Kaj obleči za fitnes: Oblecite se pametno. Pravilna izbira fitnes oblačil je pomemben pogoj za uspešen trening.

Ko gre za akcijo, ima motivacija veliko vlogo pri uspehu. A enako pomembno vlogo pri tem igra tudi to, kako ste oblečeni. Vrečasti topi in raztegljive bombažne majice so morda udobni, a vaši obleki dodajo površnost in kaos. Pravilno izbrano telovadna oblačila zagotavlja ne le udobje in lepoto gibov, ampak tudi ščiti telo pred znojem in draženjem občutljive kože.

Česa ne obleči v telovadnico. 8 stvari, ki niso za v telovadnico

Se imate za fitnes veterana? Ne mislite, da ste neranljivi. Žrtev športne mode lahko postanejo tako začetniki kot izkušeni športniki. Preden torej zavežete svoje najljubše superge ali si nadenete športni nedrček, je vredno vedeti, česa ne oblečete v telovadnico:

1. Oblačila iz 100% bombaža

Ni vredno nositi v telovadnici oblačila iz 100% bombažne tkanine. To vlakno se morda sprva zdi kul in udobna možnost, a ker bombaž odvaja vlago in se počasi suši, se bo vaš znoj dobesedno oprijel vas. Poleg teže lahko moker bombaž povzroči mrzlico in draženje ter poveča trenje v gubah.

Kako popraviti: Kupujte oblačila, ki poleg bombaža vsebujejo tudi sintetiko za hitro sušenje. Zdaj je bila razvita posebna tkanina za ločevanje kapljic znoja od kože z optimalnim nadaljnjim izhlapevanjem.

2. Ponošeni čevlji

Če čevljev ne vržete v čevlje, dokler ne začnejo podplati pokati po šivih ali dokler se na prstu ne naredi luknja, svojim stopalom delate medvedjo uslugo. Zaradi obrabljenega podplata in opore za lok vas bo med stanjem pustilo brez trdne podlage in lahko celo poškoduje vaše sklepe. Če čevlji ne zagotavljajo potrebne podpore, bo to povzročilo bolečine v kolenih in stopalih.

Kako popraviti: Svoje najljubše ženske športne copate zamenjajte približno vsakih 500 km. Če na primer telovadiš dva dni na teden, potem se moraš nekajkrat na leto preobuti. Če je to šest do sedem dni v tednu, potem zamenjajte superge približno vsake tri mesece.

3. Ohlapni športni nedrčki

Od vadbe ne morete kar najbolje izkoristiti, če vam je neprijetno ali ste sramežljivi. Dober športni nedrček ščiti vezi in tkivo dojk pred pretiranim raztezanjem ali obremenitvijo, zato lahko brezskrbno telovadite.

Kako popraviti: Pri izbiri popolnega nedrčka upoštevajte intenzivnost vadbe in strukturo svojega telesa. Za aktivnosti, kot sta joga ali hoja, so primerni mehki modeli. Za intenzivno kardio vadbo morate izbrati debelejše modele, ki dobro absorbirajo vlago. Ženske z velikimi prsmi naj izberejo nedrčke s širokimi naramnicami in zagotavljajo maksimalno podporo.

4. Bižuterija

Nakitu, ki visi, binglja ali štrli, ni prostora v telovadnici. Vse, kar vas bo motilo ali dalo razmišljati o čem drugem kot o vadbi, pustite doma. To velja tudi za poročni prstan – lahko povzroči nelagodje ali povzroči poškodbo pri vlečenju navzgor ali pade z vaše roke pri jogi in pilatesu.

5. Slušalke z močnim zvokom

Čeprav vam lahko slušalke pomagajo, da se vključite v ritem vadbe, lahko tudi omejijo vaše zavedanje okolice. Glasnost glasbe naj bo dovolj nizka, da slišite, kaj se dogaja okoli vas.

6. Vrečasta oblačila

Nošenje preohlapnih oblačil v telovadnici ogroža varnost. Lahko se ujame na kaj. Poleg tega bo težje videti svoje telo, enakomernost drže in pravilnost vadbe. In nepravilno početje vam lahko bolj škodi kot pomaga.

7. Preozka oblačila

V športnih oblačilih mora obstajati zlata sredina. Ne sme biti ovira za popoln obseg gibanja.

8. Močan vonj po parfumih in losjonih

Nihče ne želi, da bi v telovadnici smrdilo. Toda aroma močnih parfumov ali kolonjskih vod postane močnejša, ko se telo segreje in se začne potiti, kar lahko povzroči glavobole vam ali vašim bližnjim.

Kako popraviti: izberite parfume brez dišav in olj, posebej namenjene športu.

če ti dolgo časa niste bili v telovadnici, začnite nov cikel telesna vadba morda ne bo enostavno. Ne le, da morate skrbeti za doseganje svojih ciljev, ampak vas mora skrbeti tudi, kako izgledate, medtem ko zanje tekmujete med predebelimi obiskovalci telovadnic. Brez skrbi – vsak nov obiskovalec telovadnice gre skozi to. S pomočjo več preprosti nasveti Med vadbo ne bo težko izgledati predstavljivo – celo soparno.

