Ob katerem času dneva je to najbolje narediti? Možganska aktivnost po uri: ob kateri uri vaši možgani delujejo hitreje?

Nekoč so me vprašali - kateri čas dneva je najboljši za vadbo? In veste, malo sem razmišljal o tem, ker je vprašanje zelo splošno. Že sama beseda »šport« je vredna tega, veliko vrst športnih aktivnosti spada pod ta koncept. Izkazalo se je, da so me spraševali o vadbi v fitnesu na splošno.

Na vprašanje sem odgovoril z naslednjim stavkom: ko ti bo bolje, takrat se uči. Ne vem, kaj se je zgodilo, a očitno nekaterim moj odgovor ni ustrezal višja moč, ker me ni zapustil, sem se odločil, da to temo preučim podrobneje. Ko sem se poglobil v svetovni splet, sem začel iskati odgovor. Čez nekaj časa sem ga našla in se odločila, da o njem napišem to objavo in tako to informacijo delim z vami.

Kako pomemben je čas dneva pri treningu?

Iskreno povedano, ni velike razlike med vadbo zjutraj, popoldne ali zvečer. Naše telo se bo glede na vrsto obremenitve ustrezno odzvalo. Torej, če telovadite s ciljem hujšanja, boste hujšali tako zjutraj kot zvečer.

Enako velja za pridobivanje teže, izvajajte ustrezne vaje, pravilno se prehranjujte in teža bo "rasla", v vsakem primeru, ne glede na to, ali obiskujete fitnes zjutraj ali zvečer. Toda ta sklep pove le, da se bo telo ustrezno odzvalo na ustrezno obremenitev, ne pove pa, kako se bo nanjo odzvalo.

To pomeni, da je enkrat bolje graditi mišice, drugič pa bo bolj učinkovito izgubljati mišice. odvečne teže. Ima tudi velik pomen, katere posebne bioritme imate in čas dneva, ko se počutite polni energije in moči. Glede na takšne bioritme je običajno ljudi razdeliti na škrjance in sove.

Škrjančki so tisti ljudje, ki imajo zjutraj veliko energije in produktivnosti. Sove pa so tisti tip ljudi, ki svoj energijski vrhunec dosežejo šele pozno popoldne. Kot že omenjeno, je ob določenih urah dneva najbolj učinkovito izvajati določeno vrsto treninga za drug namen.

Najboljši čas za hujšanje

Za izgubo odvečnih kilogramov so idealne jutranje ure, 8-9. Zakaj zjutraj? Zelo preprosto: ko se človek zbudi, ima nizek srčni utrip in preden je človek zajtrkoval, je v mišicah zelo malo glikogena, snovi, ki naše mišice oskrbuje z energijo.

Ker glikogena zjutraj primanjkuje, je telo med treningom prisiljeno črpati energijo iz svojih zalog, rezerva pa je predvsem maščoba. Torej, če želite hitro shujšati, je jutranja telovadba tisto, kar potrebujete.

Trenirati morate samo zjutraj na prazen želodec, največ tako, da popijete kozarec vode in pojeste polovico sadja, le pod tem pogojem bo maščoba aktivno »gorela«.

Če imate bogat zajtrk in se odpravite teči, kalorije, ki jih boste porabili, ne bodo prišle iz maščobe, temveč iz vašega nedavnega zajtrka.

Mimogrede, o teku. Splošno sprejeto je, da je za hujšanje potrebno teči, to je ideja, ki pride večini ljudi v glavo, ko gre za hujšanje. Pravzaprav je trening aerobne narave in tek je taka obremenitev; kalorije se porabijo le med izvajanjem vadbe. Ko prenehate trenirati, se bo ta proces ustavil.

Vadba za moč ima tako kakovost, da porabi kalorije v uri ali dveh po zaključku vadbe. Poleg tega je vadba za moč energetsko bolj intenzivna, zato, če morate hitro shujšati, izvajajte vadbo za moč.

