je mogoče igrati šport z izcedkom iz nosu in drugimi manifestacijami ARVI?
Ali je pametno obiskati telovadnico, ko se pojavijo prvi znaki bolezni, ali je bolje trening izpustiti? V vsebini tega članka boste izvedeli, v katerih primerih lahko šport koristi ali škoduje vašemu telesu.
Pred kratkim se je na spletu pojavila informacija, da je znana ameriška fakulteta opravila raziskavo na področju športne medicine. Sodeč po rezultatih tega znanstveno raziskovanje lahka telesna aktivnost z blagimi znaki akutnih okužb dihal ali prehlada ne škoduje zdravju.
Toda znanstveniki te šole ne priporočajo ukvarjanja s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži proces okrevanja bolnika.
Opozoriti je treba, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s kakšnim virusom je okužena študijska skupina ljudi. V pogojih vsakdanjem življenju
Vsaka bolezen, naj bo to ARVI ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.
Ta snov ima številne lastnosti, ki imajo uničujoč učinek na vse beljakovinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol vodi tudi do povečanja ravni glukoze v krvi in kopičenja maščob.
Med razlogi za aktiviranje proizvodnje tega hormona so stres, ARVI in drugi. prehladi, stradanje, preobremenjenost, strah, fizična aktivnost. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu v boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh njegovih prehranskih virov.
Ker aminokisline nastanejo kot posledica razgradnje beljakovinskih molekul, glukoza pa iz glikogena, dobi naše telo dodatno gradbeni materiali, ki jih potrebuje za obnovo celic, poškodovanih zaradi bolezni.
Zdi se, da je odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno vaditi, ko imate izcedek iz nosu ali prehlad, očiten. Takšna vadba je nesmiselna, saj ne le da ne bo imela nobenega pozitivnega učinka, ampak bo uničila tudi lastno mišično tkivo.
Če imate močan imunski sistem, potem lahko malo telesne dejavnosti celo pomaga v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako pravilno telovaditi, če imate simptome prehlada.
Lahke vaje, kot je joga, se pogosto izkažejo za zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, je razlog za povišanje ravni kortizola dolgotrajen in naporen trening ter s tem povezana preobremenjenost. Zato naj bo v tem primeru telesna aktivnost zmerna ali lahka.
Če se po telesni aktivnosti med akutno respiratorno virusno okužbo ali prehladom počutite nezadovoljivo in zelo utrujeni, potem morda raje nekoliko upočasnite tempo vadbe ali pa posezite po lažjih vajah.
Redna vadba lahko dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni in izboljšanju delovanja imunskega sistema. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.
Uničenje lastnih mišic ni najbolj strašna posledica aktivna telesna aktivnost med boleznijo. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu "nad vratom". Med številnimi športniki obstaja mnenje, da je dovoljeno ukvarjanje s športom, če so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu).
Znanstveniki z vsega sveta so dokazali, da je ta trditev napačna. Dejstvo je, da človeški limfni sistem sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo. Ta tekočina opravlja v našem telesu posebno funkcijo – odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije ter produkti presnove in razpada. Limfne vozle so skupek številnih imunskih celic.
Z razvojem patološkega procesa v predelu vratu in glave se te formacije povečajo in postanejo boleče, saj se v njih pojavi boj med levkociti in škodljivimi mikroorganizmi. Tako se ustvari nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.
In če v tem obdobju še vedno tvegate obisk svoje najljubše telovadnice, potem se bo nevarna okužba v bezgavkah skupaj s pretokom krvi hitro razširila po telesu - to pa bo zagotovo vodilo v razvoj hudih zapleti.
Pomembno! Strogo prepovedano je ukvarjanje z napornimi športi s simptomi ARVI ali gripe, saj v tem primeru telesna aktivnost ni toliko koristna kot škodljiva, saj izčrpava že tako oslabljeno telo bolnika.
Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Toda da bi zagotovili, da obisk telovadnice ne škodi oslabljenemu telesu, morate poznati nekaj pravil.
- Trajanje vadbe je treba skrajšati za vsaj 30 %. Torej, če vaša običajna vadba traja 1,5-2 ure, potem če obstajajo znaki ARVI, bo njeno trajanje od 45 do 60 minut.
- V času bolezni je priporočljivo tudi zmanjšati intenzivnost telesne dejavnosti za 50%. To je mogoče doseči tako, da se čas, porabljen na vsaki posamezni napravi, zmanjša za polovico ali prepolovi število "pristopov" za vsako vajo.
- Ko imate prehlad, akutno respiratorno virusno okužbo ali gripo, telo potrebuje veliko število tekočine. Zato morate pri športu med boleznijo piti prečiščeno toplo vodo vsakih 15-20 minut.
- V obdobju okrevanja, po okrevanju, je potrebno postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu lahko telesno aktivnost povečate na 65-70%, v drugem na 85-90%, šele v tretjem tednu lahko trenirate kot običajno.
- Da bi prišlo do hitrejšega okrevanja, bolno in oslabljeno telo potrebuje popoln počitek in počitek.
Ali lahko telovadite, ko imate izcedek iz nosu ali prehlad, se odločite sami. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in znate pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport pomaga celo do hitrejšega okrevanja. V vsakem primeru se morate zavedati tveganja za nastanek zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!
Zaščititi se pred prehladi je precej težko. Ta proces vodi v oslabitev telesa, nelagodje in izgubo moči. Bolezen lahko prizadene tudi tiste ljudi, ki dnevno delajo telesna vadba. Ob tem se postavlja vprašanje: ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni?
Strokovnjaki so izvedli poskus na petdesetih prostovoljcih, od katerih je bila polovica prisilno okužena z virusno okužbo. Študija je trajala deset dni. Med boleznijo se je del preiskovancev ukvarjal z dvigovanjem uteži. Ostali so tekali in telovadili na trenažerjih.
Skupina, ki je bila okužena z virusom in se je ukvarjala z lažjimi športi, je v sedmih dneh okrevala brez škode za zdravje. Bodybuilderji in dvigovalci uteži so začeli okrevati šele deseti dan.
Po tem so strokovnjaki ugotovili, da tisti, ki ob prehladu opravijo lažji trening, normalno okrevajo in ne povzročajo zapletov.
Seveda je imela ta metoda preverjanja veliko nasprotnikov. Navsezadnje se okužba ni zgodila v naravnih pogojih, sevi virusa pa so bili prešibki. V naravnem okolju pa vse poteka drugače.
Nekatere kontraindikacije za vadbo, ko ste prehlajeni
Strokovnjaki pravijo, da vse bolezni, ki se pojavijo nad vratom, niso omejitev za šport med prehladom. Če imate blago zamašen nos, izcedek iz nosu in vneto grlo, lahko telovadite.
Ko bolezen prizadene sklepno in mišično tkivo, prehlad in šport postaneta nezdružljiva.
Absolutna omejitev za vsako vadbo je dvig temperature nad 37 stopinj. Prav tako se strokovnjak ne ukvarja s športno vadbo v primeru različnih vnetnih procesov, bolečin, kašlja, težkega dihanja, teže v rokah in nogah ter bolečin v mišicah.
Šport za prehlad med neprofesionalci
Usposabljanje med prehladom ali odsotnostjo strokovnjakov poteka pod strogim nadzorom strokovnjakov. Zdravniki so tisti, ki določijo bolnikovo stanje in presodijo, ali je v tem primeru mogoče ali nemogoče izvajati vaje.
Kaj pa tisti, ki se s športom ukvarjajo sami? Ali smejo telovaditi, ko so prehlajeni? Kako pravilno določiti svoje stanje? Ljudje, ki so telovadili, lahko izvajajo lahke vaje. Toda glede tega obstajata dve mnenji.