Koraki

Med športom izgledajte dobro

Udobna oblačila. Ko gre za izbiro oblačil za vadbo, je udobje na prvem mestu. Pametno je izbrati tkanine, ki omogočajo premikanje, upogibanje, znojenje in so zlahka odstranljive. Namesto zadušljivih materialov, kot so jeans, vinil, poliester itd., raje izberite materiale, ki dihajo, kot so bombaž, bambus in umetna vlakna, ki se uporabljajo v športnih oblačilih, da vas bo med znojenjem ohranjalo hladno in udobno.

• Tkanine, ki "odvajajo vlago", so še posebej pomembne dobra izbira za oblačila za trening. Te tkanine (običajno umetne) prenašajo znoj na zunanjo stran materiala, kjer lahko izhlapi, namesto da bi ga telo absorbiralo.
• Če ste v dvomih, nosite več plasti. Nosite več kosov dihajočih oblačil hkrati in odstranite zunanje elemente, ki vas lahko segrejejo in prepotijo.

1. Poudarite lastno postavo. Medtem ko ste v fitnesu imate malo več svobode kot običajno in lahko nosite ozke oz odprta oblačila. Izkoristite to kar najbolje! Na primer, če ste po naravi ženska velike velikosti, bodo dobro prilegajoč športni nedrček in oprijete hlače za jogo poudarili vaše naravne prednosti. Na drugi strani. Če ste po naravi suhi, lahko razgalite pas in tako pokažete napet trebušček. Vaša idealna obleka bo odvisna od vašega tipa postave – za vsakogar bo nekoliko drugačna!

   • Edini zanesljiv način, da ne laskate svoji postavi, je, da oblečete enobarvno obleko; skoraj vsem daje "povešen videz" (kot da oseba nosi pižamo). Veliko bolje je, da nosite en kos oblačila nevtralne barve (črna, siva ipd.) in ene barve – tako boste ustvarili zdrav kontrast, ki bo poudaril postavo.

2. Uporabljajte dodatke, ki vpijajo znoj. Nekaterim ljudem, ki se veliko potijo, bi lahko koristilo nošenje oblačil, ki vpijajo znoj. Naglavni trakovi, zapestnice, bandane in drugi dodatki lahko pomagajo uravnavati raven potenja in tako poskrbijo, da boste videti najboljše.

   • Za večji učinek lahko s seboj nosite tudi deodorant proti potenju, da zmanjšate potenje in neprijeten vonj.

3. Vzdržujte higieno. Oblačila, ki jih nosite, niso glavni dejavnik, kako privlačni ste v telovadnici – pomembno je tudi, kako se obnašate in predstavljate. Na primer, ker bodo higienske težave, ki jih imate, verjetno še posebej opazne, ko se začnete gibati, je pomembno, da poskrbite za te težave, tako v lastno korist kot v udobje ljudi okoli vas. Spodaj je le nekaj preprostih higienskih nasvetov, ki vam bodo pomagali videti in se počutiti odlično v telovadnici:

   • Vsak dan ali vsak drugi dan umijte telo in lase.
   • Po vsakem obisku telovadnice si privoščite kopel.
   • Zaščitite ureznine, odrgnine in rane z ustrezno oblogo.
   • Po končani vadbi znoj obrišite z razkužilom.

4. Povečajte svoje raztezanje. Za mnoge je raztezanje pred in/ali po vadbi rutina. Vendar, če želite videti soparno, je to vaše največja možnost! Raztezanje vam bo dalo popolno priložnost, da se upogibate, zvijate in zvijate na načine, ki laskajo vaši postavi. Ne bodite sramežljivi – med ogrevanjem ni razloga, da bi izgledali slabo.

   • Če vaša telovadnica ponuja tečaje joge, razmislite o prijavi. Eden od glavnih elementov joge je fleksibilnost, zato boste delali na številnih področjih, nekaterim pa bo to seveda koristilo. Poleg tega so oprijeta oblačila precej običajna za tečaje joge.

5. Izberite vaje za dosego cilja. Bodimo iskreni – večina ljudi ni videti seksi, ko opravijo zelo težko vajo. Če se naprezate, da bi naredili še en pritisk na klopi ali pretekli zadnjih 400 m vašega polmaratona, obstaja velika verjetnost, da se boste potili, godrnjali in zadihani. Če želite izgledati čim bolje, izberite vaje, pri katerih se vam ne bo treba mučiti. Dokončanje vadbe z zdravo ravnjo napora vam bo na splošno pomagalo izgledati odlično; ne hitite do cilja ali se odrecite zadnjemu pristopu.

   • To ne pomeni, da se morate nujno izogibati intenzivni vadbi. Če želite videti dobro, morate izbrati jasno ravnovesje med izbranim lahka vadba ki vam bo pomagal videti dobro brez poseben napor, in pretežko.