Kateri del dneva je najboljši za delo na moči in masi?

Tu je že logično jasno, da je v drugi polovici dneva najbolje izvajati težke intenzivne in volumske treninge. Iz razloga, ker je čez dan telo uspelo kopičiti glikogen, energije pa je v mišicah več kot dovolj, seveda ob pravilni prehrani z vnosom vseh makroelementov in.

Popoldne je lažje delati neuspešne serije z večjimi utežmi. Tudi če vzamemo statistiko, je bila velika večina svetovnih rekordov postavljena v popoldanskem času.

Najboljši čas za trening moči 18-19 ure. Po eni strani je ob teh urah že dovolj energije za prebavo težkega bremena, po drugi strani pa ravno v tem času veliko ljudi prosti čas, prihaja po službi.

Pogosto so primeri, ko nekateri trenirajo pozno zvečer ob 22.00-23.00, to ni nič, glavno je, da se oseba s tem režimom počuti normalno, prav tako pa morate vadbo končati dve uri preden gre oseba na postelja.

Povzemite. Odgovor na vprašanje: kdaj je najboljši čas za vadbo? Lahko rečeš tole: " ko se boš počutil bolje, potem to stori" To je najbolj jedrnat odgovor, ki pomeni, da če ste zjutraj veseli, potem telovadite zjutraj, če želite shujšati, telovadite zjutraj, če želite postati veliki in močni, je bolje trenirati. zvečer se splača telovaditi tudi zvečer, če ob teh urah čutite dvig energije.

Vprašanje, ali je trening učinkovit, se poraja vsem. Dejansko lahko preživite veliko časa, se izčrpate - in izgubiti težo ali pa se ne boste mogli napolniti z energijo za ves dan. Kdaj Kateri šport je boljši?– bom razmislil v tem članku.

telovadba vsak človek bi moral. Telesna aktivnost (zmerna ali profesionalna) vam omogoča, da izboljšate svojo postavo, izboljšate svoje zdravje, izgubite težo in postanete bolj samozavestna oseba. Konec koncev, ko boste zadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, se bo vaša samozavest zagotovo dvignila. Ko opazite prve dosežke v obliki izgubljenih kilogramov, napete figure ali lepih izklesanih mišic, obstaja spodbuda za nadaljevanje vadbe.

Danes sam izvajam sistem "Flexible Strength" in malo fitnesa z različnimi napravami (dumbbells, elastični trak, fitball). Dolgo sem izbiral najprimernejšega čas za šport. Navsezadnje včasih preprosto ni bilo dovolj časa, pogosteje pa je šport prinesel le razdraženost in pomanjkanje koncentracije za ves dan. Kdaj je najboljši čas za vadbo: čez dan, zvečer ali oboje? d, kako združiti telesno aktivnost z obroki - vsa ta vprašanja sem reševala s poskusi in napakami. Zato bom z vami delil svoje nasvete in koristne informacije.

Po mnenju zdravnikov, jutro je najboljši čas za vadbo. Tako lahko naše telo najbolj produktivno trenira. Jutranji tek vam napolni z energijo in energijo za cel dan. To je posledica dejstva, da v tem času Čas dneva najnižji srčni utrip. Zjutraj pred prvim obrokom se raven glikogena zmanjša, zato se energija zmanjša. šport se porabi iz maščobe. Posledično hitreje hujšamo. Če telovadite zjutraj, vendar po jedi, bo telo porabilo energijo, pridobljeno iz hrane z ogljikovimi hidrati. Dokazano je tudi, da če želite shujšati, morate zjutraj teči in popiti skodelico močne kave brez sladkorja.

Po aktivni aerobni vadbi človeško telo še nekaj časa (približno eno uro) kuri maščobe. Če telovadite zvečer, se človekov metabolizem upočasni in takšni aktivni procesi se ne pojavijo. Nasploh, jutro Priporočljivo za tek, plavanje, gimnastiko. Večer– za trening moči z obveznim raztezanjem mišic (ohlajanje) in hrbtenice (po sedečem delu).