Prvi je, da je kakršna koli vadba kontraindicirana že ob prvih manifestacijah prehlada. Sem spadajo kihanje, kašljanje, blago slabo počutje, šibkost in izcedek iz nosu.
Drugo mnenje temelji na tem, kako dobro se bolnik počuti. Če prehlad ne vpliva bistveno na njegovo splošno stanje in se pojavi rahla zamašenost nosnih poti, izcedek iz nosu in vneto grlo, obiščite športni trening Lahko.
Strokovnjaki so na podlagi dveh mnenj določili absolutne meje.
- Bolnik ima povišano temperaturo. Ta proces vedno kaže, da se v telesu pojavlja vnetni proces. Ukvarjanje s kakršno koli telesno aktivnostjo med vnetjem je strogo prepovedano.
- Okužba z gripo. Ko se pojavi ta bolezen, je telo izpostavljeno hudi zastrupitvi, zaradi česar se telesna temperatura ne poveča samo, ampak tudi oslabi telo. Obdobje okrevanja po preboleli gripi naj traja najmanj osem tednov. Med tem procesom ne morete trenirati, saj gripa prinaša številne zaplete.
- Močan kašelj, ki prihaja iz prsnega koša.
- Boleče občutke v sklepih in mišičnih tkivih, boleče kosti.
- Izguba moči. Ko je telo močno izčrpano, potrebuje počitek. Zato ga ne smete preobremeniti s telesno aktivnostjo.
Šport kot preventivni ukrep za prehlad
Menijo, da športne aktivnosti zmanjšujejo verjetnost prehlada. Strokovnjaki pravijo, da telesna aktivnost krepi ne le mišice in sklepe, temveč tudi imunski sistem. Zahvaljujoč vadbi se poveča raven levkocitov v krvi, kar telesu omogoča boljši boj proti patogeni mikroflori.
Kaj lahko storite, da se izognete prehladom? Ni nujno, da se vključite v dvigovanje uteži in se nenehno mučite z obremenitvami. Biti morajo zmerni in izginiti v enem ali dveh dneh.
Pacient lahko naredi:
- dnevni tek na svežem zraku trideset minut;
- aerobika vsak drugi dan;
- joga;
- raztezanje mišičnih vlaken;
- aerobika v kombinaciji z orientalskimi borilnimi veščinami;
- počasna kitajska gimnastika;
- vodna aerobika.
V obdobju prehladov je treba kot dodatno terapijo jemati vitaminske komplekse in imunostimulante.
Pravilna vadba za prehlad
Če pacient nima absolutnih omejitev, se lahko začne usposabljanje. A da bi bili koristni, je treba upoštevati več pravil.
- Skrajšajte trajanje treninga za dvajset do štirideset odstotkov. Če vadba običajno traja eno uro in pol, potem, če ste prehlajeni, ne sme trajati več kot štirideset minut.
- Zmanjšajte intenzivnost vadbenega procesa. V obdobju prehlada se kazalniki zmanjšajo za petdeset odstotkov. To pomeni, da se število vaj in pristopov zmanjša za približno polovico.
Dovolj je, da se ogrejete, tečete po stezi in izvajate preproste vaje.
V obdobju prehlada je vsaka vadba za moč kontraindicirana. - Upoštevajte obdobje okrevanja. Po okrevanju se lahko intenzivnost vadbe v prvih dneh poveča na petdeset odstotkov. Po enem tednu se dvignejo na devetdeset odstotkov. V obdobju okrevanja zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih kompleksov.
- Pijte veliko tekočine. Med prehladom telo izgubi veliko vode. Posledično se mišice izsušijo in oslabijo. Če želite vzpostaviti ravnovesje, morate piti do dva litra tekočine na dan.
Med vadbo mora pacient piti vodo vsakih petnajst minut.
- Zagotovite telesu ustrezen počitek. Za hitro okrevanje je treba telesu po telesni aktivnosti dati počitek.