6. Vedeti, kako sploščiti določene dele telesa. Ali obstaja kakšen del vašega telesa, na katerega ste še posebej ponosni – super seksi predel? Če da, pokažite! Spodaj je le nekaj potencialnih "ciljnih" območij in nekaj vaj za njihovo prepoznavanje:

   • Roke: zgibi bicepsov, krepitev tricepsov, vaje za podlakti
   • Glutealne mišice: počepi, mrtvi dvigi
   • Noge: počepi, izpadni koraki, tek, kolesarjenje
   • Prsni koš: pritisk na klopi, pritisk navzgor/navzdol
   • Trebuh: trebušnjaki, počepi
   • Nazaj: vlečenje, blok vrstica

7. Zavzemite pravilno držo. Ne glede na to, kako privlačni ste, boste zaradi nepravilnega izvajanja vaj videti kot novinec. Še pomembneje je, da je nepravilno izvajanje vaj lahko nevarno in lahko vodi do dolgotrajne poškodbe. Da bi se temu izognili, vsako vajo izvajajte v ustreznem položaju. Če niste prepričani, kako varno izvajati določeno vajo, se pogovorite s članom telovadnice. Ker obstaja skoraj nešteto vaj, je v tem članku nemogoče zajeti celotno globino te teme, vendar je tukaj nekaj nasvetov za začetek - ta seznam nikakor ni izčrpen:

   • Za dvigovanje uteži uporabljajte samo uteži, ki jih lahko dvigujete in spuščate gladko in udobno.
   • Če stojite, sedite ali se premikate, imejte hrbet vzravnan in pokončen, vendar ne stiskajte kolen.
   • Ne goljufajte in ne silite se, da naredite več, kot je vaša omejitev.
   • Izogibajte se izvajanju vaj z zgrbljenim ali nagnjenim vratom in hrbtom, še posebej, ko delate povezane mišice.

8. Ne oklepajte se enega stroja. Zlahka pozabite, da ste v javni telovadnici, vendar to ne bo velik izgovor za druge člane, da vas ujamejo pri tem. Počitek na kardio ali napravi za krepitev moči se pogosto obravnava kot slaba oblika (zlasti za "telovadne podgane"), ker odvrača druge ljudi od uporabe naprave, razen če vas izrecno prosijo, da se umaknete. Zaradi tega boste videti kot začetnik ali sebičnež, zato se je treba tem dejanjem izogibati, če je le mogoče.

   • Namesto tega si vzemite odmor med serijami, vstanite, hodite naokoli in se po želji raztegnite. Če nameravate nadaljevati z vadbo na napravi, pustite torbo ali drug osebni predmet zraven naprave, da ga »rezervirate« in preprečite drugim, da bi hitro zasedli napravo.

   Kako izgledati dobro za dekle

   1. Za šport uporabite nedrček. ena dobro pravilo Za ženske, ki se želijo ukvarjati z naporno vadbo, je dobra ideja naložba v udoben, dobro prilegan športni nedrček. Zagotavlja odlično oporo prsi in preprečuje neželeno poskakovanje, zaradi česar so še posebej dragocene pri aktivnostih, kot so tek, skakanje vrvi itd. Vendar pa se vam mora športni nedrček dobro prilegati. Če želite biti uporabni – pretesni ali ohlapni bodo neudobni in lahko izgledajo slabo.

      Nosite tudi ohlapne majice in oprijeta športna oblačila.Ženske imajo veliko možnosti, ko gre za oblačenje za telovadnico – ohlapne majice in oprijeta oblačila za vadbo so na splošno sprejemljiva. Če želite izgledati še posebej dobro, razmislite o večplastnosti (na primer športni plašč čez majico ali top) in ujemajočih se barvah, čeprav to nikakor ni nujno.

      • Razen če tega ne prepoveduje kodeks oblačenja vaše telovadnice, lahko nosite bolj odkrite predmete (kot so majceni zgornji deli itd.), če so bolj zračni in udobnejši. Vendar tovrstna vrhnja oblačila niso nujna za dobro vadbo.

   2. Nosite kratke hlače ali trenirke.Ženske imajo tudi pestro izbiro spodnjega perila - trenirke, hlače za jogo, pajkice, trenirke itd., vse možnosti so sprejemljive, zato izberite možnost, ki vam najbolj ustreza. Na splošno so kratke hlače hladnejše od hlač, zato so še posebej primerne za kardio vadbo, pri kateri se običajno veliko potijo.

      • Če vas skrbijo znojni madeži na hlačah, nosite temne barve, kot je črna ali temno modra - morebitni madeži bodo veliko temnejši od tkanine.

   3. Ne nosite prosojnih tkanin. Ko vas skrbi vaš videz, zlahka pozabite, da potenje v telovadnici pomeni, da trdo delate! Obilica znoja pa oblačila (predvsem bela) spremeni v prosojna. To lahko povzroči preveč neroden učinek, zato poskusite nositi temne barve ali debelejše tkanine, da se izognete temu učinku.