Obstaja tudi nasprotno mnenje, po katerem zjutraj se športa naveličamo tako kot Zvečer. Znanstveniki iz Teksasa so ugotovili nič manj zanimive podatke. Trdijo, da je bilo postavljenih največ rekordov v športu čez dan oz Zvečer. Če se imate za zelo čustveno, razdražljivo osebo, vam strokovnjaki priporočajo, da telovadba Zvečer, vendar najkasneje 2 uri pred počitkom. Za razbremenitev pretirane čustvenosti po napornem dnevu v službi. Čeprav se tudi takšnim svetuje joga pred spanjem, da se umirijo.

Telo je sposobno izločanja prekomerno telesno težo in trenirajte zjutraj in zvečer. Verjamem, da med vadite kadarkoli v dnevu v samem procesu bi morali uživati. Med treningom se v človeškem telesu poveča raven endorfinov v krvi. Od tod občutek veselja, dobro razpoloženje. Tako jutranja kot večerna vadba imata svoje indikacije.

Prišel sem do zaključka, da jutranji šport primeren za tisti, ki zgodaj vstajajo; bolje se zbudi od aktivnih dejavnosti; od športa človek postane bolj energičen, vesel, vesel, aktiven in tistim, ki se zjutraj ukvarjajo s fitnesom, seveda dovoljuje njihov delovni urnik.

Če ste nočna ptica, želite po delu raztegniti hrbet, hrbtenico in celotno telo, odvrniti misli od vrveža in težav – telovadba šport zvečer. Tu igra veliko vlogo tudi urnik dela.

Jaz rad začnem svoj delovni dan z lažjo vadbo. Redne, enostavne vaje doma. Ob kosilu ali zvečer Z jogo se počutim bolj udobno. Nekajkrat na teden zvečer delam aerobiko. S tem urnikom se ne počutim zelo utrujeno ali razdraženo in hitro zaspim.

Če se še vedno ne morete odločiti, upoštevajte ta pravila:

• jutranji treningi ne sme biti prej kot 20-30 minut po prebujanju (ta čas je ravno dovolj za jutranjo stranišče);
• večerne vadbe ne začnite kasneje kot dve do tri ure pred spanjem;
• poskusite ne jesti pred samo vadbo (po možnosti uro in pol po njej).

Toda vse je individualno in pri ustvarjanju urnika treninga ne pozabite poslušati svojega telesa.

O naravnih izdelkih za izgorevanje maščob je bilo že podrobno napisano.

In da bi imeli vedno lepo in fit telo, ukvarjanje s športom in pravilna prehrana je treba dopolniti.

Napiši, ko ti bolj ustreza in najboljša stvar telovadba!

Vse zanima, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer ter kako pravilno načrtovati in porazdeliti obremenitve v fitnesu. to trenutna tema ta članek je posvečen.

Fitnes zjutraj

Zanimiva dejstva o jutranjem fitnesu

Jutranja vadba je namenjena ljudem, katerih telo deluje kot zgodnji vstajalec. Pomembno je, da se urnik dela nemoteno usklajuje s poukom. Ta možnost je primerna za lene ljudi s šibko motivacijo: obstaja možnost, da se zjutraj uspešno učite, saj bodo možgani, ki se niso imeli časa zbuditi, dejavnost vzeli za samoumevno. Zgodnja vadba vam pomaga porabiti največ kalorij čez dan. Dejstvo je, da ta vrsta telesne dejavnosti ustvarja vse pogoje za pospešitev metabolizma. Jutranja vadba vam pomaga, da se čez dan prilagodite aktivnemu preživljanju prostega časa in v mnogih primerih pomaga prebuditi telo in pridobiti trajno energijo.