Omeniti velja, da se po treningu pacientova imuniteta znatno zmanjša. Zato se morate izogibati velikim množicam ljudi.
Ni samo telesna aktivnost tista, ki krepi imunsko funkcijo. Da bi si telo hitreje opomoglo in okrevalo, morate upoštevati več priporočil.
- Ne zavrača jemanja zdravil. Pri virusni okužbi je treba jemati protivirusna zdravila, pri bakterijski okužbi - antibiotike.
- Opazujte pravilna prehrana. Med prehladom mora biti hrana nežna in mehka. Izogibati se je treba vročim, začinjenim in vročim živilom. Prehrana mora vsebovati žitarice, juhe, kuhano meso in ribe, zelenjavne in sadne jedi ter mlečne izdelke.
- Redno zračite prostor in vlažite zrak.
- Če je mogoče, tri dni ne hodite ven. Telesu je treba dati čas za počitek in okrevanje.
- Če ni temperature, se lahko izvajajo postopki segrevanja.
- Če je temperatura povišana, je kopanje ali tuširanje strogo prepovedano. Dovolj je, da obrišete s toplo vodo.
Mnogi prehladi so posledica virusne okužbe. Ko je bolnik v akutnem obdobju, je bolje, da preskočite trening. To bo postalo nevarno ne le za bolnika samega, ampak tudi za tiste okoli njega.
Vadba v zaprtih prostorih je nevarna, saj bolnik s kihanjem, kašljanjem in potenjem širi viruse. Zato imajo vsi, ki so v bližini, možnost, da zbolijo.
Če je težko opustiti šport, potem je bolje, da ne obiščete telovadnice, ampak pouk izvajate doma.
Še posebej nevarna je okužba z gripo. Dejstvo je, da ta bolezen vodi do različnih zapletov na ledvicah, srcu in možganih. Med vadbo se krvni obtok izboljša, vse celice so obogatene s kisikom. Toda če je oseba okužena, se virusi razširijo po telesu.
Ko se pojavijo prvi simptomi, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Ali je telovadba dobra pri prehladu? Na to vprašanje so odgovorili znanstveniki v raziskavi, ki jo je opravil College of Sports Medicine v ZDA. Tisti, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da vadba, ko ste prehlajeni, pomaga zmanjšati simptome.
In obratno, vadba za moč lahko človeka ob prehladu ali še bolj gripi popolnoma razburi. Vadba za moč pri napornih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, je pokazala znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso prenehali z vadbo.
Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati
Do tega zaključka so prišli znanstveniki med raziskavo. A le, če, menijo znanstveniki, telesna dejavnost ne izčrpava telesa. Navsezadnje to, kar zmore zdrav človek, včasih presega zmožnosti bolnega. Prehlad oslabi človekov imunski sistem, s tem pa tudi vse ostale sisteme v telesu.
Zato lahko tudi pri razmeroma normalnem zdravju in prehladu v začetni fazi intenzivna vadba le poslabša simptome prehlada. Ampak z več v resnem stanju, vendar lahko z optimalno vadbo (lahka vadba in zdrava prehrana, veliko vode čez dan) šport skrajša trajanje bolezni in ublaži simptome.
Tudi če upoštevamo dejstvo, da se povprečen človek prehladi do 5-krat na leto in je ta človek športnik, mu lahko prehlad prepreči vadbo. Toda svojega zdravja ne bi smeli žrtvovati športu. Če zbolite, zmanjšajte športna obremenitev, in okrevali boste veliko hitreje.
Kaj se je dogajalo v skupinah oseb med poskusom?
Znanstveniki z ameriške univerze v Indiani so pod vodstvom profesorja Weidnerisa, dr. med., izvedli študijo s 50 ljudmi. Teh 50 ljudi – študentov – se je strinjalo z vbrizgavanjem z virusom okuženega seruma, nato pa so jih znanstveniki opazovali 10 dni. Hkrati se je 25 dijakov aktivno ukvarjalo s športom v vsem tem obdobju, drugi pa so izvajali le lažje vaje.