      • Če želite izgledati super seksi in nositi... telovadnica tanko belo blago, je treba modrček nositi iz očitnih razlogov.

   4. Ne ličite se. Na splošno bi radi preskočili ličenje, preden greste v telovadnico. Močna ličila so med vadbo lahko neprijetna, še posebej, ko se začnete potiti. Še huje pa je, da lahko znoj razmaže ličila, kar vam daje razmazan, umazan videz. Ker običajno hodite v telovadnico, da bi telovadili (ne se bahali), ličenje ni koristno.

      Ne nosite spuščenih las.Če imate dolge lase, jih med treningom ni priporočljivo pustiti spuščenih. Med vadbo vam bodo prišli v obraz, vam ovirali pogled in povzročili draženje (da ne omenjamo, da boste videti umazani, površni). Čeprav redko, se lahko razpuščeni lasje ujamejo tudi v nekatere vrste opreme (kot so naprave za dvigovanje uteži), kar povzroči resne poškodbe. Da bi se izognili tem težavam, nosite udobno, urejeno pričesko, kot je čop ali figa.

      • Če se ne želite ukvarjati s svojimi lasmi, uporabite posebne dodatke, kot so elastike, trakovi in ​​naglavni trakovi, da bodo vaši lasje speti. Prav tako vam dajejo priložnost, da izgledate modno!

   5. Ne nosite nakita. Kot razpuščeni lasje, prevelike količine nakit ni priporočljivo v telovadnici. Medtem ko majhni razcepljeni uhani običajno ne povzročajo težav, so obročasti uhani, ogrlice in zapestnice za gležnje lahko nevarni, če otežujejo pravilno izvajanje vaj ali se zataknejo v napravi. Običajno je najbolje, da te predmete pustite doma – na ta način se ne boste samo izognili nepotrebnim skrbem, ampak tudi ne boste videti kot oseba, za katero videz pomembnejši od treninga.

      • Drugi razlog, da se izogibate nakitu v telovadnici, je možnost kraje. Če pustite svoj nakit v javni garderobi, ga lahko ukradejo, tudi če uporabljate ključavnico. Dragocenosti je pametno pustiti na recepciji, a edini način, da jih ne izgubite ali ukradejo, je, da jih pustite doma.

   6. Nosite funkcionalno torbo. Prepolna, do roba napolnjena torbica je lahko videti kot topovska krogla na verižici – ne le, da ovira vašo vadbo, ampak je tudi še en predmet, za katerega boste morali skrbeti, da ostane varen in čist. Če potrebujete torbo, poskusite uporabiti majhno, funkcionalno torbo. Običajno imajo več prostora kot navadne ženske in vedno izgledajo odlično, tudi ko so umazane ali prepojene.

   Kako izgledati dobro za moškega

   Nosite udobna vrhnja oblačila, ki dihajo. V primerjavi z ženskami imajo moški skoraj vse možnosti vrhnjih oblačil (razen seveda majcenih majic itd.). Moški v telovadnici izgledajo najbolje v oblačilih, ki so funkcionalna, udobna in zračna. Mnogi moški raje nosijo običajne bombažne majice s kratkimi rokavi, čeprav kot običajno veljajo za udobnejšo možnost moderne tkanine, ki odvajajo vlago in so poleg tega tudi čudovitega videza.

   • Če želite pokazati svoje roke, majico A-kroja (top brez rokavov) ali majico brez rokavov. Tovrstne majice so včasih narejene celo z dolgimi razporki ob straneh, da pokažete svoje trebušne mišice ali mišice – čeprav ta stil včasih velja za "brate", zagotavlja dobro zračenje in običajno ni prepovedan v telovadnicah.

   1. Držite se dolgih kratkih hlač. Splošno pravilo je, da so kratke kratke hlače za moške malo bolj sprejemljive v telovadnici kot za ženske. Odpri zgornji del stegna lahko štejemo za modno napako, razen če je oseba del ekipe tekaškega maratona. Če torej običajno nosite kratke hlače, je bolje, da se odločite za daljše modele. Tudi kratke hlače pod koleni niso videti preveč široke, zato se jih nikar ne izogibajte.

      Obdrži svojo majico. Medtem ko nekateri moški po dolgem teku ali med vadbo radi slečejo majice, da se ohladijo, se včasih zdi, da je to v fitnesu nevljudno. V telovadnicah, ki tega ne počnejo, boste videti "neumni" v primerjavi z drugimi ljudmi. Poleg tega, če se med vadbo močno potite, lahko, če slečete majico, na napravi ostane več znoja, kar bo drugim ljudem videti neokusno.

   2. Eden zadnjih trendov v telovadnicah je uporaba mask za trening med izvajanjem fizičnih vaj. Delno omejujejo dotok zraka v pljuča, kar naj bi simuliralo učinek bivanja na visoki nadmorski višini, kjer je količina kisika omejena. Čeprav nekateri hvalijo visoke rezultate, je malo (če sploh) dokazov, ki podpirajo te trditve. Zaradi tega ti dodatki niso le modna modna izbira, ampak tudi izguba denarja.