Resnične prednosti jutranjega fitnesa

Nadzor apetita

Zgodnja vadba zagotavlja udobje in zaščito pred prenajedanjem čez dan. To dejstvo potrjuje dejstvo, da so britanski raziskovalci anketirali ljubitelje jutranjega teka in drugih vrst fitnesa. Izkazalo se je, da so se takšni ljudje čez dan dobro počutili; niso trpeli zaradi izčrpavajočega občutka lakote. Tisti, ki radi telovadijo zvečer, bodo manj verjetno dosegli podoben uspeh. Po mnenju strokovnjakov jutranja vadba zavira proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za povečanje apetita. Izkazalo se je, da za ljudi, ki so nagnjeni k prenajedanju, jutranja telovadba deluje kot zaščita pred to škodljivo razvado.

Intenzivno izgorevanje maščob

Zjutraj je proces izgorevanja maščob najučinkovitejši. Ko naše telo doživlja psihične vaje, najprej se izčrpajo zaloge ogljikovih hidratov in šele po 20 minutah neprekinjenega dela se začnejo mišice hraniti z energijo, pridobljeno iz maščobnih rezerv. Iz tega razloga se le dolge vadbe, od 40 minut, štejejo za učinkovite pri hujšanju. Tuji znanstveniki, ki preučujejo telo športnikov, natančno vedo, kdaj je bolje telovaditi, zjutraj ali zvečer, da bi shujšali. Tako verjamejo, da bo vadba v prvi polovici dneva učinkovita in kurljiva, tudi če traja do pol ure. Ta obremenitev je enakovredna 40-minutnemu popoldanskemu fitnesu. Kot pravijo zdravniki, je metabolizem do 17. ure nagnjen k intenzivni porabi energije. Po tem pragu se hitrost presnovnih procesov fiziološko zmanjša. Obnova poteka v hormonskih in drugih sistemih. Zato je maščobne zaloge, ki jih zjutraj težko pokurimo, lažje uničiti.

Minimalno tveganje za poškodbe mišic

Še naprej govorimo o tem, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer za zdravje in hitro hujšanje. Zanimivo, po zgodnjem športne obremenitve občutek utrujenosti se hitreje nevtralizira, mišično tkivo se bolje obnavlja. Ta učinek so opazili avtoritativni tuji raziskovalci. Ob opazovanju tri tisoč fitnes navdušencev se je izkazalo, da je po jutranji treningi Okrevanje telesa poteka 20% hitreje. Večerni trening je v tem pogledu slabši jutranje vaje. Rezultati testiranja so dokazali, da enake obremenitve med treningom pogosteje povzročajo mikrotravme mišičnega tkiva in negativne spremembe v sestavi krvi med večernim fitnesom.

Slabosti jutranjega fitnesa

Negativnih vidikov večernega treninga ne bomo podrobno opisovali, na kratko se jih bomo dotaknili, saj so ti argumenti zelo dvomljivi.

Prvič, lahko pride do težav s kombinacijo fitnesa in zajtrka.

Drugič, zjutraj je človekova kri gosta.

Tretjič, za nekatere ljudi je zjutraj problematično telovaditi, saj se telo ne more prebuditi.

Fitnes zvečer

Zanimiva dejstva o večernem fitnesu

Za ljudi, katerih telo je blizu sovam, so vsekakor primerni večerni športi. Dobro je, da lahko po delovnem dnevu razgibate potrebne mišice. Super je, če imate možnost, da se ustavite Telovadnica na poti iz službe. Večerna vadba pomaga razbremeniti stres, vas odvrne od delovnih obremenitev in vseh vrst težav, ki so se nabrale čez dan. Zmerno stresne dejavnosti pomagajo izboljšati spanec.