Po 10 dneh se je izkazalo, da so hitreje okrevali tisti študenti, ki svojega telesa ob prehladu niso izpostavljali prevelikemu fizičnemu stresu. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot pri tistih, ki so izvajali ekstremen trening moči. Sami lahko sklepate.
Realnost in hladni eksperiment
Eksperimentirajte z učenci - to je treba upoštevati! - Izvedeno v blagih laboratorijskih pogojih. Virus, ki ga je vnesel, ni bil hud in ni povzročal zelo resnih simptomov prehlada, kot se pogosto zgodi v resničnem življenju. Toda tisti, ki občasno trpijo zaradi prehladov, bi to morali vedeti običajno življenje oseba trpi zaradi številnih sevov virusov, proti katerim se človeški imunski sistem lahko zelo težko bori.
Poleg tega lahko neprepoznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje v delovanju srca, ožilja, dihal, ledvic, jeter, povzročijo zastrupitev celotnega telesa, kar povzroča neznosne bolečine v mišicah in glavi. In takrat je lahko precej težko razlikovati gripo od prehlada, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti. Pri vsem tem vam bo pomagal zdravnik.
Če ste bolni, se ne mučite, ampak si privoščite dovolj počitka in delajte vaje, ki jih lahko izvajate. Tako boste hitreje okrevali in manj bo možnosti, da se prehlad kmalu vrne.
Zapleti zaradi fizične preobremenitve
Povsem očitno je, da je že blag prehlad obremenitev za vse telesne sisteme. Zavira anabolične procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zastruplja vaša tkiva in spravlja mišice v boleče stanje ter jih uničuje. Če si človek z aktivnim športom ne privošči oddiha, se ti procesi pospešijo in poslabšajo. In potem od usposabljanja ne boste imeli nobene koristi, ampak vam bo znatno škodovalo.
Ne ukvarjajte se s športom in ne izvajajte naporne vadbe, če:
- Sredi prehlada si
- Vaši simptomi se slabšajo
- Čutite povečano šibkost in utrujenost
- Ne spiš dovolj
- Imate povišano telesno temperaturo – nad 38 stopinj Celzija
- Bolijo te mišice in glava
- Kašljate in piskate
- Težko ti je dihati
Če je bolezen huda, se je bolje izogibati telesni dejavnosti približno 3-4 dni po ozdravitvi - to vam bo zagotovilo najboljši učinek, da se znebite prehlada.
Katera zdravila vam bodo pomagala obvladati prehlad?
Upoštevajte, da ta zdravila ne bodo skrajšala trajanja vašega prehlada, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.
- Jemanje antipiretikov, na primer Theraflu
- Sesanje kapljic proti kašlju z učinkom lajšanja bolečin, kot je Travesil
- Pri hudih simptomih kašlja vzemite antitusične sirupe, na primer Tussin ali Travesil
- Za zmanjšanje draženja in suhosti v grlu lahko uporabite pršila, kot so lugol, kameton ali inhalipt.
Preprečevanje prehladov v kombinaciji z vadbo
Tudi če se aktivno ukvarjate s telesno vzgojo in športom, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehladov:
- Bodite prepričani, da vzamete vitamine približno mesec dni pred nastopom prehladov - oktobra in aprila. V skladu z navodili zdravnika morate vsaj dvakrat letno jemati vitaminske komplekse - spomladi in jeseni.
- Počivajte in dovolj spite – tako boste zmanjšali tveganje za bolezni
- Jemljite vitamin C in glutamin po navodilih zdravnika, zlasti pred sezonskimi epidemijami gripe
- Okrepite svojo imunost z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni pritisk – ehinaceja ga bo še bolj zvišala).
- Kalite se kadar koli v letu, vendar postopoma.
Torej je telesna aktivnost med prehladom, kot smo videli, odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločitvi za šport med prehladom ravnati po zdravniških receptih in lastni zdravi pameti.