   • Poglejte se v ogledalo, če vam je zunaj udobno v oblačilih, namenjenih za telovadnico, je vse v redu. Če ste videti dolgočasni v teh oblačilih, poiščite nekaj drugega!
   • Ne obremenjujte se preveč, če želite "prost dan". Čudovit videz v telovadnici res določa tempo življenja in olajša vadbo, toda koga bo zares brigalo, če se nekega dne pojaviš brez obleke? Navsezadnje ste tam zato, da shujšate in ostanete tonirani!

   Opozorila

   • Ne zapravite preveč za športna oblačila. Splošno znano dejstvo je, da je vaša odločitev, da greste v telovadnico, verjetno kratkotrajna, zato je preveč denarja za primerna oblačila lahko izguba denarja. Poleg tega lahko najdete nekaj odličnih ponudb, če nakupujete v okolici.
   • Poskrbite, da boste imeli primerne čevlje. Za superge se splača odšteti malo več, če želite zagotoviti, da zaščitijo vaša stopala, ne da bi povzročali nelagodje.

Le malo deklet bi sploh pomislilo, da bi šlo v fitnes klub, ne da bi se ukvarjale s športom, ampak samo za zabavo, zato se je treba v tej ustanovi obleči v skladu s kodeksom športnega oblačenja in ne voditi sijajne revije in modni trendi. Katere so najpogostejše napake deklet, kako ne hoditi v telovadnico, o tem bomo govorili danes.

Zmota št. 1. Odkrite obleke so vedno lepe in seksi, zato greste lahko v njih v fitnes

Ta točka velja bolj za tista dekleta, za katera obisk kluba ni želja, da bi uredili svojo figuro, ampak dokaz svojih idealne oblike. Vendar pa prozorni topi, zapeljive majice z globokimi izrezi sploh niso oblačila, ki bi jih morali nositi v telovadnici.

• Prvič , boste provocirali predstavnike nasprotnega spola, ki so pravkar prišli v klub telovadit, in to do te mere, da lahko to privede do nepravilne namestitve aparata in celo poškodb.
• In drugič , tudi vam samim ne bo prijetno, če se vam najbolj izstopajoči del telesa ob vsakem gibu zamaje ali izpade. Raztreseni boste, kar pomeni, da kakovost vaših predavanj ne bo prišla v poštev.

Prava izbira: pajkice ali kratke hlače, majica s kratkimi rokavi ali pulover z ustreznim izrezom.

Zmota št. 2. Izbira spodnjega perila za telovadnico ni pomembna.

Ravno nasprotno! Med vadbo se aktivno gibate, zato se pojavi intenzivno potenje. Obstaja ločevanje spodnjega perila.

Za šport Bombažne spodnjice in nedrčki brez čipk, kamenčkov ali drugih okrasnih elementov so idealne, prilegajo se telesu in mu hkrati omogočajo dihanje. Poleg tega ne ovirajo gibanja, se ne izbočijo pod športnimi oblačili in ne pokvarijo celotnega videza.

Na dober način upošteva se niz ene same barvne sheme.

S higienskega vidika V telovadnici ni priporočljivo nositi čipkastega spodnjega perila ali nedrčkov push-up. Še posebej škodljive so tangice, ki ne ovirajo le gibanja, ampak so tudi vir širjenja bakterij v intimnem predelu.

Zmota št. 3: V telovadnici lahko nosite tako ozke kot široke hlače.

Športne znamke ponujajo različne modele za vadbo v fitnes klubih, vendar niso vsi uspešni. Tako široke hlače izgledajo impresivno in prikrijejo fizične pomanjkljivosti, vendar vadba v njih ni povsem udobna, ker se lahko hlačnica ujame na trenažer, kar bo posledično povzročilo poškodbe.

Treba je dati prednost ozke hlačne nogavice ali pajkice, ki ohranjajo noge v tonu in spodbujajo dobro prekrvavitev.

Zmota št. 4. Dolgi lasje niso ovira pri športu

Dolgi, negovani lasje so ponos vsake ženske, a prav oni predstavljajo glavno oviro pri športne aktivnosti.

lasišče se znojite, kar vpliva na stanje vaših kodrov - namesto negovanih, gladkih las do konca lekcije tvegate, da boste dobili razmršene lase kot vleko.

Samo ne uporabljajte lasnic ali drugih ostrih sponk.

Zmota št. 5. Svetla ličila ne ovirajo športnih aktivnosti.

Ta točka odmeva s prejšnjo.

Za higienske namene Ličenje v telovadnici sploh ni priporočljivo.