Prednosti fitnesa zvečer

Pospeševanje metabolizma

Vemo, da se zvečer presnova v telesu zmanjša. Zaradi tega sladkarije, zaužite med zajtrkom, minimalno pokvarijo figuro, enako kalorična živila, dodana večerji, pa zelo verjetno povzročijo debelost. Pametne vadbe so odlično orodje za pospešitev metabolizma na želeno raven. Glavni pogoj je ohranjanje zmernosti v vsem. Učiti se morate brez fanatizma.

Dolgotrajno izgorevanje maščob

Obdobje po vadbi med nočnim spanjem je povezano z učinkovitim razpadom odvečne maščobe. Po večerni obremenitvi se uničenje maščobnih zalog ne ustavi; vleče se še 12 ur, nič manj. Mišice črpajo zaloge energije iz telesa za uspešno popravilo vlaken. Ponoči je dovoljena le lahka večerja.

Slabosti večernega fitnesa

Vse negativne strani Prednosti vadbe pred spanjem lahko občutite sami, to je individualno. Toda na kratko se dotaknimo slabosti tega pristopa.

Prvič, večerne športe lahko ovira utrujenost po napornem dnevu.

Drugič, po poznih treningih ste lahko zelo lačni, kar ima za posledico tveganje prenajedanja.

Tretjič, če je vadba dovolj intenzivna, lahko moti miren spanec.

Zdaj poznate vse podrobnosti fitnesa drugačen čas dni in se boste lažje odločili za najboljšo možnost zase. Glavni pogoj je, da morate vaditi z veseljem in nenehno iskati motivacijo za izboljšanje rezultatov.

Pogosto ljudje, ki so šele začeli trenirati, med vadbo naredijo veliko napak. In ne govorimo le o izbiri in tehniki njihovega izvajanja, ampak tudi o tem, kdaj je najbolje igrati šport.

Nobena skrivnost ni, da so znanstveniki dokazali, da bo učinkovitost treninga med drugim odvisna od tega, kdaj človek telovadi. Zato je pomembno izbrati pravi čas za športne vadbe.

Kateri čas dneva je najboljši za vadbo?

Obstajata dve teoriji o tem, kdaj je najboljši čas za vadbo. Eden od njih temelji na človeških bioritmih. Ta teorija pravi, da je najboljši čas za vadbo popoldne. Po raziskavah je v tem obdobju tveganje za poškodbe minimalno, saj telesna temperatura seveda postane nekoliko višja kot zjutraj in popoldne. Znanstveniki so dokazali, da se od 15.00 do 21.00 srčni utrip poveča, kar pomeni, da se bodo mišice intenzivneje odzvale na obremenitev.

Druga teorija pravi, da ni natančnih podatkov o tem, v katerem delu dneva je najbolje telovaditi. Veliko bolj kot prilagajanje bioritmom je pomembna redna vadba. Tudi ta izjava ima pravico do življenja. Navsezadnje obstajajo podatki, ki kažejo, da sprememba časa začetka vadbe ne vpliva bistveno na zmanjšanje telesne maščobe in mišično zmogljivost.

Zato je bolje izbrati čas za trening glede na lastno počutje in urnik dela. Vendar ne poskušajte načrtovati pouka po 21. uri, saj se koncentracija v tem času zmanjša in tveganje za poškodbe se poveča. V tem obdobju se telo pripravlja na spanje in ne na intenziven trening.

Je dobro telovaditi zjutraj?

Telovadba takoj po spanju lahko privede do poškodb, s tem se strinjajo tako ljubitelji prve kot privrženci druge teorije. V jutranjih urah srčni utrip upočasnjen, zato lahko intenzivna vadba povzroči tahikardijo.

Če si lahko namenite samo prvo polovico dneva, je vredno upoštevati nekaj varnostnih pravil. Prvič, ne smete telovaditi takoj, ko vstanete iz postelje. Drugič, časovni interval med zajtrkom in poukom naj bo vsaj 1 ura, sam obrok pa naj bo čim lažji. Prav tako je prepovedano piti kavo manj kot 2 uri pred poukom.