Не всегда есть возможность или желание идти в спортзал, но поддерживать форму можно и в собственной квартире. Дом становится настоящей тренировочной площадкой, если взглянуть на привычные вещи под новым углом.
Автор:
- Светлана Мисник
Домашний спорт без лишнего: как обычные вещи превращаются в фитнес-инвентарьфото: pinterest.com/gesundheit.de
Пластиковые бутылки, стулья, полотенца и диван могут превратиться в полноценный спортивный инвентарь, позволяя работать над силой, выносливостью и гибкостью без лишних затрат. Так что, если вы хотите привести тело в форму к лету, то начинайте уже сегодня. И без отговорок, что нет времени на тренажерный зал. Мы покажем, что подручные средства отлично заменяют многие спортивные тренажеры и инвентарь.
Пластиковые бутылки с водой
Бутылки с водой или песком — универсальная замена гантелям. С их помощью можно выполнять подъемы на бицепс, махи руками, приседы с нагрузкой, жим лежа и даже становую тягу. Начинать удобно с маленьких бутылок, постепенно увеличивая вес или добавляя песок, соль или крупу. Рифленая поверхность предотвращает скольжение, а разнообразие размеров позволяет точно подбирать нагрузку под каждый уровень подготовки.
фото: pinterest.com/Marcie Grimes
Ведро
Для тех, кто хочет усилить нагрузку, отлично подойдут обычные ведра. Наполненные водой или песком, они создают нестабильный центр тяжести, что включает больше мышц в работу. Ведра можно использовать для приседаний, выпадов, жима или переноски, тренируя одновременно руки, ноги и корпус. Это простой способ увеличить интенсивность тренировки без дополнительных инвестиций.
Стул
Прочный стул — универсальная опора. Он помогает делать приседания, болгарские выпады, планку и отжимания на трицепс. Стул также позволяет работать над балансом: можно встать без помощи рук или использовать его как опору при сложных упражнениях. Главное убедиться в устойчивости и надежности стула, чтобы тренировка была безопасной.
фото: pinterest.com/SHEfinds
Рюкзак
Наполненный рюкзак выполняет роль утяжелителя. Книги, бутылки или крупы внутри увеличивают нагрузку при приседаниях, выпадах и ходьбе по лестнице. Важно равномерно распределить вес и надежно закрепить молнии. Такой инвентарь позволяет тренировать все тело и делает повседневные действия полезными для мышц.
Полотенце
Полотенце заменяет эспандер и ролик для пресса. Оно создает сопротивление при растяжке, помогает прорабатывать руки, спину, плечи и ноги. Для йоги или пилатеса полотенце удобнее многих специализированных лент: оно не скользит, не раздражает кожу и легко помещается даже в маленькой комнате. С его помощью можно делать наклоны, скручивания и растяжку задней поверхности бедра.
фото: pinterest.com/Amore Fitness
Швабра
Швабра превращается в гимнастическую палку или бодибар. С ее помощью можно делать вращения корпуса, наклоны, упражнения на пресс, спину и ягодицы. Телескопическая ручка позволяет подстроить длину под рост, а после тренировки швабра возвращается к бытовому назначению. Такой простой предмет делает упражнения более интересными и функциональными.
Сумка с продуктами
Полная сумка с продуктами — мини-гантель для рук. Ее удобно поднимать на бицепс, делать махи или удерживать во время прогулки. Тканевые шопперы мягче для рук и позволяют равномерно распределять вес. Такой прием добавляет тренировку в обычные бытовые действия, например, по дороге с рынка.
фото: pinterest.com/Jana-Marie Hey
Диван
Диван — идеальная основа для упражнений на пресс, ягодицы и руки. На нем можно делать жим лежа с бутылками, планку, обратные отжимания или ягодичный мостик. Жесткий каркас выдерживает значительный вес, а заниматься можно в любой комнате, не переставляя мебель и не разворачивая коврик.
Дверной проем и подоконник
Дверной проем помогает выполнять упражнения для плечевого пояса, спины и корпуса. Можно закрепить эластичную ленту или полотенце для подтягиваний и растяжки. Подоконник выступает как опора для планки, отжиманий на трицепс и растяжки ног. Главное, чтобы поверхность была устойчивой.
Эластичный бинт, носки и бумажные тарелки
Эластичные бинты и носки подходят для сопротивления и растяжки. Бумажные тарелки или полотенца на гладком полу заменяют слайд-диски для глайдинга, увеличивая вовлечение мышц корпуса и ног. Мини-предметы позволяют разнообразить тренировки и добавить упражнения на координацию и баланс.
Лестница и бордюр
Лестница дома или на улице — простое средство для кардио и тренировки ног. Подъем и спуск по ступеням укрепляет сердце и ноги, а с добавлением рюкзака с весом нагрузка увеличивается. Бордюр удобно использовать для степ-упражнений, прыжков, выпадов и отжиманий.
фото: pinterest.com/Evetti Cotera
Чемодан
Чемодан с книгами или другими тяжелыми предметами заменяет штангу или гирю. Его можно держать на груди для приседаний, выпадов и ягодичного мостика. Такой способ позволяет тренировать мышцы всего тела без покупки дорогого оборудования.
Источник: womanhit.ru