Vendar pa obstajajo dekleta, ki se ne morejo predstavljati brez ličil. Zelo pogosto, ko gredo v fitnes klub, naredijo bojno barvo in uporabijo celoten arzenal dekorativna kozmetika: gosta plast podlaga, šminka, rdečilo, maskara ... Posledično se do konca ure maskara razmaže, ličila lebdijo in izgledajo površno. Ni presenetljivo, saj se znoji tudi obraz. Poleg tega obstajajo določena pravila spodobnosti: svetla ličila so primerna za odhod v diskoteko, vendar nikakor niso primerna za fitnes klub. Gledališka ličila so v telovadnici videti smešna.

Naredi se make-up v golem slogu, rahlo obarvane obrvi in ​​trepalnice. Namesto šminke uporabite sijaj. Poskrbite za vodoodporno podlago in ne pozabite na kombinacijo barv ličil in oblačil, na primer roza senčila in zelena trenirka - slabe manire. Enako velja za parfume – brez težkih orientalskih vonjav, najbolje je, da uporabite navaden deodorant.

Zmota št. 6. Ni pomembno, kakšna oblačila nosim v telovadnici, glavna stvar je, da sem na splošno pripravljen na to odločitev.

Prava oblačila so ključ do kakovostnih dejavnosti, ki vam bodo resnično koristile. Strinjate se, v starih hlačah s podolgovatimi koleni, raztegnjenimi majicami ali domačimi, celo ljubkimi in ljubkimi pletenimi hlačami in majico s kratkimi rokavi se boste počutili neprijetno, tako fizično kot psihično, na ozadju deklet, oblečenih v sodobno, udobno in elegantno. obleke.

Krpo morajo biti iz materialov, ki prepuščajo zrak in absorbirajo znoj. Danes ni samo bombaž, ampak tudi sodobne sintetične teksture, ki ustrezajo standardom kakovosti.

Druga točka. Obleči se v skladu z podnebne razmere. Ne glede na to, kako lepa in moderna je obleka, ne pozabite, da vam bo v njej izjemno vroče. Ti kompleti (kot na sliki) so bolj primerni za jutranji tek kot za vadbo v fitnesu.

Zmota št. 7. Telovadite lahko v vseh čevljih, tudi starih – kakšna je razlika?

Obrabljena stari čevlji ni samo videti neetično, ampak predstavlja tudi potencialno nevarnost. Na primer, podplat, ki se odlepi, ne omogoča pritrditve stopala na tla ali trenažer, kar lahko povzroči zdrs.

Znanec, ki se je končno odločil, da se bo ukvarjal s športom in se nabil, mi je pomagal posodobiti ta članek in ga potegniti iz arhiva bloga LJ. Članek je iz kategorije "kapice", vendar bo zagotovo prišel prav tistim, ki se boste prvič podali na trening. Kako torej spakirati športno torbo za v telovadnico, kaj vzeti s seboj, česa ne? Ugotovimo!

Zelo dobro se spominjam svojega prvega potovanja v športni klub. Strašljivo je, sram te je. Konec koncev sem suh, suh fantek (možna je obratna možnost: nabrekel sem od maščobe, maščobe), vsi tam so joki, hodili bodo naokoli in se mi smejali, kot da bi delal bučice. za dekleta... Pravzaprav so vse te misli nesmiselne. Nasprotno, začetniki bodo v kateri koli telovadnici obravnavani precej pozitivno, kar dobro opravljeno. končno prišel v telovadnico, da bi naredil svoje telesna pripravljenost in zdravje. Zato je bolje, da se pred prvim odhodom v telovadnico nastavite točno na te misli. Liričnega uvoda je konec.

Kaj vzeti s seboj v telovadnico? Pakiranje športne torbe.

Za začetek potrebujemo naslednje komponente:

• Športna torba ali nahrbtnik (vse bo šlo vanjo). Stroški od 500 rubljev.
• Športni copati. Najboljši čevlji so za tek. V njih je najbolj udobno vaditi. Ni pomembno, ali gre za tek ali dvigovanje uteži (za začetnike). Bolje je kupiti nove, ne tiste, ki so bile obrabljene celo poletje na dachi :) Mimogrede, na primer v Decathlonu stanejo do 1000 rubljev.
• Copati za tuširanje. Ker Po treningu ne boste mogli pod tuš v športnih copatih, a bosi vam lahko spodrsne (ali se staknete glivice) – japonke vam bodo prišle prav. Vse gumijaste bodo naredile. Cena od 100 rubljev v vseh vrstah trgovin Auchan. No, v bazenu pa brez japonk ne gre. In po treningu se morate nujno stuširati. Da se ne boste zmrdovali, ko greste domov in da se vam zaradi umazanije in potu ne bodo pojavili izpuščaji (razdraženost) na telesu.
• Brisačo. Na splošno večina klubov nudi brisače pred treningom, če pa je vaš klub ultra proračunski, je bolje, da jih vzamete s seboj. Po tuširanju potrebujete brisačo, da se obrišete. Prav vam bo prišel tudi, če se med vadbo močno potite. Ali pa se je nekdo pred vašim pristopom močno potil, kar se tudi zgodi. V tem primeru je polaganje brisače na mizo običajna praksa. Če pa po vaših pristopih klop ostane mokra, bo izpadlo zelo grdo. Običajno je v vsakem fitnes centru sušilec za lase, če pa nenadoma ni sušilnika za lase, potrebujete tudi sušilec za lase, da si posušite lase (to je pomembno pozimi). O razpoložljivosti sušilnika za lase in brisač se pozanimajte ob nakupu naročnine.
• Športna obleka. Komplet običajno vključuje trenirke (ali kratke hlače, kar vam bolj ustreza) in majico za pouk. Majica s kratkimi rokavi - vsaka navadna, glavna stvar je po možnosti ohlapna, ne tesna. Tako bo bolj priročno študirati. Bolje je kupiti kratke hlače ali trenirke, da se lahko raztegnejo. Stanejo malo več kot običajno, a pri počepih ali mrtvem dvigu bo manj možnosti, da vam bo zadnjica zaradi preobremenjenosti (dobesedno in figurativno) strgala. In izvajanje razteznih vaj je bolj priročno in pravilno.
• Steklenico vode. To je tisto, kar morate vedno vzeti s seboj. Najboljši je 1 liter. Vsekakor brez plina. Med treningom boste želeli hitro in močno piti. Zato vzemite nekaj vode s seboj naravnost v telovadnico, to je običajna praksa. Če ima vaša telovadnica hladilnike za vodo, vam ni treba vzeti steklenice s seboj. Lahko pa jo vzamete, če vam je všeč določena znamka pitne vode.
• Tuš set. No, tukaj je vse običajno, tako da se lahko po vadbi umijete. Milo, šampon, glavnik, če je potrebno.

Drug neobvezen dodatek, ki ga lahko poimenujete, so rokavice za šport. Še posebej uporabno pri vlečenju palice. Ročaj palice je oblazinjen (da ne drsi), in kdaj velika teža Lahko je boleče in zagotovo se bodo pojavili žulji. Za začetnike lahko brez njih. Takšne rokavice stanejo v povprečju 400-500 rubljev in več. Nekaterim je všeč, nekaterim ne.

To je to, torba je spakirana, lahko greš v telovadnico! Začetnikom toplo priporočam, da ne bodo pohlepni in delajo s trenerjem. Da, ni zelo poceni, je pa veliko bolj produktivno. Kako izbrati trenerja, si bomo ogledali v naslednjem članku kasneje. S trenažerjem je manj možnosti, da se preobremenite ali poškodujete. No, če greste v telovadnico prvič, vam bo trener predstavil vse vadbene pripomočke, vas naučil pravilnega izvajanja vaj in kar je najpomembneje, ne boste se počutili »na mestu«. Za nekatere je to zelo pomemben dejavnik.

43730 Skupaj ogledov 36 ogledov danes

Zadnja posodobitev: 11.3.2018

Vprašanje izbire oblačil za vadbo v telovadnici je zelo pomembno. In element sloga tukaj ne igra prve vloge. Bolj pomembno vprašanje varnost, udobje in želene rezultate. No, lepota kot nujna spremljevalka vedno spremlja le učinkovite stvari in pojave. Ne glede na to, ali že dolgo obiskujete telovadnico ali ste šele prvič, vprašanje izbire prave opreme se lahko pojavi na kateri koli stopnji. Spodaj boste našli nekaj nasvetov o tem, katera oblačila so najboljša za fitnes. Kaj naj torej moški, ki je odločen doseči visoke rezultate, obleče v telovadnico?

Izbira tekaških copat je v veliki meri odvisna od vaše teže in vrste vadbe, ki jo najpogosteje izvajate. Najverjetneje je v vašem arzenalu mrena. Zato naj ima podplat superge idealno blaženje udarcev, prednji del stopala pa mora biti zelo prožen, da ne omejuje gibanja pri raztezanju, teku, skakanju. In seveda, lahkotnost superg je ena od nujnih lastnosti. Manj ko se počutite, kot da bi nekaj nosili, več užitka dobite pri vsaki vadbi.

Penasti valj

Vprašanje okrevanja mišic po treningu je eno najpomembnejših, saj sta od tega odvisna vaše zdravje in učinkovitost treninga. Prva stvar, ki jo priporočamo, je seveda raztezanje, takoj po treningu. Bolj gladko, počasneje in dlje, bolje je. Kot dodaten obnovitveni element lahko s seboj vzamete penasti valj. Z njim lahko izvajate tako imenovano "samovodeno masažo". Predvsem videoposnetek, prikazan na zgornji sliki, je ustvaril Cassidy Philips, ki je prej trpel za revmatičnimi bolečinami v mišicah. Zato menimo, da lahko zaupamo njegovi učinkovitosti.

Kratke hlače

Športne kratke hlače se zdijo preprost in predvidljiv element fitnes garderobe. Toda njihovo izbiro je bolje narediti tudi glede na naravo obremenitev. Če izvajate kratek tek in nato trenirate na napravah ali ročicah, bodo za vas najboljše ohlapne kratke hlače. najboljša možnost. Če pogosto dvigujete težke uteži ali izvajate cross-fit, potem je najbolje, da v komplet za vadbo vključite dodatna kompresijska oblačila.

Monitor srčnega utripa

Če pri treningu uporabljate merilnik srčnega utripa, to že kaže na določeno stopnjo vašega razumevanja principov delovanja telesa. Naše srce je motor. In od tega, kako deluje, je odvisno stanje celotnega organizma. Z opazovanjem pulza, njegovih najnižjih in najvišjih točk lahko ocenite stopnjo pripravljenosti telesa pri vsaki vadbi. Če se vaš srčni utrip med vadbo sčasoma zmanjša, se trenira tudi vaš motor, ne le mišice. Prosim, jemljite to resno. Glavni znak Zdravo telo je ravnovesje vseh sistemov.

Majica za trening

Kakovostna majica s kratkimi rokavi, ki dobro odvaja pot, vam bo pomagala preprečiti marsikatero neprijetno situacijo in vam dala lahkotnost in svobodo. S pravo velikostjo se vam bo prilegal kot ulit in vam ne bo treba ničesar prilagajati ali brisati znoja. Poleg osebnega udobja dajete tudi drugim prijetna izkušnja. In ta podrobnost lahko igra ključno vlogo pri kompetentnem mreženju.

Torba za trening

Športniki največkrat pozabijo na izbiro torbe za trening in uporabijo kakšne stare nahrbtnike ali ponošene torbe. Se vam je pa pogosto zgodilo, da ste po treningu lahko šli v službo ali v službo. In v takem trenutku lahko igra vaša ocena odločilno vlogo. Bolje je, da enkrat porabite za kakovosten izdelek, nato pa samo opazujte, kako vam služi leta in pusti prijeten vtis na vas in vaše okolice. Zdaj pa si oglejmo nekaj fotografij, kako bi lahko izgledal vaš komplet za vadbo, odvisno od poudarka na vašem treningu.

Crossfit, mrena

Delo s palico zahteva posebno pozornost na celovitost zapestij. Zato med prvimi tečaji ali z velikimi utežmi uporabite poseben elastični trak za zapestje. V drugih primerih ga je bolje odstraniti, saj je cilj treninga še vedno povečati antifragilnost vaših mišic in sklepov. Pa ne samo dvigovanje uteži. Superge s stabilnim podplatom bodo pomagale preprečiti številne poškodbe pri izvajanju stoječega pritiska. Lahke, prostorne kratke hlače pa vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj udobno in se izognili udobju, povezanemu s težkimi in obsežnimi oblačili.

Kolesarska steza

Kolesarski trening ima eno pomembno prednost, s katero se lahko pohvali le plavanje. Manj obremenjuje hrbtenico kot tek in navpične vaje z utežmi, hkrati pa odlično obremenjuje kvadriceps, stegenske mišice in mečne mišice. Ta vrsta aerobne vadbe je ena izmed najboljše vaje za ogrevanje ali ohlajanje. Seveda bodite pozorni na čevlje kot osnovo za oprijem. Pa tudi za majico, dokolenke in kratke hlače. Ne smejo motiti gibanja nog, še manj pa se oprijemati katerega koli dela sobnega kolesa ali kolesa.

Tekalna steza

Če ste tekli tako po kolesarski stezi kot po tleh, verjetno veste, kako velika je razlika. Občutek in oprijem sta popolnoma drugačna. Seveda trening naprej svež zrak bolje, če pa vreme tega ne dopušča, naj bo tekaška vadba učinkovita in zanimiva. Popestrite zabavo z dobro glasbo in kakovostnimi slušalkami. Poleg tega izberite najprimernejšo majico.

Vadba

Čeprav je vadba sama vadba na prostem, tovrstne vaje pogosto izvajamo v zaprtih prostorih. Glede na vreme poiščite kompromisne rešitve glede toplote in udobja. Najpogosteje boste morali obrniti telo na vzporedni palici in vodoravni palici, zato lahko ohlapne majice in hlače to motijo.

Gimnastika

Izvajanje posameznih vadb, ki se osredotočajo samo na raztezanje in okrevanje, je odličen način za uravnoteženje vašega procesa treninga. Vaše telo vam bo zelo hvaležno. Penasti valj in lahke superge vam bodo pomagali, da se osredotočite na počasno raztezanje mišic in povečanje obsega gibljivosti sklepov.

Sklepi

Glede na poudarek, ki ga daste določenemu dnevu treninga, izbira oblačil, obutve in dodatkov temelji na naslednjih kriterijih:

1. Toplotne lastnosti - pomagajo vzdrževati zahtevano telesno temperaturo.
2. Zaščitne lastnosti - pomagajo preprečiti poškodbe.
3. Biometrične lastnosti - povratne informacije o rezultatih glede na čas, srčni utrip itd.

Kako se obleči v drugih situacijah >> , .